Дневник тренировок в тренажерном зале образец: Дневник тренировок в тренажерном зале: образец | FITNESS24

Posted on by alexxlab

Содержание

Дневник тренировок в тренажерном зале: образец | FITNESS24

Все самые опытные и успешные атлеты всегда ведут дневник или тетрадь для учёта и планирования своих тренировок, упражнений, рабочих весов, для отслеживания своих результатов и прогресса в силовых показателях. Сегодня мы расскажем вам о том, почему это важно, как правильно вести дневник тренировок, а также дадим для скачивания образец дневника для тренировок в тренажерном зале.

Дневник для тренировок в тренажерном зале: почему он так важен

Ведение дневника тренировок имеет важное значение. Когда вы занимаетесь без дневника, то, чаще всего, это приводит к тому, что вы попросту не помните, какие упражнения вы делали в прошлую тренировку. Не помните, сколько делали в них подходов, сколько повторений, с какими рабочими весами, и смогли ли вы в итоге справиться с этими весами, и выполнить с ними запланированное количество подходов и повторений.

Это приводит к тому, что такие тренировки носят бессистемный и хаотичный характер. Большинство людей в залах занимается именно так. Они просто приходят, и каждый раз делают что-то новое. Что-то такое, что придёт им в голову. У них нет чёткого плана и программы. Что вижу, то и пою. Что хочу – то и делаю.

Да, есть такое понятие, как интуитивная тренировка. Но это понятие может быть справедливым разве что для очень опытных спортсменов, которые имеют многолетний стаж тренировок. Они понимают своё тело, и знают что делают.

Когда интуитивно тренируется какой-нибудь там Рони Коулман или Джей Катлер (оба – неоднократные чемпионы конкурса «Мистер Олимпия»), то это не вызывает вопросов. Если же интуитивно тренируется новичок, то, скорее всего, никакой «интуиции» у него в этих вопросах нет, и быть не может. Это говорит лишь о том, что он просто не знает что делать. У него нет программы. Он лишь нахватался верхушек, прочитал пару статей в интернете, или наслушался советов таких же дилетантов, как и он сам.

Серьёзные спортсмены всегда идут на тренировку с  чётким планом того, что им нужно сегодня сделать. Они всегда могут сказать, что они делали 5 тренировок назад, какие поднимали веса, и появился ли за это время какой-то прогресс. И если появился, то какой именно. В этом им как раз таки и помогает дневник тренировок.

Они всегда могут сказать: «В этом упражнении неделю назад я выполнил в первом подходе 8 повторений с весом в 63,5 кг, а сегодня я смог сделать целых 10 повторений с этим же весом. Значит, на следующей тренировке я увеличу вес до 64 кг, и буду работать с этим весом до тех пор, пока снова не смогу выполнить 10 повторений в первом подходе».

Без дневника тренировок, сказать такое, увы, очень затруднительно.

Тетрадь для тренировок в тренажерном зале

Теоретически, в качестве дневника тренировок можно использовать обычную тетрадь. Многие именно так и делают. Но ведение дневника тренировок в тетради имеет некоторые недостатки.

Вот как выглядит один из возможных подходов к ведению дневника в тетради:

У спортсмена заготовлена какая-то программа тренировок, по которой он в этот момент планирует заниматься. Она может быть выписана в этой же тетради. Поэтому приходя на тренировку, сначала он уделяет какое-то время писанине. Переписывает наименования упражнений на сегодняшний день, перелистывает тетрадь назад, смотрит, какое количество подходов и повторений ему нужно сделать в каждом упражнении сегодня, и с каким весом он работал в каждом из них на прошлой тренировке.

Если ему удалось спрогрессировать, то он делает пометку об этом.

Но это не очень удобно. Точнее это совсем неудобно. Слишком много писанины! Информация разбросана по всей тетради. Нет наглядности.

Поэтому, мы предлагаем другой способ ведения дневника, при котором вы будете избавлены от писанины, и сможете видеть всю необходимую информацию о своём прогрессе как на ладони. Заполнение такого дневника на тренировке займёт у вас всего полминуты, а может и того меньше.

Дневник тренировок в виде тренировочной таблицы

Этот способ ведения дневника представляет собой использование заранее подготовленной и распечатанной на принтере таблицы с ячейками. В первом столбце мы пишет название упражнения, а в следующих столбцах отмечаем наши рабочие веса. Вот как это может выглядеть:

Скачать образец этой программы вы можете по этой ссылке — programma-trenirovok-nachalnaya. Эта программа идеально подходит для новичков на первые 1-2 месяца. По этой программе, при условии качественного питания и восстановления, люди, зачастую, добавляют по 5 кг мышечной массы за первый же месяц тренировок.

Можете поменять упражнения на ваше усмотрение, но только если вы разбираетесь в принципах составления тренировочных программ.

А вот эта программа может подойти уже для более тренированных спортсменов:

Она представляет собой сплит, и в ней уже есть разделение на разные тренировочные дни. Скачать её можно по этой ссылке — kompleks-tyazhelo-legko.

Или вот:

Это уже сплит на 4 дня. Скачать его можно по этой ссылке — specializirovannyj-fullbodi-split.

Программ тренировок можно составить великое множество, поэтому не следует считать эти программы единственно правильными. Они приведены лишь для примера. Вы можете изменить их по своему усмотрению, или составить по этим шаблонам свою собственную программу.

Как заполнять таблицу тренировок

Как видите, при таком варианте вам не нужно каждый раз переписывать от руки названия упражнений. Они уже напечатаны на принтере. Вы лишь проставляете веса в на каждой из тренировок в последующих столбцах (ячейках). Каждый столбец отвечает за одну тренировку.

Если вы выполнили запланированное количество подходов и повторений с проставленным весом, то можно просто обозначить это стрелочкой верх рядом с указанным весом в этой ячейке. Для вас это будет сигналом о том, что на следующей тренировке вес нужно слегка увеличить.

Если же вы не смогли полностью справиться в этот раз с рабочим весом в упражнении, то никаких стрелочек рисовать не надо. На следующей тренировке вы просто снова запишете себе тот же самый вес, который был на текущей тренировке.

Как видите, такой вариант ведения дневника имеет ряд преимуществ. Он удобнее и нагляднее.

Пишите своё мнение в комментариях!

Подписывайтесь на мой канал, чтобы получать новые статьи!

Фитнес-клуб «Re_Форма» Челябинск — цены на фитнес, расписание тренировок, информация о спортивном клубе

Спортивный клуб «РеФорма» — один из лучших фитнес-клубов Челябинска, цены в котором доступны всем категориям населения, в том числе студентам, пенсионерам, подросткам, домохозяйкам. Хотите посещать тренировки по еще более дешевой стоимости – не проблема – принесите удостоверение студента или пенсионера, приведите друзей или коллег по работе, прикрепите рекламную наклейку нашего клуба на свой автомобиль и значительные скидки вам обеспечены!

Наш фитнес-клуб в Центральном районе Челябинска готов одновременно принять до 50-ти и более человек в просторном тренажерном зале, занимающем 400 квадратных метров. Кроме тренажерного зала, вас ждут спортивные залы для занятий на петлях TRX, для функциональных и силовых тренингов, зона единоборств с боксерским рингом.

Тренажерный зал

Главной зоной фитнес-центра «Re_Форма» является вместительный тренажерный зал, оборудованный по последнему слову достижений фитнес-индустрии. Модульное эластичное каучуковое покрытие толщиной 10 миллиметров обладает оптимальной жесткостью (70 Шор) и высокой ударопрочностью, выдерживая даже экстремальные нагрузки и хорошо поглощая резонанс от ударов.

Зал оборудован тренажерами от известного американского бренда – беговыми дорожками EuroFit и эллиптическими кардиотренажерами EuroFit. Имеется полный гантельный ряд от 1 до 50 килограмм, а также сборные гантели.

Максимальную эффективность упражнений обеспечит профессиональное оборудование для силовых тренировок от компании MB Barbell – тренажеры на свободных весах и грузоблочные, стойки и скамьи, турники, грифы, диски, штанги в сборе. Грифы штанг изготовлены из высокопрочной стали, снабжены надежным “олимпийским замком” и рассчитаны на нагрузку до 650-ти килограмм с собственным весом 20 килограмм.

К ним прилагается профессиональный ряд весов в виде обрезиненных дисков модели “Евро-Классик” от 1,25 до 50 килограмм. Габариты блинов соответствуют международным стандартам.

Инструктора

Настоящим богатством нашего клуба являются инструктора, обладающие большим опытом персональных тренировок, являющиеся победителями соревнований Всероссийского уровня по бодибилдингу и кикбоксингу, прошедшие специальные курсы и семинары по биомеханике силовых упражнений, разработке индивидуальных программ тренировок и спортивных диет.

Вы можете выбрать любого понравившегося тренера, мужчину или женщину, и работать с ними согласно индивидуальному плану, учитывающему вашу физическую подготовленность, общее состояние здоровья и цели, ради которых вы пришли в тренажерный зал. Первая тренировка для новичков проходит бесплатно.

Комфортные условия посещения

Фитнес-клуб Челябинска «Re_Форма» предоставляет все условия для комфортных тренировок, которые понравятся как новичкам, так и завсегдатаям спортивных центров. У нас вы найдете:

  • удобные и чистые раздевалки со шкафчиками, надежно закрывающимися на ключ;
  • душевые на несколько мест при каждой раздевалке;
  • фитнес-бар, где всегда можно купить по недорогой цене протеиновые коктейли и изотонические напитки, энергетические батончики, сок и минеральную воду;
  • большую парковку на 60 мест прямо при клубе.

Мы ждем вас каждый день с 8 утра и до 22 вечера по адресу: г. Челябинск, ул. Кирова, 76. Звоните нам (т. +7(922) 750-30-03), задавайте вопросы, пишите по e-mail [email protected]. Мы уделяем особое внимание новичкам и всегда готовы помочь, подсказать, проконсультировать, научить правильно пользоваться тренажерами и добиваться отличных результатов в построении красивого тела!

Планирование с помощью дневника тренировок. Библия велосипедиста

Планирование с помощью дневника тренировок

Дневник тренировок – это лучшее место для фиксации еженедельного плана тренировок. В главах 9 и 10 мы говорили о том, как определить наиболее эффективный набор упражнений для каждого дня. На рис. 9.1 и 10.1приведены примеры структуры ежедневных тренировок. В приложении D содержится образец дневника, который поможет свести воедино разрозненные элементы тренировок. На страницах дневника имеются специально отведенные места, в которых вы можете отмечать все упражнения, запланированные на каждый день. Рис. 15.1 представляет собой образец заполненной страницы дневника, который показывает, каким образом следует фиксировать самую важную информацию.

Работа с планом тренировок и целями

Лучше всего планировать тренировки на предстоящую неделю в конце недели текущей. После оценки того, как прошла неделя, сядьте в тихом месте со своим годовым планом тренировок и подумайте над тем, что и когда вы будете делать. Этот процесс можно значительно упростить с помощью кодов упражнений, о которых вы узнали в главе 9, и табл. 9.1,где предлагается оптимальная продолжительность тренировок. Как только вы привыкнете к этому методу работы, планирование занятий на предстоящую неделю будет занимать у вас не более десяти минут.

Вам не обязательно использовать предлагаемую мной форму дневника. Многие ведущие спортсмены носят с собой записную книжку, в которую заносят все, что посчитают нужным, не будучи скованными рамками строгого формата. Единственная проблема здесь в том, что спортсмену приходится чаще вспоминать, чем он занимался на прошлой неделе. В результате процесс анализа становится более трудоемким, так как в поисках информации приходится перелистывать слишком много страниц. Стандартная форма дневника значительно упрощает этот процесс.

Вы можете также отслеживать свой прогресс с помощью Интернета. Онлайновую программу для этого можно найти на сайте www.TrainingBible.com. Эта программа позволяет вести дневник, записывать информацию о проведенных упражнениях и строить графики. Программа также позволяет загружать данные из используемого в ходе тренировок оборудования, такого как мониторы ЧСС и приборы для измерения мощности.

В верхней части страницы дневника ( рис. 15.1) отведено место для фиксации трех задач на каждую неделю. Для того чтобы соответствовать задачам, поставленным на неделю (и увязанным с общими задачами, намеченными на сезон), вам необходимо произвести набор определенных действий. Успех в достижении краткосрочных, еженедельных целей приведет и к успеху в долгосрочной перспективе.

Рис. 15.1. Образец дневника тренировок

Еженедельные задачи должны быть связаны с целями пробивных упражнений, запланированных на неделю, и целями, связанными с грядущими соревнованиями. Если вы правильно выбираете упражнения на каждую неделю, основываясь на своих ограничителях и сильных сторонах, то выполнение еженедельных планов шаг за шагом приближает вас к достижению целей сезона. К примеру, если вы запланировали аэробные упражнения по развитию выносливости (код упражнения A2), включающие в себя пять 4-минутных сегментов работы по нарастающей до зоны 5b, то ваша цель на эту неделю формулируется как «20 минут интервалов».

Завершив работу над определенной задачей, зачеркните ее. Впоследствии, с помощью периодического изучения своих недельных задач, вы сможете достаточно быстро понять, насколько успешно работали в течение года.

Что следует записывать

Если вы никогда прежде не вели дневника тренировок, то процесс записи может поначалу показаться вам пугающим. Обычно я прошу своих подопечных спортсменов записывать данные в разбивке по пяти категориям:

• Утренние предупредительные сигналы.

• Основные записи.

• Время упражнений в каждой зоне.

• Комментарии о физическом состоянии.

• Комментарии о психологическом состоянии.

Утренние предупредительные сигналы

Каждое утро, едва открыв глаза, вы можете сразу услышать подсказки, стоит ли вам сегодня заниматься тем или иным упражнением. Проблема состоит лишь в том, что многие спортсмены-любители попросту не прислушиваются к этим подсказкам. Дневник помогает слушать свое тело – обращать внимание на те или иные индикаторы готовности к предстоящей тренировке. К ним относятся качество сна, усталость, уровень напряжения, боль в мышцах и ЧСС. Первые четыре индикатора должны оцениваться по шкале от 1 до 7, в которой 1 означает наилучший исход (например, великолепный сон ночью), а 7 – наихудший (к примеру, крайне высокую степень напряжения).

Рассчитайте среднюю величину пульса после спокойного пробуждения и отметьте его величину (в ударах в минуту) в дневнике. Укажите, насколько ваш пульс выше (положительное число) или ниже (отрицательное число) средней величины вашего утреннего пульса, измеренной в течение недели отдыха и восстановления. Если вы указали 5, 6 или 7 для любого из первых 4 индикаторов, либо если ваш пульс отличается от средней величины больше чем на 5 ударов в любую сторону, то это должно служить для вас предупредительным сигналом: «Что-то идет не так».

Другой, более надежный способ выяснить частоту пульса в спокойном состоянии – измерить пульс лежа в кровати, а затем встать и через 20 секунд еще раз измерить его. Здесь пригодится монитор ЧСС.

Разница между двумя значениями ЧСС и будет вашим индикатором. Например:

Пульс в лежачем положении: 46

Пульс после подъема с кровати: 72

Разница: 26

Запишите в дневник эту разницу и сравните ее с разницей для других обычных дней. К примеру, если ваша средняя разница за несколько дней в течение восстановительного периода составляет 26, а в один из дней она становится равной 32, то запишите в дневник разницу +6 как предупредительный сигнал на этот день. Этот метод раннего предупреждения может оказаться для вас более полезным, чем обычное отслеживание величины пульса в лежачем положении. Вы можете самостоятельно определить, какой метод больше подходит именно вам, – для этого применяйте оба метода на протяжении 3–4 недель в течение периода тяжелых тренировок.

Два утренних предупредительных сигнала (по шкале – 5 баллов или более) означают, что в этот день следует снизить интенсивность тренировок. Три и более утренних предупредительных сигнала – ваше тело требует отдыха, в этот день лучше вообще не заниматься. Нежелание следовать утренним предупредительным сигналам приведет к тому, что рано или поздно ваше тело перестанет шептать, а закричит в полный голос – вы простудитесь или окажетесь настолько разбитыми, что не сможете тренироваться на протяжении нескольких дней. Значения 4 балла или менее обычно считаются признаком того, что вы готовы к серьезным тренировкам. Чем ниже баллы, тем более упорными упражнениями вы сможете заняться.

Исследование, проведенное в австралийском Университете Куинсленда, показало, что эти индикаторы вполне могут считаться надежным инструментом для оценки перетренированности и выгорания. Однако не исключено, что вам могут пригодиться и иные инструменты контроля за своим состоянием. Результаты соответствующих индикаторов следует фиксировать в дневнике так же, как было описано выше.

Проверка веса по утрам после посещения туалета и перед первым приемом пищи может многое сказать о состоянии вашего организма. Краткосрочная потеря веса может быть связана с изменением количества жидкости в вашем организме. Если ваш вес сократился на килограмм по сравнению с предыдущим днем, для начала вам следует выпить немного воды. Литр воды весит примерно один килограмм. Исследование, проведенное в Орегоне, показало, что потеря веса, возникающая во второй половине дня, является надежным и простым индикатором перетренированности. Подробная информация о состоянии перетренированности приведена в главе 17.

Основные записи

Под этим понятием подразумеваются детальные записи, которые помогут восстановить в памяти происходившее с вами даже спустя несколько месяцев. Указывайте все изменения в своем тренировочном плане в разделе «Комментарии». Записывайте расстояния, погодные условия, типы трасс и другие переменные, такие как использованное в ходе тренировки оборудование (к примеру, горный или трековый велосипед).

Время упражнения по зонам

В дневнике тренировок есть специально выделенное место для записи ежедневных упражнений в расчете на две тренировки в день. Выделено место для записи данных о времени, которое вы провели в ходе первой дневной сессии в каждой тренировочной зоне. Здесь вы можете фиксировать свои показатели ЧСС и мощности. Эти данные помогут вам определить, в какой степени профиль упражнений соответствовал вашему плану. Через несколько недель или даже через год вы сможете сравнить свои прежние показатели с новыми для того же упражнения.

Справа от запланированного времени укажите реальное время, затраченное на выполнение каждого упражнения. Реальная продолжительность упражнения должна более или менее соответствовать запланированной.

Другая секция плана, отведенная под вторую дневную тренировочную сессию, заполняется аналогичным образом. Если вы занимались всего один раз в течение дня, просто не заполняйте этот раздел.

Комментарии о физическом состоянии

Ваши наблюдения о том, насколько хорошо вы проводите упражнения или участвуете в соревнованиях, крайне важны для оценки вашего прогресса. После каждого упражнения записывайте такие показатели, как среднее значение ЧСС, ЧСС в конце работы с интервалами, достигнутый максимум ЧСС и средняя скорость. Если у вас имеется необходимое оборудование, запишите показатели средней мощности, максимума мощности и лактатного уровня. Позднее вы сможете использовать любые из этих данных для сравнения результатов упражнений, проводимых в сходных условиях. Обязательно фиксируйте информацию о болезненных ощущениях, пусть даже самых незначительных. Зачастую травмы, которые не дадут вам возможности хорошо поработать в течение сезона, начинаются с небольшого дискомфорта. Фиксация данных о болезненных ощущениях поможет вам понять, когда и почему вы получили эти травмы.

Женщинам следует фиксировать в своих дневниках даты менструального цикла – это поможет понять, в какой степени менструации влияют на тренировки и результаты гонок.

Что касается гонок, то вы можете указать в своем дневнике данные о проведенной разминке, основных решениях гонки, ограничителях, сильных сторонах, маркировке использованных шин, результате соревнования и записать другие комментарии на будущее. Информация о гонках может также указываться в форме результатов сезона, приведенной в приложении D (образец заполнения можно увидеть на рис. 15.2.). Эта информация может оказаться полезной для вас при поиске спонсора или смене команды. Подводить итоги гонки значительно проще, если вы соберете всю информацию в одном месте.

Рис. 15.2. Форма результатов cезона

Комментарии о психологическом состоянии

Именно эта часть работы обычно оказывается не по зубам большинству спортсменов, ведущих дневники. Большинство спортсменов воспринимают тренировки как исключительно физическую деятельность и не обращают внимания на то, что происходит с их мыслями и эмоциями. Однако иногда чувства способны сказать нам о тренировках больше, чем что-либо другое.

Обязательно фиксируйте свои ощущения относительно того, насколько простыми или сложными были для вас упражнения или соревнования. Не стоит записывать мудреные комментарии. Вполне достаточно, если вы напишете что-нибудь типа «тяжелое упражнение» или «было легко». Короткие комментарии смогут достаточно много сказать о вашем состоянии. Иногда бывает полезным писать, насколько приятно вам было заниматься тем или иным упражнением. Постоянные комментарии о том, что тренировка была «тяжелой», могут свидетельствовать о приближающемся выгорании, а частые указания на «приятные упражнения» способны много сказать о вашем состоянии.

Благодаря профилю характера, который вы заполнили в главе 5, вы можете представить себе, что именно требует основной работы. Если вам, к примеру, недостает уверенности в себе, фиксируйте положительные сдвиги в ходе упражнений или соревнований в своем дневнике. Удалось ли вам достичь чего-то, что прежде было за пределами ваших возможностей? Что было самым успешным в ходе сегодняшней тренировки? Фиксация успешных действий в памяти является первым шагом на пути выстраивания веры в себя.

Комментарии о психологическом состоянии должны также включать в себя любые факторы необычного напряжения в вашей жизни, не связанные с вашими занятиями велоспортом. Визиты родственников, переработки, болезнь, нарушение сна или проблемы в личных отношениях – все это может оказать влияние на ваши спортивные результаты.

Итоги недели

В конце недели следует подвести краткие итоги того, как складывались ваши дела и сколько часов вам удалось посвятить тренировкам. Это окажет неоценимую помощь при планировании объемов тренировок на следующий сезон. Обратите внимание на свое физическое состояние в ходе недели. Ощущение «работы на грани перетренированности» является неотъемлемым элементом тренировочного процесса. Однако если вы испытываете это ощущение слишком часто, то это не говорит ни о чем хорошем. Такое состояние обычно наступает на третьей неделе четырехнедельного тренировочного блока. Если вы никогда не испытывали ощущения «пребывания на грани», это свидетельствует о том, что вы никогда не работали достаточно упорно.

Записывайте все случаи появления мышечной боли, с которыми вы сталкиваетесь в течение недели, вне зависимости от того, насколько незначительным это может вам показаться. Со временем у вас могут возникнуть хронические проблемы, и, делая записи, вы сможете заметить, в какой момент и по какой причине они возникли.

Запишите краткую сводку произошедшего на неделе, обращая внимание на свои успехи, сформулируйте вопросы, требующие дополнительной проработки, а также идеи на будущее (например, о том, каким образом вы могли бы справиться с проблемой, возникшей в ходе определенного соревнования). Тогда, например, почувствовав приближение простуды, вы сможете проанализировать, что помогло вам наиболее эффективно справиться с этой проблемой в прошлом.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Как вести дневник тренировок

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Понятие дневник определяется как совокупность записей,которые делает для себя регулярно человек. В каждой области жизнедеятельности имеются свои критерии ведения дневника.В бодибилдинге ведение дневника  тренировок считается прямым доказательством вашего развития и совершенства.

Как вести дневник тренировок для тренажерного зала и дома

Дневник тренировок-совокупность спортивных  ваших показателей план действий на день(тренировку).В дополнении дневник дисциплинирует и при соблюдении мотивирует на достижение больших высот.Кроме этого анализ ошибок,которые отмечаются в дневнике требуют от вас пересмотра программы или вашего отношения к занятиям.

Как нужно вести дневник,что нужно записывать в него и за чем следить рассмотрим сегодня.Для новичков это важное и нужное значение для прогресса своих занятий в тренажерном зале и не только,можно вести его и дома.В первую очередь дневник тренировок в бодибилдинге нужен для прогресса нагрузок и суперкомпенсации.Нагрузки при выполнении упражнений должны с каждым разом увеличиваться.Это не только увеличение веса,это и увеличение подходов или количества повторений,уменьшение паузы отдыха между подходами. Суперкомпенсация заключается, насколько быстро ваши мышцы восстановились и становятся сильнее и больше.От этих двух понятий и зависит ваш рост как атлета в силовом виде спорта.Поэтому каждый день тренировок должен быть положен на бумагу.Ведь мы не целыми днями занимаемся в тренажерном зале и в периоды отдыха можем забыть сколько раз делали жим штанги день назад,а может и неделю,а уж тем более сколько времени была у нас пауза.И это не смешно,вы должны с каждым разом брать новую высоту,поэтому запись предыдущего занятия поможет вам в этом.Сегодняшние результаты должны быть выше и лучше предыдущего,вот стимул работы в тренажерке,в противном случаи без прогресса все теряет смысл.А надеяться на свою,пускай феноменальную память не стоит,мелочи не всегда сохраняет наши извилины.

Понятие «примерно»,»на глазок» должны быть исключены,только точность и факт указанный в дневнике дает прогрессию в росте мышц.На прошлой тренировке выжили 100 кг на 6 повторений,а сегодня 100 кг на 8 повторений-вроде прогресс,да но не учли время на отдых сегодня позволили отвлечься и пауза составила на 1 минуту больше,это уже не прогресс. Когда вы с собой в тренажерку берете дневник вы видите какие были прошлые результаты-рабочий вес,количество подходов,количество повторений,паузы на отдых и тогда у вас появляется стимул в ходе самой тренировки,ваш мозг и тело нацелено превзойти прошлые победы в «борьбе с железом».

Каждая,пускай маленькая прибавка,это уже победа.Интенсивность прогрессии может выражаться в прибавке рабочего веса на 1кг,или количества подходов все это отражается в дневнике.Для удобства себе можете не просто делать записи ежедневно,но возьмите в привычку и не поленитесь выполнить следующие рекомендации для ведения дневника тренировок.Возьмите 48 листов тетрадку с твердыми корками.На одной странице слева постарайтесь описать комплекс по которому вы планируйте заниматься ближайшее 2-3 месяца.Далее можно разлиновать тетрадку на дни,можно на неделю, месяца,со следующими графами.Пример:

группа мышц02.0404.0406.0408.04и т. д.
упражнение 1

рабочий вес;

кол-во подходов;

пауза;

время на выполнение

упражнение 2
упражнение 3
группа мышц
упражнение 1
упражнение 2
группа мышц

В конце оставьте место для выводов и заметок за неделю-еженедельный отчет,куда вы вписывайте свои результаты и достижения(вес снаряда,размер бицепса,среднее время отдыха,ошибки).Так можете и в конце каждого месяца составлять отчет и окончательный отчет по прошествии 2-3 месяцев,так как именно этого времени достаточно для выполнения одного комплекса.Кроме этого добавьте сюда каждодневные записи -ваше самочувствие опишите его(как выспались,как прошел рабочий день,плотно кушали или нет),ваш собственный вес перед и после тренировки,сделайте самооценку вашей работы за сегодняшний день тренировки.

При ведении учитывайте и записывайте в дневник тренировок,что вы считаете для себя нужным,вплоть до самых мелочей,это поможет вам увидеть прогресс от выполнения комплекса который вы выполняете на этот момент.Ведение дневника позволит вам выяснить длительность фазы восстановления и своей точки суперкомпенсации.Это позволит уяснить сколько времени нужно для отдыха определенной группы мышц,и когда пришли на новый день тренировок и мышцы удовлетворили увеличение нагрузки-прогресс на лицо,значит точку именно вашей суперкомпенсации вы достигли.Зписывать свои показатели и изменения в дневник на тренировках должны и девушки.

На сегодняшний день в интернете предлагают множество вариантов электронного ведения индивидуального дневника тренировок или приложения в  телефоне,на котором вы отслеживайте свои результаты,но я считаю,что только рукописный дневник может отразить все мельчайшие подробности вашей работы.Поэтому дневник тренировок лучше вести в тетради,кто не согласен пишите обсудим.

Только пройдя через череду проб и ошибок можно добиться индивидуального успеха для себя в этом вам поможет дневник тренировок.Теперь вы знаете как вести дневник тренировок.С Уважением Сергей.

 

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями

GymBoom — лучший дневник тренировок для Android — android.mobile-review.com

30 сентября 2017

Александр Щербаков

Facebook

Twitter

Вконтакте

Обзор приложения для составления комплексов упражнений и записи результатов тренировок.

В Google Play огромное количество хороших приложений, которые могут удовлетворить большую часть потребностей любого пользователя. Но когда дело доходит до поиска приложения для непопулярных задач — приходится долго выбирать из кучи приложений с компромиссами. Таким выбором для меня стал поиск дневника тренировок.

Запись результатов тренировок помогает увидеть прогресс в упражнениях, находить ошибки в составленной программе и дисциплинировать себя. Многие для этого используют для обычную тетрадь или блокнот, я тоже пробовал — вносить данные в телефон оказалось проще и быстрее. Я остановился на приложении GymBoom. Оно единственное имеет нормальный интерфейс и содержит все нужные мне функции.

Дневник тренировок GymBoom представляет из себя календарь с каталогом упражнений. Работает все просто: выбираешь дату, время и программу тренировки, указывая количество подходов и вес для каждого упражнения.

Программу можно составлять каждый раз из готового списка упражнений или же выбрать уже готовый комплекс, собранный заранее. Это удобно, если набор упражнений почти не меняется. Если какого-то упражнения в списке нет — можно добавить новое с подробным описанием. Хотя многие другие дневники упражнений предлагают пользоваться только своим набором упражнений и не дают добавлять новые.

Я обычно делаю так: заранее планирую тренировку по заготовленному у комплексу, заполняю количество подходов и веса. А во время тренировки просто отмечаю одним нажатием выполненные подходы. Если сделал меньше или больше запланированного — можно быстро изменить показания.

При выполнении упражнений приложение подскажет, что на прошлой тренировке вы взяли больший вес или сделали больше повторений, и тогда, возможно, следует увеличить нагрузку. Также есть таймер и секундомер, если кто-то выполняет подходы на время.

Приложение приветливо к новичкам. Для каждого упражнения в справочнике есть подробное описание, объяснение, какую группу мышц оно задействует, а также советы и технику выполнения с иллюстрациями. GymBoom поможет не только для силовых упражнений, но и для кардио. В качестве показателей можно выбирать время, скорость, расстояние или интенсивность.

Для тех, кто более серьезно занимается тренировками, приложение составляет графики и статистику результатов упражнений. Помимо самих тренировок, в приложение можно записывать результаты измерений тела: вес, обхват частей тела и процент мышечной и жировой ткани.

В GymBoom я нашел только два минуса: не всегда понятный интерфейс из-за большого количества функций и реклама. Второй минус можно обернуть в пользу — от рекламы можно избавиться отключив интернет, заодно будет меньше отвлекающих факторов на тренировке. Если отключить интернет нельзя по каким-то причинам, то можно заплатить от 5 долларов разработчикам. Заодно появится возможность синхронизировать данные с «облаком».

Заключение

В этом дневнике тренировок есть все нужное для начинающего спортсмена и просто увлеченного физкультурой. Мне оказалось проще и быстрее ставить галочку в телефоне, чем заполнять дневник от руки. У меня нет проблем с тем, что смартфон отвлекает во время занятий, я все равно отключаю звук и все уведомления. Так что рекомендую попробовать GymBoom, если давно задумывались попробовать вести дневник тренировок. Приложение еще и бесплатное.

Скачать GymBoom в Google Play

Если у вас есть свое любимое приложения для спорта и физкультуры — расскажите о них в комментариях.

Дневник тренировок ⋆ ЖЕЛЕЗНЫЙ СПЛИТ

Кому-то, дневник покажется бесполезной тратой времени, но это далеко не так. С помощью такого простого инструмента, вы можете значительно повысит отдачу и качество тренинга. Ведь он позволяет отслеживать прогресс в занятиях, рост или падение рабочих весов в упражнения, время тренировки и отдыха между подходами и многое другое.

В тренировках очень много составляющих частей, которые невозможно удержать в голове. Кто то махнет рукой и скажет: «Я все запомню». Нет, все запомнить невозможно. Ну запомните вы прошлую тренировку, ну две, а дальше? Вы сможете в конце месяца вспомнить все детали тренировки, которая была в начале этого месяца? Нет. Может быть только веса, и то примерно.

Дневник тренировок поможет вам отслеживать свой прогресс в течение долгого времени. Просмотрев результаты за месяц, можно понять, что вы делаете правильно, что возможно неправильно. Какие упражнения стоит поменять. В общем, будете понимать весь процесс и держать его под контролем.

Если вы настроены серьезно заниматься бодибилдингом, дневник тренировок вам необходим.

Начиная заниматься бодибилдингом, новички получают такое количество информации, что в голове часто возникает каша из терминов, названий и цифр. Поэтому, им часто трудно запомнить даже рабочие веса на прошлой тренировке. Для новичков дневник тренировок поможет знать свои рабочие веса и соблюдать прогрессию нагрузок.

Кроме того, в дневнике записаны все упражнения по дням, поэтому новичок не забудет, что он должен делать на тренировке (бывает и такое).

Приносить дневник тренировок с собой в зал не очень хорошая идея. Это не позволяет сосредоточиться на выполнении упражнения. Когда видишь людей, которые сделав подход, бегут что то записывать, понимаешь, что они уделяют больше времени записям, чем тренировке.

Записать все можно когда придешь домой. Запомнить то, что ты  делал на сегодняшней тренировке может каждый. Хотя возможно кому то удобнее брать дневник с собой в зал.

Сделать дневник тренировок не сложно. Достаточно купит общую тетрадь в клетку и разметить ее. Разметку можно делать какую вам хочется, смотря какие данные вам нужны. Главное, эта разметка должна быть постоянной и одинаковой для всех дней тренировки. Иначе вы перепутаете все данные.

Вот пример разметки дневника тренировок. Здесь все  просто и понятно. В графу упражнения, записываете упражнения, выполненные на тренировке, в графу подходы-количество сделанных подходов, в графу повторения-количество повторений в каждом подходе, отдых-сколько отдыхали между подходами. В графу примечания записывайте изменения в тренировках. Например, если вы увеличили рабочий вес в упражнении на 5 кг, так и пишите +5 кг! (не забудьте восклицательный знак))

Очень важно делать подробные записи. Если вы сделали в первом подходе 12 повторений, во втором 10, в третьем 8, так и записывайте: 12, 10, 8

Это понадобиться вам для более точного сравнения своих результатов в дальнейшем. Для каждой тренировки ставьте дату.

Не забывайте про дневник тренировок, и обязательно заполняйте его придя домой. Это нужно только вам и больше никому. Хоть это и дневник, но проверять его никто не будет.

Еще статьи в тему:

Дневник тренировок!

Доброго времени суток. Сегодня рассмотрим такую интересную вещь как ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК. Нужен он или же нет, если нужен, то как им пользоваться на практике, как правильно его вести. В наше время, достаточно малое количество людей в тренажерном зале ведет ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК. Возможно, кто-то не знает, что НУЖНО вести дневник тренировок, а кто-то просто НЕ ХОЧЕТ, ему это кажется смешным, возиться с «блокнотиком» и вечно что-то туда записывать, именно такое отношение к своим тренировкам, мешает добиваться значимых результатов. Многие обыватели тренажерного зала мечтают о жиме в 100 кг…о весе в 100 кг и тому подобном. Но почему-то многие ничего для этого не делают, почему 5 человек из 100 добиваются поставленной цели, а 95 нет? Да потому, что эти 5 человек построили ПЛАН своих тренировок, постоянно следили за рабочими весами, своими объемами, прогрессом и т. д. Так вот, о чем же я, вам нужно составить конкретный ПЛАН по достижению своей мечты, иначе она так и останется мечтой, а если будет ПЛАН, то это уже не мечта, это уже ЦЕЛЬ. На вопрос, нужен ли ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДНЕВНИК или нет, я надеюсь мы с вами ответили. Давайте рассмотрим, что дает на ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДНЕВНИК на практике. Мышечная масса будет расти только при условии постоянно прогрессирующей нагрузки. Прогрессия нагрузки это не только увеличение рабочего веса и повторений, это так же уменьшение отдыха между подходами, супер-сеты, дроп – сеты и т. д. Так вот именно ДНЕВНИК, поможет вам отследить эту прогрессию, или же построить ПЛАН, по увеличению того или иного показателя в ваших тренировках. ДНЕВНИК даст вам возможность контролировать эту самую прогрессию, вы же не сможете запоминать все, допустим вы запомнили рабочие веса на этой тренировке и количество подходов, замечательно вы молодец. Но вот прошла неделя, у вас снова тренировка ног, а прошла уже НЕДЕЛЯ, вряд ли вы вспомните с каким же максимальным весом вы приседали, или делали жим ногами (это лишь пример, как писалось выше, прогрессия – это не только рабочие веса). Что вообще писать в этом ДНЕВНИКЕ? ДНЕВНИКОМ может быть любой блокнот, тетрадь (соответствующих размеров, 12 или 24 листа, нам не подходит), многие пользуются телефоном, это очень удобно, и ни чем не хуже бумажного варианта. Так же, хочу заметить, что существует большое количество электронных ДНЕВНИКОВ, которые можно скачать на компьютер, или телефон. И так, что можно записать в дневник, если вы только начали его вести. Первым делом замерьте свои объемы (шея, грудь (и грудь на вдохе), плечи, руки, талия, бедра, голень). Запишите дату, и стаж в тренировках на момент замера, что бы знать за какое время произошло изменение. Далее запишите планы тренировок, программу. Дальше уже записи, о там, как проходят ваши тренировки. Записываем дату, мышечные группы которые вы будете прорабатывать, упражнения которые вы выполняете (кстати, можете записать все заранее, оставив место для записи веса, повторений и подходов, тем самым вы меньше будете писать на самой тренировке). Так же, запишите свое состояние, как поели (не поели…), выспались, не выспались, утром или вечером тренировка, ну и тому подобные моменты.

Небольшой список ДНЕВНИКОВ для телефона:

-MyTrainer (под iOS)

-GymBoom — мобильный дневник тренировок (под Android)

-Дневник тренировок Note4fit free (под Android)

-Muscle Strategy — мобильный дневник тренировок Android OS

-GymApp — дневник тренировок для Android OS 3. 2+

Надеюсь эта статья, поможет вам начать пользоваться ДНЕВНИКОМ ТРЕНИРОВОК.

#новичку #дневник

3 варианта дизайна для ваших нужд

Бесплатные распечатанные журналы тренировок: 3 дизайна. Организуйте свой распорядок дня, станьте здоровым.
3 бесплатных печатных трекера тренировок / журналов тренировок.

В жизни есть несколько вещей, которые я люблю. Мой муж. Вкус чизкейка. И тот выброс эндорфина, который возникает, когда вы интенсивно тренируетесь и хорошо справляетесь. Неважно, если мои ноги немного дрожат, это чувство выполненного долга и прилив эндорфинов охватывает меня каждый раз.

Я уверен, что вы тоже это почувствовали.

Но чтобы перейти на следующий уровень, часто необходимо отслеживать, где вы были. В конце концов, вы не сможете добраться до места назначения, не зная, куда вы идете и где находитесь сейчас.

Введите бесплатные распечатанные журналы тренировок ниже.

~~~~~ Этот пост содержит несколько партнерских ссылок для вашего удобства (это означает, что если вы совершите покупку после нажатия на ссылку, я получу небольшую комиссию, которая поможет поддерживать мой блог в рабочем состоянии, но это не будет стоить вам ни копейки больше)! Щелкните здесь, чтобы прочитать мою политику раскрытия полной информации. ~~~~~

Похудение

Хотя причин для физических упражнений множество, похудание для многих является большой мотивацией. И это не удивительно. Около 40% американцев страдают ожирением. Более 70% имеют избыточный вес (включая людей с ожирением).

Есть много советов по снижению веса. Как узнать, за какими следовать? Как насчет того, чтобы следовать тем, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ДОКАЗАННЫМ НАУКОЙ.

Вот некоторые:

  • Следите за своим питанием и физическими упражнениями.Ниже представлены не только журналы тренировок, но и другие в разделе «Бесплатные распечатанные фитнес-трекеры». Для отслеживания еды ознакомьтесь с моим постом «Бесплатные печатные журналы о еде».
  • Пейте воду перед едой.
  • Во время еды не отвлекайтесь. Если вы будете есть осознанно, вы не только получите больше удовольствия от еды, но и с большей вероятностью заметите, когда наелись.
  • Ешьте медленно. Вашему телу требуется некоторое время, чтобы зарегистрировать изменение статуса голода.
  • Если вы едите салат, НЕ убирайте весь жир.(Покраснев, когда я думаю об ужасной приправе с нулевым содержанием калорий, которую я ел в течение многих лет). Если вы добавите белок и немного жира, вы почувствуете себя сытым дольше.
  • Попробуйте прерывистое голодание.
  • Больше двигайтесь. Даже если вы не можете тренироваться (но вам следует попробовать), некоторым может помочь больше движений в течение дня.

Если проблема с приготовлением еды и / или временем:

  • Положитесь на замороженные овощи. Так же питательно, вы с большей вероятностью приготовите их в качестве гарнира к ужину, если просто поставите их в микроволновую печь.Вместо того, чтобы чистить, чистить, резать, готовить и т. Д.
  • Держите уже приготовленные подносы с фруктами и овощами в холодильнике на уровне глаз. Потратьте 30 минут на то, чтобы подготовить все сразу. И есть закуски в течение нескольких дней, когда их легко достать.
  • Планируйте завтрак заранее. Это самый важный прием пищи в течение дня, который помогает сбросить вес. Точно знайте, что вы собираетесь есть утром, еще до того, как пойдете спать накануне вечером. (Бонус: ешьте много белка на завтрак.)

О LOgs

Поскольку тренировки — это очень личное дело, и у каждого есть свои предпочтения, я разработал три разных бесплатных журнала тренировок для печати. Пользуюсь первым. Рядом с каждым из них я добавил подробную информацию о том, как его использовать.

Поскольку каждый из них представляет собой довольно подробный журнал тренировок, он включает в себя места для силовых тренировок. Если вам нужен более общий трекер упражнений, ознакомьтесь с публикацией «Ежемесячные бесплатные фитнес-трекеры для печати».

Инструкции:
• Параметры печати: подойдет обычная бумага. Однако, если вы планируете использовать его в течение нескольких недель, вы можете попробовать более плотные карточки.
• Все файлы находятся ниже в формате pdf. Просто нажмите кнопку «скачать».
• Размер по умолчанию — полная страница. Однако, если вы хотите меньше, просто уменьшите размер печати! Если вы не уверены, насколько уменьшить, посмотрите мою публикацию «Как изменить размер печатной формы в соответствии с вашим планировщиком».

Бесплатная распечатка журнала тренировок: Упор на силу

Есть два способа использовать это.В виде еженедельного печатного журнала тренировок или ежемесячного журнала тренировок. Я предпочитаю ежемесячно.
Для использования в качестве еженедельного журнала тренировок:
• Для веса отметьте желаемые дни. Есть четыре места.
• Что касается силы, просто предположите, что каждый подход равен «1», и отслеживайте разные повторения и веса в каждом столбце. Например: сгибания рук на бицепс — 1 подход по 10 повторений с 10 фунтами. 1 набор из 10 шт. По 15 фунтов. и 1 набор из 10 с 10 фунтами. Все это будет во время одной тренировки.
• Для кардио вы можете делать интервалы или просто использовать одну колонку.

Для использования в качестве ежемесячного журнала тренировок:
• Для веса отслеживайте в начале или в конце недели.
• Что касается силы, предположим, что каждый набор столбцов (набор подходов / повторений / вес) представляет собой отдельную тренировку. Например, для сгибаний на бицепс: первая неделя, в первой колонке я бы сделал 3 подхода по 10 с 10 фунтами. На второй неделе, во второй колонке, я делал 3 подхода по 10 повторений с 15 фунтами. Есть достаточно линий, чтобы я мог уместить свои три дня тренировок (ноги и пресс, бицепсы и спина, трицепсы и грудь) в одном журнале.
• Для кардиотренировок предположим, что каждый набор столбцов представляет собой отдельную тренировочную неделю. Если вы выполняете несколько тренировок в течение одной недели, используйте строки для отслеживания.

Еженедельный журнал

Этот еженедельный журнал тренировок разделен на три раздела силовых тренировок: кора, верхняя часть тела и нижняя часть тела. Есть раздел для отслеживания трех разных подходов для каждого упражнения.
Также есть четыре ряда для отслеживания кардио.
Кроме того, вы можете отслеживать свой вес, сон, калории и потребление воды.

Трекер для трех тренировок

Отслеживает три различных тренировки. В нем есть место для кардио, если вы занимаетесь кардио одновременно с силовыми тренировками. (Я смотрю на тебя, Джен, если ты это читаешь!). На этом есть место для 4 разных наборов.

Сообщите мне, как это работает!

Надеюсь, вам понравились эти бесплатные распечатанные журналы тренировок. Оставьте комментарий ниже, чтобы узнать, какой из них вам больше нравится!

Или, если есть другой дизайн, который подойдет лучше.Я всегда готов дополнить пост лучшими вариантами.

Бесплатная книга для печати по фитнес-планировщику

Бесплатный распечатанный фитнес-журнал для отслеживания ваших тренировок и других занятий, связанных с вашей физической подготовкой.

Трекер тренировок Bullet Journal

Когда вы пытаетесь улучшить свою физическую форму, сводные журналы могут быть очень мотивирующими.

Я пробежал один марафон, десятки полумарафонов и много пробежал триатлон. Каждый раз, когда я готовился к мероприятию, я ставил цель, разбивал ее на шаги и соответственно составлял график тренировок.Затем я отслеживал каждую фактическую тренировку по сравнению с исходной запланированной тренировкой. Я верю в постановку фитнес-целей и отслеживание своих тренировок. Это держит меня в курсе и подотчетно.

Выберите стиль маркированного журнала фитнес-трекера из списка ниже. Вы можете редактировать каждый шаблон в соответствии со своими потребностями. Либо используйте отдельный разворот, либо создайте целый журнал тренировок, посвященный фитнесу, упражнениям и здоровью. Если вы не нашли макет, который вам нравится, вы можете создать свой собственный. Приложение Bullet journal предлагает множество шаблонов для разделения вашей страницы и различных таблиц, которые вы можете использовать. Вы можете добавить текст / заголовки, рисунки или другие элементы. Нажмите на любое изображение ниже, чтобы открыть приложение.

Фитнес-трекер Bullet Journal

Отслеживайте все, что хотите, с этим ежемесячным журналом упражнений.

Мотивационные спреды

Редактировать

Сделайте эти бесплатные фитнес-мотивационные развороты своими собственными, отредактировав текст и изменив рисунки. Каждый элемент на странице доступен для редактирования, поэтому создайте разворот, который подойдет вам! Мне трудно найти мотивацию.Когда я не знаю, как найти мотивацию к тренировкам, я открываю свой планировщик и читаю эту страницу. Я также храню копию в своей спальне и там, где я тренируюсь дома.

Шаблон годового журнала тренировок

Этот шаблон журнала тренировок отслеживает ваши тренировки в течение всего года!

Этот фитнес-трекер отслеживает ваши тренировки в течение года. Вы можете редактировать ключ. Если вы не занимаетесь йогой, кардио или силовыми тренировками, либо добавьте что-нибудь еще, либо удалите. Также есть возможность отметить дни отдыха.

30-дневная тренировка

Этот шаблон 30-дневного журнала тренировок будет поддерживать вашу мотивацию в течение 30 дней. Испытайте себя и посмотрите результаты!

Вы можете редактировать действия в ключе или удалять любые из них.

Ход работы

В наших распечатываемых шаблонах текущего журнала указаны дата, цель, расстояние, время и темп, но вы можете редактировать текст, если предпочитаете записывать другие параметры. Вы можете использовать трекер для других целей, например, для отслеживания ходьбы, если вы предпочитаете журнал ходьбы.Если вы хотите рассчитать свой общий пробег, выберите электронную таблицу журнала работ, в которой будет подсчитано общее количество миль, которые вы пробежали за любой заданный период.

К этому шаблону можно добавить любую рамку, а также рисунки или украшения.

Это беговой трекер в виде пулевого журнала.

Поскольку текст можно редактировать, вы можете использовать журнал тренировки для чего угодно. Например, измените название на трекер упражнений и отслеживайте все упражнения, которые вы делаете. Если вы хотите изменить его на силовые тренировки, измените названия на подходы и повторения, а не на расстояние и скорость.

План тренировки Excel

Следующие распечатки шаблонов тренировок доступны в Microsoft Excel, Word в виде редактируемого PDF-файла или изображения (PNG). Вы можете редактировать шаблоны и вставлять план или изменять план. Заполните название упражнения, планируемое количество повторений и вес. Каждый раз, когда вы тренируетесь, добавляйте фактическое количество повторений и фактический вес.

План тренировки без журнала

В этих шаблонах есть только план тренировки без журнала для отслеживания тренировок.Они идеально подходят для инструктора, который хочет дать клиенту план тренировки, которому он должен следовать.

Таблица

Excel | Слово | Редактируемый PDF | Изображение

В этом шаблоне указано имя клиента и имя инструктора. Полезно представить клиенту план тренировки. Если вы создаете его для себя, то смотрите версию выше.

Таблица

Excel | Слово | Редактируемый PDF | Изображение

В этом шаблоне есть место для добавления информации о клиенте, включая измерения, вес, ИМТ (фактический и целевой).

Хорошая распечатка для первой встречи с клиентом.

Отслеживание сожженных калорий

Мы предлагаем бесплатный инструмент для отслеживания калорий, которые вы сжигаете во время тренировок. Чтобы сбросить полкилограмма, нужно сжечь 3500 калорий. С помощью нашей онлайн-задачи сбросить килограмм каждый раз, когда вы тренируетесь, вы регистрируете количество сожженных калорий. Приложение ведет учет ваших калорий и сообщает вам, когда вы достигнете своей цели.

Шаблон фитнес-журнала

Это бесплатный журнал по фитнес-планированию, который можно распечатать.Вы можете либо распечатать все страницы и поместить их в подшивку, либо выбрать те, которые хотите использовать, и связать их. Следить за своим весом и прийти в форму непросто. Журналы о фитнесе немного упрощают этот процесс, помогая отслеживать свою диету и упражнения, а также излагать свои мысли на бумаге. Запись в дневник сохраняет мотивацию и помогает мне оставаться на верном пути. Надеюсь, вам это тоже поможет!

Список продуктов

Список покупок с планировщиком питания

Отслеживание забора воды

Планировщик тренировок

Планировщик меню

Продовольственный журнал

Журнал для записи мыслей или мотивационных цитат

Список вещей, которые нужно делать, когда вам хочется обмануть (составьте список, когда вы чувствуете себя сильным, чтобы вы могли использовать его, когда хотите чего-то, чего не следует есть)

Планировщик меню

Планировщик питания

Таблица измерений

Как сделать книгу для фитнес-планировщика

Использование подшивки даст вам больше свободы для добавления страниц по ходу работы, но вы также можете создать записную книжку.

  1. Выберите страницы, которые хотите включить в книгу фитнес-планировщика. Могут быть определенные страницы, которые вы хотите включить более одной копии.
  2. Отсортируйте все страницы в нужном вам порядке.
  3. Вставьте в папку или сходите в ближайший магазин канцелярских товаров, чтобы переплести их в книгу. Если вы используете скоросшиватель, возможно, вы захотите добавить обложку для переплета.

Совет. Если вы хотите создать блокнот для фитнеса, вы можете добавить несколько пустых страниц, прежде чем они будут связаны.

Если вы хотите создать журнал тренировки без других печатных форм, распечатайте только те, которые вы хотите включить в свой планировщик тренировок.

Шаблон тренировки Excel

Эту таблицу тренировки в Excel можно редактировать в соответствии с вашими потребностями. Выше доступно множество других таблиц для отслеживания тренировок (Excel).

Вы также найдете бесплатный инструмент для отслеживания калорий, которые вы сжигаете во время тренировки. Чтобы сбросить полкилограмма, нужно сжечь 3500 калорий.С помощью нашей онлайн-задачи сбросить килограмм каждый раз, когда вы тренируетесь, вы регистрируете количество сожженных калорий. Приложение ведет учет ваших калорий и сообщает вам, когда вы достигнете своей цели.

Как и зачем вести фитнес-журнал

Для чего нужен журнал фитнеса?

Журнал фитнеса отслеживает ваши тренировки и прогресс, чтобы обеспечить достижение ваших целей в фитнесе. У некоторых людей есть конкретные цели, тогда как другие просто хотят видеть прогресс и улучшения.

Каковы преимущества журнала тренировок?
  • Поставить цели
  • Постепенно достигайте целей. Если вы едете слишком быстро, вы рискуете получить травму. Когда вы ставите цели и планируете медленно их достигать, вы можете предотвратить травмы. Например, журнал бега может гарантировать, что вы не увеличите пробег слишком быстро. Вы также можете отметить любые боли в своем журнале бега и, таким образом, предотвратить травмы, пока не стало слишком поздно.
  • Следите за своим прогрессом. Некоторые мы забываем, с чего начали, и не осознаем, насколько мы продвинулись.
Что нужно записывать в журнал тренировки?

Некоторые люди ведут журнал тренировок со статистикой по каждой тренировке. К ним относятся объективные измерения, такие как расстояние, темп и скорость. Другие предпочитают вести журнал тренировок, в котором будет больше информации, например, о питании, гидратации, сне, травмах и т. Д. В моем журнале бега я записываю воспринимаемое усилие и то, как я себя чувствовал во время бега.Есть так много вещей, которые вы, возможно, захотите добавить, например, среднюю частоту сердечных сокращений, ваш маршрут бега, еду или напитки до и после пробежки и т. Д. Мы также предлагаем печатные формы для конкретных целей, таких как 30-дневный календарик или другие 30 дней. дневные вызовы.

Где хранить журнал фитнеса?
  • Вы можете создать журнал фитнеса, распечатав несколько копий любого из шаблонов трекера тренировок и создав книгу по фитнесу своими руками.
  • Используйте чистый блокнот.
  • Воспользуйтесь фитнес-приложением.
Как поделиться журналом тренировок?

Если вам нужно предоставить доступ к журналу тренировок тренеру или партнерам по тренировкам, загрузите версию Word или версию Excel. Откройте Google Таблицы и импортируйте документ, а затем поделитесь им!

Все, что вам подходит!

Как вести фитнес-журнал

Следить за тренировками и питанием может быть непросто по разным причинам — и если у вас возникли проблемы с получением желаемых результатов, возможно, стоит внести изменения! Всем известно, что когда вы переходите к новому режиму фитнеса, начинается первая неделя, и вы с радостью планируете свои тренировки, готовите еду и записываете каждое движение, которое вы делаете, чтобы добиться желаемых изменений. Но на второй, третьей, четвертой неделе вы начинаете говорить себе, что в спортзале слишком многолюдно, вы слишком устали, чтобы готовить, иначе завтра вы вернетесь в норму.

Прежде чем начнется копиться отговорка, несите ответственность за себя и отслеживайте свои успехи с помощью фитнес-журнала! Готовитесь ли вы к марафону, путешествуете по похуданию или просто пытаетесь отслеживать свои тренировки, ведение фитнес-журнала дает множество преимуществ. Но что влечет за собой отслеживание вашего фитнес-путешествия? Как лучше всего вести фитнес-журнал? Есть ли альтернативы? Узнай здесь!

Подотчетность

Записывание своей активности и питания — отличный способ поддерживать ответственность за свои цели.Это помогает вам оставаться честным с самим собой в отношении того, придерживаетесь ли вы фитнес-плана или диеты, и позволяет отслеживать, что вам подходит, а что нет.

Например, если вы попробуете тренировку рано утром или попробуете рецепт, который вам не понравился, запишите его, чтобы напомнить вам, что есть варианты получше, которые вы можете попробовать. Это поможет вам улучшить свой образ жизни и сделать выбор в пользу здоровья и продуктивности.

Сохраняет концентрацию и мотивацию

Одна из причин, по которой у вас могут быть проблемы с получением желаемых результатов в прошлом, связана с отсутствием отслеживания вашего прогресса.Может быть легко отказаться слишком рано, если вы не видите плодов своего труда сразу, но дневник поможет вам сосредоточиться на своей цели. Это помогает поддерживать мотивацию и быть в курсе того, что вам нужно для продвижения вперед.

Помогает вашему личному тренеру

Если вы хотите существенно изменить свое здоровье и самочувствие, работа с личным тренером предоставит вам индивидуальный план тренировок и питания, соответствующий вашим потребностям. и цели.Скорее всего, личный тренер посоветует вам отслеживать ваши успехи, чтобы они могли следовать за вами в вашем путешествии (и сохранять честность!).

Сочетание индивидуального плана и отслеживания вашего прогресса позволит вам быстрее достичь своих целей!

Что нужно записать в фитнес-журнал?

Независимо от того, ведете ли вы свой собственный журнал, используете индивидуальный журнал фитнеса или используете приложение на телефоне, процесс относительно схож. Что вы выбираете для отслеживания, зависит от вас, но вот несколько общих показателей, которые следует включить в запись:

  • Дата / время записи
  • Текущая масса тела
  • Еда / калорийность
  • Тренировка или метод тренировки
  • Настроение

Вот несколько дополнительных сведений, которые вы можете включить:

  • Продолжительность сна
  • Фотографии прогресса
  • Рецепты
  • Фитнес-цели / задачи
  • Вдохновляющие цитаты
  • Личные достижения
  • статей / сообщений в блогах и т. Д., На которые вы можете ссылаться

Определение целей поможет вам решить, какие показатели вы хотите отслеживать, и как лучше всего сосредоточиться на вашем путешествии.

Журналы и приложения

Есть множество способов отслеживать свой прогресс. Многим выгодно записать его, другим нравится простота добавления в приложение. Независимо от ваших предпочтений существует множество способов отслеживать свое здоровье.

Журналы о здоровье бывают разных стилей. Вот список из 6 лучших журналов по версии Health Magazine!

Если приложение вам больше по душе, вы найдете приложения для отслеживания фитнеса, начиная от приложений для тренировок и заканчивая приложениями для отслеживания питания и всем остальным.Если вас ошеломляют все варианты, вот лучшие приложения для отслеживания фитнеса по версии журнала Men’s Health.

Несколько советов по ведению журнала

Чтобы получить максимальную отдачу от ведения дневника, следует помнить о нескольких вещах:

  • Старайтесь записывать каждый день. Даже если это означает, что вы записываете, почему у вас не получилось, придерживайтесь этого!
  • Установите напоминание о записи на 5-10 минут — прекрасное время для этого перед сном!
  • Будьте честны!

Начните свой фитнес-путь с правильного пути, следите за своими успехами с помощью фитнес-журнала!

Чтобы получить дополнительные советы, включая ежедневные тренировки, рецепты и многое другое, подпишитесь на блог Snap Fitness!

ExRx.

net: Журналы тренировок

HTML Карточка тренировки

  • Записывайте выбранные упражнения в карточку тренировки и используйте ее в тренажерном зале
  • Советы по печати
    • Используйте альбомный режим в настройках печати
    • Убедитесь, что сжатие по размеру страницы выключено
    • Также опустите верхний и нижний колонтитулы в диалоговом окне печати. ​​
    • Точное расположение этих параметров может отличаться в зависимости от принтера и ОС.

Журналы тренировок Excel

  • Общая информация
    • Требуется Microsoft Excel (ПК или Mac )
  • Карточка тренировки для всего тела
    • Загрузить (17 KBD)
    • Идеально подходит для новичков, тех, кто возвращается после долгого перерыва, или тех, у кого есть время только потренироваться с отягощениями от 2 до 3 последовательных тренировок в неделю .
    • Выберите одно упражнение для каждой группы мышц.
    • Мышцы, выделенные курсивом, не являются обязательными.
      • Не следует выбирать упражнения для мышц, выделенных курсивом.
      • Выберите прямое упражнение на нижнюю часть спины, только если нижняя часть спины еще не была задействована во время выбора упражнения на квадрицепсы / ягодицы или подколенные сухожилия.
    • Используйте пустое поле для записи другой информации.
      • Предметы (например: штанга, гантель, Смит, рычаг, трос, вспомогательный, утяжеленный и т. Д.))
      • Производитель машины (например: Cybex, Nautilus, Universal и т. Д.)
      • Настройка (например: сиденье, подушка, штифт, угол и т. Д.)
      • Другие примечания (например: специальный диапазон повторений, относящийся только к этому упражнению, упражнение советы и т. д.
      • Четвертое упражнение по желанию (например, в разделе Quad / Glute напишите подъем с гантелями)
    • Упражнения для верхней и нижней части тела обозначены буквами «U» и «L» соответственно.
    • Кардиотренировка и тренировка гибкости можно получить, нажав на вторую вкладку.
    • Размер макета увеличен для принтеров с большей областью печати.
      • Выберите настройку печати, чтобы уменьшить поля и выбрать альбомную ориентацию печати.
      • Распечатать страницу 1 из 1.
  • Пустая карточка тренировки
    • Скачать (13 КБД)
    • Идеально подходит для рукописного ввода
  • BlankWorkoutLog
    • Скачать (20 КБД)
    • Идеально для запись типа компьютера
    • Прочтите комментарии к инструкциям, наведя курсор на ячейки с маленькими треугольниками в верхнем правом углу.
      • Настроить
        • Имя, примечания к упражнениям, разделить ярлыки тренировки и т. Д.
      • Вариант A: распечатать журнал тренировки и принести в тренажерный зал
        • Распечатать страницу 1 в диалоговом окне печати
      • Вариант B: отправить журнал завершенной тренировки в виде вложения электронной почты другу или клиенту
      • Вариант C: записывать и отслеживать тренировку на компьютере
        • В ячейки можно вводить дополнительные настраиваемые процентные формулы
        • Сопротивление и повторения можно вводить напрямую

Программное обеспечение

См. Также «Иллюстрированное программное обеспечение с рецептами упражнений» в ExRx.чистый магазин.

Как создать журнал тренировки с приложением Notes


Think in Digital Ink

Без учета тренировок, выполненных в течение недели, попытка достичь впечатляющих результатов в фитнесе может превратиться в настоящую игру в угадывание.

Многие люди предпочитают обходить утомительную работу по записи до тех пор, пока не потребуется оценка личного тренера или консультанта.

Нетрудно понять, почему отслеживание тренировок (или любое другое отслеживание в этом отношении) так ненавистно, ведь если взять с собой блокнот и карандаш в тренажерный зал, это может стать неприятностью.

Что еще хуже, эти коллекции журналов должны занимать место на вашей книжной полке или где-то еще дома, чтобы их позже можно было просмотреть на предмет прогресса.

Вместо создания громоздкой библиотеки, неудобной для быстрого доступа, приложение Apple Notes представляет собой гораздо более простой инструмент для записи информации о тренировках.


Как создать журнал тренировки с помощью приложения Notes

Как и в случае с письменным журналом, формат цифрового журнала должен быть достаточно простым, чтобы вы могли быстро просмотреть и добавить соответствующие упражнения по мере необходимости.

В приложении «Заметки» заметки организованы и сгруппированы по заголовкам, поэтому для быстрого вызова следует вводить четкий жирный заголовок:

Затем целевая группа мышц и дата должны быть подчеркнуты меньшим размером текста, так как это будет часто пересматриваться, когда вы будете проверять свой недельный прогресс:

Наборы письменных упражнений и форматы повторений сильно различаются в зависимости от человека. Я предпочитаю перечислять упражнения в скобках рядом с выполненными подходами. Поднятый вес с количеством повторений записывается рядом с количеством подходов:


Если вы выполняете круговую тренировку или какой-либо вид HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), вы можете организовать запись тренировки по выполненным раундам и упражнениям, перечисленным ниже:

Преимущество использования приложения «Блокнот» заключается в том, что его можно сохранить на самом устройстве Apple или отправить в iCloud, где вы можете получить доступ к своим заметкам на любом другом устройстве. Функция отправки также позволяет вам использовать AirDrop, электронную почту или обмен сообщениями для отправки ваших тренировок тренеру или другу:

Заключение

Приложение Notes может быть очень удобным для хранения информации о тренировках за месяцы, без создания коллекций журналов дома или написания утомительной информации ручкой. Обмен данными о тренировках, записанных на ваш iPad или iPhone, также может значительно упростить оценку тренером, поскольку вы оцениваете свой прогресс по мере продолжения тренировок, не пытаясь расшифровать неразборчивый почерк.Записывая и просматривая свои заметки на каждой тренировке, вы можете убедиться, что вы прогрессивно улучшаете свои навыки по мере продолжения тренировки.

Что еще вы хотите знать?

Зачем нужно отслеживать свои тренировки
Как использовать смартфон для отслеживания калорий
Как использовать Apple Fitness Contest, чтобы избавиться от жира

12+ бесплатных шаблонов журнала упражнений (простое отслеживание прогресса)

Журнал упражнений — это онлайн-приложение, журнал или записная книжка, в котором указывается, какие упражнения или тренировки выполняются ежедневно, еженедельно или ежемесячно. Журнал упражнений используется для отслеживания ваших упражнений или записи тренировок разных людей для упрощения отслеживания упражнений и повышения эффективности тренировок.

Обычно в мире есть два типа людей. Тот, кто любит тренироваться, а другой, чья лучшая форма тренировки — это сесть на диван перед телевизором и время от времени ходить на кухню за Nutella. Это по-прежнему хорошее упражнение, но шаблон расписания упражнений может быть трудным для соблюдения, если вы принадлежите к этим группам.Тем не менее, вы можете начать свой путь к хорошей физической форме, сократив количество приемов Nutella и просмотра телевизора с помощью бесплатных, платных или премиальных шаблонов ежедневных тренировок, которые помогут вам взять на себя больше ответственности за свое благополучие.

Важность журнала тренировки

Одним из важных преимуществ журнала упражнений является то, что он помогает вам отслеживать прогресс ваших тренировок. Отслеживание ваших упражнений позволяет вам устанавливать задачи и любые проблемы и вносить необходимые изменения для достижения поставленных целей с наименьшими усилиями.Отслеживание ваших тренировок также помогает вам учитывать ваши тренировки в соответствии с вашими целями. Это также воодушевляет, показывая им, как далеко они зашли и что они собой представляют. Наконец, журнал тренировок позволяет вам оценить прошлые усилия, которые заставляют вас работать и тренироваться усерднее.

Причины использования журнала тренировок

Можно использовать или вести журнал тренировок по многим причинам. Они перечислены здесь;

Причины честности перед собой:

При входе в тренажерный зал или на тренировку без плана того, что вы будете делать в течение дня, вы в конечном итоге пропускаете значительное количество упражнений или можете в конечном итоге выполнять очень минимальные упражнения в конце тренировки.В основном это одна из веских причин иметь журнал тренировок. Журнал тренировок поможет вам запланировать тренировку каждый раз, когда вы посещаете тренировку или тренажерный зал. Это позволяет избежать схватки, связанной с принятием решения, что делать в течение дня, а что не делать. Это также гарантирует, что вы будете тренироваться так, как ожидается в течение дня.

Сделайте эффективное обучение:

Установите ежедневные, еженедельные или ежемесячные цели тренировок для достижения эффективных тренировок. Тем не менее, ставьте практические цели, которых можно достичь с наименьшими усилиями, поскольку у вас есть другие обязанности, которые нужно учитывать и ради вашего благополучия.Постановка нереалистичных целей, как правило, деморализует и обескураживает, поскольку вы не можете достичь их за отведенное время. Как новичок, полезный журнал тренировок поможет вам ставить и проверять реалистичные цели, которых вы можете достичь через определенный период. Это поможет вам отслеживать ваши тренировочные цели, прогресс и достижения.

Разработка шаблона:

Для каждого человека очень типично переживать дни, когда вы с энтузиазмом относитесь к тяжелой работе, и когда вы чувствуете, что ничего не делаете, оставьте в покое участие в тренировке.По этой причине вам необходимо вести журнал упражнений, чтобы лучше понимать свое настроение и характер тренировки. Журнал тренировки обычно включает запись вашего списка дел и правильной диеты перед посещением тренировки. Повторное чтение журнала тренировок помогает определить тип занятий и диеты, из-за которых вы не проявляете активности во время тренировок и дней мотивированных тренировок. В конечном итоге это заставляет вас разработать идеальную схему тренировок, чтобы максимизировать ваши мотивированные тренировки для эффективных тренировок.

Правильно управляйте своим временем:

Ведение журнала тренировок позволяет вам правильно распоряжаться своим временем и не тратить его зря.Это потому, что вы экономите много времени, думая о том, что делать дальше и с чего начать, поскольку у вас все распланировано для вас на протяжении всего сеанса.

Планируйте и достигайте своей цели:

Хорошо спланированный журнал упражнений помогает ставить реалистичные цели и составлять план действий.

Скачать бесплатные шаблоны

Наши бесплатные распечатываемые шаблоны журнала тренировок помогут вам быстро и систематически достичь ваших целей в области физического здоровья. Наши бесплатные журналы можно персонализировать и загрузить для личного использования дома или использовать тренерами тренажерного зала для отслеживания прогресса в тренировках своих клиентов.В наших журналах тренировок представлены ежедневные, еженедельные или ежемесячные программы, которые позволяют вам быстро и в желаемое время достичь своих целей в фитнесе. Загрузите наши шаблоны сегодня, чтобы помочь вам приступить к осуществлению своей мечты о фитнесе.

Часто задаваемые вопросы

Что такое шаблон журнала тренировки?

Это онлайн-приложение, журнал или блокнот, в котором вы указываете, какие тренировки или упражнения выполняются ежедневно, еженедельно или ежемесячно.

Какое приложение для журнала тренировок самое лучшее?

Вот список некоторых из лучших приложений для журнала тренировок, которые помогут вам получить максимальную отдачу от ваших занятий;
Heavyset (только IOS)
Strong (IOS, Android)
Fitbod (IOS)
Stacked (IOS)
JeFit (IOS, Web, Android)
Workit (Android, IOS)
Gymbook (IOS)
FitNotes (Android)
Простой журнал тренировок (Android)
Strongly (IOS)

Как я могу отслеживать свои успехи в тренажерном зале?

Используйте следующие одобренные тренером инструменты для отслеживания прогресса в тренажерном зале;
Вести журнал тренировок
Отслеживать количество поднимаемого веса каждый день
Отслеживать состав своего тела, то есть процентное соотношение мышечной массы к жирам
Проверять свою силу в различных упражнениях каждые 4-6 недель
Проверяйте себя в зеркало, чтобы следить за своим прогрессом
Используйте рулетку, чтобы записать измерения окружности частей тела, e.грамм. талия, плечи, грудь, бедра, ноги и руки.

Как вы ведете фитнес-журнал?

Запишите дату и время
Запишите текущую массу тела и цель физической подготовки
Включите ежедневное потребление калорий и пищи
Обозначьте свою тренировку или метод тренировок
Запишите свое настроение каждый день.

Заключение

Если вы только начинаете свой путь к бодифитнесу или увлечены тренировками, то шаблон журнала упражнений может быть вам полезен.Шаблон позволяет вам отслеживать ваши тренировки, что, в свою очередь, помогает выявлять проблемы и вносить необходимые улучшения для достижения ваших мечтаний о фитнесе с наименьшими усилиями. Журнал упражнений также помогает вам учитывать ваши тренировки в соответствии с вашими целями. Это также служит мотивирующим фактором и позволяет вам оценить ваши усилия по усилению тренировок. Поэтому я настоятельно рекомендую использовать его для тех из нас, кто хочет нести большую ответственность за свое благополучие, с точки зрения здоровья.

шаблонов планировщика тренировок — создайте индивидуальный план тренировки

Поддерживайте физическую форму с помощью наших шаблонов для планирования тренировок

Хранение планировщика тренировок — один из лучших способов начать свой фитнес-режим. Будьте организованы с помощью простых в использовании шаблонов планировщика тренировок Design Wizard и сделайте свое здоровье приоритетом. Если вы планируете свой тренажерный зал и упражнения заранее, это означает, что у вас гораздо больше шансов посвятить себя этому. Составление плана также поможет вам убедиться, что ваш фитнес-режим находится в равновесии с вашей работой и семейной жизнью.

Наши планировщики тренировок подходят для всех уровней.

Наши шаблоны планировщика тренировок подходят для всех уровней. Их легко редактировать и персонализировать. Если вы только начинаете заниматься фитнесом, вам захочется мягко познакомиться с новым режимом. Как новичок, вы можете запланировать легкую тренировку и со временем улучшить свою физическую форму. Но если вы уже являетесь кроликом в спортзале, придерживаясь единого режима, вы получите максимум удовольствия от тренировочной недели.Наши шаблоны планировщика тренировок также идеально подходят для инструкторов по фитнесу и всех, кто преподает упражнения и спортивные занятия.

Вам также не нужно ходить в спортзал, чтобы тренироваться. Мы знаем, что жизнь занята и время может быть ограничено, но нет причин, по которым вы не можете выполнять упражнения дома. Использование наших шаблонов планировщика тренировок поможет вам выделить время и включить упражнения в свой распорядок дня.

Записывание дел и распределение времени на тренировку в течение дня означает, что вы с большей вероятностью достигнете своих целей.Вы можете использовать шаблоны планировщика тренировок вместе с другими нашими планировщиками, чтобы отслеживать, что вы едите и пьете.

Персональный тренинг

Некоторые из самых популярных упражнений включены в наши шаблоны планировщика тренировок, которые определенно помогут вам начать работу. Будь то наращивание мышечной массы, тонизирование или кардио, которые вас интересуют, вы можете сосредоточиться на каждом упражнении, наращивая выносливость. Все наши шаблоны планировщика тренировок разработаны таким образом, чтобы можно было эффективно организовать любой план тренировки.

Чтобы поддерживать мотивацию, вы можете редактировать цвет или текст каждого планировщика. Персонализируйте свой с помощью собственных фотографий или текста. Удивительно, насколько вдохновляющей может быть цитата! Мотивация может выглядеть у всех по-разному, но наши шаблоны планировщика тренировок дадут вам необходимую фору.

Как создать шаблон планировщика тренировки

1. Выберите свой шаблон из более чем 15 000 готовых шаблонов.

2. Выберите один из более чем 1.200 000 изображений или загрузите собственное изображение.

3. Измените цвет и текст на собственное фирменное сообщение, используя более 100 свежих шрифтов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *