Креатин — Википедия
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 9 июня 2019; проверки требуют 11 правок. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 9 июня 2019; проверки требуют 11 правок.
2-(метилгуанидино)-этановая кислота, Mr=131.13 g/mol
Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, которая встречается в организме позвоночных. Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Креатин был выделен в 1832 году Шеврёлем из скелетных мышц. Название было образовано от др.-греч. κρέας (род. п. κρέατος) «мясо».
Креатин чаще всего используется для повышения эффективности физических нагрузок и увеличения мышечной массы у спортсменов и пожилых людей. Существуют научные исследования, поддерживающие использование креатина для улучшения спортивной активности молодых и здоровых людей во время кратковременной интенсивной активности, такой как — спринт. В США большинство добавок для спортивного питания, которые составляют годовой объем продаж в размере 2,7 млрд. долл., содержат креатин.
Для синтеза креатина необходимы три аминокислоты (глицин, аргинин и метионин), а также три фермента (L-аргинин: глицин-амидинотрансфераза, гуанидинацетат-метилтрансфераза и метионин-аденозилтрансфераза).[2] У всех позвоночных и некоторых беспозвоночных креатин образуется из креатинфосфата ферментом креатинкиназой. Наличие такого энергетического запаса сохраняет уровень АТФ/АДФ на достаточном уровне в тех клетках, где необходимы высокие концентрации АТФ. Высокоэнергетические фосфатные запасы в клетках находятся в форме фосфокреатина или фосфоаргинина. Фосфокреатинкиназная система работает в клетке как внутриклеточная система передачи энергии от тех мест, где энергия запасается в виде АТФ (митохондрия и реакции гликолиза в цитоплазме) к тем местам, где требуется энергия (миофибриллы в случае мышечного сокращения, саркоплазматический ретикулум, для накачивания ионов кальция и во многих других местах). Кофеин не разрушает молекулы креатина. Но отчасти они действуют противоположно друг другу — креатин накапливает жидкость в организме, создавая эффект гипергидратированной клетки, а кофеин действует как мочегонное, и при должной порции препятствует этому эффекту.
Кроме регенерации молекул АТФ также известно, что фосфат креатина нейтрализует кислоты, которые образуются во время выполнения упражнения и снижают pH крови, что вызывает усталость мышц. Также креатин активирует гликолиз. Побочных эффектов кроме увеличения общей массы тела не обнаружено (есть мнение, что креатин способствует синтезу мышечных белков)
Влияние креатина на силу сокращения сердечной мышцы[править | править код]
Изучение молекулярного механизма нарушения сократимости сердца при инфаркте миокарда привело к выводам, не укладывающимся в общепринятые представления об энергетическом обмене сердца. В результате научных исследований выяснилось, что одним из неизвестных ранее регуляторов силы сокращения сердечной мышцы является креатин. Это открытие было сделано Е.И. Чазовым и внесено в Государственный реестр научных открытий СССР под № 187 с приоритетом от 6 ноября 1973 г.
Также в исследованиях Ельского университета от 2015 года было выявлено экспериментальным способом побочное действие применения креатина в виде рака яичек у мужчин. Соответствующая статья была опубликована в научном британском журнале — «British Journal of Cancer».
Формы креатина современная фармакология выделяет следующие:
- Креалкалин (Kre-Alkalyn)
- Креатин безводный (Creatine anhydrous)
- Креатин альфа-кетоглютарат
- Креатин гидрохлорид (Con-cret)
- Креатин ГМБ (Creatine HMB)
- Креатин моногидрат (Creatine monohydrate)[10]
- Креатин тартрат (Creatine tartrate)
- Креатин титрат (creatine titrate)
- Креатин фосфат (Creatine phosphate)
- Креатин цитрат (Creatine citrate)
- Трикреатин малат (Tri-Creatine Malate)
- Дикреатин малат (2-Creatine malate)
- Магниевый креатин (Magnesium creatine)
- Этиловый эфир креатина
Креатин выпускается в виде таблеток, порошка или пилюль и может быть жидким, шипучим или жевательным.
- ↑ CREATINE (неопр.). WebMD.
- ↑ Brosnan JT, da Silva RP, Brosnan ME. The metabolic burden of creatine synthesis. Amino Acids.. — 2011. — С. 40:1325–1331.
- ↑ Schlattner U, Tokarska-Schlattner M, Wallimann T. (2006) Mitochondrial creatine kinase in human health and disease. Biochim Biophys Acta. 2006 Feb;1762(2):164-80. Review
- ↑ Wallimann T, Wyss M, Brdiczka D, Nicolay K, Eppenberger HM. (1992) Intracellular compartmentation, structure and function of creatine kinase isoenzymes in tissues with high and fluctuating energy demands: the ‘phosphocreatine circuit’ for cellular energy homeostasis. Biochem J. 1992 Jan 1;281 ( Pt 1):21-40. Review.
- ↑ Creatine and Creatine Kinase in Health and Disease (2007) Series: Subcellular Biochemistry , Vol. 46 Salomons, Gajja S.; Wyss, Markus (Eds.) 2007, XVIII, 352 p., Hardcover ISBN 978-1-4020-6485-2
- ↑ Wallimann T, Tokarska-Schlattner M, Neumann D, Epand RM, Epand RF, Andres RH, Widmer HR, Hornemann T, Saks VA, Agarkova I, Schlattner U. (2007) The phospho-creatine circuit: molecular and cellular physiology of creatine kinases, sensitivity to free radicals and enhancement by creatine supplementation. In: Molecular Systems Bioenergetics: Energy for Life, Basic Principles, Organization and Dynamics of Cellular Energetics (Saks, V.A., Editor), Wiley-VCH, Weinheim, Germany, pp. 195-264 (2007)
- ↑ Anders RH, Ducray AD, Schlattner U, Wallimann T, Widmer HR. Functions and effects of creatine in the central nervous system Brain Research Bulletin (2008) (in press)
- ↑ 2 способа как принимать креатин для роста массы. (недоступная ссылка)
- ↑ Реестр научных открытий (неопр.). ross-nauka.narod.ru. Дата обращения 1 апреля 2016.
- ↑ Что такое КРЕАТИН? Описание добавки: история, эффекты, КАК ПРИНИМАТЬ креатин и какой лучше выбрать (неопр.). BuildBody.
- Алексеева А. М. К вопросу о превращениях креатинфосфата в креатин и о новом методе определения креатина //Биохимия. — 1951. — Т. 16. — №. 2. — С. 97.
- Нетреба А. И. и др. Креатин как метаболический модулятор структуры и функции скелетных мышц при силовой тренировке у человека: эргоген-ные и метаболические эффекты //Российский физиологический журнал им. И.М. Сеченова. — 2006. — Т. 92. — №. 1. — С. 113—122.
- Шенкман Б. С. и др. Креатин как метаболический модулятор функции мышц человека в условиях силовой тренировки //Сборник статей. Медико-биологические технологии повышения работоспособности в условиях напряженных физических нагрузок. — 2004. — С. 102—116.
ru.wikipedia.org
Что такое креатин? Для чего он так необходим?
Занимаясь силовым видом спорта в усиленном режиме нужно знать что такое креатин. Многие спортсмены используют креатин, для повышения эффективности физических нагрузок и увеличения мышечной массы у спортсменов.
Что такое креатин
Креатин – это одна из самых популярных добавок в спортивном питании. Он предназначен как источник энергии для мышц во время физических нагрузок. Когда содержание креатина в мышцах слишком мало, эффективность тренинга падает, потому что мышцы быстро истощаются, и Вы чувствуете вначале жжение, а затем всеобъемлющую усталость. Кроме того, креатин способствует синтезу протеина, ускоряет метаболизм и увеличивает общую выносливость организма.
Для чего так необходим креатин?
Креатин так же необходим как протеин и гейнер Он дает взрывную силу, выносливость, и восстановление энергии, поэтому подходит спортсменам практически любых видов спорта. Больше всего добавку используют спортсмены силовых видов спорта, таких как: бодибилдинг, тяжелая атлетика и пауэрлифтинг. Креатин используют и спортсмены, занимающиеся единоборствами и легкой атлетикой. Добавка отлично работает там, где нужна взрывная сила. Эффект может быть не таким ощутимым, если у спортсмена, изначально высокий уровень аминокислоты. Именно поэтому в интернете можно встретить негативные отзывы о том, что это бесполезная добавка. Аминокислота не является сильнодействующим веществом, как, например, гормональные препараты, и обладает вспомогательным действием.
Креатин способствует
- стимуляции образования гормона роста;
- регенерации тканей;
- усилению сперматогенеза;
- участвуют в образовании костной ткани и сухожилий;
- участвуют в образовании нуклеиновых кислот;
- подавляют катаболические процессы;
- способствуют синтезу ДНК и РНК.
Как принимать креатин?
Рекомендуемыми дозировками являются следующие:
- Меньше или равен 64 кг = 5-6 грамм в день для эффекта поддерживания
- 64-75 кг = 6-7,5 г в день для эффекта поддерживания
- 75-91 кг = 8 г в день для эффекта поддерживания
- 91-110 кг = 8-10 г в день для эффекта поддерживания
- Более 110 кг = 10-12 г в день
Теоретически можно принимать креатин на протяжении всей жизни, но последние исследовании говорят нам, о том, что возможно мышечные клетки могут привыкнуть к нему, и снизится
Безопасен ли креатин?
Да, креатин является естественной аминокислотой, которая присутствует в организме человека и животных. Тело человека содержит 100-115 грамм креатина в форме креатин фосфата. Никаких отрицательных побочных эффектов не было отмечено в исследованиях с рекомендуемым уровнем добавки.
Виды креатина
Существует несколько видов креатина. Одна из самых лучших и популярных форм креатина это моногидрат, он очень быстро в организме связывается с фосфатом, превращаясь в креатинфосфат (КФ).
- Креалкалин (Kre-Alkalyn)
- Креатин безводный (Creatine anhydrous)
- Креатин альфа-кетоглютарат
- Креатин гидрохлорид (Con-cret)
- Креатин ГМБ (Creatine HMB)
- Креатин моногидрат (Creatine monohydrate)
- Креатин тартрат (Creatine tartrate)
- Креатин титрат (creatine titrate)
- Креатин фосфат (Creatine phosphate)
- Креатин цитрат (Creatine citrate)
- Трикреатин малат (Tri-Creatine Malate)
- Дикреатин малат (2-Creatine malate)
- Магниевый креатин (Magnesium creatine)
- Этиловый эфир креатина
Мой мир
Вконтакте
Одноклассники
new-lifehuck.ru
Что такое креатин и для чего его «едят»
Сегодня существует большой ассортимент спортивных добавок, которые употребляют спортсмены, а также люди, которые хотят нарастить мышечную массу. Креатин является одной из таких добавок. Спортивная добавка пользуется большой популярностью у людей, которые постоянно посещают тренажерные залы. Креатин стал актуальной добавкой благодаря своей природности и натуральности. Спортсмены хвалят его благодаря натуральному происхождению. Он абсолютно безопасен в применении. Также креатин имеет высокую степень усвоения организмом. Эти особенности и выделяют спортивную добавку среди других подобных веществ.
Что же такое креатин?
В первую очередь следует разобраться в том, что же это за такое вещество. Креатин – это карбоновая кислота, которая вырабатывается организмом в результате прорабатывания пищи животного возникновения. Выработка креатина, который так необходим для деятельности организма, может быть нарушена. Это происходит чаще из-за ненормального питания, чрезмерных физических нагружений и очень часто стресса. Организм не получает нужное количество креатина. Именно поэтому спортсменам нужно употреблять креатин. Также этот компонент плохо вырабатывает в организме у тех людей, которые сидят на низкокалорийных диетах.Для чего нужен креатин и к чему приводит его недостача
Во время сильного мышечного усилия организм должен отдавать энергию. Для выполнения такого рода занятий нужно много энергии. С первого же момента нагрузки организм уже требует биоэнергию. Если ее нет в организме, то он будет брать ее из мышц. Организм человека может использовать энергию из углеводов, жиров или белков. Только вот перед тем, как энергия будет выработана, организм должен переработать все эти компоненты с особую форму, которая и называет креатин.Для человека весом 70 кг при небольшой нагрузке нужно в сутки 2 грамма данного вещества. Он может получить креатин из красного мяса, но в этом случае его придется съесть 2 килограмма. Есть намного проще способ, ведь креатин продается в виде пищевых добавок.
Положительные свойства креатина
Креатин считается дополнительным источником энергии, которая так нужна при выполнении физических нагрузок. Дополнительные приемы креатина могут привести к ряду положительных свойств, которые влияют на организм человека.- Повышения уровня метаболизма. Креатин влияет не только на выработку энергии в мышцах, но еще и ускоряет процесс метаболизма. Эти два процесса очень важны для правильной деятельности организма. В результате ускорения метаболизма начинает уменьшаться жировая прослойка. Это приводит к снижению веса. Однако, следует учитывать, что в первые дни приема креатина вес может не упасть, а наоборот увеличиться. Не стоит беспокоиться по этому поводу. Это происходит в результате застоя жидкости в мышечной массе, которая после выводится. Также процесс метаболизма напрямую зависит от режима питания и тренировок. Креатин дает телу энергию, а куда она будет тратиться, известно только самому человеку. В этом случае можно увеличить не только силовые нагрузки, но еще и повысить кардио тренировки. Первые результаты приема креатина станут заметными уже после нескольких недель.
- Повышение показателей силовых тренировок. После нескольких дней принятия креатина человек начинает замечать, что у него стало больше сил. Он может без проблем поднять вес, который ранее казался ему большим. Спортсмены начинают с легкостью добавлять по несколько дополнительных упражнений и повторять их на 2-5 раз больше. Эффект возникновения силы будет с каждым разом все больше и больше. Все это и приведет к увеличению мышечной массы.
- Увеличение уровня выносливости. Креатин любят не только спортсмены и частые гости тренажерных залов, но также и любители кардио нагрузок. Это связано с повышением выносливости.
Как выбрать пищевые добавки и их покупка
После того, как Вы узнали обо всех достоинствах добавки, следует узнать, какой креатин лучше покупать. Он выпускается в различном виде, как в виде капсул, так и в виде моногибридного порошка. Большинство людей отдают предпочтение порошковому креатину. Это больше связано с экономичностью в применении, а также за счет невысокой цены. Капсулы креатина выступают как БАДы. Они стоят намного дороже, а эффективность наоборот оказывают намного ниже. Капсулы имеют один плюс. Они удобны в использовании. Их легко взять с собой, а также для приема не следует их растворять в воде.Побочные явления от принятия креатина
Ученые больше всего исследовали креатин. Именно поэтому можно с уверенностью сказать, что креатин самая безопасная для организма добавка для пищи. Очень редко употребление креатина может привести к проблемам пищеварения или даже возникновению боли. Такой эффект связан с плохим функционированием печени. Также следует учесть, что при принятии креатина из своего рациона следует полностью убрать алкогольные напитки.Правила приема пищевой добавки
Существует два вида приема креатина, и они зависят от разновидности креатина. Прием добавки зависит также от конечного результат приема.Существуют фазовые загрузки креатином. В таком случае прием пищевой добавки начинается в больших пропорциях сразу же с первых дней приема. Такой курс проходит первые 5-7 дней. За это время в сутки креатин употребляется максимум 5 раз. За один прием нужно принимать 1 чайную ложку компонента. Такой способ приема креатина одобрен многими спортивными тренерами по всему миру. Он прошел много исследований и испытаний. Сразу же после первых приемов человек начнет понимать, что он стал более способным. Об этом будут говорить поразительные результаты.
Второй способ приема креатина считается стандартным. В день принимается определенная дозировка препарата. Для этого следует только пропустить фазу загрузки и принимать креатин по обычной схеме. После двухмесячного курса приема нужно прекратить прием, чтобы сделать перерыв. Как правило, перерыв должен составлять 3 недели. Это времени будет организму достаточно, чтобы отдохнуть от нагрузки и постоянного переизбытка в организме креатина. Пищевая добавка полностью безопасна. Ее принимают круглый год. Перерывы требуется делать, чтобы поддержать ее эффективность.
bezboleznej.ru