Для чего креатин – Что такое креатин? Креатин моногидрат — плюсы и минусы для роста мышц.

Креатин — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 9 июня 2019; проверки требуют 11 правок. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 9 июня 2019; проверки требуют 11 правок. 2-(метилгуанидино)-этановая кислота, M_r=131.13 g/mol

Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, которая встречается в организме позвоночных. Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Креатин был выделен в 1832 году Шеврёлем из скелетных мышц. Название было образовано от др.-греч. κρέας (род. п. κρέατος) «мясо».

Креатин чаще всего используется для повышения эффективности физических нагрузок и увеличения мышечной массы у спортсменов и пожилых людей. Существуют научные исследования, поддерживающие использование креатина для улучшения спортивной активности молодых и здоровых людей во время кратковременной интенсивной активности, такой как — спринт. В США большинство добавок для спортивного питания, которые составляют годовой объем продаж в размере 2,7 млрд. долл., содержат креатин.

[1]

Для синтеза креатина необходимы три аминокислоты (глицин, аргинин и метионин), а также три фермента (L-аргинин: глицин-амидинотрансфераза, гуанидинацетат-метилтрансфераза и метионин-аденозилтрансфераза).^[2] У всех позвоночных и некоторых беспозвоночных

креатин образуется из креатинфосфата ферментом креатинкиназой. Наличие такого энергетического запаса сохраняет уровень АТФ/АДФ на достаточном уровне в тех клетках, где необходимы высокие концентрации АТФ. Высокоэнергетические фосфатные запасы в клетках находятся в форме фосфокреатина или фосфоаргинина. Фосфокреатинкиназная система работает в клетке как внутриклеточная система передачи энергии от тех мест, где энергия запасается в виде АТФ (митохондрия и реакции гликолиза в цитоплазме) к тем местам, где требуется энергия (миофибриллы в случае мышечного сокращения, саркоплазматический ретикулум, для накачивания ионов кальция и во многих других местах). Кофеин не разрушает молекулы креатина. Но отчасти они действуют противоположно друг другу — креатин накапливает жидкость в организме, создавая эффект гипергидратированной клетки, а кофеин действует как мочегонное, и при должной порции препятствует этому эффекту. ^{[3][4][5][6][7]}

Кроме регенерации молекул АТФ также известно, что фосфат креатина нейтрализует кислоты, которые образуются во время выполнения упражнения и снижают pH крови, что вызывает усталость мышц. Также креатин активирует гликолиз. Побочных эффектов кроме увеличения общей массы тела не обнаружено (есть мнение, что креатин способствует синтезу мышечных белков)^[8]. Однако установлены случаи отравления большими дозами креатина. В больших дозах креатин приводит к ослаблению костной ткани и дисфункции почек. Один из случаев зарегистрирован больницей США. Пострадавшим оказался учащийся колледжа, у которого в результате потребления большого количества креатина развилась почечная недостаточность.

Влияние креатина на силу сокращения сердечной мышцы[править | править код]

Изучение молекулярного механизма нарушения сократимости сердца при инфаркте миокарда привело к выводам, не укладывающимся в общепринятые представления об энергетическом обмене сердца. В результате научных исследований выяснилось, что одним из неизвестных ранее регуляторов силы сокращения сердечной мышцы является креатин. Это открытие было сделано Е.И. Чазовым и внесено в Государственный реестр научных открытий СССР под № 187 с приоритетом от 6 ноября 1973 г.

[9]

Также в исследованиях Ельского университета от 2015 года было выявлено экспериментальным способом побочное действие применения креатина в виде рака яичек у мужчин. Соответствующая статья была опубликована в научном британском журнале — «British Journal of Cancer».

Формы креатина современная фармакология выделяет следующие:

• Креалкалин (Kre-Alkalyn)
• Креатин безводный (Creatine anhydrous)
• Креатин альфа-кетоглютарат
• Креатин гидрохлорид (Con-cret)
• Креатин ГМБ (Creatine HMB)
• Креатин моногидрат (Creatine monohydrate)^[10]
• Креатин тартрат (Creatine tartrate)
• Креатин титрат (creatine titrate)
• Креатин фосфат (Creatine phosphate)
• Креатин цитрат (Creatine citrate)
• Трикреатин малат (Tri-Creatine Malate)
• Дикреатин малат (2-Creatine malate)
• Магниевый креатин (Magnesium creatine)
• Этиловый эфир креатина

Креатин выпускается в виде таблеток, порошка или пилюль и может быть жидким, шипучим или жевательным.

1. ↑ CREATINE (неопр.). WebMD.
2. ↑ Brosnan JT, da Silva RP, Brosnan ME. The metabolic burden of creatine synthesis. Amino Acids.. — 2011. — С. 40:1325–1331.
3. ↑ Schlattner U, Tokarska-Schlattner M, Wallimann T. (2006) Mitochondrial creatine kinase in human health and disease. Biochim Biophys Acta. 2006 Feb;1762(2):164-80. Review
4. ↑ Wallimann T, Wyss M, Brdiczka D, Nicolay K, Eppenberger HM. (1992) Intracellular compartmentation, structure and function of creatine kinase isoenzymes in tissues with high and fluctuating energy demands: the ‘phosphocreatine circuit’ for cellular energy homeostasis. Biochem J. 1992 Jan 1;281 ( Pt 1):21-40. Review.
5. ↑ Creatine and Creatine Kinase in Health and Disease (2007) Series: Subcellular Biochemistry , Vol. 46 Salomons, Gajja S.; Wyss, Markus (Eds.) 2007, XVIII, 352 p., Hardcover ISBN 978-1-4020-6485-2
6. ↑ Wallimann T, Tokarska-Schlattner M, Neumann D, Epand RM, Epand RF, Andres RH, Widmer HR, Hornemann T, Saks VA, Agarkova I, Schlattner U. (2007) The phospho-creatine circuit: molecular and cellular physiology of creatine kinases, sensitivity to free radicals and enhancement by creatine supplementation. In: Molecular Systems Bioenergetics: Energy for Life, Basic Principles, Organization and Dynamics of Cellular Energetics (Saks, V.A., Editor), Wiley-VCH, Weinheim, Germany, pp. 195-264 (2007)
7. ↑ Anders RH, Ducray AD, Schlattner U, Wallimann T, Widmer HR. Functions and effects of creatine in the central nervous system Brain Research Bulletin (2008) (in press)
8. ↑ 2 способа как принимать креатин для роста массы. (недоступная ссылка)
9. ↑ Реестр научных открытий  (неопр.). ross-nauka.narod.ru. Дата обращения 1 апреля 2016.
10. ↑ Что такое КРЕАТИН? Описание добавки: история, эффекты, КАК ПРИНИМАТЬ креатин и какой лучше выбрать (неопр.). BuildBody.

• Алексеева А. М. К вопросу о превращениях креатинфосфата в креатин и о новом методе определения креатина //Биохимия. — 1951. — Т. 16. — №. 2. — С. 97.
• Нетреба А. И. и др. Креатин как метаболический модулятор структуры и функции скелетных мышц при силовой тренировке у человека: эргоген-ные и метаболические эффекты //Российский физиологический журнал им. И.М. Сеченова. — 2006. — Т. 92. — №. 1. — С. 113—122.
• Шенкман Б. С. и др. Креатин как метаболический модулятор функции мышц человека в условиях силовой тренировки //Сборник статей. Медико-биологические технологии повышения работоспособности в условиях напряженных физических нагрузок. — 2004. — С. 102—116.

ru.wikipedia.org

Что такое креатин? Для чего он так необходим?

Занимаясь силовым видом спорта в усиленном режиме нужно знать что такое креатин. Многие спортсмены используют креатин, для повышения эффективности физических нагрузок и увеличения мышечной массы у спортсменов.

Что такое креатин

Креатин – это одна из самых популярных добавок в спортивном питании. Он предназначен как источник энергии для мышц во время физических нагрузок. Когда содержание креатина в мышцах слишком мало, эффективность тренинга падает, потому что мышцы быстро истощаются, и Вы чувствуете вначале жжение, а затем всеобъемлющую усталость. Кроме того, креатин способствует синтезу протеина, ускоряет метаболизм и увеличивает общую выносливость организма.

Для чего так необходим креатин?

Креатин так же необходим как протеин и гейнер Он дает взрывную силу, выносливость, и восстановление энергии, поэтому подходит спортсменам практически любых видов спорта. Больше всего добавку используют спортсмены силовых видов спорта, таких как: бодибилдинг, тяжелая атлетика и пауэрлифтинг. Креатин используют и спортсмены, занимающиеся единоборствами и легкой атлетикой. Добавка отлично работает там, где нужна взрывная сила. Эффект может быть не таким ощутимым, если у спортсмена, изначально высокий уровень аминокислоты. Именно поэтому в интернете можно встретить негативные отзывы о том, что это бесполезная добавка. Аминокислота не является сильнодействующим веществом, как, например, гормональные препараты, и обладает вспомогательным действием.

Креатин способствует

• стимуляции образования гормона роста;
• регенерации тканей;
• усилению сперматогенеза;
• участвуют в образовании костной ткани и сухожилий;
• участвуют в образовании нуклеиновых кислот;
• подавляют катаболические процессы;
• способствуют синтезу ДНК и РНК.

Как принимать креатин?

Рекомендуемыми дозировками являются следующие:

• Меньше или равен 64 кг = 5-6 грамм в день для эффекта поддерживания
• 64-75 кг = 6-7,5 г в день для эффекта поддерживания
• 75-91 кг = 8 г в день для эффекта поддерживания
• 91-110 кг = 8-10 г в день для эффекта поддерживания
• Более 110 кг = 10-12 г в день

Теоретически можно принимать креатин на протяжении всей жизни, но последние исследовании говорят нам, о том, что возможно мышечные клетки могут привыкнуть к нему, и снизится восприимчивость к креатину, поэтому, целесообразнее делать перерывы в течение 2-4 недель, после месячного приема креатина.

Безопасен ли креатин?

Да, креатин является естественной аминокислотой, которая присутствует в организме человека и животных. Тело человека содержит 100-115 грамм креатина в форме креатин фосфата. Никаких отрицательных побочных эффектов не было отмечено в исследованиях с рекомендуемым уровнем добавки.

Виды креатина

Существует несколько видов креатина. Одна из самых лучших и популярных форм креатина это моногидрат, он очень быстро в организме связывается с фосфатом, превращаясь в креатинфосфат (КФ).

• Креалкалин (Kre-Alkalyn)
• Креатин безводный (Creatine anhydrous)
• Креатин альфа-кетоглютарат
• Креатин гидрохлорид (Con-cret)
• Креатин ГМБ (Creatine HMB)
• Креатин моногидрат (Creatine monohydrate)
• Креатин тартрат (Creatine tartrate)
• Креатин титрат (creatine titrate)
• Креатин фосфат (Creatine phosphate)
• Креатин цитрат (Creatine citrate)
• Трикреатин малат (Tri-Creatine Malate)
• Дикреатин малат (2-Creatine malate)
• Магниевый креатин (Magnesium creatine)
• Этиловый эфир креатина

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Pinterest

new-lifehuck.ru

Что такое креатин и для чего его «едят»

Сегодня существует большой ассортимент спортивных добавок, которые употребляют спортсмены, а также люди, которые хотят нарастить мышечную массу. Креатин является одной из таких добавок. Спортивная добавка пользуется большой популярностью у людей, которые постоянно посещают тренажерные залы. Креатин стал актуальной добавкой благодаря своей природности и натуральности. Спортсмены хвалят его благодаря натуральному происхождению. Он абсолютно безопасен в применении. Также креатин имеет высокую степень усвоения организмом. Эти особенности и выделяют спортивную добавку среди других подобных веществ.

Что же такое креатин?

В первую очередь следует разобраться в том, что же это за такое вещество. Креатин – это карбоновая кислота, которая вырабатывается организмом в результате прорабатывания пищи животного возникновения. Выработка креатина, который так необходим для деятельности организма, может быть нарушена. Это происходит чаще из-за ненормального питания, чрезмерных физических нагружений и очень часто стресса. Организм не получает нужное количество креатина. Именно поэтому спортсменам нужно употреблять  креатин. Также этот компонент плохо вырабатывает в организме у тех людей, которые сидят на низкокалорийных диетах.

Для чего нужен креатин и к чему приводит его недостача

Во время сильного мышечного усилия организм должен отдавать энергию. Для выполнения такого рода занятий нужно много энергии. С первого же момента нагрузки организм уже требует биоэнергию. Если ее нет в организме, то он будет брать ее из мышц. Организм человека может использовать энергию из углеводов, жиров или белков. Только вот перед тем, как энергия будет выработана, организм должен переработать все эти компоненты с особую форму, которая и называет креатин.

Для человека весом 70 кг при небольшой нагрузке нужно в сутки 2 грамма данного вещества. Он может получить креатин из красного мяса, но в этом случае его придется съесть 2 килограмма. Есть намного проще способ, ведь креатин продается в виде пищевых добавок.

Положительные свойства креатина

Креатин считается дополнительным источником энергии, которая так нужна при выполнении физических нагрузок. Дополнительные приемы креатина могут привести к ряду положительных свойств, которые влияют на организм человека.

• Повышения уровня метаболизма. Креатин влияет не только на выработку энергии в мышцах, но еще и ускоряет процесс метаболизма. Эти два процесса очень важны для правильной деятельности организма. В результате ускорения метаболизма начинает уменьшаться жировая прослойка. Это приводит к снижению веса. Однако, следует учитывать, что в первые дни приема креатина вес может не упасть, а наоборот увеличиться. Не стоит беспокоиться по этому поводу. Это происходит в результате застоя жидкости в мышечной массе, которая после выводится. Также процесс метаболизма напрямую зависит от режима питания и тренировок. Креатин дает телу энергию, а куда она будет тратиться, известно только самому человеку. В этом случае можно увеличить не только силовые нагрузки, но еще и повысить кардио тренировки. Первые результаты приема креатина станут заметными уже после нескольких недель.
• Повышение показателей силовых тренировок. После нескольких дней  принятия креатина человек начинает замечать, что у него стало больше сил. Он может без проблем поднять вес, который ранее казался ему большим. Спортсмены начинают с легкостью добавлять по несколько дополнительных упражнений и повторять их на 2-5 раз больше. Эффект возникновения силы будет с каждым разом все больше и больше. Все это и приведет к увеличению мышечной массы.
• Увеличение уровня выносливости. Креатин любят не только спортсмены и частые гости тренажерных залов, но также и любители кардио нагрузок. Это связано с повышением выносливости.

Как выбрать пищевые добавки и их покупка

После того, как Вы узнали обо всех достоинствах добавки, следует узнать, какой креатин лучше покупать. Он выпускается в различном виде, как в виде капсул, так и в виде моногибридного порошка. Большинство людей отдают предпочтение порошковому креатину. Это больше связано с экономичностью в применении, а также за счет невысокой цены. Капсулы креатина выступают как БАДы. Они стоят намного дороже, а эффективность наоборот оказывают намного ниже. Капсулы имеют один плюс. Они удобны в использовании. Их легко взять с собой, а также для приема не следует их растворять в воде.

Побочные явления от принятия креатина

Ученые больше всего исследовали креатин. Именно поэтому можно с уверенностью сказать, что креатин самая безопасная для организма добавка для пищи. Очень редко употребление креатина может привести к проблемам пищеварения или даже возникновению боли. Такой эффект связан с плохим функционированием печени. Также следует учесть, что при принятии креатина из своего рациона следует полностью убрать алкогольные напитки.

Правила приема пищевой добавки

Существует два вида приема креатина, и они зависят от разновидности креатина. Прием добавки зависит также от конечного результат приема.

Существуют фазовые загрузки креатином. В таком случае прием пищевой добавки начинается в больших пропорциях сразу же с первых дней приема. Такой курс проходит первые 5-7 дней. За это время в сутки креатин употребляется максимум 5 раз. За один прием нужно принимать 1 чайную ложку компонента. Такой способ приема креатина одобрен многими спортивными тренерами по всему миру. Он прошел много исследований и испытаний. Сразу же после первых приемов человек начнет понимать, что он стал более способным. Об этом будут говорить поразительные результаты.

Второй способ приема креатина считается стандартным. В день принимается определенная дозировка препарата. Для этого следует только пропустить фазу загрузки и принимать креатин по обычной схеме. После двухмесячного курса приема нужно прекратить прием, чтобы сделать перерыв. Как правило, перерыв должен составлять 3 недели. Это времени будет организму достаточно, чтобы отдохнуть от нагрузки и постоянного переизбытка в организме креатина. Пищевая добавка полностью безопасна. Ее принимают круглый год. Перерывы требуется делать, чтобы поддержать ее эффективность.

bezboleznej.ru