Эффекты от отказа от курения: Организм при отказе от курения — изменения по дням

Содержание

Помогают ли физические упражнения бросить курить?

Вопрос обзора

Мы провели обзор доказательств эффективности физических упражнений для лиц, желающих бросить курить. Мы изучили вопрос: действительно ли программы упражнений – одни или в сочетании с программами по прекращению курения, помогали большему числу людей бросить курить в течение шести или больше месяцев, чем просто программы по отказу от курения или те же программы, но в сочетании с медицинским просвещением.

Актуальность

Специализированные клиники и различные печатные издания, предназначенные для само-образования, обычно рекомендуют физические упражнения тем, кто хочет отказаться от курения. Регулярные физические упражнения могут помочь бросить курить, облегчая синдром отмены и помогая справиться с увеличением веса.

Характеристика исследований

Доказательства актуальны по апрель 2014. Мы обнаружили 20 исследований, включающих в целом 5 870 участников.

Девять исследований было проведено только с участием женщин и одно – только с участием мужчин. Исследования отличались друг от друга по продолжительности применения и интенсивности предложенных программ. Мы включили только исследования, в которых оценивали эффект (курение) в течение шести месяцев и более. В большинстве испытаний программы физических упражнений включали групповые или домашние упражнения.

Основные результаты

Результаты не были объединены, поскольку в этих исследованиях использовались программы физических упражнений, различные как по типу, так и по интенсивности.

В четырёх исследованиях было показано, что люди, принимавшие участие в программах физических упражнений, имели больший шанс бросить курить к концу лечения по сравнению с теми, кто участвовал только в программах по прекращению курения. Только в двух из 20 исследований были предоставлены доказательства того, что физические упражнения помогают бросить курить в долгосрочной перспективе. В одном из этих исследований было показано, что в группе курильщиков, проводящих физические упражнения, наблюдался значительно более высокий уровень бросивших курить в последующие три месяца и 12 месяцев; результаты этих исследований имели пограничную достоверность. В этом исследовании было обнаружено, что у участников программы физических упражнений вероятность продолжительного отказа от курения в течение 12 месяцев была в два раза большей. В другом исследовании сообщалось о значительно более высоком уровне бросивших курить в период последующих шести месяцев среди участников комбинированной программы, включающей физические упражнения и программу по отказу от курения по сравнению с краткими советами по отказу от курения. Другие исследования не обнаружили влияния программ физических упражнений на долю отказавшихся от курения, но это могло быть обусловлено малой выборкой или тем, что используемые физические упражнения не были достаточно интенсивными.

Качество доказательств

Уровень представленных доказательств для ответа на вопрос о том, помогают ли бросить курить программы физических упражнений, является очень низким, и необходимо проведение дальнейших исследований. Существуют проблемы с дизайном испытаний, возможным риском предвзятости (смещения) и различиями между исследованиями.

Побочные эффекты отказа от курения | Freelogica

Некоторые люди иногда говорят, что, когда бросали курить резко, у них были какие-то проблемы со здоровьем. Они верят в побочные эффекты отказа от курения, от никотина или от привычки. Беспокоятся, что им, видимо, поздно или нельзя бросать.

Наиболее часто называются такие симптомы как головокружение, кашель, тошнота, рвота, сердцебиение, учащение пульса, повышение или понижение давления, плохой сон ночью или сонливость днем, снижение внимательности или концентрации, чрезмерная потливость, потеря аппетита, запор, понос, и так далее. Возможно, у вас есть собственные примеры, чтобы продолжить этот список.

Я не сомневаюсь в честности этих людей. Они, я надеюсь, обычно не лгут. Поэтому, я верю, что они могли испытывать такие симптомы. К тому же, многие из таких людей еще утверждают, что их врач подтвердил эти симптомы.

Они сами и их врачи верят в то, что это результат бросания курить. Эти люди верят, что многолетний стаж курения или количество выкуренных сигарет каким-то образом поменял их физиологию, функции органов или обмен веществ.

Они также верят, что никотин или табачный дым каким-то образом стали им физиологически нужны, и что без них у них появляются какие-то проблемы со здоровьем. Некоторые даже утверждают, что из-за никотина поменялся некий баланс между гормонами и прочими биохимическими процессами в организме или мозге. И, якобы, им нужно курить, чтобы получать никотин извне, чтобы поддерживать биохимический баланс.

К счастью, это только мифы

Бросив курить, даже резко, человек не получает никаких побочных эффектов или болезней. Независимо от возраста, пола, стажа курения, медицинской истории, наличия каких-то болезней, в том числе хронических и так далее.

Единственный побочный эффект, когда вы перестаете курить – это оздоровление организма. То есть, это начало постепенного и неминуемого очищения тела и духа, включая легкие, кровь, сосуды, клетки и нервную систему от токсинов и их биохимических следов. А также, уменьшение рисков смертельных болезней и преждевременной смерти.

Есть множество научных исследований, которые подтверждают положительный эффект на здоровье и долголетии людей, бросивших курить. Но, нет ни одного более-менее респектабельного научного исследования, которое нашло бы более-менее достоверного подтверждения домыслам о негативных последствиях.

Если не верите, то попросите врачей, ученых или экспертов, чьему мнению вы доверяете, чтобы они показали или рассказали вам об исследованиях, подтверждающих эти предположения. Ну, или чтобы хотя бы дали вам ссылку на них или их описание.

Вы сами легко можете найти результаты исследований о пользе отказа от курения, если читаете на английском языке. А о вреде отказа от курения – вряд ли.

Это не потому, что исследования по поиску побочных эффектов отказа от курения не проводятся. Множество таких исследований финансируется заинтересованными компаниями, чтобы найти признаки вреда или опасности бросания курить. Такие находки послужили бы дополнительным маркетингом сигарет или никотин-заместительной терапии, чтобы люди нашли повод и оправдание не бросать и продолжать курить или принимать таблетки. Однако, ни одно из них еще не нашло негативных последствий или побочных эффектов от бросания курить.

Отчего ж тогда некоторые люди испытывают те симптомы, когда бросают?

По двум причинам. Первая, мы прилагаем множество усилий, чтобы найти негативные последствия или побочные эффекты от бросания курить. Мы так делаем из-за своего когнитивного диссонанса. Это такой конфликт идей в мыслях человека.

С одной стороны, человек чувствует, что ему нужно бросить и он пытается это делать. А с другой стороны у него это плохо получается, так как он не применяет правильную технику. И он сдается курению.

Но, чтобы снова начать курить, ему нужно некое оправдание или разрешение. Тогда его ментальный конфликт будет разрешен. Он хотел бросить курить, но ему запретили. Вернее, сказали, что он может испытывать эти побочные эффекты, потому что бросил курить.

И вполне вероятно, что ему сказали, что это – симптомы очищения и оздоровления организма. То есть, к органам поступает больше кислорода, у человека появляется больше энергии, улучшается кровообращение, возвращаются чувства, из легких выводятся смола и шлаки через кашель, и так далее. Возможно, ему также сказали, что это временные симптомы, которые скоро пройдут.

Однако, уже не так важно, что именно ему было сказано. Ему достаточно небольшого намека или сомнения. Он уже услышал, что хотел. То есть, получил разрешение курить дальше.

Вторая причина. Человек испытывает такие симптомы из-за своего самовнушения или восприятия. Тут важную роль играет когнитивное искажение – склонность к подтверждению первоначальной веры.

Дело в том, что большинство тех вышеназванных симптомов большинство людей испытывает временами. При этом неважно, курит человек или нет, бросил курить или нет.

Зачастую, при наличии каких-то эмоциональных стрессов, даже малейшие признаки какого-то плохого самочувствия мы склонны относить к определенному обстоятельству. Бросив курить, человек может начать обвинять это во всех неприятных обстоятельствах, чувствах и эмоциях.

Многие люди могут обращать внимание на какие-то незначительные симптомы. Возможно, что они временами появлялись, когда человек бросил курить. Хотя, также возможно, что эти симптомы человек испытывал иногда и до того, как бросил.

Это не побочные эффекты отказа от курения

Как бы там ни было, точно известно, что эти симптомы не являются результатом того, что человек перестал курить. Потому что нет никаких медицинских показаний, чтобы человек курил или принимал никотин. Нет никаких научных находок или открытий относительно побочных эффектов или негативных последствий бросания курить. Не было зарегистрировано ни одной болезни или смерти человека из-за того, что он бросил курить.

Думая иначе, вы делаете свободу от курения невозможной. Потому что будете хранить это оправдание своему курению.

Во множестве моих неудавшихся попыток бросить курить, я винил бросание в моем плохом настроении, злости или гневе. Мне казалось, что дела не делались и что я не мог ладить с людьми, когда бросал. Мне также казалось, что начинаются запоры и головные боли. Я обвинял бросание курить в том, что плохо сплю.

Такие мысли долгие годы не давали мне бросить курить, так как я сдавался под их тяжестью. Мои активные поиски причин этих симптомов не привели никаких достоверных результатов. Во многих популярных изданиях, в форумах и в разговоре люди постоянно говорили о них. Но никто никогда не приводил ни одного научного доказательства. Да и сам я не смог их найти в научных и академических изданиях.

Тогда ко мне пришло осознание, что все это неправда. Я понял, что это все мифы и легенды. И я узнал, что не бывает побочных эффектов, когда я бросаю курить. Только после этого стало возможным бросить.

Потому что эти мифы меня больше не удерживали. И у меня не было оправданий курить. Я наконец-то смог честно признаться, что курю только потому, что курю. А не из-за мнимой пользы курения или пресловутого вреда отказа от курения.

Перестаньте обманываться этими мифами

Ничего плохого ни с кем, даже с вами, не произойдет, когда бросите курить. Даже если будете испытывать или чувствовать какие-то неприятные ощущения или симптомы, помните, что они несущественные. Они временами бывают у многих людей, и причина кроется в чем-то другом, а не в отказе от курения. Знайте, что они вызваны самовнушением или восприятием.

Так или иначе, помните, что даже при наличии каких-то симптомов, бросив курить вы не получите никаких негативных последствий или побочных эффектов для организма. Также помните, что они временны и проходят быстро. И не бойтесь, вы не заболеете и не умрете за это время.

А если они серьезны и не проходят, тогда причина кроется в чем-то другом, а не в том, что вы бросили курить.

Если ваш врач утверждает обратное, то срочно поменяйте его. Найдите грамотного и добросовестного врача, чтобы найти действительные причины вашего недомогания. Чтобы не направлять врача по заранее предубежденному курсу, не говорите ему, что эти симптомы вы начали испытывать после того, как бросили курить. Если возможно, то ничего не говорите о том, что вы курили и бросили курить.

Если эти симптомы действительно являются результатом отказа от курения, то врач и сам дойдет до этого, даже без вашего направления. Но, так как бросание курить тут ни при чем, врач найдет действительные причины вашего недомогания, если только вы не помешаете ему это сделать.

А не поздно ли бросать?

Некоторые люди верят, что польза от бросания курить реализовывается только через много лет. И думают, таким образом, что не имеет смысла бросать людям в возрасте.

Да, научно подтверждено, что восстановление органов и уменьшение рисков заболеть опасными болезнями после бросания курить требует времени. Но, это не такое уж и большое время. Восстановление клеток и очищение организма от токсинов начинается практически сразу, после того человек бросает курить.

Но, даже если восстановление требует много времени, это не повод, чтобы продолжать курить. Потому что каждая следующая выкуренная сигарета добавляет значительные риски заболеть и умереть преждевременно. Бросив курить, независимо от возраста, вы как минимум избавляетесь от этого добавленного риска. Как бонус, самочувствие человека начинает улучшаться практически сразу.

Но, самое важное во всем этом насколько вы честны с самим собой. Вы же понимаете – то, что доктор сказал, что вам бесполезно или вредно бросать резко, не отменяет смертельного влияния курения на ваше здоровье. Это ведь наивно и по-детски, а откровенно говоря, глупо верить, что, получив некое “разрешение”, можно продолжать курить без дальнейших рисков.

Никакой врач или кто-бы-то еще ни был не живет в вашем теле. Никому ваше здоровье и жизнь не ценнее, чем вам самому. Надеюсь, вы понимаете, что любые рекомендации и советы нужно пропускать через ваш собственный фильтр честности. Те, кто так делает, понимает глупость любого домысла о вреде отказа от курения. А как делаете вы?

Абстинентный синдром при отказе от курения

Содержание:

Почему возникает абстинентный синдром: механизмы формирования никотиновой зависимости.
Клиническая картина абстинентного синдрома.

Почему важно лечение никотиновой зависимости.
Как облегчить проявления абстинентного синдрома.

«Бросить курить просто! Я это делал тысячу раз!». Именно это высказывание Марка Твена точно характеризует многочисленные попытки избавиться от почти непреодолимой тяги к сигаретам. Несмотря на массу информацию о вреде табачного дыма, курение часто воспринимается как вполне безобидная (а до недавнего времени и модная) привычка. Обычно все начинается как невинное баловство — пару сигарет при разговоре с друзьями, обсуждения последних новостей в курилке в офисе, и многие не замечают, как несколько штук постепенно перерастает в десяток, а то и пачку в день. И бросить уже не так просто: кроме психологической никотин вызывает физическую зависимость. И без грамотной психотерапевтической и медикаментозной помощи справиться с абстинентным синдромом при отказе от курения очень сложно.

Почему возникает абстинентный синдром: механизмы формирования никотиновой зависимости

После вдыхания табачного дыма приблизительно 25% никотина сразу проникает в системный кровоток и уже через 10–15 секунд достигает головного мозга. Таким образом по скорости наступления эффекта курение сопоставимо с внутривенным введением наркотика. Одна из особенностей, обуславливающих физическое пристрастие к табаку, является его быстрое разрушение в организме (период полувыведения не превышает 2 часов).

Это объясняет часто возникающее желание закурить снова и снова.

Как и другие психостимуляторы, курение подобно одному из основных нейромедиаторов ацетилхолину воздействует на дофаминовые структуры головного мозга. Мощный выброс адреналина, норадреналина, эндорфина и некоторых гормонов (в частности, адренокортикотропного, кортизола) оказывает стимулирующее влияние на центральную нервную систему. Это и формирует своеобразный «позитивный» для курильщика эффект и желание повторить его вновь.

Клиническая картина абстинентного синдрома

Первые признаки абстинентного синдрома возникают очень быстро — через 2–2,5 часа после последней выкуренной сигареты, достигает пика в течение суток. Сколько длится никотиновая ломка зависит от многих факторов, в частности, от стажа курения и склада характера курильщика. Обычно основная симптоматика сохраняется на протяжении 2–3 недель, отдельные проявления — до нескольких месяцев. Нередко зависимые признаются, что не против покурить и через 2–3 года после последней сигареты.

Помимо страстного, практически непреодолимого желания выйти на перекур, острый период абстинентного синдрома проявляется:

недомоганием;
слабостью;
раздражительностью, нетерпимостью, ощущением тревоги;

ухудшением настроения;
повышенным аппетитом, причем курильщик обычно предпочитает не полноценные блюда, а снеки, конфеты и т.д.;
головной болью.

Чуть позже появляется кашель, человеку сложно сфокусировать свое внимание на чем-либо, по ночам мучит бессонница, а днем наоборот, сонливость. Также для абстинентного синдрома при отказе от курения типично снижение артериального давления, непереносимость физических нагрузок. Самостоятельные попытки бросить курить нередко сопровождаются и появлением лишних килограмм, так как стремление «заедать» перекуры сохраняется на много месяцев.

Почему важно лечение никотиновой зависимости

В среднем одна сигарета содержит до 0,5 мг никотина, условно смертельная для человека доза составляет порядка 60 мг.

Физиологические эффекты табака включают:

сужение периферических сосудов;
усиление перистальтики;
общее снижение скорости обменных процессов;
повышение артериального давления;
повышенную возбудимость;
тахикардию и ощущение сердцебиения.

В долгосрочной перспективе табакокурение негативно влияет на функции практически всех органов и систем. В первую очередь эту пагубную привычку связывают с повышенным риском возникновения онкологических заболеваний. Безусловно, в первую очередь под удар попадает респираторный тракт. Но у курильщиков чаще выявляют злокачественные новообразования гортани и трахеи, желудка, кишечника, печени.

Велика вероятность развития:

гипертонии;
атеросклероза;
инфаркта;
нарушений мозгового кровообращения;
язвенной болезни желудка, неспецифического язвенного колита;
обструктивной болезни легких.

При курении гораздо тяжелее протекают респираторные вирусные инфекции, у женщин раньше наступает климакс, увеличивается риск возникновения остеопороза. Не лучшим образом патологическая привычка сказывается на внешности, состоянии зубов.

Как облегчить проявления абстинентного синдрома

Как показывает практика, около 90% курильщиков заявляют о своем желании избавиться от этой вредной привычки, но без профессиональной помощи это удается лишь 5–7%. Наиболее распространенная причина рецидива — влияние стрессовых факторов и других внешних обстоятельств. Причем от возврата к табаку многих не удерживают и серьезные проблемы со здоровьем.

В «Угодии» специалисты прекрасно знают, как помочь не только избавиться от проявлений абстинентного синдрома при отказе от курения, но и в целом справиться с недугом.

Существует несколько методов, чем лечить никотиновую зависимость. Это:

заместительная терапия;

консультации с психологом;
кодирование;
физиопроцедуры.

Как правило, монотерапия не приносит желаемого результата, поэтому доктора отдают предпочтение комплексному лечению. Для купирования острых проявлений абстиненции показаны препараты, содержащие минимальные дозы никотина, которые выпускаются в виде таблеток, жевательных резинок, пластырей, спреев. По механизму действия они не отличаются, конкретное средство выбирают исключительно на основе личных предпочтений пациента.

По мере облегчения симптоматики абстинентного синдрома дозу никотинсодержащих препаратов снижают. Для устранения нервозности, тревожности, беспокойства и коррекции нарушений сна применяют успокоительные средства. Безопаснее всего седативные препараты на растительной основе, однако при продолжительном стаже зависимости и ярко выраженных проявлениях абстиненции эффекта лекарственных трав обычно недостаточно.

В подобных случаях специалист индивидуально подбирает антидепрессанты и/или снотворные средства. Применение начинают с минимальной дозы, которую затем или оставляют неизменной, или повышают до терапевтически обоснованной. Одновременно начинают курс когнитивно-поведенческой психотерапии.

После устранения основных симптомов абстинентного синдрома рекомендована иглорефлексотерапия, кодирование. Такой подход позволяет в кратчайшие сроки достичь положительного результата и избежать рецидива.

Список литературы:

Андреева Т.И. Табак и здоровье.
Амиров Н.Б. Табачная эпидемия: фармакологические возможности борьбы.
Мельниченко Г.А., Бутрова С.А., Ларина А.А. «Влияние табакокурения на здоровья и массу тела». ФГУ Эндокринологический научный центр, г. Москва.
Ковалева Г.М., Козаченко В.Ф., Макиев А.Г., Богаченко С.М. Эффективность лечения никотиновой зависимости (табакокурения) различными методами. КДП ФГКУ «1602 ВКГ», МО РФ, г. Ростов-на-Дону.

]]]]]]>]]]]>]]>

Нужна консультация?

ИЛИ ВЫЗОВ ВРАЧА

ЗВОНИТЕ!

]]]]]]>]]]]>]]>

Наши врачи

Все врачи >>

Фото Наркологического центра «Угодие»

(нажмите на фотографию для увеличения)

]]]]]]>]]]]>]]>

20% скидка

на услуги в стационаре

при заказе с сайта

Школа отказа от курения

В ГБУЗ РК «СГП №3» помощь в отказе от курения оказывается бесплатно на базе пульмонологического кабинета врачом-пульмонологом, прошедшим обучение по данной проблеме. Каждую пятницу выделено время для индивидуальных консультаций с желающими отказаться от курения. Номерки на приём можно приобрести в регистратуре поликлиники.

Когда курящий человек решает, что пришло время бросить курить, это называется состояние готовности. Курильщики могут находиться в таком состоянии неопределенное время, если у них не будет мотивации и смелости предпринять определенные действия. Любые врачи могут помочь курящим людям начать эти действия, беседуя с ними во время каждого их визита в медицинское учреждение. Если курящий человек не отрицает курение или находится в условиях курящего окружения, самостоятельно ему очень трудно бросить курить. Врач уточняет у пациента, курит ли он/она. Иногда курящие приостанавливают курение из-за проблем со здоровьем. Таких людей надо выявлять и активно стимулировать для продолжения отказа от курения. Врач обсуждает с пациентом немедленные и отдаленные положительные результаты отказа от табакокурения. Кроме того, может быть также обсужден вред потребления табака для здоровья, особенно, если у пациента уже есть какие-либо нарушения. Следующий шаг — оценка готовности пациента продолжить потребление табака или отказаться от него. Если пациент не готов бросить курить, то в дальнейшем должны проводиться беседы, направленные на усиление мотивации бросить курить. Пациентам, которые готовы бросить курить, врачи рекомендуют обратиться в кабинет по отказу от курения.

В основу работы врача в кабинете по отказу от курения положены следующие основные принципы:

1. Табачная зависимость является хроническим заболеванием, которое часто требует повторного лечения. Многие курящие люди окончательно бросают курить после 2-х или 3-х курсов лечения.

2. Врач оценивает степень зависимости человека от табака и риск развития заболеваний, документирует информацию и предлагает лечение каждому курящему пациенту. 3. Каждому курящему врач предлагает один из следующих курсов лечения: — пациентам, желающим бросить курить, составляется индивидуальная длительная лечебная программа, целью которой является полный отказ от курения. Длительная программа лечения включает интенсивные беседы врача и пациента. В программу лечения используются эффективные методы лечения табачной зависимости, включающие поведенческую терапию и фармакотерапию никотиновой зависимости. Проводится также профилактика обострения хронического бронхита курильщика. Пациентам, не имеющим достаточной мотивации для отказа от курения, составляется короткий лечебный курс с целью снижения употребления табака и усиления мотивации. Короткий курс лечения табачной зависимости является эффективным, позволяет снизить уровень потребления табака и усилить мотивацию к отказу от курения. Даже неудачная попытка отказа от курения, как правило, приводит к значительному снижению потребления табака.

Алгоритм оказания помощи по отказу от табака включает в себя следующие этапы:

1. Проведение короткой беседы с курящим пациентом с целью мотивации его/ее к отказу от табакокурения.

2. Оценка степени мотивации и выбор дальнейших действий в зависимости от готовности пациента бросить курить. Если мотивация средняя, то врач переходит к этапу, на котором проводится продолжительная беседа для усиления мотивации бросить курить. Если пациент полностью отрицает отказ от табака и высказывает нежелание продолжать беседы, то врач может назначить пациенту повторный визит через 6 или более месяцев для контроля его функционального состояния и проведения следующей короткой беседы. Если мотивация высокая, то врач проводит беседы, направленные на дальнейшее усиление мотивации и формирование плана по отказу от табака. 4. После формирования плана лечения врач составляет график визитов пациента с целью максимального обеспечения выполнения плана лечения.

В течение всего курса отказа от курения требуется активное и осознанное участие в процессе самого человека, пожелавшего перестать курить. Врач только даёт профессиональные советы и направляет данный процесс. Победу одерживает сам человек, сумевший преодолеть свою зависимость.

Таким образом, прекращение курения – приоритетное условие продолжения успешной жизни современного человека, свободного от бремени наркотической никотиновой зависимости, болезней и совокупных финансовых потерь, связанных с табакокурением.

Для успешного отказа от курения лучше обращаться к специалистам.

Табакокурение в России

Табакокурение в России является самым распространенным фактором риска, охватывающим более 50 млн. человек. НИИ пульмонологии ФМБА России и ИИЦ «Статистика России» провели Глобальный опрос взрослого населения Российской Федерации о потреблении табака. Среди взрослого населения Российской Федерации 39,1% (43,9 миллиона) оказались активными курильщиками табака. Среди мужчин распространенность табакокурения составила 60,2% (30,6 миллиона), среди женщин – 21,7% (13,3 миллиона). Была выявлена высокая интенсивность курения: в среднем мужчины выкуривали 18 сигарет в день, женщины – 13 сигарет. Причем 59,0% активных потребителей табака потребляли табачное изделие (курительное и/или бездымное) в течение первого получаса после пробуждения, что свидетельствует о наличии у них никотиновой зависимости высокой степени.

Среди куривших в течение прошедших 12 месяцев одна треть (32,1%) сделала попытку бросить курить. Только у 11,2% попытка оказалась успешной, тогда как 88,8% курящих потерпели неудачу.

Последствия курения

В соответствии с обобщенными данными ВОЗ (2005 г.) в Российской Федерации выявлялась следующая взаимосвязь смертности с основными факторами риска (вклад в общую смертность): табак – 17,1%, несбалансированное питание (недостаток фруктов и овощей) – 12,9%, избыточный вес – 12,5%, алкоголь – 11,9%. Из перечисленных факторов риска табак и алкоголь являются предотвращаемыми, а нерациональное питание и избыточный вес – регулируемыми. В Российской Федерации число ежегодно регистрируемых больных с диагнозом хронической обструктивной болезни легких, которая в 90% случаев развивается в результате табакокурения, увеличивается на 10–15%, на 15-30% увеличивается относительный риск развития рака легких. В результате, по данным экспертов, ежегодно в России от болезней, связанных с потреблением табака, погибает от 350 тыс. до 500 тыс. граждан и это несмотря на то, что потребление табака является одним из регулируемых факторов риска для здоровья человека.

При табакокурении увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркт миокарда, нестабильная стенокардия, инсульт, окклюзионная болезнь периферических артерий, аневризма аорты и другие), бронхо-легочных заболеваний (хроническая обструктивная болезнь легких, эмфизема легких, пневмония, респираторные инфекции, туберкулез и другие), желудочно-кишечных заболеваний (язва желудка, эзофагит), репродуктивной системы (снижение фертильности, преждевременные роды, спонтанные роды, преждевременное отхождение плаценты), внутриутробной смерти, болезней ротовой полости (лейкоплакия, гингивиты), других органов и систем (инсулиннезависимый сахарный диабет, ранняя менопауза, остеопороз, катаракта, табачная амблиопатия, возрастная макулярная дегенерация, преждевременные кожные морщины).

Возможности отказа от курения

Табачная зависимость является хроническим заболеванием, которое часто требует повторного лечения. По данным доказательной медицины эффективными методами лечения табачной зависимости являются беседы врача, поведенческая терапия, фармакологическая терапия. При обращении курильщика за консультацией врач оценивает степень никотиновой зависимости и риск развития заболеваний, связанных с курением. Каждому курящему пациенту врач может предложить один из следующих курсов лечения: пациентам, желающим бросить курить – индивидуальная длительная лечебная программа, целью которой является полный отказ от курения; пациентам, не имеющим достаточной мотивации для отказа от курения — короткий лечебный курс с целью снижения употребления табака и усиления мотивации. При высокой степени никотиновой зависимости пациенту может потребоваться помощь нескольких специалистов.

Эффективным лечением табачной зависимости является применение воздействий, которые позволяют курящему человеку оставаться без табака на протяжении не менее 6 месяцев – периода времени, который является необходимым для полного избавления от никотиновой зависимости. Закуривание в течение первых шести месяцев после отказа от курения считается рецидивом курения, в более поздние сроки – повторным закуриванием, которое может происходить в том случае, если бывший курильщик продолжает находиться в обстановке интенсивного курения. Многие курящие люди окончательно бросают курить после 2-х или 3-х курсов лечения.

Низким уровнем эффективности, не более 8-10%, обладают многие популярные немедикаментозные методы лечения табачной зависимости (акупунктура, гипнотерапия, лазерная терапия). К наиболее доказанным эффективным методам воздействия относятся поведенческая терапия и фармакологическая терапия (никотинсодержащие препараты и варениклин). По сравнению с отсутствием воздействия (самостоятельный отказ от курения) поведенческая терапия в 1,5 раза увеличивает вероятность успеха при отказе от курения, комбинированная никотинсодержащая терапия или применение варениклина – более чем в 3 раза. Комбинация поведенческой и фармакологической терапии увеличивает шансы на успешный отказ от курения в 4–5 раз.

Изменение поведения при отказе от курения

Для того чтобы изменить привычное поведение, связанное с потреблением табака, приводящего к развитию никотиновой зависимости, курящий должен отучиться от того, к чему он долгое время привыкал. Каждый раз, потребляя табак, курящий человек совершает ритуальные и повторяющиеся действия. Эти действия довольно быстро начинают ассоциироваться с определенным поведением, таким как ответить на телефонный звонок, выпить чашку кофе, выполнить определенную работу и т.д. Для некоторых людей курение начинает связываться с приятными моментами в их жизни. Некоторые используют курения для решения собственных или профессиональных проблем. Для части людей курение становится автоматическим. Они начинают курить одну сигарету за другой механически, не осознавая этого. В любом случае курение фиксируется в сознании курящего как обязательное поведение. Потребление табака создает сильный стимул для повторного использования, а затем ассоциируется со всеми ситуациями, настроением и окружением, при которых оно используется. В результате формируется очень стабильная привычка.

При отказе от курения, которое дополнительно сопровождается развитием симптомов отмены, все ассоциативные связи должны быть разорваны и поведение, связанное с потреблением табака, должно быть замещено другим поведением, которое должно поддерживаться на протяжении длительного времени, чтобы не произошло возврата к потреблению табака. Все изменения в своём поведении курильщик должен осуществлять сознательно. Правильно осознавать происходящие при этом процессы курильщику помогает специалист. По сути, человек, готовый совершить отказ от курения, должен быть готов к сознательному переводу себя на «рельсы» более здорового образа жизни.

Никотинзаместительное лечение

Если никотиновая зависимость соответствует высокой и очень высокой степени, то следует ожидать тяжелые проявления симптомов отмены и трудность в отказе от табака. При таких состояниях в программы лечения включают медикаментозное лечение – никотинзаместительные препараты. В России зарегистрировано два способа фармакологического лечения никотиновой зависимости, эффективность которых доказана: применение фармакологических препаратов, содержащих никотин, и фармакологических препаратов, не содержащих никотин.. Никотинзаместительная терапия в течение максимально 3 месяцев предполагает доставку в организм никотина с постоянно снижаемой дозировкой, но, в отличие от потребления табачных изделий, доза никотина в артериальной крови почти в 2 раза ниже и, что очень важно, при этом пациент перестаёт дополнительно получать токсические, канцерогенные и ядовитые вещества табачного дыма. Приём никотинсодержащих препаратов начинается со дня отказа от курения. С этого дня пациент не должен делать ни одной затяжки. Если произойдет рецидив курения, то начатый курс лечения заканчивается, анализируются допущенные ошибки и планируется новый курс.

Отказ от курения для вашего психического здоровья

Все мы знаем, что отказ от курения улучшает физическое здоровье.

Но также доказано, что он улучшает ваше психическое здоровье и благополучие: он может улучшить настроение и помочь снять стресс, беспокойство и депрессию.

Курение, беспокойство и настроение

Большинство курильщиков говорят, что хотят бросить, но некоторые продолжают, потому что курение, кажется, снимает стресс и беспокойство.

Принято считать, что курение помогает расслабиться.Но на самом деле курение увеличивает тревогу и напряжение.

Курильщики также чаще, чем некурящие, со временем разовьются в депрессию.

Почему кажется, что курение помогает нам расслабиться

Курение сигарет нарушает работу определенных химических веществ в мозгу.

Когда курильщики какое-то время не выкуривали сигарету, тяга к новой сигарете вызывает у них раздражительность и тревогу.

Эти чувства можно временно облегчить, когда они закуривают сигарету. Так что улучшение настроения у курильщиков ассоциируется с курением.

На самом деле, это последствия самого курения, которые, вероятно, в первую очередь вызвали беспокойство.

Отказ от курения действительно улучшает настроение и снижает беспокойство.

Польза отказа от курения для психического здоровья

Исследования показывают, что когда люди бросают курить:

уровни тревоги, депрессии и стресса снижаются
улучшается качество жизни и улучшается настроение
дозировка некоторых лекарств, используемых для лечения психического здоровья проблемы можно уменьшить

Курильщики с проблемами психического здоровья

Люди с проблемами психического здоровья, включая тревогу, депрессию или шизофрению:

гораздо чаще курят, чем население в целом
склонны курить больше
умирают в среднем на 10-20 лет раньше, чем у тех, у кого нет проблем с психическим здоровьем — курение играет важную роль в этой разнице в продолжительности жизни
нужны более высокие дозы некоторых нейролептиков и антидепрессантов, потому что курение влияет на то, как эти лекарства действуют

Отказ от курения может быть таким же эффективным, как и антидепрессанты

Люди с проблемами психического здоровья, вероятно, будут чувствовать себя намного спокойнее и позитивнее, а также будут иметь лучшее качество жизни после того, как бросят курить.

Данные свидетельствуют о том, что положительное влияние отказа от курения на симптомы тревоги и депрессии может быть равным положительному эффекту приема антидепрессантов.

Советы по отказу от курения

Если вы хотите бросить курить, обратитесь в местную службу по отказу от курения, которая предоставляет наилучшие шансы полностью и навсегда бросить курить.

Вот несколько способов повысить ваши шансы навсегда бросить курить.

Используйте методы лечения отказа от курения, такие как никотиновая заместительная терапия (НЗТ) или электронные сигареты.
Обратитесь к специалисту NHS по вопросам отказа от курения. Это бесплатно и увеличит ваши шансы навсегда бросить курить. Вы можете обсудить, какие средства от отказа от курения подойдут вам лучше всего, и они могут предоставить дополнительную поддержку, например, советы, как справиться с тягой. Они также могут поговорить с вами о двух лекарствах от курения, которые отпускаются по рецепту: варениклин (Champix) и бупропион (Zyban).
Если вы не так успешны, как хотели бы, вы все равно научитесь чему-то, что может вам помочь. в следующий раз.Чем удобнее вы пользуетесь доступной поддержкой, тем лучше вы будете готовы к полной остановке в следующий раз.
Если вы принимаете антипсихотические препараты или антидепрессанты, важно поговорить со своим терапевтом или психиатром, прежде чем бросить курить — возможно, потребуется контролировать дозировку этих лекарств, а количество, которое вам нужно принимать, можно уменьшить.

Найдите другие способы бросить курить с помощью 10 советов самопомощи, чтобы бросить курить.

Последняя проверка страницы: 1 марта 2021 г.
Срок следующего рассмотрения: 1 марта 2024 г.

преимуществ отказа от курения | Американская ассоциация легких

Как только вы бросите курить, ваше тело начинает восстанавливать ущерб, нанесенный курением, и продолжает восстанавливать себя в течение многих лет.

Преимущества для здоровья включают:

Через 20 минут после прекращения курения:

Ваша частота пульса падает до нормального уровня.

От 12 до 24 часов после прекращения курения:

Уровень угарного газа в крови упадет до нормального.
Риск сердечного приступа значительно снижается.

От 2 недель до 3 месяцев после прекращения курения:

Ваш риск сердечного приступа начинает снижаться.
Ваша функция легких начинает улучшаться.

От 1 до 9 месяцев после отказа от курения:

Уменьшаются кашель и одышка.

1 год после отказа:

Ваш дополнительный риск ишемической болезни сердца вдвое меньше, чем у курильщика.

От 5 до 15 лет после отказа от курения:

Ваш риск инсульта снижен до уровня некурящих.
Ваш риск заболеть раком рта, горла или пищевода вдвое меньше, чем у курильщика.

10 лет после отказа от курения:

Ваш риск смерти от рака легких примерно вдвое меньше, чем у курильщика.
Ваш риск заболеть раком мочевого пузыря вдвое меньше, чем у курильщика.
У вас снижается риск заболеть раком шейки матки или раком гортани, почек или поджелудочной железы.

15 лет после отказа:

Ваш риск ишемической болезни сердца такой же, как и у некурящих.

Источник: U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб. Последствия курения для здоровья: доклад главного хирурга. Атланта, Джорджия: Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья, Управление по вопросам курения и здоровья, 2004 г.

Последнее обновление страницы: 13 июля 2020 г.

Отказ от курения — Профилактика табака и борьба с ним

Информация о коммерческих табачных изделиях и COVID-19

Многие люди, употребляющие коммерческий табак, хотят бросить курить.Хорошие новости: всем миннесотцам доступна бесплатная помощь. Люди, которые используют телефонный коучинг и бросают лекарства, в два раза чаще бросают курить.

Бесплатные программы поддержки при отказе от курения в Миннесоте

Quit Partner ™

Quit Partner (Español | Somali | Hmoob) — это новое семейство программ Миннесоты, призванное помочь людям, которые хотят бросить курить, употреблять вейпинг, жевать или использовать другие коммерческие табачные изделия.

Бесплатные варианты поддержки включают:

Коучинг по телефону или онлайн
Обмен текстовыми сообщениями
Поддержка по электронной почте
Лекарства для прекращения курения — никотиновые пластыри, жевательная резинка или леденцы — доставлены по почте (возраст 18+)

Позвоните по телефону 1-800-QUIT-NOW (784-8669) или посетите страницу Quit Partner.

My Life, My Quit ™ для подростков
My Life, My Quit — это новая программа, призванная помочь подросткам Миннесоты в возрасте 13-17 лет отказаться от коммерческого табака и никотина, включая вейпинг. Программа бесплатная и конфиденциальная.
Подростки могут отправлять текстовые сообщения в чат с увольняющимся тренером, участвовать в коучинговых звонках и онлайн-чате, а также получать материалы для молодежи.
Отправьте текстовое сообщение «Start My Quit» на номер 36072 или посетите My Life, My Quit.
Телефон для бросающих курить американских индейцев
Телефонная линия для бросающих курить американских индейцев от Quit Partner ™ бесплатна и доступна для всех жителей Миннесоты, которые идентифицируют себя как американские индейцы или коренные жители Аляски.
В отделении бросающих курить американских индейцев работает преданная команда тренеров из числа американских индейцев, которые понимают вашу культуру и уважают ваши традиции. В дополнение к индивидуальному обучению, линия для бросающих курить американских индейцев предлагает поддержку по электронной почте и с помощью текстовых сообщений, образовательные материалы и лекарства для отказа от курения (никотиновые пластыри, жевательные резинки или леденцы), которые доставляются по почте.
Позвоните по телефону 1-833-9AI-QUIT (924-7848) или посетите телефонную линию для отказа от курения для американских индейцев .
Программа поведенческого здоровья уволенного партнера
Quit Partner предлагает специализированную поддержку людям, страдающим расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ или психическим заболеванием, таким как тревога, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство или биполярное расстройство.Инструкторы по увольнению с партнером могут помочь людям понять, как они употребляют табак в коммерческих целях в связи с их настроением, мыслями и поведением. Тренеры могут помочь заказать лекарства для прекращения курения, разработать методы преодоления и план отказа от курения, предоставить советы по предотвращению рецидивов и оказать поддержку, чтобы помочь вам бросить курить. После регистрации люди могут в любое время позвонить для получения дополнительной поддержки.
Позвоните по номеру 1-800-QUIT-NOW (784-8669) или посетите Центр поддержки для тех, кто страдает психическим заболеванием или другой зависимостью.
Программа по прекращению беременности от партнерши
Никотиновая зависимость не проходит только потому, что человек беременен или планирует забеременеть.Quit Partner предлагает непредвзятую поддержку, чтобы помочь беременным и послеродовым людям бросить курить, не усугубляя стресс, связанный с рождением ребенка. Люди, которые записываются, работают со специально обученным тренером-женщиной. Программа персонализирована в соответствии с потребностями человека, независимо от того, планируют ли он беременность, беременны в настоящее время или только что родили.
Позвоните по номеру 1-800-QUIT-NOW (784-8669) или посетите страницу справки для партнеров по уходу, если вы беременны или планируете беременность.
Если у вас есть медицинская помощь или MinnesotaCare
Medical Assistance и MinnesotaCare бесплатно оплачивают консультирование и прекращение приема лекарств по рецепту.Дополнительные сведения см. В статье «Удвойте свои шансы бросить курить с бесплатной помощью».
Поговорите со своим врачом о том, как бросить курить, и получите необходимую помощь, чтобы бросить курить навсегда.
Преимущества отказа от курения
Бросить коммерческий табак сложно и нужно несколько попыток, но это возможно. Это лишь некоторые из многих преимуществ отказа от курения.
Отказ от курения не только предотвращает появление неприятного запаха изо рта, окрашивания зубов и преждевременных морщин, но и снижает риск многих последствий для здоровья, связанных с табаком.Более того, человеческое тело начинает заживать уже через несколько минут после прекращения курения:
В течение 20 минут частота пульса и артериальное давление упадут.
Через 1-9 месяцев кашель и одышка уменьшаются.
Через 1 год риск ишемической болезни сердца вдвое меньше, чем у курильщика.
Через 5 лет риск инсульта снижается.
Через 10 лет риск рака легких снижается примерно вдвое по сравнению с курильщиком, а также снижается риск рака ротовой полости, горла, пищевода, мочевого пузыря, шейки матки и поджелудочной железы.
Пассивное курение вызывает преждевременную смерть и болезни как у детей, так и у взрослых, которые не курят. Безопасного уровня воздействия пассивного курения не существует. Дети и младенцы, подвергающиеся пассивному курению, могут испытывать:
Повышенный риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС).
Частые и тяжелые приступы астмы.
Респираторные инфекции, например пневмония или бронхит.
Респираторные симптомы, такие как кашель, чихание, хрипы и одышка.
Инфекции уха.
После отказа от курения деньги, которые обычно тратились на табачные изделия, например пачку сигарет, можно было потратить на другие вещи, например, на ремонт дома, новую обувь или одежду или на столь необходимый отпуск. Кроме того, отказ от курения сейчас может помочь избежать дорогостоящих медицинских счетов в будущем.
Сколько вам стоят сигареты? Узнайте с помощью этого калькулятора сбережений.
Дополнительные варианты поддержки
Для взрослых
Группа оджибве Mille Lacs — Услуги по прекращению курения: Эта программа поддержки доступна для всех членов сообщества Mille Lacs Band оджибве.Он предлагает индивидуальные посещения офиса и консультации по телефону, а также учебные материалы и различные программы по отказу от курения. Запишитесь на прием к врачу в любой из клиник Band. По вопросам табачного просвещения, информации и направлений относительно бесплатных услуг по отказу от табака обращайтесь к Коллин МакКинни по адресу [email protected].
Телефон для бросающих курить из Азии : Консультации по телефону доступны на кантонском, китайском, корейском и вьетнамском языках.Услуги включают индивидуальные консультации с обученным консультантом и бесплатные материалы по самопомощи.
Smokefree Español : Este sitio en la red ofrece enfoques recomendados sobre cómo dejar de fumar, información sobre un ampio rango de temas relacionados con el fumar y dejar de fumar, y una fuente de recursos gratuitos en es. La información disponible en este sitio en la red puede darle apoyo con sus necesidades inmediatas y a largo plazo a medida que deja de fumar.
Ветераны, запрещающие курение
Бездымные женщины
бездымный 60+
YouCanQuit2 : Помогает военнослужащим США бросить курить
Программа по борьбе с курением (Американская ассоциация легких)
Для подростков
Дополнительные ресурсы
льгот. Помощь, планы выхода и ресурсы
Скрининг рака легких
Скрининг рака легких позволяет выявить рак на ранней стадии, поддающейся лечению.Это подходит тебе?
Вы знаете все причины, по которым вам следует бросить курить. Может быть, вы уже пытались бросить курить, но еще не достигли цели. Знаете ли вы, что чем больше ресурсов и поддержки вы используете, тем больше у вас шансов на успех?
Семьдесят процентов курильщиков хотят бросить курить. Пытаясь сделать это в одиночку, только от 5 до 7 процентов людей добиваются успеха. С медицинским менеджментом вероятность успеха значительно возрастает.
Почему так сложно бросить курить?
Это больше, чем сила воли.Курение — это хроническое заболевание, которое включает в себя физическую и сильную эмоциональную зависимость. Вместе эти сильные пристрастия трудно преодолеть.
Чтобы бросить курить, необходимо решить оба типа зависимости, а также другие проблемы. Например, многие курильщики не осознают, что у них уже может быть эмфизема или хронический бронхит, две формы хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ). Нарушение некоторых функций легких может не иметь симптомов. К моменту появления симптомов человек может потерять половину функции легких.
Как планы по отказу от курения могут помочь
Самый эффективный план отказа от курения — это индивидуальный план, включающий обучение, консультирование и часто лекарства.
Образование — включает информацию о зависимости от курения и состояниях здоровья, которые ухудшаются из-за курения. Люди также узнают советы, которые помогут предотвратить увеличение веса и определить лучшие методы борьбы с зависимостью от курения.
Консультации — часто требуется для решения поведенческих аспектов курения и выявления и преодоления потенциальных препятствий на пути к успешному отказу от курения.
Медицинское обслуживание — большинству людей, пристрастившихся к сигаретам, необходимы лекарства, чтобы бросить курить. Медицинское лечение включает оценку функции легких, лечение повреждений легких в результате курения и предоставление никотинзамещающей терапии / лечения зависимости.
Вейпинг и электронные сигареты
При рассмотрении вопроса о том, чтобы бросить курить, некоторые будут искать продукты на замену, такие как электронные сигареты или устройства для вейпинга. Однако эти устройства не одобрены для оказания помощи людям в отказе от курения.В настоящее время нет исследований, показывающих, что эти устройства являются безопасной альтернативой традиционному курению сигарет. Дальнейшие исследования показали, что количество никотина в этих устройствах сильно различается, что часто может приводить к более высокому уровню никотина, чем ожидалось, и может быть выше, чем в традиционных сигаретах. Кроме того, химические вещества, используемые в электронных сигаретах и растворах для вейпинга, не контролируются FDA и, как было установлено, оказывают негативное воздействие на легкие.
Если вы готовы бросить курить, рекомендуется встретиться со своим врачом, чтобы обсудить лучший для вас план отказа от курения, который может включать лекарства, никотинзамещающие продукты и / или немедикаментозные стратегии.
Непосредственные преимущества отказа от курения
Знаете ли вы, что преимущества для здоровья и другие преимущества начинаются сразу после того, как вы бросили курить? Вот лишь несколько этапов улучшения здоровья «после того, как вы бросили курить»:
Через 20 минут: пульс и артериальное давление падают.
Через 12 часов: Уровень окиси углерода в крови упадет до нормы.
От двух недель до трех месяцев: кровообращение улучшается; функция легких увеличивается.
В возрасте от одного до девяти месяцев: кашель и одышка уменьшаются за счет улучшения функции легких.Снижается риск легочной инфекции.
В течение первого года отказа от курения повышается уровень энергии, становится легче дышать, возвращаются вкусовые ощущения и запахи.
Через год: повышенный риск ишемической болезни сердца вдвое меньше, чем у активного курильщика.
От двух до пяти лет: риск инсульта может упасть до уровня некурящих.
В пять лет: риск рака полости рта, горла, пищевода и мочевого пузыря снижается вдвое по сравнению с активными курильщиками. Риск рака шейки матки падает до уровня некурящих.
В десять лет: риск смерти от рака легких вдвое меньше, чем у активного курильщика. Снижается риск рака гортани (голосового аппарата) и рака поджелудочной железы.
В 15 лет: риск ишемической болезни сердца такой же, как и у некурящих.
Нужно больше мотивации?
Со временем вы сможете вернуть годы жизни, которые в противном случае были бы потеряны, если бы вы продолжали курить. Отказавшись от курения, вы снизите риск развития диабета и улучшите работу сердца, легких и кровеносных сосудов.
Вы сэкономите деньги. Начните с определения того, сколько вы тратите. Умножьте свои ежегодные расходы на курение на количество лет, которые вы курите. Вы можете быть удивлены, узнав, сколько денег вы можете сэкономить.
Вы снизите риск для членов семьи. Курение вредит окружающим. У детей, которые вдыхают пассивное курение, больше шансов заболеть бронхитом, пневмонией и ушными инфекциями.
Беспокоитесь о риске рака легких?
На рак легких приходится около 27 процентов всех случаев смерти от рака, и он является основной причиной смерти от рака среди мужчин и женщин.
С помощью скрининга на рак легких можно обнаружить рак на ранней стадии — когда больше шансов на успешное его лечение. Если вам от 55 до 77 лет и вы курите в настоящее время или бросили курить в течение последних 15 лет, вы можете быть кандидатом на отбор. Учить больше.
Обязательство бросить курить
Готовы попробовать? Помните, что вам не нужно делать это в одиночку — и ваши шансы на успех намного выше, если вы планируете бросить курить.
Нужна помощь?
Поставщики первичной и специализированной медицинской помощи Froedtert & MCW, располагающие множеством удобных мест, готовы помочь вам бросить курить.Найдите врача: 1-800-ВРАЧИ.
Ресурсы для отказа от курения
Вы хотите бросить курить. Мы хотим, чтобы вы добились успеха. Вот дополнительные ресурсы, которые помогут курильщикам навсегда избавиться от этой привычки:
Wisconsin Tobacco Quit Line — Этот бесплатный ресурс предлагает курильщикам бесплатные лекарства, консультации в режиме реального времени и веб-форумы. Чтобы начать, позвоните по номеру 800-QUIT-NOW (800-784-8669) или 877-2NO-FUME (en Espanol).
Американская ассоциация легких — Американская ассоциация легких предлагает ряд ресурсов, чтобы помочь людям бросить курить.
Exercise — упражнения — важная часть любой программы отказа от курения. Физические упражнения повышают уровень эндорфина в мозге, что помогает уменьшить синдром отмены никотина и тягу к нему. Это также отличная альтернатива прикуриванию сигареты.
Семья, друзья и коллеги — люди, которые хотят бросить курить, получают поддержку и поддержку со стороны самых близких.
Бросить курить — MyHealthfinder | health.gov
Основы: Обзор
Отказ от курения — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья.Чем раньше вы бросите курить, тем раньше ваше тело начнет заживать. Вы почувствуете себя лучше, и у вас появится больше энергии, чтобы быть активным с семьей и друзьями.
Курение вредит почти каждой части тела.
Курение — основная причина предотвратимой смерти и болезней в Соединенных Штатах.
Причины курения:
Рак легкого и многие другие виды рака
Болезнь сердца
Ход
Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и другие болезни легких
Проблемы с беременностью
Болезнь десен
Потеря зрения
Сахарный диабет 2 типа
Ревматоидный артрит
Узнайте больше о том, как курение влияет на разные части тела.
Основы: Пассивное курение
Курение вредит и другим людям.
Пассивный дым — это смесь дыма от сигареты и дыма, который вы выдыхаете. Пассивное курение опасно и может вызвать проблемы со здоровьем у окружающих.
Вдыхание вторичного табачного дыма у младенцев и детей может вызвать:
Синдром внезапной детской смерти (СВДС)
Пневмония
Бронхит
Тяжелые приступы астмы
Инфекции уха
Вдыхание пассивного курения у взрослых может вызвать:
Болезнь сердца
Ход
Рак легкого
Основы: как мне бросить курить?
Можно бросить курить.
Бросить курить сложно, но миллионы людей сделали это успешно. Фактически, более половины американцев, которые когда-либо курили, бросили курить. Вы могли бы стать одним из них!
Никотин — наркотик, содержащийся во всех табачных изделиях — вызывает такое же привыкание, как героин или кокаин. Никотин в сигаретах вызывает сильное чувство, будто вы хотите закурить (тягу). Помните — бросить курить непросто, но возможно!
Выполните следующие действия, чтобы бросить курить:
Составьте список причин, по которым вы хотите бросить курить.
Установите дату отказа от курения и составьте план борьбы с тягой.
Обратитесь за поддержкой к семье, друзьям и коллегам.
Поговорите со своим врачом о консультациях и лекарствах, которые помогут вам бросить курить.
Позвоните по телефону 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) или посетите Smokefree.gov для получения бесплатной помощи.
Загрузите эти бесплатные приложения для круглосуточной поддержки и поддержки.
Узнайте больше о шагах, которые вы можете предпринять, когда собираетесь бросить курить.
Основы: польза для здоровья
Вы почувствуете себя лучше после того, как бросите курить.
Ваше тело начинает заживать, как только вы бросаете курить. Вот несколько способов почувствовать себя лучше:
Вам станет легче дышать.
Ваше чувство вкуса и запаха улучшится.
У вас будет больше энергии.
Ваши легкие станут сильнее, и вам будет легче вести активный образ жизни.
Вы будете меньше кашлять и хрипеть (с трудом дышать).
Узнайте больше о том, как отказ от курения поможет вашему здоровью.
Отказ от курения поможет вам прожить более долгую и здоровую жизнь.
После того, как бросили курить:
У вас снижается риск сердечного приступа или инсульта.
Ваш риск умереть от рака снижается.
Уровни кислорода и окиси углерода в крови возвращаются к норме.
Если у вас есть дети, вы можете помочь им стать более здоровыми, бросив курить. Дети, родители которых курят рядом с ними, подвержены более высокому риску инфекций легких и уха.
Ознакомьтесь с настоящими историями о людях, пострадавших от курения.
Основы: контроль веса
Приведет ли меня к увеличению веса после отказа от курения?
Некоторые люди опасаются набора веса, когда бросают курить. Это правда, что некоторые люди набирают вес после отказа, но вы можете предотвратить увеличение веса, сделав выбор в пользу здорового образа жизни. Например:
Станьте активнее. Старайтесь уделять 2 часа 30 минут умеренной аэробной активности, например быстрой ходьбе или танцам.
Ешьте здоровые закуски, например овощи или фрукты.
Поговорите со своим врачом о способах контроля веса.
Чтобы узнать больше о том, как следить за своим весом после прекращения курения, ознакомьтесь с этими советами.
Принять меры: составить план
Выполните следующие действия, чтобы бросить курить.
Запишите причины бросить курить.
Составьте список всех причин, по которым вы, , хотите бросить курить.Например, ваши причины бросить курить могут заключаться в том, чтобы показать детям здоровый пример и сэкономить деньги. Держите список при себе, чтобы напоминать себе, почему бросить курить стоит.
Установить дату прекращения курения.
Выберите дату, когда у вас будет достаточно времени, чтобы подготовиться к тому, чтобы бросить курить. Но убедитесь, что это происходит достаточно скоро, чтобы не потерять мотивацию.
Расскажите семье, друзьям и коллегам о дате отказа, чтобы они могли поддержать вас.
Составьте план отказа от курения.
Подумайте о ситуациях, при которых вы можете закурить.Спланируйте, как вы будете обращаться с ними, не куря.
Прямо перед свиданием обойдите дом, машину и рабочее место, чтобы избавиться от всего, что связано с курением. Выбросьте все свои сигареты, пепельницы, зажигалки и спички.
Вымойте одежду, чтобы от нее не пахло дымом.
Воспользуйтесь этим онлайн-инструментом для составления плана отказа от курения или позвоните на линию по отказу от табака по телефону 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669), чтобы получить бесплатную поддержку и помощь в составлении плана отказа от курения.
Принять меры: изменить процедуры
Измените свой распорядок дня.
Изменение распорядка дня на дату отказа от курения и после него может помочь вам избавиться от привычек, связанных с курением.
Попробуйте поработать другим маршрутом.
В первые несколько недель избегайте занятий и мест, связанных с курением.
Делайте дела и ходите в места, где курение запрещено.
Сделайте активный образ жизни и здоровое питание частью своего плана отказа от курения. Вместо курения: ешьте здоровые закуски, гуляйте и пейте много воды.
Разорвать связь между приемом пищи и курением.
Многие люди любят закурить после еды. Вот несколько способов разорвать соединение:
Вставайте из-за стола, как только закончите есть.
Чистите зубы и думайте о ощущении свежести и чистоты во рту.
Сходите на прогулку после еды.
Принять меры: стресс и тяга
Справиться со стрессом.
Некоторые люди курят, чтобы справиться со стрессом.Но есть способы справиться со стрессом и без курения.
Управляйте стрессом, создавая мирное время в своем ежедневном графике. Попробуйте методы релаксации, такие как глубокое дыхание, короткие прогулки и медитацию.
Вы также можете ознакомиться с этими советами, как справиться со стрессом после того, как бросите курить.
Управляйте тягой.
Когда вы бросаете курить, желание закурить будет появляться и исчезать, но со временем оно будет постепенно уменьшаться. Большинство пристрастий длится недолго.
Вот несколько способов справиться с тягой:
Держите руки занятыми.Почистите зубы, вымойте руки, рассортируйте почту или помойте посуду.
Приготовьте полезные закуски, например морковь, яблоки, цельнозерновые крекеры или жевательную резинку без сахара.
Отвлечь себя новым занятием. Попробуйте сыграть в игру на своем телефоне, пообщаться с другом, разгадать кроссворды или другие головоломки.
Если вы раньше курили за рулем, попробуйте что-нибудь новенькое. Воспользуйтесь общественным транспортом или прокатитесь с другом.
Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться.
Запишите список причин для отказа.
Помните, что бросить курить может быть сложно — так что приготовьтесь. Проходите эту викторину по выводу средств каждый день, чтобы следить за своим прогрессом.
Примите меры: обратитесь за помощью
Поговорите с врачом, медсестрой или фармацевтом.
Спросите о:
Стратегии отказа от курения, которые, вероятно, будут наиболее эффективными для вас.
Лекарства, которые могут повысить ваши шансы бросить курить, и как правильно использовать эти лекарства.
Когда вы бросаете курить, ваше тело испытывает отказ от никотина. Это означает, что вы можете чувствовать себя раздражительным, тревожным, беспокойным или голодным. У вас могут быть проблемы даже с концентрацией внимания или сном. Узнайте о лекарствах, которые могут помочь при отмене.
А как насчет стоимости?
Вы можете получить бесплатную помощь по отказу от курения, позвонив по телефону 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) или посетив Smokefree.gov.
В результате принятия Закона о доступном медицинском обслуживании и закона о реформе здравоохранения, принятого в 2010 году, страховые планы должны покрывать некоторые услуги, помогающие людям бросить курить.В зависимости от вашей страховки вы можете получить эти услуги бесплатно.
Узнайте в своей страховой компании, какие консультации и лекарства включены в ваш план. Для получения информации о других услугах, подпадающих под действие Закона о доступном медицинском обслуживании, посетите сайт HealthCare.gov.
Примите меры: придерживайтесь его
Не сдавайтесь!
Помните, чтобы преодолеть зависимость, нужно время.Ознакомьтесь с этими советами, как не курить.
Учитесь на опыте прошлого.
Многие люди пытаются бросить курить более одного раза, прежде чем им это удается. Большинство людей, которые снова начинают курить, делают это в первые 3 месяца после отказа. Если вы уже пытались бросить курить раньше, подумайте, что сработало для вас, а что нет.
Из-за того, что рядом с другими курильщиками, бросить курить сложнее. Так же как и употребление алкоголя.
Если вам трудно «бросить курить», поговорите со своим врачом о том, какие консультации или лекарства могут вам помочь.Помните, что отказ от курения — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для защиты своего здоровья.
Последнее обновление содержимого 15 октября 2020 г.
Информация для рецензента
Информация о курении взята из материалов Центров по контролю и профилактике заболеваний и Национального института рака.
Проверено:
Стивен Д. Бабб, MPH
Офис по курению и здоровью
Центры по контролю и профилактике заболеваний
Brenna VanFrank, MD, MSPH
Офис по курению и здоровью
Центры по контролю и профилактике заболеваний
Январь 2019
AJN Американский журнал медсестер
Хотя давно установлено, что курильщики табака могут уменьшить вредное воздействие курения на свое физическое здоровье, бросив курить, влияние отказа от курения на психическое здоровье не было столь очевидным.
Курильщики иногда опасаются даже попыток избавиться от этой привычки, потому что они верят, что курение уменьшает депрессию, беспокойство и стресс, но на самом деле может быть наоборот. Новый обзор литературы по этому вопросу обнаружил доказательства того, что отказ от курения имеет значительные преимущества для психического здоровья.
Отчет основан на метаанализе 26 исследований. Отобранные исследования включали шесть различных показателей психического здоровья: тревогу, депрессию, смешанную тревогу и депрессию, положительный аффект, психологическое качество жизни и стресс.Средний возраст участников исследования составлял 44 года; Средняя продолжительность наблюдения составила шесть месяцев. В среднем испытуемые имели умеренную никотиновую зависимость и выкуривали 20 сигарет в день.
Суммарным показателем, использованным для оценки данных исследований, была стандартизованная разница средних (SMD) от исходного уровня до последующего наблюдения между участниками, которые бросили курить, и теми, кто продолжал курить.
Согласно анализу, отказ от курения был связан со значительным снижением тревожности (-0.37 SMD), смешанная тревога и депрессия (-0,31 SMD), депрессия (-0,25 SMD) и стресс (-0,27 SMD), а также значительное улучшение психологического качества жизни (+0,22 SMD) по сравнению с продолжением дым.
Авторы исследования предполагают, что способность прекращения курения улучшить психическое здоровье может иметь биологическую основу, но они приходят к выводу, что, независимо от причинного механизма, их анализ показывает, что «курильщики могут быть уверены в том, что отказ от курения связан с психическим здоровьем. преимущества.”- Дэвид Картер
Ссылка
Тейлор Дж. И др. BMJ. 2014 13 февраля; 348: g1151
7.1 Здоровье и другие преимущества отказа от курения
Значительный объем исследований показал, что отказ от курения имеет как немедленную, так и долгосрочную пользу для здоровья мужчин и женщин всех возрастов, снижает риски заболеваний, вызванных курением, и улучшает здоровье в целом. ^1-4
Самым убедительным доказательством этого является знаменательное 50-летнее наблюдение за 34000 британскими врачами-мужчинами, впервые изученными в 1951 году.^5-7 Многие участники бросили курить, поскольку свидетельства о курении и здоровье, накопленные с 1950-х годов и далее, представляют собой естественный эксперимент, демонстрирующий влияние количества лет курения на здоровье и возможную смертность. Исследование показало, насколько опасен табак, и подсчитали, что почти две трети постоянных курильщиков погибли из-за своего курения. Среди бросивших курить наибольшую пользу получили те, кто бросил курить раньше всех. ⁷ Отказ от курения в возрасте 50 лет вдвое снизил риск связанной с курением смерти, но отказ от курения к 30 годам позволил избежать почти всего избыточного риска.Остановка в возрасте 60, 50, 40 или 30 лет привела к увеличению ожидаемой продолжительности жизни соответственно примерно на 3, 6, 9 или 10 лет. ^{7, 8} Ряд более поздних исследований подтвердили эти выводы. Проведенное в 2015 году в Австралии исследование, посвященное курению табака и смертности от всех причин, показало, что бывшие курильщики, бросившие курить до 45 лет, существенно не отличались по смертности от никогда не куривших. Смертность постепенно снижалась с увеличением времени после прекращения употребления. Текущие курильщики потеряли в среднем десять лет жизни по сравнению с некурящими.⁹ Точно так же итальянские исследователи обнаружили, что чем больше сигарет в день выкуривает человек и чем раньше он бросает, тем больше он прожитых лет. Для мужчин, выкуривающих 10-19 сигарет в день, прекращение курения в возрасте 30, 40, 50 или 60 лет привело к увеличению продолжительности жизни примерно на 7, 7, 6 или 5 лет соответственно, а для женщин — на 5, 5, 4 года. , или 3 года жизни соответственно. ¹⁰
Изменения риска заболевания после прекращения употребления табака можно измерить разными способами. Общей мерой является относительный риск, как в упомянутых выше исследованиях, где вероятность развития или смерти от болезни в популяции бывших курильщиков сравнивается с вероятностью нынешних или никогда не куривших.Однако на этот показатель влияют уровни заболеваемости в контрольной популяции, которые следует принимать во внимание при изучении влияния прекращения употребления табака на риск заболевания. Другой показатель — абсолютный риск, когда фактические показатели заболеваемости бывших курильщиков сравниваются с показателями нынешних или никогда не куривших. Показатели можно напрямую сравнить, или можно рассчитать повышенный уровень заболеваний, вызванных курением, у курильщиков, а также можно рассчитать повышенный уровень заболеваемости у бывших курильщиков. Другой показатель — совокупный риск заболевания, который позволяет сравнить совокупный риск для тех, кто бросил курить в разном возрасте, с риском продолжающих курить.
Более полное обсуждение изменений риска после прекращения курения можно найти в справочнике, опубликованном в 2007 году Международным агентством по изучению рака, ³, а также в крупном отчете, опубликованном в 2020 году Главным хирургом США. ¹¹ В целом риск заболевания у бывших курильщиков ниже, чем у нынешних курильщиков, которые в остальном аналогичны. Курение приводит как к острым, так и к хроническим изменениям в организме и прогрессированию болезни. Прекращение лечения приводит к обращению вспять острых изменений и замедлению прогрессирования заболевания и дает возможность обратить вспять ущерб.³ Отказ от курения полезен в любом возрасте; он снижает риск преждевременной смерти и может увеличить продолжительность жизни на целое десятилетие. ¹¹
Многие вредные последствия курения прекращаются или начинают уменьшаться, как только человек бросает курить. ^{1, 2} Риск многих заболеваний у бывших курильщиков продолжает снижаться при продолжительном воздержании от курения по сравнению с продолжением курения. Риск некоторых последствий для здоровья снижается быстрее, чем других, и улучшение может продолжаться в течение многих лет после прекращения курения.Некоторые заболевания рискуют вернуться к уровню никогда не курильщика после длительного периода воздержания, а другие — нет, даже после 20 лет воздержания. ³
Степень ущерба здоровью и риск заболеваний, связанных с курением, зависят от того, сколько человек курил и как долго. ³ В отношении некоторых последствий для здоровья, например воспаления легких, обратный процесс еще недостаточно изучен. ³ Однако, хотя некоторые повреждения могут быть необратимыми или менее обратимыми, другие проблемы обратимы, так что есть существенные преимущества, которые можно получить от отказа от курения в любом возрасте, независимо от истории курения.^{1, 2} Льготы получают люди как с заболеваниями, связанными с курением, так и без них. ¹
После прекращения приема уровни никотина и окиси углерода в организме быстро снижаются. Уровень никотина падает до очень низкого уровня в течение нескольких часов, а основные метаболиты никотина в значительной степени выводятся в течение недели. ^{1, 3, 12} Через 24 часа уровень окиси углерода в крови существенно снизился. ¹ Отказ от курения также имеет далеко идущие краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные преимущества для многих конкретных результатов для здоровья.В этом разделе суммированы преимущества отказа от курения для снижения риска и / или прогрессирования:
Также исследуется, есть ли польза для здоровья от сокращения курения и проблемы со здоровьем, которые могут быть временно усугублены отказом от курения (но, тем не менее, перевешиваются огромными преимуществами отказа от курения).
7.1.1 Болезнь сердца
Отказ от курения снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти для курильщиков мужского и женского пола всех возрастов с сердечными заболеваниями или без них.⁴ Для наиболее распространенных в Австралии типов сердечно-сосудистых заболеваний риски для курильщиков, бросивших курить в возрасте до 35 лет, сопоставимы с рисками для людей, которые никогда не курили. Кроме того, курильщики, бросившие курить до 55 лет, не подвергаются большему риску смерти от всех основных сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с никогда не курившими. ¹³ Метаанализ показал, что отказ от курения полезен для людей даже после 65 лет, поскольку снижает избыточный риск сердечно-сосудистых событий и смертности.¹⁴ Отказ от курения приносит немедленные и долгосрочные выгоды. ¹⁵ Через год повышенный риск уменьшается вдвое, а примерно через 15 ^{1, 16} до 20 ¹⁷ лет этот показатель аналогичен показателю некурящих для большинства бывших курильщиков. Однако одно исследование показало, что в полной мере эти преимущества для сердечно-сосудистой системы не распространялись на бывших заядлых курильщиков, которые выкуривали более 3,2 пачки в день, хотя у них действительно был более низкий риск смерти по сравнению с нынешними курильщиками. ¹⁶
В докладе главного хирурга от 2020 года обобщено влияние отказа от курения на риск сердечно-сосудистых заболеваний и естественное течение болезни.Он пришел к выводу, что отказ от курения снижает уровни маркеров воспаления и гиперкоагуляции и быстро улучшает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности, а также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности, а также бремя сердечно-сосудистых заболеваний. У пациентов, которые в настоящее время курят и у которых диагностирована ишемическая болезнь сердца, отказ от курения: снижает общую смертность; снижает смертность от сердечных причин и внезапной смерти; и снижает риск новых и повторяющихся сердечных приступов.¹¹
Для конкретных подтипов сердечно-сосудистых заболеваний отказ от курения снижает развитие субклинического атеросклероза и существенно снижает риск аневризмы брюшной аорты у бывших курильщиков по сравнению с продолжающими курить. Относительный риск ишемической болезни сердца среди бывших курильщиков по сравнению с никогда не курившими быстро падает после прекращения курения, а затем снижается медленнее. ¹¹ Имеющиеся на сегодняшний день данные также свидетельствуют о том, что отказ от курения может: снизить риск фибрилляции предсердий; снизить риск внезапной сердечной смерти среди лиц без ишемической болезни сердца; снизить риск сердечной недостаточности у бывших курильщиков по сравнению с продолжающими курильщиками; приводят к увеличению выживаемости и снижению риска госпитализации по поводу сердечной недостаточности среди пациентов с дисфункцией левого желудочка; снизить риск венозной тромбоэмболии; и замедлить скорость расширения аневризмы брюшной аорты.¹¹
7.1.1.1 Ход
Отказ от курения снижает риск заболеваемости и смертности от инсульта. ¹¹ Заметное снижение риска в течение двух-пяти лет после отказа от курения. ³ Через 15 лет риск инсульта такой же, как у некурящих. ¹
7.1.1.2 Заболевания периферических сосудов
Отказ от курения снижает риск заболевания периферических артерий у бывших курильщиков по сравнению с продолжающими курить, и это снижение, по-видимому, увеличивается со временем после прекращения курения.¹¹ Прекращение курения замедляет образование бляшек на стенках артерий, так что риск заболевания существенно снижается. Среди пациентов с заболеванием периферических артерий отказ от курения также улучшает переносимость физической нагрузки, снижает риск ампутации после операции на периферических артериях и увеличивает общую выживаемость. ¹¹
7.1.2 Рак
Прекращение курения — единственная проверенная стратегия уменьшения болезнетворных процессов, ведущих к раку.⁴ Крупное исследование, проведенное в Японии, показало, что даже заядлые курильщики (более 20 паково-лет) получают пользу от отказа от курения с точки зрения снижения риска рака. ¹⁸ В отчете главного хирурга, опубликованном в 2020 году, сделан вывод о том, что отказ от курения снижает риск рака гортани; полость рта и глотка; пищевод; поджелудочная железа; мочевой пузырь; желудок; кишечник; печень; шейка матки; почка; и острый миелоидный лейкоз. Данные также свидетельствуют о том, что отказ от курения может снизить общую смертность у онкологических больных, которые курили в настоящее время на момент постановки диагноза рака.¹¹
7.1.2.2 Рак легкого
Отказ от курения снижает риск рака легких. ^{11, 19} Относительный риск рака легких неуклонно снижается после отказа от курения, при этом риск снижается вдвое, чем у продолжающих курить, примерно через 10–15 лет после отказа от курения и далее снижается при продолжении отказа. ¹¹ Исследования в Великобритании пришли к выводу, что отказ от курения в возрасте 30 лет снижает риск рака легких в несколько раз по сравнению с тем, кто курит всю жизнь, и даже отказ от курения в возрасте 50 лет снижает риск более чем вдвое в течение следующих 25 лет.²⁰ Абсолютный годовой риск развития или смерти от рака легких не снижается, но отказ от курения позволяет избежать гораздо большего увеличения риска, связанного с продолжением курения. ³
7.1.3 Болезни органов дыхания
В течение нескольких месяцев после отказа от курения реснички в легких и дыхательных путях улучшаются при выметании слизи и мусора из легких (до тех пор, пока не произойдет необратимое повреждение). ²¹ Улучшается функция легких, уменьшается наличие и тяжесть респираторных симптомов.²² Симптомы хронического бронхита, такие как хронический кашель, выделение слизи и хрипы, быстро уменьшаются. У людей с астмой функция легких улучшается в течение нескольких месяцев после отказа от курения, ^{3, 23, 24}, а отказ от курения снижает симптомы астмы и улучшает результаты лечения и показатели качества жизни, специфичные для астмы. ¹¹ Уровень респираторных инфекций, таких как бронхит и пневмония, также снижается по сравнению с продолжением курения. ¹
7.1.3.1 Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
Отказ от курения — единственное установленное мероприятие, направленное на уменьшение потери функции легких с течением времени у лиц с ХОБЛ и снижение риска развития ХОБЛ у курильщиков. ¹¹ У курильщиков без ХОБЛ отказ от курения улучшает функцию легких примерно на 5% в течение нескольких месяцев после отказа. Ускоренное снижение функции легких у курильщиков прекращается в течение пяти лет после отказа от курения, возвращаясь к гораздо более медленным темпам снижения, которые естественным образом происходят с возрастом.^{1, 3} Существующее эмфизематозное повреждение легочной ткани, вызванное курением, является постоянным ¹, однако прекращение курения замедляет прогрессирование ХОБЛ. ²² Симптомы ХОБЛ будут менее вероятными в краткосрочной и долгосрочной перспективе. ¹ Однако даже после многих лет воздержания риск ХОБЛ все еще остается повышенным по сравнению с теми, кто никогда не курил. ¹ Данные свидетельствуют о том, что воспаление дыхательных путей у курильщиков сигарет сохраняется от месяцев до лет после отказа от курения. ¹¹ По оценкам статистического моделирования, около 35% избыточного риска все еще существует после 20 лет отказа от курения.²⁵ У людей с диагнозом ХОБЛ отказ от курения снижает скорость снижения функции легких, снижает риск госпитализации по поводу ХОБЛ, ^{3, 21, 26} и приводит к меньшему количеству посещений врача и меньшему использованию лекарств от ХОБЛ. ²⁷
7.1.4 Осложнения беременности и проблемы с фертильностью
Главный хирург США заявил, что «курение, вероятно, является наиболее важной изменяемой причиной плохого исхода беременности среди женщин в Соединенных Штатах» ¹ (см. Главу 3, раздел 3.7 для более подробного обсуждения воздействия на здоровье и Раздел 7.11 для более подробного обсуждения мероприятий, направленных на беременных женщин и их партнеров). Отказ от курения до или во время беременности важен и имеет преимущества как для плода, так и для беременной женщины. ²⁸ Поощрение женщин к отказу от курения до того, как они забеременеют или на ранних сроках беременности, очень важно, потому что критический период может быть довольно ранним. ²⁹
Имеются ограниченные доказательства того, что сокращение потребления сигарет до менее восьми сигарет в день может улучшить массу тела при рождении ³⁰ и сократить преждевременные роды.³¹ Однако полное воздержание — единственный проверенный способ максимизировать пользу для здоровья. Отказ от курения беременными женщинами приносит пользу их здоровью, а также здоровью их плода и новорожденных. ¹¹ Женщины, бросившие курить либо до беременности, либо в первые три-четыре месяца беременности, рожают младенцев с массой тела при рождении, аналогичной тем младенцам, которые родились от никогда не куривших женщин, ^{1, 11, 32} и бросивших курить раньше или на ранних сроках беременности снижает риск родов, не достигших гестационного возраста, по сравнению с продолжением курения.¹¹ Женщины, бросившие курить до или во время беременности, могут снизить риск осложнений беременности, включая преждевременный разрыв плодных оболочек и преждевременные роды (роды на сроке менее 37 недель). ^{1, 11, 29} Отказ от курения снижает риск детской смерти. ³³
Пропущенные и болезненные менструации уменьшаются после прекращения курения, как и риск задержки зачатия. ^{29, 34} Отказ от курения может также снизить риск более раннего возраста наступления менопаузы по сравнению с продолжением курения.¹¹ Снижается более высокий риск сердечных заболеваний и инсульта среди курящих женщин, употребляющих противозачаточные таблетки. ³⁵
7.1.5 Заболевания полости рта
Отказ от курения может снизить риск заболеваний полости рта, связанных с курением, включая рак, и улучшить здоровье полости рта, десен и зубов. ^{2, 36-38} Отказ от курения снижает риск лейкоплакии, и через 1–5 лет примерно половина лейкоплакии исчезает. ³⁹ Прекращение употребления снижает риск развития пародонтита, замедляет развитие существующего заболевания и довольно быстро улучшает заживление ран.^{2, 36, 40-45} После прекращения курения цвет жевательной резинки постепенно возвращается к норме ³⁷, и так называемый «вкус курильщика» может исчезнуть. ³⁶ ³⁷ Отказ от курения повышает вероятность успешной установки зубных имплантатов, ³⁸, а риск потери зубов у бывших курильщиков сравним с таковым у никогда не куривших. ⁴⁶ Отказ от курения может быть связан с относительно быстрым улучшением здоровья пародонта у молодых людей. ⁴²
7.1.6 Слепота
Риск и прогрессирование катаракты и дегенерации желтого пятна снижается после прекращения курения. ^{2, 12}
7.1.7 Деменция
В крупном когортном исследовании из Кореи изучалось влияние отказа от курения на риск развития деменции. Было обнаружено, что по сравнению с продолжающими курить, у тех, кто давно и никогда не курит, риск развития деменции снизился, а риск развития сосудистой деменции снизился как у тех, кто уже давно, так и у тех, кто никогда не курил.⁴⁷
7.1.8 Общее состояние здоровья и качество жизни
После прекращения курения общее состояние здоровья и качество жизни улучшаются, а некоторые данные свидетельствуют о том, что более заядлые курильщики сообщают о более значительном улучшении качества жизни после отказа от курения и чувствуют себя более счастливыми по сравнению с тем, когда они курили. ^{1, 2, 48-51} Бывшие курильщики также, кажется, испытывают значимое повышение субъективного благополучия (то есть удовлетворенности жизнью) после отказа от курения. ⁵² Метаанализ 2014 года показал, что отказ от курения связан с уменьшением депрессии, беспокойства и стресса, а также с улучшением позитивного настроения по сравнению с продолжением курения.⁵³ Отказ от курения также был связан с меньшим финансовым стрессом среди женщин. ⁵⁴
7.1.9 Другие преимущества отказа от курения
Чтобы снизить риск послеоперационных осложнений, рекомендуется бросить курить в любое время до операции — см. Раздел 3.15.1.3.
Есть и другие преимущества отказа от курения. Финансовая экономия для курильщика из 20 пачек сигарет в день составляет около 7500 долларов в год (в ценах 2016 года). ⁵⁵ Курильщики, которые бросили курить, снижают вероятность финансового стресса и могут улучшить свое материальное благополучие.⁵⁶ По мере того, как все больше общественных и частных мест становятся свободными от табачного дыма, бывшие курильщики избегают неудобств, связанных с необходимостью найти место, где можно покурить. Отказ от курения предотвращает дальнейшее повреждение кожи, связанное с курением, и замедляет развитие морщин. ⁵⁷ Страхование жизни часто дешевле, ⁵⁸ снижается риск пожаров, связанных с курением ^{59, 60}, и у бросивших курить людей меньше больничных дней (см. Также Раздел 17.2). ²
7.1.10 Сокращение: есть ли польза для здоровья?
Сокращение количества выкуриваемых сигарет каждый день — распространенная стратегия, используемая курильщиками для уменьшения вреда, перехода к отказу от курения или экономии денег.^61-64 Однако исследования не показывают заметного улучшения показателей здоровья или продолжительности жизни среди курильщиков, которые способны сокращать курение на долгосрочной основе. ^{4, 65-67} Это в основном потому, что курильщики в первую очередь стремятся к постоянному уровню никотина. Поэтому те, кто урезал, как правило, усерднее выкуривают оставшиеся сигареты, делая больше и больше затяжек и дольше удерживая каждую затяжку. Таким образом, они не уменьшают потребление токсинов настолько, насколько это предполагает сокращение количества выкуриваемых сигарет.^{62, 68} Подробное обсуждение сокращения курения см. В главе 18, раздел 18.3.

7.1.11 Проблемы со здоровьем, которые могут временно усугубиться при выходе из
Хотя об общих долгосрочных преимуществах прекращения курения не может быть и речи, отказ от курения связан с рядом неприятных краткосрочных проблем, таких как язвы во рту и симптомы простуды, увеличение веса и запоры. ²²
7.1.11.1 Язвы и простуды во рту
Имеются данные о том, что курильщики и потребители бездымного табака с меньшей вероятностью заболеют афтозным стоматитом (обычными язвами во рту). Люди обычно сообщают о кратковременном увеличении язв во рту и симптомах простуды при отказе от курения. ⁶⁹
7.1.11.2 Диабет
Люди с диабетом, бросившие курить, имеют более низкий риск смерти и сердечно-сосудистых событий по сравнению с теми, кто продолжает курить. ⁷⁰ Однако недавние исследования показали, что, хотя отказ от курения в целом снижает риск диабета в целом, отказ от курения связан с повышенным риском и ухудшением контроля уровня глюкозы в крови в первые 2–3 года воздержания.^{71, 72} Отказ от курения может вызвать увеличение веса и может быть связано с диабетом или ожирением, ^{73, 74}, однако результаты исследований на сегодняшний день неоднозначны относительно общей взаимосвязи между отказом от курения и диабетом. ⁷⁵ Важно, чтобы попытки бросить курить сопровождались подготовкой, дополнительным вниманием и тщательным мониторингом, чтобы в течение этого времени хорошо контролировать уровень глюкозы в крови человека. ^{71, 76}
7.1.11.3 Прекращение курения и увеличение веса
Хотя отказ от курения обычно приводит к некоторой прибавке в весе, существуют разногласия относительно степени и продолжительности этого периода.
Средний вес курильщиков примерно на 3-4 кг меньше, чем у некурящих. ^{77, 78} Курение, по-видимому, со временем снижает прибавку в весе, отчасти из-за увеличения скорости метаболизма. ^{29, 78} Разница в весе между курильщиками и некурящими более заметна у пожилых курильщиков-долгожителей, тогда как средний вес молодых курильщиков аналогичен. ^{29, 79-81} Разница в весе, однако, еще больше усложняется тем фактом, что, несмотря на более низкий вес и индекс массы тела (ИМТ), у курильщиков соотношение талии к бедрам больше, чем у некурящих.Увеличенная окружность талии является более сильным предиктором сердечно-сосудистых заболеваний, чем ИМТ. ⁸²
Когда курильщики бросают курить, у большинства наблюдается некоторое увеличение веса. ¹ Оценки увеличения веса, связанные с отказом от курения, различаются в зависимости от выборки, дизайна исследования и периода наблюдения. ⁸³ Наибольшее увеличение избыточного веса происходит в первый год после прекращения употребления, после чего скорость набора веса замедляется. ^{78, 79, 84-88} Одно исследование показало, что увеличение массы тела может продолжаться дольше.⁸⁹ По оценкам, средняя прибавка в весе у людей, постоянно воздерживающихся в течение года, составляет от 5 до 6 кг. ^85-88 Результаты метаанализа 2015 года показали, что в среднем бросившие курить набрали 4,1 кг, а продолжающие курить — 1,47 кг в среднем за 5,15 года наблюдения. ⁹⁰ Индивидуальный опыт изменения веса после отказа от курения весьма широк: от потери веса до набора веса меньшинством более 10 кг. ^{79, 86, 88, 91-94} Увеличение окружности талии на килограмм меньше у людей, которые бросили курить, чем у продолжающих курить, что указывает на то, что недавние бывшие курильщики набирают меньше висцерального жира.^{92, 95}
Ограниченные исследования показывают, что часть веса, набранного в течение первых нескольких лет после отказа от курения, может быть потеряна при продолжении воздержания, ^{96, 97}, однако для решения этой проблемы необходимы дополнительные исследования. ⁹⁸ Крупные поперечные исследования показывают, что у давних курильщиков среднее соотношение талии и бедер и средний индекс массы тела близки к показателям людей, которые никогда не курили. ^{82, 91} ^{94, 99} Исследование, проведенное в Новой Зеландии на когорте людей в возрасте от 15 до 38 лет, показало, что в среднем бросающие курить не прибавляют в весе больше, чем никогда не курили.¹⁰⁰
Причины связи между отказом от курения и увеличением веса до конца не изучены. Предикторы набора веса включают более молодой возраст, более низкий социально-экономический статус и более активное курение, с некоторым влиянием основных генетических факторов. ⁸⁴ Увеличение веса после отказа от курения связано с временным увеличением потребления пищи, ¹⁰¹ изменениями скорости метаболизма, ¹⁰² и минимальной физической активностью. ^{103, 104} Есть некоторые свидетельства того, что курение и ожирение независимо связаны с определенными пристрастиями к еде и настроением.¹⁰⁵ Курильщики с более высоким ИМТ также значительно прибавляют в весе после отказа от курения. ^{106, 107} Пол человека также может влиять на прибавку в весе после прекращения курения. Одно исследование показало, что среди легких курильщиков мужчины набирают в среднем больше веса, чем женщины через год после отказа, в то время как среди заядлых курильщиков наблюдается обратное. Молодые женщины, которые были заядлыми курильщиками, имели самый высокий риск набора веса после отказа от курения. ¹⁰⁸
Польза для здоровья от отказа от курения намного перевешивает риск для здоровья, связанный с избыточной массой тела, если только набор веса не является чрезвычайно большим.¹ Даже в случаях значительного увеличения веса после прекращения курения и / или высокой распространенности ожирения, диабета и гипертонии стойкое воздержание от табака, по-видимому, существенно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. ^{74, 109-111} Риск смерти меньше у бывших курильщиков с избыточным весом или ожирением, чем у курильщиков с нормальным весом. ¹¹² Одно исследование пришло к выводу, что увеличение веса, связанное с прекращением употребления табака, на самом деле может быть полезным, поскольку оно связано с увеличением мышечной массы, мышечной силы и плотности костей.¹¹³ Тем не менее, страх прибавить в весе является важным фактором, препятствующим отказу от курения и провоцирующим рецидив у курильщиков. ^{84, 114-122} Фармакологическое лечение медикаментами, такими как заместительная никотиновая терапия и варениклин, может быть полезным для подавления увеличения веса во время отказа от курения. ^{123, 124} (см. Главу 3, раздел 3.29 для получения дополнительной информации о влиянии курения на здоровье в сочетании с эффектами, связанными с ожирением, и в сравнении с ними, а также раздел 7.8.3 для получения дополнительной информации о том, как управлять увеличением веса.)
7.1.11.4 Проблемы с психическим здоровьем
У многих курильщиков депрессивное настроение и связанные с ним негативные аффекты усиливаются в результате отмены никотина, но для большинства людей, бросивших курить, это временно. ^{77, 125} Распространено мнение, что отказ от курения усугубит психическое заболевание. ¹²⁶ Однако недавние данные свидетельствуют о том, что верно обратное; отказ от курения по крайней мере на шесть недель на самом деле улучшает психическое здоровье, настроение и качество жизни как среди населения в целом, так и среди людей с психическим расстройством.

Помогают ли физические упражнения бросить курить?

Побочные эффекты отказа от курения | Freelogica

Абстинентный синдром при отказе от курения

Содержание:

Почему возникает абстинентный синдром: механизмы формирования никотиновой зависимости

Клиническая картина абстинентного синдрома

Почему важно лечение никотиновой зависимости

Как облегчить проявления абстинентного синдрома

Список литературы:

Наши врачи

Фото Наркологического центра «Угодие»

Школа отказа от курения

Отказ от курения для вашего психического здоровья

Курение, беспокойство и настроение

Почему кажется, что курение помогает нам расслабиться

Польза отказа от курения для психического здоровья

Курильщики с проблемами психического здоровья

Отказ от курения может быть таким же эффективным, как и антидепрессанты

Советы по отказу от курения

преимуществ отказа от курения | Американская ассоциация легких

Преимущества для здоровья включают:

Отказ от курения — Профилактика табака и борьба с ним

Бесплатные программы поддержки при отказе от курения в Миннесоте

Преимущества отказа от курения

Дополнительные варианты поддержки

Для взрослых

Для подростков

Дополнительные ресурсы

льгот. Помощь, планы выхода и ресурсы

Скрининг рака легких

Почему так сложно бросить курить?

Как планы по отказу от курения могут помочь

Вейпинг и электронные сигареты

Непосредственные преимущества отказа от курения

Нужно больше мотивации?

Беспокоитесь о риске рака легких?

Обязательство бросить курить

Нужна помощь?

Ресурсы для отказа от курения

Бросить курить — MyHealthfinder | health.gov

Основы: Обзор

Курение вредит почти каждой части тела.

Основы: Пассивное курение

Курение вредит и другим людям.

Основы: как мне бросить курить?

Можно бросить курить.

Основы: польза для здоровья

Вы почувствуете себя лучше после того, как бросите курить.

Отказ от курения поможет вам прожить более долгую и здоровую жизнь.

Основы: контроль веса

Приведет ли меня к увеличению веса после отказа от курения?

Принять меры: составить план

Запишите причины бросить курить.

Установить дату прекращения курения.

Составьте план отказа от курения.

Принять меры: изменить процедуры

Измените свой распорядок дня.

Разорвать связь между приемом пищи и курением.

Принять меры: стресс и тяга

Справиться со стрессом.

Управляйте тягой.

Примите меры: обратитесь за помощью

Поговорите с врачом, медсестрой или фармацевтом.

А как насчет стоимости?

Примите меры: придерживайтесь его

Не сдавайтесь!

Учитесь на опыте прошлого.

Информация для рецензента

AJN Американский журнал медсестер

Ссылка

7.1 Здоровье и другие преимущества отказа от курения

Добавить комментарий Отменить ответ