Для девушек занятия: список ТОП-120 — Женский сайт Краснодара Women93.ru, новости, афиша, мероприятия – Увлечения и хобби для девушек список из множества примеров

Содержание

10 бесплатных курсов для женщин, которые откроют перед вами новые перспективы

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Один из лучших способов использовать свое свободное время — это учиться тому, о чем давно мечталось. Новые знания дают возможность испытать непривычные впечатления, а иногда даже найти свое призвание. Хорошо, что сейчас есть огромный выбор онлайн-курсов, и попробовать их может каждый.

Специально для женской аудитории мы в AdMe.ru собрали наиболее интересные бесплатные курсы по разным направлениям.

Если вы боитесь красок и не знаете, с какой стороны к ним лучше подступиться, то специально для вас своими знаниями и умениями поделятся преподаватели с большим стажем и талантом. Всего имеется 18 бесплатных занятий длительностью от 20 минут до 3 часов.

Здесь есть уроки на любой вкус:

ботаническая иллюстрация;
скетчинг;
рисование пастелью;
леттеринг;
фешен-иллюстрация и др.

Наверняка многие слышали утверждение о том, что программирование — это не женское дело. Так вот, это неправда. Доказательство — существование данного курса. Он состоит из 10 небольших блоков, из которых вы узнаете, как можно создавать мобильные приложения своими руками, а также попробуете создать свое собственное.

В рамках этого курса представлено несколько уроков:

макияж для начинающих;
макияж в стиле smoky eyes;
вечерний макияж;
голливудский макияж;
дневной макияж;
антивозрастной макияж;
креативный макияж.

Если заинтересовало — то вперед, учиться новому!

Данный курс подготовлен совместно с опытными психологами. Он расскажет о том, что такое социально-эмоциональный интеллект, и раскроет всю важность его развития. Лекции будут особенно полезны тем, у кого есть маленькие дети, ведь развитый эмоциональный интеллект — это один из самых важных навыков, которые помогают детям лучше обучаться и достигать успеха.

Лучшая программа тренировок для девушек!

В тренажёрных залах я очень часто вижу как персональные тренеры тренируют своих учеников по совершенно странным тренировочным программам. Это делается либо из-за необразованности некоторых тренеров, либо для того, чтобы ученик/ца как можно медленнее достиг/ла результата, чтобы получить как можно больше денег за персональные советы и тренировки. Как правило, девушки вместо того, чтобы делать приседания (самое лучшее упражнение для человеческого организма) в зале занимаются не пойми чем. Чтобы немного внести ясность в тренировочный процесс для девушек, для достижения максимально быстрого результата, я написал эту статью.

Здравствуйте, дорогие друзья! Особенно, хотелось бы сегодня поприветствовать восхитительных дам. Это не потому, что у меня сегодня игривое настроение, а потому что сегодня мы, наконец, добрались до темы, которую меня просили рассмотреть очень много представительниц прекрасного пола. Итак, что из себя представляют ПРАВИЛЬНЫЕ тренировки для девушек?

Девушки – восхитительны! Хотелось бы сказать это в первую очередь. Самым главным признаком успешной девушки, в условиях естественного отбора, является её красота. Девушки, порой, способны терпеть очень жёсткие ограничения и идти на совершенно необдуманные поступки, чтобы достигнуть желаемого внешнего вида.

Содержание статьи

Замечали ли вы, что преобладающее большинство людей, болеющих анорексией именно девушки? На операции по липосакции, как правило, тоже решаются именно они. Думаю, всё это и так понятно.

Но откуда берётся желание так издеваться над своим организмом?

Женская мотивация

Как я написал выше, красота девушки – является признаком её успешности в условиях естественного отбора. Это говорит о её здоровье, способности родить здоровое потомство, а так же о её приспособленности к окружающим условиям.

Не удивительно, что ВСЕ ДЕВУШКИ ХОТЯТ БЫТЬ КРАСИВЫМИ. Кто бы вам, что ни говорил, каждая девушка мечтает о сексуальном теле и внимании со стороны мужчин.

Женская мотивация – удивительная вещь. Она способна помогать выносить им колоссальные нагрузки, но, как и любой человеческий организм, девушки так же подвержены лени, т.к. мозг старается минимизировать затраты энергии. А физическая, мышечная активность требует её очень много, и не выгодна организму.

Отсюда и получается такой странный парадокс. Девушки хотят быть красивыми, но, в большинстве случаев, занимаются не тем, чем надо. Они часами крутят хула-хупы, дрыгают ногами во все стороны с повязками на лбах, ходят на степы, окси-сайз и другие малоэффективные занятия.

При этом годами их внешний вид неизменен и затем, не потеряв ни грамма жира, они бросают это бесполезное занятие. Ведь: «Я пыталась, но, видимо, у меня просто конституция такая».

Что может быть логичнее: чтобы сделать красивое тело, надо убрать лишний жир, а затем, когда вы не будете похожи на конфету в шоколаде, посмотреть на свои проблемные места, и накачать мышцы в нужных местах.

ВСЁ! Но ведь нет. Хочется быть сексуальной, но напрягать пятую точку для этого не охото. Да и не только пятую точку. Ведь придётся контролировать питание, реально тренироваться, а не думать, что тренируешься.

Но девушки, не всегда сами виноваты. На каждом углу, а так же весь интернет заполонили различные совершенно бесполезные суперсовременные товары для моментального похудения и накачки мышц. А человеку хочется верить, что он потратит минимум энергии, а получит максимальный результат.

Поэтому и появляются различные пояса, чаи и кофе для похудения, браслеты для «нереальной» накачки мышц, которые позволяют, есть всё подряд и худеть, заменители пищи, и т.д.

Ведь это выгодно! Производители зарабатывают миллионы на своих товарах. Точнее на человеческой лени. Сколько вы отдаёте, столько и получаете. Я говорил об этом в своей классной статье: «Как накачаться за неделю».

Ещё и различные мифы о бодибилдинге подливают масла в огонь. Фото с мужеподобными женщинами заполонили всемирную паутину. Девушки боятся стать похожими на мужиков и потерять их главный критерий успеха – красоту.

В итоге получается, что желание, мотивация есть, а пути к реализации цели совершенно бредовые. Нет чёткого понимания правильного, максимально эффективного тренинга.

В итоге, из-за отсутствия результата, пропадает мотивация, и девушки без всякой надежды бросают свои занятия, ведь мы не любим, вкладывать силы в то, что не приносит результата. Это касается всех сфер нашей жизни.

Женская мотивация берётся от желания произвести на свет более приспособленное к окружающим условиям потомство, а для этого нужен лучший мужчина, с отличными генами и хорошими ресурсами обеспечения, чтобы обеспечить лучшую выживаемость своему ребёнку.

Чтобы получить лучшего мужчину, надо обладать высококонкурентным ресурсом, которым у женщин является их красота. Не надо иллюзий.

Успешность мужчины может быть измерена другими показателями (например, количеством денег на счету), а вот если девушка не красивая, то ей будет очень сложно привлечь достойного мужчину.

Особенности женского организма

Какая главная цель женщины в жизни? Думаю, это предельно просто. Родить здоровое потомство и продолжить свой род. Поэтому женский организм «заточен» именно под это.

Женскому организму свойственно накапливать питательные вещества на будущее (про запас). Это обеспечивает лучшую выживаемость ребёнку. Ведь у наших предков были большие проблемы с пищей.

У женщин гораздо меньше анаболических гормонов (тестостерон) и гормона страха (адреналин), поэтому они практически не способны достигнуть реального мышечного отказа в подходе (когда мышцы больше не способны сократиться должным образом, чтобы выполнить ещё одно повторение).

Мужчина может сквозь боль и скривившееся лицо заставить себя сделать ещё пару повторений, а женщина (если с дуру не использует стероиды), хоть физически будет способна сделать ещё несколько повторений, но мозг заставит её остановиться.

Это один из способов женского организма экономить энергию (вдруг девушке не хватит энергии для ребёнка в голодный день).

У женщин гораздо меньше миофибрилл (мышечных волокон). Поэтому им не подходит отказной тренинг на 6-10 повторений, так эффективно работающий на мужчинах.

В верхней части тела у женщин гораздо меньше мышц, чем в нижней части. Это тоже очень логично. Ведь таким образом женщина лучше защищает своего ребёнка (крепкие мышцы ног, ягодиц).

А поскольку мышцы – это очень прожорливая, в плане энергии, вещь, то природа наделила женщину меньшим объёмом мышечной ткани в «менее важных» участках тела (руки, плечи, спина, грудь, шея). Поэтому у женщин очень хорошо откликается на тренинг нижняя часть тела.

Отдельно скажу про пресс у девушек. Т.к. девушки испытывают сильные менструальные боли, природа позаботилась об уменьшении нейро-мышечной связи в этой области, чтобы женщины не сошли с ума. Поэтому девушкам гораздо сложнее накачать нижнюю часть пресса, чем мужчинам. У меня есть очень крутая статья про то, как накачать быстро пресс в домашних условиях.

Обмен веществ гораздо медленнее, чем у мужчин. Энерготраты в спокойном состоянии гораздо меньше. Это нужно для обеспечения лучшей выживаемости ребёнка. По этой же причине у женщин гораздо меньше мышц, по сравнению с мужчинами, т.к. мышцы тратят большое количество энергии, а это не выгодно для вынашивания плода.

Мышцы у женщин лучше накапливают гликоген. Гликоген, напомню для тех, кто забыл, это топливо (энергия) в наших в мышцах, которые организм опустошает быстрее всего при физической нагрузке.

Поэтому углеводы гораздо быстрее откладываются в жир у девушек, но в то же время, женский организм гораздо проще преобразует жир в энергию, чем мужской. Чем больше мышц, тем больше гликогена будет запасено (увеличиваются топливные баки).

Надо запомнить, что нужное количество углеводов будет легче запасаться в мышцах и это хорошо, т.к. даёт дополнительный объём и наполненность мышцам, но избыточное количество углеводов будет очень быстро запасаться в качестве жировых отложений, а это уже плохо, т.к. лишнее сало вряд ли кому-то нравится.

Знаю, что девочки очень любят экспериментировать с едой (хоть я и не приветствую этого на диете), но у меня есть интересная статья про протеиновые коктейли в домашних условиях для набора. В той же статья я рассказываю про протеиновые коктейли для похудения. Уверен, вам понравится!

Очень важный момент – это менструальный цикл! Он накладывает определённые ограничения на женский тренинг. Сейчас объясню почему.

В первые две недели после месячных женщина чувствует сильный приток силы и энергии, поэтому в этот момент можно давать более тяжёлую (силовую нагрузку). После того как яйцеклетка созрела, происходит овуляция (примерно на 12-16 день цикла) и вне зависимости от того была ли она оплодотворена яйцеклетка или нет, женский организм переходит в «энергосберегающий режим», в среднем на две недели (до следующих месячных).

Поэтому очень важно использовать МИКРОПЕРИОДИЗАЦИЮ нагрузок. Т.е. после овуляции не тренировать нижнюю часть тела (ноги и пресс), а так же перейти на более лайтовую (лёгкую) нагрузку.

Аэробные нагрузки (быстрая ходьба, бег, велосипед и т.д.) лучше всего «жгут жир». Тут нет особого отличия от мужчин. Жиросжигание происходит лучше всего от быстрой ходьбы (на 35-50 минут), с частотой сердечного ритма 110-130 ударов в минуту.

Только термин «жиросжигание» не совсем правильный. ЖИР НЕ ГОРИТ ОТ ТЕМПЕРАТУРЫ, ОН ОКИСЛЯЕТСЯ ПОД ВОЗДЕЙСТВИЕМ БОЛЬШОГО КОЛИЧЕСТВА КИСЛОРОДА!

Какие выводы?

Чтобы конкретизировать вышесказанное, давайте подведём итоги, чтобы составить как можно более грамотную программу тренировок для девушек:

Использование микропериодизации нагрузок ОБЯЗАТЕЛЬНО! До овуляции тяжелые тренировки + после овуляции облегчённый тренинг.
Контроль питания. Углеводов должно быть НУЖНОЕ КОЛИЧЕСТВО, НО НЕ ИЗБЫТОЧНОЕ! Лучше вы немного недоберёте углеводов, чем переборщите с ними.
Внимательно следить за ростом ягодиц и ног, т.к. они откликаются на нагрузку лучше всего, а верхняя часть тела у женщин всегда значительно отстаёт от низа.
Быстрая ходьба в течение 35-50 минут с частотой сердечного ритма 110-130 ударов в минуту лучше всего «сжигает жир», т.к. у женщин жировые отложения легче тратятся в качестве энергии, чем у мужчин.
Тренинг в высоком диапазоне подходов и повторений лучше работает на женском организме, чем на мужском, т.к. женский организм лучше аккумулирует гликоген. Так же в таком диапазоне повторений не дана возможность «отказного тренинга». Для женщины лучше сделать много подходов по многу повторений (12-15), чем работать с большими весами по три рабочих подхода на 6-10 повторений.

Программа тренировок для девушек

Ну, вот мы и подобрались к самому интересному, к практике. Пора составить грамотную программу тренировок для девушек, исходя из вышеперечисленных выводов, которые мы с вами сделали. Тело по сплиту (расщепление по частям тела) девушкам тренировать нет смысла, т.к. это больше подходит для тяжёлого «отказного» тренинга. У нас другие цели, поэтому тренируем ВСЁ ТЕЛО ЗА ОДНУ ТРЕНИРОВКУ!

Тяжёлая программа тренировок для 1-2 недели (после месячных):

Приседания со штангой (жим ногами лёжа), 1-2 разминочных подхода, 5 х 10-15
Тяга вертикального блока, 1-2 разминочных подхода, 6 х 10-15
Жим штанги лёжа узким хватом, 1-2 разминочных подхода, 6 х 10-15
Тяга штанги к подбородку, 1-2 разминочных подхода, 6 х 10-15
Пресс (скручивания лёжа), 4 х макс.

Это программа для первых двух недель (после месячных). Такая тренировка займёт у вас от 50 до 70 минут, в зависимости от того сколько вы отдыхали между подходами.

Чем меньше отдыхаете (но не менее 45-50 секунд), тем выше интенсивность вашей тренировки, тем больший и более быстрый эффект вы получите.

Начинающим так же подойдёт эта программа, правда сначала можете чуть больше отдыхать между подходами, например, около 1,5 – 2 минут.

Программа содержит достаточно большое (5-6) рабочих подходов и повторений (10-15). Это нужно для лучшего накапливания гликогена в мышцах. Только не переборщите с углеводами, чтобы они действительно запаслись в гликоген, а не в жир.

В комплексе я советую использовать только базовые (задействующие несколько суставов) упражнения, чтобы успеть воздействовать на все мышцы за одну тренировку.

Упражнение для ног всего одно – это приседания, т.к. нижняя часть тела гораздо лучше откликается на нагрузку, чем верх, у женщин. Да и вообще, приседания – это САМОЕ ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ из всех возможных, по многим причинам. Например, одна из них – это абсолютная естественность движений для человеческого организма.

Если у вас проблемы с коленными суставами, то замените приседания со штангой на жим ногами лёжа.

Нет специализации на грудь (типа жима штанги лёжа или гантелей), чтобы это не уменьшило в размере молочную железу, но зато есть жим штанги лёжа узким хватом (можно в Смите), т.к. это задействует мышцы груди, находящиеся под железой, трицепс и переднюю часть дельтоидов (плеч).

Пресс тренируем либо после тренировки, либо до, чтобы нагнать крови в брюшную полость для лучшего кровенаполнения остальных мышц. Хотя на самом деле, пресс вообще можете тренировать в дни отдыха.

Как только ваша тренированность вырастет и действующая программа станет для вас слишком лёгкой (тело адаптировалось), то предлагаю вам следующую программу тренировок (тяжёлую) на 1-2 недели для усиления нагрузки:

Приседания со штангой (жим ногами лёжа) + Мёртвая тяга, 1-2 разминочных подхода, 5 подходов по два (двойки) х 10-15 в каждом подходе (их будет 10 в сумме)
Тяга вертикального блока + Тяга горизонтального блока, 1-2 разминочных подхода, 5 подходов по два (двойки) х 10-15 в каждом подходе (их будет 10 в сумме)
Жим штанги лёжа узким хватом + Подъём гантелей на бицепс с супинацией (поворотом гантелей в верхней части амплитуды), 1-2 разминочных подхода, 5 подходов по два (двойки) х 10-15 в каждом подходе (их будет 10 в сумме)
Тяга штанги к подбородку + Махи гантелей в стороны, 1-2 разминочных подхода, 5 подходов по два (двойки) х 10-15 в каждом подходе (их будет 10 в сумме)
Скручивания лёжа + Подъёмы ног (обратные скручивания), 6 х макс, без паузы между упражнениями. Отдых между подходами 1,5-2 минуты.

Отдых между парами упражнений (двойками, суперсетами) 45-60 секунд. В приседаниях можно сделать 1,5 минуты. Не надо отдыхать по 5-6 минут, как это делают большинство девушек в тренажёрках! Это, во-первых, сильно снижает эффективность тренинга, а во-вторых БЕСИТ окружающих в зале, т.к. вы надолго занимаете снаряды. Надо быть взаимовежливыми, хоть вы и слабее.

Каждый последующий подход надо выполнять на лёгком недовосстановлении, чтобы увеличивать «кислородный долг» и траты энергии.

С первыми двумя неделями тренинга понятно, но теперь, когда наступила овуляция, следует перейти на более щадящие тренировки и исключить тяжёлую нагрузку на нижнюю часть тела и пресс.

Пример облегчённой программы тренировок для девушек (на 3-4 неделю):

Тяга вертикального блока, 1-2 разминочных подхода, 3-4 х 12-20
Жим штанги лёжа узким хватом, 1-2 разминочных подхода, 3-4 х 12-20
Тяга штанги к подбородку, 1-2 разминочных подхода, 3-4 х 12-20
Кардионагрузка (быстрая ходьба или медленный бег) с ЧСС 110-130 ударов в минуту х 35-50 минут

Упражнения на ноги и пресс полностью исключили. Веса на снарядах снижаем, что позволяет нам выполнять упражнения на 15-20 повторений в подходе. Можно использовать дроп-сеты (сбрасывание веса с каждым подходом), чтобы не выходить их нужного диапазона повторений. Также снизили количество подходов вдвое (3-4).

Можете увеличить отдых между подходами, если чувствуете, что вам это нужно. Аккуратнее в это время с углеводами (особенно с быстрыми), т.к. женский организм на 3-4 неделю цикла интенсивно начинает накапливать лишнюю энергию в жир.

Если во время менструации чувствуете сильный упадок сил или боль, то не надо истязать себя, лучше откажитесь от тренировок на это время, тут есть и положительный момент. Такой отдых не позволяет организму быстро адаптироваться к нагрузкам и в итоге способствует лучшему прогрессу, т.к. это отвечает принципам микропериодизации в бодибилдинге.

А что делать, если я не хочу большие мышцы?

Дорогие девочки и женщины поймите, БЕЗ ИСКУССТВЕННЫХ АНАБОЛИЧЕСКИХ ГОРМОНОВ ВЫРАСТИТЬ ОГРОМНЫЕ МЫШЦЫ ДЕВУШКА НЕ МОЖЕТ!

В вашем организме раз в 10 меньше основного анаболического гормона – тестостерона. А так же следующее препятствие это то, что при недостатке калорий мышцы не могут расти в принципе (т.к. «сжигание жира» – это состояние катаболизма, а не анаболизма – роста).

Я понимаю ваши страхи. Мало какому мужчине понравится, если ваш бицепс будет больше, чем у него. Да и ужасные картинки с мужеподобными женщинами-фриками нагоняют не мало ужаса. Ведь так они начинают выглядеть не женственно и не красиво, а значит снижают свои шансы на поиск успешного мужчины.

Могу смело вам заявить, что если вы по своей дурости не начнёте принимать стероидные препараты, то огромные мужеподобные мышцы вам накачать не получится.

Запомните, что слишком маленькая нагрузка не изменяет размер мышц. Нагрузка должна быть достаточна для роста, но не избыточна, т.к. это может сорвать ваши восстановительные способности и существенно замедлить прогресс.

А что, если мне не нравится поднимать тяжести, можно ли вместо этого заниматься аэробикой?

Если ваша цель – это изменение размера ваших мышц (хочу выпуклую попу, хочу сильные ноги и т.д.), то аэробика тут будет малоэффективной.

Давайте немного посчитаем. 1 г жира = 9 килокалорий, 1 г углеводов = 4 килокалории. Групповое занятие аэробикой или кардио сожжёт в среднем 300 килокалорий за час. При занятиях три раза в неделю это будет равно 900-1000 калорий.

Причём большая часть калорий будет сожжена из гликогена, а не из жировых отложений, т.е. возьмём примерно 500 калорий или 55 г жира. И то, это если всю неделю вы питались одинаково, потребляя одно и то же количество калорий. Уверен, что это сделать у вас не получится, но даже если чудо случилось, то вы сожжёте 55 г жира в неделю. Оно вам надо? Столько времени терять на то, чтобы в неделю сжечь пару суперсникерсов?

Сначала мало кому нравится тягать железо, ведь это колоссальные траты энергии, а наш организм этого не любит и всячески хочет заставить вас полениться. «Давай не пойдём сегодня в зал, ты ведь так устала», «Не ходи на тренировку, всё равно это бесполезно!», «Не делай ещё один подход, ты и так много сегодня сделала!» и т.д.

Только когда это войдёт в вашу привычку, когда это станет вашим образом жизни, только тогда вы сможете получать удовольствие не после тренировки, а во время неё. Тогда вы перейдёте на новый уровень, и будете строить свою жизнь, всегда выделяя немного времени для построения своего тела и своей жизни.,

Кардио может очень круто помочь в жиросжигании, если его совместно использовать с силовыми тренировками в тренажёрном зале!

Знаете ли вы, что такое АЛЬФА и БЕТА адренорецепторы второго типа, и как они связаны с жиросжиганием? А как катехоламины помогают запускать липолиз? Если нет, то ОБЯЗАТЕЛЬНО прочитайте мою статью: кардио тренировка для сжигания жира. Эти знания существенно усилят ваш прогресс.

Плюсы занятий в тренажёрном зале

Почему тренажёрный зал эффективнее, чем аэробика? Тема очень большая, но я постараюсь рассказать тезисно, ёмко и кратко:

Тренажёрный зал даёт вам ВОЗМОЖНОСТЬ ТОЧЕЧНОЙ КОРРЕКЦИИ ВАШЕЙ ФИГУРЫ, т.е. вы, например, можете сделать объёмнее ваши ягодицы, более крепкие руки, сексуальные ноги и т.д. При занятиях аэробикой, у вас нет такой возможности.
После тренажёрного зала ваш обмен веществ (метаболизм) сильно ускоряется на целые сутки и продолжает быть ускоренным, по сравнению с обычным состоянием, на вторые сутки. После кардио и аэробики ваш обмен веществ ускоряется только на 4-5 часов.
Чем более работоспособны ваши мышцы, тем больше энергии вы потребляете даже когда спите (в спокойном состоянии).

Думаю, я доходчиво объяснил, почему девушкам не надо бояться тренироваться в тренажёрном зале. Надеюсь, что вопрос: “Как правильно составить программу тренировок для девушек” я раскрыл довольно полно. Выводы, на мой взгляд, очевидны. Я не смог коснуться питания в этот раз, но то, что касается похудения, я более чем подробно рассказал в этой классной статье.

Дорогие девочки и женщины не бойтесь тренироваться, ведь мало, кто знает, что путь к сердцу мужчины лежит через присед =)

Программа тренировок для женщин и девушек

P.S. Подобрать себе более детальную, заточенную под вас, отличную программу для тренажёрного зала, вы можете скачав мою АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНУЮ “Систему выбора индивидуальной программы тренировок”. Просто, чтобы не быть голословным, почитайте отзывы о моей системе тренировок и о других продуктах по этой ссылке. Лучшей бесплатной системы выбора тренировочной программы В ИНТЕРНЕТЕ ПРОСТО НЕТ!

Система учитывает ваш пол, что очень важно, поэтому для девушек это прекрасное решение.

Не переживайте, слать СПАМ и заваливать вас полудебильными сообщениями я не собираюсь. Таким образом, я просто экономлю своё время, чтобы не отвечать на однотипные вопросы.

Получить систему проще простого можно множеством способов. Все подробности ниже:

P.P.S. Так же, мной написана отличная книга для начинающих “Твой друг – культурист”, в которой вы обязательно найдёте для себя полезную, интересную информацию в структурированном, понятном виде. Книга бесплатна, поэтому скачивайте и читайте на здоровье.

Не забывайте подписываться на обновления блога, чтобы максимально быстро получать все последние статьи, новости и информацию к себе на почту.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

comments powered by HyperCommentsПоделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится

самые модные направления для современных девушек

Современные девушки и женщины ищут себе модные занятия для души! Хотите найти хобби, актуальное в 21 веке? Поможем!

Принято считать, что женщины на досуге предпочитают заниматься исключительно рукоделием и кулинарией. Однако современный список женских хобби не ограничивается вязанием спицами, вышивкой крестиком и шитьем. Девушки 21 века стали более активными, любознательными и ни в чем не хотят отставать от мужчин. Какие же увлечения и хобби для женщин сегодня популярны? Чем модно заниматься и что стоит попробовать тем, кто хочет идти в ногу со временем? Давайте разбираться вместе!

Современный подход к известным увлечениям
Что принесли новые технологии
Модно быть активной
Освоение мужской территории

Современный подход к известным увлечениям

Занятия рукоделием продолжают лидировать среди видов хобби для женщин, но сегодняшние рукодельницы используют для своих шедевров новые материалы и технологии. Вязальщицы перестали довольствоваться нитками и добрались до мусорных пакетов и шпагата. Из этого необычного сырья вяжут не только коврики и сумки, но и креативные наряды.

Декупаж нельзя назвать новым в списке hand-made, но сегодня существуют специальные карты, основы и лаки, позволяющие получить удивительный результат не только на картонных коробках и деревянных шкатулках, но и на непривычных основах: посуде, обуви, сумках, мебели. Появился декупаж по ткани и коже, пришедшийся по душе модницам.

Скрапбукинг восстал из небытия и вернул девушек к созданию альбомом и открыток, но традиционную бумажную технику потеснил цифровой скрапбукинг, который быстро освоили дамы, легко нашедшие общий язык с компьютером. Благодаря цифровым технологиям, создание фотокниг стало доступным для всех, ведь для работы нужна только одна программа, а распечатать альбом можно на домашнем принтере или в любой лаборатории.

Цифровой скрапбукинг

Когда-то валянием занимались из-за нужды, а сейчас дамы работают с войлоком исключительно по зову души. Овладев несложной техникой, вы тоже сможете валять уникальные шляпки, эксклюзивные сумочки, забавные игрушки и даже домики для домашних питомцев.

Природную глину продолжают использовать для поделок, но не менее популярным занятием среди женщин стала лепка из полимерной глины – термопластика. Из этого пластичного и практичного материала, не боящегося влаги, делают уникальные украшения, сувениры и предметы декора для дома.

Нередко материалом для творчества становятся продукты питания. На фотографиях рукодельниц можно встретить поделки из крупы, кофейных зерен, цветы из овощей и фруктов, фигурки из соленого теста, сахарной мастики и шоколада. Торты теперь сложно отнести к разряду кулинарии, это настоящие произведения искусства, которые жалко резать и есть.

Карвинг — шедевры из овощей и фруктов

В список женских увлечений вернулись и давно забытые занятия: мыловарение, изготовление декоративных свечей, шитье примитивных кукол (тильда), сборка украшений своими руками, приготовление кремов и декоративной косметики. Теперь для этих занятий используют современные материалы и компоненты.

Модное хобби: мыловарение

Возможность путешествовать по миру и общаться с жителями других культур пополнила копилку увлечений и хобби для женщин заморскими видами творчества. Усидчивые женщины освоили канзаши – шитье из ленточек, орнаменты из ткани, поделки из кожи, мозаику из стекла, витражную технику.

Что принесли новые технологии

Когда-то занятия фотографией требовали не только умения красиво сфотографировать, но и напечатать удачные карты. Сегодня не нужно проявлять пленку и сидеть в темной комнате. Увлечение фотографией стало более интересным и творческим, главное – правильно поймать кадр, а потом можно обработать его в специальных программах, получив настоящее произведение искусства.

Компьютер тоже можно отнести к современным увлечениям женщин, но не нужно ограничивать себя общением в социальных сетях, играми и просмотром видео. Не ленитесь развиваться, изучать новые программы и технологии. Начните с софта, помогающего отредактировать фотографии, научитесь рисовать, работать с музыкой, составлять интересные ролики, оформлять дизайн помещений. Все это востребовано и может приносить дополнительный доход. Поверьте – заработать на хобби более чем реально!

Модно быть активной

Все виды рукоделия имеют один недостаток – во время работы нужно долго и неподвижно сидеть. Для тех, кто не привык к пассивному образу жизни, существует очень много занятий, посвятив себя которым, можно улучшить здоровье и фигуру.

Аэробика давно находится в списке женских хобби и увлечений, но сегодня она уже мало напоминает программу упражнений, популярную в прошлом веке. Танцевальная аэробика поднимает настроение, заряжает энергией и помогает научиться красиво владеть своим телом. Ритмичные упражнения улучшают работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы, способствуют сжиганию жиров и выработке правильной осанки.

Аквааэробика

Аквааэробика дарит возможность совмещения отдыха в воде и эффективных спортивных занятий. Известно, что при погружении в воду тело человека весит меньше в десятки раз – это существенно облегчает выполнение многих упражнений, но не снижает их эффективности. Силовые водные тренировки позволяют поддерживать мышцы в тонусе, а специальная водная гимнастика помогает быстро избавиться от лишнего веса без строгих диет.

Пилатес – одно из направлений фитнеса, тоже можно отнести к современным женским увлечениям. Пилатес развивает выносливость, гибкость, скорость движений и реакции. Комплекс доступных упражнений улучшает осанку, способствует нормализации обмена веществ, снимает напряжение и формирует правильную технику дыхания.

Освоение мужской территории

Некоторые модные увлечения женщины успешно позаимствовали у мужчин. Современные барышни обожают конный спорт, любят мотоциклы и автомобили, с удовольствием ходят в походы и спускаются с крутых склонов на лыжах. Сегодня никто не удивляется, встретив девушку с удочкой – рыбалка уже давно стала универсальным отдыхом, с которого дамы возвращаются с уловом, вызывающим мужскую зависть.

Не остались в стороне и экстремальные мужские увлечения: дайвинг, прыжки с парашюта, скалолазание, виндсерфинг, сплавы по бурлящим рекам, паркур. Смелые девушки черпают адреналин большими ложками, ныряя с аквалангами в подводных пещерах и спускаясь по головокружительным склонам на горных велосипедах.

Мир женских увлечений нельзя объять, но мы с удовольствием знакомим своих читательниц с интересными и увлекательными хобби. Выбирайте себе занятие по душе из списка и будьте всегда в хорошем настроении!

Топ-27 женских хобби

Некоторые из женщин нуждаются в полезных и наполняющих силой хобби. Важно, чтобы ваш ум и ваше тело постоянно развивались. Если вы не растете, вы умираете! Мы живем достаточно ограниченной жизнью, все смотрят похожие сериалы и делают одинаковые фото. В результате юные женщины больше не задумываются, какой их главный интерес в жизни, какой вызов они могут себе бросить. Стоит вспомнить о здоровых способах проводить время! Давайте познакомимся со списком с самыми лучшими увлечениями для женщин. Это не значит, что мужчина не может заниматься чем-то из списка, просто женщинам такие увлечения помогают лучше раскрыться.

Готовка

Готовка — это прекрасное женственное хобби, это настоящее искусство, которым можно радовать окружающих. Экспериментируйте с красивыми блюдами! Вы можете научиться готовить очень полезную и питательную еду.

Бальные танцы

Это весьма традиционное развлечение, но зато именно на танцах можно повстречать настоящего джентльмена. Бальные танцы прекрасно улучшают осанку и придают грациозность. Это очень женственное хобби, идеальное для элегантных девушек. Если вы в отношениях или замужем, вы можете ходить на танцы вместе, чтобы укрепить свои чувства. В большинстве городов есть студия занятий бальными танцами, вы наверняка сможете найти что-нибудь подходящее.

Пение

Если вы любите музыку, можно взять уроки пения. Если у вас нет денег, можно просто петь дома или в машине. Это поднимает настроение и радует всех вокруг. Мужчины любят мягкие женственные голоса, так что пение будет отличным хобби.

Бег

Если вы уже бегаете, вы наверняка знаете о терапевтическом эффекте этого занятия. Бег — это прекрасный способ сбежать в собственный мир и остаться в нем наедине с собой. Если бегать вам тяжело, начните с малого. Продвигайтесь на сто метров дальше каждый день. Люди бросают такие хобби, потому что ждут от себя слишком многого. На самом деле можно начать с малого и наслаждаться постепенным прогрессом.

Верховая езда

Езда верхом может приблизить вас к природе, это занятие, которым можно наслаждаться в одиночестве, с друзьями, с семьей или мужчиной. Это прекрасный способ развеяться в выходной день, к тому же лошади — красивейшие создания. Если у вас нет времени или денег на лошадь, вы можете просто покататься хотя бы раз. Во многих городах можно прокатиться на лошади на одной из центральных улиц.

Чтение

Полежать с интересной книгой всегда приятно. При этом чтение помогает расширить кругозор и делает вас более интересным собеседником. Чтение улучшает ваши навыки письма и помогает познакомиться с размышлениями выдающихся людей. Единственное — вам стоит остерегаться излишней вовлеченности в сюжет, если он достаточно трагичный. Если вы погружаетесь в депрессию из-за книги, это не нормально.

Изучение иностранного языка

Женщины прекрасно налаживают общение, но языковой барьер может помешать. Если вы планируете поездку в другую страну или хотите просто выучить второй язык, попробуйте сделать это своим хобби.

Ведение блога

Писательство — прекрасное женское хобби. Ведение блога — это чудесный способ выразить свои мысли, поделиться своими знаниями и страстью с другими людьми. С помощью блога можно рассказывать о своей жизни родственникам и друзьям.

Изготовление драгоценностей

Сияющие украшения всегда радуют женщину. Это прекрасный способ показать свою женственность! Это помогает стать привлекательнее для мужчин и сделать памятные подарки, а также выразить свою креативность.

Изготовление свечей

Делать свечи совсем не трудно, купить все необходимое для их изготовления можно во многих магазинах. Это прекрасный способ создать чувственное, романтичное настроение собственными свечами, сделанными именно так, как хочется вам.

Танец живота

Если вы хоть раз видели танец живота, вы знаете, как женственно выглядят танцовщицы. Это прекрасное хобби, подчеркивающее все ваши изгибы и помогающее раскрыть свою внутреннюю сущность. Такие танцы покоряют мужчин.

Рисование

Еще один прекрасный способ раскрыть свою креативность — рисование. Это хобби будет интересовать вас долгие годы, а картинами можно украсить дом.

Ораторское мастерство

Если вы хотите стать увереннее в себе, займитесь ораторским мастерством. Кружки по развитию в себе соответствующих навыков есть практически в каждом городе.

Йога

Йога помогает избавиться от токсинов в теле и научиться глубоко дышать, а также развить гибкость. Прекрасный способ стать женственнее и красивее.

Стриптиз

Это соблазнительные танцы, которые помогут вам раскрыть свою женственность и просто покорят вашего мужчину. Это очень игривое и сексуальное хобби.

Вязание

Вязание — это традиционное увлечение, которое нравится и миллионам мужчин. Многие думают, что это старомодное хобби, тем не менее оно приносит очень много удовольствия.

Фотография

Если вы любите искусство, вам стоит задуматься о фотографии. Это самый простой способ проявить себя и показать свою креативность. Делайте фото того, что вам нравится: природы, людей, животных.

Украшение еды

Это даже интереснее, чем готовка. Вы можете украшать салаты, торты, печенье, выпечку! Этим вы придадите блюдам свою индивидуальность.

Садоводство

Еще одно хобби, развивающее креативность, — садоводство. Это очень расслабляет и наполняет радостью. Вы можете даже самостоятельно выращивать овощи!

Волонтерство

Если вы любите приносить пользу людям, вам понравится такое хобби. Каждый человек может придумать, как помочь остальным. Это женственное и почетное занятие.

Писательство

Писательство — это прекрасное хобби для женщин, которые любят слово. Вы можете писать письма, истории, рассказы или даже целые книги!

Поул-дэнс

Это очень модное увлечение, которое можно назвать настоящим спортом. Оно представляет собой комбинацию гимнастики и танцев. В таких танцах нет эротики, зато мышцы развиваются отлично.

Флористика

Это по-настоящему женственное искусство, которому можно учиться дома. Можно использовать даже искусственные цветы!

Тренажерный зал

Необязательно поднимать тяжести, можно просто заниматься растяжкой или ходить на групповые занятия. В тренажерном зале всегда тепло, и у вас не будет оправданий, чтобы не ходить.

Плаванье

Плаванье чудесным образом укрепляет тело, и вы можете развивать все группы мышц. Это хобби крайне полезно для здоровья.

Ароматерапия

Ароматерапия представляет собой использование растительных и эфирных масел. Вы можете наносить их на кожу или использовать для аромаламп.

Антиквариат

Женщины любят коллекционировать красивые предметы. Антиквариат может быть очень разным: вы можете выбрать как мебель, так и китайскую посуду.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Спортивные секции для девочек — куда отдать ребенка и что лучше?

Помните свое детство? Многих из нас родители приучали делать утреннюю зарядку, отправляли в разные спортивные секции, творческие кружки. И те, кто прошел через подобные «испытания», теперь во многом благодарны папам и мамам. Мы учились плавать, бегать, танцевать, кататься на коньках, и сегодня должны поспособствовать тому, чтобы наши дети не остались без счастливых эмоций.

Спорт – занятие не только для джентльменов, но и для маленьких леди. Тренировки укрепят мышцы малышки, помогут выработать правильную осанку, повысят выносливость и здоровье.

Важно! Ученые доказали: в возрасте 5-8 лет определяется риск развития таких заболеваний, как атеросклероз и инфаркт. Чем активнее ребенок тренируется – тем меньше вероятность возникновения недугов во взрослом возрасте.

Польза спорта для ребенка

Какую пользу несут в себе спортивные секции для девочек? Все очень просто: тренировки способствуют:

Улучшению здоровья: регулярное выполнение физических упражнений не только предотвращает риск появления ряда заболеваний, но и лечит некоторые болезни.
Формированию характера: спорт повышает выносливость, «закаляет» нервы, учит принимать решения в ответственные моменты и никогда не пасовать перед трудностями.

Поддержанию тонуса: ежедневные упражнения помогут ребенку оставаться бодрым, энергичным и веселым.

Однако в какую секцию отдать девочку? Прежде всего, стоит спросить у малышки, чем она хотела бы заняться. Если маленькая спортсменка растерялась и не может остановить выбор на каком-то конкретном предпочтении, ответственность ложится на родителей.

Важно! Выбирая спортивную секцию для дочери, ориентируйтесь на склонности и предпочтения малышки. Немаловажным фактором выступает возраст ребенка.

В таблице приведены основные требования к возрасту будущих спортсменок, выдвигаемые тренерами разных секций:

*Вид спорта*	*Возраст девочки*
Спортивная и художественная гимнастика, аэробика, спортивные танцы, плавание	3-4 года
Боевые искусства, легкая атлетика, фигурное катание, большой теннис, командная игра (волейбол, баскетбол, футбол)	5-6 лет
Лыжный спорт, спортивный туризм, гольф, биатлон	7-8 лет
Верховая езда, велоспорт, фехтование, гребля на байдарках, тяжелая атлетика	9-10 лет
Альпинизм, бобслей, триатлон, скалолазание	11 лет

Занятия с элементами тренинга для девочек «Поверь в себя»

Занятия для девочек-подростков «Поверь в себя»

Цель: гармонизация внутренних ощущений и внешнего вида девушки, преодоление комплексов и установок, которые мешают жить полноценной жизнью и чувствовать себя Красивой Девушкой!

Задачи:

научиться уважать себя,

научиться пользоваться достоинствами своей внешности,

повышение самооценки и уверенности в себе

Для занятия необходимо:

рабочий бланк
зеркала по количеству участниц
3 картинки для рефлексии

Начало занятия

В начале занятий оговариваются правила.

Правила:

Конфиденциальность – личная информация, полученная на занятиях о ком-то из участников, за пределы группы не выносится.
Уважение к чужому мнению.
Один человек – один голос.
Стремление понять другого человека.
Добровольность участия.

Сегодня на занятии мы будем говорить о современной девочке – восьмикласснице. Давайте составим ее портрет. (девочки называют характеристики, учитель записывает на доске)

— Есть ли в классе те, кто соответствует этому идеалу?

— А кто хотел бы ему соответствовать?

Задание «Шкатулка с секретом»

Сейчас каждый из вас заглянет в шкатулку и увидит идеал девочки – восьмиклассницы.

По кругу передается шкатулка с зеркальцем и каждый смотрит в это зеркальце. Кто-то задерживает взгляд, кто-то очень быстро передает другому. Некоторые любуются собой, другие смотрят недоверчиво

— Что вы испытали, когда увидели в зеркальце себя?

Девочки озвучивают те, мысли которые у нее возникли, глядя на свое отражение.

Некоторые мне не поверили, они подумали, что я – самая обыкновенная, некрасивая, ничем не примечательная, что у меня ординарная внешность, что все мои одноклассницы, подружки гораздо интереснее меня.

А если я скажу так, что в зеркале отражается не твой подлинный образ.

Возникает вопрос: «Почему?»

Да потому что ты оцениваешь себя критически.

То, что ты видишь – это совокупность твоего представления о самой себе: прошлого опыта, комплиментов, которые ты когда-либо слышала, обидных замечаний в твой адрес своей.

Известно, что в оценке себя самую большую роль играет оценка собственной внешности.

От того, как человек оценивает свою внешность, зависит его уверенность в себе. Оценка своей внешности и своих способностей всегда субъективна. Никто не имеет возможности видеть себя со стороны и тем более, знать, как его воспринимают окружающие.

Современное общество уделяет физическому облику слишком много внимания. Мы зомбированны признанными эталонами женской красоты. Огромное количество конкурсов красоты, рекламы различных товаров народного потребления, фото на обложках журналов и т.д.

И как следствие этого – недовольство своей внешностью.

У девочек иногда развивается расстройство, которое называется дисморфофобией. Дисморфофобия – это непоколебимое убежденность в наличии недостатка внешности, что на самом деле не соответствует действительности либо сильно преувеличено.

Никто, кроме самого человека с синдромом дисморфофобии, этого недостатка не замечает, однако на него не действуют никакие убеждения, и человек упорно меняет свою внешность, обращаясь к пластическим хирургам.

Пример — Майкл Джексон.

Анекдот

Только в Америке красивый негритянский парень может превратиться в страшную белую женщину.

Есть еще одно психическое расстройство – нервная анорексия, это очень тяжелое заболевание, которое обычно заканчивается больницей, а нередко и смертью.

Нервная анорексия проявляется в том, что девочка упорно желает похудеть и изнуряет себя жесточайшими диетами.

Такое насилие над организмом приводит к тому, что у девочки нарушаются функции многих органов и систем, в первую очередь эндокринной системы, нарушается менструальный цикл, возникают гастриты. Запоры и другие заболевания внутренних органов.

Она не ест ни рыбы, ни мяса, поэтому у нее ни кожи, ни рожи.
Диля Еникеева.

Есть один раз в день вредно – если это длится с утра до вечера.
Диля Еникеева.

По поводу своей внешности страдает и переживает практически каждая, за очень небольшим исключением.

Упражнение «Кастинг»

Цель: диагностика самооценки участников

Время: 5 минут

Представьте, что вас пригласили на кастинг «Самый привлекательный человек». Вы пошли, так как очень хотели попробовать свои силы. Всего собралось 10 участников. Ведущая попросила всех участников встать в колонну по привлекательности так, как они сами себя оценивают: от. первого места до десятого:

1… 2… 3… 4… 5… 6… 7… 8… 9… 10

Куда встали вы? А теперь ответы:

1 – желание лидировать, поэтому ваша самооценка завышена

2 – завышенная самооценка

3 – заниженная самооценка

4,5,6 – адекватная самооценка

7,8 – заниженная самооценка

9 – завышенная самооценка

10 – это скрытый лидер, человек, который боится открыто проявлять свои желания

Последнее место – это первое место с конца, что также говорит о завышенной самооценке.

Если вы обнаружили, что ваша самооценка неадекватна, если вы узнали себя в этих описаниях – самое время признать, что вы ничего не знаете о себе и пора знакомиться с собой реальным

Завышенная самооценка (переоценка) — это когда человек думает о себе лучше, чем он есть на самом деле, это преувеличенное мнение о самом себе. Иными словами, такой человек переоценивает себя, свои способности и возможности.

Низкая (заниженная) самооценка — это когда он думает о себе хуже, чем он есть на самом деле. То есть это недооценка своих возможностей и способностей.

Адекватная самооценка — это правильное, объективное отношение к себе и к своим достоинствам и возможностям.

Из этих трех вариантов, безусловно, оптимальна адекватная самооценка — высокая, но не завышенная.

Самооценка (мнение о себе) влияет и на наше поведение, и на отношение к другим людям.

Самая большая проблема человека с неадекватно (неправильной) самооценкой, завышенной или заниженной — трудности общения.

Завышенная самооценка нередко приводит к конфликту с окружающими из-за несоответствия уровня притязаний, амбиций человека его реальным способностям.

«Ворона в павлиньих перьях» — вот какое определение подходит людям с завышенной самооценкой

Заниженная самооценка мешает строить партнерские (то есть равноправные) отношения с окружающими: и с представителями своего пола, и с представителями противоположного пола.

Кокон, из которого при благоприятных обстоятельствах вылупится прекрасная бабочка. – вот что можно сказать о девочке с заниженной самооценкой

Большинство людей имеют неправильную самооценку. Некоторые — чересчур завышенную. У таких людей были нескончаемые проблемы, потому что они претендовали на слишком много, на что не имели права. А у большинства самооценка была заниженной. Обладая немалыми способностями, люди были весьма невысокого мнения о собственной персоне — отсюда комплексы, неуверенность в себе, проблемы в общении, проблемы с противоположным полом, неврозы и многое другое.

Самооценка не есть нечто неизменное.

Самооценку можно развивать. В течение жизни она может подниматься и опускаться.

Все дело в том, что мы не можем сами правильно поставить себе отметку. Когда человек сравнивает себя с другими людьми, он видит преимущественно положительные стороны в других людях, а в себе — преимущественно недостатки таковы уж особенности человеческой психики.

Окружающие обычно воспринимают человека по его самооценке. Человек с высокой самооценкой выглядит уверенным в себе и благополучным (причем это не всегда соответствует действительности!), и у окружающих создается именно такое впечатление о нем, — ведь люди зачастую судят о других лишь по внешним характеристикам, не умея правильно оценить, что лежит в основе поступков и стереотипа поведения другого человека.

Самооценка имеет большое значение в отношениях с противоположным полом. Девочка с заниженной самооценкой считает себя непривлекательной или боится быть отвергнутой и нередко терпит неудачу на любовном фронте. И вовсе не потому, что она и в самом деле непривлекательна, — от низкой самооценки страдают даже симпатичные девчонки — а из-за того, что не ценит себя, е умеет подать себя в выигрышном свете.

Упражнение «2 стороны медали»

За 1 минуту напишите, как можно больше своих отрицательных качеств, или то, что вам в себе не нравится.

А теперь за 1 минуту напишите, как можно больше своих достоинств

Обсуждение:

— У кого отрицательных больше, чем положительных

— У кого поровну

— У кого положительных качеств больше, чем отрицательных

— Как это связано с вашей самооценкой?

Наши недостатки не так страшны, как их малюют.
Диля Еникеева.

Упражнение Рэфрейминг («Синонимическое преображение» — подбор синонима с позитивной окраской).

Рэфрейминг (reframing) — изменение точки зрения на ситуацию для придания ей иного значения.

(Суть рефрейминга заключается в том, чтобы увидеть вещи в разных перспективах или в разном контексте. Рефрейминг является неотъемлемой частью творческого мышления — Он перекликается с разработанными ранее концепциями НЛП. для того, чтобы понять карты реальности других людей, надо научиться смотреть на мир их глазами, — без этого невозможно эффективное общение. Открытый подход к собеседнику в сочетании с определенной сенсорной чуткостью позволяет выявить представления, которые лежат в основе его поведения и которые совсем не обязательно должны совпадать с нашими собственными представлениями о том, что правильно, а что неправильно. Любое поведение, ситуация или событие могут быть подвергнуты рефреймингу. Изменив контекст события, можно придать ему новый смысл. Наглядным примером является следующий крайний случай. Если уважаемый всеми политик вдруг встанет на четвереньки и залает по-собачыи, это может стать концом его карьеры. Но такое же поведение вполне приемлемо и даже похвально на отдыхе, во время игр с детьми.

Содержание ситуации меняет ее смысл. Вся реклама основана на содержательном рефрейминге. Измените угол зрения, сфокусируйте внимание на иных аспектах — и вы измените смысл ситуации. Измените смысл ситуации — и вы измените связанные с ней ощущения. Следовательно, изменится и поведение: у вас появится выбор”).

В нашем случае речь пойдет об использовании рефрейминга для изменения негативной самооценки на позитивную.

Задание: Разбиваем группу на пары. В каждой паре просим партнеров из списка негативных качеств выбрать самое, мешающее жить и рассказать друг другу то нем. Затем каждому из участников пары необходимо будет приготовить свой взгляд на это качество, с тем чтобы представить его с положительной стороны.

Например, медлительность воспринимается как вдумчивость и умением неспешно, основательно осваивать жизненный материал; недостаток храбрости оборачивается хорошей природной самозащитой, отсутствием авантюризма; всеядность — проявлением интереса к жизни, любопытством, стремлением к универсальности знаний и умений; неряшливость — свойством творческой натуры не замечать быта, а быть творцом идеального.

Ленивая – Экономящая свои силы

Глупая – Нестандартно мыслящая

В комнате не грязно, это творческий беспорядок
Я не занудная, я настойчивая
Я не истеричная, я искренняя и эмоциональная

Завершение: обсуждение упражнения.

Обращение к героям рефрейминговых перевертышей с вопросом, насколько новым показался им увиденный взгляд на проблему. Задумывались ли они прежде о подобных возможностях самооценки? Как они относятся к приобретенному опыту?

Обмен мнениями о наиболее удачных/спорных представлениях. Чем понравилось задание? В чем оно оказалось сложным? Что я открыл в себе в ходе работы с партнером и над полученным материалом?

Самое главные качества в представительнице прекрасного пола, которые являются залогом ее счастливой судьбы, — это чувства собственного достоинства, самоуважение, уверенность в себе и адекватная самооценка.

Упражнение с зеркалом «Я люблю тебя».

ЗАДАНИЕ

Данное упражнение выполняется около 10–15 минут.

Возьмите зеркало, посмотрите себе в глаза. Что вы видите? Вы устали или грустны?

Скажите себе просто:

«Я люблю тебя. Люблю и ценю. Ты моя радость и счастье». Повторите еще раз.

Возможно, на глазах у вас появятся слезы. Не стыдитесь их. Это плачет ваша душа…

Дайте ей время выплакаться. Попробуйте опуститься на самую глубину своих эмоций.

Повторите: «Я люблю тебя, моя дорогая». Это будет очень непросто. Повторяйте раз за разом, сквозь слезы, снова и снова. Вам надо достучаться до самих себя.

Какой оказывает эффект:

• прощение и принятие себя;

• понимание своей истинной сути;

• повышение уверенности в себе;

• программирование себя на позитивные события

Рефлексия.

Упражнение «Соковыжималка»

Ведущий на трёх больших плакатах рисует или пишет словами:

1)корзинку/горку апельсинов

2)стакан оранжевого апельсинового сока

3)кучку выжимок из выдавленных апельсинов

Каждый из участников получает по 2-4 самоклеющихся листка бумаги. На них он может написать то, что осталось в памяти к финалу тренинга. Небольшой текст с названием/описанием тренинговых процессов, игр, заданий, впечатлений от общения с одногруппниками и с тренером и т.д. Затем, по сигналу ведущего, эти листки можно будет вклеить на соответствующие плакаты:

— на плакат с апельсинами– то, что ещё не обрело законченного вида, что нужно додумать, к чему будет необходимо вернуться.

— на плакат со стаканом чудесного освежающего сокаможно наклеивать то, что радовало, вдохнуло новую энергию, укрепило физические и духовные силы.

-на плакат с отходами нашей соковыжималкибудут наклеены вещи, от которых лучше избавиться, которые не понравились, были излишни, обидны, не актуальны, раздражали.

Взглянем затем на три листа и обсудим эффективность работы нашей «соковыжималки»:

— много ли тем оказались не проработаны

— многие ли отношения остались не проясненными

— многие ли конфликты не нашли своего разрешения

— о чем заставил тренинг задуматься

— что я хочу узнать ещё о себе/ о товарищах/ о теме тренинга, как и в каком направлении планирую самообразование

— какие «вкусные» моменты тренинга порадовали нас в совместной работе

— что придавало силы, внушало уверенность

-какую «жажду» (в чём?) помог мне тренинг утолить

— что хотелось бы исправить/изменить

-какие моменты встречи лучше бы не происходили вообще

— с каким «послевкусием» расходятся участники.

Реквизит:3 листа ватмана с изображением или надписями апельсинов, стакана апельсинового сока, выжатых апельсинов. Стикеры, ручки, равные количеству участников.

Литература

Кипнис М. Тренинг лидерства. – М.: Ось-89Ж, 2005.

Микляева А.В. Я – подросток. Программа уровков психологии. – СПб.: Издателство «Речь», 2006.

Смирнова Е.Е. Познаю себя и учусь управлять собой. Программа уроков психологии для младших подростков (10-12 лет). СПб.: Речь, 2007.

Еникеева Д.Д. Как стать настоящей женщиной: практическая психология и сексология для девочек. – М.: АСТ: Астрель, 2006.

Сучкова Ольга 30 уроков личной силы от психолога-мастера, которые приведут к счастью и благосостоянию https://psy.wikireading.ru/114220

Истомина Луиза Сергеевна, преподаватель дополнительного образования Занятия для девочек-подростков «Поверь в себя» http://открытыйурок.рф/статьи/534093/