ВОЗ рекомендует не носить маски во время тренировок
«Люди не должны носить маски при занятиях спортом, так как они могут снизить способность дышать комфортно. Пот может заставить маску быстрее намокнуть, что затрудняет дыхание и способствует росту микроорганизмов. Важной профилактической мерой во время упражнений является поддержание физического расстояния не менее одного метра от других», — говорится в сообщении.
При этом отмечается, что длительное использование медицинских масок при стандартных нагрузках, прогулках или походах по магазинам, при их правильном ношении не вызывает отравления СО2 и недостатка кислорода.
«Длительное использование медицинских масок может быть неудобным. Однако это не приводит к отравлению углекислым газом и недостатку кислорода. При ношении медицинской маски убедитесь, что она правильно сидит и достаточно плотно, чтобы вы могли нормально дышать. Не используйте повторно одноразовую маску и всегда меняйте ее, как только она намокнет», — советуют в ВОЗ.
На сегодняшний день раздел «Разрушители мифов», появившийся на сайте ВОЗ во время пандемии, содержит опровержения 30 самых распространенных мифов о COVID-19, с которыми в организацию обращаются люди из разных стран мира. И эта своеобразная коллекция продолжает пополняться.
В частности, специалистам ВОЗ за последнее время пришлось ответить на такие вопросы, как может ли обувь распространять вирус COVID-19; могут ли тепловые сканеры обнаружить COVID-19; предотвращает ли коронавирус добавление перца в суп или другое блюдо?
А также, что мобильные сети 5G не распространяют COVID-19. «Вирусы не могут путешествовать по радиоволнам / мобильным сетям. COVID-19 распространяется во многих странах, где нет сетей мобильной связи 5G», — говорится в сообщении ВОЗ.
Там отмечается, что COVID-19 распространяется воздушно-капельным путем, когда зараженный человек кашляет, чихает или говорит. Люди могут также заразиться, предупреждают в ВОЗ, касаясь загрязненной поверхности, а затем их глаз, рта или носа.
Сразу несколько мифов, которые пришлось опровергать ВОЗ, связаны со способностью отбеливателей для белья и других бытовых хозяйственных средств предотвратить заражение коронавирусом. Кроме этого, специалисты сообщали, что мухи и комары не являются разносчиками данного типа инфекции.
Также одно из центральных мест в мифологии о COVID-19 заняло пояснение, что болезнь коронавируса вызвана вирусом, а не бактериями, а потому не лечится антибиотиками.
«Вирус, который вызывает COVID-19, принадлежит к семейству вирусов, называемых Coronaviridae. Антибиотики не работают против вирусов. У некоторых людей, которые заболевают COVID-19, также может развиться бактериальная инфекция как осложнение», — уточняют специалисты ВОЗ.
Во всемирной организации здравоохранения напоминают, что в настоящее время нет лицензированных лекарств для лечения COVID-19. И при обнаружении у себя симптомов недомогания необходимо позвонить своему врачу или по горячей линии COVID-19 за помощью.
маску на тренировках носить можно
Здоровый человек может носить маску не только во время обычных передвижений по городу, но и во время физических упражнений. Она не ухудшает снабжение организма кислородом и другие физиологические показатели, а все неудобства носят субъективный характер. К такому выводу пришли эксперты, обобщившие результаты десятков научных исследований.
Метаанализ опубликован в журнале Annals of the American Thoracic Society учёными из Канады и США.
Пандемия COVID-19 заставила нас надеть маски. Это значительно снижает шансы заболеть самому, а также заразить вирусом SARS-CoV-2 окружающих. Большинство профессиональных медиков не сомневается в необходимости такой меры.
Увы, есть вещи, которые очень неудобно делать в маске (например, целоваться). А можно ли заниматься в ней физическими упражнениями?
Всемирная организация здравоохранения не рекомендует этого делать. Маска может затруднять дыхание во время физической активности, объясняют эксперты организации. Кроме того, из-за пота этот аксессуар может быстро намокнуть, в результате чего он потеряет свои фильтрующие свойства, а также может стать благодатной средой для размножения вредных микроорганизмов.
Авторы нового метаанализа не приняли на веру тезис, что маска может привести к проблемам с дыханием. Они взялись за анализ научной литературы и изучили десятки научных публикаций.
Специалисты тестировали различные изделия: одноразовые хирургические маски, маски N95, строительные респираторы и так далее. При этом проверялись самые разные физиологические показатели носивших их людей. Среди них уровень кислорода и углекислого газа в крови, энергозатраты на вдох и выдох, приток крови к мозгу, различные параметры работы сердца и лёгких.
Обобщив все данные, авторы заключили: маски не мешают нормально дышать. Они могут вызывать субъективные неудобства, особенно из-за непривычки. Но физиологические параметры человека остаются в норме даже при интенсивных упражнениях. Это верно для масок любого типа и для любых здоровых взрослых людей, независимо от пола и возраста.
Единственным исключением могут быть люди с заболеваниями дыхательной или сердечно-сосудистой системы.
К слову, ранее Вести.Ru рассказывали о том, какие маски эффективнее защищают от инфекции. Писали мы и о доступном всем устройстве для проверки эффективности масок.
Нужна ли маска для тренировок – Medaboutme.ru
Маска для тренировок – спортивный аксессуар, с помощью которого увеличивают аэробную нагрузку во время занятий спортом. Она действует как тренажер для кардиосистемы и легких. Использование маски для тренировки дыхания позволяет повысить выносливость и улучшить функциональные возможности организма.
Фитнес в маске – это имитация тренировки на высокогорье, в условиях разреженного воздуха. Чтобы обеспечить ткани кислородом при его нехватке, организму приходится функционировать в усиленном режиме. В результате учащается дыхание и пульс, улучшается вентиляция легких, усиливается кровообращение, в кровь поступают новые эритроциты.
Здоровье человека страдает, если дефицит кислорода начинает отражаться на работе центральной нервной системы. Но на легкую гипоксию организм реагирует активацией жизненных сил. Используя маску, можно увеличить объем легких и развить возможности сердечно-сосудистой системы. Маска для тренировок служит инструментом повышения эффективности тренингов, когда стандартной нагрузки уже не хватает.
В маске можно бегать, боксировать, ездить на велосипеде, заниматься спортивной ходьбой, работать на тренажерах и т. д. Она позволяет сократить продолжительность тренировки: одно занятие займет двадцать минут вместо привычных шестидесяти. Маски бывают узкоспециализированные и универсальные, подходящие для разных видов физических нагрузок.
Устройство маски и принцип действия
Тренировочная маска крепится на голове с помощью фиксирующей резинки, застегивающейся на липучку. В комплект входит один выходной и шесть входных клапанов с мембранами. Маска может напоминать респиратор – в этом случае остаются открытыми глаза – или быть похожей на противогаз, тогда закрыты и нижняя, и верхняя части лица.
Принцип работы тренировочной маски простой: во время дыхания происходит ограничение поступления воздуха за счет перекрытия клапана. Атлет может менять уровень сопротивления, имитируя нахождение на разной высоте от 1000 до 5500 метров. Чтобы настроить маску, производят манипуляции с мембранами и клапанами.
Для имитации высоты в 1000 метров мембраны устанавливают в открытое положение и крепят на них клапаны с 4 отверстиями. Для настройки высоты в 2000 метров берут клапаны с 2 отверстиями, для 3000 метров – с одним отверстием. Высоту 3500 метров имитируют, используя клапаны с 4 отверстиями и ставя одну мембрану в закрытое положение. Чтобы «подняться» на 4500 метров, клапаны должны быть с 2 отверстиями и одна из мембран – в закрытом положении. Для 5000 – берут клапаны с одним отверстием, и одна мембрана остается закрыта.
Маски для тренировок
Эффективны ли высокогорные маски? |Тренажеры Matrix
Тренировка с помощью высотной маски затрудняет дыхание, но это не обязательно означает улучшение кардиореспираторной функции.
Такой человек есть почти в каждом спортзале. Вы не знаете, готовится ли он к тому, чтобы быть пожарным, готовится ли к глубоководным погружениям без акваланга или к роли злодея Бэйна в очередном фильме про Бэтмена. Какова бы ни была его цель, человек в маске много работает. После того, как он выложил около 100 долларов за свою высотную тренировочную маску, этот парень, вероятно, должен вывести свои тренировки на следующий уровень. К сожалению, это не так.
Не поймите меня неправильно: я приветствую всё, что может предоставить некоторое преимущество в обучении. Но есть ли какая-либо польза от тренировки с помощью высотной маски, которая призвана улучшить кардиореспираторную функцию, моделируя низкий уровень кислорода на большой высоте?
Как считает Алекс Виада, успешный тренер по гибридным тренировкам и основатель Complete Human Performance, такие высотные устройства «имитируют высоту точно так же, как погружение головы в унитаз имитирует плавание». Хм.
Хотя кто-то утверждает, что дышит лучше после применения высотной маски, я готов поспорить, если закрыть человеку лицо подушкой и попросить его пробежать пару километров на беговой дорожке Matrix, он станет дышать намного лучше, как только я ее уберу.
Оставим шутки, печальная правда в том, что высотные маски не переносят вас на высоту. Кроме того, некоторые одевают маски при выполнении анаэробных тренировок, таких, как тренировка сопротивления, в которых используется совершенно другая энергетическая система, которая не требует кислорода. Эта причина делает ценность масок еще более сомнительной.
Высотная маска не снижает давление.
Почему высотная маска не имитирует высоту? На больших высотах атмосферное давление уменьшается. Общее количество кислорода на заданную площадь также уменьшается. Воздух просто разрежен, поэтому дыхание на больших высотах затруднено. Следовательно, происходит снижение насыщения крови кислородом, что приводит к тому, что меньше кислорода транспортируется и используется рабочими мышцами.
Когда организм подвергается более низкому атмосферному давлению на высоте (представьте, что вы после тренировки на морском берегу Сочи поднимаетесь в Красную Поляну), он реагирует увеличением содержания миоглобина / гемоглобина и плотности капилляров и, следовательно, увеличением переноса кислорода в мышцы. Такая адаптация может, безусловно, дать вам преимущество в производительности. Однако этот процесс может продолжаться недели и даже месяцы, в течение которых необходимо тренироваться на большой высоте, и уж никак не 40 минут на гребном тренажере Matrix New Rower с респиратором на лице!
Кроме того, пока вы не адаптированы к высоте, производительность снижается. VO2 max, показатель кардиореспираторной пригодности, фактически уменьшается примерно на 10 процентов каждые 100 метров на высотах выше 1100 метров. Кроме того, интенсивность тренировок и их объем уменьшаются, что приводит к снижению качества и способствует снижению общей производительности.
Если вы тренируетесь на высоте достаточно долго, вы приспосабливаетесь к низкому парциальному давлению.
Ограничение кислорода и аэробная тренировка.
Вернемся к маске. Уменьшенное парциальное давление воздуха на высоте значительно отличается от ограничения подачи воздуха с помощью маски. Высотная маска не изменяет парциальное давление входящего воздуха. Все, что она делает — уменьшает общий воздушный поток в легких. Представьте, что вы пытаетесь бежать, дыша через соломинку или с вышеупомянутой подушкой, привязанной к вашему лицу. Это, по сути, тренировка с ограниченным воздушным движением.
Инспираторная тренировка мышц — невероятно эффективный и хорошо используемый инструмент у людей с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ). Это может привести к улучшению силы вдоха и выносливости к физическим нагрузкам. Но у тренированных людей прибавка будет небольшая.
Выносливость не ограничена количеством воздуха, которое вы получаете. Она ограничена количеством кислорода в воздухе и тем, как вы его используете. Тренируясь в гипоксической среде с неизменным парциальным давлением, все, что вы делаете, — это повышаете силу и выносливость вашей дыхательной системы.
Во время теста высотной маски на беговой дорожке Matrix подтвердилось, что инспираторная тренировка мышц улучшает дыхательную функцию у спортсменов. Однако проблема заключается в том, что инспираторная тренировка мышц или гипоксическая тренировка мало что дают в повышении эффективности упражнений при любой интенсивности.
Несомненно, гипоксическая тренировка будет более сложной, чем обычно — ваш сердечный ритм будет выше, и вы будете дышать сильнее. Это ожидаемо. Ограничивая кислород, вы делаете задачу своему телу намного сложнее при любой заданной нагрузке. Тем не менее, улучшая силу диафрагмы и способность выдохнуть и вдохнуть сильнее, вы ничего не сделаете для вашей аэробной способности или выносливости. Посмотрите на профессиональных спортсменов: они невероятно эффективны в метаболизме, их успех зависит именно от этого. Более сильная диафрагма и более сильное дыхание снижают эту эффективность, фактически препятствуя работе.
В заключение скажем, что есть несколько подтверждающих заявлений о психологическом аспекте ношения масок во время тренировки, особенно среди бойцов MMA, которые хотят имитировать ситуацию, когда противник может ограничить их дыхание. Но с физиологической точки зрения, нет никаких исследований или доказательств полезности высотных масок, и они никоим образом не могут имитировать физиологию тренировки на высоте.
Клубам АПЛ рекомендуют носить маски на тренировках. Какими они будут и реально ли в них что-то делать? — Англия, Англия — Блоги
Не все в восторге.
На прошлой неделе медиа узнали детали тренировочного протокола, составленного английской Премьер-лигой в рамках «Проекта Перезапуск» (Project Restart) – глобальной программы по возобновлению сезона. Среди требований из 7-страничного документа: дезинфекция мячей, угловых флажков и всего инвентаря, парковка автомобилей игроков на определенном расстоянии, запрет на плевки.
Также футболистам рекомендуют носить во время тренировок маски или снуд. Этот пункт, уже привычный в повседневной жизни, вызвал вопросы: какими будут эти маски и насколько это совместимо с интенсивными физическими нагрузками?
Форвард «Брайтона» Мюррей назвал рекомендацию про маски на поле «нелепой». Профессор из эдинбургского университета чуть раньше предположил, что играть в масках «будет разумно» и в официальных матчах
Нападающему «Брайтона» Гленну Мюррею идея с масками на тренировках не понравилась: «Премьер-лига стала глобальным брендом благодаря уровню игры и футболистов. И их будут бесить помехи вроде масок, это не будет естественным. Маски будут срывать посреди тренировок. Думаю, это довольно нелепо. Я понимаю, почему люди так отчаянно хотят, чтобы футбол вернулся – и я среди них, – но это должно произойти разумным путем и в подходящее время».
А вот другое мнение – от эпидемиолога из университета Эдинбурга доктора Роуланда Као. За неделю до публикации деталей от АПЛ он предложил перестраховаться и надевать маски даже на матчи: «Маски используют для того, чтобы защитить не себя, а других. Нет ясности, насколько хорошо они защищают, но кажется разумным предостеречься по максимуму. Если 300-500 человек собираются вместе [команды, телевизионщики, персонал стадиона, официальные лица – даже при игре без зрителей набирается несколько сотен], велика вероятность нескольких источников инфекции».
Во многих европейских странах правительство сделало ношение масок в общественных местах обязательным. При этом в инструкции на сайте Всемерной организации здравоохранения (последнее обновление – 6 апреля) говорится, что однозначных данных о пользе масок для здоровых людей пока нет.
Клубы АПЛ обратились к компании Altitude Mask, известной по маскам, имитирующим условия высокогорья.
Там запустили специальную противовирусную линейкуСложно представить, что игроки АПЛ будут тренироваться в таких же масках, в которых многие из нас ходят в магазин.
Как пишет Sky Sports, после ознакомления с планом Премьер-лиги ряд клубов обратился к дубайской компании Altitude Mask.
В мире спорта Altitude Mask известны специальными «масками выносливости». В них за счет ограничения поступления кислорода воссоздется эффект высокогорья – так спортсмены прокачивают работоспособность и легкие. В таких масках тренировались Гарет Бэйл, Деле Алли, Маркус Рэшфорд и боксер Энтони Джошуа.
В условиях новой реальности компания запустила линейку Altitude 95. В описании на сайте утверждается, что новая маска со сменными фильтрами защищает органы дыхания с эффективностью фильтрации частиц не менее 95% и предотвращает заражение COVID-19 во время тренировки.
Указанная стоимость – 79,99 фунтов.
Источник: altitude-mask.com
Фильтр N95: одноразовый респираторный фильтр, обеспечивающий защиту от как минимум 95% частиц
Клапан ограничивает поступление кислорода
Увеличивает сопротивление воздуха с 1 до 6
Силиконовая основа препятствует любому проникновения воздуха по маску, маска сохраняет форму
Прочный ремешок на липучке, надежно удерживающий маску на лице
В интервью Sky Sports основатель Altitude Mask сообщил: за три дня их завалило запросами, в основном от клубов Бундеслиги и АПЛ, продукцию компании отправили 6-7 английским командам.
Дальше рассуждает медицинский блогер Sports.ru Артем Рыженко:
«Предложенный концепт очень громко заявляет, что сдерживает до 95% опасных веществ, а не указывает класс защиты. Это настораживает, потому что может быть не более чем маркетинговым ходом, а на деле работать как обычная, но дорогая многоразовая маска из интернет-магазина.
Второе: даже сам разработчик этих масок создавал их в первую очередь для гипоксических тренировок. То есть маска ограничивает количество вдыхаемого воздуха, что в какой-то степени имитирует тренировку в высокогорье, заставляя организм включать резервы по доставке кислорода. Даже если мы допускаем, что фирма максимально честно переоборудовала свое производство под защитные маски, то трудности с ограничением поступающего воздуха остаются.
Вы сами могли это ощутить, когда ходили в масках. Мои коллеги из тех, кто работает с вирусом, тоже говорили, что дышать в таких масках приходится с небольшим усилием, так как пропускная способность клапана ограничена. А если говорить о тренировках уровня топ-лиг? Производитель обещает «100% натуральное дыхание», но у меня есть сомнения на этот счет, насколько это будет работать в условиях интенсивных нагрузок и при этом защищать.
Что еще меня смущает в целом. Футбол – высококонтактный вид спорта со множеством столкновений, довольно плотной игрой в некоторых эпизодах. Если от воздушно-капельного механизма маска или снуд все-таки в какой-то мере защитит, то как быть с контактным? Например, если бессимптомно больной защитник прибежит на угловой, потолкается там с чужими и своими игроками, то часть из них тоже заболеет.
В этом плане я считаю адекватным предложение запретить плевки. Объясню логику. Если зараженный футболист плюнул на траву в каком-то месте, то, например, другой игрок упал в этом месте и оперся рукой, а потом тронул лицо, глаза, другие слизистые – он может заболеть.
Если футбол вернется, то за плевки будут давать желтую карточку. Ева Карнейро объясняет зачем
Плюс вспомните, как выглядит раздевалка. Это максимально тесный контакт между игроками во влажном, зачастую не идеально вентилируемом помещении.
С тренировками проще – проверить всю группу тренирующихся и изолировать на базе, а как быть в день матча, где есть пресса, куча обслуживающего персонала, плюс неизвестно, где по пути другая команда могла подхватить вирус. И как быть в случае появлении новых заболевших в команде? Тестировать каждый день? Изолировать всех, кто играл с ним и против него последние 2 недели? Это очень сложное решение.
Итак, суммируем:
1. Маски помогают ограничить один из путей распространения вируса, но в них труднее дышать. Особенно это актуально при игре в футбол. Если Altitude Mask удалось разработать концепт с достаточно хорошим уровнем защиты и при этом не ограничивающий свободное дыхание, тогда это прорывное решение и действенная мера, но есть подозрения, что это чистый маркетинг, а Altitude Mask просто поставила другие фильтры на свои стандартные маски.
2. Запретить плевки – правильное решение.
3. Непонятно, что делать с контактным механизмом передачи во время матчей и тренировочного процесса даже внутри одной команды, не говоря уже о действиях в случае появлении новых заболевших.
Фото: Gettyimages.ru/Alex Pantling, Catherine Ivill, Emanuele Cremaschi; globallookpress.com/Eduardo Sanz/Keystone Press Agency
Как выбрать маску для тренировки дыхания
Дыхание тоже нужно тренировать. А для этого вам точно понадобятся специальные маски. Как они работают и как их правильно выбрать?
Мы ходим в тренажерный зал для того, чтобы стать сильнее, быстрее и выносливее. Там мы подвергаем свои мышцы различным нагрузкам. Это может быть работа с весом или с сопротивлением. Дыхательные маски были созданы для того, чтобы воздействовать на мышцы, участвующие в дыхании, с разным уровнем нагрузки. Это достигается за счет контроля прохождения потока воздуха. Таким образом увеличивает интенсивность дыхания. Но как особое дыхание поможет достичь спортивных целей?
Маска улучшает восприимчивость нашего организма к кислороду, дает возможность поглощать его больше. Также мышцы учатся работать в условия более низкого поступления кислорода. А это хорошо для их функциональности. Со временем наблюдается заметное увеличение выносливости.
Занятия с тренировочной маской принесут пользу спортсменам разных направлений: легкоатлетам, тяжелоатлетам, бойцам.
Маска может принести огромную пользу, однако при неправильном подходе к тренировкам вред тоже может быть колоссальным. Например, людям имеющим невысокий уровень физической подготовки начинать тренировки с маской нужно очень осторожно. Нагрузка на дыхание должна быть небольшой, а сами тренировки очень спокойными. Также следует придерживаться всех указаний, содержащихся в инструкции.
Людям, имеющим проблемы со здоровьем, (особенно это касается заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой систем) приступать к тренировкам с маской можно только после консультации с врачом. Например, работа с маской при правильном подходе может улучшить состояние человека, страдающего астмой. Но неправильная эксплуатация может серьезно навредить здоровью.
Какую маску выбрать?
На сегодняшний день наиболее популярными являются официальные маски Elevation Training Mask. Их существует 3 версии.
Training Mask 1.0
Подходит для “избранных”, которые имеют хорошую физическую форму и жаждут экстремальных нагрузок. Маска 1.0 обладает наиболее агрессивным и сложным профилем сопротивления из всех поколений тренировочных масок и вызывает наиболее сильное гипоксическое состояние. Рекомендуется для бойцовских тренировок. На официальном сайте стоит такая маска около 1700 грн.
Training Mask 2.0
Одно из самых продаваемых устройств для тренировки силы и техники дыхания. Благодаря механизму из клапанов и мембран создается сопротивление при вдохе и выдохе. Нагрузка легко регулируется. Является идеальным дополнением практически ко всем тренировкам.
Сама маска выполнена из силикона. Имеет съемный неопреновый рукав. Все части маски следует стирать вручную.
Стоит такая маска от 1400 до 1960 грн. А сменный рукав можно заказать по цене от 140 до 560 грн.
Training Mask 3.0
Это суперсовременное устройство для тренировки дыхания, которое выведет ваши занятия спортом на совершенно новый уровень. Training Mask 3.0 оснащена специальной платформой для потока воздуха NXT FORC3, позволяющей варьировать нагрузку на дыхательные мышцы. Регулировка воздушного потока осуществляется намного легче и удобнее, чем в предыдущей модели. Также благодаря использованию более современных материалов, маска стала легче и износоустойчивее. Производитель указывает срок службы для нее 5 лет.
Стоит третья версия маски около 2240 грн. А сменный рукав к ней обойдется в 700 грн.
Еще на украинском рынке можно встретить маску Phantom Training Mask. Принцип ее действия такой же, как и у американской Elevation Training Mask, только производит ее Австрия. Уровень нагрузки можно регулировать прямо в процессе тренировки, не снимая маску. Стоит она около 1200 грн.
Если нет возможности приобрести какую-то из вышеперечисленных масок, то всегда можно остановить свой выбор на более дешевых китайских аналогах. В среднем они обойдутся в 300-400 грн. Но и качество будет соответствующее.
Выбрать спортивный инвентарь, а также сравнить цены удобно на Price.ua.
Пробежки в мире антиутопии: как выглядят и работают маски Reebok для фитнеса
Большинство фитнес-масок, представленных сейчас на рынке, предназначены не для фильтрации частиц, а для имитации низкого уровня кислорода. В докоронавирусном мире их использовали, чтобы воссоздать условия бега на больших высотах и повысить кардиореспираторную выносливость организма. Reebok же разрабатывает маски, которые смогут отвечать актуальным потребностям, но при этом обеспечат комфорт и безопасность во время тренировок. Кроме того, компания задумалась о том, как будут выглядеть фитнес-маски будущего.
Ряд экспертов считает, что ухудшение экологии в сочетании с более частыми пандемиями может сделать маски привычной деталью тренировок даже после окончания нынешнего кризиса.
«К сожалению, это новая норма, — считает Дон Альберт, глава Creation Center, европейской инновационной лаборатории Reebok. — Уже сейчас многие регулярно носят маски во время уличных тренировок, особенно в Азии. Коронавирус только усилил эту потребность».
Альберт и его команда придумали три варианта масок, которые не только защитят спортсменов от вредных частиц в атмосфере, но и позволят получать информацию об их уровне кислорода и других жизненно важных показателях. Пока это только прототипы, но они дают представление об изменившейся реальности. «Мы попытались представить, как будет выглядеть фитнес будущего, — говорит Альберт. — Почему бы не создать маску, которую люди будут носить не потому, что это необходимо, а потому, что они этого хотят?»
Вот как выглядят три футуристичные фитнес-маски от Reebok.
Маска для общения
Самая похожая на привычные нам маски. Основное отличие — прозрачный экран возле рта. Исследование Reebok показало, что люди рассматривают спорт как социальную деятельность: им нравится выражать свои эмоции и видеть лица окружающих. Эта маска не только отфильтровывает частицы, но и позволяет общаться. Альберт предполагает дополнить ее датчиками для отслеживания частоты дыхания и сердечных сокращений. Данные будут передаваться в специальное приложение.
Маска для защиты
Самый необычный из трех вариантов. Прозрачный щит, закрывающий все лицо, капюшон и респиратор — кажется, будто эта маска создана для пробежек в зоне отчуждения. Большая площадь покрытия обеспечивает максимальную защиту от вредных частиц и позволяет разместить больше датчиков. За легкость дыхания отвечает встроенный респиратор.
Альберт представляет эту маску в сочетании с приложением, которое позволит пользователю улучшать свои показатели во время любых тренировок. В нем же можно будет настраивать условия внутри маски: от температуры до уровня кислорода.
Тем не менее, в жарком климате в такой маске может быть некомфортно. По мнению Альберта, данная модель больше подходит для пространств с постоянной температурой, в которых есть риск заражения. Сейчас такое средство защиты кажется непривычным, но в мире, где маски станут частью жизни, это может измениться. «На наше восприятие влияют культурные нормы, — говорит Альберт. — В будущем, когда большинству людей придется носить маски, это будет выглядеть не так уж странно».
Экомаска
Альберт называет эту модель самой амбициозной из трех. Встроенный респиратор с органическим наполнителем (водорослями или мхом) очищает воздух, поглощая углекислый газ из атмосферы и выделяя кислород. Также маска будет отфильтровывать опасные частицы, например вирусы. «Уже сейчас водоросли используются для очистки загрязненного воздуха. Мы попробовали сделать маску, работающую по тому же принципу», — говорит Альберт.
Прямо сейчас Reebok не ведет активную работу по созданию какого-либо из этих прототипов, но Альберт считает, что их визуализации дают представление о том, как компания представляет себе будущее средств защиты. Нынешний кризис показал, что в ближайшие годы спортивным брендам придется направить свои силы на производство фитнес-масок. Возможно, в будущем маска станет таким же привычным атрибутом тренировки, как кроссовки.
Источник.
Фото: Reebok
Лучшие тренировочные маски на 2021 год
Руководство по покупке лучших тренировочных масок
Занимаетесь ли вы респираторной тренировкой для плавания, высотных соревнований или поднимаетесь на гору, использование тренировочной маски может помочь вам достичь сложных целей и повысить вашу физическую работоспособность. Маски для тренировок на высоте (ETM) уменьшают количество кислорода, доступного вашим легким и сердцу во время тренировки, что, в свою очередь, заставляет ваше тело адаптироваться к своим физиологическим реакциям. Точно так же, когда вы находитесь под водой или на большой высоте, кислород, получаемый вашими легкими, ограничен, что требует более эффективных методов дыхания и эффективного использования доступного воздуха.
Конечно, недостаток воздуха может нанести огромный вред вашему здоровью, поэтому важно выбрать маску хорошего качества и правильно ее использовать. Этот раздел поможет вам выбрать правильную тренировочную маску, чтобы вы могли достичь своих конкретных целей в области дыхательной подготовки!
Как работают тренировочные маски?
Когда вы носите тренировочную маску, ваше тело начинает адаптироваться к пониженному потреблению кислорода, заставляя ваши легкие и сердце усерднее работать, чтобы эффективно распределять кислород по всему телу.Чтобы добиться заметного эффекта адаптации, потребуется некоторое время на длительные тренировки с маской.
Когда ваши легкие адаптировались к меньшему количеству кислорода и вы тренируетесь без маски, ваше тело будет более эффективно использовать доступный кислород. Это даст вам серьезный импульс и поможет вам работать лучше. Мало того, что кислорода стало больше, ваши легкие и сердце также были обучены использовать его более эффективно, что привело к повышению выносливости, скорости и выносливости.
Преимущества тренировки с высотной маской
Развитие аэробной способности
VO₂ max — это верхний предел кислорода, который ваше тело может использовать во время тренировки.Это также можно назвать пиковым потреблением кислорода. У тренировочных масок есть потенциал, чтобы помочь вам достичь пикового потребления кислорода, что, по сути, означает, что вы станете лучше и сможете лучше тренироваться.
Построение функции легких
Исследования показали разные результаты относительно того, насколько эффективны тренировочные маски для улучшения функции легких, однако использование ETM очень эффективно в качестве инструментов тренировки дыхательных мышц. Это может быть полезно как для пловцов, так и для бегунов, велосипедистов и гребцов.
Вызывает гипоксемию
Ношение тренировочной маски имитирует высокогорные условия, в результате которых уровень кислорода в крови ниже нормы (гипоксемия).Это полезно при подготовке к высотным соревнованиям, когда вы находитесь на уровне моря. Однако вам необходимо учитывать, достаточно ли продолжительности ежедневного ношения маски, чтобы вызвать физическую адаптацию.
Что следует учитывать при покупке тренировочной маски
Размер
Если вы выберете слишком свободную маску, это может привести к нарушению цели и пропусканию большего количества кислорода, чем вы хотите. Вы также не хотите, чтобы что-то было настолько тесным, что это может причинить вам боль. Высотные маски должны плотно прилегать, чтобы вы могли перемещаться, не меняя положения.Размеры обычно бывают маленькие, средние и большие, в зависимости от веса вашего тела:
- Большой: 254 — 308 фунтов
- Средний: 154 — 254 фунта
- Малый: 99 фунтов — 154 фунта
Вы также можете измерить свое лицо, чтобы определить правильный размер тренировочной маски. Оптимально, внешний край маски должен плотно прилегать к лицу на расстоянии 1–1,5 дюйма от угла рта. Измерьте линию носа чуть выше губ на расстоянии 1–1,5 дюйма от внешнего угла рта.Удвойте измерение, чтобы определить свой размер в соответствии со следующими рекомендациями по выбору размеров:
- Большой: 5 дюймов
- Средний: 4,5 дюйма
- Маленький: 4 дюйма
Также доступны универсальные регулируемые маски, которые станут отличным подарком, если вы не уверены в точном размере.
Колпачки с воздушным сопротивлением
Колпачки сопротивления воздуха определяют степень ограничения кислорода. Например, у некоторых масок есть 6 колпачков сопротивления воздуха, имитирующих высоту от 3000 футов до 18000 футов с шагом 3000 футов.Другие могут иметь 16 уровней интенсивности, что позволяет вносить корректировки с меньшими приращениями. Помните, что чем выше интенсивность, тем короче должна быть тренировка.
Материал
Выберите легкую маску из эластичной ткани или медицинского силикона, которая не добавит вашему лицу ощущения тяжести. Вы также захотите найти высокоэффективные материалы, специально предназначенные для ношения во время занятий спортом и во время тренировок. Очень важны противомикробные материалы, которые легко чистить, тем более, что они попадут на ваше лицо.
Типовой проект
При проектировании необходимо учитывать несколько аспектов. Во-первых, взгляните на ремешок. Широкая наружная полоса, а не узкая резинка, может лучше удерживать маску на месте, а также быть более удобной. Кроме того, вы должны учитывать, насколько легко мыть маску, снимать клапаны и регулировать уровни сопротивления.
Для стирки маски вам, скорее всего, придется снять клапаны. Легко ли это и легко ли со временем заменять клапаны и фильтры? Задайте себе подобные вопросы, чтобы принять лучшее решение.Кроме того, убедитесь, что маска спроектирована таким образом, чтобы вы могли регулировать уровни сопротивления, не снимая маску. Вы хотите постепенно адаптировать уровни, надев маску, и это должно быть легко сделать!
Действительно ли тренировочная маска Elevation подходит для вашей тренировки?
Если ваша любимая форма сердечно-сосудистых упражнений стала для вас слишком легкой для вас, возможно, вы подумали о том, чтобы дополнить свой режим тренировок тренировочной маской с возвышением. Высотные тренировки — это проверенный метод увеличения снабжения спортсменов переносящими кислород эритроцитами, но для тех, кто не желает уезжать в Гималаи для более тяжелой утренней пробежки, ETM представляют собой заманчивое потенциальное решение. Вы, наверное, видели, как кто-то носит ETM во время подъема тяжестей, бега трусцой или (если он извращенец) играет с обручами, небрежно натягивая на лицо отвратительное приспособление, отдаленно напоминающее то, что носил Бэйн в The Dark Knight Rises .По крайней мере теоретически, маски имитируют эффекты тренировок на высоте, ограничивая поступление воздуха, ограничивая доступный для пользователя кислород и помогая им тренироваться усерднее.
Но есть только одна крошечная проблема: согласно двум исследованиям, недавно опубликованным в International Journal of Exercise Science , эти приспособления могут не работать. В первом исследовании изучались эффекты ношения ETM во время высокоинтенсивной интервальной тренировки, измеряемые по изменениям максимального потребления кислорода участниками, или «VO2 max. «Исследователи обнаружили, что, хотя те, кто носили маску для тренировки, испытали на незначительное, на большее увеличение VO2 max, чем в контрольной группе, эти различия не были статистически значимыми. Благодаря режиму интервальных тренировок их физическая форма улучшилась, поэтому, если у вас есть запасная лестница для подъема, это еще одна причина для начала.
оборудования во время обучения, похоже, ограничено веб-сайтом компании «, также исследовали влияние ETM на VO2 max, на этот раз медленно увеличивая» высоту «на протяжении всего периода исследования, чтобы имитировать постепенную акклиматизацию к более высоким высотам.Опять же, исследователи не обнаружили существенных различий в увеличении VO2 max.
Авторы были внимательны, отметили, что участники носили тренировочную маску подъема только во время упражнений, то есть только три часа в неделю в течение семинедельного периода исследования, и они утверждали, что ношение масок продолжалось более длительное время. может дать более значимые результаты. В этом есть некоторый интуитивный смысл — маловероятно, что время от времени телепортация в Аспен и обратно для быстрой пробежки будет иметь такую же пользу для здоровья, как и постоянные там тренировки.Но самый большой недостаток ETM заключается в том, что каждая минута, которую вы носите, — это еще одна минута, которую вы проводите, выглядя как злодей в неудачной подделке Friday the 13th . Я не знаю, стоит ли страдать от унизительного ношения этого чудовища на публике с пользой для здоровья.
Смотреть сейчас: как делать идеальные отжимания
#HealthBytes: Преимущества, использование и побочные эффекты масок для тренировок
Опубликован в 04 июл, 2021, 12:28
Вот преимущества и побочные эффекты масок для тренировокМаски для тренировок с упражнениями, которые также называют высотными масками или тренировочными масками на высоте, используются для добавления сопротивления тренировкам за счет имитации условий на больших высотах. Любители физических упражнений используют эти маски, чтобы ограничить потребление кислорода и повысить свою физическую работоспособность за счет достижения множества сложных целей. Вот некоторые из преимуществ, использования и возможных побочных эффектов масок для тренировок.
Тренировочная маска заставляет ваше сердце и легкие работать интенсивнее
Использование тренировочной маски помогает воссоздать ситуацию, похожую на большую высоту.У тренировочных масок есть регулируемые клапаны для ограничения поступления кислорода и еще один клапан для выпуска выдыхаемого воздуха. При пониженном потреблении кислорода сердце и легкие работают тяжелее. Позже, когда вы снимете маску, ваше тело сможет более эффективно использовать кислород и работать лучше.
Преимущества использования тренировочной маски
Исследование показывает, что тренировочные маски помогают увеличить VO2 max, то есть максимальное потребление кислорода организмом во время упражнений.Другое исследование предполагает, что тренировочные маски тренируют дыхательные мышцы и помогают улучшить объем легких. Тем не менее, исследования, сравнивающие тренировочные маски с тренировками на большой высоте, все еще находятся на начальной стадии, и их использование еще не известно.
Вот несколько советов, если вы новичок
Убедитесь, что маска плотно прилегает, а не слишком туго или свободно.Не бегите сначала на десять миль; вместо этого наденьте маску, привыкните к ней и медленно наращивайте темп. Также важно обращать внимание на то, как вы себя чувствуете во время упражнений. Снимите маску, если заметите какой-либо из следующих побочных эффектов.
Несколько побочных эффектов, которые могут возникнуть у вас
Легкомысленность, головокружение и беспокойство — вот некоторые из распространенных побочных эффектов, связанных с тренировочными масками. Важно снять маску, если вы чувствуете головокружение или головокружение. Усталость и дискомфорт не длится много дней, и, возможно, организм адаптируется к новой тренировке. Однако, если вы чувствуете беспокойство, это может быть сигналом к отказу от тренировочной маски.
Эффект от ношения маски для обучения возвышению 2.0 на функции легочных и дыхательных мышц
Abstract
Elevation Training Mask 2.0 (ETM) — это новое устройство, которое предположительно имитирует тренировку на высоте. Целью этого исследования было оценить влияние ношения ETM на его способность изменять функцию легких и дыхательных мышц путем добавления высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) во время бега. Двадцать молодых здоровых мужчин (19-22 года) были рандомизированы в маску (MG) или контрольную группу (CG). Тесты до и после тренировки включали определение функции легких, максимальное давление на вдохе и выдохе (MIP, MEP), а также индекс времени напряжения до и после изнурительных упражнений (TT0. 1) оценка. Никаких существенных различий в показателях спирометрии между группами или внутри группы не наблюдалось. Тем не менее, у MG было значительное улучшение максимальной произвольной вентиляции (+ 19,8%, P <0,05) после тренировки. Снижение MIP до и после тренировки и увеличение TT0,1 (P <0,05) наблюдалось у всех испытуемых до HIIT. Напротив, не было обнаружено значимых изменений MIP и TT0.1 до и после тренировки в MG после HIIT. Более того, HIIT приводит к значительному увеличению MIP (+ 18%) в MG, задержке утомления инспираторных мышц во время изнурительных упражнений и значительному улучшению максимальной производительности труда.Представленные результаты указывают на улучшение физиологических характеристик и функционального резерва дыхательных мышц при ношении ETM в течение 6-недельной программы HIIT. Ношение ETM может улучшить функцию дыхательных мышц, что может отсрочить утомление дыхательных мышц и повысить выносливость по сравнению с одним ВИИТ.
Сноски
Цитируйте эту статью как: European Respiratory Journal 2018 52: Suppl. 62, PA3402.
Это тезисы Международного конгресса ERS.Полнотекстовая версия недоступна. Дополнительные материалы, сопровождающие этот тезис, могут быть доступны на сайте www.ers-education.org (только для членов ERS).
- Авторские права © авторы 2018
Действительно ли работают тренировочные маски Elevation?
Вы видели их в спортзале; люди ходят одетые как Бэйн из Бэтмена.
Но какие они? Чем они занимаются и есть ли у них преимущества?
Тренировочные или подъемные маски продаются как способ имитации тренировки на большой высоте, что может дать дополнительные преимущества по сравнению с тренировкой на уровне моря.
К сожалению, этот уровень тренировки по высоте можно выполнять только в определенных местах по всему миру, что привело к созданию масок высоты или высоты, «приносящих вам горы».
В этой статье я расскажу об исследованиях и потенциальных преимуществах высотных масок, чтобы посмотреть, стоят ли они на самом деле вложенных средств.
Что такое высотная подготовка?
Когда вы живете или тренируетесь на большой высоте, атмосферное давление и парциальное давление кислорода снижаются.Это дает ощущение дыхания «более разреженным воздухом», что затрудняет дыхание и упражнения с высокой интенсивностью.
Связано: Как нарастить больше мышц с помощью тренировки с ограничением кровотока
Это вызвано снижением доступности кислорода в организме и, следовательно, менее свежей насыщенной кислородом крови. В свою очередь, это приводит к тому, что меньше кислорода транспортируется и используется работающими мышцами, что приводит к более быстрой утомляемости тела, особенно во время тренировок.
В долгосрочной перспективе организм приспосабливается к этому, чтобы создать больше красных кровяных телец, чтобы увеличить способность переносить кислород 1,2 . В конце концов, эта положительная адаптация дает спортсмену преимущества в аэробных характеристиках при соревнованиях на уровне моря.
Ключевые преимущества высотной подготовки:
- Повышенная концентрация гемоглобина
- Повышенная плотность капилляров
- Увеличенный объем митохондрий и повышенная буферная емкость
Это дает аналогичный, но юридический эффект тому, что происходит с «кровяным допингом», в котором, помимо других спортсменов Тур де Франс, были обвинены известный велосипедист Лэнс Армстронг.
Как уже упоминалось, основная проблема в реальной жизни заключается в том, что могут потребоваться недели жизни и тренировок на большой высоте, чтобы организм приспособился к этим условиям и, таким образом, получил пользу. Хотя это может сработать для элитных спортсменов, у которых есть возможность и средства, чтобы путешествовать по миру и тренироваться, для обычных людей это невозможно.
Кроме того, эти преимущества обычно длится не более 3-4 недель, поэтому многие ведущие спортсмены будут тренироваться на большой высоте перед основным соревнованием.
Несмотря на впечатляющие преимущества высотных тренировок, с логистической точки зрения получить их в повседневной жизни может быть очень сложно. Как видите, это оставило рынок широко открытым для внедрения продукта, который мы теперь регулярно видим в спортзалах.
Итак, может ли простая маска за 200 долларов действительно воспроизвести все преимущества подъема на 3 мили в гору?
Давайте узнаем…
Высотные маски не имитируют высоту
К сожалению, исследования и механизмы показывают, что высотные маски просто не могут стимулировать реальную адаптацию высотных тренировок.
Почему? Что ж, маски возвышения не изменяют парциальное давление поступающего воздуха, они только ограничивают приток кислорода. Представьте, что вы бежите марафон, дыша только через нос, это в основном то, что делает маска высоты.
Следовательно, ношение маски ограничивает количество кислорода, поступающего в ваше тело, тем самым заставляя ваше ядро, брюшной пресс и диафрагму работать тяжелее, чтобы увеличить дыхание. Это известно как «тренировка инспираторных мышц». и хотя он дает преимущества, важно понимать, что он не имитирует тренировку на большой высоте или те преимущества, которые вы получили бы от нее.
С учетом вышесказанного, он может улучшить силу и выносливость инспираторных мышц 3,4 для некоторых людей; однако, как правило, это не так, когда речь идет о физических упражнениях у спортсменов, тренирующихся с высокой интенсивностью 4-8 .
Короче говоря, тренировка на выносливость ограничивается не количеством воздуха, который вы попадаете в тело, а, скорее, количеством кислорода в этом воздухе. Ограничивая количество кислорода, которое вы можете потреблять без изменения парциального давления в воздухе (как вы могли бы видеть на больших высотах), все, что вы делаете, — это улучшаете силу и выносливость своей дыхательной системы.
Важно отметить, что обычные высокоинтенсивные тренировки сами по себе могут улучшить силу и выносливость вашей дыхательной системы, так что действительно ли нужны высотные маски?
Ограничение кислорода и высокоинтенсивные анаэробные тренировки / силовые тренировки
Первоначально эти маски были разработаны для упражнений на выносливость, но сейчас многие люди начали использовать эти маски для краткосрочных анаэробных упражнений.
Хотя это кажется обычным явлением в коммерческих спортзалах и тренажерных залах и вокруг них, на самом деле это контрпродуктивно и даже может помешать вашему прогрессу, если вашей целью является сжигание жира и / или увеличение мышечной массы.
Как упоминалось выше, тренировочные маски ограничивают поток воздуха, поэтому вы быстрее утомляетесь. Если вы выполняете упражнения с отягощениями при использовании маски, это, вероятно, уменьшит общий объем тренировок в течение дня.
Кроме того, если он используется при выполнении многосуставных движений, это может увеличить риск получения травмы, поскольку сложнее правильно выполнить маневр Вальсальвы, что создает ненужную нагрузку на другие суставы и / или связки в позвоночнике или вокруг него.
К сожалению, выполнение упражнений высокой интенсивности с использованием этих масок не приведет ни к чему, кроме уменьшения объема тренировок и производительности, и, кроме того, не принесет каких-либо особых преимуществ в долгосрочной перспективе.
Исследование тренировочных масок
С физиологической точки зрения, пока нет никаких научных доказательств, подтверждающих утверждение, что эти тренировочные маски имитируют тренировку на большой высоте.
В самом недавнем исследовании результаты не показали различий между группами (контрольная и контрольная.Elevation Training Mask 2.0) в течение 6 недель с измерением производительности и биологических маркеров во время высокоинтенсивной езды на велосипеде 9 .
В таблице ниже показаны все результаты до и после; Как видите, они не обнаружили статистически значимых изменений между группами, даже в VO2Max (основном маркере аэробной пригодности).
Специально для высотных тренировок изменения функции легких / сердечно-сосудистой системы и показателей крови в течение периода обучения практически не показали разницы между участниками, использующими маску, и теми, кто ее не использовал.
Наконец, в то время как биологические маркеры / маркеры крови не изменились в течение 6 недель, группа тренировочной маски сообщила о более высоком уровне воспринимаемой нагрузки в каждом интервале, как показано на графике ниже. Это означает, что пока они работали с той же интенсивностью, что и те, кто без маски, им было труднее.
Другими словами, маска усложняла тренировку, не давая никаких преимуществ, кроме выносливости дыхательных мышц. По этой причине явно плохая идея использовать маску высоты для силовых тренировок или любой другой деятельности, где вы хотите улучшить навыки, максимальное значение VO2 или силу.
очков Take Home
Теоретически высотная маска действительно изменила бы тренировку многих спортсменов, особенно тех, кто находится на элитном уровне. К сожалению, нынешние маски не могут имитировать тренировку на настоящей высоте, и на данный момент единственный способ воспользоваться этими преимуществами — тренироваться на высоте пары миль над уровнем моря.
Связанные: 3 способа увеличить свою силу с помощью лент сопротивления
Итак, вот несколько ключевых моментов, которые следует запомнить:
- Высотные тренировки проводятся на большой высоте над уровнем моря, обычно на высоте 1-2 мили. Чем выше уровень моря, тем больше происходит физиологических изменений, которые могут быть полезны спортсменам, работающим на выносливость.
- На больших высотах над уровнем моря ваше тело производит больше красных кровяных телец, чтобы улучшить способность переносить кислород к работающим мышцам, борясь с более быстрой утомляемостью, наблюдаемой на этих высотах.
- Только когда эти физиологические маркеры появятся в течение определенного периода времени, спортсмены увидят улучшение показателей выносливости. Кроме того, они продлятся всего несколько недель при тренировках или соревнованиях на уровне моря.
- Тренировочные маски постоянно не демонстрируют, что они могут давать аналогичные результаты, поэтому на данный момент физически невозможно имитировать эффекты реальных высотных тренировок.
- Хотя тренировочные маски не так быстро изменяют маркеры крови таким образом, они могут повысить выносливость и силу ваших дыхательных мышц. Хотя это имеет преимущества для определенных групп населения, вызывая более сильное и мощное дыхание, оно может снизить метаболическую эффективность, особенно у элитных спортсменов на выносливость.
- Если ваша цель — похудеть и / или набрать мышечную массу, эти маски могут оказаться контрпродуктивными для ваших целей, поскольку они могут значительно уменьшить ваш общий тренировочный объем в течение дня. Помните, больший тренировочный объем = больше мышечной массы = более высокий метаболизм = больше жира, сжигаемого в состоянии покоя.
ссылки
- Маккензи, Д. К. (2012). Физиология дыхания: адаптация к упражнениям высокого уровня. Британский журнал спортивной медицины, bjsports-2011.
- Naeije, R.(2010). Физиологическая адаптация сердечно-сосудистой системы к большой высоте. Прогресс сердечно-сосудистых заболеваний, 52 (6), 456-466.
- Берри, М. Дж., Адэр, Н. Е., Севенский, К. С., Куинби, А., и Левер, Х. М. (1996). Тренировка дыхательных мышц и восстановление всего тела при хронической обструктивной болезни легких. Американский журнал респираторной медицины и реанимации, 153 (6), 1812-1816.
- Уильямс, Дж. С., Вонгсатикун, Дж. , Бун, С. М., и Асеведо, Э. О. (2002).Тренировка дыхательных мышц не улучшает выносливость спортсменов. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 34 (7), 1194-1198.
- Ханель, Б. и Секер, Н. Х. (1991). Максимальное потребление кислорода и работоспособность после тренировки инспираторных мышц: контролируемое исследование. Журнал спортивных наук, 9 (1), 43-52.
- Инбар О., Вайнер П., Азгад Ю., Ротштейн А. и Вайнштейн Ю. (2000). Специальная тренировка инспираторных мышц у хорошо тренированных спортсменов на выносливость. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 32 (7), 1233-1237.
- Риганас, К. С., Врабас, И. С., Кристулас, К., и Мандрукас, К. (2008). Специальная тренировка инспираторных мышц не улучшает работоспособность или уровень VO2max у хорошо подготовленных гребцов. Журнал спортивной медицины и физической подготовки, 48 (3), 285.
- Лангер, Д., Чарусусин, Н., Якоме, К., Хоффман, М., Макконнелл, А., Декрамер, М., и Госселинк, Р. (2015). Эффективность нового метода тренировки мышц вдоха у людей с хронической обструктивной болезнью легких. Физиотерапия.
- Поркари, Дж. П., Пробст, Л., Форрестер, К., Доберштейн, С., Фостер, К., Кресс, М. Л., и Шмидт, К. (2016). Влияние ношения маски для тренировки на высоту на аэробную способность, функцию легких и гематологические параметры. Журнал спортивной науки и медицины, 15 (2), 379.
Окончательное руководство по покупке тренировочной маски
Если вы смотрите спортивные шоу по телевизору, вы, возможно, видели, как известные профессионалы носят маску во время занятий спортом.Это называется тренировочной маской. Она также известна как маска высоты.
Тренировочные маски сильно отличаются от других обычных масок. Тренировочные маски призваны воспроизвести некоторые преимущества интенсивных тренировок, благодаря которым спортсмен или спортсмен получает больше от своих тренировок. Это позволяет спортсмену активно работать над подготовкой дыхательной мускулатуры.
Источник изображения: — Amazon.com
Тренировочные маски сокращают количество кислорода, а также воздуха, который вы вдыхаете во время дыхания, и для этого вашим легким и сердцу приходится работать усерднее.Таким образом, ваше тело приспосабливается к использованию своих физиологических реакций. На высоте меньше воздуха и кислорода, что затрудняет дыхание. Вот почему тренировочный мускус также известен как высотная маска. Это увеличивает напряжение дыхательных мышц, что делает их более эффективными. Однако он не оказывает заметного влияния на гемоглобин, уровень гематокрита и запасы воздуха в вашем теле, кроме того, он действует как фактор сопротивления дыхательной мускулатуре, уменьшая скорость подачи кислорода.Когда вы разоблачаете маску в гонке или спортивном соревновании, ваше тело использует кислород более плавно и эффективно, что приводит к значительному увеличению силы, выносливости, толерантности и скорости. Это облегчает достижение вашей цели победы, повышая вашу выносливость и терпимость, что отличает вас от других. Подумайте, что останавливает вас в первую очередь, когда вы идете на пробежку? Это не из-за боли в ноге, а из-за того, что вы так тяжело дышите. Используя это, вы можете надолго контролировать свое дыхание.Вот как это работает.
Если вы настроены на победу в спорте или гонках, вы можете купить тренировочную маску и использовать ее во время тренировок. Но какую маску вы покупаете? Помните, что тренировочная маска может поставить под угрозу вашу жизнь. Если маска сильно ограничит циркуляцию воздуха, это может повредить ваши легкие. Итак, подумайте и узнайте много, прежде чем покупать его.
Вы должны покупать тренировочный или высотный мускус в зависимости от формы и размера вашего лица. Размер вашего лица зависит от вашего веса. На рынке распространены три размера маски: большой , средний и маленький .Мы предлагаем вам общее руководство по выбору идеального размера маски в зависимости от веса вашего тела.
- Большой: 115 кг — 140 кг
- Средний: 70 кг — 115 кг
- Маленький: 45 кг — 70 кг
Из-за ограничения подачи воздуха фитинг очень важен для идеального тренировочный мускус. Рекомендуется только идеально подогнанная тренировочная маска. А для идеальной подгонки измерение лица более точное, чем вес тела.
- Внешний край маски должен прилегать к вашему лицу в соотношении 1 к 1.5 дюймов от угла рта. Измерьте расстояние от средней линии (линии носа) лица у рта до 1–1,5 дюйма за внешним углом рта.
- Удвойте размер и следуйте идеальной подгонке, как показано ниже:
— Большой: 5 дюймов
— Средний: 4,5 дюйма
— Маленький: 4 дюйма
Таблица размеров тренировочной маски
Вы найдете различные типы тренировочные или высотные маски различных производителей с отличительными особенностями.Маски не только ориентированы на защиту от пыли, холода и дыхания, но также имеют несколько удивительных стилей, вариантов и характеристик. Какой из них вы купите, зависит от вашего выбора и потребностей. Вы найдете тот, который вам подходит. Теперь обсудим особенности сегодняшней тренировочной маски.
Крышки сопротивления воздуха: Основная цель тренировки мускуса — ограничить подачу воздуха на небольшую величину, что увеличивает выносливость, силу, выносливость и т. Д. Спортсмены используют для этой цели тренировочную маску.Таким образом, кепка с воздушным сопротивлением — важный фактор для тренировки мускуса. Без него маска не сможет работать с вашими дыхательными мышцами и не может повысить выносливость вашего тела, а также физиологические реакции. В связи с этим предпочтительнее для покупки Training Mask 2.0 (Black Out and Black original) . Он имеет 6 крышек с воздушным сопротивлением, которые могут значительно увеличить силу, выносливость, выносливость и скорость вашего тела. Он разработан, чтобы вывести вашу тренировку на новый уровень. Если вам нужно подготовиться к соревнованиям на большой высоте, вам это понадобится.Но это разрешено только на меньшее время тренировки из-за затрудненного дыхания. Black Out — это новая версия тренировочной маски 2.0 , которая имеет 3 плунжера клапана сопротивления воздуха, которые увеличивают сопротивление воздуха. Легкие материалы:Тренировочный мускус или высотная маска должны иметь легкий вес. Тяжелый тренировочный мускус очень раздражает во время тренировок. В настоящее время производители стараются уменьшить вес маски. Они используют разные материалы, которые уменьшают вес маски.Некоторые используют медицинский силикон и легкие ткани. Если вам нужна более легкая маска, вы можете купить Phantom Training Mask . Это продукт Phantom, в котором они используют медицинский силикон и эластичную ткань для сверхлегкости. Он также имеет 4 уровня сопротивления вдоху, которые могут помочь вам повысить выносливость и силу вашего тела.
Гибкость:Большинство современных масок гибкие в использовании. Гибкость тренировочной или высотной маски является первоочередной необходимостью.Если рот не поддается гибкости, вы не сможете дышать идеально. Это может вызвать у вас осторожность с носом и ртом, из-за чего вам будет намного труднее дышать, даже при этом иногда вы не можете дышать. С другой стороны, тренировочная маска, не имеющая гибкости на шее, может сделать ваши тренировки необычными, что снизит ваше внимание во время тренировок.
Защита от ветра, дождя и холода:Некоторые тренировочные маски, которые вы можете найти, закрывают все лицо и защищают от ветра, дождя и холода.Зимой тренировочная маска без средств защиты высушит лицо, что может повредить кожу. Чтобы этого не произошло, вам понадобится тренировочная маска со средствами защиты для зимних тренировок. В сезон дождей мускус для тренировки всего лица поможет вам увидеть дорогу. Во время сильного дождя трудно увидеть фронт, потому что капля дождя закрывает глаза. На этот раз нам может помочь тренировочный мускус, полностью защищающий лицо от дождя.
Плотная посадка:Плотная посадка уменьшит вероятность беспорядка или смещения вашей маски во время бега.Когда вы бежите, ваше тело будет двигаться так быстро, что ваша маска может сместиться, если она ослабнет. Таким образом, вам понадобится плотно прилегающая тренировочная маска на время тренировочного сезона.
Пылезащита:Некоторые люди страдают аллергией на пыль. У которых этого нет, их тоже нужно защищать от пыли. Пыль — основная причина многих болезней. Так что надо защищаться от пыли. Когда кто-то носит тренировочную маску на лице, если она не пыленепроницаема, это не будет предпочтительнее. Велосипедисты и байкеры также носят тренировочный мускус во время тренировочного сезона.В это время они едут с большой скоростью. Когда они запускают свое снаряжение в грязном месте, грязь может затруднить их поездку. Чтобы уберечь себя от такой ситуации, некоторые производители продают тренировочные маски, защищающие от пыли. У них есть фильтры, которые фильтруют грязь, не доходя до носа, глаз и рта. Угольный фильтр — отличный фильтр для фильтрации грязи. Он имеет механизм угольной фильтрации, который фильтрует пыль. Тренировочная маска с угольным фильтром предпочтительнее для всадников и обычных спортсменов.
Мягкий и прочный:Вы не хотите покупать тренировочную маску по высокой цене, которую нельзя использовать в течение длительного времени. Все мы ожидали, что сможем правильно распорядиться своими деньгами. Поэтому, пожалуйста, выберите тот, который будет надежным и долговечным. Кроме этого, вам понадобится мягкий. Если ваша тренировочная маска такая жесткая, как вы себя чувствуете? Это похоже на камень в лицо. Так что постарайтесь купить такую из более мягких материалов. Кроме того, вы можете настроить маску с помощью рукавов.
Регулировка подачи воздуха:Это новое мышление.Большинство тренировочных масок имеют разные аспекты использования. Для которых они не могут использоваться в некоторых условиях. Например, тренировочная маска с большим ограничением воздуха не предпочтительна для всех, а также маска с вентиляционными отверстиями не может использоваться с целью увеличения силы и выносливости. Но теперь Dimok продает новую маску под названием Dimok Hypoxic Mask имеет возможность регулирования подачи воздуха. Он имеет переключатели для изменения скорости циркуляции воздуха. Это предпочтительно для всех видов спорта и спортсменов.
Выбор тренировочной маски очень важен для вас. Производители очень стараются сделать свои маски более удобными. День за днем они изобретают новые технологии. Мы пытаемся изучить особенности и преимущества тренировочной маски. Теперь вам нужно решить, какие типы функций вам нужны. Будьте умны и не торопитесь, чтобы выбрать один. Во-первых, обоснуйте рынок и свои потребности. Тогда купите один.
Вот небольшое сравнение лучших тренировочных масок
кто-нибудь из присутствующих когда-либо использовал тренировочную маску, например, подъем или фантомную атлетику во время WOD или просто тренировку в целом, стоит ли оно того и улучшило ли это что-нибудь? Я провел небольшое исследование, но сам не использовал и не вижу, чтобы многие использовали его.: crossfit
Тренировочная маска — это полная чушь. Я очень противник Тренировочной Маски, особенно как фанат ММА, который является оплотом псевдонауки, когда дело касается S&C.
Несколько лет назад в сообществе ММА было много шума по этому поводу. Довольно известный участник с черным поясом по BJJ (который прекратил соревноваться, чтобы закончить медицинскую школу) отлично разоблачил все это:
Training Mask gets debunked by science. Started by Hillary Williams, BJJ black belt and world champion. from bjj
От одного комментатора:
Пол МакДонаф Чтобы вмешаться с точки зрения респираторного физиолога… 1) Тренировочная маска не имитирует и не может имитировать высоту, это могут делать только люди, живущие на высоте или живущие в климатической камере. Вот почему никакие олимпийские спортсмены не полагаются на тренировочную маску и почему они живут в Колорадо-Спрингс. 2) Тренировочная маска — это форма силового упражнения для дыхательных мышц. Таким образом, это увеличит выносливость дополнительной мускулатуры (лестничной мышцы, межреберных мышц, брюшного пресса, SCM) и, следовательно, позволит спортсмену поддерживать более высокую частоту дыхания в течение более длительного периода времени. Это, безусловно, полезно, и именно так должна продаваться тренировочная маска. То, что вы ограничиваете дыхание, не вызывает падения артериального Po2. От использования такой маски есть свои преимущества, но все они связаны с повышенной выносливостью дыхательных мышц. Тренировочная маска не будет и не может увеличивать: а) гематокрит, б) концентрацию гемоглобина или в) объем крови — все основные изменения, обнаруживаемые при хроническом высотном воздействии. Вдобавок все, что написано про носовое дыхание в покое, ротовое дыхание во сне — чистая чушь.Мы в первую очередь дышим ртом, особенно потому, что интенсивность упражнений выше, чем при быстрой ходьбе. Дыхание через нос не приносит абсолютно никакой пользы, кроме небольшого увеличения фильтрации. Дыхание через нос невозможно во время упражнений высокой интенсивности, просто наблюдайте за ЛЮБЫМ спортсменом на соревнованиях, ни один из них не дышит через нос. Кроме того, многие спортсмены изменяют характер своего дыхания, но они делают это, чтобы занять лучшую часть кривой податливости легких, т. е.е. сделать работу дыхания МЕНЬШЕ. Тренировочная маска работает, увеличивая объем дыхательной работы и, таким образом, автоматически меняет способ дыхания. Однако снимите маску, и вы автоматически пойдете по пути наименьшего сопротивления, а это означает, что вы примете такой режим дыхания, который сводит к минимуму работу дыхания. Почему? Потому что усиленная работа дыхания смещает больший процент сердечного выброса на респираторную мускулатуру и ОТНОСИТЕЛЬНО от тренируемой мускулатуры.Это вызовет преждевременное утомление мускулатуры, выполняющей упражнения, что несколько нивелирует влияние маски на выносливость дыхательных мышц. Таким образом, ТМ подходит для увеличения выносливости дыхательных мышц, но вызывает преждевременное утомление скелетных мышц и абсолютно НЕ БУДЕТ имитировать высоту и не дает каких-либо преимуществ жизни или тренировок на высоте. О, и у меня есть докторская степень. и провел две престижные постдокторские стипендии в Университете штата Канзас и в Юго-Западном Университете штата Калифорния с некоторыми из выдающихся респираторных физиологов в мире.