Для женщин тренажер: Тренажеры для девушек

Содержание

Тренажеры для девушек

Выбор оптимальных тренажеров для занятий в зале (ну или дома, если у Вас нет ограничений в площади обитания и средствах) зависит в большой степени от поставленных целей. Однако, сразу можно высказать ряд принципов, общих для любых спортивных занятий. Тем более, что подавляющее большинство женщин, занимающихся фитнесом и вообще спортом, имеет очень схожие цели. Эти общие цели (точнее цель, потому что она в общем-то одна) формулируется следующим образом: «привести в порядок фигуру». Что это означает?

Здесь мы укажем на общие проблемные зоны женской фигуры:

живот,
ягодицы,
грудь,
руки.

Соответственно, невзирая на индивидуальные отличия, можно сказать, что если дама недовольна фигурой, то с вероятностью чуть большей, чем 99 % можно сказать, что ее проблемы в этих зонах. Отсюда следует, что «приводить фигуру в порядок» следует, убирая избыток жира на талии («уши» над бедрами и обвисший живот), укрепляя мышцы бедер и ягодиц, обеспечивающие красивую форму верхней части ног и попы, а также развивая мышцы груди (что уменьшит эффект отвисания) и верхней части рук (чтобы на месте бицепсов не болтался кисель в мешочке).

Крепкие руки и ноги, выступающая грудь, ровный живот и округлые ягодицы – вот, в принципе, и все слагаемые хорошей женской фигуры.

И, конечно, сразу надо оговориться, что убрать избытки жира, мозолящие глаза в «проблемных зонах», локально не получится. Не существует тренажеров или волшебных методик, позволяющих «накачать попу», увеличить бюст на 2-3 размера, сузить талию и т.п. Ну, кроме хирургического вмешательства, может быть, но это тема выходит за рамки нашей статьи. Но жировая прослойка, как растет немного неоднородно, так и уходит точно также. И помочь в этом могут аэробные тренировки – бег, велосипед и т.п., а в зале – кардиотренажеры. Силовой же тренинг (с собственным весом, с отягощениями или на тренажерах) позволяет укрепить мышечный каркас тела, обеспечив способность нормально двигаться, быть чуть сильнее и выносливее, а попутно и улучшить фигуру. И избавление от лишнего жира силовые тренировки также обеспечивают. Многие дамы опасаются силовых тренажеров, штанги и гантелей, боясь, что это испортит их фигуру, сделает ее слишком мужественной.

Не бойтесь, девушки, от маскулинизации вас защищает высокий уровень женских гормонов и низкий уровень мужских. Поэтому, если вы не собьете свой баланс гормональными препаратами, никакие штанги не дадут Вам огромных мужских бицепсов и широкой бодибилдерской спины. Так что занимайтесь спокойно!

Итак, переходя к обсуждению тренажеров, скажем, что первый и лучший друг любой дамы, избавляющейся от излишней толщины жировой прослойки, – это кардиотренажеры. Беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид – все это поистине замечательно. И для начинающих этого даже вполне достаточно. Нужно только иметь в виду, что нет смысла вяло крутить педали и трусить на беговой дорожке по несколько часов кряду, останавливаясь только для разговора с подругами. Жир лучше всего сжигает интенсивная тренировка. А еще лучше – тренировка переменной интенсивности. Однако, если Вы тренируетесь дольше 1 часа, то у Вас велики шансы истощить организм настолько, что он начнет питаться Вашими мышцами. Так что не «залипайте» в зоне кардио по полдня, и уделите должное внимание таким замечательным средствам поддержания Ваших мышц как BCAA и протеин.

Это никакие не стероиды и никак не повлияют на Ваш гормональный баланс. Это аминокислоты и белок, которые обеспечат Ваши мышцы строительным материалом.

И здесь очень эффективными будут упражнения с собственным весом (подтягивания, гиперэкстензии, приседания, отжимания и выпады). Причем, если Вы не сомневаетесь в собственных силах, можете взять гантели.Тем же, кто уже имеет подготовленный организм с крепкими связками и мышцами, можно заняться силовым тренингом.

Выпады с гантелями великолепно развивают ягодичные мышцы и квадрицепсы, а приседания плие прокачивают внутренние поверхности бедер и опять же любимые всеми ягодицы. Только два этих упражнения могут уже сильно улучшить Вашу фигуру (по крайней мере, ту ее часть, что ниже пояса).

Подтягивания отлично укрепляют руки и верхнюю часть спины. Если у Вас не хватает сил подтягиваться на перекладине, Вам поможет такой тренажер как гравитрон.

Для укрепления грудных мышц тоже есть немало замечательных упражнений и тренажеров. Многие дамы чураются этих упражнений и совершенно напрасно. Крепкие развитые мышцы груди, лежащие под молочными железами, способны сделать грудь чуть более высокой, улучшить ее форму, предотвратить обвисание. Для этого подходят отжимания (в т.ч. на брусьях или специальном тренажере – широким хватом), жим лежа, разведение гантелей лежа на скамье.

Для укрепления мышц пресса и низа спины – т.е. тех, что держат позвоночник – на любом уровне продвинутости прекрасно подходит упражнение планка. Дамам лучше не особенно увлекаться разными скручиваниями (в том числе на тренажерах) – пресс можно, конечно, и даже нужно укреплять. Но злоупотребление этими упражнениями может сделать талию визуально шире, что не всякую женщину обрадует. К тому же скручивания сами по себе не сжигают жир (в том числе и на животе), так что фанатически качая пресс, кубиков Вы все равно, скорее всего не увидите. Лучше выполнять планку и гиперэкстензии, а укрепив мышцы и связки – становую тягу.

Полезны дамам и упражнения для развития бицепсов и трицепсов – они, как уже говорилось, не придадут Вам мужественности, но зато приведут к тому, что при поднятии рук кожа не будет свисать вниз.

Для совсем продвинутых дам можно рекомендовать изолирующие упражнения и, соответственно, тренажеры для них, например, тот же рычажный тренажер для бицепсов, блочная рама или тренажер на сведение ног.

В заключение пару слов о том, какие тренажеры дамам лучше обходить стороной. Например, тренажер для тяги верхнего блока, тренажер для жима от плеч сидя и тренажер для разгибания ног сидя – они дают очень большую нагрузку на те суставы и связки, которые у женщин развиты слабее – плечевые и коленные.

Лучше всего, конечно же, разработать для себя тренировочную программу, пользуясь помощью опытного тренера – он поможет Вам подобрать такие упражнения и тренажеры, которые соответствуют Вашим целям и уровню подготовки, а также объяснит и проконтролирует технику выполнения упражнений. Это избавит Вас от различных ошибок, возможных травм и потери времени.

Тренажеры для женщин. Что делать в мужском зале?

Привет, други и подруги! Так уж вышло, что в последнее время тренажерный зал перестал быть сугубо мужским заведением, и теперь там все чаще можно встретить представительниц прекрасного пола. Если обратиться к статистике, то процент посещения последними именно качалки подходит к отметке в 20-25

% (это нам говорит о том, что скоро и в спортзале не спрячешься от своих благоверных, везде найдут :)). Женская посещаемость-то растет, но вот просвещенностью дамочек практически никто заниматься не хочет. Поэтому тренажеры для женщин стоят сиротливо в сторонке и немым укором посматривают на мимо проходящих барышень.

Сегодня мы исправим эту ситуацию и разберем все заловые железки, с которыми может заниматься прекрасный пол, поехали.

Тренажеры для женщин: что, к чему и почему

В своих предыдущих статьях, в частности в этой [Упражнения с обручем] и этой [Упражнения на фитболе], я говорил, что буду стараться уделять равное количество внимания обоим лагерям читательской аудитории. Тренажеры для женщин — это как раз тематическая заметка и, думаю, понятно для кого.

Очень часто в тренажерных залах можно столкнуться с ситуацией, когда сначала начал ходить один человек (и обычно это мужчина), а затем потихоньку начинает подтягиваться и его женская свита: будь то сестра, племянница, подруга, жена или даже ~~любовница~~ теща (только ее здесь и не хватало). Это, конечно, хорошо, свои люди, своя компания, но вот беда – задачи по изменению тела у всех разные. Для мужчины это наращивание мышечных объемов, для женщины – вопросы похудения, приведение мышц в тонус, придание округлостей и аппетитностей формам. Разумеется, все они (задачи) решаются в одном и том же месте – спортзале, но только с помощью разных тренажеров.

Если в зале нет компетентного специалиста, в частности — инструктора-женщины, то вопрос, куда податься и чем занять свои мышцы, становится весьма нетривиальным. Поэтому очень часто можно наблюдать ситуацию, что приходит пара в зал вместе, но потом как-то теряется (разбивается) в зале и каждый занимается своим делом, вернее, делом занимается мужчина (т.к. он уже в курсе всех этих железок), а вот его “герцогиня” ходит в поисках приключений на свой поясничный отдел :).

Ну ничего, статья призвана исправить эту ситуацию, поэтому читаем дальше.

Тренажеры для женщин: зоны коррекции

Прежде чем переходить к самой сути, т.

е. к женским тренажерам в мужском зале, поговорим о рабоче-проблемных зонах практически любой представительницы слабого пола. К таким зонам коррекции можно отнести (см. изображение):

руки (бицепс+трицепс, 1);
линия декольте (грудь, 2);
мышцы живота (3);
пятая точка (попа) — заднее бедро и ягодицы (4).

Каждой девушке хочется видеть эти зоны такими:

руки – подтянуто-мускулистые;
бюст – высокий, пышный;
животик — плоский;
попа – округлая и упругая.

Ну как, согласны, дамы?

Примечание:
Очень часто женщины также щепитильно относятся к приводящим мышцам ноги – внутренняя/внешняя поверхность бедра.

Как мы видим, всего насчитали 4 (+1) зоны, и все они требуют тщательной проработки. Ну что, давайте рассмотрим железные машинки и снаряды, которые помогут нам в деле приобретения заветных аппетитных форм и правильных пропорций, и начнем с…

Тренажеры для женщин для похудения

Кардиозона (или как я ее называю — «здесь плавится жирок») со своим эквипментом — самое любимое место времяпрепровождения женщин во всем зале. А уж если там еще стоят и весы, то девичник просто обеспечен. Основными тренажерами, призванными на борьбу с наеденными килограммами, являются: беговые дорожки (1), велотренажеры (2), степперы (3), эллиптические (орбитреки, 4) и гребные тренажеры (5).

Подробно данные машинки мы разбирали в статье [Виды тренажеров], поэтому повторяться не будем. Если Вы пришли в зал со своей дамой и оставили ее одну, то будьте уверены, эти тренажеры для женщин она отыщет, чего бы ей это ни стоило. В связи с тем, что непонятных «железных машинок» в зале очень много, и может возникнуть путаница относительно области их применения, я решил классифицировать оные не по зонам проработки, а по механизмам (конструкции устройства).

Тренажеры для женщин: блочные и тяговые

Практическая любая представительница прекрасного пола негативно относится к свободным весам (гантели, блины) и снарядам (грифам, штангам), считая, что такой инвентарь подходит исключительно мужчинам. Поэтому, женщины, если увидите следующие конструкции тренажеров в зале (см. изображение), то знайте, это Ваши “машинки” для проработки мышц рук.

№1. Блочная рама

Выполняемые упражнения:

тяга рукояти сверху на трицепс (рукояти – канатная, железная, 1);
тяга рукояти снизу на бицепс (рукояти – канатная, железная, 2);
отведение ноги на блоке (прорабатывает мышцы внутренней/внешней поверхности ноги, 3).

№2. Тяговый блок на тросе (комбинированный тренажер)

Выполняемые упражнения:

тяга верхнего блока к груди/за голову, различными хватами (1);
тяга нижнего блока к поясу (2).

В зависимости от ширины хвата и рукоятки прорабатывает мышцы спины (широчайшие), бицепсы.

№3. Блочный тренажер для ног (сгибание/разгибание)

Направлен на проработку мышц передней (квадрицепс) — при разгибании сидя (1) и задней — при сгибании лежа (2), поверхности бедер.

№4. Тренажер на сведение/разведение ног

Чтобы иметь крепкую хватку, причем не только руками, Вам, мои красавицы, как нельзя лучше подойдет этот тренажер. Он отлично прорабатывает внутреннюю и внешнюю поверхности бедра.

Тренажеры для женщин для пресса

Обзавестись плоским животиком и убрать бока Вам помогут следующие железные машинки.

№1. Тренажер прямых скручиваний

Нацелен на проработку самой большой мышцы живота — прямой. Позволяет отлично нагрузить весь абдоминальный отдел. Аналог этого тренажера — обычная наклонная скамья (римский стул) и отягощение в руках.

№2. Тренажер для гиперэкстензий

Самый популярный в дамской среде тренажер, который позволяет выполнять два упражнения: гиперэкстензия – на укрепление мышц спины и боковые скручивания — для проработки косых мышц живота (убирание боков, уменьшение талии).

Следующий класс машинных железяк я объединил в один и назвал…

Прочие женские тренажеры

К таковым относятся:

№1. Машина Смита

Универсальный тренажер, который позволяет безопасно и изолированно проработать большое количество мышечных групп. В частности, на нем можно выполнять:

жим лежа (в т.ч. узким хватом на трицепс) — для развитие грудных мышц (1);
приседания, выпады, мертвые тяги – для придания формы ягодицам и проработки квадрицепсов (2);
подъемы на икры;
жимы с груди/за голову – для оформления плеч.

№2. Тренажер платформа

Также является универсальным тренажером (1), но только для ног. Он позволяет акцентированно воздействовать на: ягодицы, квадрицепсы (различные пучки), икры, внутренние/внешние поверхности бедер — все это задается положением ступней относительно платформы. В зале также возможны различные вариации (облегченные конструкции, 2) этого тренажера.

№3. Гравитрон

Знаете, какое самое нелюбимые женское упражнение наравне с отжиманиями? Правильно — подтягивания. Да, действительно, оно не по зубам даже многим мужчинам, а девушки все-таки слабый пол. Однако выход есть — тренажер с космическим названием гравитрон. Именно он позволяет выполнить подтягивания и проработать большое количество мышечных групп (спина, руки, плечи), разом.

Собственно, это все тренажеры для женщин, которые с большой вероятностью можно найти в любом фитнес-зале и приспособить их под себя.

Ну и напоследок пара советов о такого рода занятиях и ошибках, которых следует избегать:

перед тем как садиться на тренажер, проверьте его кондиционное состояние, т.е. не слетел ли трос, не съехал ли валик и тп;
если Вы не можете настроить тренажер под себя или установить нужный вес, то попросите мужское население помочь Вам, они на перебой выстроятся в готовности услужить даме;
выполняя упражнения, концентрируйтесь на технике, а не количестве повторений;
всегда чувствуйте рабочую мышцу – для этого всегда проговаривайте перед тем как сесть на тренажер – “какой мышцей я сейчас буду работать”.
если Ваш будущий тренажер занят мужчиной, то проследите за техникой выполнения и подметьте основные моменты для себя;
по возможности не надевайте вызывающей одежды, иначе мужскому населению просто не избежать различных травм в процессе слежки за Вами :).

Теперь точно все.

Послесловие

Сегодня мы рассмотрели какие лучше всего тренажеры включить женщине в свой тренировочный план. Итак, Вы знаете, над чем предстоит работать, что Вас ожидает в зале, теперь осталось дело за малым — совместить эти два нематериальных знания и получить вполне материально-ощутимый результат. Все, дуем в зал, мои уважаемые!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно

PS. Ну вот, осталось только клацнуть по красивым кнопочкам и поделиться с друзьями — я не против, жмякаем!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Пять самых опасных тренажеров для женщин

Многие девушки ходят в тренажерный зал, чтобы привести себя в форму. Однако иногда их любимые тренажеры приносят не пользу, а вред.

Для создания привлекательной формы ног и ягодиц, женщины выбирают тренажер, который нагружает бедра. В основном это сгибание ног сидя. При выполнении данного упражнения коленный сустав перегружается, что часто приводит к травмам. Стоит заметить, что данный тренажер затрагивает только переднюю часть бедра, не влияя на другие группы мышц. Это упражнение можно заменить приседаниями со штангой или без нее. Поверьте, пользы будет больше и результат не заставит себя долго ждать.

Опасным упражнением для слабого пола также является сведение и разведение ног. Упражнения на данном тренажере изолированные, и калории на нем сжечь нельзя. Кроме того, высок риск порвать связки. Также данное упражнение дает чрезмерную и совершенно ненужную нагрузку на сухожилия, соединяющие мышцы ног.

Неплохим тренажером, который поможет вам на пути к идеальной фигуре, является тренажер для жима лежа. Однако неправильное выполнение на нем упражнений с легкостью приведет к травмам позвоночника и коленей.

Вас удивит, но женщинам не рекомендуют выполнять вращение корпусом. Организм никогда не сталкивался и не привык к таким нагрузкам в повседневной жизни. Также это упражнение стоит убрать из комплекса тем, кто страдает от болей в спине.

Машина Смита является довольно популярным тренажером среди женщин. Тренажер даёт им возможность приседать со штангой, не опасаясь, что её случайно можно уронить на себя. Но проблема заключается в том, что когда штанга опускается по прямой линии, нагрузка не распределяется на все группы мышц равномерно. Огромная нагрузка приходится на позвоночный столб, что впоследствии приводит к большим проблемам с позвоночником.

Читайте еще: медики назвали лучшее время для занятий физкультурой — и это не утро.

Гребной тренажер для женщин

Давайте сначала попробуем ответить на вопрос – «а зачем женщине фитнес?» Похудеть – это понятно. А если женщина и так стройная?

И вопрос номер 2:

Подходит ли женщинам гребной тренажер?

Начнем с того, что отсутствие лишнего веса совсем не означает красивую фигуру. Красивая фигура – это подтянутые мышцы, упругая кожа, идеальные пропорции. Добиться этого помогает спорт и диета.

Спорт может быть разным. Но если цель – не спортивный результат, а гармонично развитое тело, то и выбирать стоит «заточенный» под эту цель фитнес. Согласитесь, если вы будете исключительно и только бегать (что само и неплохо), то верхняя часть тела будет получать недостаточную нагрузку для того, чтобы измениться в лучшую сторону.

Существует не так много видов спорта, которые благотворно воздействуют на весь организм в целом и один из них – гребля. Гребля – это тренировка сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы и всех групп мышц одновременно.

Но есть проблема, и есть решение

Проблема – отсутствие поблизости водоема, времени, чтобы до него добраться, да просто зима. К тому же грести на настоящей лодке женщине тяжело.

Решение – гребной тренажер на водном сопротивлении. Он абсолютно точно имитирует реальную греблю на воде, позволяет регулировать нагрузку в зависимости от текущего уровня подготовки, занимает мало места (тренироваться с комфортом можно даже дома) и выглядит очень стильно, и даже запросто станет украшением вашего гнездышка!

Внимание! Из всех гребных тренажеров на водном сопротивлении только тренажеры производства First Degree Fitness имеют систему регулируемого водного сопротивления. Это позволяет тренироваться людям с разным уровнем подготовки (вся семья может тренироваться!), а также изменять нагрузку прямо во время занятия, исходя из ваших целей.

Гребной тренажер, как никакой другой, позволяет поддерживать форму женщинам с фигурой «песочные часы». Не нужно задумываться о том, что сегодня «тренируем руки», завтра «ноги», а через два дня делаем «кардио». Все тренируется одновременно и гармонично.

Ну а если есть проблемы с лишним весом, то гребля – один из самых энергозатратных видов спорта. Вам не потребуется два часа тяжелой интенсивной тренировки, чтобы сжечь 1000 килокалорий, гребной тренажер сделает это за 20 минут. И еще один немаловажный плюс – спортсмен на 100% защищен от травм, все гребные движения физиологичны и с правильной биомеханикой, неестественная нагрузка на суставы полностью отсутствует. Греблю даже рекомендуют врачи в целях реабилитации после травм.

Дополнительные бонусы, которые получает спортсмен или спортсменка, тренируясь на качественном гребном тренажере — улучшается самочувствие, сон становится крепким и глубоким. Положительные эмоции, которые повысят качество вашей жизни. Работая на тренажере, вы можете представлять себя в настоящей лодке посреди океана, а плеск воды в баке только добавит полноты в эти ощущения.

Отзывы

Наталья Корешкова, Москва

Гребной тренажер для женщин – это находка! Прекрасный подарок на ДР мне сделал мой супруг, хотя и сам с удовольствием на нем занимается))) Хитрый! Для меня это не просто фитнес, это способ отвлечься от проблем, побыть с собой наедине, посвятить время только себе лично. Когда я гребу под шум воды, я получаю удовольствие, меня никто и ничто не беспокоит и в то же время, мышцы становятся крепче и красивее!

Ирина Некрасова, Новосибирск

Это самый лучший тренажер для самостоятельных тренировок. В клубе, в котором я занималась, есть гребной тренажер магнитный, так это совсем не то, что на водном сопротивлении. Это не гребля, а какое-то другое упражнение. А гребля – это чудесно! Похвастаюсь – потеряла 8 кг и чувствую себя превосходно!

Польза тренажера Правило для женщин

Тренажер Правило известен большинству людей как тренажер русских богатырей. В связи с этим многие считают, что занятия на Правиле полезны только для мужчин, а женщинам совершенно не подходят. Эта точка зрения является в корне неверной. Заниматься на тренажере Правило женщинам можно и нужно, просто женские тренировки имеют свои особенности.

В чем же смысл занятий на тренажере Правило для женщин? Во-первых, необходимо вспомнить о том, что в первую очередь тренажер нацелен на мягкое растяжение позвоночника и суставов, что благоприятно влияет на состояние опорно-двигательного аппарата. По статистике женщины чаще мужчин страдают от искривления осанки, остеохондроза, плоскостопия из-за ношения обуви на каблуках, а также после беременности и родов. Кроме того, женщины чаще работают на должностях, предполагающих длительное нахождения в сидячем положении (большинство продавцов, менеджеров, секретарей именно женщины). Во-вторых, женщины часто страдают от проблем, связанных с лишним весом, целлюлитом, растяжками на коже. Правило очень эффективно борется с ожирением благодаря своему влиянию на обменные процессы. В результате регулярных тренировок улучшается кровообращение и лимфоток, уменьшаются застойные явления, в результате тело становится стройнее, кожа и мышцы подтягиваются, жировые и солевые отложения рассасываются.

В-третьих, Правило эффективно борется с такими деликатными проблемами, как варикозное расширение вен и геморрой, которые часто возникают у женщин после родов. Связано это с тем, что тренировки на Правиле нормализуют тонус сосудов, разгоняют застои и отеки, уменьшают вязкость крови. В-четвертых, регулярные занятия на тренажере Правило благоприятно воздействуют на психологическое состояние. Расслабляющий эффект, который возникает в результате растяжения тела, изменяет характер нервных импульсов, что приводит к снижению гормонов стресса. В результате эмоциональный фон стабилизируется, человек становится устойчивее, спокойнее, бодрее. Для женщин это особенно важно, т.к. они часто склонны к повышенной тревожности, страхам, раздражительности. Конечно, тренировки для женщин довольно сильно отличаются от тренировок для мужчин. Нагрузки для дам должны быть более умеренными. Обычно первые тренировки проводятся без подъема, на кушетке, растяжение происходит только по горизонтали. Далее нагрузки необходимо наращивать постепенно, в медленном темпе.

Начинаются занятия с так называемого «правильного зачина», который представляет собой «отвисание» без выполнения упражнений. Возрастных ограничений для тренировок не существует, все зависит от индивидуальных особенностей организма. Естественно, тренировки для девочек и пожилых дам имеют свои особенности и требуют особой аккуратности и постепенности. Часто можно услышать мнение о том, что занятия на Правиле могут негативно сказаться на гормональном фоне женщины и ее детородной функции. Эта информация ни в коем случае не соответствует действительности. Во-первых, даже профессиональные спортсменки, нагрузки которых многократно превышают те нагрузки, которые дают упражнения на Правиле, сохраняют свою способность беременеть, вынашивать и рожать ребенка. Тем более, что развитый мышечный корсет существенно облегчает состояние женщины во время беременности и помогает облегчить потужной период в родах. Во-вторых, тренировки для девушек нацелены не на наращивание мышечной массы и закачивание мускулатуры, а на подтягивание контуров тела, расслабление и ускорение обменных процессов.

Действительно, периоды, в которые тренировки не рекомендованы, существуют.

Для женщин, помимо стандартных противопоказаний, есть и специфические, к которым относятся:

Период менструаций и два дня до их начала
Период беременности, даже на самых ранних сроках
Послеродовый период до 1 года и период лактации
Опухолевые процессы и образование кист в матке и яичниках
Острые воспалительные процессы мочеполовой системы, склонность к маточным кровотечениям
Анорексия, булимия
Психические заболевания, в том числе склонность к паническим атакам, истерикам.

Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.

При соблюдении мер безопасности и под контролем опытного наставника тренировки на тренажере Правило приносят существенную пользу для женского организма. Перед началом занятий женщинам необходимо проконсультироваться с врачом-терапевтом и гинекологом, сделать УЗИ матки и яичников, исключить беременность.

Основы тренировки на тренажерах для женщин

Упражнения со свободными весами — это здорово, но и тренажеры имеют немаловажное значение — особенно для новичков. Узнайте, как сделать тренажеры своими друзьями, занимаясь в спортивном зале.

Автор: Шеннон Кларк

Если вы женщина, которая только начала посещать спортивный зал, то, вполне вероятно, что вы испытываете некоторое чувство страха. И вас потрясает не только количество тренажеров в зале, но и орды мускулистых мужчин, которые выглядят так, словно они готовы крушить все, что встанет у них на пути — включая вас.

Если именно эти чувства вы испытываете, то вы не одиноки: большинство женщин разделяют ваши чувства. Но, если вы решительно настроены хоть немного выйти за рамки вашей зоны комфорта, вы вступите на путь фантастического прогресса вашей физической подготовки.

Давайте рассмотрим некоторые ключевые моменты, которые необходимо знать, чтобы разработать программу тренировки на тренажерах, с которой вы сможете начать ваш курс занятий фитнесом.

Чем проще, тем лучше

Первое, ваша тренировка должна быть как можно проще. Ваша основная цель на данном этапе — приучить ваши мышцы к стрессу от занятий в зале и подготовиться к более сложным программам.

Поскольку вы новичок в поднятии тяжестей, ваше тело очень быстро отреагирует даже на базовые упражнения. Так что прогресс не за горами. Пусть происходящие изменения с вашим телом послужат для вас мотивацией — это называется позитивное подкрепление!

Занятия на тренажерах также хороши тем, что помогают вам правильно выполнять упражнения, не создавая вам лишних хлопот. Вам не нужно будет волноваться о правильности выполнения упражнения так, как это происходило бы, если бы вы занимались поднятием свободных весов. Упражнения на тренажерах также помогут вам почувствовать себя более уверенно в спортивном зале.

Поскольку вы новичок в поднятии тяжестей, ваше тело очень быстро отреагирует даже на базовые упражнения.

Сфокусируйтесь на форме выполнения

На этом этапе поднять как можно больший вес не является самым важным. Не нужно концентрироваться на ваших личных достижениях. Сейчас все, что вам нужно, это почувствовать себя комфортно и убедиться, что все выполняемые вами упражнения, делаются правильно.

Несмотря на то, что тренажер будет помогать вам поддерживать правильное положение, есть несколько моментов, на которые вам следует обратить внимание.

Первое, убедитесь, что ваша спина ровно прилегает к скамейке или опорной прокладке при выполнении на тренажере таких упражнений, как жим ногами, сведения рук и жим от плеч. И второе, не слишком растягивайте ваши колени и локти, когда выполняете жим от плеч, тягу на нижнем блоке, разгибания на трицепс или выпрямление ног.

Не выходите слишком далеко за рамки вашей зоны комфорта

Работайте, как следует, но не переусердствуйте, иначе вы лишитесь вашей зоны комфорта и захотите все бросить. Если, покидая спортзал, вы чувствуете изнеможение от проделанных упражнений, у вас могут развиться негативные эмоции по отношению к тренировкам.

Однозначно, вам надо избегать плохих ощущений от тренировок. Вместо чувства изнеможения вы должны испытывать возбуждение и быть полны энергии, чтобы прийти на следующую тренировку.

Вы должны осознавать разницу между побуждением себя на новые достижения и доведением себя до предела возможностей. Оставьте самые сложные упражнения на период, когда у вас уже будет сформирована достаточная тренировочная база. Только тогда приступайте к самому сложному.

Помните об отдыхе

И наконец, хорошенько отдохните, чтобы восстановиться. Это критический момент на пути к успеху в любой программе, однако, некоторые новички упускают его из виду.

Оставляйте хотя бы одни день для отдыха между вашими курсами комплексных тренировок на тренажерах. Если вы только начинаете заниматься и знаете, что вы медленно восстанавливаетесь, оставьте для отдыха два дня.

Больше отдыха — лучше, чем недостаточное его количество, поэтому убедитесь, что вы полностью восстановили свои силы и чувствуете себя превосходно каждый раз перед тем, как войти в спортзал.

Как только вы начнете посещать зал хотя бы два раза в неделю, вы начнете замечать улучшения вашего физического состояния и увеличение сухой мышечной массы. Если вы сможете делать три тренировки в неделю — это будет просто превосходно! Но не заставляйте себя, если чувствуете, что вам не помешает еще один выходной.

Переходим к программам

Итак, теперь, когда вы узнали ключевые моменты успешных тренировок на тренажерах, ниже вы можете найти несколько программ.

Вы можете просто повторять одну из них два-три раза в неделю, либо же чередовать сразу все три программы. На каждой тренировке вы будете прорабатывать каждую группу мышц, а также вы сможете повысить интенсивность вашего обмена веществ.

Почувствуйте уверенность, занимаясь на тренажерах, и когда вы будете готовы, вы сможете перейти к упражнениям со свободными весами и расширить свой диапазон упражнений!

Отдых между подходами 60 секунд

2 подхода по 10 повторений

2 подхода по 15 повторений

Отдых между подходами 45 секунд

2 подхода по 15 повторений

2 подхода по 12 повторений

2 подхода по 15 повторений

2 подхода по 10 повторений

Отдых между подходами 60 секунд

2 подхода по 10 повторений

2 подхода по 15 повторений

Какие тренажеры вредны для женщин — Рамблер/женский

Занятия в тренажерном зале сейчас считаются самым «правильным» способом худеть и поддерживать себя в идеальной спортивной форме. Фанатеющие от ЗОЖ дамы просто жить не могут без тренировок. Тренажерный зал становится для них вторым домой. Однако многие женщины не знают, что значительная часть их любимых тренажеров приносит не пользу, а вред.

Фото: УмнаяУмная

Жим ногами лежа

Работая на этом тренажере, женщина находится в полулежачем положении. Ее ноги закинуты вверх и упираются в подвижную панель с грузом. Задача спортсменки — вытолкнуть груз вверх максимальное количество раз.

Бессмысленность такого упражнения в том, что наши ноги и так достаточно накачаны, чтобы ежедневно выдерживать вес всего нашего тела. Выполняя жим ногами лежа, женщина максимально нагружает поясницу. При этом не задействуются стабилизирующие мышцы бедер и торса, что повышает риск заработать межпозвоночную грыжу.

Вертикальный блок с заведением рук с грузом за голову

Такое упражнение дает слишком большую нагрузку на капсулы плечевых суставов. Для тела это — неестественное положение. При максимальных нагрузках можно создать себе большую проблему: вызвать разрыв мышц плечевого пояса и уехать из зала прямиком в больницу.

Опытные тренеры советуют заменить занятия на этом тренажере обычными подтягиваниями. В крайнем случае можно работать с вертикальным блоком, но руки при этом держать перед собой, а не заводить назад за голову.

Разгибание ног

Этот тренажер очень любят новички, поскольку им кажется, что заниматься на нем просто и безопасно. Просто сел на лавку, подвел лодыжки под крепежи и качаешь квадрицепсы.

Однако на деле не все обстоит так уж радужно. Максимальный вес во время работы на тренажере приходится на лодыжки, но «вытягивают» его колени. Это приводит к преждевременному износу коленных суставов. Так что упорные тренировки для улучшения рельефа бедер могут в конце концов привести к инвалидности.

Сведение/разведение ног

Упражнения на сведение/разведение любят женщины со злополучными «ушками» по бокам бедер. Однако специалисты считают занятия на этом тренажере очень вредными. Они дают чрезмерную и совершенно не нужную нагрузку на сухожилия, соединяющие мышцы ног.

Работа в таком режиме может привести к смещению коленного сустава. Это очень больно, а еще придется долго и трудно лечиться. Стоят ли стройные бедра такого риска? Кроме того, занятия на данном тренажере можно заменить обычными приседаниями на одной ноге. Они гораздо более естественны и дают нагрузку на те группы мышц, которыми мы реально пользуемся.

В погоне за красивыми формами девушкам не следует забывать: их организм гораздо более хрупок, чем мужской. Мериться силами с парнями в спортзале просто глупо. Особенно, когда речь идет о тренажерах, занятия на которых могут навредить здоровью.

10 лучших аппаратов для похудения для женщин в 2021 году

Однако все еще существуют различия между тенденциями физической подготовки женщин и мужчин. Женщины больше склонны к аэробике, тренировкам равновесия и гибкости, тогда как мужчины чаще занимаются силовыми тренировками и выносливостью.

Мне нравится разделять мужские и женские системы упражнений на сложение и вычитание. Мужчины, как правило, выполняют больше изолирующих тренировок, что означает, что они формируют свое тело на , складывая массы и веса в определенных областях.Напротив, женщины склоняются к тренировкам всего тела, которые больше ориентированы на снижение массы и веса .

Есть и другие факторы, которые отличают женские системы упражнений от мужских: программы тренировок, уровни интенсивности, внимание к определенным частям тела, беременность, диета и многое другое. Все это напрямую влияет на ожидания, опыт и результаты тренировки.

Это возвращает нас к вопросу о том, какие устройства для похудения идеально подходят для женщин.

Цели и ожидания женщин от тренировок напрямую связаны с тем, на каких тренажерах им следует тренироваться.

Итак, что характеризует женский тренажер? Для нас хороший аппарат для похудения для женщин определяется следующим:

Легкий
Портативный
Простой в использовании
Гибкий
Простой в обслуживании
Плавный ход
Легко дает результаты
Безопасный в использовании
Быть адаптируемым в основном к художественной гимнастике, формированию и общей физической форме.

Наши рекомендации по лучшим женским передачам будут зависеть в основном от вышеперечисленных категорий.Мы предполагаем, что вы собираетесь купить, но если вы хотите посетить общественный тренажерный зал, эта обзорная статья по-прежнему для вас.

Тем не менее, давайте посмотрим на некоторые из лучших тренажеров, которые могут помочь женщинам выглядеть, чувствовать себя и работать с максимальной отдачей. Было доказано, что эти тренажеры помогают женщинам улучшить свое здоровье, сделать их сильнее, подтянутее и стройнее.

10 лучших домашних тренажеров для женщин

Хорошо, вот наши лучшие выборы для лучшего домашнего тренажерного оборудования для женщин:

1.Беговая дорожка

Профи

Для тренировки силы, выносливости и равновесия
Тренировка всего тела
Сжигает больше калорий, чем любой другой тренажер
Улучшает физическую форму
Контролирует тренировку
Улучшает частоту сердечных сокращений
Мульти- человек использует

Минусы

Дороговато
Не переносится
Требуется место
Требуется электричество

Никакой другой тренажер не дает общей ценности тренировки тела, чем беговая дорожка. Это лучший тренажер для вас, если вы тренируетесь на силу, выносливость и аэробику.

Беговые дорожки можно использовать для бега, бега трусцой или ходьбы. Это помогает сжигать калории, улучшать физическую форму и улучшать состояние сердца и легких.

Проверьте эти статистические данные на 30-минутной тренировке на беговой дорожке:

Ходьба со скоростью 3 мили в час сжигает около 8 килоджоулей / 2 калории на килограмм веса тела. Это означает, что если человек весит кг, он сжигает 800 килоджоулей или 200 калорий каждые 30 минут.
Бег трусцой на скорости 6 миль в час сжигает около 21 килоджоулей / 5 калорий на килограмм веса тела. Это означает, что если человек весит 100 кг, он сжигает 2100 килоджоулей или 500 калорий за каждые 30 минут.
Бег со скоростью 9 миль в час сжигает около 30 килоджоулей / 7 калорий на килограмм веса тела. Это означает, что если человек весит 100 кг, он сжигает 3000 килоджоулей или 700 калорий каждые 30 минут.

Приведенная выше статистика тренировки на беговой дорожке просто впечатляет.Никакая другая тренировка не даст вам такой комплексной тренировки тела, как бег — и именно здесь на помощь приходит беговая дорожка.

Еще одно преимущество использования беговой дорожки — это возможность контролировать тренировку с помощью параметров регулировки интенсивности. Если вы хотите владеть беговой дорожкой, преимуществ будет еще больше: тренируйтесь в любое время, без платы за тренажерный зал, и члены семьи могут получить выгоду.

Действительно, беговая дорожка — САМЫЙ ЛУЧШИЙ тренажер для похудения для женщин (и для всех, если на то пошло). Мы не можем сказать иначе.

Самым заметным недостатком является то, что беговые дорожки — недорогое оборудование для тренировок. Однако вы можете купить дешевые беговые дорожки до 500 долларов. Вы также можете учитывать такие факторы, как долговечность, простота использования, особенности, функциональность, гарантия и многое другое.

Ознакомьтесь с нашим ресурсом о лучших беговых дорожках для домашнего использования .

Лучшее оборудование для домашнего спортзала для женщин старше 50 лет

Нет ничего лучше пандемии, чтобы заставить нас повернуться и найти новые способы вести повседневную жизнь.Значительная часть населения работала из дома, училась из дома, преподавала из дома и, да, работала дома. Теперь, когда тренажерные залы и фитнес-бутики постепенно открываются с новыми правилами и ограничениями, все еще есть те, кто предпочитает потеть дома. Почему? Что ж, страх перед микробами может быть очевидной причиной, но есть и другие факторы. Домашний тренажерный зал обеспечивает уединение и устраняет «запугивание в тренажерном зале», с которым многие люди сталкиваются из-за возраста или уровня физической подготовки. К счастью, благодаря технологиям легко освоить новое упражнение, присоединиться к групповому занятию или даже поработать с личным тренером, не выходя из дома.Читайте дальше, чтобы узнать о лучшем домашнем тренажере для женщин старше 50 лет.

Лучшее оборудование для домашнего спортзала для женщин старше 50 лет

Мы выбрали пять лучших домашних тренажеров (или гостиной), которые идеально подходят для женщин старше 50 лет, которые хотят работать над гибкостью, силой и кардио, не добавляя напряжения и напряжения суставам.

Стационарные велосипеды

Если вы хотите тренировку с низкой нагрузкой и высокой интенсивностью, которая сжигает много калорий, езда на велосипеде в помещении для вас.Peloton — одно из лучших домашних тренажеров, которое изменило эту отрасль, выпустив ультрасовременные велосипеды и высокоэнергетические занятия под руководством бодрых инструкторов, которые легко могут стать фитнес-моделями. Тем не менее, установка почти на 2000 долларов может заставить вас почувствовать жжение в вашем кошельке, а также в ваших квадроциклах. Хорошая новость в том, что в Интернете можно найти множество высококачественных стационарных велосипедов за небольшую часть стоимости. Найдите ту, которая соответствует вашему бюджету, загрузите свое любимое приложение для велотренажера, например Peloton или Fortë, и за меньшую, чем средняя стоимость месячного абонемента в тренажерный зал, вы можете начать транслировать свои любимые занятия в прямом эфире и по запросу.

Зеркало

Если вы готовы изменить то, как вы «видите» себя, посмотрите «Зеркало». В более чем 20 различных типах занятий, от йоги и медитации до HIIT-тренировок и бокса, найдется что-то для каждого и любого уровня подготовки. Вы даже можете получить индивидуальные инструкции у личного тренера. Широкий спектр интерактивных классов помогает оправдать цену почти в 1500 долларов, равно как и элегантный дизайн, который улучшает, а не умаляет ваш интерьер.

Гребной тренажер

Любые упражнения, которые вызывают меньший износ суставов и одновременно предлагают силовые тренировки всего тела, являются плюсом. Гребной тренажер выполняет все вышеперечисленное, обеспечивая отличную кардиотренировку и укрепляя мышцы ног, кора и верхней части тела. Доступные в различных ценовых категориях, большинство гребных тренажеров складываются для удобного хранения, когда они не используются, что делает их хорошим выбором для небольших помещений.

Беговая дорожка

Ходьба — одно из самых полезных упражнений, которые вы можете выполнять по мере взросления, и хотя в современном мире высоких технологий это может показаться немного «старой школой», вы не можете превзойти беговую дорожку в плане выполнения работы. Беговая дорожка идеально подходит для тех дней в ненастную погоду или для тех женщин, которые предпочитают не гулять на улице в одиночестве. Беговая дорожка избавит вас от отговорок, предлагая безопасный и эффективный способ повысить частоту сердечных сокращений и повысить тонус, не выходя из дома. Доступен в широком диапазоне цен и размеров, чтобы вместить практически любое пространство.

Полосы сопротивления

Небольшое оборудование с хорошими результатами, ленты сопротивления предлагают несколько способов укрепить и удлинить, работая над балансом и гибкостью.Эти прочные эластичные ленты идеально подходят для путешествий и легко собираются во время тренировок в дороге. Ищите набор лент с разным уровнем сопротивления от легкого до тяжелого. Доступно по цене и легко найти в большинстве розничных продавцов спортивных товаров или больших коробок, таких как Target или Walmart.

Для хорошей домашней тренировки не нужно много места или оборудования, но нужны сила воли и мотивация. Существует множество приложений и веб-сайтов, которые могут дать вам идеи и вдохновение, а также множество влиятельных лиц в фитнесе в Instagram.Я надеюсь, что этот список лучших домашних тренажеров для женщин старше 50 лет поможет вам сделать следующий шаг. Изучите свои варианты, говоря словами знаменитого слогана Nike: «Просто сделай это!» Начать никогда не поздно!

Попробуйте эту 5-минутную тренировку дома!

Тебе понравилась эта статья? Зарегистрируйтесь (это бесплатно!), И мы будем присылать вам такие отличные статьи каждую неделю. Подпишитесь бесплатно здесь.

Вот 10 лучших тренажеров для женщин

Эта запись была опубликована 6 июля 2013 г. на сайте Fitness Expo.

Возможно, вам уже трудно найти баланс между карьерой и семейной жизнью, а поиск подходящего и идеального тренажера для ваших фитнес-целей отнимет у вас много драгоценного времени. Итак, вот список лучших тренажеров, которые вы можете купить в фитнес-магазинах:

1. Аэробный степпер. Это простой, но эффективный тренажер для подтяжки бедер, тонуса бедер и укрепления мышц верхней и нижней части тела.На этом доступном по цене тренажере вы можете выполнять различные упражнения, такие как подъемы вверх, боковые прыжки и упражнения на прыжки. Это лучшее тренировочное оборудование для женщин, потому что оно помогает сжигать жиры, чего определенно хотелось бы достичь большинству женщин.

2. Вес. Гири, такие как гантели, штанги и гири, также являются отличными инструментами для упражнений для женщин. Утяжелители позволяют повысить выносливость и привести в тонус мышцы рук, плеч и верхней части тела.

3. Балансир. Это необычный мяч из-за его многочисленных воздействий на ваше тело. Это помогает привести в тонус основные мышцы и стабилизировать позвоночник. Если вы страдаете от болей в пояснице и все еще проходите курс лечения и реабилитации, это лучшее тренировочное оборудование для вас.

4. Эллиптический тренажер . С этим тренажером вы можете достичь более полной и более интенсивной тренировки за меньшее время. Он имитирует лазание, ходьбу и бег, не оказывая чрезмерного давления на суставы, тем самым предотвращая возможные травмы костей.

5. Велотренажер. Это хорошая альтернатива для езды на велосипеде. Вы можете сжечь калории и потренировать все тело у себя дома. Вам больше не нужно беспокоиться о плохом дорожном движении и возможных дорожно-транспортных происшествиях. Вы также можете наслаждаться уединением, когда тренируетесь дома, чего никогда не будет, когда вы едете на велосипеде по улицам.

6. Лента и трубка сопротивления. Этот инструмент для упражнений обычно бывает разных цветов в зависимости от уровней сопротивления.Что бы вы ни купили, вам гарантированы эффективные результаты в наращивании мышечной силы и повышении тонуса тела.

7. Скакалка. Это эффективное оборудование для кардиотренировок, которое требует баланса, силы и ловкости. Это лучшее тренировочное оборудование для женщин, которые любят путешествовать, так как это удобный инструмент для упражнений. Вы по-прежнему можете заниматься своими повседневными делами, даже если вы не чувствуете себя комфортно в собственном доме.

8. Бухгалтерский баланс. Это оборудование для тренировок, также известное как воблборды, улучшает силу и координацию. Это не просто упражнения, а терапия для восстановления вашего равновесия. Если у вас проблемы с поддержанием центра равновесия, то доска для балансировки — лучшее тренировочное оборудование для вас.

9. Беговые дорожки. Беговые дорожки — одни из самых распространенных тренажеров, которыми пользуются как мужчины, так и женщины. Вам не нужно ходить или бегать трусцой на улице, потому что вы можете делать и то, и другое на этом тренажере.

10. Гребные тренажеры. Это одно из лучших тренажеров для сердечно-сосудистых и силовых упражнений. Однако для того, чтобы достичь своей цели по укреплению мышц кора и ног, необходима правильная техника.

Итак, если вы пытаетесь установить свой собственный тренажерный зал, вы можете купить лучшее тренировочное оборудование для женщин в магазинах Fitness Expo.

Посетите один из наших офисов:
Metairie — (504) 887-0880
Батон-Руж — (225) 928-5751
Kenner — (504) 466-3966
Шривпорт — ( 318) 861-1107
Джексон, MS — (601) 956-5681

Эл. Почта: info @ fitnessexpostores.ком
Звоните бесплатно: 1-800-323-1831

Оптимальная тренировка на тренажере для женщин для новичков

Если вы женщина, которая только начинает заниматься в тренажерном зале, вы можете испытывать страх. Не только огромное количество тренажеров, но и большинство тренажерных залов изобилуют мускулистыми мужчинами, которые выглядят так, будто готовы раздавить все на своем пути, в том числе и вас.

Если это описывает то, что вы чувствуете, вы не одиноки; многие женщины могут опознать.Но если вы готовы сделать крошечный шаг за пределы своего комфортного барьера, вы будете на пути к фантастическому прогрессу в фитнесе.

Давайте рассмотрим некоторые ключевые моменты, которые вам необходимо знать, чтобы разработать тренировку на тренажере, которая поможет вам приступить к режиму тяжелой атлетики. Затем вы можете пройти полную программу тренировок на тренажерах для начинающих для женщин в BodyFit Elite. Отслеживайте свои тренировки, меняйте упражнения в зависимости от тренажеров, к которым у вас есть доступ, и смотрите демонстрационные видео каждого движения на каждой тренировке!

1.Поцелуй: Будь проще, сестра

Во-первых, постарайтесь максимально упростить тренировку. На этом этапе ваша цель — приучить мышцы к нагрузке, вызываемой нагрузкой на подъем тяжестей, и подготовить себя к более сложным программам.

Поскольку вы плохо знакомы с концепцией тяжелой атлетики, ваше тело будет быстро реагировать даже на базовые упражнения. Так что прогресс будет происходить быстро. Отслеживайте эти изменения для мотивации — это называется положительным подкреплением!

Поскольку вы новичок в концепции тяжелой атлетики, ваше тело будет быстро реагировать даже на базовые упражнения

Тренировка с отягощениями на тренажере

— это здорово, потому что тренажер помогает вам выполнять правильную схему движений без напряжения с вашей стороны.Вам не придется беспокоиться о правильной форме так сильно, как о свободных весах. Машинные упражнения также помогут вам освоиться в тренажерном зале.

2. Сосредоточьтесь на форме

На данном этапе цель не состоит в том, чтобы поднять как можно больше. Вам не нужно беспокоиться о личных рекордах. А пока устройтесь поудобнее и убедитесь, что вы правильно выполняете каждое упражнение.

Хотя машина поможет вам в правильной форме, есть еще кое-что, о чем вам нужно позаботиться.

Во-первых, убедитесь, что ваша спина прижата к скамье или подушке для спины при выполнении машинных упражнений, таких как жим ногами, жим от груди и жим плеч. И, во-вторых, не чрезмерно разгибайте колени или локти, как вы делаете жим от плеч, горизонтальный жим от груди, горизонтальный тяг, жим на трицепс или разгибание ног.

3. Не выходите далеко за пределы зоны комфорта

Работайте усердно, но не настолько, чтобы ваша зона комфорта исчезла и вам захотелось все бросить. Если вы выйдете из тренажерного зала, чувствуя себя истощенным из-за тяжелой работы, у вас может развиться негативное отношение к тренировкам.

Очевидно, вам следует избегать плохого самочувствия по поводу тренировок. Вместо того чтобы чувствовать себя измученным, вы должны покинуть спортзал, чувствуя себя энергичным и взволнованным перед следующей тренировкой.

Есть разница между тем, чтобы бросить вызов самому себе и довести себя до предела. Сохраните экстремальные тренировки после того, как у вас будет прочная тренировочная база. Тогда вырубите себя.

4. Не забывайте отдыхать

Наконец, отдохни, чтобы поправиться. Это критически важная часть успеха любой тренировочной программы, но некоторые новички склонны ее игнорировать.

Оставляйте хотя бы один день между тренировками по тяжелой атлетике с полным телом. Если вы только начинаете и знаете, что у вас более медленная система восстановления, отдохните два дня.

Больше ритмов отдыха — недостаточно отдыха, поэтому убедитесь, что вы полностью восстановились и чувствуете себя прекрасно каждый раз, когда заходите в тренажерный зал.

Если вы будете заниматься хотя бы двумя тренировками в неделю, вы начнете замечать улучшение физической формы и увеличение сухой мышечной массы. Если вы можете провести три сеанса — отлично! Но не заставляйте себя, если вы чувствуете, что можете использовать еще один выходной.

В программе

Итак, теперь, когда вы знаете ключевые составляющие успешной тренировки на тренажере, вы готовы пойти в тренажерный зал и выполнять полную программу!

31 лучшее оборудование для домашнего спортзала 2021

Amazon

Найти время для тренировки часто бывает непростой задачей. Чтобы упростить задачу, обставьте свой дом лучшим домашним тренажером, чтобы свести к минимуму даже самые благие намерения.

Лучший домашний тренажерный зал начинается с качественного оборудования. Наши рекомендации для высшей передачи и машин основаны на многолетних испытаниях во многих из этих категорий. Для нас хорошее оборудование — это то, что оно простое в использовании, хорошо работает, надежно и безопасно. Если вы опытный спортсмен или ищете лучшее домашнее оборудование для тренажерного зала для начинающих, в наших лучших предложениях каждый найдет что-то для себя.

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучшие гантели

Гантели из неопрена AmazonBasics амазонка.ком

33,39 $

Специалисты по фитнесу Института надлежащего ведения домашнего хозяйства регулярно проверяют гантели и гантели на их прочность, удобство захвата и устойчивость. Мы также принимаем во внимание то, как эти предметы могут выглядеть хранящимися в вашем доме, и их практичность.

По цене Amazon Basics отлично справляется со своим оборудованием для фитнеса, и может быть трудно найти более выгодную цену , чем эти неопреновые гантели . Вы можете выбрать комплект из двух от 1 до 20 фунтов или выбрать набор с весом 2, 3 и 5 фунтов.Нам также нравятся их шестигранные гантели в резиновом кожухе, если вы ищете более тяжелые веса.

2
Регулируемые гантели Best
Регулируемые гантели SelectTech 552
Bowflex amazon.com
Нет ничего глупого в этих весах, которые, по сути, объединяют 15 комплектов гирь в единое оборудование . Если вы ищете компактный домашний тренажерный зал, эти веса могут регулироваться от 5 до 52.5 фунтов без дополнительных компонентов и с шагом 2,5 фунта от 5 до 25 фунтов.
Просто поверните ручку на конце, чтобы легко чередовать вес, например, для выпадов с большим весом и сгибаний с меньшим весом. Этот набор отлично подходит для того, чтобы содержать определенное место в домашнем тренажерном зале организованным и свободным от беспорядка.
3
Лучшая гиря для домашних тренажерных залов
Гири
Во время наших тестов с гирями это был лучший выбор, учитывая его прочную конструкцию и удобную ручку. Гладкое виниловое покрытие на основании гири делает ее хорошим выбором для домашних тренажерных залов, так как не поцарапает пол, и она бывает разного веса.
4
Гиря Best Smart
ГиряConnect Smart Kettlebell JAXJOX bestbuy.com
229,99 долл. США
Эта умная гиря поразила нас своими особенностями и интеграцией с вашим смартфоном (их приложение позволяет отслеживать повторения и тренировки, а также подключается к Apple Health).Kettlebell Connect регулируется, а вес варьируется от 12 до 42 фунтов с шагом 6 фунтов. По цене вы получаете шесть гирь в одной, что также компактно.
5
Лучшая стойка для гирь
Сверхмощная стойка для гирь для фитнеса
Премьер Фитнес amazon.com
Хранение так же важно, как и оборудование, когда дело доходит до создания идеального домашнего спортзала. Мы протестировали эту прочную стойку для гирь, которая может выдержать до 100 фунтов на верхней полке и 140 фунтов на нижней. Нас впечатлила долговечность полки, а также двухуровневая конструкция, позволяющая сэкономить столь необходимое пространство в вашем домашнем тренажерном зале. Следует отметить, что он может легко поцарапаться, поэтому для этого вам понадобятся гладкие гири с виниловым покрытием (он также может удерживать гантели).
6
Лучшая беговая дорожка
Беговая дорожка Commercial 1750 NordicTrack нордиктрек.ком
1 998,00 долл. США
Эта беговая дорожка включает годовое членство в тренерской платформе iFit, которая предлагает обширную библиотеку (более 12000!) Расширяющих возможностей тренировок и включает возможность тренировок в прямом эфире на 7-дюймовом мониторе с сенсорным экраном . Вы можете настроить до четырех профилей для отслеживания результатов, которые помогут вам сохранять ответственность и мотивацию во время тренировок.
7
Лучший умный велосипед
Велотренажер для дома Пелотон онепелотон.ком
1 895 долларов США

Наша инженерная лаборатория влюбилась в этот байк Peloton, когда он впервые дебютировал в 2014 году, благодаря своей гениально технологичной, но простой концепции : большой сенсорный экран, установленный на высокопроизводительном велосипеде, позволяющий вам транслировать занятия из студийных классов. Велосипед отслеживает количество сожженных калорий, выходную мощность, пройденное расстояние и частоту вращения педалей (скорость вращения педалей). Вы можете покататься, мотивируя это лучшими инструкторами по фитнесу, или совершить виртуальную прогулку на велосипеде по живописным местам.Нам также нравится соответствующее приложение Peloton Digital, которое предлагает массу занятий фитнесом вне велосипеда (например, силовые тренировки, йога, HIIT), которые помогут вам стать разносторонним спортсменом.

Лучший стационарный велосипед

Вертикальный велотренажер Schwinn 170 Schwinn dickssportinggoods.

com

549,99 долл. США

Schwinn известен своим передовым тренажером.Рецензентам нравится плавность хода, и они говорят, что собрать его было относительно легко. Велосипед имеет 25 уровней сопротивления на выбор из , а также оснащен улучшенными более широкими педалями и подключением по Bluetooth, что делает его совместимым с VR. Хотя этот байк является выгодным вложением, он гораздо более разумен, чем другие велосипеды на рынке.

Лучший медицинский мяч

Утяжеленный медицинский мяч Основы Amazon амазонка.ком

31,98 долл. США

Лучший выбор на Amazon с общим рейтингом 4,7 из 5. Обозреватели говорят, что эти прочные мячи компактны и обеспечивают отличное сцепление с ними, учитывая текстурированную поверхность. Этот мяч также предназначен для небольшого отскока от твердых поверхностей. Медицинские мячи отлично подходят для наращивания мышечной силы и устойчивости во время тренировок.

10
Лучший мяч стабильности
Мяч для упражнений (55 см) УРБНФит амазонка.ком
19,99 долл. США
Этот универсальный мяч для упражнений можно использовать для тренировки осанки, баланса, устойчивости корпуса и многого другого. Имея более 3000 5-звездочных оценок на Amazon, обозреватели говорят, что мяч прочный и отличного качества по цене. Кроме того, многие отмечают, что он хорошо держится, а также доступен в большом количестве цветов, чтобы соответствовать эстетике вашего домашнего тренажерного зала.
11
Лучшие полосы сопротивления
Эластичные ленты для упражнений
Работайте лучше амазонка.ком
Этот очень любимый набор полос сопротивления включает в себя четыре полосы различной интенсивности (желтый = светлый, зеленый = средний, синий = тяжелый, черный = очень тяжелый), поэтому вы можете использовать разные для разных упражнений (или оставить дополнительные для групповые тренировки). Они очень портативны, чтобы их можно было положить в сумку в дороге, и их можно использовать для тренировок верхней и нижней части тела.
12
Лучшие полосы сопротивления, которые не скручиваются
Полный комплект тела DE Данна Ева Даннагев.ком
69,00 долл. США
Эти прочные ремешки, разработанные Данной Боллиг, сертифицированным персональным тренером и бывшим спортсменом первого дивизиона, оснащены противоскользящей рукояткой внутри, которая может предотвратить их скручивание или скатывание. Их можно стирать вручную, они отличного качества. Они отлично показали себя в наших тестах и станут прекрасным дополнением к любому домашнему тренажерному залу.
13
Лучшие диски для скольжения
Индивидуальный комплект скользящих дисков Скольжение амазонка.ком
14,99 $
Сделайте тренировки более интересными с помощью скользящих дисков, которые создают гладкую поверхность скольжения для всех тренировок верхней и нижней части тела. Кроме того, т эй требует, чтобы вы задействовали ядро и создали стабилизацию по всему телу. У этого стиля две стороны: одна скользит по ковру, а другая — по дереву, поэтому он впишется в любое пространство вашего домашнего спортзала.
14
Лучшее оборудование для женского домашнего спортзала
Ultimate P.пакет volve P. volve pvolve.com
159,99 долл. США
P.volve известен своими легкими движениями, которые помогают укрепить, сформировать форму и зарядить тело энергией. Они также предлагают оборудование для тренировок на своем сайте, начиная от отдельных наборов гантелей до больших комплектов оборудования, которые включают всего, что вам нужно для тонуса и лепки домашнего спортзала в одном наборе (вы можете приобрести оборудование как с членством в P.volve, так и без него). ).Наши специалисты по фитнесу из Wellness Lab Good Housekeeping Institute были впечатлены высоким качеством и долговечностью своих товаров, особенно утяжелителей для щиколоток и планеров.
15
Лучший фитнес-трекер
Трекер для фитнеса и активности Charge 4 со встроенным GPS Фитбит amazon.com 149,95 долл. США
$ 125,45 (16% Скидка)
The Good Housekeeping Wellness Lab регулярно тестирует лучшие фитнес-трекеры, и Charge 4 — отличный выбор.Он может работать неделю без подзарядки, предназначен для использования во время плавания и оснащен встроенным пульсометром. Нам также нравится, что он имеет встроенный GPS для оценки вашего темпа и расстояния, а также отслеживание сна и новую интеграцию Spotify.
16
Лучший шагомер
Шагомер со шнурком Шагомеры
просты и несложны, и нам нравится этот лучший выбор на Amazon, который не требует синхронизации со смартфоном или подключения по Bluetooth.Просто нажмите кнопку и вперед! Обозревателям нравится, что он прост в использовании и у него есть шнурок , так что вы также можете носить его на шее.
17
Пенный валик с лучшим соотношением цены и качества
Пенный валик TriggerPoint Grid
amazon. com
Популярный бренд роликов из пенопласта, этот ролик способен обеспечить восстановление мышц , облегчение боли и улучшенную гибкость. .Его прочная конструкция состоит из пенопласта поверх жесткого полого сердечника, который сохраняет свою форму и целостность после длительного использования.
18
Лучший текстурированный валик из пеноматериала
Текстурированный валик из пены для мышц
RumbleRoller amazon.com
Гладкие, но прочные неровности на этом поролоновом валике позволяют с легкостью копаться в мышечных укромных уголках и трещинах, а также по существу позволяют выполнять глубокий массаж тканей после тренировки. .Мы обнаружили, что этот поролоновый валик способствует более быстрому и эффективному восстановлению.
19
Лучший умный пенный валик
Vyper 2.0 Вибрационный фитнес-ролик высокой интенсивности
Гиперис amazon.com
Вы получите лучшее из обоих миров с этим инструментом для восстановления, который по сути объединяет массажный пистолет и валик для пены. Вибрация помогает улучшить кровообращение, а также может облегчить боль, позволяя кататься с пеной дольше и ускорять восстановление.Он имеет три мощные вибрационные скорости и очень прочную и прочную конструкцию.
20
Лучший массажный пистолет
Пистолет для перкуссионного массажа PRO 4-го поколения TheraGun amazon.com
599,00 долл. США
TheraGun хорошо известен как лидер в области оборудования для восстановления после тренировок, а их массажный пистолет 4-го поколения — высшего качества и чрезвычайно эффективен для расслабления болезненных и жестких мышц после тренировки.Это инвестиции, но это оборудование для восстановления универсально и используется профессионалами во всем мире. Если вы энтузиаст тренировок и интенсивно занимаетесь тренировками, этот массажный пистолет может помочь в эффективном восстановлении.
21 год
Лучший тренировочный комплект подвески
GO Suspension Training
Этот комплект включает в себя все необходимое для тренировок всего тела, даже если у вас мало места — универсальный набор можно использовать, если у вас есть доступ к двери, дереву или стойкам на стене. А поскольку вы используете собственное сопротивление веса, тренировки можно легко настроить в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Наши тесты показали, что очень быстро настраивается и предлагает тренировку всего тела за считанные минуты.
22
Best Fitness Step
Оригинальная аэробная платформа
Идеально подходит для аэробных и силовых тренировок, The Step является основным продуктом тренажерных залов по всей стране. Почему не твое? Меняйте интенсивность тренировки, регулируя подступенки на этой универсальной платформе.Он отходит на 4 дюйма от земли, но поднимает его до 6 дюймов с помощью двух подступенков или полностью до 8 дюймов, используя все четыре подступенка.
23
Лучший коврик для йоги
Оригинальный коврик для йоги Liforme amazon.com 149,95 долл. США
$ 127,45 (15% скидка)
Лаборатории текстиля и оздоровления Института хорошего домашнего хозяйства оценивают коврики для йоги, измеряя толщину, вес, объем в свернутом виде и простоту очистки в лабораториях. Их лучший выбор — этот коврик от Liforme, который получил высокие баллы по всем направлениям и имеет маркеры выравнивания, которые помогут вам сориентироваться в позициях.
24
Коврик для йоги Best Value
Двусторонний коврик для йоги
По результатам тестирования коврика для йоги, проведенного лабораторией текстиля и здоровья Института надлежащей уборки, этот двусторонний коврик от Gaiam был легким на и отличной амортизацией. Это не только более доступный выбор, чем другие коврики на рынке, но еще и множество принтов с двусторонним дизайном, так что вы получите два образа по цене одного.
25
Корзина для хранения коврика для йоги Best
Корзины для хранения из плетеной веревки LA JOLIE MUSE amazon.com
23,98 долл. США
Последнее, что вам нужно, это тонна домашнего тренажерного оборудования, разбросанного по полу. Нам нравится эта прочная и стильная плетеная корзина для хранения , которая просторна и может содержать все в порядке. . После тренировки сверните коврик для йоги и храните его здесь вместе с блоками, лентами и другим разным оборудованием.Вы также можете выбрать кубические полки для хранения полотенец для рук, эластичных лент, бутылок с водой и многого другого.
26 год
Лучший блок для йоги
Блок йоги Гайам Йога walmart.com
13,58 $
Gaiam поставляет легкий, но прочный блок для йоги из пеноматериала, который поможет вам достичь этих сложных положений и удерживать более глубокие растяжки во время практики. Скошенные края обеспечивают больший комфорт и захват , помогая сохранять стабильность и выравнивание.Нам также нравится, что он бывает разных цветов, которые вы можете подобрать к своему коврику для йоги.
27
Леггинсы для тренировок лучшего качества
Wunder под высокой посадкой в обтяжку Лулулемон lululemon.com
98,00 долл. США
Лаборатория текстиля Института хорошего домашнего хозяйства часто оценивает леггинсы для тренировок, анализируя конструкцию, восстановление растяжения, управление влажностью, непрозрачность, устойчивость к катышкам, стойкость цвета и способность к стирке. Эти леггинсы от Lululemon — их лучший выбор благодаря их воздухопроницаемости, прочности и мягкости на ощупь.
28 год
Леггинсы Best Value Workout
Женские штаны для йоги с высокой талией и карманами
ODODOS amazon.com
Этот бестселлер Amazon получил более 6500 пятизвездочных оценок от обозревателей, которые утверждают, что они удобны и на удивление хорошего качества по такой цене. Эксперты по текстилю из Института хорошего домашнего хозяйства считают, что у брюк есть глубокие карманы, чтобы они могли поместиться в ваш телефон, пока вы находитесь вне дома.
29
Обувь для тренировок лучшего качества
Женские кроссовки Gel-DS Trainer 24
Эксперты по обуви из лаборатории текстиля Good Housekeeping Institute работают вместе с большой группой тестеров и ортопедов, чтобы оценить все типы кроссовок для тренировок.Этот лучший выбор показал себя хорошо в их тестах, а подошва из высокоабразивной резины имела отличное сцепление при беге на улице или тренировках CrossFit. В этой модели кроссовок используется фирменная фирменная технология FlyteFoam Lyte для легкой межподошвы , которая по-прежнему обеспечивает достаточную амортизацию .
30
Кроссовки Best Value Workout
Женские кроссовки FuelCore Nergize V1
В ходе испытания кроссовок для ходьбы, проведенного экспертами по текстилю в Институте хорошего домашнего хозяйства, испытателям и ортопедам понравились эти легкие кроссовки для всех типов тренировок.Среди главных особенностей — амортизация, ощущение общего комфорта и воздухопроницаемый трикотаж, подходящий для более широких ног. Кроме того, у этих кроссовок более 5000 восторженных отзывов на Amazon , и они очень доступны по сравнению с другими кроссовками на рынке.
31 год
Силиконовое кольцо для тренировок Best
Женское наращиваемое силиконовое кольцо
Боишься разбить обручальное кольцо во время тренировки? Мы фанаты этих функциональных, но стильных силиконовых колец , которые станут надежной альтернативой вашим красивым украшениям . Во время тестов мы почти не чувствовали их во время тренировок и сочли их очень удобными. Они бывают разных стилей для мужчин и женщин, а также имеют возможность штабелирования.
Рэйчел Ротман, Институт хорошего домашнего хозяйства Главный технолог, технический директор Рэйчел — главный технолог и технический директор Института надлежащего ведения домашнего хозяйства, где она курирует методологию тестирования, внедрение и отчетность для всех лабораторий.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Лучшее оборудование для домашнего спортзала и обзоры 2021
Помните тот скрипучий велотренажер, который у вашей бабушки был в подвале? Сегодняшнее дорогостоящее оборудование домашнего спортзала не имеет ничего общего с этим. Беговые дорожки, велосипеды и гребные тренажеры, перечисленные ниже, настолько продвинуты, что вы можете присоединиться к живым занятиям или потренироваться с виртуальным персональным тренером прямо, не выходя из своей гостиной. Поскольку большая часть страны в настоящее время ограничивает время вне дома во время пандемии коронавируса, домашний тренажерный зал привлекает многих из нас больше, чем когда-либо прежде. И хотя в этой истории рассказывается только о лучшем крупном спортивном оборудовании, в том числе о кардиотренажерах и силовых тренажерах, если вы хотите добавить несколько предметов поменьше, чтобы завершить свой тренажерный зал, мы писали и о многих из них.И мы также углубились в ролики из пенопласта.
Если вы тренируетесь для бега по холмам, но живете вдали от холмов, или если вы просто ищете интенсивную тренировку, основатель Switch Playground Стив Урия считает, что эта беговая дорожка «поднимается на 40-процентный уклон». где большинство беговых дорожек останавливаются на отметке 15 «. Кроме того, он включает в себя доступ к тренировкам от тренеров NordicTrack iFit pro, например к тренировкам с видео из живописных мест по всему миру.«Он также автоматически увеличивает скорость и наклон для вас, когда тренер, ведущий вашу тренировку, ускоряется или поднимается», — говорит Урия. «Вся статистика сохраняется, поэтому вы можете отслеживать свои результаты и оценивать прогресс».
Бег на традиционной беговой дорожке сжигает меньше калорий, чем бег на улице, потому что движущееся полотно помогает продвигаться вперед. Но эта безмоторная беговая дорожка, рекомендованная Дэвидом Джоном, персональным тренером в тренажерном зале Life Time Athletic Sky, заставляет вас выполнять всю эту работу самостоятельно. «Вы также можете отрегулировать сопротивление для тренировок на развитие силы, чтобы разнообразить свои тренировки», — говорит он. «Вы можете достичь продвинутых сердечно-сосудистых и силовых тренировок за короткий период времени, занимая при этом минимальное пространство для самого тренажера».
Аналогичная безмоторная беговая дорожка, которая на несколько тысяч долларов дешевле, чем Skillmill.
Привнося энергию групповой тренировки в домашний комфорт, неудивительно, что велосипед Peloton пользуется огромной популярностью.Согласно Recode, Peloton завершил 2018 год с большим количеством клиентов, чем SoulCycle. Персональному тренеру Гарри Хэнсону, основателю Hanson Fitness, нравится, что он помогает клиентам быстро прийти в форму в соответствии с их собственным графиком. «Пользователи могут смотреть прямую трансляцию или записанную на пленку трансляцию, и они будут в обстановке тренировочного класса. Это увеличивает мотивацию, необходимую для выполнения тренировки. Это отличный способ сжечь жир, высвободить эндорфины и в целом почувствовать себя великолепно », — говорит он.
Если вы готовы потратить немного больше, вы можете инвестировать в новейший велосипед Peloton, Bike +, который оснащен большим экраном, который поворачивается на 360 градусов, чтобы легко следить за тренировками вне велосипеда, а также автоматическими регулировками сопротивления, которые соответствуют программа вашего инструктора и полная интеграция с Apple Watch.
Олсон также рекомендует оборудовать домашний тренажерный зал спин-байком. «Велосипеды настолько хороши для сердечно-сосудистой системы, не оказывают никакого воздействия и благоприятны для коленей, бедер и позвоночника». Компактная конструкция этого велосипеда также занимает меньше места, чем беговая дорожка или эллиптический тренажер.
Старые ветряные воздушные велосипеды с ручками, которые изначально были популярны в 1970-х и 80-х годах, возвращаются, по словам Ника Клейтона, менеджера программы персональных тренировок в Национальной ассоциации силы и физической подготовки. «Вы едете на велосипеде, толкаете и тянете одновременно, так что это не оказывает большого воздействия, но что касается работы мышц и получения максимальной отдачи от любой интервальной тренировки, [это], вероятно, лучшая отдача для ваших вложений», — сказал он. он говорит. Простой в использовании, простой в настройке и без двигателя, который может сломаться, это ценное дополнение к любому домашнему тренажерному залу.
Технически «стоячий велосипед», ElliptiGO 8C является фаворитом бегунов, которые ищут способ поддержать форму с малой ударной нагрузкой, когда они восстанавливаются после травм или хотят снизить нагрузку на суставы, продолжая при этом заниматься кардио. тренировка.Стационарный тренажер превращает 8C в домашний вариант для тех дней, когда вы предпочитаете тренироваться дома. «Он идеально подходит для качественной тренировки, имитирующей ощущение бега, без дополнительной нагрузки на суставы», — говорит Изабель Зайдель из бренда одежды для бега Tracksmith. Ей нравится, что «вы можете изменять сопротивление, как шестерни на велосипеде», чтобы имитировать холмы.
Вместо эллиптического тренажера Уилл Ахмед, основатель и генеральный директор WHOOP, предпочитает VersaClimber, потому что «это скорее тренировка всего тела, и вы также работаете против силы тяжести.Спортсмены, такие как Леброн Джеймс, тоже любят это, и Ахмед говорит, что вы можете получить «полноценную тренировку высокой интенсивности» всего за 10-15 минут. Мэтт Уизерс, менеджер подразделения Definitions Personal Fitness, согласен с тем, что VersaClimber даст вам «лучший результат, который вы можете получить менее чем за 30 минут». Он объясняет, что тренажер «заставляет человека задействовать не только все тело, но и в первую очередь самые большие группы мышц — широчайшие и ноги, — что приводит к увеличению потребности в кислороде и, следовательно, к сердечно-сосудистой деятельности.”
Для кардиотренировок с низким уровнем воздействия, при которых сжигается жир и задействуется как верхняя, так и нижняя части тела, тренер Equinox Ор Арци рекомендует гребной тренажер. По ее словам, по сравнению с электрическими моделями, модели с водным приводом кажутся более естественными. Эрик Сальвадор, главный тренер Fhitting Room и сертифицированный инструктор по гребле в помещении, соглашается: «Гребец — это, несомненно, лучшая отдача, когда дело доходит до инвестиций в дорогостоящий тренажер для домашних тренировок. Гребля — это действительно тренировка всего тела, в которой задействованы почти все основные группы мышц вашего тела. Одновременное задействование такого количества мышц увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает много калорий ».
Двухрукавный тросовый тренажер, такой как этот от NordicTrack, предлагает множество способов проработать мышцы с помощью одного оборудования. Уизерс говорит, что кабельные машины «обеспечивают большое постоянное сопротивление. Если у тренажера есть регулируемые рычаги, их также можно тянуть под разными углами, чтобы воздействовать на несколько групп мышц в разных направлениях.«NordicTrack Fusion CST поставляется с шестью регулируемыми кабелями и планшетом для потоковой передачи тренировок по запросу.
В отличие от обычной штанги, которую можно найти в тренажерном зале, Bandbell поставляется с полосами на каждом конце для подвешивания гирь или гирь, задействуя больше мышц в каждом упражнении. «Bandbell — это уникальная штанга, которая не похожа ни на одну другую для предотвращения травм, силовых тренировок и реабилитации, или перед хабом», — говорит Кирк Майерс, основатель Dogpound.«Это также бросает вызов вашему ядру, поскольку заставляет вас стабилизироваться». Вам также понадобится набор гирь, который многие тренеры рекомендуют иметь под рукой, так как вы можете использовать их для силовых тренировок и кардиотренировок. Персональному тренеру Коллин Конлон нравятся соревновательные колокольчики от Kettlebell Kings. «У этих типов колокольчиков есть металлические ручки, которые желательны при тренировках с гирями, потому что за них легче держаться, и они с меньшей вероятностью разорвут руки», — говорит она.
Если вы привыкли поднимать тяжести в тренажерном зале, стойка для приседаний со штангой — лучший вариант для тренировок дома.«Стойки для приседаний отлично подходят для тех, кто хочет поднимать более тяжелые веса, или тех, кто занимается олимпийским стилем подъема или пауэрлифтинга», — говорит личный тренер Луиза Грин. Недавно она купила свой собственный, и ему нравится, что он позволяет ей делать почти все, что она делала в тренажерном зале. «Стойка позволяет легко перемещать пластины по штанге, когда она находится на регулируемых рычагах», — говорит Уизерс. Он рекомендует полустойку, подобную этой (с двумя вертикальными стойками вместо четырех в полной стойке), чтобы сэкономить деньги и место.Киган Дрейпер, сертифицированный персональный тренер и специалист по фитнесу в Mindbody, согласен с тем, что стойка — это «идеальный инструмент» в любом домашнем тренажерном зале. «Они отлично подходят для приседаний, жима, подтягиваний, становой тяги — в основном для всех ваших более крупных упражнений», — говорит он. «Это также создает хорошее место для хранения таких предметов, как гири и штанги».
Основатель Body Space Fitness Кельвин Гэри является поклонником использования мешков с песком для силовых тренировок, потому что они «чрезвычайно универсальны и их очень легко хранить.Ему нравится, что бренд Ultimate Sandbag продает множество сумок, вмещающих от пяти фунтов песка до 150 (просто знайте, что вам нужно будет купить и предоставить свой собственный песок). Сумки имеют семь ручек, так что вы можете использовать их для различных упражнений, включая приседания, выпады и становую тягу. «Вы можете изменить положение ручек и сделать упражнение по-другому, просто положив руку», — говорит он.
После нескольких месяцев отсутствия на занятиях по кардио-весу в студии SLT в Нью-Йорке во время пандемии Али Финни, директор по красоте и фитнесу Well + Good, решил вложить деньги в микроформат, чтобы повторить тренировку дома.Как и более крупные мегаформеры, которые можно найти в SLT и других студиях, микроформер представляет собой выдвижную платформу с прикрепленными ручками и ремнями, которая бросает вызов всем вашим основным группам мышц. «Компактная подпружиненная каретка позволяет мне делать все мои любимые движения, не выходя из дома», — говорит она. «Каретка и платформы меньше, но я обнаружил, что это заставляет меня напрягать мышцы, чтобы стабилизировать себя еще больше». Микроформер можно настраивать, и цены варьируются в зависимости от того, сколько надстроек вы хотите, но Финни говорит, что нужно хотя бы выбрать модель с задней платформой и одним набором рулей для универсальности при выполнении большинства упражнений.Она следует вместе с видео SLT On Demand, чтобы максимально приблизиться к очному занятию.
Примечание редактора: Предыдущая версия этой статьи включала Peloton Tread + и Tread. Оба с тех пор были отозваны CPSC и Peloton . Если они у вас уже есть, CPSC рекомендует немедленно прекратить их использование и связаться с Peloton для получения полного возмещения.
получить информационный бюллетень стратега
Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.
Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.
Strategist разработан для того, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции. Среди наших последних достижений — лучшие женские джинсы , чемоданов на колесиках , подушки для бокового сна , ультра-лестных штанов и банных полотенец .Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.
Все редакционные продукты выбираются независимо. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, New York может получать партнерскую комиссию.

Простой план тренировки в тренажерном зале для начинающих
Первый шаг в тренажерный зал может быть пугающим занятием. Большинство людей тяготеют к кардиотренажерам, таким как беговая дорожка или велотренажер, потому что все мы знаем, как работают велосипед и наши ноги.Это все хорошо, но есть еще один набор тренажеров, которые мы рекомендуем попробовать, пока вы не встанете на ноги — это тренажеры с отягощениями.
«Тренажеры действительно просты в использовании, — говорит Дэн Петерсен, менеджер по здоровью и фитнесу DW Fitness First на Tottenham Court Road в Лондоне. «Обычно они следуют довольно простым линиям движения. Например, жим от груди — это прямой отталкивание от тела, и, поскольку он не требует особого внимания к устойчивости по сравнению со свободным весом, людям это кажется немного проще.
«Это то, что мы называем сложными движениями — два или более сустава в действии. Снова выполняя жим от груди, двигаются локтевые и плечевые суставы, что заставляет работать переднее плечо, грудные мышцы и трицепсы. Таким образом, с силовыми тренажерами вы можете одновременно задействовать большие объемы мышц.
«С точки зрения безопасности легко отрегулировать вес, и большинство весовых машин имеют инструкции».
Петерсен сразу же отмечает, что силовые тренажеры не должны быть главным и конечным пунктом в работе спортзала.«Мне нравится привлекать новых людей к упражнениям с собственным весом, учить их правильно выполнять планку и приседания. Силовые тренажеры находятся в очень фиксированном сидячем положении, и особенно для людей, которые сидят весь день, посадка их на тренажер не очень эффективна ».
Но если вы собираетесь заниматься в одиночку, или ваш тренажерный зал не предлагает индивидуальных занятий, или вы не можете себе этого позволить, вот простой прогрессивный план, которому вы можете следовать, чтобы приступить к занятиям в тренажерном зале.
План тренировки в тренажерном зале для начинающих
Объяснение подходов и повторений
В приведенной ниже тренировке используются подходы и повторения для упорядочивания сеанса.Повторения (сокращение от повторений) — это количество раз, которое вы должны выполнить упражнение перед тем, как сделать перерыв. Эти повторения сгруппированы вместе и называются сетом.
Структура всех упражнений этой тренировки — три подхода по 10-15 повторений с отдыхом в течение 60-90 секунд между подходами. Вот что это означает для каждого упражнения.
Полные 10-15 повторений (первый подход)
Отдых в течение 60-90 секунд
Полные 10-15 повторений (второй подход)
Отдых в течение 60-90 секунд
Полные 10-15 повторений ( третий подход)
Отдых в течение 60-90 секунд
Как выбрать правильный вес
«Это непросто для приходящих людей, поэтому первый совет — делать это при поддержке личного тренера, который может дать приблизительные рекомендации о том, с чего начать », — говорит Петерсен.«Но если вы сами по себе, начните с определенного диапазона повторений, а затем используйте шкалу RPE (уровень воспринимаемой нагрузки). Целевое количество повторений для общего фитнеса или похудания составляет от 10 до 15 в подходе. Если вы можете выполнить 15 повторений, а ваша RPE меньше восьми из десяти, увеличьте вес. Если RPE десять из десяти, и вы не можете сделать даже 10 повторений, вы, вероятно, слишком тяжелы и вам нужно соответственно уменьшить вес ».
Сколько раз в неделю выполнять эту тренировку
«Эта тренировка — быстрое и легкое введение в силовые тренировки», — говорит Петерсен.«Большинство людей могли бы делать это три раза в неделю, если бы у них был выходной день. Тренировки в понедельник, среду и пятницу подходят большинству людей ».
Сколько недель на эту тренировку для
Короткий ответ — пока вы не достигнете своих пределов и не перестанете улучшаться. «Как правило, продолжительность большинства программ обучения составляет от восьми до 12 недель», — говорит Петерсен. «Вы очень быстро приспособитесь к движениям, и со временем вы сможете постепенно увеличивать вес, а количество повторений также будет увеличиваться.Дойдет до точки, когда вес или количество повторений не увеличиваются за пару тренировок, что будет означать, что вы выходите на плато ». Если у вас нет хорошей памяти, стоит вести дневник тренировок с указанием повторений, используемого веса и показателя RPE, к которому вы можете вернуться.
Надеюсь, через несколько месяцев у вас будет возможность попробовать другие занятия и части тренажерного зала, и вы будете достаточно уверены в себе, чтобы начать пробовать что-то новое. «Мы проводим занятия в тренажерном зале под названием« Групповые тренировки вольным стилем ».Я всегда советую новичкам посещать эти занятия, потому что они знакомят их с различными типами движений ».
Тренировка
Могут быть небольшие различия между силовыми тренажерами в разных спортзалах, поэтому обязательно проверяйте инструкции и каждый раз регулируйте положение сиденья.
Разминка
Потратьте 10 минут на подготовку тела к работе с легкими кардио и динамическими растяжками.