Домашний спортзал: Как обустроить домашний спортзал: советы тренера :: Жилье :: РБК Недвижимость

Как обустроить домашний спортзал: советы тренера :: Жилье :: РБК Недвижимость

В 2020 году, с вводом карантинных мер, вопрос обустройства дома места для занятий спортом приобрел особую актуальность. Разбираемся, как организовать спортзал в городской квартире

Фото: Shutterstock

С распространением дистанционного режима работы городская квартира все чаще берет на себя дополнительные функции — рабочего кабинета, творческой студии и даже спортзала. Уже понятно, что заниматься спортом дома можно постоянно, главное — правильно организовать пространство. Как это сделать, выяснили вместе с экспертом.

С чего начать

Примеры интерьеров для кухни, спальни или детской можно подобрать и в Сети — со спортзалом все намного сложнее. Оборудование, предлагаемое в магазинах, непрофессионалу практически невозможно выбрать правильно, тут пригодится совет фитнес-инструктора, который поможет составить программу тренировок и подскажет, какие тренажеры вам нужны. Есть смысл обратиться и к дизайнеру — он поможет спланировать, что и как будет расположено в комнате, чтобы не превратить ее в склад спортивного инвентаря.

Плюсы и минусы домашнего спортзала

С одной стороны, наличие тренажеров дома — выгодное вложение. Не придется обновлять абонемент в фитнес-клуб и тратить время на дорогу. Посторонние люди не отвлекают разговорами, не нужно выбирать время и ждать, чтобы освободился тренажер.

Для многих это еще и способ справиться со стеснением — незнакомцы на вас не смотрят, можно пробовать новые техники и не переживать за свои недостаточно спортивные параметры.

Фото: Shutterstock

Есть и негативные стороны: домашние тренировки проще пропускать из-за слабой мотивации. Уже купленные тренажеры никуда не денутся в отличие от абонемента, который ограничен сроками действия. Тренер в фитнес-клубе — хороший наставник и поддержка. В случае необходимости он даст совет, скорректирует программу тренировок и проконтролирует правильное выполнение упражнений. В домашних условиях будет сложно работать с весом — требуется подстраховка.

Выбор помещения

Площадь комнаты или ее части, отведенной под спортзал, должна быть не менее 8 кв м. На такой площади получится разместить велотренажер, беговую дорожку и шведскую стенку. Многое зависит от выбранной программы тренировок и списка необходимого инвентаря. Кому-то нужны серьезные кардиотренажеры, а кто-то ограничится фитнесом по видеопрограммам — тогда достаточно будет коврика, скакалки и гантелей. В этом случае домашний спортзал может быть мобильным: после тренировки все необходимые атрибуты просто убираются в шкаф.

Подготовка комнаты

Спортивные занятия бывают весьма шумными, особенно если это кардиотренировки с прыжками или гиревой спорт. Чтобы не портить отношения с соседями, имеет смысл позаботиться о шумоизоляции как минимум пола. Можно использовать резиновые коврики либо постелить пробковое покрытие.

При установке спортивных агрегатов нужно обратить внимание на то, чтобы они не мешали проходу, так они не увеличат риск травм. Лучше всего расположить их по периметру комнаты. В идеале расстояние до стены должно быть не менее полуметра.

Виды тренажеров

Как правило, функционал тренажера направлен на определенные группы мышц, задачи и цели. Определиться с нужной моделью поможет продавец в магазине, а лучше — фитнес-инструктор. В зависимости от назначения спортивные агрегаты можно поделить на две группы:

1. Кардиотренажеры. Нужны для тренировок на выносливость и сердечно-сосудистой системы. К ним относятся: беговая дорожка, вело-, гребной и эллиптический тренажер, степпер. Современные модели позволяют отслеживать показатели пульса, расход калорий и скорость работы спортсмена.
2. Силовые тренажеры. На них работают над проблемными зонами и наращивают мышечную массу. Профессиональные спортсмены отдают предпочтение гакк- и дельта-машинам, рычажной тяге и «машине Смита» с противовесом. В основном тренажеры этой группы шумные и занимают много места.

Фото: Shutterstock

Важные нюансы

Помимо тренажеров, в домашнем спортзале нужно выделить место для спортивных аксессуаров — матов, медболов, гирь, напольных весов и вешалки для полотенец. Отдельные места потребуются для хранения мелкого спортинвентаря — ковриков, гантелей, скакалки или резинок для фитнеса. Не лишним будет разместить на стене большое зеркало в полный рост, чтобы следить за прогрессом, а также предусмотреть место для колонок или проигрывателя.

Важно, чтобы комната, в которой будут проходить тренировки, хорошо проветривалась. С этой точки зрения для фитнеса, например, хорошо подойдет большая отапливаемая лоджия.

Топ-9 вещей для домашнего спортзала

Чаще всего в домашней фитнес-зоне задействуются:

• гребной тренажер;
• спортивная скамья для упражнений на пресс;
• шведская стенка для растяжки и гимнастики;
• беговая дорожка;
• эллиптический тренажер;
• спортивный коврик;
• массажный цилиндр;
• гири, гантели или штанга;
• гимнастический мяч.

Комментарий эксперта

Егор Глазатов, руководитель тренажерного зала, мастер-тренер World Class «Земляной Вал»:

 — Если отведенная площадь под тренажерный зал невелика, лучше выбрать многофункциональный тренажер, например блочный.

В один такой агрегат может быть включено большинство самых часто используемых тренажеров (вертикальная и фронтальная тяги, пек-дек, разгибание-сгибание голени, нижний и верхние блоки, пресс-машина и римская скамья). По площади такой тренажер займет 4 кв. м, высота составит около 2 м. Если нужны штанга и тяжелоатлетические диски, выбирайте Смит-машину с опциями (скамья Скотта, разгибание голени, гравитрон для подтягиваний). По площади этот тренажер будет уже габаритнее — от 6–8 кв. м.

Средняя стоимость подобных мультистанций хорошего качества начинается от $1–1,5 тыс. в зависимости от бренда и наполненности силовыми узлами.

Тренажеры лучше выбирать известных брендов, на них гарантийное обслуживание дольше, они качественнее, но это, разумеется, выльется в приличную сумму. Один хороший многофункциональный тренажер по стоимости сопоставим с годовым абонементом в клуб. Но если есть мотивация, начинать стоит и с малого: купить гантели, регулируемую скамью, амортизаторы и коврик.

Напомню о мерах предосторожности в организации тренажерного зала. В первую очередь нужно выделить и обезопасить ту зону, в которой может находиться свободный вес, то есть штанги и гантели. Напольное покрытие должно быть специальным, ударопрочным с амортизацией и шумоизоляцией. Зеркала нужно огородить гантельным рядом или подобными зафиксированными стойками, чтобы минимизировать случайный контакт. Температурный режим и вентиляция помещения должны соответствовать нормам — занимаясь спортом в душном помещении, легко потерять сознание. Аптечка наполняется стандартно (бинты, жгут, перекись, замораживающий спрей, пластырь и т. д.).

На каждый тренажер есть гарантийное обслуживание — как правило, от двух до трех лет. По истечению срока нужно периодически проверять и осуществлять смазку подвижных элементов в тренажере, контролировать состояние тросов и затяжку винтов. Главный враг тренажеров — пыль, поэтому своевременная влажная уборка продлит эксплуатацию ваших агрегатов.

Купить домашний тренажер — самое малое из того, что нужно сделать. Если речь о частном доме, можно действовать более масштабно. В этом случае идеален цоколь, там температура воздуха всегда будет ниже, чем на жилых этажах.

Домашние тренажерные залы – 55 лучших фото-идей дизайна спортивной комнаты дома

Как говорится, в здоровом теле здоровый дух. Разумеется, регулярные занятия спортом и посещения спортзала — это главные составляющие хорошей физической формы. Но что же делать, когда времени на походы в фитнес клуб катастрофически не хватает? Ответ прост — организуйте свой собственный домашний тренажерный зал и занимайтесь когда и сколько хотите! Домашние спортзалы становятся все более и более популярными среди жителей как городских квартир, так и загородных домов.

Если вы еще не определились с выбором дизайна и оборудования, просматривайте фото домашних спортзалов и реализованные проекты от лучших дизайнеров на Houzz. ru и набирайтесь вдохновения. Чтобы узнать о том, как именно и где организовать спортивную зону в вашем доме, и в чем ее преимущества — читайте далее.

Где лучше разместить домашний тренажерный зал?

В частном доме можно переоборудовать любую комнату, при условии, что она будет хорошо проветриваема. Окна необходимы как для естественной вентиляции помещения, так и для создания стимулирующей и вдохновляющей атмосферы. Спортивный дух вряд ли проснется в глухом замкнутом пространстве. Размер домашнего спортзала зависит исключительно от ваших желаний и возможностей. Опытные проектировщики, если это частный дом, советуют отводить не менее 8 квадратных метров, а в идеале 30 и более метров – большая площадь позволит создать вдохновляющий на активные занятия интерьер. Отметим, что между установленными тренажерами всегда должно оставаться место для беспрепятственного перемещения.

Возможно ли оборудовать спортивный зал в квартире?

Часто, владельцы квартир не задумываются об установке персонального домашнего спортзала, считая, что для этого обязательно нужно большое помещение, но это миф! Более того, для тренажерного зала дома совсем даже не обязательно выделять отдельную комнату. Если площадь вашей квартиры не позволяет разгуляться, достаточно просто выделить небольшое пространство для пары тренажеров и коврика для йоги! Сейчас, существует масса компактных тренажеров, которые уместятся даже в небольших комнатах и не испортят интерьер. Популярное решение — организовать спортивную зону на лоджии. Этого помещения как каз достаточно, чтобы уместить все самое необходимое для ежедневных тренировок, фитнеса и йоги в домашних условиях. Эту комнату так же очень легко проветривать после каждого занятния, так что можно не волноваться о неприятных запахах в квартире.

Какие материалы использовать, разрабатывая дизайн домашнего спортзала?

Оформление домашнего тренажерного зала всецело зависит от вашего вкуса и предпочтений. Заострим внимание на материалах, которым лучше отдать предпочтение. Как правило, решение оборудовать зал для тренировок в доме не влечет глобальных перемен, но здесь есть некоторые правила, которые помогут создать атмосферу и не навредить ни себе ни помещению. Материалы для облицовки стен должны легко пропускать испарения, а значит пластик, керамогранит и кафель не подходят. Стены могут быть оштукатурены или оклеены обоями.

Напольное покрытие, которое лучше использовать в зале, может быть как локальным (на месте тренажеров), так и по всей площади помещения. Второй вариант кажется предпочтительным. Уронив гантели на непокрытый пол, вы можете его деформировать. Покрытие по всей площади зала не только защитит пол, но и обеспечит вам дополнительную устойчивость при выполнении упражнений. Бонус: спецматериал для напольного покрытия тренажерных залов не сохраняет неприятные запахи и прекрасно впитывает пот.

Если вы только ищете идеи для ремонта и обустройства или уже точно знаете, что домашний тренажерный зал – ваш вариант – мы собрали для вас 17 281 фото из реальных проектов дизайнеров интерьера, декораторов и архитекторов из России и всего мира, включая таких проверенных профессионалов, как Jeri Koegel Photography и Smart Playrooms. Красивые домашние тренажерные залы на наших фотографиях – лучшие примеры грамотного дизайна и планировки в разных стилях и цветах. Если вам приглянулся какой-либо вариант дизайна, например домашний тренажерный зал со второго фото – вы можете обратиться к автору и заказать идеальный дизайн-проект для себя. Смотрите нашу фото-галерею, ищите вдохновение и профессионалов, и вы поймете, почему Houzz – лучший ресурс для дизайна интерьера квартир и домов, ремонта, строительства домов, архитектуры и ландшафтного дизайна.

Домашний спортзал: с чего начать обустройство?

Домашний спортзал — решение, о котором мечтают многие. Как оказалось, оборудование тренажерного зала необязательно должно быть очень дорогим. Просто нужно знать, какое оборудование позволяет проводить полноценную тренировку для всего тела. Силовой тренажер для дома станет отличным решением для регулярных тренировок. Обустройство собственного тренажерного зала — это вложение в здоровье и благополучие. 

Обустройство спортзала — первый шаг 

Первый шаг в создании собственного тренажерного зала — освободить место. Небольшие размеры помещения не помеха для обустройства полностью оборудованного тренажерного зала. Чаще всего тренажеры располагаются в гаражах, на чердаках и в свободных помещениях. Помещение, предназначенное для тренажерного зала, необходимо правильно подготовить. Прежде всего, пространство должно быть безопасным и комфортным, поэтому стоит проверить, требуют ли стены ремонта. Обязательно, чтобы в помещении была вентиляция — приток свежего воздуха. Кроме того, пол должен быть нескользящим, что обеспечит безопасность во время тренировок. Хорошо, если стены будут покрыты латексной краской, которую легко чистить.  

Преимущества и недостатки домашнего спортзала 

Благодаря домашнему тренажерному залу можно заниматься в любое время. Кроме того, пользователь экономит время в пути и не тратит время в очередях на определенные тренажеры. Тренировка проводится не выходя из дома. В домашнем спортзале можно выполнять легкие упражнения даже во время перерывов в работе.  

 

Конечно, у домашнего спортзала есть и недостатки. Прежде всего, это значительные единовременные затраты, которые необходимо понести при обустройстве помещения. Покупка оборудования:

• гантели, 
• стойки для штанги, 
• тренажеры, 
• скамейки и подготовка помещения требуют определенных финансовых затрат. 

Кроме того, занятия дома могут иметь сложности с мотивацией. Также в домашнем спортзале нет личного тренера или человека, который проконтролирует правильность выполняемых упражнений.  

 

В конце концов, стоит инвестировать в домашнее спортзал с оборудованием, особенно когда тренируются несколько членов семьи. После сложения стоимости всех абонементов покупка собственного снаряжения превращается в инвестицию, которая быстро окупится. Домашний спортзал подойдет людям, которые занимались тренировками и владеют соответствующей техникой упражнений.  

Какое оборудование выбрать? 

Одним из базовых видов снаряжения в тренажерном зале является силовой тренажер. Его преимущество — возможность выполнять упражнения для разных частей тела. Он заменяет многие свободные веса. Однако нужно учитывать немалые габариты устройства.  

Штанга отлично подходит для тренировки ягодиц и мышц груди. Благодаря этому можно провести полноценную и изнурительную тренировку. Понадобятся разные веса и стойка. Стойка со штангой должна быть устойчивой, прочной и адаптированной к определенным нагрузкам.  

 

56 фото комнат с тренажерами, мини тренажерка в частной постройке

Причин, которые могут мотивировать человека на создание спортзала у себя дома, может быть очень много. Многие посчитают данную затею глупой, а другие наоборот позавидуют тому, кто имеет возможность тренироваться, не выходя из своего жилища.

Но если человек решил оборудовать спортзал дома, это было хорошо взвешенное решение, учитывающее все «за» и «против». Такой человек в большинстве случаев является либо ярым поклонником спорта и жить без него не может, либо тем, кому постоянные занятия спортом необходимы в связи с состоянием здоровья. Но несмотря на причину данной затеи, оборудование спортзала, имеющего свой неповторимый дизайн, необходимо выполнять по всем правилам, придерживаясь некоторых рекомендаций.

Место для размещения

Для планировки спортзала правильный подбор места — половина работы. Наряду с пользой для тела, занятия должны приносить удовольствие, способствовать возникновению в организме серотонина — гормона счастья. Лучшая подсказка, подходит ли пространство для спортзала — чувство комфорта и гармонии. Необходимо обеспечить достаточную площадь, не менее 8-10 кв.м, предпочтительнее высокий потолок и большие окна с форточками.

Где оборудовать домашний спортзал, идей много:

1. Его можно разместить на веранде, террасе. Это идеальный вариант. Как правило, они имеют витражные окна, что обеспечивает быстрое проветривание и прекрасный вид из окна.
2. Хорошее место для спортзала — мансарда. Крепкие потолочные балки позволяют подвесить спортивный инвентарь и снаряды.
3. Отдельная комната для домашнего спортзала изолирует от внешних раздражителей.

4. Если нет возможности выделить отдельную комнату под спортзал, можно использовать ее часть. Желательно сделать, как минимум, небольшие перегородки, чтобы тренажеры не нарушали общий интерьерный стиль.
5. Наименее предпочтительный вариант — подвал. В этом случае нужно тщательно продумать оформление и освещение, чтобы не испытывать дискомфорта во время занятий в спортзале.

Внимание! Если планируемое помещение для спортзала не имеет окон, нужно обеспечить приток свежего воздуха — это может быть вытяжка со встроенным вентилятором.

Для насыщения пространства кислородом отличные помощники — комнатные растения, например, хлорофитум. Бактерицидными и лечебными свойствами обладают солевые лампы. В противном случае, спортсмен рискует здоровьем.

Основные правила проектирования

Чтобы начать разработку проекта домашнего тренажерного зала, нужно определить допустимую площадь помещения. Это может быть отдельная комната, ее отгороженная часть или хаотично расположенные по всему пространству тренажеры. Самым продуктивным вариантом, конечно, считаются сконцентрированные домашние спортзалы, в которых снаряды расположены близко друг к другу. Если же занятия спортом требуют массивных тренажеров, разместить которые в одном месте нет возможности, стоит задуматься над перепланировкой или вовсе отказаться от идеи организации спортзала дома.

Второй момент, который нужно учесть при планировке, – техническая подготовленность пространства. В будущем домашнем спортзале должно быть окно, электричество, вентиляция. Поэтому выбирать подвальные или полуподвальные помещения не стоит, ведь повышенная влажность приведет к сокращению срока службы тренажеров, ухудшению состояния дыхательной системы.

И наконец, нужно определить размер допустимых затрат, бюджет проекта. Первоначальные расходы потребуются для перепрофилирования комнаты, технического оснащения и закупки базовых тренажеров. Менее востребованные или дорогие тренажеры покупаются чуть позже и в рассрочку.

Оборудование, мебель

Перечень снарядов и инвентаря для спортзала зависит от целей занятий. В продаже немало как готовых комплексных решений, так и отдельных тренажеров. В домашнем спортклубе рекомендуется наличие хотя бы одного кардио тренажера. Помимо укрепления мышц ног, «кросс» на беговой дорожке или велосипедном «станке» помогают нормальному функционированию сердечно-сосудистой системы. Примерный комплект инвентаря для женского фитнеса следующий:

• обруч;
• скакалка;
• гантели;
• утяжелители;
• скамья для пресса.

Мужчины, как правило, выбирают «силовое» направление. В основной набор снарядов входит силовой тренажер, штанга, тяжелые гантели, боксерская груша. Для детского неспециализированного фитнеса стандартный подбор оборудования домашнего спортзала включает:

• шведскую стенку;
• кольца;
• турник;
• канат;
• батут (если позволяет площадь помещения).

Не стоит пренебрегать наличием в спортзале зеркальной стены или зеркала «в рост». Важно видеть свое отражение во время упражнений, чтобы контролировать правильность их выполнения. Кроме того, психологи утверждают, что зеркало — мощный мотиватор для достижения тренировочных целей.

Что касается других деталей мебели, стул со спинкой — полезный элемент. Он выполняет две функции — как спецоборудование и место для отдыха. Идеально иметь в домашнем спортзале мини-холодильник с охлажденными напитками, барную стойку (она может дополнительно выполнять функцию зонирования помещения) или столик. А наличие музыкального сопровождения, мотивирующих постеров и надписей подарит дополнительный стимул к спортивным победам.

Плюсы и минусы спортзала в частном доме

Преимущества

• Во время занятий вы можете включать ту музыку, которая нравится именно вам.
• Рядом с вами никто не стоит, показывая всем своим видом, что пора освобождать тренажёр.
• Вы можете не стесняться, пробуя новые тренажёры или техники.
• Никто не будет отвлекать вас ненужными разговорами.
• Вы можете тренироваться в любое удобное для вас время.
• Вам не нужно оплачивать посещения своего тренажёрного зала.

Недостатки

• Как правило, в обычных домах не слишком много места для размещения всех необходимых тренажёров, поэтому придётся ограничиться минимальным набором.
• Если рядом нет тренера, то легко податься на уговоры своей лени и, соответственно, однажды просто перестать заниматься.
• В случае необходимости не у кого спросить совета.
• При работе с большим весом существует риск получения травмы, так как подстраховать вас некому.
• Большая стоимость тренажёров.

В идеале рекомендуется совмещать занятия в спортивных организациях и домашнем тренажёрном зале.

Интерьер и освещение

В поиске интерьерных решений домашнего фитнес зала, не стоит увлекаться искусственными материалами для отделки стен. Например, не подойдут пластиковые панели — они водо- и паронепроницаемы. Излишняя влажность затрудняет дыхание и усложняет тренировки. Идеальный вариант — стены, покрытые штукатуркой. Здесь можно включить фантазию по выбору цветов, которые вызывают позитив.

Особо детально рекомендуется проработать схему освещения. Цвет ламп должен быть ярким, но спокойным, оптимально — равномерно белым. Лампы или плафоны не должны нависать слишком низко.

Совет. Место, где спортсмен видит свое зеркальное отражение, должно быть наиболее освещено.

Полы

Основной фактор при устройстве пола —нагрузка снарядами и интенсивность тренировок. В качестве пола в спортзале идеален спортивный паркет. Подойдет ламинат и линолеум, можно использовать и ковровое покрытие. Но последний вариант, уложенный прямо на бетонную стяжку, значительно снизит срок его службы. При подборе напольного покрытия следует учесть и на другие параметры:

• жесткость материала. Для «силового» направления спортивной подготовки или тяжелой атлетики предпочтительнее покрытия на основе резины. Гимнастика, напротив, требует большей мягкости — пробковые основания являются подходящим материалом;
• износостойкость. Чем реже придется менять, тем экономичнее. Да и эстетический вид пола сохранится надолго. Тут помогут консультации специалистов, практикующихся на дизайне спортзалов и отзывы покупателей, которые можно найти на тематических форумах;
• звукоизоляция. Этот пункт особенно важен, если зал планируется на высотном этаже;
• однородность покрытия. Имеется в виду, размер одного куска. Чем меньше швов, тем удобнее проводить уборку в спортзале. К тому же, комфортнее выполнять упражнения на полу, не используя дополнительного коврика. Рулонный материал подойдет лучше всего. Более экономичен по цене и обеспечивает идеально ровную поверхность.

Обустройство домашнего спортзала — непростая, но вполне посильная задача при любом бюджете. Главное, боевой настрой и желание быть здоровым.

Спортзал бюджетного класса: 5 нужных вещей для тренировок

Разговор о таком зале будет кротким, ведь для его оснащения не потребуется много оборудования. В обязательном порядке стоит приобрести гантели и штангу. Причем не обязательно они должны быть новыми. При ограниченном бюджете вполне подойдут и подержанные спортивные снаряды.
Также не лишней будет и гиря. Вероятно, на приобретение скамейки для жима, и тем более силовой рамы деньги выделятся, не будут. В качестве скамейки можно использовать три табурета. Неплохой имитацией скамьи Скотта может стать стул, спинка которого оборачивается мягким материалом. Если вы планируете создать спортзал бюджетного класса, то придется проявить фантазию при использовании подручных предметов.

Фотогалерея

Советы по оформлению помещения

1. Если приходится заниматься с грузом (штанги, гантели или любые другие спортивные снаряды), то напольное покрытие обязательно должно быть шумоизолирующим. В целях обеспечения качественной изоляции можно использовать резиновые коврики, пробковый пол или ковролин на толстой основе. Благодаря этому пол будет надёжно защищён от различных повреждений, а соседи смогут спокойно отдыхать (если вы живёте в многоэтажном доме).
2. Стены помещения, в котором будут проходить занятия, должны быть защищены от конденсата, поэтому не рекомендуется использовать в качестве отделки пластик или кафель. В этой ситуации лучше отдать предпочтение натуральным пробковым панелям, штукатурке или традиционным бумажным обоям.
3. Выбор цветовой гаммы помещения полностью зависит от пожеланий владельца дома, однако все же стоит учесть несколько простых рекомендаций. Наиболее оптимальным вариантом станут светлые оттенки голубого, зелёного и бежевого, так как такие цвета усиливают способность к концентрации и физической активности. Сделать обстановку помещения более разнообразной можно при помощи контрастных оттенков тренажёров и снарядов.

Дизайна домашнего тренажёрного зала

Домашний спортзал без дополнительной комнаты

Проблема отсутствия отдельной оборудованной спортивными снарядами комнаты в квартире решается просто – нужно выделить маленький спортивный уголок в спальне, гостиной, на балконе.

Для функциональных тренировок и фитнеса потребуются многофункциональные спортивные снаряды, с помощью которых можно задействовать и тренировать любую мышцу. Приобрести их несложно в интернете или любом спортивном магазине. Единственное, ориентируясь на нехватку пространства, к выбору тренажеров и спортивного инвентаря подойти нужно более ответственно, отдавая предпочтение самому необходимому и компактному, которому легко найти место для хранения.

Гантели

Гантели – это универсальный и вполне доступный спортивный снаряд, и первое, что приходит в голову. С гантелями можно задействовать любые мышцы. С их помощью легко выполнять упражнения для мышц рук и плеч, приседания и выпады для увеличения ягодиц и эффективного развития квадрицепсов бедра (квадрицепс – самая мощная в теле человека четырехглавая мышца бедра), жимы для груди.

Подойдут разборные снаряды с винтовыми креплениями и блинчиками: их можно использовать с разным стартовым весом в зависимости от группы мышц. И к тому же они позволяют увеличивать нагрузку постепенно.

Польза от упражнений с гантелями несомненна. Это возможность поддерживать в тонусе и тренировать мышцы всего тела, за 20 минут занятий можно привести себя в порядок, отличный способ избавиться от лишнего веса, добиться хороших результатов в виде упругих ягодиц и осиной талии.

Кроме того:

• с гантелями можно тренироваться дома в удобное время;
• упражнения с ними совершенно несложные;
• можно регулировать степень нагрузки;
• стоит этот спортивный снаряд недорого;
• гантели займут минимум места в квартире.

Какими тренажерами оборудовать зал для тренировок дома

Основа основ среди тренажеров, которые принято ставить дома – это беговая дорожка. Таким образом можно организовать кардио-нагрузку, что особенно необходимо при похудении и для поддержания стройной формы тела в целом. Немного бега для разогрева перед основной тренировкой должно быть обязательно. Во время кардио-нагрузки мышцы хорошо прорабатываются, и дальше занятие идет как по маслу.

Беговая дорожка относиться к кардиотренажерам (то есть большая нагрузка приходиться на сердечнососудистую систему). Она может быть механической либо электрической. На механической дорожке полотно вращается за счет собственных усилий, что дает большой упор на ноги. То есть человек сам разогревает тренажер и приводит полотно в действие. Другое дело электрическая, где вращение полотна происходит автоматически, то есть тренажер сам задает ту скорость, с которой нужно бежать.

Хорошо для тренировок дома подходит велотренажер, который, кстати говоря, обходиться недорого и эффективно прорабатывает почти все группы мышц. Подойдут также для оборудования домашнего тренажерного зада такие агрегаты как орбитрек или степпер. Основательный вариант для дома – это силовая станция (или мультитренажер). С таким мини-цетром в собственном зале можно здорово развернуться во время тренировки и хорошо поработать над собой. Кроме тренажеров, комнату для спортивных занятий дома можно оборудовать боксерским мешком либо хореографическим станком. В общем-то, все зависит от собственных желаний, предпочтений, физических и финансовых возможностей.

Советы, которые помогут правильно организовать домашний спортзал

Дизайн интерьера является неотъемлемой частью проектирования помещения любого предназначения. Зал для занятий спортом не исключение, так как такой проект подразумевает не только эстетику, но и эргономическую составляющую. Правильное планирование обеспечит комфортные и безопасные тренировки.

Сегодня организовать у себя дома место для спортивных занятий хотят многие. И сделать это можно независимо от масштабов вашего жилья, будь то просторный дом или небольшая квартира.

домашний спортзал, автор — Дом-А

Так, необходимо правильно подобрать помещение. К коммерческим спортивным залам есть всегда несколько обязательных требований, которые способствуют правильному процессу занятий. В первую очередь требуется хорошая вентиляция помещения. Этот пункт, пожалуй, является самым важным. В процессе тренировки повышается влажность воздуха и температура, и если выхода всему этому нет, свежий воздух не поступает, то заниматься становится тяжело, так как сложно дышать, а образовавшийся конденсат вреден как для здоровья человека, отделки помещения, так и для тренажеров.

Наличие зеркал также не стоит недооценивать. В первую очередь на этом настаивают не дизайнеры, а тренеры. Всем, кто занимается или занимался спортом, известно, что правильность выполнения упражнений – основа эффективности и безопасности занятий. Если человек не видит себя, он не может оценить правильность выполнения упражнений. Некоторые нюансы нельзя почувствовать телом, их можно отследить, только посмотрев на себя со стороны. Поэтому хотя бы одна стена должна иметь большое зеркало, чтобы человек мог видеть себя во весь рост.

домашний спортзал, автор — Fisheye Architecture & Design Александр

На третье место по важности становится размер площади вашего домашнего спортзала. Не все могут выделить себе под эти цели отдельную большую комнату. Некоторым приходится ограничиваться лишь более-менее свободным местом, где можно разместить инвентарь и расстелить каремат. Но в спорте безопасность должна быть превыше всего, поэтому вашим телодвижениям не должно ничего мешать. Таким образом, чем просторнее будет помещение, тем лучше.

домашний спортзал, автор — Xenia Design Studio Ксения. Фотограф: Разутдинов Зинон

Приобретать тренажеры, гантели, спортивную форму, фитболы и т.п. лучше всего напрямую от производителей. Это одновременно и гарантирует качество спортивного снаряжения, и позволяет сэкономить. Цена без посредников гораздо ниже, чем с ними. Одним из ведущих торговых представителей производителей спортивных товаров является «Ультраспорт». Покупать товары в данном магазине можно как через сайт Ultrasport.ru (https://ultrasport.ru), так и в физических филиалах в Москве. «Ультраспорт» — официальный представитель всех представленных в нем брендов, поэтому в качестве товаров можно быть уверенным на все 100%. Там каждый день обновляются выгодные предложения, помогающие экономить.

домашний спортзал, автор — Старых Станислав

Немало внимания нужно уделить и напольному покрытию домашнего спортзала. Здесь опять же речь идет о безопасности. Скользкое покрытие не даст нормально заниматься и в конечном итоге нанесет травму, потребует замены.

домашний спортзал, автор — M1Design

Что еще важно, так это общая атмосфера комнаты. Цвета и принты не должны раздражать и провоцировать, чтобы не отбить охоту возвращаться к физическим упражнениям. В зал можно повесить небольшой телевизор, который будет отвлекать, снимать напряжение. Кроме того, необходимо оборудовать средства для прослушивания музыки, которая также мотивирует и благоприятно влияет на человека во время физических нагрузок.

домашний спортзал, автор — Юдина Валерия

Вообще, при создании домашнего спортзала нужно советоваться как с дизайнерами интерьера, так и с тренерами, которые понимают специфику данных помещений. Они смогут помочь вам организовать зал индивидуально, под конкретно ваши потребности.

Домашний спортзал от Yamaguchi. Новости, статьи и обзоры от iCover.ru

Задумываетесь о домашнем спортзале в этом году?

Японская компания Yamaguchi в 2017 году начала сотрудничать с рекордсменом книги Гиннеса по количеству отжиманий – Игорем Кимом. Благодаря видео-тренировкам от него и других профессионалов, в домашних условиях вы можете выполнять более 100 эффективных упражнений с собственным весом и фитнес-оборудованием Yamaguchi, которые помогут вам быть в форме в любое время, и чувствовать себя отлично!

Мы собрали вместе спортивные и фитнес-гаджеты от Yamaguchi, способные помочь вам в домашних тренировках.

Гребной тренажер Yamaguchi Ya-Rower разработан для домашних кардио-тренировок. Магнитные крепления, 16 режимов нагрузки помогут оставаться в форме, не выходя из дома!

Тренажер снабжен колесиками для комфортного перемещения по дому, а еще работает на магнитах и не требует подключения к сети. Регулируемая складная конструкция, пульт со встроенным мониторингом нагрузок и калорий делают из него надежного помощника в поддержании физической формы на дому.

Беговая дорожка Yamaguchi MAX позволит поддерживать спортивную форму в домашних условиях, ускоряя при этом процессы метаболизма и сжигания жиров, а также приведет в тонус мышцы тела. Модель обладает складной конструкцией, а также имеет удобно расположенный информативный дисплей.

Она будет интересна всем, кто предпочитает современные технологии и высокое качество товаров, подойдет профессионалам и приверженцам здорового образа жизни, снимающим стресс и получающим удовольствие в процессе пробежки или спортивной ходьбы. Особенностью дорожки является усовершенствованая система амортизации, встроенная акустическая система и Bluetooth-подключение.

Компания Yamaguchi создала атрибут, с которым вы проработаете мышцы-стабилизаторы, а также улучшите координацию, выносливость, скорость, силу и равновесие. SlamBall с весом 5 кг послужит утяжелителем в тренировке кроссфита.

Поверхность слэмбола для занятий кроссфитом сделана из ПВХ с антискользящим покрытием, гарантирующим прочность мяча во время бросков и падений. Он набит песком, что смещает центр тяжести, и заставляет тело при броске или ловле мяча задействовать все мышцы. Диаметр в 23 см оптимален для мужчин и женщин.

Велотренажер Yamaguchi Crossway — домашний тренер, который доступен 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Настройка нужного уровня нагрузки позволит тренироваться не только профессиональному спортсмену, но и новичку.

Тренажер имеет небольшие размеры и вес, что дает возможность с легкостью его перемещать с места на место. У него складная конструкция: 4 ножки, регулируемые по высоте и 2 педали, что позволяет освободить пространство в комнате. В отсек под аксессуары устанавливается все необходимое для тренировки, например бутылка воды, смартфон или пульт от аудиосистемы.

Виброплатформа Yamaguchi Vibroplate Shape Up поставляется вместе с браслетом дистанционного управления, который позволит переключать программы, не прерывая тренировку. Три автоматические программы (разминка, фитнес, кардио) позволяют подобрать интенсивность под ваш уровень подготовки, а положение ног на платформе влияет на уровень нагрузки на мышцы.

Виброплатформа изготовлена из прочных и надежных материалов с антискользящем покрытием. Компактный размер позволяет установить ее в небольших помещениях и заниматься в удовольствие. С креплениями по бокам можно создать свою программу тренировки.

После тренировок поможет перкусионный массажер, который позволит ускорить восстановление поврежденных мышц и тканей. Устройство способно издавать вибрации в пяти уровнях интенсивности, а продуманная эргономика позволяет использовать его на любом участке тела.

В Yamaguchi Massage Gun PRO используется мотор, который обеспечивает работу массажера в пяти режимах интенсивности, а максимальная скорость вращения составляет 3200 об/мин. Модель станет отличным решением как для повседневного вибромассажа мышц, так и для ускорения восстановления мышц и связок после растяжек.

Выбирайте оборудование Yamaguchi и тренируйтесь безопасно!

Здоровье и фитнес

Все товары из этого материала

Похожие материалы:

Как сделать домашний спортзал. дизайн и оборудование на любой имеющейся площади

Я предлагаю рассмотреть дополнительные возможности для занятий спортом в тени глобальной пандемии. А именно, создать или улучшить домашний спортзал так, чтобы он мотивировал вас к достижению ваших спортивных целей.

Я совершенно уверена, что каждую квартиру или дом можно использовать и для работы и для физической активности, надо только к этому быть готовым и, главное, захотеть этого. Конечно, интерьер должен быть подготовлен к такого рода переменам.
Организовать регулярные тренировки в условиях небольшой квартиры — для многих это новый вызов, новая проблема меняющейся жизни, которую надо и можно решить. Вне зависимости от того, есть ли у вас целая комната для домашнего спортзала, или только уголок, даже целый подвал и площадка во дворе — оцените эти идеи для организации домашнего тренажерного зала.

Домашний спортзал, который можно развернуть на свободной площади

Мобильный вариант спортзала, который возникает только на время тренировки. В остальное время — эта ваша спальня или гостиная. Не стоит беспокоиться по поводу недостатка места, ведь главный инструмент для тренировки — ваше собственное тело хорошо вписывается в имеющееся пространство. Все остальное — дело технологий, надо правильно подобрать тренажеры.
Забот с дизайном интерьера никаких. Просто используем тот интерьер, который есть, потребуется только пошире открыть окно.
Оборудование может включать в себя гири, гантели, эспандеры, коврик для йоги, платформу для степ аэробики, складной кардио тренажер.

Вот вариант складной компактной беговой дорожки TREADLY 2, которая в сложенном виде помещается под кроватью или за шкафом.
Для такого спортзала требуется только свободное место для занятий и немного места для хранения инвентаря, план тренировок и мотивация. Дополнительно можно использовать компактную аудиосистему, ноутбук или телевизор в гостиной для просмотра записи тренировки.
Для проработки мышц спины можно использовать такую складную перекладину для подтягивания BZK. Она устанавливается в дверной проем без сверления к стене, выдерживает вес до 150 кг без смещения.

Домашний спортзал — отдельная зона

Если под спортзал есть возможность выделить часть комнаты, лоджию или другое пространство на постоянной основе — тренажерка обретает черты настоящей спортплощадки.

Здесь можно установить силовой тренажер или стационарную шведскую стенку с дополнительными элементами для силовых тренировок.

Найдется место и для небольшого стационарного кардио тренажера, подобранного точно под ваши спортивные цели.
В этом случае потребуется решить ряд интерьерных задач. Самое важное — покрытие пола. Для защиты отделки пола от тяжелых металлических снарядов используете специальный резиновый или силиконовый коврик.
Отделка стен остается такой же, как во всем помещении. На стене надо будет разместить зеркало . Оно не для самолюбования, это рекомендации тренеров. Зеркало служит для визуальной оценки правильности выполнения упражнений. Хранение спортивных снарядов можно организовать на специальных стойках.

Домашний спортзал в отдельном помещении

В отдельном помещении, даже если это невысокий подвал, можно спроектировать впечатляющий спортзал. Важное условие — хорошая вентиляция, желательно — окно.

Рекомендации по дизайну интерьера спортивного зала.

• Выберите холодную цветовую гамму для стен. Вы обнаружите, что большинство домашних тренажеров вписываются в эту цветовую схему.
• Зеркало от пола до потолка необходимо не только для занятий фитнесом или балетом. Оно также сделает небольшое помещение больше и выше.
• Обязательно организуйте место для хранения спортинвентаря, используемого при тренировках.
• Если позволяет место и бюджет, хорошо совместить спортзал с домашней сауной и душевой.
• Используйте для декора помещения спортивный инвентарь — теннисные ракетки, клюшки, боксерские перчатки, доски скейтбордов и пр.
• Сделайте домашний спортзал интересным и подходящим для детей, для этого добавьте немного игры : мини скалодром, стол для пинг- понга и т.п.
• Будьте организованы: для регулярных занятий вам понадобится расписание. Повесьте белую доску и используйте ее для планирования своих тренировок
• Исключите полки на стенах. Вещи, лежащие в беспорядке на полках, придают захламленный вид помещению и очень отвлекают от тренировок.
• Рекомендуется размещение потолочных светильников на трековой системе. При изменении состава оборудования, освещение легко перестроить.
• Используйте светодиодные лампы ( ссылка) для освещения. Они потребляют мало энергии и не выделяют столько тепла, как традиционные лампы накаливания.

Для выбора и монтажа оборудования вам надо будет обратиться к специалистам.

Конечно, футбол, теннис, верховую езду или фигурное катание невозможно поместить в домашний спортзал. Он нужен для поддержания спортивной формы и здоровья.

О современных тенденциях освещения домашнего интерьера вы можете прочитать в «Умный свет в доме — современные тенденции освещения».
О том, как вписать кондиционер в интерьер квартиры читайте «Кондиционер — задачка для дизайнера».
Как заказать онлайн переделку интерьера любого помещения, в том числе и для домашнего спортивного зала, читайте  «Дизайн интерьера комнаты онлайн«.

Поделитесь этой статьей  с вашими друзьями, для которых спорт — это часть жизни. Кнопки социальных сетей прямо под текстом.

10 простых советов по домашнему тренажерному залу от Garage Gym Отзывы экспертов

Наличие домашнего спортзала стало больше, чем роскошью во время пандемии Covid-19; люди с собственными учебными помещениями действительно осознали ценность своих инвестиций. Если у вас есть дома для тренировок, и вы хотите улучшить его с ограниченным бюджетом, то это полезное видео из Garage Gym Reviews просто необходимо посмотреть.

«Иметь домашний тренажерный зал — это невероятно. Проблема в том, что если вам нужно много разных вещей, которые можно найти в коммерческом тренажерном зале, или вы обнаружите проблемы, вам нужно либо купить что-то дорогое, либо взломать что-то вместе «, — говорит Купер Митчелл, основатель Garage Gym Reviews.

Теперь он делится 10 своими лучшими советами по домашнему тренажерному залу, которые каждый может легко и недорого добавить в свой домашний тренажерный зал.

Взлом 1: теннисные мячи для наземных мин.
Теннисные мячи могут создать импровизированную наземную мину для защиты вашей штанги (и стены). Для этого разрежьте теннисный мяч на четыре части и наденьте его на конец штанги.

Hack 2: 1-дюймовые распорки
Если в вашей стойке есть проблемы с прикреплением из-за ширины отверстий стойки, они позволят вам прикрепить 5/8-дюймовое приспособление с помощью болта внутри 1-дюймовой стойки.Просто вставьте их в отверстие и закрепите свое оборудование.

Hack 3: Тренировочные ленты для тренировки предплечий
Они идеально подходят для вращения запястья. Используя ленту, штангу и ремешок, вы можете сделать инструмент для перекатывания запястья. Прикрепите ремешок к колышку ремешка и завяжите его. Оберните ленту вокруг штанги и отправляйтесь в город.

Взлом 4: Механизм открывания гаражных ворот Jack Shaft для верхнего пространства
Митчелл удалил типичный механизм открывания гаражных ворот на гусеничном ходу, который был установлен в потолке его домашнего спортзала (который мешал подъему над головой), и заменил его одним из них. он все еще может открывать дверь гаража автоматически.Хотя это не очень дешево, Митчелл считает, что инвестиции в пространство, которое вы получаете, того стоят.

Hack 5: Ролики для ног для сгибания рук Preacher Curls
Ролики для ног также можно использовать вместо скамьи Preacher Curl, вставив их в стойку для приседаний.

Нажмите здесь, чтобы присоединиться к более эксклюзивным материалам о здоровье и фитнесе.

Мужское здоровье

Hack 6: S-Hooks
Они идеально подходят для хранения браслетов и цепочек в вашем домашнем спортзале.Просто поместите его в стойку и используйте его, чтобы убрать свое оборудование с пола спортзала.

Hack 7: Flex Tape на ваших J-образных чашках
Чтобы защитить вашу штангу, многие люди тратят много сэндвич-J-чашек с пластиковым покрытием вместо металла. Но более дешевые металлические J-образные чашки — отличный вариант, если вы закроете их лентой Flex Tape, чтобы предотвратить износ металла о металл. Просто поместите его внутрь J-образной чашки.

Уловка 8: Попробуйте магнит для телефона
Если вы используете свой телефон в тренажерном зале для тренировок, музыки или просто всегда под рукой, положите на него магнит, чтобы он мог прилипать к стойке. огромное преимущество.Он позволяет разместить телефон где угодно на металлическом оборудовании, а также удерживает его от пола.

Hack 9: Теннисные мячи для регулируемых гантелей
Если у вас есть загружаемые / регулируемые гантели, они помогут защитить ваши бедра, если вы когда-нибудь будете класть на них гантели между подходами. Опять же, разделите их на четверть и поместите на конце ваших грузов для дополнительной защиты.

Hack 10: Metal Pegboard
В соответствии с темой, что ваше оборудование не должно лежать просто на полу спортзала, металлическая доска для переноски — отличный способ хранить ваши вещи.Используйте их для хранения всего, от грузовых пластин до ручек и других приспособлений.

Эмили Шиффер Эмили Шиффер — бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время — писатель-фрилансер, специализирующийся на здоровье, похудании и фитнесе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

30 домашних тренировок, чтобы оставаться в форме, когда вы застряли без тренажерного зала

Застрять дома — отстой. Но из-за коронавируса COVID-19, из-за которого компании закрывают рабочие места, а правительства призывают людей держаться подальше от толпы, вы можете в ближайшем будущем проводить большую часть своего времени по месту жительства.

Хотя это не должно быть вашей самой серьезной проблемой, скорее всего, это означает, что вам придется отказаться от похода в местный спортзал.Фитнес-центры с самого начала готовились к воздействию пандемии — особенно те, которые ориентированы на групповые занятия, — и, хотя большинство из них еще не закрылись, вы, возможно, не захотите рисковать своим общим здоровьем во время тренировки. Если вы были вынуждены присоединиться к легионам домашних сотрудников против вашей воли, вам может быть еще труднее вставать и двигаться в том же пространстве, в котором вы валялись на своем ноутбуке в своей любимой спортивной одежде.

Если у вас нет потрясающего домашнего тренажерного зала, вам придется скорректировать свои занятия фитнесом в соответствии с оборудованием, имеющимся в вашем распоряжении.Не о чем беспокоиться — у вас есть бесконечные возможности, если единственное место, где можно попотеть, — это гостиная. Не знаю, что делать? Для этого есть приложение (точнее, 22, которое мы рекомендуем, поскольку мы считаем). А еще лучше — наша потоковая платформа All Out Studio, где вы можете следить за такими программами, как Superhero Shred, The New Rules of Muscle и Kettlehell, чтобы получить свой фитнес-класс с одними из лучших тренеров в мире.

Если вы ищете еще более простые способы оставаться в форме внутри, наши любимые тренировки с собственным весом можно выполнять где угодно, в любое время и на любом уровне физической подготовки.Не проводите время на диване, ничего не делая — вставайте, двигайтесь и оставайтесь здоровыми.

---

.

Эта тренировка пресса для новичков стоит каждого времени

ПОДРОБНЕЕ

Сожгите свой пакет из шести человек с помощью Elevator Abs Challenge

ПОДРОБНЕЕ

Попробуйте эту тренировку для пресса, чтобы атаковать свои ядра, как хищник

ПОДРОБНЕЕ

Сожгите пресс с помощью 8 минут полого удержания ада

ПОДРОБНЕЕ

Зачем нужно овладевать пустым владением

ПОДРОБНЕЕ

В этом испытании на спринтерах можно вырезать идеальный косой угол

ПОДРОБНЕЕ

---

.

Это убийственное отжимание подготовит вас к использованию одной руки

ПОДРОБНЕЕ

Попробуйте это интенсивное упражнение на отжимание где угодно

ПОДРОБНЕЕ

Поднимите руки и грудь с помощью этого трехэтапного отжимания серии

ПОДРОБНЕЕ

Этот ужасающе сложный финишер отжиманий поджарит вашу грудь и трицепсы

ПОДРОБНЕЕ

Укрепите грудь с помощью жима с пола

ПОДРОБНЕЕ

В этом отжимании с собственным весом в домашних условиях используются дропсеты для большого набора

ПОДРОБНЕЕ

---

.

Эта простая тренировка разорвет ваши бицепсы и предплечья за 8 минут

ПОДРОБНЕЕ

4 варианта отжиманий, чтобы улучшить вашу тренировку

ПОДРОБНЕЕ

Создайте идеальный бицепс с помощью сгибания рук в смешанных стилях

ПОДРОБНЕЕ

В этой тренировке на пик бицепса используются дропсеты для увеличения размера

ПОДРОБНЕЕ

Этот 15-минутный трицепс с тройным дропсетом взорвет ваши руки

ПОДРОБНЕЕ

5 лучших движений с собственным весом для развития бицепсов

ПОДРОБНЕЕ

---

.

Повысьте уровень планки с помощью тяги гантелей

ПОДРОБНЕЕ

Хеллсет с тягой на доске разрушит ваш пресс и спину

ПОДРОБНЕЕ

Улучшите свои тренировки пресса, одновременно укрепляя спину

ПОДРОБНЕЕ

Как сделать птичью собаку, не теряя времени

ПОДРОБНЕЕ

Удержание Супермена — единственный прием, который нужно добавить к тренировкам для спины

ПОДРОБНЕЕ

11 упражнений с собственным весом для укрепления спины

ПОДРОБНЕЕ

---

.

Разбейте все мышцы ног (и пресс) с помощью этого набора для приседаний Hellset на 24 повторения

ПОДРОБНЕЕ

Завершите свой день ног с помощью этого убийственного приседания с кубком серии

ПОДРОБНЕЕ

Как сделать становую тягу на одной ноге без потери равновесия

ПОДРОБНЕЕ

Этот финишер для сидения у стены раздавит ваши подколенные сухожилия и ягодицы

ПОДРОБНЕЕ

Здоровье мужчины

Подписка на мужское здоровье

Бретт Уильямс, NASM Бретт Уильямс, фитнес-редактор журнала Men’s Health, сертифицированный тренер NASM-CPT, бывший профессиональный футболист и технический репортер, который делит свое время тренировки между силовыми и кондиционными тренировками, боевыми искусствами и бегом.Эбенезер Самуэль, C.S.C.S. Эбензер Самуэль, C.S.C.S., является фитнес-директором подразделения Men’s Health и сертифицированным тренером с более чем 10-летним опытом тренировок.

Домашний тренажерный зал, Найдите лучшее домашнее оборудование и тренажеры

Тренируйтесь в комфорте и уединении собственного дома с тренажерным залом Marcy Home

Независимо от возраста или способностей, силовые тренировки могут принести пользу каждому. Теперь вы можете резко улучшить свою физическую форму, не выходя из дома.Все, что вам нужно, — это целеустремленность, терпение и правильный домашний тренажерный зал.

Если тренировки в уединении вашего дома кажутся вам привлекательными, вы будете счастливы обнаружить, что покупка домашнего тренажерного оборудования не означает, что вам нужно разориться. Фактически, домашний тренажер — это доступный и недорогой вариант, которым ежедневно пользуются миллионы людей.

Домашние тренажерные залы предлагают множество преимуществ. Постоянное использование домашнего тренажерного зала поможет вам:

• Наращивайте и наращивайте мышцы
• Повышение прочности костей
• Улучшение баланса и координации
• Снижение риска хронических заболеваний
• Повышение метаболизма

Почему тренировки дома?

С домашним тренажерным залом ваше оборудование находится в нескольких шагах от отеля.Неважно, тренируетесь ли вы в 4 или 16, тренажерный зал открыт всегда! Не чувствуете себя комфортно, когда потеете перед незнакомцами? Без проблем! Занятия дома на домашнем тренажере — это полностью личное дело. Единственный человек, на которого вам когда-либо нужно произвести впечатление, — это вы сами.

Зачем инвестировать в оборудование для домашнего спортзала

Одно из самых больших преимуществ домашнего тренажерного зала — это доступность. Приобретая собственное домашнее тренажерное оборудование Marcy, вы не только получаете лучшее домашнее тренажерное оборудование, но и делаете долгосрочные вложения в свое здоровье, которые не опустошат ваш сберегательный счет.

Беспокоитесь о космосе? Различные домашние тренажеры Марси имеют компактные размеры, что позволяет сэкономить место. Домашний тренажерный зал Marcy 150lb Stack MWM-990 идеально подходит для небольших домашних пространств, предлагая при этом широкий спектр вариантов упражнений. От квартир до студий, от спален до гаражей — нет недостатка в вариантах, подходящих для вашего домашнего тренажерного зала.

Возможно, самое большое преимущество покупки домашнего спортзала у Марси — это качество. Система для тренировок в домашнем тренажерном зале Marcy Pro Smith Cage SM-4903 имеет высококачественную конструкцию и наполнена бесконечными упражнениями.Система каркаса для тренажера Marcy Diamond Smith MD-9010G — еще один отличный домашний тренажер, который предлагает универсальную тренировочную станцию ​​для безопасной и эффективной работы всех основных групп мышц.

Марси, лидер отрасли на рынке фитнеса более 35 лет, предлагает лучшее домашнее тренажерное оборудование по доступной цене. Изготовленное из прочной конструкции и прочных материалов, оборудование Marcy выдерживает ежедневное использование и устойчиво к признакам износа.

Взгляните на все варианты домашнего тренажерного оборудования Марси, такие как кардиотренажеры и свободные веса, чтобы еще больше разнообразить свои занятия фитнесом!

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о невероятной линейке высококачественных продуктов Marcy по доступным ценам!

Stack Home Gyms — универсальный домашний тренажерный зал

All in one Stack Home Gym

Домашние тренажерные залы Marcy stack отлично подходят для всех, кто занимается спортом, будь то новичок или опытный атлет.Машины для штабелирования имеют набор грузовых пластин и штифт для выбора веса, который вы хотите использовать. Также есть шкивы и рычаги для создания сопротивления, необходимого для наращивания мышечной массы.

Домашние тренажерные залы Marcy stack предлагают множество уникальных функций, которые помогут вам получить эффективную силовую тренировку:

• Целевые группы мышц: Многие домашние тренажерные залы Marcy содержат все аксессуары, необходимые для тренировки всего тела. С системой подвесных шкивов для работы над верхней частью тела и корпусом; жим руками для проработки плеч и груди; и разработчик ног для тренировок нижней части тела, существует бесконечное количество упражнений, которые вы можете выполнять в большом домашнем тренажерном зале.

• Компактная конструкция: По сравнению с тренажером Смита, многослойные домашние тренажерные залы содержат несколько весовых плит и дополнительное оборудование, которое вам нужно, на гораздо меньшем пространстве.

• Экономит ваше время : Наборные домашние тренажеры Marcy сэкономят ваше драгоценное время, потому что в их уникальной конструкции используются шкивы и кабели, соединенные со штабелем грузов, что означает, что вам никогда не придется тратить время на загрузку или разгрузку грузовых пластин.

• Повышенная безопасность: Конструкция весового стека позволяет изменять вес без помощи корректировщика, просто перемещая штифт на выбранный вес.Нет риска, что вес упадет на вас, когда вы тренируетесь дома или в одиночестве.

• Снижение травм: Каждое упражнение имеет определенный набор инструкций, которым необходимо следовать. Использование свободных весов или штанги полностью зависит от правильной формы и диапазона движений. Неправильное выполнение упражнения может увеличить риск получения травмы. Этот риск снижается при использовании тренажеров с весовым стеком, поскольку здесь меньше места для ошибки.

Несколько советов.Во-первых, попробуйте вести журнал упражнений, чтобы отслеживать вес и корректировки, которые вы используете для каждого упражнения. Отслеживание позволяет видеть ваш прогресс с течением времени.

При первом запуске будьте осторожны с весом, который вы используете для каждой станции. Начните с меньшего веса и постепенно наращивайте его по своему усмотрению. Независимо от ваших целей в фитнесе, вы не хотите перенапрягаться или травмироваться, слишком сильно давя, особенно вначале.

Найдите несколько минут, чтобы ознакомиться с каждым упражнением, которое вы собираетесь делать.Хотя многие стековые тренажеры выглядят одинаково, они имеют разные функции (например, у некоторых есть разгибание ног, жим ногами, жим от груди и т. Д., А у других нет).

Разберитесь в правильной форме и настройках, необходимых для комфортного использования машины. В тренажерном зале Marcy Stack Home Gym MWM-990, 150 фунтов, есть таблица тренировок, которая находится прямо на тренажере, чтобы вы могли легко справиться с этим, когда вы привыкнете к своей повседневной тренировке.

Дважды проверьте весовые штифты, чтобы убедиться, что они находятся в правильном месте, и расположите сиденья и другие подвижные части так, чтобы они соответствовали вашим потребностям.Обязательно внимательно прочтите инструкции перед тем, как использовать свой новый тренажерный зал Marcy stack.

Marcy 200 фунтов Stack Home Gym

Marcy 200 фунтов. Stack Home Gym MKM-81010 предоставляет вам множество упражнений и весов для работы в небольшом пространстве. Сверхпрочный MKM-81010 имеет напольный шкив, функцию гребли и съемную подкладку для сгибания рук проповедника, чтобы еще больше увеличить количество упражнений, которые вы можете выполнять. Кроме того, в настоящее время это самый большой тренажерный зал в линейке Marcy.

Stack тренажеры позволяют эффективно выполнять самые разные упражнения на одном тренажере.Стек тренажерный зал (также известный как кольцевые тренажеры) настолько эффективен, что даже Брюс Ли использовал для своих тренировок тренажер Marcy Circuit.

Готовы отменить абонемент в спортзал? Найдите лучшие домашние тренажерные залы и узнайте больше о невероятной линейке высококачественных домашних тренажерных залов Марси на Marcypro.com.

Стойки и клетки для спортзалов для домашнего использования

Стойки для спортзала

Считающиеся профессиональными фитнес-профессионалами, пожалуй, самым универсальным оборудованием в домашнем тренажерном зале, спортивные стойки предлагают функциональные возможности для выполнения нескольких типов силовых упражнений.Для тех, кто хочет дополнить свой домашний тренажерный зал, почти нет другого оборудования, которое могло бы сравниться по характеристикам с силовой стойкой домашнего спортзала. Идеально подходят для классических упражнений, таких как жимы лежа, жимы над головой, приседания со штангой и спиной, тренажерные стойки позволяют тренироваться без наблюдателя благодаря функциям безопасности, таким как олимпийские предохранительные стопоры.

Созданные для профессиональных спортсменов, стойки для домашнего спортзала Marcy имеют прочную, прочную стальную конструкцию с порошковым покрытием, чтобы выдерживать ежедневное использование.Компактные размеры и гладкий дизайн делают силовой каркас привлекательным дополнением и идеальным оборудованием для тренировок для использования в гаражах, мастерских и домашних спортзалах.

Стойки для домашнего спортзала Marcy Pro

Вот несколько моделей тренировочных клеток, которые следует учитывать при покупках с Марси:

• Домашний тренажерный зал Марси Кейдж : Получите тренировку всего тела с домашним тренажерным залом Марси Кейдж MWM-7041. Эффективно работайте с широчайшими, используя многофункциональную систему шкивов и решетку для широчайших для вытягиваний широчайших широким хватом, вытягиваний широчайших мышц за шею и обратных вытягиваний широчайших мышц узким хватом в обратном направлении.Добавьте дополнительную скакалку для трицепса TCR-24, чтобы выполнять тяги с V-образной перекладиной и выполнять отличную тренировку спины. Устранение необходимости в наблюдателе с регулируемыми перекладинами, которые предотвращают травмы во время жима лежа при использовании дополнительного жима лежа на плоской скамье. Храните веса с включенной функцией хранения.

• Стойка Monster | Стальной корпус : силовая установка для домашнего спортзала Monster Rack STB-98005 разработана для тех, кто хочет вывести свои тренировки на новый уровень. Стойка Monster Rack включает в себя станцию ​​для подтягиваний и станцию ​​для отжиманий для тренировки твердой верхней части тела и мышц кора.
• Marcy Cage System : Эта компактная, многофункциональная стойка для спортзала идеальна для тех, кто хочет тренироваться полностью, не выходя из дома с комфортом. От приседаний до подтягиваний и тренировок пресса — система Marcy Cage SM-3551 станет идеальным дополнением к любому домашнему тренажерному залу.
• Marcy Power Rack and Bench : выполните более 30 силовых тренировок с Marcy Power Rack and Bench PM-3800. Эта компактная, но универсальная силовая стойка для домашнего спортзала отличается открытой конструкцией, компонентами промышленного уровня и прочной хромированной отделкой.
• Легко чистить : Тренируйтесь для всего тела с лучшей клеткой для приседаний в домашних условиях. С помощью всего этого единственного оборудования вы можете серьезно тренировать верхнюю и нижнюю части тела. Утилитарный тренажер SteelBody Full Rack Utility Trainer STB-98010, оснащенный опорной станцией, мягкими ручками для подтягивания и местом для хранения груза, идеально подходит для жима над головой, подъема тяжестей, жима с пола и, с дополнительной скамьей, для жима от груди. Мы также предлагаем Marcy Power Cage MWB-70500 и Marcy Half Cage Rack SM-8117.Оба каркаса для тренировок просты в сборке, они имеют коммерческую конструкцию и оснащены функциями безопасности для предотвращения травм. Будь то день ног или рук, Marcy Power Cage и Marcy Half Cage Rack предлагают множество вариантов для проработки всего, от дельтовидных мышц до квадрицепсов.

Как использовать тренажерный зал для силовых тренировок

Отчасти красота спортзалов — их универсальность. Каждый из них позволяет выполнять широкий спектр упражнений, поэтому вы можете получить именно ту тренировку, которую хотите.Вы хотите нарастить мышечную массу, чтобы улучшить свое тело, увеличить силу и улучшить общую функциональность?

Наши клетки для приседаний Marcy и силовые стойки для домашнего спортзала идеально подходят для этой цели. Используйте силовую раму, чтобы нагружать штангу подходящим весом и выполнять большие мышечные движения, например:

• Приседания со спиной
• Приседания спереди
• Прессы накладные
• Жим лежа

Эти движения активируют большие мышечные цепочки, а также помогают улучшить форму и устойчивость.Взгляните на наши доступные штанги и веса, чтобы дополнить вашу спортивную стойку.

Как использовать тренажерную стойку для силовых тренировок

Силовые тренировки — это все, чтобы двигаться и лучше контролировать свое тело. Сосредоточение внимания на упражнениях с собственным весом может помочь вам улучшить качество жизни за счет повышения устойчивости, силы и равновесия кора.

Прелесть упражнений с собственным весом в том, что вам нужен только собственный вес. Типичная стойка для тренажерного зала дает вам множество способов включить сложные упражнения с собственным весом в свой фитнес-распорядок.Используйте подставку для домашнего спортзала для выполнения:

• Подтягивания
• Подтягивания
• отжиманий
• Подъем колен в висе
• Отжимания с дефицитом

Вы можете быть удивлены тем, насколько сложными могут быть эти простые движения. Чем больше вы будете работать над ними, тем больше контроля над телом вы получите, что поможет вам в повседневной жизни! Кроме того, если идея выполнения подтягиваний и отжиманий немного пугает, подумайте об использовании ящика, чтобы изменить движение, пока вы не сможете выполнить упражнение без посторонней помощи.

Как использовать тренажерный зал для тренировок с отягощениями

Тренировки с отягощениями — отличный способ нарастить мышцы, улучшить силу, увеличить подвижность и сохранить прочность ваших костей. Некоторые из наших стоек для домашнего спортзала дают вам возможность добавить тренировки с отягощениями в свой распорядок тренировок.

В двух словах, тренировка с отягощениями означает подтягивание или отталкивание от сопротивления. Чем выше сопротивление, тем больше вашим мышцам придется работать, чтобы выполнить повторение, что запрограммирует их на то, чтобы стать сильнее.Наша система клеток Marcy Deluxe со скамьей для тяжелой атлетики (PM-5108) — одна из наших силовых клеток с максимальным сопротивлением. Вы можете использовать прилагаемую шкивную станцию ​​для выполнения:

• Тяги за грудь
• Тяга за широту
• Разгибания трицепса
• Разгибания бицепса
• и др.

Чтобы поразить нижнюю часть тела, используйте прилагаемую скамью с отягощениями для выполнения разгибаний на четвереньках и сгибаний подколенных сухожилий. Сами по себе эти два движения задействуют одни из самых больших мышц вашего тела и со временем придадут вашим ногам серьезную силу!

Убедитесь, что вы даете себе возможность использовать все возможности тренировок с отягощениями выбранной стойки для спортзала, вложив средства в утяжелители вместе со стойкой для спортзала.В Marcy мы предлагаем высококачественные олимпийские и стандартные гантели, которые вы также можете использовать на штанге во время силовых тренировок.

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о невероятной линейке высококачественных и недорогих тренажерных стоек Marcy и других товаров для домашнего спортзала!

Идеальный домашний тренажерный зал — Marcy Club Домашний тренажерный зал 200 фунтов MKM-81010 MarcyPro.com

Постройте силу с домашним тренажерным залом Marcy 200lb Stack MKM-81010

Идеально подходит для занятий дома.Независимо от ваших целей в фитнесе, MKM-81010 поможет проработать все ваше тело без ущерба для качества.

Получите силовые тренировки без абонемента в тренажерный зал и постройте лучший домашний тренажерный зал с MKM-81010. Сосредоточьтесь на любой группе мышц или займитесь тренировкой всего тела. Благодаря всем функциям, описанным ниже, возможности для вашей индивидуальной тренировки практически безграничны с этим единым домашним оборудованием для тренажерного зала.

В отличие от тренажерных залов Smith Machine Home, этот многофункциональный тренажерный зал включает весовой стек.. MKM-81010 минимизирует количество единиц оборудования, необходимого для домашних тренировок, устраняя необходимость в свободных весах.

Домашний тренажерный зал Marcy Club 200lb Stack построен с прочной рамой из стальных труб 14-го калибра и весовым стеком с виниловым покрытием, поэтому он наверняка прослужит долго. Избегайте коммерческого тренажерного зала и сэкономьте на оплате, купив MKM-81010.

Общие размеры тренажерного зала в сборе: 73 «Д x 41» Ш x 85 «В

200 фунтов Весовой стек: 15,2 фунта на весовую плиту (фунты сопротивления зависят от станции, см. Подробное описание на странице 13 руководства)

Обратите внимание: : для этого элемента требуется сборка

Блокировка весового стека

Помимо прочных стальных защитных крышек, тренажерный зал Marcy Club 200lb Stack Home Gym оснащен блокировкой весового стека для дополнительной безопасности.

Проявитель ног

Двухфункциональный тренажер для ног нацелен на подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы, обеспечивая полную тренировку нижней части тела. Роликовые подушки увеличенного размера из пеноматериала эргономично разработаны для упражнений на ноги без стресса.

Пресс-рычаги / пресс-рычаги двойного назначения

Направляйте нагрузку на грудные мышцы с помощью двухфункциональных пресс-рычагов. Эти жимовые руки можно легко заменить с жима груди на упражнения «бабочка» для максимальной тренировки верхней части тела.Кроме того, при выполнении тяги сядьте на спину и используйте тренировку всего тела, предлагаемую MKM-81010.

Тяга к минимуму

Используйте поперечную перекладину и верхний шкив для тяги вниз. Тяга на широчайших отжиманиях нацелена на те же мышцы, что и подтягивания. С помощью системы верхних блоков вы можете подготовить свое тело к подтягиванию без перекладины и, в конечном итоге, подтянуть вес своего тела.

Сгибание руки со съемной рукой

Сгибания рук сделаны из пеноматериала высокой плотности для обеспечения комфорта.Они также могут регулироваться в зависимости от типа тела пользователя.

Этот продукт не предназначен для коммерческого использования.

* Обратите внимание: MarcyPro.com в настоящее время доставляется только на территории Соединенных Штатов (мы не осуществляем доставку на Гавайи, Аляску, военные базы или территории / владения США).

Возвращает — Только товары, возвращенные в течение 30 дней с момента доставки, имеют право на возврат или обмен.- Перед отправкой возврата свяжитесь с MarcyPro, щелкнув ссылку поддержки выше, чтобы получить подробные инструкции по возврату от представителя клиента. — Возвращаемый продукт должен быть приобретен непосредственно на MarcyPro.com. — Возвращаемый товар должен быть в исходном состоянии, а все аксессуары должны быть включены и помещены в оригинальную упаковку. — Предметы, доставленные заказчику в поврежденном состоянии, могут быть немедленно возвращены.Все, что вам нужно сделать, это открыть заявку, используя указанную выше ссылку поддержки, и один из наших представителей будет более чем счастлив помочь вам. получить тег обратного звонка — Если вы обнаружите, что деталь неисправна, вместо того, чтобы инициировать возврат, мы настоятельно рекомендуем связаться с нами, и мы будем более чем рады помочь вам получить работающую деталь как можно скорее. — Marcy Pro не принимает несанкционированный возврат. Это включает в себя любые предметы, возвращенные без предварительного разговора с представителем клиента. — Любые возвраты, которые подпадают под раскаяние покупателя, будут иметь 15% комиссию за возврат, и покупатель будет нести ответственность за расходы по доставке в обе стороны.

Доставка заказов, отправленных фрахтовым или автомобильным транспортом, может занять более 14 рабочих дней. По мере приближения даты доставки транспортная компания свяжется с вами по номеру телефона, который использовался для размещения этого заказа, чтобы назначить дату возврата. Транспортная компания может доставить заказ только у обочины. (Не относится к UPS / FedEx / USPS.)

Доставка заказов на фрахт занимает от 2 до 4 рабочих дней, в результате вы не получите номер для отслеживания в течение примерно 3 дней.

Пожалуйста, свяжитесь с нами по любым вопросам. вопросы, которые могут у вас возникнуть — пн — пт 9:00 — 17:00 по телефону 1-800-999-8899

Универсальный домашний тренажерный зал Marcy Stack MWM-988

Лучшее оборудование для домашнего спортзала

Выбросьте абонемент в спортзал.Получите качественные тренировки в тренажерном зале прямо в комфорте вашего собственного дома с компактным дизайном и универсальностью домашнего тренажерного зала Marcy 150lb Stack.

Эта универсальная система для домашнего спортзала изготовлена ​​из сверхпрочной стали 14-го калибра. Покрытие порошковой краской сводит к минимуму вероятность появления ржавчины и обеспечивает долговечность. Легко отрегулируйте вес, сняв штифт переключателя веса, выбрав новый вес и поместив штифт переключателя веса между пластинами желаемых весов.

MWM-988 Stack Home Gym действует как круговой тренажер с несколькими различными тренировочными станциями, использующими одну систему шкивов.Используйте 150-фунтовый весовой стек с виниловым покрытием для двухфункционального рычага жима, поперечной перекладины и регулируемой подкладки для сгибания рук проповедника. Это устройство также предлагает возможность регулировки рычагов для пресса для упражнений на грудь и тренажер для ног, что упрощает изменение режима фитнеса!

Нет необходимости ходить в коммерческий тренажерный зал, чтобы достичь своих целей в фитнесе. Принесите силовые тренировки домой с MWM-988 и начните наращивать мышцы быстро и эффективно. Большая часть отряда нацелена на вашу верхнюю часть тела — грудь, спину, руки и плечи.Ножка-проявитель и насадка для голеностопного сустава позволяют воздействовать на мышцы ног.

Общие размеры тренажерного зала: 68 дюймов Д x 42 дюйма Ш x 78 дюймов

Обратите внимание: Эта модель поставляется в нескольких коробках, которые могут быть доставлены в разные дни, и требуется сборка

Стальная конструкция

Прочная рама из стальных труб 14-го калибра с общим весом 150 фунтов.

Двухфункциональный пресс-рычаг

Руки можно отрегулировать для махов от груди (индивидуальные движения в стороны) или жимов от груди (одиночные движения), чтобы заменить ваш старый жим лежа.

Станция с двойным шкивом

Два отдельных блока, высокий и низкий, дают вам различные возможности для укрепления бицепсов, трицепсов и мышц спины.

Блокировка весового стека

Селекторная блокировка весового стека позволяет безопасно выполнять тренировки с отягощениями и предотвращает несанкционированное использование.

Этот продукт не предназначен для коммерческого использования.

* Обратите внимание: MarcyPro.com в настоящее время доставляется только на территории Соединенных Штатов (мы не осуществляем доставку на Гавайи, Аляску, военные базы или территории / владения США).

Возвращает — Только товары, возвращенные в течение 30 дней с момента доставки, имеют право на возврат или обмен. — Перед отправкой возврата свяжитесь с MarcyPro, щелкнув ссылку поддержки выше, чтобы получить подробные инструкции по возврату от представителя клиента. — Возвращаемый продукт должен быть приобретен непосредственно у MarcyPro.com. — Возвращаемый товар должен быть в исходном состоянии, а все аксессуары должны быть включены и помещены в оригинальную упаковку. — Предметы, доставленные заказчику в поврежденном состоянии, могут быть немедленно возвращены. Все, что вам нужно сделать, это открыть заявку, используя указанную выше ссылку поддержки, и один из наших представителей будет более чем счастлив помочь вам. получить тег обратного звонка — Если вы обнаружите, что деталь неисправна, вместо того, чтобы инициировать возврат, мы настоятельно рекомендуем связаться с нами, и мы будем более чем рады помочь вам получить работающую деталь как можно скорее.- Marcy Pro не принимает несанкционированный возврат. Это включает в себя любые предметы, возвращенные без предварительного разговора с представителем клиента. — Любые возвраты, которые подпадают под раскаяние покупателя, будут иметь 15% комиссию за возврат, и покупатель будет нести ответственность за расходы по доставке в обе стороны.