Как подготовиться к сдаче нормативов ФИЗО: главные правила
Сдача нормативов ФИЗО – экзамен для определения уровня физической подготовленности военнослужащих и кандидатов, поступающих в военно-учебные заведения, на службу в силовые структуры РФ, а также для ежеквартального и ежегодного тестирования этих категории граждан. Используется таблица перевода суммы набранных баллов по физической подготовке в 100-балльную шкалу.
Кандидаты, не преодолевшие минимальный пороговый уровень в одном из упражнений, получают ноль баллов, и зачастую отправляются на отчисление из ВУЗа, а действующие сотрудники силовых структур могут получить административное наказание, либо лишится спортивной классности.
Если вы не занимаетесь регулярно спортом, то сдача нормативов по физической подготовке может стать настоящим испытанием. Эта статья ориентирована на людей с различным уровнем подготовленности. Здесь раскрыты тонкости, которые позволят вам успешно подготовиться к экзамену по физической культуре и повысить свои результаты в короткие сроки.
Нормативы определены государственными органами, отдельно по каждой силовой структуре (либо учебного заведения). Нормативы ФИЗО могут незначительно отличаться, но сами виды тестов у всех одинаковы.
Если вы увлеклись спортом и хотите улучшать свои результаты, обратите внимание также на таблицу разрядов и нормативов по бегу.
Из чего состоит классическая сдача нормативов (ФИЗО)?
Нормативы практически везде на территории РФ одинаковы:
- проверка силы;
- проверка быстроты;
- проверка выносливости.
Логично, что для успеха необходимо найти баланс между этими тремя составляющими и отрабатывать их одновременно. Оценка и квалификационный уровень физической подготовленности слагаются из количества баллов, полученных за выполнение всех назначенных для проверки физических упражнений при условии выполнения минимального порогового уровня в каждом упражнении.
Сила
Кандидаты для поступления в военно-учебные заведения или силовые структуры сдают на экзамене по физической подготовке подтягивание на перекладине, подъем с переворотом или метание гранаты. Чаще всего это подтягивание. Для женщин – наклоны туловища вперед из положения лежа.
Быстрота
Обычно сдается 100 м или 60 м. В большинстве регионов страны тесты проводятся не на стандартном тартановом стадионе (с резиновым покрытием), а на асфальте. Это значительно уменьшает возможность получить сто баллов в этом упражнении. Причины: отсутствие стартовых колодок, при том, что по положению старт производится с низкого старта; отсутствие возможности использовать спринтерские шиповки; неровности асфальта.
Выносливость
Бег 1 км или 3 км. Какая именно из этих двух дистанций применяется в тестировании определено в нормативных документах каждого отдельного министерства. Причем в некоторых структурах сдают кросс – это 3 км не по стадиону, а грунту (иногда с небольшим перепадом высоты).
Самое важное, что вы должны понимать, приступая к подготовке, это срок подготовки к сдаче ФИЗО! Основная ошибка всех тех, кто так и не сдал ФИЗО на отлично, это то, что они начинали готовиться за несколько недель до сдачи. Среди профессиональных тренеров даже существует шутка: «Как подготовиться к сдаче ФИЗО за две недели?» К сожалению, никак. За оставшиеся две недели до сдачи вы лишь можете закрепить уже имеющиеся у вас навыки и умения, а так же спланировать правильную подводку к экзамену. Причина в том, что наш организм – это не химический реагент, который можно просто растворить в воде, и он сразу изменит свою структуру, форму и содержание. Если еще для подготовки к силовому упражнению (при наличии хоть какой-то физ.подготовки) вы сможете подготовиться за 2-3 недели, то для развития выносливости (бег 3 км) требуется не менее 6 месяцев. То же самое относится к тесту на проверку быстроты (бег 100м), но здесь мы должны отметить индивидуальные особенности каждого организма, и сказать, что у многих мужчин от природы хорошо развиты скоростно-силовые качества, которые помогут пробежать стометровку за 11,8 сек всего после 2 месяцев подготовки.
Начинайте готовиться заранее. Лучше всего за 8 месяцев до сдачи. Сначала рекомендуется хотя бы слега изучить научную базу, почитав статьи о методах подготовки к спринтерским и стайерским дистанциям, и лишь затем приступать к тренировкам. Оптимальным будет заниматься 3-4 раза в неделю по 50-90 минут под руководством тренера или тренироваться в группе с уже подготовленными спортсменами. Каждая тренировка должна состоять из коротких блоков: разминка (бег трусцой 10-15 минут), ОРУ (динамическая растяжка), СБУ (специальные беговые упражнения), основной блок (интервальные тренировки/длительный кросс/фартлек/силовые упражнения), заминка (бег трусцой 5-10 минут), статичная растяжка.
Для развития силы на каждой тренировке выполняют комплекс силовых упражнений на верхнюю часть корпуса. Выполнять сериями по 5-12 подходов с интервалом 1 минута. Для подтягивания оптимальным считается упражнение «лесенка» (серии подтягиваний с постепенным увеличением количества выполнений).
Для развития быстроты требуется развитие скоростно-силовых качеств. Обязательно включайте в тренировки комплекс СБУ, это служит для оттачивания техники бега. Используйте прыжковые силовые упражнения – разножка, запрыгивание на тумбу, выпрыгивания на опоре, выпрыгивания из полуприседа, махи из выпада и т.д. Короткие интервальные тренировки из программы подготовки спринтеров – это неотъемлемая часть для развития быстроты.
Для развития выносливости основным для вас должны стать длительные кроссы. Продолжительность не менее 40 минут. Постарайтесь в сумме пробегать в неделю хотя бы 40км. Важно чтобы длительные кроссы выполнялись на низком пульсе, не выше 145 уд/мин (как определить пульсовые зоны и бегать по пульсу). В идеале, чтобы вы бегали, хотя бы раз в неделю, непрерывно больше часа. Так же для развития скоростной выносливости, необходимой для достижения хорошего в беге на 1 и 3 км служит метод интервальной тренировки.
Многие люди изнуряют себя тренировками, но не могут повысить свои показатели. Дело в том, что постоянные, усиленные тренировки не дают возможности мышцам восстановиться. А мышцы растут и становятся сильнее именно во время отдыха после усиленных тренировок. Отсутствие отдыха, может вас измотать, и в итоге вы на тестировании рискуете даже не показать то, на что реально способны. На этом принципе основаны реальные сроки подготовки к старту.
Что делать, если до сдачи нормативов ФИЗО месяц, а вы не тренировались?
Как мы уже отметили, готовиться надо начинать не менее чем за 6 месяцев (а еще лучше за 8-12 месяцев). Но зачастую бывает так, что многие люди не имеют постоянной возможности заниматься физическими тренировками. Поэтому предстоящий тест наступает так же неожиданно как, как и отопительный сезон в России.
Но если уж так вышло и вам сдавать ФИЗО через месяц, а вы ничего не делали, то есть несколько приемов для того, чтобы выжать максимум из того, что есть на данный момент.
Сила
Развитием силовых качеств рекомендуется заниматься на отдельной тренировке, просвещая ей 1-2 раза в неделю. Но так как у вас экспресс-подготовка, то можно силовые упражнения на верхнюю часть корпуса делать на каждой тренировке, просто поставьте их в последний блок тренировки. Для достижения максимальных результатов, специалисты рекомендуют одни и те же мышцы тренировать разными упражнениями. Для развития силовых качеств делайте упражнения на все группы мышц, а не только на те, которые, как вам кажется, задействованы во время потягиваний. Обязательно качайте пресс и спину, каждый день, по 10 подходов по 20 раз в течение дня (не только во время тренировки, но и дома). Неплохой мотивацией будет партнер по тренировкам, с которым можно посоревноваться в выполнении количества упражнений, всем известное упражнение «лесенка» тому пример. Есть и психологическая составляющая в грамотной подготовке, один из примеров: выполняя силовое упражнение вам кажется, что 11-й раз это точно последний, и вот здесь нужно пересилить себя и сделать 12-й раз. Если не будет полной отдачи, то ваши результаты не будут повышаться.
Быстрота
Обычно сдается 100 или 60 м. И это упражнение часто становится проблемой для начинающих спортсменов. В большинстве случаев объяснить можно либо слишком медленным стартом и неправильной техникой бега. На каждой тренировке выполняйте комплекс СБУ. Чтобы повысить свои показатели выполняйте так же на каждой тренировке комплекс силовых упражнений. Основной блок тренировки – это 3-5 отрезков на дистанции немного длиннее 100м (110-130), чередуя с таким же отрезком бега трусцой. Лучше проводить тренировку на стадионе или на ровном грунте, избегая асфальта.
Чаще всего спортсмен теряет 1-1.5 секунды на старте. За оставшееся время до сдачи нормативов ФИЗО постарайтесь отработать стартовую скорость. На старте говорят три команды: «на старт, внимание, марш». При выполнении старта по команде «внимание» туловище наклоняется вперед, плечи находятся над стартовой линией. Центр тяжести смещается на впереди стоящую ногу. Руки прямые в локтях. Сзади стоящая нога на носке, стопа в сторону не разворачивается. Между носком толчковой ноги и носком опорной ноги не должно быть больше 2.5 вашей стопы. По команде «марш» необходимо энергично оттолкнуться от грунта толчковой ногой с быстрым выносом маховой ноги и одновременным движением рук. Первые три шага очень резкие с высоким подниманием бедра и при этом резким отталкиванием стопой. Первые 7-10 м дистанции пробегают с сохранением наклона туловища и головы вперед.
Техника бега на короткие дистанции характеризуется максимально активными, быстрыми движениями рук и ног бегуна, и движения эти должны быть симметричными. Наиболее важным элементом при этом является активное отталкивание. Усилия, прилагаемые в момент отталкивания, время, затраченное на отталкивание, определяют результат вашего бега. Чем жестче и резче отталкивание, тем выше скорость бега по дистанции. Все спринтерские дисциплины бегут с передней части стопы.
Во время сдачи норматива представьте финишную линию на 10 метров дальше, это позволит избежать досадного, подсознательного «торможения» на последних метрах дистанции.
Выносливость
Чтобы улучшить свои результаты в стайерском беге (1 км и 3 км) необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку ко дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега. Теоретически, в течение полугода вы должны были бегать длительные кроссы и интервальные тренировки. Но так как этого не делали, то и базы у вас нет. Что же можно сделать теперь? Для этого существует классическая схема подготовки на последних сроках перед сдачей ФИЗО.
В течение недели проводится 3 занятия продолжительностью до 60 минут каждое.
Занятие 1. Непрерывный равномерный бег 5-6 км в течение 30 мин. Растяжка. Это метод непрерывного равномерного длительного бега.
Занятие 2. Интенсивный бег 1 км, время 4.15 – 4.25 мин, затем восстановительный бег 800 – 1000 м. Повторить серию 3 раза. Объем беговой работы 5-6 км. Это интервальный метод.
Занятие 3. В начале тренировки – равномерный 3 км со скоростью 6мин/км. Затем динамическая растяжка. Далее выполняются 4-6 ускорений по 150, 100 и 50 м, с высокой скоростью, чередуемые медленным восстановительным бегом. Объем беговой работы 5-6 км. Это комбинированный метод, который имеет особое значение при подготовке в краткие сроки.
Подводка к тесту: частой ошибкой является изнурять себя тяжелыми тренировками за неделю до старта. За неделю вы не повысите общий функционал, а лишь загоните организм в состояние сильной усталости. Если у вас уровень физической подготовленности ниже среднего, то на последней неделе у вас должно быть 2-3 легкие тренировки, представляющие собой комплекс разминочных мероприятий и оттачивания технических навыков, общая продолжительность каждой из этих тренировок не более 50 минут.
ФИЗО обязаны сдавать все абитуриенты военных ВУЗов, в том числе и девушки. Разрядные нормативы для девушек значительно отличаются от тех же нормативов для юношей. Можно заметить некую закономерность. Приблизительно, первому взрослому разряду по легкой атлетике у мужчин соответствует разряд мастера спорта у женщин. Методы подготовки для девушек и для юношей ничем не отличаются. Что касается нормативов сдачи самого теста, то они могут отличаться в зависимости от учебного заведения, куда поступает абитуриент.
Проверка физической подготовленности военнослужащих проводится, как правило, в спортивной форме одежды, за исключением выполнения физических упражнений, для которых предусмотрена только военная форма одежды. Об этом тоже важно помнить, готовясь к тесту.
Примечание: Требования по проверке и оценке состояния физической подготовленности (нормативы для сдачи ФИЗО), для каждой силовой структуры в отдельности, и военных ВУЗов, находятся в интернете в свободном доступе.
Читайте по теме:
marathonec.ru
Допинг для сдачи физо
Что выпить для выносливости перед бегом
Бег — это один из самых распространённых и доступных видов спорта на сегодняшний день. Часто перед любителями и профессионалами встаёт вопрос о том, как увеличить свои спортивные показатели.
Одним из самых важных факторов является выносливость спортсмена. Мы расскажем вам о выносливости и способах её повышения.
Выноcливость и как её повысить
Под выносливостью понимается способность индивида к продолжительной деятельности с равной интенсивностью на протяжении определённого времени.
Существует два основных вида:
Общая выносливость подразумевает под собой умение выполнять неинтенсивную работу, но на протяжении длительного периода времени.
Выполнение такой работы происходит за счёт аэробных источников энергии, поэтому физиологическим показателем общей выносливости является максимальное потребление кислорода (МПК).
Развитию ОВ необходимо уделять основное внимание во время тренинга, потому что она служит базой для специфической выносливости.
Под специальной выносливостью понимают длительные нагрузки, которые характерны только определённому виду деятельности.
Исходя из этого выделяют следующие виды :
- Силовая
- Статическая
- Скоростная
- Динамическая
Скоростная — способность человека без утомления и нарушения техники на протяжении длительного времени совершать быстрые движения. Cиловая характеризуется способностью переносить тяжёлые физические нагрузки долгий период времени.
Динамическая и статическая отличаются только в типе действия. Обе характеризуют способность к деятельности на протяжении долгого периода времени, но в первом случае речь идёт о небыстром темпе выполнения упражнения, а во втором о мышечном напряжении в одной позе.
Существует два способа повысить выносливость:
- Развитие на основе выполнения упражнений
- С помощью препаратов
Развитие посредством физических тренировок строится на основе принципа утомления, когда происходит достижение определённого уровня утомления. Такой способ связан с волевыми усилиями спортсмена, а также умением «терпеть» и «преодолевать».
Препараты, повышающие выносливость
Теперь поговорим о специализированных препаратах. Различают несколько типов фармакологических препаратов для повышения выносливости. Их классифицируют следующим образом:
- Истощающие
- Не истощающие
- Комбинированного воздействия
- С второстепенным действием
Рассмотрим каждый класс подробно.
Истощающие
Примерами истощающих препаратов являются: кофеин, пиридроп, мезокарб. На утомляемость они воздействуют по принципу активации скрытых энергетических запасов организма.
Этот класс биопрепаратов даёт большой эффект в приросте физических показателей, но имеют и побочные последствия. Например, длительны период восстановления после приёма.
Такие препараты разделяются на:
- Стероиды
- Нестероидные анаболики
- Ноотропы
- Актопротекторы
- Субстраты, поставляющие энергию
Достоинством метаболических препаратов является использование в течение длительного периода времени без потери резервных сил. Общих противопоказаний нет, поэтому выясняются индивидуально.
Препараты смешанного действия
Средства со смешанным принципом действия работают на основе стимуляции глюконеогенеза в печени, образуя глюкозу. Примером данного типа препаратов служит дексаметазон
Он замедляет транспортировку аминокислот, что приводит к антианаболическому действию. Обратите внимание, что есть и негативные эффекты употребления. Возможно значительное снижение имунитета, а также может наступить мускульная дистрофия.
Со вторичным положительным действием
Вторичное действие средств основывается на первоначальном изучении персонального формирования утомления. После изучения особенностей организма человека переходят к приёму препаратов. Они способны устранить индивидуальные симптомы, влияющие на работоспособность.
Таблетки для повышения выносливости
Препараты могут быть представлены в разных формах: таблетки, порошок, капсулы. Например, таблеточный вид имеют ряд следующих средств:
- Айкар
- Убикон
- Карнитин
- Остарин
- Сиднокарб
- Эзафосфина
- Фенотропил
- Пикамолин
Продукты, с помощью которых можно повысить выносливость
Стандартная пища также может помочь человеку стать выносливее. Определённые продукты способны активизировать энергетические резервы организма и повысить выносливость. Рассмотрим напитки и твёрдую пищу отдельно.
Напитки
Среди напитков, повышающих выносливость, можно выделить следующие:
Кофе
Этот напиток является очень сильным стимулятором, так как в нём содержится кофеин, а кофеин — это один из самых популярных стимуляторов в мире. Употребление перед забегом помогает преодолевать более длинные дистанции.
Однако, необходимо ответственно относиться к дозировке. Чрезмерное употребление вместо развития физических качеств приведёт только к ухудшению здоровья. Дозы до 9-13 мг на килограмм веса человека могут привести к сокращению времени сна и к снижению его качества.
Зелёный чай
В зелёном чай содержатся вещества, стимулирующие сердечнососудистую и нервную систему. Чай без сахара может повысить тонус спортсмена и увеличить прилив энергии, что улучшит работоспособность.
В свежеприготовленных соках содержится множество витаминов и полезных бактерий. Быстрая усвояемость даёт незамедлительный эффект в прибавке энергии и прилива сил. Улучшенное самочувствие и подъём общего состояния бегуна даёт прибавку к его работоспособности.
Твёрдая пища
Обычные продукты питания также могут влиять на неутомимость. Среди самых эффективных следует выделить следующие :
- Орехи
- Сухофрукты
- Фрукты, овощи и зелень
- Мёд и продукты пчеловодства
- Имбирь
Рассмотрим каждый из них.
Орехи
Орехи имеют богатый состав, который влияет на физическую форму человека. Орехи содержат полезные жирные кислоты омега-3, минералы и витамины. По минеральному составу орехи в 2-3 раза богаче фруктов.
Для бегуна включение орехов в рацион значительно увеличит его спортивные показатели. Нагрузки переносятся легче, понижая его утомляемость.
Сухофрукты
Сухофрукты содержат ряд полезных веществ и бактерий. Например, изюм содержит витамин А, В1, В2, В5, В6, С, а также железо, калий, хлор, калий, магний, фосфор. Потребление сухофруктов улучшает сон и позитивно воздействует на нервную систему.
Повышение общего тонуса организма положительно влияет на физические показатели спортсмена, ув
fits-nn.ru
Как подготовиться к экзамену по физической подготовке за три недели
В процессе учебы студент всегда сталкивается с физкультурой. Это очень коварный предмет, и если вы, конечно, не кандидат в мастера спорта по легкой атлетике или не занимаетесь регулярно спортом, то сдача нормативов по физической подготовке может стать настоящим испытанием.
Конечно, всегда можно договориться или заплатить преподавателю, но есть пара секретов, зная которые, вы всегда успешно сдадите свои нормативы и сможете с гордостью сказать: «Я сдал на отлично все сам».
содержание статьи
Три составляющие экзамена
Итак, из чего же состоит обыкновенный экзамен по физической подготовке? Нормативы практически везде одинаковы:
- проверка силы;
- быстроты;
- выносливости.
Три упражнения будут присутствовать всегда, хотите вы этого или нет.
Вы можете быть сильным, но выносливость будет хромать, либо вы можете пробежать 100 метров, как Усэйн Болт, но при этом ни разу не подтянуться. В этом и есть основная загвоздка, необходимо найти баланс между этими тремя показателями и отрабатывать их одновременно.
Проверка силы
Как правило, это обычное упражнение, известное как подтягивание на высокой перекладине. Это может быть также сдача «подъема с переворотом» или «выход силой», но преподаватели проверяют их крайне редко, именно поэтому стоит сосредоточиться на подтягиваниях.
Предположим, вы не подтягиваетесь ни разу. Первый, самый простой и банальный секрет физической подготовки: чтобы научиться подтягиваться, надо подтягиваться! Установите турник дома либо найдите подходящую спортплощадку и ходите туда каждый день. Пытайтесь подтянуться. Если не можете сами – просите товарища поддерживать вас под колено.
Отличный результат дает такая игра с товарищами, как «лесенка». То есть, сначала вы подтягиваетесь один раз, затем два, три и так далее. В это время ваш товарищ тоже выполняет это упражнение. Дело в том, что в присутствии соперника вы сможете подтянуться гораздо больше, нежели в одиночку. Такова человеческая психология.
Итог – три недели занятий на турнике, затем три дня отдыха – 10 подтягиваний! А это уже на заветную тройку. Чувствуете мотивацию? Далее появится стимул работать над собой.
Проверка быстроты
Обычно сдается 100 или 60 м. Это упражнение частенько становится непосильным для начинающих спортсменов. Все ваши неудачи можно объяснить либо задержкой на старте, либо неправильной техникой бега. Ваши ноги должны быть достаточно подготовлены для бега на короткие дистанции.
Приседания, выпады со штангой должны стать вашими любимыми упражнениями. Что касается самого бега, есть несколько моментов, на которых нужно заострить внимание.
- Старт.
Внимательно следите за подающим сигнал. Вы должны тронуться с места уже тогда, когда прозвучит звук «М» при команде «Марш!». Очень многие игнорируют это, стартуют поздно и теряют заветные миллисекунды. - Техника бега. Во время бега старайтесь выносить бедро как можно дальше вперед и работать руками чаще. Немаловажный аспект – бежать надо на носочках, как бы «отталкиваясь» вперед. Если вы будете топать, как слон, на полную ступню, результат будет не очень хорошим.
- Финиш! Не смотрите на заветную черту. Мысленно отнесите рубеж на 20 метров вперед, только так психологически можно добежать правильно! Наша лень при виде финишной черты тормозит ноги, вы должны избежать этого.
Итак, считаем. Две недели приседаний, неделя работы над самим бегом – и, о чудо, вы бегаете на четверку, как минимум!
Выносливость
Это самое сложное. Три километра — очень серьезная дистанция, которую необходимо просто терпеть. Чтобы выбежать из 12 минут, нужно серьезно попотеть. Здесь уже сложно посоветовать что-то конкретное, необходимо просто бегать. Причем бегать много, желательно по 6-8 километров медленного бега, чередуя его с ускорениями. Потом день отдыха, и вновь повторять цикл.
Перед сдачей норматива для поддержки своего углеводного баланса можете выпить ампулу препарата глюкозы, которая продается в любой аптеке за сущие копейки. Наилучшие результаты достигаются при приеме глюкозы за 15-20 минут до бега.
Слушайте свою любимую музыку, желательно агрессивную, чтобы в висках не стучало. Разделите дистанцию на составляющие. Первую часть желательно бежать в среднем темпе, а когда почувствуете, что уже «ноги не слушаются» и происходит замедление, необходимо ускоряться.
Терпите, думайте о том, что на финише вас ждет девушка/отпуск/зарплата! Если вы поймаете этот момент, все получится! Последние 100 метров надо бежать «на износ» – они часто являются ключевыми в вашем результате. А добежав, вы услышите заветный результат: оценка — «хорошо».
Итоги
Как видите, ничего сложного нет, всего три недели упорной работы над собой, и вы уже можете сдать экзамен по физической подготовке. Успехов!
Интересное по теме
Вконтакте
Одноклассники
Мой мир
« Предыдущая запись
Следующая запись »
allqa.ru
У меня через неделю сдача нормативов, ЧТО ПИТЬ ДЛЯ ВЫНОСЛИВОСТИ?
Съешь утром орехов (грецких) перемешанных с медом, от яиц толку не будет (это белок и нужен он для роста, а не для энергии) , тебе нужны углеводы и по-больше; за минут 10 до сдачи нормативов выпей бутылку энергетика и\или съешь сникерс, заряда хватит (тем более нормативы не сложные) ; только не жалуйся потом что голова болит или слабость, т. к. это по-любому будет (а энергетик даст «выброс резервных ресурсов», т. е. усугубит отходняки) и да, когда будешь от всего этого отходить, даже не вздумай выпить еще энергетика для быстрого восстановления (т. к. они лишь «высвобождают» ресурсы, но не восполняют их) , так можно и мотор угробить =\ В общем удачи, и скажу честно — все кроме подтягиваний можно преодолеть используя лишь силу воли (через боль)
Яйца. . я начил с однорго с утра.. . а сеййчас уже 3-4 употребляю. . не смотри на фото. . там во мне 80 кг.. . а сейча 72… воч что армия делает))))
Экстракт Гуараны в качалках продают и спортивных магазинах. повышают выносливость но потом востановление организма в 2 раза дольше. на 100 метров выносливость ненужна почти. и гуарану пей только перед зачетом постоянно пить вредно
Для выносливости надо бегать рваным темпом, много!!!
Купи креатина грамм 150
Повышение силы и силовой выносливости Отдельно от всего вышесказанного рассмотрим проблему увеличения силовых показателей и повышения силовой выносливости. Подбор препаратов Если говорить о повышении силовых показателей, то его в первую очередь обеспечивают (если не принимать в расчет такой универсальный препарат, как тестостерон) : -гормон роста (за счет укрепления связок) -дексаметазон (за счет укрепления связок) -оксиметолон -оксандролон -флюоксиместерон -нандролон (за счет накопления жидкости в суставных сумках) -тренболон -станозолол (до некоторой степени) -оралтуринабол -кленбутерол Что касается общей выносливости и быстрой восстанавливаемости организма после нагрузки, то ее обеспечивают: -инсулин -инсулиноподобный фактор роста-1 -дростанолон -пентоксифеллин (за счет активизации периферического кровообращения) -актовегин (за счет активизации периферического кровообращения) -кленбутерол (за счет усиления кровенаполнения мышц) -аминокислота аргинин (за счет усиления кровенаполнения мышц) -дексаметазон -антиоксиданты (витамины С, Е) Концентрацию и психостимуляцию повышают: -гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) -эфедрин -кофеин -йохимбин -винпоцетин -пирацетам (ноотропил) Применять все из перечисленных препаратов вовсе даже не обязательно, достаточно нескольких. Так, настроиться на тренировку поможет гамма-аминомаслянная кислота либо пирацетам. Можно добавить к ним также кофеин. Неплохой может быть комбинация из кофеина, эфедрина и йохимбина. Возможно также применение вместо пирацетама винпоцетина. Кровенаполнение мышц. Для этого подойдут 2-4 г аргинина, который впрочем, с успехом можно заменить кленбутеролом либо актовегином (пентоксифелин будет несколько худшим решением, хотя и более дешевым) . Восстанавливаться быстрее после перенесенной нагрузки вам позволит дростанолон, хотя этот препарат весьма недешев, да и очень доступным его не назовешь. Но – он в этом плане вне конкуренции. Неплохим решением будет также инсулин, а если к нему добавить ИФР-1, то длительная тренировка на пределе возможностей вам обеспечена. Но – ИФР-1 еще более дорогой препарат, нежели дростанолон. Универсальным препаратом является дексаметазон – он и выносливость повысит, и силовые показатели позволит улучшить. Как применять вспомогательные препараты, а также гормон роста и инсулин -Дексаметазон. В дни тренировок примерно за час до начала тренировки, дозировка -0,5-1 мг (1-2 таблетки) . -Инсулин -6-10 ME сразу по окончанию тренировки. Только в дни тренинга. -Гормон роста – 4-6 ME в сутки, этого для роста силовых показателей вполне, достаточно. Дневную дозировку стоит разбить на два приема, одну инъекцию желательно сделать приблизительно за полчаса до начала тренировки. Применять можно только в дни тренинга. — ГАМК (аминалон) – 1 г за час-полтора до начала тренировки. — Кленбутерол – 20-40 мкг за час-полтора до начала тренировки. — Актовегин – 1 ампула (2 мл) за час до тренировки. — Пентоксифеллин -Кофеин – 200-400 мг (если вам посчастливилось достать кофеин в жидком виде, то хватит и 100-200 мг) за 30-40 минут до начала тренировки. -Эфедрин – 30 мг за 30-40 минут до начала тренировки. -Винпоцетин – 5-10 мг за час до начала тренировки. -Пирацетам (ноотропил) – 400-800 мг за полчаса-час до тренировки. Примеры схем Здесь речь идет только об ААС – то, как применяются остальные препараты, мы с вами рассмотрели выше. Схемы весьма приблизительные. При составлении собственных схем стоит запомнить несколько правил: -Не совмещать два препарата, обладающих прогестагенной активностью (нандролон, оксиметолон, тренболон) . -Обязательно комбинировать препарат, обладающий прогестагенной активностью с тестостероном. -Если последней возможности нет, то вместе с нандролоном (оксиметолоном, тренболоном) обязательно использовать станозолол. -Не применять вместе оральный станозолол и оксандролон – оба препарата очень сильно раздражают желудочно-кишечный тракт.
Занимайся спортом, любители поискать обход, ничего не выйдет
touch.otvet.mail.ru
сдача физо и энергетики
Надо сдавать физподготовку 3 км и прочее. Если принять энергетики Рэдбулл, нонстоп и пр. лабуду улучшиться результат? Что можно принять для улучшения?
Drem 03-07-2009 12:33Нет, результат не улучшится. В составе энергетиков — витамины, микроэлементы, кофеин — короче всё то, что никоим образом не увеличит, например, ёмкость лёгких, мышечную массу или уровень гемоглобина.
Для улучшения необходимо заниматься той самой «прочей лабудой»
quote:
всё то, что никоим образом не увеличит, например, ёмкость лёгких, мышечную массу или уровень гемоглобина
Нормальный допинг ряда амфетаминов тоже не увеличит ЖЁЛ, мышечную массу и пр., однако результат улучшает.
quote:
Что можно принять для улучшения?
Регулярно принимать анаболические стероиды и гормон роста по схеме. непосредственно перед стартом — Амфетамин (фенамин). Был ещё какой то состав с стрихнином для ускорения нервной передачи, то есть увеличения частоты движений. Надо уточнить дозировку (на ипподромах).Gladiator 03-07-2009 08:53
quote:
Originally posted by Александер. Ф:
Регулярно принимать анаболические стероиды и гормон роста по схеме. непосредственно перед стартом — Амфетамин (фенамин). Был ещё какой то состав с стрихнином для ускорения нервной передачи, то есть увеличения частоты движений. Надо уточнить дозировку (на ипподромах).
Боюсь, что пожизненные проблеммы здоровья, связанные с регулярным применением гормональных препаратов, вряд ли вызовут благодарность «пациента». Не говоря уже о том, что не существует (да и не может существовать) схемы приёма гормона роста для здорового человека.
Впрочем, это не важно, поскольку после приёма стрихнина по рекомендации «с ипподромма» спортсмен с большой долей вероятности скончается прямо «на старте».
Gladiator 03-07-2009 08:55Коллеги, я бы попросил воздержаться от рекомендаций, которые априори приводят к инвалидизации…
oktagon 03-07-2009 09:45
Я что то помню о советских олимпийских тренерах, которые давали несколько мг стрихнина спортсменам непосредственно перед выходом.
В любом случае, согласен с коллегой Максимом в отношении конкретных рекомендаций. Ведь кто нибудь как всегда перепутает миллиграмы с килограмами и в случае въедливых рдственников или следака с бессоницей форум может пострадать.
Александер.Ф 03-07-2009 10:47Это всё — применяемые средства как в спорте высоких достижений, так и в бодибилдинге (культуризме). Широко применяемые.
Gladiator 03-07-2009 11:39quote:
Originally posted by Александер. Ф:
Это всё — применяемые средства как в спорте высоких достижений, так и в бодибилдинге (культуризме). Широко применяемые.
Прошу прощения, Александр, но вынужден Вас поправить — в спорте эти препараты применять запрещено, следы их ищут в первую очередь и выявляют элементарно, и ни один спортсмен, официально выступающий на соревнованиях уровня выше районного, применять их никогда не станет.
Другие виды допинга — обязательно, но не гормоны, фенамины и или стрехнин.
Но суть даже не в этом. ЛЮБЫЕ гормоны (и стераиды особенно) при регулярном приёме (а как иначе накачать мышцы?) включаются в цикл обратной гипоталамо-гипофизарной связи, приводя к НЕОБРАТИМЫМ (и чаще всего негативным) изменениям.
Мне, как Вы понимаете, регулярно приходится назначать стероиды пациентам после инсультов и травм спинного мозга — поэтому я категорически не рекомендую эксперементировать со своим здоровьем любителям «массы тела»…
Соматотропые гормоны — вообще «отдельная песня». Мы в своей практике их не применяем у пациентов старше 20-22 лет, ибо проявления акромегалии НЕИЗБЕЖНЫ в той или иной степени. А до 20 лет они у каждого десятого пациента приводят к опухолям гипофиза (чаще доброкачественным, но всё же).
Стрехнин — опять таки, я работаю с ним достаточно часто при поражении спинного мозга. МАЛЕЙШАЯ ошибка в дозировке — и клонические судороги гарантированны. Не представляю себе, что можно назначать этот препарат не в условиях стационара
Единственное, что я могу одобрить из Вашей рекомендации — это, пожалуй, приём амфетамина за пол-часа перед ответственным выступлением (при условии отсутствия допинг-контроля, разумеется), но не более 10 мг и не чаще 2-3 раз в месяц.
Ещё раз повторюсь, что я плотно работаю со всеми стимуляторами и стероидами, поэтому вполне «в теме»
Александер.Ф 03-07-2009 13:39Речь о здоровье не шла, а шла о сдаче нормативов. Про стимуляторы — тут названо первое поколение, спортфармакология продвинулась значительно. Сейчас происходит соревнование между разработкой новых средств и методиками их определения. Естественно допинг контроль отстаёт всегда.
Ладно я (а кто я такой?), а вот Валерий Филиппович Борзов (зная досконально всю кухню) пишет, что достижения последних лет немыслимы без стероидов. Как по объему нагрузок, так и по др. показателям. К слову, у многих рекордсменов техника не блистала. Лошадиное «здоровье» — да, а вот техника… ( Болт — исключение, сочетающее оба свойства). А современные культуристы, по сравнению с которыми губернатор Калифорнии — худенький задохлик. Не волшебством же они набирают мышечную массу.
Кстати, если рассмотреть биографии спортсменов с этой точки зрения то мысль получит подтверждение. Выступал, побеждал и вдруг отказывается от контроля и сходит с арены. А методики выявления метаболитов усовершенствовались. Вот и вся загадка.
Стрихнин можно получить в аптеке по особому рецепту и в количестве исключающем передозировку. Напротив, парацетамол с легкостью приобретается в количестве нескольких смертельных доз (50 мг/кг).
а пожертвовать жизнью ради победы — нормально. Нас воспитывали на этом:»А нам нужна одна победа, одна на всех, мы за ценой не постоим!»
Ну-ну, Александер, речь идёт вовсе не о том, что профессиональные спортсмены употребляют допинг (кстати ВСЕ олимпийские рекорды последних лет невозможно было бы установить «чистым путём»). Согласен, что сегодня побеждает не тот спортсмен, у кого лучший тренер, а тот, у кого грамотнее и богаче фармацевт. И последние успехи китайской сборной подтверждают это как нельзя лучше. НО! НИКТО из спортсменов не принимает сейчас НИКАКИХ препаратов из описанных Вами ГРУПП (стероиды, фенамины, стимуляторы ЦНС). А тех, кто пытается — отлавливают еще до выступлений
Хотите поговорить о современных допингах — давайте откроем отдельную тему, я приглашу на обсуждение интересного человека — руководителя антидопинговой инспекции Олимпийского комитета России профессора Николая Дмитриевича Дурманова, думаю что это интересно будет многим
Но не мне Вам говорить, Александр, что современный профессиональный спорт не имеет НИКАКОГО отношения к здоровью. За исключением того, разве что, что практически все спортивные рекордсмены — глубоко больные люди с искалеченным здоровьем. Особенно в силовых видах спорта. Во многом — именно «благодаря» допингу.
По-поводу стрехнина — Александр, мне неизвестна НИ ОДНА аптека ни в Израиле, ни в России, где отпускали бы стрехнин пациенту (ни по особому рецепту, ни как иначе). Стрехнин отпускается ТОЛЬКО стационарам в виде раствора для подкожного (реже внутривенного) введения…
Александер.Ф 03-07-2009 19:06quote:
Хотите поговорить о современных допингах
Я специально не о самом современном и без деталей, так как не хочу учить плохому (да и дорого это).Хотя тема (чисто теоретически) м.б. интересной.
quote:Я сам покупал в аптеке в Ленинграде пилюли со стрихнином (тогда ещё готовили индивидуально порошки-пилюли, а врачи выписывали:
стрехнина — Александр, мне неизвестна ни одна аптека ни в Израиле, ни в России
Recipe: Pulv. Papaveri 0.03
Oleum Ricini 5.0
pulv. streptocidi rubrum
pulv.streptocidi album aa 0.25
Misce ut fiat.) По рецепту с круглой печатью.
quote:А врач имеет? Одна группа — несомненно да, но медицина не ограничена заботами о здоровье. Её задачи шире. О каком здоровье речь, когда врач обеспечивает морской десант, чтобы десантников по дороге не укачало, а по приезде — выполнили боевую задачу. Этому учили на военно морской кафедре, на следующий год была токсикология. Учили хорошо, но речь о здоровье немцев(на картах этой местности планировали учебные применения) и норвегов — членов НАТО которым ЛенВО должен был нанести сокрушительный удар. Да и в спорткоманде врач занимается не здоровьем, ох не здоровьем. А на банальных соревнованиях…
современный профессиональный спорт не имеет НИКАКОГ отношения к здоровью.
Gladiator 03-07-2009 21:40
quote:
Originally posted by Александер. Ф:
Я сам покупал в аптеке в Ленинграде пилюли со стрихнином (тогда ещё готовили индивидуально порошки-пилюли, а врачи выписывали:
Recipe: Pulv. Papaveri 0.03
Oleum Ricini 5.0
pulv. streptocidi rubrum
pulv.streptocidi album aa 0.25
Misce ut fiat.) По рецепту с круглой печатью.
А ГДЕ здесь стрехнин?
Gladiator 03-07-2009 21:44quote:
Originally posted by Александер. Ф:
Да и в спорткоманде врач занимается не здоровьем, ох не здоровьем
Александер, я же про то и говорю! Профессиональный спорт и здоровье — НЕСОВМЕСТИМЫ
Да, можно увеличить силу, выносливость, реакцию с помощью современной фармакологии, но — в ущерб здоровью! Поэтому я и попросил не давать подобные советы (стероиды, гормон роста, стрехнин) на ГПНЗе…
Джек13 04-07-2009 16:46Человек про банальный рэд-булл спросил. а вы, коллеги, в науку ударились… я составом этих ноностопов не интересовался, но, думаю, поможет- просто как хлыст- не даст организму разнюниться, типа я устал и больше не хочу , однократно, для сдачи зачета. думаю, опасности не будет
Gladiator 04-07-2009 16:49Я пил несколько раз рэд-булл, эффект наблюдался… мочегонный
ИМХО чашечка крепкого кофе эффективнее будет, не говоря уже о чифире…
Crowkiller 05-07-2009 12:50Ради эффекта плацебо можно))
Rus77 05-07-2009 11:47А глюкозу перед сдачей выпить ?
Джек13 05-07-2009 12:25еще по времени расчитывать надо… я раз пробовал перед экзаменами довольно распространеное у нас средство- ампула кофеина в стакан с газировкой… сначала то прилив сил , но когда очередь подошла , у меня уже последействие накатило, сидел как тормоз пришибленный… как сдал и не помню
Кутх 05-07-2009 12:48quote:
Originally posted by Александер. Ф:
Recipe: Pulv. Papaveri 0.03
Oleum Ricini 5.0
pulv. streptocidi rubrum
pulv.streptocidi album aa 0.25
Misce ut fiat.) По рецепту с круглой печатью.
Pulv Papaveri — это что, порошок мака?
Касторка, стрептоцид красный и стрептоцид белый…
Это всё зачем Вы принимали?Кутх 05-07-2009 12:51
quote:
Originally posted by Александер. Ф:
Этому учили на военно морской кафедре, на следующий год была токсикология. Учили хорошо,
А Рыбаса помните?
А затравку кошки Зарином?Александер.Ф 05-07-2009 19:50
quote:
Это всё зачем Вы принимали?
Это я привёл заведомо нелепый рецепт (чобы не учить плохому), но сохранил форму как тогда выписывали рецепты по которым индивидуально провизоры готовили лекарства. Было время…
quote:
затравку кошки Зарином
И цианидами и фосфорорганику и расчёты необходимого количества ОВ в кГ, чтобы покрыть площадь (использовали число Авогадро: Грам молекула любого газа занимает объём 22.4 л при стандартных условиях и 24 литра при комнатной температуре)Gladiator 06-07-2009 01:33
quote:
Originally posted by Александер. Ф:
Это я привёл заведомо нелепый рецепт (чобы не учить плохому), но сохранил форму как тогда выписывали рецепты по которым индивидуально провизоры готовили лекарства. Было время…
Понятно
Ладушки, поскольку последние полторы страницы обсуждается явно НЕ заданный топикстартером вопрос, то тему, полагаю, можно считать раскрытой…
guns.allzip.org
ЧТО ПРИНИМАЮТ ЛЕГКОАТЛЕТЫ И ЕДИНОБОРЦЫ, ПРИМЕРЫ КУРСОВ, ПРЕПАРАТЫ, ИХ ПРЕИМУЩЕСТВА И ПОСЛЕДСТВИЯ
Стероиды для выносливости представлены, в основном, инъекционными препаратами, такими как винстрол и болденон, а так же рядом пероральных препаратов, но, в основном, используют оксандролон. Как правило, стероиды на выносливость используют легкоатлеты и бойцы, которых интересует одновременный рост всех функциональных качеств, к которым относятся скорость, сила и выносливость. В этом смысле, во-первых, нужно подбирать такие препараты, которые, стимулируя рост одного из показателей, не угнетают остальные, во-вторых, нужно понимать, что не существует отдельных препаратов для силовиков, легкоатлетов и бойцов, а существуют препараты, стимулирующие развитие тех или иных физических качеств. Кроме того, курсы единоборцев и легкоатлетов отличаются от курсов силовиков ещё и дозировками, а так же питанием, тренингом, подготовкой к курсу и прочим. Но имейте в виду, что у стероидов есть побочные эффекты, поэтому применять их без рекомендаций врача не следует!
Следует заметить, что стероиды являются запрещенными препаратами, их применение в спорте неэтично, у них есть масса побочных эффектов, и мы ни в коем случае не рекомендуем их применять, а лишь рассматриваем наиболее эффективные способы их приема с нанесением наименьшего вреда здоровью. Зачем это нужно? Дело в том, что профессиональные спортсмены вынуждены применять допинг. Почему? Потому что ещё не изобрели такого допинг-теста, который бы гарантировал 100% выявление метаболитов стероидов в крови, поэтому ловят не всех спортсменов, в связи с чем, те спортсмены, которые допинг не принимают, всегда будут проигрывать тем, кто им не гнушается. Это порочный замкнутый круг, разбить который возможно только качественным допинг-тестом, но до тех пор, пока его не изобрели, приходится признавать реальность.
Правила составления курса на выносливость
Цель курса: повышение концентрации эритроцитов в крови, что позволяет значительно усилить транспортировку кислорода в ткани. По сути, выносливость является способностью организма функционировать длительное время с минимальными потерями силы, скорости и реакции, а обеспечить это может только аэробный гликолиз. Поскольку эритроциты связываются с гемоглобином, высвобождая из него кислород и осуществляя транспортировку последнего в ткани, повышение концентрации эритроцитов в крови является надежным способом пролонгировать способности организма к аэробному гликолизу. В принципе, такого эффекта можно добиться от применения любых стероидов, но их побочные эффекты не позволяют использовать их для увеличения выносливости. Одни стероиды заливают водой, другие сковывают движения, третьи ослабляют связки и суставы, побочные эффекты есть у всего, поэтому важно выбрать те препараты, у которых они наименее безобидны.
Стероиды для выносливости: выше уже отмечалось, что к таким препаратам, в основном, относят оксану, винстрол и болду, что подтверждает печальный опыт длинного списка дисквалификаций. Например, Джоша Барнетта дисквалифицировали за применение болды, деки и халотестина; Тима Силвия за винстрол; Кима Леопольда за винстрол; Стефана Боннара и Кита Коупа за болду; Ройса Грейси за деку; Как Вы видите, к числу «боксерских стероидов» можно отнести так же нандролон, но в тоже время стоит учесть, что в данном случае может работать «ошибка чемпиона». Это такой эффект, когда мы видим не полную картину мира, а только её часть, мы не знаем всех тех, кого не словили на допинге, поэтому можем строить свои суждения исключительно на тех примерах, которые нам известны, а это, понятное дело, не совсем объективно, но лучше, чем ничего.
Подготовка к курсу: состоит из двух этапов, проходящих синхронно, а именно из тренировки сердца и тренинга связок, поскольку повышенная концентрация эритроцитов в крови и вообще повышенные функциональные способности организма тесно связаны с интенсивной работой сердечной мышцы, поэтому, если Вы не хотите получить инфаркт Миокарда, то сердце нужно тренировать! Тренинг связок, в основном, связан с применением винстрола, поскольку последний «сушит» связки и суставы, поэтому чтобы избежать травм рекомендуется провести профилактические работы. Альтернативой, конечно, является использование деки, но препараты с прогестагенной активностью подходят не всем, поэтому надо сдавать анализы на прогестерон прежде, чем принимать такие решения, а тренинг связок и сухожилий ещё никому не повредил!
Подсобка на курсе: ограничивать курс на выносливость исключительно стероидами не самая лучшая идея, особенно, если он построен на винстроле. Из фармакологии так же рекомендуется применять гормон роста, ИФР-1 и инсулин, из БАДов хондропротекторы, больше внимания уделять коллагену и витамину С. Все это необходимо для того, чтобы быстрее восстанавливаться между тренировками, а на курсе следует тренироваться чаще, больше и интенсивнее, кроме того, все эти препараты и добавки помогут избежать травм. Нередко спортсмены во время «курса» так же интенсивнее используют силовые тренировки, с этой целью рекомендуется использовать тяжелоатлетическую программу, а не тренировки по троеборью, поскольку первые меньше забивают мышцы и не так сильно сказываются на скоростных показателях.
Примеры курсов на выносливость
Соло винстрол: 10-25мг ежедневно 4-8 недель
Соло болденон: 200-400мг в неделю от 6 до 10 недель
Дека с оксаной: 200-400мг деки в неделю и 25мг оксандролона в день, длительность 6-12 недель; первую неделю ставится только дека, а после её отмены последнюю неделю применяется только оксандролон, после чего начинается ПКТ.
Спортивная фармакология
fit4power.ru
Фарма для легкоатлетов | Фармакoлoгия | Do4a.com
Собссно, можт не по теме, но вот уже недельку озадачился вопросом касательно фармы для легкоатлетов: пловцы, спринтеры/марафонцы, вело. Понятно, что есть разныетипы отдачи: взрывная энергия для спринтеров и пловцов на короткие дистанции, и дикая выносливость для марафонцев, вело и пловцов на длинные дистанции.Могу поделиться опытом из личного опыта.Есть личный опыт или друзья-легкоатлеты, которые знакомы с фармой?
Нажмите, чтобы раскрыть…
И так как всё это мой личный опыт — всё ИМХО.
Во первых, нужно разделить применение фармы и спортпита для спортсменов с допинг контролем и без него.
И даже если к примеру на чемпионате страны нет контроля, то выиграв его можно загреметь на Европу, а там деку найдут сразу.
Сразу уделю внимание препаратам для спортсменов с контролем.
Первое место у меня занимает — инсулин. Я не буду сейчас касаться вопросов безопасности его применения — умный найдёт инфу, а дураку она пофигу.
По моему опыту, лучшего ничего не пробовал для развития выносливости и увеличения запасов гликогена. Пользовал как средние так и ультракороткие инсулины, всем советую только ультракороткие.
На втором месте у меня таблетированные формы станазолола и туринабола — именно из-за их быстрого выведения из организма. За пару месяцев прекращаете приём и подходите к соревнованиям на инсулине. Как вариант.
На третьем месте тестостерона пропионат. Тут, как говорится — ноу комментс.
Я сознательно не вспомнил ГР и ЭПО — это препараты спортсменов такого уровня, которые не ищут уже ответов на форумах.
Из спортпита, я бы посоветовал всем категориям спортсменов ассортимент от Millennium Sport Tec. Их добавки на основе гриба кордицепс, такие как Cordygen5 и Cordygen Ultra VO2, для меня лично являются бесспорными лидерами в отношении цена/качество. А скомбинировав их с великолепными ночными добавками (бустер ГР Somnidren и минеральный комплекс ZMK) можно получить удивительные результаты выносливости.
Что касается остальных граждан, которым не страшен допинг контроль, то для меня фаворит — тестостерон и опять же, инсулин. Тут главное регулировать дозировку и приём препаратов, ибо билдеровские методики тут не помогают, а вредят. Опять же, туринабол и станазол — на ваше усмотрение,
хочу лишь предупредить от желания применять их вместе. Это повышенная нагрузка на печень всё же.
К примеру, мой коллега сейчас готовится к спарринг марафону в 100 боёв нон-стоп: ципионат на три месяца и спортпит, а в последний месяц подготовки подключает инсулин и туринабол. Хотя, от турика я его отговариваю.
Я бы предостерёг от безоглядного применения станозолола — конечно в интернете куча историй узбека, начиная с Бэна Джонсона, однако мало кто говорит о порванных мышцах борцов и спринтеров. А это визитная карточка курса станозолола соло.
do4a.net