Экстремальный бодибилдинг: кому это надо?
Всем привет! Мой короткий, но емкий пост по следам гибели Рича Пианы и Далласа МакКарвера возымел довольно широкий резонанс. За двое суток в Инстаграм (@herculesmagazine) его просмотрело более 45 000 человек. Большинство людей меня поддержало. Хотя, как обычно, нашлись те, кто принялся спорить и обрушивать проклятия. Меня это радует, потому как никто не остался равнодушным. Значит, «зацепило».Некоторые советуют оставить в покое несчастных погибших ребят. Что, дескать, упоминая их, я проявляю к ним неуважение. Я не согласен. Наоборот, если бы борьба с тем, во что превратился большой бодибилдинг, велась бы уже давно и последовательно, то, вполне возможно Рич и Даллас были бы живы.
Кто-то пишет, что в бодибилдинге случаются травмы и смерти, как и в любом другом спорте высших достижений. Да, смерти случаются. Но не в таком количестве. Кто не согласен, пусть назовет хотя бы пять именитых футболистов или легкоатлетов, погибших в последние годы.
В то же время вот кто ушел от нас в бодибилдинге: Даллас МакКарвер, Рич Пиана, Байтолла Аббаспур, Даниэле Синтореччи, Люк Вуд, Майк Матараццо, Нассер Эль Сонбати, Арт Атвуд, Грег Ковач, Мэтт Дювал, Максим Самойло, Ильдар Кабиров, Артем Масалов, Алексей Имяреков. И это лишь те имена, которые сразу пришли в голову. И все эти атлеты были большими чемпионами, не статистами.
Но дело не только в этом. В «Формуле-1» в 70-е каждый год погибал топ-пилот, а порой и не один. Но сейчас гонки стали гораздо безопаснее.А бодибилдинг 2000-х стал опасенее бодибилдинга 70-х. И потом главная задача гонщика в «Формуле» — приехать первым к финишу. А суть и цель бодибилдинга – строительство красивого гармоничного тела и укрепление здоровья. А какое же это здоровье, если атлеты мрут, как мухи? В «Формуле-1» обкатываются новейшие технологии, позволяющие продвинуть на новый уровень автомобилестроение. А какие технологии обкатываются в бодибилдинге? Выращивание чудо-людей весом в 120-150 кило при росте в 170-180 см при минимальной прослойке жира? Зачем?! Чтобы мы тоже захотели стать такими?! И умерли в 26 лет?! Хорошо, пусть не умерли, пусть не в 26, но, согласитесь, все это как минимум очень спорно.
А ведь надо учесть, что многие топ-атлеты до сих пор популярны. У них масса последователей и фанатов. На них стараются равняться, их словам внимают. Куда приведет это поклонение? Вопросы, вопросы…
Помимо всего прочего, топ-атлеты имеют контракты с производителями спортивного питания. Я сомневаюсь, что продажи у компании, продукцию которых рекламировал Даллас МакКарвер, начали расти.
Как итог вопрос: если экстремальный бодибилдинг не лучший пример для подражания и не лучшая реклама для бизнеса, кому это надо?
Алексей Веселов
10 самых экстремальных бодибилдеров | 10 фактов о…
10. Ли Хейни
Ли Хейни — бодибилдер. На протяжении всей своей карьеры в период с 1979 по 1991 год он выиграл более 20 титулов. Он выиграл титул «Мистера Олимпия» восемь раз. Президент Билл Клинтон даже назначил его председателем Совета президента по физической культуре и спорту.
Будучи очень религиозным христианином, Хейни всегда считал, что обучение должно помочь кому-то стать более здоровым физически и духовно.
Он проводит шоу под названием «TotaLee Fit with Lee Haney», чтобы помочь другим осознать важность здоровья и фитнеса. Благодаря его вдохновляющей карьере, он определенно повлиял на многих людей на необходимость оставаться в форме.
9. Грег Плитт
Грег Плитт окончил Вест-Пойнт и служил Рейнджером в течение пяти лет, прежде чем получить свою личную сертификацию. Плитт быстро сделал себе имя в отрасли спорта.
Он создал программу тренировки MFT28 и снялся для обложек известных журналов, таких как Men’s Health, а также d некоторых рекламных роликах. В 2008 году он присоединился к шоу Work Out.
В 2015 году Плитт хотел показать, сколько энергии он получил от энергетического напитка, который он продавал. Его идея проверить это состояла в том, чтобы попытаться опередить поезд Metrolink, который он решил обогнать прямо на рельсах Metrolink.
К сожалению для Грега, поезда очень быстрые. Это была его последняя гонка, которую он когда-либо бежал.
8. Бертил Фокс
Фокс доминировал в мире бодибилдинга, когда он соревновался.
Фактически, он выиграл все крупные соревнования по бодибилдингу.
С карьерой, начиная с 1969 по 1994 год, он нашел большой успех в качестве профессионального культуриста. Хотя он вырос в Англии, он вернулся в родной Сент-Китс в 1995 году, чтобы открыть тренажерный зал после ухода на пенсию.
Все годы повышения его силы не оказали положительного влияния на его отношения, однако, он был признан виновным в смерти Лейоки Брауни и ее матери Вайолет Брауни в 1997 году.
Он был приговорен к пожизненному заключению, где у него будет достаточно времени, чтобы ничего не делать, кроме как поднимать вес.
7. Эрнестин Шепард
Большинство 80-летних людей проводят свои дни в свитерах, наблюдая за игровыми шоу, но Эрнестин Шеперд все еще проводит его в спортзале.
В этом году ей исполнилось 80 лет, но она все еще работает личным тренером, фитнес-моделью и конкурентоспособным культуристом. Чтобы добавить дополнительный уровень безумия к ее истории, она даже не начинала заниматься спортом до тех пор, пока ей не исполнилось 56 лет, и она не стала конкурировать в качестве культуриста, пока ей не исполнилось 71 год.
6. Салли МакНеил
Салли МакНеил была известна насильственными вспышками. Когда-то ее арестовали за то, что она ударила ногой вышибалу, и у нее было много препирательств с мужем Рэем МакНеилом, который также был культуристом.
Оба Мак Неилов выиграли соревнования по бодибилдингу и смогли заработать деньги в спорте. У них было что-то вроде бурных отношений, и они часто ссорились.
Никто не знает, что произошло в День святого Валентина 1995 года, но закончилось тем, что Рэй Макнейл лежал безжизненно на полу, а Салли оказалась в тюрьме — как ответственная сторона. В то время оба они имели стероиды в своих организмах.
Хотя она пыталась сказать, что действовала в порядке самообороны, Салли была заперта за преступление с 1996 года.
5. Мустафа Исмаил
Исмаил установил мировой рекорд Гиннеса за самые большие бицепсы. Египетский бодибилдер, который также использует Синтол для увеличения мышечной массы, не популярен среди других людей в спорте, но он не стесняется хвастаться своими массивными руками.
В дополнение к двум тренировкам в день, Исмаил якобы ест 1,5 кг цыпленка, 0,5кг стейка или рыбы и потребляет около 3 литров протеиновых коктейлей.
Диета, тренировки и Синтол дали Исмаилу то, что которого он всегда хотел, даже если его методы означают, что у него нет поклонников в сообществе бодибилдинга.
4. Джонни Джексон
Джексон весит 115 килограмм. Когда он получил титул «Мистер Олимпия» в 2009 году он поднял вес в 369 кг. В 2012 году ему исполнилось 40 лет и ему удалось поднять вес в 377 килограмм.
В дни тренировок Джексон ест по 7-8 раз в день, чтобы не терять свою форму.
3. Джей Катлер
Чтобы стать лучшим культуристом в мире, Джей Катлер начал заниматься с 18 лет. Он 4 раза выигрывал титул «Мистер Олимпия», а так же множество других призов.
После того как Катлер ушел из спорта, он организовал свою фирму «Cutler Nutrition», которая предоставляет другим бодибилдерам спортивное питание и т.п. Так же он выпистил несколько DVD-дисков с тренировками, чтобы помочь понять другим бодибилдерам основы это спорта.
2. Дориан Йейтс
Этот Английский спортсмен завоевал 6 раз титул «Мистер Олимпия». Йейтс часто удивлял свои неожиданным появлением на чемпионатах.
К сожалению из травм в его бицепсах и трицепсах, ему пришлось уйти из большого спорта. Сейчас он владеет спортзалом в Великобритании. Еще он выпускает книги и фильмы о своих достижениях в этом спорте.
1. Арнольд Шварценеггер
В 1968 году, приехав в Америку, Шварценеггер мечтал достичь многого в мире бодибилдинга. Когда он только начинал, он знал, что нужно много работать над своим телом, чтобы достичь результата. Во время тренировок все мысли Шварценеггера были только о его цели.
Его тренировки сделали его большой фигурой в мире спорта, но так же и помогли ему стать известным в мире кинематографа. Благодаря своему телу он получил такие роли как «Конан-Варвар» и «Терминатор».
Экстремальная программа тренировкиАвтор: Мэнни Фосетт Эту тренировочную программу показали мне мои друзья — Митч Ходж, и создатель программы Кирк Малик. Данная программа позволяет бодибилдеру менее чем за час прокачать одну часть тела, а затем все еще иметь достаточно времени для проведения кардио упражнений. Но, прежде чем перейти непосредственно к занятиям, я должен сделать несколько предупреждений. Во-первых, такую тренировку могут повзолить себе ТОЛЬКО подготовленные бодибилдеры! Во-вторых, при выполнении программы вы должны тщательно следить за правильной техникой. В-третьих, нельзя допускать не только никаких отклонений от строгой техники, но и «читинговать». Если вы можете выполнить все эти условия, то обязательно попробуйте «Экстремальную программу тренировок», которая заставит ваши мышцы буквально «вопить» от боли.
Каждый подход должен начинаться с веса, с которым вы можете завершить все повторы. Первый подход. Выполняйте один сет, восемь повторений с 225 фунтами — 1 X 8 X 225 фунтов [10 секундная пауза]. Затем переходите ко второму подходу с 225 фунтами. В этом сете из-за накопившейся усталости вы сможете выполнить только 4 повтора. Поэтому, для того чтобы завершить сет, вам потребуется сбросить вес до 205 фунтов. Запись в вашем тренировочном журнале будет выглядеть так: 1 X 4 X 225; 1 X 4 X 205 [10 секундная пауза]. После завершения подхода отдохните 10 секунд, и приступайте к третьему сету с 205 фунтами. На этот раз вы сможете выполнить только 3 повтора. Сбрасывайте вес до 185 фунтов и завершайте третий сет. Ваш четвертый сет начнется со 185 фунтами, но вновь из-за усталости вы сможете выполнить только 5 повторов. Облегчайте снаряд до до 135 фунтов и заканчивайте оставшиеся 3 повтора.
Единственный недостаток этой программы в том, что вы можете легко перетренироваться. Но зато она обладает несомненными преимуществами: увеличивает силу, тренирует выносливость и экономит время для выполнения кардиоупражнений на одной тренировке. | |
Тренировочная программа Кирка немного отличалась от той что предлагаю я, но сам он тренировался по аналогичной схеме. Я включил в его схему упражнения, которые дают мне наилучшие результаты, и, таким образом, приспособил ее к своим потребностям и своему уровню физического развития. Предлагаю вам сделать то же самое.
Так например, в первый день вы начинаете с веса, с которым можете выполнить 8 повторений в жиме лежа на скамье. Если для завершения 8 повторений вам требуется максимальный вес в 225 фунтов, то этот вес и будет для вас точкой отсчета.
Экстремальные тактики бодибилдинга и советы – Твой тренер
Экстремальный бодибилдинг – это мир сам по себе. Экстремальный характер бодибилдинга в целом является очень захватывающим и сложным. Только самые дисциплинированные должны претендовать на этот трудный, но полезный вид спорта.
Однако, есть некоторые методы, которые помогут вам достигнуть вашей цели более эффективно.
Если вы мечтаете о красивом теле, что бы у вас были мышцы в половину размера Арнольда в его юности, а затем получить допуск в спортзал. Что такое образ жизни в бодибилдинге? Это жизнь, вызванная дисциплиной, тренировкой, напряжением, потливостью и вызовом вашему телу так, что вам трудно представить.
Экстремальный бодибилдинг – это наука и искусство. Вы можете изучать питание, но если у вас нет докторской степени, вы все равно никогда не освоите его. Вы можете прочитать каждый журнал тренировки, книги, онлайн-бюллетень, все равно вы не будете знать всего. В конечном счете, вы должны освоить себя, внутри и снаружи, чтобы иметь успех в мире бодибилдинга. Слишком многие люди считают, что это просто груды мышц, качающих железо в тренажерном зале, они просто не понимают.
Бодибилдинг, как и любой спорт, требует что бы вы стали лучше. Как и боевые искусства, вы должны овладеть своим умом задолго до того, как овладеете своим телом.
Так как же стать мастером бодибилдинга?
Вот несколько советов, которые должны помочь на этом пути:
Совет первый-называйте себя бодибилдером. Даже если вы никогда не намереваетесь стать профессионалом, вам все равно придется сделать бодибилдинг частью своего образа жизни. Это означает, что культуристы считают себя бодибилдерами, это может показаться упрощенным, но есть огромная разница между парнем, который считает себя бодибилдером и парнем, который просто ходит в спортзал несколько раз в неделю.
Совет второй-ставьте цели. Бодибилдинг очень трудный, он дает чувство, как будто мы находимся на бесконечной беговой дорожке. Вы должны найти способ, чтобы победить на этом пути. Взвешивание себя каждую неделю, регулярное тестирование жира и небольшие соревнования с другими культуристами в тренажерном зале-все это способы оставаться мотивированным. Даже если вы просто хотите быть культуристом, который никогда не будет профессионалом, может быть отличной, участвовать в конкурсах, в любом случае это мотивирует вас к конкретной цели.
Совет третий – никогда не прекращайте учиться. Лучший способ узнавать как это делать, но вы должны знать, как можно больше и с различных источников. Обучение никогда не останавливается; вы просто продолжаете становиться все лучше и лучше. Смотрите, что делают другие более успешные бодибилдеры, спрашивайте у них советы и всегда пробуйте что-то новое.
Бодибилдинг является полезным видом спорта, если вы придерживаетесь его достаточно долго, чтобы добиться успеха. То, к чему вы придете в конце концов, так же, как мастера боевых искусств, Олимпийские спортсмены и другие чрезвычайно успешные люди, заключается в том, что в конечном счете вы развиваете свой ум через свое тело. Организм просто становится инструментом для повышения ваших умственных навыков и конечно экстремальный бодибилдинг является одним из самых экстремальных способов сделать это.
Популярность экстремального бодибилдинга среди женщин идет на спад
Однако у женщин в этом виде спорта и его разновидностях много перспектив, хотя противников столько же, сколько и поклонников.
Считается, что женщинам, благодаря умению подать себя, сексуальности и обаянию легче победить так называемой хитростью, ведь женщина даже с горой мышц остается женщиной. К тому же, как будто специально для женщин, появился и быстро обогнал бодибилдинг по популярности фитнес-бикини или «фитнес с человеческим лицом». Для участия в соревнованиях по этой дисциплине необходимо иметь просто красивые пропорции, грацию, стройную фигуру и хорошую осанку. Это спортивное ответвление пока даже не выделили официально в вид спорта, традиционно соревнования в фитнес-бикини – это что-то, напоминающее дефиле красавиц после основных соревнований.
Достойные представительницы в «жестком» и «мягком» вариантах бодибилдинга давно есть и в Мордовии, что только подтверждает – у бодибилдинга и фитнеса в регионах есть и будущее, и перспективы. Елена Сударева, воспитанница школы высшего спортивного мастерства Мордовии, давно представляет Россию на международных соревнованиях по фитнесу и бодибилдингу. Последний такой чемпионат, увенчавшийся для Елены двумя серебряными наградами в категориях «Суператлетикс» и «Мастера», проходил в Словакии.
Несмотря на небольшой спад популярности бодибилдинга, в этом виде спорта среди нехрупких женщин продолжает сохраняться жесточайшая конкуренция, бороться за победу все труднее.
Саранск, благодаря наличию собственной спортивной школы по подготовке таких атлетов и собственной Федерации бодибилдинга, может организовывать и проводить Чемпионаты по бодибилдингу и фитнесу. В регионах, где все официально, особенно следят за чистотой спорта, рекомендуя протеин и никаких прочих добавок в качестве спортивного питания. Спортсменов берегут от допинговых скандалов, дорожат репутацией как атлета, так и республики, которую он представляет.
Последний такой чемпионат прошел в мае, состязались за звание чемпиона лучшие атлеты республики. Постепенно подтягиваются и другие регионы – например, совсем недавно право на проведение официального турнира получила Псковская область. Соревнования по бодибилдингу и фитнесу пройдут в регионе в октябре.
Добавим, подобные соревнования привлекают в регионы очень именитых гостей.
В Саранске, например, гостем соревнований стал 43-летний атлет-тяжеловес Дмитрий Голубочкин
Старт Голубочкина как блистательного спортсмена произошел в 1988 году в Москве, теперь он не просто бодибилдер, а настоящая «живая легенда». По мнению спортсмена, бодибилдингу в Мордовии не хватает поддержки – как финансовой, так и моральной. Тем не менее, в Саранске он нашел и перспективных атлетов, и настоящих энтузиастов, без которых развитие этого направления спорта было бы невозможно.
«Известия Мордовии»
что скрывается от взгляда зрителей в борьбе за самое красивое тело
Как прошли соревнования по бодибилдингу во Владивостоке
Фото: Фото: Анастасия Телятникова
8 апреля на сцене «Андеграунд» состоялся открытый кубок Приморского края по бодибилдингу-2017, где корреспондент РИА VladNews смог заглянуть за кулисы и узнать о том, как участники готовятся к выступлению.
Силу, выносливость и идеальные тела продемонстрировали 84 спортсмена: девушки и парни, которые приняли участие в соревнованиях. Спортсмены со всего края боролись за звание «лучшего». В этом году было представлено 5 дисциплин: фитнес бикини, пляжный, классический, экстремальный бодибилдинг и бодифитнес.
«В этом году количество участников стало намного больше, с каждым годом растет и их уровень. Появились новые категории, по сравнению с прошлым годом, их уже стало в два раза больше – этот спорт продолжает развиваться в нашем крае», — комментирует судья международной категории, главный судья соревнований Сергей Кудряшов.
Сергей Николаевич отметил также достойный уровень организации соревнований и повышение качества самих спортсменов. В этом его полностью поддержал президент Приморской краевой федерации бодибилдинга и фитнеса Николай Левин, за что выразил благодарность всем участникам мероприятия: «Хочу поблагодарить спортсменов за высокий уровень подготовки, а зрителей за поддержку участников и проявленный интерес к этому виду спорта.
Большая благодарность оргкомитету, благодаря которому мероприятие стало возможным. Конечно, благодарность судейской бригаде, которая, на мой взгляд, правильно расставила баллы и смогла выделить лучших среди множества достойных».
Но через что прошли участники, прежде чем получили такую похвалу, мы узнали за кулисами соревнований.
На сцене искрометное шоу, яркие костюмы, белоснежные улыбки и тела, сродни бронзовой античной скульптуре. Зрители горящим взглядом наблюдают за отточенными движениями, пластикой тел и игрой мышц, переливающихся под светом софитов. За сценой же: запах грима, спортинвентарь для разогрева мышц, мелкие перекусы и ни капли воды! Если вы думаете, что самое сложное – это накачать мышцы, то спортсмены с вами могут не согласиться, почти в один голос отвечая, что строгая диета и отсутствие воды перед самыми соревнованиями – вот что требует нечеловеческой выдержки.
«Последние два месяца перед соревнованиями в рацион входят гречка и вареная куриная грудка без соли. Нет ни сладко, ни соленного, — поделился с нами участник из Уссурийска Алексей Шаторный. — Неделя до соревнований была на вареной курице и яичном белке, а за последние двое суток я не выпил ни капли воды».
«Самое сложное – это режим питания, постоянные контейнеры с едой, когда ты на работе, учебе, тренировках, — говорит новичок соревнований Анастасия Сошинская, участница из Владивостока. — Сначала было тяжело перейти на новый режим, тем более, что я очень люблю сладкое, но результаты, которых я добилась, того стоили».
Упорный труд, более 8 часов эмоционального и физического напряжения и вот он, вкус победы! Своими эмоциями поделились победительницы соревнований Евгения Игнатенко и Алина Петренко:
«Было сложно, но была цель и делала все, что было в моих силах. Это не первые мои соревнования, но первая медаль за 1 место, — поделилась Алина, победительница в категории роста до 169 см. – К победе стремишься, но сейчас ощущение, что этого вовсе не ожидала».
«Ощущения непередаваемые, когда слышишь, кто занял 2 место и понимаешь, что ты займешь первое — тогда и слезы, и дрожь в коленках, — говорит Евгения, занявшая призовое первое место в категории до 172 см. — Любая победа дается нелегко: тренировки, питание – все очень жестко. Но тренер очень помогает на всех этапах: от режима тренировок, питания, до сценического образа».
Бодибилдинг становится все популярнее в нашем крае, растет мастерство спортсменов и самих тренеров. И те, кто готов создавать свое идеальное тело и проверить себя на прочность, может получить грамотную помощь и качественную подготовку. Планируется проведение турниров по традиционным дисциплинам бодибилдинга и фитнеса, а также фестивалей, куда приглашаются и другие федерации к сотрудничеству для популяризации этого вида спорта.
Секреты строительства привлекательного тела без ущерба для здоровья
Президент федерации бодибилдинга Приморья. Фото: Мария Бородина, ИА PrimaMedia
Абонемент в ближайший фитнес-центр становится обыденной покупкой для все большего числа граждан нашей страны. Родом из первых «качалок» 90-х годов, сегодня они стали полноценной индустрией о созданию здорового и красивого тела. Ну или не совсем здорового и красивого только в вашем представлении. С основными правилами поведения на этом пути с нашими читателями делится президент Приморской краевой федерации бодибилдинга, вице-президент федерации бодибилдинга России Николай Левин.
Первым делом – к доктору и профессиональному тренеру
— Николай, давай начнем с самого актуального. Как привести свое тело к нужному виду, чтобы не стыдно было раздеться? Понятно, что первый совет – меньше кушать.
— Лейкопластырь, скотч – самое эффективное средство (Смеется).
Если серьезно, то для того чтобы получить результат нужно настроиться на долговременную работу. Люди как обычно думают: «У меня до пляжного сезона считанные дни: сегодня же — на диету, по пять часов в день тренировки, может, даже ночью… И будет результат — подтянутое, сексуальное тело через неделю в зеркале».
Но на практике иначе. Первые полтора месяца человек должен только втягиваться в регулярные тренировки. Через две недели тренировок можно корректировать пищевой рацион, только не «садить на чудодейственную диету», а скорректировать рацион используя «правильные» продукты и адекватную калорийность.
И когда организм втянется в спортивный режим, усвоит и закрепит «правильное» пищевое поведение, когда будут готовы его внутренние системы, то ему можно дать более серьезную нагрузку, подобрать специфический рацион питания в зависимости от решаемой задачи. Набрать мышечную массу, сбросить лишние килограммы, скорректировать очертания тела — все это реально, но требуется время — минимум полгода.
— С чего и когда начинать?
— Лучше все ж начать прямо сегодня, чем «завтра», а значит возможно никогда.
Придите в фитнес-клуб. Обратитесь за помощью к тренеру. Грамотный специалист всегда проведет опрос, задаст вопросы касательно вашего образа жизни и состояния здоровья. Ведь от его состояния и будет зависеть ваш успех в тренировочном процессе. Да и у вас самого должен возникнуть вопрос: «Может, обследоваться?»
Вот пример: Если у человека избыточный вес, то вполне возможно, что это следствие гормональных нарушений. Есть и, так называемое, алиментарное ожирение, вызванное перееданием в течение длительного времени, что может быть, связанно со стрессами или нарушением пищевого поведения — например, использование в своем рационе продуктов, которые способствуют набору веса. Длительно существующее ожирение само по себе нарушает работу многих систем организма, в том числе и гормональной.
Проблема заключается в том, что для достижения желаемого результата системы организма должны функционировать нормально. Например, нарушение гормонального баланса сильно мешает процессу похудания и при нагрузках на организм может быть опасно с точки зрения повреждения сердечно-сосудистой системы. Не говоря уже о том, что большая масса тела сама по себе нуждается в очень аккуратном включении в физнагрузки: кто-то весит 80 кг, а кто-то – 180 кг. И эти 100 лишних кг – уже нагрузка на сердце и суставы.
— А к какому врачу идти? К терапевту?
— В клинике с профессиональным подходом вы сначала попадете на осмотр к терапевту. Он посмотрит и скажет: «Ага, избыточный вес тела. Значит, вам надо сделать ЭКГ, возможно, УЗИ сердца, необходима консультация эндокринолога и т.д..». Также отправит на анализы. Если обследования пройдены, а анализы в норме – ок. Если у эндокринолога возникают какие-то вопросы, то необходима коррекция. Если возникают вопросы со стороны сердечно-сосудистой системы, то однозначно коррекция у кардиолога.
— А как быть с диетологом?
— Как правило, врач-диетолог должен составлять диету для человека, исходя из медицинской классификации его состояния. Если у человека есть ожирения 1, 2 или 3 степени, то он может назначить диету или лечебное голодание. Но всегда нужно понимать, что если вы уже начали заниматься спортом, то это должно согласовываться с той физической нагрузкой, которую вам предписывает тренер.
К примеру, если вам врач назначает лечебное голодание, то и физическая нагрузка должна быть соответствующей или отсутствовать вовсе. Идеально, когда диетолог и фитнес-тренер работают в тандеме. Если у клиента здоровье в порядке, то скорректировать его рацион питания может и тренер и нутриционист (не путать с врачом-диетологом, нутриционист может не иметь медицинского образования вовсе).
Ну а если у человека все в порядке со здоровьем, то смело обращайтесь к профессиональному фитнес-тренеру, который уже и подберет нагрузку, и подберет питание.
— Но не у всех есть возможность ходить в фитнес-клуб. Даже если есть возможность купить абонемент, то не всегда есть деньги платить персональному тренеру. Если посмотреть, то по статистике подавляющее большинство не пользуется услугами профессионального инструктора.
— Постоянно услугами персонального тренера пользуются не более 10% посетителей клуба.
Можно сэкономить — прибегнуть к такому способу: тренер может дать свои рекомендации на определенный период. Например, сказать: «Вот у вас три недели. Вот план питания, тренировок. Денежки положите на полочку, а повторная консультация через три недели». Ну это, так сказать, способ угнаться за двумя зайцами… Понятно, что так дешевле, но качество все равно страдает т.к. под чутким контролем тренера и вопросы решаются оперативнее, и мотивация выше, что ускоряет достижение конечного результата. Поэтому проще заплатить небольшое количество денег профессионалу и не делать ошибок, которые обязательно совершишь при попытке разобраться в море информации о фитнесе.
— Кстати, вот пешие прогулки обычно все друг другу рекомендуют.
— Если человек решил совершать пешие прогулки, то должен понимать, что и здесь нужна соответствующая система-регулярность, маршрут. Тот же самый тренировочный план, учитывающий и состояние здоровья, и дозирующий нагрузки.
Кроме того, нужна соответствующая обувь. Иначе, человек с большим весом прогуливаясь по несколько часов в день, далеко не уйдет — коленки скорее «уйдут», придется обращаться к врачу, а затем все же идти к профессионалу фитнеса.
— У нас многие побежали, и потом, действительно, коленки болят.
— Поэтому и говорю, что фитнес-тренер нужен, чем бы человек не занимался: отжиманиями от пола или оздоровительной ходьбой.
Опять же, нередко люди приходят в фитнес-клубы после многолетних перерывов в спортивных тренировках – так сказать, в «молодости» чем-то занимался. А раз в молодости занимался, особенно если это контактные виды спорта — борьба или хоккей, то скорее всего у него есть какие-то травмы. Так вот, когда человек после перерыва начинает чем-то заниматься, то, конечно, эти все проблемы могут проявить себя. Так что нужно вспомнить, были ли какие-то травмы в течение вашей жизни и уже пройти в этом направлении обследование.
По большому счету, задача тренера – комплексно подойти к решению задачи клиента, а именно — провести «сканирование» человека, определить пути решения поставленной задачи и определить возможные препятствия на пути к достижению цели.
Требуйте сертификат инструктора и удостоверение о профессиональной подготовке
— Сейчас во Владивостоке очень много появляется новых фитнес-центров. С одной стороны, чем ближе к дому, тем лучше. Но с точки зрения квалифицированных фитнес-тренеров у меня сомнения, что их на всех хватает.
— Проблема квалификации кадров в индустрии фитнеса острая для всей нашей страны. Человек приходит в фитнес-клуб, «приносит» свое тело специалисту, и надеется, что его встречает профессионал. А зачастую так не получается. Образования не хватает. Более того, во многие фитнес-клубы тренеры берутся по другим принципам.
Мы в Приморской краевой федерации бодибилдинга — организации, представляющей Федерацию бодибилдинга России, официально аккредитованной, осуществляющей легитимную деятельность — по виду спорта «бодибилдинг» очень ревностно отнеслись к данной проблеме. Почему? Да потому, что как раз все тренировочные принципы, все визуальные эффекты, которые дают клиенту занятия в тренажерных залах — все это происходит из нашего вида спорта-бодибилдинга (BODYBUILDING — от английского буквально — телостроительство).
Поэтому мы создали Дальневосточную школу бодибилдинга и фитнеса GYM PRO. Совместно с ДВФУ разработали программу подготовки инструкторского состава для индустрии фитнеса: «Физическая культура. Бодибилдинг и фитнес с курсом инструктора тренажерного зала». Теоретические дисциплины: анатомию, спортивную физиологию, фармакологию, спортивную психологию, менеджмент спортивных организаций преподает профессорско-преподавательский состав ДВФУ, а практические дисциплины — специалисты привлеченные нами — спортсмены и специалисты в области спорта, профессионалы высочайшего уровня: спортивная диетология, подготовка силовая, подготовка в бодибилдинге, фитнес-бикини, функциональное многоборье и др.
Выпускникам мы выдаем документы – удостоверение о повышении квалификации установленного образца и сертификат подтвержденные печатями ДВФУ, Приморской краевой федерации бодибилдинга и нашей школы GYM PRO. Мы являемся официальной обучающей организацией от Федерации бодибилдинга России и также представляем ДВФУ.
— Сколько часов учебных получается?
— Программа, о которой мы сейчас говорим, — это 140 учебных часов. У нас обучение без отрыва от основной работы. 140 часов занятий проходят в течении 10 недель. И поскольку объем информации очень большой — мы, кроме фактических занятий, даем много методичек для самостоятельного изучения. Суббота, воскресенье – занятия. И на неделю — информации в виде методичек. Сиди и учись.
— А в зале есть занятия?
— Теория без практики мертва. У нас сначала идет теоретическая подготовка на базе ДВФУ. Затем практическая. Например, если это бодибилдинг и основы пауэрлифтинга — то это тренажерка, если это функциональное многоборье — специализированный зал. А если подготовка к фитнес-бикини, то это практика упражнений в тренажерке и навыки «позинга», то есть дефиле.
— То есть ты приходишь в спортзал и говоришь: «Какие у тебя, уважаемый тренер, есть бумажки? Я не то, чтобы злобный человек. Я просто хочу знать, что ты умеешь»?
— Совершенно правильно. Индустрия фитнеса на сегодняшний день развивается. Если мы приходя к врачу знаем — этот человек получил высшее образование, то мы доверяем ему свое тело в надежде на помощь. Следовательно, приходя в фитнес-клуб и доверяя свое тело работнику этого клуба, мы должны знать кому мы все же себя доверяем. Поэтому, покупая карту в фитнес-клуб, наведите справки о квалификации тренеров — их спортивных регалиях и уровне образования.
Кубок Приморья по бодибилдингу 2017. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia
Кубок Приморья по бодибилдингу 2017. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia
Кубок Приморья по бодибилдингу 2017. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia
Кубок Приморья по бодибилдингу 2017. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia
Кубок Приморья по бодибилдингу 2017. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia
Кубок Приморья по бодибилдингу 2017. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia
Кубок Приморья по бодибилдингу 2017. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia
Тренажер как защита от дурака
— В прежние времена любили говорить про базовые упражнения, свободные веса. Сейчас много оборудования, видно, что индустрия производства тренажеров развивается. Новые тренажеры многорычажные и все более привлекательные. Как бы ты оценил оснащенность владивостоксих фитнес-центров оборудованием?
— В чем преимущество многих тренажеров? Правильно созданный тренажер обеспечивает правильное положение тела в нем, физиологическую траекторию движения — так сказать защиту от дурака. Сел – уже правильно. Взял за рукоятки – уже движение пошло правильно. Это позволяет проработать мышцы и исключает травматизм.
Человеку, считающему свое время, например, бизнесмену, для которого физкультура – просто подразмяться, мозги прочистить — это очень удобно. Он не травмируется, ведет активный образ жизни, поддерживает свое тело на определенном уровне. Для более серьезных дел по изменению фигуры или для спортивной подготовки необходимы более серьезно оборудованные залы с тренажерами другого порядка — с профессиональными машинами и «свободными весами».
К счастью, крупные клубы нашего города имеют достаточное количество оборудования. Любой человек может найти себя. В целом ситуация с тренажерками положительная. Даже если мы говорим о клубах более низкой ценовой политики, придомовых клубах, то, как правило, и там так же есть основные виды тренажеров. Но все равно ни один из тренажерных залов не мыслит себя без традиционных «свободных весов» — штанги и гантелей.
Касательно второго вопроса, я много езжу по стране, бываю в фитнес-клубах и могу оценить оснащение залов в нашем городе как хорошее. Мы идем в ногу со временем, с Москвой, с Питером. В нашем городе развивается все, что связано с фитнесом, с тренировками. К тому же новые дисциплины бодибилдинга, такие как фитнес-бикини и пляжный бодибилдинг – очень популяризируют здоровый образ жизни, предъявляют более высокие требования к оснащению фитнес-клубов, выводя их на новый уровень.
Если мы говорим о районах, где любому тренажеру будут рады, то во Владивостоке более искушенная публика. Спортсмены ездят по стране на соревнования. Возвращаясь, говорят: «Так и так. Нам было бы неплохо такие тренажеры иметь — самим тренироваться и клиентов тренировать». Для руководства фитнес-клубов вопрос адекватного оснащения — это вопрос самоуважения. А из Владивостока движение фитнес-индустрии распространяется уже и по всему нашему краю. Так что мы не на отшибе.
О самой главной женской части тела
— Тут девушки заготовили вопрос о самой важной части своего тела – попе, того места, откуда растут их ножки. Нужно ли делать базовые упражнения, чтобы похудели ножки? Можно ведь получить эффект, что не похудеешь, а мышечная масса под жиром возрастет.
— К проблемным зонам обычно девушки относят области ягодиц, бедер и живота. В этих зонах, как правило, и наблюдаются все те эффекты, что не нравятся девушкам. И пожелания к тренеру звучат примерно так — «целлюлит уберите, а размер оставьте», или «хочу подтянуть попу».
Тут дело в том, что проблемная зона представляет собой большой толщины слой подкожной клетчатки, где присутствуют и жировые клетки, и излишек жидкости, и ячеистые соединительно-тканные структуры, которые и формируют целлюлит. Поэтому если девушка не занималась никогда, но «попа есть, но просто нужно убрать целлюлит и подтянуть», то все должны понимать, что для этого придется избавляться от излишков жира и жидкости в этом месте. И легко «попа есть» превращается в «попы нет».
Кубок Приморья по бодибилдингу 2017. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia
Кубок Приморья по бодибилдингу 2017. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia
Кубок Приморья по бодибилдингу 2017. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia
Кубок Приморья по бодибилдингу 2017. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia
Кубок Приморья по бодибилдингу 2017. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia
Выход — решать вопросы формирования нужной конфигурации нужно параллельно: боремся с жировой «прослойкой» и формируем мышцы, но для этого придется напрячься именно в тренажерном зале, и именно с хорошими весами. И тренироваться самоотверженно. Некоторые говорят: «Сначала похудею, а потом наберу мышечную массу». Проще начать формировать мышцы и по мере роста тренированности уже убирать жировую прослойку.
Тем более мышечная ткань сама по себе требует энергии для своего существования, следовательно, и помогает раскрутить обмен веществ. Сразу хочу сказать о еще одном вопросе, что волнует девушек — о женской груди. Когда вы избавляетесь от жира в организме, то грудь также может уменьшиться, поскольку молочная железа лежит на жировой подушке и с уменьшением содержания жира в организме уменьшается и грудь. От этого не уйти, только если через кабинет пластической хирургии.
Спортивное питание: рабочее и дорогое
— Давай погорим о спортивном питании. Как оцениваешь рынок во Владивостоке?
— Во Владивостоке рынок спортивного питания очень насыщенный. Конкуренция серьезная. Это следствие растущего спроса населения на спортпит, тем более что постепенно канут в Лету предрассудки, что спортивное питание – это химия. Появляется понимание, что «спортивное питание» это не только «корм для спортсменов», но и дополнение к своему рациону позволяющее устранить «дыры» в современных продуктах, прежде всего бедных витаминами и качественным белком.
— С чего бы ты начал?
— Купил бы комплекс поливитаминов и протеин. Но давайте сразу подчеркнем, что прием спортивного питания должен проходить в рамках комплексного подхода к своему здоровью и занятиями спортом. И начинать надо с похода к специалисту. Поэтому наш разговор о спортивном питании дает представления, но не наставления. Наставления вам даст ваш врач и тренер.
Комплекс поливитаминов — наиважнейшая добавка к пище, т.к. наши селекционновыведенные овощи и фрукты красивы и вкусны, но вот витаминов в них мало.
Протеин — английский перевод слова «белок», производится из натурального сырья — коровьего молока или яиц, содержит полный комплекс аминокислот. Шикарная вещь для восстановления после тяжелых физических нагрузок и незаменим когда человек старается избавиться от лишнего жира — не нужны лишние углеводы. К тому же прием протеина (или аминокислот) поможет ему восстановить тонус после тренировки, мышцы поддержит, поможет выйти из состояния тренировочного катаболизма.
Если человек тренируется «для себя» 2-3 раза в неделю, чтобы не напрягаться, то ему достаточно протеина или комплекса аминокислот, и комплекса поливитаминов.
— Есть популярные время от времени продукты. Л-карнитин тот же. Его активно рекламируют.
— Мне нравится Л-карнитин. Он помогает организму утилизировать жир. Подчеркну, что это не жиросжигатель, а оптимизатор жирового обмена. Поэтому Л-карнитин можно принимать постоянно, а не курсами, в отличие от жиросжигателей. Единственно, что рабочая дозировка Л-карнитина составляет 2-5 грамм в сутки.
— То есть частями в течение дня, либо за раз.
— За раз не надо. Не стоит покупать баночку из 60 капсул, где в каждой капсуле по 250 мг Л-карнитина и думать: «Так, насколько же я похудею, если буду два месяца по одной капсуле пить?» Да ни насколько. Если вы хотите добиться результатов, то 2-5 гр в день.
— То есть нормальную дозировку разбивать на несколько приемов.
— Да. Л-карнитин очень хорошо работает, когда энергия человека обеспечивается по большей части за счет жиров – во время ночного сна или во время тренировок аэробной направленности. Поэтому Л-карнитин пьется на ночь, перед тренировкой, когда идут активно все процессы, и еще рекомендуется натощак утром.
— Глютамин. Мне вот он очень нравится.
— Хорошая штука. Исследования подтверждают, что он позитивно сказывается на иммунной системе, препятствует катаболизму мышечной ткани в ночное время. Вещь рабочая, когда вы это все делаете в системе.
— То есть глютамин тоже на ночь, утром натощак, перед тренировкой и после?
— Перед тренировкой и на ночь.
— Аргинин?
— Он способствует накачке по время тренировок. Не знаю, нужно ли его использовать отдельно. Сейчас на рынке широко представлены предтренировочные комплексы, где в составе и аргинин, и кофеин, и креатин.
— Креатин?
— Креатин моногидрат очень популярен, но его надо разводить, запивать соком, для меня его эффективность, а, следовательно, применение под вопросом. Есть другие формы креатина.
— Ты назвал предтренировочный комплекс, в который входит кофеин. Твое отношение к кофеину?
— Про обычную молодежь за стенами зала ничего не скажу, а вот про спортсменов одно время бытовало мнение, что применение кофеина перед тренировкой перегружает сердце. Американские спортивные врачи давали группе профессиональных спортсменов перед тренировкой 800 мг кофеина. Это в среднем 6 чашек заварного кофе. Спортсмены действительно показывали более высокий спортивный результат, чем в группе плацебо кофеина и в группе без кофеина. При этом со стороны сердечно-сосудистой системы не было отмечено никаких отрицательных эффектов.
Но если вы будете постоянно стимулировать себя кофеином, то организм к нему адаптируется.
— То есть к кофе по утрам привыкаешь?
— Да, после ночного сна чашка кофе – это вкусно, помогает взбодриться. Кофеин с глюкозой, то есть с сахаром – позволяет проснуться. Но, если вы идете по пути снижения веса, то никакого сахара, само собой…
— Жиросжигатели?
— Есть очень эффективные, но их применение должно быть периодичным — обязательно должен быть перерыв после 4-6 недель приема жиросжигателя. Во-первых, они теряют эффективность за счет привыкания. Во-вторых, нервная система перегружается из-за постоянной стимуляции,начинают преобладать процессы возбуждения. В результате чего неврозы, нарушения сна и прочее.
— Знаменитый мельдоний?
— Из той же группы, что и карнитин. Мельдоний первоначально применялся в кардиологии, он повышает выживаемость сердечной мышцы при ишемических состояниях, нормализует обменные процессы. Сердечная мышца похожа на скелетные мышцы. Естественно, когда был разработан, эффективность его была доказана и у спортсменов.
Экспресс-пауза
— Кардио лучше до силовой тренировки или после?
— Однозначно после.
— Силовая тренировка в зале лучше рано утром или поздно вечером?
— Оптимальное время для тренировки – 10-12, то есть не раньше, чем через три часа после пробуждения, и в 17-19 часов.
— А как быть с кардио утром натощак?
— С точки зрения жиросжигания — это эффективно. Но перед такой тренировкой рекомендуется прием аминокислот, BCCA и, естественно, жиросжигателя.
— Как лучше для поддержания здоровья тренироваться: 3 раза в неделю по полторта-два часа или каждый день по полчаса-часу?
— Для поддержания здоровья лучше каждый день минут по 50-60.
— А если для результата?
– Если человек преследует какую-то цель, то однозначно ему нужно тренироваться в соответствии с тренировочным планом.
— Прием пищи. Три раза в день или 5-7 раз?
— По всем диетологическим нормам 5-7 раз. Голодная пауза больше 12 часов плохо отражается на организме, прежде всего на желудке. К тому же, после длительной голодной паузы ты больше съедаешь и возрастает нагрузка на органы пищеварения из-за большого объема пищи. Лучше дробить рацион на много порций и принимать пищу в одно и то же время. Когда человек привыкает так питаться, у него уже чувство голода возникает именно по этим часам. Создается условный рефлекс.
— Воду однозначно пить?
— Да. 30 мл на 1 кг веса.
— Это только вода? Или супы тоже?
— Это общая жидкость. Но если вы не находитесь на диете. К примеру, если вы находитесь на белковой диете с низким содержанием углеводов, то на 2 умножаете.
— У нас морской город. Летом все начинают потреблять мидии, гребешки и все остальное. Им совет. Сколько граммов белка за раз можно «ухнуть, чтобы не опухнуть»?
— Это индивидуально. Норма потребления белка в сутки для человека – 1,5-2 грамма на 1 кг веса. 2 – максимум. Это для обычного человека. Если вы спортом занимаетесь прицельно, то нормы потребления возрастают. Морепродукты богаты качественным белком. Но если переборщить, то возникнет перегрузка ферментной системы большим объемом белковой пищи и как следствие-характерные симптомы, что называют «белковым отравлением». У нас кашей никто не травится, потому что никто не ест ведро каши. А килограмм-другой морепродуктов за вечер — легко.
— Спагетти и другая паста. Можно кушать, если худеешь?
— Если вы стараетесь избавиться от излишков жира, то вот вам лучше подойдет бурый рис.
— Не белый?
— Нет, вы должны выбирать продукты где гликемический индекс низкий. Например, гречка или макароны твердых сортов пшеницы — они обладают низким гликемическим индексом… А вот макароны из белой муки – это плохо, так как у них высокий гликемический индекс: быстро перевариваются, быстро всасываются, быстро повышают уровень глюкозы в крови а следовательно вызывают всплеск инсулина, и пожалуйста-все пошло в жир.
Что прячут пляжники под шортами на сцене
— Давай по дисциплинам строительства тела пройдемся? Какое-то время назад в бодибилдинге выходили мужчины и женщины. А сейчас дисциплин в этом виде спорта много, и в них сложно разобраться. Прежний бодибилдинг вы сейчас называете экстремальным бодибилдингом, в котором просто огромные парни, но при этом огромных женщин уже нет?
— За последние лет 20 такой вид спорта, как бодибилдинг, с четырех основных дисциплин: бодибилдинг мужской, фитнес мужской и женский, женский бодибилдинг, расширился до почти десятка.
Мужские дисциплины: бодибилдинг экстремальный, классический бодибилдинг, пляжный бодибилдинг, атлетический бодибилдинг, мужской фитнес…
— Классический – это и есть экстремальный?
— Нет. В классическом есть ограничения по весу и по росту. Человек при определенном росте не должен превышать определенный вес. Просто бодибилдинг пошел по пути увеличения объемов, бодибилдеры стали как инопланетяне — очень огромные. Не для всех эти большие объемы являются атрибутом красоты , эстетики и здоровья.
Чтобы заполнить пробелы, ввели ограничения. Получается, что классический бодибилдинг в понимании обычного человека доступнее и выглядит эстетичнее. Но на практике, выступать в «классике» нисколько не легче-ребята имея сравнительно небольшой вес, добиваются очень эстетических пропорций, при этом достигают довольно объемной мускулатуры.
— Пляжный бодибилдинг — это что?
— Пляжный бодибилдинг – это спортивный конкурс. И хотя здесь нет присвоения разрядных норм как в спортивной дисциплине, но критерии оценки четко очерчены, а подготовка довольно жесткая. Тем не менее, это спортивный конкурс.
— Как конкурсы красоты?
— Конкурс спортивного тела. И, повторюсь, это спортивный конкурс, значит и критерии судейских оценок регламентируются, и сами судьи— квалифицированные спортивные судьи, что судят и другие дисциплины нашего спорта. По сравнению с классическим бодибилдингом тут идет совершенно другой порядок построения тела, позирования и другие критерии оценки: при определенном росте ты должен быть по весу меньше, форма отличается. Если те выступают в плавках, то «пляжники» выступают в шортах.
— Чтобы ноги не показывать?
— Ну, думаю, раз эта дисциплина задумывалась как промежуточное звено между представителями спортивных дисциплин и «обычными людьми» то и время подготовки и затрачиваемые усилия должны быть меньше, поэтому и критерии другие-более демократичные. Хотя практика показывает, что у них с ногами все в порядке. Тем не менее, предназначение свое он оправдал на 200% — он очень популярен среди населения, прежде всего из за доступности подготовки и эстетики.
— А что с женскими дисциплинами?
— По женским дисциплинам тоже на месте не стоим — женский бодибилдинг упразднили, а вместо него ввели женственную — WOMEN PHISIC, где наряду с основным критерием женских дисциплин, сохранением женственности и привлекательности, девушки должны иметь и определенное развитие мускулатуры и рельеф.
Другая дисциплина — бодифитнес, демонстрирует умеренное развитие мускулатуры, без чрезмерной выраженности мышц.
Ну и очень красивое направление — женский фитнес, где, как и в мужском фитнесе красота, пропорциональность и развитие мускулатуры оцениваются наравне с произвольной программой, которая включает в себя и силовые и акробатические элементы — некий гибрид спортивной гимнастики и бодибилдинга.
Плюс к ним жутко популярный конкурс спортивной красоты — фитнес-бикини.
Повторюсь, для женских дисциплин основными критериями остается женственность и красота-красота лица, красота линий фигуры.
— В фитнес-бикини не приветствуется мышечная масса и рельеф, приветствуется женственность. Был на соревнованиях и, честно говоря, не смог понять критерии. Это же не конкурс красоты, где личико оценивается. Что там все-таки оценивают?
— В фитнес-бикини оценивается как раз красота, и это— спортивный конкурс красоты. Оценивается все в комплексе-и физические данные такие как пропорции, спортивность телосложения, качество кожи, мышечный тонус, так и способность себя «подать». А это уже и образ создаваемый девушкой где важны и макияж и волосы и умение двигаться по сцене, а так же умение наладить контакт со сцены с судейской коллегией, что называется «работать с судьями» .
Очень важно, чтобы девушка была не просто красивой, то есть с холодной красотой, а она должна иметь контакт с судьями и с залом, то есть она должна быть приветлива, сексуальна, но без вульгарностей. И от нее должна исходить харизма, энергетика. Поэтому когда девушки готовят свое тело и считают, что этого достаточно чтобы выйти на сцену – нет. Движения, образ должны быть продуманы. Это оценивается чуть ли не больше, чем само тело. Бывают моменты, когда девушка решила, что с телом все в порядке, выходит, как робот идеально отрабатывая программу…а харизмы, огня нет, улыбка натянутая или холодная— будто ей уже должны. Это неправильно. И при достойных конкурентках она не занимает высокое место.
— А вы издалека видите и качество кожи и тонус мышц и целлюлит, если он есть?
— Конечно это все хорошо видно. У нас регламентировано правилами и освещение, и грим спортсменов, и судьи расположены соответствующим образом. Судьи – квалифицированные спортивные специалисты, они знают, на что обратить внимание. Тонус мускулатуры, качество кожи, а так же насколько у девушки подобраны макияж, прическа— всегда видно, всегда можно оценить..
— То есть вы – конкуренты конкурса красоты?
— Да, но спортивным уклоном. Критерии конкурса красоты меняются и в жури конкурса красоты могут попадать различные деятели культуры, искусства и другие… У нас-четкие требования и к конкурсанткам и к судьям.
— Тогда требования к судьям еще круче, чем в фигурном катании.
— Да. Судья – человек, который в прошлом, как правило, спортсмен. Но не всегда бывший спортсмен является хорошим судьей. Нужен определенный навык оценки спортсменов. Поэтому у нас не так много судей. Надо пройти судейские семинары, сдать экзамен, посидеть в дубле, где претендент судит спортсменов альтернативно от основной судейской коллегии и необходимо чтобы у вас было 80% совпадений. Судья не имеет право на ошибку, поэтому и подготовка их серьезная. Если имеются огрехи со стороны судьи, то это видно прежде всего самим судьям и Главному судье турнира. Такие случаи всегда разбираются на судейском заседании.
Для вашего понимания, технология судейства такая: У нас есть критерии судейской оценки для той или иной дисциплины. Когда судья выставляет оценку— все оценки сводятся в общий протокол. Судей 9, хотя мы можем иметь и 7. Две самые высокие и две самые низкие оценки отбрасываем, а выставляется балл уже по оставшимся 5 судейским оценкам . К примеру, вышла девочка, один судья поставил ее на первое место, второй – на второе, третий и четвертый – на 8 и 9. Остальные поставили 4,5,5,4,5. Получается, что оценки тех, кто ставил на первое и второе, восьмое и девятое места — откидываются и в зачет не идут. А остальные суммируются и выводится общий балл, в нашем случае — 23. Лидером становится тот, у кого сумма баллов наименьшая. Такая технология позволяет устранить неадекватные судейские оценки.
— То есть если судья завысит или занизит, то он рискует не попасть в оценочное. Вероятность судейских ошибок снижается?
— Да. Он не попадет в оценочное. И если он так себя будет вести постоянно, то к нему возникнут вопросы со стороны главного судьи, который может вообще отстранить от судейства за некомпетентность прямо во время турнира.
-А судейские ошибки или предвзятость?
— Скажу так, среди любителей самых популярных дисциплин нашего спорта стало модным говорить, что судейство было необъективным, приводят фотографии, где вы, имея не лучшую форму в реальности, будете смотреться почти идеальными.
Но я уже говорил о технологии судейства, где оценки самые высокие и самые низкие в зачет не идут. А фотографии… Всегда можно ракурс подобрать. Поэтому когда скидывают определенную фотографию, например, того, кто занял более высокое место— в невыигрышной позиции, а свою, наоборот – в выигрышной. И говорят: «Посмотрите. Вот оно, судейство!», то это просто способ самооправдаться и, по сути, разговор «в пользу бедных». Судейство происходит «здесь и сейчас»— когда спортсмен стоит на сцене, а судьи сидят в зале. Вот там и происходит объективное судейство. К судьям требования очень серьезные. Более того судейские протоколы доступны,и спортсмен всегда видит кто и как судил его,может задать судье вопросы.
Фитнесс-блогеры и фитнесс-приложения
— Сейчас многие бывшие и нынешние спортсмены ведут свои «инстраграммы», каналы на YouTube, страницы в Facebook. Развиваются приложения и прочее. Как ты к этому относишься?
— Как мотивирующий фактор – это хорошо. Но далеко не всему стоит верить сразу. Нужен серьезный опыт занятия спортом, чтобы оценить то, что предлагается. Тут мы возвращаемся к началу нашего разговора о профессионализме тренеров и его оценке. Особенно это касается индивидуальных рекомендаций. Так что профессионализм тренера – это основной элемент в успехе вашего похода за здоровьем в спортзал.
до крайности: 10 безумных преобразований тела
Каждый день на Bodybuilding.com появляются впечатляющие преобразования. Остальные из нас черпают вдохновение у тех, кто пошел на такие жертвы, чтобы изменить свое тело и свою жизнь. Эти истории больше, чем любой другой контент, воплощают нашу миссию как компании: изменять жизни.
Если истории о трансформациях рассказывают о том, чтобы стоять в стороне от толпы гамбургеров и картошки фри, некоторые трансформации выделяются среди других трансформаций.Часто фотографии до и после выглядят как два совершенно разных человека. Они вызывают двойное, тройное и полное восхищение. Как, черт возьми, они это сделали? Мы удивляемся и дивимся.
Вот 10 таких потрясающих историй, наших лучших преобразований в 2012 году. Более того, они здесь, чтобы рассказать вам, «как они это сделали», чтобы вы тоже могли измениться.
Мужчины ///
Никто не дал ему шанса — даже его бывшая девушка.Итак, Хавьер перешел в наступление, похудел на 120 фунтов и на каждом шагу закрыл рот. Теперь он благодарит сомневающихся!
Ознакомьтесь с историей трансформации Хавьера!
Роланд и раньше пытался похудеть, но безуспешно. На этот раз все было иначе. Благодаря резким скачкам физических нагрузок он похудел на 160 фунтов (его нынешний вес!). Посмотри, как он избавился от полу-человека!
Ознакомьтесь с историей трансформации Роланда!
Джордан сбросил 160 фунтов! Это похоже на конец пожизненной поездки на спине.Посмотрите, как он нашел способ жить со своим новым «я»!
Ознакомьтесь с историей трансформации Джордана!
Дэниел вырос крупным мужчиной, но намеревался измениться. Он ударил по беговой дорожке и отправился в путь. Даже столкновение с автомобилем не могло помешать ему добраться до места назначения.
Ознакомьтесь с историей трансформации Дэна!
Три года назад жизнь Гэри вышла из-под контроля.Его семейная жизнь была в беспорядке, и его тело разрушалось изнутри. Посмотрите, как он нашел съезд на подходящую автостраду!
Ознакомьтесь с историей трансформации Гэри!
Плохой выбор диеты привел Грегори к быстрому пути к диабету 2 типа и другим проблемам со здоровьем. Он выбрал новый путь.
Ознакомьтесь с историей трансформации Грега!
Женщины ///
Препятствия каждый день побуждали Елизавету к преобразованию.Она увеличила скорость тренировок, чтобы выглядеть сексуально для своего мужа за границей, и искала вдохновения во всех сферах фитнеса!
Ознакомьтесь с историей трансформации Элизабет!
Келси по тревоге увидела «175», смотрящую на нее с весов. Во-первых, она очистила свой рацион. Затем она похудела. Теперь она спортсменка и фитнес-модель!
Ознакомьтесь с историей трансформации Келси!
Камилла сделала неправильный выбор диеты на выпускном курсе колледжа, находящемся в состоянии стресса.Лишние килограммы начали расти. Именно тогда она решила действовать.
Ознакомьтесь с историей трансформации Камиллы!
Мишель поплыла в потоке наркотиков и алкоголя, чтобы не отставать от «своей» толпы. Освободившись от ненависти к себе, она сбросила 100 фунтов и вышла на сцену!
до крайности: создание идеального культуриста
За 47 лет только 13 человек были коронованы г-ном.Олимпия. Выиграв этот титул, этим мужчинам была оказана честь построить идеальное телосложение. Однако всякий раз, когда кто-то поднимает спорную тему, чье телосложение заслуживает признания лучшим за все время, достичь консенсуса невозможно.
Все чемпионы обладают слабостями. Дориан Йейтс сделал себе имя благодаря беспрецедентному размеру и плотности мышц. Другие, такие как Фрэнк Зейн, несут в себе пропорции, симметрию и четкость до такой степени, что они считаются искусством в человеческом обличье.Несмотря на это идеальное телосложение, еще предстоит найти чемпиона, которого все считают «идеальным».
Так как же нам выбрать лучшего бодибилдера всех времен? Строим собственное. Чтобы стать величайшим конкурентом в мире, мы собрали ряд лучших частей тела, когда-либо выходивших на сцену. Спереди и сзади, сверху вниз, этот атлет идеально сбалансирован и обладает мышечными группами величайших героев бодибилдинга. Читайте дальше, чтобы узнать, чьи мышцы мы использовали, чтобы сшить идеального соперника по бодибилдингу.
Как победитель двух последних соревнований «Мистер Олимпиада», Фил Хит показал, что он намного больше, чем просто обладатель огромного набора оружия. Несмотря на его невероятную общую презентацию, его бицепсы действительно находятся в отдельном классе. Идеально заостренные, полные от начала до вставки, измельченные за гранью воображения, мультяшные пушки Хита сочетают в себе все желаемые атрибуты, необходимые для причудливого развития бицепсов. Они могут быть лучшими из тех, что мы когда-либо видели.
Трицепс /// Кевин ЛевронДля многих поклонников бодибилдинга Кевин Леврон — некоронованный мистер.Победитель Олимпии. Хотя он был полноценным бодибилдером, он был особенно известен своими титаническими, полностью вытравленными трицепсами. В 90-е годы термин «подкова» стал модным для обозначения полной формы и размера трицепса, при котором все три головки этой группы мышц отчетливо видны и имеют нечеловечески большие размеры. Леврон стал главным катализатором популярности этого термина. Его трицепсы считаются лучшими в истории.
Сундук /// Арнольд ШварценеггерПри определении превосходного развития грудной клетки трудно пройти мимо семикратного Мистера.Олимпия Арнольд Шварценеггер. 58-дюймовый сундук австрийского дуба помог ему стать эталоном мастерства бодибилдера. Его типичное классическое телосложение в сочетании с массой намного опережало свое время. Арнольд был известен своей впечатляющей массой и формой верхней части тела: его грудь была просто безупречной. Даже по сегодняшним меркам немногие могли сравниться с его полной, полной и мощной грудной клеткой по размеру и форме.
Огромный британец Дориан Йейтс с его титаническими размерами и мускулистостью положил начало эпохе массы, и ему принадлежит шесть трофеев Сандова.Он известен своими гигантскими размерами и причудливой физической формой, но он также может похвастаться, пожалуй, самой толстой и полной спиной за всю историю бодибилдинга. Его спина стала новым золотым стандартом.
Хотя ловушки технически являются частью комплекса мышц спины, они уникальны своим визуальным воздействием. Когда Коулман сжал свою запатентованную «самую мускулистую» позу, его потусторонние ловушки по-настоящему выделяли его. Хотя Большой Ронни отмечал все большие задние коробки — висящие на спине ширмы, глубоко выгравированную новогоднюю елку, феноменальные детали сверху донизу — его замечательные ловушки привлекли всеобщее внимание и заслуживают того, чтобы называться самыми большими и лучшими за все время.
Плечи /// Flex WheelerУиллер, возможно, величайший культурист без титула Олимпии. Он наиболее известен своим впечатляющим силуэтом. Даже в расслабленной позе его тонкая талия, расширяющийся V-образный вырез и круглые толстые дельтовидные мышцы были зрелищем. Его пропорционально совершенные дельтовидные мышцы напоминали пушечные ядра, но при этом четко демонстрировали границу между передними, медиальными и задними пропорциями. Плечи Flex, вероятно, самые совершенные, которые когда-либо видели на профессиональном этапе бодибилдинга; они помогли ему стать неизменным фаворитом болельщиков и легендой среди чемпионов.
Предплечья /// Майк МентцерВ 1970-х массовый монстр Ментцер создал тело из толстых мускулов стального корда. Хотя его «тяжелый» режим тренировок помог ему набрать размер во всех сферах, он был гордым обладателем, возможно, лучших предплечий всех времен. Ментцер обладал сосудистыми и сильно изрезанными нижними конечностями, которые имели такой размер, которого можно было достичь только за счет правильной комбинации генетики и умопомрачительной интенсивности тренировок.
Француз Тьерри Пастель выиграл множество профессиональных шоу, и многие считают его одним из самых недооцененных бодибилдеров.Помимо впечатляющего развития рук, изюминкой телосложения Pastel, несомненно, были его восемь кубиков брюшного пресса, удачно подчеркнутые крохотной осиной талией. При измельчении пастель показала размер и форму зубчатых, косых и прямых мышц живота мирового класса.
Квадрицепсы и бицепсы бедра /// Tom PlatzКак лучший спортсмен 70-х и 80-х, Том был обладателем лучшего комплекта ног, когда-либо украшавшего арену профессионального бодибилдинга. Его ноги диаметром 30 дюймов превосходили соперников с глубоким разделением квадрицепсов и окорочков и четкостью бритвы, которая четко подчеркивала его сильно развитые широкие мышцы бедра, медиальные и промежуточные мышцы.Ноги Платца были построены на постоянной диете из приседаний с большим количеством повторений (однажды он выполнил 23 суперстрогих повторения с 500 фунтами). В расслабленном состоянии его подколенные сухожилия выступают так же, как согнутые бицепсы. Его четырехглавые порезы были настолько глубокими, что казалось, они были порезаны только что заточенным самурайским мечом. Его феноменальное развитие могло фактически помешать ему выиграть Олимпию, потому что он никогда не мог создать верхнюю часть тела, которая могла бы соответствовать его мифическим ногам.
Телята /// Майк МатараццоВорвавшись на сцену профессионального бодибилдинга после победы в супертяжелом весе на чемпионате США NPC 1991 года, «The Boston Mass» Майк Матараццо получил признание как обладатель одной из лучших голеней в бизнесе.Напоминающие полноразмерные футбольные мячи и растягивающие ленту более чем на 21 дюйм, икры Матараццо были в своем собственном классе. Обладая хорошей генетикой, Майк унаследовал большие ноги своего отца. Но когда он начал тренировать икры для бодибилдинга, он стал свидетелем резкого роста. Икры Майка — очевидный выбор для нашего лучшего культуриста.
6 советов для экстремального кондиционирования и отличного размера
У большинства из нас, читающих этот сайт, есть одно общее — мы хотим быть большими.Халк-разбой, огромные мускулы, B-I-G, БОЛЬШОЙ.
Быть большим было моей одержимостью более 20 лет. Я сделал все, чтобы стать массивным. Я заставил свои мышцы расти.
Однако, когда мне было за 40, я понял, что рост моих мышц начал выходить на плато; Единственное, что росло, — это моя талия и подбородки. Я был твоим типичным толстяком. У меня были большие руки и большой живот.
Я не решался начать программу похудания, потому что не хотел терять ни одной мышцы. Мой самый большой страх сбылся.Я похудел на 20 фунтов, но вместе с этим прибавил и много качественной массы.
За последние несколько лет я нашел более умеренную почву в своих тренировках. Кондиционирование и бодибилдинг не должны быть взаимоисключающими. Вы можете поддерживать свою мышечную массу, не выглядя так, как будто вы находитесь на третьем месяце беременности.
Шампунь и …
Самое лучшее в работе по кондиционированию — это то, что вам, вероятно, придется делать ее только раз в неделю. По моему опыту, слишком многие люди перебарщивают с высокоинтенсивными тренировками.ВИИТ хороши, если ваша единственная цель — сжигание жира, но слишком много их может уменьшить ваш размер.
Несмотря на то, что я специалист по кондиционированию, я также не фанат табат или «финишеров». Мне не нравятся табаты просто потому, что я люблю проводить время в тренажерном зале. Быстрая 5-минутная тренировка означает, что я должен вернуться к своей нытье жены и орущим детям. Я продолжаю тренировки и иду домой долгим путем, чтобы избежать страданий в моей семье.
Более того, я никогда не понимал понятия «финишеры».»Если вы упорно тренируетесь на протяжении всей тренировки, вам не нужно завершать упражнение, чтобы расслабиться.
Однако, если вы хотите стать большим и оставаться в форме, попробуйте эти советы по кондиционированию.
Совет 1:
Furious Full-Body
Как бодибилдеры, мы иногда слишком комфортно занимаемся тренировками на отдельные части тела. Мы можем шокировать нашу систему, чтобы она могла расти и адаптироваться, делая что-то другое, например, раз в неделю упражнения для всего тела.
Спортсмены, занимающиеся физкультурой, тренируются на все тело, потому что они тренируют свое тело, чтобы работать как единое целое.Сложные движения делают нас сильными. Годы изоляционных тренировок заставили нас забыть о великой заповеди для роста — нужно продолжать становиться сильнее.
Оставайтесь с основными комплексными движениями всего тела, такими как становая тяга, приседания, жимы лежа, тяги и гудморнинги. Разумеется, еженедельная тренировка всего тела разовьет вашу силу. Но что еще более важно, это укрепит мышцы вашего тела.
Совет 2:
Тренируйтесь, чтобы улучшить метаболизм
Мы, бодибилдеры, любим ощущение «накачки» во время тренировок.Однако при тренировке для сжигания жира необязательно прокачивать все мышцы. Вместо этого сосредоточьтесь на повышении метаболизма.
Как узнать, поднимаете ли вы эту неуловимую вещь, называемую метаболизмом? Если ваше сердце колотится, вы сгорбились и бормочете предложения из одного слова, вы, вероятно, работали достаточно интенсивно, чтобы повысить свой метаболизм.
Готов поспорить, вы не увидите, чтобы в вашем спортзале было так много людей, задыхающихся, как сейчас. Фактически, единственные места, где вы всегда будете видеть людей, борющихся с подобными проблемами, — это профессиональная спортивная площадка, трек, корт, ринг или восьмиугольник — дома для подготовленных спортсменов.
Вместо чистого кардио дня выполните комплекс со штангой. Один из моих любимых комплексов со штангой: тяга в наклоне, приседания со штангой, военный жим, приседания со штангой и гудморнинги. Сделайте по пять повторений для каждого движения и не опускайте штангу, пока не закончите все пять движений.
Этот комплекс со штангой поднимет ваш сердечный ритм и ускорит метаболизм! Вы сожжете жир в своем теле и станете более мускулистыми в результате этой тренировки по укреплению метаболизма.
Совет 3:
Взрыв
Возможно, вы читали, что медленные движения отлично подходят для гипертрофии.Однако многие новые исследования теперь показывают, что тренировка с более быстрыми движениями задействует больше быстро сокращающихся мышечных единиц — больших мышц, у которых есть большой потенциал для роста. В результате вы разовьете более крупные мышцы, чем когда-либо, когда тренируетесь как тренированный атлет на максимальной скорости.
В дни изоляции части тела, когда вы тренируете мышцы, вы можете продолжать поднимать тяжести в более медленном темпе. Тем не менее, тренируйтесь взрывным образом с помощью сложных движений. Поднимите груз как можно быстрее и сильнее. Помните, что наиболее важным фактором является стремление двигаться быстро, а не буквальная скорость самого движения.
Совет 4:
Держитесь подальше от беговой дорожки
У меня отличные новости для всех бодибилдеров! Вам больше не нужно делать долгие и скучные кардио! Это не значит, что вы можете выбросить кроссовки. Практически всех тренированных спортсменов объединяет одно — они бегают на короткие дистанции.
Sprints не только развивают сердечно-сосудистую систему, но и помогают развить массивные ноги. Лучшая часть спринтерской тренировки — это краткость; это займет всего около 15 минут.Сделайте 8 раундов спринта на 50 ярдов в кардио-день. Короткие спринты приведут вас в лучшую форму в вашей жизни, при этом вы останетесь максимально массивными.
Кардио усыпляет? Есть способ получше.
Совет 5:
Минимизация машин
Тренажеры отлично подходят для изолирующих движений бодибилдинга. Однако, чтобы выйти из зоны комфорта во время тренировок, иногда устраивайте тренировку, на которой вы не пользуетесь никакими тренажерами. Я не люблю тренировать своих атлетов на тренажерах, потому что им нужно научиться двигаться.Машины больше похожи на механические прямые куртки.
Самая большая проблема с машинами в том, что вам не нужно напрягать ядро, когда вы работаете на них. Тренировки на тренажере стабильны, поэтому вам не нужно напрягать пресс, сидя или лежа на нем. С другой стороны, когда вы тренируетесь со свободными весами, вам нужно напрячь мышцы кора, чтобы поддерживать чувство равновесия.
Вместо того, чтобы делать эти бесполезные скручивания, используйте свободные веса и сосредоточьтесь на том, чтобы напрячь пресс как можно сильнее во время всего движения.С этим советом ваши 22-дюймовые руки не будут сокращаться — и единственное, что станет меньше, — это ваша талия.
Совет 6:
Бей по бедрам
Когда вы в последний раз тренировали руки и … бедра? Я никогда не работал с бедрами, пока не занялся кондиционированием. Практически все элитные спортсмены в любом виде спорта считают бедра своей настоящей зоной силы.
Бедро имеет решающее значение для силовых движений, таких как приседания и становая тяга. Тренировка бедер может помочь вам улучшить физическую форму, рост и PR.Махи гирями — одно из лучших упражнений на кондиционирование, которое поможет вам активировать и понять взрывную силу толчка бедром. Чем сильнее ваши бедра, тем больше у вас возможностей для наращивания мышц.
… Кондиционер!
Наращивание больших мускулов и достижение отличной формы не обязательно должны быть взаимоисключающими. С этими 6 важными советами вы можете делать и то, и другое одновременно.
Стань большим, оставайся большим и будь в лучшей форме, чем когда-либо.
Бодибилдеры могут пойти на крайности, чтобы соревноваться на сцене — и это не всегда здорово.
Когда блестящий, загорелый бодибилдер позирует на сцене, он может выглядеть так, как будто находится в довольно хорошей форме.Но это не всегда так.
Под ослепленными трусами или бикини находится тело, которое, возможно, обезвожено и истощено за несколько месяцев ограничительной диеты и тренировок.
Для некоторых спортсменов бодибилдинг расширяет возможности и приносит огромную выгоду, но для других он может нанести серьезный урон телу и разуму.
Использование запрещенных препаратов и добавок в соревнованиях по бодибилдингу привлекло большое внимание в последние годы. Но каковы последствия для здоровья диеты и интенсивных тренировок, которым подвергаются атлеты-бодибилдеры?
Что такое соревновательный бодибилдинг?
Соревновательный бодибилдинг сочетает в себе специальную диету, силовые тренировки и кардио с позированием и презентацией на сцене перед судьями, по словам Кристины Кендалл из Университета Эдит Коуэн, которая также ранее была научным редактором отдела бодибилдинга.com.
«Бодибилдерские тренировки — это больше для демонстрации своего телосложения для большей симметрии или лучшей общей формы, а не для того, чтобы выходить на поле и что-то делать с этим», — сказал доктор Кендалл.
«В отличие от силовых атлетов или спортсменов на выносливость, бодибилдинг не так сфокусирован на производительности. Он направлен на улучшение вашего внешнего вида».
Если ваша цель — соревноваться на сцене, процесс подготовки обычно начинается между 12 и 24 неделями после даты соревнования.
Чем короче период подготовки, тем хуже будут любые негативные последствия для здоровья, потому что у вашего тела меньше времени на приспособление. (ABC Far North: Kristy Sexton-McGrath
)Первый этап процесса подготовки — набухание — потребление энергии больше, чем вы сжигаете.
Это в первую очередь включает в себя потребление высококалорийных углеводов и белков, а также регулярные тренировки с отягощениями, сказал специалист по спортивной и продуктивной диете из Университета Дикина Доминик Кондо.
«Это фаза набора хорошей мышечной массы, и вы также будете увеличивать количество жира», — сказала она.
Далее идет фаза наклона, за два или три месяца до соревнований, цель которой состоит в том, чтобы уменьшить жир, сохраняя при этом как можно больше мышц. На этом этапе спортсмены могут добавить в свой режим упражнений кардио, чтобы помочь сжечь жир.
«Вы должны есть меньше, чем сжигаете, потому что худощавость — это ключ к соревнованиям», — сказал доктор Кондо.
«Все сводится к определению мышц».
Слишком худощавое тело плохо влияет на гормоны
Соревновательные бодибилдеры стремятся быть на сцене максимально стройными.И именно фаза опускания может быть самой нездоровой.
По мере приближения даты соревнований спортсмен ест меньше еды, начиная с меньшего количества углеводов.
Элитным спортсменкам не рекомендуется иметь процентное содержание жира в организме ниже 12–14 процентов, но, по словам доктора Кендалла, нередки случаи, когда профессиональные женщины-бодибилдеры имеют процентное содержание жира ниже 10 процентов.
«Довольно опасно оставаться на таком низком процентном содержании жира в организме, потому что это может повлиять на репродуктивную систему, кости, щитовидную железу и обмен веществ», — сказала она.
«Когда вы опускаетесь ниже [рекомендуемого процентного содержания жира в организме], менструальный цикл становится нерегулярным, и организм начинает вырабатывать меньше эстрогена, что так важно для нашей репродуктивной системы и здоровья костей».
Килен Андерсон занялась бодибилдингом, в конечном итоге участвуя в гонках Арнольд Классик в Австралии. (ABC News
)Килен Андерсон тянуло к бодибилдингу, чтобы быть лучшей версией себя, и она сказала, что это побудило ее продолжать заниматься этим после ее первых соревнований.
Но она обнаружила, что соревнования нарушают ее менструальный цикл, и решила сделать перерыв в соревнованиях, потому что она хотела создать семью.
«С моей подготовкой ко второму и третьему соревнованиям у меня пропали месячные примерно на три месяца, и я знала, что моему телу потребуется около года, чтобы снова прийти в норму», — сказала г-жа Андерсон.
«В конце концов, потребовалось около шести месяцев, чтобы мои месячные снова стали регулярными».
Но если вы регулярно участвуете в соревнованиях в течение многих лет или как профессиональный бодибилдер, это может занять намного больше времени.
«Если снижение процентного содержания жира в организме проводится в течение длительного периода времени или повторяется регулярно, это может иметь серьезные последствия для женского репродуктивного здоровья, и часто это трудно изменить», — сказала д-р Кендалл.
По словам доктора Кондо, с уменьшением жира в организме также происходит снижение уровня гормона лептина, который имеет жизненно важное значение для регуляции аппетита.
«Лептин сообщает нам, когда мы наелись, и если он низкий, это может вызвать у вас усталость и раздражительность, но он также может нарушить регуляцию вашего аппетита — вы не можете сказать, голодны вы или сыты.»
Бодибилдерам-мужчинам легче поддерживать низкий процент жира в организме, но у них все еще могут быть гормоны с нарушенной регуляцией. падение фазы наклона, ведущее к усталости и снижению полового влечения.Поднятие тяжестей для бодибилдинга также имеет очевидные преимущества, — говорит доктор Кондо.
«Это делает людей активными, помогает им наращивать мышцы и сокращать жир, что, как мы знаем, приносит пользу сердечно-сосудистой системе. здоровье, здоровье костей «, — сказала она.
«Я думаю, что это не обязательно должно быть таким экстремальным, как то, что делают некоторые люди. Я сомневаюсь, что вы должны так ограничивать углеводы, особенно с женской точки зрения».
Обезвоживание и истощение на шоу
Повторяющиеся циклы между наращиванием массы и вытягиванием могут нанести ущерб вашим гормонам в краткосрочной и долгосрочной перспективе, но последние несколько дней перед позированием на сцене могут иметь еще более серьезные последствия для здоровья.
В течение этого времени цель состоит в том, чтобы максимально уменьшить жировые отложения и при этом следить за тем, чтобы ваши мышцы по-прежнему выглядели наилучшим образом.
«У каждого есть свои собственные методы или уловки, и определенно нет исследований, подтверждающих это», — сказал доктор Кондо.
«Люди почти всегда проходят фазу обезвоживания, так что вы выглядите еще стройнее или суше.
« Это довольно радикально и может быть страшно, если не сделать это должным образом. Существует серьезный риск обезвоживания ».
К этому моменту атлеты-бодибилдеры также резко сократят потребление пищи, вероятно, полностью исключив углеводы до самого начала соревнований, когда они могут потреблять немного, чтобы накачать свои мышцы.
Эта статья содержит контент, который больше не доступен.
Персональный тренер и тренер Мэтт Хэмптон на собственном опыте убедился, на что люди готовы пойти, чтобы максимально похудеть на сцене, в том числе с помощью сильнодействующих диуретиков и препаратов, контролирующих кортизол и инсулин.
«В тот день они все сильно обезвожены — спортсмены нередко теряют сознание — и они истощены за несколько недель до этого», — сказал он.
«Когда они на этой сцене, это, наверное, самое нездоровое время для подготовки.«
Но не все доходят до таких крайностей. Когда г-жа Андерсон вышла на сцену, она почувствовала, что потребляет намного больше, чем некоторые из ее конкурентов (примерно от 5000 до 6000 килоджоулей в день).
« Некоторые тренеры доводят своих клиентов до 4000 килоджоулей, что очень опасно, но я не выходила на сцену из-за голода », — сказала она.
« Это было очень тяжело, но я ни разу не думала, что это было экстремально ».
Хорошо и плохо для психического здоровья
Многие бодибилдеры считают, что выступления на сцене расширяют их возможности.
Г-жа Андерсон и ее подруга Наташа Лоуренс начали свое путешествие по бодибилдингу, чтобы вернуть себе контроль над своей жизнью после оскорбительных отношений — и этот процесс был задокументирован в фильме « Пункт назначения, Арнольд ».
Но соревновательный бодибилдинг также может иметь некоторые негативные последствия для психического здоровья, и часто именно период после соревнований может нанести наибольший вред психическому здоровью спортсмена.
«Бодибилдинг может иметь огромные психологические последствия, — сказал доктор Кондо.
«Дисморфия тела очень распространена среди бодибилдеров, как мужчин, так и женщин, когда вы смотрите в зеркало и не видите того, что видят все».
Одна из первых вещей, которую люди делают, уходя со сцены, — это праздновать печеньем, пончиком или даже просто «обычной» едой.
Но поскольку организм так долго находится в режиме голодания, он будет удерживать эту пищу и хранить ее в виде жира.
Наблюдение за быстрым увеличением веса и изменением формы тела может привести к чрезмерной диете, за которой следует переедание и даже расстройства пищевого поведения.
«Могут потребоваться годы, чтобы преодолеть эти психологические и телесные барьеры, и социальные сети могут усложнить эту задачу», — сказал г-н Хэмптон.
«И я видел, что у людей действительно тяжелая депрессия, люди выходят из строя на несколько месяцев и имеют очень плохие отношения с едой и тренировками», — сказал он.
Спортсмены могут быстро набрать вес после соревнований, что заставит их задуматься о том, что случилось с телом, которое было на сцене. (Pexels: Joseph Wayne Buchanan
)После первых соревнований г-жи Андерсон она боролась со своим весом и пищевыми привычками, но смогла найти поддержку в Интернете от других участников.
«Я действительно не знала, что делаю, поэтому просто вернулась к нормальной диете», — сказала она.
«Я полностью выдохся, и мне потребовался целый год, чтобы снова сбросить этот [вес] и начать подготовку к моим следующим соревнованиям.
« [Участники] могут по-прежнему выглядеть подтянутыми и подтянутыми для обычного человека, но мы посмотри в зеркало, и все, что мы думаем, это «о, я такой толстый!». Это было действительно сложно ».
Это не для всех, но есть положительные моменты.
Доктор Кендалл считает, что люди могут подготовиться к соревнованиям по бодибилдингу и при этом оставаться здоровыми.
Первый шаг — избегать резких изменений в диете и физических упражнениях.
«Чем менее агрессивно вы относитесь к своему телу, тем больше вероятность, что вы сможете приспособиться к изменениям», — сказал доктор Кендалл.
«Если у вас есть терпение и время, это может быть замечательный вид спорта с большим сообществом людей».
Медленный переход от предсоревновательной диеты к нормальной жизненно важен для сохранения вашего психического здоровья, добавила она.
Г-жа Андерсон обнаружила, что соревнования эмоционально и физически утомительны, но не исключает проведения еще одного соревнования в будущем. (ABC News
)В зависимости от ваших причин, по которым вы хотите участвовать в соревнованиях, г-н Хэмптон рекомендует людям заказать профессиональную фотосессию на несколько месяцев вперед, а затем работать над тем, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо для этого, а не для соревнований. .
«Я не думаю, что [соревнования] того стоят. Я участвовал в них только из-за негативных последствий для моего здоровья», — сказал он, хотя он все еще время от времени тренирует спортсменов для соревнований.
И, добавил он, люди не понимают, какую роль играет генетика в том, конкурентоспособны вы или нет.
«Вы не можете изменить структуру костей или форму — и это побеждает в соревнованиях», — сказал он.
Для некоторых риски и тяжелая работа того стоят ради выгод, которые они получают от конкуренции.
Эта статья содержит контент, который больше не доступен.
Мисс Андерсон уже шла в спортзал, но разрыв с агрессивным партнером стал катализатором для продолжения ее тренировок.
«Я шла в спортзал, чтобы почувствовать себя хорошо, но потом у меня вышло плато, поэтому у меня появился тренер, и он сказал, что я должна заняться бодибилдингом», — сказала она.
«Я рад, что прошел через этот процесс. Я думаю, что обучение диете и правильному питанию стало для меня огромным уроком.
« И поскольку ваше кардио рассчитано, ваши тренировки с отягощениями рассчитаны по времени, и все происходит круглосуточно. , я сейчас довольно хорошо распоряжаюсь своим временем ».
Так она снова будет соревноваться?
« Я бы с удовольствием снова поднялся на сцену.
«После детей у меня наверняка будет еще одна трещина».
Здоровье в вашем почтовом ящике
Получайте последние новости о здоровье и информацию со всего ABC.
Я экстремальный культурист. Когда я опубликовал эту фотографию грудного вскармливания, люди взбесились.
Представьте себе: вы стоите под ярким светом шоу на сцене перед несколькими сотнями человек. На тебе нет одежды, кроме крошечного блестящего бикини за 400 долларов, приклеенного к твоей груди и ягодицам. Вы оранжевая и едкая от спрея для загара, которую вы получили, стоя полностью обнаженной перед незнакомцем с малярным пистолетом, который попросил вас раздвинуть ягодицы, чтобы загар проник во все ваши щели.Вы подойдете к центру сцены на 4-дюймовых каблуках, и вас будет судить комиссия из пяти человек, которые будут искать любые колебания жира, любые участки целлюлита, любые несимметричные или недоразвитые мышцы, чтобы определить ваш рейтинг среди других. Большинство людей вокруг вас настроены против вас.
Похоже ли это на ваш худший кошмар?
Для меня это азарт, сосредоточенность и бешеный порыв. Здесь я процветаю.
Я работаю в фитнес-индустрии почти 10 лет, задняя половина из которых — это то, что я считаю экстремальным фитнесом, миром неустанного стремления нарастить мышцы и уменьшить любые оставшиеся отложения жира, которые осмелились остаться. .Это изнурительно. Это утомительно, отнимает много времени и дорого.
Твое тело болит, а твой разум играет с тобой злую шутку, превращая каждый взгляд в зеркало в исчерпывающий анализ любого физического несовершенства. Ваши мускулы становятся больше, а ваше эго — больше. Вы можете пройти сквозь толпу и подумать Я самый худой, самый сильный и самый мускулистый человек здесь , а затем вернуться домой, посмотреть в зеркало и подумать Я креветка, я жалок, у меня нет шансов. Это физическая и психологическая война с самим собой.Я люблю это.
Подготовка к соревнованиям по бодибилдингу включает мучительные манипуляции с диетой, интенсивные кардио и долгие часы в тренажерном зале. В самый интенсивный период я тратил почти три часа в день на отягощения и кардио. Я ела одну и ту же еду из курицы, огурцов и уксуса два раза в день каждый день в течение нескольких недель. Я упаковывал жалкие миски из пирекса с мягкими, сбалансированными по макроэлементам блюдами на вечеринки и ужины, где я отвел глаза от макарон, сыра и десертов и откусил еще один холодный кусок курицы.
[Экстремальный фитнес] … изнурительно. Это утомительно, отнимает много времени и дорого. Ваше тело болит, а ваш разум играет с вами, превращая каждый взгляд в зеркало во всеохватывающее вскрытие любого физического несовершенства.
В соревновательном бодибилдинге очень много внимания уделяется физическому телу, но при этом держится в узде ментальное «я». Я стою в душе, думая о своей форме становой тяги, и засыпаю, тренируясь в своей сценической постановке в голове: «Дамы, повернитесь лицом назад.Дамы поворачиваются лицом вперед, сгибают спину, вытягивают ягодицы, втягивают ядро снова, снова и снова, пока вы не поймете неправильно. Это всепоглощающее.
Я была в разгаре этой тренировки, когда узнала, что беременна. Как вы можете догадаться, беременность и соревновательный бодибилдинг несовместимы, поэтому я временно отказался от своей мечты о соревнованиях. Я поднимала тяжести на протяжении всей беременности, моя шишка торчала из-под футболок, когда я подтягивался или натягивался под штангой.Я выглядела нелепо, ковыляя по тренажерному залу, пытаясь сохранить хоть малейшую часть мускулов или силы, которую я могла, поскольку мой живот становился все больше и больше. У меня были ужасные домашние роды, и я полностью отдаю должное своим упражнениям во время беременности и выносливости, которые помогли мне их пережить.
Потом я устроился в жизнь мамы. Я быстро похудела и медленно вернулась к упражнениям. Внезапно на горизонте снова показалось стояние на сцене. Я снова связался со своим тренером, и мы разработали план. Была только одна проблема: я кормила грудью и не собиралась отказываться от нее.
Экстремальный фитнес и кормление грудью редко когда-либо играют на одной и той же арене. Они изначально противоречат интуиции. Один предполагает твердость, агрессию и контролируемое истощение. Другой культивирует образы жизненной силы, тепла, заботы и женской гибкости.
Многие женщины теряют деликатный запас молока, если у них снижается количество жира в организме. Я планировал почти полную потерю жира. Я планировал часы тренировок с отягощениями и асфальта, а также строгий контроль калорий. Практически невозможно заставить ваш жир исчезнуть и сохранить запас молока, но я был полон решимости сделать это.
Предоставлено Джорданом Массером Джордан Мюссер (слева) через два месяца после родов и Мюссер (справа) за две недели до ее первого послеродового соревнования. Фотографии были сделаны с разницей менее года, шесть из которых были потрачены на восстановление после родов, а остальные шесть месяцев активно готовились к соревнованиям.
Я не стеснялся рассказывать людям, что занимаюсь грудным вскармливанием. В тот день, когда я впервые участвовал в соревнованиях после родов, я сказал толпе женщин за кулисами, что я все еще кормлю грудью, и на них воцарилась тишина, когда они повернулись, чтобы посмотреть на меня своими чрезмерно загорелыми и ошеломленными, недоверчивыми лицами.
Мне нравился неудобный ритм, который я почти всегда получал после того, как отбрасывал этот факт. Неизбежно я получил бы один из трех ответов. Был такой способ, мама! девичьи властные люди, которые думали, что это безумие, но круто. Были такие: «О, вы все еще кормите грудью человека», которые, вероятно, вообще не одобряли грудное вскармливание, и уж тем более не ухаживали за 10-месячным ребенком. И затем были слегка (или более чем слегка) потрясенные «это вообще здорово?» люди.
Этот последний ответ обеспокоил меня, потому что, честно говоря, это хороший вопрос. Это здорово? Справедливо ли ожидать, что мое тело по-прежнему будет вырабатывать вещество из курицы и шпината, которое я им даю, чтобы накормить моего постоянно развивающегося и растущего младенца? Справедливо ли преследовать цель, рожденную моим тщеславием, возможно, за счет моей маленькой девочки? Стоит ли оно того? Если мое молоко высыхает из-за того, что я намеренно не смог сохранить физический баланс, необходимый для успешного кормления грудью, потерпела ли я неудачу как ее мать? Какая мать рискует накормить своего ребенка ради возможности скакать по сцене в основном обнаженной и выиграть дешевый трофей? Какая мать уделяет себе столько времени, что может часами заниматься в тренажерном зале — достаточно времени, чтобы построить твердое, мускулистое телосложение, — когда большинству мам не хватает «я» времени, чтобы принять душ? Неужели грудное вскармливание и экстремальная физическая подготовка настолько несовместимы, что невозможно существовать вместе? И, в конечном итоге, я что-то не так делаю?
Если вы спросите врача о грудном вскармливании и бодибилдинге, он, скорее всего, ответит, что это плохая идея.Большинство медицинских специалистов не одобряют бодибилдинг как таковой. В конце концов, это контролируемый голод. Это разновидность беспорядочного питания с конечной целью — выиграть трофей. Это странный и часто неправильно понимаемый мир.
Предоставлено Джорданом Массером Мюссер и ее дочь тренируются вместе.
Существуют ответственные способы достижения таких экстремальных результатов, и я горжусь тем, что могу быть настолько здоровым, насколько это возможно в моем самом нездоровом состоянии. Однако на самом деле, когда вы работаете над достижением «сценической худобы» с минимальным или нулевым содержанием жира, вы лишаете свое тело всего, что ему нужно.Иногда вам не хватает витаминов и питательных веществ, и вы совершенно лишены топлива.
Грудное вскармливание зависит от топлива. Грудное вскармливание лучше всего, когда у вас есть запас калорий для работы. В конечном итоге ваш ребенок ест то, что вы едите, и когда ваша диета состоит из уксуса и курицы, это означает, что ваше грудное молоко отражает это. Ваше тело будет уделять первоочередное внимание кормлению вашего ребенка и производить молоко максимально питательным, но оно может сделать только это.
В разгар моих соревнований моя дочь все еще кормила грудью в основном для пропитания.Меня учили питанию, и я знал, что могу лишить ее, если не буду следить за тем, чтобы питаться таким образом, чтобы служить как ее растущему телу, так и моим целям в фитнесе.
На протяжении всей моей подготовки к соревнованиям, жир был моим основным фокусом. Я придерживался диеты с высоким содержанием жиров и белков, богатой питательными веществами (включая курицу, индейку и нежирное красное мясо, яйца в цельном виде, жирные молочные продукты, сладкий картофель, большое количество зеленых овощей, зеленые коктейли и иногда белок встряхивает) и вместе с тренером внимательно следили за моими запасами молока.Он внимательно следил за моим уходом и следил за тем, чтобы даже за день до соревнований я ел много жиров. Я, конечно, никогда не ожидал, что мужчина спросит меня: «А как ваше молоко?» по крайней мере, два раза в неделю, но я делал это и был благодарен.
Я не мог принимать какие-либо обычные добавки, кроме креатина, из-за возможного перехода в грудное молоко. Я определенно не принимал никаких лекарств или средств, улучшающих физическую форму, и полностью избегал мочегонных средств, столь распространенных в режимах, предшествующих соревнованиям.Часто участники истощают себя водой, чтобы выйти на сцену закаленными. Когда вы все еще кормите ребенка грудью, обезвоживание просто недопустимо.
Я также знала, что химические вещества от спрея для загара нельзя употреблять, особенно младенцу, поэтому я не забывала закрывать все части тела, которые могут соприкасаться с ее ртом, прежде чем загорать. Моя кожа выглядела дико, но она не позволяла ей проглотить что-нибудь неприятное или потенциально опасное.
В каком-то смысле я старался как можно труднее подготовиться к выходу на сцену ради своего ребенка.У меня не было преимуществ. У меня не было ярлыков. Я пыталась найти этот тонкий баланс между питанием своего тела, чтобы я мог питать тело моего ребенка, и истощением своего тела, не истощая ее.
Предоставлено Джорданом Массером Мюссер и ее дочь примерно через три месяца после конкурса бикини 2019 года.
Я постоянно боролась с эгоизмом экстремального фитнеса в сочетании с самоотверженностью нового материнства. Разве я не должен чувствовать тот эволюционный сдвиг, который убирает любой внутренний фокус и заставляет меня видеть только своего ребенка , подумал я.
В конце концов, я пришел к двум выводам, которые помогли мне стать воспитателем малыша и старше:
Я буду делать то, что в интересах моего ребенка, и делать все возможное для этого, но …
Чтобы оставаться верным своим потребностям и, таким образом, быть более доступной в физическом и эмоциональном плане мамой, я буду уделять первоочередное внимание себе и своему времени в отношении бодибилдинга.
Я видел слишком много мам, которые терялись в потенциальном однообразии материнства и сводили на нет себя как человеческие существа.Они потеряли себя из-за своих детей, и хотя в этом может быть что-то восхитительное, я чувствовал, что без компаса я буду испытывать чувство негодования по отношению к этому маленькому человеку, который забрал из меня me .
Фитнес — это я. Мне это так же присуще, как дыхание или смех. Если я его потеряю, я потеряю себя. Если я не буду лучшей версией себя, мой ребенок не будет процветать. Чтобы влить в мою дочь, я должен сначала наполниться сам. Фитнес наполняет меня.Я помою посуду, поменяю подгузники, буду читать глупые книжки с поездами не менее 12 раз в день и буду преследовать свои цели в бодибилдинге.
Помня обо всем этом, я разместил фотографию в верхней части этого эссе в своей учетной записи Instagram. На фото я сижу на каменных ступенях возле места проведения соревнований, на котором я только что занял первое место в обеих заявленных категориях. Я оранжево-коричневый, в пурпурном бикини, инкрустированном стразами, держу в руках два нелепых трофейных меча, а моя дочь у меня на коленях, цепляясь за нее и уходя.Мои волосы обесцвечены и растрепаны, и я сияю от счастья.
Мне доверено благополучие моего ребенка, и я всегда буду делать то, что для нее лучше. Я сделал то, чего почти никто не делал. Я сделал это здорово. Я сделал это ответственно. Я сделала это так, чтобы служить и моему ребенку, и мне, как человеку, как женщине и как матери.
На несколько часов набралось мое обычное количество лайков от друзей и родственников. Затем, как будто открылся кран, сотни незнакомцев заполнили мою страницу комментариями и лайками.Подавляющее большинство из них были положительными. Женщины со всего мира поддерживали, впечатляли и поддерживали грудное вскармливание. Однако всегда есть те, кто не одобряет.
Меня раздражает еще больше. Это заставляет вас переоценивать каждое крошечное решение, подвергать сомнению каждый здравый вывод, к которому вы пришли. Некоторые члены моей семьи были сбиты с толку и сбиты с толку моим подвигом. Женщины писали мне, что они были шокированы тем риском, на который я пошла со здоровьем своего ребенка, что они никогда не сделают то же самое, что они напуганы.Даже некоторые в моем сообществе бодибилдинга считали мои достижения странными и нездоровыми. Даже они, занимавшие нишу ниши, подумали, что я тоже что-то сделал из коробки.
Решение заняться экстремальной физкультурой и кормлением грудью было принято только мной, и его результат — хороший или плохой — ложится на мои плечи. Мне доверено благополучие моего ребенка, и я всегда буду делать то, что для нее лучше. Я сделал то, чего почти никто не делал.Я сделал это здорово. Я сделал это ответственно. Я сделала это так, чтобы служить и моему ребенку, и мне, как человеку, как женщине и как матери.
Женское тело потрясающее. Я кормила ребенка грудью на протяжении всей подготовки к соревнованиям, всех кардиотренировок и всех сокращений калорий. У нас никогда не было ни малейшего уменьшения количества молока, ни намека на недостаток питания для нее. Я улыбнулся на сцене, когда принял свои трофеи за первое место и схватил дочь из зала, чтобы ухаживать за ней тут же.Это был триумф для обеих моих целей, обоих моих жизненных желаний: это способное, точеное, мускулистое тело и моя милая, нежная девочка.
Джордан Массер — участник соревнований по фитнесу, защитник грудного вскармливания, личный тренер и тренер по питанию из Уильямспорта, штат Пенсильвания. Она проработала шесть лет в ВВС США и сейчас занимается своей растущей семьей и послеродовой фитнес-программой Badass Mothers. Чтобы узнать больше о ней, посетите thebadassmothers.com и проверьте ее в Instagram.
У вас есть интересная личная история, которую вы хотели бы опубликовать на HuffPost? Узнайте, что мы ищем здесь, и отправьте нам предложение!
БОЛЬШЕ ОТ HUFFPOST PERSONAL…
Вызов всех фанатов HuffPost!
Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost
Внутри безумного мира экстремального бодибилдинга, где мускулистые мужчины и женщины накачивают себя стероидами и принимают БЕЗУМНЫЕ режимы упражнений, чтобы создать огромную базу поклонников в Instagram. в центре внимания.
Бодибилдеры с нереально выглядящими мускулами, которых на сцене называют «фриками», приносят потрясающие жертвы, чтобы занять главный приз на соревнованиях и привлечь легионы восхищенных фанатов в социальных сетях.
13
Рич Пиана рассказал о том, что в течение более 30 лет вводил своему телу анаболические стероиды Фото: Instagram13
Даллас МакКрэвер пытается занять восьмое место в конкурсе «Мистер Олимпия». Нет никаких предположений, что он использует стероиды Фото: Алами13
Погоня за разорванным телом может привести к серьезным проблемам со здоровьем Фото: Алами13
Американский профессиональный бодибилдер и победитель мистера Олимпии Фил Хит.Нет никаких предположений, что он использует стероиды Кредит: Алами13
Мустафа «Мо» Исмаил позирует фотографу. Он был держателем рекорда Гиннеса по самому большому бицепсу Фото: Раздаточный материал — Гетти13
Актриса Джина Дэвис и бодибилдер г-н Олимпия Ронни Коулман на шоу Джея Лено Фото: Гетти — участник13
Ролли Винклаар выставляет напоказ свои вещи. Нет никаких предположений, что он использует стероидыКредит: Алами13
Пищевые добавки и стероиды могут разрушить здоровье бодибилдеров.Изображение файла Фото: Гетти — участникМускулистые мужчины и женщины ломают свои тела с помощью экстремальных упражнений — включая переворачивание 300-килограммовых шин трактора до тех пор, пока они не рухнут от истощения.
Но самая большая и самая очевидная опасность — это разрушительное воздействие на организм злоупотребления стероидами.
Побочные эффекты варьируются от сморщенных яичек, развития у мужчин женской груди и выпадения волос до проблем с психическим здоровьем, отказа основных органов и смерти.
Один пользователь форума по бодибилдингу опубликовал душераздирающий отчет своего друга, который начал сильно «пить сок» и начал страдать от кровотечения из носа, резких перепадов настроения и изнурительной депрессии.
Потребитель наркотиков написал: «Я устал от этого, это перестало быть забавным, и у меня начались странные эмоциональные срывы».
«Я бы заплакал без причины … а потом мне захотелось бы оторвать кому-нибудь голову».
13
Чтобы улучшить свое мускулистое телосложение, Пиана ел девять раз в день и придерживался жесткого режима тренировок Фото: Instagram13
Рич Пиана познакомился с миром тяжелой атлетики, когда ему было 11 лет, его мама-культуристка Фото: InstagramChillingly, форум Затем пользователь обнаруживает, что трагический рассказ был взят из предсмертной записки его друга, злоупотребляющего стероидами.
Он заканчивается: «Эти чувства так беспокоили меня, что я написал эту записку. Надеюсь, когда вы найдете меня, у меня будет мирное выражение лица».
Еще одна трагическая история — это история Майка Матараццо, который приложил все усилия, чтобы вылепить свои огромные руки, в том числе съедал семь фунтов красного мяса в день на пике карьеры.
Его стероидная проблема привела к операции на открытом сердце с тройным шунтированием в возрасте 38 лет и сердечному приступу в 41 год.
Он сказал: «Большинство парней думают, что с ними никогда не случится ничего плохого.Но смотрите.
«Вы будете видеть все более и более серьезные проблемы с сердцем, и того хуже, когда этим парням исполнится 40 лет».
Майк умер в возрасте 48 лет, ожидая пересадки сердца в 2014 году.
13
Не только мужчины приносят жертвы ради своего невероятно подтянутого тела Фото: Алами13 Бодибилдеры
участвуют в соревнованиях «Мистер Олимпия» в Лас-Вегасе в 2016 году. Нет никаких предположений, что эти спортсмены используют стероиды Фото: АламиБолее 30 лет 46-летний профессиональный бодибилдер Пиана из Флориды вводил своему организму анаболические стероиды и оставался более одного.2 миллиона подписчиков в Instagram зацепили его мускулистые селфи.
Его фитнес-режим состоял из интенсивного цикла стероидов, девяти приемов пищи в день, ряда тренировок, не подходящих для обычного человека, и, согласно одному из профилей, «протеиновые коктейли достаточно большие, чтобы утопить в них малыша».
Пиана настаивал на том, что он очень осторожен со стероидами, и утверждал, что никто из участников соревновательной индустрии бодибилдинга не может соревноваться без использования препаратов, улучшающих спортивные результаты.
Он сказал: «Если у вас есть выбор: оставаться естественным или принимать стероиды, оставайтесь естественными.Нет причин принимать стероиды, вы только вредит своему телу, вы вредит себе ».
13
Бодибилдер Кай Грин позирует фотографу в Исламабаде, Пакистан, в августе. Нет никаких предположений, что он использует стероидыКредит: EPAОн подсчитал, что на пике карьеры он тратил 1926 фунтов стерлингов (2500 долларов США) на гормоны роста в месяц, плюс стероиды.
В августе 2017 года сообщалось, что Рич принял передозировку в своем доме во Флориде и боролся за свою жизнь.
По сообщениям, полиция нашла 20 бутылочек со стероидами и раздавила белый порошок после того, как он упал в обморок, когда его подруга Шанель стригла ему волосы.
Она пыталась поймать его, когда он рухнул в ванной, но не смогла из-за его огромного тела.
Его обнаружили, что он не отвечает, когда прибыли парамедики, и его срочно отправили в больницу, где его поместили в медицинскую кому.
25 августа 2017 года его бывшая жена Сара Пиана сообщила, что Рич скончался.
Грег Валентино, один из самых противоречивых, но популярных икон бодибилдинга, начал
бодибилдинг в 13 лет.
После более чем 23 лет тренировок Грегг решил попробовать стероиды, и его руки выросли с естественных 21 дюймов до потрясающих 28 дюймов.
Но инъекции стероидов и изнурительные тренировки закончились тем, что его бицепс «взорвался» и потребовалась операция.
Теперь он признает, что ему повезло, что он жив.
Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу [email protected] или позвоните по телефону 0207782 4368
самых экстремальных бодибилдеров в мире — Oddee
От человека с самым большим в мире бицепса до бодибилдера, создавшего «Невероятного Халка», — познакомьтесь с одними из самых экстремальных бодибилдеров.
1
Грегг Валентино: Самый большой бицепс в мире Грегг Валентино — один из самых противоречивых, но популярных икон бодибилдинга, которого некоторые считают величайшим бодибилдером в истории. Он начал заниматься бодибилдингом в возрасте 13 лет. После более 23 лет тренировок, естественно, Грегг решил поэкспериментировать со стероидами. За это время его руки выросли с впечатляющих 100% натуральных 21 дюймов до человеческих 28 дюймов. Но после многих лет инъекций стероидов его тело, наконец, сопротивлялось: его бицепс «взорвался», как объясняется в видео ниже:ПРИМЕЧАНИЕ: наш читатель Джо объяснил: «Грегг Валентино не злоупотреблял стероидами, чтобы получить эти причудливые руки, он буквально вводил масло или синтол в свои мышцы, наполняя их жидкостью.Вот почему они непропорциональны ». –Спасибо Джо!