Экипировка для бега на улице: Как правильно выбрать одежду для бега — советы по подбору беговой одежды

Содержание

Как правильно выбрать одежду для бега — советы по подбору беговой одежды

Одна из самых полезных привычек — регулярные утренние или вечерние пробежки. Бег повышает тонус организма, улучшает настроение и физическую форму. Для того, чтобы пробежки приносили максимум пользы и удовольствия, нужно не только грамотно рассчитать нагрузки, но и правильно подобрать экипировку.

Принципы выбора

Для пробежек всегда используйте одежду по сезону. В теплое время года стоит выбирать модели, которые хорошо отводят влагу и охлаждают

. В холодную погоду нужно подбирать экипировку так, чтобы она обеспечивала не только влагоотвод, но и
терморегуляцию

Беговая экипировка должна быть легкой, эластичной, не ограничивать в движениях и подходить по размеру.

Также для нее характерно наличие плоских швов , которые меньше натирают и не вызывают раздражения на коже.

Модели для тренировок на улице рекомендуется выбирать со светоотражающими вставками.

Этот элемент обезопасит вас во время пробежек в плохую погоду с низкой видимостью или при недостаточном освещении.

Материалы и ткани

Одежда из натуральных материалов не подходит для спорта. Мокрая одежда прилипает к телу, приносит дискомфорт, а в холодное время года в ней легко простудиться. Спортивная одежда изготавливается из особых синтетических тканей, которые хорошо отводят влагу летом и сохраняют тепло в холодное время года.

Натуральные ткани

Хорошо впитывают влагу.

При интенсивном потоотделении материал становится мокрым, что причиняет дискомфорт, а в холодную погоду может привести к переохлаждению.

Синтетические ткани

Высокотехнологичные «дышащие» материалы, используемые в одежде для бега, разработаны специально для интенсивных нагрузок. Одежда из таких тканей создает микроклимат: способствует испарению пота и в то же время сохраняет тепло в холодное время, а в жаркое — не дает перегреваться.

впитывают и отводят влагу, обеспечивают комфорт;

не нарушают естественный теплообмен;

сохраняют форму;

устойчивы к световому и тепловому воздействию.

Компрессионная одежда

Во время пробежки большая нагрузка приходится на мышцы и суставы

. Для того, чтобы снизить риск развития отеков и вегетососудистой дистонии, рекомендуется использовать компрессионную одежду («компрессия» — сжатие, давление). Принцип работы такой одежды основан на том, что она сжимает конечности в разной степени давления в зависимости от группы
мышц

Снижает боль в конечностях;

способствует быстрому восстановлению;

профилактика заболеваний сосудов;

отводит влагу;

способствует нормальной терморегуляции.

Компрессия усиливает обменные процессы в мышцах:

повышается кислородный обмен,

поступает больше питательных веществ,

углекислый газ и продукты распада выводятся в разы быстрее.

Благодаря этому усталость в мышцах наступает гораздо позднее.

Давление компрессионного белья также уменьшает вибрации от удара во время бега и, как следствие, снижает риск травм. За счет дополнительной поддержки мышц, связок и сухожилий уменьшается риск возникновения микронадрывов, которые могут привести к более серьезным травмам. Особенно это важно во время длительных нагрузок.

У некоторых брендов компрессионного белья есть специальная линия для восстановления —

recovery. Большая степень компрессии этой экипировки способствует выводу продуктов распада и поступлению питательных веществ в мышцы. Это позволяет мышцам восстанавливаться быстрее без сокращения интенсивности нагрузок.

В университете Мейси в Окленде проводили исследования среди бегунов. Спортсмены должны были пробежать дистанцию в 10 км. Испытуемых разделили на две группы: одна из них бежала в компрессионных носках. Результаты показали эффективность использования такого белья для физических нагрузок:

93% участников эксперимента, которые бежали без компрессионных носков, на следующий день испытывали болезненные ощущения в голени;

во второй группе отсроченная мышечная боль наблюдалась только у 14%.

Давление, которое обеспечивает компрессионная одежда, улучшает проприоцепцию — ощущение тела в пространстве. Благодаря этому проще контролировать свое тело и следить за техникой бега, особенно постановку стопы.

Летняя одежда для бега

Летом одежда для пробежки должна быть легкой, дышащей и хорошо отводить влагу.

Оптимальный летний комплект:

Майка/футболка

Бейсболка (в солнечную погоду)

Летом лучше выбирать комплекты из тканей с технологиями влагоотвода и сетчатыми вставками. Такая одежда хорошо пропускает воздух, отводит влагу, способствует лучшей вентиляции. Для защиты от ультрафиолета спортивная одежда обработана особой пропиткой от УФ излучения.

Тайтсы — облегающие брюки для тренировок. Летний вариант позволяет заниматься даже в самую жаркую погоду. Особый крой и материал повышают аэродинамические свойства. Можно подобрать модели до щиколотки, середины голени или до колена.

При пробежке в солнечную погоду надевайте легкую бейсболку, которая защитит от прямого воздействия лучей и солнечного удара.

Бегаем весной и осенью

Весной и осенью погода очень быстро меняется. В это время часто трудно понять: на пробежке будет жарко или холодно, что надеть, чтобы было комфортно и не простудиться. В это время года нужно использовать принцип трехслойности (или принцип многослойности). От холодного ветра вас не защитит один джемпер или куртка, но это могут сделать несколько слоев одежды из высокотехнологичного материала. При этом одежда должна отводить влагу и не сковывать движений.

Оптимальный комплект для весны и осени:

Футболка (с длинными или короткими рукавами)

Ветровка (для дождливой и ветреной погоды)

Первый слой

Термобелье

— нижний слой. Не стоит надевать белье из хлопка, так как оно хорошо впитывает влагу, но плохо отводит ее, из-за чего вы будете быстрее замерзать.

В термобелье из высокотехнологичного материала даже при наиболее интенсивных нагрузках будет сухо и тепло.

Футболка. Ранней осенью достаточно свободной футболки с короткими рукавами. При погоде от +5˚С до +10˚С футболку лучше выбирать с длинным рукавом (лонгслив). Футболка должна быть эластичной с плоскими швами, которые не будут натирать при движении. Она может как плотно прилегать к телу, так и быть прямого кроя.

Шорты, легинсы.

В шортах можно бегать вплоть до снижения температуры воздуха до + 15˚С. Альтернативный вариант для такой погоды — легкие тайтсы. При температуре ниже 0˚С лучше надеть утепленные варианты тайтсов или беговых брюк. Большинство легинсов имеют плотную посадку, что позволяет поддерживать мышцы в тонусе во время тренировок.

Второй слой

Джемпер, толстовка. Второй слой должен обладать хорошей терморегуляцией. Спортивный джемпер— удобный элемент для тренировок под открытым небом. Для холодной погоды можно подобрать модели из нескольких слоев с утеплителями.

Третий слой

Ветровка – легкая спортивная куртка защищает от дождя и ветра. Обычно ветровки изготавливаются из мембранных материалов, которые позволяют телу «дышать». В районе груди ветровка оснащается непродуваемыми вставками

. На спине и подмышках специальные вставки

обеспечивают дополнительную вентиляцию и не дают телу перегреваться.

Поздней осенью и зимой быстро темнеет, поэтому на куртке желательно наличие светоотражающих элементов.

Шапка, перчатки и носки. Обязательно надевайте перчатки

,
шапку

и теплые носки

в холодную погоду. Сохраняя руки и ноги в тепле, вы будете чувствовать себя комфортнее. При первых заморозках используйте перчатки для бега из легкого синтетического материала и гетры

, которые закрывают щиколотку и голень.

Зимняя беговая экипировка

В зимнее время года комплект для бега должен состоять из всех трех слоев и термобелья. Одежда должна согревать в мороз и быть удобной для бега.

Оптимальный зимний сет:

Осенний комплект

Шапка, шарф\(бафф)

Джемпер под куртку (при температуре — 5^о С)

Комфортнее заниматься в утепленных тайтсах, внутренний слой которых изготавливается из мягкого и теплого материала

, что защитит от ветра и мороза. Дополнительные вставки

делают такую одежду одновременно непродуваемой и дышащей. Поверх тайтсов также рекомендуется надевать шорты, для дополнительной термозащиты.

В сильные морозы (ниже –25^оС) стоит заниматься только подготовленным спортсменам. Под утепленную куртку лучше надеть спортивную кофту или утепленный лонгослив, футболку и термобелье.

Носки и перчатки

защитят руки от обморожения, а для защиты головы и шеи обязательно используйте шарф, шапку или балаклаву

Особености мужской и женской беговой экипировки

Мужское тело отличается большей интенсивностью потоотделения, поэтому мужские спортивные комплекты оснащаются большим количеством специальных вентиляционных вставок

в зависимости от сезона.

Основным элементом беговой экипировки для женщин и девочек является спортивный бра. Он должен быть эластичным, при этом фиксировать грудь и не сковывать движений, не пережимать сосуды.

Спортивные бра бывают трех степеней поддержки: легкой

,
средней

и высокой

. Для бега стоит выбирать бра со средней и высокой степенью поддержки. Обычно такие модели оснащаются широкими бретельками.

Белье для бега изготавливается без швов или с плоскими швами, поэтому оно не натирает и не давит при движении.

Уход за одеждой для бега

Перед первой стиркой обратите внимание на ярлык на изделии. Если машинная стирка разрешена, стирайте при температуре 30–40˚С.

Используйте моющие составы без отбеливателей. Стирайте без добавления кондиционера для белья.

Выбирайте деликатную стирку и другие умеренные программы на стиральной машине.

Спортивную одежду желательно сушить естественным способом. Если на изделии нет знака, запрещающего сушку в машине, помните о том, что одежда может слегка подсесть после сушки.

Храните свои комплекты чистыми в расправленном виде.

как правильно одеться и какие выбрать кроссовки

Осень — идеальное время для бега и личных рекордов: нет изнуряющей жары, а до зимних холодов еще далеко. Именно поэтому большинство крупных марафонов проходят ближе к осени. Однако, часто приходится тренироваться в дождь или сильный ветер. Как известно, для бега нет плохой погоды, есть плохая экипировка. Мы собрали основные правила экипировки для бега на улице осенью, подсказали, что надевать в разную погоду.

Одежда для бега осенью: 5 основных правил

Эти простые правила помогут провести с пользой беговую осень, полюбить осенний бег и не заболеть.

Фото: mapmyrun.com

1. Принцип многослойности одежды

Принцип многослойности подразумевает 2, 3, иногда 4 слоя одежды. Для бега осенью можно ограничиться 2 слоями: первый слой обязателен, второй и третий можно менять в зависимости от погоды и интенсивности тренировки.

У каждого слоя одежды есть свои функции:

1 слой отводит влагу и сохраняет кожу сухой — синтетическая футболка или тонкое термобелье
2 слой удерживает тепло и забирает влагу с первого слоя — лонгслив или флисовая кофта
3 слой защищает от ветра и дождя — непродуваемая ветровка, легкая куртка с мембраной, жилетка.

2. До начала тренировки должно быть прохладно

Одевайтесь на осеннюю пробежку так, будто на улице на 10°C теплее — это условное правило, но работает в большинстве случаев. В первые минуты после выхода на улицу должно быть прохладно. Во время тренировки тело разогреется, и станет комфортно. Если в тренировочной одежде комфортно просто стоять на улице — вы оделись слишком тепло.

3. Никакого хлопка

Хлопок не подходит для бега: он не отводит влагу, медленно сохнет, становится тяжелым и натирает. Синтетические вещи легкие, прочные, хорошо отводят влагу, сохраняют тепло даже после намокания, быстро сохнут.

4. Эластичные ткани

Одежда должна быть не только легкой, быстро сохнущей и сохраняющей тепло, но и удобной. Спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей, поэтому плотно сидит на теле и, при этом, не мешает двигаться. Даже недорогая одежда для бега соответствует этим требованиям. А старые свитера, водолазки, хлопковые футболки лучше оставить для рыбалки и дачи, но точно не для бега.

5. Светоотражатели

Осенью быстро темнеет, часто бывают морось и туманы. В таких условиях нужно быть максимально заметными для водителей. Обращайте внимание на спортивную одежду со светоотражающими вставками. Если по каким-то причинам такой одежды нет в доступе, приобретите легкий светоотражающий жилет.

Фото: mickleoverrunningclub.co.uk

Качественная спортивная экипировка позволит заниматься эффективно, принесет удовольствие от тренировок и, при правильном уходе, прослужит не один сезон. Читайте подробнее как стирать спортивные вещи.

Как одеваться для бега осенью?

Выбирая одежду для осенней пробежки, обращайте внимание на температуру, ветер и осадки, темп тренировки и ощущения.

Личные ощущения

Все по-разному воспринимают похолодание: кто-то мерзнет в +5°C и достает утепленную куртку, кто-то до 0°C бегает в шортах. У всех разная терморегуляция, и найти свой идеальный комплект одежды можно только после экспериментов.

Температура

В начале осени, пока температура воздуха не опустилась ниже +15°C, а на дворе солнечное «бабье лето», можно бегать в шортах и футболке. В ветреную погоду вместо футболки подойдет лонгслив или тонкий беговой жилет поверх футболки.

Когда на термометре +10°C — +15°C, надевайте лонгслив, шорты или тайтсы 3/4.

Мужские лонгсливы, футболки, шорты Ι Женские лонгсливы, футболки, шорты

При температуре 0°C — +10°C переходите на удлиненные тайтсы или легкие штаны. На верхней части тела пора использовать несколько слоев: футболка + лонгслив, футболка + ветровка. В ветреную погоду тонкий лонгслив или термобелье + легкая ветровка.

С первым осенним похолоданием нужно утеплиться. При температуре от -10°C до 0°C всегда надевайте 2 слоя: тонкое термобелье + флисовая кофта или термобелье + непродуваемая ветровка. На низ надевайте утепленные беговые штаны или теплые тайтсы.

Мужские ветровки, тайтсы, штаны Ι Женские ветровки, тайтсы, штаны

Фото: runc.run

В диапазоне от -10°C до -15°C надевайте на низ 2 слоя: термобелье + легкие беговые штаны или тайтсы. На верх 3 слоя: термобелье + флисовая кофта + ветровка. Толщину слоев регулируйте в зависимости от интенсивности тренировки и силы ветра.

Термобелье для бега осенью

Если температура опустится ниже -15°C, осень уже перешла в зиму. Надевайте более толстое термобелье, штаны из софтшелла и утепленную ветровку с ветрозащитой. Читайте подробнее об одежде для бега зимой.

Эти рекомендации приблизительны, поскольку у каждого человека индивидуальная терморегуляция. Вот примерная таблица, которая поможет быстро подобрать экипировку для бега осенью:

Температура	Что надеть на низ?	Что надеть на верх?
+15°C и выше	шорты	майка/футболка
+10°C — +15°C	шорты, укороченные тайтсы	тонкий лонгслив
0°C — +10°C	тайтсы или легкие штаны	футболка + лонгслив, футболка + ветровка
-10°C — 0°C	беговые штаны или утепленные тайтсы	термобелье + лонгслив, термобелье + беговая ветровка
-10°C — -15°C	термобелье + беговые штаны или тайтсы	термобелье + лонгслив + ветровка
-15°C и ниже	Читайте подробнее об одежде для бега зимой в нашей статье

Ветер, дождь и снег

В ветреную и мокрую погоду температура ощущается значительно ниже, чем показывает термометр. Наденьте верхним слоем что-то ветро- и влагозащитное — это может быть куртка с мембраной, плотная ветровка из софтшелла или жилет.

Темп тренировки

От интенсивности нагрузок зависит, сколько тепла будет выделять тело в процессе. Поэтому, выбирайте экипировку в зависимости от целей тренировки. Если планируете бежать скоростную в высоком темпе — оденьтесь полегче, если по плану легкая пробежка — утеплитесь, если бег в среднем темпе — выберите промежуточный вариант (например, вместо куртки используйте жилет).

Кроссовки для бега осенью

Опытные бегуны скажут, что в одних кроссовках можно бегать круглый год и будут правы. Но мы рассказываем, как бегать с максимальным комфортом. Для этого идеально иметь несколько пар обуви для разной погоды.

Теплая, сухая осень

Холодная, сухая осень

Мокрая, слякотная осень

Обычные беговые кроссовки, в которых тренируетесь летом.

Например:

2 варианта:

Летние кроссовки с более плотными носками.
Кроссовки с плотной сеткой или мембраной, чтобы защитить ноги от холода и ветра.

Кроссовки с мембраной или влагозащитным покрытием.

Шоссейные модели для города:

Трейловые модели для грунта:

Перчатки и шапка для бега осенью

Через руки, голову и шею теряется много тепла. К тому же, у всех свои особенности кровообращения: руки могут мерзнуть, даже когда телу жарко. Именно поэтому марафонцы бывают одеты странно для обычного человека: майка и шорты, но в перчатках и шапке.

Элиуд Кипчоге на Лондонском марафоне. Фото: irishmirror.ie

Шапка или повязка на уши

В теплую погоду достаточно повязки на уши, в шапке может быть жарко. С похолоданием переходите на шапку. Материал должен быть синтетическим, чтобы быстро сохнуть и отводить влагу. Есть варианты с ветрозащитой для более суровой погоды.

Шапки и повязки для бега

Перчатки

Лучше иметь 2-3 пары перчаток для разной температуры. Тонкие могут понадобиться уже около 0°C, а при -10°C выбирайте варианты потолще, желательно, с защитой от ветра. Подбирайте перчатки, отталкиваясь от особенностей организма. Кому-то комфортно бегать до -10°C без перчаток, кто-то при 0°C уже надевает теплые перчатки. Теплые модели можно выбрать из перчаток для беговых лыж.

Защита шеи

Прикрыть шею от холодного сильного ветра можно с помощью баффа. Другие названия: труба, бандана, гейтор, шарф. Для осени подойдут тонкие синтетические варианты, а для сильных холодов — варианты с утеплением флисом. Носить бафф на шее можно по-разному: гармошкой, в два слоя, закрыть им подбородок или натянуть на затылок при сильном похолодании.

Носки для бега

Носки для бега кажутся незначительной мелочью, но могут доставить много неприятностей. Рекомендации стандартные для любой погоды: никакого хлопка. Синтетические носки хорошо отводят влагу и не натирают мозоли. Для осени выбирайте высокие модели, которые закрывают щиколотки. Застуженный голеностоп может привести к проблемам с суставами и ахиллом.

Носки для бега

Видео о беге осенью

Нравится наш проект? Поддержите нас на Патреоне или выберите другой способ поддержать проект. Даже маленькая помощь — большой вклад в наше дело.

Подписывайтесь на нас в Instagram, Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.

в чём бегать на улице

Какую одежду для бега осенью выбрать, на что стоит обратить внимание при подборе экипировки и почему всё-таки не стоит бросать бег из-за непогоды, рассказываем в этой статье.

Если не хотите читать, слушайте эту статью в нашем подкасте.

Зачем бегать в межсезонье

Считается, что беговой сезон длится с конца весны до начала осени: в это время проходят многие забеги и соревнования, да и бегать в тёплое время года приятнее. А остальное время – так называемое “межсезонье”, когда любители зачастую перестают тренироваться вообще или меняют вид спорта.

Однако чтобы форма не терялась, а результаты не снижались, тренировочный процесс должен быть непрерывным. Ведь если бросить бег на месяц, то начинать надо практически сначала. А учитывая, что на старте бегового пути нужно потратить около двух месяцев на наработку базы, то те, кто начал бегать летом, к осени только приступят к скоростным работам.

Читайте по теме: Правила беговых тренировок в межсезонье

Если в межсезонье продолжать тренироваться, это принесёт немало пользы:

Не растеряется форма.
Весной можно выйти на первые старты уже готовым и с неплохой скоростью.
Тренировки в прохладное время года можно и нужно посвятить устранению тех слабых и проблемных мест, о которых вы знаете. Например, вставлять в пробежки силовые работы или увеличивать пропорцию аэробного бега. К тому же, многим бегать летом некомфортно из-за возможной жары, а осенью температура кажется более приятной.

В чём бегать осенью

Форма одежды на беговой тренировке зависит не просто от сезона, а от погоды за окном.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Если говорить про слои одежды, то на пробежке их должно быть на один меньше, чем если бы вы просто пошли гулять. Важно соблюдать принцип одеваться слоями: если станет жарко, то верхний слой можно снять и повязать вокруг пояса.

Основное и самое простое правило – нужно одеваться так, чтобы в начале тренировки было прохладно

Ориентировочный гид по одежде для бега осенью в зависимости от температуры воздуха:

+15°С и выше – шорты и майка.
от +10°С до +15°С – футболка/лонгслив и шорты.
от +5°С до +10 °С – лонгслив из функциональной ткани, тайтсы для бега, перчатки и повязка на голову, закрывающая уши (опционально).
от -5°С до +5°С – лонгслив из функциональное ткани, ветровка/флисовая кофта, тайтсы, перчатки, повязка на голову, закрывающая уши, бафф.
от -10°С до -5°С – лонгслив из функциональной ткани, флисовая кофта и ветровка, тайтсы, шорты, перчатки, повязка на голову, закрывающая уши или шапка, бафф.

Что ещё может влиять на выбор одежды

Длительность: чем длиннее пробежка, тем теплее следует одеваться.
Интенсивность: на скоростные работы можно одеваться легче, чем на кроссы.
Ветер: холодный пронизывающий ветер приносит больше дискомфорта, чем низкие температуры, поэтому ветрозащитная куртка может быть крайне полезной.
Дождь: чтобы дождливая погода не была помехой на пробежках, следует обзавестись непромокаемой ветровкой.

Слои одежды для бега осенью

Первый слой

Термобельё или влагоотводящая одежда. Причём термобельё может быть разной плотности, и в зависимости от температуры можно подбирать более или менее тёплый вариант.

Второй слой

Флис или кофта из спортивной функциональной ткани, капюшон может быть нелишним.

Третий слой

Защита от внешних факторов: ветро- или водозащитная ветровка или жилетка.

Ноги мёрзнут гораздо меньше туловища, поэтому надевается на один слой одежды меньше. При этом тайтсы можно найти утеплённые, а поверх них надеть обычные шорты.

Аксессуары

Перчатки лучше всего покупать с защитой от ветра и со вставками для сенсорных экранов на кончиках пальцев. Для более холодной погоды можно надевать варежки поверх лёгких беговых перчаток.

Повязка на голову прежде всего должна защищать уши от ветра, поэтому материал должен быть соответствующий. Важно, чтобы она удобно сидела на голове и не сползала с ушей.

Бафф или лёгкий синтетический шарф. Подойдёт любой вариант, но специальные беговые модели, как правило, мягче и удобнее.

Головной убор должен быть сделан из влагоотводящей, ветрозащитной и дышащий ткани – зачастую именно из такой сделаны спортивные шапки-бини. В более тёплую, но дождливую погоду удобно надеть кепку – козырёк будет защищать лицо от капель дождя.

Носки должны закрывать лодыжки. Компрессионные гольфы – отличный вариант для осени. На более прохладную погоду можно подобрать гольфы с шерстью мериноса.

Кроссовки для бега осенью

Вопреки уверениям производителей о том, что специальные осенне-зимние беговые кроссовки спасают от холода и влаги, в реальности это не совсем так. От лёгких капель дождя они защитят, но если наступить в лужу, то они все равно промокнут. Но это нестрашно – ведь стопы замерзают при беге в последнюю очередь.

Как правило, даже при минусовых температурах можно тренироваться на улице в обычных кроссовках. Если за окном мороз, то будет удобно надеть беговые носки или гольфы с шерстью – они действительно согревают ноги, даже когда те промокли.

Правила бега в прохладную осеннюю погоду

Помимо правильного выбора экипировки, важно соблюдать несколько базовых правил, чтобы бег в холодную погоду не закончился переохлаждением.

Необходимо планировать маршрут заранее – так, чтобы пробежка закончилась в тёплом помещении, откуда вы уже не будете выходить, не переодевшись. Ведь в промокшей от пота одежде, уже остыв, выйти на холод – верный способ простудиться.
Если сомневаетесь, лучше одеться чуть легче, а не теплее: вспотеть и промокнуть на ветру достаточно некомфортно.
Если на улице ветрено, старайтесь проложить маршрут так, чтобы сначала бежать против ветра, а назад – по ветру, ведь ветер в спину меньше чувствуется.
Уделяйте должное внимание аксессуарам: эти мелочи могут иметь немалое значение на пробежке и сделать её гораздо комфортнее.

Таким образом, нет причин бросать бег осенью с наступлением холодов. Соблюдая несколько простых правил и верно выбирая одежду, можно сделать свои тренировки вполне комфортными в любую погоду. К тому же, осень – такое красивое время года, и на пробежках можно насладиться её особенной палитрой красок и ароматов!

в чём бегать на улице

Правильный выбор одежды для бега весной – важная составляющая каждой пробежки в это время года. Вопрос “Что надеть?” волнует не только девушек. Им задаются все бегуны, когда из-за облаков выглядывает тёплое солнышко и в то же время дует ледяной ветер. Разбираемся, в чём бегать весной, чтобы холод или дождь не превращали пробежку в настоящее испытание.

Зачем бегать весной на улице

Пение птиц, появление зелени на деревьях и цветение – всего лишь эстетические преимущества бега на улице. На самом деле плюсов у занятий спортом в парках весной намного больше.

Во-первых, бег на улице – один из самых доступных видов спорта. Не нужно тратиться на абонемент или платить за аренду зала. Всё, что нужно, – грамотно подобранная экипировка.

Во-вторых, если вы только решили начать бегать или тренируетесь недавно, продолжительные тренировки в манеже могут быть травмоопасными. В стандартном зале 10 километров – это 100 кругов. Каждый круг – два виража, где бежать приходится под углом, перегружая одну из ног.

В-третьих, делать длительную тренировку в манеже тяжело психологически. Не каждый сможет на протяжении часа наблюдать одни и те же стены. А на улице пейзаж всё время разный. К тому же мышцам придётся постоянно подстраиваться под спуски, подъёмы, бордюры и другие препятствия. Такие тренировки лучше влияют на физическую подготовку.

В-четвёртых, тем, кто всю зиму провёл в офисах, полезно выйти на солнышко и получить порцию витамина D.

Итак, как же одеваться на пробежку весной? Разберём подробно по слоям одежды.

Первый слой

Утром, особенно в марте, заморозки и ветер – обычное дело, поэтому не стоит далеко убирать зимнюю экипировку. Если за окном ниже +5 градусов, то первым слоем надеваем термобельё. Если температура выше, переходим к следующему пункту.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Второй слой

При температуре от 0 до +10 на улице комфортно заниматься в длинных тайтсах и футболке с длинным рукавом. Обратите внимание, что одежда должна быть из синтетических материалов. Тайтсы и кофта из натуральных материалов не подойдут, так как они не отводят влагу, а только впитывают её. В мокрой одежде легко простудиться.

Читайте по теме: Как выбрать тайтсы для бега и чем они отличаются от лосин

Если температура выше +10, не спешите раздеваться. Весеннее солнце очень обманчиво, и холодный ветер может помешать тренировке. Но если нет ни дождя, ни ветра, подойдут тайтсы ¾ и футболка с длинным или коротким рукавом.

Третий слой

Куртка весной тоже нужна. Она защитит от ветра и дождя. Ну а если станет жарко, её всегда можно завязать на поясе.

В зависимости от погоды куртку можно заменить на лёгкую ветровку или жилетку. Требования к верхней одежде для весны просты: иметь мембрану, которая не пропустит воду, и защищать от ветра.

Кроме того, на куртке должны быть светоотражающие элементы, и сама одежда должна быть яркой, чтобы в тёмное время суток вас было хорошо видно, особенно при пересечении проезжей части.

Читайте также: Светоотражающие элементы для бега и велоспорта: какие бывают и как их использовать

Кроссовки для бега весной

Для бега по асфальту подойдут обычные летние кроссовки. Ногам в них будет не холодно. Но если на улице слякоть или скользко, стоит надеть кроссовки для трейла. Их рельефная подошва обеспечит лучшее сцепление с дорогой.

Также следует обратить внимание на кроссовки с системой Gore-Tex, которая защитит от промокания. Но эта технология подойдёт не каждому. Минус Gore-Tex в том, что он не только не пропускает влагу внутрь, но и не выпускает её наружу. Так что если вода случайно попадёт в кроссовок, она будет хлюпать там, пока вы не высушите обувь.

Кроссовки для бега по асфальту: ТОП-10 лучших моделей

Аксессуары

Зимнюю шапку, перчатки и бафф надевать не нужно. Но не стоит пренебрегать их лёгкими вариантами. Так, вместо баффа с флисом подойдёт лёгкая повязка из синтетической ткани. Шапку тоже можно заменить на повязку, а вот от перчаток отказываться не нужно. Они защитят руки от ветра. Иначе кожа станет сухой и будет шелушиться.

Не пропустите: 16 полезных аксессуаров для бега

Правила бега весной

У бега весной есть один минус – погода ещё переменчива, а на дорогах лужи и грязь. Чтобы тренировки стали комфортнее, стоит придерживаться нескольких правил.

Одеваться так, как будто за окном на 10 градусов теплее. Так вы не вспотеете и не замёрзнете.
Надевать несколько слоёв одежды. Утренние заморозки к середине тренировки может сменить жара. Чтобы избежать перегрева, снимайте одежду по мере потепления.
Не бояться промокнуть под дождём. Правильно подобранная экипировка не позволит простудиться.
Оббегать лужи, а не перепрыгивать их. Вполне возможно, что ранней весной на лужах еще есть лёд, и вы можете поскользнуться или же оказаться в воде, не рассчитав силу прыжка. Старайтесь выстраивать беговые маршруты по сухим тротуарам.

Резюме

Подбирать одежду для пробежек весной стоит с учётом погоды.

Если термометр показывает от +10 до +15 градусов, надеваем тайтсы ¾, футболку и ветровку.

При температуре от +5 до +10 градусов подойдут длинные тайтсы, футболка с длинным рукавом, бафф, повязка на голову.

Если за окном от 0 до +5 градусов, утепляемся и добавляем термобельё, а сверху снова длинные тайтсы, футболка с длинным рукавом, куртка, бафф, повязка на голову и перчатки.

Позаботьтесь о правильной одежде заранее и тренируйтесь с пользой!

Виктория Лядова

Одежда для бега зимой — в чём бегать по утрам, как правильно одеться и какую экипировку выбрать для пробежки смотрите на stayer.su

С приходом первых заморозков не хочется оставлять тренировки на свежем воздухе, ведь держать себя в форме нужно круглый год. Чтобы обезопасить себя от простуд и болезни суставов от переохлаждения, необходимо правильно одеваться в холодную погоду.

В этой статье мы расскажем, в чем бегать из одежды по утрам осенью и зимой на улице.

Требования к одежде для бега зимой

Помимо качественного исполнения: ровная и прочная строчка, наличие подклада и целостность полотна, спортивная форма для уличных тренировок должна отвечать ряду стандартных требований.

Возможность циркуляции воздуха. Об ошибочном выборе одежды для пробежки зимой свидетельствуют две вещи – быстрая теплоотдача и эффект парника. В первой ситуации человек замерзает, во второй наоборот обильно потеет. В обоих случаях продолжать упражнения невозможно, так как любое движение приносит ощутимый дискомфорт.
Свободная посадка. Олимпийки, куртки и штаны должны быть по размеру. Оптимальное расстояние между телом и тканью – не менее 5 сантиметров.
Легкость экипировки. Сложное обмундирование с множеством креплений как для горных экспедиций ни к чему. Одежда и аксессуары не должны стеснять или затруднять движения. Обратите внимание на костюмы из современных тонких тканей, на которых есть перфорированный слой – они поддерживают оптимальный уровень естественной вентиляции.

Есть безошибочный критерий, который сможет проверить правильно ли выбрали форму – в начале тренировки вам будет слегка прохладно, но через 10 минут вы полностью согреетесь.

Беговая обувь: какой она должна быть

Зимой из-за снега и дождя, а также быстрой смены температур дороги становятся скользкими. Спортсмену тяжелее бежать по такой поверхности, поскольку ухудшается сцепление с покрытием. Поэтому выбирайте кроссовки с нескользящей, шипованной или прорезиненной подошвой. К обуви так же, как и к одежде для пробежки зимой, специалисты предъявляют ряд стандартных требований:

Не тренируйтесь в кроссовках, которые жмут. Необходимое расстояние между большим пальцем ноги и носком ботинка составляет 0,5 – 1 сантиметр. Благодаря свободному пространству вы сможете надеть теплые носки.
Выбирайте обувь с тканевым каркасом, защищающим свод стопы. Ноги должны дышать, поэтому на ботинках должна быть сеточка, пропускающая воздух. Кожаные кеды менее всего пригодны к использованию для активных тренировок.
Обратите внимание на подошву. Она не должна скользить и амортизировать ударную нагрузку. Иначе при регулярных пробежках пострадают суставы.

Помимо правильного выбора обуви следует за ней ухаживать надлежащим образом. Грамотное обращение с беговыми ботинками предполагает следующие действия:

После тренировки выньте стельку и просушите ее.
Регулярно очищайте кроссовки внутри и снаружи влажной салфеткой.
Помните, что кожаная или идентичная ей обувь деформируется на морозе, если на ней остаются капельки воды, поэтому производите уход за кедами заранее.

Виды спортивной экипировки для зимнего бега

Основное правило при сборе на тренировку в холодный сезон – принцип многослойности. Это не значит, чем больше вы наденете, тем лучше. Каждый уровень экипировки функционален:

Первый слой отличается своей гигроскопичностью. Его задача впитывать пот и выводить его наружу ко второму уровню. Для этих целей лучше всего подойдет термобелье из смеси натурального и синтетического материала. Не приобретайте одежду для бега в парке зимой полностью из органических волокон, поскольку хлопковая футболка хоть и «дышит», но совершенно не отдает влагу – липнет к телу, тяжелеет.
Второй слой представляет собой терморегулирующую прокладку. Для него выбирают теплые и мягкие материалы, которые поддерживают одинаковую температуру тела без переохлаждений и перегревов. Вязаные или трикотажные вещи менее всего пригодны для данных целей, ведь шерсть тоже натуральное сырье, которое обладает высокой намокаемостью.
Третий слой защищает бегуна от осадков и ветра. В этот внешний уровень входят ветровки, куртки, олимпийки из плащевины.

Каждый слой подразумевает определенные предмета гардероба. Их условно можно разделить на три основные группы: одежда, обувь и аксессуары. Не пренебрегайте последними, поскольку они несут не столько эстетическую функцию, сколько практическую пользу.

Кофты и водолазки

Составление экипировки для бега зимой необходимо начинать поэтапно. Для основного слоя необходимо подбирать мягкие, облегающие вещи. В онлайн-каталоге Stayer вы найдете теплые флисовые джемпера, которые используют спортсмены даже в экстремальных условиях. Флис обладает пористой структурой, благодаря чему полотно «дышит», сохраняя тепло.

Выбирайте толстовки с длинным рукавом и воротником, защищающим шею и горло. Обратите внимание на удлиненные модели, которые будут прикрывать поясницу.

Верхняя одежда

Чтобы избежать продувания, опытные спортсмены выбирают куртки и ветровки с мембраной. Наша компания успешно использует этот материал при изготовлении легких парок, которые не стесняют движений, но согревают даже при низких температурах минус 25 градусов.

Мембранное полотно представляет собой ячеистый материал, который обладает влагоотталкивающими, терморегулирующими и теплообменными свойствами. Специалисты используют его в создании экипировки для горнолыжников и экстремалов.

Альтернативой куртке может служить стеганый жилет с натуральным перьевым наполнителем. Он отлично сохраняет тепло и защищает торс от встречных потоков воздуха.

Аксессуары

Эти детали зимнего снаряжения имеют важное значение. К их числу относится неотъемлемый атрибут для тренировок на улице – головной убор. При беге усиливается сопротивление ветру, страдают лицо и уши. Чтобы не обветрить нежную кожу, бегуны надевают бейсболки с защитным козырьком. Такой вариант отлично подходит для осенних пробежек. Зимой требуется дополнительное утепление – это могут быть те же кепки только с флисовой подкладкой. Данный тип головного убора часто имеет отложную деталь, которая при необходимости трансформируется и прикрывает затылок, шею и уши. Конструкция напоминает шапку-ушанку.

Самой популярной деталью является балаклава. Это тканевый чехол, полностью закрывающий не только голову и уши спортсмена, но и большую часть лица. Открытыми остается только нос и глаза. Но и их стараются защитить, приобретая специальные пластиковые очки-маски. Они напоминают сноубордистский аксессуар, но немного меньше и легче.

Традиционным вариантом головного убора является шапка из шерсти или трикотажа, утепленная флисовой прокладкой.

Другим важным аксессуар – шарф. Несмотря на то, что основная одежда уже защищает шею, теплое дополнение никогда не будет лишним. Но в отличие от повседневного, спортивный шарф не должен мешать движению. Часто их делают наподобие снудов – шарф-кольцо. Но такой аксессуар для пробежки не предполагает пространства между телом и тканью.

Выходя из дома на тренировку, возьмите с собой перчатки. Даже непродолжительное нахождение на морозе без защитных предметов гардероба ведет к обморожению конечностей, сухости кожи и болезненным микротрещинам. Варежки не лучший компаньон при зимнем беге, так как ладонь быстро становится мокрой.

Спортсмены советуют также подумать о тепле ног. В – 15 не обязательно надевать несколько пар носков, но если отметка на столбике термометра опускается все ниже, нужно задуматься об утеплении. Здесь новички допускают самую распространенную ошибку – выбирают шерстяные носки. Но они плохие проводники влаги, нога быстро вспотеет и будет скользить. Сохранить тепло и избежать мозолей позволят термоноски, которые изготовлены из натуральных и синтетических волокон.

Правила зимней тренировки

Прежде чем подбирать форму, необходимо узнать о правилах занятий спортом при низких температурах. Неподготовленный организм может дать сбой при резкой смене условий. Поэтому, если вы новичок в атлетике, заранее начинайте упражняться. Даже опытным бегунам противопоказано выходить на дистанцию в мороз. Физиологи утверждают, что оптимальная температура для любой активности на улице не ниже 15 градусов.

Для старта занятий идеально подойдут весенний или летний сезоны. Дыхательная и сердечно-сосудистая системы, человека привыкнут к регулярным нагрузкам без дополнительного дискомфорта, который вызывает морозный воздух.

При ошибках в организации занятий в первую очередь страдают горло и связки. Вы избежите нежелательных последствий, если будете соблюдать меры предосторожности.

Правильное дыхание

Грамотно построенный принцип циркуляции воздуха, убережет от простуды и воспалительных процессов.

Вдыхать холодный воздух можно только носом. Проходя через ноздри поток согревается и очищается. Выдох не запрещено делать ртом.
Остановитесь при появлении отдышки. Не открывайте широко рот, поскольку есть риск застудить легкие.
Не тормозите слишком резко. Переходите сначала на бег трусцой, затем на шаг, чтобы сердечный ритм и дыхание восстановились.
Зайдите в теплое помещение и примите душ. Не отправляйтесь после занятий сразу по делам!

Подготовительные мероприятия

Покорять неизвестные маршруты зимой не лучшая идея. На холоде в разы увеличивается вероятность получения травм, а на незнакомой трассе могут быть наледи, ямы, ветки. Столкновение с этими сюрпризами часто приводит к падению и, как следствие, ушибам и растяжениям. Поэтому прежде чем пробовать свои силы, необходимо пройти в спокойном темпе вдоль всего пути и изучить характер дистанции.

Для зимних пробежек лучше выбирать равнинные участки без подъемов и спусков. Перед выходом или непосредственно до начала бега выполните следующие действия:

Сделайте несколько разогревающих упражнений (прыжки или бег на месте).
Затем перейдите к суставной гимнастике.
Завершая разминку, поработайте над растяжкой.
После мини-марафона выполните заминку.

Данные меры уберегут вас от вывихов и травм связок. Будьте внимательны к ощущениям, при необходимости лучше сойти с дистанции.

Подведем итоги

Зная, как одеться зимой для бега, можно не только избежать досадных ошибок, которые приводят к заболеваниям, но и улучшить свои результаты.

Помните о принципе многослойности. Каждый уровень выполняет свою функцию: впитывание влаги, терморегуляция, защита от ветра и осадков.
Обратите внимание на материал, из которого сшита одежда. Он не должен быть полностью натуральным.
Покупайте форму и обувь по размеру.

Компания Stayer поможет вам сделать не только функциональный выбор, но также порадует стильными принтами и уникальным кроем.

одежда, залы и соревнования — Блог re:Store Digest

Рассказываем, какую одежду нужно использовать для зимнего бега на открытом воздухе, какую крытую площадку для бега выбрать в холодное время, чтобы не потерять форму, и как организовать соревнования с друзьями через Apple Watch.

Как одеваться для зимнего бега на открытом воздухе

Главный принцип зимнего бега на улице — пока вы не разогрелись, вам должно быть холодно. Не нужно надевать слишком тёплую одежду: в этом случае вы сильно вспотеете и замерзнете во влажных вещах.

К точке старта нельзя идти пешком, чтобы не замерзнуть. Лучше легко пробежаться, а затем размяться прыжками, приседаниями и легкой растяжкой не менее 15 минут.

Одежда для бега должна состоять из трех слоев: термобелье, кофта из флиса и легкая куртка. Также понадобятся легкая шапка, перчатки, утепленные тайтсы (беговые лосины). В сильный мороз можно надеть маску, шарф или бафф.

Для зимнего бега понадобится специальная обувь: достаточно теплая и легкая. Подойдут кроссовки для трейлового бега из непромокаемого мембранного материала. Они не пропустят воду и обеспечат необходимое сцепление со снегом и слякотью.

После бега не поленитесь принять горячий душ. При этом нужно обязательно восполнить потерянную во время тренировки влагу, выпив стакан простой воды комнатной температуры. Даже если кажется, что вы совсем не вспотели.

Крытые площадки для зимнего бега: 5 лучших в Москве

Если вы считаете, что еще не готовы к зимнему бегу на открытом воздухе, выберите подходящий манеж для занятий легкой атлетикой. Он лучше тренажерного зала с беговой дорожкой подойдет для поддержания спортивной выносливости в холодное время года.

Дворец спорта «Москвич»

Адрес: Москва, ул. Люблинская, д. 15, стр. 7 (м. Текстильщики)
Телефон: 8 (499) 179-31-23
Время работы: 7:00–23:00
Цены: до 300 ₽ в час

Легкоатлетическо-футбольный комплекс ЦСКА

Адрес: Москва, Ленинградский проспект, д. 39, с. 1 (м. ЦСКА, м. Динамо, м. Петровский парк)
Телефон: 8 (495) 613-29-54
Время работы: 9:00–21:00
Цены: 400 ₽ без ограничений по времени

Бауманский манеж

Адрес: Москва, Госпитальная набережная, д. 4/2 (м. Бауманская, м. Электрозаводская)
Телефон: 8 (499) 263-21-28
Время работы: понедельник — суббота: 16:30–22:00; воскресенье: 7:00–22:00
Цены: 220 ₽ в час

Легкоатлетический центр им. братьев Знаменских

Адрес: Москва, ул. Стромынка, д. 4 (м. Сокольники)
Телефон: 8 (499) 268-00-65
Время работы: 8:00–20:00
Цены: 3000 ₽ за 9 занятий по 1,5 часа

Легкоатлетический манеж РГУФК

Адрес: Москва, Сиреневый бульвар, д. 4 (м. Черкизовская, м. Локомотив)
Телефон: 8 (499) 166 5370
Время работы: 18:00–20:00 только в будни
Цены: 2000 ₽ за 8 занятий

В манежах принято бегать против часовой стрелки, это стандарт Международной Ассоциации Легкоатлетических Федераций. При этом на дорожках, которые ближе к центру, нельзя двигаться медленно: отдыхать, разминаться, бегать трусцой.

Если вы пришли в манеж вместе с друзьями, учтите, что здесь не бегают шеренгой — только друг за другом. Так вы не будете мешать другим посетителям.

Устраиваем соревнования через Apple Watch

Если вам не хватает мотивации, чтобы начать или продолжить беговые тренировки зимой, попробуйте устроить настоящие соревнования со своими друзьями. В этом вам поможет обмен данными об активности на Apple Watch.

Как добавить друзей для участия в соревнованиях

Шаг 1. Откройте приложение «Активность».
Шаг 2. Перейдите в раздел «Поделиться».
Шаг 3. Нажмите кнопку «+».
Шаг 4. Выберите контакт из телефонной книги и нажмите «Отправить».

Вы можете добавить до 40 друзей, владельцев iPhone. Они должны будут ответить вам, выбрав «Принять» или «Игнорировать» в своём приложении «Активность».

Как бросить другу вызов на соревнование

Шаг 1. Откройте приложение «Активность».
Шаг 2. Перейдите в раздел «Поделиться».
Шаг 3. Выберите друга, с которым хотите соревноваться.
Шаг 4. Нажмите на кнопку «Соревноваться с».

У вашего друга будет 48 часов, чтобы принять или отклонить вызов. Чтобы участвовать в соревнованиях, на ваших с ним iPhone должна быть iOS 12 или более новая версия операционной системы, а на Apple Watch — watchOS 5 и новее.

Как победить в соревновании и получить награду

Каждое соревнования длится 7 дней. В его ходе вы сможете зарабатывать баллы, когда будете закрывать кольца активности: максимум 600 каждый день и 4200 в неделю. Награду получит тот, кто соберет больше всего баллов.

Баллы начисляются за каждый процент, который добавляется в кольца активности. Проще всего заработать их именно в процессе беговых тренировок, на которых есть и разминка с упражнениями, и активное движение.

Чтобы не брать с собой iPhone на пробежку, лучше всего обзавестись Apple Watch и беспроводными наушниками. Вы сможете загрузить на часы музыку и сделать свою тренировку более продуктивной и интересной.

Зимняя экипировка для бега – блог Планета Спорт

РАССКАЗЫВАЕТ НАТАЛИ ЭРБЕТ

Натали Эрбет — спортсменка, блогер, амбассадор известных брендов и спортивная модель. За её плечами несколько восхождений на Эльбрус. Основатель и идейный вдохновитель агентства уникальных путешествий JL-TOUR.

natalya.erbet @zumbaerbet

Один из главных факторов победы в зимних забегах — экипировка. Летом любой старт можно пробежать в шортах и кроссовках. Зимой же неправильно подобранный комплект грозит сходом с дистанции и в худшем случае — болезнью.

Однажды мой тренер Наташa Нещерет (амбассадор inov-8) сказала мне: «Выбирай любой зимний старт и ты побежишь на результат». Я выбрала забег Mad Fox, который проводит мой друг Михаил Долгий. Я никогда не участвовала в зимних стартах, поэтому выбрала короткую дистанцию — 30 км.

Компания Red Fox производит снаряжение не только для горных походов, альпинизма и приключенческих гонок, в их арсенале есть вещи и для зимних забегов. Я пошла в мой любимый магазин Red Fox в «Золотом Вавилоне» в Москве. Там мне помогли подобрать нужную экипировку для низкой и высокой температуры: очень сложно спрогнозировать, какая будет погода в день старта, поэтому нужно быть готовым ко всему.

На следующий день я отправилась на любимый Эльбрус. Если одежда не подведет в суровых условиях, её можно будет спокойно использовать на забегах.

Ну что, давайте step by step.

Нижний (базовый) слой — термобелье Я долго металась между бельем Red Fox Dry Zone с зональной конструкцией, предназначенным для занятий спортом, и термобельем, максимально сохраняющим тепло.

Статья по теме: Какое термобелье купить?
Все-таки я выбрала мериносовую шерсть. Тонкое и нежное белье из 100% мериносовой шерсти окутывает каждый сантиметр тела. В нём я ночевала на «Бочках», когда температура оставляла желать лучшего.

Я аллергик, поэтому была приятно удивлена, что шерсть не вызвала зуда.

Разберём его плюсы:

1. Белье хорошо прилегает и не ощущается на теле.

2. Держит тепло, когда во время пробежки приходится остановиться. На тренировки «Вертикальный беспредел» (проходят в Москве для всех желающих) я надеваю именно его. Усиленная работа в горку сочетается с легкими физическими нагрузками, при которых начинаешь остывать.

3. Термобелье из шерсти мериноса — тонкое. На него я могу надеть любую флисовую кофту или штаны, не ощущая скованности движений.

Ношу его при любой погоде.

Второй (утепляющий) слой — флис или «полар»

Второй (утепляющий) слой — флис или «полар» Я долго засматривалась на модель, которая идеально подходит для бега в морозную погоду, — пуловер Red Fox Power Stretch Multi.

Модель в стиле хай-тэк с плотным капюшоном защищает горло, шею и уши. Я знаю, что на Mad Fox Ultra будет много открытых участков с сильным ветром. Материал Polartec® Power Stretch® Pro™ нереально теплый, иногда мне кажется, что в нем есть встроенная мини-печка.

На высоте 4700 м в сильный мороз -45°C и при штормовом ветре кофта Power Stretch Multi сдала свой экзамен на «отлично». В ней я не замерзну даже на Северном полюсе. Это мое мощное оружие против ледяной стужи.Третий (защитный) слой — куртка Я взяла с собой любимую модель Red Fox Eiger Shell, в которой уже третий месяц провожу тренировки. Куртка предназначена для занятий спортом в холодное время года.

Red Fox Eiger Shell сделана из разных функциональных материалов. Softshell спереди и в области спины сохраняет тепло. Трехслойная мембрана в плечевой зоне, на рукавах, капюшоне и в области поясницы не дает промокнуть; защищает от сильных порывов ветра и осадков. В этой куртке я обожаю бегать по утрам в холодную погоду.

Если будет яркое солнышко и температура около нуля градусов, я надену любимую куртку Red Fox Munnar. Трёхслойная мембрана защищает от воды снаружи, при этом идеально отводит лишнюю влагу изнутри.

Именно в этой куртке я бегала два часа под проливным дождём, положив в карман старый iPhone. После пробежки он был немного влажный, но внутрь влага не попала, и аппарат остался рабочим. Да, экипировку я тестирую максимально жёстко.

Окей, с верхом разобрались!
Давайте теперь перейдем к низу.

Термобелье
Как вы уже догадались, на свои стройные ноги я надену термобелье из мериносовой шерсти. Статья по теме: Что вы знаете о термобелье из мериносовой шерсти?
Верхний слой
Мне очень понравились беговые штаны Red Fox Active Shell, но изначально я в них сомневалась: все-таки мы привыкли бегать в обтягивающих брюках (тайтсах). Я обратила внимание именно на эту модель с технологией WINDSTOPPER®: ветер ей нипочем.

Брюки я тестировала целый месяц на Эльбрусе: каталась на горных лыжах, ходила ски-тур, бегала. Вкупе с мериносовым бельем они работают идеально до температуры -25°C.
Интересно, что когда мы ездили на горное озеро, где температура была выше 10°C, я чувствовала себя в них очень комфортно.

Аксессуары и обувь
У меня всегда мерзнут руки и ноги, поэтому к выбору перчаток и кроссовок я отношусь очень щепетильно.

Аксессуары. В магазине я обратила внимание на перчатки с контрастной строчкой. Сразу поняла, что они будут моими! Red Fox Power Stretch идеально облегают руку, не сковывают движения.

В этих перчатках я откаталась на беговых лыжах весь декабрь. Благодаря материалу Polartec® Power Stretch® Pro в них можно бегать до -10°C градусов.

Но больше порадовали тёплые рукавицы с верхонками Red Fox Snow Man.
Я люблю эту модель и хочу, чтобы она была у каждого бегуна.
Ребята, эти варежки выдержали скалы Пастухова зимой! Кто знает, что такое скалы Пастухова зимой, тот поймет мое восхищение.

Шапку мне тяжело выбрать — ничего не идет. Обычно я использую бафф.

Я настоятельно рекомендую использовать Buff®, даже если температура немного ниже нуля. Из-за сухого воздуха возникает чувство, что легкие горят. Бафф облегчает дыхание за счет скопления влаги внутри. В морозы я выбираю Buff® с материалом Polartec®.

Обувь. Я полностью доверяю моему тренеру и хорошему другу Наталье Нещерет. Наташа в том году бежала старт Mad Fox и заняла 2-ое место на дистанции 70 км!
Мой выбор однозначен — кроссовки inov-8 Arctic Claw 300.

Шипы идеально держат на снежной поверхности.

Средний слой подошвы POWER-FLOW™ дарит ощущение лёгкости и свободы во время бега.

Интегрированная система гетр позволяет создать дополнительную защиту от грязи и попадания снега внутрь кроссовок.

Статья по теме: Как выбрать кроссовки для бега
Носки. Носки выбираются в зависимости от температуры на улице. Если холодно, надевайте носки из мериносовой шерсти. Шерсть мериноса сохраняет теплоизоляционные свойства даже во влажном состоянии.

Желательно использовать несколько носков: функциональный тонкий носок в качестве базового слоя плюс толстый функциональный носок в качестве утепления. После тренировки или забега необходимо толстый носок переодеть на новый (сухой).

В прошлом году на забеге температура была около 3°C ниже нуля, и встречались участки, где можно было промочить ноги. В такую погоду идеально использовать носки с мембраной: они максимально долго сохраняют ноги сухими. Поэтому сморите прогноз и берите с собой несколько пар.

Я уверена, грамотно подобранная экипировка поможет занять мне достойное место в этой непростой борьбе!

Я побегу вместе с друзьями, которые были со мной в эти новогодние праздники в Приэльбрусье. Как горный гид я понимаю, насколько важна поддержка, поэтому решила по совместительству быть волонтером. Всю ночь я буду поить участников вкусным чаем, говорить ободряющие слова и дарить свою улыбку! Выбрать экипировку для бега

Вы можете поделиться этой статьей в социальных сетях. Если она вам понравилась, вероятнее всего, вашим друзьям понравится тоже.

Лучшая зимняя ходовая часть 2021 года | Ходовая часть для холодных погодных условий

На большей части территории страны в «четвертые» месяцы наблюдается снижение дневного света, высоких температур и мотивации бегунов. Признаемся: трудно вытащить себя из постели, когда на улице кромешная тьма, и ваше дыхание кристаллизуется в тот момент, когда оно срывается с ваших губ. Или, если мы все-таки готовимся к пробежке, мы часто используем беговую дорожку в тренажерном зале, чтобы избежать дождя на улице.

Но с правильным подходом и инструментами вы справитесь.Если у вас есть подходящие зимние аксессуары — например, подборки ниже — которые отражают все, кроме худших, которые предлагает Мать-природа, — это поможет вернуть радость игры на свежем воздухе.

Перчатки перед рукавами перед штанами

Когда температура начнет снижаться, вы увидите, как бегуны потеют из ведра под ветровками и беговыми штанами. Не поддавайтесь искушению закутаться, потому что, как только вы двинетесь, вы быстро перегреетесь. Если вы не знаете, что надеть в данных условиях, вы всегда можете воспользоваться нашим инструментом «Что надеть».И прислушайтесь к нашему совету: первое, что вам нужно, это пара тонких перчаток, которые можно носить с шортами и футболкой, потому что пальцы часто сначала мерзнут. По мере того, как ветер усиливается, а температура падает еще ниже, смените футболку на рубашку с длинным рукавом, а когда условия ухудшатся, переходите к брюкам и куртке.

Layering Is Wise

Умные бегуны умеют одеваться слоями. Тонкую куртку можно легко завязать на талии, если вам станет слишком тепло. Под ним найдите синтетический базовый слой, который будет отводить пот от вашей кожи, или наденьте верх с половинной молнией, который можно использовать как окно — откройте его, чтобы быстро сбросить тепло, чтобы вы не стали слишком липкими.

Вы можете применить ту же концепцию к своим рукам. Поскольку температура становится слишком низкой для легких перчаток, наденьте варежку поверх, чтобы вам было тепло и комфортно. Современные материалы позволяют даже управлять своим смартфоном или часами, не вынимая рук из рукавиц.

Как насчет головы? Если будет холодно, тебе будет холодно. Если вы не лысый, вам может показаться, что шляпа слишком теплая в те дни, когда недостаточно холодно для снега. В этом случае подумайте о том, чтобы надеть повязку или бафф, которые вы можете использовать, чтобы защитить свой купол от холодного ветра, который безжалостно стучит вам по лбу.

[Связано: Лучшие зимние кроссовки]

Тревор Рааб

Как мы тестировали

Как круглогодичные бегуны на Северо-Востоке, мы знаем, насколько важно иметь хорошее сезонное снаряжение — и продолжаем бесконечные поиски улучшения нашего зимнего арсенала. Каждый элемент, который мы здесь порекомендовали, прошел тщательный процесс тестирования, что, по сути, означает, что наши тестовые редакторы прошли его невероятное количество миль и сочли его исключительным в целом ряде холодных условий.Мы основывали наши оценки на производительности, цене, комфорте и стиле, чтобы составить этот список вариантов, которые позволят вам работать на улице круглый год. После пробежки на солнце (или, в данном случае, в туманном, пасмурном небе), почти каждый капающий носок, термостойкую и уютную шапочку, вот что сработало для нас лучше всего.

Шапка-бини Smartwool Merino 250

Smartwool amazon.com

30 долларов.00

Мягко и уютно
двухслойный
Легкий

Это идеальный обогреватель для смелых людей, которые бегают в любых условиях, включая снег, мокрый снег и лед (что мы не рекомендуем).Вот почему: 100-процентный меринос Smartwool состоит из двух слоев, что обеспечивает дополнительное тепло. Не удивительно. Но он также дышит, отводит влагу и противостоит запахам, которые некоторые искусственные материалы никогда не сотрясают, даже после многократной стирки. К тому же он очень мягкий. Сверните манжету, чтобы она выглядела стильно, или опустите ее на уши в самые морозные дни. Некоторые из них жалуются, что плетение на модели этого года тоньше, чем в прошлом, но большинство бегунов считают ее своим фаворитом.

Повязка на голову Gore Wear Opti

Gore Wear амазонка.ком

25,00 долл. США

Остается на месте
Хорошо сочетается с фарой

Некоторые повязки на голову теряют эластичность или приобретают неправильную форму, вытянутые круги по сравнению с тем, чем они когда-то были. Не так с Opti.Ремешок оставался на месте и предохранял уши от замерзания. «Повязка на голову Opti в высшей степени удобна», — сказала она. Во время езды на велосипеде она также носила повязку на голове под шлемом. «У меня головные боли от всего, что слишком плотно прилегает к моей голове или вокруг нее. Сюда входят наушники, хвостики, наушники, что угодно. Opti обеспечивает точный уровень комфортного давления, чтобы оставаться на месте и , не вызывая головной боли или любого другого дискомфорта ».

Тренировочные перчатки Smartwool Merino Sport Fleece

Тренировочные перчатки Merino Sport Fleece

Smartwool амазонка.ком

45,00 долл. США

Не настолько совместим с сенсорным экраном, как заявлено

Тонкая подкладка

Smartwool из мериноса отлично подходит для пробежек холодной осенью и ранней зимой, но когда погода действительно становится ужасной, вам может понадобиться что-то более толстое с большей защитой от ветра и дождя.Эти перчатки из мериноса такие же легкие и мягкие, как и подкладки, но они сохраняют больше тепла, поэтому ваши пальцы не немеют, когда начинается ледяной дождь. Ветрозащитная панель на тыльной стороне ладони и пальцев обеспечивает дополнительную защиту от непогоды. Когда мы тестировали зимние перчатки для бега в морозильной камере, Smartwool Sport Fleeces выделила большинство беговых моделей из воды с точки зрения удержания тепла — и показала себя даже лучше в реальных тестах на дороге. Просто сохраните фотографию на время пробежки — Smartwool утверждает, что эти перчатки совместимы с сенсорным экраном, но наши разблокированные iPhone требуют отличия.

[Связано: 12 отличных перчаток для бега, которые вы обязательно полюбите]

Жилет Lululemon Down For It All

Лулулемон amazon.com

148,00 $

Гусиный пух сохраняет тепло
Боковые карманы

The Down For It All изготовлен из водо- и ветроустойчивого материала, который изолирует вас от непостоянных прямых солнечных лучей и осадков.Жилет Lululemon имеет небольшие размеры и довольно плотно сидит, что является плюсом, если вы хотите хранить телефон и ключи в его глубоких боковых карманах. Наш тестировщик так и сделал, и на пробежках не было никаких отказов, один из которых был при 25-градусной погоде со снежными порывами. «Даже с легким длинным рукавом под ним мне было тепло и жарко», — сказала она. Это из-за гусиного пуха внутри жилета. Он доступен в семи цветах, включая темный саман, ночной драйвер и лиловый сумрак.

Tracksmith Brighton Base Layer

Tracksmith Brighton Базовый слой

Слесарь гусеничный мастер.ком

88,00 долл. США

Рубашка не улавливает запах
Мягкий и уютный

Редактор

Test Аманда Феррер носила Brighton Base Layer целую неделю, чтобы проверить заявление компании Tracksmith о том, что материал мериноса «почти полностью непроницаем для запаха».«Это была легкая неделя, упаковывающая ее сумку по утрам, но ее тренировки были далеко не ленивыми. «При температуре от 30 до 50 градусов я бегала от 6 до 10 миль», — сказала она. «Я был удивлен тем, насколько тепло мне стало, когда приложение погоды показало« кажется, 28 », и оценил, как мои ямы и спина не пропитались потом, когда влажность была на уровне 76 процентов». Рубашка не воняла на ее спортивной сумке и не заставляла коллег зажимать носы, когда она возвращалась с обеда. Рубашка также кажется мягкой как пижамная, потому что ее конструкция бесшовная, чтобы не натирать бег.

Купить для мужчин Купить для женщин

[По теме: Лучшие рубашки для бегунов]

Термобелье Brooks Momentum

Боковые карманы
Хорошее впитывание

Можно использовать светоотражающие элементы

Эти колготки с внутренним швом 28 дюймов сотканы из другой собственной ткани Brooks, в которой немного больше полиэстера, чем в смеси перчаток Carbonite.Помимо различий в материалах, он отводит влагу и сохраняет тепло, чтобы вы не замерзли. И мужские, и женские колготки имеют боковые карманы с достаточным пространством для хранения. Тестировщикам понравилось, насколько удобны были колготки, но хотелось, чтобы в них было больше светоотражающих деталей. Для более заметного варианта мы рекомендуем колготки Brooks’s Carbonite (130 долларов США).

Купить мужские Купить женские

[Связано: Лучшие беговые леггинсы]

Buff DryFlx

Бафф

Многофункциональный головной убор Buff Dryflx

Легко настроить тепло в зависимости от того, как вы его носите
Недорого
Быстро сохнет

Носите ли вы его как головную повязку, маску для лица, шею или почти любой другой способ, который вы можете вообразить, чтобы обернуть вокруг головы, Buff — одно из самых универсальных предметов снаряжения, которое вы можете иметь.Благодаря отражающей способности на 360 градусов вы будете видны во время предрассветных пробежек. А если станет жарко, ее очень легко снять и обернуть вокруг запястья.

Микрошипы Kahtoola

Kahtoola MicroSpikes

Kahtoola amazon.com

69,95 долл. США

Тонны сцепления на снегу и даже на льду

Плохой переход на открытую дорогу

Эти тяговые устройства действуют так же, как цепи, которые крепятся к шинам вашего автомобиля.Стальные шипы стоят дороже, чем другие варианты, но они прослужат намного дольше и будут более устойчиво удерживать ваши ноги на земле. «Я считаю, что они лучше всего работают на снегу и льду, но поездка становится немного жесткой, когда вы едете на длинных участках открытого тротуара», — говорит наш старший редактор испытаний Джефф Денгейт. «Если снег выпадает изредка или вы хотите сэкономить, вверните несколько 1/2-дюймовых винтов в резину вашей обуви с помощью 5/16-дюймовой магнитной отвертки для гаек и вашей аккумуляторной дрели».

Ручная бутылка для воды Amphipod Hydraform Minimalist

Amphipod Hydraform HandHeld 20 унций

Амфипод амазонка.ком

27,00 долл. США

Изолированная бутылка
Легко носить с собой
Нет утечек

Более низкие температуры могут заставить вас думать, что вам не нужно пить жидкость на бегу, но не дайте себя обмануть.Если вы готовитесь к весеннему марафону на длинные дистанции, вам особенно хочется избежать обезвоживания, поэтому возьмите эту изолированную бутылку. Это поможет защитить воду от замерзания во время бега, а светоотражающий узор и полосы привлекут внимание водителей.

Солнцезащитные очки Julbo Aero

Julbo backcountry.com

219,95 долл. США

Линзы адаптируются к темноте или свету

Может показаться странным носить солнцезащитные очки в пасмурные дни, но зимой УФ-излучение все еще присутствует.Еще более веская причина носить солнцезащитные очки: защищать от ветра и снега. Ищите универсальную пару, такую как Julbo Aero, у которой есть линзы «Zebra Light», которые автоматически затемняются в дни синей птицы, но остаются почти прозрачными в шторм или при слабом освещении.

Куртка Merrell Ridgevent Thermo

Меррелл merrell.com

125,00 долларов США

Отлично подходит для пробегов при отрицательных температурах
Хорошо двигается вместе с телом

Это было удачей, когда наш тестировщик надел Ridgevent во время неожиданного шквала на бегу.«Снег вообще не мешал мне или моему бегу, и я могу списать это на куртку», — сказал он. «Когда я вошел внутрь, я был едва мокрым, хотя шел сильный снегопад». Хотя Ridgevent не обязательно является курткой для бега, она не мешает движению и хорошо работает, когда температура опускается ниже нуля. Сочетание пуха и синтетического утеплителя означает, что вы получите тепло-влагостойкую смесь, способную удерживать тепло.

Купить для мужчин Купить для женщин

Swiftwick Pursuit Four Ultralight Socks

Носки Switftwick Pursuit Four Ultralight Trail Socks

Swiftwick амазонка.ком

19,99 долл. США

Легкая теплая шерсть мериноса
Быстро сохнет
Доступен разной высоты

Мы присудили этим носкам награду Gear of the Year 2020 за их комфорт, тепло и универсальность почти для четырех сезонов — и все еще придерживаемся этого решения более чем через год.Изготовленные из легкой мериносовой шерсти, носки мягкие, сухие и роскошные на ощупь при любых обстоятельствах, кроме бесконечного наводнения. Они согревают пальцы ног, не перегружая кроссовки, и не потеют и не душат в более приятные дни. Они также доступны в четырех вариантах роста, от нулевых до икры до семерки, так что вы можете выбрать пару, которая соответствует вашим зимним потребностям.

Налобный фонарь Petzl Actik Core

Перезаряжаемый налобный фонарь Petzl Actik Core

Не отскакивает от
Питание от аккумулятора или USB

По мере того, как становится холоднее, вам придется преодолевать километры в темноте, если только вам не повезет ускользнуть в обеденное время.Так что зарядите фару. Actik Core — отличный вариант, потому что он питается либо от трех батареек AAA, либо от перезаряжаемого батарейного блока Core, который идет в комплекте с лампой. Лучше всего то, что порт зарядки micro-USB встроен прямо внутрь; в крайнем случае, вы можете оставить его включенным дома, пока используете налобный фонарь с батареями AAA.

Джефф Денгейт Главный бегун Джефф является главным бегуном в Runner’s World, руководя рекламой бренда в области обуви и снаряжения.

Лучшая экипировка для бегунов в 2021 году, по мнению бегунов

Бег на поверхности — это довольно низкоскоростная деятельность. Наденьте свои любимые шорты для бега, спортивный бюстгальтер, кроссовки, может быть, наушники, выйдите за дверь и вперед! Но иногда могут возникнуть сложности, связанные с нарушением мелодии: вы начинаете натирать, в ваших штанах для бега нет карманов, и вы устали прятать телефон за поясом. Или ваша универсальная спортивная обувь больше не подходит.Вот здесь-то и пригодится беговое снаряжение. Качественная и функциональная одежда и аксессуары для бега могут иметь огромное значение для успешности вашей пробежки. Мы посоветовались с несколькими преданными бегунами об их любимых аксессуарах, когда они отправляются в путь.

Сопутствующие

1. Пакет Orange Mud Endurance Pack V2

«Я использую его для всех моих беговых потребностей в увлажнении и хранении», — сказал Джейсон Фалкон, ультрамарафонец и владелец Falcon Fitness & Nutrition в Вирджиния-Бич. Прежде чем найти этот рюкзак, он экспериментировал с упаковками от трех до четырех разных известных компаний, каждая из которых была неудобной, плохо подогнанной, вызывала натирание или протекала из гидратационного пузыря.«Этот пакет решает все эти проблемы», — сказал он. «Суперкомфортно, даже не могу сказать, что ты его носишь, идеально подходит для бега на четыре или 40 миль — я мчался все свои ультрамарафоны в этом жилете, и никогда не оставлял желать, чтобы он сделал что-то большее или что-то лучше». В этом рюкзаке есть два встроенных кармана для смартфонов и резервуар для воды объемом 2 литра, поэтому во время похода у вас будет все необходимое.

2. Пояс Amphipod Air Flow MicroStretch Plus

Джордану Циммерману, регулярному марафонцу из Луисвилля, Кентукки, нравится этот беговой пояс за его удобство и дизайн.«Он подходит для больших телефонов, ключей, закусок, кредитных карт [и] регулируется для многих, многих размеров талии». Ей также нравится, что он отталкивает пот, что означает, что его можно использовать снова и снова между стирками. «Я люблю этот способ больше, чем повязку, которая обычно имеет ограниченный размер для рук, а в очень жаркую потную погоду раздражает. и натирает мою кожу », — сказала она. Этот пояс с центральным карманом легко помещается на вашем смартфоне, а значит, ваши руки могут свободно двигаться во время тренировки. Кроме того, вы будете оставаться прохладными, потому что обшитая панелями сетка отводит влагу и отводит воздух от вашего тела.

3. Nike Swoosh Pocket Bra

Или, если вы носите бюстгальтер и не любите ремень, Циммерман рекомендует этот спортивный бюстгальтер от Nike. «Этот бюстгальтер подойдет к вашим ключам и поможет наделить несколько важных вещей небольшими вещами». Этот спортивный бюстгальтер со средней нагрузкой, созданный для трейлраннеров, имеет несколько небольших карманов, чтобы вы могли с комфортом носить с собой все, что вам нужно. Бюстгальтер также оснащен технологией Nike Dri-FIT и впитывающими пот сетчатыми вставками, обеспечивающими максимальную воздухопроницаемость.

Сопутствующие

4. Таблетки с электролитом Nuun Sport

Ли Пауэр, давний бегун из Ванкувера, Канада, пьет NUUN до или после пробежек.Таблетки, содержащие электролиты, минералы и немного сахара (1 грамм декстрозы), помогают улучшить мышечную функцию, обеспечивая дополнительную гидратацию тела. Она сказала, что питьевая вода с этими таблетками электролита «лучше, чем обычная вода для гидратации до или после пробежки». Таблетки имеют такие вкусы, как апельсин, три ягоды, цитрусовые и лимонный лайм, и все они содержат множество витаминов и кофеина.

5. Легкий спортивный ремешок Buff

Пауэр называет свой ремешок Buff «незаменимым предметом» и «универсальностью».Она сказала: «Это легкий кусок материала, который можно использовать в качестве повязки на голову, чтобы согреть или охладить [или] обернуть вокруг запястья, как теннисный браслет». Изготовленная из 100-процентной экологически чистой шерсти мериноса, она дышащая, устойчива к запаху и быстро сохнет. Power также видела, что люди используют их в качестве масок во время бега, что мы не рекомендуем делать, поскольку они не следуют рекомендациям CDC по созданию эффективных масок для лица.

Сопутствующие

6. Прочные головные уборы, повязки на голову и запястья

Пауэр любит повязки от пота, которые защищают ее от пота во время бега.«Все используют их для тенниса, но я люблю их и для бега». Эти повязки от Tough Headwear состоят из двух слоев эластичного хлопка для максимального впитывания пота. Браслеты, пригодные для машинной стирки, доступны в семи цветах, включая черный, светло-серый, темно-синий, розовый, радужный, «США» (красный, белый и синий) и белый.

7. Adidas Superlite Visor

Циммерман всегда рекомендует носить шляпы или козырек, потому что они «защитят чувствительную кожу лица от солнечных лучей, а также впитают пот вокруг линии роста волос, чтобы он не попал в глаза. .Он также защищает глаза от дождя, если вы неожиданно попадаете в шторм ». Ее фаворит — козырек Superlite Visor от Adidas, сделанный из переработанного полиэстера. Этот козырек также имеет отводящую пот сетчатую вставку для легкости и воздухопроницаемости.

8. Солнцезащитные очки Goodr A Ginger’s Soul Running

Если вы не хотите бегать в шляпе, Zimmerman рекомендует эти солнцезащитные очки. «В течение многих лет я был противником, думая, что они будут шлепать мне по лицу — но они действительно недорогие, бывают веселых цветов и остаются на месте.Теперь у меня есть три пары, подходящие к разным спортивным костюмам ». Эти солнцезащитные очки с поляризованными линзами блокируют 100% лучей UVA и UVB. Покрытые слоем защиты от царапин и соленой воды, они сводят к минимуму любые случайные повреждения.

Сопутствующие

9. Женские кроссовки New Balance Fresh Foam Roav V1

Пауэр сказал, что правильная обувь для бега — это вопрос личного выбора и предпочтений, в зависимости от «формы вашей стопы, независимо от того, пронация вы или супинация, насколько подушка, которая вам нужна, и пятка », — все это зависит от человека.Она предпочитает кроссовки New Balance, которые ей нравятся за их амортизацию и выносливость. Эти легкие туфли имеют промежуточную подошву из вспененного материала, которая смягчает удары и обеспечивает комфортный бег. Каблук имеет форму, которую New Balance называет «Ultra Heel», что означает, что обувь плотно прилегает к лодыжке, обеспечивая удобную посадку.

10. Мужские кроссовки Nike Air Zoom Terra Kiger 5

Любимые кроссовки для бега по пересеченной местности Falcon — это Nike Terra Kigers. «Я носил их почти во всех своих трейловых гонках, примерно в 10 разных ультрамарафонах — они терпят поражение и после стирки все еще выглядят новыми.«Ему нравится, что они поддерживают, обладают хорошей амортизацией и сцеплением.« Я проехал примерно восемь градусов до 90 градусов в них, и комфорт всегда рядом ». Эти кроссовки имеют промежуточную подошву из пеноматериала, которая обеспечивает амортизацию при высоких нагрузках, таких как бег или походы. Разработанные с учетом давления, вызванного пробегами с большим пробегом, которые испытывают бегуны с прицепами, обувь имеет уникальные мягкие язычки, которые помогают уменьшить давление и отек стопы.

11. Мужские кроссовки ALTRA Escalante 2 Road Running Shoe

Для бега по дорогам Falcon предпочитает эти кроссовки Altra Escalante, называя их «супер минималистичными, но в то же время супер упругими.Он сказал, что они «позволяют вашей стопе свободно разворачиваться, поэтому они отлично подходят для тех, кто хочет более широкий носок и чувствует себя невесомым на ноге». Он использовал их для всего, от миль на время до полумарафонов, и считает, что они в целом «отличные кроссовки для тренировок или дневные кроссовки». Как и Nike Air Zoom, эти кроссовки имеют мягкую межподошву, которая минимизирует удар по коленям.

12. Оригинальные женские носки Bombas

«Мне очень нравятся носки Bombas», — сказал Пауэр. «Мне нравится качественный материал, и мне не нужно беспокоиться о появлении волдырей.Эти носки, изготовленные из классического хлопка сверхдлинного штапеля Bombas, обещают сохранить ногам прохладу летом и тепло зимой. Благодаря особой заботе о щиколотке носок снабжен волдырями, которые предотвращают раздражающее трение между ногой и обувью. Дополнительным плюсом является то, что каждый купленный носок Bombas передается в дар одному из более чем 3000 приютов для бездомных в Соединенных Штатах.

13. Беспроводные наушники с открытым ухом AfterShokz Air с костной проводимостью

Иногда бывает сложно найти наушники, которые остаются в наушниках во время движения, особенно когда вы потеете.Циммерман рекомендует Афтершокз. «Они используют костную проводящую технологию, которая передает звук через скулы, и на самом деле они не сидят внутри вашего уха. Таким образом, вы сможете услышать автомобили, мотоциклы, животных и т. Д. До того, как они вас увидят ». По ее словам, они дороже некоторых других наушников, «но, на мой взгляд, они того стоят из соображений безопасности». Воспроизводя музыку через скулы, ваши уши остаются открытыми для окружающих шумов. Наушники не только обеспечивают гибкую посадку, но и имеют сертификат IP55 как отталкивающие пот, пыль и влагу.

Сопутствующие

14. Body Glide Original Anti-Chafe Balm

Циммерман называет это «находкой», чтобы натереть кожу. Она продолжает: «Серьезно, я не знаю, что бы я без него делала во время длительных пробежек». Нанося его на натертые участки перед тем, как одеваться, бальзам помогает защитить кожу от дополнительного раздражения, натирания и трения. Body Glide, изготовленный из растительных ингредиентов, не забивает поры, позволяя выделять пот.

15. Салфетки для тела Goodwipes

Если вы вспотеете или вам нужно воспользоваться туалетом в парке во время бега, Zimmerman рекомендует использовать салфетки для тела Goodwipes в индивидуальной упаковке.«Это здорово, если вы собираетесь« бегать »по делам или« бегать трусцой на поздний завтрак »и не хотите выглядеть вспотевшим беспорядком, когда вам нужно находиться среди людей. Они также полезны для окружающей среды по сравнению со своими сверстниками ». Салфетки, изготовленные из растений, на 100% биоразлагаемы и гипоаллергенны для чувствительной кожи. Они состоят из натурального масла чайного дерева, мяты перечной, алоэ и женьшеня.

Связанные

Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по шоппингу и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса.

Ходовая часть — Walmart.com

«,» tooltipToggleOffText «:» Переведите переключатель в положение «

БЕСПЛАТНАЯ доставка на следующий день»!

«,» tooltipDuration «:» 5 «,» tempUnavailableMessage «:» Скоро вернусь! «,» TempUnavailableTooltipText «:»

Мы прилагаем все усилия, чтобы снова начать работу.

Временно приостановлено в связи с высоким спросом.
Продолжайте проверять наличие.

«,» hightlightTwoDayDelivery «:» false «,» locationAlwaysElposed «:» false «,» implicitOptin «:» false «,» highlightTwoDayDelivery «:» false «,» isTwoDayDeliveryTextEnabled «:» true «,» useTestingApi » «,» ndCookieExpirationTime «:» 30 «},» typeahead «: {» debounceTime «:» 100 «,» isHighlightTypeahead «:» true «,» shouldApplyBiggerFontSizeAndCursorWithPadding «:» true «,» isBackgroundGreyoutEnabled} «:» false » locationApi «: {» locationUrl «:» https: // www.walmart.com/account/api/location»,»hubStorePages»:»home,search,browse»,»enableHubStore»:»false»},»perimeterX»:{«isEnabled»:»true»},»oneApp «: {«drop2»: «true», «hfdrop2»: «true», «heartingCacheDuration»: «60000», «hearting»: «true»}, «feedback»: {«showFeedbackSuccessSnackbar»: «true», «feedbackSnackbarDuration» : «3000»}, «webWorker»: {«enableGetAll»: «false», «getAllTtl»: «

0″}, «search»: {«searchUrl»: «/ search /», «enabled»: «false» , «tooltipText»: «

Скажите нам, что вам нужно

«, «tooltipDuration»: 5000, «nudgeTimePeriod»: 10000}}}, «uiConfig»: {«webappPrefix»: «», «artifactId»: «верхний колонтитул -app «,» applicationVersion «:» 20.0,52 «,» applicationSha «:» 2b2fa7ae7cc148e01ffe2ff445132d34fe71577a «,» applicationName «:» верхний колонтитул «,» узел «:» 89a2c5d7-dbcd-427c-b7c5-4ab2a9deb761 «,» prod «-a oneOpsEnv «:» prod-a «,» profile «:» PROD «,» basePath «:» / globalnav «,» origin «:» https://www.walmart.com «,» apiPath «:» / header- нижний колонтитул / электрод / api «,» loggerUrl «:» / заголовок-нижний колонтитул / электрод / api / logger «,» storeFinderApi «: {» storeFinderUrl «:» / store / ajax / primary-flyout «},» searchTypeAheadApi «: { «searchTypeAheadUrl»: «/ search / autocomplete / v1 /», «enableUpdate»: false, «typeaheadApiUrl»: «/ typeahead / v2 / complete», «taSkipProxy»: false}, «emailSignupApi»: {«emailSignupUrl»: » / account / electro / account / api / subscribe «},» feedbackApi «: {» fixedFeedbackSubmitUrl «:» / customer-survey / submit «},» logging «: {» logInterval «: 1000,» isLoggingAPIEnabled «: true,» isQuimbyLoggingFetchEnabled «: true,» isLoggingFetchEnabled «: true,» isLoggingCacheStatsEnabled «: true},» env «:» production «},» envInfo «: {» APP_SHA «:» 2b2fa7ae7cc148e01ERS2ff4451 «APP:0.52-2b2fa7 «},» expoCookies «: {}}

Мужское снаряжение для трейлраннинга на открытом воздухе

Бегуны по пересеченной местности знают, что для преодоления лишнего километра требуется снаряжение, которое будет иметь вашу спину. Мы собрали коллекцию одежды и снаряжения, которые выведут ваш следующий трек на новый уровень.

Комфортная одежда и обувь для трейлраннинга

Оставьте в прошлом неприятные натирания и пропитанное потом снаряжение. Наша одежда для бега создана с учетом движения. Дышащие ткани сохраняют прохладу в дороге, а влагоотводящий дизайн защищает кожу от пота.Наши рубашки и шорты также мягкие, и в них достаточно места, чтобы дать вам полный диапазон движений. Бегите по тропе или дороге с одинаковой легкостью и комфортом.

Обувь — одно из важнейших средств бега. Наши кроссовки для трейлраннинга созданы для максимального комфорта. Мы создали обувь для трейлового бега, от встроенной поддержки до мягкой амортизации, которая поможет вам двигаться вперед. Он легкий, так что вы не почувствуете, что вас тянет вниз, когда вы тянетесь на много километров. Соедините свою обувь с парой носков Smartwool, чтобы по-настоящему подготовиться к тропе.А когда пробежка закончится, смените пару мужских кроссовок, чтобы идти по тропе в более неторопливом темпе.

Долговечное снаряжение для трейлраннинга для бега за пробегом

Хотя комфорт был одним из наших приоритетов, мы не жертвовали долговечной мощностью ради воздухопроницаемости. Когда вы уворачиваетесь от камней, перепрыгиваете через ручьи и мчитесь через мили, наша одежда и обувь будут с вами на каждом этапе пути. По сложным тропам для бездорожья требуется лучшее снаряжение для трейлраннинга. Наша одежда и обувь не подходят даже для бега на длинные дистанции.Изготовлен из водоотталкивающей и водостойкой конструкции, поэтому вы можете не беспокоиться о погоде. Высококачественная износостойкая конструкция означает меньше разрывов и разрывов в тяжелых условиях. А цепкие подошвы нашей обуви не просто помогают сцеплению. Они тоже сопротивляются износу.

Не бойтесь положить наше снаряжение в походный рюкзак вместе с налобным фонарем, GPS-часами и гидрационным рюкзаком. Все это упаковывается и безопасно помещается в любую сумку, которая вам нравится.

Стили от толстовок до беговых шорт и т. Д.

Собираетесь на пробежку в жаркую погоду? Попробуйте спортивную футболку с короткими рукавами и шорты для трейлраннинга.Удерживая осенний ветер? Ветровка или беговая куртка отлично подойдут. В прохладном весеннем воздухе наденьте минималистичный длинный рукав и леггинсы унисекс, чтобы защитить свое тело от холода. Выберите свой стиль, включая цвет, узор, длину рукава, длину по внутреннему шву и многое другое. В любое время года вы можете надеть повязку для бега и стильно покататься по трассе. Только не забудьте бутылку с водой!

Обязательно ознакомьтесь с нашим женским снаряжением для трейлраннинга, чтобы узнать о других вариантах бега по пересеченной местности.

Зимний ход: снаряжение и советы для холодной погоды

Бег на морозе может показаться устрашающим, но это вполне достижимо, если использовать подходящее снаряжение и несколько полезных советов. Будь вы в холодной Оттаве или в штормовом Ванкувере, приготовьтесь обменять беговую дорожку на свежий воздух с советами по этим темам:

Какую обувь и носки носить : Захват и водонепроницаемость, безусловно, являются ключевыми.
С чем носить бег зимой : все дело в слоях и некоторых дополнениях.
Как оставаться в безопасности : Очень важно быть на виду и спланировать хороший маршрут.
Как бегать по обледенелой дороге : Тяговые устройства и советы по технике помогут вам оставаться в вертикальном положении.

Зимние кроссовки и носки

Идеальные зимние кроссовки — водонепроницаемые с агрессивным сцеплением.По этим причинам популярны кроссовки для трейлраннинга. Избегайте вентиляции с воздушной сеткой — ноги будут холодными и мокрыми. Убедитесь, что ваша обувь хорошо сидит, тем более что снег и слякоть делают поверхность для бега неровной. Попробуйте разные бренды, чтобы найти подходящую, а затем посмотрите на варианты водонепроницаемых дорожек этих брендов.

Если вы не вкладываете средства в зимнюю обувь, специальные тяговые устройства для бега — хорошее решение. Они также пригодятся, если вы носите специальную обувь, которой нет в зимних вариантах.

Для носков используйте носки для бега из мериноса или смеси мериноса. Испытайте пару разных пар, чтобы увидеть, что вам нравится, прежде чем запасаться.

Не приходите в носки для зимних пробежек и надевайте носки, достаточно высокие, чтобы закрыть зазор между колготками и обувью… Нет ничего хуже, чем обмороженные лодыжки! — Чаевые сотрудника MEC

С чем одеться для зимнего бега

Недостаточная одежда — первая ошибка, которая приходит на ум в холодную погоду, но и переодевание может быть не менее проблематичным.Если ваши слои мокрые от пота, это рецепт прохождения холода. Вы должны постараться сохранить свое тело сухим зимой.

Слой для тепла, который вам нужен во время бега , вместо наслоения для тепла, которое вам нужно, когда вы стоите. В начале вы можете немного зябнуть, но быстро нагреетесь.

Базовый слой : Выберите плотно прилегающий к коже. Никогда не используйте хлопок — используйте мериносовые или теплые синтетические материалы. Соедините базовый слой с внешней оболочкой для условий ранней зимы, а затем добавьте хороший средний слой, когда температура упадет.

Средний слой : Это ваш изолирующий слой на случай сильных холодов. Выберите синтетическую ткань или синтетический утеплитель, чтобы отводить влагу от кожи. Откажитесь от пуха, так как он не согреется, если намокнет.

Наружный слой : Лучшая зимняя куртка для бега — это легкая оболочка, защищающая от ветра и не пропускающая легкие осадки. Это тоже должен быть воздухопроницаемый материал.

Зимние беговые брюки : Начните холодное время года с хороших зимних беговых колготок.Когда становится холоднее и вы начинаете видеть красные или немеющие бедра после пробежек, пора сменить это. Для глубоких зимних условий требуется термальный базовый слой с ветровыми штанами или северными штанами сверху.

Храните одежду в машине до и после пробежки или делайте упражнения в помещении дома, чтобы согреться перед выходом на улицу.- Чаевые сотрудника MEC

Держите голову и руки в тепле

Не забывайте о конечностях:

Головной убор : повязки на голову из шерсти мериноса согревают уши, не перегревая при этом голову. Когда температура падает, выбирайте ветрозащитные спортивные носки.

Шея и лицо : Когда очень холодно, прикрывайся. Попробуйте гетры из шерсти мериноса с шарфом или балаклаву с вентиляционными отверстиями.

Перчатки или рукавицы для бега : при сильной заморозке рукавицы теплее, чем перчатки.Скандинавские митенки предназначены для защиты от ветра и отвода пота, но при этом не являются громоздкими.

Советы по безопасности при беге зимой

Главное помнить: уважать погоду. Если на улице опасно холодно или обледенело, смените бег на кросс-тренинг в помещении.В общем, ожидайте, что ваши зимние тренировки будут менее интенсивными — сохраните свои планы на личный рекорд на другое время года. Еще несколько советов по безопасности:

Согреться

Следите за температурой и холодом ветра. Не стоит связываться с обморожением, и Министерство здравоохранения Канады дает полезные советы о том, на что обращать внимание. В зависимости от вашего маршрута и продолжительности бега вы можете взять с собой дополнительные слои одежды или грелки для рук в рюкзаке для бега.

Оставаться на виду

Зима означает бег во тьме.Будьте активны и помогите водителям и другим людям вас заметить. Светоотражающие полосы на ходовой части — это хорошо, но фара еще лучше. Фара не только облегчает другим вас видеть, но и освещает ваш собственный путь, чтобы избежать слякотных участков.

Оставайтесь на топливе

Бег на морозе сжигает больше калорий.Заряжайте запасы топлива зимой и носите с собой несколько дополнительных закусок (внимание: некоторые закуски замерзают, поэтому будьте осторожны, когда будете кусать одну из них). Гидратация также важна. Вы можете не испытывать сильной жажды на холоде, но вашему организму по-прежнему нужна вода. Трубки гидратирующего пакета могут замерзать при низких температурах, поэтому для более длительного использования берите изолирующую бутылку с водой.

Спланируйте безопасный маршрут

С наступлением зимы вам может потребоваться изменить свой обычный маршрут бега.Если на улице -15 ° C, любая незначительная проблема — боль в лодыжке, темп медленнее обычного — может стать серьезным из-за воздействия холода. Обязательно сообщите кому-нибудь, куда вы собираетесь и когда вам нужно вернуться.

Советы по планированию зимних пробежек:

Не полагайтесь на свой телефон : низкие температуры быстро разряжают аккумулятор. Держите телефон близко к телу и сохраните его только на случай чрезвычайных ситуаций.

План убежища : Есть ли на маршруте безопасное место, где можно было бы размяться, если понадобится? Кофейни, общественные центры или магазины — отличные варианты.

Проявите творческий подход : вместо долгого пути назад и вперед рассмотрите маршрут из клеверного листа, который ведет обратно к вашей точке безопасности или домой.

Как бегать по обледенелой дороге

Гладкие дороги или утрамбованный снег повышают риск поскользнуться. Если везде чистый лед, это знак того, что нужно отдохнуть или потренироваться в помещении. В обычных зимних условиях с местами обледенения есть несколько вещей, которые помогут вам оставаться в вертикальном положении:

Носите тяговые устройства : Тяговые устройства скользят по вашей обуви и обеспечивают надежный захват.Используйте модели для бега вместо моделей для ходьбы.
Получите удобную обувь : у бегунов по пересеченной местности агрессивный протектор, чтобы вцепиться в снег.
Не торопитесь : почувствуйте условия и прислушайтесь к своему телу.
Укорочите шаг : чуткая работа ног и хороший центр тяжести являются ключевыми факторами.
Концентрат : не спускайте глаз с дороги или тропы и обращайте внимание на то, что приближается.

Руководство по ходовой части для холодной погоды 2021

Ходовая часть для холодной погоды требует немного большего контроля, чем летом.Речь идет не только о капиллярах, теперь нам нужны вещи, которые позволят нам оставаться сухими, теплыми, стоять на снегу и наслаждаться километрами, несмотря на ветер.

Конечно, многие предметы из моего летнего руководства можно использовать круглый год, например, часы с GPS и электролиты, но мы знаем, что есть некоторые вещи, которые необходимо изменить, когда дело доходит до беговой части для холодной погоды.

Правильная зимняя одежда для бега может сделать холодное утро (или съемку после обеда!) Намного более приятным.

Обязательно наличие зимней беговой одежды

Наслаждайтесь зимой работает намного больше, готовится правильный путь!

От предотвращения скольжения и скольжения на дорогах, чтобы чувствовать себя пальцами в течение всего дня.Здесь я обрисую детали зимней спортивной экипировки, которая поможет вам выйти за дверь и вернуться обратно, оставив все пальцы на руках и на ногах.

Я начал бегать, будучи бедным студентом колледжа, а это означало, что я просто накидывал одну хлопковую рубашку на другую, а затем часами дрожал после пробежки. Я не мог понять, как другие люди выглядят так комфортно … я еще не говорил о фитиле !!

К счастью, через несколько лет я узнал о силе КАЧЕСТВЕННОГО снаряжения и о том, как одеваться для бега, чтобы не чувствовать себя несчастным… и внезапно это стало приятным!

Перед тем, как мы начнем, один из моих любимых быстрых советов: Сделайте короткую разминку в течение 10-15 минут возле дома или машины, чтобы вы могли сбросить слой, как только поймете, что перестарались. Я знаю, что я не единственный, кто склонен переодеваться, просто зная, что холодно!

Одна из сложных вещей в беге заключается в том, что начиная с самого начала вы чувствуете каждую частичку холода, но в течение примерно 20 минут на самом деле становится на 20 градусов теплее из-за выделяемого тепла.

Тогда, если вы склонны переодеваться, как я, вы начинаете потеть, и чем дольше вы бежите, тем холоднее вы чувствуете, поскольку ваша теперь влажная одежда встречается с воздухом и создает совершенно другую проблему.Решение: наслоите… и перестаньте переодеваться.

Шаг 1. Зимняя ходовая часть для ног

Мы начинаем с нуля, чтобы оставаться на ногах!

Шипы для обуви (бутсы)

Держите его, держите очень хорошо.

Хотя многие бегуны советуют вставлять гвозди в мои существующие кроссовки, чтобы превратить их в шипы, мне просто удобнее надевать что-то поверх них.

Это отличный дешевый способ улучшить сцепление с дорогой при беге по снегу… Однако они не спасут вас в морозный день!

Шипы мне нравятся немного больше, чем у оригинального YakTrax, они представляют собой металлический цилиндр и иногда все же скользят.

Кроссовки для трейлраннинга

В некоторые дни вам не нужны шипы, но нужно немного больше сцепления, и здесь на помощь приходят кроссовки.

Они отлично подходят для бега по снегу и обеспечивают лучшее сцепление, чем обычные дорожные кроссовки, из-за больших гребней… это все равно что надеть зимние шины на вашу машину !!

Я бегал в Saucony Peregrine по разным покрытиям и мне очень понравилось сцепление, которое они обеспечивают! BUUUUUTTTT, если вы собираетесь сильно ударить по льду, теперь я большой поклонник IceBugs .Да, кроссовки со встроенными шипами. A

Носки шерстяные

Носки

Smartwool — это те, которые я часто использую и которые мне нравятся, но мне также нравится бренд Ibex.

Наши ноги переходят от холода к горячему быстрее, чем мы планируем на многих пробежках.

Преимущество носков для бега из хорошей шерсти в том, что они справятся и с тем, и с другим! Сначала они согревают вас, а затем, когда вы начинаете согреваться, они быстро отводят влагу, сохраняя ноги сухими и дышащими.

Шаг 2: Зимняя беговая одежда

Пора переходить к ногам, рукам, рукам и голове! Так что я в основном прикрываю остальную часть своего тела.

Помните, что если ваше тело сначала пошлет кровь в ваше ядро. Его основная цель — защитить ваши органы, поэтому, возможно, вам удастся бегать в шортах, но при этом вам понадобятся перчатки.

Верно, ваши пальцы на руках и ногах холодеют, когда вы недостаточно одеты , потому что ваше тело в первую очередь будет сохранять тепло вокруг ваших органов. Ага !!

Вот почему вы видите, что многие туристы обнимают большой пухлый жилет. Это внутреннее тепло на самом деле помогает поддерживать поджарку остальных конечностей.

Зимняя беговая куртка

Priority one — это куртка или жилет согласно примечанию выше! Мы хотим, чтобы ваше ядро было в тепле, чтобы тело не работало так усердно, чтобы нагреться, и чтобы у вас было больше энергии, чтобы бегать и чувствовать пальцы.

Куртка Lululemon Down For It All — если вы переживаете сильный мороз, это то, что вам нужно. Он создан, чтобы двигаться вместе с вами, у него отличный воротник, чтобы согреть шею, и хороший карман для телефона!
On Running Weather Jacket — это моя универсальная куртка-победитель.Он не теплый, но водонепроницаемый и блокирует ветер. Так что я могу натянуть базовый слой и флисовый слой, а затем покрыть этим… или просто базовым слоем, в зависимости от температуры. (Проверьте здесь, была распродажа за 1/2 цены!)

Правда, куртки не из дешевых. Но все мои кроссовки прослужили годами, а это значит, НАМНОГО Дольше, чем мои кроссовки.

Зимние колготки для бега

У меня есть несколько друзей, которые ненавидят беговые колготки, но, честно говоря, если они имеют в виду, что мне теплее и я побегу дальше, то что угодно.Я счастлив их натянуть!

✅ Эти штаны Daehli стали моей абсолютной ПОМОЩЬЮ для зимних пробежек.

Теплый
Защита от ветра
Не двигаться
Водоотталкивающая способность во время снегопада
Стоит каждой копейки за ту сумму, которую они потратили, и отговорки устранены.

Компрессионные колготки CW-X Stabilyx
Первая причина полюбить их в день соревнований — это компрессия, которая помогает поддерживать кровоток и, на мой взгляд, может предотвратить спазмы в икроножных мышцах.

Вторая причина заключается в том, что стиль брюк обеспечивает дополнительную поддержку в области колена, что обеспечивает поддержку IT Band.

Они более плотные, поэтому я считаю их оптимальным выбором для зимнего бега, когда сейчас 40 градусов или солнечный холодный день. Они не на подкладке, просто более толстый материал.

Базовые слои

Да, слои — это ключ к зиме, и у меня есть несколько разных методов, с помощью которых я предпочитаю поджарить. Базовые слои — это тонкий легкий слой, который прилегает к коже и помогает отводить влагу.

Базовые слои созданы для того, чтобы вы не замерзли, а не для того, чтобы согреться. Есть смысл? Они… ну… слой.

✅ Шерсть — идеальный базовый слой, но может стоить дороже. Тем не менее, они действуют вечно и отлично борются с запахом, возникающим при многочасовом потоотделении.
Under Armour обычно дешевле, и мне всегда везло с качеством их одежды. Помните, что в слое сжатия нужно увеличивать размер, если вы не хотите, чтобы он был слишком плотным. Многим нравится вариант сжатия, потому что он может меньше перемещаться под другими слоями.
Базовый слой беговых колготок отлично подходит для того, чтобы положить под другой слой беговых колготок, чтобы они не увеличивались вдвое.

Что надеть на бег зимой?

Общие практические правила, помогающие с температурой:

45 градусов и выше: шорты или капри
35-45 градусов: леггинсы средние до капри
30-35 градусов: базовый слой с ветровыми штанами потенциально
Колготки на флисовой подкладке ниже 29 градусов (возможен второй слой в зависимости от ветра или ниже 10 градусов)

Беговые перчатки (БЕЗ ХЛОПКА)

Мои пальцы, как известно, холодные, даже когда остальная часть моего тела кажется поджаренной.

К счастью, в последние годы большинство фитнес-перчаток теперь поставляются с сенсорными пальцами, поэтому я все еще могу управлять своим iPod или телефоном, не отрывая их во время бега.

Одна из хитростей, связанных с перчатками, заключается в том, что они бывают разного веса!

Шапка для бега с отводом воды

Не надевайте чулок, мокрый материал заставит вас замерзнуть еще быстрее.

Многим нравится делать повязки, закрывающие уши, но если мне холодно, я хочу держаться на максимально возможной температуре, поэтому мне нравятся тонкие шапочки.

Дамы, я также рад сообщить, что теперь в большинстве беговых версий есть место, чтобы наши хвостики торчали… Не знаю почему, но это так же захватывающе, как и дырочки для большого пальца!

Зимние аксессуары для бега Bonus

Баффы для шеи — еще один отличный вариант для прикрытия участков, которые часто остаются открытыми!

Самое лучшее в баффе — это его универсальность, так что я могу натянуть его на рот и нос в начале бега или при повороте на сильный ветер.

Угольные сумки для обуви
Я люблю их после дождливой или снежной пробежки, чтобы высушить обувь и сохранить форму. Как следует из названия, после пробежки вы набиваете кедровую начинку в форме ступни в обувь, и это ускоряет процесс сушки.

Nathan Vapor Howe Hydration Pack
Вы знаете, что такое супер-отстой, когда выходите на пробежку и обнаруживаете, что вода в трубке замерзает! Да, правильный зимний гидратационный пакет просто необходим. У этого есть изолированный пакет, поэтому вы не обнаружите, что ваша вода замерзла, и он не даст вам остыть, потому что у вас нет кучи льда на спине!

В качестве дополнения я бы предпочел изолированную крышку на трубке, где она замерзнет еще быстрее.

Nathan Light Spur
Я получил один из них, когда был в Коне, и я влюблен !! Он фиксируется на пятке вашей обуви и, как и все фонари, имеет устойчивый свет, мигание и стробоскоп.

Лично у меня проблемы с большинством светильников с зажимами, потому что они утяжеляют мои шорты или рубашку, так что это круто! {Оставайтесь на виду в темные зимние месяцы бега!}

Ознакомьтесь со всеми моими подборками для лучшей светоотражающей ходовой части.

Зимние направляющие для бега

Вам нужно немного больше, чтобы хорошо развлечься зимой?

Что ОБЯЗАТЕЛЬНО для зимних пробежек?

Не забудьте заглянуть в мое руководство по нанесению слоев, чтобы получить дополнительные советы >>

Другие способы связи с Амандой
Instagram Daily Fun: RunToTheFinish

Чат сообщества Facebook: RunToTheFinish

Дополнительные советы по бегу: Pinterest

Этот пост действительно содержит партнерские ссылки.Я не знаю, кто что покупает, но зарабатываю несколько пенни за то, что дал вам мои честные рекомендации.

Одежда для зимних тренировок и советы: спортсмены советуют тренироваться в холодную погоду

В недавнюю субботу я схватил полотенце и направился на пляж, чтобы искупаться в ноябре. На мне был полный гидрокостюм, позаимствованный у друга, и я оставался в нем всего на несколько гребков, но от этого опыта у меня перехватило дыхание — в хорошем смысле. Мое тело никогда не было таким бодрым и энергичным, эффект от которого длился часами и способствовал эйфорическому сиянию, хорошо известному любителям открытой воды.Следующая мысль: где купить гидрокостюм? Потому что я хочу сделать это снова.

По мере того, как сходит зима, а доступ в тренажерные залы и фитнес-залы остается ограниченным из-за ограничений COVID-19, многие из нас переносят тренировки на улицу на свежий, леденящий кровь воздух. По общему признанию, это может казаться наказанием, но тренировки зимой могут быть чрезвычайно полезными, как физически, так и морально. Исследования показывают, что упражнения в холодную погоду могут повысить метаболизм и способность организма сжигать жир, а выход на природу в любое время года снижает риск депрессии и увеличивает потребление иммуностимулирующего витамина D.Между тем профессиональные спортсмены, которые тренируются на открытом воздухе круглый год (с энтузиазмом!), Ожидают первых заморозков как возможности изменить свой распорядок, проработать разные группы мышц и развить умственную выносливость. (Ледяная утренняя пробежка — это, как выразилась триатлонистка Линси Корбин из Бенда, штат Орегон, «формирование характера».) Лично я считаю, что, заставляя себя работать в суровых, даже неприятных условиях, я чувствую себя живым — это столь необходимый толчок после стольких месяцев пребывания взаперти, когда дни расплываются, и умственное онемение начинает казаться нормальным.

Здесь семь элитных спортсменов делятся советами по тренировкам в холодную погоду для укрепления духа и тела.

Выберите вид спорта и сначала потренируйтесь.

Займитесь чем-нибудь, что вам действительно нравится — будь то катание на лыжах, езда на велосипеде или бег, — которое значительно облегчит погружение в холодную погоду. Если вы новичок в спорте, заранее приведите в тонус ключевые мышцы, чтобы избежать травм. Например, для серфинга Челси Вуди из Санта-Круз, Калифорния, соучредитель Textured Waves, рекомендует сначала укрепить сердцевину дома.«Бёрпи — отличный способ имитировать всплывающее движение на доске», — говорит она. Или сядьте на доску Indo Board, чтобы поработать над балансом и стабильностью. Для беговых лыж попробуйте бегать с палками, чтобы вы могли привыкнуть к движениям, — говорит Киккан Рэндалл, олимпийский лыжник из Британской Колумбии, Канада.

Челси Вуди Фото: любезно предоставлено Сачи Каннингем

Правильное снаряжение

Около 90% комфортных тренировок на улице сводится к правильной одежде. В качестве основного слоя выбирайте технические, влагоотводящие ткани, такие как антибактериальная шерсть Smar.(Избегайте хлопка, так как он удерживает влагу на коже, как холодная губка.) Тогда вам понадобится изолирующий слой, например жилет, который позволит вашим рукам свободно двигаться. Этого может быть достаточно, в зависимости от вашего уровня активности — например, бег с высокой интенсивностью повышает температуру вашего тела больше, чем умеренный поход, — или завершите его внешней оболочкой, которая отталкивает дождь и снег. Леа Дэвисон, олимпийская велосипедистка из Сандерленда, штат Вермонт, которая является представителем L.L. Bean, рекомендует велосипед с непродуваемой передней частью, но с панелями сзади для выпуска воздуха и пота.(Ее выбор: куртка от дождя Cresta Stretch.) Чтобы согреться в воде, Вуди носит 543-миллиметровый японский гидрокостюм Feral из японского неопрена с капюшоном, который является «самым теплым и уютным, что я когда-либо находила», — говорит она.

LLBean Женская эластичная куртка от дождя Cresta

Feral Женская с капюшоном 543 мм

Under Armour Женская ColdGear Authentic

LLBean Женский жилет PrimaLoft Packaway

Oiselle Flyout Wool Wool Long Sleeve

Защитите руки и голову

Защитите руки и голову большая часть тепла тела сохраняется в вашем ядре, где концентрируется кровоток, что делает ваши конечности уязвимыми для холода.«Регулирование температуры зависит от вашей головы и рук, — говорит Корбин, которая носит варежки, повязки на голову и шляпы для бега от Saucony, одного из спонсоров ее бренда. Притягивание теплее для шеи к носу защищает и согревает воздух, который вы выдыхаете и вдыхаете, — как естественный увлажнитель воздуха. Меган Уайт, основательница All Women’s Tri Team и пятикратная финишировавшая в Ironman команда из Нью-Йорка, считает, что «хорошие носки необходимы», и соглашается с Pursuit Four Ultralight от Swiftwick. Для комфорта и сцепления Дэвисон носит велосипедные бахилы, такие как Thermax II от Гарно, и переходит на шипованные велосипедные шины.Ребекка Мехра, профессиональный бегун на средние дистанции из Бенда, штат Орегон, закрепляет шипы Yaktrax на подошвах своих кроссовок для более безопасных тренировок на снегу. «Вы также можете прикрепить болты к нижней части обуви для сцепления — иногда местные магазины для бега сделают это за вас», — говорит она.

Swiftwick Pursuit Four Сверхлегкие носки для бега и велоспорта

Бахилы для велоспорта Garneau Thermax II

Ботинки для серфинга Roxy 3 мм Performance с раздельным носком

Разогрейте правильный путь

Факт: в холодную погоду мышцы сжимаются, что делает их жестче и менее жесткими гибкий.Вот почему так важна динамическая разминка с активными растягивающими движениями. Мехра выполняет быстрый круг растяжек на четвереньках и подтягиваний колен, выпадов вперед и в стороны, а также круги руками, плечом и бедрами. Рэндалл считает полезным расслабиться с помощью пульсирующего массажного устройства BioZoom от Addaday. «Я трачу от 10 до 15 минут на основные группы мышц — когда я встаю на лыжи, мои мышцы бодрствуют и расслабляются», — говорит она.

Беспроводной массажер Addaday BioZoom с Bluetooth и футляром

Шагайте самостоятельно и приспосабливайтесь к условиям

Поначалу просто выйти на улицу и двигаться может быть хорошей тренировкой.Чтобы сохранять мотивацию, попробуйте ставить перед собой цели и задачи. (Приложение Strava для бега и езды на велосипеде позволяет отслеживать свой прогресс, участвовать в виртуальных гонках и следить за другими спортсменами.) Корбин, со своей стороны, уделяет больше внимания силе и аэробной выносливости, чем скорости зимой.