Драй эффект для похудения: Драйнэффект (Draineffect): отзывы, купить

Сухое голодание менее известно, чем водное голодание, и часто считается опасным, но знаете ли вы, что миллиона человек во всем мире на самом деле соблюдают сухой голод в течение месяца каждый год ?

Во время Рамадана, девятого месяца исламского календаря, мусульмане соблюдают полный пост, в течение которого они не употребляют воду или еду в светлое время суток (в среднем 12 часов).В некоторых полярных регионах он может достигать 22 часов. [*]

Пост используется почти всеми религиями как форма очищения, покаяния, самодисциплины или ощущения близости к своим божествам. Пост практикуется в:

• Иудаизм (во время Йом Кипур)
• Христианство (во время Великого поста и пришествия)
• Мормонизм (одно воскресенье каждого месяца)
• Буддизм (в помощь медитации)
• Джайнизм (для достижения превосходства)
• Ислам (во время Рамадана).

Исламский, мормонский и еврейский посты — единственные, в которых запрещена вода, так что это настоящий сухой пост.

Преимущества голодания подтверждены исследованиями.

Исследования показывают, что ограничение калорийности или голодание может увеличить продолжительность жизни , увеличить нейрогенез (производство нейронов), снизить окислительные маркеры, сбалансировать уровни инсулина и улучшить пластичность мозга .

Сухое голодание, в частности, связано со значительным уменьшением воспаления, более низким кровяным давлением и сбалансированным уровнем глюкозы [*] [*].

Два типа сухого голодания

Как и обычное голодание, сухое голодание может быть прерывистым или продолжительным.

Прерывистое сухое голодание

Вы можете соблюдать периодический сухой голод, если есть и пить только в течение небольшого промежутка времени каждый день и голодать оставшиеся часы. Распределение может быть:

• Интервальное голодание 16/8 : Вы должны есть в течение 8 часов и голодать 16 часов. Это наиболее распространенный вид прерывистого голодания.
• 20/4 прерывистое голодание : вы должны есть в течение 4 часов и голодать 20 часов. Это встречается реже.

Сухой пост, проводимый мусульманами во время Рамадана, часто называют периодическим постом Рамадан (RIF), потому что он имитирует традиционный прерывистый пост. Люди едят один раз утром, воздерживаются от еды и воды в течение 10-18 часов в день, а затем ужинают поздно вечером. Это заправляет их тело перед голоданием на следующий день.

Прерывистое сухое голодание — лучший подход, потому что он позволяет вам пользоваться преимуществами голодания, не подвергая опасности ваше здоровье.

Длительное сухое голодание

Продолжительное сухое голодание — это когда вы обходитесь без еды и воды более 24 часов. Это не рекомендуется, поскольку продолжительный недостаток воды может навредить вашему здоровью. Вода жизненно важна для работы всех ваших органов, поэтому сухой пост должен быть коротким.

Сухой пост, который проводят мормоны по воскресеньям и евреи в Йом Кипур, похож на продолжительный пост, но он все равно не превышает 24-25 часов. Этот длительный период увеличивает шансы испытать неприятные побочные эффекты, такие как головные боли, такие как головная боль «Йом Кипур», распространенная у еврейских женщин [*].

В некоторых источниках проводится различие между «мягким» и «абсолютным» сухим голоданием. Мягкое сухое голодание — это обычное голодание, которое допускает внешний контакт с водой (например, принятие душа или плавание). Абсолютно сухой пост — это экстремальный подход, при котором вы не можете контактировать с водой, даже купаясь. Однако нет никаких научно обоснованных преимуществ «абсолютного» голодания, поэтому вы можете придерживаться обычного мягкого голодания.

Вы можете задаться вопросом, есть ли у сухого голодания какие-либо серьезные преимущества перед водным голоданием, которые окупят ваше время.

Несмотря на то, что большая часть исследований голодания проводилась на основе водной версии, новые исследования, а также исследования религиозных сухих постов показывают некоторые серьезные преимущества отказа от воды.

Сухое голодание против водного голодания

Прерывистое голодание на водной основе имеет впечатляющие преимущества для здоровья, такие как борьба с раковыми клетками, нейрозащита, улучшенная чувствительность к инсулину, продление жизни и улучшение здоровья, уменьшение жировой ткани, восстановление клеток посредством аутофагии и устойчивый кетоз.

Когда вы голодаете, вы позволяете своему телу быстрее восстанавливаться, лечить и избавляться от вредных агентов .

Прерывистое сухое голодание может еще больше усилить процесс очищения, не обезвоживая вас.

Получите это: Ограниченное потребление жидкости подталкивает ваше тело к сжиганию большего количества жира, поскольку жир может использоваться для производства метаболической воды. (вода, которую ваше тело производит внутри).

На каждые 100 граммов жира ваше тело может вырабатывать 107-110 граммов воды по сравнению с 60 граммами углеводов и всего 42 граммами воды из белков.[*] [*] [*] [*]

Другими словами, жир является наиболее эффективным источником внутренней воды.

Поскольку вы не будете увлажнять свое тело внешними жидкостями, метаболическая вода имеет чрезвычайно важное значение, и ваше тело будет стремиться вырабатывать ее из жира с большей скоростью, чем при голодании на воде.

Этот эффект сжигания жира может ускорить и поддержать ваше состояние кетоза.

Учитывая, что жир необходим для успешного сухого голодания, он идеально подходит, если вы соблюдаете кетогенную диету.

Пища с высоким содержанием жира в перерывах между голоданием поможет вам пережить голодание с минимальным дискомфортом.

Сухое голодание при кетогенной диете

Сухое голодание на кето-диете легче, потому что вы будете меньше испытывать голода, жажды и дискомфорта, а ваше тело может производить больше метаболической воды из жира.

В одном исследовании сравнивалось влияние еды с высоким содержанием жиров, белков или углеводов перед традиционным 12-часовым сухим голоданием.

Люди, которые ели жир перед голоданием, испытывали наименьший дискомфорт по сравнению с людьми, полагавшимися на углеводы или белок, а также у них было меньше голода и жажды по сравнению с группой с высоким содержанием белка.

Люди, придерживающиеся высокобелковой диеты, испытывали наибольший дискомфорт и побочные эффекты (11 против 3 сразу после жирной еды). [*]

Употребление жира перед голоданием также дает следующие преимущества:

• Систолическое и диастолическое артериальное давление после голодания значительно снизилось.
• Уровень глюкозы после голодания также снизился.

Пост во время кетогенных препаратов также может улучшить функцию мозга и энергию, потому что гематоэнцефалический барьер становится более проницаемым для кетонов во время любого типа голодания [*].

Вот как сочетание кето-диеты с сухим голоданием может защитить ваш мозг:

• Пост делает ваш мозг более восприимчивым к кетонам через проницаемый гематоэнцефалический барьер.
• Меньшее количество жидкости в организме означает большее сжигание жира для создания метаболической воды.
• Чем больше сжигается жир, тем больше кетонов в крови.
• Чем больше кетонов в вашей системе, тем больше энергии будет доступно вашему мозгу.

Третье преимущество сухого голодания на кетогенной диете заключается в том, что жир может помочь подавить вашу предполагаемую потребность в в воде.

Это случается даже с людьми, которые не постятся. Согласно исследованиям, чем больше человек ест жир, тем реже он пьёт воду. С другой стороны, такие продукты, как клетчатка, кофеин и алкоголь, вызывают повышенное потребление воды [*] [*].

8 основных преимуществ сухого голодания для здоровья

Сухое голодание может защитить ваш мозг, обмен веществ и предотвратить болезни благодаря впечатляющему противовоспалительному действию. Вот главные преимущества голодания без воды:

# 1: Улучшенные когнитивные функции и защита

Периодическое сухое голодание может оказывать на ваш мозг следующие эффекты:

• Повышенная защита нейронов от дисфункции и дегенерации
• Увеличение количества новых нейронов
• Повышенная пластичность мозга
• Снижение эксайтотоксичности нейронов

Одно исследование показало, что голодание в Рамадан увеличивает уровень нейротрофина, называемого BDNF (нейротрофический фактор головного мозга) [*].Нейротрофины — это белки, которые способствуют выживанию и росту нейронов.

Роль BDNF заключается в поддержании памяти и способности к обучению, регуляции нейрогенеза и выживания нейронов во взрослом мозге, а также регуляции метаболизма. Фактически, это один из белков, отвечающих за положительную адаптацию мозга в ситуациях, когда мало еды [*] [*] [*].

Даже кратковременное голодание может улучшить работу мозга, убивая вредные или ненужные клетки посредством аутофагии [*].

Еще один способ защиты мозга от сухого голодания — производство кетонов. Кетоновые тела уменьшают в вашем мозгу две вещи: глутамат (эксайтотоксин, который может вызывать гибель нейронов, если его не регулировать) и окислительный стресс [*].

# 2: Высокая противовоспалительная активность

Когда вы придерживаетесь сухого голодания, уровень воспаления резко снижается.

Исследования показывают, что сухое голодание, такое как периодическое голодание Рамадан (RIF), значительно снижает концентрацию таких воспалительных маркеров [*] [*] [*]:

• TNF-α: Эта молекула способна вызывать лихорадку, воспаление и гибель клеток.Он может увеличить вероятность болезни Альцгеймера, рака, псориаза и воспалительных заболеваний кишечника, если его не контролировать.
• CRP : Высокий уровень CRP связан с повышенным риском диабета, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний
• IL-1b: важный медиатор воспаления, связанный с сердечной недостаточностью.
• IL-6: Эта провоспалительная молекула может усугублять аутоиммунные заболевания и инфекции. Это связано с более высоким риском диабета, ювенильного ревматоидного артрита и дальнейших злокачественных новообразований у людей с раком груди.
• CXC Chemokines: Молекулы, вызывающие воспаление в нерегулируемом состоянии.

Прерывистое сухое голодание также уменьшает воспаление за счет снижения уровня лейкоцитов (иммунных клеток), поскольку воспалительные молекулы, происходящие из лейкоцитов, способствуют воспалительным заболеваниям [*].

Уменьшая воспаление, сухой голод помогает предотвратить многие дегенеративные заболевания.

# 3: Сбалансированные липиды

Сухое голодание может положительно повлиять на уровень триглицеридов, хорошего холестерина, плохого холестерина и общего холестерина.

Несколько исследований показывают, что после сухого голодания [*]:

• Уровень холестерина ЛПВП (хороший) повышен у женщин.
• У мужчин снизился общий холестерин и триглицериды.
• ЛПНП (плохой) холестерин снизился у обоих полов.

Интересно, что качество жиров, которые вы едите до и после голодания, может влиять на уровень липидов.

Например, у людей, соблюдающих сухое голодание в Марокко, наблюдалось значительное снижение общего холестерина и триглицеридов даже через месяц после окончания голодания.Между тем, у людей в Кувейте, соблюдающих такое же голодание, не было значительных изменений холестерина или триглицеридов [*] [*] [*].

Эту разницу можно объяснить разным потреблением жиров в каждой стране. Положительный эффект на марокканцев был связан с более высоким потреблением мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот, в то время как Кувейт больше ориентировался на насыщенные жиры [*].

Если перед сухим голоданием вы едите разные жиры, у вас больше шансов получить контроль над липидами.

# 4: Гликемический контроль

Сухое голодание также может регулировать уровень сахара в крови, еще один важный метаболический маркер. Это неудивительно, учитывая, что защитные эффекты голодания частично связаны с 50% снижением уровня глюкозы и инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-I). [*]

Многочисленные исследования показывают, что после сухого голодания у людей снижается уровень глюкозы в крови и повышается чувствительность к инсулину [*] [*].

# 5: Профилактика диабета

Благодаря своим гликемическим свойствам сухое голодание может предотвратить развитие диабета.

Исследования показывают, что в мормонских общинах, которые голодают в течение 24 часов, меньше заболеваемость диабетом. Из исследуемых групп у 20% не голодавших был диабет, в то время как только у 10% голодающих развился диабет [*].

Другое исследование показало, что у пациентов с диабетом 2 типа, которые придерживались прерывистого сухого голодания в течение 15–21 дней, наблюдалось значительное снижение уровня гемоглобина A1c (HbA1c), который является индикатором средней концентрации сахара в крови [*].

# 6: Пониженное артериальное давление

Многие исследования показывают, что в конце сухого голодания у людей снижается систолическое артериальное давление [*], и эти эффекты могут быть сильнее при кето-диете.

Одно исследование показало, что артериальное давление снизилось после того, как люди ели углеводы, белок или жир перед голоданием, но только у тех, кто ел жир, наблюдалось заметное снижение [*].

# 7: Профилактика ишемической болезни сердца

Сухое голодание может снизить риск ишемической болезни сердца.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Исследования, проведенные на людях, которые голодают в течение 24 часов, показали, что у них более низкая распространенность ишемической болезни сердца по сравнению с теми, кто не соблюдает голодание, даже с поправкой на другие факторы риска [*].

Адвентисты седьмого дня обычно живут примерно на 7 лет дольше, чем другие белые взрослые, и это может быть связано с пользой сухого голодания для здоровья сердца [*].

# 8: Здоровье костей

Молекула паратироидного гормона (ПТГ), жизненно важная для формирования и целостности костей, увеличивается во время сухого голодания.

Этот всплеск ПТГ приводит к резорбции костей, образованию костей и повышению уровня кальция во время и после сухого голодания [*].

Сухое голодание и похудание

Некоторые люди могут использовать прерывистое голодание на водной основе для похудения, но сухое голодание неоднозначно влияет на потерю веса.

Исследования показывают, что люди, как правило, имеют более низкую массу тела, массу тела и жировые отложения в конце сухого голодания, но эти эффекты незначительны и кратковременны, поскольку после этого люди снова набирают большую часть веса [*] [*] [*] [*].

Один метаанализ показал, что после Рамадана люди теряли в среднем 1,2 кг. По данным 16 последующих исследований, средний повторный набор веса за 2 недели после Рамадана составил 0,72 кг [*].

Большая часть потери веса, наблюдаемой во время сухого голодания, происходит по двум причинам:

• Вес потери воды: не менее половины вашего общего веса составляет вес воды (59% для мужчин и 50% для женщин). Когда вы сушите быстро, вы обязательно увидите снижение общего веса из-за недостатка воды в вашем организме.Водный вес быстро восстанавливается после прекращения голодания, поэтому это ненадежный способ похудания.
• Ограничение калорий: Ограничение калорий при сухом голодании также помогает при кратковременной потере веса, однако, если вы вернетесь к более высокому уровню калорий после окончания голодания, вы снова наберете вес.

Вот почему одного сухого голодания недостаточно, чтобы похудеть и сохранить его. Однако если вы сочетаете это с кетогенной диетой, вы ощутите стойкую потерю веса.

Одна из самых больших проблем, связанных с сухим голоданием, — это обезвоживание. Вы могли бы подумать, что ограничение воды на полдня не пойдет вам на пользу, не так ли? Но не все так просто.

Могу ли я получить обезвоживание во время сухого голодания?

Обезвоживание представляет собой реальную угрозу, если вы не придерживаетесь здоровой диеты до и после голодания, но этого можно избежать, если придерживаться правильных привычек.

Исследователи изучили людей, которые голодали во время Рамадана (периодического сухого голодания продолжительностью в месяц), чтобы измерить влияние обезвоживания на их метаболизм.Удивительно, но обезвоживание было слабым или отсутствовало.

В одном исследовании концентрация образцов мочи, собранных во второй половине дня, была очень высокой, что означало, что организм эффективно экономил воду как за счет концентрации в моче, так и за счет меньшего количества мочи [*].

Пожалуй, самые интересные открытия были сделаны малайзийскими мусульманами. Исследователи обнаружили, что общее содержание воды в организме сохранялось во время голодания, несмотря на ограничение воды. Их тела компенсировали недостаток воды за счет минимизации потерь воды, что создавало внутренний баланс [*].

В результате общее содержание воды в организме осталось примерно таким же до, во время и после сухого голодания:

Эти данные показывают, что в течение короткого периода сухого голодания ваше тело будет работать, чтобы сбалансировать уровень содержания воды, чтобы у вас не было побочных эффектов обезвоживания.

Одним из возможных побочных эффектов обезвоживания являются камни в почках, но исследования показывают, что сухое голодание не является фактором риска образования камней, поскольку концентрация кристаллообразующих веществ в моче фактически снижается [*].

Ваш риск обезвоживания может быть даже ниже, если вы следуете диете с высоким содержанием жиров, потому что, согласно Nature , «жировые запасы и жирная пища считаются особенно ценными в качестве защиты от высыхания» [*].

Хотите знать, как ваше тело может регулировать себя, когда нет воды? Частично это объясняется этими пятью механизмами:

# 1: Скорость оборота воды

Скорость водооборота — это скорость, с которой потерянная вода (потоотделение или моча) заменяется новой водой (из напитков и продуктов).

При сухом голодании скорость водооборота замедляется, потому что нет поступающей воды, кроме метаболической. Это заставляет ваше тело компенсировать это за счет сокращения потерь воды (например, меньшего количества мочеиспускания), что поддерживает содержание воды в организме на приемлемом уровне.

Общее правило состоит в том, что при изменении скорости водооборота общее содержание воды в организме обычно сохраняется [*].

# 2: Секреция антидиуретического гормона (АДГ)

Когда вода ограничена, ваша кровь может начать становиться более концентрированной.В долгосрочной перспективе это делает вашу кровь липкой и менее способной правильно циркулировать в вашем теле.

Ваше тело может предотвратить это в краткосрочной перспективе благодаря ADH.

Во время сухого голодания недостаток воды в крови вызывает секрецию АДГ, который отвечает за реабсорбцию воды.

АДГ перемещается к почкам и перенаправляет воду обратно в кровь, поэтому ваша кровь остается разбавленной, а вместо этого концентрируется моча. Наоборот (концентрированная кровь и разбавленная моча) может вызвать серьезные повреждения [*].

Вот почему высокая концентрация мочи во время голодания является хорошим признаком внутренней гидратации.

# 3: Превращение жира в воду

Как упоминалось ранее, ваше тело может использовать питательные вещества, но особенно жир, для производства воды для метаболизма.

На каждые 100 г жира, которые у вас есть, ваше тело может произвести 107 г воды. В среднем тот, кто потребляет 2500 калорий в день, будет выпивать около 250 мл воды в день [*].

Этого количества недостаточно для покрытия ваших ежедневных потребностей в воде, но его достаточно, чтобы покрыть воду, которую вы теряете при дыхании [*].

Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием жиров, вы сможете сжигать больше и производить больше воды. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что спортсмены получают больше метаболической воды за счет окисления жира. [*]

# 4: Уровень воды, вызывающий обезвоживание, может варьироваться

Кратковременное ограничение воды вряд ли приведет к обезвоживанию. По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины (NASEM), небольшое снижение гидратации, которое происходит, когда вы ограничиваете потребление жидкости на несколько часов, компенсируется ежедневным потреблением жидкости (обусловленным жаждой и потреблением еды. ).[*]

Вот что происходит при прерывистом сухом голодании.

Вам также может понадобиться не столько воды, сколько вы думаете. Среднее рекомендуемое дневное потребление воды составляет 2,7 л для женщин и 3,7 л для мужчин, однако Национальные академии объясняют, что «, как и в случае с ИИ [адекватное потребление] других питательных веществ, для здорового человека ежедневное потребление ниже ИИ может не дать дополнительный риск , потому что широкий диапазон потребления совместим с нормальной гидратацией . ”[*]

# 5: Повышенное потребление воды после голодания

Одна из поведенческих причин, по которым люди не обезвоживаются во время сухого голодания, заключается в том, что они потребляют достаточное количество жидкости до и после. По-видимому, те, кто придерживался сухого голодания, компенсировали ограничение воды в дневное время, выпивая больше в ночное время, что предохраняло их от хронического обезвоживания [*].

Таким образом, вы, скорее всего, не обезвожитесь, если будете придерживаться прерывистого сухого голодания (вместо длительного) и потреблять много жиров и жидкости до и после.Ваше тело также поможет поддерживать стабильный водный баланс.

Этапы сухого голодания

Когда вы поститесь, ваше тело проходит две стадии сжигания топлива:

Этап №1: сжигание гликогена (если вы не адаптированы к жирам)

Когда нет еды или воды, ваше тело будет пытаться сжечь накопленный гликоген, если вы не адаптированы к жирам. Этот режим горения может длиться 2-3 дня, так что это будет единственное топливо в периодическом сухом голодании.

Сжигание гликогена вместо жира заставит ваше тело вырабатывать меньше воды для метаболизма и может вызвать больший дискомфорт.

Этап № 2: сжигание жира

Вы можете сократить путь и начать сжигать жир с первого дня, приняв кетогенную диету.

Использование жира с самого начала поможет вам избежать обезвоживания, уменьшить жажду, предотвратить дискомфорт и намного быстрее войти в состояние кетоза.

Теперь, когда вы знаете, как работает сухое голодание, вот как сделать это безопасным способом:

Правильный способ сухого голодания

Сухое голодание может улучшить многие метаболические маркеры и защитить от болезней, если вы выполняете его в правильных условиях.Это может быть смертельно опасным, если вы не знаете, как к нему подойти. Вот как заставить его работать:

Кому следует сушить пост?

• Тот, кто имеет большой опыт водного голодания и не имеет побочных эффектов от него.
• Человек, адаптированный к жирам.
• Люди, не склонные к мигрени и головной боли.
• Тот, кто не зависит от кофе или чая.
• Люди без глазных болезней.

Кому не следует голодать?

• Люди, которые никогда раньше не пробовали голодание на воде, или те, кто придерживался только голодания на соке.
• Люди, склонные к головным болям или мигрени, потому что сухое голодание может их спровоцировать [*].
• Люди зависимы от стимуляторов, таких как кофе и чай, потому что отказ от них во время голодания может вызвать головные боли и капризность [*].
• Люди с синдромом сухого глаза, глаукомой или катарактой. Доказано, что сухое голодание усугубляет симптомы этих состояний [*].

Как долго я могу голодать?

Периодическое сухое голодание продолжительностью 16 часов в день идеально.

Прерывистое сухое голодание было наиболее изучено, в то время как нет никаких доказательств, гарантирующих безопасность сухого голодания, которое длится более суток.

4 шага к успеху сухого голодания

Вот как добиться успеха при сухом голодании:

Шаг № 1: Станьте адаптированным к жирам

Научите свое тело сжигать жир вместо глюкозы, придерживаясь диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Вы можете адаптироваться к жиру примерно за одну неделю, соблюдая стандартную кетогенную диету, в которой вы потребляете:

• 70-80% калорий из жиров
• 20-25% калорий из белков
• 5-10% калорий из чистых углеводов (общее количество углеводов — клетчатка)

Используйте кето-калькулятор, чтобы найти свои индивидуальные кето-макросы.

Шаг № 2: Экспериментируйте с голоданием только на воде

Испытайте воду буквально. Посмотрите, как ваше тело реагирует на прерывистое голодание на водной основе вместо сухого голодания.

Этот шаг является наиболее важным, потому что он скажет вам, готово ли ваше тело к сухому голоданию.

Делайте прерывистое голодание в течение недели, в течение которого вы едите только 8 часов в день и проводите без еды 16 часов (но пейте много воды).

Если вы не испытываете серьезных побочных эффектов, таких как головные боли или чрезмерная слабость, ваше тело может выдержать сухой голодание.

Шаг № 3: Подготовьте свое тело за неделю вперед

Рекомендуется отказаться от кофеина или других стимуляторов за неделю до сухого голодания, чтобы избежать симптомов отмены. Вы также можете начать сокращать количество приемов пищи и ежедневных калорий, чтобы сделать переход более плавным.

Шаг 4: придерживайтесь 16-часового сухого голодания

Теперь вы можете попробовать провести 16 часов без еды и питья и проводить регидратацию только в 8-часовом окне. Вы можете делать это прерывистое голодание столько, сколько захотите, хотя нескольких дней достаточно, чтобы заметить какие-либо положительные (или отрицательные) эффекты.

Благодаря предыдущим шагам вы не должны чувствовать жажду, уныние или дискомфорт во время сухого голодания.

Распространенные ошибки при сухом голодании (и что делать вместо этого)

Ошибка № 1: переедание после окончания поста

Переедание после голодания может вызвать проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота и боли в животе, а также быстрое увеличение веса, особенно если вы едите слишком много углеводов.

Чтобы выйти из поста, ешьте умеренно и пейте много воды, чтобы увлажнить свое тело.

Ошибка № 2: Слишком много упражнений

Чрезмерное потоотделение увеличивает потерю воды, нарушая усилия вашего тела по поддержанию водного баланса. Это может привести к обезвоживанию и головокружению.

Если возможно, сохраните свои интенсивные занятия в тренажерном зале до или после голодания. Вместо этого вы также можете выбрать легкие упражнения.

Ошибка № 3: Игнорирование своего тела

Игнорирование сигналов своего тела — худшая ошибка, которую вы можете совершить во время любого голодания.

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете во время сухого голодания, и не бойтесь прервать голодание, если почувствуете, что что-то не так.Возможно, вам придется сократить продолжительность голодания или изменить некоторые другие факторы образа жизни, такие как упражнения или кофеин.

Безопасность и побочные эффекты сухого голодания

Сухое голодание может быть безопасным, если вы соблюдаете приведенные выше условия: держите его коротким, ешьте много жиров, восстанавливайте водный баланс после выхода из голодания, сначала поэкспериментируйте с голоданием на воде и уделяйте внимание своему телу.

Сухое голодание может быть чрезвычайно вредным, если:

• У вас это дольше суток. Это может вызвать сильное обезвоживание.
• Вы принимаете лекарства. Не рекомендуется голодать во время приема лекарств, если вы не находитесь под наблюдением врача.
• Вы попробуете, не экспериментируя сначала с другими постами.
• Вы подверглись чрезмерному нагреванию или физической нагрузке.
• Вы беременны. Беременным женщинам следует голодать только по назначению врача.

Некоторые из побочных эффектов сухого голодания, о которых сообщалось в исследованиях:

• Низкая успеваемость вечером
• Головные боли
• Временное нарушение сна (из-за изменения циркадных ритмов)

Быстрая сушка Безопасно

Сухое голодание может усилить кетоз, снять воспаление и улучшить метаболизм, но новичкам без опыта голодания этого делать не следует.

Чтобы избежать какого-либо негативного воздействия на ваше здоровье, примите необходимые меры, чтобы подготовить свой разум и тело перед первым периодическим сухим голоданием.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Сухое голодание от заката до восхода солнца может улучшить ваше здоровье на многих уровнях.Прочтите о преимуществах

Сухое голодание помогает улучшить концентрацию внимания и цикл сна

Основные моменты

• Сухое голодание может предложить вам множество преимуществ, включая потерю веса
• может помочь улучшить здоровье кожи и волос
• У вас также уменьшится тяга к сахару и кофеину.

Если вы увлекаетесь фитнесом, вы, возможно, видели или слышали, что голодание во всех его проявлениях растет. Но будьте осторожны. Большинство методов голодания, распространяемых в социальных сетях начинающими любителями фитнеса, — не более чем причуда.Чтобы помочь вам правильно поститься, лайф-коуч Люк Коутиньо рассказал о «сухом голодании» в прямом эфире в Facebook. По его словам, голодание, если его делать правильно, представляет собой целостный процесс восстановления и исцеления организма до его здоровья. Для обеспечения лучшего функционирования всех органов и их взаимозависимых функций в организме требуется целостный подход.

Сухое голодание: знайте о многих преимуществах, помимо потери веса.

Задача Люка сухого голодания предполагает воздержание от еды и воды в течение 12 часов, от заката до восхода солнца.Чтобы подготовиться к этому, он предлагает увлажнять себя в течение дня, выпивая от 8 до 14 стаканов воды, в зависимости от вашей физической активности. Закончите ужин на закате или в течение часа до заката. После этого избегайте воды и еды до следующего утра. У некоторых голод и жажда могут возникать как привычная реакция. Но не балуйтесь, если ваше здоровье не ухудшается. Не сдавайтесь, даже если в первую ночь вы плохо выспались, что случается редко. Продолжайте это пять-шесть дней подряд.

Выгоды многочисленны, как говорит Люк.Вот некоторые из них:

1. Снижается тяга к сахару и кофеину

2. Ожидайте, что аппетит снизится, что приведет к потере веса

3. Вам нужно есть через регулярные промежутки времени, так как вы тренируете свое тело, чтобы следовать цикл

4. Уровень энергии резко вырос.

5. Ожидайте большей ясности и сосредоточенности

6. Практика медитации может улучшить

6. Проблемы с кожей и волосами начинают решаться сами собой

7. Это снижает уровень воспаления, что помогает пациентам с артритом и другими воспалительными состояниями

Также прочтите : Прерывистое голодание: усиление тяги к еде и другие побочные эффекты, которые нельзя игнорировать

Однако есть случаи, когда этого не следует делать.Люк предлагает вам понаблюдать за своим телом и прислушаться к нему, чтобы понять, работает ли сухой пост на вас или против. Для людей с тяжелой аутоиммунной системой и проблемами щитовидной железы переход на 12-часовое сухое голодание может быть вредным. Итак, начните с 8 часов и увеличивайте их в соответствии с уровнем комфорта.

Читайте также: Похудение: что такое водное голодание? Знайте плюсы и минусы этого уникального плана диеты

Люк рекомендует бережно относиться к своей системе и найти свою нишу, которая лучше всего поможет вашему телу и разуму.

(Люк Коутиньо, тренер по холистическому образу жизни — интегративная медицина и медицина)

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки …

Что такое «сухое голодание» и почему его не следует делать

Новая модная диета, распространенная в Instagram влиятельных лиц, на самом деле не поможет вам похудеть .И это может вызвать обезвоживание, инфекции мочевыводящих путей, камни в почках, органную недостаточность и даже смерть.

Это называется «сухое голодание». Это выходит за рамки того, что большинство из нас считает голоданием — воздержание от твердой пищи или жидких калорий — и не требует употребления воды или жидкостей любого рода в течение многих часов или даже дней за раз.

Instagram и другие социальные сети предоставили новую глянцевую платформу для крайне сомнительных заявлений о здоровье и питании. Сообщения о сухом голодании часто рекламируют необходимость «исцелить», «отдохнуть», «перезагрузить» почки или «повысить» их фильтрацию.На практике сухое голодание заставит вас выглядеть немного более подтянутым, потому что ваше тело использует воду в ваших клетках для получения энергии.

Еще более сомнительные утверждения предполагают, что сухое голодание заставляет ваше тело сжигать токсины, жир, воспаления или опухоли. Это не. Когда вы перестаете кормить свое тело калориями, оно разрушает мышцы и жир. Токсичные побочные продукты этого процесса распада накапливаются в вашей системе, и для их вымывания требуется дополнительная гидратация.

Другими словами, если вы воздерживаетесь от еды, вашему организму требуется больше воды, а не меньше.

Эксперты сходятся во мнении: нет никаких диетических причин для «сухого голодания».

«Я вообще не рекомендую его», — сказала доктор Полин Йи, врач UCLA Health в Беверли-Хиллз, которая регулярно лечит пациентов в возрасте от подросткового возраста до 20 лет. Она сказала, что прерывистое голодание и другие диеты постного типа являются популярной темой среди пациентов, и у нее нет проблем с людьми, которые пробуют их.

«Но я также говорю им, что во время поста вы должны пить воду», — сказала она.«Вы не можете обойтись без гидратации».

Большая часть человеческого тела состоит из воды. Ваши индивидуальные потребности в воде зависят от вашего роста, веса, состояния здоровья и климата, но, в целом, И сказал, что люди должны потреблять не менее 68 унций — почти девять чашек — воды каждый день.

Кэри Кройцер, доцент школ геронтологии и медицины Университета Южной Калифорнии, специализирующийся на питании и диете, говорит, что пищеварительная система не предназначена для длительных «перерывов».Она сравнила работу почек без воды с тем, что в двигателе вашей машины кончилось масло. «Вы можете практически сжечь некоторые части автомобиля, которые вам нужно будет заменить», — сказала она. «Вы же не хотите, чтобы эти запасные части включали ваши жизненно важные органы».

Еще одно непредвиденное последствие сухого голодания: оно переводит ваше тело в режим экономии воды.

«Вашему телу нравится гомеостаз», — сказал Йи, врач. «Если вы собираетесь сократить потребление воды, ваше тело будет вырабатывать гормоны и химические вещества, чтобы удерживать любую воду.

Таким образом, хотя вы можете получить очень краткосрочную выгоду, если будете выглядеть немного более подтянутым при сильном обезвоживании (по этой причине бодибилдеры, как известно, быстро сохнут перед соревнованиями), как только вы снова потребляете жидкость, ваше тело восстанавливается и отчаянно требует еще большего количества воды, чем раньше. Это похоже на диету йо-йо в быстром темпе.

Сухое голодание — это не то же самое, что прерывистое голодание, которое в последние годы стало популярной диетой. Существуют разные варианты прерывистого голодания, но большинство людей начинают с 16-часового голодания, за которым следует 8-часовой прием пищи.Мартин Беркхан создал руководство по прерывистому голоданию 16: 8 «Leangains» и получил широкое признание за популяризацию этой диеты. На своем веб-сайте leangains.com Беркхан пишет, что во время 16-часового периода голодания кофе, бескалорийные подсластители, диетическая сода, жевательная резинка без сахара и до чайной ложки молока в чашке кофе не подойдут. прервать пост.

В субреддите, посвященном голоданию, r / посту, есть руководство «Введение в прерывистое голодание» , которое содержит следующие советы по выживанию в период голодания в течение дня:

• Пейте много холодной воды
• Всегда носите с собой воду, столовая, бутылка или полный стакан в поле зрения
• Вода, вода, вода, вода

Вальтер Лонго изучает голодание, голодание и ограничение калорий у людей в течение почти 30 лет.Он директор Института долголетия в USC и профессор геронтологии. Он разработал диету, имитирующую голодание, — диету голодного типа с небольшими заранее приготовленными блюдами, предназначенную для улучшения здоровья и долголетия пятидневного голодания без необходимости наблюдения врача. По его словам, в последние годы популярность диет натощак возросла по простой причине: «Потому что они работают».

Но он сказал, что ему не известны какие-либо авторитетные исследования о влиянии сухого голодания, и он даже не стал бы рассматривать их вместе, в том числе по простой причине: это невероятно опасно.

«Конечно, организму необходимо перезагрузиться, но есть безопасные способы сделать это, и сухое голодание не входит в их число», — сказал Лонго. «Нам нужна вода».

Его работа также включала изучение того, как культуры и религии участвовали в голоде и посте на протяжении всей истории человечества, и он говорит, что не слышал ни о чем, что связано с длительным постом без воды. Ближайшим из них является Рамадан, во время которого наблюдатели обходятся без еды и воды в светлое время суток, но в лучшем случае он длится 16 часов, и ему предшествует и следует обильное увлажнение.

Если кто-то попробует соблюдать сухое голодание в течение целого дня, сказал Лонго, он рискует побочными эффектами, такими как образование камней в почках. Дольше, и они начинают рисковать своей жизнью.

Некоторые сторонники «сухого голодания» избегают воды, но рекомендуют увлажнять их свежими фруктами и овощами. Увлажнение с помощью фруктов, безусловно, лучше, чем полное его отсутствие. В апельсине около полстакана воды; Чтобы потреблять 68 унций воды в день, вам нужно съесть около 17 апельсинов. Это много шелушения.

Итак, в заключение: сухое голодание подвергает вас риску образования камней в почках или органной недостаточности. Нет никаких известных и доказанных долгосрочных преимуществ от этого. Хотя различные виды голодания и голодания могут быть полезными, нет никаких медицинских доказательств того, что вам нужно прекратить употребление воды на какой-либо период времени или что вода из фруктов лучше для вас, чем фильтрованная питьевая вода. Не принимайте медицинские советы по фотографии человека в саронге.

Выпейте, пожалуйста, воды.

Чернослив может помочь похудеть, как показывают исследования — ScienceDaily

Исследования Ливерпульского университета показали, что употребление чернослива в рамках диеты для контроля веса может улучшить потерю веса.

Не рекомендуется употреблять сушеные фрукты во время похудания, несмотря на очевидные доказательства того, что они усиливают чувство сытости.

Тем не менее, исследование, проведенное Институтом психологии, здоровья и общества при университете, с участием 100 потребителей с избыточным весом и ожирением с низким содержанием клетчатки, проверило, помогает ли употребление чернослива в рамках диеты для похудания или препятствует контролю веса в течение 12-недельного периода.

Было также исследовано, могут ли потребители с низким содержанием клетчатки переносить употребление значительного количества чернослива в своем рационе и оказывает ли употребление чернослива положительное влияние на аппетит.

Чтобы оценить влияние чернослива на вес и аппетит, участники исследования были разделены на две группы: те, кто ел чернослив каждый день (140 г в день для женщин и 171 г в день для мужчин), и те, кому давали советы по здоровью. перекусы в период активного похудения.

Исследователи обнаружили, что члены группы, которые ели чернослив в рамках здорового образа жизни, потеряли 2 кг в весе и потеряли 2,5 см в талии. Однако человек в группе, которой давали совет по поводу здоровых перекусов, потерял только 1 человека.5 кг весом и 1,7 см от талии.

Исследование также показало, что любители чернослива потеряли больше веса в течение последних четырех недель исследования. После восьмой недели участники показали повышенное чувство сытости в группе чернослива. Более того, несмотря на высокие суточные дозы, чернослив переносился хорошо.

Ливерпуль, доктор Джо Харролд, руководивший исследованием, сказал: «Это первые данные, демонстрирующие как потерю веса, так и отсутствие отрицательных побочных эффектов при употреблении чернослива в рамках диеты для снижения веса.Действительно, в долгосрочной перспективе они могут быть полезными для людей, сидящих на диете, утоляя голод и утоляя аппетит; серьезная проблема, когда вы пытаетесь сохранить вес ».

Профессор Джейсон Хэлфорд, профессор экспериментальной психологии и директор Лаборатории иммунного поведения человека при университете, добавил: «Поддерживать здоровую диету непросто. Наряду со свежими фруктами и овощами сушеные фрукты могут стать полезным и удобным дополнением к рациону, особенно поскольку контролировать аппетит во время диеты может быть сложно.«

История Источник:

Материалы предоставлены Ливерпульским университетом . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Влияние снижения сухого веса под контролем УЗИ легких на амбулаторное кровяное давление у пациентов, находящихся на гемодиализе: рандомизированное контролируемое исследование

Примерно 85% пациентов, находящихся на гемодиализе, страдают гипертонией, но менее 30% достигают адекватного контроля артериального давления (АД).Снижение перегрузки объемом является фундаментальным для контроля АД, но клинические критерии оценки сухого веса неточны. В настоящем исследовании мы изучили влияние снижения сухого веса с помощью стратегии под контролем УЗИ легких на амбулаторное АД у 71 пациента с артериальной гипертензией, находящегося на гемодиализе с клинической эуволемией. Пациенты были в равной степени рандомизированы в активную группу, следуя стратегии снижения сухого веса, руководствуясь ультразвуком легких перед гемодиализом, и контрольную группу с лечением по стандарту лечения.Всем пациентам проводился 48-часовой амбулаторный мониторинг АД (СМАД) на исходном уровне и через восемь недель. В целом, у большего количества пациентов в активной группе, чем в контрольной, наблюдалось снижение сухого веса на 54,3% по сравнению с 13,9%, соответственно. Изменение линии B при ультразвуковом исследовании в течение периода наблюдения значительно отличалось (-5,3 ± 12,5 в активной группе по сравнению с + 2,2 ± 7,6 в контрольной группе), что соответствовало значительным различиям в изменениях сухой массы между группами. Величина снижения 48-часового систолического АД (-6.61 ± 9,57 против -0,67 ± 13,07), а диастолическое АД (-3,85 ± 6,34 против -0,55 ± 8,28) было значительно выше в активной группе. Аналогичным образом, интрадиализное АД, 44-часовое АД и дневное или ночное систолическое / диастолическое АД в течение обоих дней междиалитического интервала были значительно снижены в активной группе, но остались неизменными в контрольной группе. Процент пациентов, перенесших один или несколько эпизодов интрадиализной гипотензии, был незначительно ниже в активной группе (34,3% против 55,6%). Таким образом, стратегия снижения сухого веса под контролем УЗИ легких может эффективно и безопасно снижать амбулаторные уровни АД у пациентов, находящихся на гемодиализе.Клиническая реализация этого простого метода может помочь улучшить контроль АД в этой популяции.

Ключевые слова: амбулаторный мониторинг артериального давления; снижение сухого веса; гемодиализ; гипертония; УЗИ легких.

8 лучших и худших видов алкоголя для похудания

Наслаждение бокалом красного вина за ужином долгое время считалось «здоровым» шагом из-за его предполагаемой пользы для здоровья сердца.Согласно Harvard Health Publishing, эта идея восходит к 1980-м годам. И хотя никогда не проводилось долгосрочного рандомизированного исследования, которое бы подтвердило некоторые из этих утверждений, сухое красное вино (например, Каберне Совиньон или Сира) является одним из низкокалорийных напитков для взрослых, к которым вы можете добраться, — говорит Занини. По данным клиники Кливленда, стакан красного вина на 5 унций содержит около 105 калорий.

Если вы настроены на пиво, выбирайте легкое.По словам Занини, это еще один низкокалорийный вариант. По данным Cleveland Clinic, вы сэкономите от 40 до 55 калорий в порции на 12 унций по сравнению с обычным пивом.

СВЯЗАННЫЙ: Как избежать набора веса, когда вы сидите взаперти в помещении

Порция сухого вермута на 3 унции содержит 105 калорий, согласно в MedlinePlus. И хотя вы обычно найдете его смешанным с мартини или манхэттеном, вы можете сэкономить калории, потягивая его в чистом виде.Разумное количество калорий — не единственная причина для этого. Некоторые исследования показали, что сухой вермут содержит значительно больше полифенолов, чем белое вино. Согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2018 года в журнале Frontiers in Nutrition, полифенолы — это природные соединения в растениях, которые, как было показано, помогают регулировать метаболизм, вес и хронические заболевания. Однако имейте в виду, что не проводилось рецензируемых исследований на людях о пользе употребления сухого вермута для здоровья, поэтому неясно, перевешивает ли эта возможная польза общие риски употребления алкоголя.

Любите ли вы водку или текилу, джин или виски, нет реальной разницы в калориях или углеводах — все они содержат около 100 калорий. порция в 1,5 унции, согласно MedlinePlus. По мнению Занини, лучше всего пить алкоголь прямо или с газированной водой или содовой. Это связано с тем, что, например, напиток виски может быстро превратиться из напитка из 100 калорий в напиток из 100 с лишним калорий, если вы добавите высококалорийные миксеры с высоким содержанием сахара.

СВЯЗАННЫЙ: Белый коготь и другие шипованные Зельцеры популярны, но полезны ли они?

По данным MedlinePlus, вы сэкономите около 35 калорий на порцию, выбрав игристое вместо сладкого белого вина. Бокал шампанского на 4 унции содержит 85 калорий. И хотя это может показаться не таким уж большим, вполне возможно, что вы почувствуете сытость и откажетесь от второго напитка в результате газирования.Небольшое исследование, опубликованное в токийском журнале Journal of Nutritional Science and Vitaminology , показало, что женщины сообщают, что чувствуют себя более сытыми после питья газированной воды, чем после питья газированной воды.