Допинг перед бегом на 3 км
Бег
Бег – самый простой и доступный способ заняться спортом. Ведь для этого нужно только желание, природа и удобная одежда.
Полезные свойства бега:
1. Бегать можно в любое удобное время.
2. Укрепляется сердечная мышца, которая активнее прогоняет кровь, а соответственно усиливается кислородный обмен в организме.
3. Бег хорошо снимает усталость и стресс, т.к. в процессе бега человек потеет и с потом выходят продукты распада, накопившиеся в организме.
4. Средство от депрессии, т.к. во время бега вырабатывается эндорфин или «гормон счастья».
Внимание!
5. За счет увеличения кислородного обмена активнее работает нервная система и мозг. Поэтому усиливается умственная деятельность.
6. В процессе бега увеличивается количество эритроцитов в крови и гемоглобин, соответственно укрепляется иммунитет. Уменьшается чувство голода и нормализуется пищеварение, что приводит к уменьшению веса.
7. Укрепляется сердце и сосуды.
8. Улучшаются функции почек, т.к. во время беговых нагрузок с них снимается нагрузка.
9. Регулярные занятия бегом укрепляют опорно-двигательную систему.
10. Занятия бегом совершенствуют такие личные качества, как дисциплинированность, сила воли, самоконтроль.
Как начать бегать?
Прежде, чем начать бегать, нужно проконсультироваться с врачом. Если есть проблемы с сердцем, суставами или сосудами, то возможно заниматься бегом будет нельзя.
— Для того чтобы начать бегать нужно прежде всего желание.
— Если никаких противопоказаний нет, то необходимо приобрести беговые кроссовки, именно они будут спасать ваши суставы от ударных нагрузок, т.к. их главная функция амортизировать. Кроссовки должны быть на шнурках и плотно фиксировать пятку.
— Выбрать место и маршрут, где бегать. Лучшими будут стадион или парк, там, где нет машин. Нужно пройтись по маршруту, проверить, нет ли опасности.
— Выбрать для себя регулярность пробежек, каждый день или 2-3 раза в неделю.
— Бегать нужно вне зависимости от погоды, и зимой и летом.
Начинать бегать можно в любом возрасте, если нет проблем со здоровьем.
Начиная бегать, человек преследует какую-то цель, либо похудеть, либо оздоровиться, а может просто нравится сам процесс. Но вне зависимости от целей, нужно придерживаться определенных правил. Бегать лучше всего систематически, т. е. без длительных перерывов.
Беговые тренировки должны быть в равномерном темпе, примерно 20-40 км в неделю. Если бегать 2 раза в неделю, то бег занимает 30-60 мин, а при 3-х дневной нагрузке 20-40 мин.
Нужно помнить, что организму необходимо еще восстановиться после бега, поэтому не рекомендуется перенапрягаться.
Важно!
Если нет никакой подготовки к беговым нагрузкам, то сначала надо начать с ходьбы, постепенно увеличивая темп. Затем перейти к легким пробежкам, которые тоже чередуются с ходьбой. Когда организм привыкнет к нагрузкам можно начинать бегать. Бег должен доставлять удовольствие, поэтому нельзя переусердствовать.
Нужно подготовиться к пробежке.
Нельзя бегать на сытый желудок, лучше, чтобы после еды прошло 1,5-2 часа. Перед пробежкой нужно размяться. Мышцы разогреются и станут гибкими, что поможет избежать травм.
В начале разминки особое внимание нужно уделить ногам, пройти 100-200 м. Затем необходимо размять туловище, голеностоп, коленки, бедра, паховые мышцы.
Нужно сделать маховые движения руками и ногами и вращательные туловищем.
Во время бега не стоит делать лишних движений, перегружать организм.
Бежать нужно прямо, без прыжков, мягко ставя стопу на носки, без ударов на пятку. Как только ногу поставили на землю, ее нужно быстрее от земли оторвать.
Дышать нужно носом. Если начинаете дышать ртом, значит, нагрузка увеличена и не хватает кислорода. Нужно снизить темп.
Завершать пробежку не стоит резко, это вредно для сердца, нужно перейти на ходьбу, а потом сделать легкую разминку. Так пульс придет в норму.
Во время бега обязательно пить чистую негазированную воду, а после пробежки хорошо выпить протеиновый коктейль.
Бегать можно не только на улице, но и на беговой дорожке, правила остаются теми же.
Бег – это естественное для организма состояние и полезен для физического и психического здоровья. Польза от него будет только при систематических тренировках .
Бегайте и будьте здоровы!
Источник: https://doping.ru/article/beg
Скажите, что это сон! Положительная проба на мельдоний у российского керлингиста на Олимпиаде-2018? | бег, лыжи, триатлон
18.02.2018
Шок-новость:
российский кёрлингист, бронзовый призёр Александр Крушельницкий сдал положительный допинг-тест на мельдоний.
Первый вице-президент Федерации кёрлинга России Андрей Созин заявил, что 19 февраля будет вскрыта допинг-проба B бронзового призёра Олимпийских игр — 2018 российского кёрлингиста Александра Крушельницкого.
«Действительно, завтра будут вскрывать пробу B у нашего спортсмена, и после этого будет официальное подтверждение. Просто нужно понять, что никаких красивых побед от наших спортсменов МОК не нужно. Слишком уж интересно смотрелась наша пара.
Никакого мельдония там и близко нет, просто желание дискредитировать Россию. У нас нет факта подтверждения положительной пробы А.
Совет!
Ждём вскрытия пробы B и официальных заявлений», — сказал Созин в беседе с корреспондентом «Чемпионата» Никитой Кузиным.
Крушельницкий отрицает, что умышленно принимал запрещённое вещество, однако, по неподтверждённым данным, допинг-тест показал приём спортсменом мельдония в период до 10 дней перед проведением анализа.
По данным Inside the Games, у россиянина есть опасения, что в его напиток что-то подмешали на тренировочном лагере в Японии перед Олимпийскими играми, причём это сделал кто-то из партнёров, не пробившихся на соревнования в Пхёнчхане.
В МОК прокомментировали информацию о том, что в допинг-пробе российского кёрлингиста Александра Крушельницкого, завоевавшего бронзовую медаль в дабл-миксте в дуэте с Анастасией Брызгаловой на Олимпиаде в Пхёнчхане, был обнаружен мельдоний.
«С одной стороны, возможность использования запрещённых веществ в спорте вызывает огромное разочарование.
С другой стороны, это доказательство эффективности антидопинговой системы на Играх, которая защищает права чистых спортсменов.
Если информация будет подтверждена, дело передадут рабочей группе под руководством Николь Ховерц, которая будет отчитываться перед исполнительным комитетом МОК в конце Олимпиады», — приводит слова представителя МОК Daily Mail.
По материалам
Если проба Б даст положительный результат, то это будет… КОШМАР!
Это станет сокрушительным ударом по всем надеждам на восстановление ОКР в международном Олимпийском движении. Никакой Церемонии закрытия Олимпиады-2018 под российским флагом.
Все медали россиян под брендом OAR сразу будут подвергнуты сомнению.
Сразу поднимутся голоса: «Вот зачем было допускать до Олимпиады россиян в любом статусе? Они все там доперы!» И тд, и тп…
И можно будет выдавать спортивную Шнобелевскую премию за идиотизм.
Употреблять мельдоний через год после позора Шараповой, после всех скандалов и дисквалификаций это реальный идиотизм.
Зачем мельдоний керлингистам это отдельный вопрос. Скорее всего это уже настоящая наркомания.
А ведь тренер Крушельницкого подтвердил, что тот «жрад» — сорри, по-другому не могу — мельдоний до запрета:
«Александр закончил прием мельдония еще в 2016 году, когда препарат был запрещен. С тех пор никогда не принимал. Потом он проходил допинг-контроль на чемпионатах мира 2016 и 2017 годов, и никаких проблем не было никогда.»
Но подождем вскрытия пробы Б.
Надежды на отрицательный результат мало, но все же есть.
Василий ПАРНЯКОВ
Источник: http://fitnessvopros.com/skirun.ru/2018/02/18/skazite-chto-eto-son-polozitelnaya-doping-proba-u-rossiskogo-kerlingista-na-olympiada-2018/
«Леветон» в фармакологической подготовке спортсменов-любителей в беге на длинные дистанции
Вы решили заняться оздоровительным бегом или уже давно занимаетесь этим видом легкой атлетики. Возможно, Вы даже принимали участие в соревнованиях или массовых забегах для любителей на дистанции от 5000 метров до 42195 метров.
Обычно даже спортсмены-любители в беге на длинные дистанции опираются на тренировочную программу. Такую программу можно подобрать с помощью тренера-консультанта или самостоятельно.
Но вот вопросы о применении фармакологических препаратов, биологически активных добавок и минералов в тренировочном процессе будут возникать всегда. Тем более если Вы намерены принимать участие в соревнованиях.
В данной статье я постараюсь ответить на все те вопросы, которые возникают не только у новичков, но и у спортсменов-любителей в беге на длинные дистанции со стажем. Рассмотрим фармакологическую подготовку спортсменов в беге на примере продукции фирмы «Парафарм».
Подготовительный период спортсменов в беге на длинные дистанции
Подготовительный период – это фундамент в построении тренировочного процесса перед забегом в марафоне или на меньшие дистанции.
Задача подготовительного этапа состоит в подготовке спортсмена к восприятию интенсивных физических и психологических нагрузок. В это время необходимо принимать поливитаминные комплексы, в частности, «Апитонус П».
Прием таких препаратов способствует нормализации течения биохимических процессов и реакций в организме.
Прием «Кардиотона», «Элеутерококка П», «Эромакса» и др. способствует ускорению адаптации к тяжелой физической нагрузке и нормализации функционального состояния систем и органов. Прием адаптогенов следует начинать за 3-4 дня до начала тренировки.
«Дигидрокверцетин Плюс» способствует стимуляции окислительно-восстановительных процессов и синтезу некоторых гормонов. Витамин С, входящий в состав препарата, помогает ускорению адаптации к физическим нагрузкам.
С целью нормализации обмена веществ возможно применение «Календула-П».
Успокаивающие и снотворные средства используются во второй половине этого периода для предотвращения и профилактики синдрома перенапряжения ЦНС после длительных кроссовых и шоссейных пробежек характеризующихся психоэмоциональными перегрузками.
Важно!
Поэтому в качестве успокаивающих и снотворных препаратов можно рекомендовать в зависимости от индивидуальной переносимости «Валериану П», «Пустырник П», «Нерво-Вит», «Вечернее форте» и т.п.
Марафонская тренировка требует большой выносливости, и на первый план выдвигаются витаминные и энергодающие вещества. Далее по значимости идут антиоксиданты.
Базовый период в подготовке спортсменов в беге
Базовый период – это основная тренировочная подготовка спортсменов в беге на короткие и длинные дистанции.
Главными задачами данного периода являются такие пункты: вывод работоспособности спортсмена на максимальную мощь, не допуская при этом перетренировки атлета; коррекция психоэмоционального состояния спортсмена-бегуна.
В этот период подготовки значительно возрастают объем и интенсивность занятий, поэтому необходимо применять наибольшее количество препаратов. Продолжается прием витаминов, но только после 8-10 дневного перерыва в курсовом приеме поливитаминных комплексов. Желательно по возможности начать принимать новый витаминный препарат.
Компания «Парафарм» совместно с ВНИИФКом рекомендует на этом этапе использовать следующие наименования из линейки продуктов: «Апитонус П», «Дигидрокверцетин Плюс», «Элтон П» (как адаптоген), «Эхинацея П», «Девясил П» (гепатопротектор), «Календула П» (гепатопротектор), «Леветон П» ( как иммуномодулятор), «Валериана П», «Пустырник П», «Вечернее Форте» (как успокаивающие препараты). Ноотропные препараты применяются для того, чтобы при максимальной нагрузке, характерной для этого периода, не «ломалась техника», т.е. структура динамических стереотипов, наработанных в процессе тренировки. Прием иммуномодуляторов в этот период является необходимым условием предотвращения срыва иммунной системы.
Следует помнить, что важное условие в этот период — обеспечить организм атлета витаминами.
Предсоревноеательный период в подготовке спортсменов в беге на длинные дистанции
Предсоревновательный период – это непосредственная подводка спортсмена к соревновательному режиму. В это время идет значительное сокращение применяемых фармакологических средств. Рекомендуется значительно снизить прием поливитаминов или отказаться совсем.
С целью регуляции обмена углеводов и жиров целесообразно применение адаптогенов, обладающих анаболическим действием («Леветон П», «Леветон Форте»). Дозировка не должна превышать половинной дозы базового периода. За 5-7 дней до соревнований эти препараты рекомендовано отменить.
Применение ноотропов («Мемо-Вит») в небольших количествах полезно, антиоксиданты ( «Апитонус П») в этот период также необходимы.
Соревновательный период спортсменов в беге на длинные дистанции
Соревновательный период – это ранние старты или, непосредственно, сами соревнования. В этот период подготовки фармакологическая составляющая должна быть минимальна.
Необходимы в этот период препараты из таких групп, как антиоксиданты и антигипоксанты. При многодневном соревновательном процессе необходим прием поливитаминных комплексов, также рекомендуется обязательно включить в рацион витамин С.
Восстановительный период спортсменов в беге
Восстановительный период – самый важный этап после соревнований, так как в это время необходимо вывести накопившиеся метаболические «шлаки» из организма, снять перенапряжение организма и подготовить его к восприятию интенсивных физических и эмоциональных нагрузок. Но как ни странно это звучит, про этот период многие просто забывают.
Спортсмен, как правило, после соревнований часто и густо бывает предоставлен самому себе. Наиболее серьезные постсоревновательные мероприятия должны быть применены именно к марафонцам.
На первом плане применение поливитаминных препаратов, далее умеренные дозы энергодающих веществ, адаптогенов, антиоксидантов, антигипоксантов («Крапива П») с иммуномодуляторами.
Надеюсь, в этой не очень большой статье, мне удалось ответить на основные вопросы применения фармакологических препаратов компании «Парафарм» в различные этапы подготовки к соревнованиям и восстановления после них.
Ниже, в таблице, приведены методические рекомендации специализированного спортивного питания на основе продукции ООО «Парафарм». Следует учитывать, что все препараты оказывают сугубо индивидуальный эффект на человека, который зависит от особенностей организма (вес, возраст, метаболизм, пол и т.д.).
Как пользоваться приведенной ниже таблицей?
За основу взят план 18-недельной подготовки к забегу на марафонскую дистанцию и одна неделя восстановления после соревнований. Номера 1-3 обозначают первые три недели подготовки, которые приходятся на первую половину подготовительного периода подготовки к марафону.
Знаком «+» напротив названия препарата обозначено, что в данный период рекомендовано применять именно его, если вес занимающегося составляет 70 кг или менее, то согласно дозировок указанных в рекомендациях к конкретному препарату, если вес более 70 кг, то дозировка увеличивается согласно рекомендаций.
Пример: на первой неделе подготовительного этапа подготовки бегун принимает препараты: «Апитонус П» ( 2 раза в день по 1 таблетке), «Крапива П» ( 2 раза в день по 2 таблетки), «Эромакс» (2 раза в день по 3 таблетки), «Севитин» ( 3 раза в день по 1 таблетке), «Нерво-Вит» ( 3 раза в день по 2-3 таблетки). Точно такой же курс приема продолжается на второй и третьей неделях первой половины подготовительного периода. На четвертой неделе подготовительного этапа рекомендовано перейти на препараты: «Дигидрокверцетин Плюс», «Элтон П», «Леветон П», «Валериана П», «Элеутерококк П», «Севитин» (согласно дозировок указанных в рекомендациях по применению данных препаратов). Как указывалось выше, на 17 неделе подготовки (2-ая часть предсоревновательного периода) дозировка уменьшается на половину, либо, по усмотрению спортсмена или тренера, происходит полный отказ от приема того или иного препарата.
Этапы подготовки
Автор Солодовников Андрей — мастер спорта по легкой атлетике, серебряный призер Кубка Мира в беге на 100 км, победитель Кубка Европы в суточном беге, участник многодневного марафона по пустыне Сахара «DES SABLES» 250 км.
Источник: http://fitnessvopros.com/dopinga.net/novosti/sportivnoe-pitanie/leveton-v-farmakologicheskoj-podgotovke-sportsmenov-lyubitelej-v-bege-na-dlinnye-distancii/
fitnessvopros.com
Допобразование. 9 самых часто определяемых допинговых средств — Все виды спорта
Странно, что еще не снят боевик про агента WADA с Мэттом Деймоном. Допинговая война никогда не прекращается: врачи шифруют запрещенные вещества, WADA на бегу обучает своих бойцов. С 2004 по 2014 годы изменилось и число выявленных случаев применения допинга, и соотношение веществ по популярности. За последние пять лет резко снизилось употребление гормонов, на сцену вышли вещества, скрывающие применение допинга. Однако и в 2014 году находятся люди, применяющие стрихнин – популярный стимулятор начала ХХ века.
- ЕЩЕ ПО ТЕМЕДело житейское. На что нет права у звезды спорта
В материале использованы данные отчетов WADA за последние 10 лет (с 2004 по 2014 годы), размещенные на официальном сайте организации, касательно препаратов, чаще других приводящих к потере медалей и рекордов.
Тестостерон
Самый распространенный тип допинга (более 2 тысяч случаев в 2008 году, самом результативном за последние 10 лет), применяется во всех видах спорта, так как ускоряет прирост мышечной массы и увеличение силы. Природный гормон тестостерон образуется в половых железах и отвечает за мужской тип развития организма. В качестве допинга применяется в виде таблеток, внутримышечных инъекций, в составе специальных пластырей и гелей. С 2003 по 2013 годы WADA разработала несколько методик определения тестостеронового допинга, что снизило применение подобной тактики.
В апреле 2012 года нидерландский претендент на титул чемпиона UFC в тяжелом весе Алистар Оверим не прошел тест на повышенное содержание тестостерона и получил 9 месяцев дисквалификации.
Марихуана
За последние десять лет WADA каждый год стабильно обнаруживала от 300 до 500 случаев применения спортсменами марихуаны или веществ, содержащих химический аналог – ТГК (тетрагидроканнабинол). Сейчас марихуана признается допингом только в соревновательный период, а допустимый порог содержания каннабиноидов вырос в десять раз. Медики доказали, что каннабиноиды не оказывают прямого стимулирующего воздействия, приносящего спортивную пользу, и запрет на марихуану скорее является этическим.
В феврале 2009 года Майкл Фелпс был отстранен от соревнований Федерацией плаванья США после публикации фото с курительной трубкой. Но поскольку это произошло между стартами, пловец получил лишь три месяца дисквалификации.
Нандролон
Анаболический стероид, применяемый подобно тестостерону. В среднем за последние десять лет нандролон и его разновидности обнаруживались в 250-300 случаев. Увеличение мышечной массы, числа эритроцитов в крови и укрепление костной ткани – полезные свойства нандролона применяются легкоатлетами, теннисистами, бойцами, в регби и футболе. Его колют внутримышечно.
Будучи игроком «Брешии», Пеп Гвардиола был пойман на применении нандролона, заплатил 2 тысячи евро штрафа и отбыл четырехмесячную дисквалификацию. Олимпийский чемпион в беге на 100 метров Линфорд Кристи получил 2 года дисквалификации в 1999 году за следы метаболизма нандролона.
Станозолол
Ненамного уступал в популярности нандролону, являясь более сильным его аналогом. В последние 2-3 года почти не распространен: антидопинговые лаборатории очень точно определяют использование станозолола. В качестве стимулятора для выработки естественного тестостерона и увеличения числа красных кровяных телец применяется в легкой и тяжелой атлетиках, бодибилдинге, боях и боксе. Станозолол – распространенный допинг скаковых лошадей. Используется в виде инъекций и таблеток.
На олимпийских играх в Сеуле американский бегун Бен Джонсон попался со следами станозолола в крови и моче. Он лишился золотой медали на дистанции 100 метров, рекорда в 9,79 секунды и следующих двух лет спортивной карьеры. После возвращения атлет попался снова – уже на высоком уровне тестостерона.
Амфетамин
Мощный стимулятор нервной системы, число выявленных применений которого с 430 раз в 2007 году упало практически до нуля к 2014-му. Амфетамин – сильный наркотик, вызывающий зависимость и наносящий непоправимый вред организму (повреждение психики, ЦНС, сосудисто-сердечной системы), поэтому после всплеска популярности в середине прошлого века используется все реже. В малых дозах стимулирует повышение внимания и точности реакции, а также подавляет сонливость и увеличивает работоспособность.
Чистый амфетамин неустойчив, поэтому используются таблетки и капсулы с его солями. Может быть заменен метамфетамином – именно на нем попался британский горнолыжник Алан Бакстер, потерявший бронзовую медаль Солт-Лейк-Сити в слаломе.
Сальбутамол
Вещество, активно применяемое для лечения астмы, обнаруживается в пробах спортсменов в среднем по 250 раз за год. Сальбутамол – бронхорасширяющий препарат, способствующий лучшему дыханию и потреблению кислорода. Активно применяется в лыжном спорте, биатлоне, легкой атлетике и велоспорте в виде раствора для ингаляций, порошков или сиропов. Сальбутамол официально запрещен как допинг, но применяется по особому разрешению WADA спортсменами-астматиками.
Марит Бьорген использует препарат для борьбы с болезнью, что вызывает негативную реакцию соперников норвежки. Следы сальбутамола нашли в пробе легкоатлетки Светланы Черкасовой за 2012 год, сейчас спортсменка – одна из фигуранток дела о допинге в ВФЛА.
Кленбутерол
Набирающий популярность препарат, на применении которого попадаются 100-120 спортсменов в год. Еще одно бронхолитическое средство – не только расширяет бронхи, но и способствует наращиванию мышечной массы и сжиганию жира. Активно применяется не проходящими допинговые тесты бодибилдерами и в животноводстве для наращивания массы животных. Поэтому многие спортсмены избегают непроверенной мясной пищи в соревновательный период. Выпускается в форме сиропа и таблеток.
В июле 2010 года в пробе Альберто Контадора был обнаружен кленбутерол. По итогам судебных заседаний в начале 2012 года испанца лишили побед на «Тур де Франс»-2010 и «Джиро д’Италия»-2011.
Метандиенон
Любимый допинг начинающих бодибилдеров в профессиональном спорте используется сравнительно редко – примерно 100 выявленных антидопинговым департаментом случаев за год. Встречается в легкой и тяжелой атлетиках, борьбе и боевых искусствах. Метандиенон позволяет сравнительно безопасно наращивать мышечную массу, обладает сильным анаболическим и умеренными андрогенными свойствами (вызывает прыщи, рост волос на теле и облысение в меньшей степени). Применяется в форме таблеток, до 1960-х годов не считался допингом.
В июне 2008-го Ивайло Филев, Мехмет Фикретов и еще девять болгарских штангистов попались на метандиеноне. Алан Цагаев и Георгий Марков получили пожизненные дисквалификации, остальные – четырехлетние, а федерация тяжелой атлетики страны заплатила штраф в 500 тысяч долларов.
Фуросемид
Это не допинг, но запрещен WADA, потому что ускоренно выводит нелегальные препараты из организма (эритропоэтин, гормональные средства). Следы фуросемида обнаруживают в пробах спортсменов из различных видов чуть менее чем в 100 случаях за год. В синхронном плавании и художественной гимнастике вещество используется для контроля веса. Выпускается в форме таблеток и растворов для внутреннего и внутримышечного применения.
Ирина Чащина и Алина Кабаева пострадали от некачественной биодобавки в 2001 году. Вместо сбора трав в препарат был добавлен фуросемид, из-за которого спортсменки лишились медалей чемпионата мира-2001 и получили двухлетние дисквалификации (один год – условно).
Российские легкоатлеты могут пропустить ОИ-2016 из-за обвинений WADA
Наркозависимость. 8 громких допинговых скандалов с российскими спортсменами
Оставайтесь с Eurosport.ru благодаря приложениям для iOS и Android
www.eurosport.ru
Руководство по спортивным добавкам для бегунов: каждый день, на тренировках, на соревнованиях
Бег является демократичным видом спорта не только в смысле экипировки, — надел кроссовки и побежал — но и в требованиях к питанию. Тем не менее, без некоторых спортивных добавок бегуну сложнее показать хороший результат.
Спортивное питание усваивается организмом легче, чем те же вещества из обычной еды, а значит мы быстрее восстанавливаемся. К тому же включить в ежедневный рацион полный спектр необходимых микроэлементов бывает сложно.
Мы рекомендуем перед приемом спортивных добавок обратиться к диетологу и сделать полный анализ крови на содержание микроэлементов и витаминов в организме. Это поможет сбалансировать питание и восполнить те потребности, в которых организм действительно нуждается.
Обратите внимание: Противопоказания для приема спортивных добавок — это аллергия, болезни желудочно-кишечного тракта, нарушение обмена веществ, диабет, хронические заболевания сердца, почек и печени.
Каждый день
Протеин или белок нужен для строительства мышечной ткани и крепкого иммунитета. В случае с бегунами, актуален в основном для вегетарианцев, потому что мясоеды получают его в достаточном количестве из пищи. Белка бегунам достаточно в количестве 1-1,5 грамма на килограмм веса в день. Во время усиленных тренировок стоит повышать до 2 грамм в день.
Омега-3 имеет большой спектр положительных свойств: ускорение обмена веществ, улучшение липолиза, подавление катаболизма, снижение воспаления в суставах и связках и др. Можно сказать, что омега-3 улучшает общее состояние организма. Диетологи рекомендует потреблять 1 грамм омега-3 в сутки.
Витаминно-минеральные комплексы. Баланс витаминов и минералов сильно влияют на биохимические процессы в организме и мышечный тонус, поэтому без достаточного их количества вы будете усталы, сонливы и просто не сможете тренироваться. Их можно получить с едой, но для этого нужно постоянно следить за сбалансированностью рациона. Кроме того, качество тех же овощей не всегда в порядке — выращивание несколько лет подряд на одной почве, гидропоника и искусственное ускорение роста приводит к тому, что в овощах недостаточно микроэлементов. Наиболее сбалансированные и популярные спортивные витаминные комплексы: Opti-Men от компании Optimum Nutrition и Animal Pak от Universal Nutrition.
Аминокислотные комплексы — это элементы, на которые распадается белок в процессе усвоения. Они необходимы для того, чтобы организм быстрее восстановился после физической нагрузки.
Аминокислоты помогают в выработке важных гормонов, антител и ферментов, ускоряют синтез белка, подавляют катаболизм и сжигают жир. Принимая аминокислоты, мы делаем часть работы по переработке продуктов вместо организма, таким образом восстановление получается менее энергозатратным, чем когда мы едим мясо.
Обычно аминокислоты принимают бегуны, которые делают большой объем работы (ускорения, длительные тренировки, бег в гору), когда чувствуют, что мышцы сильно перегрузились, и после тренировки сложно поднять ноги.
Комплексные аминокислоты выпускают в виде капсул, таблеток и каплет. Обычно их рекомендуют принимать по 2-3 капсулы 2 или 3 раза в день.
На тренировке
Изотоники состоят из воды, углеводов и некоторых электролитов (от двух солей и больше). Они помогают быстро восстановить баланс минералов в организме, отвечающих за передачу нервных импульсов к клеткам.
Есть три основные причины пить изотоники: 1) потеря воды всего на 2% относительно нормального состояния приводит к снижению производительности на 20%; 2) с потом выходит много электролитов, которые участвуют в проведении нервного импульса, без них мышцы может сводить и они могут хуже сокращаться; 3) от потери воды кровь становится гуще и сердцу сложнее работать.
Пить изотоник следует небольшими порциями с самого начала тренировки и до полного утоления жажды после нее. В зависимости от погодных и индивидуальных особенностей, спортсмены чередуют концентрацию напитков от гипотонического до гипертонического (больше или меньше углеводов и электролитов). Концентрация подбирается индивидуально на основе личного опыта.
Продаются изотоники в жидком виде, готовыми к употреблению, в виде порошка и жидкого концентрата. Существуют также соляные таблетки, которые по составу аналогичны изотонику во всем, кроме воды — их нужно запивать. В Лаборатории бега можно купить изотоники: SIS, Powerup, Multipower, Арена, Saltstick (солевые таблетки).
На соревновании
БЦАА — это три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин, которые обычно превалируют в составе мышц 35%, следовательно и потребность у организма спортсмена в этих аминокислотах выше, чем в других. Используют БЦАА для восстановления и повышения выносливости.
При длительных физических нагрузках во время занятий циклическими видами спорта рекомендованная доза 3-5 граммов — до или во время тренировки. Особенно БЦАА важны во время многодневных гонок, когда нужно за ночь восстановиться к следующему соревновательному дню.
В Лаборатории бега можно купить BCAA от Fit-RX.
Глюкозные таблетки — быстроусваиваемые и быстродействующие углеводы. Глюкозной таблетки хватит для короткого ускорения на финише или в горку.
Энергетические гели, обычно состоят из быстрых и более медленных углеводов. Они нужны для того, чтобы организм мог поддерживать жировой обмен, то есть получать энергию из жира на длинных дистанциях.
Для новичков, у которых запас гликогена в организме мал, они актуальны при беге дольше 40 минут. Профессиональные спортсмены тренировками увеличивают запас гликогена и могут без сжигания жиров бегать до двух часов. Определить, когда пора есть гель очень просто — когда устал и ноги не поднимаются.
На тренировках бегуны обычно гели не едят. Так организм понимает, что ему нужно много энергии и тренируется накапливать больше гликогена.
Гели бывают с разным составом сахаров. Например в гелях Sis углеводы быстрее, чем во многих других, их хватает на 30 минут, но эффект очень ощутим. Есть гели, которые действуют дольше, но менее интенсивно.
Помимо углеводов, в состав гелей могут входить электролиты, таким образом гель начинает выполнять функцию изотоника.
Еще в состав геля иногда входят вещества, тонизирующие нервную систему: кофеин, экстракт гуараны, и т.п. Такие гели принимают когда нужно разбудить нервную систему, например, когда начинает хотеться спать. С тонизирующими веществами нужно быть осторожным в жаркую погоду, потому что они дают дополнительную нагрузку на сердце. Не стоит употреблять их каждый день, потому что организм привыкает и эффективность теряется. Кроме того, кофеин добавлен в шорт лист ВАДА и скоро может стать допингом.
В Лаборатории бега можно купить гели: SIS, Powerup, Multipower, Арена.
Энергетические батончики это более сбалансированное и долгодействующее питание, чем гели, сюда входят еще и белки. Их используют ультрамарафонцы, трейлраннеры-ультрамарафонцы, велосипедисты и лыжники.
Батончики, это хороший способ перекусить, когда вы бежите дольше 6 часов и гелей уже не хватает. Но все же они не заменяют нормальное питание — больше 2-3 батончиков в день есть не стоит.
В Лаборатории бега можно купить батончики: SIS и Powerup.
L-карнитин перемещает жирные кислоты в митохондрии наших клеток, где они сжигаются. L-карнитин используют для похудения, также он увеличивает выносливость (за счет запуска жирового обмена) и поддерживает здоровое состояние сердечно-сосудистой системы. Бегуны применяют его на ответственных длинных стартах, либо длинных специальных работах для повышения выносливости.
Организм быстро привыкает к приему карнитина и перестает вырабатывать этот элемент самостоятельно, поэтому не стоит принимать его часто.
В Лаборатории бега можно купить L-карнитин: Multipower, Fit-RX.
Креатин помогает поддерживать уровень АТФ/АДФ (энергии) в клетках. Он краткосрочно улучшает силовые показатели на тренировках, помогает повысить выносливость организма, сдерживает выделение и действие молочной кислоты, помогает мышцам восстановить запас энергии после нагрузки. Из бегунов он актуален в основном для спринтеров.
Креатин нейтрализуется кофеином, поэтому принимать их вместе не имеет смысла.
Стоит заметить, что не все спортсмены, принимая креатин, чувствуют эффект. Насколько этот препарат влияет на результативность, можно понять, только попробовав его на себе.
Резюме
Когда начинаете тренироваться, обратите внимание, что у организма повышается потребность в питательных веществах. Их можно получить как из обычной пищи, так и из спортивных добавок. В целом, у бегунов-любителей нет необходимости принимать какое-либо спортивное питание постоянно, но оно может помочь сбалансировать рацион.
На тренировках мы рекомендуем пить изотоник. Он помогает восстановить водно-соляной баланс в организме, предотвратить судороги в мышцах и поддержать работоспособность.
На ответственных стартах, питание зависит от длины дистанции. На спринте креатин помогает не надолго увеличить силу. На средней и длинной дистанции L-карнитин увеличивает выносливость, а гели не дают проголодаться. На ультра-длинной — батончики помогают добежать до конца.
www.runlab.ru
Допинг для бега. Виды спорта и допинг. Легкая атлетика
Допинг — специальные вещества, которые помогают улучшить спортивные успехи и достижения человека. Сейчас практически все люди слышали о подобных добавках, многие спортсмены их регулярно используют. В частности, широко распространен допинг для бега. Его используют при участии в соревнованиях, марафонах. Также популярен допинг и в других видах спорта. Какие есть его виды? Можно ли его использовать? На что влияет допинг? Попробуем найти ответы на эти вопросы.
История использования допинга в спорте
Считается, что допинг начал применяться еще во время первых Олимпийских игр, которые прошли в 776 г. до н.э. Однако раньше для его приготовления использовались совершенно другие вещества, а именно: травы, вино и разные грибы. Со временем количество компонентов, помогающих победить, стало увеличиваться. Все чаще начали употреблять допинг для бега, легкой, тяжелой атлетики и других видов спорта.
Очень интересна история Томаса Хикса. Он прославился своим участием в марафоне. В 1904 году на соревнованиях он начал обгонять своих соперников на несколько километров. В какой-то момент он упал, ему дали специальный напиток. Выпив его, он поднялся и побежал дальше. Через несколько километров история повторилась. В итоге Хикс пробежал первым и получил золотую медаль. Через некоторое время стало известно, что это был напиток с содержанием стрихнина — мощного стимулятора. Вот такая существует история о том, когда впервые был применен допинг для бега.
В тридцатых годах двадцатого века началось использование амфетаминов. Однако в скором времени они были запрещены, потому что группа конькобежцев выпила их так много, что все ее участники потеряли сознание и попали в больницу. Примерно через 10 лет началось применение стероидов. Они позволяют быстрее увеличить мышечную массу и силу. Препарат также был запрещен.
В шестидесятых годах началось производство анаболических стероидов. У этих препаратов было выявлено много побочных эффектов. Но спрос на них очень высокий, поэтому они продаются. Хотя сейчас перед чемпионатами спортсмены обязаны сдавать анализы на наличие допинга в организме.
Как видите, применение допингов взяло свое начало уже очень давно, и это направление популярно и актуально на сегодняшний день. Это очень громкая тема в спорте. Можно или нельзя? Что такое допинг-контроль? Об этом пойдет речь дальше.
Поговорим о беге
Спорт, легкая атлетика, бег — все это многим знакомо, возможно, каждый второй занимался этим в свое время. Бег — один из самых популярных видов спорта. Он помогает значительно улучшить физическое состояние человека, улучшает циркуляцию крови, помогает снизить возможность сердечно-сосудистых заболеваний. И это далеко не все достоинства указанного вида спорта.
Лучше всего начинать бегать именно с тренером, но если нет такой возможности, то необходимо тщательно выполнять рекомендации и следовать правилам. Принимать допинг для бега нет смысла, так как это не даст желательного результата. Допинг сможет только навредить здоровью, но ни в коем случае не поможет его улучшить.
Виды бега и их особенности
Существует всего 4 вида бега. Самый полезный — это равномерным бег. В этом случае человек бежит в своем темпе, лишь иногда ускоряясь. Через 6 месяцев тренировок можно перейти к переменному бегу. Дистанция составляет от 50 до 200 метров, происходит чередование скорости. За дистанцию скорость может меняться несколько раз от медленной до средней. В том случае, если вы хотите заниматься повторным бегом, нужно выбрать четкие интервалы бега и время перерыва.
И, наконец, интервальный бег. При этом вы преодолеваете длинную дистанцию, при усталости переходите на шаг и делаете гимнастические упражнения. После этого снова продолжаете бежать.
Перед началом тренировок оцените свою подготовку. Если до этого у вас практически не было кардионагрузок, то начните с минимальной дистанции. Обязательно следует сделать разминку: скручивания, махи, выпады. Затем просто походите быстрым шагом. Тренировки следует проводить каждый день. Поначалу они могут не всегда приносить удовольствие. Ученые доказали, что спустя 7-11 минут после начала бега открывается второе дыхание, в результате бежать становится намного легче.
Если вы заходите поучаствовать в марафоне, возможно, вам и придется использовать допинг для бега. Давайте рассмотрим, какие виды допинга бывают. А подойдут ли они вам, стоит ли их использовать — решать только вам.
Кофеин — допинг для бега
Кофеин содержится в самых разных продуктах: в шоколаде, кофе, какао, чае. Это наиболее доступный и безопасный для здоровья допинг. Допустимый прием составляет 3-5 мг на 1 кг массы тела. Кофеин быстро всасывается в организм. Его эффективное действие происходит уже через 1-2 часа. В день не следует употреблять больше 5 чашек кофе. Кстати, кофейные напитки помогают улучшить работу сердца.
L-карнитин
Это вещество растительного происхождения. Оно помогает быстрее избавляться от лишнего веса и насыщает энергией. Преимущественно его следует использовать именно при кардионагрузках, особенно при беге. Принимать его нужно в сочетании с диетой, правильным питанием и грамотными тренировками. Но важно быть осторожным, иногда левокарнитин не всегда хорошо влияет на желудок и не всегда действует на женщин.
ZMA
ZMA — еще один спортивный допинг. Используется активно при беге и в бодибилдинге. В состав входят магний, цинк, витамин B6. Препарат принимается именно на ночь, но не после еды. ZMA повышает выносливость и ускоряет рост мышечной массы. Состоит он из естественных компонентов, поэтому у него практически отсутствуют побочные эффекты.
Нужен ли вам допинг для бега?
Бывают ситуации, когда новичок в беге начинает жаловаться на множество неудобств: мышцы болят, дыхания не хватает, быстро появляется усталость. Он может начать считать себя слабым и недостаточно выносливым. Не следует в этом случае бежать сразу в магазин за спортивным питанием. Возможно, следует подкорректировать программу тренировок.
Для начала не стоит брать большую дистанцию и скорость. Все это нужно делать постепенно. А допинг, как правило, используют именно профессиональные спортсмены. У них действительно большие нагрузки, без дополнительной помощи организм может не успеть восстановиться. Чтобы избежать неприятных ощущений, тренируйтесь регулярно, а лучше каждый день. Заниматься рекомендуется не реже 3 раз в неделю. Время тренировки в этом случае не должно превышать 1 часа.
Не стоит сразу стремиться достичь высоких успехов. Развивайтесь в этом деле постепенно. Например, вы можете каждую неделю прибавлять к дистанции еще 10% от расстояния, которое пробегали ранее. Старайтесь как можно больше разнообразить тренировку. Выбирайте новые методы, новые маршруты, бегайте в парках, по улицам.
Разрешен ли допинг на соревнованиях и марафонах?
На что влияет допинг? Разрешен ли он? Данные вопросы имеют совсем неоднозначные ответы, потому что ситуации бывают разные, условия постоянно меняются. Начнем с того, что нагрузка у спортсменов огромная. Спорт — бег, тяжелая атлетика — утомляет людей. Обычный человек при таких нагрузках, даже при очень хорошей физической форме, не успевает восстановиться. Ему не хватает сна, а из еды он не может получить достаточно витаминов и энергии. Поэтому в любом случае приходится применять какие-либо средства, которые повышают выносливость.
Придуманы специальные энергетики для спортсменов. Однако прием допинга может серьезно влиять на здоровье. Не раз бывало, что спортсмены теряли сознание. Врачами были также зафиксированы и летальные исходы. Такие ситуации имеют место чаще всего из-за передозировки.
В итоге сейчас разрешены только некоторые виды допинга или энергетики для спортсменов. Сейчас на соревнованиях строго следят за дозировкой допинга. Для этого существует специальный допинг-контроль.
Спорт (бег, в частности) полезен для здоровья человека. Достижения — это тоже замечательно! Но только лучше всего, если это было сделано без всяких допингов, своими силами. Принимать или нет допинг при беге — дело каждого человека. Мы сами несем ответственность за свою жизнь и здоровье!
fb.ru
Допинг для бега. Виды спорта и допинг. Легкая атлетика
Допинг — специальные вещества, которые помогают улучшить спортивные успехи и достижения человека. Сейчас практически все люди слышали о подобных добавках, многие спортсмены их регулярно используют. В частности, широко распространен допинг для бега. Его используют при участии в соревнованиях, марафонах. Также популярен допинг и в других видах спорта. Какие есть его виды? Можно ли его использовать? На что влияет допинг? Попробуем найти ответы на эти вопросы.История использования допинга в спорте
Считается, что допинг начал применяться еще во время первых Олимпийских игр, которые прошли в 776 г. до н.э. Однако раньше для его приготовления использовались совершенно другие вещества, а именно: травы, вино и разные грибы. Со временем количество компонентов, помогающих победить, стало увеличиваться. Все чаще начали употреблять допинг для бега, легкой, тяжелой атлетики и других видов спорта.
Очень интересна история Томаса Хикса. Он прославился своим участием в марафоне. В 1904 году на соревнованиях он начал обгонять своих соперников на несколько километров. В какой-то момент он упал, ему дали специальный напиток. Выпив его, он поднялся и побежал дальше. Через несколько километров история повторилась. В итоге Хикс пробежал первым и получил золотую медаль. Через некоторое время стало известно, что это был напиток с содержанием стрихнина — мощного стимулятора. Вот такая существует история о том, когда впервые был применен допинг для бега.
В тридцатых годах двадцатого века началось использование амфетаминов. Однако в скором времени они были запрещены, потому что группа конькобежцев выпила их так много, что все ее участники потеряли сознание и попали в больницу. Примерно через 10 лет началось применение стероидов. Они позволяют быстрее увеличить мышечную массу и силу. Препарат также был запрещен.
В шестидесятых годах началось производство анаболических стероидов. У этих препаратов было выявлено много побочных эффектов. Но спрос на них очень высокий, поэтому они продаются. Хотя сейчас перед чемпионатами спортсмены обязаны сдавать анализы на наличие допинга в организме. Как видите, применение допингов взяло свое начало уже очень давно, и это направление популярно и актуально на сегодняшний день. Это очень громкая тема в спорте. Можно или нельзя? Что такое допинг-контроль? Об этом пойдет речь дальше.
Поговорим о беге
Спорт, легкая атлетика, бег — все это многим знакомо, возможно, каждый второй занимался этим в свое время. Бег — один из самых популярных видов спорта. Он помогает значительно улучшить физическое состояние человека, улучшает циркуляцию крови, помогает снизить возможность сердечно-сосудистых заболеваний. И это далеко не все достоинства указанного вида спорта.
Лучше всего начинать бегать именно с тренером, но если нет такой возможности, то необходимо тщательно выполнять рекомендации и следовать правилам. Принимать допинг для бега нет смысла, так как это не даст желательного результата. Допинг сможет только навредить здоровью, но ни в коем случае не поможет его улучшить.
Виды бега и их особенности
Существует всего 4 вида бега. Самый полезный — это равномерным бег. В этом случае человек бежит в своем темпе, лишь иногда ускоряясь. Через 6 месяцев тренировок можно перейти к переменному бегу. Дистанция составляет от 50 до 200 метров, происходит чередование скорости. За дистанцию скорость может меняться несколько раз от медленной до средней. В том случае, если вы хотите заниматься повторным бегом, нужно выбрать четкие интервалы бега и время перерыва.
И, наконец, интервальный бег. При этом вы преодолеваете длинную дистанцию, при усталости переходите на шаг и делаете гимнастические упражнения. После этого снова продолжаете бежать.
Перед началом тренировок оцените свою подготовку. Если до этого у вас практически не было кардионагрузок, то начните с минимальной дистанции. Обязательно следует сделать разминку: скручивания, махи, выпады. Затем просто походите быстрым шагом. Тренировки следует проводить каждый день. Поначалу они могут не всегда приносить удовольствие. Ученые доказали, что спустя 7-11 минут после начала бега открывается второе дыхание, в результате бежать становится намного легче.
Если вы заходите поучаствовать в марафоне, возможно, вам и придется использовать допинг для бега. Давайте рассмотрим, какие виды допинга бывают. А подойдут ли они вам, стоит ли их использовать — решать только вам.
Кофеин — допинг для бега
Кофеин содержится в самых разных продуктах: в шоколаде, кофе, какао, чае. Это наиболее доступный и безопасный для здоровья допинг. Допустимый прием составляет 3-5 мг на 1 кг массы тела. Кофеин быстро всасывается в организм. Его эффективное действие происходит уже через 1-2 часа. В день не следует употреблять больше 5 чашек кофе. Кстати, кофейные напитки помогают улучшить работу сердца.
L-карнитин
Это вещество растительного происхождения. Оно помогает быстрее избавляться от лишнего веса и насыщает энергией. Преимущественно его следует использовать именно при кардионагрузках, особенно при беге. Принимать его нужно в сочетании с диетой, правильным питанием и грамотными тренировками. Но важно быть осторожным, иногда левокарнитин не всегда хорошо влияет на желудок и не всегда действует на женщин.
ZMA
ZMA — еще один спортивный допинг. Используется активно при беге и в бодибилдинге. В состав входят магний, цинк, витамин B6. Препарат принимается именно на ночь, но не после еды. ZMA повышает выносливость и ускоряет рост мышечной массы. Состоит он из естественных компонентов, поэтому у него практически отсутствуют побочные эффекты.
Нужен ли вам допинг для бега? Бывают ситуации, когда новичок в беге начинает жаловаться на множество неудобств: мышцы болят, дыхания не хватает, быстро появляется усталость. Он может начать считать себя слабым и недостаточно выносливым. Не следует в этом случае бежать сразу в магазин за спортивным питанием. Возможно, следует подкорректировать программу тренировок.
Для начала не стоит брать большую дистанцию и скорость. Все это нужно делать постепенно. А допинг, как правило, используют именно профессиональные спортсмены. У них действительно большие нагрузки, без дополнительной помощи организм может не успеть восстановиться. Чтобы избежать неприятных ощущений, тренируйтесь регулярно, а лучше каждый день. Заниматься рекомендуется не реже 3 раз в неделю. Время тренировки в этом случае не должно превышать 1 часа.
Не стоит сразу стремиться достичь высоких успехов. Развивайтесь в этом деле постепенно. Например, вы можете каждую неделю прибавлять к дистанции еще 10% от расстояния, которое пробегали ранее. Старайтесь как можно больше разнообразить тренировку. Выбирайте новые методы, новые маршруты, бегайте в парках, по улицам.
Разрешен ли допинг на соревнованиях и марафонах?
На что влияет допинг? Разрешен ли он? Данные вопросы имеют совсем неоднозначные ответы, потому что ситуации бывают разные, условия постоянно меняются. Начнем с того, что нагрузка у спортсменов огромная. Спорт — бег, тяжелая атлетика — утомляет людей. Обычный человек при таких нагрузках, даже при очень хорошей физической форме, не успевает восстановиться. Ему не хватает сна, а из еды он не может получить достаточно витаминов и энергии. Поэтому в любом случае приходится применять какие-либо средства, которые повышают выносливость. Придуманы специальные энергетики для спортсменов. Однако прием допинга может серьезно влиять на здоровье. Не раз бывало, что спортсмены теряли сознание. Врачами были также зафиксированы и летальные исходы. Такие ситуации имеют место чаще всего из-за передозировки. В итоге сейчас разрешены только некоторые виды допинга или энергетики для спортсменов. Сейчас на соревнованиях строго следят за дозировкой допинга. Для этого существует специальный допинг-контроль. Спорт (бег, в частности) полезен для здоровья человека. Достижения — это тоже замечательно! Но только лучше всего, если это было сделано без всяких допингов, своими силами. Принимать или нет допинг при беге — дело каждого человека. Мы сами несем ответственность за свою жизнь и здоровье!
berserktakticalfarma.blogspot.com