Программа для Женщин «Будь собой будучи любой!»
.
Программа для Женщин:
Будь собой будучи любой!
Нас с детства учат чтению, математике, истории, другим предметам.
Мы занимаемся спортом, музыкой, языками, заканчиваем престижные ВУЗы.
Мы выучились всему, кроме самого главного: как быть Женщиной, как быть Истинной Женщиной …
А ведь это, пожалуй, самое главное для каждой из нас, наше Предназначение, данное нам Природой.
Наш Женский тренинг рассчитан на участниц, которые хотят с удовольствием и наслаждением чувствовать и проявляться во всех аспектах женственности.
Особый фокус будет уделен телесности и сексуальности, а также поиску собственной индивидуальности.
Сексуальность – это очень четкий показатель внутренней зрелости человека, одновременно с этим это и „ахиллесова пята“ каждой женщины.
Осознание себя как Женщины, открытие себя, принятие и выход за ментально-эмоциональные рамки – вот наши основные цели.
Одна из основных уникальных женских способностей- это интуиция и строительство стабильных отношений.
Доступ к иррациональному „я“ возможен только в том случае, если женщина имеет доступ к каждой клеточке своего тела.
Быт и сверхскорости духа времени, а также в основном мужские модели поведения в пост-эмансипированном обществе приводят к внутренним зажимам, блокадам и самоотчуждению. Быть женщиной становится постыдно, ограничено и не особо эффективно…
А что говорит нам наша Осознанность?
Наша Программа ставит в фокус Внимания самоосознание и построение новой идентичности Женщины.
Женщины Успешной. Сильной в своей Слабости. Желанной.
Чем мы платим взамен желания объять необъятное и при этом выглядеть как с обложки глянца?
Как так получается, что современная женщина истощена и бездушна в попытках быть успешной и лучшей во всем?
Почему Женская дружба задыхается в конкуренции, а партнерские отношения похожи на менеджерский проект?
А Удовольствие и страсть проживается больше в фантазиях чем в реальности. ..
На нашей Программе мы будем на глубинных уровнях соединяться с женским началом.
Посредством энергетических и медитативных техник мы будем снова пробуждать чувственность и интуицию.
На ментальном уровне мы будет выводить на поверхность ограничивающие убеждения и „самоисполняющиеся предсказания“.
Мы будем работать в самых различных форматах:танцевальная терапия и контактная импровизация, медитации и четко структурированные, целеустремленные техники НЛП. Творческие, креативные средства, ритуалы с природными элементами и коучинг-формат работы.
Каждая из Нас найдет свой собственный путь к женственности.
Быть настоящей Женщиной – гибкой и легкой, радостной и счастливой, любящей и любимой, вдохновляющей и влюбляющей!
Быть одновременно и Женой, и Матерью, и Дочерью, и Подругой!
Быть и Девочкой, и Хозяйкой, и Любовницей и Королевой!
Сохраняя при этом свою индивидуальность и уникальность!
Не секрет, что каждая из нас пользуется как женскими, так и мужскими моделями поведения.
Но в нашем безумном, безумном, безумном мире, и тем более в наш век, все больше и больше в Женщине проявляются и перевешивают мужские модели, качества и стратегии…
Да, кажется, что это социум требует от современной женщины проявлять именно мужские стратегии, чтобы выжить и быть признанной и успешной а наше время.
Но это не так!
Предназначение Женщины в другом!
Природа щедро наградила каждую из нас Уникальностью. Которую Мужчины знают как Загадку.
И только реализовав свое Предназначение в Жизни, мы сможем испытать истинное Счастье и Гармонию. Истинную Любовь!
И ведь именно в этом Пространстве рождается Женщина, и только истинной Женщине доступно Пространство Любви!
Если:
Ты знаешь, что Твой внутренний потенциал велик, но тебя все время что-то отвлекает, останавливает и мешает.
Ты хочешь от Жизни не то, что достается, а то, что заслуживаешь.
Ты хочешь понять какие «маски» ты носишь и найти под ними Настоящую Себя.
Ты хочешь уметь «считывать» успешные женские стратегии и умело пользоваться ими.
И Ты хочешь не просто знать, что ты Женщина, а чувствовать себя Женщиной и Быть ей каждый момент времени.
Тогда эта Женская Программа для Тебя!!!
Наша Программа —
— красивая и мягкая трансформация в Женщину, способную наслаждаться и дарить наслаждение, очаровывать и соблазнять, сводить с ума и дарить экстаз существования.
В Женщину, живущую Гармонией, наполненную Счастьем и сияющую светом Любви.
Тайна, Внутренняя сила, Любовь к себе, Сексуальность, Нежность, Энергия жизни!
С чего мы начнем и чем продолжим на Женской Программе?
- Зададим сами себе вопросы… А некоторые из них трансформируем в Цели и пошлем во Вселенную.
- Поиграем с различными Женскими качествами характера и состояниями и с Женскими Ролями.
- Прикоснемся к энергетической женской Силе, поучимся накапливать Женскую энергию и управлять ей (дыхательные и энергетические практики).
- Потренируем интимные мышцы (основы вумбилдинга).
- Узнаем Архетипы мужчин и сделаем выводы.
- Научимся основам чувственного массажа для Любимого.
- Познакомимся с некоторыми типологиями Женских архетипов.
- Выясним свой архетип Стихии-состояния.
- Поработаем с телом: мощнейший энергетический комплекс Пять тибетцев утром, прекрасный Танец стихий 5 Ритмов Габриэлы Рот вечером, элементы восточного танца как бонус.
И со всеми этими Сокровищами пойдем в Счастливую Жизнь истинной Леди, настоящей Женщиной!
С помощью чего все это сможет происходить?
Мягкий коучинг, системная психотерапия, много телесных практик, танце-двигательные элементы, медитации, в том числе активные динамические, арт-терапия, актерское мастерство, различные энергетические практики.
В результате тренинга Ты научишься:
- Трансформировать вопросы и мечты в Цели и их достигать их.
- Быть собой и в то же время быть все время разной, Легко и красиво играть Женские Роли подобно Актрисе.
- Принимать себя, любить себя во всех проявлениях и любить такой многогранный окружающий мир.
- Быть сильной в настоящей Женской слабости и гибкости как это умеют Богини.
- Чувствовать женские энергии и свои энергетические центры, управлять интимными мышцами подобно Клеопатре.
- Понимать Мужчин и уметь взаимодействовать с ними так, чтобы Быть всегда желанной.
- Соединять в себе все 4 стихии, быть одновременно и Любовницей, и Хозяйкой, и Девочкой, и Королевой!
- Многим комплексам упражнений для тела и духа, которые способствуют укреплению здоровья, омоложению тела и души, внутренней Гармонии внутри себя.
- Быть очаровательной и обольстительной, чтобы жить интересно среди интересных людей и добиваться всего того, чего пожелаешь.
- И Быть Хозяйкой Себя и Своей Жизни! Чувствовать себя поистине Прекрасной Женщиной, Богиней, Королевой, которая может ВСЕ!
Ведь Ты достойна всего самого лучшего!
Автор и Основной Тренер Женской Программы: Юлия Вячеславовна Полежаева
Основатель, вдохновитель и руководитель Международного Центра «Со-Развитие» / International Centre of Evolution.
Президент Международной Ассоциации ICE / «International Coach Education & Evolution».
Генеральный директор «Академии Профессионального Коучинга».
Эксперт по Системному развитию Человека и по системному подходу расширения Бизнеса.
Автор нескольких научных работ и статей по Психологии Управления, Коучингу, Системному Развитию Личности в тематических сборниках и журналах.
Юлию называют “Тренер Качества №1 на русскоязычном пространстве”. По качеству обучения Коучингу и по количеству успешных проектов у ее Клиентов.
Юлия начала свой Путь к Успеху еще в 3 года. Профессиональная спортсменка в нескольких видах спорта.
Мастер спорта по спортивной гимнастике, Мастер спорта по спортивной акробатике. Имеет Зеленый пояс по айкидо.
Юлия поразительным образом и очень успешно совмещает личную жизнь и бизнес.
Она счастливая жена и мама двух взрослых детей, 19-ти летней дочери, и 12-ти летнего сына.
В 25 лет, имея уже два высших образования и красные дипломы, практически одновременно с рождением второго ребенка. Юлия основала Центр «Со-Развитие».
Все эти годы она продолжает учиться, расти и развиваться вместе со своими учениками. Познавать законы Мироздания, имеющие системы в Мире, создавать и делиться новыми системами со своими учениками и Клиентами.
11 лет управления бизнесами различного масштаба и создание нескольких компаний с нуля.
2 высших образования: «Финансы и Кредит» и «Психология управления», окончание с красным дипломом.
Дополнительное Тренерское образование. Красный диплом Тренера от Института Мировых Цивилизаций и 6 Тренерских Сертификатов различных направлений, три из них Международные.
Системный коуч и Системный терапевт (обучение в Hellinger Schule (Школа Хеллингера), ИИСТ (институт Интегральной Системной Терапии), ИКСР(Институт консультирования и Системных Решений).
Автор научных работ и нескольких статей в сборниках и журналах.
Успешно провела более 280 тренингов и семинаров в России, странах СНГ и за рубежом. Более 4500 тренинг-часов групповой работы. Более 6000 часов индивидуальных сессий.
Выразить намерение участвовать в тренинге илизадать интересующие вопросы Вы можете через форму:
Даты проведения тренинга
Программа для Женщин «Будь собой будучи любой!»
9 женских приложений, которые облегчат жизнь
LoveMySkin
Это приложение создает полную карту тела, на которой нужно отметить все родинки. Каждую родинку нужно сопроводить фотографией, чтобы приложение опознало, представляет она собой опасность или нет. Различается три степени опасности, и если риск высокий, то рекомендовано посещение врача. Кроме того, все родинки имеют свою историю с датами изменения или появления.
Calm
Приложение для медитаций помогает расслабиться и настроиться на нужный лад. Спокойный женский голос под музыку, звуки природы и красивое графическое сопровождение с костром или пляжем дает инструкции, как нужно расслабляться, дышать и отключать мысли. В приложении собраны десятки различных бесплатных версий вроде медитаций для улучшения сна, фокусирования внимания или развития самоуважения, а также платных — для продвинутых пользователей.
Flo
Приложение-форум создано для того, чтобы следить за здоровьем, циклом, переменами в настроении, а также обсуждать любую насущную проблему. Аудитория Flo растет на миллион пользователей ежемесячно. Статистика говорит о том, что ста тысячам девушек в месяц удается забеременеть. Совсем недавно в приложение инвестировала Наталья Водянова.
Clue
Простое и удобное приложение для отслеживания менструального цикла. Отслеживает овуляцию, ПМС и прогнозирует даты следующей менструации. Если ничего не забывать заполнять, то приложение пригодится для консультации у врача, чтобы проанализировать возможные недомогания и изменения в весе.
Ultraviolet
Приложение определяет интенсивность ультрафиолетового излучения в любой точке планеты. Особенно актуально перед отпуском: Ultraviolet дает советы, что надеть, какой SPF использовать и сколько времени находиться на солнце.
Eve Period Tracker
Приложение от создателей популярного трекера женского цикла Glow. Здесь можно общаться с другими пользовательницами, отмечать динамику настроения, самочувствия и здоровья. Получается большая база данных по всем изменениям, происходящим в организме, которая будет полезна и вам, и врачу.
Breast Check Now
Приложение напоминает о важности регулярной маммографии. Здесь важно оставлять данные всех проверок груди, которые помогут на приеме у врача.
Waterbalance
Простое приложение для тех, кто никак не приучит себя пить в течение дня оптимальное количество воды. Программа учитывает индивидуальные параметры пользователя — рост, вес, возраст и образ жизни — и отправляет уведомления в нужное время.
Fitty
Приложение, отслеживающее питание для тех, кто хочет сбросить лишний вес или просто правильно и вовремя питаться. Анализируя количество потребляемой энергии пользователя, приложение предупреждает, есть ли неизрасходованные калории, готовые превратиться в нежелательный жир. Программа будет работать без погрешностей, если данные вовремя заполнять, а главное — она поможет выработать привычку правильного питания без голодовок и выматывающих диет.
программа с социальной направленностью для женщин-фермеров
Международная сельскохозяйственная компания Corteva Agrisience объявляет о запуске в России образовательно-грантовой программы TalentA для женщин-фермеров, целью которой является расширение возможностей доступа к образованию, а также улучшение качества жизни в сельской местности и развитие общества.
В рамках программы в течение месяца все участницы, которые зарегистрируются на проект и будут соответствовать условиям отбора, пройдут интенсивный курс обучения от лучших специалистов НИУ ВШЭ, тренинговой компании Public Dialogues и центра поддержки социальных инноваций и предпринимательства Impact Hub, а также компании Corteva Agriscience. Эксперты прочитают лекции на темы развития личности, социального проектирования, digital-коммуникаций и агротехнологий.
После окончания образовательной программы ее участницы смогут подать заявку на конкурс грантов. Конкурс позволит выявить и наградить авторов самых интересных социальных проектов, направленных на улучшение качества жизни в разных сферах. Эксперты благотворительного фонда «ДАЛЬШЕ», организатора конкурса грантов, окажут необходимую поддержку в оформлении заявки. Победители получат гранты от компании Corteva Agriscience: 1 место – 20 000 долларов США, 2 место – 16 000 долларов США, 3 место – 11 800 долларов США.
Елена Полякова, директор по GR Corteva Agriscience, регион Россия и Восточная Европа: «Реализация образовательно-грантового проекта TalentA подтверждает приверженность Corteva Agriscience Целям устойчивого развития 2030, которые компания объявила ранее в июне этого года. Программа уже успешно реализована в Испании, Румынии и Украине, и подтвердила социальную значимость этой инициативы для развития сообществ. Это совершенно новый подход к решению проблем женщин, проживающих в сельской местности. Благодаря TalentA, мы пытаемся не только работать с нашими клиентами напрямую, но и улучшать социальную жизнь общества в целом».
Оксана Модованова, президент Благотворительного фонда помощи женщинам с онкологическими заболеваниями «ДАЛЬШЕ»: «Мы рады, что компания Corteva Agriscience доверяет нашей экспертизе в оценке и развитии социально значимых женских инициатив. Участницы этого проекта – женщины-фермеры, живущие в сельской местности, где также необходима информация о ключевых вопросах женского здоровья и ранней диагностике. Благодаря TalentA женщины смогут повлиять на качество жизни людей в своем регионе».
Регистрация на участие в проекте длится до 14 декабря 2020 года по ссылке: https://www.corteva.ru/russia-news/talentA.html
Награждение победителей состоится в марте 2021 года.
TalentA в России будет реализована при информационной поддержке портала Agrotrend.ru; международного сообщества поддержки и развития женских проектов и инициатив PRO Женщин, общероссийской молодёжной общественной организации «Российский союз сельской молодёжи»; The Dairy News — новости молочного рынка, журнала «Животноводство России» и портала промышленного птицеводства Pticainfo.ru.
Г. Карелова: Образовательная программа «Женщина – лидер» стартует в Южном федеральном округе
Ряд проектов программы уже реализуются в рамках Совета Евразийского женского форума, подчеркнула вице-спикер СФ.
Идея программы «Женщина – лидер»
родилась как ответ на растущий в современном мире запрос на женское лидерство,
заявила заместитель Председателя Совета Федерации, Председатель Совета
Евразийского женского форума Галина
Карелова
Карелова
Галина Николаевнапредставитель от исполнительного органа государственной власти Воронежской области в ходе пресс-конференции, посвященной старту первого регионального
потока этой программы.
Смотрите также
Мероприятие прошло в информационном агентстве «Интерфакс-Юг» в Ростове-на-Дону.
Галина Карелова уточнила, что обучение будет проходить на базе Донского государственного технического университета. «С сентября 2020 года 284 участницы программы из 53 регионов страны приобрели и усилили управленческие компетенции и навыки социального проектирования. Ими были разработаны более 50 проектов, направленных на решение социально значимых задач. Некоторые из них уже реализуются в рамках Совета Евразийского женского форума», — проинформировала вице-спикер СФ.
Как отметила парламентарий, на протяжении нескольких лет Россия находится среди лидеров по числу женщин на руководящих должностях. «Это стало возможным, в том числе, и благодаря
системной работе, которую проводит Председатель СФ Валентина Матвиенко
Матвиенко
Валентина Ивановнапредставитель от исполнительного органа государственной власти города Санкт-Петербурга и Совет Евразийского женского форума совместно
с общественными и международными организациями, а также с профильными
министерствами. В портфеле Совета Евразийского женского форума 22 действующих
проекта».
По словам заместителя Председателя Совета Федерации, все проекты направлены на расширение участия и развитие лидерского потенциала женщин в различных сферах экономики. Один из таких проектов — это образовательная программа «Женщина – лидер».
Вице-спикер СФ уверена, что благодаря достигнутым результатам, программа готова выйти на качественно другой уровень. «На третьем Евразийском женском форуме мы планируем дать старт международному потоку этой программы».
Галина Карелова приняла участие в пресс-конференции, посвященной старту первого регионального потока программы «Женщина – лидер»Председатель Совета Евразийского женского форума напомнила, что на форуме, который пройдет 13–15 октября 2021 года в Санкт-Петербурге, будет обсуждаться роль и миссия женщин в формировании новой повестки мира и доверия, сохранении здоровья, развитии экономики и цифровизации, а также сохранении планеты и реализации социальных преобразований.
По словам Галины Кареловой, ожидается, что в работе Форума примут участие представители различных международных организаций и объединений.
Заместитель Председателя СФ добавила, что в рамках подготовки Евразийского женского форума запущен целый ряд инициатив, конкурсов и мероприятий.
Галина Карелова пригласила принять участие в марафоне женских инициатив по развитию территорий, конкурсе «Женщины – инноваторы», присоединяться к акциям в социальных сетях «Женщина за здоровье», «Женщины в STEM». «С целью расширения участия в форуме регионов с 6 по 12 октября пройдет «российская региональная неделя». Каждый ее день будет тематическим. Наша основная задача – дать возможность всем желающим принять участие и почувствовать причастность к такому знаковому событию».
Председатель Совета Евразийского женского форума поблагодарила губернатора Ростовской области Василия Голубева и ректора Донского государственного технического университета Бесариона Месхи за поддержку инициативы участниц программы о проведении ее в регионе.
В пресс-конференции приняли участие заместитель Полномочного представителя Президента РФ в ЮФО Владимир Гурба, заместитель губернатора Ростовской области Александр Скрябин, проректор по образовательной деятельности Мастерской управления «Сенеж» президентской платформы «Россия – страна возможностей» Мария Афонина, проректор по перспективным программам и устойчивому развитию ДГТУ Иннесса Ефременко.
Образовательная программа «Женщина-лидер» реализуется Мастерской управления «Сенеж» совместно с Советом Евразийского женского форума при Совете Федерации РФ. Цель программы «Женщина-лидер» — повышение управленческих компетенций женщин, развитие навыков социального проектирования, формирование сообщества успешных женщин.
В программе принимают участие победительницы и финалистки конкурса управленцев «Лидеры России» платформы «Россия – страна возможностей» и активные участницы проектов Совета Евразийского женского форума.
Идеальная 5-дневная программа тренировок для женщин, чтобы стать сильной и подтянутой
Опубликовано: 2020-10-07
Проведя несколько часов в тренажерном зале или тренируясь дома, вы немного похудели, и это вас радует, верно?
Но вы все еще не полностью удовлетворены тем, как выглядит ваше тело. Вы хотите иметь более сильные и четкие мышцы, а не слабые?
Может быть, вам пора активизировать игру и присоединиться ко многим женщинам, которые уже сосредоточили свои цели на том, чтобы иметь именно то тело, которое вы всегда хотели для себя — сильное и подтянутое.
Дамы, будьте готовы!
СЛОЖНО ИЛИ НЕ?Получение такого тела больше не должно быть трудным и сложным процессом. Вы познакомитесь с нашей оптимальной 5-дневной программой тренировок, которая поможет вам шаг за шагом достичь того тела, о котором вы всегда мечтали!
Забудьте о том, чтобы сидеть и тратить время, потому что вы не знаете, что делать дальше. Больше не нужно проводить часы в тренажерном зале, переходя от одного необычного вида тренажёра к другому, не имея ни малейшего представления о том, как ими пользоваться.
Больше не нужно выполнять изнурительную 12-недельную программу тренировок, которая обещает полную трансформацию тела, но заставляет отказаться от нее в следующий понедельник.
Теперь вы можете визуализировать свои цели с помощью этого простого плана тренировок и делать то, за что ваше будущее я и ваше будущее тело будут вам благодарны. В этой статье вы найдете все, что нужно знать о том, как получить сильное и подтянутое тело за 5 дней!
И если мы добавим немного вашей решимости, результаты будут потрясающими! Итак, приступим.
ПОРЯДОК РАЗМИНКИПрежде чем вы узнаете больше о нашей программе тренировок, очень важно узнать больше о разминке, прежде чем начинать любую тренировку. Эффективная разминка — лучший способ подготовить тело к предстоящим физическим нагрузкам. Это также может минимизировать вероятность получения травмы при выполнении упражнений.
Он не только согревает ваши мышцы, но также увеличивает приток крови к мышцам и подготавливает ваше сердце к предстоящим занятиям.
И последнее, но не менее важное — это психологическая подготовка, предотвращение ненужного стресса и переутомления. Вам интересно, как долго это должно длиться? Решать вам, но в среднем разминка длится не менее 5-10 минут.
Это пример того, как должна выглядеть ваша разминка. Вы можете изменить его, повторить или добавить еще, все в соответствии с вашими потребностями:
- 10x поворотов головы
- руки на бедрах и ноги на ширине плеч
- сделать полный круг на 360 градусов и делать это медленно
- 8x поворотов плечами (на каждое плечо)
- 8x кругов руками (вперед и назад, для каждой руки)
- 10х поворотов бедрами
- поза вашего тела должна быть такой же, как и при повороте головы
- 2 минуты прыжки со скакалкой
- с веревкой или без нее
- 15x приседаний
- держите голову вверх, приседайте, пока бедра не опустятся ниже колен, затем снова приседайте, держа колени наружу и грудь вверх
- 1-3 минуты бег трусцой на месте
Кардио или сердечно-сосудистая деятельность — это любая деятельность, которая заставляет вашу кровь перекачиваться и активирует большие группы мышц. Это может быть плавание, бег, езда на велосипеде, даже работа в саду или тяжелая уборка дома.
Если вы не являетесь поклонником того, что мы перечислили выше, всегда есть список старых добрых упражнений, которые также представляют собой кардио.
Кардиотренировка дает массу преимуществ. Помимо похудения и повышения тонуса, он обеспечивает более низкий уровень сахара в крови и артериальное давление, укрепляет сердце и иммунную систему, улучшает сон, и этот список можно продолжить.
- 10x баскетбольных прыжков
- подпрыгнуть и бросить воображаемый баскетбольный мяч
- 2-5 минут Прыжки со скакалкой
- 10x велосипедных скручиваний
- начните с того, что лягте на спину, поднесите руки к голове, затем начните упражнение
- поднесите локоть к противоположному колену и поднесите колено к груди, совершайте круговые движения
- 10 альпинистов
- добраться до положения доски
- подтяни колено к груди
- похоже на бег на одном месте, одно колено за раз
- 10x Прыгающие валеты
- начните с положения, поставив ноги и ступни вместе
- слегка согните ноги в коленях и подпрыгните в воздухе, при этом разводя ноги и разводя руки на ширине плеч
- вернитесь в исходное положение, и вы готовы сделать это снова
- постарайтесь сделать это, не останавливаясь и не делая пауз между прыжками
- 10x бурпи
- начни стоя, расставив ноги на ширине плеч
- согните колени и опустите руки на пол
- подпрыгните и приземлитесь на подушечки стоп в положение планки, руки по-прежнему на полу
- сформировать прямую линию от головы до ног
- отскочите назад и подпрыгните в воздухе, закинув руки над головой, тянитесь к небу
- вернитесь в положение приседания, и вы готовы сделать это снова
Признайтесь — это может быть не ваш любимый день. Большинство женщин все еще думают, что День оружия означает, что они обратятся к Могущественному Халку, даже если хотя бы раз в неделю их внимание сосредоточено только на руках. Не волнуйтесь! В наши дни сильные руки, такие как у Джей Ло, вызывают боль в глазах.
- 8x пистолетов
- держите по гантели в каждой руке ладонями вниз, свесив руки по бокам
- 10x отжиманий
- 8x накладных удлинителей
- начни стоя или сидя
- возьмите гантель и возьмите ее так, чтобы ваши руки образовали треугольник, локти смотрели вперед, и они должны были находиться рядом с вашими ушами в течение всего упражнения, не двигаясь
- поднимите гантель над головой, а затем снова опустите за спину, задействуйте корпус и трицепсы
- 8x тяга гантелей стоя (на каждую руку)
- встаньте и слегка согните колени, используйте пару гантелей для каждой руки, наклонитесь примерно на 60 градусов и потяните руки вверх, сожмите и снова опустите
- 2-5 минут бокс
- встаньте так, чтобы ваша левая сторона была обращена вперед, подпрыгивайте с одной ноги на другую
- поднимите руку высоко перед лицом
- правая рука должна быть рядом с правой стороной вашего тела, а ваша левая рука должна быть впереди
- бей перед собой, как в настоящем боксерском поединке
- 8x жим лежа
- лягте на скамью, хваткой средней ширины, вокруг кулака шире плеч
- поддерживайте штангу прямыми и сильными запястьями
- барная дорожка должна быть прямо вверх и немного впереди спускаться вниз
TBW — это качественная тренировка всего тела. Это комбинация кардио и силовых упражнений, которая ускоряет ваш метаболизм. Независимо от того, новичок вы или профессионал, эта тренировка поможет вам нарастить сухие мышцы, сжечь калории, увеличить силу и гибкость.
Это отличный вид упражнений, потому что вы можете сделать каждый день TBW отличным от предыдущего. Вы можете использовать один элемент или комбинацию из двух или более, маленьких или больших гантелей, степпера, мячей, скакалки и т. Д.
- 1-3 мин. Планка
- используйте коврик, лягте на живот, затем поставьте туловище на локти, а ступни на пальцы ног
- ваше тело должно быть прямым и удерживать это положение как можно дольше.
- 8x жим лежа
- 8x приседаний
- Тяга в наклоне 8 раз
- поднесите ноги к перекладине ладонями к потолку
- возьмитесь за перекладину на ширине плеч, согните ноги в коленях, держите голову вверх и позвоночник в нейтральном положении
- сделайте тягу с земли, пока ваша спина не станет прямой, затем опустите ее на колени, поднесите кулаки к бедрам
- выдыхайте, когда приближаете штангу к себе, и вдыхайте, когда опускаетесь
- 8x становая тяга
- встаньте, поставив середину стопы под штангу
- наклониться и взять штангу хватом на ширине плеч
- согните колени, пока голени не коснутся перекладины
- поднимите грудь и выпрямите поясницу
- вдохните, задержите его и встаньте, удерживая вес
Чтобы избежать травм спины при выполнении становой тяги, не забывайте держать спину прямо, а позвоночник в нейтральном положении и расправлять плечи.
ДО: Отдыхайте между подходами.ВерноНЕЛЬЗЯ: расширять свои границы и делать больше, чем может выдержать ваше тело. Не бойтесь просить о помощи при выполнении некоторых из этих упражнений.НеправильныйДень 4 — День прессаТратить время в тренажерном зале может очень утомительно. Но, к счастью для вас, когда дело доходит до Дня пресса, мы вас позаботимся!
Это может показаться трудным, когда вы слышите о том, чтобы задействовать только мышцы живота за один день. Вы не поверите, но мышцы кора вы используете регулярно, поэтому они нужны вам, чтобы быть сильными. Они прикрепляются к позвоночнику и тазу, поэтому помогают сохранять осанку и предотвращают боли в спине. Это означает — более сильный пресс — лучшая осанка — даже лучший баланс.
Кроме того, если вы, например, бегун, боец или игрок в гольф, более сильный пресс сделает вас быстрее, ваши удары ногами выше и ваши махи лучше.
- 2 минуты флаттера
- лягте и поднимите ноги прямо над бедрами, сначала опустите левую ногу и скрестите их взад и вперед, почти касаясь земли и немного над грудью
- задействуйте корпус и держите ноги как можно более прямыми
- 10x скручиваний на наклонной скамье
- начните с того, что лягте на пол, затем согните руки и поверните плечи в стороны, влево и вправо
- держите бедра на земле, старайтесь дотянуться до противоположной лодыжки
- держи свой пресс в напряжении
- 10x V-образных костюмов из стороны в сторону
- сесть на скамейку
- поднимите ноги над скамейкой то с одной стороны, то с другой, максимально опустите ступни вниз
- используйте свои руки, чтобы уравновесить себя
- поднимите грудь, поднимая ноги
- 10 подъемов ног + подтягивание ягодиц
- держите штангу над головой для дополнительного давления на верхнюю часть пресса
- сведите ноги вместе, поднимите их и поднимите бедра в воздух, затем полностью опустите ноги
- старайтесь не касаться земли до конца упражнения
- 10x Plate Pass
- начните с того, что лягте на пол, с отягощением
- руки вытянуты за голову, а ноги прямые
- затем сведите руки и ноги вместе, наденьте тарелку на ноги
- будьте осторожны с тарелкой, чтобы она не скользила
- вытяните руки и ноги, а затем повторите, чтобы вы могли передать тарелку обратно в руки
Вы когда-нибудь задумывались, почему у людей, которые регулярно тренируются, разные дни для разных групп мышц? У этого вопроса есть довольно простое объяснение. Важно дать мышцам возможность отдохнуть и восстановиться. Это означает, что когда вы тренируетесь, ваши ноги в один день и ваши руки или пресс на следующий день, это позволяет вашим ногам или мышцам ног восстановиться в течение дня рук или пресса.
Все так просто, не правда ли?
У мышечных волокон есть достаточно времени, чтобы восстановиться, и это поможет вам нарастить мышцы. Кроме того, ежедневные тренировки по-разному помогут вам оставаться более сосредоточенными и мотивированными. Правильно, у вас не будет проблем с неинтересной и однообразной тренировкой.
Нужна дополнительная мотивация для вашего Дня ног? Нет проблем, мы вас прикрыли!
Вот список ваших упражнений для Leg Day:
- 10x жим ногами
- начните с добавления веса, вы можете добавить желаемый вес в соответствии с вашими возможностями
- сядьте и поставьте ступни на платформу, как при обычных приседаниях
- вдох, когда колени приближаются к груди, выдох, отталкивая платформу назад
- руки могут быть за головой или за ручки с каждой стороны
- 10 выпадов с собственным весом
- стоять на ширине плеч
- задействуйте корпус и держите позвоночник в прямом положении
- возьмите по паре гантелей с каждой стороны, затем сделайте шаг вперед в положение выпада
- одну ногу за раз, опускайтесь и приостанавливайте ее, затем возвращайтесь в исходное положение
- 10 приседаний со штангой
- возьмитесь за штангу, пройдите под штангу и положите ее на плечи
- держите пресс напряженным, пальцы ног за коленями — не выровнены
- твоя голова и грудь должны быть высокими
- отойдите от машины, затем сядьте
- вдох по пути вниз, выдох по пути вверх
- 10x подъемов на носки
- можно использовать гантели или делать это без какого-либо оборудования
- держи плечи назад и голову прямо
- руки по бокам, если вы используете гантели, если нет — положите руки на бедра или стул
- поднимитесь на подушечки стоп, сожмите икры, удерживайте в таком положении 1-3 секунды и вниз
- убедитесь, что ваше ядро занято
- 10x разгибаний ног
- полностью сядьте, держитесь спиной на подушке, держите голову прямо, а позвоночник — в нейтральном положении
- возьмитесь за ручки, вдыхайте, вытягиваясь, и выдыхая, опускаясь вниз
Вы когда-нибудь задумывались, что растяжка влияет на ваши мышцы и ваше тело? Он может творить удивительные вещи, о которых вы даже не подозревали, например, изменять содержание воды в ваших мышцах или вашу чувствительность к боли.
Таким образом, чем больше вы растягиваетесь, тем более гибким и устойчивым к боли становится ваше тело. Кроме того, это влияет на длину ваших мышечных волокон.
Человеческие тела потрясающие, правда ?!
Помните: гибкость у всех разная, поэтому убедитесь, что вы делаете то, что вам нравится.
Вот список упражнений, которые мы рекомендуем после каждого тренировочного дня:
- Поза 1-минутного ребенка
- сведите пальцы ног вместе, колени на ширине коврика
- сядьте, вытяните руки перед собой, ваш лоб должен быть на коврике
- разожмите кончики пальцев, положите их прямо на коврик и расслабьтесь
- 1 минута растяжения бабочки
- сведите подошвы ног вместе, стопы держите руками
- как можно сильнее опустите колени к коврику
- держи грудь вверх и плечи опущенными
- 1 минута растяжения сгибателя бедра на коленях L
- левое колено опущено, правая ступня поднята
- протяните через сгибатель левого бедра, держите под углом 90 градусов передней и задней ногой
- подтолкните бедра вперед и подставьте их под
- поднимите ту же (левую) руку вверх
- 1-минутная растяжка сгибателя бедра на коленях R (как и предыдущая, только с правой стороны)
- 1 минута настенной грудной растяжки L
- положи руку на стену или даже на дверь
- растяните грудные или более известные как грудные мышцы
- 1 минута настенной грудной растяжки R (то же, что и предыдущее, но с другой стороны)
- 1 минута лежа Рисунок 4 Растяжка L
- лечь на спину
- левая нога перекрещивается с правым коленом, правая нога поднимается под углом 90 градусов
- положите руки между ног и скрестите пальцы на бедре
- отведите левое колено от тела как можно сильнее
- обе ноги вытянуты
- 1 минута лежа Рисунок 4 Растяжка R (правая сторона)
- 1 минута поперечной растяжки плеч L
- положи левую руку на грудь
- зафиксируйте его правой рукой под углом 90 градусов
- ваше плечо должно быть ниже уха
- 1 минута поперечной растяжки плеч R (правая сторона)
Помните: Рим был построен не за один день. И ваше тело не будет. Уважайте процесс и получайте удовольствие! У каждого дня своя программа тренировок, поэтому у вас не будет проблем с однообразием. В конце концов, у вас есть лучшее оборудование для тренировок — ваше тело!
Некоторые идеи о том, что включить:
- сыграйте свою любимую песню или даже список песен, которые вы будете играть во время тренировки
- отслеживайте свою тренировку с помощью журнала тренировок
- вы также можете записать одну цитату, которая вдохновляет и мотивирует вас на каждый день
- время от времени фотографировать вас; Таким образом, вы сможете визуализировать свой прогресс и не сдаваться.
Возможности безграничны! Начни сегодня и не теряй решимости! И не забывайте получать удовольствие, воплощая в жизнь тело своей мечты!
Комплексная программа онкопрофилактики (для женщин от 40 до 50 лет) — Онкоцентр
Если вы или ваши родные и близкие получали медицинскую помощь в нашем центре, пожалуйста, уделите пару минут и ответьте на несколько вопросов о качестве работы нашего Центра
Продолжить Закрыть
Спасибо за уделенное время и внимание! Ваше мнение очень важно для нас.
Закрыть
1
Сколько времени прошло с момента получения направления в наш центр до первого посещения нашего врача-онколога?
один день
одна неделя
более одной недели
2
Как вы записались на прием?
по телефону
по интернету или через сайт Центра
приехав в Центр
3
Попали ли Вы на прием в назначенное заранее время или ожидали приема в очереди? Если ожидали, как долго?
в назначенное время
15 минут
30 минут
час и более
4
Удовлетворены ли Вы условиями ожидания приема (наличие свободных мест ожидания, туалета, чисто ли в помещениях)?
да
не очень
не удовлетворен
5
Если Вам были назначены диагностические исследования, то сколько времени прошло от назначения до прохождения Вами исследований?
несколько дней
одна неделя
более двух недель
* Если диагностические исследования не назначались, то этот вопрос можно пропустить
6
Удовлетворены ли Вы приемом у врача?
да
скорее да, чем нет
не удовлетворен
объясните, почему
7
Возникала ли у Вас во время пребывания в нашем центре необходимость приобретать лекарственные средства, необходимые для лечения, за свой счет?
нет
да
по какой причине?
8
Приходилось ли Вам благодарить (деньгами, подарками и т. п.) врачей?
нет
да
9
Рекомендовали бы Вы наш центр Вашим друзьям или родственникам для диагностики и лечения возможных опухолевых заболеваний?
да, буду рекомендовать
нет, никогда не посоветую
10
Ваши предложения, пожелания по улучшению качества предоставляемых медицинских услуг в нашем центре:
СПА процедуры и программы для женщин в Челябинске
Философия Buta SPA – это философия любви к себе.
Buta SPA для женщин — это особое пространство, где не существует понятий суета, стресс и заботы. Это уникальное место, где царит лишь приятная атмосфера расслабления, спокойствия и комфорта, где созданы все условия для того, чтобы каждая гостья отвлеклась от бешеного ритма мегаполиса и провела время с удовольствием и пользой для себя. Вся философия Buta SPA заключена в простом понятии «любви к себе».
В SPA-зоне для женщин есть все для полноценного отдыха: роскошный бассейн с кристально чистой водой комфортной температуры 28 градусов, зона гидромассажа, совершить путешествие на Восток, посетив белоснежный хамам или окутанную эфирными маслами арома сауну, а может, насладиться целебным травяным чаем и изысканными блюдами в фитобаре – это далеко не все удовольствия, которые Вы можете испытать в SPA-зоне Buta SPA для женщин. Также Вас ждет потрясающая зона отдыха в великолепном дизайнерском решении, которая завершает образ роскошного райского уголка, где время останавливается и забываются все проблемы и заботы.Для Вашего комфорта мы учли каждую деталь и приготовили все необходимые банные принадлежности:
— халат;
— полотенце;
— пештемаль;
— средства для душа.
С собой необходимо взять купальник, сланцы и шапочку для бассейна. При необходимости Вы можете приобрести одноразовые тапочки и шапочку для бассейна на ресепшн.
Потрясающая зона отдыха завершает образ роскошного райского уголка, где время останавливается и забываются все проблемы и заботы.
SPA-зона Buta SPA, создана специально для женщин, чтобы взять паузу в делах и на время остаться наедине с собой, или весело провести время с подругами на SPA-девичнике или на корпоративном beauty-дне.
Женская СПА-зона Вuta SPA — это пространство повышенного комфорта, поэтому посещение детей разрешено только с 14 лет.
Продажа последнего билета в 22:00.
В посещение женской СПА-зоны входит: бассейн 17х5,5 метров с чистейшей мягкой водой, зоной гидромассажа и каскадом, турецкая баня с двумя залами: хамам и влажная парная, аромасауна с целебными растениями, джакузи и зона отдыха с фитобаром. В стоимость так же входит аренда халата, полотенца, пештемали. В раздевалках есть фены и сушилка для купальников. За дополнительную плату можно выбрать СПА-услуги, заказать еду и напитки.
Стоимость посещения:
600р/час, с 61 минуты тарификация поминутная;
При прохождении СПА-услуг — время услуг вычитается из общего времени посещения при оплате.
Безлимитное посещение — 3000р/чел, посещение до 5 часов — 2000р/чел.
ТРЕБУЕТСЯ ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСЬ.
Философия Buta SPA – философия любви к себе.
Самые полезные программы государственной помощи для женщин
Подайте заявку на грант для женщин сегодняДобро пожаловать на наш сайт грантов. Предлагаем информацию о грантах для женщин. Эти гранты помогают оплатить счета за электроэнергию, медицинские счета, потерю права выкупа, жилье, ипотеку, обучение и аренду, среди прочего. Вы можете подать заявку на получение нескольких грантов через их официальные сайты. Хотя конкуренция за получение этих грантов очень велика, как и возможности для получения бесплатных грантов. Просмотрите весь наш веб-сайт и подайте заявку на грант сегодня.
Гранты от благотворительных организаций, организаций и правительстваНаш веб-сайт предлагает бесплатную информацию о государственных грантах, грантах частных организаций, благотворительных грантах и помощи церквей. Хотя некоторые гранты будут крупными, многие гранты будут предлагать лишь небольшую сумму. Получив несколько грантов из разных мест, у вас будет под рукой значительная сумма. Это может быть использовано для оплаты счетов и других нужд.
Миллионы женщин по всей стране могут обнаружить, что они не справляются с оплатой всего, что им нужно.Особенно это актуально для тех женщин, которые являются матерями-одиночками. Хорошая новость заключается в том, что существует множество программ государственной помощи для женщин, которые помогут свести концы с концами. Информация о наиболее полезных программах государственной помощи для женщин может иметь огромное значение для тех, кому может потребоваться финансовая помощь.
Нужна ли вам помощь с оплатой аренды, покупкой? еду или получение медицинской помощи, вы обнаружите, что есть правительство программа помощи для удовлетворения этой потребности.Правительство пошло на великую длины, чтобы гарантировать наличие программ помощи тем женщинам, которые нуждаются в финансовая помощь, работают ли они и недостаточно ли зарабатывают, чтобы платить все свои счета, или если им трудно найти хорошую работу.
Тем, кто нуждается в финансовой помощи, следует обратить внимание на эти полезные программы государственной помощи для женщин:
Программа дополнительной помощи в области питания (SNAP). Программа SNAP — это правительственная программа продовольственной помощи.Те, кто соответствует требованиям с низким доходом, будут получать ежемесячную стипендию, которую можно использовать для покупки еды. Те женщины, у которых нет детей-иждивенцев, могут получить SNAP только на трехмесячный период в течение трех лет и, возможно, должны будут соответствовать требованиям к работе. Программа открыта для граждан и некоторых законных неграждан. Чтобы подать заявку на участие в программе SNAP, вам необходимо найти местный офис SNAP.
Жилье городского развития (HUD). Женщины, которым требуется государственная помощь для оплаты аренды, ипотеки или для избежания потери права выкупа, могут подать заявление на участие в программах HUD.Программы HUD предоставляют тем, кто соответствует требованиям с низким уровнем дохода, помощь в оплате и получении доступного жилья. Программа также поможет оплатить необходимый ремонт дома. Их программы включают субсидированное жилье, государственное жилье, ваучерную программу по 8-й программе и многое другое. Чтобы подать заявку, обратитесь в офис HUD в вашем штате.
Временная помощь нуждающимся семьям (TANF). Женщины, которым нужна помощь в оплате расходов на проживание, могут подать заявление на участие в программе TANF. Те, кто соответствует требованиям к низкому доходу, будут получать денежную субсидию каждый месяц, которую можно использовать на расходы на проживание, включая одежду, оплату счетов, транспорт и многое другое.Программа открыта для граждан и тех, у кого есть дети-иждивенцы. Чтобы подать заявку, обратитесь в местный офис TANF.
Medicaid. Правительство предоставляет программу медицинского обслуживания нуждающимся женщинам. Программа Medicaid предоставляет тем, кто соответствует требованиям, помощь в оплате счетов за медицинское обслуживание, включая покрытие визитов к врачу, пребывания в больнице и визитов к стоматологу. Чтобы получить право, вы должны быть гражданином и соответствовать требованиям к низкому доходу. Чтобы подать заявку на участие в программе, посетите офис Medicaid в вашем штате.
Помощь в оплате счетов. Существуют программы государственной помощи, которые помогут вам оплачивать ежемесячные счета. Те, кому нужна помощь в оплате счетов за коммунальные услуги или кому нужна помощь в оплате телефонных услуг, найдут государственные программы помощи, на которые они могут претендовать. Программа «Мост жизни» помогает людям с низким доходом иметь телефон. Программа энергетической помощи для малообеспеченных семей (LIHEAP) поможет нуждающимся оплачивать счета за отопление, а также поможет с ремонтом отопительного прибора.Требования для участия в этих программах включают соответствие требованиям с низким уровнем дохода.
Программы помощи детям. Правительство финансирует различные программы помощи нуждающимся женщинам по уходу за детьми. Их программы включают субсидии и ваучеры по уходу за детьми, программы старта и дошкольные программы. Эти программы открыты для тех, кто соответствует требованиям с низким доходом. Те, кто не имеет права на программы бесплатной помощи по уходу за детьми, могут претендовать на программы по уходу за детьми, которые предоставляют скидки.Посетите правительственный веб-сайт, чтобы узнать, какая программа лучше всего подойдет для вашей ситуации.
Женщины, которые считают, что им трудно платить счета, расходы по уходу за детьми, нуждаются в помощи в покупке еды или могли бы использовать помощь в покрытии расходов на проживание может обратиться к этим государственным программам для помощь. Эти программы были разработаны для оказания помощи и являются самые полезные доступные программы. Они открыты для большинства людей, которые демонстрируют финансовые потребности, особенно если у них есть дети-иждивенцы, о которых нужно заботиться.
Федеральные программы и ресурсы для женщин и семей
Бизнес
Администрация малого бизнеса США
Предоставляет помощь в управлении и финансировании
малый бизнес.
800-8-ASKSBA
www.sba.gov/
Администрация малого бизнеса США, Управление женского бизнеса
Форма собственности
Создана в помощь женщинам-предпринимателям.
202-205-6673
www.sba.gov/womeninbusiness/
Бюро по делам женщин Департамента труда
Юридические права женщин на рабочем месте.
800-827-5335
www.dol.gov/dol/wb
Управление программы соблюдения федеральных контрактов
Обеспечивает соблюдение законов о позитивных действиях и недискриминации, которые
обращаться к федеральным подрядчикам и субподрядчикам.
202-693-0101
www.dol.gov/dol/esa/public/ofcp_org.htm
Программа краткосрочного кредитования Министерства транспорта
Предоставляет заявку на получение краткосрочной ссуды, в частности
для женщин в малом бизнесе.
800-532-1169
osdbuweb.dot.gov/business//MP/mktpkg10.html
Комиссия по равным возможностям трудоустройства
Указывает, как подать заявление о преследовании или дискриминации
на рабочем месте.
800-669-4000
www.eeoc.gov/facts/howtofil.html
Департамент здравоохранения и социальных служб, Национальная служба по уходу за детьми
Информационный центр
Национальный ресурс, который работает над тем, чтобы все дети и
семьи имеют доступ к высококачественным комплексным услугам.
800-616-2242
nccic.org
Образование
Федеральный информационный центр помощи студентам
Предоставляет информацию и заявки на студенческие ссуды, Федеральный
Пелл Гранты и учеба.
800-433-3243
www. fafsa.ed.gov
Национальная школа для работы, центр обучения и информации
Реализация программы «Школа для работы» в каждом штате.
800-251-7236
www.stw.ed.gov
Департамент образования, Управление безопасных школ и школ без наркотиков
О федеральных программах по борьбе с насилием и наркотиками в
государственные школы.
202-260-3954
www.ed.gov/offices/OESE/SDFS/
Департамент образования, Центр информационных ресурсов
Предоставляет направления на любые программы Департамента образования
и инициативы.
800-США-УЧИТЬСЯ
www.ed.gov/offices/OIIA/IRC/
Департамент двуязычного образования и по делам языков меньшинств
Содействует обеспечению равного доступа и высокого качества образования.
202-205-5463
www. ed.gov/offices/obemla
Корпорация национальной службы, программа AmeriCorps
Ссужает студентам деньги в обмен на общественные работы.
202-606-5000
www.cns.gov/
www.americorps.org
Департамент здравоохранения и социальных служб, руководитель Старт
Программа дошкольного образования для семей с низкими доходами.
202-205-8572
www2.acf.dhhs.gov/programs/hsb/index.htm?
Министерство юстиции, Отдел возможностей получения образования
Перечисляет федеральные законы, касающиеся дискриминации в школах.
202-514-4092
www.usdoj.gov/crt/edo/index.html
Здоровье
Насилие в отношении женщин Управление Министерства юстиции
Предоставляет информацию о насилии в семье.
202-616-8894
www. ojp.usdoj.gov/vawo/
HUD для женщин
Информация для женщин от Департамента жилищного строительства и городского хозяйства
Разработка.
202-708-0300
www.hud.gov/womenorg.html
Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия
Связывает людей с информацией о домашних
программы насилия и приюты.
800-799-БЕЗОПАСНЫЙ
www.ndvh.org
Служба общественного здравоохранения, Управление по охране здоровья женщин
Координирует и предоставляет общую информацию о ресурсах,
услуги и образование по программам здоровья женщин в федеральных
правительство.
202-690-7650
www.4woman.gov
Служба общественного здравоохранения, Управление по делам народонаселения
Курирует клиники планирования семьи, финансируемые из федерального бюджета.
301-594-4000
www.hhs.gov/progorg/opa/
Локатор по уходу за престарелыми, Департамент здравоохранения и социальных служб
Управление по делам старения
Оказывает помощь пожилым людям и опекунам.
800-667-1116
www.aoa.dhhs.gov
Управление по охране здоровья женщин, пищевых продуктов и медикаментов
Политика и правила FDA, касающиеся включения женщин в
клинические испытания и исследования лекарственных средств
301-827-0350
www.fda.gov/womens/
Национальный центр обмена информацией по алкоголю и наркотикам, Департамент
Департамента здравоохранения и социальных служб, Центр профилактики злоупотребления психоактивными веществами
Крупнейший в мире ресурс текущей информации и материалов
относительно злоупотребления психоактивными веществами.
800-729-6866
www.health.org/aboutn.htm
Национальный институт психического здоровья
800-421-4211
www.nimh.nih.gov
Служба информации о раке, Национальный институт рака
Сообщает о раке и ссылается на маммографию, одобренную FDA
центр в вашем районе.
800-4CANCER
www.nci.nih.gov
Отдел исследований женского здоровья, Национальные институты
Здравоохранение
Информация об исследованиях здоровья женщин в Национальных институтах
здоровья.
301-402-1770
www4.od.nih.gov/orwh/overview.html
Информационный центр по СПИДу, Центры по контролю и профилактике заболеваний
Предоставляет информацию об исследованиях в области СПИДа и медицинских услугах.
800-458-5231
www. cdcnpin.org
Центр по делам ветеранов, Центр для женщин-ветеранов
Обеспечивает доступ женщин-ветеранов к услугам по делам ветеранов
и преимущества.
202-273-6193
www.va.gov/womenvet/center.htm
Горячая линия по гражданским правам
Сообщать о любой дискриминации в образовании по признаку расы,
секс, инвалидность.
800-421-3481
www.ed.gov/offices/OCR
Дети и молодежь
Департамент труда, Отделение заработной платы и рабочего времени, Семья и медицина
Leave Team
Узнайте о своих правах в соответствии с Законом о семейных и медицинских отпусках.
800-959-FMLA
www.dol.gov/dol/esa/fmla.htm
Департамент здравоохранения и социальных служб, Администрация
Дети и семьи, Бюро по уходу за детьми
Предоставляет направления в местные центры по уходу за детьми, финансируемые из федерального бюджета
и информация о национальной политике по уходу за детьми.
202-690-6782
www.acf.dhhs.gov/programs/ccb
Департамент здравоохранения и социальных служб, Администрация
Бюро обслуживания детей и семьи, семьи и молодежи
Предоставляет информацию о молодежных программах, финансируемых из федерального бюджета.
202-442-5999
www.acf.dhhs.gov/programs/fysb
Департамент здравоохранения и социальных служб, Администрация
Дети и семьи, обеспечение алиментов на детей
Содействует экономическому и социальному благополучию семей, детей,
отдельные лица и сообщества.
202-401-9373
www.acf.dhhs.gov
Департамент здравоохранения и социальных служб, Национальный институт
Департамента здоровья детей и развития человека
Для биомедицинской информации о детских расстройствах и здоровье,
исследования репродуктивного здоровья и профилактической медицины.
301-496-3454
www.nichd.nih.gov/
Corporation for National Service, Learn and Serve America
Предоставляет гранты на общественные и школьные программы.
202-606-5000
www.cns.gov/learn
Национальный информационный центр по вопросам жестокого обращения с детьми и безнадзорности
Для получения информации о профилактике, выявлении и лечении
жестокого обращения с детьми и безнадзорности.
703-385-7565
www.calib.com/nccanch
Государственный департамент, Управление по делам детей
Для получения информации о международном усыновлении и похищении детей.
202-647-2688
www.travel.state.gov/children’s_issues.html
Межведомственное
Государственный департамент, Межведомственный совет при Президенте РФ по
Женщины
Координирует деятельность по итогам Всемирной конференции по положению женщин в Пекине.
202-647-6227
www.secretary.state.gov/www/picw/index.html
Межведомственный комитет по женскому бизнесу
Содействует развитию владения женщинами бизнесом и заключения контрактов / закупок
возможности в рамках федерального правительства.
202-205-6673
www.sba.gov/womeninbusiness/interaq.html
Прочие
Пекин плюс пять принимающих комитетов
www.beijingplus5hostcomm.com/
Женский офис Белого дома
Телефон: (202) 456-7300 Факс: (202) 456-7311
www.whitehouse.gov/women/
3/2000
Женская программа | Культура уважения
Цели обучения
К концу занятия участники смогут:
- позволяют женщинам распознавать характеристики преступников из группы высокого риска
- уполномочивают женщин вмешиваться в потенциально опасных ситуациях
- позволяют женщинам помогать пережившим изнасилование, предоставляя им соответствующую информацию об изнасиловании, восстановлении жертвы после изнасилования и ресурсы, где можно найти дополнительную информацию
Методы
Участники сначала рассматривают определения изнасилования, умственной неполноценности и физической беспомощности. Показывается фильм, включающий интервью с мужчиной, совершившим изнасилование. Происходит обсуждение фильма, в котором основное внимание уделяется выявлению характеристик мужчин из группы высокого риска, стратегиям избегания опасных ситуаций и вариантам вмешательства сторонних наблюдателей. Семинар завершается просьбой участников обговорить способы вмешательства.
Логистика
Фасилитаторов-сверстников необходимо обучить для реализации программы. Можно приобрести руководства для фасилитаторов.
Обслуживаемое население
Студентки
Теоретическая основа подхода
Программа для женщин опирается на предыдущие исследования, демонстрирующие эффективность вмешательства сторонних наблюдателей.
Эффективность программы
Одно оценочное исследование Программы для женщин было опубликовано в рецензируемом журнале, и оно продемонстрировало значительное улучшение некоторых, но не всех показателей результатов.Программа значительно повысила как уверенность женщин в своей способности вмешиваться в качестве сторонних наблюдателей, так и их предполагаемую готовность помочь потенциальной жертве насилия, но не было никаких существенных различий в том, насколько участники подпадали под мифы об изнасиловании.
УЧАСТНИКИ И УНИВЕРСИТЕТЫ
- Университет Тейлора, Университет Корнерстоун
- Государственный университет Хендерсона
- Баптистский университет Оклахомы
- Государственный университет Оклахомы
- Колледж Университета Вирджинии в Мудре
- Университет Франклина Пирса
КАК ДОСТУПИТЬ К ЭТОЙ ПРОГРАММЕ
Мужская программа и Женские программы теперь доступны для бесплатной загрузки вместе со всеми учебными материалами для обучения групп взаимного обучения (или других) представлению этих программ.Руководство для обеих этих программ можно найти по адресу: https://www.johnfoubert.com/the-men-s-and-women-s-programs Д-р Джон Фубер является контактным лицом для обеих программ. С ним можно связаться по адресу [email protected] или по мобильному телефону 405-338-8046.Источники
Фубер, Дж. Д., Лангириксен-Ролинг, Дж., Брасфилд, Х., & Хилл, Б. (2010). Влияние программы информирования об изнасиловании на студенток: повышение эффективности свидетелей и их готовности к вмешательству. Журнал общественной психологии , 38 (7), 813-827. DOI: 10.1002 / jcop.20397
программ | Женский центр Ален Морис
Развитие лидерских качеств
Через свою обширную и разнообразную сеть выпускников, волонтеров и сторонников Женский центр обеспечивает доступ к ресурсам и возможностям, которые способствуют гендерному равенству и усиливают голоса женщин при решении затрагивающих их вопросов.
Национальное образование Ален Морис для женщин-лидеров
Эта новаторская программа объединяет студенток колледжей, представляющих весь политический спектр, для обсуждения роли женщин в лидерстве и политике.Программа знакомит участников с новыми идеями и возможностями, которые развивают самосознание при рассмотрении их будущей карьеры.
Образование и пропаганда
Программы женских центров признаны во всем мире за их успех и служат образцом для других организаций, сетей и отдельных лиц, строящих более справедливое и равноправное общество.
Исследования и разработка политики по борьбе с торговлей людьми
Женский центр стремится сотрудничать с кампусом и правозащитниками в целях повышения осведомленности общественности, консультирования по вопросам разработки государственной и местной политики, а также изучения контекстов и последствий принудительного труда.
Предупреждение насилия и гендерное равенство
Женский центр сотрудничает со студенческими и общественными организациями в организации образовательных форумов и ресурсов для поощрения всех полов к построению более справедливого и равноправного общества.
Переговоры по зарплате
Женский центр каждый зимний и весенний кварталы предлагает семинары по методам ведения переговоров о заработной плате, чтобы помочь сократить гендерный разрыв в оплате труда и дать студентам бакалавриата возможность начать свою карьеру со справедливой и равной заработной платы.
Женский центр — это безопасное место для процветания всех людей. Центр делает упор на поддержку девочек и женщин, которые относятся к первому поколению, получившему высшее образование, возвращающихся или нетрадиционных студентов, а также начинающих лидеров на их академическом и карьерном пути.
Обучение на протяжении всей жизни
Круглогодичные недорогие курсы SAT и GRE, которые решают многие общие проблемы подготовки к экзаменам, такие как тревожность по математике, учебные навыки и общее содержание теста.
Выполнение подключений
Проверенная комплексная программа подготовки к колледжу для студентов и их семей в районе Большого Пьюджет-Саунда.
Вернувшиеся студенты
На протяжении более двух десятилетий Женский центр консультирует нетрадиционных учениц, заинтересованных в возвращении в школу через какое-то время отлучки.
P.A.C.E. — Расширение прав и возможностей женщин | Gap Inc.
Этот инструментарий был признан учебным планом передового опыта для расширения прав и возможностей женщин в цепочке поставок одежды.
Чтобы занятость стала катализатором расширения прав и возможностей, мы должны использовать экосистемный подход и большую степень сотрудничества.Это поможет достичь глубины и масштаба изменений, необходимых для обеспечения устойчивых улучшений на рабочих местах и в цепочках поставок. Стремясь объединить ведущие программы расширения прав и возможностей женщин, в которых на сегодняшний день задействовано более 5 миллионов работников в глобальных цепочках поставок, Empower @ Work имеет три основных направления: поощрение внедрения передового опыта в программах расширения прав и возможностей женщин; преобразование рынка с помощью сотрудничества, данных и аналитики; и использование нашего коллективного голоса для влияния на системные изменения в интересах работающих женщин и продвижения гендерного равенства в глобальных цепочках поставок.
Мы считаем, что Empower @ Work станет катализатором в швейной промышленности, и стремимся превратить ее в организацию, которая будет поддерживать продвижение женщин-работников в глобальных цепочках поставок.
Мы установили новые цели, связанные с Empower @ Work, и мы будем оценивать эффективность по сравнению с этими целями, оценивая процент фабрик, на которых работает не менее 50 процентов работающих женщин. Далее мы оценим степень, в которой предприятия институционализируют Empower @ Work как часть своих процессов управления персоналом, в том числе рассмотрим, как они знакомят сотрудников с программой и демонстрируют приверженность программе со стороны высшего руководства.
В дополнение к P.A.C.E. и Empower @ Work, у нас есть другие программы, направленные на положительное влияние на жизнь женщин на наших фабриках по всему миру. К ним относятся обучение навыкам супервизии, цифровая заработная плата и предотвращение гендерного насилия и реагирование на него. Вместе эти программы обеспечивают комплексную и целостную модель взаимодействия для предприятий, направленную на повышение стандартов труда, приносят пользу работникам, особенно женщинам, и поддерживают непрерывность бизнеса и отказоустойчивость в нашей цепочке поставок. Обеспечение качества и документирование нашего воздействия
По мере роста P.A.C.E., мы инвестировали в решения, которые помогают обеспечить качество и устойчивость программы в масштабе, и мы провели как качественные, так и количественные оценки, чтобы понять наше влияние и поделиться передовым опытом.
Один из способов поддержки роста — использование новой платформы онлайн-обучения, которая поддерживает обучение и сертификацию 5 000 P.A.C.E. кросовки. Эта платформа позволяет партнерам управлять своей собственной базой тренеров, поддерживая при этом P.A.C.E. качество программ благодаря стандартизированной учебной программе.
Мы также создали новые структуры и ресурсы, которые позволяют сотрудникам нашей глобальной программы делиться уроками и практиками, которые могут быть применены в зависимости от местных приоритетов. С этой целью мы профинансировали разработку ICRW систем измерения и оценки сообществ и рабочих мест, чтобы продемонстрировать влияние P.A.C.E. систематическим и надежным способом. Эти структуры позволяют нашим партнерам по сообществу и поставщикам улучшать доступ и использовать данные и анализ для улучшения и проверки социального и делового воздействия P.ТУЗ. программы. Эта структура координирует и обеспечивает согласованность наших систем и упрощает работу P.A.C.E. команды, а также наши партнеры-исполнители по всему миру, чтобы обмениваться инструментами, знаниями и ресурсами, такими как ведущие инструкторы.
Кроме того, мы продолжаем проводить оценку программ и делиться своими результатами с нашими поставщиками и другими партнерами. Наши оценки участников документально подтвердили наше влияние: женщины, которые участвуют в P.A.C.E. сообщают о повышении уровня знаний, навыков и производительности, а также о более высокой самооценке и уверенности, как это отражено в результатах оценки программы.Они рассказывают, что стали лучше общаться, управлять своими финансами, заботиться о своем здоровье и планировать будущее. ШАГ. также помог улучшить взаимоотношения женщин на работе, дома и в своих общинах.
При оценке наших программ мы рассмотрели несколько ключевых компонентов, которые делают P.A.C.E. успех: наши прочные партнерские отношения как внутри, так и за пределами, наши отношения с нашими ключевыми партнерами-поставщиками и наша ориентация на потребности женщин сегодня. Поскольку жизнь женщин изменилась с тех пор, как мы запустили P.A.C.E., мы продолжаем оценивать нашу учебную программу, чтобы убедиться, что она остается актуальной в нашем быстро меняющемся мире.
Взаимодействуя с нашими поставщиками цепочки поставок, мы можем поддержать их и наш бизнес. Эти поставщики сообщают о преимуществах в виде повышения производительности и производительности персонала, а также большего удержания сотрудников. ШАГ. укрепляет наши отношения с нашими поставщиками и повышает их производительность, а также углубляет осознание смысла и цели среди наших сотрудников.
Мы планируем развивать эти успехи и извлеченные уроки, продолжая использовать партнерские отношения с открытыми исходными кодами и бесплатными лицензиями, увеличивая возможности для демонстрации воздействия с помощью инструментов качественной и количественной оценки и встраивая P.A.C.E. программирование в нашей команде по обеспечению устойчивости поставщиков в заводских настройках. Это позиционирует программу как приоритетный бизнес, который способствует наращиванию потенциала, эффективности и совершенствованию цепочки поставок.
Волонтер по расширению прав и возможностей женщин — Возможности волонтеров
Волонтерские программы по расширению прав и возможностей женщин GVI
GVI направлен на продвижение гендерного равенства с помощью различных инициатив в области образования, здравоохранения и повышения доходов, чтобы помочь проложить путь к лучшему, более равноправному будущему для женщин и девочек.
В некоторых проектах по расширению прав и возможностей женщин может быть обозначена конкретная сфера деятельности для развития, например, обучение английскому языку в таких местах, как Индия. Но многие из наших программ также включают в себя сочетание следующих мероприятий.
Обучение и развитие навыков
Вы можете помочь женщинам в их личном и профессиональном развитии, добровольно участвуя в преподавательской деятельности. Доступ к образованию дает доступ к лучшим рабочим местам. Когда женщины работают, домохозяйство получает дополнительный доход. Это означает, что у детей появляется больше денег, чтобы их можно было отправить в школу, чтобы семьи могли хорошо накормить и помочь уменьшить бедность.
Многие из наших программ по расширению прав и возможностей женщин облегчают уроки английского языка, которые играют важную роль в расширении доступа женщин к высшему образованию и улучшении их возможностей трудоустройства.
Вы будете помогать с занятиями, которые позволят женщинам читать, писать и работать с числами. Вы также можете работать с другими волонтерами и сотрудниками GVI для проведения семинаров по компьютерным навыкам. Здесь женщины учатся использовать электронные таблицы и текстовые редакторы, чтобы повысить свои шансы на получение квалифицированной работы.
Например, в Кейптауне, городе-матери Южной Африки, GVI работает с женщинами в местной общине Номзамо.Женщины в Южной Африке по-прежнему не имеют такого же доступа к возможностям, как мужчины. Один из способов предложить поддержку — это стать волонтером в GVI, чтобы проводить индивидуальные компьютерные классы, которые помогают женщинам приобретать и поддерживать навыки работы с компьютером.
Женщины также могут получить автономию, независимость и самостоятельность в рамках этих программ. Помимо занятий по обучению грамоте и счету, вы будете частью предоставления женщинам платформ для обмена опытом с другими женщинами. Это вдохновляет больше женщин на расширение прав и возможностей и более активное участие в руководящих ролях в своем сообществе.
Развитие микропредприятий
В целом женщины имеют меньший доступ к оплачиваемой работе. Но, участвуя в волонтерской программе, направленной на развитие профессиональных навыков и микропредприятий, вы можете поддержать женщин в их работе над расширением прав и возможностей.
В рамках волонтерской программы по расширению прав и возможностей женщин вы сотрудничаете с местными женщинами, когда они осваивают профессиональные навыки, проходят собеседование при приеме на работу и совершенствуют свои навыки написания резюме. Другим женщинам может понадобиться понимание того, как открыть и оптимизировать свой малый бизнес.
Общественное здравоохранение в мире
Многие люди во всем мире не имеют доступа к государственным медицинским учреждениям или ноу-хау, чтобы вести здоровый образ жизни. В рамках этого типа программы вы будете участвовать в различных инициативах по укреплению общественного здоровья и благополучия в местных сообществах.
Ваша роль может включать организацию профилактических семинаров по здоровью и обсуждения с местными сообществами вопросов здоровья женщин и детей. Вы также можете работать с местными медработниками и поддерживать их, давая вам возможность учиться у экспертов в этой области.
Многие девочки во всем мире не имеют доступа к санитарным услугам и часто вынуждены не ходить в школу во время менструации. Это заставляет их упускать драгоценное школьное время. Вы можете участвовать в создании безопасных пространств и продвижении доступа к санитарной помощи для женщин и девочек в сообществах по всему миру.
Присоединяйтесь к GVI в исторической столице Лаоса, Луангпхабанге, где встречаются реки Меконг и Нам Хан. В рамках программы расширения прав и возможностей лаосских женщин вы можете содействовать просвещению женщин по вопросам здоровья и распространять моющиеся наборы для менструации в сельских общинах, доступ к которым ограничен.
Образование девочек
Знаете ли вы, что, когда женщины и девочки имеют больший доступ к образованию, от этого выигрывают целые сообщества. Вот почему программы GVI сосредоточены на повышении образовательного потенциала и поощрении образования как девочек, так и мальчиков.
Один дополнительный год начального образования может увеличить будущий доход девушки на 10–20%. Один дополнительный год в средней школе может еще больше увеличить этот доход на 15–25%.
Это означает, что девочки вырастут и получат доступ к лучшей работе и будут вносить больший доход в свою семью.Более высокий доход в домохозяйствах будет означать меньшую бедность в сообществе. Вы можете принять участие в этих усилиях, присоединившись к программе GVI, продвигающей образование.
Программа наставничества для женщин-администраторов
Программа наставничества для женщин-администраторов
Программа наставничества для женщин-администраторов оказывает поддержку в профессиональном развитии женщин-администраторов, продвигая важную задачу по повышению гендерного паритета во всех областях.
Под контролем Женской оперной сети, программа объединяет трех протеже женщин с признанными лидерами в рамках годовой программы для выявления препятствий и пробелов в достижениях, а затем разработки и выполнения плана действий по профессиональному росту.
Программа была учреждена в 2018 году для продвижения женщин и увеличения числа женщин на руководящих должностях.
Программа наставничества для женщин-администраторов проводится при поддержке Backstage Brunch OPERA America.
Подробности программы
Protégés должны посвятить себя управленческой карьере в организации-члене OPERA America или Opera в Канаде и искать наставничества для достижения следующего уровня своего карьерного роста.
Каждой подопечной будет назначен наставник на основе ее выраженных потребностей и интересов. Protégés обязуется участвовать в партнерстве с наставничеством в течение всего года и должен присутствовать на Opera Conference 2022.
Следующий цикл приложения
Даты программы: | 1 июля 2021 — 30 июня 2022 |
Заявка доступна онлайн: | 30 марта 2021 г. |
Срок подачи заявок: | 13 мая 2021 г. |
Уведомление заявителя: | июнь 2021 |
Как подать заявку
Просмотрите правила программы, которые нужно применить.Все заявки на получение протеже необходимо подавать через онлайн-форму.
Подать заявку
Руководство по программе и рабочие листы
По вопросам о заявках или праве на участие свяжитесь с нами по адресу [email protected] или 212.796.8624.
Познакомьтесь с выпускниками
Протеже и наставники Программы наставничества перечислены с указанием их титулов и принадлежности к компании в начале их участия.
Класс 2020 года
|
|
|
Узнайте больше о протеже и наставниках в пресс-релизе.
Класс 2019 года
|
|
|
Узнайте больше о протеже и наставниках в пресс-релизе.
Класс 2018 года
|
|
|
Узнайте больше о протеже и наставниках в пресс-релизе.