Эффект похудения: Как похудеть — 5 реальных методов + секреты похудения звезд – Эффекты похудения, о которых вы не догадывались

Эффекты похудения, о которых вы не догадывались

Потеря хотя бы нескольких лишних килограммов — это приятный повод приобрести новую одежку. Но приятные последствия этим не исчерпываются. Ученые утверждают, что, избавившись лишь 3-5 лишних килограммов, вы существенно снижаете риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака. А еще в виде бонуса получаете кучу разных эффектов, в основном приятных, о которых вы, возможно, и не догадывались.

Больше жизненной энергии

Люди, которым удалось похудеть, чувствуют прилив энергии. Теперь, когда ваше тело легче, организм тратит меньше энергии для поддержания жизнедеятельности. Минус лишь несколько килограммов — и вы замечаете, что можете делать кучу дел, совсем не уставая, вы полны сил и желания вести активную жизнь. Кроме того, теперь вы чувствуете, что вам легче дышать. И вы больше не задыхаетесь после того, как поднимались по лестнице или подбегали к маршрутки. Все это благодаря похудению — ведь у вас улучшилось снабжение клеток кислородом.

Эффект улучшения памяти

Шведские ученые в 2013 г. провели исследование с участием пожилых женщин, которые проходили полугодовую программу по снижению веса. Результаты показали, что благодаря похудению в них существенно улучшилась способность запоминать и вспоминать. Сканирование мозга выявило активизацию тех его частей, которые отвечают за накопление информации. Поэтому, воспроизведение накопленных данных требовало значительно меньших усилий. Исследователи сделали вывод о том, что благодаря потере лишнего веса происходит активизация деятельности мозга.

Может измениться вкус

Если вы похудели быстро, то есть потеряли много килограммов за короткое время, то это может повлиять на ваши вкусовые рецепторы. Почему так происходит — ученые сих пор пытаются выяснить. Но исследования пациентов, перенесших операцию по уменьшению размеров желудка, свидетельствуют, что вкусовые ощущения существенно меняются. Будьте готовы к тому, что вы не захотите и смотреть на некоторые ранее любимые вами продукты.

Больше удовольствия от физических упражнений

Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на весь организм, и выполнение физических упражнений становится для тучных людей тяжелой делом — болят суставы , не хватает воздуха, быстро наступает усталость. Только вы сбросили лишний вес — упражнения начинают приносить удовольствие. Это уже не тяжкая обязанность, а приятное развлечение, что обеспечивает приток жизненной энергии. Стать легче также означает стать быстрее и сильнее. Профессиональные бегуны знают, что потеря 1 кг веса увеличивает скорость преодоления дистанции в 1 км примерно на 2 секунды.

Лучший сон

Люди, лишившиеся лишнего веса, получают взамен здоровый ночной сон. Они быстрее засыпают и спят крепче. Уменьшается количество мягких тканей в верхних дыхательных путях — и таким образом устраняются физические препятствия для свободного дыхания. Итак, вы больше не страдаете от храпа, сон становится более качественным. Организм полноценно отдыхает и восстанавливает силы. Кроме того, здоровый сон способствует эффективному сжиганию жира, поэтому повышается вероятность того, что вы не наберете снова с таким трудом потерянные килограммы.

Изменения в костях

Да, это правда — потеря веса связана с уменьшением костной массы. Это означает, что ваши кости становятся несколько слабее. Но это может быть проблемой только в случаях, если ваш вес ниже нормы, или если вы придерживаетесь нездорового режима питания и организм длительное время не получает жизненно важных питательных веществ и витаминов. И хотя лишние килограммы действительно делают ваши кости крепче (что необходимо, чтобы поддерживать больший вес), они наносят вред суставам. Исследования показывают, что снижение веса облегчает симптомы артрита.

Досадный эффект похудения — обвисшая кожа

В бочке меда под названием «Эффекты похудения» есть и маленькая ложка дегтя. Люди, которые резко сбросили значительный вес, получают обвисшую кожу. Это касается прежде всего тех, кто стал стройным вследствие быстрого похудения. Постепенно эффект обвисшей кожи уменьшается, но надо честно сказать, что он может остаться с вами навсегда. Вы можете устранить этот недостаток с помощью косметической операции — современная эстетическая медицина предлагает различные лифтинги и подтяжки различных частей тела на всякий вкус и кошелек. Но имейте в виду, что любое хирургическое вмешательство всегда связано с определенными рисками для здоровья.

Как ускорить похудение на максимум? Шокирующая правда!

В этой статье, я расскажу тебе, как ускорить похудение (жиросжигание) по максимуму.

Есть множество способов ускорить процесс похудения, вот основные мои рекомендации:

Само собой основа-основ это правильное питание (правильная диета на похудения)

Правильная диета для похудения подразумевает недостаток ккал по питанию.

Именно недостаток калорий и СОЗДАЕТ ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА, что в свою очередь проявляется в уменьшении (снижении) веса тела. За счёт этого и происходит «похудение».

Дефицит калорий — это когда вы тратите больше энергии, чем потребляете.

Без этого (это повторяюсь — основа) похудению (жиросжиганию) не бывать воообще никогда.

Изучай мою основную статью по этой теме: «Правильная диета для быстрого похудения».

Никаких резких быстрых диет

Никаких резких и быстрых диет быть категорически не должно!!!!! Перечитайте 100500 раз.

Это очень актуально, ведь все хотят быстро и сразу похудеть = но, ТО ЧТО ТЫ НАЖИРАЛА или НАЖИРАЛ МЕСЯЦАМИ/ГОДАМИ = не может быть убрано за неделю или две. Почему это так трудно понять…

Моча в голову ударила — похудеть хочу хачу быстра — нашла диету в интернете — -1000 калорий —  худею.

Интернет это гребанная помойка на 95%. Я не шучу. Учитесь думать головой — перед тем, как что-то делать.

Любая резка диета с резкими ограничениями = это не есть хорошо как для здоровья, так и для фигуры.

Когда человек резко и по-максимуму ограничивает себя в еде, происходит очень сильный (мощнейший) стресс для нашего организма (тела), и оно начинает думать, что попало в экстремальные условия и скоро возможна голодная смерть. СМЕРТЬ, понимаете? СМЕРТЬ. Поэтому организм переходит в экономный режим.

Организм сразу же начинает помогать тебе, твоему выживанию, чтобы не умереть.

Как он это делает? => бинго! замедляет протекание всех обменных реакций в организме, все для того, чтобы ваших запасов жира хватило на более длительное время (иными словами, помогает вам выжить).

Почему организм запасает именно жир?

Потому что жировая клетка является самой энергоёмкой, и в голодные периоды поддержание организма может происходить за счет запасов этого жира.

facepalm

В конечном итоге, помимо того, что очень сильно замедляется метаболизм, все, что теряется при этой т.н. ДИЕТЕ, которая называется перестать жрать или резко убрать -1000 калорий или жрать только яблоки и прочая ересь = МЫШЕЧНАЯ ТКАНЬ (мышцы), ВОДА и питательные (минеральные) вещества. НО ни как не ЖИР!

Поэтому обязательно посети мою основную статью по этой теме: «Правильная диета для быстрого похудения».

Что я могу добавить в этом пункте (по питанию) ?

Дробное питание использовать как раньше рекомендовали все (вкл. меня) = не нужно. Хотя большинство и сейчас рекомендует делать все как раньше. Ничего не стоит на месте, появляются новые данные и исследования.

Достаточно питаться как обычные люди там 3-4 приема пищи в течение дня.

При таком раскладе у тебя не будет всплесков инсулина (как будет при дробном питании), а кто не в курсе инсулин тормозит липолиз (жиросжигание). Тебе это нужно? Это мешает тебе худеть. Делай выводы. Ни хрена это дробное питание не раскручивает обмен веществ = хватит вестись на эту чепуху. Вливайтесь в новые реалии.

Также я обязательно рекомендую использовать систему периодического голодания 8/16. 

В сутках у нас 24 часа, есть можно в окне 8 часов, остальные 16 часов — мы не едим (голодаем).

Данная система питания имеет научно доказательную база по эффективности:

• Увеличивается выработка гормона роста в организме (кто не в курсе, это важнейший гормона для человека, его иммунитета, костей, суставов, тканей, кожи и т.д.) у женщин в 1400 раз; у мужчин в 2000 раз.
• Запуск аутофагии (организм — самообновляется, самоочищается и становится более жизнеспособным)

Отсюда уже огромное кол-во преимуществ:

• меньше человек болеет,
• лучше себя чувствует,
• лучше выглядит,
• замедляется старение,
• происходит омолаживание,
• продлевается продолжительность жизни,
• происходит профилактика онкологических, сердечно-сосудистых, нейродегеративных заболеваний
• и т.д. и т.п.

И самое главное (по нашей теме) опыты показывают, что при питании 8/16 люди ХУДЕЮТ!

Почему? Все очевидно и лежит на поверхности — люди меньше жрут (окно потому что маленькое — 8 часов, а не как у большинства людей там 16 и более часов жрут) и как вследствие снижается потребление ккал.

Тех самых калорий из-за которых у людей выходит ИЗБЫТОК ККАЛ по питанию и они толстеют.

Я сам лично придерживаюсь данной системы питания на постоянной основе (хоть и не худею, она очень эффективна для здоровья) и могу её рекомендовать всем кроме детей и беременных девушек / женщин.

• Добавление активности в течение дня

Любая активность увеличивает расход энергии (калорий) = как вследствие и похудение.

Это если вкратце. Поэтому больше двигайся, ходи, бегай, прыгай, плавай, будь активной/активным.

Не езди на лифте. Ходи по ступенькам. Ходи на работу пешком. Не знаю. Выгуливай собаку. Больше гуляй на своих двоих. Короче говоря, вариантов куче, главное уловить суть — дневная активность — это как тренировка.

• Добавление правильной физической активности как АЭРОБНОЙ (кардио) так и АНАЭРОБНОЙ (в тренажерном зале) в течение дня

Проводи тренировки в нужное время (максимально эффективное для жиросжигания)

Например, аэробные тренировки лучше всего проводит тогда, когда в твоем организме минимальное или полное отсутствие энергии. Ты спросишь, а когда в моем организме минимум или полное отсутствие энергии?

Ответ:

• УТРОМ НАТОЩАК (ты же спал(а) и ничего не ел(а) минимум 8 часов — это время подходит для тренировки для ускорения сжигания жира с тела)
• ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ (на силовой тренировке мышцы сжигают те самые запасы энергии (углеводов) во время выполнения упражнений с весом, благодаря этому любая кардио активность после силовой тренировки будет очень-очень эффективно в плане жиросжигания — и это нужно использовать)
• ВЕЧЕРНЕЕ ВРЕМЯ (вечером / перед сном образно говоря) (это сработает только если вечером ты не ешь углеводов; когда в твоем теле нет энергии = это время для кардио тренировки также подходит = И СООТВЕТСТВЕННО ЖИР в это время (на период сна) БУДЕТ СЖИГАТЬСЯ ПО МАКСИМУМУ!)

Подробнее об этом в статье: «Как и когда делать кардио для жиросжагания».

И помни (или знай): чем дольше ты не ешь после кардио = тем лучше в плане жиросжигания.

Поэтому, например, если ты делал (а) кардио перед сном — есть вообще не нужно уже (спать голодной/ым).

Что касается силовых тренировок — их роль

Силовые тренировки = это самый эффективный ускоритель сжигания жира.

Когда ты тренируешься (выполняешь физические упражнения) ты УЖЕ АКТИВНО ТРАТИШЬ КАЛОРИИ.

Те самые калории = которые поступают в тебя из пищи и из-за которых ты и толстеешь.

Но! Это еще не все: калории продолжают тратится и дальше, даже когда ты уже не тренируешься (а лежишь к примеру на диване отдыхаешь), это происходит за счет энергии, которая нужна на восстановления мышц, которые ты травмировал (а) на тренировке — силовыми упражнениями.

Вот, почему, силовые тренировки — лучшее из лучших для быстрого похудения, и игнорировать это не разумно.

Проводи больше тренировок

Например,

• утром — кардио тренировку
• вечером — силовая + кардио после силовой

В итоге за день у тебя по сути 3 тренировки.

И так, например, Пн-Ср-Пт; или по самочувствию (зависит от твоего уровня подготовки)

многие профи атлеты — могут тренироваться ежедневно, у них много кардио + силовые.

Но! Важно понимать, что все зависит от твоего уровня — иначе можно себе навредить.

Проводи дольше тренировки

Например, силовые тренировки дольше 45 минут = я не рекомендую.

Почему? Читай тут: «Сколько должна длится силовая тренировка и почему».

А вот кардио — можно и даже нужно!!! дабы увеличить кол-во потери (сжигания) жира. Я рекомендую от часа и более. Но помните и то, о чём я говорил выше (постепенность — все зависит от вашего уровня — не стоит сразу же рвать и метать т.к. можно лишь навредить себе, поэтому как говориться: тише едешь — дальше будешь).

Проводи интенсивнее тренировки

Это касается как аэробных (кардио) так и анаэробных (силовых).

Как можно повышать интенсивность?

• Меньше отдыхать между подходами в упражнениях
• Делать больше упражнений за тренировку
• Делать больше повторений в упражнениях
• Делать больше подходов в упражнениях
• Кардио — можно дольше делать по времени;

Короче, ПРАВИЛО ПО ТРЕНИРОВКАМ (аэробным и анаэробным) — ОЧЕНЬ ПРОСТОЕ:

Тренировки увеличивают расход энергии = как вследствие и похудение.

Качественный 8 часовой сон 

Почему-то многие об этом забывают или думают что это не столь важно как тренировки и питание =)

При недостатке (нехватке) сна происходят биохимические процессы, способствующие отложению жира…

Да, тебе не послышалось, отложения жира. Поэтому если хочешь худеть, та и в целом, хорошо выглядеть и самое главное хорошо себя чувствовать — спать нужно ночью минимум 8 часов! И точка.

Еженедельная коррекция жиросжигания

Чтобы не тормозить и не стоять на месте = НУЖНО КОНТРОЛИРОВАТЬ СИТУАЦИЮ!

В данном случае — контролировать ситуацию похудения (сжигания жира).

Как это делать я подробно рассказывал тут: «Как управлять жиросжиганием все от А до Я».

Наличие мышц на теле

Чем больше мышц на твоем теле = тем лучше для тебя в плане похудения.

Чем меньше твоя мышечная масса (чем меньше мышц у тебя на теле), тем медленнее происходят обменные реакции в твоем организме (тем медленнее твой метаболизм) и как вследствие медленнее твое похудение.

Вот, почему, мышечной тканью нужно дорожить, к тому же мышцы и создают красоту телесных форм.

Если ты хочешь получить пошаговый материал по похудению, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, моем 10 летнем практическом опыте, милости прошу:

Если тебе не трудно / жалко, поделись ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе сильно признателен.

С ув, администратор.

Как сохранить эффект похудения и снова не набрать вес?

Потеря веса связана со многими жертвами. Несмотря на это, вы отваживаетесь на «драконовские» диеты, чтобы осуществить свою мечту об идеальной фигуре. При этом избавление от лишних килограммов не гарантирует вечного поддержания веса на достигнутой отметке. К сожалению, часто недели напряженной работы, усилий, отказов от любимых лакомств, идут насмарку, поскольку вы возвращаетесь к старым привычкам в питании. Как сохранить красивую фигуру значительно дольше?

Как правило, принятия решения о начале диеты приходится на весну, чтобы к сезону отпусков получить желаемый эффект нет. При этом, случается так, что нежелательные килограммы возвращаются, и после летнего отдыха вы выглядите как раньше. Атмосфера праздника и отдыха на пляже заставляет вас забыть о недавних трудностях и лишениях. Вам хочется снова наслаждаться жизнью. И вы начинаете безоглядно пробовать новые блюда, употреблять экзотические напитки, не задумываясь об ограничениях по количеству и времени.

Конечно, отпуск ведь раз в году. А после возвращения вы со страхом и отвращением смотрите на весы. И оказывается, что брюки теперь не просто не сходятся, а стали чудовищно малы. Именно в этот момент вас настигает эффект «бумеранга», обусловленный разными факторами. Хотите его избежать? Тогда вам стоит о них помнить, если вы заботитесь о поддержании стройной фигуры. По мнению диетологов, эффект «бумеранга» является результатом неправильно подобранной диеты.

Голодания, диеты с пониженной калорийностью, плохо сбалансированные или мало разнообразные, а также неправильное питание и дефицит физической активности очень быстро приводят к возвращению лишних килограммов. Кроме того, риску больших колебаний веса особо подвержены люди, у которых наблюдается значительное уменьшение массы в течение короткого времени.

Чтобы предотвратить повторное возвращение массы, прежде всего, следует помнить о сбалансированной и разнообразной диете, которая гарантирует эффективность в процессе потери веса и стабилизацию результатов. Кроме того, любая диета для похудения должна быть подобрана с учетом индивидуальных предрасположенностей организма — возраста, состояния здоровья, образа жизни и профессии. Здесь просто неоценима профессиональная помощь диетолога, который разработает правильный план питания и научит правильным принципам.

Именно поэтому достигнутые результаты удастся сохранить, а эффект бумеранга не будет вам угрожать. Очень важно регулярное употребление пищи — по 4–5 раз в день. Распространенной ошибкой многих людей является переедание вечером — в качестве компенсации за пропущенный завтрак или даже обед. Кроме того в меню следует постоянно включать темный хлеб, крупу, постное мясо, рыбу, нежирные молочные продукты, а также овощи и фрукты.

Ежедневное пополнение резервов жидкости также имеет огромное значение. Соблюдение этих правил поможет избежать голода и защитит вас от перекусывания между приемами пищи, что является частой причиной набора веса. Заканчивая курс похудения, необходимо постепенно вводить новые блюда, так как слишком быстрое возвращение к старым привычкам гарантирует увеличение веса.

Процесс стабилизации может растянуться даже на несколько месяцев и длиться намного дольше, чем само похудение, в зависимости от реакции организма. Очень важно в этот период систематически повышать количество калорий в меню (50–100 ккал в неделю), не отказываясь одновременно от принципов, которыми вы руководствовались во время диеты. Сбросить лишние килограммы очень трудно. Но, еще сложнее поддерживать постоянный вес. Огромное значение имеет физическая активность.

Занятия спортом и правильные привычки в еде — это гарантия успеха в борьбе за красивую фигуру. Подумайте об этом, прежде чем вы возьмете еще одно пирожное во время просмотра телевизора.

Елена, www.garmoniazhizni.com

Эффект плато при похудении

Иногда случается: вы режете калории, занимаетесь спортом, прикладываете максимум усилий и, вроде бы, все делаете правильно — а вес все равно стоит. Этот эффект называется «плато». Что делать? Не ссать и прорываться!

Плато — это эффект, когда при соблюдении правильного режима питания и выполнении физических упражнений вес не меняется и остается стабильным.

С другой стороны, вес — это не обязательный показатель изменений в организме. Когда вы снижаете свой вес, вы не знаете, уменьшаете ли вы его за счет мышц или жира. Например, если в питании много соли, углеводов и натрия, то вы автоматически увеличите потребление воды. Тогда вода будет накапливаться в организме, скрывая ваш мышечный рельеф и не позволяя измениться цифре на весах. При первых этапах похудения очень часто позитивные изменения происходят именно за счет воды. Поэтому полноценным плато может считаться только состояние, при котором масса тела не изменяется в течение трех недель.

Запомните:

• плато — это нормально.

Рано или поздно с ним сталкивается практически любой худеющий, так как наш организм склонен быстро приспосабливаться к любым условиям.

• процесс похудения постоянно затормаживается.

И это вовсе не какая-нибудь недружественная акция вашего организма. Дело в том, что для человеческого организма нормально терять около 1% массы тела в неделю, и если вы весите 100 кг, то в неделю уходит по килограмму, а если вы весите 50 кг, то это уже всего 500 г. Математика, господа!

 

ПРЕОДОЛЕВАЕМ ПЛАТО

1. Необходимо постоянно пересматривать свое потребление калорий и резать калораж. То количество калорий, которое вело к снижению веса при массе в 100 кг, будет вести к повышению веса для организма массой 50 кг. Так что после потери каждых 4-5 кг вам придется резать суточный калораж.
2. Ведите дневник питания — это очень важно! Возможно, вы перебираете калорий в какой-то мелочи, которой просто не замечаете. Например, пьете воду со вкусом лимона из магазина, добавляете калорийный соус или добираете пустых калорий из алкоголя.
3. Разнообразьте свои тренировки! Организм постоянно адаптируется к нагрузке, так что количество повторов, порядок и сами упражнения необходимо как можно чаще менять.

ВСЕ РАВНО НЕТ?

Вы выполнили все вышеизложенные инструкции, а вес продолжает стоять? Возможно, вы слишком порезали калории и организм перешел в режим голодания. Это значит, что ваш обмен веществ упал на 40-50%. Восстановить его будет сложно и тяжело, лучше не доводить до этого.

Или проблемы — в гормонах. Гормональный фон может влиять на вес тела, и чаще эта проблема встречается у женщин, чем у мужчин. В таком случае надо провериться на гормоны у врача.

7 ШАГОВ К ПРЕОДОЛЕНИЮ «ЭФФЕКТА ПЛАТО»

1. Не стоит ударяться в голодание. Голодание замедлит ваш обмен веществ и отдалит конец эпопеи под названием «плато» еще сильнее.

2. Переработайте свой режим питания. Вы должны питаться каждые 3 часа. Первый прием пищи должен состояться в течение часа после пробуждения, и потом вам необходимо принимать пищу каждые три часа. Последний прием пищи — за 2-3 часа до сна.

3. Организуйте «качели». Выберите 3 дня, когда вы будете есть то же самое, что и раньше, но примерно на треть больше. Просто увеличьте порции. Этот «обман» организма может раскачать обмен веществ и неожиданно сдвинуть вес с мертвой точки в желаемую сторону.

4. Увеличьте свою активность. Тоже — на треть. Если до этого вы ходили в течение 30 минут — шагайте сорок. То же — и с кардионагрузкой, и с силовыми упражнениями.

5. Поработайте над своим дыханием. Йоги утверждают, что глубокое дыхание «животом» помогает сбрасывать вес.

6. Больше спите. Гормон соматропин, который выделяется во время сна, помогает снизить вес.

7. Очень важно: пейте воду! Пейте в количестве не менее 30 мл на 1 кг веса и не менее 2 л в день. Иногда плато объясняется как раз недостатком жидкости в организме.

 

Еще интересное по теме:

— Как похудеть: руководство по снижению веса

— Девушки фитнес-бикини: как они питаются и тренируются

— Программа тренировок для девушек: Библия женского тренинга

— Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

— 16 способов сжигать жир быстрее

 

Побочные эффекты похудения / События и мнения

Ученые (университет Канберры, Австралия) провели масштабное обследование женщин, пытающихся похудеть различными способами, и проанализировали результаты.

Если считать, что избавление от лишних килограммов – это терапия, значит, необходимо изучать не только пользу терапевтического лечения, но и побочные действия лечения.

Реже всего предупреждают о побочных действиях производители всевозможных чаев и кофе для похудения, считается, что они безвредны. Диетологи, как правило, сообщают о противопоказаниях к той или иной диете. Но всегда ли к ним прислушиваются желающие избавиться от лишних килограммов?

Некоторые «эффекты» похудения

Обвисшая кожа

Кожа точно соответствует нашим параметрам, при быстром похудении она не успевает подтягиваться и отвисает. В результате весь эффект от сброшенных килограммов теряется.

Диетологи советуют худеть не более чем на 3 – 5% от массы тела в месяц. Косметологи – в процессе пользоваться специальными кремами, подтягивающими кожу. Спортивные врачи – делать специальные упражнения (к сожалению, для лица их не существует). Наиболее разумным представляется одновременный комплекс всех мер.

Интоксикация организма

В жировых клетках достаточно много связанных токсичных веществ. При похудении производится расщепление жиров и, соответственно, засорение организма шлаками. Казалось бы, мы меньше едим, зашлакованность должна быть меньше, но происходит все наоборот. А человек и не подозревает, что плохое самочувствие, метаболизм, запоры – это последствия похудения.

При похудении необходимо принимать энтеросорбенты, конечно, лучше растительного происхождения (например, капусту, свеклу, сливу). Но если диета этого не предполагает, то лекарственные препараты или очистительные клизмы. Это лучше делать только по рекомендации врача.

Преждевременная смерть

К сожалению, это тоже показало исследование. Ученые выявили связь между низкоуглеводной диетой и риском ранней смерти. У женщин, часто применяющих безуглеводную диету (к которой врачи относились достаточно благосклонно), вероятность преждевременной смерти оказалась выше на 30%, чем у женщин, имеющих избыточный вес (но не ожирение)!

К счастью, остались еще низкожировые вегетарианские диеты. При систематическом отказе от продуктов, содержащих жиры животного происхождения (мяса, сливочного масла, молочных продуктов с высокой жирностью) связи между низкожировой диетой и  риском преждевременной смерти не обнаружено.

И все-таки врачи советуют отказываться от диет. Во-первых, лучше не допускать повышения массы тела, что вполне возможно при правильном сбалансированном питании. Во-вторых, умеренные физические нагрузки сделают Ваше тело красивым, а организм здоровым. Если же Вы набрали лишние килограммы, то просто сократите Ваш рацион по калорийности, продолжая вести активный образ жизни. Красивое тело и крепкое здоровье – это результат постоянной работы над собой, достигнуть этого с помощью одних диет невозможно.

Гормональные таблетки для похудения: подбор, эффект и отзывы

Гормональные контрацептивы предназначены для защиты от беременности, но и противозачаточные таблетки для похудения – не выдумка. При правильно подобранном препарате вес не станет увеличиваться, а в некоторых случаях можно способствовать его снижению. Тяжелое ожирение на фоне приема ОК чаще последствие неправильного образа жизни, т.к. в современных противозачаточных таблетках дозы гормонов минимальные.

Виды противозачаточных таблеток

Противозачаточные таблетки выпускаются в виде комбинации эстрогенов и прогестинов или только с гестагенным компонентом. В первом случае в зависимости от соотношения гормонов на протяжении курса приема они могут быть:

• монофазные – во всех таблетках, рассчитанных на полный курс, одинаковая доза гормонов;
• двухфазные – доза гормонов меняется в середине цикла;
• трехфазные – в упаковке три типа таблеток с разным соотношением действующих веществ.

Основным эстрогеном в составе противозачаточных препаратов является полученный синтетическим путем этинилэстарадиол. Только в трехфазном препарате Клайра – натуральный эстрадиола валерат, этот препарат рекомендован женщинам в период приближения климакса.

С помощью противозачаточных таблеток можно похудеть, но это будет проявление побочного эффекта препарата, зависящее от дозировки и типа гормонального компонента. На изменение веса могут влиять и эстрогены, и прогестины.

Эстрогены в организме женщины участвуют в метаболических процессах. Они способствуют поддержанию нормального веса, а при их дефиците количество жировой ткани значительно увеличивается, нарушается выработка инсулина, увеличивается риск развития сахарного диабета. Также при нехватке гормонов изменяется активность щитовидной железы, при гипофункции увеличивается склонность к отекам и лишнему весу.

У женщин в период климакса нарушается выработка гормона лептина, стимулирующего аппетит и запасание жиров. Поэтому после 50 лет очень тяжело похудеть.

Противозачаточные таблетки с небольшим эффектом похудения должны обязательно содержать эстрогены, которые будут регулировать работу яичников и помогут поддержать вес. При использовании контрацептивов только с прогестинами, а также лечении Дюфастоном, риск поправиться выше.

Способствующие набору веса

Основное отличие гормональных контрацептивов разных производителей – гестагенный компонент. Прогестины имеют андрогенное влияние в зависимости от химической формулы, но во многих современных противозачаточных таблетках, способствующих похудению, используются новые компоненты, которые не только не обладают андрогенной активностью, но и подавляют собственные мужские половые гормоны. От них зависят такие побочные эффекты, как появление прыщей, сальность кожи и набор веса.

В составе противозачаточных могут находиться следующие прогестины:

• высокоандрогенные – норэтистерон, линэстренол, этинодиол, обладают большим количеством побочных эффектов, в современных КОК не используются;
• с умеренной андрогенной активностью – норгестрел, левоноргестрел в дозе выше 150-250 мкг/сут;
• с низкой андрогенной активностью – левоноргестрел до 125 мкг/сут, дезогестрел, норгестимат, медроксипрогестерон, гестоден;
• антиандрогенные – ципротерон, дроспиренон, диеногест, хлормадинон, номегэстрол.

Чем ниже андрогена активность, тем меньше шансов, что от противозачаточных не худеют, а набирают вес. Поэтому женщинам, склонным к полноте, стараются назначать ОК из последней группы. Остальные таблетки могут привести к полноте.

Также необходимо учитывать дозировку эстрогенов. В противозачаточных таблетках из группы микродозированных содержится 20 мкг действующего вещества. Его может быть недостаточно для поддержания адекватной функции яичников, запуститься процесс, который приведет к набору веса.

Иногда увеличение массы тела из-за переедания на фоне приема КОК происходит при появлении симптомов депрессии. Она характерна для женщин, чувствительных к недостатку эстрогенов.

Помогающие похудеть

В противозачаточных таблетках, снижающих вес, используется этинилэстардиол и один из прогестинов, обладающих антиандрогенным эффектом. Уменьшение размера талии и бедер связано с особенностями механизма действия гормонов. У женщин с большим количеством андрогенов увеличивается их конверсия в эстрогены, но отличающиеся по структуре от синтезируемых в яичниках. Они обладают меньшим влиянием на эстроген-зависимые органы и способствую запасанию жировой ткани.

Также эффекты связаны со способностью прогестинов влиять на работу почек, активность ренин-ангиотензин-альдостероновой системы. Поэтому на фоне использования некоторых контрацептивов может задерживаться жидкость, повышаться артериальное давление. Но препараты с антиандрогенным эффектом, в большей степени те, в составе которых дроспиренон, способствуют уменьшению отеков и снижению массы тела.

Не влияющие на вес

Современные низко- и микродозированные контрацептивы не оказывают существенного влияния на массу тела, если у женщины нет других гормональных нарушений и она ведет здоровый образ жизни. На состояние здоровья в большей степени влияет характер питания, уровень физической активности и только после этого оральные контрацептивы, подходящие для похудения.

Можно не опасаться, что вес увеличиться, если принимать такие препараты:

• Новинет;
• Регулон;
• Димиа;
• Мидиана;
• Хлое;
• Видора микро;
• Мерсилон.

Препарат Ригевидон и его аналоги занимает пограничное положение. В его составе 150 мкг левоногрестрела, поэтому у женщин со склонностью к полноте, гипофункции щитовидной железы или избытком кортизола есть вероятность увеличения веса.

Как принимать противозачаточные таблетки для похудения?

Пить гормональные таблетки для снижения веса нужно начинать с первого дня менструации. На упаковке есть таблетка, помеченная словом «старт», остальные просто пронумерованы. Чтобы не сбиваться, нужно принимать ежедневно по 1 таблетке, продвигаясь по стрелке. Обязательное условие – соблюдение точного времени приема. Не рекомендуется изменять его, чтобы не снизить лечебный и контрацептивный эффекты.

После окончания упаковки из 21 противозачаточной таблетки необходим перерыв на 7 дней, далее прием возобновляют. Женщинам, которые принимают препараты с 28 таблетками, перерыв делать не нужно.

Гормональные препараты для похудения должны выступать в качестве дополнения к правильному питанию и физической активности. Если одновременно с приемом противозачаточных женщина несдержанна в еде, предпочитает сладкое, мучное и мало есть овощей и фруктов, сдержать появление лишнего веса будет невозможно.

Правила подбора противозачаточных таблеток чтобы не поправиться?

Правильно подобрать противозачаточное средство можно при участии врача-гинеколога. Чтобы сильно не повлиять на нейросистему и не вызвать сразу большое количество побочных эффектов, врач начинает с препаратов с минимальными дозами активных веществ, но учитывает следующие показатели:

• возраст женщины;
• рожала она или нет;
• сопутствующие гинекологические заболевания;
• общесоматические патологии.

При выраженном ожирении, наличии сахарного диабета и артериальной гипертензии, использовать гормональные таблетки для похудения и защиты от беременности не рекомендуется.

Если у женщины уже был опыт использования КОК, но при этом произошла прибавка веса, рекомендуется начинать с препарата Ярина. Тем, у кого есть эндометриоз, необходимы препараты с левоногрестрелом, диеногестом, дезогестрелом или гестоденом. Показаны трехфазные противозачаточные средства при плохом контроле менструального цикла. Но при олигоменорее, межменструальных кровотечениях эффективны Жанин, Микрогинон, Марвелон.

Список лучших препаратов не влияющих на вес или помогающих похудеть

Противозачаточные таблетки, от которых можно похудеть, продаются по рецепту врача. Это связано с вероятными побочными эффектами и противопоказаниями. Не способствуют увеличению массы тела или наоборот, снижают ее, следующие препараты:

• Ярина – наиболее популярное средство, помогает похудеть благодаря противоотечному действию дроспиренона;
• Джес – по аналогии с Яриной в составе есть дроспиренон, но также в составе ниже уровень эстрогенов;
• Силует – снижает вес или не влияет на него из-за диеногеста в составе;
• Зоэли – в составе номегэстрол, обладающий антиандрогенной активностью, поэтому изменения веса не происходит.

Противопоказания к использованию и побочные эффекты

Женщина может похудеть от приема гормональных препаратов, если принимает их правильно и не имеет противопоказаний к использованию. Нельзя пить противозачаточные таблетки в следующих состояниях:

• неконтролируемый сахарный диабет;
• курящим женщинам после 35 лет;
• при склонности к тромбозам и повышенной свертываемости крови;
• при артериальной гипертензии высокого риска, сердечно-сосудистых патологиях;
• женщинам с аллергией к любому из компонентов.

На фоне использования противозачаточных таблеток могут появиться побочные эффекты, которые потребуют отмены или замены препарата. Их выраженность индивидуальна, но в первые 2 месяца они являются следствием привыкания к препарату. Обратить внимание нужно на следующие состояния:

Косметический эффект не относится к побочным проявлениям приема противозачаточных таблеток, это прямое действие антиандрогенных типов прогестинов.

Мнение врачей и отзывы женщин

Врачи считают, что принимать противозачаточные таблетки только с целью похудеть – это неверная тактика. Реакция метаболизма на изменение гормонального фона может быть индивидуальной. В инструкции ко всем ОК указано, что в качестве побочного эффекта может быть как похудение, так и набор веса. Поэтому женщинам необходимо придерживаться правильной диеты, ограничивать в рационе простые углеводы в виде сладкого, мучного, меньше есть жирной пищи. Помогает бороться с лишним весом физическая нагрузка.

Врач назначала 6 месяцев назад пить Диане-35, чтобы подлечить поликистоз. Состояние кожи стало лучше, цикл нормализовался, а вместе с этим уменьшился вес на 3кг, хотя никаких специальных диет не соблюдала. Теперь прекратила принимать таблетки, слежу за изменениями.

Вика, 28 лет.

Пробовала разные противозачаточные, на Регулоне прибавила 5 кг незаметно, пожаловалась врачу. Она посоветовала перейти на Ярину. Теперь пью эти таблетки, вес немного уменьшился и остается стабильным.

Оксана, 30 лет.

как преодолеть застой в снижении веса

Борьба с лишним весом в некоторых случаях не приносит желаемых результатов. Если несмотря на старания похудеть по разным методикам не получается, и результаты сводятся к нулю, даже при правильном рационе и систематических тренировках, то это может быть эффект плато при похудении.

Что такое эффект плато

Эффект плато при похудении — это явление, в результате которого вес не снижается, а в некоторых случаях даже происходит его набор. В процессе похудения, при целеустремленном и грамотном подходе, поначалу происходит относительно быстрое снижение веса. Впоследствии килограммы начинают уходить сравнительно медленнее.

Эффект плато при похудении

Иногда происходят ситуации, когда даже при всех прежних нагрузках и питании вес остается неизменным. Часто в таких случаях люди разочаровываются и теряют  мотивацию. Отказ от борьбы будет совершенно неверным решением, так как существуют способы пробить застой.

Обратите внимание! Сначала нужно выявить причину такого состояния и разработать стратегию выхода из нее. При всех негативных сторонах, у плато есть и положительный момент. Именно в период застоя в организме происходит фиксация достигнутого результата.  

Причины застоя веса

Ни один процесс похудения не происходит равномерно. Самые стремительные результаты достигаются на начальном этапе, впоследствии темп начинает снижаться и может даже наступить период застоя. Это состояние объясняется тем, что организм адаптируется к новому образу жизни.

Застои веса при похудении могут происходить в результате целого ряда факторов. Основными из них считаются:

Причины застоя веса

• задержка жидкости. Проблема возникает в результате гормональной перестройки в организме. В отдельных случаях задержка жидкости может составлять около трех литров. Для решения проблемы рекомендуется отказаться от соленой, жирной и острой пищи, употреблять ежедневно большое количество жидкости;
• недостаточное потребление белков и жиров. В процессе похудения необходимо отдавать предпочтение сбалансированному питанию. Если не придерживаться нужного соотношения компонентов, то это может негативно сказаться на состоянии организма и спровоцировать застой веса;
• чрезмерно строгая диета. Чаще всего при поступлении в организм малого количества калорий он начинает испытывать стресс и притормаживает обмен веществ, от которого напрямую зависит скорость похудения;
• функциональная перестройка. Пока такой процесс не завершится, добиться каких-либо результатов не получится, но это не означает, что нужно опускать руки;
• однообразный тренинг. Если на протяжении длительного времени телу давать однотипную нагрузку, то организм перестает адаптироваться к новым условиям;
• энергетический избыток. Застой в таком случае наступает, когда количество потребляемой энергии уравнивается с количеством расходуемой;
• употребление алкогольных напитков. Даже слабоалкогольные напитки довольно высококалорийные и способствуют задержке жидкости в организме;
• злоупотребление солью провоцирует скопление в организме жидкости, в результате чего вес остается неизменным;
• менструация. В результате выработки гормона эстрогена у женщин наблюдается увеличение массы тела, которая вызванная задержкой жидкости.

Все действия, которые направлены на похудение, вначале обеспечивают видимый результат. Для потери первых килограммов достаточно ограничить себя в питании и добавить физические нагрузки. Но, по сути, на начальном этапе организм освобождается от излишков жидкости в организме, потом наступает пауза, а затем происходит избавление от жировых отложений. Поэтому, если произошло такое плато в весе при похудении, отказываться от тренировок и диеты не стоит, так как впоследствии, если делать все правильно, результат не заставит себя ждать.

Обратите внимание! Продолжительность плато зависит от особенностей выбранной программы для снижения веса.

В основном, застои могут иметь продолжительность от двух недель до нескольких месяцев. В среднем, такое состояние сохраняется на протяжении не более трех недель. Ни в коем случае нельзя опускать руки, так как, направив усилия на устранение проблемы, получится ее преодолеть и двигаться дальше. Когда во время борьбы с лишним весом систематически наблюдаются эффекты плато при похудении, как преодолеть их сможет ответить только врач-диетолог и тренер.

Как преодолеть плато и продолжить худеть

Большинство женщин, впервые столкнувшись с застоем, задаются вопросом, как преодолеть плато в снижении веса и добиться желаемого результата. Справиться с образовавшейся проблемой и побороть застой можно следующим образом:

Устроить разгрузочный день

• устроить разгрузочный день — предполагает употребление в пищу только легких продуктов, калорийность которых не превышает 1200 калорий. Использовать этот способ можно только при отсутствии проблем с ЖКТ;
• устроить загрузочный день — добиться результата можно, если превысить калорийность в сутки на 400-500 калорий;
• улучшение качества питания поспособствует значительным результатам, которые сохранятся надолго;
• изменение рутинных тренировок. Преодоление плато возможно, если включить в свой фитнес-план новый вид нагрузок;
• посещение SPA. Во время застоя, независимо от причины, преодолевать его нужно не только продолжая тренировки и соблюдая диету, но и дополняя посещением бани или SPA-салона. Такие процедуры не только помогут сдвинуть вес с места, но и сделать кожу здоровой и эластичной. Наиболее эффективны процедуры после силовых тренировок;
• занятия танцами. Для достижения результата нагрузки должны быть регулярными и интенсивными;
• привести в норму психоэмоциональное состояние — помогает не только стремительно похудеть, но и за короткий промежуток времени убрать эффект плато.

Несмотря на то, что эффект плато известен уже давно, до сих пор не найдено универсального способа его преодоления. Самое главное, запастись терпением и грамотно подойти к решению проблемы

Обратите внимание! Выбирать способ преодоления плато нужно в зависимости от того, сколько такое состояние длится, и причины его спровоцировавшей.

Учитывать стоит даже мелочи из-за которых могут складываться ощутимые цифры. Помимо всего прочего надо пить достаточное количество жидкости, которая способствует ускорению метаболизма. Пытаясь побороть плато, ни в коем случае не следует ужесточать рацион, так как такие радикальные меры спровоцируют возникновение сильного стресса в организме. Он, наоборот, приведет к тому, что жировая прослойка будет расходоваться еще медленнее.

Практически каждый похудевший человек, независимо мужчина это или женщина, сталкивались с эффектом плато. Часто причиной, которая не дает справиться с проблемой является неуверенность. Поэтому, чтобы сделать свое тело красивым, важно найти мотивацию и не опускать руки. При правильном подходе вскоре период плато станет далеким воспоминанием. Следует воспринимать плато, как один из этапов в процессе похудения, который позволит добиться впоследствии стабильного и долгосрочного результата.