Натуральный допинг — TraningTips
Хотя слово «допинг» чаще всего связано с незаконным фармакологическим допингом, существует несколько естественных способов, чтобы повысить эффективность и улучшить спортивные результаты. Легальный допинг основан только на веществах, полученных непосредственно от природы, не вызывает побочных эффектов, и его использование полностью законно.
Может ли допинг быть законным? Оказывается, в природе есть несколько веществ, повышающих физическую эффективность, которые не мешают естественному функционированию организма. Один из них – свекла – дешевый и популярный корнеплод, который с регулярным потреблением увеличивает выносливость и позволяет вам тренироваться дольше. Некоторые экзотические виды трав также оказывают положительное влияние на производительность, а кратковременный «удар», например, перед соревнованием, может дать вам богатый кофеином черный кофе.
Свекольный сок – уменьшает усталость и повышает эффективность обучения
Свекла обязана своим легирующим свойствам нитратам – соединениям, которые вызывают вазодилатацию. То есть происходит увеличение просвета кровеносных сосудов, особенно артерий. Такая реакция сосудов возникает в ответ на стимуляцию сосудодвигательного центра продолговатого мозга, от которого затем к сосудам поступает сигнал о необходимости расслабления стенок артерий; в результате в организме происходит снижение артериального давления. Благодаря этому мы можем продлить время физической активности и тренироваться с большей нагрузкой, которая в конечном итоге позволит вам добиться лучших результатов в спорте.
Кроме того, свекла кладезь здоровья. Она содержат, в частности фолиевую кислоту, витамины группы В, железо и калий. Они имеют щелочную реакцию, которая помогает в поддержании кислотно-щелочного баланса в организме.
Свекла лучше всего потребляется в виде сока – тогда полезные вещества, присутствующие в ней, быстро поглощаются телом. Овощи должны быть очищены, а затем выжаты в сок, в соковыжималке. Если вам не нравится характерный вкус свеклы, вы можете добавить к свекле по своему усмотрению: яблоко, морковь, лимон, апельсин, тертый имбирь.
Травы (базилик и китайский лимонник) – стимулируют и дают энергию
Спортсмены, практикующие дисциплины выносливости, такие как езда на велосипеде или бег, могут быстро испытать прилив энергии. Некоторые из них относятся к так называемым адаптогены – натуральные вещества, которые помогают организму адаптироваться к неблагоприятным условиям окружающей среды, включая усталость и высокие физические нагрузки. На протяжении веков адаптогены использовались в восточной медицине и в настоящее время все чаще используются спортсменами.
Травы, которые повышают эффективность, имею так же полезные свойства:
- базилик – улучшает вентиляцию легких, благодаря чему организм лучше окисляется. Это снижает уровень кортизола – гормона, который оказывает разрушающее действие на мышечные волокна и вызывает отложение жира вокруг талии и бедер. Он также содержит большое количество уросолиновой кислоты, которая ускоряет регенерацию мышц после интенсивных физических упражнений.
- Китайский лимонник – растение, происходящее из Азии, используется в китайской медицине в течение тысяч лет в качестве тонизирующего и возбуждающего агента. После применения вы можете почувствовать большой приток энергии.
Эти травы вы можете добавить в свой любимый коктейль.
Кофеин – увеличивает мышечную силу
Кофеин – это вещество, классифицированное как группа стимуляторов. Действуя на центральную нервную систему, он увеличивает концентрацию, рефлексы и стимулирует секрецию адреналина. После потребления кофеин распределяется по всему телу, и его максимальная концентрация накапливается в мышцах. Вероятно, именно этот факт определяет положительное влияние вещества на достижение лучших результатов в спорте. Как показывают научные исследования, кофеин расширяет рабочее время мышц, усиливает их напряжение, усилие сжатия и облегчает передачу нервных импульсов. Кроме того, он увеличивает дыхательную способность легких и выносливость респираторных мышц, что приводит к меньшей усталости во время физических упражнений.
Кофеин признали законным допингом в 2005 году – тогда Международный олимпийский комитет удалил его из списка запрещенных веществ в спорте.
Во время официальных событий международного ранга его концентрация в моче атлета не может превышать 12 мкг / мл – это соответствует содержанию кофеина примерно в 6 чашках крепкого кофе. На практике трудно преодолеть этот предел, и еще не было инцидента, что бы спортсмена дисквалифицировали из-за слишком высокого уровня кофеина.
Потребление кофеина лучше всего подходит для мероприятий продолжительностью до двух часов. Популярные источники кофеина:
- кофе (содержимое в чашке: эспрессо 57 мг),
- черный чай,
- зеленый чай,
- кока-кола (45 мг в бутылке 0,33 л),
- темный шоколад (20 мг в пластине),
- какао (10 мг в кружке).
Контролируемое потребление кофеина не вызывает побочных эффектов у здоровых людей, но долгосрочное потребление, особенно не выше рекомендуемой суточной дозы (400 мг), способствует выведению магния, кальция и железа из организма. Чтобы предотвратить это, вы должны увеличить долю этих элементов или потреблять продукты с кофеином между приемами пищи (1-2 часа до или после еды).
ttips.ru
адаптогены природные стимуляторы допинг — Живучий.рф
Главная > статьи на темы выживания > выживание в дикой природе > адаптогены природные стимуляторы, допинг
Что такое адаптогены?
Лекарственные травы во всем мире использовали с древних времен. В настоящее время множество людей снова возвращаются к изучению и применению лекарственных растений. Это становится неким трендом, стремлением к натуральным продуктам, отказу от заполонившей полки магазинов и аптек химии.
Среди огромного количества растений существуют виды, которые стоят особняком. Отличительная особенность этой группы растений заключается в их способности оказывать сильное общеукрепляющее действие, повышать тонус организма, его работоспособность, иммунитет и устойчивость к неблагоприятным факторам и болезнетворным агентам.
Растительные адаптогены — растения, способные укрепить организм, повысить иммунитет, повысить физические показатели организма. Адаптогены это своеобразный натуральный допинг. В растениях — адаптогенах скрыта огромная сила. Умело, высвобождая ее, можно справиться со многими заболеваниями и существенно повысить спортивные результаты.
В большинстве развитых стран адаптогены выращиваются на специальных плантациях, где культивируются высокоурожайные сорта, но также их можно встретить и в дикой природе, особенно много их на территории России. Неудивительно, что и исследовать травы-адаптогены начали именно у нас. Сам термин «адаптоген» (является производным от слова «адаптация», что значит «приспособление») придумал советский учёный Николай Лазарев. Многие зарубежные учёные уверены, что самые эффективные адаптогены растут именно в России. Самый известный пример растения-адаптогена — женьшень и он отнюдь не самый сильный адаптоген.
Применение адаптогенов позволяет организму приспособиться к таким неблагоприятным факторам внешней среды, как холод, жара, ионизирующая радиация, недостаток кислорода (гипоксия), большая физическая нагрузка. Адаптогены способствуют накоплению в мышцах, печени и сердце гликогена. Гликоген, а это основное «горючее» для мышц. Адаптогены повышают чувствительность клеток организма к собственным гормонам и не гормональным соединениям. Таким образом, регуляция обменных процессов становится более точной и более быстрой.
Примеры природных стимуляторов адаптогенов
— Родиола розовая (Золотой корень)
Такое название это растение получило за то, что ее положительное воздействие на организм является исключительно сильным. В глубокой древности китайские императоры посылали специальные экспедиции на Алтай за Золотым корнем. Существовали целые отряды контрабандистов, которые занимались исключительно переправкой через границу Золотого корня. Корень родиолы розовой считался величайшей ценностью, и его цена превышала цену золота.
Отличительная от других адаптогенов особенность родиолы в том, что она оказывает сильное воздействие на поперечно-полосатую мышечную ткань, а так же на мышцу сердца. Даже после однократного приема родиолы возрастают мышечная сила и выносливость. Повышается так же сократительная способность сердечной мышцы
По силе своего общеукрепляющего и тонизирующего воздействия родиола является одним из самых сильных адаптогенов.
Из своего опыта скажу, что сам иногда употребляю настойку родиолы. При очень долгих и сильных физических нагрузках, когда по 12-14 часов занимаешься физической работой, это действительно помогает и восстанавливает силы. Но тут надо конечно же понимать, что настойки не пьют, а принимают в прямом смысле каплями. 8-10 капель во время обеда, но не вечером, а то может сон сбить.
— Женьшень — корень жизни.
Женьшень корень жень-шеньЛегендарное растение, произрастающее в Китае, Тибете, на Алтае, в Сибири. Отличительная особенность женьшеня — это его способность увеличивать аппетит и, как следствие, общую массу тела. Женьшень несколько улучшает пищеварение и благоприятно сказывается на состоянии печени. Происходит, так же, некоторое снижение сахара крови, улучшается цветное зрение ,обладают антидепрессивным, кардиотоническим, гипогликемическим (повышает способность лекарств снижать уровень сахара в крови) , кровоостанавливающим действием, эффективны при сексуальной астении, способны предупреждать воспалительные реакции, ослаблять действие многих ядовитых веществ.
— Элеутерококк колючий.
элеутерококк колючий
Заслуживает внимания способность элеутерококка улучшать цветное зрение. Острота зрения так же несколько повышается. Он обладает более сильным антитоксическим, радиозащитным, антигипоксическим и антистрессорным действием, чем женьшень. Элеутерококк считается препаратом, улучшающим терморегуляцию за счет более интенсивного окисления глюкозы и жирных кислот. Это позволяет использовать элеутерококк для профилактики простудных заболеваний. Проведенные исследования показали высокую профилактическую активность элеутерококка. Количество простудных заболеваний в экспериментальной группе, принимавшей элеутерококк, уменьшилось, в 2 раза по сравнению с контрольной группой.
— Левзея сафлоровидная (маралий корень).
Анаболическая активность — это то, что отличает левзею от других адаптогенов. Левзея способствует наращиванию мышечной массы. Это очень важно для спортсменов и людей тяжелого физического труда. Способность левзеи усиливать синтез белка благоприятно сказывается на состоянии печени, которую называют самой крупной химической лабораторией организма.
Левзея заметно увеличивает сексуальную активность мужчин. Это связано как со стимулирующим действием на нервные центры, так и с усилением общего анаболизма.
— Зверобой.
На Руси называли лекарством от 99 болезней, усиливает функцию энергетических станций клеток — митохондрий. Это позволяет увеличить мышечную силу, выносливость, сопротивляемость болезням. Зверобой стимулирует выработку мужских половых гормонов — андрогенов.
— Аралия Маньчжурская.
Аралия Маньчжурская адаптоген
Сила тонизирующего действия аралии выше, чем у большинства адаптогенов и уступает лишь силе действия родиолы. Значительно сильнее повышает физическую работоспособность, чем умственную, повышает аппетит. По гипогликемическому действию превосходит все адаптогены.
— Заманиха высокая.
По спектру своего действия на организм и силе тонизирующего действия заманиха близка к женьшеню. Настойку заманихи применяют при астении, депрессивных состояниях, гипотонии.
— Стеркулия платанолистная.
Стеркулия обладает тонизирующим и общеукрепляющем действием, сходным с действием элеутерококка колючего.
— Лимонник китайский.
Легальный природный допинг. Отличительная особенность лимонника в том, что он в наибольшей степени среди других адаптогенов усиливает процессы возбуждения в центральной нервной системе. Причем, возбуждающее действие лимонника настолько сильно, что не уступает по силе действия некоторым допинговым препаратам.
В медицине лимонник используют для лечения нервной депрессии и общей апатии. Лимонник значительно повышает кислотность желудочного сока, улучшает усвоение пищи. Поэтому его можно использовать в целях улучшения пищеварения в период интенсивного набора мышечной массы. Как умственная, так и физическая работоспособность под действием лимонника заметно повышаются. Сильное стимулирующее действие лимонника целесообразно использовать в соревновательный период, когда требуется мобилизация всех ресурсов организма.
Прием природных стимуляторов адаптогенов
Говоря, об адаптогенах следует особо подчеркнуть, что лишь аптечные настойки и экстракты обладают большой силой действия на организм. Самодельные настойки и отвары менее эффективны.
Не следует принимать адаптогены постоянно, нужно соблюдать рекомендованную продолжительность курса и дозировок, иначе организм адаптируется к их действию, и эффект значительно снижается. Для максимального эффекта, можно принимать два препарата одновременно.
Хотя адаптогены и безопасны — даже многократное превышение терапевтических дозировок не вызывает тяжелых последствий, некоторые меры предосторожности соблюдать все-таки стоит. Ни в коем случае нельзя принимать адаптогены 2 или 3 раза в день. Только однократный утренний прием гармонично вписывается в биоритм человека. Попытки принимать адаптогены 2 или 3 раза в день с целью повышения работоспособности могут не только не повысить, но даже и понизить.
Как правильно подобрать дозу адаптогена?
Допустим, в вашем распоряжении имеется настойка аралии. Ваша цель — вызвать активизацию организм с целью повышения общей работоспособности.Реакция активизации у большинства людей вызывается дозами от 6 до 15 капель, принятых 1 раз в день утром натощак. Но это отнюдь не означает, что ваша оптимальная доза будет лежать именно в этом диапазоне. Отклонения как в сторону максимальных, так и в сторону минимальных доз могут быть достаточно велики. После приёма необходимо проанализировать собственные ощущения в течение дня. Если есть прилив энергии, желание работать, значит доза активизирующая; если расслабление, заторможенность — доза тормозная. На следующий день дозу необходимо или уменьшить, или увеличить достигая желаемого эффекта.
Природные стимуляторы прекрасно сочетаются с любыми другими растениями, витаминами, витаминоподобными веществами и лекарственными препаратами. Единственная группа лекарств, действие которой адаптогены могут ослабить это успокаивающие и снотворные препараты. Адаптогены, принятые в активизирующих дозах, ослабляют действие таких лекарств. Действие стимуляторов нервной системы, таких например, как кофеин и эфедрин, адаптогены, наоборот, усиливают.
Главная > статьи на темы выживания > выживание в дикой природе > адаптогены природные стимуляторы, допинг
Похожая тематика: природные антибиотики, полезные растения, живица смола, рогоз применение использование, съедобные растения, съедобные желуди
Перейти в магазин изделий из паракорда
Купить браслет из паракорда с носимым аварийным запасом
xn--b1ahgbf2d2a.xn--p1ai
Допинг и спортивная фармакология для развития выносливости — SportWiki энциклопедия
Допинг и спортивная фармакология для развития выносливости[править | править код]
В циклических видах спорта выносливость как физическое качество — одна из составляющих, обеспечивающих высокие спортивные достижения. Обычно под выносливостью понимают способность работать не уставая и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы.
Выносливость проявляется в двух основных формах:
- в продолжительности работы на заданном уровне мощности до появления первых признаков выраженного утомления;
- в скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.
Являясь многофункциональным свойством человеческого организма, выносливость интегрирует большое число разнообразных процессов, происходящих на различных уровнях — от клеточного до целого организма. Ведущая роль в проявлении выносливости принадлежит факторам энергетического обмена.
В соответствии с наличием у человека трех различных метаболических источников энергии выделяют три компонента выносливости — аэробный, гликолитический и алактатный, каждый из которых может быть, в свою очередь, охарактеризован показателями мощности, емкости и эффективности.
По показателю мощности оценивают максимальное количество энергии в единицу времени, которое может быть обеспечено каждым из метаболических процессов.
Показателем емкости оценивают общие запасы энергетических веществ в организме или общее количество выполненной работы за счет данного источника.
Критерии эффективности показывают, какое количество внешней механической работы может быть выполнено на каждую единицу выделяемой энергии.
Во время выполнения любого физического упражнения, продолжающегося больше нескольких минут, основным путем ресинтеза АТФ служит окислительное фосфорилирование в митохондриях, использующих в качестве энергетического субстрата углеводы и липиды.
Этот процесс требует адекватного обеспечения организма кислородом, доставляемого кровью, и соответствующего количества энергетических источников. Последние могут извлекаться из запасов, находящихся в самих мышечных волокнах (гликоген, триглицериды, фосфагены), а также из циркулирующей крови (глюкоза и свободные жирные кислоты).
Проблемы преобразования химической энергии в механическую касаются не только спринтеров, но и стайеров. Последним приходится длительное время совершать изнурительную работу. Конечно, в этих условиях полностью работает система аэробного окисления субстрата. Однако количество потребляемого мышцами кислорода ограниченно. Наличие кислородного лимита определяет необходимость использовать дополнительно анаэробные процессы, приводящие к неизбежному накоплению в мышцах молочной кослоты. Ученые долго не могли разгадать феномена стайеров, пока не обнаружили две особенности в работе скелетных мышц.
Одна из них была обнаружена академиком В.П. Скулачевым, который открыл новый, ранее не известный путь окисления молочной кислоты. При тяжелой физической работе, когда энергетический запрос превосходит энергопреобразующие возможности клетки, нарушается энергетический гомеостаз и снижается содержание АТФ. Последнее негативно сказывается на работе всех АТФ-зависимых ферментов, в первую очередь на работе Nа+, К+-АТФазы. В результате в цитоплазме растет концентрация Na+, что приводит к набуханию клеточных мембран. В этих условиях часть цитохрома С диссоциирует с поверхности митохондриальных мембран и выходит в межмембранное пространство.
Цитохром С обеспечивает внемитохондриальное окисление лактата с использованием цитозольного НАДН по схеме:
лактат>НАДН>флавопротеин>цитохром С внемитохондриальный>цитохром С митохондриальный>О2.
В этом случае часть редокс-цепи реализуется во внемитохондриальном пространстве, минуя комплексы I и III, а заключительный этап окисления проходит с участием комплекса IV дыхательной цепи митохондрий. Такая схема реакции позволяет избежать накопления избытка молочной кислоты в мышцах.
Нарушение ресинтеза АТФ может произойти в случае, когда истощаются запасы внутримышечных энергетических источников или когда падение эффективности кровоснабжения мышц приводит к снижению доставки к ним энергетических субстратов и кислорода.
Организм реагирует изменением метаболического ответа на напряженную физическую нагрузку после реализации тренировочной программы, направленной на развитие выносливости, следующим образом:
- снижаются коэффициент дыхательного обмена и мышечный дыхательный коэффициент;
- увеличивается концентрация свободных жирных кислот в плазме;
- повышается утилизация внутримышечных триглицеридов;
- снижается скорость утилизации мышечного гликогена;
- снижается потребление глюкозы крови мышцами;
- окисление липидов по сравнению с углеводами становится более интенсивным;
- в мышцах накапливается незначительное количество молочной кислоты.
Систематическое выполнение физических упражнений, направленных на развитие выносливости, приводит к мышечной и сердечно-сосудистой адаптации, которая и определяет пути обеспечения энергией и кислородом. Такая адаптация, включающая как ультраструктурные, так и метаболические изменения, приводит к улучшению доставки кислорода и его экстракции сокращающимися мышцами, а также модифицирует и улучшает регуляцию обмена в отдельных мышечных волокнах.
Мышечная адаптация к тренировке, направленной на преимущественное развитие выносливости, предопределяет развитие следующих качеств:
- избирательную гипертрофию волокон типа I;
- увеличение количества капилляров, приходящихся на одно волокно;
- увеличение содержания миоглобина;
- повышение способности митохондрий к окислительному ресинтезу АТФ;
- увеличение размеров и количества митохондрий;
- повышение способности к окислению липидов и углеводов;
- увеличение использования липидов с энергетической целью;
- увеличение содержания гликогена и триглицеридов.
Тренированные мышцы проявляют более высокую способность к окислению углеводов. Следовательно, большее количество пирувата может быть восстановлено и использовано в цикле Кребса. При этом возрастает также способность тренированных мышц утилизировать липиды. Происходит это благодаря увеличению активности липолитических ферментов и увеличению капиллярной плотности в мышцах, позволяющей захватывать больше свободных жирных кислот из крови. Активность ферментов в эндотелии капилляров тренированных мышц увеличивается так же, как и способность митохондрий к окислению свободных жирных кислот. Самый главный эффект ферментатических изменений, происходящих в мышцах под влиянием тренировки, направленной на преимущественное развитие выносливости, состоит в увеличении вклада липидов и соответственно снижение вклада углеводов в окислительный энергетический метаболизм (ресинтез АТФ) при выполнении физических упражнений субмаксимальной аэробной мощности.
Под влиянием тренировки во время выполнения физических упражнений происходит снижение как коэффициента дыхательного обмена, так и локального дыхательного коэффициента непосредственно в работающих мышцах. Возрастание окисления липидов — следствие увеличения возможности окисления субстратов по сравнению с гликолитической возможностью, которая проявляет менее выраженный ответ при тренировке, направленной на развитие выносливости.
Выносливые спортсмены используют больше жира и меньше углеводов не только при выполнении одинаковой по абсолютной мощности мышечной работы, но и при одинаковой ее относительной мощности, выражаемой в процентах максимально потребляемого кислорода.
Под влиянием тренировки происходит снижение утилизации внутримышечного гликогена и глюкозы крови. В сердечной мышце этот гликогензащитный эффект опосредован функционированием глюкозожирокислотного цикла, благодаря которому увеличение окисления липидов приводит к накоплению внутриклеточного цитрата и последующему угнетению гликолиза на уровне фосфофруктокиназы.
Снижение захвата и утилизации глюкозы крови мышцами понижает также степень гликогенолиза в печени и обеспечивает лучшее поддержание гомеостаза глюкозы в крови во время выполнения пролонгированных физических упражнений. Снижение скорости окисления углеводов у тренированных людей во время выполнения физического упражнения взаимосвязано со снижением скорости продукции лактата. При выполнении физических упражнений субмаксимальной аэробной мощности концентрация лактата у высокотренированных спортсменов ниже, чем у спортсменов низкой квалификации. Это справедливо независимо от того, выражается интенсивность выполнения физического упражнения в абсолютных или относительных величинах. Отмеченный эффект обусловлен ресинтезом (глюконеогенез) лактата до глюкозы печенью. У тренированного человека скорость глюконеогенеза в печени во время выполнения физического упражнения под влиянием тренировки становится выше.
Снижение скорости окисления углеводов и снижение скорости продукции молочной кислоты способствуют сохранению ограниченного углеводного резерва в организме, поскольку скорость использования мышечного гликогена под влиянием тренировки становится ниже.
В связи с установлением тесной взаимосвязи мышечного гликогена как энергетического топлива со способностью к проявлению выносливости снижение скорости расходования гликогена следует рассматривать в качестве главного фактора, способствующего повышению физических кондиций в видах спорта, требующих проявления качества выносливости.
Изменения в использовании субстратов, происходящие под влиянием тренировки, могут быть также связаны с меньшим нарушением гомеостаза АТФ во время выполнения физических упражнений. Повышаются функциональные возможности митохондрий, происходят меньшее снижение АТФ и креатинфосфата и меньшее увеличение АДФ и неорганического фосфата во время физической нагрузки для поддержания баланса между скоростью ресинтеза АТФ и скоростью его утилизации.
Другими словами, с увеличением количества митохондрий потребность в кислороде, так же как в АДФ и фосфате неорганическом, приходящаяся на одну митохондрию, после выполнения тренировочной программы становится меньше, чем до тренировки.
Известно, что происходящее под влиянием тренировки снижение окисления углеводов во время выполнения мышечной работы компенсируется увеличением скорости окисления липидов.
Таковы вкратце особенности протекания биохимических процессов в условиях тренировки качества выносливости.
Изменяя интенсивность упражнения, время его выполнения, количество повторений упражнения, интервалы и характер отдыха, можно избирательно подбирать нагрузку по ее преимущественному воздействию на различные компоненты выносливости. Совершенствование же двигательных навыков, повышение технического мастерства приводят к снижению энергозатрат и повышению эффективности использования биоэнергетического потенциала, т.е. к увеличению выносливости.
На усиление положительных моментов (липолиз, глюконеогенез и т.д.) и должно быть направлено фармакологическое обеспечение видов спорта с циклической структурой выполнения физической работы (табл. 1).
Таблица 1. Фармакологическая поддержка спортсмена при тренировке выносливости
Примечания:
- Втягивающий этап — подготовка функций организма к нагрузкам, укрепление мышц, связок.
- Базовый этап I — вывод физиологических функций и скорости протекания биохимических реакций на максимальный уровень.
- Базовый этап II — работа над специальной выносливостью.
- Предсоревновательный этап — доводка качества выносливости до соревновательного уровня.
sportwiki.to