Как правильно вести дневник фитнес-тренировок девушке?
Фактически дневник тренировок — это протокол каждого спортивного занятия, к которому, при необходимости, всегда можно вернуться.
- Динамика весов
Занимаясь силовыми упражнениями, спустя какое-то время по прошлым записям можно легко отследить динамику роста рабочих весов. К примеру, увидеть, что вначале жим штанги лежа давался только с тремя повторами с весом 60 кг, а через 8 недель он составил уже 5 повторов и 75 кг. Без дневника тренировок прогресс был бы не насколько очевидным. А ведь именно положительный результат стимулирует на дальнейшую активную работу. Журнал всегда четко расскажет, когда и какой вес поднимался. Более того, он поможет отследить, какие именно упражнения показали наилучший результат в достижении заданной цели.
Даже если сейчас вам кажется, что фитнес-программа или физические параметры никогда не забудутся, важные результаты лучше все-таки доверить дневнику. С течением времени мозг все больше нагружается другой, не менее нужной информацией, и многие моменты могут просто выпасть из зоны внимания. Здесь на помощь и придут регулярные записи в фитнес-журнале.
Многие отмечают, что вернуться к прежней результативной программе тренировок спустя несколько месяцев простоя позволили именно скрупулезные записи прошлых тренировок. В них можно найти ту эффективную схему, которая однажды уже сработала.
- Травмы и другие опасные моменты тренинга
В дневник тренировок необходимо записывать все ситуации и упражнения, которые вызвали болевые или дискомфортные ощущения. Например, если во время выполнения приседаний со штангой заболел коленный сустав, следует письменно отметить — с каким весом выполнялась нагрузка и с каким количеством повторов. Это позволит лучше запомнить данное событие и учесть его в следующий раз, аккуратнее выполняя упражнение или внеся изменения в рабочую программу.
Если во время тренинга была получена более серьезная травма, например, растяжение или даже разрыв связки, журнал тренировок позволит атлету пройти грамотную реабилитацию, не повторяя старых ошибок и правильно подбирая вес спортивных снарядов.
- Фитнес после длительного перерыва
Сохранив свой дневник тренировок, можно более уверенно и быстро восстановиться после длительного перерыва в занятиях. Конечно, любая продолжительная пауза негативно скажется на спортивной форме, но прошлые записи позволят намного быстрее ее вернуть. Ведь уже нет необходимости обдумывать с чего начать занятия, и какую именно фитнес-программу использовать. Дневник ясно покажет, какие упражнения эффективно сработали в прошлый раз, а какой нагрузки стоит избегать.
medaboutme.ru
Выбор электронного дневника тренировок | Общий (спорт) | Do4a.com
Главное что меня интересует:кто какой софт использует для анализа своих тренировок?
Для удобного отображения графиков изменения рабочего веса и т.п.
Я пока нарыл на СпортыВики программы
Поставил IRoNDooM, но че-то методом тыка не смог проникнуться ее наворотами.
Я как честный пионер записываю данные тренировки в обычную блочную тетрадь с таблицами оформленными как мне удобно на листах.
Вношу следующие данные:
Дата/время тренировки(начало-конец)/вес, кг;
Далее собственно упражнения:
Разминка (эллипс или дорожка беговая с указанием времени/скорости/дистанции)
УПРАЖНЕНИЕ 1 вес/кол-во повторений;вес/кол-во повторений;вес/кол-во повторений…..
УПРАЖНЕНИЕ 2 вес/кол-во повторений;вес/кол-во повторений;вес/кол-во повторений…..
и т.д.
Заминка — (беговая дорожка с указанием времени/скорости/дистанции)
Примечания по всем упражнениям с принятием решения, увеличивать рабочий вес на след. тренировке, или поработать еще с этим же весом, а также указание где применялся силовой пояс, где применялись лямки и др. нюансы (широкий хват; узкий хват и т.д. и т.п.)
Общие примечания по тренировке, например: болит левое плечо; боль в пояснице и т.п.
Поскольку данных уже накопилось с января месяца более чем за 130 тренировок, хочется загнать их все куда-нибудь и покумекать. Не то что бы я и без того не кумекаю. Но с графиками прочим как-то нагляднее.
И еще. Планирование тренировок меня не очень интересует. Тут я компу не доверяю. Главный упор именно на наглядный многосторонний анализ с графическим отображением и динамикой. Приложение интересует для ПК.
По учету хавки и т.п. мне тоже пофиг, т.к. для этого я использую для этого онлайн-сервис на Калоризаторе (там же я уже занес данные по весу и промеры).
do4a.net
Дневник тренировок: зачем он нужен?
Вести всевозможные дневники, отмечать свои успехи и неудачи уже кажется привычным делом. В ногу со временем идут и технологии, и дневники можно вести не только на бумаге, но и используя всевозможные чуда техники, включая всеми любимые смартфоны. Сегодня поговорим о дневнике тренировок: эффективно ли это, как правильно вести дневник спортивных занятий, как отслеживать прогресс и нужно ли вообще заводить фитнес дневник.
Зачем нужен дневник тренировок?
Многие могут подумать, что вести дневники тренировок нужно только профессиональным спортсменам. На самом деле фитнес дневник очень полезная вещь для любого человека, вставшего с дивана ради подтянутой фигуры.
Во – первых, он способствует самоорганизации. Когда вы приходите в зал у вас есть цель, вы наглядно видите сколько и какие упражнения были проделаны в прошлую тренировку.
Во-вторых, он помогает отслеживать эффективность тренировки, понять, нужно ли увеличить нагрузку на ту или иную группу мышц, а на какую уменьшить.
Ну, и в-третьих, фитнес дневник выступает своего рода тренером, который все “видит” и может “пристыдить” за пропущенные тренировки и “похвалить” за успехи. Это очень мотивирует и само-контролирует, а это немаловажная часть спортивного успеха.
Что записывать в дневник?
В зависимости от вида занятий это могут быть различные данные. Если вы выполняете упражнения с весами, вам нужно записывать количество подходов, вес, повторения. Если это упражнения на продолжительность, нужно учитывать время. Удобнее всего, если вы будете использовать специальное приложение, в котором будут учтены виды упражнений и необходимая информация для ввода.
Как правильно вести дневник тренировок
Для начала нужно определиться где вы будете вести ваши записи.
Может быть несколько вариантов
- Обычная тетрадь: в тетради вы можете писать все, что вы посчитаете нужным. Но неудобство ведения такого дневника заключается в сложности просматривания отчетов и добавления абсолютно всех данных самому.
- Таблица Excel: довольно часто люди ведут свои дневники в готовом инструменте Excel. Для этого нужны минимальные знания, чтобы уметь составлять примитивные отчеты, отражающие эффективность ваших занятий. В противном случае, этот способ не сильно отличается от ведения дневника в тетради.
- Готовые приложения: как я уже сказала, технологии всегда в курсе последних трендов и фитнес дневники не исключение. Вы можете скачать приложение на свой смартфон и пользоваться им в любом удобном месте. На примере приложения SuperBody рассмотрим плюсы данного способа.
Дневник тренировок Superbody
В числе остальных функций сервиса Superbody есть и возможность вести фитнес дневник.
Плюс 1. Готовый фитнес план
В самом начале статьи я говорила, что дневники тренировок помогают организовать тренировочный процесс, наметить цели и следовать пошагово плану, чтобы быстрее увидеть результаты. В SuperBody дневник тренировок уже имеет готовый план тренировок, вам только нужно отмечать сколько раз было сделано то или иное упражнение и его детали. Конечно, вы можете добавлять свои упражнения, выбрав их из большого списка. По свободным дням от тренировок вы можете записывать любую активность: бег, игра в боулинг, танцы и потраченные калории будут записаны.
Плюс 2. Автоматический подсчет калорий
В бумажной версии дневника это будет сложно сделать, но в приложении все отмеченные упражнения будут автоматически подсчитывать затраченные калории. Это очень удобно.
Плюс 3. Большая база упражнений
Если вы пришли в зал или решили позаниматься дома вы можете сами найти нужное упражнение (например, для пресса) и сразу же занести его в дневник тренировок.
Плюс 4. Отслеживание результатов
В приложении можно вносить замеры и видеть свой прогресс в наглядной диаграмме.
Плюс 5. Версия для смартфона и компьютера
Android или iOS приложение можно бесплатно скачать на ваш смартфон. Так же вы можете зарегистрироваться и входить в личный кабинет с любого компьютера, у которого есть интернет соединение.
Занимайтесь спортом, будьте здоровы и красивы, а Superbody вам в этом поможет!
ru.superbody.com