Для чего нужен изотоник – что это такое, для чего нужен, как сделать своими руками в домашних условиях

Изотоник для велосипедистов: зачем нужен, как принимать

Время чтения: ~8 минут Автор: Мария Дубровина 751

Велосипедная тренировка с высокой интенсивностью расходует запасы человеческой энергии. В сочетании с высокими температурами, приводящими к обильному потоотделению, езда на велосипеде требует постоянного пополнения энергетических ресурсов организма. Для того чтобы восполнить запас гликогенов, а также на нужном уровне поддержать водно-солевой баланс, рекомендуется употреблять специальные напитки, самым полезным из которых считается изотоник для велосипедистов. Изотоники прочно вошли в повседневную практику спортсменов и с каждым днём становятся всё более популярными среди любителей.

Для чего нужен изотоник

Приём воды, обогащённой солями и минералами, необходимыми организму во время велотренировок, положительно сказывается на состоянии коленных суставов, икроножных мышц, печени, на общем самочувствии велосипедиста, тогда как их нехватка может привести к плачевным последствиям. Известно, что при потере 1-2% жидкости от массы своего тела мы испытываем острую жажду. Теряя до 8% жидкости – можем потерять сознание. При достижении двадцатипроцентного порога обезвоживания человек погибает.

Велосипедные нагрузки отражаются на состоянии коленных суставов. Лишаясь влаги, организм не имеет возможности обеспечивать коленный сустав, находящийся в коленной чашечке, необходимым количеством смазочной жидкости. Увеличивается трение, возникает воспалительный процесс, который может привести к отёку хряща, что с трудом поддаётся лечению. В запущенном состоянии эта проблема приводит к деформирующему артрозу коленного сустава – беде многих невнимательных к себе велосипедистов.

Во время длительных тренировок крутить педали велосипеда становится трудно из-за судорог в мышцах ног. Судороги – сигнал о нехватке в организме калия и магния. Икроножные мышцы испытывают колоссальные нагрузки, и потребность в электролитах возрастает. Вот почему для утоления жажды простой воды недостаточно.

Интенсивные тренировки требуют глюкозы, поэтому многие райдеры пополняют её запасы, выпивая по нескольку глотков подслащённой воды или энергетиков. Часто эти напитки не утоляют жажды, при этом оставляя во рту сладкий привкус – приём изотоников считается более предпочтительным.

Наконец, длительные заезды щедро расходуют гликоген, который организм «добирает» из печени. После того, как ресурсы печени истощаются, спортсмен начинает чувствовать резкую слабость, способную перерасти в потерю сознания. Изотоники грамотно восполняют нехватку гликогена в организме.

Из чего готовят изотоники

Проще всего приобрести изотоник в специализированном магазине. В готовом продукте не будет осадка, который иногда возникает, если готовить напиток самостоятельно. Также можно купить в аптеке шипучие таблетки, которые легко растворяются прямо во фляге. Однако изотонический раствор (при строгом соблюдении правильной дозировки!) нетрудно приготовить в домашних условиях.

Для этого понадобятся следующие ингредиенты:

• Вода – 3 литра
• Сахар – 150 граммов
• Глюкозы раствор – 60 граммов
• Сода – 2 грамма
• 1,5 мл Мg (25%)
• 13, 5 мл хлорида калия (4%)

Во избежание отложения солей, Ka и Mg необходимо добавлять в строго установленной дозировке. Этот рецепт напитка, аналогичного профессиональному изотонику, можно скорректировать добавлением нескольких капель лимонного или апельсинового сока. Если вы добавляете сок, класть соду не надо: вкус напитка испортится за счёт нейтрализации фруктовых кислот.

Более простой вариант тонизирующего питья готовится из воды, соды, сахара и соли. Вместо сахара можно использовать мёд. На 1 литр жидкости берётся 50 г сахара или мёда, по четверти чайной ложки соды и соли (желательно йодированной).

Изотоники нельзя назвать лакомством: из-за наличия минеральных веществ и глюкозы они имеют специфический привкус. Но для велосипедиста это даже хорошо: не будет повода увлечься и выпить сверх меры.

Как правильно принимать изотоник

Изотоник во многих отношениях полезней обычной воды, но он не равен ей по своим свойствам. Так, за счёт содержания минеральных солей, напиток медленнее усваивается. Ни в коем случае не откладывайте приём изотоника на конец заезда, чтобы остановиться и выпить всю тару залпом! Главное правило рационального насыщения: пить часто и понемногу.

Исходя из того, что в дни тренировок велосипедистам рекомендуется принимать до 4 или даже 5 литров жидкости, рекомендуется равномерно распределить объём напитка на весь период тренировки. Небольшие порции необходимо выпивать в следующей дозировке:

• для новичков – 0,5 литра за час;
• для профессионалов – 1 литр за час;
• для людей, испытывающих нагрузку на сердце, – 0,25 литра за 30 минут до тренировки и по 1-2 глотка во время езды при появлении жажды.

Во время сильной жары, да и в остальных случаях, рекомендуется чередовать приём изотоника с питьём воды. Каждые полчаса можно делать несколько глотков из одной либо другой заранее запасённой фляги поочерёдно. Но даже в прохладную погоду, если пить хочется не так сильно, всё равно нужно делать по несколько глотков через каждые 30 минут. Мы потеем не так сильно, но организм по-прежнему теряет воду (не только с потом и мочой, но и с дыханием).

Кроме того, водно-солевой баланс необходимо восполнить через полчаса после тренировки. Не следует принимать изотоник в чрезмерном количестве. Он не вреден для организма, но переизбыток солей и минералов пользы не принесёт.

Стоит ли принимать энергетики

Большинство энергетических напитков, в отличие от изотоников, перенасыщены кофеином и углеводами. Как известно, кофеин быстро вызывает привыкание, а частый приём энергетиков плохо сказывается на работе органов сердечно-сосудистой системы. К тому же, кофеин возбуждает нервную систему. Для тех, кто выбирается на велопрогулки, чтобы расслабиться и снять стресс, это, возможно, не совсем то, что нужно.

Единственное исключение – любители многодневных велопоходов или участники веломарафонов. Им кофеин необходим просто для того, чтобы не заснуть за рулём байка. Эти люди в плане ЗОЖ находятся «за гранью добра и зла» и точно не испытывают проблем с сердцем и сосудами, раз уж решаются на многочасовые покатушки. Так что энергетики для них – вполне разумная альтернатива плотным, но не всегда компактным перекусам, а иногда и жизненно необходимый заряд бодрости.

Какие напитки лучше не употреблять в поездке

Мы уже выяснили, что ничего лучше воды в сочетании со спортивными (изотоническими) напитками до сих пор не придумали. А вот в список весьма нежелательных можно смело включить такие напитки, как:

• кофе
• газировка
• пиво или другой алкоголь

Кофе, в случае частого употребления, может привести к повышению давления, появлению одышки, иногда – к изжоге. Не рекомендован напиток людям, страдающим заболеваниями крови или повышенной нервной возбудимостью. Выпить чашечку кофе с утра для бодрости за несколько часов до тренировки не запрещается, а вот брать с собой в поездку как энергетическую подпитку не стоит. Неизвестно, как поведёт себя накачанный кофеином организм в условиях повышенной нагрузки.

Пить газировку вместо обычной воды не совсем практично, так как она плохо утоляет жажду и может вызвать проблемы с желудком и кишечником, которые не очень-то жалуют углекислый газ. Но, если в магазине на привале не нашлось минералки без газа, лучше выпить газировку, чем ничего.
Многие любители отдыха на природе из клана «алкорайдеров» поспорят с таким запретом, но истина не перестанет быть истиной: пиво плохо влияет на состояние мышц. Они быстро становятся вялыми и расслабленными, снижается выносливость организма.

Если увлечься, можно потерять контроль над передвижением. И, само собой разумеется, вы нарушаете правила дорожного движения, так как садитесь за руль транспортного средства (коим является велосипед) в нетрезвом виде.

Чтобы не чувствовать бремя сплошных ограничений, можно разнообразить водно-изотоническое меню несколькими стаканами вишнёвого сока, имбирного напитка или обезжиренного молока, выпитыми через полчаса после тренировки.

Так что приятного, полезного, энергичного и насыщенного вам катания!

загрузка…

Как пить изотоник?

1. Введение
2. Когда принимать
3. Как принимать
4. Вывод

Введение

Что такое изотоник? Некоторые люди ошибочно думают, что это допинг или какой-то энергетик, который обязательно нанесёт вред организму. Но на самом деле, изотоник – это раствор солей и минералов, который нужен для пополнения водного и солевого баланса в нашем теле. Иногда в изотониках бывает кофеин, таурин и углеводы для поддержания в тонусе. Кофеина и таурина содержится значительно меньше, чем в энергетиках, поэтому это не так вредно для сердца.

Изотоник нужен спортсменам, когда они интенсивно потеют на тренировках или соревнованиях. В далекой поездке на велосипеде он также может пригодиться. Вместе с потом организм выделяет соли, ухудшается нервная проводимость, и в мышцах могут начаться судороги.

Когда принимать?

Если на вашем велосипеде два крепления под флягу, то на длинную гонку в одну бутыль можно набрать воду, а в другую – изотоник. Воду можно пить в начале дистанции, запивать ею сладкие энергетические гели и батончики, обливать себя в жару. Изотоник же можно оставить на середину и конец гонки. Он действительно может придать сил и бодрости, когда наступает утомление. На средней по времени гонке можно пить только изотоник, а на короткой хватит и воды. В принципе, изотоник не имеет ограничений по употреблению, но если в нем много углеводов и кофеина, то нужно учитывать их, потому что кишечник может усваивать около 60 грамм углеводов в час. Употребляя изотоник в сочетании с энергетическими гелями, важно не перегрузить желудок и верно рассчитать количество гелей. А слишком много кофеина может негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе.

Как принимать?

Большинство изотоников содержат углеводы, поэтому они сладкие. Не стоит наводить очень концентрированные растворы и слишком слабые – вкус от этого может стать отвратительным. При наведении нужно руководствоваться инструкцией. Обычно требуется 1-2 таблетки или мерные ложки порошка на одну флягу.

Изотоники могут иметь специфический вкус и состав, из-за этого может возникнуть индивидуальная непереносимость – будет болеть живот, возможна рвота. Поэтому нужно обязательно пробовать изотоник сначала на тренировке и только проверив его и себя, использовать напиток во время гонок.

Чтобы повысить эффективность изотоника, нужно подержать его во рту некоторое время и только потом проглотить. Сладкий вкус способствует выделению гормонов радости и может поднять настроение. Также углеводы и соли могут всасываться в кровь прямо через слизистую полости рта – это происходит быстрее, чем всасывание из желудка и кишечника.

Выводы

Изотоник – это необходимая вещь для спортсменов и любителей. Они выручат на соревнованиях или во время долгой тренировки и похода. Соблюдая наши рекомендации, вы сможете более грамотно их применять, катаясь на велосипеде.

Что такое изотоники, и зачем они нужны?

Что такое изотоники, и зачем они нужны?

| |

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2018-03-30

Все статьи автора >

Функции изотоника

Я думаю, что многие из вас слышали такое слово как «изотоник». И многие знают, что это какой-то напиток. Но что именно это за напиток и зачем он нужен – мало кто представляет.

Так вот, изотоник, это напиток, который принимают во время физический нагрузок, и который содержит в себе углеводы и минералы.

Отсюда можно выделить 3 основные функции изотоника:

1.

Восполнение потери жидкости.

2. Восполнение потери минералов с потом.

3. Частичное восполнение энергии в виде быстрых углеводов.

Естественно, что его принимают во время физических нагрузок или сразу после. Кстати, изотоники выпускают не только в виде напитка, но и в виде порошка, из которого потом этот напиток и делают.

Ну, если с тем, что надо восполнять потери воды и энергии (углеводы), никто спорить не будет, то некоторые спросят, а зачем восполнять потерю минералов? Дело в том, что давление на внутриклеточном уровне зависит во многом от натрия и калия. Нарушение этого баланса приводит к нарушению давления внутри клеток и, как следствие, большей утомляемости и худшему сокращению мышц.

Иными словами, при прочих равных условиях, тот человек, у которого есть недостаток натрия и калия – будет уставать быстрее, и ему сложнее будет делать ту или иную физическую работу. Другая причина – судороги в мышцах. Думаю, что многие из вас замечали, что иногда мышцы может сводить судорогой после тренировки. Во многом это так же обусловлено вымыванием калия и натрия с потом.

Состав пота

Чтобы лучше понять состав изотоника, надо понять состав пота человека. Ведь его состав и определяет состав изотоника. Так вот в поте человека содержаться такие минералы как:

• Натрий (Na) около 1000 мг на 1 литр
• Калий (K)
• Магний (Mg)
• Кальций (Ca)

Так же ещё есть мочевина, аммиак и много чего ещё, но нас интересуют именно минералы, так как остальное – просто продукты жизнедеятельности и распада веществ.

Количество тех или иных минералов, содержащихся в поте, у разных людей может отличаться в разы. Но, как правило, больше всего человек тратит натрия и калия. Магния поменьше, а кальция – ещё меньше. Теперь, когда мы знаем хотя бы примерный состав пота, можно поговорить о составе самого изотоника.

Состав изотоников

1. Очевидно, что хороший изотоник должен иметь в своём составе как минимум натрий (хотя бы 200 – 500 мг на 1 литр) и калий (100 – 300 мг на 1 литр). Хорошо бы ещё магний и кальций. Но это в идеале и не так критично (по крайней мере, для любителей, а не для профессионалов).

2. Должны быть ещё быстрые углеводы (сахара). Тут их количество может сильно отличаться. Могу сказать, что средний показатель, это примерно 20 – 40 грамм на 1 литр. Но это очень средне. Тут важно понимать, что нет задачи ПОЛНОСТЬЮ покрыть ваши расходы энергии на тренировке. Изотоник всё равно с этим не справится (да и не всегда это нужно), но частично это сделать можно.

3. Иногда ещё в изотоник кладут витамины и какие – либо другие минералы и аминокислоты. Это уже не обязательно, но лишним не будет. В конце-концов, восполнение аминокислот, это уже функция протеина или каких-нибудь аминокислотных комплексов.

Можно, в принципе приготовить изотоник и самому. Купить отдельно магний, калий, натрий (производитель спортивного питания NOW, например, производит отдельно эти минералы), взять воду и добавить туда сахар. Но зачастую выгода будет не сильно большая и много геморроя. Поэтому, для большинства любителей гораздо проще будет купить готовый изотоник.

Когда изотоник нужен?

Это хороший вопрос. Очевидно, что чем чаще и сильнее вы потеете, тем нужнее вам изотоник. Если вы тренируетесь 2 – 3 раза в неделю по 1 часу и не сильно интенсивно (то есть слабо потеете), то, скорее всего, у вас нет необходимости в изотонике, так как потери минералов будут незначительны и их можно будет восполнить с пищей.

Но если вы теряете 1 литр пота за тренировку и больше, то это уже серьёзная потеря по минералам и в таком случае вам пригодится изотоник. Особенно, если вы тренируетесь часто. Да даже если и не тренируетесь. Ведь какой-нибудь грузчик в жаркую погоду может выделять 5 – 6 и более литров пота за сутки.

В общем нужно отталкиваться от количества пота. Если вы часто и много потеете (при этом не важно, каким видом спорта вы занимаетесь) и тем более, если у вас на фоне этого есть судороги в мышцах, то рекомендую вам пить не просто воду во время тренировок, а изотоник.

Дозировки и как принимать

Как принимать, тут всё просто: во время тренировки и/или сразу после. Лучше, конечно, во время. А сколько: в зависимости от того как потеете. Тут надо ориентироваться на свою жажду. Хочется пить – пейте. В конце концов, если вы сильно потеете, то вам будет хотеться пить.

Этимология слова «изотоник»

Тонус в переводе с латинского означает: напряжение, давление. Приставка ИЗО означает одинаковый. Отсюда и название «изотоник». Это можно перевести и как одинаковое давление внутри клеток. А можно и как «одинаковое напряжение». То есть напиток, который позволяет в процессе всей физической активности работать с одинаковым напряжением и не сбавлять обороты. Наверное, второй вариант более верный, так как лучше отражает видимый эффект от изотоника. Но ощутить этот эффект можно только при интенсивной тренировке более часа. На коротких промежутках времени вы врятли что-то почувствуете.

Вот и всё, что я хотел и мог вам рассказать. Думаю, что теперь, вы представляете себе, что такое изотоник, зачем он нужен и нужен ли он именно вам. Ну и как его правильно выбрать. Всем удачи!

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

1. Витамины и минералы в спорте: дозировки и заблуждения
2. ТОП 13 витаминов и минералов для набора массы
3. ТОП 10 витаминно-минеральных комплексов
4. Обзор витаминно-минеральных комплексов
5. Зачем, когда и сколько пить воду во время тренировок?

Страница добавлена в избранное

Страница удалена из избранного

Изотоник своими руками, целых четыре варианта рецепта

Содержание статьи

Изотоники появились в продаже относительно недавно, но уже высоко оценены всеми любителями аэробных нагрузок и не только, ведь они выполняют очень важную функцию, восстанавливая не только потери жидкости при физнагрузках, но и недостаток минеральных веществ, которые выходят с потом, если мы активно бегаем, занимаемся в тренажерном зале и т.д.

Зачем нужны изотоники

Известно, что при потере всего пары процентов от общего количества воды резко падает наша работоспособность, а интенсивность тренировки и подавно. А вместе с потерей минеральных веществ нарушается и водно-электролитный баланс.

Вот здесь-то и приходят на помощь изотоники. В их состав входят вода, углеводы, а также электролиты. Благодаря содержанию мальтодекстрина и декстрина они восстанавливают гликоген и поступают в организм почти что сразу, что позволяет тренироваться более интенсивно и успешно переносить любую нагрузку.

Вместе с этим они не позволяют терять электролиты. Состав у них может быть любой, но главное, что суть остается одна. Особенно полезны они для тех, кто только начинает привыкать к большой нагрузке. Изотоники пьют маленькими глотками, делая короткие перерывы между нагрузками.

Впрочем, у магазинных изотоников есть и недочеты. Так, в них могут содержаться такие вещества, как ацесульфам и сахарин, а эти подсластители имеют и канцерогенные свойства. А еще изотонические напитки могут плохо переноситься организмом, к тому же подсластители и красители часто вызывают расстройство желудка.

Да и вообще, магазины спортивного питания есть не на каждом шагу. Да и зачем тратить деньги, если похожие напитки, но менее вредные, можно приготовить дома и своими руками: достаточно хорошо знать пропорции и ингредиенты. Приступим?

Изотоник своими руками — рецепты

Рецепт 1. Самый простой.

Нам нужны:

• Сахар или мед – 20 г. Фруктоза тоже подходит.
• Сок любого цитрусового – лимон, грейпфрут, апельсин. Желательно натуральный (можно фреш), а не килограмм сахара в бумажном пакете. 30 мл.
• Соль. Лучше всего морская или же йодированная. Достаточно щепотки.
• Вода. 400 мл.

Источник глюкозы растворяют в теплой воде и добавляют соль. Важно, чтобы вода была не кипящая, а теплая, иначе все целебные качества меда улетучатся.

После постепенно вводят воду и добавляют цитрусовый сок.

Рецепт 2. Авторский вариант предыдущего.

• Одна бутылка физраствора.
• Две бутылки глюкозы по 400 мл.
• Пара лимонов.
• 2 ч.л. сахара.
• 200 мл воды.

Такой изотоник подходит для любителей долгих велосипедных прогулок.

Рецепт 3. Изотоник с функциями энергетика.

В нем достаточно кофеина, поэтому вместе в жидкостью организм будет получать еще и массу энергии.

Для него нам понадобится:

• Три пакетика черного чая
• Бутылка воды (пол-литровая)
• 20 таблеток витамина С.

Чай заливается крутым кипятком и 10 минут настаивается. Дальше в него засыпается 20 пятидесятимиллиграмовых таблеток аскорбиновой кислоты. Теперь нужно долить кипяченой воды (холодной) и оставить в морозилке. Только крышкой бутылку хорошо закрутить.

Также можно добавить в напиток порошок ВСАА (до 10г), 10 г глюкозы (растолочь таблетки) и около 20 капель раствора элеутерококка. Главное, сделать это до помещения в морозильник.

Для бегунов можно делать изотоник в таких же пропорциях, но вместо обычной воды использовать минеральную, а также добавлять в напиток пакетик регидрона.

Рецепт 4. Полупрофессиональный.

Для него нужно:

• 3 л воды
• 2 г натрия гидрокарбоната
• 10 ст.л. сахара
• 10 мл калия хлорида
• 25 г порошка глюкозы
• 1,5 мл сульфата магния.

Все смешать. Такой изотоник улучшает метаболизм, подходит для долгой поездки, а в холодильнике может храниться до полутора недель.