Для чего маска для тренировок – рекомендации по выбору подходящей модели и использованию в кроссфите, правила тренировок для начинающих

Содержание

Для чего нужна тренировочная маска?

Тренировочная маска вошла в спортивную моду всего несколько лет назад. Она имитирует тренировки в высокогорных условиях и направлена по сути на ограничение дыхания, но помогает улучшению работы сердца и правильной работе легких. Данный снаряд используют и атлеты-профессионалы, и спортсмены-любители, которые хотят научиться следить за своим дыханием при занятиях спортом.

Зачем нужна маска для тренировок?

Кислородная маска для тренировок представляет из себя респиратор с несколькими клапанами. Она надевается во время бега или других занятий и создает эффект тренировки в горных условиях, поскольку оказывает сопротивление при выдохе-вдохе. Для чего нужна маска для тренировок? Для увеличения возможностей человеческого организма. При ее использовании создается эффект кислородного голодания, легкие сильнее растягиваются, потому как начинает работать больше дыхательных клеток. Со временем человек привыкает к тренировкам в таких условиях и увеличивает свои возможности.

Маска для бега – польза

Маска для тренировки дыхания имеет следующие преимущества:

укрепляет инспираторные мышцы (те, которые участвуют во вздохе) и укрепляет дыхательную мускулатуру в целом;
увеличивает тропность клеток, которые отвечают за обмен газом в легких;
делает организм более восприимчивым к кислороду, позволяя поглощать его в больших количествах;
в целом улучшает состояние сердца и сосудов;
помогает больным астмой
предотвращает тахикардию.

Как выбрать тренировочную маску?

К возрасту, каким-либо силовым показателям или маска для выносливости не привязана, только к весу. Остальное регулируется самим спортсменом и зависит от его подготовки. У устройства есть сменные клапаны:

с одним отверстием, имитирующий нахождение человека на высоте 2740 м над уровнем;
с двумя отверстиями — 1828 м;
с четырьмя отверстиями – 914 м.

Можно выделить несколько самых популярных тренировочных масок:

Первый из известных экземпляров: O2 Trainer, разработанный спортсменом Басом Рютеном. Недостатком была его форма силиконовой трубки, которую сложно было удержать во рту во время тренировок.

. Имеет вполне удобный дизайн. Первая версия 1.0 не удовлетворяла по внешнему виду многих спортсменов.
Маска для бега Elevation Training Mask версии 2.0 снискала популярность у бегунов и прочих спортсменов. Она имеет удобный дизайн, легко стирается и разбирается. А еще есть два варианта расцветки – черный, мужской, и белый – для дам.

Как определить размер маски для тренировок?

Маска для тренировок по размеру не сильно отличается. Она эластичная, тянется, поэтому сложно разобраться с ее величиной. Выбирать данный спортивный тренажер следует в зависимости от собственного веса:

малый (S) – при весе менее 65 кг;
средний (М) – при весе от 66 до 100 кг;

большой (L) – более 100 кг.

Как пользоваться тренировочной маской?

Как используется маска для бега для выносливости? Для начала устанавливается уровень сопротивления: минимальный для новичков. Необходимо начинать с разминки, а затем только переходить к основной тренировке. Разминка состоит из нескольких этапов:

Упражнения «вдох через нос – выдох через рот» в течение минуты.
Ходьба в течение трех минут. Нужно следить за тем, чтобы дыхание было ровным и спокойным.
Выполнение несложных упражнений в течение двух минут: прыжки, выпады.

Далее начинается основная тренировка. Ее следует начинать со статических упражнений, чтобы для организма не наступил стресс. Гипоксическая маска используется в разных видах спорта:

бег;
велоезда;
занятия в тренажерном зале, в том числе с кардионагрузкой;
регби;
бокс;
восстановление после травм, при болезнях верхних дыхательных путей (бронхиальная астма).

Как правильно дышать в тренировочной маске?

Привычный человеку способ дышать отличается от того, как правильно следует восстанавливать дыхание после спортивных нагрузок. Аэробная маска многими часто забрасывается после нескольких тренировок, потому что в ней не хватает кислорода, поэтому правильно дышать нужно научиться. Инструкция следующая:

Любая тренировочная маска направлена на то, чтобы создать контролированный стресс для дыхательной системы, поэтому чтобы легким не было дискомфортно при начале использования, нужно тренировать их уже заранее. Следует научиться замедлять дыхание, не надевая тренажер.
Надев Training Mask, нужно набрать в легкие воздуха и задержать дыхание на 10-12 секунд. Так тело привыкает к недостатку кислорода и постепенно адаптируется.
Далее необходимо научить легкие работать более экономно: сделать глубокий выдох (около пяти секунд), затем такой же глубокий вдох.
Учиться дышать в устройстве нужно в течение четырех дней, делая по несколько подходов в течение суток.

Как сделать тренировочную маску?

Поскольку маска для тренировки выносливости стоит порядка 100 долларов, не всем она по карману. Сделать такой спортивный инвентарь можно и в домашних условиях. Из обыкновенного противогаза может получиться не самая удобная, но все-таки подходящая альтернатива Training Mask. Можно снять с противогаза фильтры, а можно и оставить. Для удобства лучше будет укоротить те части противогаза, которые создают определенный дискомфорт (запотевание стекол, чрезмерное давление на некоторые части лица), чтобы улучшить видимость во время занятия и снизить потоотделение под маской.

Маска для тренировок – вред

При неправильной эксплуатации тренировочные маски для выносливости могут привести к осложнениям, особенно если у человека есть какие-то хронические заболевания, патологии. Следует в таком случае предварительно консультироваться со специалистами и не начинать занятия самому. У Training Mask есть и ярые противники, которые считают, что нет ничего общего между высокогорными условиями и простым ограничителем дыхания: в первом случае кислорода действительно в воздухе меньше, во втором – человеку просто сложнее и тяжелее дышать. Это все равно что приложить к лицу подушку.

Так, кислородная маска для бега может привести к:

гипоксии мозга;
обмороку;
нарушению ритма сердца.

diet.boltai.com

как работают и зачем нужны

Здравствуйте, друзья и читатели!

Сегодня поговорим с вами об одном весьма необычном тренажере, который постепенно завоевывает любовь спортсменов по всему миру. Вы еще не знаете, что представляет из себя кислородная маска для тренировок? – Давайте рассмотрим тему вместе.

Содержание статьи:

Что это такое

Это аксессуар для занятий спортом, который выполняет функцию увеличения нагрузки во время физических упражнений, тренируя при этом легкие и сердечно-сосудистую систему. По большому счету, он является тренажером для дыхания и при правильном его использовании может повысить выносливость и увеличить показатели общего физического состояния организма.

Для чего она нужна спортсмену? – Занятия фитнесом в маске имитируют тренировку высоко в горах, где воздух более разрежен, чем в привычных нам условиях. И для того, чтобы все органы были обеспечены кислородом, организм начинает работать в режиме усиленной нагрузки. В связи с этим дыхание и пульс становятся учащенными, легкие начинают лучше перерабатывать воздух, а кровь обогащается эритроцитами.

Если вы профессиональный спортсмен и вам уже не хватает привычной нагрузки, кислородная маска будет как раз кстати. В ней можно заниматься бегом, боксом, катанием на велосипеде, упражняться с тренажерами и многое другое.

Чем еще полезно такое приспособление, так это тем, что она сокращает время тренировки: без нее если вы в среднем потратите 60 минут на тренировку, то с маской ту же нагрузку можно получить лишь за 20-30 минут, и этого будет вполне достаточно.

Принцип действия

Во время тренировки спортсмен дышит очень активно. Но надев маску, сразу уменьшается проходимость воздуха за счет уменьшенного отверстия для вдоха. Это дает так называемый эффект кислородного голодания. В итоге организм сильнее использует мышечную систему для того, чтобы пополнить количество кислорода в клетках и восполнить его недостаток.

Сам тренировочный лайфхак похож на респиратор или на противогаз, то есть глаза в ней могут быть открыты либо же обе части лица будут закрытыми.

В комплект входят 6 входных клапанов с мембранами и 1 выходной. Закрепляется фиксирующей резинкой на голове. Когда вы занимаетесь в маске, поступление кислорода ограничено из-за перекрывания клапана, вследствие чего активизируется работа дыхательных путей и кардиосистемы.

Вы можете сами регулировать уровень, ведь эта вещица способна имитировать нахождение на высоте от 1000 до 5000 метров. Для регулировки уровня сопротивления нужно переставлять мембраны и клапаны.

Преимущества и недостатки

Как и в каждой подобной вещи, в использовании маски есть свои плюсы и минусы.

Среди достоинств этого спортивного гаджета можно выделить то, что он тренирует всю дыхательную систему. Также помогает усилить производительность клеток, которые отвечают за газообмен в легких. В целом маска повышает способность организма усваивать кислород.

Также она позволяет укрепить легкие и диафрагму за счет усиления сердечного ритма, снижает риск заболеть тахикардией, помогает оздоровить легкие и даже может излечить от астмы. Астматики, страдающие одышкой, с помощью данного изделия могут научиться контролировать свое дыхание.

При условии правильного и регулярного использования этого устройства возможна даже полная реабилитация.

Но есть и недостатки – использовать этот гаджет не рекомендовано начинающим спортсменам и людям с патологиями. При неправильном использовании нарушается пульс, могут случаться обмороки и даже гипоксия мозга. Если неправильно тренироваться в маске, будучи носителем какой-либо патологии, это может привести даже к летальному исходу.

Особенно это касается людей со сбоями работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Следовать инструкции необходимо неукоснительно, ведь при правильном применении маски можно избавиться от многих заболеваний, а неправильное только усугубит ситуацию. Исходя из всего вышесказанного, важно знать и правильно оценивать свой уровень физической подготовки. Чем он меньше, тем корче должна быть тренировка в маске.

Где приобрести

Этот дыхательный тренажер постепенно закрепляет свои позиции в спортзалах и покоряет рынок.

дной из наиболее популярных моделей стала Elevation Training Mask 1.0. Весьма удобная в использовании, она все же получила немало критики от пользователей за внешний вид, и производители решили усовершенствовать этот спортгаджет. Elevation Training Mask 2.0 – это новая модель беговой маски, завоевавшая популярность значительно большую, чем предыдущие ее аналоги.

Купить вы ее сможете в любом специализированном спортивном магазине или на официальном сайте. Если хотите приобрести ее подешевле, обратитесь на всеми любимый сайт Алиэкспресс или ebay.com, где сможете выбрать подходящую модель по цене намного ниже чем у нас в рознице. Советуем внимательно читать отзывы покупателей, чтобы не прогадать с выбором.

Поскольку в интернете есть риск приобрести подделку, предлагаем ознакомиться с особенностями оригинальных масок:

Неопреновый корпус.
Фиксирующая застежка на липучке.
Колпачок для сопротивления воздуха расположен как раз на уровне рта.
Наличие трех клапанов на изделии.
Инструкция в комплекте.
На маске есть бирки с оригинальным логотипом производителя.

Наш обзор подошел к концу. Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею с друзьями, ставьте лайки. До скорой встречи!

bodibilding-free.ru

Маска для бега — назначение и принцип действия, обзор лучших моделей с ценами и фото

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

4 дек. 2017 г.

Для увеличения аэробной нагрузки во время тренировок для лучших результатов можно прибегнуть к разного рода приспособлениям. Одним из них является маска для бега Training Mask, которая широко применяется в современном спорте. По-другому ее еще называют кислородной маской. Такое приспособление само по себе является своеобразным тренажером, который улучшает работу кардиосистемы, дыхания. Он увеличивает выносливость, улучшает состояние организма.

Статьи по теме

Что такое маска для бега

Кислородная маска для тренировок – приспособление, которое способствует активизации жизненной энергии, хорошо влияет на общую выносливость. Его применяют, если привычные физические нагрузки не приносят желаемого результата или выполнить поставленную задачу в полном объеме не получается. Такой тип приспособления подходит не только для бега, но и для силовых упражнений, бокса, езды на велосипеде, спортивной ходьбы. С ней можно добиться больших результатов.

Для чего нужна

Спортивный респиратор применяется, чтобы имитировать высокогорные условия и напряжение систем при разряженном воздухе. Организм при дефиците кислорода начинает функционировать в два раза сильнее. Происходит учащение пульса, дыхания, улучшение вентиляции легких, ускорение кровообращения, насыщение крови эритроцитами. Следует помнить, что сильная нехватка кислорода отрицательным образом скажется на состоянии организма, особенно это касается ЦНС (центральной нервной системы). При этом легкая гипоксия не опасна.

Бег в маске помогает улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, увеличить общий объем легких. Она способна сократить привычное время занятий. Например, обычная часовая тренировка может быть сокращена до 20-ти минут. Можно приобрести как универсальную, так и специализированную модель в соответствии с тренировками, их интенсивностью, длительностью. Главное, чтобы выбранная маска полностью устроила вас и помогла добиться изначально поставленной цели в беге.

Как действует и из чего состоит

Качественная модель способна выполнять имитацию высокогорных условий на разной высоте, при этом занятия требуют от спортсмена большой выносливости. Кислородная маска для тренировок закрепляется на голове пользователя при помощи фиксирующих резинок, которые застегиваются на липучки. В комплект входит один выходной клапан и входные клапаны с мембраной (шесть штук). На вид изделие схоже с респиратором и противогазом: глаза остаются открытыми, но нижняя и верхняя часть лица закрыты. Ухаживать за аксессуаром просто: его можно обрабатывать спреем, стирать вручную.

Как применяются кислородные маски

Если вас заинтересовала маска для тренировки дыхания, то ознакомьтесь с правилами ее применения. Во время занятия перекрытые клапаны ограничивают поступление кислорода, спортсмен может с легкостью изменить параметр кислородного давления, благодаря чему регулируется уровень условной имитации – в пределах 1-5,5 км. Настройка приспособления осуществляется посредством системы специальных клапанов, мембран:

Имитация высоты в 1 км: мембраны открываются, на них фиксируются клапаны в 4 отверстиях.
Имитация 2 км: для этой условной высоты берутся клапаны с 2 отверстиями.
Имитация 3 км: берется только 1 отверстие.
Имитация 3,5 км: используются клапаны в 4 отверстия, плюс закрывают одну из мембран.
Имитация 4,5 км: берутся клапаны на 2 отверстия, одна из мембран закрывается.
Имитация 5 км: потребуется клапан в 1 отверстие, одна из мембран оставляется закрытой.

Тренировка

Прежде чем заказать гипоксическую маску, способную имитировать условия высокогорья для дыхательных упражнений, ознакомьтесь с рекомендациями. С помощью ограничителя воздуха можно выполнять разнообразные креативные тренировки. Некоторые модели применяются для бега, кроссфита и т.д. Основное значение уделите разминке, задача которой заключается в подготовке организма к занятию в маске и обеспечении комфортных ощущений. Длиться она должна 15-20 минут. Если игнорировать разминку, то могут появиться негативные последствия вплоть до потери сознания.

Что надо сделать для подготовки:

Наденьте спортивный респиратор, выставьте оптимальный уровень сопротивления. Новичкам рекомендуется начинать с самого низкого.
В первую минуту старайтесь делать глубокие вдохи воздуха носом, а выдыхать через рот.
Сохраняя ровное дыхание, походите на протяжении 3-х мин.
Начинайте понемногу увеличивать скорость. Можете подпрыгивать, совершать махи руками.
Повторяйте движения в течение 2-х мин. Старайтесь удерживать один темп сердечного ритма.
Затем займите исходное положение – поставьте ноги по ширине плеч, начните интенсивно работать руками. На каждую ногу выполните махи руками – 30 с.
Завершите разминку, медленно выполняя боковые выпады. Пятки от пола не отрывайте. Следите, чтобы спина была ровной. Все эти действия занимают примерно 1 мин.

Обзор лучших масок для бега

В спортивных магазинах Москвы, Санкт-Петербурга и других городов страны можно найти большой выбор масок с системой сопротивления для тренировки дыхательных мышц. Приспособления, закрывающие нос, но оставляющие глаза открытыми, могут иметь разный внешний вид. Маски для бега зимой в холод и мороз могут быть выполнены в виде повязки, которая напоминает завязанный шарф – она с легкостью превращается в стильный снуд.

Есть даже балаклава для бега, содержащая пару отверстий для глаз. Изделие прикрывает лоб, горло, рот и нос. Такой аксессуар может защитить от ветра. Другой вариант прикрывает лоб, шею и уши, но имеет большое отверстие для носа, рта, глаз – напоминает форму для водолазов. Модели для профессиональных спортсменов имеют целую систему клапанов, отверстий, способную обеспечить кислородное голодание при беге. Известные модели:

Elevation training mask 1.0;
Elevation training mask 2.0;
Bass Rutten O2 Trainer.

Elevation training mask 1.0

Если вас интересует эффективная маска для спорта, то присмотритесь к Elevation training mask 1.0. Изделие замечательно контролирует количество поступающего в организм спортсмена воздуха, в разной степени затрудняя дыхание. Одно время она пользовалась популярностью среди профессионалов, но затем ей на смену пришла модель Elevation training mask 2.0.

В комплект с аксессуаром идут 3 клапана с тремя уровнями сопротивления. Training mask 1.0 имеет большой дополнительный дыхательный объем, но модель не слишком удобна при занятиях кроссфитом, выглядит весьма вызывающе (похожа на противогаз) и может затруднять видимость. В связи с этим она постепенно уступила лидерство более усовершенствованному аналогу.

Elevation training mask 2.0

Эта модель приспособления для тренировок по своим параметрам превосходит своего предшественника. Она хорошо выполняет все свои функции, имеет менее вызывающий внешний вид, удобна в применении и стоит сравнительно дешево. Приспособление настраивается индивидуально под каждого спортсмена и тренировочные усилия, что быстрее улучшает самочувствие и выносливость человека. В интернет-магазинах встречается часто, стоимость сильно разнится.

У неопреновой маски Training mask 2.0 нагрузка на дыхательную систему при беге регулируется при помощи 3 клапанов съемного типа. Она имеет незначительный размер, легкий вес. Все составляющие без труда очищаются, благодаря чему приспособление может эксплуатироваться в течение многих лет. Покрытие из неопрена снимается без проблем, стирается вручную. Что касается отрицательных качеств, то некоторые специалисты считают, что у версии 1.0 поступление воздуха регулируется лучше.

Bass Rutten O2 Trainer

Это дыхательное приспособление внешне похоже на силиконовую трубку с отверстием диаметром 15 мм. Дополнительно в набор идут насадки, имеющие меньший диаметр. Аксессуар эффективно воздействует на легкие при постепенно повышающейся нагрузке. Суть работы заключается в обеспечении трудного вдоха, но без препятствия выдоху. Минус модели – не слишком удобное применение, т.к. спортсмену перед тренировкой надо зажать трубку руками. Возможно выпадение приспособления изо рта. Купить маску для бега можно в специализированном интернет-магазине с доставкой по почте.

Противопоказания

Дыхательный спортивный аксессуар при грамотном использовании повышает выносливость и обеспечивает усиленную тренировку, позволяя получить привычную нагрузку за меньшее время. При неправильном применении приспособление может нанести вред организму спортсмена. Есть несколько мер предосторожностей и правил, которые важно учесть, особенно начинающим. Прежде чем купить респиратор для бега, ознакомьтесь с противопоказаниями его использования:

гипертонический криз;
наличие опухолей;
дыхательная недостаточность;
соматические, инфекционные заболевания;
хронические заболевание органов дыхания.

Какую маску для бега выбрать

В продаже есть много специальных приспособлений для создания высокогорных условий. Стоимость некоторых покажется высокой, другие же, напротив, стоят недорого. В любом случае для экономии ищите покупку в магазинах, где чаще проводят акции и предлагают неплохие скидки. Выбирая подходящий аксессуар для своей спортивной деятельности, учтите особенности маски и такие советы:

Одним из самых популярных вариантов является Bas Rutten O2 Trainer, разрабоатнный Басом Рюттеном – известным спортсменом. Правда, силиконовые трубки, которыми эта модель оснащена, могут постоянно выпадать изо рта.
Большую популярность по сравнению с аналогами снискала модель Elevation Training Mask 2.0, представленная в белых и черных цветах. Приспособление удобно в применении, имеет малый вес, компактные размеры, оснащено тремя съемными клапанами.
Вне зависимости от выбираемой модели, учтите свой вес, чтобы определить оптимальный размер: S – менее 68 кг, M – при весе 69-100 кг, L – от 101 кг.

Сколько стоит

Найти и приобрести подходящую модель можно в магазине, который специализируется на реализации спортивных товаров. Если нет большого желания искать по торговым точкам, то идеальный выход – специализированные интернет-площадки. Стоимость нескольких распространенных моделей уточните в таблице:

Название	Цена в рублях или долларах
Phantom Training Mask	2279 р.
Elevation Training Mask 2.0	1290 р.
Elevation Training Mask 2.0 Original	6499 р.
Phantom Replica	3890 р.
Running Mask	990 р.
Bas Rutten O2 Trainer	$50
Elevation Training Mask 1.0	$60

Видео

title Training mask, эффективно или маркетинг? Вредно или страхи от незнания,? Маска и сердце.

Отзывы

Олег, 27 лет После недолгого выбора отдал предпочтение маске для имитации условий горной местности Phantom Training Mask. Выделю удобную систему регулировки уровня сопротивления воздуха, имитацию высоты до 3600 м, удобство применения, доступную стоимость (около 2,3 тыс. р.). Тело изделия выполнено из силикона. Отрицательных качеств не обнаружил.

Антон, 29 лет По советам знакомых опытных спортсменов приобрел маску Elevation Training Mask 2.0 Original. Нагрузка при беге увеличилась, заниматься стало тяжелее, поэтому хочется выделить хорошую эффективность – результаты появились уже через пару недель. Изделие практичное, имеет стильный современный вид. Правда, показалось, что ценник немного завышен.

Елена, 28 лет Чтобы бегать еще лучше, увеличить свою выносливость, решила воспользоваться специальным спортивным приспособлением – маской, имитирующей высокогорье. Купила Elevation Training Mask 2.0. Аксессуар оказался практичным, удобным в тренировочном процессе, эффективным. Недостатков не заметила, но привыкнуть первое время было сложно.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

sovets.net

Тренировочная маска для выносливости: факты и мифы

Тренировочная маска Training Mask имеет очень спорную репутацию. Большинство людей которые нахваливают ее, это люди заинтересованные в реализации этого аксессуара. Чтобы понять насколько оправдывает себя маска для тренировки дыхания, мы изучили ее особенности, и выделили несколько фактов.

В маске вы хуже тренируетесь. Как же так спросите вы? За что были заплачены кровные? Одетая маска создает ограничения поступаемому воздуху. Ваши легкие нуждаются в большем количестве кислорода и работоспособность резко снижается. Когда на вас одета маска ваша цель научиться дышать, а не заниматься полноценными тренировками и ставить рекорды.
После тренировок в маске быстрее восстанавливается дыхание. Да это на самом деле так. Организм адаптируется под более сложные условия. Для каждого человека свое время адаптации и нельзя однозначно сказать, как быстро это произойдет. Освобождаясь от маски вы психологически и физилогически становитесь более способными к восстановлению дыхания после нагрузок.
Маска дает дополнительную мотивацию. Есть такое дело. Во-первых она дает повод разнообразить тренировки. Во-вторых в ней круто выглядишь, большой выбор рукавов маски позволяет подобрать, что-то индивидуальное под себя. Сейчас заниматься в ней модно это подтверждает множество роликов в сети от кроссфитеров и бойцов MMA.
Во время и после тренировки становишься более спокойным и сконцентрированным. Это действительно так. Когда люди паникуют или находятся в состояние истерики, дыхание учащается. В крови повышается содержание кислорода, его становится слишком много по соотношению к углекислому газу. Поэтому чтобы успокоиться врачи рекомендуют дышать в пакет, для того чтобы восстановить соотношение кислорода и углекислого газа, тем самым успокоить себя. По такому же принципу действует тренировочная маска.

Видео: Доктор спорт про маску (много критики)

Характеристики маски для выносливости

Принципы работы клапанов

Для девушек

Для прекрасной половины действуют такие же правила, как и для мужчин. Старайтесь не переусердствовать на тренировках в маске. Последствия: тошнота, головокружение, обморок.

Если опыт тренировок менее 6 месяцев или был большой промежуток между тренингом, то тренировочная маска вам не нужна.

У Elevation есть несколько рукавов для девушек:

Как ухаживать за маской

Специально для маски Elevation training mask был разработан спрей для очистки. Что особенного в этом спрее сложно сказать т.к. на упаковке не указывают состав.

Объем одного флакончика примерно 30 мл. Кроме очистки, спрей еще дезодорирует, поэтому ваша маска будет всегда источать приятный запах. После чистки убедитесь, что маска достаточно высохла.

Спрей для очистки маски для выносливости

Обязательно прочитайте об этом

muskul.pro

Тренировочная маска — Что мы тренируем? — Triskirun

[Всего голосов: 0 Средний: 0/5]

Всем известно, что в последние годы результаты в видах спорта на выносливость выросли значительно. Чтобы быть на высшем уровне готовности, атлеты и тренеры постоянно ищут пути повышения работоспособности.

Горная тренировка и тренировка дыхательных мышц (RMT) отмечаются как одни из методов повышения работоспособности элитных атлетов и атлетов национального уровня. Уже 1965 году, задолго до Олимпиады в Мехико 1968, стали появляться первые наработки по использованию высоты для повышения аэробных возможностей организма. На сегодня этот вопрос уже достаточно изучен, разработаны различные методики использования высоты в тренировочном процессе. Я не буду развивать данную тему, это отдельный и долгий разговор.

В 1992 году группа ученых определила, что слабость дыхательных мышц также является одним из лимитирующих факторов повышения аэробной работоспособности. Много экспериментов было проведено с привлечением велосипедистов и получены данные о положительном влиянии тренировки дыхательных мышц (RMT) на работоспособность. Данные положительные результаты подтолкнули исследователей к созданию устройств создающих препятствия для дыхания и как следствие тренирующих дыхательную систему. Появились всевозможные утройства и маски с регулировкой, которая затрудняла дыхание. Их активно стали использовать в тренировочном процессе. Так как дыхание затруднялось, некоторые производители посчитали, что создается дефицит кислорода при дыхании и стали называть свои продукты Горными или Высотными Тренировочными Масками (Elevation Training Mask, ETM). Так она называлась несколько лет назад. Сейчас навания изменены на Тренировочные Маски (Training Mask, TM), дабы не плодить ненужные обсуждения и придирки к названию.

Основным посылом разработчиков была идея имитации нахождения в условиях среднегорья, что в свою очередь должно значительно улучшать аэробные возможности атлетов, их выносливость и функцию дыхательной системы. Но все не так просто.

Как влияет ношение тренировочной маски на аэробную работоспособность, на дыхательные мышцы и лёгкие, на гематологические показатели?

Группа ученых из университета Висконсина (США) и Франкфурта (ФРГ) попробовала изучить этот вопрос.

В исследовании участвовали 24 среднетренированных спортсменов. Сначала было 25 человек (16 мужчин и 9 женщин). Но одна девушка из-за травмы колена не закончила эксперимент. Одним из условий было отсутствие опыта велотренировок в течение 6 месяцев перед исследованием. Перед началом эксперимента было проведено тестирование на других атлетах методики тренировок для определения параметров работы и отдыха. Также необходимо было определить параметры регулировок в масках для затруднения дыхания и имитации нахождения на высоте, чтобы все испытуемые могли закончить эксперимент.

В течение 6 недель спортсмены выполняли высокоинтенсивные тренировки на велоэргометрах. Были сформированы 2 группы по 12 человек (сначала 13+12). Одна группа, экспериментальная, использовала Тренирововчные Маски (TM), другая, контрольная группа, работала без масок. Группы прошли тестирование до и после 6-ти недельной тренировки. Измерялись такие показатели, как МПК, легоная вентиляция, максимальное давление при вдохе, уровни гемоглобина и гематокрита. По итогам исследования в группах (экспериментальная и контрольная) не было выявлено различия в работе лёгких и гематологических показателях (гемоглобин, гематокрит).

Однако, были отмечены значительные улучшения в показателях МПК (VO2max) и максимального давления при вдохе, причем в обеих группах. В контрольной группе увеличение составило 13,5% и 9.9% соответсвенно. В экспериментальной группе увеличение составило 16,5% и 13,6% соотвтсвенно. Соответсвенно между группами различия не значительные. В экспериментальной группе (использование Тренировочных Масок) зафисированы значительные улучшения в характеристиках легочной вентиляции по сравнению с исходным уровнем. Так вентиляционный порог (VT) увеличился на 13,9%. Выдаваемая мощность (PO) на уровне вентиляционного порога (VT) увеличилась на 19,3%. Порог респираторной компенсации (RCT) вырос на 10,2%. Выдаваемая мощность (РО) на уровне порога респираторной компенсации (RCT) увеличилась на 16,4%. Все это по отношению к исходному уровню до начала тренировок.

Тенденции в улучшении показателей были сходными в обеих группах, но не достигли статистической значимости (для вентиляционного порога (VT) p=0.06, для мощности (PO) на уровне вентиляционного порога (VT) p=0.17).

Значительных различий в уровнях ЧСС не зафиксировано, хотя экспериментальная группа работала на 92% от максимальной ЧСС, контрольная группа на 88% от максимальной ЧСС, при той же степени нарузки на велоэргометрах.

Степень восприятия нагрузки (RPE) в экспериментальной группе была значительно выше — 6.2 балла против 5.5 баллов в контрольной группе. Естественно нагрузка при затруднённом дыхании воспринимается труднее.

Средняя мощность работы во время высокоинтенсивных тренировок постоянно увеличивалась на протяжении первых 12 тренировок. Значительного различия между группами по средней мощности на протяжении всего эксперимнта не было. Экспериментальная группа — 305 Ватт, контрольная группа — 300 Ватт.

Уровень лактата в крови (BLa) не сильно отличался в группах. Степень оксигенации (насыщения) крови кислородом (SpO2) в экспериментальой группе (использовали Тренировочные Маски) была ниже чем в контрольной.

Ношение Тренировочной Маски во время 6-ти недельных высокоинтенсивных тренировок на велоэргометре не имитировало условия среднегорья. Тренировочная Маска не могла обеспечить снижение парциального давления кислорода. Ношение маски больше работало в направлении силовой тренировки дыхательных мышц. Ношение Тренировочной Маски улучшало специфические показатели работоспособности, которые тренируются при выполении интервальной работы как таковой, а не только в маске.

Использование Тренировочной Маски (ETM) может улучшить такие составляющие работоспособности как:

МПК (VO2max),
максимальное давление при вдохе (MIP),
уровень вентиляционного порога (VT),
мощность (PO) на уровне вентиляционного порога (VT),
порог респираторной компенсиции (RCT),
мощность (РО) на уровне порога респираторной компенсации (RCT).

Улучшения в работе дыхательных мышц скорее всего являются результатом гиперкапнии, что снижало уровень утомляемости дыхательных мышц. Что и подтвердили дополнительные тестирования 3-х участников после окончания эксперимента. У них во время интервальной работы измерялся уровень углекислого газа СО2.

Однако использование Тренировочной Маски (ETM) не улучшает легочную функцию (насыщение крови кислородом), не стимулирует изменения в уровнях гемоглобина и гаматокрита. Тренировочная Маска (ETM) не имитирует условия среднегорья и горную подготовку, работая больше как устройство для тренировки дыхательных мышц.

References: Porcari JP, Probst L, Forrester K, Doberstein S, Foster C, Cress ML, Schmidt (2016).

triskirun.ru