Эффективные тренировки: эффективные упражнения, которые быстро приведут вас в форму

Содержание

12 эффективных упражнений для тонкой талии :: Здоровье :: РБК Стиль

Материал прокомментировала Юлия Дражина, супервайзер, элит-тренер тренажерного зала World Class «Оружейный»

Натренированные мышцы в районе талии — это не только красивый силуэт. Сильный корпус участвует в большинстве двигательных процессов: помогает бегать, прыгать, стоять, сидеть и поднимать тяжести. Он способствует сохранению здоровья позвоночника, от которого зависит общее физическое состояние.

На объемы талии влияют многие факторы, в том числе генетика, анамнез перенесенных заболеваний и образ жизни. Переизбыток жировых отложений вокруг живота может повышать риск заболеваний, связанных с лишним весом. Исследования подтвердили, что в зоне риска оказываются мужчины с талией шире 102 см и женщины с объемом от 88 см [1].

12 упражнений для тонкой талии

Боковая планка

Одно из самых эффективных упражнений для проработки косых мышц пресса.

Задержитесь в положении на 30 секунд и поменяйте сторону. Можно усилить упражнение, поднимая таз вверх и возвращая его в исходное положение. Для упрощения на начальном этапе можно опираться на ноги, согнутые в коленях.

Скрутки в планке

Попробуйте усложнить обычную планку, добавив скрутки. Примите исходное положение, стоя на прямых руках и носках ног. Развернитесь влево: опорная рука строго под плечом, свободная вытянута вверх перпендикулярно полу. Задержитесь в этом положении на пару секунд, вернитесь в первоначальную позицию и повторите с другой стороны.

Скрутка нижней частью корпуса

Вариация, в которой задействована нижняя часть тела. Можно выполнять из упора на прямых руках или на предплечьях, если тяжело нагружать запястья. Встаньте в планку и разверните таз вправо и обратно. Верхняя часть корпуса остается неподвижной. Выполняйте скрутку в течение 30 секунд, постепенно увеличивая интервалы.

«Планка Спайдермена»

Планка может быть основой многофункциональных упражнений, в которых будут задействованы боковые мышцы живота. Одно из таких — «планка Спайдермена». Начните с классической планки на предплечьях, согните правую ногу и подтяните колено к локтю. Вернитесь в исходное положение. Можно делать упражнение быстро и интенсивно, а можно медленно, фиксируя положение в статике. Профессиональные спортсмены усложняют его, надевая ленту-эспандер в районе бедер.

Скрутка из положения лежа

Лягте на спину, ноги приподнимите и согните под углом 90°, голени держите параллельно полу. Медленно уводите колени в сторону поочередно в одну и в другую сторону. Следите, чтобы позвоночник оставался прямым.

Dead bug

«Мертвый жук» — отличное упражнение со многими разновидностями движений. Можно держать ноги прямыми или согнутыми. Лягте на спину, приподнимите прямые ноги и руки и зафиксируйте тело.

Вернитесь в исходное положение. На начальной стадии попробуйте задержаться в статике на 5–10 секунд. Можно использовать утяжелители для усиления нагрузки.

Упражнение «V-Sits»

«Уголок» — динамичный вариант предыдущего упражнения. Лежа на спине приподнимите руки и ноги под углом 45° от пола и одновременно приводите их друг к другу за счет мышц живота. Задержитесь в верхней точке и вернитесь в исходное положение. Сделайте 7–10 повторов. Важно, чтобы поясница оставалась прижатой к полу и движения были плавными, без рывков.

Скручивания с мячом

Если мяча нет, то подойдет любой предмет, который удобно держать, но можно обойтись и без него. Лягте на спину, колени приподнимите и согните под углом 45°, стопы прижмите к полу. С помощью мышц пресса приподнимите туловище под углом 45°. Медленно повернитесь в правую сторону, занося мяч за бедро. Сделайте паузу, а затем повторите движение в другую сторону. Можно начинать с пяти повторов на каждую сторону. Для усложнения попробуйте приподнять ноги над полом.

Скручивания «Велосипед»

Лягте, подняв голову и плечи, руки заведите за голову, ноги держите на весу. Приведите правый локоть к левому колену, одновременно выпрямляя правую ногу под углом 45° к полу. На начальном этапе можно держать ноги под углом 90° не выпрямляя. Работает верхняя часть корпуса, колено может оставаться в покое или стремиться в сторону локтя.

Упражнение «Супермен»

Лягте на живот, руки и ноги вытяните. При этом шея должна быть расслаблена, взгляд направьте в пол, а не вперед. Напрягите мышцы кора, чтобы стабилизировать позвоночник, одновременно поднимите ноги и руки на несколько сантиметров, сохраняя нейтральное положение головы и шеи. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите 7–10 раз.

Скрутка из положения стоя

Встаньте ровно, ноги расставьте на ширину плеч. Согните левую ногу и левую руку. Приведите их друг к другу, слегка отклоняя корпус вправо. Варьируйте динамичность упражнения, но обязательно задерживайтесь в верхней точке сведения локтя и колена. При выпрямлении корпуса происходит растяжение боковых мышц пресса, а при сведении — их сокращение.

Растяжка для мышц живота

После силовых тренировок необходимо растянуться. Это повышает эластичность мышц и подвижность суставов, улучшает кровообращение и ускоряет процесс восстановления. Лягте на живот, выпрямите ноги. Приподнимитесь на руках, вытягиваясь макушкой вверх. Следите, чтобы не было залома в пояснице.

Комплекс из пяти упражнений

Эти упражнения можно менять и дополнять их новыми. Например, в планке можно тянуть ногу в сторону. Попробуйте следовать инструкциям из этого короткого видео, чтобы сделать тренировки более разнообразными.

Неэффективные и опасные упражнения для талии

Комплекс для талии не стоит выполнять при выраженных болях в пояснице и крестце.

Без диагностики позвоночника тренер не может гарантировать безопасность движений.

«Не делайте никаких упражнений, если чувствуете дискомфорт и боль, особенно боль в суставах, — предупреждает Юлия Дражина, супервайзер, элит-тренер тренажерного зала World Class «Оружейный». — Пропустите упражнения, технику исполнения которых не понимаете. Нельзя избыточно разгибаться в поясничном отделе, особенно при растяжке, выходить за анатомические позиции».

Главное противопоказание для этого комплекса — диагностированный сколиоз 2 стадии, т.к. упражнения могут усугубить асимметрию тела. Кроме того, они не подойдут для беременных женщин и в послеродовой период. Для этой группы спортсменов подбирается иной комплекс упражнений. Перед началом тренировок важно проконсультироваться с лечащим врачом.

Как сделать талию тонкой

Жировая прослойка в районе живота скрывает силуэт и крепкие мышцы, даже если они есть, а целевые упражнения не способствуют ее «сжиганию». Поэтому, помимо физической активности, необходимо уделить внимание образу жизни. У женщин более высокий уровень эстрогена: жир активнее сохраняется на бедрах, ягодицах и в нижней части живота — это эволюционный способ защиты репродуктивных органов. В первую очередь, стоит пересмотреть рацион, перейти на правильное питание с адекватным балансом углеводов, жиров и белков, пить достаточно воды. Для хорошего метаболизма необходимо вовремя есть и достаточно спать, отказаться от вредных привычек и сохранять бытовую активность, например, больше ходить пешком.

Почему подсчет калорий — опасная практика и как похудеть без диет

Комментарий эксперта

Юлия Дражина, супервайзер, элит-тренер тренажерного зала World Class «Оружейный»

Домашние тренировки могут быть вполне эффективными. Для начала нужно составить план и выбрать программу. Желательно свериться с экспертным мнением по поводу правильной техники упражнений.

Тренер может вести вас и онлайн. Любые тренировки эффективны только на регулярной основе.

Выберите время для занятий, четко следуйте плану и тогда вы достаточно быстро увидите результат. Тренироваться лучше четыре-пять раз в неделю с перерывами на отдых и чередованием программ на разные мышечные группы. Данный комплекс я бы рекомендовала делать два раза в неделю.

Если вы хорошо чувствуете работу мышц во время упражнения, не испытываете никаких негативных ощущений, видите результат работы, то нет причин менять упражнение. Никакого волшебства не бывает, только труд. Поэтому, если программа работает, не меняйте ее.

Повторюсь: правильная техника выполнения упражнения — ключевой момент в любой тренировке. Прежде чем приступать к занятиям, пройдите эту тренировку с тренером (даже одного раза будет достаточно), он поможет с техникой и предложит варианты на замену, если это понадобится.

Обращайте внимание на дыхание. Оно должно быть равномерным, без задержек.

Тренируйтесь регулярно. Ни одно упражнение не принесет эффекта, если не сделать тренировки постоянными.

Читайте также:

Эффективные тренировки для похудения в тренажерном зале

Можно ли быстро похудеть, посещая тренажерный зал? Какие тренировки для этого более эффектные? Инструкторы фитнес- клуба сети [Republika] подробно ответят на ваши вопросы, а также расскажут о примерной программе тренировок на неделю.

При первом посещении тренажерного зала не постесняйтесь расспросить дежурного тренера о предназначении тех или иных тренажеров. Конечно, самым лучшим вариантом станут индивидуальные занятия с инструктором. Даже новичкам вполне хватит 3 — 5 раз, чтобы составить программу с профессиональным спортсменом эффективных тренировок для похудения в тренажерном зале. Инструктор также покажет, как нужно выполнить правильно упражнения, подскажет с какой нагрузки начинать и когда можно ее увеличить.

Продумайте или составьте с инструктором эффективную программу питания, которая станет идеальным дополнением к тренировкам для похудения в тренажерном зале.

Для занятий подготовьте удобную одежду и обувь. Не забудьте про воду. Пить ее нужно небольшими глотками во время тренировки.

Для эффектного результата занимайтесь не менее 3 раз тренировками для похудения в тренажерном зале.

Не забывайте начинать занятие с разминки. После тренажеров обязательно выполняйте небольшую заминку, чтобы подтянуть мышцы, над которыми вы работали и скорее помочь им восстановиться.

Эффективные тренировки для похудения в тренажерном зале должны включать 3 вида упражнений, которые необходимо комбинировать:

Кардио. Они помогут быстро скинуть вес, нормализуют работу сердца, сосудов и органов дыхания. Кардио упражнениям уделяйте не менее 30 минут. К ним относятся: беговая дорожка, вело — или эллиптический тренажер, гантели, штанга.
Силовые. Они направлены на тренировку силы и выносливости. Не показывают таких скорых результатов, зато позволяют проработать почти все группы мышц. Для утяжелителя используется собственный вес или различные тренажеры. Силовой тренинг помогает увеличить количество мышечной ткани, которая заменяет избыток жира в организме. А также хорошо повышает плотность костной ткани. Рекомендуемое время для эффективных тренировок в тренажерном зале силовыми упражнениями составляет 20 минут.
Упражнения на выносливость и гибкость. Во время занятий особое внимание уделяется суставам, улучшается эластичность мышц, расширяется диапазон их движения.

В фитнес — клубе [Republika] тренажерный зал разделен на зоны. Это позволяет быстрее сориентироваться и найти нужную группу тренажеров.

Эффективный результат достигается не только на одних кардио упражнениях, выполненных на специализированных тренажерах. Обязательно найдите время для силовых упражнений.

Не пренебрегайте и групповыми тренировками в зале. В фитнес- клубах сети [Republika] вы найдете большой выбор танцевальных программ, единоборства, йога, пилатес, флай-йога, сайклинг, фнкционал и другие, а также разнообразие аквафитнеса.

Позвонить и записаться в тренажерный зал или на групповые занятия можно прямо сейчас по телефонам. Для новичков мы приготовили ряд выгодных предложений на покупку клубной карты.

Твитнуть

Отправить

Навигация по записям

комплекс и программа упражнений в домашних условиях

https://rsport.ria.ru/20211103/trenirovki-1757588086.html

Кардио, силовые, йога: как сделать эффективными домашние тренировки

Лучшая и правильная тренировка дома: комплекс и программа упражнений в домашних условиях

Кардио, силовые, йога: как сделать эффективными домашние тренировки

Поддерживать хорошую физическую форму можно и в домашних условиях. Советы эксперта, что нужно для занятий дома, как выбрать правильную программу для начинающих. .. РИА Новости Спорт, 03.11.2021

2021-11-03T16:50

2021-11-03T17:04

общество

спорт

справки

здоровье — общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0b/03/1757587013_0:0:3077:1731_1920x0_80_0_0_955bacc440f01772305f6afa0b8db656.jpg

МОСКВА, 3 ноя – РИА Новости. Поддерживать хорошую физическую форму можно и в домашних условиях. Советы эксперта, что нужно для занятий дома, как выбрать правильную программу для начинающих и сделать тренировки эффективными — в материале РИА Новости.Тренировка домаУ занятий физическими упражнениями дома есть ряд преимуществ:К недостаткам у домашних тренировок относят такие моменты:ПравилаСделать тренировки дома эффективными поможет соблюдение нескольких простых правил. В первую очередь важно обращать внимание на самочувствие. Физические нагрузки при наличии температуры и затрудненного дыхания не принесут пользы. Лучше дать организму время на полное восстановление, и только потом приступать к занятиям.Кроме того, новичкам не стоит сразу ставить рекорды и нагружать себя по максимуму. Интенсивная тренировка при отсутствии физической подготовки в лучшем случае приведет к сильным болям в мышцах на следующий день. Начать следует с базовых упражнений и постепенно приучать тело к нагрузкам, повышая интенсивность.ПродолжительностьВремя тренировок дома зависит от их вида. Так, занятия, направленные на сжигание лишних калорий, должны длиться не менее 30 минут. Это минимальный срок для запуска процесса расщепления жиров. К таким тренировкам относятся, например, аэробика, танцы, прыжки на скакалке. На эффективность влияет и сохранение пульса примерно на уровне 120-130 ударов в минуту.Силовые тренировки направлены на увеличение мышечной массы. Задействованные при этом ткани в противоположность аэробным нагрузкам способны моментально включаться в работу, но такой активности надолго не хватит. Поэтому силовые тренировки разбивают на подходы по несколько минут с небольшими перерывами для отдыха. Оптимальная продолжительность таких программ — 30-40 минут.Часто эти два вида нагрузок сочетаются. Специалисты рекомендуют начинать с силовых тренировок, а сразу после переходить к кардио. Это позволит мышечным волокнам расслабиться и отдохнуть, но при этом будет сжигаться жир.РазминкаЛюбые домашние тренировки необходимо начинать с разминки. Такой старт позволяет разогреть мышцы и суставы, а также снижает риск получения травм в процессе занятий. Достаточно будет 5-10 минут простых упражнений для шеи, рук и ног. Но можно разнообразить разминку простыми аэробными нагрузками: ходьба, легкий бег, прыжки на скакалке. Главное — не переусердствовать и приступать к основной тренировке с зарядом бодрости.ПрогрессияВажное условие эффективных занятий дома — регулярность. Необходимо поставить цель, подобрать программу и следовать ей, несмотря на отвлекающие факторы. Также на результаты влияет прогрессия (постепенное увеличение) нагрузки. Адаптация тела к росту числа упражнений, их сложности будет способствовать достижению эффективных результатов домашних тренировок. УсловияМаксимально эффективными занятия спортом дома позволит сделать соблюдения ряда условий:Спортивный инвентарьДля тренировок дома понадобится специальное оборудование. Выполнять упражнения на полу удобнее на мягком коврике. Так нагрузка на суставы будет меньше, чем при занятиях на твердой поверхности. В упражнениях на растяжку можно использовать специальный эспандер и фитбол. Для выполнения силовых упражнений пригодятся гантели или бодибар (палка с отягощением). Для подтягиваний потребуется турник. Эффективные кардиотренировки можно проводить на домашних тренажерах: велосипеде, эллипсоиде или беговой дорожке.Использование подручных средствЗаменить спортивный инвентарь можно подручными средствами. Так, пластиковые бутылки с водой, крупой или песком станут гантелями. Роль фитнес-резинки может сыграть эластичный бинт или резиновый жгут.Универсальный тренажер — стул. На него можно опереться, чтобы сделать махи ногами и выполнить обратные отжимания. А на аэробной тренировке использовать вместо степпера. РекомендацииДля эффективной тренировки важно выбрать время, когда точно ничего не будет отвлекать от занятий и есть достаточно сил.Новичкам стоит обращать внимание на технику выполнения упражнений. Лучше всего в этом помогут видеозаписи с тренировками или онлайн-занятия с инструктором. Контролировать правильную технику можно, занимаясь перед зеркалом.В хорошую погоду можно перенести занятие на улицу. На свежем воздухе больше кислорода, а значит, и энергии для тренировок. А площадка для воркаута обеспечит необходимыми тренажерами.Программа тренировок на каждый деньПланировать тренировки можно в зависимости от целей. Например, уделив три дня в неделю упражнениям для наращивания мышц, и один — кардио. Кроме того, нагрузку лучше распределять равномерно: упражнения на руки и спину в понедельник, а в среду переключиться на ноги.Очередность упражнений, количество подходов и время можно регулировать в зависимости от физической подготовки и самочувствия.ПонедельникНачать неделю можно с силовых нагрузок на руки и спину. Тренировка рассчитана на 30 минут. Каждое упражнение повторяется 10-20 раз и чередуется по 2-3 раза с перерывами между подходами по 1 минуте.Для выполнения упражнений потребуются гантели, коврик и стул. Начинающим спортсменам лучше брать небольшой вес и постепенно его повышать. Все упражнения важно выполнять без рывков, чтобы не повредить суставы и связки.Положение — ноги на ширине плеч, спина прямая, гантели в руках, локти под углом 90 градусов, предплечья параллельно полу. На выдохе руки поднимаются над головой, на вдохе опускаются в исходное положение.Положение — ноги на ширине плеч, спина прямая, руки прямые опущены перед собой. Руки через стороны поднимаются до одной линии с плечами. После небольшой задержки — возвращаются в исходное положение.Положение — стоя или сидя на стуле, спина прямая. Гантели поднимаются над головой, руки сгибаются в локтях и снаряд заводится за затылок, а потом опять поднимаются над головой.Положение — упор лежа, руки на уровне груди, спина прямая. При сгибе локти смотрят назад, грудь касается пола. Облегченные отжимания можно выполнять, поставив руки на стул или диван. А усложненные, наоборот, подняв выше ноги.Положение — лежа на животе, ноги прямые, руки вдоль тела. Корпус и ноги поднимаются на расстояние 10 сантиметров от пола. После паузы в этом положении опускаются на коврик.Положение — ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вдоль корпуса, локти прижаты. Рука сгибается в локте, гантели доходят до уровня плеч, после задержки в пару секунд опускаются обратно. Упражнение выполняется поочередно правой и левой руками.Положение — лежа на скамье (можно использовать две табуретки или фитбол), руки с гантелями вытянуты перед собой. Локти сгибаются, при этом предплечья удерживаются параллельно полу, а потом возвращаются в исходное положение.ВторникПосле интенсивных тренировок дома требуется день отдыха. Это поможет восстановиться мышцам и оценить выбранный уровень нагрузки. В мышцах должна ощущаться небольшая тяжесть. Но если каждое движение вызывает сильную боль, то стоит снизить темп. Чтобы облегчить состояние можно сделать несколько упражнений на расслабление мышц:СредаВ этот день можно продолжить силовые тренировки с нагрузкой на ноги.Положение — ноги на ширине плеч, спина ровная. Приседая, надо стараться не отрывать от пола пятки и удерживать бедра параллельно полу.Это упражнение также можно выполнять с гантелями. Снаряды удерживаются на плечах. Техника выполнения приседаний при этом не меняется.Положение — ноги на ширине плеч, спина ровная. Одна нога делает шаг вперед, вторая — опускается. При этом колено не соприкасается с полом. Далее — возвращение в исходное положение и повторения поочередно каждой ногой.Выпады также можно выполнять с гантелями. Руки при этом находятся вдоль корпуса.Положение — ноги на ширине плеч и чуть согнуты, спина ровная, руки вдоль корпуса, гантели перед собой. Корпус опускается к полу и поднимается в исходное положение.На первый взгляд простое упражнение делает икроножные мышцы подтянутыми и красивыми.Положение — ноги вместе, спина ровная, руки с гантелями вдоль корпуса. Тело поднимается на носочках и опускается на стопу. Усложнить упражнение можно с помощью устойчивой возвышенности (степ-платформы или «блинов» от штанги). Носки стоят на возвышенности, пятки оторваны от пола. Чередуется подъем и опускание тела на носках.ЧетвергЭтот день тоже может стать днем отдыха. Но если есть силы и желание можно провести короткую тренировку с элементами растяжки или йоги:Положение — упор лежа. Таз поднимается вверх, спина ровная, ноги прямые (но допускаются и чуть согнутые колени). Положение тела похоже на букву «Л». Достаточно держать такую позу 3—5 секунд, а потом вернуться в исходную.Положение — упора лежа. Правая нога переносится вперед между руками. Левая стопа остается на месте, спина прямая. Легкими пружинящими движениями чуть позиция углубляется. Важно почувствовать приятное натяжение мышц.Положение — на четвереньках. Таз опускается на пятки, руки вытягиваются вперед, живот между бедер.ПятницаТретий день занятий можно посвятить силовой тренировке, повторив комплекс с понедельника. Или сделать следующие два дня кардиотренировками. Примеры упражнений:При беге на месте колени поднимаются высоко. Одновременно выполняются удары руками перед собой. При этом важно сохранять спину прямой, а пресс — в напряжении. Руки и ноги чередуются (подъем правого колена — удар левой рукой и наоборот).Положение — ноги на ширине плеч, спина ровная, ладони на затылке. Колено поднимается, одновременно корпус скручивается и противоположный локоть подтягивается к ноге.Положение — ноги чуть шире плеч, руки вдоль корпуса. Выполняется приседания, пятки прижимаются к полу. Потом происходит прыжок, ноги расставляются шире плеч, а руки сводятся над головой.Каждое упражнение в кардиотренировке необходимо повторять от 30 до 50 раз.Суббота и воскресеньеОдин выходной день также можно посвятить тренировкам дома. Лучше провести кардиотренировку, а с понедельника вновь приступать к силовым.Разбор упражненийИспользование гантелей при проведении силовых тренировок значительно повышает их эффективность. Дополнительная нагрузка приводит к результатам быстрее, даже при небольшом числе повторений. При этом прогрессия может достигаться именно за счет постепенного увеличения веса.В кардиотренировках основным упражнением является бег на месте. Он тренирует выносливость и координацию. А вспомогательные элементы, такие как подъем коленей и прыжки, позволяют нагрузить пресс и мышцы ног.

https://rsport.ria.ru/20211021/zaryadka-1755548899.html

https://ria.ru/20210929/rastyazhenie-1752401209.html

https://radiosputnik.ria.ru/20210815/plavanie-1745672461.html

https://ria.ru/20210927/sfu-1751482507.html

https://ria.ru/20210909/diety-1749425038.html

https://ria.ru/20210827/khodba-1747598527.html

https://ria.ru/20211102/futbolisty-1757439495.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0b/03/1757587013_279:0:3008:2047_1920x0_80_0_0_b691e288aa2d9979b9771004935a4ba7.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, спорт, справки, здоровье — общество

МОСКВА, 3 ноя – РИА Новости. Поддерживать хорошую физическую форму можно и в домашних условиях. Советы эксперта, что нужно для занятий дома, как выбрать правильную программу для начинающих и сделать тренировки эффективными — в материале РИА Новости.

Тренировка дома

У занятий физическими упражнениями дома есть ряд преимуществ:

—
Удобное время — тренировки можно проводить рано утром или поздно вечером. Для этого не надо ехать в зал, стоять в пробке, подстраиваться под расписание и ждать тренера.
—
Психологический комфорт — часто начинающие спортсмены испытывают негативные эмоции при посещении тренажерных залов и групповых занятий. Им кажется, что они не соответствуют физической форме других посетителей. Домашние тренировки позволяют преодолеть этот барьер. Кроме того, можно работать в собственном темпе и уделять больше внимания качеству выполнения упражнений.
—
Разнообразие — можно подобрать программы под разный уровень физической подготовки и бюджет. Это могут быть и бесплатные записи занятий с тренером в Интернете и индивидуальные комплексы, составленные профессионалами.

К недостаткам у домашних тренировок относят такие моменты:

—
Неправильная техника — ошибки при выполнении упражнений могут стать причиной травм или отсутствия результата.
—
Отвлекающие факторы — недостаточная мотивация для занятий особенно заметна дома. От тренировки отвлекают телефонные звонки, просьбы родственников, неотложные дела. Но с этим недостатком можно бороться, если найти правильный стимул для занятий.

Фитнес-тренер, блогер, специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни Анна Климашева рассказала РИА-Новости: «Во-первых, занятия с сопровождением — это ваша безопасность. Так тренировка не нанесет вред, если упражнение выполняется неправильно. Во-вторых, это мотивирует на занятия, так как самому сложно себя заставить заниматься. Но если ты знаешь, что у тебя назначена тренировка в определенное время, то риски «увильнуть» минимальны».

Правила

Сделать тренировки дома эффективными поможет соблюдение нескольких простых правил. В первую очередь важно обращать внимание на самочувствие. Физические нагрузки при наличии температуры и затрудненного дыхания не принесут пользы. Лучше дать организму время на полное восстановление, и только потом приступать к занятиям.

Кроме того, новичкам не стоит сразу ставить рекорды и нагружать себя по максимуму. Интенсивная тренировка при отсутствии физической подготовки в лучшем случае приведет к сильным болям в мышцах на следующий день. Начать следует с базовых упражнений и постепенно приучать тело к нагрузкам, повышая интенсивность.

Продолжительность

Время тренировок дома зависит от их вида. Так, занятия, направленные на сжигание лишних калорий, должны длиться не менее 30 минут. Это минимальный срок для запуска процесса расщепления жиров. К таким тренировкам относятся, например, аэробика, танцы, прыжки на скакалке. На эффективность влияет и сохранение пульса примерно на уровне 120-130 ударов в минуту.

Силовые тренировки направлены на увеличение мышечной массы. Задействованные при этом ткани в противоположность аэробным нагрузкам способны моментально включаться в работу, но такой активности надолго не хватит. Поэтому силовые тренировки разбивают на подходы по несколько минут с небольшими перерывами для отдыха. Оптимальная продолжительность таких программ — 30-40 минут.

Часто эти два вида нагрузок сочетаются. Специалисты рекомендуют начинать с силовых тренировок, а сразу после переходить к кардио. Это позволит мышечным волокнам расслабиться и отдохнуть, но при этом будет сжигаться жир.

Разминка

Любые домашние тренировки необходимо начинать с разминки. Такой старт позволяет разогреть мышцы и суставы, а также снижает риск получения травм в процессе занятий. Достаточно будет 5-10 минут простых упражнений для шеи, рук и ног. Но можно разнообразить разминку простыми аэробными нагрузками: ходьба, легкий бег, прыжки на скакалке. Главное — не переусердствовать и приступать к основной тренировке с зарядом бодрости.

Прогрессия

Важное условие эффективных занятий дома — регулярность. Необходимо поставить цель, подобрать программу и следовать ей, несмотря на отвлекающие факторы. Также на результаты влияет прогрессия (постепенное увеличение) нагрузки. Адаптация тела к росту числа упражнений, их сложности будет способствовать достижению эффективных результатов домашних тренировок.

Условия

Максимально эффективными занятия спортом дома позволит сделать соблюдения ряда условий:

—
Прохладное помещение — кровь лучше насыщается кислородом, становится легче дышать, появляется больше энергии.
—
Подходящая обстановка — начинающим спортсменам важно заранее приобрести все необходимое для выполнения физических упражнений. В первую очередь — удобную одежду и обувь для занятий спортом. Это дает правильный настрой и комфорт. Также стоит позаботиться о свободном пространстве: мебель не должна мешать выполнению упражнений. Лишние вещи могут стать причиной травм.
—
Вода в доступе — во время тренировки необходимо пополнять запасы жидкости, которые выходят вместе с потом во время нагрузки.

Спортивный инвентарь

Для тренировок дома понадобится специальное оборудование. Выполнять упражнения на полу удобнее на мягком коврике. Так нагрузка на суставы будет меньше, чем при занятиях на твердой поверхности. В упражнениях на растяжку можно использовать специальный эспандер и фитбол. Для выполнения силовых упражнений пригодятся гантели или бодибар (палка с отягощением). Для подтягиваний потребуется турник. Эффективные кардиотренировки можно проводить на домашних тренажерах: велосипеде, эллипсоиде или беговой дорожке.

21 октября, 14:50

Правила утренней зарядки: комплекс упражнений и советы эксперта

Использование подручных средств

Заменить спортивный инвентарь можно подручными средствами. Так, пластиковые бутылки с водой, крупой или песком станут гантелями. Роль фитнес-резинки может сыграть эластичный бинт или резиновый жгут.

Универсальный тренажер — стул. На него можно опереться, чтобы сделать махи ногами и выполнить обратные отжимания. А на аэробной тренировке использовать вместо степпера.

Программа тренировок на каждый день

Анна Климашева уточнила: «Все зависит от нагрузки и длительности. Если это 20-минутная легкая программа, то можно заниматься каждый день. Если же объемная тренировка 50-60 минут, то оптимально — 3-4 раза в неделю. Усиленно заниматься каждый день не рекомендую, так как это приводит организм в стресс и может влиять негативно на уровень гормонов, самочувствие и впоследствии привести к демотивации».

Планировать тренировки можно в зависимости от целей. Например, уделив три дня в неделю упражнениям для наращивания мышц, и один — кардио. Кроме того, нагрузку лучше распределять равномерно: упражнения на руки и спину в понедельник, а в среду переключиться на ноги.

Очередность упражнений, количество подходов и время можно регулировать в зависимости от физической подготовки и самочувствия.

Понедельник

Начать неделю можно с силовых нагрузок на руки и спину. Тренировка рассчитана на 30 минут. Каждое упражнение повторяется 10-20 раз и чередуется по 2-3 раза с перерывами между подходами по 1 минуте.

Для выполнения упражнений потребуются гантели, коврик и стул. Начинающим спортсменам лучше брать небольшой вес и постепенно его повышать. Все упражнения важно выполнять без рывков, чтобы не повредить суставы и связки.

—
Жим гантелей

Положение — ноги на ширине плеч, спина прямая, гантели в руках, локти под углом 90 градусов, предплечья параллельно полу. На выдохе руки поднимаются над головой, на вдохе опускаются в исходное положение.

—
Разведение гантелей

Положение — ноги на ширине плеч, спина прямая, руки прямые опущены перед собой. Руки через стороны поднимаются до одной линии с плечами. После небольшой задержки — возвращаются в исходное положение.

29 сентября, 20:59

Растяжение мышц: врач поделился, как избежать серьезных последствий

—
Французский жим с гантелей

Положение — стоя или сидя на стуле, спина прямая. Гантели поднимаются над головой, руки сгибаются в локтях и снаряд заводится за затылок, а потом опять поднимаются над головой.

Положение — упор лежа, руки на уровне груди, спина прямая. При сгибе локти смотрят назад, грудь касается пола.

Облегченные отжимания можно выполнять, поставив руки на стул или диван. А усложненные, наоборот, подняв выше ноги.

Положение — лежа на животе, ноги прямые, руки вдоль тела. Корпус и ноги поднимаются на расстояние 10 сантиметров от пола. После паузы в этом положении опускаются на коврик.

Положение — ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вдоль корпуса, локти прижаты. Рука сгибается в локте, гантели доходят до уровня плеч, после задержки в пару секунд опускаются обратно. Упражнение выполняется поочередно правой и левой руками.

—
Жим гантелей лежа

Положение — лежа на скамье (можно использовать две табуретки или фитбол), руки с гантелями вытянуты перед собой. Локти сгибаются, при этом предплечья удерживаются параллельно полу, а потом возвращаются в исходное положение.

15 августа, 02:00Сказано в эфиреКак нужно плавать, чтобы быстрее похудеть

Вторник

После интенсивных тренировок дома требуется день отдыха. Это поможет восстановиться мышцам и оценить выбранный уровень нагрузки. В мышцах должна ощущаться небольшая тяжесть. Но если каждое движение вызывает сильную боль, то стоит снизить темп.

Чтобы облегчить состояние можно сделать несколько упражнений на расслабление мышц:

—
Положение — сидя или стоя, спина прямая, плечи расслаблены. Голова медленно опускается поочередно на правое и на левое плечо.
—
Положение — ноги на ширине плеч. Руки через стороны поднимаются и тянутся над головой. Наверху задержка 10-20 секунд и медленное возвращение в исходное положение.
—
Положение — ноги чуть шире плеч. Выполняются медленные наклоны вперед, руки поочередно тянуться к правой и левой ногам, к полу. Упражнение должно вызывать натяжение в мышцах, но не боль.
—
Положение — стоя, ноги на ширине плеч. Руки складываются в замок за спиной и медленно тянутся вниз. Грудь при этом прогибается вперед.
—
Положение — лежа на спине. Колени прижимаются к груди и обхватываются руками. Выполняются маятниковые движения вперед и назад.
—
Положение — лежа на животе, руки вытянуты перед собой. Голова и грудь поднимаются наверх с опорой на руки, спина прогибается.

27 сентября, 03:00НаукаУченые рассказали, как гипертоникам снизить давление без лекарств

Среда

В этот день можно продолжить силовые тренировки с нагрузкой на ноги.

Положение — ноги на ширине плеч, спина ровная. Приседая, надо стараться не отрывать от пола пятки и удерживать бедра параллельно полу.

Это упражнение также можно выполнять с гантелями. Снаряды удерживаются на плечах. Техника выполнения приседаний при этом не меняется.

Положение — ноги на ширине плеч, спина ровная. Одна нога делает шаг вперед, вторая — опускается. При этом колено не соприкасается с полом. Далее — возвращение в исходное положение и повторения поочередно каждой ногой.

Выпады также можно выполнять с гантелями. Руки при этом находятся вдоль корпуса.

—
Становая тяга с гантелями

Положение — ноги на ширине плеч и чуть согнуты, спина ровная, руки вдоль корпуса, гантели перед собой. Корпус опускается к полу и поднимается в исходное положение.

9 сентября, 20:21

Все о диетах для похудения: виды, эффективность, противопоказания

—
Подъем на носках с гантелями

На первый взгляд простое упражнение делает икроножные мышцы подтянутыми и красивыми.

Положение — ноги вместе, спина ровная, руки с гантелями вдоль корпуса. Тело поднимается на носочках и опускается на стопу. Усложнить упражнение можно с помощью устойчивой возвышенности (степ-платформы или «блинов» от штанги). Носки стоят на возвышенности, пятки оторваны от пола. Чередуется подъем и опускание тела на носках.

Четверг

Этот день тоже может стать днем отдыха. Но если есть силы и желание можно провести короткую тренировку с элементами растяжки или йоги:

—
Поза собаки мордой вниз

Положение — упор лежа. Таз поднимается вверх, спина ровная, ноги прямые (но допускаются и чуть согнутые колени). Положение тела похоже на букву «Л». Достаточно держать такую позу 3—5 секунд, а потом вернуться в исходную.

—
Глубокий выпад вперед

Положение — упора лежа. Правая нога переносится вперед между руками. Левая стопа остается на месте, спина прямая. Легкими пружинящими движениями чуть позиция углубляется. Важно почувствовать приятное натяжение мышц.

—
Поза ребенка

Положение — на четвереньках. Таз опускается на пятки, руки вытягиваются вперед, живот между бедер.

Пятница

Третий день занятий можно посвятить силовой тренировке, повторив комплекс с понедельника. Или сделать следующие два дня кардиотренировками. Примеры упражнений:

—
Бег с боксированием

При беге на месте колени поднимаются высоко. Одновременно выполняются удары руками перед собой. При этом важно сохранять спину прямой, а пресс — в напряжении. Руки и ноги чередуются (подъем правого колена — удар левой рукой и наоборот).

—
Подъемы коленей к локтям

Положение — ноги на ширине плеч, спина ровная, ладони на затылке. Колено поднимается, одновременно корпус скручивается и противоположный локоть подтягивается к ноге.

—
Джампинг джек с приседом

Положение — ноги чуть шире плеч, руки вдоль корпуса. Выполняется приседания, пятки прижимаются к полу. Потом происходит прыжок, ноги расставляются шире плеч, а руки сводятся над головой.

Каждое упражнение в кардиотренировке необходимо повторять от 30 до 50 раз.

27 августа, 20:50

Скандинавская ходьба: преимущества, влияние на здоровье, главные принципы

Суббота и воскресенье

Один выходной день также можно посвятить тренировкам дома. Лучше провести кардиотренировку, а с понедельника вновь приступать к силовым.

Разбор упражнений

Использование гантелей при проведении силовых тренировок значительно повышает их эффективность. Дополнительная нагрузка приводит к результатам быстрее, даже при небольшом числе повторений. При этом прогрессия может достигаться именно за счет постепенного увеличения веса.

В кардиотренировках основным упражнением является бег на месте. Он тренирует выносливость и координацию. А вспомогательные элементы, такие как подъем коленей и прыжки, позволяют нагрузить пресс и мышцы ног.

«Универсальных упражнений не бывает. Занятия позволяют держать тело в тонусе, придавать ему форму. Можно тренироваться хоть два раза в день, но если при этом превышать норму калорий, то жир не будет уходить. Так же и с наращиванием мышц. Можно много тренироваться, но если питания будет недостаточно, то и мышцам не на чем будет строиться. Какой материал дадите, такой домик и построите», — добавила фитнес-тренер Анна Климашева.

2 ноября, 19:11

Как вырастить успешного футболиста: советы детских тренеров

3 приложения для занятия спортом дома — Блог re:Store Digest

Если не получается выбрать время для похода в тренажерный зал, можно заниматься дома. Ежедневно выполняя простые упражнения, вы добьетесь заметного результата.

1. Nike+ Training Club

Особенности:

— Более 100 тренировок от мастер-тренеров и атлетов Nike, развивающих силу, выносливость и подвижность. Упражнения подойдут как новичкам, так и спортсменам со стажем.

— Персонализированные программы тренировок специально для вас. После регистрации приложение предложит несколько программ, основываясь на ваших персональных данных и уровне подготовки.

— Виртуальный тренер расскажет и покажет технику выполнения упражнений, даст советы и похвалит. Смотрите видео для каждой тренировки и слушайте аудиоинструкции по её выполнению.

— Тренировки можно транслировать на экран телевизора или планшета с помощью AirPlay, Apple TV или кабеля HDMI.

Скачать Nike+ Training Club для iPhone: [бесплатно в App Store]

2. Runtastic Results

Runtastic Results предлагает комплексный подход к тренировкам. Программа занятий рассчитана на 12 недель, в течение которых вам предстоит несколько раз в неделю выполнять предлагаемые упражнения.

Особенности:

— В приложении более 120 упражнений. Каждое имеет детальную инструкцию и видеоролик, объясняющий его правильное выполнение. Приложение и инструкции переведены на русский язык, поэтому будут понятны новичкам.

— После регистрации и тестовой тренировки приложение разработает для вас личную программу тренировок на 12 недель. Все упражнения рассчитаны на работу с собственным весом, поэтому вам не придётся покупать дополнительное оборудование или тренажёры.

— Приложение предлагает советы по организации питания и образа жизни. В течение 12 недель вы будете получать рекомендации, которые позволят сбросить лишний вес и сделать тренировки эффективнее.

— Runtastic Results доступна для iPhone, iPad, Apple Watch и Apple TV. Вы сможете организовать тренировку дома, где вам удобно: на экране телевизора в гостиной или в спальне на iPad.

— Приложение бесплатное, но, чтобы воспользоваться всеми возможностями, нужно купить премиум-версию за 749 ₽ в месяц. Это гораздо меньше, чем абонемент в тренажерный зал, и при этом вы можете заниматься там, где вам захочется.

Скачать Runtastic Results для iPhone или iPad: [бесплатно с набором базовых функций. Расширенная версия по подписке за 749 ₽ в месяц]

3. «7-минутные тренировки»

Концепция приложения проста: эффективные тренировки, которые можно выполнить за 7 минут. Ведь такое время сможет выделить даже самый занятой человек.

Особенности:

— «7-минутные тренировки» — это научно обоснованный комплекс упражнений, дающий максимальную эффективность всего за 7 минут. Доступно 14 тренировок для продвинутых и новичков, разработанных профессиональными фитнес-инструкторами.

— Упражнения выполняются без дополнительного оборудования. Имея под рукой iPhone или iPad, можно заниматься в любое время и в любом месте.

— Каждое упражнение имеет аудиоописание и подробную видеоинструкцию, так как эффективность тренировки зависит от того, насколько правильно вы выполняете упражнения.

— Заметили улучшения в фигуре? Этим можно поделиться через встроенную социальную фитнес-сеть. На манер Instagram здесь можно смотреть фотографии других пользователей, ставить лайки и общаться.

Купить «7-минутные тренировки» для iPhone или iPad: [229 ₽ в App Store]

Цены, указанные в статье, актуальны на момент публикации материала и могут меняться с течением времени.

Как похудеть? Эффективные фитнес-тренировки

Фитнес – обобщённое название комплексов по совмещению питания и тренировок для похудения либо коррекции фигуры. Результатом становятся не только улучшения в весе и параметрах, но и бодрость, здоровье, отличный внешний вид.

В фитнес-тренировках могут быть совмещены самые разные спортивные направления: растяжка, силовые и кардио-тренировки. За счёт таких сочетаний достигается отличный эффект: укрепление суставов и мышц с набором мышечной массы, сброс лишнего жира, корректировка «проблемных мест». В результате всегда наблюдается значительное улучшение фигуры в целом.

Фитнес: базовые правила

На первый взгляд может показаться, что фитнес – просто «смесь всего подряд», но это не так. У него есть основные правила, которые нужно соблюдать для получения желаемого эффекта:

1. Правильное питание. В фитнесе есть несколько принципов, которых нужно придерживаться. От сладкого стоит отказаться, либо снизить его количество до минимума. Также потребуется исключить жирную еду, полуфабрикаты и фаст-фуд. Дополнительно нужно включить в рацион как можно больше фруктов и овощей, исключить переедание. Важно придерживаться правил сбалансированного питания с достаточным количеством белков, жиров и углеводов. Кисломолочные продукты, сухофрукты и орехи также надо включить в рацион. Но не забывать об ограничениях: орехи и сухофрукты калорийны.

2. Постоянные тренировки. Они должны стать регулярными хотя бы до получения нужного результата. Без контроля питания занятия дают малый эффект, но если добавить их к ограничениям в еде, фигура будет улучшаться очень быстро.

3. Отказ от курения и ограничение употребления алкоголя. Эти факторы могут казаться незначительными, но они тоже влияют на фигуру. Кроме того, часто выпивающему человеку сложнее придерживаться ограничений в питании, а курящему труднее выполнять упражнения.

4. Комплексный подход. Это касается не только вышеперечисленного, но и тренировок. Постоянно развивая разные группы мышц, а также комбинируя варианты занятий, можно достичь отличного эффекта.

5. Фитнес должен быть привычкой. Если придерживаться всех правил в течение недели-трёх, результат будет слабым и нестабильным. Смысл фитнеса – в том, чтобы выработать в себе здоровые привычки, которые потом станут автоматическими.

Фитнес выбирают люди, которые хотят сделать здоровый образ жизни постоянным. Такой подход – польза для всего организма, а также хорошее самочувствие и отличная внешность. Вышеописанные правила – путь к похудению и красивому телу.

Когда ждать результатов?

Как и многие виды тренировок, фитнес не может дать мгновенного эффекта. Заметная разница появляется в среднем через месяц. У кого-то она может проявиться раньше, у кого-то – чуть позднее.

Первым делом происходит уменьшение жировых отложений. Тело визуально улучшается, «подтягивается». При этом весы – не показатель. Зачастую у людей, увлекающихся фитнесом, вес не сильно меняется, потому что происходит замещение жира мышцами. А мышцы, в свою очередь, весят намного больше, чем жир того же объёма.

Переживать по этому поводу не стоит: тот вес, который действительно является лишним, уйдёт. Обычно это происходит через 2-3 месяца занятий.

Тем, у кого главная цель – похудение, стоит приготовиться к относительно небольшой скорости снижения веса. Упорство и терпение будут вознаграждены стабильностью результата, в то время как у других людей, которые торопились похудеть на диете, килограммы быстро вернутся.

Фитнес стал образом жизни для тысяч людей. Поначалу кажется, что жить в таком режиме постоянно невозможно. Так думали очень многие, но, перепробовав десятки неэффективных методов, они приходили к выводу, что лучше фитнеса ничего нет.

Преимущества:

1. Эффективное похудение.
2. Не приходится сидеть на «голодных» диетах.
3. Вес и объёмы не возвращаются.
4. Нет постоянных «срывов».
5. Улучшается здоровье.

Тренировки сами по себе – не из простых. Однако после них наблюдаются приятные ощущения, лёгкость, бодрость и хорошее настроение. Самый главный плюс – отражение в зеркале, которое лучше всего мотивирует двигаться вперёд.

Наиболее эффективные упражнения для тренировки сердечно-сосудистой системы |Тренажеры Matrix

Люди могут ставить себе самые разные цели и ждать от тренировок и занятий спортом самых разных результатов: от улучшения общего физического состояния до тренировки какой-то определенной части тела. В зависимости от этих ожиданий тренировка может проходить в той или иной форме. Многие хотят узнать, какие именно упражнения лучше выполнять для укрепления сердечно-сосудистой системы (ССС). Но тут стоит учитывать, что нет «самых эффективных» упражнений для ССС. Каждое упражнение имеет свои преимущества, но ни в коей мере не заменяет собой другие физические упражнения.

Упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы между собой различаются способами воздействия, но все одни дают примерно одинаковый результат. Конечно, любые упражнения для ССС лучше, чем их полное отсутствие, поэтому нужно узнать, какие именно комплексы для занятий существуют, выбрать наиболее понравившиеся и начать тренироваться.

Для развития сердечно-сосудистой системы существуют разные типы упражнений. Занятия в среднем длятся от пятнадцати минут до часу, но могут быть и более продолжительными. Во время тренировок выполняются физические и аэробные упражнения, которые заставляют сердце работать активнее. При выполнении упражнений нагрузка идет либо на определенные группы мышц (например, на ягодицы, бедра и ноги), либо на мышцы всего тела (при лыжных занятиях или плаванье).

Среди стандартных упражнений для сердечно-сосудистой системы можно назвать бег, ходьбу, велосипедные и пешие прогулки. Помогает укрепить ССС и аэробика. При этом нет крайней необходимости ходить в спортивные залы, но стоит учесть, что определенные спортивные тренажеры дают дополнительные возможности для тренировок (это эллиптические и гребные тренажеры, степперы).

Упражнения для ССС можно условно разделить на две основные группы:

1. упражнения, задействующие мышцы всего тела. Упражнения, при которых работают мышцы всего тела (например, тренировка на эллиптических кросс-тренажерах, плавание), укрепляют большее число мышц в отличие от упражнений, направленных только на определенную группу мышц;

2. упражнения только на опорные конечности. Опорные конечности — это части тела, поддерживающие вес нашего тела (ноги, ступни). Упражнения, заставляющие активно работать опорные конечности: прыжки со скакалкой, подъем по лестнице, танцы, бег, ходьба. Данные упражнения не только хорошо влияют на сердечно-сосудистую систему, но также укрепляют кости.

При выборе упражнений, прежде всего, нужно определиться, что больше всего нравится именно вам, какой вид спорта для вас наиболее привлекательный. Нет идеальных упражнений для укрепления сердечно-сосудистой системы, дающих стопроцентный результат. Главное, чтобы занятия спортом приносили удовольствие. Не стоит так же приучать себя к однообразным тренировкам. Гораздо целесообразнее чередовать упражнения. Например, один день заниматься дома или в спортзале, второй — отправиться на прогулку или пробежку (причем, периодически меняя маршрут), третий — сходить в бассейн.

Такой подход называется кросс-тренировка. Конечно, он не запрещает делать постоянно одни и те же упражнения, особенно, если какие-то занятия понравились вам больше других. Но наибольший эффект дает именно чередование различных упражнений, а не зацикливание на одном и том же. Но даже постоянное и, главное, регулярное выполнение одного и того же упражнения (например, бег) гораздо лучше, чем полное бездействие или занятия спортом время от времени.

Подытоживая вышесказанное, стоит отметить, что упражнения для укрепления ССС являются одним из элементов сбалансированных фитнес-тренировок. Поэтому, чтобы достичь оптимального результата, необходимо начинать тренироваться с упражнений, направленных на укрепление сердечно-сосудистой системы, постепенно включая в занятия растяжку и силовые упражнения.

Самые эффективные онлайн-тренировки: видео | Vogue Ukraine

В разгар пандемии спортклубы закрываются. Это не повод, однако, забыть о физической активности. Выручают короткие домашние тренировки. Они длятся от четырех до двенадцати минут, но приводят тело в прекрасную форму

Короткие домашние тренировки на пике популярности. Во-первых, не нужно покупать абонемент в спортклуб и вообще выходить из дому. Во-вторых, тренироваться можно в любое удобное время. В-третьих, такие занятия не требуют ни спортивной формы, ни дополнительного оборудования. Все, что нужно, – это Интернет и какой-нибудь экран, пусть даже телефонный.

Популярности коротких тренировок поспособствовали ученые Университета Макмастер в канадском Гамильтоне, доказавшие, что несколько минут мышечных нагрузок высокой интенсивности так же эффективны, как несколько часов бега или езды на велосипеде. Похожий принцип – постоянно сменяющие друг друга виды интенсивной нагрузки – используется в кроссфите. Но для него нужен тренер, зал и специальное оборудование (канаты, резиновые жгуты, покрышки, штанги, гири, гантели, турники, скакалки), а сама тренировка занимает около часа и подходит только подготовленным, выносливым людям. Между тем по домашним программам заниматься могут даже те, для кого максимальная физическая нагрузка – путь от лифта к машине.

Заниматься дома, когда никто не смотрит, – действительно удобно. Особенно начинающим. Хорошо мотивируют и фото в Googlе: портреты «до» и «после» нескольких месяцев упражнений разительно отличаются. Чтобы добиться большего, стоит заниматься несколько раз в день – или просто увеличить время нагрузки. Но начинать действительно можно с нескольких минут. У интервальных тренировок есть одна приятная особенность: организм работает в усиленном режиме еще несколько часов после занятия, а на это больше никакие тренировки не способны.

Нагрузки огромные: кажется, что времени отдыха хватает только на один вдох, а упражнение длится вечность. Однако с каждым новым днем тело привыкает к нагрузкам, и через неделю выносливость увеличивается вдвое, а спустя месяц уже можно гордиться успехами. Для большей мотивации имеет смысл фиксировать результаты на бумаге или онлайн.

Здесь и открывается главное: дело не в том, сколько времени длится тренировка, а в том, что тело привыкает к нагрузке и организм получает прилив эндорфинов, которых ему часто не хватает. Любая физическая нагрузка поднимает настроение и тонус, повышает самооценку и укрепляет веру в свои силы.

7 Minute Workout

7 Minute Workout – одна из самых популярных тренировок и одноименное приложение в App Store. Высокоинтенсивное занятие состоит из 12 упражнений, главная цель которых – ускорить метаболизм и эффективно нагрузить тело, чтобы подтянулись мышцы всех групп.

Семиминутную программу называют открытием, хотя по сути ничего нового она не открывает. Это классические упражнения в сочетании с протоколом Табата. Его разработал японский доктор Идзуми Табата с коллегами из Национального института фитнеса и спорта в Токио. 30 секунд интенсивной работы, 10 – передышки.

В сутках 1440 минут, из которых заниматься надо всего 7. Психологически проще настроиться на несколько минут рядом с диваном, чем на поход в зал с переодеваниями, душем и очередью к тренажеру. Даже если спортклуб находится через дорогу от дома, вероятность прогулять клубные занятия куда выше, чем пропустить тренировку «из телефона».

12 минут

«Атлет за 12 минут»

Онлайн-проект с лозунгом «Не трать жизнь на спортзал» основан на тех же высокоинтенсивных интервальных тренировках, что и 7 Minute Workout. Сервис рассылает мотивирующие письма, а набор из десяти разных занятий не даст заскучать.

http://www.12minuteathlete.com/

«12 минут безумия»

Для тех, кто хочет по-настоящему испытать себя на прочность, в bodyrock.tv придумали «12-minute Madness» – насыщенную интервальную тренировку, которая не оставляет на теле ни одной незадействованной мышцы.

http://www.bodyrock.tv/2012/09/14/twelve-minute-madness/

10 минут

«Взорвать жир»

10 минут – ровно столько занимает класс для «ангелов» Victoria’s Secret от Андреа Орбек, любимого тренера Хайди Клум. Fat-Blasting Workout сжигает лишний жир, не требуя ни дополнительных аксессуаров, ни разогрева.

https://www.youtube.com/watch?v=PWEdJRRndkQ

«Разогрев для праздника»

Фитнес-эксперт Холли Перкинс утверждает, что ее программа Hot For Holidays быстро приводит в тонус после любых праздников и поднимает настроение. Для нее понадобятся гантели и скакалка.

https://www.youtube.com/watch?v=G7bc4jRLfJ8

«Плоский живот»

Один из самых известных фитнес-инструкторов Америки Тони Хортон, автор знаменитой программы P90x, придумал тренировку, позволяющую избавиться от живота. Чтобы добиться «кубиков», нужно заниматься 90 дней по 10 минут.

https://www.youtube.com/watch?v=O-NKhBarAcc

8 минут

«8 минут пресса»

У этой тренировки две модификации (уровень 2 – не для слабонервных) и приложение для смартфона «8 Minutes Abs Workout». В приложении и ролике наглядно показано, какие именно мышцы в данный момент работают. Сразу становится понятно, на каком упражнении стоит сделать акцент.

https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

5 минут

«28 дней»

Звездный тренер Роберт Брейс, автор системы The 28 Day Challenge, обещает пресс, как у ангелов Victoria’s Secret, если заниматься по 5 минут в течение 28 дней. Понадобятся небольшие гантели.

http://www.popsugar.com/fitness/Victoria-Secret-Ab-Workout-Video-26702990

Серия пятиминутных тренингов Popsugar

Женский проект Popsugar предлагает более десяти вариантов «пятиминуток» – для утренней бодрости в морозный день, для рук, пресса или ягодиц и даже тренировку, которую можно провести где угодно. Фитнес-таймер дает возможность собрать в одну тренировку от двух до десяти упражнений – в этом помогут специальные приложения.

https://www.youtube.com/channel/UCBINFWq52ShSgUFEoynfSwg

Как разработать эффективную стратегию обучения | Малый бизнес

Кимберли Леонард Обновлено 4 марта 2019 г.

Эффективное обучение — это бизнес-необходимость, которая помогает членам команды развивать необходимые навыки на своей должности. Обучение помогает сотрудникам осваивать новые процедуры и укрепляет существующие протоколы. Когда члены команды последовательны, менеджмент лучше подготовлен для оценки и выявления основных проблем в ходе операций. Каждой компании необходимо определить собственные внутренние потребности для разработки эффективной стратегии обучения.

Проведите оценку потребностей

Посмотрите, что работает, а что нет для компании. Часто менеджеры хорошо понимают, что у сотрудников получается хорошо, а что — нет. Часто продажи — это категория, которую легко оценить по показателям. Такие отделы, как бухгалтерия или человеческие ресурсы, измеряются различными показателями, такими как эффективность, точность или текучесть кадров. Независимо от того, что измеряется, всякий раз, когда выявляются недостатки, следующим шагом к разработке стратегии обучения является обратная связь с сотрудниками.

Попросите сотрудников заполнить анкету. Опросы могут быть частью существующих обзоров персонала или проводиться независимо. Ваш персонал — лучший источник слабых мест команды или основных проблем, существующих в повседневной деятельности. Если сотрудники обеспокоены последствиями отрицательной обратной связи, сделайте анонимный опрос, чтобы получить честную оценку.

Посмотрите на другие компании

Посмотрите, что делают конкуренты или аналогичные отрасли. Узнайте, что работает, а что не работает, из внешних ресурсов.Например, внешние торговые представители часто имеют похожие стратегии продаж. Провайдер заработной платы может использовать те же тактики внешних продаж, что и поставщик торговых услуг. Представители компании, как правило, очень щедры, объединяясь в качестве влиятельных партнеров, и могут поделиться обучением по нацеливанию на правильных потенциальных клиентов и преодолению привратника.

Также обратите внимание на нормативные требования для вашей отрасли. Отрасли финансовых услуг и банки имеют очень разные стандарты обучения по вопросам конфиденциальности и безопасности по сравнению с розничными магазинами одежды.

Определите потребности в обучении

Определите, какое обучение необходимо и как часто требуется обучение. Отделы продаж могут проходить регулярные еженедельные или ежемесячные тренинги по продуктам и услугам. Отделы обслуживания клиентов могут ежемесячно проходить обучение по системам. Любой, кто имеет дело с личными данными клиентов, также должен проходить ежегодное обучение конфиденциальности и безопасности в Интернете.

При разработке потребностей в обучении крайне важно понимать, как сотрудники лучше всего могут получить информацию.Люди узнают и усваивают информацию по-разному, некоторые из них более восприимчивы к онлайн-платформам, тогда как другие лучше справляются с живыми встречами. Кроме того, подумайте о привлечении внешнего консультанта, если вы чувствуете, что обучение должно быть другим. Внешний оратор может получить лучший прием, чем менеджер группы, который всегда освещает темы одинаково.

Проведение обучения

Определите бюджет на основе ресурсов компании, которые могут обеспечить необходимое обучение.Бюджетные ограничения — одна из причин, по которой многие компании используют платформы онлайн-обучения; Члены команды могут получить доступ к урокам в любое время и могут просматривать видео по запросу. Некоторые тренировки могут быть длиннее других.

Например, ежедневная беседа о продажах, посвященная одному совету по продажам, может длиться всего пять минут. Сравните этот пример с ежегодным тренингом по персоналу, в котором рассматриваются протоколы адаптации для всех новых сотрудников в более крупной компании, что может занять целый день или больше времени, чтобы изучить требования и правила.

Информировать сотрудников о требованиях к обучению. Реализуйте необходимые программы обучения как часть справочников для сотрудников и операций. Разошлите сотрудникам напоминания о подготовке к тренингам и отправьте предварительную информацию для проверки, если это необходимо. Спросите у сотрудников обратную связь после тренинга и проверьте моральный дух. Эффективное обучение поможет сотрудникам добиться успеха на более высоком уровне, что должно повысить уверенность команды.

Самые эффективные методы обучения

Существует множество методов и материалов с наиболее эффективными методами обучения, которые помогут вам подготовить и вооружить сотрудников, чтобы они лучше выполняли свою работу.Действительно, при таком большом количестве вариантов может быть сложно определить, какие методы использовать и когда их использовать.

И использование нескольких методов для каждого учебного занятия может оказаться наиболее эффективным способом помочь сотрудникам усвоить и запомнить информацию. В этой статье мы подробно рассмотрим каждую из бесчисленных техник и рассмотрим их преимущества и недостатки. Мы также объясняем, как можно объединить различные методы в эффективный подход смешанного обучения.

Общие соображения

Прежде чем рассматривать конкретные методы обучения, задайте себе следующие вопросы:

Каковы ваши тренировочные цели на этом занятии?
- Новые навыки
- Новые техники для старых навыков
- Лучшее поведение на рабочем месте
- Более безопасное рабочее место
- Справедливое и равное рабочее место без дискриминации и притеснений
Кто проходит обучение?
- Новые сотрудники
- Опытные сотрудники
- Высшее руководство
Каков ваш бюджет на обучение?
Сколько времени было выделено на обучение в вашей организации?
Какие учебные ресурсы и материалы у вас есть?

Ваши ответы на эти вопросы начинают сужать ваш выбор тренировок.Теперь давайте рассмотрим эти методы тренировок, их плюсы и минусы, а также то, где они лучше всего подходят для тренировочной программы.

Выбор

Несмотря на многочисленные технологические достижения в сфере обучения, традиционные форматы остаются жизнеспособными и эффективными.

Обучение в классе или под руководством инструктора

Обучение под руководством инструктора остается одним из самых популярных методов обучения инструкторов. Есть много типов, в том числе:

Доска или белая доска. Это может быть самый «старомодный» метод, но он все же может быть эффективным, особенно если вы предложите стажерам написать на доске или попросить обратную связь, которую вы напишите на доске.
Проектор. Этот метод все чаще заменяется презентациями PowerPoint, которые требуют меньше усилий вручную, но накладные расходы позволяют писать на них и легко настраивать презентации на месте.
Видео-часть. Лекции могут быть разбиты на части с видеосюжетами, которые объясняют разделы темы обучения или представляют тематические исследования для обсуждения.
PowerPoint® презентация. Программное обеспечение для презентаций используется для создания индивидуальных групповых тренировок под руководством инструктора.Учебные материалы предоставляются на CDROM и отображаются на большом экране для любого количества слушателей. Сотрудники также могут использовать программы индивидуально, что позволяет легко проводить сеансы макияжа для сотрудников, пропустивших групповое занятие. Этот метод является одним из самых популярных методов лекций и может сочетаться с раздаточными материалами и другими интерактивными методами. [Советы по презентации PowerPoint см. На стр. 37]
Повествование. Истории можно использовать как примеры правильных и неправильных способов применения навыков с результатами каждого описанного способа.Этот метод наиболее эффективен с вопросами для подведения итогов, например:
- Как эта история связана с обучением?
- Что вы почувствовали, сделав выбор главным героем?
- Какие предположения вы делали на протяжении всего рассказа? Были ли они правы?
- Что бы вы сделали иначе?
Этот метод упрощает общение, поскольку он не представляет угрозы при отсутствии единственного правильного ответа. Это рентабельно, особенно если у инструкторов есть что рассказать.Истории также могут сделать занятия более личными, если в них участвуют знакомые слушатели. Вы также можете найти множество обучающих историй в Интернете.

Преимущества

Очное обучение под руководством инструктора — это эффективный метод представления большого объема материала большим или небольшим группам сотрудников.
Это личный, очный тип обучения, в отличие от компьютерного обучения и других методов, которые мы обсудим позже.
Это гарантирует, что все будут получать одинаковую информацию в одно и то же время.
т является рентабельным, особенно если не использовать приглашенных докладчиков.
Рассказывание историй привлекает внимание людей.

Недостатки

Иногда это не интерактивно.
Слишком много успеха обучения зависит от эффективности преподавателя.
Планирование аудиторных занятий для большого количества слушателей может быть затруднительным, особенно когда они находятся в нескольких местах.

Вы можете эффективно использовать лекции, убедившись, что ваша аудитория задействована на протяжении всего занятия.Вот несколько способов добиться этого:

Обучите своих тренеров искусству и науке публичных выступлений.
Дайте вашим инструкторам необходимые материалы.
Использование с интерактивными методами.

Интерактивные методы

Есть много способов, которыми вы можете разбить тренировки и сохранить внимательность и вовлеченность слушателей, в том числе:

Викторины. Для длительного и сложного обучения периодически останавливайтесь, чтобы проводить короткие опросы по информации, представленной к этому моменту.Вы также можете начать занятия с предварительной викторины и сообщить участникам, что также будет проведена дополнительная викторина. Стажеры останутся вовлеченными, чтобы улучшить свои результаты предвикторины в финальной викторине. Еще больше мотивируйте участников, предлагая награды тем, кто набрал наибольшее количество баллов, или тем, кто набрал наибольшее количество баллов.
Обсуждения в малых группах. Разделите участников на небольшие группы и дайте им тематические исследования или рабочие ситуации для обсуждения или решения. Это хороший способ для опытных сотрудников передать свой опыт новым сотрудникам.
Примеры из практики. Взрослые склонны привносить проблемно-ориентированный образ мышления в обучение на рабочем месте. Тематические исследования — отличный способ извлечь выгоду из этого типа обучения взрослых. Анализируя реальные ситуации, связанные с работой, сотрудники могут научиться справляться с подобными ситуациями. Они также могут видеть, как различные элементы работы работают вместе, создавая проблемы и находя решения.
Активные сводки. Создавайте небольшие группы и предлагайте им выбрать лидера. Попросите их резюмировать основные моменты лекции, и пусть каждый руководитель группы представит резюме классу.Прочтите вслух заранее написанное резюме и сравните его с впечатлениями участников.
Вопросы и ответы. Неформальные занятия в форме вопросов и ответов наиболее эффективны в небольших группах и для обновления навыков, а не для обучения новым навыкам. Например, некоторые изменения в ведомственной процедуре могут быть легко обработаны коротким объяснением со стороны руководителя, за которым следует период вопросов и ответов и период обсуждения.
Карточки с вопросами. Во время лекции попросите участников написать вопросы по теме.Соберите их и проведите викторину / обзорную сессию.
Ролевые. Принимая на себя роли и разыгрывая ситуации, которые могут возникнуть на рабочем месте, сотрудники учатся справляться с различными ситуациями до того, как столкнутся с ними на работе. Ролевые игры — отличный метод обучения многим навыкам межличностного общения, таким как обслуживание клиентов, собеседование и супервизия.
Участник контроля. Создайте тематическое меню того, что будет рассмотрено. Попросите участников просмотреть его и выбрать элементы, о которых они хотят узнать больше.Попросите участника определить его или ее выбор. Закройте эту тему и переходите к следующему участнику.
Демонстрации. По возможности приносите с собой инструменты или оборудование, которые являются частью темы обучения и демонстрируют обучаемые шаги или применяемые процессы.
Прочие виды деятельности.
- Составьте личный план действий
- Поднимите аргументы к проблемам в лекции
- Перефразируйте важные или сложные моменты лекции

Преимущества

Интерактивные занятия позволяют учащимся участвовать в обучении, что делает их более восприимчивыми к новой информации.
Они делают тренировки более увлекательными и приятными.
Они предоставляют возможность опытным сотрудникам передавать знания и опыт новым сотрудникам.
Они могут предоставить инструкторам во время занятий обратную связь о том, насколько хорошо обучающиеся учатся.

Недостатки

Интерактивные занятия могут занять больше времени, потому что такие действия, как выполнение викторин или разбиение на небольшие группы, отнимают много времени.
Некоторые методы, такие как контроль участников, могут быть менее структурированными, и инструкторы должны будут убедиться, что вся необходимая информация включена.

Практическое обучение

Экспериментальное или практическое обучение предлагает несколько более эффективных методов обучения сотрудников, в том числе:

Перекрестное обучение. Этот метод позволяет сотрудникам выполнять другую работу, что не только повышает их навыки, но и дает компаниям преимущество, заключающееся в наличии сотрудников, которые могут выполнять более одной работы. Перекрестное обучение также позволяет сотрудникам лучше понять, чем они занимаются, и как их собственная работа сочетается с работой других для достижения целей компании.
Демонстрации. Демонстрации привлекают внимание. Они являются отличным способом научить сотрудников пользоваться новым оборудованием или научить этапам нового процесса. Они также эффективны в обучении навыкам безопасности. В сочетании с возможностью вопросов и ответов это мощная и увлекательная форма обучения.
Коучинг. Цель инструктажа по трудоустройству — улучшить производительность сотрудника. Коучинг ориентирован на индивидуальные потребности сотрудника и, как правило, менее формален, чем другие виды обучения.Обычно нет установленных тренировок. Тренером выступает менеджер, руководитель или ветеран. Он или она собирается вместе с обучаемым сотрудником, когда позволяет время, и работает с этим сотрудником, чтобы:
- Ответить на вопросы
- Предложите более эффективные стратегии
- Исправить ошибки
- Руководство по достижению целей
- Поддержите и ободрите
- Предоставьте компетентный отзыв
Стажировки. Стажировка дает работодателям возможность формировать неопытных работников, чтобы они соответствовали существующим и будущим рабочим местам.Эти программы дают молодым работникам возможность изучить ремесло или профессию и получить скромный доход. Стажировка сочетает контролируемое обучение на рабочем месте с обучением в классе по формальной структурированной программе, которая может длиться год или более.
Сверла. Бурение — это хороший способ для сотрудников отработать навыки. Тренировки по эвакуации эффективны, например, при обучении готовности к чрезвычайным ситуациям.

Преимущества

Практические методы обучения эффективны для обучения новым процедурам и новому оборудованию.
Они немедленно применимы к работе стажеров.
Они позволяют инструкторам сразу определить, усвоил ли обучаемый новый навык или процедуру.

Недостатки

Они не подходят для больших групп, если у вас недостаточно оборудования или машин для использования всеми.
Персональный коучинг может подорвать его продуктивность.
Ученичество может быть дорогостоящим для компаний, которые платят сотрудникам, которые проходят обучение на рабочем месте и еще не так продуктивны, как обычные сотрудники.

Компьютерное обучение (CBT)

Компьютерное обучение становится все более распространенным, поскольку технологии становятся все более распространенными и простыми в использовании. Хотя традиционные формы обучения вряд ли будут полностью заменены технологическими решениями, они, скорее всего, будут ими усовершенствованы. Взаимодействие с людьми всегда останется ключевым компонентом обучения на рабочем месте.

Тем не менее, неплохо было бы более внимательно изучить, какие обучающие технологии могут предложить и как их можно использовать в дополнение к существующим программам обучения или использовать при разработке новых.Компьютерные форматы обучения варьируются от простейших текстовых программ до сложных мультимедийных программ и виртуальной реальности. Рассмотрим следующие типы:

Только текст. Простейшие компьютерные обучающие программы предлагают самостоятельное обучение в текстовом формате. Эти программы аналогичны индивидуализированным учебным модулям на основе печати с добавлением в большинстве случаев интерактивных функций. Несмотря на простоту формата, эти программы могут быть очень эффективными и представлять сложную информацию и концепции в понятной и легкодоступной форме.
CD-ROM. На CD-ROM имеется широкий выбор готовых учебных программ, охватывающих широкий круг тем на рабочем месте. Программы также могут быть созданы консультантами по обучению для конкретных потребностей конкретной организации или отдельных отделов.
Мультимедиа. Эти учебные материалы представляют собой усовершенствованную форму компьютерного обучения. Они намного сложнее исходных текстовых программ. В дополнение к тексту они предоставляют стимулирующую графику, аудио, анимацию и / или видео.Мультимедиа имеет тенденцию быть более провокационным и вызывающим и, следовательно, более стимулирующим для взрослого ума. Хотя затраты выше, чем у текстового программного обеспечения, преимущества с точки зрения обучения сотрудников могут того стоить. Мультимедийные учебные материалы обычно находятся в формате DVD.
Виртуальная реальность. Виртуальная реальность трехмерна и интерактивна, погружая обучаемого в процесс обучения. Большинство программ обучения виртуальной реальности имеют форму симуляции, которая является высокоэффективной формой обучения.Это практический опыт без рисков, связанных с реальной производительностью. Например, авиасимуляторы в течение многих лет успешно использовались для обучения пилотов авиакомпаний и военных летным навыкам, а также для их подготовки к чрезвычайным ситуациям в безопасной и благоприятной среде.

Преимущества

Компьютерные обучающие программы просты в использовании.
Часто их можно настроить или спроектировать по индивидуальному заказу.
Они помогают сотрудникам развивать и практиковать новые навыки.
Они полезны для повышения квалификации. Они применимы к самостоятельному обучению.
Они могут быть экономически эффективными, поскольку одно и то же оборудование и программа могут использоваться большим количеством сотрудников.
Они гибкие, потому что слушатели могут учиться в своем собственном темпе и в удобное для них время. Компьютерные программы доступны 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Вне зависимости от того, в какую смену работает сотрудник, обучение доступно всегда.
Некоторые программы являются интерактивными, требуя от обучаемых отвечать на вопросы, делать выбор и испытывать последствия этого выбора.Это взаимодействие обычно приводит к большему пониманию и запоминанию.
Они унифицированы, что позволяет стандартизировать обучение.
Они измеримы. Когда компьютеры используются для обучения, можно отслеживать, чему научился каждый сотрудник, прямо на компьютере. В большинстве программ есть пост-тесты, чтобы определить, понял ли сотрудник обучение. Результаты тестов дают тренерам статистические данные для оценки обучения.

Недостатки

Эти программы требуют от стажеров компьютерной грамотности.
Они требуют, чтобы у стажеров был доступ к компьютеру.
Взаимодействие с тренером практически отсутствует; если у стажеров есть вопросы, некому их задавать.
Эти программы неэффективны при обучении «мягким навыкам», таким как обслуживание клиентов, продажи или обучение чувствительности.
Они не лучший выбор для нового или разового обучения. Тренерам необходимо живое общение, чтобы обеспечить передачу новых навыков или концепций. Стажеры должны уметь задавать вопросы и получать отзывы.
Некоторые плохо разработанные программы «утомительны» и приводят к тому, что у обучаемых низкая степень удержания материала, а также низкая скорость отделки.

Онлайн или электронное обучение

Помимо компьютерного обучения, многие компании, сотрудники которых находятся в разных местах по всей стране, полагаются на другие технологии для проведения обучения. Согласно отчету ASTD «Состояние отрасли», компании используют рекордный уровень электронного обучения, и ASTD прогнозирует, что это число будет продолжать расти.Этот метод становится все более популярным по мере того, как доступ в Интернет становится все более доступным. Некоторые примеры включают:

Интернет-обучение. Этот метод размещает компьютерные обучающие модули в Интернете, которые компании могут затем сделать доступными для своих сотрудников либо во внутренней сети компании, либо в разделе веб-сайта поставщика, созданном для вашей компании. В Интернете доступно множество курсов по разным темам. Эти курсы предоставляют сотрудникам практический интерактивный способ работы с обучающими презентациями, которые сами по себе похожи на CD-ROM или PowerPoint.Учебные материалы стандартизированы, потому что все слушатели будут использовать одну и ту же программу. Материалы также легко обновлять, поэтому ваше обучение всегда идет в ногу с вашей отраслью. Интернет-программы обучения также часто связаны с программным обеспечением (системой управления обучением или LMS), которое позволяет отслеживать прогресс обучаемых, что упрощает ведение записей для администратора обучения.
Теле- или видеоконференцсвязь. Эти методы позволяют тренеру находиться в одном месте, а ученикам — быть разбросанными по нескольким местам.Участники подключены к центральному офису и обычно могут задавать вопросы тренеру по телефону или через веб-чат. Лекции и демонстрации могут быть эффективными при использовании этого метода.
Аудиоконференцсвязь. Этот метод аналогичен видеоконференцсвязи, но включает только звук. Участники звонят в назначенное время встречи и слышат, как выступающие представляют свое обучение. Сеансы вопросов и ответов часто проводятся в конце сеансов, во время которых участники могут отправить вопросы по электронной почте или позвонить и поговорить с докладчиком.
Веб-встречи или вебинары. Этот метод содержит аудио и визуальные компоненты. Участники звонят, чтобы получить аудиотренинг в реальном времени, а также следить за визуальными материалами, которые появляются на экранах их компьютеров. Эти презентации похожи на презентации на компакт-дисках или PowerPoint и иногда предлагают минимальное интерактивное взаимодействие. Сессии вопросов и ответов также могут проводиться в конце сеансов.
Интернет-колледжи и университеты. Этот метод также известен как дистанционное обучение, и многие школы теперь предлагают сертификаты или ученые степени через онлайн-программы, которые требуют лишь минимального проживания на территории кампуса.
Совместная подготовка документов. Этот метод требует, чтобы участники были подключены к одной сети. Его можно использовать с тренерами и стажерами для обучения написанию отчетов и технических документов.
Эл. Почта. Вы можете использовать электронную почту для продвижения или улучшения обучения. Отправляйте напоминания о предстоящей тренировке. Задайте дополнительные вопросы тренерам и / или менеджерам. Проведите оценку обучения через формы электронной почты.

Преимущества

Программы онлайн или электронного обучения эффективны для обучения в разных местах.
Они экономят деньги компании на дорожных расходах.
Они могут быть менее дорогостоящим способом обучения у опытных профессионалов отрасли и консультантов из-за пределов компании.
Они полезны для повышения квалификации.
Они хороши для самостоятельного обучения.
Их можно легко обновить с учетом новых политик или процедур компании, федеральных нормативных актов и вопросов соответствия.
Они предлагают инструкторам все больше возможностей выбора программ обучения в соответствии с уровнем знаний и навыков сотрудников.

Недостатки

Эти программы требуют от стажеров компьютерной грамотности.
Они обычно носят общий характер и не адаптированы к потребностям вашей компании.
Некоторым сотрудникам может не понравиться безличный характер этого обучения.
Сотрудники могут быть слишком напуганы технологиями или удаленностью преподавателя, чтобы задавать вопросы.
Отсутствие компьютерных терминалов или недостаток времени онлайн может ограничить или исключить доступ к обучению.
Неадекватные или устаревшие аппаратные устройства (например, звуковые карты, графические ускорители и локальные сети) могут вызывать сбои в работе программ.
Интернет-серверам вашей компании может не хватить пропускной способности для приема материалов.
Самоучитель предлагает ограниченные возможности для получения консультации специалиста с учетом контекста или своевременного ответа на вопросы

Как использовать подход смешанного обучения

Смешанное обучение — это здравый смысл, который приводит к большому успеху в обучении.Подход смешанного обучения заключается в простом признании того, что один размер не подходит для всех, когда дело доходит до обучения. Короче говоря, смешанное обучение означает использование более чем одного метода обучения для обучения по одному предмету. Вот несколько веских причин использовать подход смешанного обучения:

Исследование Университета Теннесси показало, что программа смешанного обучения сокращает время и стоимость обучения более чем на 50 процентов.
То же исследование показало улучшение результатов обучения на 10% по сравнению с традиционным обучением.
Эксперты по обучению считают, что большое преимущество смешанного обучения состоит в том, что оно более точно воспроизводит то, как люди учатся на работе, благодаря опыту и взаимодействию с коллегами.

Этот подход работает хорошо, потому что разнообразие подходов позволяет инструкторам и слушателям заниматься обучением. Смешанное обучение просто имеет большой смысл. Примите во внимание множество факторов, влияющих на тренировку:

Тема сообщения
Макияж для зрителей
Типы учащихся
Бюджетные соображения
Ограниченное пространство
Проблемы соответствия

Любые или все эти соображения влияют на ваш выбор в отношении обучения и могут даже потребовать использования смешанного подхода к обучению.Скорее всего, вы уже используете этот метод, возможно, даже не осознавая этого. Были ли вы когда-нибудь:

Использовали учебное занятие по PowerPoint и включили письменные викторины, обсуждения в небольших группах и ролевые игры на различных этапах обучения?
Разбить сложный предмет на части и использовать разные методы обучения для преподавания каждого раздела или шага?
Использовали интерактивный тренажер с практическими демонстрациями для начального обучения и CD-ROM или онлайн-курс для повышения квалификации?

Если вы применили какой-либо из вышеперечисленных методов, значит, вы уже используете смешанный подход к обучению.Вот как спланировать программу обучения смешанному обучению.

Определив потребности в обучении, ответьте на следующие вопросы по каждой ситуации:

Какие условия обучения?
У вас есть класс? Сколько человек в нем поместится?
Сколько компьютеров у вас есть?
Какие ресурсы доступны?
Каковы характеристики содержания обучения? Он мягкий или жесткий?
Кто ваша целевая аудитория?
Каковы его демографические данные?
На скольких языках вам нужно работать? Какие?
Сколько сотрудников нуждаются в этом обучении?
Как быстро вам нужно пройти это обучение?

Ваши ответы направят вас к оптимальному способу доставки.Каким бы трудоемким ни казался этот процесс, смешанное обучение предлагает слушателям хорошо спланированное занятие, специально разработанное для них, предмета и среды обучения. В долгосрочной перспективе смешанное обучение экономит время и деньги, поскольку этот процесс обучения представляет собой эффективное использование ресурсов, помогающее сотрудникам развить достаточный уровень сохранения знаний.

Как создать рентабельную программу обучения

Как бы вы ни были заняты, важно не забыть включить тренировки в свой список дел.

Обучение — одна из самых дорогостоящих вещей, которые компании не делают, — говорит Тим Фаллер, отраслевой консультант по модернизации и владелец Field Training Services. Даже опытные сотрудники нуждаются в обучении. От корпоративной культуры до специализированных навыков, понимания финансов и технологий, каждый новый или продвинутый полевой или офисный сотрудник должен понимать, как ваша компания работает в каждой из этих областей.

Без обучения новые сотрудники могут запутаться, что в конечном итоге будет стоить реконструкторам драгоценного времени и денег, особенно если им придется заменить этого нового сотрудника через несколько месяцев.

«Чем больше вы тренируетесь, тем более квалифицированными становятся ваши люди и тем большую ценность они приносят», — говорит отраслевой консультант Виктория Даунинг, президент компании Remodelers Advantage. Вы не можете себе позволить не тренироваться.

Культурный клуб
Если новый сотрудник говорит, что готов сразу же взяться за дело, скажите этому человеку, чтобы он держался. Лучше взять в команду кого-нибудь, кто только учится ходить. «Если человека не знакомят с тем, как работает ваша компания, ему или ей придется разбираться в этом самостоятельно, и они будут делать то, что привыкли, и это может быть не очень хорошо. подходит для вашей компании », — говорит Пол Винанс, опытный специалист по ремонту, консультант и координатор компании Remodelers Advantage.

Winans предлагает владельцу компании сесть с новым сотрудником, чтобы объяснить ответы на следующие вопросы: Что отличает эту компанию?
Что олицетворяет хорошего сотрудника в этой компании?
Что должны чувствовать / думать клиенты, когда они взаимодействуют с сотрудником этой компании?
Что не приемлемо для компании?

«Без понимания этих вещей, без этого контекста, как новый сотрудник может принимать решения, соответствующие истории компании?» — говорит Винанс. Целенаправленное обучение
Как начальник, вам не обязательно быть тренером. На самом деле, возможно, лучше иметь «чемпиона», — говорит Даунинг. «Пригласите на борт одного человека, который может поделиться знаниями».

Не питайте иллюзий, что на эту роль может сыграть кто угодно. «Ошибочно полагать, что все хорошие плотники — хорошие дрессировщики. Просто присутствие величия не означает, что вы овладеете каким-то навыком, — говорит Фаллер.

Хотя слежка за более опытным сотрудником является хорошим методом обучения, необходимо «целенаправленное обучение», — говорит Фаллер.Скажите новому сотруднику, что он или она пойдет, чтобы научиться выполнять определенную работу. Сообщите человеку на рабочем месте, что вы отправляете кого-то для обучения определенному навыку. Дайте понять, что вы знаете, что работа может занять больше времени и что не будет никаких последствий, если бюджет не будет превышен. «У некоторых компаний действительно есть категория для обучения, поэтому это затраты на работу, а не накладные расходы», — говорит Фаллер.

Имейте в виду, что все учатся по-разному. Руководство по процедурам — это хорошо, но книга может подойти не всем.«Скажите кому-нибудь, что вы хотите, чтобы он сделал, а затем попросите его повторить вам, что вы собираетесь делать. Затем вы рассказываете и показываете их одновременно », — говорит Фаллер. «Тогда пусть они покажут вам и расскажут, что они делают. Перемотка вперед и назад даст понять, что они поняли, что должны делать, и что они действительно могут продемонстрировать это умение ».

Эта же стратегия может работать как в офисе, так и на производстве.

Игра с числами
Некоторым владельцам, занимающимся реконструкцией, неудобно делиться номерами со своими сотрудниками.«Это огромная ошибка», — говорит Джо Стоддард, владелец Mountain Consulting Group, самопровозглашенный технологический евангелист и специалист по совершенствованию процессов. «Каждый в компании должен иметь некоторое представление об основах бизнеса — валовая прибыль, прямые и косвенные затраты, лучшие практики взаимоотношений с клиентом и поставщиком, что происходит, когда график увеличивается или сокращается на неделю или месяц. Если вы не доверяете своим сотрудникам цифры, — говорит Стоддард, — на вас работают не те люди.«

Но узнавать о чистой прибыли не для всех естественно, — говорит Фаллер. «Помогите сотрудникам понять , почему им нужно заботиться об информации и как прибыльность может напрямую на них повлиять».

Например, если медицинское страхование важно для команды, покажите им, что они могут получить «x» прибыли, выполнив задачу за четыре часа, а не за шесть, тогда они не будут выходить за рамки бюджета и работа будет быть более прибыльным. Затем эти деньги могут быть возвращены в бизнес на такие товары, как медицинское страхование.

Tech Talk
Каждый сотрудник должен иметь базовые компьютерные навыки. Оттуда Стоддард говорит: «Разработчик или специалист по модернизации должен предоставить обучение для конкретных приложений и ролей на любой платформе, которую они используют». Он предлагает использовать комбинацию материалов, разработанных поставщиком программного обеспечения, плюс любые учебные материалы, созданные внутри компании.

При обучении технологиям «продуктивность может снизиться раньше, чем вырастет», — предупреждает Даунинг. Люди откажутся от системы, если не будут знать, как ее эффективно использовать.Стоддард советует привлекать посторонних людей, чтобы они научили их советам и трюкам. «Чем больше люди это поймут, тем больше они примут его без драматизма».

Тестирование и оценка
Независимо от области, в которой вы обучаете сотрудников, Стоддард говорит, что тестирование навыков должно быть частью программы. Это может включать письменные тесты, которые сотрудник может пройти онлайн, а также практическое тестирование. «Это не должно быть утомительным трудом».

Winans предлагает разыграть чтение инструкций по процедурам.На еженедельных встречах в его бывшей компании, он говорит, «наш офис-менеджер говорил сотрудникам, что« через три недели я буду задавать вам вопросы об этих страницах в руководстве ». Любой, кто ответил правильно, получил точку. Те, кто набрал наибольшее количество баллов, получили право первого выбора в подарочной сумке с праздничным подарком ».

Продолжайте измерять и отслеживать прогресс. «Если со временем компания не становится лучше в целом, значит, что-то не так, и им нужно переоценить то, что они делают», — говорит Стоддард.

Мэтт Пласкофф, владелец One Week Bath, имеет 90-дневную аттестацию. «Сотрудникам требуется так много времени, чтобы закрепиться», — говорит он. Конкретные цели и ожидания на первые 90 дней и первые шесть месяцев устанавливаются для новых сотрудников на основе их должностных инструкций. Во время проверки Пласкофф обсуждает, что, по его мнению, у сотрудника хорошо, и в каких областях ему или ей нужна помощь.

В идеале прием на работу или продвижение по службе следует проводить за месяц до ваших потребностей. Таким образом, сотрудник может столкнуться практически с любой ситуацией, с которой он может столкнуться в будущем, говорит Фаллер.Обучение должно быть постепенным и постоянным.

«С годами вы будете рассказывать людям, как [навыки, которые они изучают], влияют на компанию и как они влияют на компанию».

Всеобъемлющее руководство по максимизации обучения в организациях (публикация в журнале Berrett-Koehler Organizational Performanc): Дэвис, Джеймс Р., Дэвис, Аделаида B: 9781576750377: Amazon.com: Книги

Авторы Дэвис и Дэвис опираются на собственный опыт преподавателей, их обширные беседы с инструкторами и синтез последних исследований в таких различных областях, как психология, социология, философия и коммуникации, чтобы описать семь эффективных стратегий обучения, каждая из которых обеспечивает Простая для понимания структура для размышлений об определенном виде обучения.

Для менеджеров, руководителей, инструкторов, инженеров и консультантов Эффективные стратегии обучения демонстрируют, как облегчить многие типы обучения, необходимые для обеспечения того, чтобы отдельные лица, группы и команды выполняли свою работу более эффективно, действенно, а иногда и более творчески. . Этот сборник солидной теории и текущей практики бросает вызов ожиданиям организаций в отношении качества обучения, исключает догадки при обучении и развитии и предлагает богатый набор реальных примеров, взятых из различных типов организаций со всего мира.

Семь ключевых стратегий повышения эффективности вашей организации В современном обществе, основанном на знаниях, где интеллектуальный капитал является наиболее конкурентоспособным активом организации, обучение — серьезный бизнес. Эффективные стратегии обучения предлагают комплексный подход к созданию целенаправленной философии обучения, выбору наилучшего подхода к планированию программ и мероприятий и разработке соответствующих систем оценки результатов. Дэвис и Дэвис описывают семь мощных обучающих стратегий:

— Поведенческая стратегия

— Когнитивная стратегия

— Исследовательская стратегия

— Стратегия ментальных моделей

— Стратегия групповой динамики

— Стратегия виртуальной реальности

— Целостная стратегия Они предоставляют подробное описание каждой стратегии — хорошо изученную теорию обучения, стоящую за ней, наглядные примеры ее на практике, ее сильные и слабые стороны, а также параллельные сравнения, показывающие ее надлежащее использование, — и демонстрируют стратегию в действие, показывающее, как фасилитатор может эффективно использовать его для максимизации обучения.Эта книга, основанная на хорошо изученных теориях обучения, богата примерами более 65 мировых лидеров, включая Eastman Kodak, Motorola, SHARP, United Airlines, Norsk Hydro, ABB Atom, Boeing, TELEBRAS и ВВС США. «Наконец-то, книга, которая сочетает в себе теорию образования с стратегиями обучения, которые являются необходимыми ингредиентами для достижения эффективного спланированного обучения».
— Фред Ван Верт, начальник отдела повышения квалификации, технологии / полеты, 37-я учебная группа, база ВВС Лакланг «Любая организация, которая намеревается выжить, выполнить свою миссию и достичь совершенства, найдет эту книгу ценной…. Основное чтение для тех, кто хочет оставаться впереди всех «.
— Барри Л. Уэллс, заместитель декана, Институт дипломатической службы, Бизнес / менеджмент Государственного департамента США

Об авторе

Джеймс Р. Дэвис, автор нескольких книг, включая «Лучшее преподавание», «Больше обучения», «Междисциплинарные курсы» и «Командное обучение», является профессором высшего образования и исследований взрослых в Денверском университете. Он имеет степени Оберлин-колледжа и Йельского университета, а также докторскую степень.D. из Мичиганского государственного университета.

Аделаида Б. Дэвис работала обучающим аналитиком в COPASA, государственной коммунальной компании, и читала курсы по управлению человеческими ресурсами в Федеральном университете Минас-Жерайс, Белу-Оризонти, Бразилия, где она также получила степень магистра в области бизнес.

3 Эффективные методы обучения

Одна из самых важных вещей, которые менеджеры по найму должны сделать для новых сотрудников, — это предоставить им все необходимые материалы и обучение, которые им понадобятся для правильного выполнения своей работы.Доступны разные методы, но основная задача — выяснить, какой из них лучше всего подходит для ваших сотрудников. Некоторые методы могут быть более рентабельными, чем другие, в то время как другие методы могут предложить лучший стиль обучения, к которому ваши сотрудники могут быть более привычны. Некоторые из методов, которые наиболее часто используются для обучения сотрудников, — это обучение под руководством инструктора, интерактивное обучение и обучение на основе технологий. Какой бы метод вы ни выбрали, он должен наилучшим образом соответствовать потребностям вашей компании.

Обучение под руководством инструктора

Несмотря на то, что было много технологических достижений, обучение под руководством инструктора (также известное как «обучение в классе») по-прежнему остается одним из самых популярных методов обучения.Опрос показал, что 50% сотрудников считают, что личное обучение помогает им запоминать больше информации, что имеет смысл, поскольку тренер может дать им ответы на свои вопросы по мере изучения материала. Иногда используются аудиовизуальные средства, такие как презентация в формате Power Point или короткие видеоролики, которые могут упростить процесс обучения и сделать его менее утомительным для обучаемых. Этот метод — хороший выбор, когда нужно обучить большую группу людей.

Интерактивное обучение

Исследования показали, что большой процент рабочих предпочитает учиться, наблюдая за своими задачами или переживая их на собственном опыте.Наблюдение за тем, как работает кто-то другой, или, что еще лучше, практика выполнения своих повседневных задач, поможет им обрести уверенность в себе и у них появится четкое представление о том, что им следует делать. Этот метод обучения включает в себя коучинг, который является менее формальным, чем другие методы, и дает больше опыта «один на один» от обученного профессионала. Этот метод чаще всего используется в компаниях, которым требуется оборудование, например на заводах и в строительстве. Сотрудникам лучше всего увидеть и научиться управлять машиной, а не просто попросить кого-нибудь сказать им инструкции, которые они позже могут забыть.

Компьютерное обучение

Этот метод обучения наиболее эффективен для обучения сотрудников, работающих удаленно, поскольку он позволяет обучаемому учиться в комфортной обстановке, не отвлекаясь, и учиться в своем собственном темпе. Этот метод обучения особенно полезен при обучении сотрудников работе с конкретным приложением или программным обеспечением, но он также может помочь в обучении общим знаниям и навыкам. Согласно многочисленным исследованиям, количество компаний, использующих компьютерные методы обучения, быстро растет, поскольку Интернет стал более доступным.

Решая, какой метод использовать, обязательно проведите небольшое исследование и выберите метод, который лучше всего соответствует потребностям вашей компании. Не забудьте сделать процесс обучения легким и приятным. Используйте привлекательные материалы, видео, чувство юмора и поощряйте участие. Имейте в виду, что новые сотрудники испытывают большой стресс, поэтому очень важно обеспечить плавный переход от «кандидата» к «сотруднику». С новой функцией онбординга Dominion у вас будет возможность настроить персонализированный опыт для ваших новых сотрудников, что сократит количество документов, которые вам нужно заполнить, и автоматически перенесет всю их информацию в вашу систему.Прямо сейчас, если вы зарегистрируетесь до 31 октября 2018 г. , вы получите первые шесть месяцев бесплатно! Для получения дополнительной информации о нашей функции адаптации щелкните здесь.

Источники:

www.entrepreneur.com/article/253023
http://trainingstation.walkme.com/employee-training-techniques/

data-test = «изображение-блок-встроенный-внешний-оболочка»
>

style = «max-width: 1084px;»
>

href = «http: //www.linkedin.com / in / ashleymariehandy «
target =» _ blank «
>

data-animation-role = «image»

5 простых и доступных шагов для запуска эффективной программы обучения

В кругах высшего руководства много говорят о профессиональном обучении — даже в HR-командах. Но на самом деле это не главный приоритет. И это большая проблема.

Около 59% сотрудников заявляют, что они не прошли обучение на рабочем месте и что большинство их навыков получили самообразование.

На первый взгляд обучение может показаться как финансовым бременем, так и отнимающим много времени. Но последствия отсутствия адекватного обучения болезненны. Согласно нескольким онлайн-исследованиям, 22% текучести кадров происходит в течение первых 45 дней после приема на работу — то же самое время должны поступать новые сотрудники. А сколько стоит заменить талант? Целых 30% от их базовой зарплаты.

Преимущества также очевидны: сокращение затрат на набор персонала, повышение производительности, улучшение репутации бренда и удержание талантов благодаря обширным институциональным знаниям.Короче говоря, больший рост с меньшими накладными расходами.

Но выгоды для людей превышают выгоды для бизнеса. Генеральный директор Starbucks Говард Шульц хорошо выразился в отношении своей кофейной империи: «Мы не занимаемся кофейным бизнесом, обслуживая людей, мы занимаемся людьми, которые подают кофе». Просто спросите Поколение З, теперь вступающее в рабочую силу. Колоссальные 76% считают обучение ключом к своему успеху и удовлетворению.

Неудивительно. Правильное обучение увеличивает вовлеченность сотрудников, поднимает моральный дух, повышает уверенность и вдохновляет на постоянные инновации.

Вопрос: как стартап с ограниченными деньгами и временем построить эффективную программу адаптации? Пять шагов.

1. Для работы на компьютере создайте пошаговое руководство для отдельных задач в виде снимка экрана.

Это не требует дополнительного времени. Просто запишите, как вы выполняете задание, как обычно (в идеале с указаниями повествования), а затем сохраните его на локальном диске для легкого доступа. Вы можете использовать бесплатный инструмент, например Loom, для записи своей работы.

2.Выделяйте 1 час в неделю, чтобы документировать процессы, которые у вас есть, пока они не будут завершены.

Это должно быть как можно проще. Я рекомендую создать вики для совместной работы (работают сайты Google или старые обычные облачные документы) и записать шаги, которые вы предпринимаете для выполнения важных бизнес-задач. Если у вас есть время и возможность, добавьте скриншоты для визуальных подсказок. Убедитесь, что это доступно для всех сотрудников.

3. Обратите внимание на ресурсы, на которые вы полагаетесь, чтобы держать вас в курсе новостей в вашей отрасли.

Создайте отдельный документ (или страницу в своей вики) и добавьте имена и ссылки на источники, на которые вы полагаетесь, чтобы оставаться в курсе. Их можно разбить на внутренние документы компании и внешние источники. Включите журналы, газеты, подкасты и все остальное, что может помочь в непрерывном обучении и образовании. Опять же, убедитесь, что он доступен для всех сотрудников.

4. Создайте документ с описанием должности.

Многие должностные инструкции — пустяк. И конечно, то, чем вы делитесь с кандидатами, не обязательно должно быть полностью застегнуто, но то, что вы предоставляете наемным сотрудникам, должно быть таким.Создайте еще один документ (или вики-страницу), в котором описаны все основные задачи и функции для каждой должности. Затем свяжите каждую задачу с созданным вами видео или учебным документом, в котором показано, как сотрудникам выполнять каждую задачу.

5. Ежеквартально пересматривать учебные документы.

По мере роста вашей компании вы, скорее всего, передадите развитие обучения команде HR. Однако в первые дни вы можете работать с постоянными сотрудниками, чтобы поддерживать все свои видео и документы в актуальном состоянии. Убедитесь, что шаги, изображения и ссылки обновлены, чтобы их могли легко использовать новые сотрудники.

Важно отметить, что это всего лишь стартовая площадка для успешного обучения. Его нужно адаптировать, расширять, развивать. Да, HR возьмутся за трудные дела в ближайшие дни. Однако для начала найдите время, чтобы разработать базовую программу обучения, которая позволит вашим сотрудникам уверенно выполнять свою работу — затраты времени минимальны, а затраты практически отсутствуют. И как показывают цифры, это того стоит.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

14 советов по эффективному обучению технике безопасности

Мы все за обучение технике безопасности.

Но даже лучше, мы за эффективных тренингов по технике безопасности . Обучение безопасности, на котором учатся сотрудники. Обучение технике безопасности, которое заставляет их выполнять более безопасные действия на работе и меньше (или лучше — нет) небезопасных действий. Обучение технике безопасности, которое снижает количество несчастных случаев, травм, заболеваний, несчастных случаев и материального ущерба. Может быть, вплоть до нуля.

Мы все за такой эффективный тренинг по технике безопасности.

Но эффективное обучение технике безопасности происходит не просто так. Это результат целенаправленных, согласованных усилий, требующих большого количества ноу-хау и планирования. В этой статье мы рассмотрим некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить эффективность обучения технике безопасности и, как следствие, сделать ваше рабочее место более безопасным.

Советы по эффективному обучению технике безопасности

Ниже приведены несколько советов, которые помогут повысить эффективность обучения технике безопасности. Если вы последуете этим советам, вы определенно будете двигаться в правильном направлении.

Вы заметите, что первые два шага связаны не напрямую с обучением технике безопасности, а с безопасностью в целом. Думаем, вы согласитесь, что это логическая отправная точка.

1. Определите свои опасности

Первое, что вы можете сделать, это осмотреть рабочее место на предмет опасностей. Ваше обучение технике безопасности не будет хорошим, если вы не будете знать, от каких опасностей пытаетесь защитить своих рабочих.

Проведение анализа опасностей на работе (JHA) — отличный способ начать работу. Во время JHA группа людей исследует рабочую зону и ищет опасности, связанные с конкретной работой.Затем они будут работать над уменьшением этих опасностей, и мы скоро достигнем отметки

2. Управляйте своими опасностями

Хорошо провести JHA и определить свои опасности. Но еще лучше контролировать свои опасности. Если вы не говорите «Менеджер по безопасности 101», это означает сделать рабочее место более безопасным, устранив или уменьшив опасности.

Одна отличная модель, которую вы можете использовать для этого, — следовать тому, что специалисты по безопасности называют иерархией средств управления. Иерархия средств контроля дает вам простой шаблон, который можно использовать при попытках контроля опасностей — сначала попробуйте устранить, на втором — замена, на третьем — технические средства контроля, на четвертом — средства управления производственной практикой и на пятом — СИЗ.Обратите внимание, что средства индивидуальной защиты всегда используются в крайнем случае, и знайте, что в некоторых случаях вы вполне можете использовать различные типы средств управления в сочетании (например, технический контроль и средства индивидуальной защиты).

3. Правила обучения правилам техники безопасности

Также неплохо узнать требования к обучению технике безопасности, которые регулирующие органы, такие как OSHA или MSHA, устанавливают на вашем рабочем месте. Во-первых, потому что закон есть закон, а соблюдение закона — это хорошо. Но даже несмотря на то, что соблюдение закона — это хорошо, две еще более веские причины проверить эти правила обучения технике безопасности: (а) убедиться, что вы не упускаете из виду то, что правила могут помочь вам определить, и (б) установить «базовый уровень». минимум »для тренировки, которую вы затем можете превзойти с помощью собственного обучения.

4. Найдите методику обучения технике безопасности

Рекомендуется использовать проверенный и надежный метод обучения технике безопасности. Если вы еще не слышали о ANSI Z490.1, национальном стандарте общепринятой практики обучения EHS, сейчас хорошее время, чтобы с ним ознакомиться. Стандарт предоставляет пошаговый метод для инструкторов по безопасности, таких как вы.

5. Знайте свои учебные цели

В начале процесса разработки тренинга вы захотите создать набор учебных целей.Ваши учебные цели — это то, что вы хотите, чтобы ваши сотрудники выполняли на своей работе в результате вашего обучения. Если вы выберете правильные цели обучения (например, заблокировать и пометить оборудование перед выполнением технического обслуживания), вы можете спроектировать свое обучение, чтобы научить сотрудников выполнять эти действия и создать тесты, которые оценивают, могут ли сотрудники выполнять эти действия во время обучения. Короче говоря, ваши учебные цели — это то, что поддерживает все остальное в вашем обучении.

6.Знай своих сотрудников

Вероятность того, что ваши сотрудники пройдут обучение и станут в результате более безопасными, будет гораздо выше, если вы создадите обучение с учетом их предпочтений. Они предпочитают обучение в классе или обучение на местах? Нравится ли им начинать обучение с электронного обучения, а затем говорить об этом в группе? Довольны ли они письменным материалом или для них это борьба? Каков уровень их предыдущих знаний по теме — и какие существующие знания вы можете использовать для сравнения при введении новых знаний? Чем больше вы знаете о своих сотрудниках, тем эффективнее будет ваше обучение.

7. Знайте и осознавайте, «Что в этом для меня?» Проблема

Ваши сотрудники будут уделять внимание обучению и заботиться о нем, если они знают, насколько это важно для них. Если вы начнете с объяснения, как обучение поможет им в безопасности на работе (или еще лучше, спросите их, как это связано с их работой), у вас будет хорошее начало. И не забудьте разработать обучение так, чтобы оно было сосредоточено на том, как на самом деле работают ваши сотрудники. Старайтесь не просто читать правила техники безопасности — это слишком абстрактно.Сделайте это личным.

8. Знайте об активном обучении

Один из тех принципов обучения взрослых, о которых мы говорили ранее, — важность активного обучения. Идея в том, что люди не учатся, пассивно сидя и слушая лекцию. Вместо этого они учатся, когда проявляют активность. Это может означать, что вы сами проводите тренировку, активно участвуете в сессиях вопросов и ответов, делитесь своими мыслями и опытом, выполняете практические занятия и тому подобное. Если вы разрабатываете тренинг, зная, что работникам важно быть активными участниками, они извлекут из этого больше пользы, и у вас будет более безопасное рабочее место.

9. Знай свои принципы обучения взрослых

The «Что в этом для меня?» Проблема и активное обучение являются частью того, что эксперты по обучению называют принципами обучения взрослых. Как вы уже догадались, принципы обучения взрослых — это то, что повышает вероятность обучения взрослых. Если ваше обучение будет включать в себя эти принципы обучения взрослых, оно будет более эффективным и приведет к более безопасному месту работы.

10. Умею писать и говорить

Когда вы пишете учебные материалы или говорите во время тренировки, важно использовать правильный язык.А для эффективного обучения это означает использование разговорного тона и того типа, который используют сами языковые работники.

11. Знайте о совокупной силе слов и изображений

Мы визуальные существа — большая часть информации, которая приходит к нам, исходит от наших глаз. Поэтому неудивительно, что обучение с хорошими визуальными эффектами (изображениями, фильмами, объектами из реальной жизни и т. Д.) Может быть очень эффективным. Более того, многие исследования показывают, что обучение, которое включает в себя хорошо продуманные визуальные эффекты и слова вместе, еще более эффективно.Это потому, что в нашем мозгу есть два «центра обработки»: один для изображений, а другой для слов.

12. Знайте ценность «дробления»

Люди могут хранить в своей оперативной памяти лишь небольшой объем информации — может быть, всего четыре — одновременно. Если вы дадите своим работникам больше, чем это, они будут перегружены, и ничто не будет «прилипать».

Решение состоит в том, чтобы разбить тренировку на крошечные, небольшие по размеру «куски». (Ага, именно так это называется в обучении и развитии.Это даст вашим работникам больше шансов сохранить информацию.

13. Знайте важность тестирования

Обучение — это хорошо, но также важно проверить своих сотрудников, чтобы убедиться, что они понимают важные концепции и / или могут продемонстрировать, что они знают, как безопасно выполнять рабочие задачи, ПРЕЖДЕ, чем вы отправите их на работу. Не забывайте тестировать. Без этого вы только надеетесь, что люди научились.

14. Умейте оценивать эффективность своего обучения

И последнее, что вам нужно знать об эффективном обучении технике безопасности.Чтобы понять, эффективен он или нет, вам нужно оценить результаты — нельзя просто предположить, что это сработало. Выйдите на поле и понаблюдайте за поведением и посмотрите, что делают рабочие.