Допинг в бодибилдинге: виды и применение
Пожалуй, почти все спортсмены, которые интересуются и занимаются бодибилдингом, знают, что данный спорт не существует без применения дополнительного допинга. Особенно это касается профессионального бодибилдинга, где большинство участников и абсолютно все призеры принимают при подготовке к соревнованиям анаболические стероиды. В данной статье мы будем говорить о допинге в бодибилдинге во всех его проявлениях, а также выскажем своим мысли насчет преимуществ и недостатков применения допинга в силовых видах спорта.
Допингом считается применение тех продуктов природного или синтетического происхождения, которые позволяют добиться улучшения спортивных результатов. Исходя из такого определения, можно сказать, что допинг бывает разрешенный и запрещенный, безопасный и опасный.
Запрещенный допинг в бодибилдинге
Анаболические стероиды – фармакологические препараты, которые являются имитаторами главного мужского гормона тестостерона. Эти вещества ускоряют синтез белка в клетках, из-за чего существенно повышается скорость роста мышечной массы и силовых показателей. Анаболические стероиды являются запрещенными в бодибилдинге из-за множества побочных эффектов (от обычной головной боли до психических расстройств, импотенции и бесплодия). Стоит сказать, что сегодня в сети можно найти массу полезной и конкретной информации о применении АС в бодибилдинге.
Если подойти к приему стероидов разумно – то есть записаться к опытному врачу, регулярно сдавать анализы, соблюдать рекомендации по применению, то применение АС может оказаться вполне безопасным. К сожалению, правильно использовать стероиды умеют только некоторые опытные спортсмены и профессионалы.
Разрешенный допинг
Пептиды – это такие вещества, молекулы которых построены из аминокислот, соединенных между собой цепочкой. Сегодня наиболее популярны пептиды, которые являются стимуляторами гормона роста. Данные препараты появились в бодибилдинге сравнительно недавно и быстро стали популярными среди спортсменов. Они не запрещены законом и очень быстро разрушаются в организме, поэтому можно не бояться за допинг контроль. Преимущества пептидов в том, что они продаются значительно дешевле обычного гормона роста и свободно продаются. Недостаток пептидов в том, что они не настолько эффективны как АС и при продаже попадается много поддельных и нерабочих препаратов (поэтому нужно покупать у крупных и проверенных дилеров / компаний / магазинов). Более подробно об этом виде допинга в статье про курс пептидов на массу.
Аптечные препараты – вид допинга в бодибилдинге, представляющий собой огромное разнообразие препаратов влияющих не только на улучшение спортивных показателей, но и на улучшение различных систем организма, повышение иммунитета и т.д. Спектр аптечных препаратов настолько большой, что описать даже десятую часть из них невозможно в одной статье. Преимущество аптечного допинга в том, что такие препараты весьма доступны по цене, при разумном применении (по инструкции) имеют низкую вероятность побочных эффектов и в большинстве случаев не являются запрещенными допинг контролем (есть некоторые препараты, которые отпускаются только по рецепту).
Спортивное питание – разрешенный и самый безопасный вид допинга в бодибилдинге. Спортивные добавки могут помочь вам набрать мышечную массу, скинуть лишний жир, повысить силовые показатели или выносливость. Большинство спортивных добавок не вызывают никаких побочных эффектов (речь идет о продукции от проверенных производителей, большинство из которых базируются в Америке или Европе). Но есть и такие спортивные комплексы, которые могут вызывать проблемы с сердцем или другими органами – речь идет о сильнодействующих энергетиках, жиросжигателях и предтренировочных комплексах. Стоит сказать, что при следовании инструкции применения и согласования приема с тренером или врачом в 99% случаев никаких проблем не возникает.
Легальный допинг в бодибилдинге
Мифы о стероидах
4rama.com
Виды допинга в бодибилдинге
Опубликовано 14.10.2018 |
Допинг в бодибилдинге!
С давних времен человека всегда интересовал вопрос об увеличение своих физических способностей, вначале для добычи пропитания, затем в более цивилизованном мире для победы над соперником в спортивных состязаниях, либо на войне. Использовались различные методы от тренировок до принятия каких-либо трав и отваров. Времена и развитие человечества не стоят на месте, но желание остались прежними. Сейчас уже используются более новые стимуляторы для роста силы и выносливости человека, а общее название им дали
Большое количество сил брошены как на создание допинга так и на борьбу с ним. Созданы целые федерация по выявлению и наказанию спортсменов, принимающих допинг. Мы более детально хотели бы поговорить про допинг в бодибилдинге. Любой человек, глядя на спортсменов бодибилдеров сразу понимает, что без приема допинг препаратов подготовка не обошлась. В большей степени вы правы, ведь все спортсмены принимают анаболические стероиды
Многие препараты, являющиеся допингом, запрещены законом и влекут за собой уголовную ответственность. Атлеты покупают стероиды на черном рынке и продолжают выступления. Помните, что любой прием сильнодействующих веществ должен проходить под контролем врача.
Как бы плохо это не звучало, но именно благодаря
farmacent.su
ДОПИНГ-КОНТРОЛЬ И БОДИБИЛДИНГ
Применение различных анаболических препаратов уже давно противоречит правилам МФБ. Как я уже говорил, с 1996 года МФБ начало проводить тестирование на диуретики, но не на стероиды. После признания бодибилдинга Международным олимпийским комитетом МФБ установила олимпийские правила допинг-контроля с 1999 года — по крайней мере в категории любителей. Это подразумевает обязательное тестирование лучших трех финалистов в каждом классе, а также других участников по случайному выбору. Различные национальные федерации, связанные с МФБ, обязаны следовать тем же правилам во всем, что касается допинг-контроля.
Хотя в МФБ еще не установлен обязательный допинг-контроль для профессиональных культуристов, представитель федерации подтвердил, что там собираются ввести такие же процедуры, какие были установлены для любителей, начиная примерно с 2000 года.
Честно говоря, я более десяти лет пытался убедить руководство МФБ воспользоваться новейшими технологиями для проверки как любителей, так и профессионалов на любые анаболические и андрогенные препараты. Я считаю, что в конце концов допинг-контроль спасет не только бодибилдинг, но и человеческие жизни. Надеюсь, мое желание осуществится, пока не будет уже слишком поздно для спорта, который я любил и продолжаю любить. Само его название «бодибилдинг», или «строительство тела», противоположно разрушению тела, к которому ведет употребление запрещенных препаратов.
СУПЕРДОБАВКИ
В наши дни существует ряд легальных высокотехнологичных добавок, которые не были известны или доступны во времена моей карьеры в бодибилдинге. Использование этих добавок вызывает споры как по поводу их воздействия на организм, так и по поводу их реальной эффективности. Ниже перечислены некоторые из наиболее важных добавок и то, что мы знаем о них на момент создания этой книги.
Предгормональные препараты
Это вещества, которые считались нелегальными до принятия Закона о пищевых добавках от 1994 года. Они называются предгормональными, поскольку организм преобразует их в мужские (а в некоторых случаях в женские) гормоны. Хотя согласно упомянутому закону они относятся к пищевым добавкам, эти препараты запрещены к использованию в некоторых спортивных организациях, таких как Национальная футбольная лига и Международный олимпийский комитет. К их употреблению нужно подходить с огромной осторожностью, так как после превращения в мужские гормоны они могут оказать на ваш организм точно такое же воздействие, как анаболические стероиды. Проще говоря, если вам хочется попробовать один из этих препаратов, я рекомендую сначала посоветоваться с опытным специалистом.
Предгормональные препараты нельзя принимать мужчинам до двадцати лет и женщинам любого возраста, а также взрослым мужчинам, страдающим от высокого кровяного давления, сердечной недостаточности или заболеваний простаты. До сих пор существует очень мало научных данных, подтверждающих безопасность или эффективность этих продуктов. К ним относятся дегидроэпиандростерон (DHEA), прегненолон, 4-андростенодион, 4-норандростенодион, 4-андростенодиол, 4-норандростенодиол, 5-андростенодиол и 5-норандростенодиол.
Дегидроэпиандростерон (DHEA) — первый из разрешенных к использованию стероидных гормонов надпочечников (надпочечные железы прикреплены к верхней части почек), перешедший в разряд пищевых добавок. Хотя полезен в качестве антиокислителя, его эффективность для повышения уровня тестостерона довольно сомнительна, поскольку DHEA не является настоящим предгормональным препаратом тестостерона и создает различные эстрогенные соединения, из которых в конечном счете образуется незначительное количество тестостерона.
Андростенодион — другой гормон надпочечников, который является прямым предшественником тестостерона. Андростенодион более эффективен для женщин, чем для мужчин, поскольку он создает больше ферментов печени, необходимых для выработки тестостерона.
Норандростенодион — это предгормональный препарат, сходный с естественным анаболиком нандролоном, который вырабатывается в организме беременных женщин. Его действие близко к действию тестостерона, но он не оказывает такого андрогенного эффекта.
4-AD, 4-андростенодиол (4-андроген-3бета, 17бетадиол) — еще один надпочечный гормон, который непосредственно превращается в тестостерон, но с использованием более обильного и эффективного фермента. Однако в изначальном состоянии 4-AD оказывает более сильное андрогенное воздействие, чем тестостерон.
4-норандростенодиол— это вариант 4-AD, который копирует воздействие норандростенодиона, но легче преобразуется в нандролон благодаря более эффективной ферментной цепочке. Из всех надпочечных гормонов этот является наиболее анаболическим и наименее андрогенным.
Лекарственные растения
Хотя добавки на основе лекарственных трав и других натуральных компонентов обычно считаются более безопасными, чем синтетические препараты, здесь тоже нужно соблюдать осторожность. Не превышайте рекомендуемые дозировки, не пользуйтесь неопробованными сочетаниями добавок.
Tibulus terrestris . Экстракт готовится из лекарственного растения, известного под названием «лоза продырявленная». Многие считают его безопасной заменой анаболическим стероидам. По данным исследований, он стимулирует иммунную реакцию и выработку некоторых гормонов. Первоначально использовался для лечения бесплодия и других расстройств, связанных с воспроизводством.
Ephedra sinica . В Китае известна под названием «ма хуань». Содержит эфедрин, который оказывает на организм воздействие, сходное с воздействием эпинефрина (адреналина), но смягченное и более продолжительное. Действует в основном на сердечно-сосудистую систему, стимулирует образование кровяных телец, повышает кровяное давление и расслабляет гладкие мышцы, предотвращая судороги. Побочные эффекты (даже при употреблении в малых дозах): бессонница, нарушение двигательных функций, раздражительность, головные боли, тошнота, рвота, задержка мочеиспускания и тахикардия. В больших дозах Ephedra может вызвать резкое повышение кровяного давления, сердечную аритмию и развитие зависимости по типу наркотической. Из-за возможности упомянутых побочных эффектов препараты на основе эфедрина должны использоваться с большой осторожностью и только в течение короткого времени.
Citrus aurantium . Простонародное название — «горький апельсин». Citrus aurantium используется для регулирования липидного баланса, понижает содержание сахара в кровеносной системе у диабетиков, очищает кровь, лечит функциональные расстройства печени и желчного пузыря, стимулирует деятельность мозга, сердца и системы кровообращения. Помогает при расстройствах сна, болезнях почек и мочевого пузыря, нарушениях минерального метаболизма. Также полезен при лечении невралгии и мышечных болей, ревматических заболеваний, ушибов и флебитов.
Garcinia cambogea . Ее плоды содержат гидроксицитрат, влияющий на липидный и углеводный метаболизм. Гидроксицитрат также ингибирует биосинтез жирных кислот и холестерина, обладает свойствами подавлять аппетит и замедлять прирост веса. Используется для профилактики и контроля над ожирением.
Йохимбин (Corynanthe yohimbe) . Йохимбин содержится в коре дерева йохимбе. Это стимулятор, усиливающий действие другого натурального стимулятора, норадреналина, который содержится в человеческом организме. Обладает термогенными и жиромобилизующими свойствами. Поскольку йохимбин повышает кровяное давление, им следует пользоваться с осторожностью.
Гуаранья (Paullinia сирапа) . Гуаранья обладает стимулирующими свойствами благодаря высокому содержанию кофеина и родственных алкалоидов, таких как теофилин и теобромин, благодаря чему повышает уровень энергии и физическую выносливость. Оказывает угнетающее воздействие на аппетит. Частое употребление может привести к кофеиновой зависимости, дисфункции центральной нервной системы и резким колебаниям уровня сахара в крови, вплоть до гипогликемии. Рекомендуется употребление в умеренных дозах.
Готу кола (Centella asiatica) . Готу кола, известная также как «индийский щитолистник», улучшает умственные способности: память, внимание и сосредоточенность. Фактически это одно из немногих лекарственных растений, благотворное воздействие которого на функцию памяти является вполне доказанным. Также укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает кровообращение.
Зеленый чай, неферментированный (Camella sinensis) . Зеленый чай содержит кофеин и антиокислители; он способствует пищеварению и работе почек, улучшает респираторные функции и является хорошим тонизирующим средством для всей сердечно-сосудистой системы.
Кава (Piper methysticum) . Кава часто используется для смягчения симптомов тревоги, стресса и нервозности. Содержит кава-пироны, усиливающие действие других веществ, таких как алкоголь, барбитураты и психотропные препараты, принимать которые одновременно с кавой категорически противопоказано. Побочные эффекты неизвестны, во всяком случае, при низкой дозировке и кратковременном употреблении. Однако длительное употребление кавы может привести к серьезным нервным расстройствам, временному пожелтению кожи, обесцвечиванию волос и ногтей, а также, в редких случаях, к аллергическим кожным реакциям.
Зверобой продырявленный . Это лекарственное растение часто применяется для смягчения симптомов психических расстройств, депрессии, тревоги и/или нервозности. При внешнем применении используется для терапии травм и ушибов, миальгии и ожогов первой степени.
Валериана (Valeriana officinalis) . Экстракт из корня валерианы используется в случаях повышенной возбудимости и при расстройствах сна на нервной почве.
Ламинария (Fucus vesiculosus) . Ламинария — коричневая морская водоросль, превосходный источник йода. Используется для улучшения функции щитовидной железы. Является источником алгиновой кислоты, которая содержит компоненты, помогающие восстановлению связок и сухожилий.
Элеутерококк . Другое название — сибирский женьшень. Элеутерококк обладает ярко выраженными иммуномодулирующими свойствами; он улучшает способность организма сопротивляться различным формам стресса. Оказывает глубокое благотворное воздействие на сердечно-сосудистую и нервную систему.
Женьшень. Экстракт из корня женьшеня традиционно используется как тонизирующее средство. Он обладает свойствами адаптогена, или «модификатора биологических реакций». Улучшает способность организма приспосабливаться к изменениям внутренних и внешних условий, повышает не специфическую сопротивляемость стрессу.
Эхинацея (Echinacea purpurea) . Экстракт корня обладает неспецифической иммуностимулирующей реакцией. Он повышает способность сопротивляться различным инфекциям, включая вирусные, помогает бороться с простудой и гриппом.
Boswellia serrata . Экстракт из этого растения содержит босуэлловую кислоту, обладающую доказанным противовоспалительным действием и эффективную при лечении травмированных связок и суставов. (Другим природным противовоспалительным агентом является капсацин, экстракт из растения Capsicum annum.)
Активные метаболиты
Липоиновая кислота . Некогда относившаяся к группе жирорастворимых витаминов, липоиновая кислота ныне считается близким аналогом основных жирных кислот. Она участвует в синтезе простогландинов (и таким образом связана с воспалительными реакциями и иммунорегуляцией). Ее значение для культуристов заключается в улучшении усвояемости продуктов и сильном антиокислительном воздействии.
Пирувиновая кислота . Компоненты этой кислоты улучшают выработку энергии из пищи и сами по себе являются источниками энергии. Также способствует увеличению выносливости.
Полифенолы . Наиболее распространенными источниками полифенолов являются рутин, кверцитин, экстракты из сосновой коры и виноградных семян. Полифенолы — это группа химических соединений, которые встречаются в натуральном виде в различных растениях: овощах, фруктах, орехах, цветах, семенах и коре деревьев. Ботаниками описано более 4000 разновидностей полифенолов. Полифенолы принадлежат в тому же химическому семейству, что и флавоны, флавоноиды, катехины, антоцианиды и изофлавоноиды. Пищевые полифенолы полезны для здоровья как мощные антиокислители. Они поддерживают функции сердечно-сосудистой системы и улучшают общий метаболизм.
Хризин . Это растительный флавон, обладающий антиэстрогенной активностью. Ингибирует (угнетает) трансформацию андростенодиона и тестостерона в эстроген и, следовательно, может изменять метаболизм стероидных гормонов.
Форсколин (синоним — колфорцин) . Это еще одно растительное вещество, выделяемое из растения Coelus forskohli, активатор фермента аденилата циклазы, который играет важную роль в регулировании внутриклеточной системы. В частности, он участвует в адаптации миокардиальных и скелетных мышечных клеток к интенсивным упражнениям.
Основные, (необходимые) жирные кислоты . Эта группа включает линоленовую кислоту, линолевую кислоту, арахидоновую кислоту, кислоты группы рыбьего жира и их производные. Эти вещества необходимы для нормального функционирования всех клеток человеческого тела: их недостаток влияет на все функции организма. Употребление основных жирных кислот улучшает спортивные показатели, облегчает восстановление сил после тренировки, повышает иммунную сопротивляемость и выносливость. Наибольшее значение среди них для культуристов имеют соединения DPA и ЕРА. DPA присутствует в рыбьем жире и некоторых морских водорослях; она необходима для нормального функционирования нервной системы, включая зрительные функции. ЕРА тоже является компонентом рыбьего жира и необходима для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы.
CLA (связанная линолевая кислота) . Модифицированная версия линолевой кислоты. CLA обладает антиокислительными и антиканцерогенными свойствами. Кроме того, может оказывать антикатаболическое воздействие и препятствовать выработке некоторых простогландинов. CLA снижает скорость накопления подкожного жира и способствует росту постной мышечной массы. Таким образом, CLA рассматривается как своеобразный регулятор жировых отложений.
НМВ . Бета-гидроксил-бета-метилбитурат является метаболитом аминокислоты лейцина. Исследования показывают, что это питательное вещество замедляет разложение белков, связанное с интенсивными тренировками и стрессом. НМВ оказывает наиболее эффективное воздействие во время диеты. Употребляется отдельно или в составе белковых коктейлей.
Ванадий (в форме сульфата ванадия) . Ванадий является микроэлементом, необходимым для организма лишь в очень незначительных количествах. Он участвует в широком спектре биохимических реакций. Продукты, в состав которых входит ванадий, приобрели популярность в результате исследования, где рекомендовалось его употребление при диабете типа II. Однако исследования не были направлены на популяризацию ванадия в качестве пищевой добавки. Безопасность этих добавок еще предстоит определить, поэтому необходимо соблюдать крайнюю осторожность.
L-карнитин . Ранее считавшийся витамином, а теперь включаемый в группу метаболитов, карнитин является обычным компонентом мышечной ткани. Его функция состоит в транспортировке жирных кислот к митохондриям (элементам клеток), где происходит окисление жирных кислот. Для культуристов пищевые добавки с L-карнитином могут быть необходимы из-за большой интенсивности упражнений. Он благотворно влияет на сердечную мышцу, улучшает функцию сердца, а также способствует нормализации липидного профиля крови и мышечных тканей.
Моногидрат креатина . Эта производная аминокислоты участвует в процессе выработки энергии в клетках. Свыше 90 % креатина в человеческом теле находится в мышцах в виде фосфата креатина. Его концентрация особенно высока, когда большой объем химической энергии превращается в механическую. Фосфат креатина создает резерв высокоэнергетических фосфатов, которые могут быть быстро задействованы для поддержания внутриклеточного уровня АТФ (основного источника энергии для любых клеток). Употребление моногидрата креатина необходимо для большинства культуристов. По соотношению цена/эффективность это одна из лучших пищевых добавок для роста мышц и увеличения физической силы.
Поскольку креатиновые добавки влияют на баланс жидкости и электролитическое равновесие организма, необходимо соблюдать дополнительную предосторожность и включать в свой рацион ряд минералов, особенно калия, а также пить много воды. Считается, что креатин работает лучше всего при употреблении вместе с простыми углеводами. К примеру, вы можете размешать креатиновый порошок в виноградном соке. Некоторые культуристы употребляют креатин, размешанный в воде, за полчаса до еды.
Глутамин . Глутамин — это аминокислота, играющая важную роль при метаболизме белков в мышечных тканях. В периоды стресса глутамин высвобождается из скелетных мышц и поддерживает иммунные функции организма. Приток глутамина из мышечных тканей затрудняет синтез белка и может привести к белковой недостаточности. Считается, что глутаминовые добавки, принимаемые в промежутках между едой, улучшают рост мышц и благотворно воздействуют на общее физическое состояние. Глутамин лучше всего употреблять на пустой желудок или в составе белкового коктейля с низким содержанием жиров.
Глукосамин и хондроитин . Укрепляют суставные сочленения. Поскольку во время силовой тренировки сочленения суставов подвергаются огромным нагрузкам, эти добавки приобрели популярность в качестве профилактической меры от возможных травм.
Пектин . Это пищевое волокно замедляет переход углеводов из желудка в кровеносную систему, предотвращая быстрое повышение уровня сахара в крови. Употребляемое в качестве «слабительного», уменьшает давление фекальных масс в толстой кишке и стимулирует их движение.
Гyapoвoe волокно . Это пищевое волокно производится из эндоспермия семян гуарового дерева. Снижает уровень холестерина в крови и контролирует позывы аппетита.
Аргинин . Эта аминокислота, входящая в состав белков, иногда используется в качестве добавки для увеличения уровня гормона роста.
Разветвленные аминокислоты . Лейцин, изолейцин и валин являются необходимыми аминокислотами, которые используются культуристами в качестве источника энергии для мышц и анаболических агентов.
Орнитин . Как и аргинин, это вещество используется для увеличения уровня гормона роста. Орнитин не является составным компонентом белков.
Кофеин . Этот стимулятор, обычно принимаемый вместе с кофе или в качестве пищевой добавки, улучшает спортивные показатели. Передозировка приводит к негативным побочным эффектам: бессоннице, учащенному сердцебиению, расстройству кишечника. Большие дозы во время стресса могут привести к расстройству центральной нервной системы.
Глицерол . Трехвалентный спирт, не обладающий токсическим воздействием, который распадается в организме на глюкозу и кетоны. Используется из-за его способности связывать воду. Глицерол в кровеносной системе отводит избыток жидкости от кожных покровов, поэтому его можно употреблять вместо мочегонных препаратов.
ПОСЛЕДНЯЯ НЕДЕЛЯ
Независимо от того, как тщательно спланирован ваш рацион, строгая диета истощает организм. Ваши мышечные клетки сжимаются, запасы гликогена истощаются. Ближе к концу диеты вы уже не выглядите большим, сильным, энергичным и здоровым, а ведь именно так вы хотите выглядеть, когда стоите на сцене перед судьями. Чтобы избежать этого, нужно прекратить диету за неделю до соревнований и дать своему организму шанс отдохнуть и восстановить силы.
Однако большинство культуристов совершают ошибку, соблюдая диету чуть ли не до дня соревнований. Они начинают есть в последнюю минуту; в частности, они стараются накачать организм углеводами, поглощая их в огромных количествах. Но часто бывает уже слишком поздно. У организма не остается времени на процессы физического восстановления.
Кстати говоря, поэтому многие культуристы начинают выглядеть гораздо лучше через день-два после соревнований, особенно когда они позволяют себе расслабиться и едят продукты, богатые жирами и углеводами. Их несчастные, истощенные мышцы наконец получают достаточно сырья и начинают приобретать нормальный вид.
Я никогда не доводил дело до крайностей. Когда я готовился к соревнованиям, то обычно заканчивал свою диету за неделю (или больше) до выступлений, а затем постепенно увеличивал потребление пищи, накапливая запасы гликогена и давая мышцам достаточно времени, чтобы набрать тонус после диеты. Хороших результатов можно добиться и за меньшее время, но не за день-два. Процесс восстановления требует определенного времени, поэтому я рекомендую заканчивать диету не позднее, чем за четыре-пять дней до начала соревнований. Оптимальный срок выбирается методом проб и ошибок.
«ИСТОЩЕНИЕ»
Несколько лет назад среди культуристов появилась мода садиться на безуглеводную диету за день-два до начала углеводной накачки перед соревнованиями. Это не только не приводит к хорошим результатам, но фактически вредно для организма, уже истощенного после десяти-двенадцати недель низкокалорийной диеты. Какой смысл еще больше насиловать себя, если вам пора подумать о дополнительном питании? Идея безуглеводной диеты заключается в том, что шок от углеводного истощения заставляет организм усваивать больше углеводов во время накачки. Но (1) это не так, и (2) даже если бы это было правдой, организму все равно не хватит времени, чтобы переработать большой объем углеводов.
УГЛЕВОДНАЯ НАКАЧКА
Процесс углеводной накачки подразумевает резкое увеличение потребления углеводов незадолго до соревнований, чтобы накопить в мышцах запас гликогена и увеличить их размеры. Практически при этом увеличивается и потребление жиров. После продолжительной диеты ваш организм едва ли начнет сразу же накапливать жировые отложения, когда получит нормальное количество пищи. Этот процесс необходим, поскольку размер ваших мышц в значительной степени зависит от количества гликогена (запасов углеводов) и воды, которая в них содержится.
Мышцам с низким содержанием гликогена требуется по меньшей мере три дня на восстановление, но если вы начинаете немного раньше, то процесс проходит более гладко. А поскольку организм может усваивать лишь определенное количество продуктов за один прием, нужно переваривать углеводы небольшими порциями и есть почаще, чтобы поступление гликогена в мышцы было непрерывным. Так, если соревнование назначено на субботу, вы должны проследить, чтобы ваш организм получал углеводы в достаточном количестве начиная как минимум со среды. Если вы будете ждать до последней минуты, то просто перегрузите организм углеводами, которые он не в состоянии усвоить. Это резко повысит уровень сахара в крови и заставит тело удерживать массу лишней воды, а ваши мышцы по-прежнему останутся плоскими.
На ранних этапах моей карьеры я почти ничего не знал о механизме выработки гликогена. Как уже говорилось, методом проб и ошибок я обнаружил, что гораздо лучше набирать турнирную форму за неделю до соревнований, а затем посвятить последнюю неделю тренировкам, позированию и углеводной накачке. Однако, хотя я много раз объяснял это на своих семинарах и в статьях для журналов, по-прежнему полно культуристов, голодающих до последнего дня, а затем объедающихся углеводами в тщетной надежде пополнить запасы гликогена.
СБРОС ЖИДКОСТИ
Еще одной проблемой, с которой часто сталкиваются культуристы, является удержание подкожной воды, которая делает мышцы гладкими и невыразительными. Самир Банут был известен своим почти параноидным беспокойством по поводу избытка воды в организме.
Одним из возможных решений является употребление диуретиков, но это создает массу проблем. Во-первых, мышцы сами по себе на 75 % состоят из воды, поэтому интенсивный сброс жидкости заставляет их «съеживаться». Во-вторых, мочегонные средства вымывают из организма электролиты — минералы, необходимые для оптимального сокращения мышц. После диуретиков многие культуристы чувствуют слабость и подвержены судорогам, иногда во время позирования на сцене.
В одном случае известный профессиональный культурист переусердствовал с диуретиками, не успел поставить правильный диагноз и пройти курс терапии, когда начались проблемы, и в конце концов умер от обезвоживания. На момент создания этой книги МФБ проводит тестирование на диуретики перед всеми главными чемпионатами по бодибилдингу. Очевидно, это возымело действие, поскольку лишь очень немногие участники не сумели пройти испытание.
Так что же делать с проблемой удержания воды? Давайте посмотрим, как организм удерживает воду. Чем больше вы пьете, тем больше жидкости выводится вместе с водой. При этом излишек некоторых минералов, вроде натрия, также выводится из организма. С другой стороны, если вы ограничиваете потребление воды, тело сразу же начинает удерживать как можно больше жидкости, чтобы уберечься от обезвоживания. Итак, чем больше вы пьете, тем меньше воды удерживается в связанном виде; чем меньше вы пьете, тем больше воды остается в организме.
Правильнее всего будет продолжать пить воду вплоть до вечера, предшествующего дню соревнований, — вместо того чтобы ограничивать потребление жидкости за несколько дней. Вечером сократите прием воды наполовину, но ни в коем случае не полностью. Ваш организм продолжит сбрасывать воду примерно с той же скоростью в течение нескольких часов; ограничив потребление воды, вы избавитесь от излишка жидкости под кожей. Утром в день соревнований продолжайте пить воду в достаточном количестве, чтобы уберечься от обезвоживания. Поступайте так, и у вас не будет никаких проблем.
Кстати, многие профессионалы (которые, казалось бы, должны хорошо знать, что делают) продолжают обезвоживать себя перед соревнованиями. Смешно смотреть, как во время предварительной оценки они пьют воду литрами в промежутках между позированием. В чем тут дело: плохо пить воду перед соревнованием, но, как только вы выходите на сцену, организм вдруг начинает по-другому усваивать ее? Если бы эти спортсмены пили воду перед соревнованиями, им не понадобилось бы с такой жадностью поглощать ее на сцене.
Вода является главным химическим компонентом нашего тела. Мышцы в основном состоят из воды. С другой стороны, в жире содержится очень мало воды. Когда организм превращает углеводы в запасы гликогена, то гликоген связывает воду в пропорции 1:3. Согласитесь, это довольно много. Поэтому попытка избавиться от связанной воды неправильным способом приведет к тому, что ваши мышцы начнут уменьшаться, как и ваши шансы победить на соревнованиях.
Натрий
Уже много лет культуристы, которые готовятся к соревнованиям, испытывают страх перед любыми продуктами, содержащими натрий. Действительно, избыток натрия приводит к дополнительному связыванию воды (поэтому людям с повышенным кровяным давлением нужно внимательно следить за содержанием этого элемента в своем рационе). Но этого не происходит, если вы пьете воду в достаточном количестве, и избыток натрия выводится из организма вместе с мочой. Поэтому культуристы, которые испытывали проблемы с натрием, очевидно, с самого начала находились в обезвоженном состоянии, а значит, тело удерживало остатки воды вместе с избытком натрия.
Мне приходилось слышать очень странные истории про натрий. Некоторые культуристы начинали воздерживаться от натрия за несколько недель до соревнований! Они старались избегать любых продуктов, содержащих даже нормальное количество натрия. Они пили дистиллированную воду, что не идет на пользу организму. В результате они истощали себя сверх меры и подходили к соревнованиям с нарушенным электролитическим балансом и регулярными мучительными судорогами.
Вместо этого вам просто следует избегать продуктов с очень высоким содержанием натрия (картофельные чипсы, куры гриль и так далее) и пить воду в достаточном количестве, чтобы избежать обезвоживания. Ни в каком особом «контроле» над потреблением натрия нет необходимости.
Резюме
1. Избегайте продуктов с высоким содержанием натрия.
2. Ограничивайте потребление воды начиная лишь с вечера, предшествующего дню соревнований.
3. Поддерживайте содержание сахара в крови на постоянном уровне. Не нужно морить себя голодом, а затем наедаться до отвала. Избыток пищи поднимает уровень сахара в крови и заставляет организм удерживать воду.
4. Позвольте своему телу нормально потеть во время упражнений. Силовая тренировка помогает избавиться от большого количества воды, как и аэробные упражнения вроде бега трусцой или поездок на велосипеде. Позирование особенно хорошо подходит для «выдавливания» лишней воды из тела и дополнительного уплотнения мышц.
5. Не стоит чрезмерно полагаться на сауну или парилку для вывода излишков воды из организма. Вы можете сбросить воду таким способом, но легко переусердствовать и дойти до обезвоживания. Помните, что пот — это не просто вода: вместе с потом из организма выводятся различные минералы. Употребление мультиминеральных добавок после тяжелой тренировки должно быть частью вашей общей программы использования пищевых добавок.
6. Перед употреблением любого синтетического или натурального препарата узнайте о его побочных эффектах. Незадолго до «Олимпии» 1980 года я сделал укол кортизона для лечения травмы плеча. Я не знал, что это заставит организм удерживать избыток воды. В результате я так раздулся, что мне пришлось позировать весь день перед соревнованиями и большую часть ночи, чтобы восстановить прежнюю форму.
7. Как можно чаще тренируйтесь на свежем воздухе, чтобы солнце «выпаривало» избыток воды из вашего организма. Вместе с тем пейте много воды, чтобы возместить потери при потении.
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте:
zdamsam.ru
Допинг в бодибилдинге, как есть на самом деле
.png "допинг")
Спорт берет свое начало еще в древних временах. Уже тогда люди стремились к самосовершенствованию и искали самые разнообразные способы для этого. Конечно же, возможности у наших предков были достаточно ограничены и единственное чем они могли пользоваться так это определенными свойствами растений и животных. Такие способы увеличения физической силы пускай и действовали, но не настолько эффективно как хотелось бы. Именно поэтому, в современном мире на смену им пришли такие препараты как стероиды.
Современные технологии позволяют производить широчайший по своему воздействию на организм ассортимент самых разнообразных препаратов. Но все эти препараты подпадают под одну категорию, а именно допинг. Тем не менее, под допингом понимают не только стероиды, но и в целом все средства, которые используются спортсменами для того, чтобы улучшить их физическую форму.
Несмотря на то, что допинг в бодибилдинге, в целом используется спортсменами именно для повышения физической активности, наращивания мышечной массы и в целом улучшения общего состояния спортсмена, существует также обратная сторона медали. Так можно с уверенностью сказать, что большинство препаратов (в частности стероиды с высокой анаболической активностью) могут оказать негативное воздействие на человеческий организм. Некоторые спортсмены отмечают повышение давления, задержку жидкости в организме, раздражительность, ухудшения сна и другие отрицательные моменты от использования стероидов. Тем не менее, многих этих последствий можно избежать, если придерживаться правильной дозировки использования того или иного стероида. Также полезным будет прохождение после курсовой терапии, благодаря которой вы сможете вывести остатки препарата из организма. Кроме этого такая терапия поможет вам закрепить достигнутый результат.
Многие спортсмены проходят так называемый допинг контроль перед соревнованиями. Именно поэтому прежде чем начать использовать тот или иной стимулятор необходимо несколько раз подумать о возникновении нежелательных последствий. В целом же различают несколько разновидностей средств, которые могут быть использованы в качестве допинга. Так среди наиболее популярных стероидные стимуляторы, различного рода мочегонные вещества, наркотики и т.д. Хотя к счастью для многих спортсменов также естественных стимуляторов для роста мышечной массы. Спортсменам никак не обойтись без правильного питания, которое богато на белки и другие полезные микроэлементы. Также никак не обойтись без усиленных тренировок, ну а фармакологические добавки помогут сделать достижение желаемого результата более быстрым и значимым.
Конечно же, использование допинговых препаратов может стать большим соблазном для многих спортсменов и в особенности для тех, кто стремится серьезно изменить свой внешний за максимально короткий период времени. Не секрет, что именно такие препараты, даже несмотря на то, что они запрещены, пользуются огромной популярностью. Казалось бы, это идеальная возможность для каждого спортсмена кардинально изменить свой внешний вид и сделать невероятный скачок в спортивной карьере. В тоже время спортсменам необходимо помнить, что каждый такой препарат несет огромный стресс для организма и необходимо несколько раз подумать о том, стоит ли наносить такой ущерб своему организму.
ukrdoping.com.ua
О пользе допингов и анаболических стероидов в спорте (отчёт-инструктаж): uvova — LiveJournal
Бразы знают, что я почти никогда не отправляюсь в веломарафоны без мельдония. Ибо годы уже не те, чтобы ездить на 50-100 км без допинга — я же не враг своему здоровью?! Ну а что касается лыжных спринтов и марафонов — то мильдронат просто необходим, т.к. физические нагрузки здесь на порядок выше велосипедных. Этот препарат увеличивает выносливость организма и быстро, в процессе гонки, восстанавливает потраченные силы.
В ближайшие несколько недель у меня запланированы как минимум три официальных лыжных забега. Первый (5-километровый спринт) состоится уже в ближайшую субботу. Физическая форма пока ещё не набрана, да и традиционно с начала года уже успел потолстеть на несколько килограммов.. Поэтому на тренировочных забегах пока использую мельдоний.
Но тут на днях меня пригласил поучаствовать в 30-километровом (!) лыжном марафоне наш неутомимый поэт земли русской — Петро Залупа. Да, бразы и систы — он тоже лыжник, причём довольно активный, судя по его тренировкам три раза в неделю. Естественно, я не мог отказаться от такого предложения. Кроме того, в этой гонке, запланированной на 2 февраля, будут участвовать около семисот человек!
Однако надо признаться, что я никогда в своей жизни ещё не бегал 30 километров. Рекорд — 22, да и то с отдыхами. Но в прошлом году, не без труда преодолев такую дистанцию, я был в более лучшей форме.
Как быть?..
Естественно, пришлось обратиться за советом к профессионалу в этих вопросах. Кроме того, нужно было по делам сгонять на Коломенскую, где живёт браза Календула, и плюс ещё я давно хотел обследовать коломенский парк на предмет наличия лыжных трасс. В общем, решил сразу несколько важных вопросов.
Паша, которому уже перевалило за 50, по-прежнему находится в отличной физической форме:
У каждого уважающего себя профессионального бодибилдера должна быть примерно вот такая аптечка:
Первое, что он мне предложил принять за вечер и с утра перед стартом — это Креатин:
Perfect Creatine — добавка для повышения силовых показателей и выносливости.
Второе, чем будет необходимо подзарядиться за полтора часа до гонки — это Станозолол:
Станозолол — анаболический стероидный препарат, обладающий андрогенным и анаболическим воздействием. Полностью запрещён к применению в спорте, но неофициально используется спортсменами в качестве допинга, а также в бодибилдинге, боксе, спортивной борьбе, смешанных единоборствах, лёгкой атлетике, тяжёлой атлетике и во многих других видах спорта.
Креатин со Станозололом, выданные мне Пашей для пробы, должны повысить выносливость как минимум на 20%, а также «зарядить энергией» для преодоления марафона и восстанавливать силы в процессе гонки. Препараты действуют несколько часов и даже больше, что увеличит возможность (или вероятность) доехать до финиша.
Следующие препараты — анаболические стероиды, аминокислоты и прочее — я пробовать (пока) не буду. Просто зафиксирую в качестве памятки себе и тем товарищам, которые заинтересуются этим вопросом:
Тестостерон пропионат (на фотке с аптечкой) — стероид, необходимый для развития силы и мышечной массы. При сочетании с высокоанаболичными и низкоандрогенными стероидами позволяет быстро сжигать подкожный жир и способствует наращиванию качественной мускулатуры.
BCAA (Branched-chain amino acids) – это комплекс, который состоит из 3-х аминокислот, не синтезируемых организмом: валина, лейцина, изолейцина. Предохраняет от разрушения мышц, сжигает процент жира и увеличивает эффект от других спортивных добавок.
AAKG (аргинин альфа-кетоглутарат) – это соль, состоящая из аргинина и метаболического промежуточного звена альфа-кетоглутарата. Является популярной добавкой, потому что она работает в различных направлениях: увеличивает выносливость в процессе силовых нагрузок, защищает мышцы от катаболизма, обеспечивает энергией.
PharmaPrim 100 (200) и PharmaTREN H 100 – стероиды, обладающие мощным анаболическим эффектом и применяются для роста мышечной массы.
Levro Recovery — сбалансированная пищевая добавка, дополняющая рацион атлета набором аминокислот. Предлагает оптимальную комбинацию веществ, необходимых для ускоренного и эффективного восстановления в периоды тренировок на грани физических возможностей.
Glutamine Drive — аминокислота, предохраняющая мышечную ткань от катаболизма, способствующая синтезу белков в организме, улучшающая функции мозга и умственную деятельность.
Titanium Whey — анаболический протеин для набора мышечной массы.
P.S.:
Лыжных трасс для конькового хода в Коломенском парке не оказалось, но удалось немного побегать по утоптанным дорожкам вдоль набережной. В этот раз — без допингов. ))
#дядяВова, #допинг
uvova.livejournal.com
Известные спортсмены, которые легально употребляли допинг (10 фото) » Триникси
Пока Международный Олимпийский комитет выносит свое решение по поводу участия сборной России в Зимних Олимпийских играх 2018 года в Пхёнчхане, давайте вспомним известных спортсменов, которые легально употребляли допинг, имея на это разрешения МОК и Всемирного антидопингового агентства (ВАДА).Симона Байлз (риталин), 2016 год
20-летняя американская гимнастка принимала допинг с детства из-за «синдрома дефицита внимания с гиперактивностью». В итоге Байлз в августе 2016 года сдала положительный тест на метилфенидат (психостимулятор) и поехала на Олимпиаду в Рио, где выиграла четыре золотые медали.
Серена Уильямс (оксикодон, гидроморфон, преднизон, преднизолон и метилпреднизолон), 2015 год
С одобрения WADA бывшая первая ракетка мира принимала ряд запрещённых препаратов на протяжении пяти лет, однако диагнозы и болезни, которые лечила спортсменка, не уточняются.
Винус Уильямс (преднизон, преднизолон, триамцинолон и формотерол), 2015 год
У старшей сестры Серены Винус Уильямс тоже обнаруживали употребление запрещённых препаратов на протяжении целых четырёх лет с одобрения WADA.
Марит Бьорген (стероиды), 2009 год
Норвежская лыжница Марит Бьорген выступает категорически против участия российских атлетов в Олимпиаде 2018 года.
Елена Делле Донн (амфетамин и гидрокортизон, скандал 2016 года)
Американская профессиональная баскетболистка в 2014 году получила разрешение на приём запрещённых WADA амфетамина и гидрокортизона с разрешения комиссии и активно использовала вещества во время тренировок и соревнований на протяжении двух лет. В итоге — золотая медаль на Олимпиаде в Рио.
Мишель Картер (метаболит тестостерона и гидрокортизон), 2016 год
У атлетки нашли сразу несколько запрещённых веществ в крови, но допустили к участию. На Олимпиаде в Рио она установила национальный рекорд США.
Джек Конгер (амфетамин), 2016 год
Спортсмен получил золотую медаль в Рио. В его пробе был обнаружен амфетамин.
Сэм Дормен (преднизон), 2016 год
Спортсмен завоевал серебро в синхронных прыжках вместе с Майклом Хиксоном во время Олимпиады в Рио.
Хизем Фишер (глюкокортикоиды), 2014 год
Профессиональный регбист на Олимпиаде-2016 вместе с командой не дотянул до медали.
Тервел Длагнев (два запрещённых вещества), скандал 2016 года
В пробе американского борца-тяжеловеса нашли сразу два запрещённых вещества, но это не помогло ему выиграть медаль.
Отсюда
trinixy.ru