Для мужчин полезно плавание чем: Польза плавания для здоровья, 21 преимущество

Чем полезно плавание в бассейне? Для женщин, мужчин и детей

Чем полезно плавание? 5 ключевых полезных свойств плавания

Плавание — идеальная тренировка для мужчин, в том числе пожилых. Водные упражнения имеют низкий показатель травматичности, при этом помогают улучшить форму, влияя на все группы мышц и не оказывая вредного напряжения на организм.

1. Улучшает здоровье сердца

Плавание делает сердце мужчины сильнее и больше, улучшая сердечно-сосудистое здоровье и выносливость. Оно также снижает кровяное давление, улучшает кровообращение и помогает снизить риск заболеваний сердца и лёгких.

2. Влияние на суставы

Плавание обычно не приносит вред здоровью мужчины, так как травмы крайне редки. Вода поддерживает вес тела, и даже люди с проблемами позвоночника или суставов могут позволить себе поход в бассейн. Это единственный вид спорта, который не оказывает весовую нагрузку, поэтому при плавании в бассейне трудно навредить себе.

3. Снижает риск остеопороза

Ещё один плюс плавания — оно может улучшить костную минеральную плотность (МПК), которая помогает бороться с остеопорозом. Это особенно важно в зрелом возрасте, так как около 20% мужчин старше 50 лет получают переломы костей из-за остеопороза.

4. Повышает гибкость

Хотя растяжка до и после тренировки в бассейне оказывает благотворное влияние, сам процесс плавания тоже способен увеличить гибкость бёдер, ног, рук и шеи. Это улучшает осанку и избавляет от болей в спине.

5. Повышает мышечную силу и тонус

Плавание — отличная форма тренировки на сопротивление, которая помогает мужчине улучшить мышечную силу и тонус во всём теле. При каждом движении в воде работают все группы мышц. Редкие несистематические тренировки в бассейне не окажут заметного влияния на фигуру мужчины. Но регулярное плавание укрепит мышцы по всему телу, начиная от ног и заканчивая плечами и шеей.

6. Помогает похудеть

Некоторые мужчины используют плавание для похудения. Такая тренировка отлично подходит для людей с избыточным весом. Занятия в бассейне помогают сжечь жир, при этом не перенапрягают сердце и суставы, как это бывает, например, при беге. Плавание не сжигает жир так быстро, как некоторые другие виды спорта, но способствует постепенной потере лишнего веса.

7. Поддерживает психическое здоровье

Плавание — кролем, брасом или баттерфляем — отличный способ снизить уровень стресса у мужчины, повысить настроение и улучшить функцию мозга. Кроме того, это занятие способствует социализации, что помогает избежать чувство изоляции и одиночества, которое может привести к депрессии, особенно у пожилых мужчин.

В Древней Месопотамии тренировки воинов обязательно включали плавание. Считалось, что без этого умения мужчине не развить в себе достаточные для службы выносливость, ловкость, силу и другие воинские таланты.

Современные ученые полагают, что плавание — исключительно полезно для мужчин, разносторонне положительно влияет на организм и разум.

Однако для достижения всех полезных эффектов заниматься им следует регулярно.

Тренеры профессиональных спортсменов рекомендуют своим подопечным регулярное посещение бассейна для улучшения результативности в любых видах спорта.

Плавание:

• повышает выносливость;
• задействует все мышечные группы, способствуя их восстановлению после нагрузок;
• улучшает кровообращение;
• делает более полноценным дыхание;
• усиливает нервную проводимость.

Читать: Польза ходьбы на коленях для мужчин

При закрытых переломах, растяжениях и вывихах плавание оказывает следующие эффекты:

• ускоряет регенерацию тканей;
• подавляет воспалительные процессы;
• оказывает обезболивающий эффект.

Плавание активирует участки головного мозга, специализирующиеся на контроле синтеза важнейших гормонов.

Ученые называют плавание в бассейне превосходной профилактикой:

• бесплодия;
• эректильной дисфункции;
• простатита.

Данный вид физической активности также активирует обменные процессы печени, в результате чего организм очищается от ядовитых веществ.

В итоге можно сказать, что плавание в бассейне для мужчин практически безвредно за исключением случаев тяжелых заболеваний сердца, например, при сердечной недостаточности.

В этом стиле плавания большая нагрузка приходится на ноги, в связи с чем его рекомендуют для профилактики:

• тромбофлебита;
• отечностей;
• плоскостопия.

Кроме того, плавание кролем приносит пользу мужскому организму для:

• лечения вегето-сосудистой дистонии;
• снятия хронического напряжения с шеи и плеч;
• улучшения осанки.

Читать: Польза ходьбы гуськом

Плавание кролем нормализует сон, повышает стрессоустойчивость, помогает отдавать все умственные и эмоциональные ресурсы поставленным задачам, лучше запоминать новую информацию. Резкая смена положения тела в воде (поворот по оси) положительно влияет на вестибулярный аппарат.

Данный стиль плавания не подходит тем, у кого диагностирован бурсит плечевого сустава либо остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Врачи рекомендуют этот стиль зимой и в межсезонье для укрепления иммунитета.

Плавание брассом идеально подходит для тренировки выносливости при долгом нахождении в воде, к примеру перед тем, как мужчина будет совершать заплывы в море, озере либо реке.

Брасс умеренно нагружает суставы, что позволяет заниматься им даже в пожилом возрасте. Нередко такие нагрузки рекомендованы в качестве оздоровительной терапии против дегенеративных разрушающих хрящевые ткани процессов.

Читать: Польза бега с утяжелителями

Брасс улучшает подвижность суставов, а, если до него выполнять особую разминку, то даже способствует выработке синовиальной (смазочной) жидкости, обеспечивающей их здоровье.

Занимаясь таким плаванием, мужчина легко может нормализовать вес, быстрее нарастит мышечную массу.

Плавание брассом для мужчин противопоказано при серьезных патологиях дыхательной системы, например, астме либо воспалении легких.

Самый лучший способ совместить приятное с полезным – заняться плаванием. Этот вид спорта подойдет как молодым, так и пожилым мужчинам. Преимуществом водных занятий является минимальный риск получения травм и при этом достижение высокого результата. Плавание способствует улучшению формы, позитивно влияет на работу всех мышц. После процедур не наблюдается вредного воздействия на организм. Стоит еще подробнее узнать о пользе плаванья в бассейне для мужчин.

В первую очередь, строго запрещается начинать тренировку сразу с прыжка в бассейн. Не нужно пренебрегать разминкой и растяжкой на суше, после их выполнения можно погружаться в воду и продолжать занятие.

Специалисты рекомендуют разнообразить стиль плавания, занимаясь поочередно несколькими видами сразу: кроль на спине или на груди, брасс, баттерфляй. Чтобы внести что-то новенькое в тренировки, можно брать с собой специальные принадлежности, предназначенные для плавания. Более подробно об этом виде спорта — плавании — дальше.

Если детально разобраться в разнице тренировок в бассейне и открытых водоемах, получается следующая картина: в бассейне вода «тяжелая», а в открытых водоемах – «легкая». Это происходит из-за того, что морская вода содержит очень много солей, которые делают ее плотнее. Если заниматься в ней, то нагрузка будет намного меньше, что хуже сказывается на работе мышц. Поэтому необходимо проводить занятия только в бассейне, так как от них будет больше пользы и видимый результат.

Главная причина занятий в воде – проведение комплексно-оздоровительной процедуры, после которой у мужчин происходит изменение телосложения. Тело приобретает спортивный силуэт и идеальную форму в виде треугольника. Плечи становятся более широкими, торс — накачанным, спина — развитой, мышцы — упругими.

Вода является наилучшим «массажистом» для мужских половых органов. Регулярные занятия в воде положительно воздействуют на эректильную дисфункцию. Если ежедневно заниматься плаванием по полчаса, наблюдается значительное повышение либидо.

Кроме всего прочего, занятия позитивно влияют на работу организма в целом. Поэтому стоит углубляться более детально, в каких случаях плавание незаменимо и что происходит после тренировок.

Благодаря плаванию сердце становится больше и сильнее, происходит улучшение сердечно-сосудистого здоровья. При регулярных занятиях повышается эластичность и мощность сердечной мышцы. Количество крови, которое перегоняет сердце, увеличивается, при этом частота сокращений уменьшается. Занятия в воде помогают уменьшить артериальное давление, улучшить кровообращение, а также снизить риск заболеваний сердца и легких. Во время плавания увеличивается выносливость.

Значительному повышению гемоглобина способствует даже 1 минута нахождения в воде, температура которой 20 °C. Если ежедневно плавать в холодной воде, можно замедлить процесс старения тканей и мозга.

Плавание относится к одной из наилучших тренировок на сопротивление. Оно способствует улучшению мышечной силы и тонуса во всем теле. При выполнении различных движений в воде происходит работа всех мышц, из-за которых они становятся более сильными. Если сравнить плавание с другими занятиями, то вода существенно помогает добиться желаемого результата, так как ее плотность значительно больше воздуха.

Чтобы совершить движение, нужно прикладывать много усилий, что и делает занятия более эффективными. Работа и сила мышц во время плавания увеличивается от того, что происходит чередование между напряжением и расслаблением. Регулярные занятия помогут мужчине укрепить мышцы по всему телу, начиная от шеи и плеч и заканчивая ногами.

Польза плавания в бассейне для мужчин по утрам в ластах очевидна. Занятия с утра дают заряд бодрости на целый день. Плавание в ластах сокращает нагрузку на ноги, зато делает ягодицы и живот подтянутыми.

Растяжка до тренировок и после них помогает увеличить гибкость ног, рук, бедер, шеи, в особенности, если все происходит совместно с плаванием. Также наблюдается улучшение осанки и исчезают боли в спине.

Как известно, в воде человек становится легче на 90 %. Благодаря этому происходит разгрузка опорно-двигательного аппарата. Занятия на воде происходят в горизонтальном положении, что, в свою очередь, сводит к нулю нагрузки на суставы и позвоночник. На земле невозможно добиться столь высокого результата, как в воде.

5 причин посещать бассейн: польза плавания для мужчин, женщин и детей

Плавание – это один из немногих видов спорта, где отсутствует статическая нагрузка на мышцы и опорно-двигательный аппарат, но для здоровья и физического развития организма польза бассейна становится очевидна уже после нескольких занятий.

1. Оно отлично развивает мускулатуру: в занятиях плаванием участвуют мышцы рук, плечевого пояса, ног, спины, пресса. В зависимости от того, каким стилем плавает человек, те или иные мышцы могут работать больше или меньше, но всё равно будут задействованы все. Нагрузка во время движений в воде распределяется равномерно, поэтому травмы мышечной ткани практически исключены. То же самое касается суставов и позвоночника. В воде снимается излишнее напряжение с позвоночного столба, а это способствует улучшению осанки и может помочь в терапии некоторых болезней опорно-двигательной системы, например, остеохондроза.
2. Плавание укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, поэтому может использоваться в комплексном лечении и профилактике многих заболеваний, связанных с этими сферами. Посещение бассейна помогает нормализовать давление, повышает выносливость и общий тонус организма, расширяет лёгкие, а влажный воздух бассейна облегчает дыхание.
3. Польза бассейна для фигуры тоже несомненна, причём как для женской, так и для мужской. Занятия в воде гораздо более эффективны для похудения и укрепления мышц, чем силовые нагрузки на суше. Например, всего за полчаса интенсивного плавания в бассейне можно сжечь 250 калорий. Помимо сброса лишнего веса для женской фигуры бассейн полезен тем, что позволяет справиться с целлюлитом.
4. Физические тренировки в воде благотворно влияют на психологическое состояние занимающегося, снижают эмоциональное напряжение, повышают стрессоустойчивость и помогают бороться с депрессиями и бессонницей. Это особенно важно для женщин, так как их нервная система несколько слабее, чем у мужчин.
5. Водные процедуры – важная составляющая закаливания. Доказано, что регулярное плавание в бассейне повышает иммунитет.

Ходить в бассейн могут практически все: при отсутствии противопоказаний такие занятия подходят даже для грудных детей и беременных женщин. Более того, плавание в бассейне показано больным ДЦП и аутизмом. Не рекомендуется посещать бассейн тем, у кого имеются:

• кожные заболевания, в том числе аллергического и инфекционного характера;
• злокачественные новообразования;
• заболевания опорно-двигательного аппарата, требующие фиксации суставов;
• тяжёлые пороки сердца;
• любые болезни в острой стадии.

Польза плавания в бассейне для фигуры. Чем полезно плавание в бассейне

Rate this post

Физические нагрузки для организма человека – неизменно верный выбор для поддержания активности тела и духа.

Каждодневные утомительные пробежки и тренажерные залы, танцевально-спортивные методологии, занятия йогой — все это абсолютно не идет в сопоставление с тем, какова польза плавания в бассейне.

Освежающие чувства и нравственно-физическое удовлетворение – вот основные итоги тренировок. От того что вода – стержневой и доступный источник энергии и жизнедеятельности человека, плавание в бассейне нужно поставить на первое место по его важности.

Поддержание мышечного тонуса. Во время занятия плаванием работают безусловно все мышцы. Это содействует поддержанию классной формы, наращиванию мышечной массы, нужной определенному человеку.

Заряд бодрости, классного настроения приносят планомерные движения и выверенный дыхательный темп.

Поддержание человеческого тела в хорошей форме – это тоже значительный итог плавания в бассейне.

Закалка иммунитета. Вследствие регулярным занятиям люди улучшают не только здоровье своего сердца. Иммунная система тоже подвергается целебному воздействию.

Плавание стимулирует легкие, обеспечивает совершенствование их работоспособности, от того что являет собой соотношение физической нагрузки и дыхательной гимнастики.

Для женщин

Для всего человека выбор посещать бассейн либо нет становится по-своему остро. Нередко доводом «ЗА» выступает поддержание стройной фигуры. Оздоровительное плавание содействует укреплению и выравниванию осанки. Единоборство с целлюлитом выходит на передний план при работе над фигурой в бассейне, от того что во время тренировок мышцы подтягиваются, и происходит совершенствование обмена веществ там, где имеются проблемные зоны.

Для мужчин

Наращивание мышечной массы и обретение нужной формы, не прибегая к помощи тренажерных залов, – основная повод, по которой мужчины выбирают бассейн. Тут теснее нужно разнообразить свои тренировки такими техниками плавания, как батерфляй, брас, кроль. По словам экспертов, регулярное посещение бассейна пригодно для совершенствования работы мужской половой системы.

Для детей

Подлинное целебное могущество занятия плаванием в бассейне оказывают на детский организм. Приучая ребенка с самого раннего возраста к водным тренировкам, родители стимулируют его физическое становление.

Плавание улучшает детский сон, аппетит и обмен веществ, содействует укреплению формирующихся мышц. При этом сам процесс не неукоснительно должен быть долгим.

Ребенку абсолютно хватит тренировки на 30-40 минут, дабы организм извлек из этого свою пользу.

Для беременных

Начинать тренировки малыша в бассейне положительнее каждого, по словам большинства детских докторов, еще с первых дней беременности.

Теперь разработаны целые комплексы занятий с упражнениями, разрешающими заниматься как подготовленным опытным пловчихам, так и начинающим грядущим мамам. Одной из таких методологий является аква аэробика для беременных.

Посмотрев видео ниже, вы сумеете удостовериться в легкости упражнений, итоге тренировок и пользе от занятий в бассейне.

Плавание, как единоборство с лишним весом, зависит не только от интенсивности физической нагрузки на организм. Еще одним дюже значимым моментом является верное питание. Вот основные тезисы, которыми следует руководствоваться при применении плавания в бассейне как жиросжигающей программы:

• Регулярные занятия плаванием. Эксперты рекомендуют посещать плавательный бассейн не реже 3-4 раз в неделю.
• Для женщин с лишним весом плавание напоминает состязание на выносливость. Занятие должно продолжаться около 45 минут. Основное время уделяется непринужденно плаванию, т.е. физической активности.
• Любой спорт требует профессионального подхода. Плавательные нагрузки – не исключение. Тренировки на исходных стадиях рекомендуется исполнять под присмотром эксперта. Тренер проявит личный подход при составлении плана занятий, расчете нагрузки для достижения поставленной цели.

• Очень значимым моментом при занятиях плаванием с целью похудения является непременное проведение разминки. Примитивные, но добротные движения перед началом тренировки обеспечат верное разделение нагрузки на все типы мышц во время нее.
• На протяжении занятия следует брать небольшие тайм-ауты, дабы восстановиться. На профессиональном языке спортсменов это именуется откупыванием.

Поскольку вода сокращает нагрузку на позвоночник, плавание отменно подходит для решения возникающих с ним задач. Имеется вероятность расслабить мышцы позвоночника и дозволить ему поставить всякую комбинированную часть на свое место.

Межпозвоночные диски расправляются и отдыхают. При сутулости рекомендуют плавание на животе. Людям старого возраста и тем, кто ведет пассивный образ жизни, советуют применять техники кроль и брас.

Плавание на спине содействует уменьшению уплощения грудного изгиба позвоночника.

Бассейн — это определенный риск. Связан он с тем, что вода, ее температура и высокая влажность в самом бассейне являются благоприятной средой для размножения бактерий. Огромное число вредных микробов устойчиво к разным дезинфицирующим средствам.

Избыток хлора в воде может вызвать раздражение на коже. Грибковые заразы – одна из разновидностей «бассейных» заболеваний. Не забывайте о верном дыхании.

Оно не спасет вас от перечисленных рисков, но поможет прочувствовать всю пользу плавания до кончиков пальцев.

Физические нагрузки в бассейне – громадная польза для организма, от того что это улучшает психоэмоциональное состояние человека, полезно воздействуя на все органы.

Человеческое тело, признательное за продуктивные водные процедуры, отвечает взаимностью – становится больше подтянутым. Позже посещения бассейна возрастает выносливость, стабилизируются иммунная система и обмен веществ.

Целебное воздействие плавания на каждый организм достигается путем регулярных тренировок. Вода – это жизнь, а плавание – средство для ее совершенствования.

Польза от занятий плаванием в бассейне

На первый взгляд может показаться, что плавание в бассейне – это довольно однообразное и скучное занятие. Но на самом деле тренировки на воде – не только простые движения от одного края бассейна до другого. На водных занятиях можно плавать разными стилями. Применение различных техник плавания позволяет проработать сразу все группы мышц.

Существуют следующие способы движения в воде:

• кроль – один из самых популярных и простых стилей плавания. Он знаком, пожалуй, каждому. В этой технике необходимо совершать попеременные гребки правой и левой рукой, одновременно работая ногами. При плавании кролем больше всего участвуют мышцы груди, спины и плечевого пояса, поэтому большинство мужчин, занимающихся наращиванием мышечной массы в области плеч и груди, предпочитают именно этот стиль. Разновидность кроля – плавание на спине с движениями рук – больше подходит для женщин, так как этот стиль несколько легче;
• брасс – стиль, при котором нужно плавать на груди и совершать одновременные гребки обеими руками и толчки ногами в водной плоскости. После толчка ногами необходимо скользить горизонтально поверхности дна бассейна. Эта техника особенно развивает мышцы ног: именно ноги являются движущей силой в данном стиле плавания;
• баттерфляй (с англ. – бабочка) или дельфин – предполагает плавание на животе с симметричными движениями обеих рук, загребающих воду и тем самым выносящих корпус над водой. Ноги и таз при этом должны совершать волнообразные движения. В этом стиле мышцы плечевого пояса, рук и ног работают в равной степени. Это самая сложная техника плавания, поэтому для женщин она вряд ли подойдёт.

Для укрепления здоровья можно не только плавать обычными стилями, но и делать аквааэробику. Движения, выполняемые в воде, могут быть самыми простыми и похожими на обычную гимнастику на суше. Но стоит учитывать, что сопротивление воды во много раз увеличивает эффективность даже самых лёгких упражнений, поэтому сомневаться в полезности аквааэробики не нужно.

Плавание в бассейне – это приятное и полезное занятие, которое подходит почти каждому. Чтобы почувствовать оздоровительный эффект от водных тренировок, достаточно ходить в бассейн всего 2 раза в неделю. Проверено: крепкий иммунитет, отличное настроение и прекрасный внешний вид гарантированы!

// источник

Плавание по праву может считаться одним из самых приятных видов спорта. После долгого рабочего дня, особенно жарким летом, мало кто откажется поплавать в прозрачной прохладной воде, совмещая удовольствие с пользой. Ведь водные программы фитнеса или спортивное плавание, пожалуй, не менее эффективные кардиотренировки, чем бег или спиннинг.

! Расход калорий при занятиях плаваниям превышает энергозатраты во время бодибилдинга. Час плавания кролем заставит «сгореть» 653 калории, тогда как занятия в тренажерном зале помогут избавиться от 510 калорий.

В отличие от силовых видов спорта, направленных на наращивание определенных мышц, плавание способствует повышению выносливости и гармоничному развитию всего тела. Водный спорт полезен для укрепления сердечной мышцы, поддержания мышечного тонуса, а также способствует избавлению от лишнего веса.

Для общего поддержания здоровья можно ограничиться одним из видов аквафитнеса, однако если вы хотите обрести подтянутое тело с хорошо развитыми мускулами, стоит сочетать плавание с другими видами тренировок, например, с занятиями в тренажерном зале. Правильное чередование силовых и кардиотренировок – залог отличного результата!

Непрофессионалы разделяют виды плавания на более подходящие для мужчин или для женщин. Так, например, «женским» стилем считается баттерфляй, «мужским» – кроль. Но это разделение очень условно, так как в любом из стилей есть плюсы для представителей обоих полов.

• Кроль, также называемый вольным стилем. Техника плавания кролем заключается в одновременном действии рук и ног, причем ногами совершают непрерывные движения вверх-вниз, а руками – попеременные гребки параллельно туловищу. Этот стиль дает интенсивную физическую нагрузку с наибольшим акцентом на плечевой пояс.
• Брасс – самый древний из известных стилей плавания. С технической точки зрения выполнение движений довольно простое: гребки совершаются одновременно двумя руками по направлению от груди вперед и в стороны. Ногами спортсмен делает толчки, сгибая оба колена и выпрямляя ноги параллельно поверхности воды. Этот стиль не такой «быстрый» как кроль или баттерфляй, но он позволяет, не уставая, проплывать значительные расстояния.
• Баттерфляй или «дельфин». Этот стиль довольно сложен, так как дает значительную нагрузку на все тело. Движение вперед осуществляется за счет синхронных гребков руками вперед и вверх и непрерывного волнообразного движения ногами. Верхняя часть туловища пловца приподнимается над водой и совершает бросок вперед. Этот стиль способствует сжиганию большего количества калорий, по сравнению с другими способами, поэтому эффективен для похудения. При плавании стилем баттерфляй укрепляются и тренируются мышцы рук, груди, плеч, ягодиц, бедер и пресса – поэтому он столь популярен у женщин.
• Плавание на спине почти аналогично стилю кроль, но выполняется не вниз, а вверх животом. Руки при гребках не сгибаются, но вытягиваются прямо. Этот способ подойдет для укрепления мышц спины и для восстановления после травм позвоночника.

Конечно, плавать приятнее всего в теплом море или чистом озере, но для еженедельных тренировок, тем более в холодное время года, стоит выбрать бассейн. Это может быть как открытая, так и закрытая площадка, большая или маленькая, в общественном водном дворце или в фитнес-клубе. Важнейшие критерии выбора спортивного бассейна – соответствие условий в нем санитарно-гигиеническим нормам и качество воды.

Также обратите внимание на услуги, предоставляемые персоналом: разрешат ли вам просто плавать самостоятельно или предложат консультации инструктора. Присутствие на площадке квалифицированного врача – обязательное требование.

Имеет значение и размер бассейна – стандартно он составляет 25-50 м, но для занятий плаванием подойдет только большой, маленькие же удобны для аквааэробики.

Последним фактором выбора будет являться температура воды – в спортивных бассейнах оптимальным является значение в 25°С.;

Фитнес-центры Gold’s Gym располагают отличными площадками для водных тренировок любого типа – плавания и аквафитнеса. Здесь вам предложат помощь опытного инструктора, отлично оборудованные помещения бассейнов и раздевалок и дополнительный инвентарь для занятий.

Польза плавания. Чем полезно плавание?

Польза плавания для здоровья была открыта еще в древней Греции. Греки придавали большое значение умению плавать, об этом свидетельствуют греческие пословицы, которые утверждали, что польза плавания заключается, прежде всего, в преодолении страха. Чем полезно плавание для здоровья и полезно ли оно вообще мы узнаем в этой статье. Кстати, давно известно, что благодаря плаванию можно предотвратить развитие плоскостопия, укрепить дыхательную и нервную систему, увеличить стрессоустойчивость и поддержать тело в физической форме.

Чем полезно плавание в бассейне

Три причины посещения бассейна.

Первая причина: возможность размять все тело после долгой работы или сидячего образа жизни. Когда тело окунается в воду полностью, идет равномерная нагрузка на все группы мышц, что положительно сказывается на дальнейшую работу мышц. К примеру, при беге основная нагрузка уходит в ноги, местами — на пресс. Чем полезно плавание для фигуры — вы не даете возможности расслабится ни одной мышце, но в то же время не чувствуете сильной нагрузки на тело.

Выполнение упражнений специалисты рекомендуют делать как раз таки в бассейне, а не в фитнес клубе. Помимо основной нагрузки от упражнений, мышцы получают дополнительную при сопротивлении с водой, что поможет вам похудеть быстрее избавиться от лишних килограммов всего за несколько сеансов. Главное, сочетать с правильным питанием и добросовестным отношением к каждому занятию.

Вторая причина: польза плавания в бассейне для мыслей.  С помощью плавания в бассейне вы сможете расслабиться, отпустить свои мысли, очистить их от плохих задумок и идей. В бассейне люди сосредоточены только на плавании, на работе мышц, на воде, в которую погружается ваше тело. Люди, регулярно посещаемые бассейн, больше не думают о плохом начальнике или о сегодняшнем опоздании на важную встречу. В бассейне негативные мысли выходят из головы, что способствует повышению настроения и хорошему отношению к жизни.

Третья причина. Чем полезно плавание в бассейне для вашего характера. Плавание развивает уверенность, помогает преодолеть страх, формируют дисциплинированность, повышает уровень самообладания, настойчивости и смелости. И, поскольку, в бассейне вы не будете находится одни, занятия плаванием помогут вам  скрасить вечера, и, возможно, найти хороших друзей. Статья: эффективные упражнения для ног.

Чем полезно плавание для мужчин?

Польза плавания для мужчин заключается в увеличении жизненной силы. Мужчины, которые регулярно посещают бассейн с целью плавания, реже страдают от ужасных болей в суставах и мужскими болезнями чем их ровесники, предпочитающие лежания перед телевизором. Если заниматься плаванием хотя бы раз в неделю на протяжении полугода, вы заметите, что вам легче станет подыматься оп ступенькам. Возможно, плавание поможет вам перейти с автомобиля на более полезный для природы вид транспорта — велосипед.

Чем полезно плавание для детей?

С самого раннего возраста стоит приучать своих детей к плаванию в воде. Систематическое плавание предотвратит у вашего ребенка развитие сколиоза и других проблем со спинными мышцами, сделает ровной осанку, закрепит сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Также плавание поможет справится со страхом воды в раннем возрасте. В этом вам помогут специалисты, которые работают при каждом бассейне. Регулярные занятие сделает вашего ребенка дисциплинированным и ответственным,поскольку после школы он должен будет посещать уроки плавания, что хорошо скажется на работе мозга и иммунной системы.

Предостережения. С осторожностью к плаванию нужно относится людям, которые имеют проблемы с сердцем и с суставами (ушибы, переломы). В таких случаях для начала проконсультируйтесь с лечащим доктором.

 

SportSovety.ru
Спортивные упражнения в картинках и видео

Польза плавания для здоровья, похудения, психики

Здравствуйте мои дорогие читатели!

Кроме сердечных нагрузок, плавание помогает поддерживать мышечный тонус, сжигать лишний жир и получать удовольствие. Прелесть водных занятий в отсутствии противопоказаний. Плавание часто рекомендуется для реабилитации.

Не обязательно становиться дельфином или русалкой несколько раз в неделю, чтобы посещать бассейн и наслаждаться преимуществами.

Психика

Упражнения по плаванию всегда связаны с развлечениями. Многие посещают занятия в бассейне для отдыха и удовольствия, которые могут повлиять на психическое состояние. В мире постоянного напряжения, падений и ежедневных противоречий, которые никто не решит без нас, должно быть место для отдыха и расслабления.

Вода прекрасно снимает стресс и физическое напряжение.

Вода оказывает массажное воздействие на организм, успокаивает, помогает сосредоточиться. На уровне подсознания плавание даже влияет на формирование личности. Дисциплина, укрепляет силу воли, развивает решимость, уверенность и смелость.

Польза для позвоночника

У каждого хотя бы раз в жизни болела спина. Это связано с огромной нагрузкой, которую позвоночник испытывает. Остеохондроз — распространенная болезнь позвоночника, с которой люди сталкиваются всю жизнь. Остеохондроз может стать предпосылкой для артроза или грыжи межпозвоночных дисков.

Другая серьезная проблема для позвоночника – радикулит. Это нарушение функции позвоночника с повреждением корня спинного мозга. В результате неправильной осанки или чрезмерной физической активности школьников появляется нарушение. В 10-15% случаев это приводит к сколиозу.

Конечно, лечение таких серьезных заболеваний невозможно без правильной терапии. Но опытный врач  проконсультирует вас по плаванию в бассейне. Польза для позвоночника и суставов в этом случае будет очевидна.

Для лечения различных заболеваний позвоночника необходимо использовать разные стили плавания:

• Плавание брассом или кролем будут полезны для пожилых, а также людей, которые ведут спокойную жизнь с небольшим количеством физической активности.
• Плавание или лежание на спине рекомендуется для людей с изменениями в позвоночнике, потому что этот тип плавания снимает нагрузку.
• Плавание на животе будет полезно при наклоне и увеличении изгиба грудной клетки. Этот тип плавания помогает улучшить осанку. Для людей с межпозвоночной грыжей должен быть создан персонализированный комплекс лечебных упражнений. Плавание не имеет противопоказаний, оно позволяет снизить нагрузку на ноги..

Польза для сердца

Польза для здоровья от плавания не ограничивается устранением проблем в позвоночнике. Сердце — главная мышца тела; здоровье человека и его жизнь зависят от ее работы. Согласно медицинским исследованиям, плавание оказывает положительное влияние на функционирование сердечно-сосудистой системы.

Для здоровья сердца нужны постоянные занятия в бассейне. Это помогает снизить артериальное давление, увеличить сердечный выброс и  сосудистое сопротивление. Легкие при глубоком дыхании делают массаж сердца. Кроме того, плавание помогает снизить уровень «плохого» холестерина и поддерживать нормальный баланс липопротеинов.

Плавание в бассейне рекомендуется при таких заболеваниях:

1. Варикозное расширение вен. Плавание улучшает способность сосудов сокращаться и положительно влияет на клеточный метаболизм;
2. Ишемическая болезнь сердца. Из-за увеличения емкости сердца и объема артериальной крови риск развития ишемии уменьшается;
3. Тахикардия. Непрерывное плавание, в частности аэробные упражнения, снижают частоту сердечных сокращений;
4. Головная боль. Плавание помогает удалить токсины, которые часто являются причиной мигрени.

Поэтому плавание является важным элементом в лечении и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Оно нормализует работу мышц, стабилизирует обмен веществ и способствует отличной работе сердца.

Развивает мышцы

Активное плавание способствует развитию мышц. Если техника сделана правильно, нагрузка распределяется равномерно. Для положительного результата нет необходимости посещать бассейн каждый день, но если вы будете делать это 2 раза в неделю, это не повредит.

Улучшает гибкость

Вода — лучшая среда для развития пластичности. Не увеличивая нагрузку на суставы, можно повысить физическую активность, избавиться от скованности.

Суставы

Многие страдают от больных суставов, даже не подозревая об этом или не осознавая проблемы. Пребывание в воде оказывает благоприятное воздействие на систему опорно-двигательного аппарата, и является отличным способом для лечения и профилактики больных суставов.

Неправильное движение или чрезмерная нагрузка могут привести к серьезным последствиям. .

Вы можете плавать для собственного удовольствия, не думая о последствиях. При плавании суставы не напрягаются. Наоборот, движения в воде уменьшают боль и степень воспаления.

Терапия для людей с рассеянным склерозом

Плавание также полезно при диагностировании рассеянного склероза. Вода повышает выносливость конечностей, удерживая тело в горизонтальном положении.

Есть исследование, в котором составлена программа плавания, рассчитанная на 20 недель. В конце участники заметили значительное уменьшение боли. Тот же позитивный результат дал похожий опыт людям, страдающим бессонницей и депрессией.

Улучшает фигуру и способствует избавлению от лишнего жира

Плавание поможет вам оставаться в форме. Плавание — отличный способ избавиться от лишних калорий при соблюдении ряда правил.

Человек, при весе 75 килограммов, может терять около 450 калорий в час, плавая в умеренном или даже низком темпе. Или человек может сжигать до 720 калорий в час, плавая более энергично. Человек, весом 90 килограммов, с такими же нагрузками будет терять от 530 до 900 калорий в час соответственно. При весе 110 кг вы можете потерять от 650 до 1070 калорий.

Для сравнения, тот же человек весом 75 кг в умеренном темпе потеряет около 315 калорий. Для этого ему придется плыть в течение часа со скоростью 6 км / ч. Благодаря упражнениям из йоги вы можете сжигать только 183 калории в час. Вы можете потерять 365 калорий на эллипсоиде.

Улучшает дыхание и облегчает симптомы астмы

Во время тренировки мышцы, способствующие правильному дыханию, двигаются. Увеличение емкости легких во время плавания положительно влияет на бронхиальную астму.

Польза плавания для женщин

Каждый знает о влиянии плавания на организм человека. Но давайте посмотрим на пользу плавания для женщин. Все женщины хотят быть привлекательными и стремятся к этому всеми возможными способами. Прежде всего обратите внимание на занятия спортом, особенно плавание.

Итак, для женщин плавательные упражнения имеют следующую пользу:

• помогает поддерживать и контролировать вес. Многие женщины, особенно с возрастом, склонны к полноте. Упражнения по плаванию отлично сжигают калории и способствуют похудению.
• избавиться от целлюлита. Плавание с грузом на ногах (с плавниками и без них) помогает справиться с такой проблемой, как целлюлит.
• улучшает сон, а также помогает уменьшить стресс или напряжение.
• укрепляет мышцы и поддерживает тело в тонусе.
• укрепляет иммунную систему.
• профилактика варикозного расширения вен.

Плавать необходимо как минимум 2 раза в неделю, только так вы почувствуете эффект. Также хорошо плавать на груди и спине, классический стиль, дельфин.

Плавая как на пляже: подняв голову, не опуская ее в воду, вы не получите результат, потому что мышцы шеи излишне напрягаются, что может привести к развитию остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Нужно ли заниматься плаванием беременным

Лучшие специалисты по акушерству и гинекологии советуют не забывать о физических нагрузках во время беременности. Наиболее желательным вариантом активности в это время являются упражнения в бассейне.

Вода оказывает положительное влияние на организм женщины, тренирует все группы мышц (включая таз), расслабляет их, снимает спазмы. Во время плавания женщина может подготовить свое тело к родам как на физическом, так и на психологическом уровне.

В чем польза плавания для беременных женщин:

1. Расслабление. С развитием и ростом плода увеличивается давление на позвоночник будущей мамы, возникает риск судорог и боли. В воде этот эффект ослабевает,  вы можете расслабиться и забыть о неудобствах.
2. Тонизирование: лимфатическая гиперемия ускоряется, кровь начинает циркулировать быстрее.
3. Отсутствие травм. Получить их в бассейне практически невозможно.
4. Нормализация дыхания. Плавание помогает увеличить объем легких, улучшить дыхательный процесс.
5. Контроль веса. Во время беременности очень важно следить весом, чтобы не набрать лишние килограммы. Это не только некрасиво с эстетической точки зрения, но и чревато развитием различных заболеваний у ребенка. Для тренировок в воде организм потребляет огромное количество энергии и калорий, поэтому плавание позволяет контролировать вес.
6. Физическое обучение. Упражнения по плаванию позволяют быстро подготовить тело к родам.

Многие будущие мамы не посещают бассейны из-за содержания в воде опасного хлора. Однако следует отметить, что его умеренный объем не способен нанести вред ни матери, ни ребенку, поэтому отказываться от плавания из-за этого бессмысленно.

Польза плавания для детей

Для детей плавание является отличным тонизирующим и целебным средством. Летом можно купаться в море, реке, озере, а зимой — в бассейне. Плавая, дети не только бодрятся, но и формируют в себе такие качества, как дисциплина, решимость и сила воли.

Польза для детей будет ощутима, если занятия в воде проводятся 2 раза в неделю. Помимо всех других упражнений, дети испытывают положительные эмоции.

У детей хороший аппетит и здоровый сон. Дети становятся более уравновешенными и веселыми. Поэтому, если вы хотите, чтобы ваш ребенок хорошо себя чувствовал на протяжении всей жизни — купайтесь с ним.

Польза плавания для мужчин

Плавая с детства, мальчик растет с привлекательной фигурой, рельефными и гладкими мышцами. Упражнения способствуют созданию привлекательного торса у мужчин. Кроме того, плавание укрепляет все мышцы тела, развивает сердечно-сосудистую систему и выносливость.

С чего начать

Для начала вам нужно найти бассейн, до которого легко добираться. В дополнение к плаванию, многие спортивные центры предлагают занятия аквааэробикой и аква-бегом. Лучше составить список и выбрать более подходящий вариант, исходя из пожеланий и бюджета.

Подготовка мышц к тренировкам

Не спешите. Возможно, перед тренировкой в ​​воде, вам следует подготовиться в тренажерном зале. Делайте силовые упражнения, чтобы разогреть мышцы. Маленькие подтягивания или приседания со своим весом идеальны. В случае проблем занятия могут проводиться с личным тренером.

Уроки плавания

Люди, которые далеки от этого вида спорта и только начинают плавать, могут начать с теоретических занятий, которые проводятся как лично, так и в группах. Там разбираются в методах дыхания и другом, чтобы получить отдачу от упражнений.

Правила посещения бассейна

При посещении бассейна вы должны строго соблюдать правила. Прежде чем погрузиться в воду, спросите своего инструктора, где правильный путь.

Обгоняющий кого-то еще находится слева. При входе в бассейн или выходе из него убедитесь, что вы не делаете волн и не мешаете другим посетителям.

Минусы плавания

1. Если вы серьезно относитесь к плаванию, будьте готовы к тому, что ваши плечи станут шире и массивнее. У пловцов верхняя часть тела гораздо более развита, чем нижняя.
2. Хлор в воде бассейна отрицательно влияет на состояние волос, ногтей, кожи и слизистых оболочек.
3. В бассейне может быть много людей. Узнайте, как часто там проветривают и меняют воду.

Противопоказания и вред

Упражнения по плаванию противопоказаны:

• Люди с дерматологическими (кожными) заболеваниями, такими как грибок, лишайник, экзема, псориаз (хотя в некоторых случаях люди с псориазом могут посещать бассейн, потому что это неинфекционное заболевание).
• При сердечных заболеваниях (например, аритмии, сердечные заболевания, сердечная недостаточность).
• Люди, страдающие неврологическими заболеваниями, сопровождающимися непроизвольными сокращениями мышц.
• С инфекционными заболеваниями.

Также стоит помнить, что вода в общественных бассейнах всегда дезинфицируется хлорсодержащими веществами, поэтому упражнения могут быть противопоказаны людям с чувствительной кожей или аллергией на хлор.

Отличный вариант бассейна — это открытые и закрытые водоемы, особенно если они находятся в вашем районе. Но при купании в похожих местах обязательно следует учитывать загрязнение воды, поскольку купание в реках и озерах далеко не всегда безопасно.

Счастливо!

Плавание — польза для здоровья — Better Health Channel

Плавание — один из самых популярных видов спорта в Австралии. Наш народ окружен водой, и плавание — одно из наших великих увлечений. Помимо плавания, плавание — это отличный способ поддерживать себя в форме, оставаться здоровым и заводить друзей. Плавание — это полезное занятие, которое можно продолжать всю жизнь. Это деятельность с низким уровнем воздействия, которая имеет много преимуществ для физического и психического здоровья.

Плавание для отдыха

Плавание — отличное развлечение для людей всех возрастов.Рекреационное плавание может дать вам тренировку с низким воздействием, а также это хороший способ расслабиться и чувствовать себя хорошо. Распространенными стилями плавания в рекреационном плавании являются брасс, плавание на спине, боковой удар и вольный стиль.

Соревнование по плаванию

Некоторые люди, которые любят плавать, хотят поднять его на соревновательный уровень. Это может обеспечить пользу для здоровья от активной тренировки, а также веселье и острые ощущения от соревнований. Основные удары, используемые в соревновательном плавании, — брасс, фристайл, на спине и бабочка.Плавание на дистанции в соревновательном плавании может варьироваться от 50 метров в бассейне до гораздо большего расстояния в открытой воде.

Польза для здоровья от плавания

Плавание — отличная тренировка, потому что вам нужно двигать всем телом против водного сопротивления.

Плавание — хорошее всестороннее занятие, потому что оно:

• поддерживает учащенное сердцебиение, но снимает ударную нагрузку с вашего тела
• строит выносливость, мышечную силу и сердечно-сосудистую систему
• помогает поддерживать здоровый вес, здоровое сердце и легкие
• тонизирует мышцы и строит силы
• обеспечивает тренировку всего тела, так как почти все ваши мышцы используются во время плавания.

Другие преимущества плавания

Плавание имеет много других преимуществ, в том числе:

• — это расслабляющая и мирная форма упражнений
• облегчение стресса
• улучшение координации, баланса и осанки
• повышение гибкости
• обеспечивает хорошую низкоэффективную терапию для некоторых травм и состояний
• — приятный способ охладиться в жаркий день.
• доступен во многих местах — вы можете плавать в бассейнах, пляжах, озерах, плотинах и реках.Убедитесь, что среда, в которой вы решили плавать, безопасна.

Начало плавания

Начать плавать легко. Это спорт для всех возрастных групп, навыков и уровня подготовки. Прежде чем начать, вам нужно будет купить пару пловцов и очки. Очки можно купить примерно за 15 долларов и выше.

В Австралии есть общественные пулы, открытые для всех. Вход в общественные бассейны обычно стоит несколько долларов, и многие водные центры предлагают уроки плавания для людей всех возрастов, а также учебные и физические упражнения.

Некоторые общие советы по плаванию

Прежде чем погрузиться в:

• Убедитесь, что вы умеете плавать.
• Выберите безопасную среду.
• Разминка и растяжение мышц и суставов перед входом в воду.
• Имейте много жидкости под рукой и регулярно пейте.
• Не переусердствуйте, если вы только начинаете.
• Обратитесь к врачу, если вы долго не занимались спортом.

Где можно получить помощь

• Местные центры досуга, общественные бассейны и плавательные клубы
• Плавание Австралия Тел.(02) 6219 5600
• Smartplay Тел. (03) 9674 8777

Что нужно запомнить

• Плавание не только доставляет удовольствие, но и помогает поддерживать себя в форме, заводить друзей.
• Плавание — это полезное занятие, которое можно продолжать всю жизнь.
• Плавание — это занятие с низким воздействием, которое имеет множество преимуществ для физического и психического здоровья.
• Убедитесь, что вы умеете плавать и делаете это в безопасной обстановке.

Контент-партнер

Эта страница была подготовлена ​​в консультации и одобрена: SmartPlay

Последнее обновление: август 2013

Содержание страницы в настоящее время пересматривается.

Содержимое этого сайта предоставляется исключительно в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не подтверждает и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены совета вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом сайте, не являются исчерпывающим руководством по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на сайте.Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному медицинскому работнику для диагностики и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социального обеспечения не несут никакой ответственности за доверие любого пользователя к материалам, содержащимся на этом сайте.

,