100-дневный воркаут ДО и ПОСЛЕ №1 — Алексей Степанов
В рубрике <url=»https://workout.su/forum_thread/11461″>»Истории успеха участников 100-дневки»</url> мы собираем и рассказываем истории людей, которым удалось изменить себя и свою жизнь с помощью программы <url=»workout.su/100″>100-дневный воркаут</url>.
Такие участники программы всегда были и будут мотивацией для других — они на своем примере показали, что если есть желание, то с помощью воркаута и 100-дневки в частности можно достичь небывалых высот!
Сегодня у нас в гостях Алексей Alexsteff Степанов из Егорьевска. Он расскажет о том, как изменилась его жизнь и как уличные тренировки стали её постоянной составляющей.
Привет! Спасибо, что согласился дать небольшое интервью. Для начала расскажи немного о себе.
Привет, меня зовут Алексей, мне 28 лет. Живу я в подмосковном городе Егорьевске. Я работаю, а также учусь на заочном факультете в Московском университете гражданской авиации.
Расскажи, как ты узнал о 100-дневке?
Я искал в интернете как можно увеличить количество подтягиваний, попал на сайт workout.su, прочитал про воркаут и программу 100-дневный воркаут, скачал <url=»https://itunes.apple.com/us/app/100-dnevnyj-vorkaut-fitnes/id1148574738?l=ru&ls=1&mt=8″>приложение</url> на телефон для прохождения программы самостоятельно и начал заниматься.
100-дневка была для тебя первым опытом тренировок или же нет?
Я был увлечён тяжёлой атлетикой и заниматься с собственным весом мне тогда было не интересно, тренировки проходили исключительно в зале, мой вес был 94 кг. На тот момент времени я не мог поверить в то, что уличные тренировки мне будут ближе и интереснее.
Интересная история! А расскажи, как ты вообще пришел к тренировкам и почему решил начать заниматься?
Когда мне было 23 я решил раз и навсегда бросить дурацкую привычку курить. И чтобы вечерами не слоняться без дела, я записался с другом в зал и начал тренироваться. 4 года я занимался тяжёлой атлетикой. Когда сменил работу, у меня поменялся график и появились очень частые командировки, я не мог уже так часто ходить в зал и заниматься. Я стал выходить на уличные площадки чтоб поддерживать себя в форме, там же я познакомился с ребятами которые уже занимались воркаутом.
А сложно было бросить курить? Кстати, я часто вижу на площадках ребят, которые тренируются, но при этом курят или пьют. Что ты думаешь об этом?
Если честно, бросить курить очень легко, я даже не задумывался о том, как я дальше буду жить без сигарет, просто тренировался и все. Самому себе нужно поставить цель и идти к ней, только так.
Согласен с тобой. Но давай вернемся к теме. На фотографиях отличный результат! Может расскажешь и о других изменениях и достижениях, если они были?
До прохождения программы я подтягивался 10-12 раз, после прохождения — 16. Отжимания с 20 увеличились до 40. На брусьях вместо 15 стал делать более 30. Также научился делать выход силой.
Неплохой прогресс! Пришлось что-то поменять в своей жизни во время прохождения программы? Может быть режим или питание?
Я стал уделять больше внимания сну. Так же применяю систему дробного питания — ем в день 5-6 раз небольшими порциями. Раньше я не любил завтракать, но теперь я всегда начинаю своё утро с каши)
А что тебе большего всего понравилось в 100-дневке?
В 100-дневном воркауте мне понравилось то, что все инфо-посты понятны и просты, эта программа постепенно приучает тебя к занятиям спортом. Общие сборы и коллективные тренировки для меня и после прохождения программы остались актуальными, мы каждые выходные занимаемся вместе. Со мной теперь занимаются не только мои друзья, но и моя жена, мой брат (на данный момент проходящий 100-дневку), а так же брат жены, которому всего 11 лет. Всех своих знакомых я приобщаю к спорту, мотивируя тем, что я смог изменится, значит и вы тоже сможете, стоит только начать.
Огромное спасибо Антону Кучумову за программу 100-дневный воркаут и за пропаганду здорового образа жизни, а так же спасибо всем ребятам, которые несмотря на погоду выходят заниматься вместе с нами.
Спасибо за такой подробный ответ! Может быть отметишь что-то, что не понравилось в программе и что хотелось бы изменить?
В программе все понравилось, а изменить нужно только сознание людей, которые продолжают сидеть дома и не занимаются спортом
Ты затронул тему общих сборов. Я знаю, что в твоем городе они проходят с большим успехом. Расскажешь о них немного?
В городе сборы проходят с успехом потому, что каждый приводит пару знакомых, а те в свою очередь приводят своих друзей — сарафанное радио) У нас отличный куратор Михаил
Круто, что ты вспомнил про эстафету 9/14/14/14 — я как раз хотел про нее спросить) Поведаешь нашим читателям о том, как появилась эта идея и зачем нужна эта эстафета?
Появилась это идея спонтанно. Я хотел, чтобы мои знакомые попробовали свои силы, а если не получится, то была мотивация на выполнение этой эстафеты и передачи ее уже своим знакомым) Все просто)
Также у меня есть видео, где я подтягиваюсь в поезде, и эту идею поддержал незнакомый мне парень, когда ехал в поезде Казань-Москва.
Да, идея с эстафетой действительно хорошая) Думаю, что наша беседа постепенно подходит к концу. Напоследок, может быть дашь пару советов будущим участникам 100-дневки?
Я советую всем пройти данную программу до конца. Не оборачивайтесь назад, а идите только вперёд, ставьте перед собой цели и добивайтесь их.
Скажите самому себе одну фразу: «Пришло время изменить себя», и у вас все получится .
Большое спасибо за это интервью и желаю тебе дальнейших успехов!
workout.su
Результаты участников «100-дневного воркаута». Часть 5
Обновлено: 11 марта 2019
Шрифт A A
Нет времени читать?
- Ян, 24 года, Россия, Москва
- Оля, мне 35 лет и я пытаюсь изменить себя.
- Машкова Ольга, 38 лет, Азербайджан, Баку
- Жалыбин Михаил, 32 года, Россия, Нижний Новгород
Ян, 24 года, Россия, Москва
Ян, 24 года, Россия, Москва
Фото: сентябрь — декабрь 2012
Лучший визуальный результат (До — После)
Лучший силовой результат (До — После)
Самое главное – где-то через месяц после начала воркаута у меня в голове произошёл какой-то сдвиг, и я понял, что подобный подход (многократное повторение полезных действий с правильной техникой) позволяет добиться результатов ВООБЩЕ В ЛЮБОЙ СФЕРЕ ЖИЗНИ. И понеслось… У меня появилось понимание, как должен быть устроен мир вокруг, я стал находить решение всех возникающих проблем и у меня появился запал все в жизни делать правильно. В общем, мне даже немного страшно за себя Я действительно стал другим человеком. Изменять себя я начал еще в феврале, но качественный сдвиг произошёл именно благодаря воркауту. И более того, без воркаута такого сдвига бы не было! Я бесконечно благодарен тебе, Руслан, за твои знания, опыт и убедительность, которая заставила меня переосмыслить всю свою жизнь. Не знаю, объективное это изменение или субъективное.
Еще одна важная для меня деталь: у меня появились мышцы на спине! Раньше я о них только мечтал, и понятия не имел, как их «проявить». Теперь я уверен, что они есть, а значит, их можно взять и увеличить.
Начнем с того, что мне 24 (эта цифру мне совсем недавно удалось увеличить на 1 с 23-х, воркаут работает!!!). К началу воркаута я подошел похудевшим на ~20 кг (по сравнению с февралем) по не очень полезной (если не сказать – очень неполезной) методике – диете Дюкана. Во время диеты я наткнулся на ru_hl и узнал очень-очень-очень много нового о жизни (например, что я – дурак). Разумеется, я пожалел о том, что не узнал о сообществе раньше и полгода насиловал себя Дюканом. Тем не менее, я благодарен диете за то, что она заставила меня заняться собой и в конечном итоге привела сюда.
Где-то с января я во второй раз (после полугодичного перерыва) начал программу 100 отжиманий. Скажу наперед: опять не закончил, повторив раз 15 то ли 4-ую, то ли 5-ую неделю, но не осилив следующую. Уже во время воркаута я понял, что подобные цели достигаются совершенно иначе. Тем не менее, программу 200 скручиваний в дни отдыха от 100 отжиманий я выполнил до конца, и продолжил делать по 200 в эти дни вплоть до сентября.
В середине апреля я начал кроме перечисленных 2-х программ выполнять рекомендации Дюкана по физическим упражнениям: каждое утро и вечер делать приседания, мостик, скручивания (кроме утренних занятий в дни скручиваний) и поднятия гантели на бицепс (кроме утра с отжиманиями), начав с 15 повторов и добавляя каждый день по 1. Иногда были пропуски в несколько дней, тогда я отматывал количество повторов в дюкановских упражнениях немного назад и продолжал увеличивать их со следующего дня. По воскресеньям я отдыхал от отжиманий и скручиваний, но не от дюкановских упражнений (если память не изменяет).
В итоге, к началу сентября количество повторов выросло достаточно существенно (что-то около 80-90), а сами упражнения начали занимать слишком много времени и просто выносить мозг. И тут я увидел (во второй раз, в первый как-то не обратил внимания) анонс 100-дневного воркаута и понял: это, оно – САМОЕ ТО, что мне нужно, выкристаллизованное! Привычка заниматься каждый день дома у меня уже была, но я не знал, правильная ли у меня программа (если это можно было так назвать), и что делать дальше. Плюс еще эти 100 отжиманий давили, второй раз не мог добиться цели…В общем, мне нужен был кто-то всесторонне развитый в темах спорта и диет. питания.
В общем, степень моей благодарности Руслану не знает границ! Я ни секунды не сомневался в необходимости участия в будущей программе как только появилась первая новость о ней. И свой билет в крутое будущее оплатил в первый день открытия записи 🙂
Оля, мне 35 лет и я пытаюсь изменить себя.
Оля, 35 лет
Фото: сентябрь — декабрь 2012
Претендую на номинацию: Лучший визуальный результат (До — После).
Почему я решила учавствовать в воркауте? Цели было две: хоть немного изменить свое тело и проверить смогу ли я продержаться хотя бы 100 дней в борьбе со своей ленью. У меня получилось! Спасибо Руслану за ежедневные посты и спасибо участникам группы в фейсбуке! Думаю без них справиться с ленью было бы сложнее. К сожалению, моя заветная мечта подтянуться не сбылась, но прогресс есть и когда-нибудь (возможно очень скоро) я это сделаю:)
Немного лучше обстоит дело с отжиманиями: в начале воркаута я не могла отжаться ДАЖЕ с колен, сейчас могу (если хорошо постараться) отжаться 10 раз нормально. Питание даже не собиралась особо регулировать (надеялась, что жир сам собой рассосется:)), но после статей о Пятнашках задумалась и попробовала. Не получились у меня Пятнашки, зато замечательно получился подсчет КБЖУ и, что немаловажно, мне это нравится: считать, записывать и вести пищевой дневник.
Не скрою, были и срывы, но результатом все-равно очень довольна! Побочным эффектом воркаута стало практически полное избавление от депрессий, не могу сказать, что излечилась от этого недуга, но прогресс потрясающий. Цели на будущее не сильно изменились: худеть худеть и еще раз худеть, а также отжиматься, подтягиваться и вообще быть бодрой и самое главное позитивной.
Есть задумка подключить родителей к воркауту, может подтягиваться и не будут, но приседания и другие несложные упражнения, думаю, им по силам (спасибо Руслану за вебинар 20 декабря, именно тогда пришла эта идея в голову). От всего сердца благодарю Руслана и всех судей за такой труд, за заботу о нас и за возможность стать лучше! Update: Я подтянулась! Сделала себе подарок на Новый Год!
Машкова Ольга, 38 лет, Азербайджан, Баку
Машкова Ольга, 38 лет, Азербайджан, Баку
Фото: сентябрь — декабрь 2012
- Рост 160
- Вес 65/61
- Грудь 98/92
- Талия 84/76
- Бедра 98/96
- Бицепс 27/29
Номинация — Визуальный результат
Подтягиваюсь два раза узким обратным хватом, до воркаута болталась на турнике, руки не сгибались даже на сантиметр. Отжимаюсь 18 раз.
Воркаут изменил мою жизнь полностью, теперь я не могу представить свою жизнь без ежедневного спорта. Наладила контроль питания, «пятнашки» почему-то не пошли, считаю кбжу. Зажоры пока еще случаются, если б не они, результат был бы на порядок лучше.
Выносливость повысилась здорово, с легкостью преодолела дистанцию в 15 км (реально набегала гораздо больше) по лесу в соревнованиях по спортивному ориентированию, специально не готовилась.
Самое главное, пожалуй, это твердая цель заниматься дальше у Руслана, мотивация зашкаливает. И, конечно, спасибо всем тем, кто мотивирует, поддерживает и просто общается там каждый день, вы стали для меня такими родными, я не хочу больше жить без вас.
Жалыбин Михаил, 32 года, Россия, Нижний Новгород
Жалыбин Михаил, 32 года, Россия, Нижний Новгород
Фото: сентябрь — декабрь 2012
Худеть я начал с началом 2012г. после того, как жена начала питаться по системе «Худеем правильно», к середине лета уже потерял порядка 6-8 кг. после этого появилось желание заняться физическими занятиями. Поиск меня и вывел на твой блог, Руслан. Вот результаты 22.09\29.12:
- Вес 82\75
- шея 38\37
- грудь 101\104
- бицепс 33,5\34,5
- талия 86\78,5
- таз 98\93,5
- бедра 90,5\86,5
- предплечья 30\32
- подтягивания 1\15
- отжимания 7\28
Старался по возможности при моём напряжённом графике соблюдать «пятнашки», но при достижении в начале декабря 76 кг. при росте 186 включил в рацион сладкое и мучное)), темп замедлился и остановился на 75-75,5 кг. Стал себя гораздо лучше чувствовать, стали гораздо легче даваться подъемы по лестницам, перестал реагировать на перемены атмосферного давления, а 25 декабря делал монтаж видеонаблюдения на химпроизводстве и по трубам забрался под потолок цеха, все рабочие смотрели с изумлением и чуть не крутили пальцем у виска :), так, что лестница мне теперь не нужна 🙂
Ну и хочу рассказать, что все время воркаута я занимался стартом собственного бизнеса при наличии только карманных денег зарабатываемых на основной работе, поэтому время было только на чтение заданий, ну и собственно их выполнение, вообщем не до обсуждений 🙂 Огромное тебе спасибо, Руслан. Думаю, теперь я не остановлюсь на достигнутом и обязательно буду двигаться дальше.
С уважением, Руслан Дудник!
ostrovrusa.ru
100-дневный воркаут ДО и ПОСЛЕ №3 — Иван Гуенков
В рубрике <url=»https://workout.su/forum_thread/11461″>»Истории успеха участников 100-дневки»</url> мы собираем и рассказываем истории людей, которым удалось изменить себя и свою жизнь с помощью программы <url=»workout.su/100″>100-дневный воркаут</url>.
Такие участники программы всегда были и будут мотивацией для других — они на своем примере показали, что если есть желание, то с помощью воркаута и 100-дневки в частности можно достичь небывалых высот!
Сегодня у нас в гостях Иван guenkov Гуенков из Москвы. Сегодня он расскажет о том, как прошла его 100-дневка и каких результатов он добился.
Привет! Спасибо, что согласился дать небольшое интервью. Для начала расскажи немного о себе.
Привет! Меня меня зовут Гуенков Иван. Живу в Москве, работаю бухгалтером.
Расскажи, как ты узнал о 100-дневке?
О существовании 100-дневки я узнал через интернет. Но моё с ней знакомство состоялось примерно через полгода. Я искал программу тренировок для занятия на турниках и наткнулся на сайт workout.su. В то время в самом разгаре был осенний запуск. Изначально, я не предал 100-дневке особого значения (как оказалось, зря. Во-первых, потому что запуск уже начался, во-вторых, потому что я раньше занимался спортом и думал, что схемы там для меня простоваты. Я выбрал из копилки сайта программу тренировок, которая мне больше всего понравилась, и начал заниматься по ней. Мне хотелось просто набрать хорошую форму на турниках, пока не было возможности вернуться в зал. Но потом я заболел и перестал заниматься на турниках. Потом Новый год, праздники… В общем, к тренировкам я вернулся примерно в конце января-начале февраля. Бегал, отжимался, качал пресс. Решил возобновить тренировки в зале, но рядом с домом подходящего не было, а возле работы не подходил по графику. И тут я вспомнил про 100-дневку. Почитал про нее более подробно, почитал про воркаут и решил попробовать себя в этом направлении. Зарегистрировался на сайте, записался на весенний запуск 100-дневки и стал ждать 1 марта.
То есть 100-дневка была для тебя не первым опытом тренировок? Расскажи поподробнее о том, как занимался раньше.
В школьные годы много чего попробовал. Ходили с друзьями на гимнастику, легкую атлетику, борьбу, баскетбол. Все лето проводили на футбольном поле, но это было больше времяпрепровождение, а не тренировки. Потом был техникум. Во время учебы заболел желтухой и о физической активности пришлось забыть почти на год. За это время мышцы атрофировались, не было тонуса. В общем превратился в «палочника». Само собой меня это не устраивало. Как только стало можно, я взял гантели и начал делать простейшие упражнения, отжиматься, качать пресс. Чуть позже записался на бокс, но занимался непостоянно. Потом поступил в университет и примерно полгода ничем, связанным со спортом, не занимался. Изредка ходил на турник, отжимался, но бессистемно. При университете тоже была секция бокса.
Я пошел туда, и впервые мои тренировки стали осознанными. Мне по-настоящему понравился этот вид спорта. Я старался не пропускать тренировки и со временем добавил к ним бег. Так как в университете времени было много, я дополнительно после тренировок делал упражнения с железом. После окончания университета началась работа, времени стало меньше. Но так как мне уже были известны методы тренировок, я стал заниматься сам дома и на улице, поддерживал форму. Какое-то время спустя снова вернулся в боксерский зал. Но из-за работы так много времени тренировкам уделять не мог (да и не всегда мог найти деньги на тренировки), временами приходилось тренироваться на близлежащих стадионах. Так как я не москвич, несколько раз переезжал в разные районы. Но в Москве в каждом районе есть школы с беговыми дорожками и турниками — на них я и тренировался). Все это время ждал момента возвращения в спортзал, но подходящих залов (фитнес-центры меня не интересовали) в округе не было. Как я уже говорил, зал рядом с работой мне не подходил по графику тренировок.
Я так вижу, что тренировки в принципе всегда были частью твоей жизни. Расскажи, почему и зачем ты тренируешься, и почему решил пройти 100-дневку?
В принципе, да. Но именно осознанными тренировками, я считаю, начал заниматься в 20, в универе. До этого это было больше активное времяпровождение. Как я уже говорил, мне очень нравился бокс, но по ряду причин возможности заниматься им не было. Тренировки дали мне уверенность в себе, стали важной частью моей жизни, позволили избежать многих соблазнов и закалили не только тело, но и дух. В моем окружении, почему-то, никогда не находилось товарищей по занятиям спортом. Поэтому, когда все идут тусоваться, а ты один, например, в пятницу вечером, «наматываешь» круги и в минус 20, и в плюс 20 — это дает тебе возможность узнать себя и испытать свой характер. Поэтому я и тренируюсь. Ну и, конечно, это приносит мне удовольствие.
Когда я решил, что тренировки именно по боксу я продолжать не смогу (все-таки этот спорт предполагает, наличие, как минимум работы в парах, а все остальное — это лишь поддержание физической формы), я решил попробовать что-то новое. Мне понравился дух и философия воркаута, физический аспект — красивая физическая форма атлетов этого направления, умение владеть своим телом. Я спросил у тестя (который без малого 40 лет занимается спортом и имеет, без преувеличения, фантастическую форму и физическую силу), что он думает по этому поводу. На что он ответил: «Класс! Конечно, жаль, что в наше время такого не было!» И я решил, что хочу, чтобы следующей главой моей физической активности был воркаут. Ну и так, как любое дело нужно начинать с азов, я решил пройти 100-дневку.
Это правильно! На твоих фотографиях отличный результат! Может расскажешь и о других изменениях и достижениях, которые произошли благодаря 100-дневке, если они были?
Спасибо. Да, я стал ощущать свое тело иначе: прибавилась мощь, добавилась мышечная масса, появились новые «вогнутости» и «выпуклости». И было приятно наблюдать такую реакцию организма на тренировки. Все эти изменения замечала жена и была очень рада, что я записался на 100-дневку.
Пришлось что-то поменять в своей жизни во время прохождения программы? Режим, питание?
Режим стал более упорядоченный: начал ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время, спать по семь часов и в будние, и в выходные дни. Добавил перекус на работе. В принципе, вообще аппетит стал лучше, я стал питаться больше и чаще.
Расскажи, что тебе большего всего понравилось в 100-дневке?
Выделить что-то одно сложно, я бы назвал несколько моментов, которые, на мой взгляд, сделали 100-дневку уникальной: обратная связь между организаторами программы и ее участниками, взаимодействие участников друг с другом, ежедневные инфо-посты с теорией. При возникновении каких-либо вопросов по поводу тренировок можно быстро получить ответ, узнать, как проходят 100-дневку другие участники, даже на другом конце страны (причем не только нашей). В инфо-постах я почерпнул для себя много полезной информации. Ну и, конечно, бесплатность программы — огромный плюс.
Может быть отметишь что-то, что не понравилось и что хотелось бы изменить?
Как участнику, мне все в этой программе понравилось и не было впечатления, что что-то в ней стоит менять. Единственное, было бы здорово, как мне кажется, придумать какое-нибудь продолжение после 100-дневки. В инфо-постах есть вся информация для составления собственной программы, и на сайте их достаточно, но тем не менее, думаю, многим было бы интересно продолжить свое движение в каком-нибудь подобном массовом формате.
Да, массовость программы многим нравится. Кстати, ты не думал стать куратором 100-дневки в Москве или проводить открытые тренировки у себя в районе?
Пока что таких мыслей не было. Я считаю, что мне еще нужно набраться опыта и знаний в этой области. Возможно, в будущем, такое желание появится.
Дашь пару советов будущим участникам 100-дневки?
Я бы посоветовал ни с кем не соревноваться во время прохождения программы и ориентироваться на свой уровень, чтобы пройти 100-дневку до конца и с удовольствием. Во время прохождения 100-дневки, особенно в самом начале, было много скептических мнений по поводу недостаточности нагрузки. Не стоит спешить, в течение программы уровень сложности повышается и лучше постепенно идти к цели, чтобы не перегореть до финиша.
Правильные слова! Спасибо большое за это интервью. Желаю тебе дальнейших успехов!
Взаимно! А вам успехов в продвижении воркаута!
workout.su
SOTKA: ДО и ПОСЛЕ — Евгений Акинин
В рубрике <url=»https://workout.su/forum_thread/11461″>»Истории успеха участников Сотки»</url> мы собираем и рассказываем истории людей, которым удалось изменить себя и свою жизнь с помощью программы <url=»workout.su/100″>SOTKA</url>.
Такие участники программы всегда были и будут мотивацией для других — они на своем примере показали, что если есть желание, то с помощью воркаута и Сотки в частности можно достичь небывалых высот!
Сегодня у нас в гостях Евгений Акинин из Белоусово. Он расскажет о том, как набрал форму и скинул 15 кг.
Фото До и После
Привет! Спасибо, что согласился дать небольшое интервью. Для начала расскажи немного о себе.
Мне 37 лет, работаю сварщиком на заводе, двое детей, год назад бросил курить, с этого всё и началось :smiley: Что ещё о себе рассказать, я не знаю.
Расскажи, каково это было бросать курить, и почему решил начать тренироваться?
Курить бросил легко, но шёл к этому год. После набрал 15 или 17 кг, решил начать с турника, подтягиваться я тогда начал с 5 раз 😀😀 Через полгода уперся в 12 подтягиваний и понял, что стою на месте и нет развития. Потом нашёл <url=»http://100.workout.su/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=VIPUSKNIK-Akinin»>стодневку</url>.
Как ты узнал о 100-дневке?
Из интернета, с ютуба.
Ты сбросил 15 килограмм за 100 дней, это очень круто. Как теперь дела с результатами в упражнениях?
Всё отлично. Да сбросил, четко шел рекомендациям — диета, упражнения, все выполнял, потом добавил ещё брусья, пресс, и получился хороший микс. Но всё это из постов стодневки. Я гарантирую всем, что если чётко следовать, то всё получится.
Сколько раз сейчас подтягиваешься?
17 последний раз было, хотя сейчас 4 кг набрал, не знаю, может меньше.
Как пришлось поменять режим питания, чтобы так похудеть? Или это только тренировки?
Убрать хлеб, жареное, жирное и сладкое, ну и тренировки. Всё в комплексе дает хороший результат.
Что вообще подтолкнуло тебя бросить курить и начать тренироваться?
Если обобщить всё одним словом, то — возраст. Жалею, что не начал раньше.
Главное, что начал сейчас, у тебя уже отличные результаты! Поделишься ещё какими-нибудь изменениями и достижениями в жизни, если они были?
Да изменилось буквально всё — образ жизни, режим. Став гораздо выносливей работаю без выходных месяцами и не устаю, с учётом того что работа тяжёлая. Появились деньги на зал, начал ходить и туда ещё. Сейчас совмещаю тренировки на улице и тягание железок.
Здорово! Что тебе больше всего понравилось в 100-дневке?
Я не знаю, всё понравилось, я каждую тренировку ждал с нетерпением, занимался 6/1, читал все посты, первое время очень следил за техникой. На самом деле в какой то момент все это просто приносит эйфорию и ты уже не можешь остановится 🙂🙂
Может быть есть какие-то идеи о том, что можно было бы изменить в сотке, что можно было бы добавить или убрать?
В продвинутом блоке, там где начинаются подходы вместо кругов, я поменял приседания на пресс, то есть подход приседания, подход пресс, приседания — пресс, приседания и планка одна минута, приседания и планка одна минута, приседания. Эффект был сильный, по фото видно.
Да, пресс хорошо вкачал. Ты не думал стать куратором 100-дневки в своем городе? Много у вас человек тренируется?
Не, тут я и ещё один человек, но тот не фанат 🙂 У меня маленький городок.
Понятно) Дашь какой-либо совет будущим участникам сотки?
Не бросать. Я читал, многие бросают. Ребята, пока не получите первый результат, не бросать ни в коем случае!
Это верно. Большое спасибо за это интервью и желаю тебе дальнейших успехов!
И тебе спасибо!
workout.su
Результаты участников «100-дневного воркаута». Часть 3
Обновлено: 11 марта 2019
Шрифт A A
Нет времени читать?
- Тропина Анна, 32 года, Россия, Челябинск
- Крюкова Галина, 60 лет, Россия, г. Петрозаводск
- Цуканова Аня, 28 лет, Москва, Россия
- Цуканов Олег, 29 лет, Москва, Россия
- Елена, 30 лет, Россия, Волгоград
Тропина Анна, 32 года, Россия, Челябинск
Тропина Анна, 32 года, Россия, Челябинск
Фото: сентябрь — декабрь 2012
Итак, вначале было…
Объективно (до/после):
- Рост 165 /165
- Вес 68,2 / 61,2 (-7 кг)
- Грудь 92 /90 (-2 см)
- Талия 80 /71 (-9 см)
- Обхват бедер 100 /92 (-8 см)
- Бедро левое 59 / 51 (-8 см)
- Бедро правое 59 / 50 (-9 см)
Субъективно:
В один «прекрасный» день я поняла, что мне тяжело приседать, чтобы надеть ребенку ботиночки. Как-то джинсы врезались во все места. А от подъема по лестнице с 12 кг чудом на руках уже на втором пролете начинало сбиваться дыхание. Ко мне воркаут пришел именно тогда, когда я мысленно уже приготовилась, что надо менять свою жизнь.
О тренировках, тренере и команде.
Для меня критический период был через 2 недели после начала. Именно тогда очень хотелось все бросить и вернуться к прежнему образу жизни. Помогли ежедневные посты, которые очень заряжали. Именно тогда я привыкла каждый день заглядывать на блог Руслана.
За время воркаута тренировки стали частью жизни. Даже мысли не возникает – надо или не надо, хочу или не хочу. Просто когда в 5 утра звенит будильник, встаешь, одеваешь форму и перчатки – и вперед!
Я научилась особенно ценить это время. Ведь за весь день, это возможно те самые пол-часа – час, которые ты уделяешь только себе! И с какой пользой!
Целый месяц после начала воркаута я дозревала до того, чтобы взяться за питание. Дозрела! Теперь считаю калории, смотрю на размер порции, знаю, что с чем сочетать. И главное! Излечилась от тяги к сладостям. Самая любимая сладость теперь – сухофрукты и фрукты, а не шоколад и печенье, как раньше.
Муж смотрит на меня с восхищением. То ли от изменившихся объемов, то ли упорства, с которым я каждый день иду к турнику. Весь воркаут не заводила разговор, чтобы ему тоже начать заниматься. А тут он сам спросил – с чего начать? И это, пожалуй, один из самых значимых результатов!
Не знаю, насколько видно по фото изменения. Но по одежде заметно очень! Все, что раньше было хорошо, теперь или просто свободно или очень свободно. Но самый главный результат – это появившаяся бодрость. Энергия бьет через край. И чем дальше, тем бодрости больше! Впереди новые цели. Хочу весить 58 кг. Научиться подтягиваться полностью самой. Если на начало воркаута я могла только просто висеть, а подтягиваться даже с опорой на турник было сложно, то теперь подтягиваюсь с небольшой опорой. И подключить всю семью к здоровому образу жизни!
P.S. Очень хочу поделиться тем, как мои дети реагируют на мамины тренировки.
На днях когда в гости пришли родители и увидели гирю, мой младший сын двух с половиной лет прокомментировал: «Это мамина гиря, только она может ее поднимать». Вот так! Теперь мама, турник и гиря – неразделимые понятия.
P.P.S. Из моего дневника
21 ноября 2012
Сегодня у старшего ребенка открытый урок на тренировках по ушу. Приглашаются родители в спортивной форме. «Почувствуйте на себе, что испытывают ваши дети во время тренировок,» — сказала тренер, и понеслось. Разминка, махи ногами, стойки, отжимания, приседания.
До конца урока дошло всего 6 родителей. На отжиманиях (детям 6-7 лет нужно было сделать 15 отжиманий) после 10-го отжимания сдулись даже те два папы, которые рискнули пройти этот урок. И только я вместе с детьми бодро прошла все круги ОФП, даже не сильно запыхавшись. Да здравствует воркаут!
Крюкова Галина, 60 лет, Россия, г. Петрозаводск
Номинация Лучший силовой результат (До — После)
Попалась мне летом научная статья о возрастной потере мышечной массы и силы. Авторы утверждали, что пик мышечной массы мужчин и женщин приходится на 25 лет, а к 50 годам теряется около 10% мышечной массы. Предлагалось заниматься силовыми упражнениями, поскольку они приводят к значимому увеличению силы, массы и качества скелетной мускулатуры.
Физкультурный опыт у меня нулевой, пришлось обратиться к Интернету. Почти сразу обнаружился один симпатичный OSTROVок и запись на Воркаут-2012. Я пыталась как-то подготовиться. Всё, что у меня получилось – пять отжиманий с колен и десять приседаний (колени болели уже 6 лет).
23 сентября в доме появился турник и моё первое видео. Я не только не могла подтянуться, я и висеть не могла. Когда с помощью стула зацепилась за турник и шагнула вперёд — камнем рухнула вниз и больно шмякнулась об стенку.
И взяла я на себя обязательство через 100 дней подтянуться один раз и отжаться 10 раз в положении упор лёжа.
Могу сказать, что не пропустила ни одной тренировки — долгая жизнь в мужской компании (муж, три сына, кот) закалила характер.
Результаты:
1. Колени не болят. В 57 день сделала 200 приседаний; по ощущениям — могла бы и больше.
2. Нормализовался уровень холестерина. Простое изменение питания не помогло, а когда добавила Воркаут (при сохранившемся питании), получился отличный результат.
В марте 2012 — 5,9 ммоль/л, в июне – 6,5 ммоль/л, 20 декабря – 5,3 ммоль/л.
В Центре здоровья нормой считают 5,2 ммоль/л.
3. Видео 28 декабря:
— насчитала 20 отжиманий в упоре лёжа. По количеству больше, чем планировала, хотя качество мне не очень нравится.
— одно недоподтягивание. Планка турника где-то на уровне лба. Это ничего. С этим я справлюсь.
Пока всё.
Ах да, все время забываю, мне 60 лет.
Цуканова Аня, 28 лет, Москва, Россия
Анна, 28 лет, Россия, Москва
Фото: сентябрь — декабрь 2012
Анна, 28 лет, Россия, Москва
Фото: сентябрь — декабрь 2012
Доброго времени суток, Руслан и дорогие судьи! )))
В первую очередь ОГРОМНЕЙШАЯ благодарность за то, что вы подарили мне лично и моей семье! Это было целое приключение для нас. Для меня, так как я обрела новую себя! Теперь я ощущаю себя красивой и уверенной молодой мамой 🙂 Для меня и моего мужа, так как мы делали всё вместе, поддерживали друг друга, проводили вместе время и у нас всегда была актуальная тема для обсуждения
«Что же сегодня за новый комплекс?» или звонок на работу «Любимый, как твоя попа поживает?» 🙂
А ведь так порой не хватает вот чего-то такого совместного, когда сама занимаешься преимущественно воспитанием малыша ))) А у нашего шилопопика появилось ещё одно из любимое место в квартире — уголок под турником, где сложены наши гирьки и гантельки)))
И УРА !!! Мы дошли до конца!!!!
Номинации:
1. лучший визуальный результат
2. лучший силовой результат
3. лучший семейный воркаут 2012
4. Приз зрительских симпатий )))
Силовые достижения (До/После):
Отжимания 2 раза / 12 раз — смотрите видео
Изменения:
Изменения преследовали меня на протяжении всего воркаута))) Вначале тело стало болеть… Потом боль исчезла, но не только та, которая была из-за тренировок. Меня покинула боль в спине, с которой так много молодых мам не понаслышке знакомы. Она пропала, и больше я её не видела)))
Ещё я стала отжиматься! 2 раза на начало воркаута для меня уже были достижением, так как я научилась отжиматься только летом 2012, а до этого думала, что не дано, потом стала отжиматься по 2 уже в каждом круге, потом по 4 и т.д. И вот 12 отжиманий я делаю подряд!
А вот визуальный результат стал настоящим сюрпризом, когда я измерялась — я не поверила!!!!!
Измерения: -4,8 кг (76/71,2), талия -12см (85/73), таз -6см (111/105) , бедро (каждое) — 6 см (64/58), бицепс — 1 см (30/28), грудь на вдохе -4см (103/99) на выдохе — 4 см (96/92), голень -3 см(41/38), у меня даже шея похудела -1см (32/31)!!!
А ещё я почувствовала уверенность в себе, в своей воле, в своей красоте и своём теле. Спасибо помощи Руслана, судей, мужа и ребят, которые так поддерживали!!!
Далее достижения супруга!!!
Цуканов Олег, 29 лет, Москва, Россия
Олег, 29 лет, Москва, Россия
Фото: сентябрь — декабрь 2012
Олег, 29 лет, Москва, Россия
Фото: сентябрь — декабрь 2012
Олег, 29 лет, Москва, Россия
Фото: сентябрь — декабрь 2012
Изменения:
Измерения: Вес +0,6 кг (70,5/71,1), грудь на вдохе +5,5см (98/103,5) и выдохе + 5см (91/96), бицепс -1см(34/33), талия -1см (81/80), таз -1см (90/89), бедра -1/2см (54/53 и 55/53), предплечья +0,5см (26,5/27), голень -1см (38/37). Пусть визуальные изменения не очень большие, но очень улучшилось мое состояние спины, осанка, самочувствие.Если раньше подтягивания у меня были на технику — «выпрыгивал» спиной, то сейчас ощущение, что все делаю на силе. Очень укрепились мышцы корпуса, поэтому чувствуется лучшая подвижность, резкость движений, очень заметно на волейбольных тренировках.
И последнее — наш вариант заминки: пытались изобразить ВОРКАУТ 2012 )))) Останется на добрую память в нашем семейном фотоальбоме)))
Ура!!!!! Всех с НАСТУПАЮЩИМ 2013 годом!!!! )))))
Елена, 30 лет, Россия, Волгоград
Елена, 30 лет, Россия, Волгоград
Фото: сентябрь — декабрь 2012
Результаты не фантастические, но я и им очень рада 🙂
Главное — то, что я не забросила тренировки. Были конечно вынужденные пропуски (болело запястье, простуда), но я старалась как можно быстрее вернуться к занятиям. А еще я научилась отжиматься по настоящему, а не с колен! До начала воркаута я могла отжаться 1-2 раза, а теперь 10.
Замеры:
Вес до 72.5, сейчас 73
Обхват груди — 95, сейчас 97
Обхват талии — 75, сейчас 74
Обхват бедер — 105, сейчас 103
Обхват ноги в верхней части — 61/62.5, сейчас 60/61.5 (почему у меня такие разные ноги???)
Спасибо огромное за воркаут! Всем спасибо за компанию!
С уважением, Руслан Дудник!
ostrovrusa.ru
бесплатный 100-дневный воркаут, который изменит тебя
Спорт и здоровый образ жизни сейчас пользуются невероятной популярностью. Стоит открыть любую из соцсетей — и на тебя обрушатся десятки и сотни публикаций от друзей, знакомых и просто интересных вам людей, которые хвастаются снимками «тогда и сейчас», тренируются в залах, ходят в бассейны, на бокс, бегают или хотя бы скачивают приложения для самостоятельных занятий дома. Раз уж мы сайт о гаджетах и технологиях, обратим сегодня внимание на последний из этого списка способ держать себя в форме. App Store и Google Play по запросу приложений на спортивную тематику запросто могут предложить десятки, если не сотни программ для тренировок. Что удобно, некоторые из них распространяются бесплатно и не даже не требовательны к наличию спортивного инвентаря. Впрочем, к их эффективности часто бывают вопросы, но все зависит от того, какие требования вы предъявляете к приложениям для самостоятельных тренировок.
Если речь идет о том, чтобы хоть как-то компенсировать сидячий образ жизни в офисе и минимально поддерживать себя в форме – годится практически любое приложение для смартфонов. Находите дома свободное пространство, запускаете тренировку и занимаетесь. Но если предъявлять к своей спортивной форме больше требований, тогда уже стоит найти что-то более серьезное, а занятия в квартире поменять на уличные. На свой продукт обратил наше внимание Антон Кучумов, основатель движения Street Workout. Называется это приложение «SOTKA: 100-дневный воркаут» и доступно для смартфонов под управлением операционных систем iOS и Android. Также есть и браузерная версия, которая появилась первой и наверняка должна быть на слуху у всех, кто интересуется тематикой воркаута и самостоятельных уличных тренировок.
За время существования проекта в этой программе приняло участие уже более 250 000 человек из 1052 городов в 56 странах мира. А главное, SOTKA привлекает внимание не только своим количественным распространением, но также и качественными результатами. Если ответственно относиться к тренировкам, эта программа действительно способна за 100 дней изменить вашу внешность, привести в хорошую физическую форму, развить силу и выносливость. Эффективность обусловлена тем, что создатели SOTKA ответственно подходят к созданию своего продукта. В то время как некоторые тренеры тщеславно пытаются продвигать собственные методики и подходы, которые работают лично для них, но могут оказаться неподходящими для других людей, в SOTKA используется исключительно научная база. Команда проекта переработала более 1000 источников, начиная базовыми курсами биологии, физики и химии и заканчивая самыми свежими публикациями в зарубежных рецензируемых научных журналах. Как следствие, курс занятий получился эффективным, универсальным и без рекомендаций на грани фола.
«SOTKA: 100-дневный воркаут» — в первую очередь, образовательное приложение. Это не инструкция с информацией о последовательностях упражнений и количестве повторов, которые якобы могут сделать ваше тело идеальным. В программе, конечно же, есть комплексы для ежедневных тренировок, но вместо машинального их повторения создатели «Сотки» стараются также дать необходимые знания о физиологии, питании, смысле выполнения тех или иных действий по время занятий.
Даже если вы ничего не знаете про воркаут, приложение научит. Например, в программе много внимания уделяется важности подтягиваний как упражнений, заставляющих одновременно работать разные группы мышц. В то же время команда проекта понимает, что не все умеют подтягиваться или не могут делать это необходимое количество раз, поэтому при необходимости вас сперва научит подтягиваниям, причем дадут рекомендации того, как сделать это максимально быстро и правильно. Как человеку, которому вечно не хватает времени на спорт, мне очень понравилось, что программа «SOTKA: 100-дневный воркаут» универсальна и подходит людям с любым уровнем подготовки и вне зависимости от возраста или пола.
В мобильном приложении есть все нужное для тренировок. На главной — тема дня с полезной статьей и возможность выбора типа занятий (тренировка, растяжка или день отдыха), а также есть счетчик текущего дня занятий и количества оставшихся дней до сотки. Следующий экран — инфо-посты, там вы сможете прочитать введение в курс и статьи, которые помогут составить правильное представление о тренировках и теле, а также помогут получить знания, чтобы правильно скорректировать занятия под себя или применять полученную информацию в будущем. С 1 по 50 день тренировок доступен только базовый блок о технике упражнений, питании, ответами на вопросы новичков. Потом открывается доступ к продвинутому блоку с практикумом по самостоятельному составлению программы тренировок, работе мышц, новым техникам занятий. Последняя неделя — «турбоблок», состоящий из 7 уникальных заданий. Хотите знать, что это значит? Я тоже. Но для этого придется пройти полный курс тренировок.
Также в приложении есть «Дневник», по сути календарь, в котором будут отмечены все дни занятий и типы активности. К его заполнению стоит подходить очень ответственно и стараться не пропускать тренировки. Программа SOTKA требует не очень много времени на занятия за счет их интенсивности, так что у пользователей не должно быть проблем с тем, чтобы шесть дней в неделю на протяжении примерно трех месяцев выделять время на изменение себя к лучшему. Оставшиеся два экрана в мобильном приложении – страница с контактами и настройками, а также «прогресс». Последний раздел позволяет указывать свои параметры в начале, середине и конце курса, а также добавлять фотографии. Это поможет увидеть, к каким результатам удастся прийти.
В итоге SOTKA: 100-дневный воркаут — одно из самых информативных и продуманных приложений для самостоятельных тренировок, которые мы встречали. Команда создателей дает вам не только план занятий, но также все необходимые теоретические знания. Это круто в том плане, что после прохождения курса вы тоже получите достаточно информации для того, чтобы и дальше продолжать тренировки вне зависимости от того, будет ли это снова воркаут или вы захотите попробовать другие дисциплины. При этом программа бесплатная. Вам не придется платить деньги ни за доступ к знаниям и практическим занятиям, ни расплачиваться с разработчиками рекламой. Вот такой жест доброй воли от команды Street Workout, для того чтобы все желающие могли стать быстрее, выносливее и сильнее.
Скачать для iPhone
Скачать для Android
www.iguides.ru
Городское движение. Ghetto workout (29 фото)
Как бы вы отреагировали на группу из 30 молодых, крепких молодых парней в спортивной одежде, который шествуют от метро в сторону дворов?Испугались? Ну уж точно напряглись. И вряд ли подумали, что это не фанаты, не скинхеды, а городские спортсмены — представители движения Ghetto workout.
Движение GW зародилось в бедных черных районах Америки, хотя в том, либо ином виде такие тренировки присутствовали у жителей гетто по всему миру. Из-за отсутствия возможности платить за спорт-зал или ходить в спорт-школу, но частой потребности в применении физической силы как на простой работе, так и в уличных драках молодые люди занимались прямо на улице, использую город как один большой фитнесс-центр.
Московскому движению уже 3 года. Ребята продвигают это направление среди молодежи. В сезон открытые тренировки проходят каждое воскресенье. В конце репортажа я дам ссылки, где вы сможете посмотреть расписание и, возможно, захотите присоединиться. Обычно сбор происходит в метро, откуда дружной колонной ребята следуют до площадки
Обычно площадкой являются парки, детские комплексы, дворы домов
Как только в парке появилась толпа прогуливающиеся и мамочки с детьми поспешили покинуть насиженные места. Но через какое-то время собралась целая толпа зевак, которая с интересом наблюдала за происходящим. Площадку немного модифицируют, например прицепляя к ней кольца
После небольшой разминки каждый приступает к упражнениям
В основном все упражнения — работа с собственным весом. Вариации гимнастических и силовых нагрузок.
Спустя 10 минут тренировок начали подтягиваться местные детишки и с удовольствие повторять упражнения
Девушки тоже не отстают, большую часть их тренировок занимают растяжки и гимнастика
Некоторые парни настоящие атлеты, а кто то только начинает
fishki.net