Экипировка для бодибилдинга и бодибилдинга: СПОРТИВНАЯ ОДЕЖДА и АКСЕССУАРЫ, КАК ВЫБРАТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ЭКИПИРОВКУ ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА

СПОРТИВНАЯ ОДЕЖДА и АКСЕССУАРЫ, КАК ВЫБРАТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ЭКИПИРОВКУ ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА

Экипировка для бодибилдинга – это одежда и специальные аксессуары, которые не­об­хо­ди­мо или желательно использовать во время занятий в тренажерном зале. Не­ко­то­рые элементы экипировки Вам понадобятся с первых занятий бодибилдингом, дру­гие Вам по­на­до­бят­ся со временем, а без некоторых можно обойтись вовсе, поэтому вы­ше мы и на­пи­са­ли, что ак­сес­су­а­ры для бодибилдинга могут быть необходимы, а мо­гут прос­то по­с­по­соб­с­т­во­вать ком­фор­ту. Тем и менее, если Вы решили всерьез за­ни­мать­ся спор­том, ска­жем, вы­пол­нять жим лежа с весом более 100% веса соб­с­т­вен­но­го те­ла, тог­да Вам сто­ит вни­ма­тель­нее относиться к экипировке, поскольку её ка­чес­т­во на­п­ря­мую от­ра­зит­ся на Ва­шем здо­ро­вье.

Экипировка для бодибилдинга включает в себя: правильную обувь, одежду, кистевые бин­ты, стра­хо­воч­ный пояс, лямки, секундомер, пульсометр, магнезию, элас­тич­ные бин­ты, по­ло­тен­це и нормального страхующего.

Последний элемент, кстати, бывает часто важ­нее все­го ос­таль­но­го, по­с­коль­ку, какими бы классными кистевыми бинтами Вы ни поль­зо­ва­лись, ес­ли штан­гу Вам по­да­дут до того, как Вы за неё возьметесь, травму Вы по­лу­чи­те не­из­беж­но, а слу­ча­ет­ся и такое! Именно поэтому, когда Вы просите ко­го-ни­будь Вас под­стра­хо­вать, то выбирайте кого-то опытного, лучше все­го пауэр­лиф­те­ра, или за­ве­ди­те се­бе тренировочного партнера и дайте ему почитать эту ста­тью. К со­жа­ле­нию, все ос­таль­ные ак­сес­су­а­ры для бодибилдинга придется покупать за зо­ло­тые мо­не­ты в ка­ком-ни­будь спе­ци­а­ли­зи­ро­ван­ном бу­ти­ке, поэтому настоятельно ре­ко­мен­ду­ем Вам оз­на­ко­мить­ся с критериями их качества, приведенными ниже.

Одежда для бодибилдинга

Обувь – это один из важнейших элементов экипировки, поскольку неправильная обувь мо­жет не толь­ко мешать корректно выполнять упражнения, но и стать причиной травм. За­пом­ни­те, никогда ни при каких условиях не ходите в тренажерный зал в шле­пан­цах! Обувь дол­ж­на быть четка зафиксирована на ноге и иметь твердую подошву. В прин­ци­пе, хо­ро­шие крос­сов­ки подойдут 95% всех качат, но, если Вы хотите вы­пен­дри­ть­ся, тог­да мо­же­те при­об­рес­ти бер­цы. Ещё одним видом обуви для бо­ди­бил­дин­га мо­гут быть штан­гет­ки, которые хорошо подходят для приседаний и ста­но­вой тя­ги, но, в прин­ци­пе, кроссовки самый оптимальный вариант. Некоторые пауэр­лиф­те­ры пред­по­чи­та­ют туф­ли, потому что они с каблуком, но, если Вам тяжело при­се­дать, тог­да мож­но прос­то подставить блинчики под пятки, а, вообще, лучше рас­тя­ги­вать­ся, вы­пол­няя

уп­раж­не­ния для стрет­чин­га.

Все остальное: сюда можно отнести штаны, майку, носки и кофту, которые должны быть удоб­ны­ми. Штаны не должны жать, недолжны доставлять дискомфорта, поэтому ле­том их сле­ду­ет за­ме­нить шортами. Некоторые занимаются в специальных лосинах, что мо­жет быть ак­ту­аль­но во время выполнения становой тяги, хотя, если Вы будете де­лать её пра­виль­но, то это не кри­тич­но.

Майку носите с рукавами, чтобы она зак­ры­ва­ла пол­нос­тью спи­ну и Вы не ос­тав­ля­ли потные следы на скамейках. Вы­пен­дри­вать­ся бу­де­те на пля­же! Зимой носите батник с капюшоном, чтобы сохранять теп­ло меж­ду под­хо­да­ми во время отдыха и быстрее разогреться во время разминки, ка­пю­шон ну­жен для то­го, что­бы не отвлекаться, одеваете капюшон, можно ещё на­уш­ни­ки и от­ды­ха­е­те по­ло­жен­ное время, а не трещите с пацанами по 10 минут. Что же ка­са­ет­ся нос­ков, то это не са­мый важ­ный элемент экипировки бодибилдера, но же­ла­тель­но на­де­вать спор­тив­ные нос­ки, впи­ты­ва­ю­щие вла­гу.

Аксессуары для бодибилдинга

Кистевые бинты: представляют собой жесткие нарезиненные бинты разной дли­ны, соб­с­т­вен­но и разной жесткости, их используют для наматывания на кисти или на колени. Длин­ные мет­ро­вые бин­ты на­ма­ты­ва­ют на колени, что дает дополнительную устойчивость ко­лен­но­му сус­та­ву и поз­во­ля­ет выполнять приседания с большим весом.

В пауэр­лиф­тин­ге да­же су­щес­т­ву­ет соответствующая категория, в которой ат­ле­ты выс­ту­па­ют с бин­та­ми на ко­ле­нях. Если без бинтов для коленных суставов можно и обой­тись, то кис­те­вые бин­ты же­ла­тель­но ис­поль­зо­вать, поскольку кисти получают наг­руз­ку прак­ти­чес­ки во всех уп­раж­не­ни­ях, а кистевой сустав не самый крепкий в ор­га­низ­ме че­ло­ве­ка. Обя­за­тель­но по­ку­пай­те ори­ги­наль­ные бинты, которые не порвутся че­рез нес­коль­ко дней, луч­ше брать длин­ный кистевой бинт, чтобы его можно было цеп­лять не толь­ко за ли­пуч­ку, но и просто просовывать вовнутрь, поскольку липучки до­ста­точ­но быст­ро вы­хо­дят из строя.

Страховочный пояс: один из важнейших элементов экипировки бодибилдера, пос­коль­ку пре­дот­вра­ща­ет риск получения травмы во время выполнения тяжелых ба­зо­вых уп­раж­не­ний и поз­во­ля­ет соз­дать достаточное внутрибрюшное давление для по­вы­ше­ния си­ло­вых по­ка­за­те­лей. Желательно приобретать пауэрлифтерский пояс, ко­то­рый ис­поль­зу­ют ат­ле­ты на со­рев­но­ва­ни­ях, но, если он будет Вам жать на ребра во вре­мя вы­пол­не­ния ста­но­вой тя­ги, то тогда можете приобрести более узкий страховочный по­яс с рас­ши­ре­ни­ем на спи­не. Но­сить пояс все время нельзя, его нужно одевать перед под­хо­дом и сни­мать пос­ле. За­тя­ги­вать пояс следует сильно, настолько, чтобы он Вас ре­аль­но сдав­ли­вал, а не прос­то бол­тал­ся на жи­во­те.

Лямки: нередко начинающие атлеты недооценивают этот аксессуар, предпочитая «так же ка­чать предплечье», но это не правильно! Предплечье можно тренировать отдельно, или во­об­ще не тре­ни­ро­вать, если Вы просто занимаетесь культуризмом. Если Вы пауэр­лиф­тер, тог­да, ко­неч­но, Вам нужно тренировать хват, использовать разнохват во вре­мя вы­пол­не­ния тя­же­лых под­хо­дов на становую тягу, но культуристам это не нужно! Обя­за­тель­но ис­поль­зуй­те лям­ки, что­бы не отвлекаться на удержание штанги и чтобы Вам не при­хо­ди­лось ис­поль­зо­вать разнохват. Суть в том, что разнохват не позволяет оди­на­ко­во ин­нер­ви­ро­вать обе сто­ро­ны рабочей мышечной группы, поэтому, если Вы бу­де­те его ис­поль­зо­вать, рав­но­мер­но раз­вить мыш­цы у Вас не по­лу­чит­ся!

Секундомер и пульсометр: это, в общем-то, два прибора, выполняющих смежную фун­к­цию. Оба мож­но использовать для того, чтобы определить время отдыха, поскольку тре­ни­ро­вать­ся сле­ду­ет в пуль­се 120-130 ударов в секунду, то есть, Вы выполнили под­ход, пульс заш­ка­ли­ва­ет, отдохнули до тех пор, пока пульс не упал до 120-130, и прис­ту­па­е­те к но­во­му под­хо­ду. Секундомер можно использовать просто для измерения фик­си­ро­ван­но­го вре­ме­ни от­ды­ха, что, скорее всего, и подойдет новичкам. Тем ни ме­нее, ес­ли у Вас по­ша­ли­ва­ет серд­це, если Вы уже не совсем молоды, тогда же­ла­тель­но иметь под ру­кой пуль­со­метр, чтобы тренировки не превратились в убийство Ва­ше­го мно­го­стра­даль­но­го серд­ца.

Магнезия: этот аксессуар представляет собой порошок, который мажут на руки для то­го, что­бы штан­га не скользила во время выполнения того или иного упражнения. Ми­ну­сом маг­не­зии яв­ля­ет­ся на­ли­чие мо­зо­лей, избежать которых не получится. Час­тень­ко но­вич­ки ис­поль­зу­ют с этой целью перчатки, понятное дело, не ис­поль­зуя маг­не­зии, но мы не ре­ко­мен­ду­ем Вам этого делать, поскольку перчатки мешают ка­чес­т­вен­но сжи­мать штан­гу, а это делает конструкцию неустойчивой, поэтому Ваш мозг бу­дет от­да­вать ме­нее силь­ные нерв­ные им­пуль­сы, вследствие чего Ваши силовые по­ка­за­те­ли упа­дут.

Маг­не­зию раз­ре­ша­ют использовать не везде, поэтому выбирайте нор­маль­ный бру­таль­ный тре­на­жер­ный зал, где ат­мос­фе­ра буквально заставляет пахать.

Эластичные бинты: это отличный вид бинтов от тех, которые мы обозвали кис­те­вы­ми, в дан­ном слу­чае речь идет о медицинских бинтах или специальных суп­пор­тах для ко­лен и лок­тей, позволяющих удерживать тепло в суставах. В общем-то, тут все по­нят­но, их на­до ис­поль­зо­вать, чтобы сохранить суставы здоровыми. Надевать бин­ты на­до в на­ча­ле тре­ни­ров­ки и снимать в конце, может быть, выглядеть Вы будете не так кра­си­во, как в без­ру­кав­ке и шор­тах, но зато останетесь здоровым. Между прочим, с этой же це­лью зи­мой мож­но за­ни­мать­ся в шапке, поскольку, чем Вы будете горячее, тем мень­ше шанс по­лу­чить трав­му и тем Ва­ши си­ло­вые по­ка­за­те­ли бу­дут вы­ше.

Полотенце: последнее о чем хотелось бы сказать, поскольку зимой оно не всегда нуж­но, мож­но вы­те­реть­ся и кофтой, но, вообще, лучше иметь с собой 2 полотенца.

Од­но Вы бу­де­те ис­поль­зо­вать во вре­мя тренировки для того, чтобы вытирать пот с лица, или, ес­ли Вы все же на­де­ли очень от­кры­тую майку, для того, чтобы стелить его на ска­мью. Вто­рое по­ло­тен­це Вам по­на­до­бит­ся пос­ле ду­ша, да, после тренировки же­ла­тель­но мыть­ся, при­чем, при­ни­мать кон­т­рас­т­ный душ, который по­с­по­соб­с­т­ву­ет сек­ре­ции со­ма­то­тро­пи­на, ну и, как при­ят­ный бо­нус, Вы бу­де­те бла­го­ухать.

Полезные материалы

Экипировка для бодибилдинга, тяжелой атлетики

BrubeckCompressportLPMcDavidMuellerOtto BockRehbandSkins

ФутболХоккейБаскетболВолейболГандболРегбиТеннисБег, фитнесБодибилдингЕдиноборстваГимнастикаВелоспортКоньки и роликиГорные лыжиСноуборд

Муж.Жен.Дети

1 класс2 класс3 класс4 класс

Для чего нужна экипировка в пауэрлифтинге, бодибилдинге и тяжелой атлетике:

1. Компрессия своевременно разогреет и подготовит к форсированному использованию ваш мышечно-опорный аппарат.
2. Защитная одежда вовремя сбросит выделенную влагу и обеспечит вентиляцию верхнего слоя тела.
3. Компрессия блокирует образование молочной кислоты.

Выбор конкретных элементов компрессионного белья для силового спорта зависит от вашей специализации. Например, в пауэрлифтинге особо уязвим плечевой пояс, и покупать майку-безрукавку, которая оставляет плечевой отдел почти открытым, не имеет смысла. Наши менеджеры всегда обратят ваше внимание на ключевые детали.

Какая нужна экипировка в пауэрлифтинге, бодибилдинге и тяжелой атлетике:

Как защитить коленный и локтевой суставы — суставный бандаж

Состоит из:

1. эластичной компрессионной основы
2. защищен внешним слоем нейлона
3. ремни и липучка точно позиционируют изделие по индивидуальному анатомическому рельефу
4. универсальные и специальные модели могут иметь жесткие вставки и металлическую армировку, которые обеспечивают дополнительную стабилизацию, но абсолютно не влияют на комфортность применения.

Бандаж и тяжелоатлетический пояс — сохранение спины

Известный спортивный врач начал свой доклад о травмах нижнего отдела позвоночника со слов: «Можно заниматься тяжелой атлетикой вообще без утяжелений, но нельзя заниматься тяжелой атлетикой без поясничного суппорта».

Бандажи, суппорты, ремни на спину разгружают опасную зону, поддерживают позвоночник, тонизируют прилегающие мышцы. Вентилируют их и заботятся о комфортной температуре поясничного отдела.

Кроме того суппорты из наших каталогов уменьшают болевые ощущения при травмах. Поясничный бандаж – базовый компонент экипировки для занятий бодибилдингом и тяжелой атлетикой.

Экипировка для бодибилдинга ⋆ ЖЕЛЕЗНЫЙ СПЛИТ

В  бодибилдинге как и в других видах спорта используется специальная экипировка для получения большего эффекта от тренировок и защиты от травм. Ее применение не является обязательным, но рекомендуется при необходимости.

Перчатки для бодибилдинга.

Представляют из себя перчатки без пальцев. Выполняются из кожи или кожзаменителя. С внутренней стороны, в месте постоянного соприкасания перчатки с грифом снаряда вшиваются вставки из более толстой кожи для предотвращения быстрого износа и стирания перчаток. Внешняя сторона делается в виде сетки, выполняется из более тонкого материала или имеет множество отверстий для охлаждения. Это сделано для того что бы кисть в перчатке «дышала» и не так сильно потела. Использование перчаток с полностью закрытой внешней стороной не рекомендуется. Перчатки закрепляются на руке «липучкой». Во многих моделях перчаток существует дополнительная короткая лента из кожи которая наматывается вокруг запястья. Она выполняет функцию кистевого бинта и защищает запястья при использовании кистевых лямок.

После каждой тренировки перчатки следует обязательно выворачивать и сушить в прохладном месте. Сушка на солнце или отопительных приборах не допускается. Это приведет к очень быстрому изнашиванию изделия а кожа в местах сгибов просто лопнет.

Перчатки для бодибилдинга выполняют две основные функции:

1. Предотвращают выскальзывание грифов или рукояток тренажеров из рук.

Во время тренировки тело атлета ( в том числе и ладони) сильно потеют. При выполнении упражнения снаряд может выскользнуть из влажных рук, что может привести к травме. Использование перчаток устранит эту возможность. Если вы по каким либо причинам не пользуетесь перчатками, натирайте руки мелом (он есть в каждом тренажерном зале). Мел уберет влагу с ладоней и руки не будут скользкими.

2. Предохраняют кожу ладоней от мозолей.

Особенно это актуально для начинающих атлетов и людей не привычных к физическому труду. Многие грифы гантелей и штанг порыты насечкой для уменьшения скольжения. Это может приводить к большим и довольно болезненным мозолям на руках, особенно у новичков. Появление таких мозолей будет мешать проводить тренировки и вынуждать прекращать их до полного заживления.

Эластичные бинты.

Данный вид экипировки предназначен для атлетов более продвинутого уровня, которые используют в тренировках большие веса. Начинающим нет необходимости использовать бинты в зале.

Эластичные бинты существуют трех видов: кистевые, локтевые и коленные. Отличаются они в основном только по длине: кистевые самые короткие, более длинные локтевые и соответственно самые длинные коленные. Однако возможны варианты когда кистевые бинты будут более узкими а коленные более широкими. Длинна и ширина подбирается индивидуально для каждого атлета.

Удобные эластичные бинты можно купить в спортивных магазинах. Они имеют разные размеры и удобно крепятся с помощью «липучек». Однако при необходимости можно купить обычный эластичный бинт в аптеке и разрезать его на необходимые вам куски. Так же можно самостоятельно пришить к ним «липучки».

Основная функция, которую выполняет данный вид экипировки для бодибилдинга это предохранение суставов и связок от растяжений и вывихов при использовании больших весов. Так же локтевые и коленные бинты позволяют работать с чуть большими весами чем обычно. Максимально сжимаясь в нижней точке амплитуды движения они создают дополнительно давление и действуют как пружина при выполнении жимов или приседаний.

Перед использованием бинтов следует попрактиковаться дома в их правильном наматывании. Это не трудное дело, но требует определенной сноровки (особенно это касается заматывания локтей). Между подходами бинты следует ослаблять или снимать для обеспечения нормального кровообращения.

Кистевые лямки.

Предназначены для усиления кистевого хвата при выполнении разных видов тяги с большим весом. Используются в становой тяге, тяге штанги в наклоне, тяге вертикального блока к груди и за головы, подтягиваниях, тягах гантелей и выполнении упражнения шраги. Представляют из себя прочную ленту с петлей. В петлю продевается кисть, затем свободный конец снизу перекидывается через гриф и захватывается рукой. При использовании больших весов лямки могут сильно «резать» кожу, поэтому рекомендуется наматывать на запястья эластичные бинты или использовать перчатки с дополнительной защитой предплечья.

Тяжелоатлетический пояс.

Применяется при выполнении приседаний и тяг. Помогает избежать основных травм позвоночника создавая дополнительное давление в брюшной полости. Так же способствует увеличению рабочего веса снаряда в упражнении при работе на силу. Следует подбирать пояс по размеру и затягивать его как можно туже перед выполнением подхода. Между подходами пояс нужно обязательно ослаблять для обеспечения нормального кровообращения. тяжелоатлетический пояс не является панацеей и не сможет уберечь вас от травм при неправильной технике выполнения упражнений. Так же пояс не способен уберечь от межпозвоночных грыж и сдавливания позвоночных дисков.

Начинающим атлетам не рекомендуется использовать пояс. Вместо этого нужно укреплять мышцы позвоночника соответствующими упражнениями, тем самым создавая естественный каркас для дальнейших тренировок. Использование новичками тяжелоатлетического пояса (зачастую ненужное) мешает наработке правильной техники выполнения упражнений.

Все приведенные виды экипировки для бодибилдинга можно купить в спортивных магазинах. Необязательно идти в фирменные магазины для бодибилдеров, где цены очень часто завышенные, хотя качество не всегда соответствует цене.  В обычных спортивных магазинах вы можете приобрести все что вам необходимо для тренировок достаточно недорого.

Еще статьи в тему:

Советы по выбору одежды для бодибилдинга

Наши советы для тех, кто хочет купить одежду для бодибилдинга 

 

Если Вы начали ходить в зал и планируете серьезно работать с железом, то мы хотим рассказать вам, какой должна быть одежда для занятий бодибилдингом и как ее выбрать из множества вариантов в спортивном магазине. Для начала мы сразу проговорим, что ходить в зал в повседневных шортах и домашней футболке не приемлемо. Во первых, такая одежда не всегда будет позволять вам делать упражнения правильно. Во-вторых, при занятии перед зеркалом вы в такой форме будете выглядеть не совсем «своим» в зале и опытные спортсмены врядли будут готовы с радостью с вами пообщаться. Поэтому перед походом в зал позаботьтесь об удобной, практичной и красивой спортивной форме. 

Почему мы сразу настраиваем вас на покупку «униформы» для зала? Просто одежда для занятий бодибилдингом разрабатывается с учетом особенностей данного вида спорта. Она подчеркивает фигуру и обеспечивает комфорт во время выполнения упражнений(приседа, становой тяги, жима лежа и прочих упражнений). За ней легко ухаживать, поскольку она быстро сохнет и не теряет своих свойств и внешнего вида. Хороший комплект одежды для тренажерного зала прослужит вам продолжительный период времени и в ней будет заметен ваш прогресс (что было и что стало). 

Для того, чтобы вы смогли подобрать себе «боевую форму» для тернажерного зала, мы дадим вам пару советов. Они помогут вам сориентироваться в спортивном магазине и выбрать ту одежду, которая вам подойдет на все 300% Эти советы просты, но перед походом в магазин обязательно перечитайте их еще раз.

 

Обязательно примеряйте одежду перед покупкой. Только так вы будете максимально уверены, что вам во время тренировки будет комфортно ничего не будет вам мешать работать над собой. Смотрите на материал и состав ткани. Хорошая одежда для спортзала должна быть 100% из хлопка или с 80% содержанием хлопка. Такая одежда будет хорошо впитывать влагу и иметь хорошую эластичность. В ней ваше тело будет дышать, что положительно скажется на самочувствии и длительной работоспособности. 

Дизайн спортивной одежды. Возможно вы не предадите этому сильного значения, но самые рельефные атлеты ходят в ярких и стильных футболках,шортах и штанах. Если вы купите себе соответствующую одежду, то вы зададите себе высокую плану быть лучшим в зале и это будет вас дополнительно мотивировать на достижения большего результата. При хороших результатах на вашем рельефном теле будут уместны футболки и майки с яркими принтами и шорты со стильными нашивками.

 

Качество спортивной одежды. При серьезном намерении ходить в щал и добиваться лучших результатов, выбирайте только качественную одежду от известных брендов (Gorilla Wear, Olimp, No Limits и др). Вещи этих брендов проверены временем и они не будут линять и выстирываться после длительной носки. Можно выбирать одежду с добавлением синтетических волокон, которые позволяют одежде не мяться и не выцветать.

 

Это основные советы, которые мы бы хотели донести для тех, кто с умом подходит делу. БОльше информации вы можете узнать у продавцов в нашем магазине, который расположен в ТРЦ «Магазины Радости» на 3 этаже. Здесь вы всегда сможете подобрать себе майку, футболку, шорты и штаны для бодибилдинга высокого уровня. Мы привозим только ту продукцию, которая хорошо себя зарекомендовала и которая пользуется постоянным спросом среди новичков и профессионалов.

Становитесь лучшей версией себя вместе с Дресспорт.

Бойцов Денис, 
директор компании Дресспорт

Снаряжение для бодибилдинга

В рамках рубрики «Снаряжение для фитнеса и бодибилдинга» мы рассмотрим следующие статьи:

1. «Тренировочный центр Kattler Classic» – материал об одном из наиболее популярных компактных комплексов для тренировки в домашних условиях.
2. «Как выбрать кроссовки?» – вы узнаете о нюансах выбора кроссовок, которые сэкономят ваше время и деньги.
3. «Жилет утяжелитель. Для чего он нужен и как его выбрать?» – о полезных и вредных качествах жилета утяжелителя, который при правильном использовании может существенно улучшить ваши результаты.
4. «Kettler Delta XL – многофункциональный силовой тренажер» – обзор силового комплекса, который может заинтересовать как владельцев спортзалов, так и любителей домашнего тренинга.
5. «Гантели Kettler» – обзор стильных, качественных гантелей, которые можно найти в дорогих фитнес-клубах.
6. «Что подарить спортсмену?» – материал, в котором мы рассмотрим спортивное снаряжение в качестве подарка.
7. «Пульсометр для бега: как выбрать модель» – обзор популярных моделей пульсометров, сравнение брендов по соотношению цена-качество.
8. «Экипировка для пауэрлифтинга» – узнайте об экипировке, без которой занятия пауэрлифтингом становятся невозможными.
9. «Пояс для пауэрлифтинга» – узнайте, зачем нужен пояс для пауэрлифтинга, и с какой стадии тренировок его нужно применять.
10. «Кистевые эспандеры: укрепляем предплечья» – обзор популярных моделей кистевых эспандеров, которые станут для вас незаменимыми помощниками в развития мощных предплечий.
11. «Спортивная обувь NIKE» – обзор популярных моделей обуви известного производителя. Стоит ли покупать обувь NIKE?
12. «Скакалка» – материал, который научит вас использовать скакалку для достижения максимальных результатов. Вы узнаете о том, почему скакалка является уникальным инструментом для каждого спортсмена.
13. «Беговая дорожка Carbon Yukon» – обзор простой, малогабаритной беговой дорожки, которая впишется как в интерьер любой квартиры, так и в помещение небольшого спортзала.
14. «Тренажеры Cybex» – обзор популярной марки тренажеров, которую вы можете встретить в спортзалах своего города.
15. «Тренажеры Precor» – обзор американского бренда, который сочетает в себе высокое качество и приемлемую цену.
16. «Тренажеры Body Solid» – обзор тренажеров известного бренда со средней ценовой политикой.
17. «Силовые тренажеры Kettler» – обзор лучших моделей силовых тренажеров немецкого производителя.
18. «MB Barbell — надежный производитель спортивного оборудования» – один из самых стойких брендов спортивного оборудования, тренажеры которого можно встретить во многих залах России.
19. «Kettler Basic–многофункциональный центр немецкого производства» – обзор функционального тренажера, который подходит как для тренировок в спортзале, так и для работы в домашних условиях.
20. «Беговые дорожки Life Fitness» – обзор лучших беговых дорожек производителя.
21. «Беговые дорожки Kettler» – обзор лучших моделей беговых дорожек немецкого производителя.
22. «JKExer» – обзор недорогого тайванского оборудования для зала и дома.
23. «Беговые дорожки Larsen» – обзор моделей одного из самых популярных производителей беговых дорожек в мире.
24. «Тренажеры Life Fitness» – обзор моделей американского производителя, который продает тренажеры в более чем 120 странах мира.
25. «Tunturi – производитель качественного оборудования» – обзор моделей производителя, который выпускает тренажеры для укрепления здоровья и улучшения внешнего вида всего человечества.
26. «Беговые дорожки Ferrum» – обзор беговых дорожек компании, которая конкурирует на рынке с 1984 года.
27. «Беговые дорожки Matrix» – лучшие модели беговых дорожек компании. Текстовый обзор и фото.
28. «Беговые дорожки Carbon» – обзор беговых дорожек знаменитого немецкого бренда.
29. «Эллиптические тренажеры HouseFit» – лучшие модели эллиптических тренажеров от производителя, который является одним из лидеров не только на российском, но и на мировом рынке.
30. «Велотренажеры Oxygen» – обзор фирмы, велотренажеры которой оптимально подходят для занятий в домашних условиях.
31. «Беговые дорожки Oxygen» – лучшие беговые дорожки производителя, которые покупают как для спортзала, так и для бега в домашних условиях.
32. «Велотренажеры Proteus» – обзор недорогих и качественных тренажеров, которые изготавливаются в Тайване и Китае.
33. «Эллиптические тренажеры Torneo» – обзор эллиптических тренажеров от одного из самых популярных производителей в мире.
34. «Хула-хуп – обруч для похудения» – учимся использовать хула-хуп для похудения.
35. «Велотренажеры Kettler» – обзор велотренажеров, которые вы можете увидеть во многих спортзалах.
36. «Велотренажеры Torneo» – обзор моделей велотренажеров известной немецкой компании.

Экипировка для бодибилдинга

Рассмотрим какая используется экипировка для бодибилдинга для того чтобы обезопасить себя при выполнении упражнений, а также ускорить прогресс в развитии мышечной массы.

Тренировки с железом в силовом спорте требуют использования амуниции, которая обезопасит и сделает сильнее. Работа с большим весом с хорошей экипировкой куда более безопасна чем с меньшим, но без нее. Каждый предмет ее имеет значение и должен отправляться со спортсменом в зал на тренировку, ведь используя самый минимум экипировки можно увеличить силовое воздействие на снаряд на десятки процентов. Полностью отказавшись от экипировки для бодибилдинга вы будете не дорабатывать и поэтому тормозиться в развитии.

Пояс.

Это не только хорошая защита поясницы от травм. С использованием пояса реально повышаются веса в приседаниях, становой тяге и жиме штанги стоя. Пояс помогает держать мышцы пресса в условиях повышенного внутрибрюшного давления, которое к тому же уменьшает нагрузку на позвоночник. Все освобожденные резервы сил идут на борьбу с весом снаряда.

Различают основные два вида поясов.

Первый имеет широкую заднюю часть и более суженные концы в месте застежки. Такой пояс используется в тяжелой атлетике так как удобен для этого вида спорта. Он хорошо виден на рисунке выше

Второй имеет одинаковую ширину по всей длине. Такой пояс наиболее физиологически оптимальный, так как не врезается в пресс и хорошо его поддерживает. Он используется спортсменами силовиками работающими с экстремальными нагрузками.

По используемому материалу пояса бывают жесткими из прочной грубой кожи или из синтетических материалов. Застегиваться пояс может как по принципу обычного брючного ремня, так и с использованием специальной сверхнадежной застежкой.

Выбирая пояс нужно подбирать размер так, чтобы он сидел на фигуре как влитой. Только тогда будет максимальная отдача.

Кистевые ремни.

Они предназначаются для усиления хвата. Дело в том, что мышцы предплечий в любом случае слабее чем крупные мышцы, например спины. Поэтому количество повторений лимитируется силой предплечий и зачастую мышцы на которые нацелено упражнение не дорабатывают. Это относится к становой тяге, подтягиваниям и различным видам тяговых движений. Кистевые ремни реально повышают тренировочный вес и количество повторений, а это скорейший путь к росту массы.

 Длинна ремней должна быть такой, чтобы конец мог обернуться вокруг грифа дважды. Хорошие ремни из хлопка или льна. Чем больше раз он прострочен, тем более долговечен будет.

Можно еще поискать более удобные кистевые ремни с крючками.

 Перчатки.

Перчатки более новомодное явление в экипировке для бодибилдинга и силового спорта.  Хотя использование или не использование перчаток не критично, но все же они могут выполнять две довольно важные задачи. Это защита кисти и обеспечение хорошего сцепления с грифом.

Защита происходит от возможного ранения и огрубения рук. Тот, кто пользовался турником с грубой перекладиной знаком с огромными мозолями, которые вырастают на ладонях и только мешают выполнению упражнений. Предотвратить все это помогут перчатки.

Во время тренировки, особенно в теплое время года, может происходить интенсивное потение рук. А огромный вес на штанге в скользящих руках это прямой путь к травме. Внутренняя кожаная поверхность перчаток обеспечивают хвату прочность и хорошее сцепление.

Обувь.

Многим вообще удобно тренироваться в тапочках или даже босиком, но это уже дело личного предпочтения. Вы в любом случае не ошибетесь если придете в зал в кроссовках.

Но если вы уже далеко не начинающий и в тяжелых приседаниях пользуетесь нешуточными весами, то лучше использовать специальную обувь силовиков – штангетки.

 

Возможно будет интересно и это:

Компрессионная одежда для бодибилдинга

Виды спорта, такие как тяжелая атлетика или бодибилдинг, сопряжены с постоянными тяжелыми тренировками, при которых организм подвергается огромному стрессу. Множество подходов с большими весами требует от спортсмена отличного физического состояния. Во время выполнения упражнений в мышцах накапливается молочная кислота, тонус мышц снижается, что осложняет выполнение упражнений. Усталость накапливается не только в задействованных в упражнениее мышцах, но и во всем теле, так как при упражнениях с тяжестями нагрузка приходится на все группы мышц. Компания McDavid разработала специальное компрессионное белье. Оно обеспечивает постоянную компрессию (сжатие), за счет чего усиливается кровоток. Из-за улучшения циркуляции крови, мышцы начинают лучше снабжаться кислородом, замедляется процесс накопления молочной кислоты. Помимо компрессионных свойств, наше белье отлично отводит пот от тела и пропукает воздух к коже, обеспечивая отличную вентиляцию и комфорт. Это достигается благодаря запатентованной технологии hDс. Компрессионка позволяет поддерживать постоянную оптимальную температуру, не давая мышцам остыть или перегреться. Компрессионное белье McDavid идеально облегает тело, благодаря чему очень удобно даже при интенсивных тренировках. Вы будете чувствовать его как свою вторую кожу. Компрессионные облегающие, эластичные шорты, созданные с применением уникальной технологии hDc. Обеспечивают постоянную мягкую компрессию, за счет чего поддерживает мышцы в тонусе. Обеспечивают контроль над температурой тела, отводят излишнюю влагу, защищают от температурного шока. Облегающая, эластичная майка без рукавов с V-образным воротом.. Уникальное hDc покрытие обеспечивает постоянство температуры тела, препятствуя температурному шоку. За счет этого поддерживает мышцы в тонусе, защищает от растяжений и надрывов. Увеличивает эффект от тренировок, способствует улучшению циркуляции крови, за счет чего снижается усталость при высоких физических нагрузках.

Лучшее оборудование для бодибилдинга (и зачем оно вам)

Вы хотите максимизировать рост мышц во время тренировок по бодибилдингу? Внешнее сопротивление по-прежнему является основой наращивания мышечной массы, но правильное оборудование может помочь вам быстрее достичь ваших целей. Вот наши рекомендации по выбору лучшего оборудования для бодибилдинга и фитнеса.

Ленты ограничения кровотока

Если вы смотрели документальный фильм Netflix, Ронни Колеман: Король , вы, возможно, отошли от этого, полагая, что вам нужно приседать 800 фунтов, чтобы вырасти.Хотя исследования показывают, что тренировки с большими нагрузками лучше подходят для наращивания мышечной силы, может быть лучшее решение для увеличения размера мышц.

Тренировка с ограничением кровотока (BFR) фокусируется на использовании легких весов при ограничении кровообращения в работающих мышцах. Научно доказано, что BFR способствует гипертрофии (мышечному росту) без сильного воздействия, характерного для тренировок с тяжелыми нагрузками.

Фактически, некоторые исследования показывают, что использование от 10% до 30% вашего 1ПМ с BFR сравнимо с результатами, которых вы достигли бы, используя 80% вашего 1ПМ с традиционной тяжелой атлетикой. ^[1]

Ленты для ограничения кровотока специально разработаны для ограничения кровообращения, одновременно способствуя достижению ваших целей по безопасному и эффективному росту мышц.

Полосы сопротивления

Можно с уверенностью сказать, что гантели и штанги, вероятно, первое, что приходит на ум, когда вы думаете о предметах первой необходимости в бодибилдинге. Но полосы сопротивления также могут сыграть важную роль в вашем путешествии по наращиванию мышечной массы.

Эспандеры

— отличный инструмент для выгорания, когда вы хотите выполнить те финальные подходы, которые доводят ваши мышцы до полного разрушения.

Более того, эспандеры могут добавить уникальную устойчивость и выносливость к упражнениям, с которыми вы привыкли. Лучший пример этого — приседания со штангой на спине с отягощением.

Резистентные ленты

также являются идеальным инструментом для сопряжения с полосами ограничения кровотока.

Как упоминалось выше, тренировка BFR требует доли вашего обычного максимума одного повторения — обычно от 10% до 30%. Этим требованиям соответствуют полосы сопротивления. Вы можете сочетать эспандеры с лентами BFR, чтобы максимально увеличить размер мышц, сохраняя при этом низкое воздействие на соединительную ткань и суставы.

Подушечка для приседаний

Подушечка для приседаний может спасти вашу шею… буквально. Эргономичный дизайн, позволяющий равномерно распределять вес по плечам, подушка для приседаний станет вашим лучшим другом в дни тяжелой работы.

Подушечки для приседаний

необходимы по двум основным причинам:

Во-первых, подушечки для приседаний защищают кости и чувствительную ткань задней части шеи. Несмотря на то, что при правильной форме приседаний штанга попадает в ловушки, у всех нас были такие моменты, когда штанга проскальзывала.Подушечки для приседаний могут предотвратить повреждение штанги.

Во-вторых, подушечки для приседаний могут снизить давление на шею от нагруженной штанги. Это позволяет вам сосредоточиться на своей форме и исполнении.

Вы также можете использовать подушечку для приседаний в качестве опоры для бедра при упражнениях, требующих размещения веса на коленях, например, для моста.

Наколенники

Бодибилдинг может сильно нагружать наши колени, особенно если вы регулярно используете более 80% своего максимального количества повторений во время приседаний, подъемов и выпадов.Наколенники могут стать ценным дополнением к спортивному снаряжению.

Наколенники — это форма компрессионного материала. Когда вы их наденете, вы сразу заметите, что они стянуты, но это не вызывает дискомфорта. Это сжатие способствует увеличению кровотока. В результате ваши колени разогреются быстрее, что подготовит вас к следующей нагрузке.

Если у вас в настоящее время болит колено, наколенники могут помочь уменьшить отек и боль в коленях, что позволит вам пройти всю тренировку.

Подъемные ремни

Даже если вы сосредоточены на тренировках с легким весом и ограничением кровотока, полезно пройти периодизированный формат тяжелой атлетики. Выносливость, гипертрофия, сила и мощь — все это цели, которые вы можете выполнять циклически, чтобы достичь своей конечной цели: нарастить больше мышц.

Подъемные ремни станут полезным фитнес-оборудованием в те недели, когда вы сосредоточены на увеличении силы и мощности.

Ремни для тяжелой атлетики позволяют достигать поставленных целей в повторениях во время заведомо тяжелых и сложных упражнений: приседаний, становой тяги, тяги, пожимания плечами.Другими словами, все упражнения, в которых ваш хват может выйти из строя, раньше рабочих групп мышц.

Alpha Grips (толстые захваты)

Тренировка с толстым грифом — это примерно то, о чем вы думаете. Это когда вы используете штангу, которая специально разработана, чтобы быть толще традиционной олимпийской штанги.

Преимущества тренировки с толстым грифом включают улучшение силы захвата, увеличение размера предплечья и бицепса, а также улучшение общей производительности верхней части тела.

Проблема в том, что более толстая штанга может сильно ударить по вашему кошельку. К счастью, есть способ получить те же преимущества, что и тренировка с толстой штангой, за небольшую часть стоимости более толстой штанги: альфа-хват.

Также известные как толстые рукоятки, альфа-рукоятки позволяют превратить любую штангу или гантель в элемент оборудования для толстой рукоятки.

Пояс для триммера

Хотите ли вы выйти на сцену бодибилдинга или хорошо выглядеть летом, тренировка на выносливость в конечном итоге будет в вашем списке дел.Вместо того чтобы использовать диуретики, используйте пояс для триммеров.

Пояс для триммеров для талии способствует снижению веса в области живота, помогая избавиться от лишних ручек и жира в пояснице. Но вы также можете использовать его на других проблемных участках, включая руки и ноги.

Мы рекомендуем использовать пояс для триммеров во время тренировок. Исследования показывают, что разогрев какой-либо области, а затем тренировка этой группы мышц может способствовать более высокому уровню сжигания жира.

Подробнее об этом читайте в нашей статье о спотовом сокращении.

Какое оборудование для фитнеса вы используете в тренажерном зале?

Отметьте нас в Instagram, чтобы показать нам свои любимые предметы фитнеса!

Список литературы

Loenneke JP, Abe T., Wilson JM, Ugrinowitsch C, Bemben MG. Ограничение кровотока: как это работает ?. Передняя физиология . 2012; 3: 392. Опубликовано 4 октября 2012 г. doi: 10.3389 / fphys.2012.00392.

тренингов дома — подходящее оборудование!

Когда я говорю людям, где я тренируюсь, большинство из них поражаются тому, что я могу добавить так много массы своему телу с Bowflex или Soloflex. По крайней мере, они так думают. Когда я говорю им, что у меня дома есть полностью оборудованный тренажерный зал, большинство из них поражаются тому, что я нашел время, чтобы сделать это, а не просто пойти в тренажерный зал.

Иногда я тренируюсь в тренажерном зале, но когда тренируюсь, я ненавижу быть среди людей.Я не хочу, чтобы кто-то разговаривал со мной, смотрел на меня или мешал мне. Дома мне никогда не приходится ждать с оборудованием, я могу тренироваться без рубашки, я могу слушать Korn, Rob Zombie, Limp Bizkit, Linkin Park (вы понимаете) так громко, как мне нравится, и мне не нужно сидеть ни на одном этого дерьма Backstreet Boys.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ

Сила музыки! Несомненно, музыка — мощный инструмент, которым следует воспользоваться.В то же время для оптимального исполнения музыку следует использовать разумно. [Щелкните здесь, чтобы узнать больше. ]

Дома мне не нужно соблюдать какой-то конкретный график. Если я хочу встать и тренироваться рано утром, я могу, если я хочу тренироваться поздно вечером (что я делаю довольно часто), то могу. Тренируясь дома, нет никаких ограничений на то, что я могу и что не могу делать.

На мой взгляд, плюсы перевешивают минусы при тренировках дома.В этой статье я расскажу о типах оборудования, которое у меня есть, и о том, что я считаю необходимым для построения крупного телосложения.

Когда я впервые подумал о том, где я хочу тренироваться, я подумал о паре тренажерных залов в моем районе. Тогда я решил заглянуть в хороший домашний спортзал. Первым делом я решил, куда его поставить. Я не хотел ограничиваться пространством, поэтому решил, что лучшим местом для этого будет гараж.

Летом адски жарко, а зимой холоднее, чем у ведьмы в железном лифчике, отжимающейся на снегу.Поэтому я купил большой вентилятор на лето, а зимой мне просто нужно его собрать.

Необходимое оборудование домашнего спортзала

Решив, где разместить свой домашний спортзал, я стал искать оборудование! Итак, вот список всего оборудования, которое у меня есть, и примерная цена за каждую штуку.

Вес:

Я знал, что хочу гантели в олимпийском стиле, когда начал делать покупки. Обычный олимпийский набор включает в себя олимпийскую гриф с множеством различных пластин для фунта.Весь набор весит около 300 фунтов. Я потратил на это ровно 100 долларов. Не улаживай эту бетонную чушь. Покупайте настоящие гирьки, будете намного счастливее.

Скамья:

У меня есть скамья Weider, которая представляет собой плоскую скамью, которая наклоняется и опускается. На нем также есть завиток проповедника. Он также имеет приспособление для разгибания и сгибания ног. Так что одна только скамья имеет множество применений! К счастью, когда я купил его, цена была снижена до 79 долларов.

Не в продаже, он будет стоить вам 115 долларов или около того.Но просто убедитесь, что он удержит вас плюс вес, который вы будете использовать. Другими словами, не покупайте кусок дерьма.

Гантели:

гантелей Я не хотел тратить сотни долларов на комплект гантелей весом от 30 до 100 фунтов, поэтому я выбрал олимпийские гантели. Они стоят около 25 долларов за гантель весом 15 фунтов. Я могу добавлять вес и снимать лишний вес, если захочу.

Я люблю эти вещи, и если места мало, они отлично работают.Каждая гантель при полной загрузке может весить более 125 фунтов.

Наклонная скамья:

Скамья на наклонной скамье

Это было бесплатно. Мой друг, футбольный тренер, спросил меня, нужна ли мне наклонная скамья, которую собирались выбросить в мусор. Если не считать развалившейся обивки, он был в идеальном состоянии. Он имеет регулируемое сиденье и три различных положения руля. Это пригодилось, так как моя скамья Weider не расширялась под лучшим углом для меня.

Многоцелевая дека:

Это Вейдер.Я снова был в местном магазине спортивных товаров, просто занимаясь своим делом, и вот оно. Последний в магазине и отмечен до � выключен. Мне это обошлось в 125 долларов.

Он имеет деку для груди, тренажер для жима лежа, перекладину для тренировки широчайших мышц, приспособление для разгибания ног, которое я никогда не использовал.

На этом тренажере я могу выполнять столько упражнений, сколько мог бы делать в тренажерном зале. При тренировке бицепсов и предплечий я могу выполнять упражнения на грудные мышцы, жим в тренажере, тяги на широчайшие, подтягивания, тяги сидя, отжимания на трицепс и работу на канате.Эта машина действительно прекрасно дополнила мой домашний спортзал. Это позволяет мне делать больше, чем просто базовые движения.

Стойка для приседаний:

Безусловно, лучшее оборудование, которое я еще не купил. Я снова получил это на распродаже после Рождества в прошлом году за 99 долларов. Это делает тренировку лучше. При выполнении приседаний мне не нужно убивать себя, снимая вес со стойки с плоской скамьи. Я использую это практически для каждой части тела.

Имеет регулируемые настройки для размещения штанги.Я могу поставить штангу на уровне колен, что отлично подходит для становой тяги, или немного выше при выполнении сгибаний со штангой и тяги в наклоне. Могу подчеркнуть, насколько важной была эта работа для меня в прошлом году. Купите один, не пожалеете.

Хорошее стерео:

Это еще одна необходимость. У меня есть две хорошие стереосистемы с CD-плеерами. У меня есть записывающее устройство для компакт-дисков на моем компьютере, поэтому я скачиваю тонны mp3 и делаю свои собственные компакт-диски для тренировок. Это было здорово в те 5-дневные тренировочные дни, когда мне нужно немного подбодрить меня.

Вентилятор:

Если вы тренируетесь в гараже, как я, вам понадобится вентилятор? Там чертовски жарко.

Зеркала:

Это дорогое удовольствие, если только у вас нет дяди, как у меня, который собирался их выбросить. Это не обязательно, но это позволяет вам проверить свою форму и полюбоваться своей помпой. Вы просто не можете пойти и купить зеркала. Вам нужно получить немного хорошего качества.

Я посмотрел на какие-то дешевки, и они заставили меня выглядеть либо высоким и худым, либо низким и толстым, как зеркала в домах веселья.

Ковер:

Я люблю тренироваться босиком. Так что у меня в гараже много старого ковра, поэтому холодным утром пол в гараже не замораживает мои ноги, а также снижает износ пола в гараже.

Заключение

Для меня тренировки дома — единственный выход. Для меня намного больше мотивации, когда я поднимаю более 300 фунтов в жиме лежа узким хватом. Без корректировщика мне лучше поднять вес, иначе я буду в глубоком ду-ду. Я могу тренироваться, когда захочу, я могу не торопиться, и мне не нужно беспокоиться о том, чтобы сбросить вес после изнурительного подхода, и чтобы какой-то тощий работник подошел ко мне и сказал мне: «Прекрати это делать, или ты порвешь это» вверх».

В следующей статье я коснусь различных тренировок для тех, кто тренируется дома. Я буду очень широко идти от людей, у которых есть только скамья и некоторые веса, к людям вроде меня, у которых есть более полноценный тренажерный зал.

До следующего раза: Крепко поднимайся, оставайся без наркотиков
Тодд Блю

«Однажды я видел толстую женщину в рубашке с надписью« Угадай »,
Я сказал, что проблема с щитовидной железой».
Арнольд Шварценеггер

Основы домашнего тренажерного зала для бодибилдеров

Строительство домашнего тренажерного зала почти так же сложно, как выбор мебели для нового дома.Будь то в вашем гараже, подвале или в специальном здании, таком как The Rocks, есть несколько инструментов, которые нужны каждому серьезному лифтеру.

Перед тем, как начать делать покупки, вы должны иметь представление о конечном результате, чтобы вы могли сосредоточиться и покупать только «, необходимые для гаражного спортзала ».

Как и в случае с домашним декором, в домашнем тренировочном пространстве есть много инструментов, которые считаются «менее необходимыми».

К ним относятся инструменты, ориентированные на сверхизоляцию, которые нечасто используются в программах упражнений.Их нужно игнорировать.

Вместо этого, при создании наиболее эффективного домашнего тренажерного зала все-в-одном следует сосредоточиться на приобретении тренировочного оборудования, которое удовлетворяет ваши базовые потребности в комплексной поднятии тяжестей: приседания , жим лежа и становая тяга .

Опять же, мы можем взять реплику из Дуэйна Рока Джонсона. У него, пожалуй, самый великолепный домашний спортзал в мире.

Вам не обязательно добираться до ЭТОГО уровня, но тренажерный зал The Rock определенно должен быть в состоянии дать вам некоторое представление о типах оборудования и оптимальном использовании пространства.

Эти типы комплексных подъемников будут способствовать 80% вашей общей прибыли, поэтому важно убедиться, что у вас есть качественное оборудование для их правильного выполнения.

Какие упражнения / подъемы должны быть выполнены

Мы разбиваем инструменты, необходимые для выполнения ваших сложных упражнений, таких как жим, приседания и становая тяга, но также можем использовать их для вариаций этих упражнений, включая жим на наклонной / наклонной скамье, жим над головой и греблю со штангой. . Поскольку в него включено так много основных упражнений, мы рассматриваем рассмотренное ниже оборудование как «необходимое оборудование для домашнего спортзала» для любого серьезного бодибилдера или пауэрлифтера.

* Обратите внимание, что это список обязательного оборудования. Позже вы можете добавить к этому списку массу забавного оборудования, но мы рекомендуем вам сначала сосредоточиться на этих основах!

1. Высокая прочная силовая стойка

Силовая стойка — это стальная клетка с множеством вырезов и опор, которую можно использовать в качестве платформы для приседаний, жима и становой тяги.

Большинство качественных стоек питания также имеют встроенные тяговые штанги и большое количество разнообразных приспособлений, которые обеспечивают максимальную универсальность в небольшом пространстве.Помимо того, что они являются безопасным местом для выполнения жимов лежа, жимов над головой, приседаний и тяги со штангой, они обычно также имеют встроенную штангу для подтягивания, которая является отличным дополнением для бодибилдеров, стремящихся поразить все области тренировки. их обратно.

Существуют и другие стальные клетки, предназначенные для более специфических упражнений. Например, полустойки предназначены для приседаний, скамейки для жима и т. Д.

Если у вас много места и большой бюджет, может быть неплохо иметь специальную скамью и специальную зону для приседаний. а также, чтобы вам не приходилось постоянно переставлять английские булавки и скамейки.

Однако, если у вас ограниченный бюджет, силовая стойка — лучший вариант по выгодной цене с точки зрения универсальности, функциональности и, конечно же, цены.

Ниже приведены некоторые из лучших вариантов, когда речь идет о марках и моделях силовых стоек.

The Titan T-3: Любимая силовая стойка Reddit

Когда дело доходит до обзора совокупных мнений практически по любому предмету, Reddit выделяется как лучший вариант из-за строгой модерации публикаций и популярности среди молодых спортсменов.

Если вы внимательно ознакомитесь с рекомендациями, вы будете регулярно замечать, что Titan Fitness T3 упоминается как надежный универсал.

T3 имеет все необходимые функции, такие как регулируемые крючки для штанги, регулируемые английские булавки, встроенную перекладину для подтягивания и встроенные штифты для удержания груза.

Titan Fitness Серия T-3 24-дюймовая силовая стойка, клетка вместимостью 1100 фунтов для тяжелой атлетики и силовых тренировок

• СЕРИЯ T-3 КОРОТКАЯ СИЛОВАЯ СТОЙКА: Доступна в 82-дюймовой модели, стандартно поставляется с (4) лазерной резкой Стальные стойки с расстоянием между отверстиями Вестсайда по скамейке и чистой зоной вытягивания, 2-дюймовым шагом сверху и снизу, 6-дюймовым расстоянием между боковыми отверстиями по всей поверхности…
• ГЛУБИНА БОКОВЫХ РАСШИРЕНИЙ: Настройте стойку Power Rack с помощью боковых распорок глубиной 24 или 36 дюймов с прорезанными лазером отверстиями, расположенными на расстоянии 2 дюйма по центру. Связи включают в себя торцевые пластины размером 7,5 x 2 дюйма, которые устанавливаются на 6 дюймов по центру и имеют порошковое покрытие черного цвета.
• В КОМПЛЕКТЕ: стандартная штанга для подтягивания 1,25 дюйма, штанга для подтягивания на 2 дюйма, стандартные J-образные крючки из сверхвысокомолекулярного пластика, держатели грузовых пластин, предохранители для штифтов и труб, ленточные штифты и крепеж.
• УНИВЕРСАЛЬНОЕ РЕШЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗНАКА: имеет вырезанные лазером отверстия по бокам стоек, чтобы ваша силовая стойка была совместима с рядом аксессуаров, которые позволят вам выжать максимум из ваших тренировок.Поднимите свои тренировки еще дальше и добавьте …

Titan также имеет несколько вариантов T3, включая складную версию и версию с короткой стойкой для тех, кто действительно стремится к свободному пространству.

Силовая стойка станет неотъемлемой частью вашего домашнего спортзала, поэтому вам следует искать, чтобы вложить большую часть своего бюджета.

Гири можно купить по дешевке в твердой железной форме, скамейки и гантели можно купить по дешевке, поскольку они более просты в конструкции и конструкции.

Если у вас есть несколько дополнительных сотен долларов, стоит присмотреться к более продвинутой стоечной системе с дополнительными опциями, например, к стеллажной системе Fitness Reality X-Class Light Commercial.

Обзор X-Class Fitness Reality: выбор X-Men Rack

В то время как большинство силовых стоек можно использовать только для упражнений с собственным весом и штангой, коммерческий тренажерный зал X-Class от Fitness Reality оснащен встроенной системой канатных шкивов, которая утроится. функциональность стеллажа.

Распродажа Fitness Reality X-Class Light Коммерческая олимпийская силовая клетка большой емкости

• Реальная грузоподъемность 1500 фунтов с трубчатой ​​стальной рамой размером 2 x 3 дюйма. Ограниченная пожизненная гарантия
• Две регулируемые резиновые рукоятки высокой плотности 2 x 20 дюймов с грузоподъемностью 600 фунтов
• Две 11.5-дюймовые защитные дуги и две 35,5-дюймовые двойные защитные перекладины, каждый из которых имеет общую грузоподъемность 1500 фунтов. Совместим с 7-футовыми олимпийскими грифами. Предохранительные поручни для установки штанги без качания
• 2 регулируемые по высоте перекладины для подтягивания и подбородка с возможностью регулировки по высоте и грузоподъемностью 600 фунтов

Теперь вместо движений со штангой со свободным весом вы также можете включать упражнения с тросом .

Это отлично подходит для того типа изолированной работы, которая необходима культуристам для наращивания небольших групп мышц, которые не обязательно нацелены на более сложные комплексные упражнения.

X-Class сильно усилен, с использованием большего количества стали, чем в золотом стандарте Titan T3, и он также имеет встроенную систему вертикальных шкивов, так что вы можете выполнять тросовые тросы, сгибания, тяги и разгибания на трицепс. работать также.

Автономные кабельные системы обычно занимают много места, поэтому наличие силовой стойки, включающей это оборудование для тренировок с отягощениями, является огромной победой для бодибилдеров.

Если вы занимаетесь исключительно силовыми тренировками и пауэрлифтингом, вы, вероятно, можете пропустить тросовую систему, так как вы будете тратить 95% своего времени на базовые движения со штангой.

2. Комплект штанги и гири олимпийского веса

После того, как вы заложите фундамент вашего домашнего спортзала в виде силовой стойки, вам нужно будет подумать о приобретении некоторых реальных весов, чтобы двигаться в / на него!

В то время как силовая рама является основой вашей программы упражнений, сами веса превращают гравитацию в набор.

Мы рекомендуем сначала проверить местные объявления, магазины подержанного оборудования и даже центры пожертвований, такие как Goodwill и St.Винсент, чтобы посмотреть, есть ли у них вес.

Причина в том, что вес тяжелый, и поэтому доставка его иногда может быть немного хлопотной.

Если вы не можете найти какие-либо ржавые старые железные пластины в местных магазинах, необходимо сделать заказ через Интернет.

Что касается заказа новинки, не нужно быть разборчивым, ищите что-нибудь простое с высокой общей оценкой по отзывам.

Rep Fitness Bumper Plates: Доступность и надежные онлайн-обзоры

Нет никаких причудливых технологий, связанных с весами, а это означает, что покупателю нужно сосредоточиться только на качестве и цене.

Королем производителей накладок на бамперы является Rep Fitness, поскольку они обеспечивают прекрасный баланс между ценой и качеством.

Быстрый поиск на Amazon дает им самые высокие средние отзывы пользователей в своей категории бамперов. Они также очень конкурентоспособны по цене.

Rep-бампер для силовых и кондиционных тренировок и тяжелой атлетики Набор 260 фунтов

• ВЫСОКАЯ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ: 250 фунтов Набор олимпийских бамперов, включает две пары: 45-фунтовых пластин, одну пару: 25-фунтовых пластин, твердую резину со сталью Вставки.Подходит к грифу Olympic с гильзами 2 дюйма
• БАМПЕРЫ, СОЗДАННЫЕ ДОЛГОВЕЧНО: стальные вставки с крючками, встроенными в пластину, и резина с низким отскоком позволяют нашим пластинам амортизаторов выдерживать более 15 000 падений — это много повторений! Наши 10-фунтовые пластины имеют дополнительную толщину (1 дюйм) для увеличения прочности и минимизации пластины …
• НЕПРЕВЗОЙДЕННАЯ УНИВЕРСАЛЬНОСТЬ: резиновые отбойники от REP Fitness дают вам полный контроль над тренировкой. Они отлично подходят для пауэрлифтинга, олимпийского подъема. , или тренировки в стиле HIIT. Они также отлично подходят для выполнения упражнений с дефицитом или повышенными движениями.
• ИДЕАЛЬНО ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ДОМАШНЕГО СПОРТИВНОГО ЗНАКА: Бамперные накладки — лучший выбор для домашних тренажерных залов не зря! Резиновые пластины защищают ваш пол, вашу штангу и снижают шум от подъема и опускания тяжестей. Изготовлен из высококачественной резины с низким уровнем запаха и отскока.

Мы рекомендуем отбойные пластины, если вы можете купить только один комплект, так как они позволяют более разнообразный подъем в долгосрочной перспективе.

С бамперами вы можете попробовать олимпийский подъем, такой как рывок или толчок, который обычно включает в себя опускание гантелей на пол.

Бамперы также помогают защитить ваш цементный пол от сколов и трещин, связанных с регулярными бомбардировками тяжелых грузов.

Rep Fitness имеет как простые черные таблички, так и цветные таблички, а также олимпийские таблички с точным взвешиванием.

Лично мы бы просто выбрали простые черные пластины, так как мы занимаемся бодибилдингом, но если вы собираетесь заниматься пауэрлифтингом, инвестирование в олимпийские стандартные пластины может быть хорошей идеей, чтобы у вас была прочная преемственность между домашними тренировками и официальными соревнованиями / выступлениями. .

CAP Barbell: Old School King of Iron

Если вы занимаетесь исключительно бодибилдингом и не планируете заниматься каким-либо олимпийским подъемом тяжестей, связанным с большим весом, то сэкономьте немного денег и просто купите чугунные пластины.

Черная олимпийская пластина со штангой — 45 фунтов

• ✔ КОНСТРУКЦИЯ — Изготовлена ​​из цельного чугуна с механически обработанным центральным отверстием и покрыта прочной черной эмалью. Эти олимпийские весовые плиты имеют центральное отверстие диаметром 2 дюйма для размещения олимпийских брусьев.
• ✔ ОСОБЕННОСТИ — Покрытие из черной запеченной эмали обеспечивает прочный и надежный вес, который выдержит изнурительные тренировки. Повышенные серебряные числа помогают легко определить размер веса.
• ✔ УНИВЕРСАЛЬНОСТЬ — гантели можно использовать для выполнения упражнений на укрепление мышц и тренировок на выносливость, а также для повышения гибкости и равновесия. Отдельную платформу с отягощениями также можно использовать для разминки.
• ✔ ВЫБОР — Эти веса доступны в 2,5, 5, 10, 25, 35, 45 и 100 фунтов.

Чугун великолепен, потому что он А) чертовски долговечен и Б) чертовски круто звучит, когда они лязгают вместе, когда вы выполняете подъемы.

Все величайшие имена в бодибилдинге от Фила Хита до Ронни Колемана и самого Арнольда тренировались с железными пластинами.

Наличие в домашнем спортзале железных пластин сразу говорит любому посетителю, что вы серьезный атлет старой школы, в то время как цветные накладки на бампер могут заставить людей подумать, что вы просто фанат кроссфита.

В наборе

CAP Olympic Plate есть все необходимые приращения веса, от 2,5-фунтовых до 100-фунтовых.

Мы рекомендуем заказывать 1 набор пластин 100 фунтов, 2 набора пластин 45 фунтов, 2 набора пластин 10 фунтов, 1 набор пластин 5 фунтов и 1 набор утяжелителей 2,5 фунта.

Этот разброс весов должен охватывать любую комбинацию, которую вы можете пожелать, включая наборы пирамид и дроп-сеты.

3. Прочная многофункциональная регулируемая скамья

Когда мы говорим скамейку, мы имеем в виду только скамейку.Большинство скамеек — это маленькие, узкие и слабые установки, разработанные со встроенными функциями жима лежа, такими как крепление для штанги.

Для стойки для приседаний все, что вам нужно, это прочная скамья без каких-либо дополнительных функций.

Единственное, что требуется — это прочная широкая панель для поддержки спины, широкая система подставок для предотвращения опрокидывания и регулируемые углы наклона.

Например, вы захотите поставить скамью под углом наклона, чтобы нацеливаться на ваши грудные мышцы, или под углом 90 градусов, чтобы выполнять военные жимы, разрушающие дельты.

И наоборот, вы можете просто держать его ровно для жима и, что наиболее важно, тяги гантели одной рукой, как показано Арнольдом ниже:

Широкая подушка спины важна для поддержки во время тяжелого жима лежа. Прочная основа важна для всех подъемников, так как устойчивая основа важна для толкания тяжелых грузов.

Возможность наклона позволяет пользователю выполнять жим в наклонном положении, военный жим и другие модифицированные упражнения по гребле.

И снова CAP Barbell предлагает регулируемую скамью для тяжелой атлетики, которая обеспечивает идеальный баланс между доступностью и качеством.

Распродажа Скамья для универсального груза CAP Barbell Deluxe

• Полноразмерный рабочий стол; Технические характеристики в сборе: 53 дюйма (Д) x 27 дюймов (Ш) x 45 дюймов (В) (в вертикальном положении)
• Используйте силовую скамью отдельно или с гантелями, эластичными лентами / трубками или используйте с CAP FM CB8008 Ultimate Power Cage (не входит в комплект) для получения дополнительных опций.
• Весовая скамья полностью из стали
• Только для домашнего использования

Благодаря прочной стальной конструкции, красивой широкой спинке и полностью регулируемым сегментам спинки и сиденья универсальная скамья CAP Deluxe представляет собой удивительное выгодное предложение в данной ценовой категории.

Если у вас есть место, вы можете получить специальную установку для жима лежа в дополнение к силовой стойке и комбинации скамьи.

Преимущество специальной установки для жима лежа, как правило, заключается в более широкой спине, которая более устойчива, поскольку она фиксируется в горизонтальном положении, в дополнение к положению стойки для груза, которое не требует изменения положения после различных типов подъемов.

Что касается фиксированных установок для жима лежа, обратите внимание на прочную стальную конструкцию, широкую опору для спины и устойчивую систему вешалки для штанги.

Ребята из Muscle Kiss написали отличный пост о своей любимой установке для жима лежа, который стоит прочитать, если вы собираетесь пойти по этому пути.

4. Гантели для большего разнообразия упражнений

Гантели — сложная задача, потому что их невозможно обойти, они могут быть довольно дорогими просто из-за разнообразия веса, который вам понадобится.

В отличие от гантелей, огромное разнообразие упражнений, для которых требуются гантели, также означает, что вам потребуется огромное разнообразие приращений веса.

Например, вам понадобятся легкие наборы гантелей весом 2,5 и 5 фунтов для выполнения таких движений, как махи задними дельтами или разминки.

Вам также понадобится пара удилищ весом более 50 фунтов для тяжелой гребли и жима.

Таким образом, для максимальной гибкости вам понадобятся гантели весом от 2,5 до 50 фунтов сверх вашего текущего максимального потенциала (чтобы использовать их для прогресса, которого вы добьетесь с годами).

Мы настоятельно рекомендуем вам сходить в местный магазин подержанного фитнес-оборудования за гантелями.Купите гантели с фиксированным весом … регулируемые — огромная заноза в заднице.

Регулируемым гантелям требуется вечность, чтобы изменить вес, маленькие пластины теряются, а винты на конце никогда не остаются закрепленными и не заржавеют на месте.

Поверьте, вам НАМНОГО лучше купить старые гантели с фиксированным весом.

Другим решением было бы приобрести набор гантелей с регулировкой фиксации, как у Bowflex. Да, мы знаем «этот» бренд.

То, что начиналось как рекламная компания, занимающаяся трюками, на самом деле превратилось в солидный бренд домашних тренажерных залов.

Хотя мы думаем, что некоторые из их «универсальных» тренировочных решений немного… непрактичны, мы должны признать, что их система регулируемых гантелей — это технический подвиг.

Установка Bowflex SelectTech 552 , например, имеет звездные отзывы пользователей на Amazon и Reddit и имеет отличную гарантию на загрузку.

Продажа Bowflex SelectTech 552 Версия 2 | Две регулируемые гантели среднего размера

• Каждая гантель регулируется от 5 до 52,5 фунтов; регулируется с шагом 2,5 фунта до первых 25 фунтов
• Позволяет быстро переключаться с одного упражнения на следующее
• Объединяет 15 подходов с отягощениями в один, используя уникальную систему набора номера
• Устраняет необходимость использования нескольких гантелей, загромождающих тренировку space

Если вам просто не нравится бренд Bowflex, есть отличный набор гантелей, полюбившихся профессиональным бодибилдерам, под названием Merax Deluxe Adjustable Dial Dumbbells .

Они весят до 71 фунта и регулируются с помощью маленького крутого циферблата сбоку. Щелчок при вращении колеса вызывает привыкание и является отличной альтернативой системам Bowflex SelectTech.

Независимо от того, какой у вас бренд гантелей, какой вес плиты вы используете, вам, вероятно, понадобится что-то для защиты ваших полов, поскольку со временем износ железа может нанести ущерб гладким цементным полам.

5. Защитные коврики для пола

Если ваш подвал уже не раскололся до чертиков или вы не посадили большую часть работы в старом сарае, вы, вероятно, захотите положить что-нибудь, чтобы защитить свой пол.

Мы знаем, о чем вы думаете, вас не волнуют несколько трещин здесь и там. Что ж, мы видели, как полы разрушаются менее чем за год только от подъема железной плиты.

Трещины растут, переходят в другие трещины, а затем начинают выскакивать сколы. Как только это произойдет, вы окажетесь в очень тяжелом состоянии с точки зрения ремонта.

Инвестиции в коврик со сверхвысокой плотностью, который специально разработан для тяжелой атлетики , является ключом к сохранению долговечности вашего домашнего спортзала.

Существуют сотни различных матов из пеноматериала EVA. Не покупайте это. В лучшем случае они предназначены для лифтеров-любителей, но чаще всего это тренировки йоги или пилатеса.

Для тяжелых грузов с краями под углом 90 градусов требуется повышенная ударопрочность.

Вам также не нужен коврик из пенопласта, который слишком эластичен, так как вы будете тонуть при выполнении тяжелых тяговых движений и приседаний, снижая вашу устойчивость и потенциально создавая опасную среду для подъема.

Итак, какой коврик лучше всего подходит для моего домашнего спортзала по бодибилдингу?

Из десятков бестселлеров на Amazon лучшим защитным ковриком для тяжелой атлетики, который мы смогли найти, был ультра толстый коврик для оборудования XMark Fitness XMat. Глупое название, но качественный товар.

XMark XMat очень толстый и очень плотный, поэтому он поглощает удар вашего веса, но не поглощает удар ваших ног, когда вы пытаетесь проехать по полу во время становой тяги или приседания.

Они также имеют размер 6 на 4 фута, что означает, что вам понадобится всего пара, чтобы покрыть весь домашний спортзал.

Мы обнаружили, что гигантские цельные коврики превосходят сцепляющиеся маленькие коврики, поскольку вам никогда не придется беспокоиться о том, что углы вырвутся вверх, споткнутся или дерьмо упадет в трещины.

Более того, XMat производится прямо здесь, в Америке, так что, эй, вы поддерживаете свою страну И также принимаете разумное решение в отношении тренажерного зала.

Это охватывает основы.

Если вы можете позволить себе все вышеперечисленное и при этом у вас есть бюджет, и, что более важно, у вас все еще есть место в подвале или гараже, то ниже приведены несколько единиц оборудования «, хорошо иметь », которые сделают ваши тренировки более эффективными. эффективны и позволяют воздействовать лазером на различные группы мышц.

6.Штанга EZ для развития мышц селфи

Штанга EZ — это деформированные более короткие перекладины, которые обычно весят около 15 фунтов и используются для сгибаний рук, вертикальных тяг, разгибаний трицепсов, тяг и множества других дополнительных упражнений.

Эти грифы не являются обязательными, так как вы можете легко выполнять большинство тех же упражнений со стандартной 45-фунтовой олимпийской штангой, но положение рукоятки на грифе EZ обеспечивает более удобное положение при выполнении изолирующей работы.

Бары EZ практически все одинаковые.Ищите что-то с умеренным изгибом, если вам не нравятся экстремальные углы поворота рук, и в этом случае вы их предпочитаете.

Убедитесь, что штанга EZ стандартно весит 15 фунтов и что металл защищен хромированной отделкой или другой стойкой к ржавчине краской.

Эти штанги отлично подходят для тренировки бицепсов и трицепсов, а также являются отличным дополнением к любому домашнему тренажерному залу.

7. StairMaster вместо беговой дорожки для кондиционирования

Это, безусловно, самый доминирующий элемент кардиотренажера в арсенале бодибилдеров.

Лестничные дорожки, также известные как «лестничные степперы», недешевы, но они являются отличным способом увеличить нагрузку на кардио, растянуть мышцы ног, активировать ягодичные и подколенные сухожилия — и все это не выходя из дома.

Когда дело доходит до ступенчатых лестниц, в отличие от перекладин EZ, действительно стоит искать конкретную марку. Видите ли, лестничные машины — это часто дублируемый, плохо спроектированный тип оборудования.

В отличие от беговых дорожек, у которых есть десятки производителей, обладающих одинаковыми характеристиками и надежностью, когда дело доходит до ступенчатых машин, существует только один бренд, пользующийся хорошей репутацией среди серьезных бодибилдеров, — это StairMaster.

StairMaster 7000 PT Stepmill

• Высококачественная ступенчатая мельница, предназначенная для превосходных кардио-тренировок и тренировки нижней части тела.
• Запатентованная вращающаяся лестница с 8-дюймовыми ступенями, имитирующими настоящую лестницу.
• Регулируется от 24 до 162 шагов в минуту; 20 уровней сопротивления и 6 программ
• Легко читаемый ЖК-дисплей с подсветкой; стойка для чтения, держатель для бутылок с водой и поднос для аксессуаров

Серия StairMaster десятилетиями использовалась любителями и профессиональными бодибилдерами для настройки их кондиционирования, а также для удобного просмотра телевизора, прослушивания музыки или даже чтения книги.

В каждой серии видеороликов «Train With Kai» (мы собрали все видеоролики и поместили их в одно место для вас), чемпион Arnold Classic Кай Грин начинает каждую тренировку с прочной тренировки на StairMaster. . Не беговая дорожка. Не велосипед, а лестничный мастер. Возьми? Хороший!

Серия StairMaster, которую вы чаще всего видите в кадрах профессионального бодибилдера, — это SM916 Stepmill и оригинальная 7000 PT Stepmill .

Это прочно сконструированное легендарное оборудование, которое позволяет энтузиастам домашнего тренажерного зала круглый год оставаться в форме, не выходя из дома.

У них такой же кубический размер, что и у беговой дорожки, но они намного лучше сжигают калории с минимальным воздействием на суставы в долгосрочной перспективе, чем беговые дорожки.

StairMaster имеет новую модель под названием SM3 Stairmill, которая должна быть меньше и компактнее, что, как мы полагаем, так и есть, но при этом, похоже, жертвует некоторым качеством исходной версии.

У SM916 и 7000PT есть твердые 3,5, почти четыре открытых шага на один оборот ремня, тогда как у SM3 только 3.

Нам нравится иметь дополнительный полушаг, он дает нам больше места и времени, чтобы встать на ноги, не беспокоясь о падении последней ступеньки.

Дополнительное пространство позволяет немного больше поиграть в вашем темпе и, на наш взгляд, того стоит.

8. Бластеры для рук, ремни и захваты для насосов для расщепления кожи

Бластеры для рук — это инструмент, который удерживает ваши руки на месте перед туловищем, чтобы вы могли выполнять сгибания бицепсов идеальной формы без необходимости в скамье проповедника. .

Они также крепятся на шее и могут храниться в плоском виде, что делает их отличным дополнением к любому домашнему тренажерному залу для людей, занимающихся бодибилдингом.

Дополнительные инвестиции в такие вещи, как ремни для приседаний и усилители захвата, такие как Fat Gripz, также позволят вам по-разному воздействовать на мышцы и безопасно увеличить общий вес.

Мы написали целую статью о том, как вырастить ваши руки, где мы рассмотрели самые популярные на рынке бластеры для рук, а также усилители и усилители захвата.

Когда дело доходит до ремней для приседа, нужно помнить лишь несколько правил.

Во-первых, если сомневаетесь, переходите к олдскулу, то есть к коже. Есть несколько отличных гибридных ремней, но они могут быть почти вдвое дороже обычных кожаных ремней, которые отлично работают.

Ремень из натуральной кожи ProFitness — один из самых толстых и толстых ремней, которые мы когда-либо видели, а также один из самых конкурентоспособных по цене. Ни один другой подъемный пояс не получил твердого 5-звездочного среднего обзора / рейтинга, как ProFitness.

Тренировочный пояс из натуральной кожи ProFitness (шириной 4 дюйма) — Правильная форма подъема тяжестей — Поддержка нижней части спины для приседаний, становой тяги, кросс-тренинга

• УЛУЧШЕННАЯ ФОРМА И ТЕХНИКА — Поддержание правильной формы приседаний и подъема важно не только для увеличения силы, но и для уменьшение травм. Этот пояс для тяжелой атлетики помогает поддерживать баланс и стабильность во время подходов.
• ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ТРАВМ СПИНЫ — Правильная поддержка поясницы (поясницы) важна, особенно при подъеме, скручивании или поддержании тяжелых весов.Наш пояс для тяжелой атлетики идеально подходит для упражнений кросс-тренинга, пауэрлифтинга и ежедневных занятий фитнесом.
• КОМФОРТНАЯ КОЖА — каждый ремень из натуральной кожи шириной 4 дюйма удобен, регулируется и не скользит и не скользит во время приседаний, силовых чисток, становой тяги или толчков; просто поднимайте, обретайте и поддерживайте свою физическую форму.
• СОЗДАЙТЕ ПРОЧНОСТЬ КОРПУСА — Мышцы корпуса спереди назад играют важнейшую роль в вашем здоровье и физической форме. Наш спортивный пояс помогает предотвратить травмы спины, но он также помогает поддерживать сильный пресс и толстую спину.

Во-вторых, если сомневаешься, давай толстым. Чем толще кожа, тем большую жесткость она обеспечит, тем дольше отверстия для проушин будут сохранять свою форму и тем дольше вы сможете использовать этот ремень, что ДОЛЖНО быть пожизненным, если он хорошо сделан.

Мы поместили эти вещи в раздел «Приятно иметь» этого руководства, потому что вы определенно можете поднимать тяжести и добиваться успеха без бластеров для рук, Fat Gripz и ремней.

Тем не менее, их можно приобрести за не такие большие деньги и добавить совершенно новый элемент развлечения в ваш домашний тренажерный зал.

9. Громкая задняя акустическая система для разжигания ярости!

Одно из главных преимуществ занятий спортом дома, будь то подвал, гараж или сарай, — это возможность слушать ВАШУ музыку настолько громко, насколько вам угодно.

Освободитесь от тюрьмы наушников и купите качественную аудиосистему для домашнего спортзала.

Музыка может быть столь же сильной, как и такие стимуляторы, как предтренировочные средства, когда дело доходит до того, что вы хотите поднять тяжесть.

Серия KRK Rokit — это САМЫЕ продаваемые домашние студийные колонки на рынке, которые имеют лучшую репутацию среди домашних / профессиональных колонок, которые не оставят вас равнодушными.

Пара обычно стоит где-то около 300 долларов, но они будут A) прослужить всю жизнь и B) очень хорошо сохранят свою ценность, так что вы можете продать их и вернуть свои деньги позже, если вы переедете или перестанете поднимать (что вы никогда не должен делать кстати).

И наоборот, вы можете приобрести какой-нибудь бумбокс с Bluetooth, но ничто не передает звуки и басы более четкими и захватывающими, чем пара качественных специальных динамиков, таких как Rokits.

Skinny Yoked Summary

Мы надеемся, что помогли вам в планировании тренажерного зала и принятии решений о покупке.Пройдите и проведите собственное исследование, прочтите все отзывы пользователей и попытайтесь проверить что-то, когда это возможно.

Также обратите внимание на типы весов, которые вы использовали в прошлом, от школьных тренажерных залов до местных фитнес-центров.

Не любите контурные ручки гантелей? Тогда не забудьте купить прямые ручки для домашнего спортзала.

Пристрастились к старой школе звяканья массивных чугунных пластин? Тогда купите их вместо резиновых накладок или накладок на бампер.

Настройка ВАШЕГО спортзала в соответствии с ВАШИМИ предпочтениями — вот что делает строительство домашнего спортзала таким замечательным.

Вам не нужно использовать то, что кто-то считает «лучшим» оборудованием, которое часто бывает даже не лучшим, а просто самым дешевым.

Инвестируйте в качество, так как тяжелая атлетика и бодибилдинг — это виды спорта на всю жизнь или, по крайней мере, на близкие к жизни виды спорта.

Вы собираетесь пролить много пота, слез и, возможно, немного крови на свой тренажерный зал, поэтому сейчас стоит потратить время на то, чтобы инвестировать в оборудование и инструменты, которые могут выдержать наказание и вознаградить вас успехами на долгие годы.

Чем бы вы ни занимались, не отказывайтесь от мечты о домашнем тренажерном зале. Центр профилактики заболеваний и укрепления здоровья перечисляет «интеграцию (упражнений) в распорядок дня» как один из решающих факторов, когда речь идет о способности людей достигать своих целей в фитнесе.

Бодибилдинг — это вид спорта, который требует постоянной работы изо дня в день. Наличие тренажерного зала, будь то ваша основная тренировка или дополнение к коммерческому тренажерному залу, является ключом к сосредоточению внимания и достижению ваших целей.

Инвестируйте в качество. Инвестируйте в себя. Срезание углов не ведет к успеху и не ведет к созданию качественных домашних тренажерных залов. Выбери длинную дорогу, трудную дорогу и дорогу немного дороже и доберись до Валгаллы!

Последнее обновление 16.09.2021 / Партнерские ссылки / Изображения из API рекламы продуктов Amazon

Основы для бодибилдинга дома

Для тех из нас, кто предпочитает заниматься дома и хочет начать заниматься бодибилдингом, есть несколько важных инструментов, которые принесут вам максимальную пользу от тренировок.

Тренировки дома подходят не всем. Есть те, кто предпочитает социальные аспекты тренажерного зала или просто не имеет дома для тренажерного зала.

Но если у вас есть роскошь домашнего тренажерного зала и вы хотите начать заниматься бодибилдингом, мы можем порекомендовать следующие инструменты и оборудование.

Гантели

Одна из первых вещей, которыми вы захотите оборудовать свой домашний тренажерный зал, — это гантели. Если вы вообще не выполняли никаких упражнений и хотите начать медленно, вы, безусловно, можете использовать 10-фунтовые гантели для начала тренировки.

По мере того, как вы улучшаете свою силу, вы обнаружите, что сможете работать с гантелями весом 50 фунтов.

Их лучше всего использовать для тренировок плеч, груди и рук.

Штанги и гири

Еще один инструмент / оборудование, которое вы захотите иметь в своем домашнем спортзале, — это Штанга. Опять же, вы можете отрегулировать пределы веса, чтобы начать медленно, а затем увеличивать его по мере того, как вы становитесь все сильнее и сильнее.

Пауэрлифтинг — это наиболее распространенное упражнение, для которого вы можете использовать штангу.Но вы также можете использовать их для становой тяги и жима лежа.

9 различных типов штанг

Всего существует 9 различных типов штанг. Начиная от классических типов, с которыми мы все знакомы, до специальных типов для конкретных задач.

1. Штанга для становой тяги — Эти штанги характеризуются длинным стержнем.
2. Штанга для пауэрлифтинга — обычно используются для увеличения веса.
3. Олимпийская гриф — похожа на гриф для пауэрлифтинга, за исключением того, что она допускает большее вращение во время подъема.
4. Стандартная штанга — чаще всего используется новичками в поднятии тяжестей.
5. EZ Curl Bar — перекладина, которая изогнута в месте захвата рук, чтобы обеспечить более пронированный захват.
6. Шестигранник — имеет форму шестиугольника, который помогает удерживать спину ровно, что снижает нагрузку на мышцы спины.
7. Swiss Bar — Еще одна штанга необычной формы, которая снижает нагрузку на плечевые суставы.
8. Бревенчатый брус — чаще всего используется профессиональными строителями кузовов.
9. Безопасная штанга для приседаний — идеальная штанга для снижения стресса и напряжения мышц шеи, верхней части спины и плеч.

Стойки питания

Без сомнения, что Power Rack станет вашим лучшим оборудованием в вашем домашнем тренажерном зале. В конце концов, он предоставляет вам почти бесконечное количество упражнений для каждой части вашего тела, все они собраны в одну компактную станцию.

Силовые стойки действительно являются центральным элементом любого хорошо оборудованного домашнего тренажерного зала, особенно для бодибилдинга. Вот 7 основных преимуществ использования Power Rack.

1. Силовые стойки позволяют тренироваться в одиночку в безопасной обстановке.
2. Вы можете отрегулировать английские штифты так, чтобы они находились чуть ниже вашего полного диапазона движений — на случай, если вы пропустите подъем, штифты смогут поймать вес.
3. Вы можете тренироваться с большим весом, чем обычно, если бы вы не использовали силовую стойку.
4. Конечно, вы также можете использовать гантели вместо олимпийской планки для тренировок верхней части тела.
5. Стойки Power можно легко использовать как стойки для приседаний.
6. Эти стойки отлично подходят для тяжелых упражнений — они помогут вам укрепить свои силы при тестировании более тяжелых весов во время тренировок.
7. Стойки Power также отлично подходят для функциональной изометрии.

Вы должны быть уверены, что выбранная вами стойка будет адаптироваться к вашим потребностям по мере того, как вы меняете и улучшаете свой режим тренировок по бодибилдингу.

Скамьи

Наконец, последний важный элемент оборудования, который мы можем порекомендовать для вашего домашнего спортзала по бодибилдингу, — это скамья. Теперь существует несколько типов скамеек, от плоских до олимпийских, и вы можете выбрать то, что соответствует вашим потребностям и вашему пространству.

Обратите внимание, что некоторые стойки Power Rack поставляются в комплекте со скамейкой, поэтому, если не хватает места, вы можете подумать о приобретении универсального оборудования.

Эти инструменты являются основными компонентами для ваших потребностей в бодибилдинге, но, конечно же, есть и другие. В зависимости от места, которое у вас есть для домашнего спортзала, вы можете добавить больше гаджетов и аксессуаров.

Купить оборудование для бодибилдинга — штанги, гантели

Оборудование для бодибилдинга

Бодибилдинг — одна из лучших тренировок, когда дело доходит до преобразования вашего тела.Это поддерживает ваш разум и тело в форме. А правильное оборудование может поднять вашу тренировку на новый уровень. Изучите ассортимент оборудования, которое можно использовать для бодибилдинга, в Decathlon.

Домашний тренажерный зал:

Мы все признаем важность регулярных занятий в тренажерном зале, чтобы оставаться в форме, но регулярно посещать тренажерный зал часто бывает сложно по разным причинам. Здесь на помощь приходит домашнее спортивное оборудование. Теперь вы можете создать свой собственный тренажерный зал дома с помощью этого набора для домашнего тренажерного зала:

ТРИЦЕПСНАЯ ВЕРЕВКА ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ВЕСА — Мы разрабатываем прочные веревки для подтягивания.Это отличный аксессуар для выполнения упражнений по лепке рук и пресса в домашних условиях.

КОМПАКТНЫЙ ДОМ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ С отягощениями — Вам нужна поддержка во время тренировок с отягощениями? Позвольте домашнему тренажерному залу помочь вам. Откройте для себя широкий спектр упражнений для безопасных тренировок. Мы разрабатываем компактные машины, которые обеспечивают стабильность, гибкость, гибкость и простоту сборки / разборки. Скамья в спортзале:

Искусство бодибилдинга в значительной степени выиграло от жимов. Вы можете без проблем заказать оборудование для фитнеса одним щелчком мыши.Наши скамейки для брюшного пресса позволяют без стресса тренироваться, и их можно сложить после тренировки.

Хотите работать над грудными со всех сторон? Плоская, наклонная, наклонная, наша прочная скамья с ажурной спинкой позволяет комфортно прорабатывать грудные мышцы и пресс.

Основные характеристики:

Наклон: группа мышц, которую нужно проработать, может быть выбрана в зависимости от того, какую скамью для фитнеса мы выберем, на основе ее характеристик наклона.

Типы: Для силовых тренировок, фитнеса и брюшного пресса требуются специальные скамейки для фитнеса или модификации скамей.В пауэрлифтинге можно использовать тренировочные и брюшные пояса различных размеров.

Легкость передвижения: легкость передвижения на скамейке с функциями безопасности обеспечивает плавную и эффективную тренировку. Domyos работал над созданием оборудования для фитнеса, которое не требует обслуживания даже после длительного использования.

Разгибание ног: широкий выбор оборудования для разгибания ног с идеальной амортизацией позволяет проработать подколенные сухожилия, квадрицепсы и икроножные мышцы.

Стойка для приседаний с отягощениями: для силовых тренировок с отягощениями, гантелями и мульти-тренажерными залами мы разрабатываем тренировочные стойки для приседаний — полноценный тренажерный зал в одном продукте! Вы можете безопасно выполнять приседания, подтягивания, тяги на блоке (высокий / низкий) и жимы лежа с этой одной стойкой.Наша стойка для приседаний отличается прочностью, универсальностью, гибкостью и совместимостью.

Турники для подтягиваний: Подтягивания — это классическое упражнение с собственным весом, которое отлично подходит для работы над верхней частью тела, и то же самое можно легко выполнять дома с помощью наших перекладин для подтягиваний. Его быстро и легко установить благодаря натяжной системе установки. Он поставляется с захватами сверху и снизу, а также с подъемом колен для работы над прессом. Он прочный и легко хранится под кроватью или в шкафу.

Основное оборудование для бодибилдинга дома

При выполнении домашних упражнений не всегда необходимо иметь набор аксессуаров, оборудования и тренажеров.Если вы хотите заняться бодибилдингом дома, вам будет достаточно нескольких основных элементов, таких как гантели.

Последнее обновление: 22 мая, 2019

Тренажерный зал может быть лучшим местом для тренировок, но не единственным. Если вы правильно переоборудоваете комнату в доме , у вас не будет проблем с занятиями бодибилдингом дома. Вы можете иметь собственный учебный центр на дому по очень разумной инвестиционной цене.

Вам может понравиться: Бодибилдинг — это не только подъем тяжелых дисков и брусьев

Для этого типа проекта важно выяснить, что вам действительно нужно и что вы можете сделать без .Только тогда вы сможете контролировать, сколько вы тратите, и комната будет правильно обставлена. Продолжайте читать, чтобы узнать, как успешно создать свой собственный домашний спортзал .

Выделите эксклюзивную комнату или зону для спортзала

Первая проблема, с которой вы можете столкнуться при обустройстве комнаты, связана с пространством. Было бы идеально иметь целую зону или комнату, предназначенную для тренировок. В противном случае ваши занятия могут усложниться из-за отвлекающих факторов, и это, вероятно, станет для вас немотивирующим .

Эти идеи домашнего спортзала пригодятся людям любого возраста. Важно помнить, что в обозначенной зоне должно быть достаточно места как для оборудования, так и для вашей тренировки .

Следующее, что нужно сделать, это убедиться, что на этой площади, по крайней мере, коврового покрытия . В противном случае лучше всего купить толстые ковры. В идеале вам также понадобится длинное и широкое зеркало , чтобы вы могли видеть все свое тело во время тренировки .Вы можете постепенно покупать и устанавливать все это.

Бодибилдинг дома: гантели и гантели в центре внимания

Гири, гантели и штанги — это первые предметы снаряжения, которое вы должны купить. Цена может быть высокой, но они являются предметом первой необходимости для бодибилдинга дома. Для занятий в домашнем спортзале нам потребуется гирь и специализированного оборудования.

Вы думаете, что не можете выполнять силовые упражнения дома, потому что у вас нет тренажеров и другого оборудования, которое есть в тренажерном зале?

Хороший вариант — купить пару регулируемых гантелей с 20-килограммовым грузом .Это значительный вес, но его вполне возможно поднять для атлета среднего уровня.

Вам может понравиться: Избавьтесь от праздничного веса

Вы также можете выбрать четыре диска по 10 кг каждый . В дополнение к этому, также будет важно приобрести олимпийскую гриф для упражнений на грудь и плечи .

Это минимум, необходимый для работы всего тела. В будущем у вас будет возможность и, надеюсь, средства для покупки других аксессуаров или весов.Дополнительно можно было купить пару дисков по 5 килограммов каждый.

Необходима регулируемая скамья

Поверхности, на которых мы тренируемся, могут дать нам большую свободу движений. Количество упражнений, которые мы можем выполнять стоя или сидя, весьма ограничено. Таким образом, приобретение регулируемой скамьи для домашнего спортзала расширит диапазон упражнений, которые вы можете выполнять.

Горизонтальная скамья удобна для упражнений лежа.Практически все эти тренировки можно выполнять прямо на полу. Однако с регулируемой скамьей у вас будет различных вариантов наклона по высоте, что увеличит количество возможных положений .

Еще один инструмент, который может расширить ваши возможности для упражнений, — это перекладина для подтягивания. Это особенно поможет вам проработать спину и бицепс. Тяговую штангу можно установить поверх любой дверной коробки . На практике он не занимает много места, и есть широкие возможности для различных упражнений.

Небольшое и доступное по цене оборудование для домашнего бодибилдинга

Скоро вы поймете, что покупка тренажеров для домашнего спортзала не имеет большого смысла . Даже если у вас есть место для них и деньги, чтобы их купить, единственной действительно полезной вещью будет тренажер для ног.

Однако, если у вас мало места в доме, вам действительно стоит подумать о приобретении некоторых небольших дополнительных принадлежностей , таких как следующие:

• Эспандеры : закрепите их на твердой поверхности для тренировки бицепсов , трицепс и грудь.Важно, чтобы вы купили больше одного.
• Ролик для пресса : с этим маленьким колесиком с ручками вы можете укрепить область живота и сердцевину. Практически во всех домашних спортзалах они есть, так как они занимают мало места и очень эффективны.

• Мяч для стабилизации : этот аксессуар пригодится для множества различных упражнений. Это помогает проработать брюшной пресс и поперечные мышцы живота. Женщинам, которые тренируются дома, будет очень полезно иметь этот продукт.

Велосипед — замечательный вариант

Хотя это может привести к чуть более крупным инвестициям , мы настоятельно рекомендуем его. На велотренажере вы можете провести занятия спиннингом дома ! Другими словами, вы получите много упражнений для сердечно-сосудистой системы.

Когда у вас есть все это оборудование, можно сказать, что вы готовы к тренировкам. Все упомянутое оборудование и аксессуары позволят вам охватить каждую группу мышц.

С этими продуктами , некоторая сила воли и мотивация станет возможным заниматься бодибилдингом дома.Кроме того, так же эффективен, как спортзал !

Это может вас заинтересовать …

Как успешно накачать мышцы дома

Один из наиболее часто задаваемых вопросов, о котором вы когда-либо слышали, — это …

«Нужно ли мне посещать тренажерный зал, чтобы нарастить мышцы и тренироваться? сильное тело?»

Ответ просто «Нет». Вы можете накачать мышцы дома с помощью правильного оборудования и правильного планирования программы. Таким образом, вы можете выполнять равномерно эффективную программу бодибилдинга, не выходя из дома, не заходя в тренажерный зал.

У вас могут быть разные причины не посещать тренажерный зал:

Возможно, вы не можете позволить себе членство, так как это слишком дорого для вас.

Может быть, вы каждый день ведете напряженный образ жизни и у вас нет времени, чтобы пойти в спортзал.

Или, может быть, вы просто слишком стесняетесь тренировок в обычном тренажерном зале в это время.

Какие бы у вас ни были причины, не волнуйтесь!

Фактически, за последние 2 года моего самого первого занятия я начал заниматься бодибилдингом у себя дома с небольшим количеством необходимого оборудования и правильной программой, которую я использовал.И такой способ мог бы быть для меня действительно фантастическим.

Я не беспокоился о времени на дорогу в спортзал и обратно домой. Я просто добрался до дома и обнаружил, что все оборудование есть и готово к немедленному использованию.

Я мог быть окружен моей любимой музыкой, которую я хотел слушать, настолько громкой, насколько я хотел слышать, не думая, что она будет мешать кому-либо вокруг меня.

Я мог ворчать, визжать и кричать, когда хотел, во время своих сетов, никого не мешая.

Когда я был истощен в конце тренировки, я мог растянуться на полу, зная, что мне не нужно ковырять в машине и тратить еще немного времени на дорогу домой.

Это было действительно здорово!

Однако единственным недостатком является то, что у вас меньше выбора для ваших упражнений, потому что у вас не будет много диапазонов использования оборудования, такого как жим от плеч, сгибание ног или тренажер для икр. Вы можете купить такие машины, если у вас есть средства и план тренировок дома на длительный период времени.Но я думаю, что большинство людей не могут просто купить эти машины.

У меня хорошие новости!

Для наращивания мышечной массы дома вам не обязательно требовать какое-либо роскошное оборудование для занятий бодибилдингом. Вы можете просто использовать упражнения со свободным весом, чтобы заменить обычный тренажер, который вы обычно выполняете в тренажерном зале.

В вашем домашнем спортзале должно быть пять основных приспособлений:

1) Регулируемая штанга с пластинами свободного веса — Лучше выбрать чугунную.Убедитесь, что вы приобрели достаточное количество пластин со свободным весом в разном весовом диапазоне, чтобы вы могли непрерывно развивать свою тренировку на еженедельной основе.

2) Регулируемые гантели — Вы можете не только сэкономить много денег, купив штангу и гантели вместе в одном наборе, а не весь набор гантелей, но и повысите эффективность использования этого оборудования.

3) Скамья с регулировкой наклона — У вас должна быть хорошая прочная и устойчивая скамья. Это позволит вам правильно выполнять жим лежа и другие движения сидя.Если возможно, вам следует купить регулируемую скамью, чтобы иметь больше безопасности при выполнении упражнений в наклонном положении.

4) Гриф для подтягивания — Обычно вы можете купить их за 15-20 долларов. Убедитесь, что у вас есть какое-либо место внутри дверной коробки, чтобы можно было надежно закрепить перекладину для подтягивания при использовании.

5) Стойка для приседаний — Обычно это самая крупная покупка оборудования. Полная стойка для приседаний стоит дорого. Если у вас нет тренажера для жима ногами, вам лучше использовать приседания, так как они не являются заменяемым движением и всегда играют важную роль в вашей тренировочной программе.