Добавки для спорта – что это и для чего нужно, как выбирать и правильно употреблять, влияние, побочные эффекты, советы, рекомендации от профи

• Optimum Nutrition, Gold Standard 100% Whey — мой любимый изолят. Пью сам его давно, проверен и не только мной. В нем помимо качественного изолята есть еще BCАА и глютамин.
• Optimum Nutrition, Gold Standard 100% Caseine  — Один из лучших казеиновых белков на ночь. Вкусы можно выбрать любые
• California Gold Nutrition, Мицеллярный казеин, минимальное содержание лактозы, без глютена — вообще без вкусовых добавок, гипоаллергенный, высочайшего качества. Производитель готов вернуть деньги,если не подойдет. (Это тот,что на ночь можно есть вместо творога)
• California Gold Nutrition, Растворимый изолят сывороточного белка, очень низкое содержание лактозы, без ароматизаторов. Да, вкуса там нет никакого. Для серьезно настроенных людей, которым важен результат и что бы без лишней химии в виде отдушек. Производитель готов вернуть деньги,если не подойдет.
• Muscletech, 8-часовой белок с вкусом молочного шоколада — Это мой любимый мультикомпонент. Можно в любое время , кроме как до тренировки. Фирма в США очень известная.
• Muscletech Nitro Tech, 100% изолят со вкусом шоколада,  (3.63 kg) — неплохой изолят по очень выгодной фасовке.

BCAA И ДРУГИЕ АМИНОКИСЛОТЫ Про BCAA — подробно можно посмотреть вот это видео. Если в двух словах — то это три важные аминокислоты. По эффективности есть большая доказательная база. Когда будете сравнивать цены — всегда пересчитывайте цену за один грамм! Кругом маркетологи, которые пытаются впарить большую банку подороже, а порций внутри будет меньше. Я посчитал и выкладываю проверенные варианты.

ОМЕГА-3 Очень важная добавка, рекомендую для всех — и спортсменов и нет. Это важнейшие жирные кислоты DHA и EPA, которые теперь крайне редко можно получить из обычного питания (смотрите подробное видео). Я подобрал максимально выгодные по цене за 1 грамм три позиции. Если будете выбирать самостоятельно — отталкивайтесь от того,что Вам надо 2-3 грамма DHA + EPA в сутки. И пересчитывайте, сколько порций надо для этого в день. Но я эту работу уже провёл, так что вот три варианта, выбрать можно любой ОДИН (все не надо):

• Now Foods, Ultra Omega 3-D, 180 Softgels 0,9 гр. DHA и EPA на одну капсулу и еще с витамином Д. Очень выгодно, качество отличное
• Madre Labs, OMEGA -3 премиум класса. Не очень выгодно по цене за грамм, но производитель позиционирует как натуральный рыбий жир премиум качества. Топовая позиция по всему миру, я пробовал, не могу сказать,что заметил разницу по анализам. Для тех,кто любит все меганатруальное.
• Now Foods, Ultra Omega-3, 500 EPA/250 DHA, 180 Softgels — 0,75 DHA и EPA на одну капсулу. Чуть дешевле предыдущего и без витамина Д, но тоже очень достойное соотношение цены за 1 капсулу.
• Solgar, Omega-3 EPA & DHA, Triple Strength, 950 mg, 100 Soft 0,95 DHA и EPA на одну капсулу. Фирма очень известная даже в России, проверенная. Имеет максимальную концентрацию нужных кислот на одну капсулу.

ВИТАМИНЫ. Витамины — это спортивные добавки разные для мужчин, женщин и детей. Я предпочитаю использовать проверенные, на постоянной основе. Витамины opti (men или woman), если вы не тренируетесь — в дозировке в три раза меньшей. Получается весьма бюджетно и качественно. Про витамины смотрим видео

• Optimum Nutrition, Opti-Men, 240 Tablets Для мужчин. По инструкции, если тренируетесь и по одной таблетке, если нет. Есть упаковки с меньшим числом капсул. 
• Optimum Nutrition, Opti-Women, Nutrient Optimization System, Для женщин.По инструкции, если тренируетесь и по одной капсуле, если нет.
• Solgar, Kangavites, Complete Multivitamin & Mineral Children Для детей. Жевательные витаминки для детей. Фирма Solgar уже сама по себе как знак качества. Цена за 120 жевательных таблеток очень выгодная. В России я такое в продаже не видел.
• Now Foods, Adam — поливитамин высшего класса, 180 желатиновых капсул для мужчин — отличная альтернатива Оптимен, если он надоел или на него аллергия. Пробовал, одобряю.
• Now Foods, Eve — поливитамин высшего класса, 180 желатиновых капсул для женщин — отличная альтернатива Оптивуман, если он надоел или на него аллергия. 
• NowFoods Vitamin D3 5000ME — Витамин, а правильнее гормон Д. Важнейшая, хоть и дешевая добавка. Смотреть про витамин Д видео тут.
• Solgar, Vitamin D3, 2000 ME — Второй вариант витамина Д. важнейшая добавка для качества жизни! Смотреть про витамин Д видео тут.

СУСТАВЫ,КОСТИ, СВЯЗКИ,КОЖА,ВОЛОСЫ. Группа добавок, для поддержки и профилактики. В нынешнее время очень даже полезно.

• Doctor’s Best, Best MSM — для суставов (метилсульфонилметан). Рабочая добавка для суставов. Почему не работают глюкозамин и хондроитин и работает эта МСМ — смотрите видео тут.  Эта добавка не для постоянного приема. Только в период обострения воспалительного несильного процесса
• Препараты кальция. Видео смотрим тут. Лучшая форма хелатная в комплексе (дорого,но круто). Второе место —
  цитратная форма кальция. И третье — карбонат кальция.
• California Gold Nutrition, Collagen UP 5000 — коллаген. Добавка от морщин, для связок, суставов, здоровья ногтей волос. Подробное видео о коллагене — вот тут
• Nair , For Men, Hair Remover Body Cream, крем мужской для удаления волос с тела. Забавно,что куча отзывов от девушек — говорят за такую цену такой объем и подходит не хуже женских. Рекомендую. 20 минут и к лету готов.
• De La Cruz, Камфорная мазь — Мазь обезболивающая — помогает при болях после тренировки, растяжений, боли в суставах и другое. Рабочая штука!
•  

СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ . Тут собраны БАДы для бодибилдинга, для тренировочного процесса — для массы, для пампинга, для жиросжигания итп итд.

• Л-карнитин от NowFoods.  Очень полезная добавка. То, же в порошке, если нет этой Л-карнитин от NowFoods порошок  Для всех — усиливает потенцию (даже действие виагры), очень полезна для миокарда. Для спорта — в деле жиросжигания транспортирует через мембрану митохондрии жирные кислоты. Облегчает процесс жиросжигания. Впрочем — подробное видео про л-карнитин тут. Представленный товар имеет лучшую цену  после покойного нынче примафорса (да, мне тоже жаль) (Нужно от 1 грамма до 2 грамм в день.)
• Для Пампинга. ALLMAX Nutrition, Цитруллина малат. Более современная штука, чем классический аргинин.  Смотреть про эрекцию, пампинг и цитруллин видео тут
• Бетта Аланин Now Foods, Sports, Beta-Alanine 500g — Очень полезная штука, увеличивающая мышечную проводимость. Повышает концентрацию, внимание, выносливость. Фирма известная, сам использую.
• Ultima Isotonic от Ultima Health Products — напиток для восполнения баланса электролитов без сахара (!!! — большая редкость). Беру себе всегда. Зачем нужны изотоники — смотреть тут.
• ALLMAX Nutrition, 100% Pure Micronized Creatine — креатин. Подробное видео для чего нужен креатин смотрите тут. Этот — тот,что я беру себе.
• Julian Bakery, PeakO2, для повышения производительности тренировок. Очень хорошая добавка! Малоизвестная, но я беру себе постоянно. Усталость и гипоксия наступают гораздо позже.

ПОЛЕЗНЫЕ ДОБАВКИ ДЛЯ КАЧЕСТВА ЖИЗНИ. Тут собраны БАДы не только для спортсменов. Это общие добавки для людей, которым важно качество жизни и здоровье.

• Now Foods, GABA -гамма-аминомасляная кислота — для восстановления центральной нервной системы. Улучшает сон, борется с гипоксией клеток мозга, способствует увеличению секреции гормона роста. Подробно видео про гамма-аминомасляную кислоту смотрите тут 
• Now Foods, ДМАЭ — на тот случай, если GABA вдруг не сработала и для усиления эффекта GABA (редко но бывает) Подробности в том же видео
• Doctor’s Best, Коэнзим Q10 с высокой усваиваемостью, с биоперином. Не зря за эту добавку дали нобелевскую премию. Смотреть про коэнзим Q10 видео тут
• California Gold Nutrition, Органическая спирулина — Один из самых продаваемых товаров в США. Лично я беру. Очень помогает работе ЖКТ — остальное я просто не проверял. Видео по спируллине смотреть тут. 
• 21st Century, Пиколинат хрома — добавка, помогающая справиться с тягой к сладкому. Подробно видео про тягу к сладкому смотрите тут.
• Мелатонин. Natrol, Melatonin, 3 mg, 240 Tablets Очень полезен, когда режим сбит. Применяется для того, что бы выспаться при смене часовых поясов или при нештатных ситуациях. Фирма проверенная, конкретно этот препарат тоже. Видео про мелатонин можно посмотреть тут.
• Мелатонин.  Now Foods, Melatonin, 3 mg, 180 Capsules . Та же добавка, но меньшее число капсул и другая фирма. Now Foods — тоже производит великолепные спортивные добавки. Дешевле.Видео про мелатонин можно посмотреть тут.
• Комплекс железа. Nature’s Life, Iron Complex, 25 mg, 50 Veggie Caps. Очень рекомендую для тех, кто мало ест говядины и красного мяса. Железо — необходимый элемент для построение гемоглобина — белка, который переносит кислород по крови. При недостатке железа или веществ, при наличии которых железо может быть усвоено,обычны анемия или анизоцитоз. Смотрите видео об этом тут.
• Doctor’s Best, Alpha-Lipoic Acid — прекрасный антиоксидант от известнейшей фирмы. Беру себе при очень тяжелых тренировках. Подробно про антиоксиданты можно посмотреть видео тут.
• Doctor’s Best, Best Nattokinase — Рекомендую для разжижения крови вместо кардиоаспирина. Профилактика импотенции, инфаркта, тромбоза и всего что связано с реологией крови.Смотрите видео об этом тут.
• Jarrow Formulas, PS 100, Фосфатидилсерин — Рекомендую для улучшения работы мозга и против инсулинорезистентности,как оказалось. Беру себе, реально рабочий вариант.
• Now Foods, (Thyroid Energy) Энергия щитовидной железы — очень хорошая добавка для работы щитовидной железы. 
• Doctor’s Best Vien Support для здоровья вен — полный аналог известнейшего лекарства детралекс, но в два раза дешевле. При варикозе и иже с ними. Смотреть про варикоз видео тут и вот тут.
• Doctor’s Best, Ginko Biloba — Формально это ноотроп — растительный (в данном случае) препарат, улучшающий работу мозга. Но у него вроде как есть способность помимо этого еще и разжижать кровь, улучшая ее реологию. Вообщем беру себе около года, вроде рабочая. Видео о реологии смотреть тут.
• NowFoods ,Psyllium — гидрофильная клетчатка — выгодный аналог аптечного лекарства мукофальк. Счастье для решения проблем с запором и диареей. Видео об этом смотреть тут.

АКНЕ И ДРУГИЕ ПРЫЩИ. Увы, оказалось злободневной темой и пришлось за два года собрать список помогающих средств (кроме салициловой кислоты из любой аптеки). Тестировались на многих наших комрадах (подписчиках канала yotube и instagram)

ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ И ДРУГОЕ. Тут собраны товары, которые либо в России исторически не прижились, а зря, либо просто более выгодные в покупке.

ДЛЯ ВЕГАНОВ И ВЕГЕТАРИАНЦЕВ. 

• Source Naturals, Веганская Омега 3 — Для веганов или для тех у кого аллергия на рыбу. Подробно о важности ОМЕГА 3 видео смотрим тут.
• California Gold Nutrition, Vegan Protein — Растительный протеин без сои для веганов. С гарантией возврата денег, если не подойдет. 
• Now Foods, Sports, Soy Protein Isolate  — Соевый протеин. Разные вкусы. (протеин — это просто источник белка. Не более)
• Now Foods, Sports, Plant Protein Complex — Комплекс с растительным протеином, Шоколадный мокко
• Bodylogix, Vegan Protein, Vanilla Bean — Растительный протеин для веганов.

freshlife28.ru

10 лучших спортивных добавок. Для чего нужны спортивные добавки и как их выбрать

Выбор продуктов питания требует особого внимания, когда начинаешь процесс улучшения своей физической формы. Для построения красивого тела имеют значение все аспекты образа жизни: сон, тренировки, пищевой рацион, спортивные добавки. При этом все они взаимосвязаны и ни один не будет иметь положительного эффекта без другого.

Мы привыкли к термину «спортивное питание», но купленные в специальном магазине препараты не могут полностью заменить обычные приемы пищи. Добавки используются для получения дополнительных элементов, поскольку повышенные нагрузки требуют соответствующего питания, которое простая диета не всегда может обеспечить. Недавно начавшим регулярные тренировки спортсменам будет достаточно первых двух пунктов. Но абсолютно всем будет полезно узнать, что же успели изобрести для улучшения спортивных результатов. Приводим самые распространенные средства, названия которых вы наверняка уже слышали, и их характеристики.

1. Быстрые протеины


Самые известные спортивные добавки. Содержат белок, а значит, главным образом работают на построение мышечных тканей и их сохранение. Употребление после тренировки способствует хорошему росту мышц. Для новичков в первые полгода занятий спортом будет достаточно одного приема утром перед завтраком.

2. Медленные протеины

К ним относятся спортивные добавки с содержанием казеина. Обладают схожим действием, но более длительным эффектом. Надолго притупляют чувство голода и обеспечивают мышцы необходимыми аминокислотами, предупреждая катаболизм. Принимать для набора мышечной массы нужно перед сном. Для похудения стоит заменять смесью один из приемов пищи. Оба вида протеинов мешают с водой, соком, молоком. Если есть проблемы с переносимостью последнего, можно использовать кефир.

3. Гейнер

Порошок, содержащий быстроусвояемые белки и углеводы. Благодаря наличию последних лучше подходит для набора массы, нежели протеины. Кроме того, придает энергии и способствует восстановлению после занятий. Употребляется за полчаса до и сразу после тренировки, а также на ночь. Мешать можно с чем угодно, но лучше всего использовать обычную воду, чтобы не увеличить калорийность смеси.

4. Аминокислоты

По сути то же, что и быстрые протеины, но в более удобной форме – таблетках и капсулах. Выручат вас при отсутствии шейкера или послужат дополнительным питанием мышц во время гипертрофийной программы тренировок. В качестве замены порошкам употреблять следует по 2-3 таблетки за раз. В случае изнурительных занятий – по 3 таблетки два раза в день, не исключая приёмы гейнера и протеинов. Следует отметить, что при приеме натощак аминокислоты могут вызвать неприятные ощущения, в этом случае стоит попробовать употреблять их с едой.

5. BCAA

Это изолейцин, лейцин и валин – незаменимые для организма человека аминокислоты. Они не только служат для построения белков, но и выступают источником энергии. Применение BCAA повышает выносливость и ускоряет восстановление мышц. Эффективно использование таблеток в период сушки, чтобы не потерять набранную мышечную массу, или при тренировках на выносливость. Употреблять нужно по пять капсул до и после занятия, в дни отдыха – с пищей по 2 таблетки.

6. Креатин

Представляет из себя мощный источник энергии для мышечной работы. Некоторые отмечают положительное влияние на силовые показатели, другие не ощущают никакого эффекта от приема этой спортивной добавки. Пока не попробуешь – не узнаешь. В продаже встречается как в виде порошка, так и в таблетках. Принимается один раз в день по 2-3 г. Разводить порошковый вариант можно только с водой, при чем необходимо такую смесь выпивать сразу после приготовления. В общем, креатиновый коктейль с собой в шейкере не потаскаешь. В любом случае, желательно после приема выпить несколько стаканов воды для более комфортного усвоения.

7. L-карнитин

Он же левокарнитин, обычно мы получаем его из мяса и молока. Хотя средство часто позиционируется как жиросжигатель, оно таковым не является. Данная спортивная добавка косвенно влияет на процесс накопления жира, способствуя нормальной транспортировке жирных кислот в клетках и их последующему превращению в энергию. Применять L-карнитин стоит во время тренировок на выносливость и силу с целью снижения нагрузки на сердце. Для похудения таблетки малоэффективны.

8. Глютамин

Еще одна аминокислота, выделяющаяся большой долей содержания в человеческом организме. Мышцы состоят из неё примерно на 60%. Также элемент полезен для восстановления тканей, укрепления иммунитета и восполнения запаса энергии. Рекомендуется к употреблению при наличии более 5 часов тренировок в неделю. Принимается два раза в день, за 15 минут до завтрака и последнего перекуса.

9. Энергетики

Речь идёт о специальных спортивных добавках, которые можно приобрести только в специализированных заведениях. Отлично подходят для применения перед силовой тренировкой (за полчаса до), повышая энергичность и настрой. Злоупотреблять ими не стоит, максимум – 1-2 раза в неделю. При этом половины бутылочки на прием скорее всего будет достаточно. На всякий случай повторим: лучшего средства для восстановления сил, чем сон, всё еще не придумали.

10. Протеиновые батончики

Всё тот же источник белка и углеводов, но в удобной форме. Используется в качестве промежуточного перекуса между основными приемами пищи, но не более 2-3 в день. Эффекта сытости хватает примерно на три часа.

Что касается безопасности применения тех или иных спортивных добавок – сами по себе указанные вещества вреда не наносят. Опасность кроется в неправильном (прежде всего, чрезмерном) употреблении и дополнительных компонентах. Потому важно внимательно изучать состав продуктов и отдавать предпочтение проверенным производителям.

kultlab.ru

7 лучших добавок для спортсменов

• Связаться с нами
• Помощь

• Питание
  • Бестселлеры
  • Наборы
  • Новинки
  • Пробники
  • Распродажа
  • Нет опыта использования добавок?
  • Питание Домашняя Страница
  • Популярное
    • Бестселлеры
    • Наборы
    • Новинки
    • Пробники
    • Распродажа
    • Нет опыта использования добавок?
  • Протеин
    • Протеин  Домашняя Страница
    • Сывороточный протеин
    • Молоко и казеин
    • Протеин для веганов
    • Смеси и формулы
  • Аминокислоты
    • Аминокислоты  Домашняя Страница
    • BCAA
    • Глyтамин
    • L-Карнитин
  • Креатин
    • Креатин  Домашняя Страница
    • Моногидрат креатина
  • Управление весом тела
    • Управление весом тела  Домашняя Страница
    • Набор массы
    • Жиросжигатели
    • Диетические шейки
  • Добавки для приема до, во время и после тренировки
    • Добавки для приема до, во время и после тренировки  Домашняя Страница
    • До тренировки
    • Во время тренировки
    • После тренировки
  • Углеводы
    • Углеводы  Домашняя Страница
    • Энергетические добавки
    • Энергетические батончики
    • Энергетические гели
    • Энергетические напитки
  • Еда и закуски
    • Еда и закуски  Домашняя Страница
    • Протеиновые батончики
    • Ореховые пасты
    • Ароматизаторы и сахарозаменители
    • Протеиновые напитки
    • Заменители питания
    • Еда
    • Протеиновые закуски
  • Витамины и минералы
    • Витамины и минералы  Домашняя Страница
    • Мультивитамины
    • Витаминные добавки
    • Минералы
  • Клетчатка и незаменимые жиры
    • Клетчатка и незаменимые жиры  Домашняя Страница
    • Добавки с клетчаткой
    • Растения, травы и нутриенты
    • Омега 3 и рыбий жир
  • Аксессуары
    • Аксессуары  Домашняя Страница
    • Бутылки и шейкеры
    • Контейнеры для еды
    • Мерные ложки и тубы
    • Аксессуары для тренировок
• Одежда
  • Одежда Домашняя Страница
  • Мужская одежда
    • Мужская одежда  Домашняя Страница
    • Новинки
    • Футболки и топы
    • Куртки и жилеты
    • Толстовки и худи
    • Спортивные штаны
    • Майки
    • Шорты
    • Шорты для плавания
    • Нижнее бельё и носки
    • Вся Одежда
  • Женская одежда
    • Женская одежда  Домашняя Страница
    • Новинки
    • Спортивные леггинсы
    • Спортивные Бюстгальтеры
    • Куртки и жилеты
    • Толстовки и худи
    • Спортивные штаны
    • Футболки и топы
    • Спортивные Шорты
    • Майки
    • Нижнее бельё и носки
    • Вся Одежда
  • Коллекции одежды
    • Коллекции одежды  Домашняя Страница
    • Новинки
    • Бестселлеры
    • Аутлет
    • Коллекция Superlite
    • Коллекция Dry-Tech
    • Коллекция Performance
    • Коллекция Pro-Tech
    • Коллекция Seamless
    • Коллекция Tru-Fit
    • Коллекция Heartbeat
  • Аксессуары
    • Аксессуары  Домашняя Страница
    • Новинки
    • Сумки и рюкзаки
    • Бутылки и шейкеры
    • Спортивные шапки и перчатки
    • Контейнеры для еды
    • Нижнее белье и носки
    • Аксессуары для спортзала
    • Аксессуары для лифтинга
    • Оборудование для тренировок
• Витамины

www.myprotein.ru