100-дневный воркаут ДО и ПОСЛЕ №3 — Иван Гуенков
В рубрике <url=»https://workout.su/forum_thread/11461″>»Истории успеха участников 100-дневки»</url> мы собираем и рассказываем истории людей, которым удалось изменить себя и свою жизнь с помощью программы <url=»workout.su/100″>100-дневный воркаут</url>.
Такие участники программы всегда были и будут мотивацией для других — они на своем примере показали, что если есть желание, то с помощью воркаута и 100-дневки в частности можно достичь небывалых высот!
Сегодня у нас в гостях Иван guenkov Гуенков из Москвы. Сегодня он расскажет о том, как прошла его 100-дневка и каких результатов он добился.
Привет! Спасибо, что согласился дать небольшое интервью. Для начала расскажи немного о себе.
Привет! Меня меня зовут Гуенков Иван. Живу в Москве, работаю бухгалтером.
Расскажи, как ты узнал о 100-дневке?
О существовании 100-дневки я узнал через интернет.
То есть 100-дневка была для тебя не первым опытом тренировок? Расскажи поподробнее о том, как занимался раньше.
В школьные годы много чего попробовал. Ходили с друзьями на гимнастику, легкую атлетику, борьбу, баскетбол. Все лето проводили на футбольном поле, но это было больше времяпрепровождение, а не тренировки. Потом был техникум. Во время учебы заболел желтухой и о физической активности пришлось забыть почти на год. За это время мышцы атрофировались, не было тонуса. В общем превратился в «палочника». Само собой меня это не устраивало. Как только стало можно, я взял гантели и начал делать простейшие упражнения, отжиматься, качать пресс. Чуть позже записался на бокс, но занимался непостоянно. Потом поступил в университет и примерно полгода ничем, связанным со спортом, не занимался. Изредка ходил на турник, отжимался, но бессистемно. При университете тоже была секция бокса.
Я пошел туда, и впервые мои тренировки стали осознанными. Мне по-настоящему понравился этот вид спорта. Я старался не пропускать тренировки и со временем добавил к ним бег. Так как в университете времени было много, я дополнительно после тренировок делал упражнения с железом. После окончания университета началась работа, времени стало меньше. Но так как мне уже были известны методы тренировок, я стал заниматься сам дома и на улице, поддерживал форму. Какое-то время спустя снова вернулся в боксерский зал. Но из-за работы так много времени тренировкам уделять не мог (да и не всегда мог найти деньги на тренировки), временами приходилось тренироваться на близлежащих стадионах. Так как я не москвич, несколько раз переезжал в разные районы. Но в Москве в каждом районе есть школы с беговыми дорожками и турниками — на них я и тренировался). Все это время ждал момента возвращения в спортзал, но подходящих залов (фитнес-центры меня не интересовали) в округе не было. Как я уже говорил, зал рядом с работой мне не подходил по графику тренировок.
Я так вижу, что тренировки в принципе всегда были частью твоей жизни. Расскажи, почему и зачем ты тренируешься, и почему решил пройти 100-дневку?
В принципе, да. Но именно осознанными тренировками, я считаю, начал заниматься в 20, в универе. До этого это было больше активное времяпровождение. Как я уже говорил, мне очень нравился бокс, но по ряду причин возможности заниматься им не было. Тренировки дали мне уверенность в себе, стали важной частью моей жизни, позволили избежать многих соблазнов и закалили не только тело, но и дух. В моем окружении, почему-то, никогда не находилось товарищей по занятиям спортом. Поэтому, когда все идут тусоваться, а ты один, например, в пятницу вечером, «наматываешь» круги и в минус 20, и в плюс 20 — это дает тебе возможность узнать себя и испытать свой характер. Поэтому я и тренируюсь. Ну и, конечно, это приносит мне удовольствие.
Когда я решил, что тренировки именно по боксу я продолжать не смогу (все-таки этот спорт предполагает, наличие, как минимум работы в парах, а все остальное — это лишь поддержание физической формы), я решил попробовать что-то новое.
Это правильно! На твоих фотографиях отличный результат! Может расскажешь и о других изменениях и достижениях, которые произошли благодаря 100-дневке, если они были?
Спасибо. Да, я стал ощущать свое тело иначе: прибавилась мощь, добавилась мышечная масса, появились новые «вогнутости» и «выпуклости». И было приятно наблюдать такую реакцию организма на тренировки. Все эти изменения замечала жена и была очень рада, что я записался на 100-дневку.
Пришлось что-то поменять в своей жизни во время прохождения программы? Режим, питание?
Режим стал более упорядоченный: начал ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время, спать по семь часов и в будние, и в выходные дни. Добавил перекус на работе. В принципе, вообще аппетит стал лучше, я стал питаться больше и чаще.
Расскажи, что тебе большего всего понравилось в 100-дневке?
Выделить что-то одно сложно, я бы назвал несколько моментов, которые, на мой взгляд, сделали 100-дневку уникальной: обратная связь между организаторами программы и ее участниками, взаимодействие участников друг с другом, ежедневные инфо-посты с теорией. При возникновении каких-либо вопросов по поводу тренировок можно быстро получить ответ, узнать, как проходят 100-дневку другие участники, даже на другом конце страны (причем не только нашей). В инфо-постах я почерпнул для себя много полезной информации. Ну и, конечно, бесплатность программы — огромный плюс.
Может быть отметишь что-то, что не понравилось и что хотелось бы изменить?
Как участнику, мне все в этой программе понравилось и не было впечатления, что что-то в ней стоит менять. Единственное, было бы здорово, как мне кажется, придумать какое-нибудь продолжение после 100-дневки. В инфо-постах есть вся информация для составления собственной программы, и на сайте их достаточно, но тем не менее, думаю, многим было бы интересно продолжить свое движение в каком-нибудь подобном массовом формате.
Да, массовость программы многим нравится. Кстати, ты не думал стать куратором 100-дневки в Москве или проводить открытые тренировки у себя в районе?
Пока что таких мыслей не было. Я считаю, что мне еще нужно набраться опыта и знаний в этой области. Возможно, в будущем, такое желание появится.
Дашь пару советов будущим участникам 100-дневки?
Я бы посоветовал ни с кем не соревноваться во время прохождения программы и ориентироваться на свой уровень, чтобы пройти 100-дневку до конца и с удовольствием. Во время прохождения 100-дневки, особенно в самом начале, было много скептических мнений по поводу недостаточности нагрузки. Не стоит спешить, в течение программы уровень сложности повышается и лучше постепенно идти к цели, чтобы не перегореть до финиша.
Правильные слова! Спасибо большое за это интервью. Желаю тебе дальнейших успехов!
Взаимно! А вам успехов в продвижении воркаута!
100-дневный воркаут ДО и ПОСЛЕ №5 — Дмитрий Ярошенко
В рубрике <url=»https://workout.su/forum_thread/11461″>»Истории успеха участников 100-дневки»</url> мы собираем и рассказываем истории людей, которым удалось изменить себя и свою жизнь с помощью программы <url=»workout.su/100″>100-дневный воркаут</url>.
Сегодня у нас в гостях Дмитрий CrazyChem Ярошенко из Санкт-Петербурга. Он расскажет о том, как он похудел на 17 килограмм и значительно изменил свое физическое состояние в лучшую сторону.
Привет! Спасибо, что согласился дать это интервью.
Для начала расскажи немного о себе.
Меня зовут Дмитрий. Мне 30 лет. Я руководитель научной группы в биохимическом центре, занимаюсь проведением клинических исследований лекарственных препаратов. Уже в 15 лет я приехал из Архангельской области в Санкт-Петербург, учился в Академической гимназии СПбГУ, затем закончил химический факультет того же университета и добил эту историю защитой кандидатской диссертации. Спортивных достижений в жизни у меня было крайне немного, и вообще не могу сказать, что я рос спортивным мальчиком: бегал медленно, подтягивался плохо, в длину прыгал вообще фактически никак. В университете довольно активно занялся бадминтоном, и этому спорту отдаю себя и по сей день. Но еще до недавнего времени это было скорее для присутствия в моём существовании хоть какой-то физической активности. Ибо при моей натуре сладкоежки расплыться, как тесто из кастрюли, без хотя бы минимальной физической нагрузки можно ой как просто.
Расскажи, как ты узнал о 100-дневке?
В середине августа я вернулся из Турецкого олинклюзива, встал на весы, посмотрел в зеркало и понял, что дальше так нельзя. Решил немного выправить своё питание. Тут как раз муж старшей сестры рассказал, что полгода назад вписался в стодневку, но до конца так и не дошел. Я полез в <url=»http://workout.su/100ios»>AppStore</url>, скачал приложение, ознакомился с основной идеей программы, понял, что это как раз то, что мне нужно: и по ежедневным времязатратам, и по физической нагрузке, и по структуре занятий. Так что начать решил, не откладывая в долгий ящик, сразу со следующего дня. И уже недели через три ежедневных занятий не смог без этого обходиться.
А до 100-дневки ты ничем кроме бадминтона не занимался? Или были какие-то ещё попытки добавить физическую активность?
В школе когда-то немного играл в баскетбол, потом в университете немного занимался гиревым спортом, а в последние годы кроме бадминтона ничего и не было. Пару лет назад решил отжиматься по утрам. Начал с 20 отжиманий, раз в три дня добавлял еще одно. Месяца на 2-3 меня хватило. К этому времени общее количество повторений уже достигло сотни за один подход. Но, вспоминая сейчас те комичные дрыганья на полу, которые я называл отжиманиями, могу лишь посмеяться над собой — техники там не было никакой.
Что особенного в 100-дневке, что тренировки так быстро вошли у тебя в привычку и стали частью твоей жизни?
Простота упражнений — они же знакомы каждому с детства. Все с самых младших классов так или иначе приседали, отжимались, подтягивались. Кроме этого сильно подкупило отсутствие необходимости в каком-то специальном оснащении. В стодневке основной инвентарь — это ты сам. И этот инвентарь у тебя всегда с собой. Как и у многих, наверное, у меня был опыт приобретения абонемента в фитнесс-центр на 1,5 года, из которых я отходил месяца два. Да, там супер-тренажёры, гири, гантели, штанги. Но это все в результате вообще не цепляет надолго. Да и регулярность занятий — 3 раза в неделю — это не та регулярность. А вот обязательство перед самим собой КАЖДЫЙ ДЕНЬ выходить на площадку и тренироваться — это дисциплинирует. И это еще одна причина, по которой стодневка затянула. Выбрал себе 30-40 минут в день, в которое точно сможешь заниматься каждый день, и просто исполняешь программу. Для меня это было раннее утро. Вне зависимости от погодных условий и количества ленивых оправданий я каждое утро вставал с кровати, умывался и шел на тренировку во двор. И только после этого принимался за завтрак и все свои обычные дела.
Ну и необходимость именно выходить на улицу, одеваться перед этим в тренировочную одежду довольно быстро стала неким подобием ритуала, который нельзя нарушать.
На твоих фотографиях отличный результат. Были ещё какие-нибудь достижения и изменения, о которых можешь рассказать?
Кроме очевидных улучшений во внешнем виде я стал существенно выносливее физически. С появлением воркаута в моей жизни передвижение по бадминтонной площадке стало куда более легким и уверенным за счет значительной прокачки мышц ног. Конечно, общее самочувствие и состояние-настроение существенно приподнималось после того, как каждое утро я возвращался с тренировки, провентилировав сонный организм свежим воздухом. Я сумел себя дисциплинировать в плане питания. Нашел мотивацию отказаться от сладостей и очевидно вредной пищи, заменив её не менее вкусной, но гораздо более полезной. Узнал много новой ценной информации о человеческом организме и о процессах, которые в нём происходят.
Расскажешь поподробнее, что поменял в своём питании? Что ещё пришлось изменить в жизни, чтобы добиться таких результатов?
В плане питания я придерживался нескольких основных принципов. Для начала исключил из рациона всевозможные печеньки, вафли, пряники, конфеты и прочую ерунду, которой в неограниченных количествах заедают чай, называя это «выпить чашечку чая». Оказалось, что к чаю отлично идут финики, орехи, семечки, даже яблоко или груша, хлебцы. Чай без сахара я пил уже довольно давно, поэтому делать дополнительные усилия, чтоб отказаться от сладкого напитка мне и не пришлось. Отказался от жареной пищи, заменив её отварной или запеченной в духовке. На практике выяснилось, что приготовить вкусный обед можно, не затрачивая много сил и энергии: нарезал говядину или курицу/индейку, перчик болгарский, кабачок, помидор, стручковую фасоль, цветную капусту (в любых сочетаниях и соотношениях) покрошил, посолил-поперчил, закинул в противень и через час из духовки достаёшь отличное полезное и вкусное блюдо. На завтрак очень круто зашли овсянка на воде с замороженными ягодами и мёдом, омлеты, иногда несладкие хлопья с натуральным йогуртом (без всяких там кусочков фруктов, лесных ягод и килограммов сахара — просто йогурт). Да, ещё полгода назад я бы тоже посмотрел на такой рацион с кислой миной и подумал: «Не, это не для меня». Но тут работает комплекс мер: питание плюс тренировки. Каждый день утреннее пробуждение и тренинг тебя подстегивает на то, чтобы соблюдать дисциплину не только в плане тренировок, но и относительно еды.
Очень крутой дисциплинирующей розгой оказалось фотографирование всего, что ешь. На первый взгляд это может показаться дичью и паранойей. НО! Если ты перед приемом пищи сформируешь себе порцию и зафиксируешь её на фото (благо сейчас с этим нет никаких технических проблем), то уже после ты не положишь себе на тарелку еще котлетку, пару хлебцев или банан. Это отличный способ отучить себя от дурной привычки ставить перед собой пачку, например с печеньем, и есть, пока чаёк в чашке не закончится. Конечно, по сравнению с содержимым пачки ты всегда будешь съедать меньше, и будешь себя этим психологически успокаивать. Но в абсолютных-то количествах — на кой тебе нужно было запихивать в себя эти 8 печенюх?
В поддержку метода фото-фиксации еды могу сказать, что с его помощью можно запросто отладить свой режим питания. В идеале перерывы между приемами пищи 2-4 часа. Не меньше, но и не больше. Если захотел есть раньше — выпей стакан воды. Это запросто отсрочит голод на полчаса. Таких стаканов за день может легко набраться 6-8 штук. Вот тебе и пресловутые 2 литра воды в день. Начинать утро тоже лучше всего со стакана воды натощак. Вода как будто запускает в организме все процессы метаболизма, раскручивает застоявшиеся после сна шестерёнки. И перед едой стакан воды выпивать — так можно будет насытиться гораздо меньшей по размеру порцией. Ну а потом схема простая: завтрак, первый перекус, обед, второй перекус, ужин. И если соблюдать между ними указанный временной интервал — то весь день закрывается на ура. Ну если не хватило — съешь творога немного в конце дня. Но не позднее чем за 2-3 часа до сна. Просыпаться с утра с чувством голода, а не набитого чипсонами под вечерний фильмец желудка — куда приятнее. Завтрак будет куда желаннее! Если хочется совсем четкой структуры режима — можно в конце дня делать фото-коллажи, где на одной картинке размещать все фото еды за день с указанием времени приема. За неделю-другую соберётся своеобразный пищевой дневник, но зато не нужно ничего записывать руками в блокнотике, всё наглядно и информативно. Анализируй и делай выводы. Я именно так и поступал. А потом организм уже привыкает и можно перестать фоткать.
Еще очень и очень важным и крутым принципом для меня оказался следующий: во время приёма пищи — никаких ютубов, телевизоров, соцсетей и компьютерных игр. Сел есть — сидишь и ешь! Не заедаешь кино, а просто ешь. Это позволяет очень неплохо концентрироваться именно на еде, и тогда организм осознает, что в него поступили питательные вещества не только на уровне рефлекторного выделения желудочного сока, но и понимания этого факта мозгом. Организм после приёма пищи без отвлекающих факторов как-будто лучше запоминает, что ты его покормил. И потом дольше может обходиться без дозаправки.
Ну и, пожалуй последним постулатом можно обозначить умение абстрагироваться от мнения окружающих. Даже если ты пришел на праздник, где майонезные салаты, шпроты, сладкие торты и выпечки — тебя никто не заставит насильно всё это есть. На таком столе в подавляющем большинстве случаев будет тарелка со свежими овощами, хлеб, сыр. Выбранный вектор преображения себя не должен закрывать дорогу на праздники, юбилеи и торжества. Более того, если ты продержишься до конца, возвращаясь с праздника будешь невероятно горд за себя, за то, что не пошёл на поводу у искушений и остался верен себе. У меня таких праздников за время стодневки была уйма. Но уже после первого — кто бы что ни говорил и как бы криво-косо на тебя не смотрел — ты просто делаешь то, что делаешь. И кому какое дело.
Спасибо за такой подробный ответ! Я думаю, что читатели найдут в нем много полезного.
Если говорить в общем о 100-дневке: что тебе больше всего понравилось, а что хотелось бы изменить?
В стодневке подкупает простота исполнения, минимум затрат, доступности информации и при этом реальный результат. Выполнение программы очень просто воспринимать как игру на смартфоне. Тебе нужно каждый день закрывать квадратик в приложении путём выполнения определенных действий. Только в ней ты прокачиваешь не какого-то нарисованного персонажа, а себя-любимого, свой собственный организм, своё собственное здоровье! Каждая закрытая неделя приближает тебя к тому, чтобы открыть новый уровень игры — сначала более сложный продвинутый уровень, а в конце — навороченный босс — турбо-уровень! И пока ты не выполнишь все задания на текущей стадии — новые уровни останутся закрытыми. Эта игроподобность очень упрощает восприятие участия во всей этой истории и побуждает тебя каждый день выполнять план.
Все предложения по улучшению и изменению касаются скорее технических моментов. Да и немного их. Программа отлично отлажена и работает исправно.
Санкт-Петербург — большой город, а куратора 100-дневки в этом запуске там не было. Как ты думаешь, насколько помогает наличие куратора участникам? Не думал стать куратором у себя в городе?
Честно говоря, мыслей таких и особого рвения не было. Пожалуй, идея о том, что благодаря участию в программе можно найти новых друзей, и что в компании тренироваться легче — единственное, что мне не очень близко. Мне проще заниматься самому с собой, без привязки к кому-то, к чьему-то графику. Я ответственен перед самим собой. Возможно, это немного эгоистично, но я убежден, что если ты сам перед собой не будешь до конца честен и к самому себе не будешь до конца строг, то никакая компания тебя из этого не вытащит.
Да, я с тобой согласен. Напоследок, может дашь несколько советов будущим участникам 100-дневки?
Пожалуй, я за время прохождения стодневки убедился в словах одного из участников, закончивших программу ранее. Самое главное для достижения успеха — это желание. Искреннее, честное, сильнейшее желание изменить себя. И если оно действительно будет занимать вашу голову, то никакие отговорки, оправдания и происки лени не смогут ею завладеть. Примите для себя окончательное и бесповоротное решение закончить начатое, загоритесь им, заболейте им! И тогда всё точно получится! Но помните и другую важную истину — во всём нужно чувство меры.
Большое тебе спасибо за интервью и подробные ответы на вопросы! Желаю тебе дальнейших успехов.
Я и сам был очень рад поделиться!
20 минут воркаута и пробежка. Как начать тренироваться после зимы | ЗДОРОВЬЕ
Дисциплина и систематичность
Похудеть к лету, вернуть форму после периода холодов, когда замедляется метаболизм, справиться с зимней депрессией — с приходом весны самое время всерьез заняться собой. Выгнать себя на пробежки на свежем воздухе или начать фундаментальные тренировки с акцентом на развитии координации, баланса, выносливости, функциональной силы и реактивности? Сочетайте разные направления и выбирайте то, что подходит именно вам: эксперты X-Fit помогут подобрать оптимальную программу на основе запатентованной системы апробированных тренировочных методик X-FitSmart Fitness. Главный принцип — дисциплина и систематичность.
Начать стоит с определения цели на ближайшие два месяца. Полноценные тренировки необходимо выполнять два-три раза в неделю, получасовые workout-тренировки — до шести раз в неделю. Это могут быть домашние тренировки, занятия в клубе или легкий бег.
«Если мы говорим о похудении и об укреплении тела — это, конечно, активные тренировки. Если у вас небольшой опыт или вы только начинаете заниматься, рекомендую обратить внимание на фундаментальные тренировки. К ним относятся Body & Mind, Intro, X-Race. Если уровень средний, в качестве базы подойдут пилатес или йога. При хорошем уровне подготовки — интенсивные тренировки X-Total Pro и Low Core, для продвинутого уровня — высокоинтенсивные Street Fight, Atletica, X-Race PRO и другие форматы», — рассказывает директор по фитнесу федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Ирина Троска.
Оценивайте силы трезво
Фото: Пресс-служба X-FitОбязательные пункты весенней программы — корректировка питания, соблюдение питьевого режима и регулярный здоровый сон. Ни в коем случае нельзя бросаться в омут с головой: резко урезать питание и перегружать тело ударными тренировками. Для первой недели достаточно по 15-20 минут воркаута и небольших забегов — минимум три тренировки в неделю. Оценивайте свои силы трезво и постепенно исключайте из рациона быстрые углеводы, добавляя свежие овощи, полезные крупы в небольших количествах (гречку, кускус, булгур), белки и насыщенные жиры, например, рыбу, яйца, орехи и растительные масла. Лучше всего проконсультироваться с диетологом и составить индивидуальный план питания.
Чем больше опыта, тем сильнее мышечная память и тем быстрее вы адаптируетесь к более интенсивному режиму тренировок. Если вы только начинаете заниматься, то за полгода регулярных занятий по системе Smart Fitness при условии соблюдения режима сна и правильного питания можно получить ощутимый устойчивый результат.
Смотрите также:
Бесплатный спорт в Москве, бег, йога, воркаут и футбол — площадки. Фото, обзор — 26 июня 2019
Закончился абонемент в фитнес? Не спешите его продлевать! Самое время отдохнуть от штанг, гантелей и степ-платформ и заняться спортом на свежем воздухе. Тем более что это можно сделать практически в любом районе города совершенно бесплатно.
Кроссфит
Когда мы говорим Reebok, то подразумеваем кроссфит — и наоборот. Компания традиционно много внимания уделяет активностям на свежем воздухе. Помимо ежегодных фестивалей «Стань человеком» Reebok проводит занятия в парках Москвы и других крупных городов. В столице, к примеру, можно позаниматься функциональными тренировками, бегом и единоборствами. Тренировки проходят ежедневно, а подобрать нужную и записаться на них можно на сайте.
Йога
Йоги в Москве много, а летом особенно много. Практически во всех крупных парках Москвы уже несколько лет подряд проходят открытые тренировки для всех желающих от Yoga Journal. В этом году занятия проходят в 37 парках. Подобрать йогу по своему уровню подготовки сможет каждый, есть занятия как для начинающих, так и для продвинутых. Стили тоже разные, от «лайтовых» до самых непростых. Познакомиться с расписанием занятий можно на сайте. Не забудьте, что занятия проводятся в хорошую погоду при температуре выше 18 градусов. В дождь тренировки проходят только на площадках с навесами.
Танцы
В парках Москвы с наступлением лета можно позаниматься и танцами. Бесплатные уроки проходят в саду «Эрмитаж», в парке «Сокольники» и парке «Зарядье». На этих площадках можно освоить азы буги-вуги и акробатического рок-н-ролла. Расписание тренировок доступно здесь. Также уроки по танцам проводятся на площадке Adidas Base Moscow в парке Горького. Посмотреть расписание занятий можно на сайте площадки.
Футбол
На площадке Adidas Base Moscow также можно поучиться футболу и принять участие в турнирах.
В дни чемпионата мира по футболу среди женщин Nike решил не призывать «сесть на мужское лицо», а поддержал девушек-футболисток делом, организовав футбольный турнир. Соревнование пройдет 27 июня в Nike Box MSK в парке Горького, а откроет его концерт известной рэперши Лизы Монеточки.
Бег
В Москве ежегодно проходят сотни забегов и бесплатных тренировок. Побегать за компанию и получить консультацию от ветеранов бега можно на пробежках Parkrun, которые проходят в нескольких парках столицы. В «Сокольниках» и парке Горького регулярно проводятся тренировки Nike running club — с расписанием можно ознакомиться на сайте. Сеть фитнес-клубов World Class до конца июня проводит бесплатные беговые занятия в Нескучном саду, расписание тренировок можно посмотреть здесь.
Runderground — беговой клуб Puma, где вас тоже могут научить бегать быстро, долго и правильно. Тренировки проводятся каждый понедельник и среду на Воробьевых горах.
Воркаут
В Москве более тысячи площадок, где можно позаниматься воркаутом. Спорт этот в принципе не подразумевает коммерцию, ведь образовался он на улицах городов. Мотивацию совершенствоваться во владении своим телом на турнике и брусьях может дать онлайн отбор в сборную России на предстоящий чемпионат мира. Турнир пройдет 27 июля в Лужниках, Россию будут представлять восемь человек — четыре девушки и четыре парня (по одному человеку в легком весе, по два — в среднем и еще одна пара — в тяжелом). Посмотреть условия отбора можно здесь.
Если вы тренируетесь на результат, то о потере спортивной формы можно не беспокоиться, ведь лучший отдых для спортсмена — смена рода деятельности. После хорошего активного отдыха вы не только быстро вернетесь к прежним показателям, но и за счет разгруженной ЦНС превзойдете их.
Новости РИАМО — Воркаут, репортажи, фото, спецпроекты
Новости РИАМО — Воркаут, репортажи, фото, спецпроектыСледи за жизнью
Москвы и Подмосковья
Возле стадиона построили спортивный комплекс с двумя бассейнами, игровым и тренажерным залами. Он откроется для жителей района в 2022 году.
Губернатор отметил востребованность парков в каждом муниципалитете региона.
Комплексное благоустройство дворов включает в себя также ремонт асфальтового покрытия, уличного освещения, обустройство парковочного пространства.
Историческое панно на здании будет сохранено.
Поломка оборудования произошла в результате вандальных действий.
К обсуждению качества выполненных работ присоединились местные жители.
Работы планируют завершить 15 декабря.
На территорию смогут въезжать только спецавтомобили компании ООО «МСК‑НТ».
Там запланированы работы по устройству главной входной группы, дорожно‑тропиночной сети, установке 2 детских площадок.
Высказать мнение о проекте можно на платформе «Активный гражданин».
Здесь для горожан оборудованы качественное футбольное поле с искусственным покрытием, беговая дорожка, площадка для занятий воркаутом.
Сейчас на беговых дорожках комплекса уложены новые резиновые плиты общей площадью 2,3 тыс кв м, сверху нанесены спортивное покрытие и разметка.
Каково жить в районе без метро и ночных магазинов, РИАМО рассказали жители столицы.
Он станет самым крупным спортобъектом в районе.
Мероприятия проходят в выходные дни на детских и спортивных площадках в микрорайонах округа.
Эффективно тренироваться можно и без специального инвентаря.
Федерация поздравила спортсмена с заслуженной победой.
Среди них — 23 физкультурно‑оздоровительных комплекса.
Всего в этом году в Балашихе будет благоустроено 10 дворовых территорий.
Сегодня в системе «Московского паркинга» 49 коммерческих парковок, через приложение можно увидеть их загруженность и оплатить стоянку автомобиля.
парки столицы подготовили программы ко Дню знаний / Новости города / Сайт Москвы
Познавательные квесты, игры, экскурсии, концерты, спектакли и мастер-классы ждут детей и взрослых 1 сентября в городских парках, подведомственных Департаменту культуры Москвы. В День знаний школьники смогут зарядиться позитивными эмоциями и узнать много нового и интересного. Все мероприятия бесплатные, но на некоторые потребуется регистрация.
Научиться рисовать в «Зарядье» и построить «Город знаний» в Воронцовском паркеВ «Зарядье» гостей ждут с 12:00 до 17:00. Развлечения на любой вкус можно будет найти в любом уголке парка. В холле «Заповедного посольства» с 12:00 до 14:00 и с 15:00 до 17:00 будет работать зона с настольными играми. В течение всего дня в медиакомплексе «Машина времени», расположенном в медиацентре парка, гости смогут посетить бесплатные показы фильма об истории города.
На большом лугу с 13:00 до 17:00 пройдут мастер-классы по оригами и росписи маек. Участников научат создавать фигурки и сувениры из бумаги, а также делать необычные рисунки на одежде и фиксировать их так, чтобы цвета оставались яркими. Неподалеку для юных художников устроят пленэры. Мастера раскроют секреты красивых пейзажей. В лаборатории «Заповедного посольства» и во флорариуме с 11:00 до 14:00 для детей старше шести лет подготовили увлекательные научные программы, экскурсии и викторины. Для участия в них необходима регистрация. А в холле «Заповедного посольства» с 14:00 до 15:00 покажут кукольный спектакль «Чиполлино».
Незабываемые впечатления от прогулки получат те, кто присоединится к бесплатным обзорным экскурсиям. Группы в сопровождении гидов будут отправляться от здания медиацентра в 12:00, 14:00 и 16:00. Гости увидят главные архитектурные объекты «Зарядья», познакомятся с разнообразной российской природой и узнают об особенностях содержания растений в городской среде. Нужна предварительная регистрация.
На сцене большого амфитеатра с 14:00 до 17:00 пройдет концерт Московского детского театра эстрады. Вокально-инструментальный ансамбль The Cheap Gin исполнит хиты и полюбившиеся многим композиции.
В Воронцовском парке День знаний отпразднуют с 15:00 до 19:00. На центральной поляне откроется игровая зона с твистером и бадминтоном. Гости смогут поучаствовать в мастер-классах по игре на скрипке, рисованию, оригами, бильярду и косоплетению. Дети построят «Город знаний» и заселят его сказочными персонажами. Дома города и фигурки жителей предстоит собрать из картона и раскрасить. Все необходимые для «строительства» и декорирования материалы выдадут на месте. А для тех, кто интересуется наукой, на центральной поляне организуют познавательное шоу с химическими экспериментами.
Открыть таланты в парке Победы и погрузиться в разные эпохи в парке «Митино»Атмосфера творчества будет царить в День знаний в парке Победы на Поклонной горе. На большой детской площадке с 11:00 до 15:00 ребята смогут посетить мастер-классы, попробовать силы в творческих конкурсах и познавательных играх. Их научат создавать дизайнерские блокноты, пеналы и закладки. Танцевальные, вокальные и актерские способности можно будет раскрыть в интерактивных конкурсах «Алло, мы ищем таланты» и «Короли дискотек». Кроме того, детям предложат поделиться впечатлениями о прошедших каникулах и создать объемное панно из ткани, картона, воздушного пластилина и фигурок оригами на тему «Как я провел лето». Те, кто хочет проверить знания, смогут пройти квест «Спасение хороших оценок». Все задания игры будут связаны со школьной программой.
Еще один увлекательный квест организуют в парке «Фили». Игра продлится с 13:00 до 16:00. Задания и карту парка можно будет получить в арт-студии парка «Филька», которая находится неподалеку от главного входа в парк со стороны улицы Барклая. Гости ответят на вопросы о парке, в разных местах оставят подсказки для игроков. Те, кто раньше всех вернется в арт-студию с правильными ответами, получит приз.
В ландшафтном парке «Митино» День знаний начнется в 10:00 с зарядки. А до 19:30 будут идти танцевальные мастер-классы. На них покажут, как исполнять зумбу, зумбу-голд и латину. Поклонников истории будут ждать на археологической площади. Там свое искусство продемонстрируют участники клубов исторической реконструкции, которые предстанут в костюмах прошлых веков, покажут, какими были быт, праздники и сражения в разные эпохи. Педагоги-хореографы проведут уроки танцев, которые исполнялись на балах. В тематических фотозонах парка можно будет сделать снимки на память.
Послушать флейту в «Северном Тушине» и посмотреть спектакль в Измайловском паркеВ парке «Северное Тушино» 1 сентября в 15:00 на главной сцене начнется концерт камерного флейтового ансамбля Flute Virtuosus и коллективов детской музыкальной школы имени В.В. Андреева. Сразу после его завершения представят театральную зарисовку «Мой город. Живые истории». Завершится мини-спектакль в 19:00.
В парке Олимпийской деревни развлекательные мероприятия будут идти с 17:00 до 21:00. Гостей ждут квест, мастер-классы по хореографии и групповые занятия с инструкторами по воркауту на спортивных площадках. Завершающим аккордом станет праздничный концерт на главной сцене.
Не меньше интересного и увлекательного предложит гостям Измайловский парк. На Северной площади 1 сентября с 12:00 до 20:00 можно будет принять участие в квестах, научиться рисовать и посмотреть шоу мыльных пузырей.
С 18:00 до 19:00 покажут спектакль «Метранпаж» по мотивам пьесы Александра Вампилова «История с метранпажем». Завершатся праздничные мероприятия музыкальной программой и мастер-классами по вокалу.
В детском парке имени Н.Н. Прямикова День знаний будет посвящен образованию. С 12:00 до 15:00 на главной площади пройдут лекции о разных видах искусства и влиянии на них математики, физики, химии и других наук. А в Бабушкинском парке гостей будут ждать под сводами зеленого театра с 11:00 до 18:00. Там проведут творческие-мастер-классы, квест и открытые уроки английского языка для детей и взрослых. Завершится праздничная программа концертом-спектаклем под названием «Живи танцуя». Зрители тоже смогут принять в нем участие.
Выбрать профессию в «Музеоне» и попасть на кинофестиваль в саду имени БауманаОрганизаторы кинофестиваля молодого кино «Новый урожай» в честь Дня знаний представят специальную программу в саду имени Баумана. Показы пройдут у главной сцены «Ракушка» 1 сентября с 13:30 до 15:00. Вход бесплатный, предварительная регистрация не требуется, но есть возрастные ограничения — на киносеансы смогут попасть дети старше шести лет.
Всех желающих попробовать себя в разных видах искусств и ремесел 1 сентября ждут в парке «Ходынское поле». С 11:00 до 15:00 в детском центре проведут мастер-классы по рисованию, лепке и гончарному делу. Любителей спорта и танцев заинтересуют открытые уроки по дзюдо, самбо и зумбе. Для участия необходимо зарегистрироваться по телефону: +7 (925) 884-12-03. А на сцене Лианозовского парка начало учебного года отметят праздничным концертом. Он начнется в 12:00 и продлится два часа.
В парке искусств «Музеон» в павильоне «Школа» с 10:00 до 13:00 пройдет профориентационная игра «Профессия будущего». Ребятам предложат сыграть в настольные игры, разработанные для того, чтобы дети и подростки могли определиться с выбором будущей специальности.
День знаний, учрежденный в 1984 году, отмечается 1 сентября. В этот день для большинства российских школьников, студентов, учителей и преподавателей начинается учебный год. Традиционно в школах проходят торжественные линейки и классные часы. В этом году праздник выпадает на воскресенье. Столичные школы сами решают, когда праздновать День знаний. Занятия во многих из них начнутся 2 сентября, в понедельник.
after your workout — Translation into Russian — examples English
These examples may contain rude words based on your search.
These examples may contain colloquial words based on your search.
Thought you’d need a recharge after your workout this morning.
I mean, after your workout.
Suggest an example
Other results
I’ll take the weights after you finish your workout.
An after-workout sports massage works best with strong hands, so I know this is not ideal.
After her workout, Charlotte couldn’t help but think how truly blessed she was.
You know, I don’t normally drink after a workout.
I think we deserve a little junk food after the workout we had this morning.
Whoever said that you feel great after a workout Never went for a run in the middle of a heat wave.
Тот, кто сказал, что после тренировки ты чувствуешь себя отлично, никогда не бегал в жару.He’d always just dump it there after his workouts, like somehow it would just magically empty itself.
Он просто бросал ее там после занятий, как будто она сама по волшебству себя разберет.The type of nutrients consumed affects the response of the body, and nutrient timing whereby protein and carbohydrates are consumed prior to and after workout has a beneficial impact on muscle growth.
Тип питания и время питания оказывают значительное влияние на организм, белки и углеводы, потребляемые до и после тренировки, оказывают благоприятное воздействие на рост мышц.After an intense workout, guests can relax with a massage in the luxurious Oasis Day Spa.
После интенсивной тренировки насладитесь расслабляющим массажем в роскошном спа-центре Oasis Day.Guess we might get a workout after all.
After the first workout of the new season, we took him to a specialist at Mass General.
После первой тренировки в новом сезоне, мы отвезли его к специалисту в общеклиническую больницу.As I recall, after our workout, we had a smoothie.
И это всё видео из палаты Рутгера Хисса, когда он был в коме?After an intense cardiovascular workout or yoga class, guests can relax with a massage.
After an intense workout, guests can stay connected at the Link Sheraton in the lobby.
После интенсивной тренировки воспользуйтесь расположенным в холле Интернет-центром Link Sheraton.After an intense workout, guests can be productive in the business center or explore the area with help from the hotel’s multilingual concierge staff.
После интенсивной тренировки Вы можете заняться делами в бизнес-центре отеля или осмотреть район — сотрудники отеля, говорящие на нескольких языках будут рады предоставить Вам любую туристическую информацию.And really good to start your cool-down to after a tough workout.
You should stretch a little before you start your workout.
Our experienced staff will guide you through your workout.
Как делать фотографии до и после
Итак, вы хорошо питались, регулярно тренировались и оставались стабильными. Затем вы встаете на весы и с разочарованием встречаетесь, когда на вас всплывает число, которое смотрит на вас. Не паникуйте! Число на шкале не лжет, но и не говорит всей правды. Чего не хватает, так это того, что он не сообщает вам, сбросили ли вы жир, набрали мышцы или удерживаете воду.
Даже если вы видите свое отражение в зеркале каждый день, трудно заметить, что вы делаете успехи.Лучший способ следить за своим улучшением — делать фотографии прогресса. Мы обещаем, что когда вы сравните свои фотографии с того момента, когда впервые приступили к новому режиму фитнеса, вы будете приятно удивлены.
Наши 8 советов по созданию лучших фотографий прогресса в фитнесе до и после
Чтобы гарантировать лучшие фотографии прогресса, вот наши главные советы. Следуйте им, и вы создадите изображения, которые помогут вам не сбиться с пути, эффективно отслеживать свой прогресс и достичь своих целей в фитнесе.
Совет 1. Покажите свою форму
Чтобы сравнить изменения, вам нужно будет увидеть изменения.Это невозможно сделать, если на тебе мешковатая футболка или шорты. Лучше всего использовать облегающую спортивную одежду / купальные костюмы. Область живота должна быть видна, так как это отличный показатель потери веса и / или набора мышц.
Совет 2: носите одинаковую одежду
Если вы не можете носить одну и ту же одежду, по крайней мере надевайте что-то похожее каждый раз, когда делаете снимок. Если вы гордитесь своими успехами, возможно, вы захотите показать это другим, поэтому мы рекомендуем вам не позировать в нижнем белье.
Совет 3. Используйте обычную стену.
Убедитесь, что на заднем плане нет беспорядка, узоров, ярких цветов или отвлекающих объектов.Кроме того, используйте одно и то же место для каждого снимка прогресса.
Совет 4. Делайте снимки всего тела на уровне глаз.
Никаких зеркальных селфи. Если вам это сложно, попросите кого-нибудь, с кем вы чувствуете себя комфортно, сфотографироваться или используйте функцию таймера. Убедитесь, что ваше тело расположено прямо и по центру, чтобы заполнить кадр.
Совет 5. Снимайте с трех ракурсов
Чтобы полностью понять, как меняется ваше тело, важно запечатлеть свою переднюю, боковую и заднюю части.Для единообразия всегда выбирайте одну и ту же сторону каждый раз.
Совет 6: стойте при естественном свете
Попробуйте сделать снимок при естественном дневном свете. Если это невозможно, убедитесь, что ваша комната хорошо освещена и в ней как можно больше света.
Совет 7: Сохраняйте хорошую осанку
Встаньте прямо, расправьте плечи назад и вниз, а руки расслабьте по бокам. Каждый раз воссоздайте одну и ту же позу.
Совет 8. Делайте фотографии ежемесячно
Важно делать снимки раз в 4 недели и планировать их на один и тот же день каждого месяца.
Итог
Не торопитесь, делая свои фотографии правильно — вы обязательно оцените это в будущем. Это ваше путешествие, и вы должны гордиться каждым его шагом. Четкие, хорошо запечатленные фотографии прогресса действительно помогут вам увидеть, как далеко вы продвинулись, и продвинут вас еще дальше в достижении ваших целей в фитнесе.
Как сделать фотографии «до» и «после»
Вы собираетесь отправиться в путешествие, которое изменит ваше тело и вашу жизнь, и ничто не отражает результаты этого опыта (по крайней мере, его видимую часть!), Как набор фотографий «до» и «после» .
Если вы просто хотите сохранить их в качестве личного напоминания о том, как далеко вы продвинулись, или если вы хотите крикнуть об этом с горы и поделиться своей историей со всем миром, приготовьтесь к получению степени доктора философии. в трансформации фотографии!
Камера, фотограф и местоположение
Для съемки с высоким разрешением лучше всего использовать цифровую камеру.
Если у вас есть штатив для фотоаппарата или что-то подобное, это прекрасно; В противном случае попробуйте попросить кого-нибудь сфотографировать вас — не волнуйтесь, он не обязательно должен быть профессиональным фотографом!
Выберите хорошо освещенное место перед простой стеной или дверью.Чем меньше беспорядка на заднем плане, тем больше внимания уделяется вам и вашей трансформации.
Дресс-кодЛучше всего подойдет купальник или облегающая спортивная одежда. Вы должны показать столько тела, сколько вам удобно, но, пожалуйста, сделайте это подходящим для общественного потребления.
У вас может возникнуть соблазн сделать фотографии трансформации в нижнем белье; в конце концов, они покрывают столько же кожи, сколько и купальник, верно?
Верно, но стали бы вы носить нижнее белье на публике? Возможно нет.
Фото КомпозицияДелайте снимки всего тела в высоком разрешении — или хотя бы с головы до бедер — и убедитесь, что ваше лицо хорошо видно.
Попробуйте сделать снимки с разных ракурсов, т.е. вид спереди и вид сбоку.
И не забудьте включить ваше лицо на фотографии, чтобы мы могли легко вас идентифицировать! Убедитесь, что размер каждой фотографии не превышает 20 МБ.
Что бы вы ни делали, последовательность является ключевым моментом!
В идеале, ваши фотографии «до» и «после» должны показывать, что вы делаете одни и те же позы, носите одну и ту же одежду в одном и том же месте как до, так и после трансформации.Таким образом, ваше тело — единственное, что мы видим в изменении.
И не «втягивайте» и не «выталкивайте» — просто согните, если вам хорошо, и позвольте нам увидеть НАСТОЯЩЕГО ВАС!
СрокиОбязательно делайте фотографии в начале, во время и в конце вашей программы, чтобы, когда вы закончите, вы могли отправить свои фотографии на Beachbody Challenge, чтобы получить шанс выиграть большие денежные призы.
Если вы, например, выполняете 90-дневную программу, вы можете фотографировать в первый день, а затем снова каждые 30 дней (в дни 30, 60 и 90), пока не закончите.
Чтобы принять участие в конкурсе Beachbody Challenge, присылайте отдельные неотредактированные фотографии — пожалуйста, не отправляйте коллажи, измененные или отфотошопленные фотографии; даже добавление фильтров запрещено!
Вот несколько примеров хороших фотографий «до» и «после»:
После того, как вы завершите хотя бы одну программу Beachbody и будете готовы поделиться своими фотографиями «До» и «После», подайте заявку и отправьте свои результаты на конкурс Beachbody Challenge.
Мы отправим вам бесплатный подарок (пока есть запасы), и вы получите шанс выиграть большие денежные призы!
Эти фотографии до и после тренировки меняют представление о том, как выглядит картинка #transformation
Когда вы просматриваете социальные сети, вы обязательно наткнетесь на фотографии «до и после», подчеркивающие фитнес-трансформацию или изменение веса, Основная идея заключается в том, что тонированные мышцы или меньший размер штанов — ключ к счастью.
Культура похудения окружает нас повсюду — от диетического и фитнес-маркетинга и рекламы до «фитнеса» в социальных сетях — кажется невозможным игнорировать шквал сообщений, которые не очень тонко говорят нам, как мы можем улучшить свое тело, чтобы жить. наши самые лучшие жизни.Но в честь Всемирного дня психического здоровья 10 октября один фотограф переворачивает сценарий на традиционных фотографиях «до и после», вместо этого сосредотачиваясь на эмоциональном преобразовании , которое могут иметь упражнения вместо физического.
Фотограф Рэйвен Б. Варона работал с такими людьми, как Карди Би, Леброн Джеймс, Канье Уэст и другими, и совсем недавно сделал все потрясающие снимки для тура Бейонсе и Джей-Зи On the Run II. В своей последней серии фотографий «Проект до и после» Варона сфотографировала 28 человек всех форм, размеров, происхождения и уровней физической подготовки непосредственно до и после занятий зумбой, и эти снимки получаются вспотевшими, радостными и мощными.
Танцевальные кардиотренировки, вдохновленные латинскими мотивами, остаются популярными с момента своего дебюта в 2001 году, потому что они не фокусируются на повторениях, частоте сердечных сокращений, сожженных калориях или «приросте» — вместо этого они просто о радостях движения. тело под музыку.
Если вы когда-либо посещали занятия по зумбе, вы знаете, что эти положительные эмоции в основном неизбежны. И зумба — отличная тренировка, потому что ее легко адаптировать к большинству уровней подготовки и способностей — вам не нужны движения уровня Бейонсе, чтобы наслаждаться зумбой, но вы, вероятно, почувствуете немного этого фирменного чванства Бея, когда покинете класс. , и это то, что делает его таким позитивным для тела.
И хотя тренировка — это отлично для вашего тела, эта серия фотографий подчеркивает непосредственное влияние упражнений на ваше психическое здоровье, что, возможно, не менее важно.
Модель и модельер Джулиса «Жужу» Перальта, изображенная выше, с румяными щеками, гармонирующими с ее великолепными розовыми кудрями, рассказала HelloGiggles, что упражнения значат для нее и ее психического здоровья. Она сказала: «Сосредоточение внимания на одном деле [тренировке] помогает вам выполнить более крупную задачу, в то же время подсознательно позволяя вам забыть о стрессах повседневной жизни… [Больше всего на свете] веселье помогает вам оставаться в настоящем моменте. … Вы чувствуете себя счастливым, вы улыбаетесь… вы чувствуете себя более расслабленным.
Она признала, что даже в середине тренировки может закрасться сомнение, сказав нам: «Мне лично трудно просто сосредоточиться на тренировке… иногда я сомневаюсь в себе и начинаю сдаваться… но когда я Мне нравится танцевать и заниматься зумбой, я не зацикливаюсь на своих негативных мыслях или на самой тренировке. Я просто в данный момент; позволяя себе подталкивать себя сильнее, танцевать, петь, оставляя все остальное за дверью. Это помогает мне оставаться психически здоровым, сильным и позитивным.Даже если это всего лишь немного моего дня, я ухожу с улыбкой, чувствуя себя счастливым, более расслабленным и, как будто я выиграл день! »
В исследовании, опубликованном в августе 2018 года в журнале Журнал Lancet Psychiatry собрал данные 1,2 миллиона человек. Американцы, рассматривая связь между регулярными упражнениями и улучшением психического здоровья. Исследование показало, что у людей, которые занимались спортом, было на 43,2% меньше дней плохого психического здоровья, чем у тех, кто этого не делал, с командными видами спорта, ездой на велосипеде, аэробикой и физическими упражнениями в тренажерном зале. самые большие преимущества для психического здоровья в целом.
Хотя регулярная физическая активность имеет явные преимущества для нашего физического и психического здоровья, мы все же можем чувствовать себя обескураживающими, столкнувшись с натиском сообщений в социальных сетях и рекламы, которые, кажется, подчеркивают определенный образ, но эти фотографии напоминают нам что вам не нужно заставлять себя выполнять изнурительные тренировки или беспокоиться о потере веса, потому что упражнения могут быть и должны приносить радость, а не наказание.
Независимо от того, какие упражнения вы любите делать, отказавшись от того, как выглядит ваше тело, и сосредоточьтесь на том, как оно себя чувствует, вы сможете сосредоточиться на ощущении силы, мощи и жестокости .И это послание важно не только во Всемирный день психического здоровья, но и каждые дней, потому что ваше психическое здоровье и счастье намного дороже, чем любая цифра на шкале или в ваших джинсах. Остальные фотографии Вароны смотрите на официальной странице Zumba в Instagram.
Эти фотографии фитнеса до и после заставят вас выйти из себя
Иногда Интернет может казаться бесконечной дырой для негатива. Но затем вы можете встретить что-то вроде людей, которые публикуют свои фотографии прогресса в фитнесе, и вы можете прочитать все обнадеживающие комментарии, и это вернет вам веру в Интернет.
Фитнес и забота о себе не только важны для уверенности в себе, но и являются отличным источником самообслуживания, улучшающим ваше здоровье. Эти 20 картинок прогресса придадут вам дополнительный импульс мотивации, если вы его ищете.
Самое крутое то, что прогресс у всех разный. Общество может сказать нам, что вы выглядите определенным образом, чтобы быть здоровым и спортивным, но это не так. У каждого свой путь к здоровью, и это здорово, как он выглядит для разных людей.
А вот руки…
Мышцы так впечатляют. Она вполне могла бы сыграть главную роль в следующем фильме «Безумный Макс ».
Это похоже на двух разных людей.
Этот парень потерял в общей сложности 110 фунтов между этими фотографиями. Поговорим о внесении изменений.
Это Крис Пратт?
Этот парень вполне мог бы сыграть младшего брата Криса Пратта в кино. Ты слышишь это, Голливуд ?!
Мы разобрались. Ты можешь идти домой.
Три года прогресса могут иметь огромное значение.
Этот парень похудел на 30 фунтов и выглядит потрясающе. У кого-нибудь есть белье для стирки пресса?
Тяжелый труд окупается.
Спустился на 19 фунтов и выглядел сильным. Кто-нибудь, отведите нас в спортзал, как можно скорее.
Следующее преобразование потрясающее.
17 месяцев изменений.
Гонка — огромное достижение. Этот парень заслуживает самой большой медали.
Бери, девочка.
Самое лучшее во всех этих сообщениях — это комментарии и позитив. В этом тоже важно полюбить себя.
На 50 фунтов вниз и выглядит невероятно.
Разница между этими фотографиями составляет 332 дня. Разница ошеломляющая.
100 фунтов между двумя картинками.
via Imgur Если необходимо для здоровья, сбросить 100 фунтов может показаться невозможным и ошеломляющим, но эта девушка сделала это. Какая звезда!
Самки чертовски сильны.
Справа эта девушка похудела на 73 фунта. Посмотри на эти пушки!
Продолжайте читать, чтобы узнать о других удивительных изменениях.
Забота о своем здоровье делает кожу сияющей.
Эта женщина похудела с 298 фунтов до 190 фунтов за 13 месяцев. Кроме того, эти синие волосы — это все.
Давай поговорим об прессе, детка.
Согласно ее посту, это преобразование произошло из-за занятий в тренажерном зале и периодического голодания. Прежде чем пробовать что-либо вроде голодания, всегда лучше проконсультироваться с врачом.
Прирост за сутки.
Этот мужчина начал заниматься пауэрлифтингом, чтобы восстановиться после травмы позвоночника в результате несчастного случая. Он набрал 70 фунтов мышц!
Эта женщина похудела вдвое.
Она поднялась с 297 фунтов до 147 фунтов. Лучшая часть? Как горда ее улыбка на второй фотографии.
По словам Майли, «все дело в подъеме».
И этот пользователь Reddit полностью понимает это.
«Прогресс в полтора года в том, чтобы научиться любить себя», — написала она в подписи.Примечание: этому коту как можно скорее нужен собственный аккаунт в Instagram.
Следующая картина прогресса впечатляет.
Это Тор?
За 18 месяцев этот чувак получил супергеройский пресс. Кроме того, мы можем поговорить об этой линии подбородка?
Не верить в масштаб — это нормально.
Иногда весы могут срабатывать. Важно найти то, что работает для вас и вашего пути к здоровью.
Все дело в перестройке тела.
Другое лицо, та же улыбка.Не слишком ли глупо сказать: «Иди, девочка»?
Обратный выигрыш для победы.
20 фунтов могут иметь огромное значение! Жизнь после учебы может быть пугающей, но этой девушке определенно было хорошо.
Приятно ставить цели.
Что, конечно, звучит как реплика из внеклассного вечера, но это правда. Эта девушка светится на обеих фотографиях.
Поделись этим со своим другом, который любит ходить в спортзал!
Удивительные преобразования потери веса 2021
Здесь, в Men’s Health , мы любим рассказывать вам истории о настоящих мужчинах, которые меняют свое тело — и свою жизнь.Мы надеемся, что их кардинальные изменения помогут вам вдохновиться, чтобы начать собственное путешествие по снижению веса.
Между тренировками и правильным питанием есть много разных способов похудеть. В этом списке вы найдете парней, которые пошли на кето, отказались от HIIT-тренировок и развили более здоровый образ жизни. Некоторые похудели более чем на 100 фунтов — и, разумеется, их фотографии до и после просто невероятны.
Вот 8 невероятных преобразований для похудения, о которых рассказала Men’s Health .
1 Бен Рауэ: процент жира в организме упал с 18 до 10
Бен Рауэ начал свой путь в фитнесе, потому что неравнодушен к окружающей среде. Прочитав, что растительная диета является наиболее устойчивой для нашей планеты, он решил поддерживать форму в течение 90 дней, питаясь веганством.
«Я хотел доказать это самому себе и показать миру, что возможно», — сказал он ранее Men’s Health . «О, еще один мотиватор; Я был одинок и был далек от своей успешной игры.
Перед вызовом Рауэ был, как он выразился, «веганом нездоровой пищи», то есть ел мороженое, печенье и чипсы. «Веганство не значит здоровое; это просто означает, что он сделан не из продуктов животного происхождения », — сказал он.
Он отказался от всего этого и начал есть фасоль, чечевицу, нут и эдамаме. Рауэ потреблял в среднем 120-140 граммов белка в день. его программа тренировок включала HIIT и силовые тренировки
За три месяца он снизил содержание жира с 18 до 10 процентов.
Подробнее о трансформации Бена.
2 Стефан Дуарон: потеря веса на 55 фунтов
Стефан Дуарон был вдохновлен на то, чтобы набрать форму, чтобы помочь своему сыну тренироваться в хоккее.
«Я так хорошо это помню, потому что подталкивал своего старшего сына к совершенствованию силовых тренировок в местной хоккейной команде», — сказал он ранее Men’s Health . «Во-первых, я понял, что не смогу делать и трети того, что делал он, а во-вторых, какое у меня было право мотивировать его на то, как стать лучшим спортсменом», — вспоминал Дуарон.
Начал с бега. Через шесть месяцев 45-летний отец похудел с 240 до 210 фунтов. Изо всех сил пытаясь похудеть, Дуарон начал отслеживать макроэлементы.
Дуарон превысил свою первоначальную цель, которая должна была весить 199 фунтов, и остановился на 185 фунтах.
Подробнее о преобразовании Стефана.
3 Мэтт Элленголд: потеря веса на 55 фунтов
Мэтт Элленгольд знал, что хочет похудеть, но не мог найти мотивации, чтобы начать.
«Отвращение к себе, которое только что возникло, и осознание того, насколько я позволил себе физически, было удручающим», — сказал он ранее Men’s Health . «Я даже переехал в многоквартирный дом, в котором был тренажерный зал, и я каждый день говорил, что пойду завтра, а завтра этого никогда не было. Я пообещал себе, что изменю свою диету, буду есть более здоровую пищу, и этого не произошло. . »
Узнав, что его вес увеличился до 240 фунтов, он решил обратиться за помощью.
Поиск в Google привел Элленгольда к ближайшему тренажерному залу Ultimate Performance, который специализировался на драматических трансформациях тела.Поначалу Элленгольд была настроена скептически, но в конце концов записалась в спортзал. С помощью тренера мужчина из Лондона научился считать макросы: углеводы, белки и жиры в пище. Изменение диеты, ежедневное выполнение не менее 10 000 шагов и тренировки три дня в неделю помогли Элленгольду увидеть результаты. Со временем он увеличил количество тренировок и шагов в тренажерном зале, что привело к потере веса на 60 фунтов за 24 недели.
Подробнее о преобразовании Мэтта.
4 Quantal Thomas: похудела более чем на 100 фунтов
Как и многие люди, Квантел Томас решил похудеть в Новом году.В то время он весил 284 фунта и испытывал «постоянные боли».
Врач объяснил, что он рискует заболеть диабетом. Он начал тренироваться шесть дней в неделю. Всего за один месяц Quantel упал с 284 до 255 фунтов. Через 10 месяцев он похудел — 180 фунтов.
Теперь он любит фитнес и набрал 204 фунта благодаря тренировкам по бодибилдингу.
«Уметь любить себя — вот настоящая, высшая веха, достигнутая по сей день», — сказал он Men’s Health .
Подробнее о преобразовании Quantel.
5 Ив Тай: стал бодибилдером
Ив Тиг, 55 лет, был знаком с тренажерным залом. Однако ИТ-консультант никогда не уделял особого внимания своей диете. Хотя он готовил, Тай ел мало белка и часто пил алкоголь. Это привело к тому, что он неуклонно увеличивался в размерах. В конце концов, он весил около 240 фунтов.
Узнав, что у него высокий уровень холестерина, Тай решил, что пора что-то менять.
Он начал тренироваться в Ultimate Performance в Лондоне, где он узнал больше о питании.
«Диета для меня всегда была проблемой», — сказал он Men’s Health . «Я думал, что ем здоровую пищу, но ел неправильную пищу и всегда пил алкоголь».
Подробнее о преображении Ива.
6 Уильям Андервуд: потерял 35 фунтов
Уильям Андервуд начал худеть после переезда в Париж, Франция, из Англии.
«Я отказался от здоровых привычек и начал набирать несколько лишних килограммов», — сказал он Men’s Health .
В феврале 2019 года Андервуд весил 196 фунтов, а к сентябрю обещал, что он будет весить 168 фунтов. Андервуд ранее сильно похудел и знал, что сможет сделать это снова.
«Я подумал, если бы я добился такого большого прогресса 4 года назад, — говорит он, — почему бы не попробовать сделать это снова? Я видел в этом вызов для себя ».
Сначала Андервуд подсчитал, сколько калорий ему нужно съесть, чтобы создать дефицит.Он использовал MyFitnessPal, чтобы отслеживать свой ежедневный рацион, который состоял в основном из растений и яиц.
Он включал силовые тренировки пять раз в неделю и два-три дня кардио.
Через восемь месяцев Андервуд похудел на 35 фунтов, превысив свою цель.
Подробнее о преобразовании Уильяма.
7 Крис Андерсон: похудел на 30 фунтов
Крис Андерсон вырос, питаясь большими порциями пиццы, китайской едой на вынос и мороженым.В конце концов, малоподвижный образ жизни помешал ему поддерживать свой вес. К 31 году Андерсон весил 224 фунта.
Разочарованный, он изменил диету и начал тренироваться. Хотя Андерсон добился некоторого успеха, он вернул вес.
«Это превратилось в порочный круг, который на грани перерастания в расстройство пищевого поведения», — сказал он Men’s Health .
Андерсон снова весил 224. В ходе онлайн-исследования он обнаружил Энциклопедию личного обучения UP , созданную Ником Митчеллом , основателем Ultimate Performance.Это привело его к использованию программы Live UP , пакета онлайн-обучения.
Через 16 недель Андерсон потерял более 30 фунтов и приобрел неизмеримую уверенность.
«Ко мне в ресторанах подходили официанты и спрашивали, как я пришел в форму, в которой сейчас нахожусь», — сказал он.
Подробнее о преобразовании Криса.
8 Майк Ли: похудел на 18 процентов
Майк Ли решил похудеть после смерти отца в 2005 году.Ему потребовалось пять лет, чтобы придерживаться более здорового образа жизни, но в конечном итоге он сократился с 30 процентов жира до 12 процентов. Он начал тренироваться и изменил свой рацион, включив в него больше домашних блюд.
Ли придерживался диеты с высоким содержанием белка и теперь является верным приверженцем еды. Он также поднимал тяжести и делал кардио пять дней в неделю. Сейчас он участвует в соревнованиях по тяжелой атлетике и марафонах.
Подробнее о преобразовании Майка.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Ваш путеводитель по достижению наилучшего прогресса Фото
Правильно питайтесь и тренируйтесь, и вы получите тело своей мечты. В том-то и дело, верно? Ну да! Но дело в том, что это тело не появится в одночасье; это займет немного времени.Создание изображений прогресса тренировки — это один из способов отследить ваш успех и убедиться, что вы не расстраиваетесь, когда улучшение кажется немного медленным.
Ищете ли вы достойные Instagram фотографии или что-то специально для вас, мы расскажем, как сделать фотографии до и после, которые действительно продемонстрируют ваши результаты.
Как сделать отличные селфи до и после — 5 основных советов
1. Сохраняйте нейтральный оттенокВ фотографии освещение — это все.Резкий контрастный свет может вызывать тени, мягкое освещение имеет тенденцию сглаживать кожу, а тусклое освещение просто не приносит вам никакой пользы.
Итак, когда вы делаете фотографии прогресса тренировки, выбирайте источник естественного освещения, например дневной свет или мягкий студийный свет, который нейтрально показывает, как выглядит ваше тело.
Эти условия освещения дадут вам более точное представление о достигнутых вами успехах и позволят сделать потрясающие фотографии своей прекрасной личности.
2. Удалите отвлекающий фонТак же, как освещение может изменить ваш внешний вид, то, что у вас есть на заднем плане, влияет на то, насколько эффективно ваша фотография фиксирует ваш прогресс.Загроможденные изображения отвлекают от того, что действительно важно — вашего тела.
Для получения наилучших фотографий прогресса фитнеса выберите область для фотографирования без отвлекающих фоновых объектов. Нацельтесь на пустую стену, светлую, без узоров, чтобы при съемке в центре внимания находились вы, а не пейзаж.
3. Хорошо носитьНет необходимости в этом LBD здесь; пришло время показать свое мастерство в тренировках. С фотографиями о прогрессе в фитнесе нужно сделать две абсолютно важные вещи.
Один. Будьте последовательны. При создании картинок с прогрессом вы должны сосредоточиться на достижении целей вашего тела, а не на выборе моды. Будьте похожи на Цукерберга и исключите фактор выбора из модной фотографии, сохраняя одну и ту же одежду для каждого из ваших снимков.
Пункт второй. Даже если это один и тот же наряд каждый раз, убедитесь, что он действительно подчеркивает ваше тело. Раскройте пресс, обнажите руки и обнажите эти булавки. Вы сделали работу; пора увидеть результаты.
4.Примите позуПоза головы и плеч в паспортном стиле никуда не годится, конечно, не то чтобы ваше лицо не было красивым! Но наша задача — увидеть реальный прогресс вашего тела, и поэтому пришло время принять позу.
Вам понадобятся три ключевые позиции, чтобы продемонстрировать свой прогресс в фитнесе на фотографиях — спереди (полный вид спереди), сзади (спина — от головы до пяток) и сбоку (получите профиль сбоку. в фокусе). Этот трехсторонний подход дает вам более полное представление о вашем теле со всех сторон.
Чтобы сделать снимок, отойдите в сторону и установите камеру на штатив или попросите добровольную жертву (она же друга) о помощи, чтобы убедиться, что вы сфотографируете все свое тело — на этом снимке не будет макросъемки крупным планом.
5. Последовательность — ключ к успехуСъедание одного салата или одно занятие по тайскому боксу может вызвать у вас чувство добродетели, и это правильно, но мы все знаем (сколько бы нам ни хотелось верить в противном случае), что одноразовая вещь не окажет большого влияния на нашу внешность.
Но добавьте этот салат ко второму на следующий день и начните делать два-три занятия в неделю, и вскоре вы увидите результаты.
То же самое и с фотографиями прогресса. Изменения не происходят в одночасье, и именно поэтому вам нужно постоянно фотографировать. Старайтесь делать снимки раз в неделю, чтобы отмечать свои победы, не зацикливаясь на этом.
Установите это приложение, чтобы накачать кардио.Бег — отличный способ накачать эндорфины! Это делает вас более энергичным, здоровым и счастливым.
Написано Марией Изабеллой Неверович
Мария — ирландский писатель, редактор отдела здравоохранения Verv, любительница лесов, гор и всего, что связано с природой. Ей нравится открывать для себя новые вегетарианские блюда, создавать …
Посмотреть все статьи
5 причин сделать селфи после тренировки • Блог фитнес-бизнеса
Вы видите селфи, размещенные во всех социальных сетях, но как насчет селфи после тренировки? Есть ли какие-то преимущества в том, чтобы быстро сфотографировать себя и своего клиента после тренировки? Как самопровозглашенный селфи и профессионал в области фитнеса, я провел небольшое исследование, чтобы выяснить, какие есть (если есть!) Причины для того, чтобы делать селфи после тренировки.Оказывается, их много! Я придумал пять причин для этого. Кроме того, мы можем использовать эти причины, чтобы помочь нашим клиентам придерживаться своих тренировок и достичь своих целей в фитнесе.
1. Размещение селфи может стимулировать ответственностьСелфи после тренировки могут заставить клиентов отвечать за свои тренировки и занятия фитнесом. Создавая ритм публикации фотографий в социальных сетях, они вырабатывают привычки, укрепляющие их усилия в фитнесе. Клиенты также могут связываться со своими тренерами между занятиями, разместив фото.Это служит доказательством того, что их ежедневные тренировки выполнялись без тренера.
2. Фото-свидетельства показывают результатыСелфи после тренировки — отличный способ для наших клиентов задокументировать результаты времени и усилий, которые они потратили на тренировку. Даже если они не хотят публиковать сообщения публично, они могут делать фотографии прогресса по мере продвижения по программе тренировок, чтобы показывать результаты с течением времени и напоминать себе, как далеко они продвинулись. Если им нравится делиться фотографиями, друзья и родственники тоже увидят и прокомментируют их результаты, побуждая их не отставать.
Легко отслеживайте прогресс ваших клиентов Personal Training.
Начните бесплатную 30-дневную пробную версию Trainerize.
Попробовать
3. Сообщения в социальных сетях — награда за упорный трудПочему бы не опубликовать фото среди клиентов? Конечно, они делятся селфи в своих профилях, но публикация в одиночку будет ощущаться как похлопывание по спине. Эта «награда» покажет вашим клиентам, что вы в них верите, что приведет к вовлечению клиентов! Это заставляет ваших клиентов чувствовать себя хорошо — сам факт публикации селфи ваших клиентов придаст им значительный импульс!
4.Получите поддержку через социальные сетиСелфи после тренировки могут использоваться как тренерами, так и клиентами, чтобы побудить себя и других принять участие в фитнес-программе. Их также можно использовать в тренировочной группе, чтобы поддерживать друг друга в фитнес-путешествиях. Публикация этих фотографий может передать сообщения эмоциональной поддержки другим, например: «Это не всегда красиво, но всегда стоит того» или «Если я могу это сделать, то сможете и вы». Мы все могли бы немного подбодрить, верно?
5.Размещение селфи может мотивировать другихПоследняя причина, по которой наши клиенты делают селфи после тренировки? Чтобы мотивировать других! Обмен эндорфинами, которые они получают, с друзьями и семьей может помочь мотивировать других пойти на прогулку, потренироваться или присоединиться к фитнес-группе.