Элементы для начинающих на турнике: Workout: рекомендации для новичков

5 шагов: универсальная методика изучения СТАТИЧЕСКИХ упражнений на турниках и брусьях

Автор: Антон WasD Кучумов
3D визуализация упражнений: Zhev

Физика — царица наук! Кто-то может сказать, что математика, но математика абстрактна, а физика объясняет нам, как устроен мир вокруг. И именно с помощью простых знаний ньютоновской механики в сегодняшней статье я покажу вам как можно научиться делать <url=»http://workout.su/sw»>любой из 10 элементов продвинутого уровня на турниках и брусьях</url> всего за 5 шагов (каждый)!

Памятка:>

Несмотря на то, что в статье речь идёт о так называемых ПРОДВИНУТЫХ элементах, если следовать терминологии спортивной гимнастики и классифицировать их по уровню сложности именно этой дисциплины, то они относятся к гимнастическим упражнениям для начинающих, то есть к самой низкой группе сложности — D. Проще их только ОФП.</quote>

Задний вис (ласточка)

Среди продвинутых упражнений можно выделить 2, относящихся к категории «Висов на перекладине». И задний вис из этой пары является намного более простым упражнением, поэтому мы начнем изучение именно с него! Шаг Первый — Вис с коленями у груди

Первый шаг, который нужно освоить, если хочешь научиться делать горизонтальный вис сзади на турнике — это вис в группировке спиной к турнику. Это самый простой вариант, с которого и нужно начинать. Колени нужно держать у груди, а спину ровно и параллельно полу.

Когда сможешь продержать эту позу 60 секунд, можешь двигаться дальше.

Шаг Второй — Вис с коленями за перекладиной

Второй шаг, который нужно пройти, чтобы сделать ласточку на перекладине, по сути, является небольшим усложнением первого шага. Только теперь тебе нужно раскрыться и передвинуть колени за перекладину. При этом ты должен сохранить спину ровной!

30-60 секунд четкой фиксации этой позы позволят тебе двигаться дальше.

Шаг Третий — Вис с согнутыми ногами

Третий шаг, который нужно выполнить, если твоя цель — делать задний вис на турнике, это задний вис с согнутыми ногами. Фактически — это уже почти полноценный задний вис, только с сокращенным рычагом, потому что ноги согнуты в коленях. Но если ты будешь делать его ровно и четко сможешь фиксировать на 30-60 секунд, то его уже и показывать на площадке не стыдно!

Шаг Четвертый — Вис с одной ногой

Предпоследний шаг на пути изучения заднего виса, так же известного как «ласточка», заключается в том, чтобы выпрямить одну ногу и тем самым увеличить уровень нагрузки на спину.

Шаг Пятый — Задний вис

Пятый и заключительный шаг заключается, простите за тавтологию, в том, чтобы сделать задний вис. Фактически, если вы успешно освоили все предыдущие шаги и научились удерживать заданные положения заданное, опять тавтология, простите, количество секунд, то и здесь у вас не будет никаких сложностей!

Стойка на руках

Стойка на руках — это одно из ключевых упражнений для развития силы и мускулатуры верхней половины тела. А отжимания в стойке настолько эффективны, что многие называют их «приседаниями для рук». Шаг Первый — Помидорка

Первый шаг, который нужно освоить для того, чтобы правильно встать на руки, это балансировка в самом-самом-самом закрытом варианте — в помидорке. Такое необычное название связано с тем, что лица большинства новичков, в процессе выполнения этого упражнения, становятся красными, как помидорки.

Ваша задача — продержать эту позицию (с коленями на локтях) в течение 60 секунд. Если не справляетесь, то можете забыть о том, чтобы двигаться дальше, потому что вы ещё не готовы!

Шаг Второй — Закрытый упор на руках

Второй шаг, который позволит вам научиться стоять на руках, является немного более усложненной версией помидорки. Главное отличие заключается в том, что теперь вы держите колени в воздухе, а НЕ на локтях.

Да, это значительно сложнее, поэтому можно ориентироваться на время в 30 секунд.

Шаг Третий — Стойка с ногами спереди

Третий шаг на пути изучения стойки на руках, неважно, учите ли вы её в домашних условиях или на улице, заключается в том, чтобы выпрямить ваши руки и начать уже стоять на прямых руках. Положение ног при этом не изменяется и они остаются прижатыми к телу (спереди).

Шаг Четвертый — Стойка с согнутыми в коленях ногами

Предпоследний шаг, который нужно сделать, чтобы научиться вертикальной стойке на руках без опоры, является логическим продолжением предыдущего. Но теперь мы уже будем раскрываться и выпрямлять ноги и отводить их от тела. Но сами ноги пока выпрямлять, конечно же, не будем.

Шаг Пятый — Стойка на руках

Пятый и заключительный шаг, который нужно пройти тому, кто хочет научиться делать стойку на руках без опоры, заключается, всего навсего, в распрямлении ног в коленках. Это более чем просто, если вы не халявили на предыдущих четырех шагах и научились всем видам балансов в группировках!

А ещё можно добавить динамики и делать вертикальные отжимания вверх ногами без опоры на стену, но это уже новая тема для отдельной статьи!

Планш Ганнибала (горизонтальный упор)

Несмотря на то, что отжимания от пола без ног поражают воображение любого человека, недавно начавшего заниматься на турниках и брусьях, в действительности они даются намного легче, чем это кажется на первый взгляд. Шаг Первый — Помидорка

Изучение горизонтального упора начинается с тренировки помидорки, аналогичной тому, которую вы изучали в пункте про стойку на руках. Потому что если вы не можете удерживать это положение спокойно в течение 60 секунд, то и планш Ганнибала вам учить ещё рано.

Шаг Второй — Закрытый упор на прямых руках

Это упражнение так же напомнит вам что-то, что вы уже умеете делать, но в отличие прошлого варианта, здесь ваша главная задача заключается в том, чтобы удерживать позу на ПРЯМЫХ руках. Это ключевое отличие между тренировками стойки на руках и горизонтального упора.

Шаг Третий — Горизонтальный упор с двумя согнутыми ногами

Следующий шаг является переходным между подводящими упражнениями и непосредственной тренировкой горизонтального упора. Фактически, это тот же самый горизонтальный упор, только значительно более легкий за счет сокращения длины рычага и силы давления на опоры.

Шаг Четвертый — Горизонтальный упор с одной согнутой ногой

Предпоследний шаг — это выпрямление одной из ног, в то время, как вторая остается согнутой. Это увеличивает нагрузку на ту сторону тела, с которой находится прямая нога, поэтому я рекомендую делать подходы поочередно на каждую сторону.

Шаг Пятый — Горизонтальный упор

Если вы успешно прошли все предыдущие шаги, то у вас не возникнет никаких сложностей с выполнением последнего шага, а именно с выполнением полноценного планша Ганнибала с прямыми ногами!

Поздравляю, теперь вы можете поражать воображение своих друзей ещё одним невероятным упражнением! А ведь можно добавить ещё и отжимания от пола без ног в этом положении! Но об этом мы расскажем как-нибудь в другой раз!

Драконий флаг (Брюс Ли)

Флаг дракона – это одно из самых эффективных упражнений для тренировки пресса по мнению почти всех опытных уличных атлетов. Своим названием оно уходит к фильму «Выход дракона» с легендарным Брюсом Ли, благодаря которому массовая публика впервые и увидела это упражнение. Шаг Первый — Закрытый флаг с коленями у груди
Самый простой вариант драконего флага — это флаг в максимальной группировке. Если вы не можете продержать эту позицию в течение 60 секунд, то вам ещё рано двигаться дальше, и необходимо уделить больше времени физической подготовке и базовым упражнениям.

Шаг Второй — Закрытый флаг с с коленями на уровне таза

Следующий по сложности вариант упражнения драконий флаг — это выведение коленей на уровень таза, при этом очень важно следить за тем, чтобы спина оставалась ровной и была параллельна полу. Цель на этом этапе — 10-30 секунд. Чем дольше продержите, тем легче будет на последующих шагах!

Шаг Третий — Флаг дракона с двумя согнутыми ногами

Чтобы сделать следующий шаг необходимо опустить прямые ноги, согнутые в коленях, что значительно увеличит нагрузку на мышцы пресса, которые и будут отвечать за то, что вы не уроните флаг.

Шаг Четвертый — Флаг Дракона с одной прямой ногой

Предпоследний шаг в деле изучения драконего флага состоит в выпрямлении одной из ног в колене. Это уже почти полноценный флаг, может быть немного помятый, но тем не менее. Поскольку распрямление ноги сильно увеличит длину рычага, а значит и нагрузку на ваши мышцы, то нужно внимательно следить за тем, чтобы спина оставалась ровной и не горбилась.

Шаг Пятый — Драконий флаг

Заключительный шаг в процессе изучения флага дракона — это выполнение полноценного варианта упражнения с двумя прямыми ногами. Опять же, если вы постепенно проходили все предыдущие шаги и не перескакивали между ними, а так же выполняли требования по количеству времени, то с тем, чтобы выпрямить вторую ногу в колене у вас не должно возникнуть никаких проблем.

Флажок

Без сомнений, флажок — это одно из самых впечатляющих упражнений с весом собственного тела, которое можно выполнять практически где и когда угодно. Кроме того, оно является односторонним, что позволяет прокачивать левую и правую половину тела по отдельности, устраняя дисбаланс. Шаг Первый — Флаг в помидорке
Самый первый шаг при изучении флага на перекладине, шведской стенке или столбе — это флаг в помидорке, то есть флаг в группировке, когда колени прижаты к груди.

Шаг Второй — Флаг с ногами на линии бедер

В отличие от предыдущего шага, когда мы были максимально сгруппированы, и, тем самым, давали минимальный рычаг нагрузки на наши мышцы, здесь мы уже пытаемся немного раскрыться, но всё ещё держим достаточно сильную группировку.

Шаг Третий — Флаг с двумя согнутыми ногами

Переходным моментом в изучении флага является переход от расположения коленей ВЫШЕ линии середины тела к расположению коленей НИЖЕ линии середины туловища. Таким образом, сразу в работы включается пресс, поясница, а так же огромное количество различных мышц стабилизаторов.

Шаг Четвертый — Флаг с одной согнутой ногой

Это уже почти полноценный флаг, но не совсем. Назовем его флажок. Это как флаг, только одна нога выпрямлена, а другая нет.

Шаг Пятый — Флаг

Пятый и заключительный шаг в деле изучения флажка — это, собственно говоря, выполнение ровного флага, параллельно земле, с двумя прямыми ногами. И если вы не халтурили в процессе прохождения предыдущих шагов, то и с выполнением этого шага у вас не возникнет никаких проблем.

Передний вис

Шаг Первый — Закрытый Передний Вис

изучение переднего виса начинается с самой закрытой фазы, когда ты висишь параллельно земле и ноги прижаты к груди. Это первое и базовое упражнение, которое нужно научиться уверенно делать.

Когда сможешь удерживать 60 секунд в этом положении, переходи к следующему шагу.

Шаг Второй — Полу Закрытый Передний Вис

Если в предыдущем шаге, у тебя работали только мышцы спины и рук, то при переходе на второй шаг так же начинает включаться и пресс, который будет отвечать за то, что ноги не будут проваливаться вниз.

Когда сможешь удерживать 30 секунд в этом положении, переходи к следующему шагу.

Шаг Третий — Передний Вис с Согнутыми Ногами

Следующий шаг — это экватор! Это ещё не передний вис, но уже не варианты помидорок, которые стыдно показывать друзьям на уличных спортивных площадках в присутствии других людей.
Это упражнение даст ещё больше нагрузки на пресс и зубчатые мышцы. Да, это именно те мышцы, которые будут болеть после попыток выполнения третьего шага.

Когда сможешь удерживать 15 секунд в этом положении, переходи к следующему шагу.

Шаг Четвертый — Передний Вис с Одной Согнутой Ногой

Предпоследний шаг на пути изучения переднего горизонтального виса на турнике — это выпрямление одной ноги в колене. Для тренировки можно в разных подходах распрямлять разные ноги, что так же будет гарантировать равномерную нагрузку на разные мышечные группы.

Когда сможешь удерживать 7,5 секунд в этом положении, переходи к следующему шагу.

Шаг Пятый — Передний Вис

Последний шаг в изучении переднего виса на перекладине — это выполнение переднего виса на перекладине. И в чем главная прелесть 5 шаговой системы, так это то, что если ты успешно прошел через предыдущие шаги, то на 5 шаге сразу получаешь ровный и качественный вис. И всё, что тебе останется сделать — это немного поработать над выносливостью, чтобы держать его дольше.

Сальто, «Ласточка» и «Солнышко» на турнике: в Липецке прошли соревнования по воркауту

Более 60 участников собрали соревнования «Workout Fest», которые состоялись 23 февраля на базе спортивной школы №1. Лучших определяли в двоеборье, многоборье и дисциплине freestylebar. 

Как рассказали организаторы, спортивная подготовка участников не была определяющим условием. Так, например, в многоборье соревновались любители, а фристайл – творческое выступление, включающее зрелищное исполнение технических элементов и связок из них на турниках, – провели среди профессионалов. 

 

Перед началом спортивной программы с приветственным словом к участникам соревнований обратился тренер спортшколы Илья Кузнецов, он поприветствовал участников и пожелал им спортивных успехов, после чего юные гимнасты – воспитанники школы продемонстрировали мастерство владения телом на перекладине, после стартовала соревновательная часть.

 

Как рассказал руководитель ассоциации воркаута Липецкой области Анатолий Ткаченко, в соревнованиях приняли участие более участие более 60 человек: самому опытному из них 47 лет. Наиболее популярной стала номинация freestylebar – на неё заявились 38 человек. 

 

— Ребята устроили настоящее шоу. Мы увидели сложные элементы, которые отрабатываются в ходе регулярных тренировок и благодаря большому труду. Это и переворот «Солнышко», и «Ласточка» и сальто с турника, — говорит Анатолий. 

 

По итогам соревнований призовые места распределились следующим образом:

 

Двоеборье:

1 место – Роман Струков 

2 место – Максим Заболотный 

3 место – Вадим Грицай 

 

Многоборье мужское:

1 место – Никита Ливенцев 

2 место – Максим Заболотный 

3 место – Артем Барсуков 

 

Многоборье женское:

1 место – Наталья Горяинова 

2 место – Елизавета Григорьева 

3 место – Татьяна Уваркина 

 

Freestylebar:

1 место – Никита Семенов 

2 место – Антон Салабай 

3 место – Иван Харламкин 

 

Отметим, что соревнования проводились в рамках молодежного проекта «Школа воркаута» при поддержке федерального агентства по делам молодежи «Росмолодежь». Организаторами мероприятия выступили департамент по физической культуре и спорту администрации Липецка и Ассоциация воркаута.

Воркаут для начинающих или с чего начать? Программа тренировок.: theosophist — LiveJournal

В Воркауте существует три различных направления: силовой, технический и Gimbar.

Джимбар — это стиль, в котором существует большое количество сложных элементов.

Технический Воркаут отличается тем, что в нём присутствует спортивная гимнастика

Силовой Воркаут — это самое популярное направление, в котором есть базовые упражнения и силовые элементы.

Возможно вы выберите одно направление, а может быть несколько, но в любом случае,прежде чем приступать к изучению элементов вам необходимо укрепить свои связки и суставы, а также нарастить и адаптировать свои мышцы к нагрузкам, иначе это может привести к травмам. Чтобы приступить к изучению тяжёлых трюков и элементов, вы должны быть физически подкованы. Это значит, что вы должны уверенно подтягиваться на турнике не менее 15 раз и столько же отжиматься на брусьях. Это основа, которая в значительной степени упростит изучение элементов.

Воркаут для начинающих или с чего начать?

Начинайте свои тренировки с самого простого. Если вы не можете отжиматься на брусьях, то начните с отжиманий от пола. Хорошим результатом будет порог за 25–30 раз. После этого вы с уверенностью можете приступать к традиционным отжиманиям на брусьях. Что касается подтягиваний, то начать можно с низких (разноуровневых) турников или просто на брусьях опираясь ногами в землю. Дойдя хотя бы до 15 раз, можно уже переходить на турники и пробовать подтягиваться на них. Также очень важно качать пресс, он работает при выполнении статических упражнений и элементов. Хорошо прокачанный пресс служит для защиты внутренних органов и просто для красивой фигуры. Здесь сложностей не должно возникнуть. Качать пресс можно вполне и в домашних условиях, тут подойдут обычные скручивания. Но пожалуй самое эффективное упражнение для пресса, это подъёмы ног в висе к перекладине. Это упражнение отлично воздействует на весь пресс и особенно активно прокачивается нижняя его часть (как известно её тяжелей всего прокачать).

Список упражнений и воздействие на мышцы:

— Подтягивания (средним, широким, узким, и обратным хватом)

(широчайшие мышцы спины (низ и верх), ромбовидные, бицепсы и частично задние дельты)

— Отжимания (на брусьях и от земли)

(грудные мышцы, трицепсы и частично передние дельты)

— Подъёмы ног (на турнике и брусьях)

(мышцы живота)

Список рекомендаций для начинающих:

— Используйте сокращённые амплитуды. Это очень популярный метод, суть его в том чтобы делать упражнение лишь в половину движения.

— Упрощайте упражнения. Для этого например, вы можете вместо брусьев использовать отжимания от земли/пола или в домашних условиях делать отжимания на стульях.

— Помощь напарника. Если вам тяжело отжиматься или подтягиваться, вы можете попросить вашего друга помочь вам. Также этот приём можно использовать для того, чтобы довести мышцы до отказа, это даст дополнительный стимул для роста ваших мышц.

— Пользуйтесь инерцией. Большинство вообще не используют её в своей практике. Но на начальном этапе она может пригодиться.

Программа тренировок

Продолжительность занятий по этой программе 2–3 месяца (желательно менять программы, чтоб мышцы не адаптировались). Заниматься по ней можно и больше 3-х месяцев, но в таком случае желательно менять упражнения и повышать нагрузки. Отдых между подходами 1–2 минуты или до полного восстановления дыхания. Программа состоит из 2-х дней. В зависимости от степени тренированности вы можете заниматься через день. Если же вы совсем новичок, вам тяжело тренироваться и вы долго восстанавливаетесь, то тренироваться можно несколько раз в неделю. Перед тренировкой всегда разогревайтесь, несколько минут разминки вполне хватит. Постарайтесь разогреть все тело, чтобы участить пульс.

1-й день

Подтягивания (средний хват) 2 подхода по 6-12 повторений

Подтягивания (узкий хват) 1 подход до отказа

Отжимания на брусьях (широкий хват, локти в стороны) 2 подхода по 6–12 повт.

Отжимания от земли/полна (широкая постановка рук) 1 подход до отказа

Подъём ног на брусьях 2–3 подхода до отказа

2-й День

Подтягивания (широкий хват) 2 по 6–12

Подтягивания (обратный хват) 1 подход до отказа

Отжимания на брусьях (узкий хват, корпус прямой, локти вместе) 2 подхода по 6-12 повт.

Отжимания от земли/пола (узкая постановка рук) 1 подход до отказа

Подъём ног на турнике 2–3 подхода до отказа

Что касается ног, то качать их можно приседаниями. Хорошо нагружают ноги приседания на одной ноге. Если вам тяжело или вы теряете равновесие, в этом случае вы можете помогать себе рукой, держась за опору. Ноги хорошо откликаются на высокие нагрузки, поэтому выполнять приседания можно по 4–5 подходов до отказа, 1–2 раза в неделю. Также отличной тренировкой для ног служат спринт забеги на короткую дистанцию. Если для вас важна гипертрофия, для дополнительной нагрузки на ноги, вы можете использовать забеги на гору в своих тренировках.

После каждой тренировки делайте заминку. Заминка служит для того чтоб снизить сердцебиение и растянуть ваши мышцы,что в свою очередь благоприятно сказывается на росте и восстановлении мышц.

источник сайт — street-sport.com.

Как начинающим заниматься воркаутом, программа тренировок занятий воркаутом

Чтобы стать сильным и накачанным, вовсе не обязательно ходить в клубы и заниматься на сложных тренажёрах. Достичь совершенства можно и на уличной спортплощадке. Знакомьтесь — Street Workout.

 

Возникший в Нью-Йорке несколько лет назад, стрит воркаут (Street Workout) продолжает собирать вокруг себя всё больше и больше приверженцев. Свободная атмосфера уличных тренировок, дружеское общение притягивают к себе тех молодых людей, которые стремятся не столько накачать мышечный корпус, или научиться исполнять фигурный элемент, сколько почувствовать себя творцом своих возможностей, так как вместе с телом закаляются и волевые характеристики личности.

Каким образом можно научиться и как заниматься воркаутом

Если вы всерьёз решили заняться воркаутом, то для начала нужно объективно попытаться оценить своё телосложение и выстраивать свои тренировки в зависимости от этого.

• Худощавым людям рекомендуется начать с отжиманий и упражнений с гантелями, при этом нужно усилить питание, особенно в части мясных и молочных продуктов.

  Здоровое питание вкупе с тренировками способствует быстрому росту мышечной массы. Начинать пробовать подтянуться нужно после того, как добьётесь 50 отжиманий от пола. Но когда у вас получится подтянуться, отжимание и гантели бросать нельзя!

• Людям с нормальным телосложением не требуется садиться на какую-то особую диету, но желательно исключить фастфуд. Начинать нужно с отжиманий, гантелей и так называемых негативных подтягиваний – это когда любым способом зависаешь так, чтобы голова была выше турника и как можно медленнее опускаться вниз. Регулярно рекомендуется пробовать в подтягивании нижний или верхний хват, и если он получается, хотя бы и с рывками, надо регулярно его повторять.

Понятна радость энергичных новичков, когда подтягивания стали получаться и хочется выполнять их снова и снова. Но перенагружать мышцы нельзя, всё должно быть в меру.

Длительность тренировок для новичков следует ограничить одним-полутора часами ежедневно. Ежедневность — важнейший фактор в тренировках. Хорошо заниматься с друзьями, которые уже что-то умеют и могут помочь примером или советом. Не начинайте заниматься в одиночку! Во-первых, в компании веселее, а во-вторых, пока вы не сможете уверенно держаться на турнике и брусьях, можно получить травму и некому будет вам помочь.

Тренажёры для воркаута

Занятия стрит воркаутом не требуют каких-то особых приспособлений, заниматься можно даже на площадках, оборудованных ещё в советское время (естественно, убедившись в надежности элементов).

• Простейший тренажёр для отжиманий – горизонтальные перекладины, закрепленные на различной высоте.
• Параллельные брусья – две трубы диаметром на расстоянии 50 – 65 см друг от друга. В зависимости от этого размера «работать» будут различные группы мышц. Диаметр труб – 28-30 мм.
  Кроме высоких брусьев (около 120-150 см) существует их разновидность, называемая «паралетсы», высотой 50-70см.
• Турник – горизонтальная перекладина, закреплённая на высоте, достаточной, чтобы, подпрыгнув, на нём можно было повиснуть, и при этом до земли оставалось расстояние в 10 см. Диаметр стержня – 28 мм.
• Шведская стенка – ряд горизонтальных перекладин между двумя столбами. Расстояние между перекладинами – 20 см, их диаметр 25-30 мм. Удобна шведская стенка, скомбинированная с турником, закреплённым наверху на расстоянии 40-50 см от нее.
• Скамейки, прямая и наклонная. Предназначены для работы с мышцами пресса. В изголовье закреплены упоры для рук или ног.
• Ну и, конечно же, она – «мать сыра земля». На траве или специальных ковриках можно выполнять массу упражнений.

Воркаут: программа тренировок для начинающих

Начинать следует с освоения базовых уроков, упражнений и элементов стрит воркаута.

Отжимания от пола, подтягивания, упражнения для пресса дают начальную базу для каждого поклонника Street Workout и разовьют его бицепсы, трицепсы, пресс для работы на более высоком уровне. Чтобы помочь человеку набрать базовую физическую форму, для того, чтобы начать выполнять более сложные элементы, нужно активно отрабатывать базовые упражнения, которые прокачивают те группы мышц, которые нужны при выполнении того или иного элемента.
Ниже мы рассмотрим основные элементы базовых упражнения для новичков.

Воркаут на турнике

1. Вис на турнике обратным хватом, то есть ладони повернуты к себе. Руки держать на ширине плеч. Подтягиваться, стараясь подбородком оказаться выше перекладины. Повторить 5–10 раз.
2. Тоже самое, прямым хватом, то есть ладони повернуты «от себя». Руки по уровню шире плеч. Тоже повторить 5–10 раз.
3. Разнохват. Руки чуть уже плеч. Хват противоположный, одна ладонь повернута от себя, другая к себе. Повторить 5–7 раз. Поменять руки и подтянуться ещё столько же.
4. Подъём переворотом. Взяться за турник на ширине плеч прямым хватом. Подтянуться так, чтобы перекладина оказалась на уровне лица. Махом закинуть ноги вверх через перекладину и перевернуться. Основное усилие приложить на перенос корпуса над турником, далее инерция и сила тяжести сделают свое дело, корпус провернётся. Завершается упражнение положением на турнике, когда корпус с ногами вертикален, руки прямые, перекладина у пояса. Повторить 5–6 раз.

Воркаут для пресса

Упражнения выполнять по 1-ой минуте без перерыва.

1. Лечь на спину, руки при этом вытянуты за головой, руки и ноги приподнять на 10-15 см. Поднять вверх прямую правую ногу, коснуться её носка прямой левой рукой, вернуться назад. Руки и ноги на землю не опускать и не сгибать!
   Повторить 15 раз примерно за 30 секунд. Затем повторить то же самое другими ногой и рукой, то есть поднять левую ногу и коснуться носка правой рукой. Так же повторить 15 раз.
   Итого, на это ушла 1 минута.
2. Завести руки за голову. Поочерёдно приподнимать согнутые в колене ноги и касаться их локтем противоположной руки. Колено правой ноги – локоть левой руки. Затем, наоборот, колено левой ноги – локоть правой руки. Ноги в нижнем положении выпрямлять, но на землю не опускать. На это тратим ещё 1 минуту.
3. Возвращаемся в положение первого упражнения, лёжа на спине, руки и ноги приподняты на 10-15 см. Поднять прямые ноги, коснуться их прямыми руками. Вернуться в исходное положение, опять поднять прямые ноги на тот же уровень, но руками постараться коснуться земли слева от туловища. Поднять прямые ноги, коснуться их прямыми руками. Вернуться в исходное положение, опять поднять прямые ноги, а руками постараться коснуться земли уже справа от туловища.
   На это уходит последняя минута.

Если у вас стоит цель — привести в порядок мышцы брюшного пресса, то не стоит думать, что необходимы изолированные упражнения на пресс. Это ошибочная точка зрения.

На самом деле при выполнении программы упражнений, (то есть приседаний, отжиманий, подтягиваний и выпадов) мышцы пресса точно так же участвуют в них, и, следовательно, получаемой ими нагрузки вполне хватит, тем более в начале тренировок.

Воркаут: отжимание

Существует огромное количество отжиманий, позволяющих задействовать самые разные мышцы.

1. Упор лёжа на прямых руках. Руки поставить шире плеч. Опускаться, держа голову на линии позвоночника, ноги и живот – прямыми. Распрямить руки, но не до конца, оставляя небольшой угол в локтях.
2. Упор с узкой постановкой рук – усложнённый вариант упражнения. Ладони при этом повёрнуты внутрь и касаются друг друга указательными и большими пальцами.
3. Упор с широкой постановкой рук выполняются с ладонями, развернутыми на 45 градусов наружу.
4. Отжимания со скамьёй. Лёгкий вариант, когда отжиматься необходимо от скамьи до касания её грудью, ноги находятся на полу. Более трудный, когда ноги находятся на скамье, а руки на полу. Руки при этом должны стоять чуть впереди от линии плеч.
5. Плиометрические отжимания выполняются также, как и простые отжимания на прямых руках, но с подбрасыванием тела так, чтобы ладони в верхней точке оторвались от пола.

По мере тренировок и увеличения мышечной силы, следует выполнять упражнения от простых к сложным, начиная от 10-15 раз.

Воркаут для женщин и девушек

Женский воркаут, конечно же, отличается от мужского и состоит из упрощённых силовых элементов и упражнений на гибкость и баланс.

1. Растяжка задней поверхности бедра.
   Сесть на землю, ноги развести на максимальное расстояние. Одна нога, согнутая в колене, лежит на земле, другая выпрямлена. С прямой спиной плавно наклоняться к прямой ноге. Можно растягивать мышцы небольшими покачиваниями вперёд-назад, затем замереть в положении с наибольшей нагрузкой на 30 секунд. Повторить 2-3 раза. Сменить ногу, повторить ещё 2-3 раза.
2. Растяжка поясничного отдела и задней поверхности бедра.
   Сесть на землю, ноги разведены на максимальное расстояние. С прямой спиной постепенно опуститься на пол прямо перед собой, насколько возможно, и замереть на 30 секунд. Повторить 2-3 раза.
3. Лёжа на земле, завести руки за голову. Поочерёдно приподнимать ноги, согнутые в колене, и касаться их локтем противоположной руки. Колено правой ноги – локоть левой руки. Затем, наоборот, колено левой ноги – локоть правой руки. Сделать дважды по 10-15 раз.
4. Лёжа на спине, согнуть ноги, уперев их в землю за ягодицами. Приподнимать таз, опираясь на плечи. Сделать дважды по 10-15 раз.
5. Лёжа на животе, вытянуть руки вперёд. Приподнимать одновременно руки и ноги на 15-20 см, замирая в этом положении на 20-30 секунд. Сделать дважды по 10-15 раз.
6. Вис на турнике с прямым хватом. Напоминает подтягивание, сделанное наполовину. Руки при этом согнуть до прямого угла. В этом положении замереть на 30 секунд.

 
Перемены начинаются тогда, когда вы начинаете делать то, о чём узнали реально, а не тогда, когда говорите себе: “Всё, я со следующей недели начинаю, теорию я всю изучил». Сколько раз вы давали себе слово начать новую жизнь? А сколько раз сдержали его? Честно ответьте на этот вопрос самому себе. Всегда найдётся какое-то оправдание. Но это не оправдание, это отговорки. Каждый раз, по приходу из школы, института или работы тебя одолевает желание отложить всё на завтра, на потом, а сегодня сесть за компьютер или прилечь на диван. Но тогда у тебя никогда не будет пресса «кубиками», красивых плеч и рук, они не появляются по волшебству. Но не надо и думать, что месяц тренировок сделает из вас эталон красоты. Если вести пять-десять лет не самый активный образ жизни, то с чего бы результат должен получиться вдруг и сам по себе? Воркаут — не панацея, решающая все проблемы, а путь и способ, которым можно их решить. Способ проверенный и надёжный. Найдите в себе мотивацию к Воркаут и попробуйте его!
 
 

Воркаут: мотивация для девушек — видеоролик

 

 

Базовый список силовых элементов на турнике

Приветствую всех любителей уличного спорта как опытных, так делающих свои первые шаги. Многие люди, начав тренироваться, стопорятся в самых элементарных упражнениях. Из этой статьи вы узнаете, как обрести идеальную форму и сделать список силовых элементов на турнике своим обычным тренировочным занятием.

Подводящие упражнения 

Все более — менее сложные элементы в любом виде спорта начинают разучивать с подводящих упражнений. Это позволяет укрепить необходимые мышцы и облегчает изучение. Воркаут не исключение, тут также практически к каждому элементу имеются свои упражнения предшествующие изучению основного.

Как вы думаете, какое упражнение тут является базовым подводящим? Все верно это подтягивания. Все начинается именно с этого простого занятия. Выполнять его нужно разными способами, чтобы укрепить мышцы. Считается, что изучение сложных элементов можно начинать при результате в обычном подтягивании не менее пятнадцати раз. Но тут все индивидуально. У каждого этот порог свой.

Также для каждого силового элемента имеются свои подводящие занятия, рассчитанные именно для работающих в конкретном случае мышц.

С чего начать?

Самый простой ответ напрашивающийся сам собой – с начала. Но у новичков обычно имеется множество вопросов. Ответы на них лучше искать у профессионалов. Например, очень подобно старт расписан здесь. При помощи описанного здесь комплекса вы довольно быстро научитесь выполнять различные трюки на перекладине.

Как уже упоминалось, комплекс рассчитан на начинающих турникменов. Все упражнения сбалансированы, имеются некоторые варианты их исполнения, каждый сможет подобрать себе индивидуальные методы тренировки. Поэтому вы сможете довольно быстро заметить прогресс, а также накачать крепкие мышцы и сбросить скопившийся жирок. Через какое-то время вы обретете форму близкую к идеалу.

При выборе тренировок нужно исходить из своих целей и физического состояния. Одни и те же элементы у разных людей получаются по-разному. Нужно учитывать все свои особенности и корректировать программу.

Упражнения

Силовых занятий, для турника и их вариантов великое множество. Даже при простом перечислении список получиться очень большой, не менее 100 позиций. Мы будем рассматривать здесь только самые основные. Наиболее распространены следующие элементы.

• Подъем с переворотом
• Выход с силой на одну руку
• Выход с силой двумя руками
• Солнце

Это основные упражнения, с которых спортсмены начинают изучение силовых элементов.

Подъем с переворотом

Научившись подтягиваться, человек начинает задумываться о необходимости разучивания новых более сложных упражнений. Самым первым элементов обычно оказывается как раз такой подъем. Все дело в его довольно простом изучении.

Для его выполнения нужно в первую очередь необходимо научиться подтягиваться. Также перед началом отработки подъема нужно поработать с прессом. Хорошим подводящим упражнением является подъем ног к перекладине. По сути, таким образом, отрабатывается первая фаза элемента, на самом деле турник для пресса очень полезен.

Техника

Беремся за перекладину хватом сверху, желательно широким или средним. Подтягиваем тело вверх. После этого закидываем ноги вперед через перекладину и поворачиваем тело вокруг турника. В завершении требуется поднять тело в упор спереди. Все элемент выполнен.

Выход с силой на одну руку

Это довольно серьезное упражнение. Практически любая система тренировок на турнике включает в себя этот элемент. Оно является подводящим для выхода на две руки. При выполнении работают все мышцы плечевого пояса, итог крепкие и красивые руки и грудь. 

Чтобы выполнять его нужно уверенно подтягиваться. Начинать необходимо с подводящего тренинга. Для этого делается следующее упражнение. Человек выполняет подтягивание на одной руке и, сгибая ее в локте, старается поднять локоть выше уровня перекладины. В верхней точке следует немного задержаться.

Техника

Для выполнения вам понадобится хороший напольный турник. Сначала следует подтянуться, после чего нужно поднять один локоть выше турника. Следом то же делается вторым. Завершается упражнение отжиманием до позиции упор спереди. Выполнение можно начинать с любой удобной руки.

Выход с силой двумя руками

Это более сложный элемент. Для его выполнения требуется довольно неплохая физическая подготовка. Подводящим тут будет выход на одну руку. 

Первая часть элемента такая же, как и в простом выходе. Дальше поднимаются оба локтя одновременно. Дальше тело выталкивается все тело вверх, цель полноценная передняя стойка. Турник позволяет проработать все тело. Выполнять его можно двумя способами. Один из них силовой, только используя руки. Другой инерционный спортсмен помогает себе махами ног. 

Солнце

Это упражнение является акробатическим. Для его выполнения достаточно посмотреть как оно делается. В процессе изучения вы самостоятельно поймете, как следует правильно делать махи ногами. При отработке нужно уделять особое внимание технике безопасности. Обязательно следует закреплять руки на перекладине с помощью ремней.

Другие виды тренировок

Брусья являются хорошим способом подготовить свое тело к различным силовым элементам. Помимо обычных отжиманий на них можно также выполнять различные дополнительные элементы. Но даже самые простые упражнения дадут прекрасную базовую подготовку.

Такой тренажер как турник должен стать вашим надежным другом в том случае если вы хотите поддерживать хорошую форму. При помощи таких тренировок у вас появится тренированное и гибкое тело, которое так нравится девушкам. Причем вам не нужно будет тратить огромные деньги на посещение спортивного зала. 

Подписывайтесь на блог, читайте новости о мире спорта. Если вам понравилась статья, то не забудьте поделиться ею с друзьями в социальных сетях. А какие вы умеете делать упражнения на турнике? Поделитесь вашими успехами в комментариях.

Будь сильным!

👆 Турник для начинающих — упражнения, программа тренировок, видео

В данном материале мы расскажем про упражнения на турнике для всех групп мышц для начинающих. В наши дни любой желающий имеет доступ к этому спортивному снаряду, который присутствует во дворах и всех спортивных площадках.

Как тренироваться на турнике новичку?

Перед выполнением нового комплекса упражнений на турнике и брусьях для новичков нужно ознакомиться с определенными правилами. Прежде всего, рекомендуем отказаться от всех вредных привычек (алкоголь, курение и употребление вредной пищи).

Все движения для начинающих нужно выполнять в максимальной амплитуде для достижения лучших результатов и все надо делать плавно, без резких движений, четко соблюдая технику.

Перед занятием обязательно разминайтесь, выполняя классические отжимания, выполняя легкую пробежку и делая круговые движения руками, плечами, головой. Чем лучше разогреетесь, тем меньше риск получить травму.

С чего начать тренировки на турнике?

Существуют тяжелые и легкие упражнения на турнике для начинающих, а начинать нужно с вариантов попроще. Попробуйте с обычного виса на перекладине, чтобы ваши кисти ощутили нагрузку и привыкли к ней. В первые недели тренировка может состоять из любых подтягиваний наиболее удобными хватами. Подробнее о том, какие существуют хваты на турнике, мы расскажем в отдельной статье.

Главное во время тренировки – двигаться вперед и работать до отказа, оставляя на площадке все силы. В неделю достаточно тратить на базовые упражнения на турнике для начинающих около получаса.

Стремитесь выполнять минимум пять повторений в подходе – так упражнение позволит вам корректировать физическую форму и убирать изъяны фигуры (узкие плечи, широкие бока). Последствиями регулярных тренировок является ровное дыхание, уверенность в себе, отличная осанка и широкие плечи.

Упражнения на турнике для начинающих

Освоение перекладины лучше начинать с базовых упражнений на турнике. Впоследствии, когда ваши мышцы достаточно окрепнут, вы сможете делать и более сложные трюки на турнике, такие как офицерский выход, флажок и др.

Читайте также

Для пресса

Базовые упражнения на турнике для новичков включают движения на развитие пресса. Запрыгните на перекладину и поднимайте распрямленные ноги до параллели относительно земли или до турника, а затем медленно опускайте их вниз. От таких движений мышцы живота станут намного сильнее и получат глубокий рельеф.

Для спины

На турнике элементы для начинающих включают традиционные подтягивания хватом по ширине плеч. Повисните, сделайте прогиб в спине и скрестите ноги. Подтягивайтесь, сводя лопатки и касаясь турника грудью. Всегда распрямляйте руки в локтях в нижней точке для растягивания мышечных тканей. Это база на турнике для начинающих, хорошо прорабатывающая широчайшие и делающая спину значительно шире.

Для рук и груди

Комплекс занятий на турнике для начинающих рекомендуется включать подтягивания обратным хватом (ладонями на себя). Схватитесь на ширине плеч и поднимайтесь на выдохе, а на вдохе опускайтесь. Делайте максимально медленно и равномерно дышите. Старайтесь тянуться к турнику нижней частью груди, чтобы максимально включить бицепс и задействовать грудные.

Вышеописанные упражнения на турнике для всех групп мышц для начинающих помогут вам обрести привлекательное и крепкое тело. При правильном подходе можно нарастить мышечную массу или сбросить лишние жировые отложения, а также улучшить силовые показатели и выносливость.

Как закрепить результат?

Выполняя упражнения на турнике и брусьях с чего начать разобрались, но как закрепить результат? Необходимо выполнять финальные подтягивания на пределе сил. Обязательно научитесь делать мощный выдох – он поможет добивать мышцы.

Даже достигнув намеченных целей, новичкам не рекомендуется бросать тренировки. Нужно заниматься на турниках и брусьях хотя бы пару раз в неделю по 20 минут, чтобы поддерживать форму, иначе все результаты быстро сойдут на нет.

США Гимнастика | Художественное оформление мужских очков

Подсчет очков для элитных / международных, юношеских олимпийских игр и будущих звезд объясняется ниже. Если вы хотите перейти непосредственно к разделу, нажмите одну из ссылок ниже: Система подсчета очков Международной федерации гимнастики (FIG) для мужской и женской гимнастики, введенная в январе 2006 г. и обновленная на четырехлетний период 2009–2012 гг., Учитывает содержание, сложность и исполнение упражнения, а также артистизм женщин.В США эта система используется на всех соревнованиях элитного уровня. На женских юношеских олимпийских играх (уровни 1-10) и в студенческой гимнастике используется система, основанная на максимуме 10,0, в то время как на юношеских олимпийских играх и в студенческой гимнастике среди юношей используется модифицированная версия системы подсчета очков FIG.

В дополнение к механизму подсчета очков, система подсчета очков FIG регулируется Кодексом очков, который пересматривается для каждого четырехлетия посредством переоценки навыков и корректировки требований к индивидуальным предметам. Система, введенная в 2006 году, которая устранила использование максимума из 10 пунктов, была одобрена во время встреч в Баку, Азербайджан, в октябре 2005 года и была пересмотрена на четырехлетний период 2009-2012 годов.Хотя основной процесс одинаков для мужчин и женщин, между ними существуют некоторые различия. Система подсчета очков в мужской и женской гимнастике аналогична тем, которые используются в художественной гимнастике, прыжках на батуте и акробатике, а также в акробатической гимнастике.

Согласно действующей системе, общая оценка гимнаста включает значения как содержания упражнения, так и его / ее выполнения. По сути, процедура подсчета баллов добавляет балл за сложность, который включает значение сложности для навыков, значение связи и требования к элементам / композиции, к баллу за исполнение, который включает исполнение — а для женщин — артистизм на бревне и вольные упражнения — для определения результата. общий балл гимнастки.Максимальное значение очков больше не равно 10.

Оценка сложности: сложность и техническое содержание . Оценка сложности (ранее называвшаяся начальным значением) включает кредит за указанное количество навыков, выполненных в программе, а также стоимость соединения (кредит за соединение навыков высокого уровня) и требования к группе элементов / составу. Мужчины используют термин «требования к группе элементов», который представляет собой основные категории навыков / элементов, которые должны быть включены в программу.Для описания этого требования женщины используют композицию вместо группы элементов. Требования к группе элементов / составу зависят от снаряжения. Эта оценка определяется группой D (сложность), которая состоит из двух человек.

Значение сложности определяется суммированием значений самых сложных навыков — восемь для женщин и 10 для мужчин, включая соскок. Каждый навык имеет установленное значение сложности, как указано в Своде правил, и делится на семь классификаций.Сложность навыка или элемента не признается, если они не соответствуют техническим требованиям. Кроме того, за навык кредит дается только один раз. Для женщин они должны выполнить минимум три танцевальных элемента и максимум пять акробатических элементов в своих упражнениях на бревне и вольных упражнениях.

Значение связи присуждается, когда определенные навыки или типы навыков успешно выполняются последовательно. Женщины могут заработать значения соединения для бревна, брусьев и вольных упражнений, в то время как мужчины могут заработать их для вольных упражнений и турника.Для мужчин и женщин каждое значение связи составляет 0,1 или 0,2 балла. При падении гимнастки не присуждается оценка соединения.

Требования к группе элементов / композиции — это базовые навыки или элементы, которые должны быть включены в каждое упражнение и различаются в зависимости от предмета. Эта область похожа на особые требования в прошлом. Если включены все пять требований, присуждается максимум 2,5 балла.

Каждый судья группы D независимо получает свою оценку за сложность, а затем оба сравнивают и приходят к единому мнению.

После того, как счет был опубликован, тренер может запросить оценку за Сложность, сначала устно, а затем письменно. Запрос можно разрешить с помощью видеообзора. Первоначальный опрос должен быть сделан до завершения упражнения следующей гимнастки. Письменный запрос должен быть подан до окончания ротации, и Высшее жюри рассматривает его. На мероприятиях ФИЖ взимается плата за подачу запроса; он возвращается, если запрос остается в силе.

Оценка за исполнение: исполнение, у женщин — артистизм (балансир и вольные упражнения). Оценка за исполнение, определяемая бригадой E из шести человек, теперь начинается с 10, и вычитаются ошибки и недостатки в технике, исполнении и артистизме. Каждый судья самостоятельно определяет свой балл. Наивысший и самый низкий баллы отбрасываются, а оценка за исполнение гимнастки является средней из оценок остальных четырех судей. Вычеты за нейтральные ошибки вычитаются из суммы Очков Трудности и Исполнения.

Вычеты за различные ошибки варьируются от 0.1 балл за небольшую ошибку до 1,00 балла за падение. Нейтральные сбавки включают сбавки за выход за пределы игровой площадки или нарушение требований по времени, а также за нарушение формы или подиума.

Запросы на оценку выполнения не допускаются.

Общий балл . Окончательная оценка гимнастки — это сумма оценок за Трудность и Исполнение за вычетом любых сбавок за нейтральные ошибки. Вот пример того, как рассчитывается оценка. В примере используется женский распорядок.

Оценка за сложность на брусьях
	Сложность (4C = 4×0.		+0,6 балла
	Общий балл за сложность		5,9 балла
Оценка исполнения *
	Базовый старт		10 баллов
	Вычеты и
	Исполнение		-0.7 баллов
	Артистизм		-0,3 балла
	Общая оценка исполнения		9,0 балла
Итоговая оценка			14,9 балла

ПРИМЕЧАНИЕ: Для балансира и вольных упражнений разбивка упражнения может включать 1 акробатический навык уровня E, 2 акробатических навыка уровня D, 2 акробатических навыка уровня C, 2 танцевальных движения уровня C и 1 навык B. -уровневое танцевальное движение.Значение соединения, используемое в примере, предназначено для женщин и не отражает приемлемого числа для мужчин. Это объяснение отражает настройку мероприятий ФИЖ, включая Олимпийские игры, чемпионаты мира и чемпионаты мира. Количество членов на двух панелях может быть разным на мероприятиях, которые не проводятся ФИГ. Механизм и процессы подсчета очков остаются неизменными на всем протяжении, но количество судей, используемых в бригадах, может меняться.

По мере использования системы FIG может вносить необходимые корректировки, что было сделано в прошлом с другими изменениями.Хотя цифра «10» больше не является высшим баллом, нынешняя система позволяет болельщикам видеть, какой результат получил гимнаст и как он был определен. Текущая система, по сути, представляет собой новый расчет предыдущих частей стартовой стоимости, вычетов и очков.

Ниже приведено сравнение существующей системы подсчета очков и предыдущей, в которой использовался максимум 10 очков с использованием упражнения Карли Паттерсон с балансиром из финала Олимпийских игр 2004 года. Это предназначено только в качестве иллюстрации, чтобы лучше продемонстрировать различия между двумя системами.Обратите внимание, что эта подпрограмма была создана в старой системе, и подпрограммы для существующего кода не будут построены таким образом; это предназначено только как справочная информация. На Олимпийских играх 2004 года программа Паттерсона набрала 9,775 балла из 10,0.

Пояснительная информация	Новая система подсчета очков	Старая система подсчета очков
Регулярная поломка
Крепление: раздельное	Без значения	А
Вертикальные шкалы	Без значения	А
Арабское сальто стоя	F	E (0.2)
Антенна передняя, ​​флакон, задняя компоновка, выдвижная	D, B, C (серия Acrobatic) +0,20 Значение подключения	D + B + C (0,2) + (0,1)
Фронтальное сальто, овечий прыжок	Д, Д +0.10 Значение подключения	D + D (0,2) + (0,2)
Половина оборота	Без значения	Без значения
Полный оборот	А	А
Прыжок в перекладину, вытачка назад	С, С +0.10 Значение подключения	С + С (0,1)
Демонтаж: закругление, флик флак на двух ножках, двойное арабское сальто	B, B, G +0,20 Значение подключения	В + В + Супер E (0,2) + (0,2)
		Общий бонус 1.4
Обычная оценка сложности	По действующей системе элементы сложности подсчета составляют:	Базовое начальное значение, 8,8
	1 акробатический G = 0.7
	1 акробатический F = 0,6
	2 акробатика D = 0,8
	1 акробатический C = 0.3
	1 танец D = 0,4 1 танец C = 0,3 1 танец = 0,1
	Величина сложности, 3.2
	Программа получит 2,0 из 2,5 возможных по композиционным требованиям (CR), потому что не существует танцевальной серии из 2 элементов 1 с поперечным разделением 180	Подпрограммы начинаются с базового значения 8,8 плюс 1,4 бонуса с максимальным начальным значением 10.0
	CR, 2,0
	Бонус за подключение 0,6
	0.1 для переднего сальто в прыжке с овцами
	0,1 для прыжка с переключателя сальто назад
	0.2 на переднюю антенну, флик флак, макет salto
	0,2 для закругления, флик флака, двойного арабского соскока
Оценка сложности / начальное значение	ОБЩИЙ балл за сложность: 5.8	10,0 SV
	E Вычеты панели
	Опора без стоимости, вычет из состава, 0.1
	Вычет за исполнение, 0,3
	Добавьте композиционный 0,1 и 0.3 вычета за исполнение и вычесть из 10,0
Оценка исполнения / удержания	ОБЩАЯ оценка исполнения: 9,6	Исполнение Вычеты 0,25
Пояснение к отчислениям к исполнению	Предполагая, что судьи взяли (2) -0.1 сбавка и (1) -0,05 сбавки и учитывая, что штрафы за исполнение больше не имеют сбавки 0,05, минимальная сбавка за выполнение для этой подпрограммы теперь будет 0,3.	Отсутствие танцевальной серии и крепления элемента
Итоговая оценка	(Сложность плюс оценка за исполнение) 15.4	9,775

ПРИМЕЧАНИЕ: Это объяснение действующей системы подсчета очков отражает настройку на мероприятиях FIG, включая Олимпийские игры, чемпионаты мира и чемпионаты мира. Количество членов двух жюри может быть разным на мероприятиях, не проводимых ФИЖ. Механизм и процессы подсчета очков остаются неизменными на всем протяжении, но количество судей, задействованных в составе жюри, может меняться.По мере использования системы ФИГ может вносить необходимые корректировки, что было сделано в прошлом с другими изменениями.

	Текущая система	Старое, 10-п. максимальная балльная система
Оценка гимнастки	Оценка для каждой гимнастки определяется путем сложения оценок за содержание упражнения (оценка за трудность) и исполнение (оценка за исполнение).	Каждой программе присваивалось начальное значение, а фактический балл представлял собой сумму кредитов, полученных за выполнение процедуры, за вычетом вычетов за выполнение. Наивысший возможный балл для каждого определялся начальным значением, максимум 10 баллов.
Начальное значение / Оценка D	Теперь является частью оценки, определяемой Группой D, которая включает в себя значение сложности, требования к составу / группе элементов (которые различаются в зависимости от снаряжения) и ценность соединения.Мужчины называют требования к навыкам «требованиями группы элементов», а женщины — «требованиями к составу».	Стартовая стоимость определялась элементами, включенными в программу, а также добавленной стоимостью за связи и другими бонусами. Базовое стартовое значение для элитного уровня составляло 8,8 для женщин и 8,4 для мужчин. Максимум был 10.
D Панель	Панель из двух человек, которая определяет оценку за сложность или максимальную сложность и ценность содержания каждого упражнения.Только судьи самого высокого уровня имеют право на участие в этой группе.	Панель из двух человек, определяющая начальную ценность каждого упражнения. Право на это имели только судьи самого высокого уровня, в которые обычно входили члены технического комитета. Звали Юрий А.
Панель E	Группа E, состоящая из шести судей, оценивает упражнения на исполнение, технику, а у женщин — на артистизм.Каждый судья начинает с 10, а затем делает вычеты за любые допущенные ошибки в этих областях. Это размер панели для международных соревнований, проводимых ФИЖ; он может меняться на домашних мероприятиях.	Жюри B, состоящее из шести судей, оценивало выступление на основе исполнения, техники и артистизма. Жюри B функционировало очень похоже на жюри E, но не начинало с 10 баллов. Вместо этого он подсчитывал баллы и вычеты. Снижены самые высокие и самые низкие оценки судей; оставшиеся четыре были усреднены, а затем вычтены из начального значения, чтобы получить оценку гимнастки.Наивысший достижимый балл за упражнение определялся начальным значением; максимально доступное было 10.
Оценка сложности (D) 9000 8: Оценка сложности и технического содержания	Оценка сложности включает баллы за сложность, требования к составу / группе элементов и ценность соединения. D Panel определяет это для каждого упражнения.	Эта оценка была в основном эквивалентом начального значения. Для мужчин это составляло половину балла и именовалось баллом сложности. Это было определено комиссией A.
Значение сложности (часть оценки сложности)	балла начисляются за элементы с наивысшим рейтингом — 10 для мужчин и 8 для женщин, включая соскок.В упражнении на бревне и в полу женщины должны исполнить минимум три танца и максимум пять акробатических навыков. Сложность элемента не признается, если он не соответствует его техническим требованиям. Навыки разделены на семь групп, от A до G. Величина сложности является частью оценки сложности. Пересмотрены балльные оценки навыков и категорий.	Начальное значение складывалось из базового балла плюс бонус, полученный от связей и ценностей.Для мужчин это называлось показателем сложности и разбивалось на баллы сложности и бонусные баллы. Для мужчин и женщин навыки были разделены на шесть групп сложности, от A до Super E.
Ценность связи (часть оценки сложности)	Включено в оценку сложности. Мужчины могут получить значение соединения в двух из шести упражнений (пол, турник), а женщины — в трех из четырех (бревно, пол, брусья).Кредит предоставляется только в том случае, если навыки выполнены без падений или соответствуют другим установленным критериям. Связи оцениваются в 0,1 или 0,2 балла.	было включено в начальную стоимость. У мужчин были ценности связи в пяти мероприятиях, а у женщин — в трех. Кредит начислялся только в том случае, если навыки выполнялись без падений, или женщинам, если у них было меньше 0,3 сбавок.
Требования к группе сочинений / элементов ( часть оценки за сложность)	Женщины называют это требование «составом», а мужчины — «группой элементов».«У каждого предмета есть пять определенных композиционных групп / групп элементов, и каждая из пяти групп элементов дает 0,5 балла, при этом доступно максимум 2,5 балла. Это не относится к хранилищу.	Было требованием к базовому начальному значению. Для мужчин это то же самое, что и код 2001-05 , за исключением того, что каждая группа элементов имела значение 0,1.
Оценка исполнения : Исполнение, артистизм	Гимнасткам присваиваются баллы, основанные на исполнении, технике, а у женщин — артистичности (балансир и вольные упражнения).Оценка начинается с 10 и вычитаются за недостатки в исполнении и артистичность презентации. Высшая и низшая оценки судей опускаются. Остальные четыре являются усредненными. Вычеты варьируются от 0,1 за небольшое нарушение до 1,0 балла за падение.	Судьи оценивали упражнения и делали вычеты за недостатки и ошибки. Эта часть, которая начиналась с нуля и добавляла сбавки, вычиталась из начального значения, чтобы определить балл гимнастки, у которого был предел 10.Размер вычета варьировался от 0,1 за небольшое нарушение до 0,5 за падение.
Нейтральные вычеты (вычитаются из оценки исполнения)	Нейтральные сбавки даются за выход за пределы игровой площадки, нарушение требований по времени, нарушение формы или подиума и т. Д. Сбавка за ошибки варьируется и колеблется от 0,1 до 0,5. Эти сбавки вычитаются из суммы баллов за трудность и выполнение.	Нейтральные вычеты были примерно такими же; они были применены после того, как два присяжных приняли решение. Вычет за ошибки варьировался от 0,1 до 0,5.
Справочная	Тренер может устно запросить оценку Трудности главному судье D сразу после объявления оценки или до завершения выступления следующей гимнастки.При необходимости D Panel проведет видео-обзор. Если вопрос все еще остается, письменный запрос должен быть направлен председателю высшего жюри до начала следующей ротации. Финансовый сбор сопровождает запрос, который возвращается, если запрос окажется правильным. В противном случае взнос передается в фонд FIG. Эта процедура описана в Сводах правил .	Система была в основном такой же, но она не была прописана в коде и не включала регистрационный сбор.Также видеообзор использовался женщинами, но не мужчинами.
Высшее жюри	Члены соответствующих технических комитетов входят в состав Высшего жюри.	Эти обязанности выполняло Жюри предмета.
Оценки	Навыки были разделены на семь категорий (A-G) по сложности с новым распределением очков.Стоимость вычета ошибок также была изменена. Они изложены в Кодексе правил .	Навыки были разделены на шесть категорий сложности: A, B, C, D, E, Super E.

В мужской юношеской олимпийской программе используются Правила соревнований Международной федерации гимнастики (FIG) в качестве основы для подсчета очков как для необязательных, так и для обязательных соревнований.

Необязательные стандартные уровни (8, 9 и 10) используют принципы Свода правил FIG для определения как оценки панели A (трудность), так и оценки панели B (презентация / исполнение) с конкретными исключениями или дополнениями к программе для юниоров.С правилами соревнований можно ознакомиться на официальном веб-сайте FIG по адресу http://www.fig-gymnastics.com. Исключения для юниоров из Правил соревнований FIG можно найти в Руководстве по программе соревнований для возрастных групп гимнастики США, доступном через Службу поддержки участников гимнастики США.

На обязательных стандартных уровнях (4, 5, 6 и 7) сложность заранее определена, и используются только принципы панели B Свода правил с исключениями и дополнениями для младших программ. Опять же, исключения для юниоров из Свода правил FIG можно найти в руководстве по программе соревнований для возрастных групп гимнастики США, доступном через Службу поддержки участников гимнастики США.

Все программы Future Stars оцениваются в соответствии с текущими правилами и положениями Программы соревнований для возрастных групп, поскольку они применяются к обязательным дивизионам в отношении формы, расстановки очков, технических характеристик оборудования и правил судейства за следующими исключениями:

• Все пропущенные навыки в событиях «Сила» или «Гибкость» будут вычтены на 2,0 балла. За добавленные детали на этих мероприятиях будет вычтено 1.0 балл.
• На государственных и региональных аттестациях упражнения в 8-9, 10 и 11-летних дивизионах будут начинаться с 10.0, и не будет никаких бонусов любого рода — ни указанных, ни виртуозных, если специально не указано в стандартном тексте. В упражнениях 12-летнего дивизиона будет использоваться базовый балл 9,2 с возможным бонусом 0,8 (0,2 за три указанных бонусных навыка и 0,2 за виртуозность) для максимального стартового значения 10,0 в соревнованиях для шести мужчин. Для упражнений на силу и гибкость в 12-летнем дивизионе будет использоваться стартовое значение 10.0.
• C. Только на Национальном соревновании Future Stars все программы соревнований в 10-летних и 11-летних категориях будут начинаться с базового балла 9.7 с дополнительными 0,3 для получения бонуса виртуозности. Бонус виртуозности 0,3 предоставляется только за безупречное исполнение, которое явно превышает требуемые критерии эффективности. Примечание: в программах 12-летнего дивизиона будет использоваться базовый балл 9,2 с возможным бонусом 0,8 (0,2 за три указанных бонусных навыка и 0,2 за виртуозность) для максимального стартового значения 10,0 в шести мужских соревнованиях. Для упражнений на силу и гибкость 12-летние участники будут использовать 9,7 с дополнительным 0.3 будут присуждены за бонус за виртуозность. Бонус виртуозности 0,3 предоставляется только за безупречное исполнение, которое явно превышает требуемые критерии эффективности.

Полное руководство по столбчатым диаграммам с накоплением

Что такое столбчатая диаграмма с накоплением?

Гистограмма с накоплением (также известная как столбчатая диаграмма с накоплением) расширяет стандартную линейчатую диаграмму от просмотра числовых значений одной категориальной переменной до двух. Каждая полоса на стандартной гистограмме разделена на ряд столбцов, уложенных друг за другом, каждая из которых соответствует уровню второй категориальной переменной.

Гистограмма с накоплением выше отображает доход от вымышленного розничного продавца товаров для фитнеса за определенный период времени по двум категориальным переменным: местонахождению магазина и отделу. Первичная категориальная переменная — это местоположение магазина: по отсортированной общей высоте столбиков мы можем видеть, что район Cherry St. имеет самый высокий доход, а Apple Rd. самый низкий. Каждая полоса подразделяется на уровни второй категориальной переменной — отдел. Мы видим, что в большинстве мест продажи одежды немного больше, чем продажи оборудования, которое, в свою очередь, больше, чем аксессуары.У торгового центра Strawberry Mall меньшая доля доходов приходится на оборудование, в то время как у оборудования есть большая доля для Peach St.

.

Когда следует использовать гистограмму с накоплением

Основная цель стандартной столбчатой ​​диаграммы — сравнить числовые значения между уровнями категориальной переменной. По одному столбцу отображается для каждого уровня категориальной переменной, длина каждого столбца указывает числовое значение. Гистограмма с накоплением также позволяет достичь этой цели, но также и второй цели.

Мы хотим перейти к столбчатой ​​диаграмме с накоплением, когда нам нужно относительное разложение каждого первичного столбца на основе уровней второй категориальной переменной. Каждая полоса теперь состоит из нескольких суббаров, каждая из которых соответствует уровню вторичной категориальной переменной. Общая длина каждого сложенного столбца такая же, как и раньше, но теперь мы можем увидеть, какой вклад внесли второстепенные группы в эту сумму.

Порядок категориальных переменных

Одним из важных соображений при построении гистограммы с накоплением является решение, какая из двух категориальных переменных будет основной переменной (определяющей положение главной оси и общую длину столбца), а какая — второстепенной (определяющей, как будет разделен каждый основной столбец). .Самая «важная» переменная должна быть первичной; используйте знания предметной области и конкретный тип категориальных переменных, чтобы принять решение о том, как назначать категориальные переменные.

Например, если одна категориальная переменная отображает временные данные (например, ежемесячные сводки за 20XX-январь, 20XX-февраль, 20XX-март и т. Д.), То это обычно будет очевидным выбором для первичной категориальной переменной. Следующими в общей иерархии идут другие упорядоченные или числовые переменные, например возрастные диапазоны (18–24, 25–34, 35–44 и т. Д.).) или ранжированные оценки (согласование по шкале от 1 до 7). Категориальные переменные, связанные исключительно с ярлыками (например, пол, отдел, географический регион), обычно не имеют такого веса, чтобы считаться первичными. Еще одно соображение: переменные с большим количеством уровней обычно лучше выступают в качестве основных переменных; мы хотим ограничить количество вторичных уровней довольно небольшим количеством, чтобы упростить чтение разбивки стека.

В конечном счете, эти практические правила являются лишь общими руководящими принципами. Знание предметной области, цели визуализации и эксперименты покажут вам наилучшую иерархию категориальных переменных для каждого случая.Например, если нас интересует разбивка по возрасту по отделам продуктов, это хороший повод установить чисто категориальную переменную (отдел) в качестве первичной.

Пример структуры данных

Магазин	Одежда	Оборудование	Принадлежности
Cherry St.	8261,68	4810,34	1536,57
Strawberry Mall	7875.87	3126,58	2019,81
Персиковая ул.	4990,23	4923,48	1472,59
Лайм Av.	4658,42	2955,55	1390,55
Apple Rd.	3952,00	1858,46	917,90

Данные для столбчатой ​​диаграммы с накоплением обычно форматируются в таблицу с тремя или более столбцами.Значения в первом столбце указывают уровни основной категориальной переменной. Каждый столбец после первого будет соответствовать одному уровню вторичной категориальной переменной. Значения основных ячеек указывают длину каждой подштанги на графике. Полосы строятся по строкам: при создании гистограммы с накоплением каждая основная полоса будет иметь общую длину, равную сумме соответствующей строки.

Для некоторых инструментов на промежуточном этапе создания столбчатой ​​диаграммы с накоплением может потребоваться вычисление совокупных сумм по каждой строке.В крайнем правом столбце будут указаны длины основных стержней. Подбары определяются разницей значений между последовательными столбцами. Для инструментов, которым требуется такая структура таблицы данных, остерегайтесь отрицательных значений, поскольку это может вызвать перекрытия или промежутки между столбцами, которые искажают данные.

Магазин	Одежда	+ Оборудование	+ Принадлежности
Черри ул.	8261,68	13 092,02	14 628,59
Strawberry Mall	7875,87	11 002,45	13 022,26
Персиковая ул.	4990,23	9 913,71	11 386,30
Лайм Av.	4658,42	7 613,97	9 004,52
Apple Rd.	3952,00	5 810,46	6 728,36

Рекомендации по использованию столбчатой ​​диаграммы с накоплением

Гистограммы с накоплением по своей природе предполагают использование тех же передовых методов, что и стандартные гистограммы, на основе которых они построены. Однако добавление второй категориальной переменной требует дополнительных соображений для создания эффективной гистограммы с накоплением.

Поддерживать нулевую базу

Когда стандартная гистограмма встречает отрицательное значение, соответствующая полоса просто отображается ниже или слева от базовой линии (в зависимости от того, ориентированы ли столбцы вертикально или горизонтально, соответственно).На гистограмме с накоплением можно выполнить аналогичное представление, просто сгруппировав столбцы в отрицательном направлении.

Однако, когда положительные и отрицательные столбцы объединяются, общая длина столбца больше не соответствует общему значению столбца. Когда это происходит, рекомендуется построить дополнительную линию или серию точек поверх столбцов, чтобы показать истинную сумму: разницу между длинами положительных и отрицательных столбцов.

Когда вторичные значения постоянно положительны или отрицательны для каждой подгруппы, легко поддерживать постоянный порядок подбаров в каждой первичной полосе. Однако, если несколько подгрупп переключаются между положительными и отрицательными значениями в разное время, правильное упорядочение будет невозможно, поскольку столбцы переключаются между положительными и отрицательными значениями базовой линии. В таких случаях, возможно, лучше рассмотреть другой тип диаграммы для данных. Линейная или сгруппированная линейчатая диаграмма может обеспечить более согласованное отображение отдельных групп, хотя они теряют возможность видеть основные итоги.Если действительно важно видеть общую сумму, ее всегда можно показать на дополнительном графике — не думайте, что вам нужно показывать все на одном графике.

Заказ уровней категорий

При использовании столбчатой ​​диаграммы с накоплением необходимо учитывать порядок уровней категорий для обеих категориальных переменных, которые должны быть нанесены на график. Эмпирическое правило для стандартных гистограмм может применяться к обеим переменным: упорядочивайте столбцы от наибольшего к наименьшему, если нет внутреннего порядка уровней.

Чтобы прояснить это правило для вторичной категориальной переменной, это решение должно основываться на общем размере каждого категориального уровня. Рекомендуется размещать все основные столбцы в одном и том же порядке. Поддержание этой согласованности упрощает привязку подбаров к вторичным уровням категорий. Эта согласованность также означает, что группа, которая отображается первой, всегда находится на базовой линии, что упрощает чтение их размеров. Таким образом, если отслеживание точных значений важно для определенного уровня вторичной переменной, то вместо этого его подбары следует разместить на базовой линии.

Выбор эффективных цветов

Хотя общая рекомендация — придерживаться одного цвета на стандартной гистограмме, использование цвета для различения уровней вторичных переменных неизбежно для гистограммы с накоплением. Важно убедиться, что выбор цветовой палитры для присвоения каждому категориальному уровню соответствует типу переменной: качественная палитра для чисто категориальных переменных и последовательная или расходящаяся для переменных с осмысленным порядком.

Распространенные ошибки

Интерпретация значений отдельных групп на диаграмме с накоплением

Хотя легко сравнить общие числовые значения на уровнях первичной категориальной переменной, менее просто измерить другие подразделения или сравнения с использованием вторичной категориальной переменной. Если мы хотим увидеть изменение вторичного уровня по первичной категориальной переменной, это можно легко сделать только для уровня, нанесенного на график относительно базовой линии.Для всех других средних уровней их базовая линия будет претерпевать сдвиги, что затрудняет оценку того, как изменяется длина суб столбцов по основным столбцам. В приведенном ниже примере может быть трудно сказать, что центральная желтая группа на самом деле немного уменьшается с течением времени.

Даже попытка сравнить суббары внутри каждого первичного бара может быть трудной. Даже если следовать рекомендациям по сортировке уровней вторичных категорий по общему размеру, это не дает гарантии, что они будут отсортированы по размеру в пределах определенной первичной панели.На том же изображении выше может быть трудно сказать, где пурпурная группа «Запад» по размеру обгоняет желтую «Центральную» группу.

Имейте в виду, что одна из стандартных целей столбчатой ​​диаграммы с накоплением состоит в том, чтобы делать относительные суждения о вторичной категориальной переменной, а точные суждения не так важны. Если сравнение подгрупп важно, то нужен другой тип диаграммы, такой как линейная диаграмма или сгруппированная гистограмма.

Общие параметры столбчатой ​​диаграммы с накоплением

Горизонтальная линейчатая диаграмма с накоплением

Так же, как и на стандартной гистограмме, столбцы на гистограмме с накоплением могут быть ориентированы как горизонтально (с основными категориями на вертикальной оси), так и вертикально (с основными категориями на горизонтальной оси).Горизонтальная ориентация имеет те же преимущества, что и раньше, позволяя легко отображать длинные уровни категорий без поворота или усечения.

Гистограмма с накоплением в процентах

Другой распространенный вариант для гистограмм с накоплением — это гистограмма с накоплением в процентах или относительная частота. Здесь каждая основная полоса масштабируется так, чтобы иметь одинаковую высоту, так что каждая дополнительная полоса становится процентным вкладом в целое на каждом уровне основной категории. Это лишает нас возможности сравнивать итоги уровней первичной категории, но позволяет нам лучше анализировать относительное распределение вторичных групп.Фиксация высоты каждой первичной полосы так, чтобы она была одинаковой, также создает другую базовую линию в верхней части диаграммы, где вторую подгруппу можно отслеживать по основным столбцам.

Аннотации значений

Один из способов облегчить проблему сравнения размеров вспомогательных стержней с их длиной — добавить аннотации к каждому стержню с указанием его размера. Однако это добавляет немного больше визуального беспорядка, поэтому будьте осторожны с тем, используется он или нет. Убедитесь, что линейчатая диаграмма с накоплением соответствует вашим основным целям визуализации, или выберите другой тип диаграммы.

Участки по теме

Круговая диаграмма

Когда нужно построить только один столбик, круговая диаграмма может рассматриваться как альтернатива столбчатой ​​диаграмме с накоплением. Однако вам следует стараться не использовать круговую диаграмму, когда вы хотите сравнить две или более основных групп, как это обычно бывает с линейчатой ​​диаграммой с накоплением. Поскольку круговые диаграммы обычно не имеют отметок, может быть труднее измерить точные пропорции как внутри, так и между кругами. Круговые диаграммы также ограничены относительными или процентными сравнениями, а не абсолютными значениями.Кроме того, столбчатые диаграммы с несколькими накоплениями обычно занимают меньше места, чем несколько круговых диаграмм, что упрощает просмотр полных данных.

Диаграмма с областями

Когда первичная категориальная переменная является производной от непрерывного признака, такого как периоды времени, у нас есть возможность использовать диаграмму с областями с накоплением, а не столбцы с накоплением. Сложенные области, как правило, подчеркивают изменения и тенденции, а не точные числа, и их гораздо проще читать, когда в противном случае было бы много столбцов для построения.Кроме того, связанный характер диаграммы с областями помогает подчеркнуть непрерывный характер первичной переменной.

Сгруппированная линейчатая диаграмма

Если мы разделим каждый из первичных столбцов и вместо этого разместим суб столбцы в группах на базовой линии, то мы получим сгруппированную гистограмму, также известную как кластерная гистограмма. С помощью сгруппированной гистограммы мы жертвуем своей способностью наблюдать итоги в пределах каждого уровня первичной категории и получаем более точное понимание того, как вторичные категории занимают место на каждом уровне первичной категории.

График Marimekko

Когда наша числовая переменная представляет собой какое-то общее целое, которое было разделено на части по двум категориальным переменным, тогда мы могли бы выбрать более непонятный тип диаграммы — диаграмму Marimekko (также известную как диаграмма Mekko, мозаичный график, матричный график). Диаграмма Marimekko по сути представляет собой квадрат или прямоугольник, разделенный на линейчатую диаграмму с накоплением в двух последовательных направлениях. По сравнению со стандартной линейчатой ​​диаграммой с накоплением абсолютных значений, каждый из основных столбцов теперь будет иметь одинаковую длину, но разную ширину.Обратите внимание, что это делает интерпретацию суббаров на диаграмме маримекко еще более сложной по сравнению с гистограммой с накоплением, поскольку мы не можем просто смотреть на длину столбцов, а вместо этого должны смотреть на области прямоугольников.

Гистограммы с накоплением — это распространенный тип диаграмм для инструментов визуализации, поскольку они построены на повсеместной стандартной гистограмме. В зависимости от используемого инструмента столбчатая диаграмма с накоплением может быть просто частью основного типа гистограммы, созданной автоматически из наличия нескольких столбцов значений в таблице данных.Инструменты также могут объединять линейчатую диаграмму с накоплением и сгруппированную линейчатую диаграмму с возможностью выбора между ними.

Если линейчатая диаграмма с накоплением не является встроенным типом диаграммы для инструмента, ее можно создать, создав несколько столбчатых диаграмм друг над другом. Здесь потребуется вычисление совокупных итогов или добавление логики для обработки отрицательных значений.

Гистограмма с накоплением — это один из многих типов диаграмм, которые можно использовать для визуализации данных.Узнайте больше из наших статей о основных типах диаграмм, о том, как выбрать тип визуализации данных, или просмотрев полную коллекцию статей в категории диаграмм.

Руководство для блеферов по спортивной гимнастике

Итак. Высокая планка. Независимо от того, сколько раз вы его смотрите, вы никогда не задержите дыхание, пока гимнастка не выдержит.

Последний из предметов, который будет профилирован в серии Tokyo 2020 ‘s Bluffer’s Guide по спортивной гимнастике перед двумя заключительными дисциплинами — индивидуальным многоборьем и командными соревнованиями — перенесет вас на настоящие олимпийские соревнования по спортивной гимнастике. .

Только мужчины делают высокую перекладину — или турник, если хотите — один из шести предметов для мужчин. Это последнее мероприятие соревнований по художественной гимнастике, и мальчик мог бы это конкретное событие стать финалом, который положит конец всем соревнованиям.

Есть две гимнастки, за которыми стоит наблюдать во время квалификации, и болельщики надеются, что они выйдут в финал, потому что одни только спортивные истории имеют романтику. Оба будут представлены в разделе «Чего ожидать в финале с высокой планкой» ниже, но один из них также представлен здесь в качестве демонстрации процедуры проверки.

Так что сядьте, расслабьтесь и посмотрите, как японский UCHIMURA Kohei — это для вас король Кохей — выступит на высокой перекладине в Рио-2016 в индивидуальном многоборье. Вы смотрите на его красивую форму — пальцы на ногах, ноги прямые и соединены вместе, высокие и сложные сальто и бум, идеальное приземление и точный момент, когда он знает, что выиграл олимпийское золото. Смотрите:

На что обращать внимание на

Ковач. Этот нелепый ход был впервые применен на соревнованиях венгерским игроком Питером Ковачем в 1979 году, но только недавно стал более популярным.Единственный способ описать это — тупо сальто назад над перекладиной, которая уже находится на высоте 2,8 метра от земли. Ниже на видео показан «базовый» Ковач — второе сальто, которое египтянин Мохамед Афифи делает над перекладиной.

В наши дни гимнасты довели это до крайности, не только в самом движении, но и в сочетании его с дополнительными упражнениями Ковач, чтобы получить больше очков от судей, а также посмотреть, как долго зрители могут задерживать дыхание. Вы знаете, что это приближается, потому что заранее видите, как гимнастка завершает работу.

Очки по всем предметам складываются из оценки за выполнение (оценка E) и оценки сложности (оценка D). Обе оценки показываются зрителям, поэтому любителям старой закалки идеальной 10-балльной системы рекомендуется использовать оценку E. Начинается с 10, и судьи снимают отметки за потерю формы, например, за то, что пальцы не заострены, или за падение с предмета.

Оценка D — это общее количество баллов, рассчитываемое судьями на основе оценки каждого движения, выполненного гимнасткой, в соответствии с Кодексом баллов, который обновляется каждый олимпийский цикл.

Японский MIYACHI Hidetaka переборщил со всем этим делом Ковача, выполнив самый сложный из всех упражнений в гимнастике на чемпионате мира в Монреале, Канада, в 2017 году. Это двойное скручивание над перекладиной, единственный мужской элемент стоимостью 0,9. в затруднении само по себе.

Итак, каким бы большим и умным вы ни казались со своими Ковачем, вы все равно должны ловить гриф с вытянутыми руками, с прямыми ногами и заостренными носками, если вы хотите получить максимум похвалы от судей.Экспонаты A (нет) и B (да) ниже.

СУГИНО Такааки на высокой перекладине на Всеяпонском чемпионате по спортивной гимнастике на предметах, июнь 2021 г.

Изображение от 2021 года Getty Images

ХАСИМОТО Дайки на высокой перекладине на Всеяпонском чемпионате по спортивной гимнастике на предметах в июне 2021 года

Изображение от 2021 года Getty Images

Принять это к сведению? Хороший. Теперь проигнорируйте это — только для одной гимнастки. См. ниже.

Чего ожидать в финале высокой перекладины

Гимнаст из Нидерландов с чудесным именем Эпке Зондерланд является сам себе по закону в отношении этого предмета.Его ходы настолько сложны и содержат такие невозможные комбинации, что ему прощают практически все. Посмотрите его программу, завоевавшую золотую медаль в Лондоне в 2012 году, с комментариями на голландском языке для дополнительного удовольствия. Да, его ноги расставлены, да, программа немного беспорядочная, но сложность и высота его движений, которые он выполняет в комбинации друг за другом, легендарны в гимнастических кругах. Чтобы получить дополнительный бонусный балл, посмотрите, слышите ли вы его псевдоним, упомянутый комментатором в конце выступления…

Вернемся к королю Кохею, гимнасту-показательному представителю в начале этой пьесы. Кохей Учимура, возможно, лучший гимнаст среди мужчин. На своих домашних Играх он был скорее подкован к этому событию, но если 3 августа ему удастся пробиться в финал высокой планки, это обязательное мероприятие. С вероятными чисто японскими зрителями красивые линии этой почти идеальной гимнастки в сравнении с нетрадиционной формой откровенно смехотворно хорошей Zonderland составят настоящий финал.

Следующим в еженедельном справочнике по спортивной гимнастике для блеферов станет индивидуальное многоборье, опубликованное во вторник, 13 июля. Если вы пропустили какую-либо из предыдущих статей этой серии, прочтите здесь: Убежище, Кольца, Неравномерные перекладины, Параллельные перекладины, Балку, Пол и Верховую лошадь.

W3.CSS Бары

---

---

Горизонтальные стержни

Горизонтальные полосы — распространенные элементы веб-дизайна:

Класс w3-bar используется для стилизации турника:

Пример

Попробуй сам »

Назначение класса w3-bar-item — обеспечить правильные интервалы, отступы и позиционирование.

---

Вертикальные стержни

Вертикальные полосы (боковые панели) также распространены в веб-дизайне:

Класс w3-bar-block используется для стилизации вертикальной полосы:

Пример

Попробуй сам »

---

---

Цвет шкалы

Для стилизации полосы можно использовать любой цвет:

Пример

Попробуй сам »

---

Цвета наведения

Для стилизации панели можно использовать любой цвет при наведении курсора:

Наведите указатель мыши на полоску элементов, чтобы увидеть эффект:

Пример

Попробуй сам »

---

стержневые звенья

Обеспечение навигации — типичное использование панелей:

Пример

Попробуй сам »

---

Панель кнопок

w3-button class идеально подходит для стилизации ссылок в панели.

Наведите указатель мыши на полоску элементов, чтобы увидеть эффект:

Пример

Попробуй сам »

---

Адаптивная панель

Модель w3-mobile class идеально подходит для создания адаптивных элементов бара.

Измените размер окна, чтобы увидеть эффект:

Пример

Попробуй сам »

---

Штанги с выравниванием по правому краю

Класс w3-right идеально подходит для выравнивания стержней по правому краю:

Пример

Попробуй сам »

Использование гистограмм — Amazon QuickSight

Amazon QuickSight поддерживает следующие типы гистограмм с горизонтальной или вертикальная ориентация:

• Отдельная мера — линейчатая диаграмма с одной мерой показывает значения одной меры для измерения.Например, цель дохода на регион, как показано на следующем изображении.

• Несколько показателей — линейчатая диаграмма с несколькими показателями показывает значения для нескольких показателей для измерения.Например, цель дохода и стоимость для региона, как показано на следующем изображении.

• Clustered — кластерная гистограмма показывает значения для одной меры для измерения, сгруппированные по другим измерение.Например, стоимость каждого канала в регионе, как показано на следующее изображение.

• С накоплением — линейчатая диаграмма с накоплением похожа на столбчатая диаграмма с кластерами, отображающая меру для двух измерений.Однако вместо кластеризации столбцов для каждого дочернего измерения родительским измерение, он отображает одну полосу для каждого родительского измерения. Использует цветные блоки внутри полосок, чтобы показать относительные значения каждого элемента в дочернем элементе измерение. Цветовые блоки отражают значение каждого элемента в дочернем измерении. относительно общей суммы меры.Гистограмма с накоплением использует шкалу, основанную на максимальное значение для выбранной меры. Например, цель дохода для каждого сегмента по региону, как показано на следующем изображении.

• С накоплением 100 процентов — 100-процентная линейчатая диаграмма с накоплением похожа на линейчатую диаграмму с накоплением.Однако на гистограмме с накоплением 100% значение цветные блоки отражают процентное соотношение каждого элемента в дочернем измерении из 100 процентов. Например, процент затрат каждого сегмента на регион, как показано ниже. изображение.

Гистограммы показывают до 2500 точек данных на оси для визуальных элементов, которые не используются группа или цвет.Для визуальных элементов, которые используют группу или цвет, они показывают до 50 данных. точки на оси и до 50 точек данных для группы или цвета. Для дополнительной информации о том, как Amazon QuickSight обрабатывает данные, выходящие за пределы отображаемых значений, см. Пределы отображения в визуальных элементах.

Создание гистограмм для отдельных измерений

Используйте следующую процедуру для создания гистограммы с одним показателем.

Для создания гистограммы с одним показателем

1. На странице анализа выберите Визуализировать на панель инструментов слева.

2. На панели приложения в левом верхнем углу выберите Добавить , а затем выберите Добавить визуал .

3. На панели Визуальные типы выберите значок Горизонтальная гистограмма или Вертикальная гистограмма , как показано ниже.

4. Из панели списка полей перетащите измерение в ячейку поля оси X или оси Y .

5. Из панели списка полей перетащите меру в ячейку поля Значение .

Создание гистограмм с несколькими измерениями

Используйте следующую процедуру для создания гистограммы с несколькими показателями.

Для создания гистограммы с несколькими показателями

1. На странице анализа выберите Визуализировать на панель инструментов слева.

2. На панели приложения в левом верхнем углу выберите Добавить , а затем выберите Добавить визуал .

3. На панели Визуальные типы выберите значок Горизонтальная гистограмма или Вертикальная гистограмма , как показано ниже.

4. Из панели списка полей перетащите измерение в ячейку поля оси X или оси Y .

5. Из списка полей панель перетащите две или более меры в ячейку поля Значение .

Создание кластерных столбчатых диаграмм

Используйте следующую процедуру для создания гистограммы с несколькими показателями.

Для создания кластерной гистограммы

1. На странице анализа выберите Визуализировать на панель инструментов слева.

2. На панели приложения в левом верхнем углу выберите Добавить , а затем выберите Добавить визуал .

3. На панели Визуальные типы выберите значок Горизонтальная гистограмма или Вертикальная гистограмма , как показано ниже.

4. Из панели списка полей перетащите измерение в ячейку поля оси X или оси Y .

5. Из панели списка полей перетащите меру в ячейку поля Значение .

6. Из панели списка полей перетащите измерение в ячейку поля Group / Color .

Создание столбчатых диаграмм с накоплением

Используйте следующую процедуру для создания столбчатой ​​диаграммы с накоплением.

Для создания столбчатой ​​диаграммы с накоплением

1. На странице анализа выберите Визуализировать на панель инструментов слева.

2. На панели приложения в верхнем левом углу выберите Добавить , а затем выберите Добавить визуал .

3. На панели Visual types выберите значок Горизонтальная гистограмма с накоплением или Вертикальная линейчатая диаграмма с накоплением , как показано ниже.

4. Из панели списка полей перетащите измерение в ячейку поля оси X или оси Y .

5. Из панели списка полей перетащите измерение в ячейку поля Group / Color .

6. Из панели списка полей перетащите меру в ячейку поля Значение .

7. (Необязательно) Добавьте метки данных и покажите итоги:

   1. В меню в правом верхнем углу визуального элемента выберите значок Форматировать визуальный элемент .

   2. В открывшейся слева панели визуального элемента Формат выберите Метки данных .

   3. Выберите Показать метки данных .

      Ярлыки для каждого значения меры отображаются на диаграмме, и появляется опция отображения итогов. в панели.

   4. Выбрать Показать итоги .

      Итоги отображаются для каждого столбца диаграммы.

Создание 100-процентных гистограмм с накоплением

Используйте следующую процедуру для создания 100-процентной гистограммы с накоплением.

Для создания 100-процентной гистограммы с накоплением

1. На странице анализа выберите Визуализировать на панель инструментов слева.

2. На панели приложения в левом верхнем углу выберите Добавить , а затем выберите Добавить визуал .

3. На панели Типы визуалов выберите значок Горизонтальная гистограмма с накоплением 100% или Вертикальная гистограмма с накоплением 100% , как показано ниже.

4. Из панели списка полей перетащите измерение в ячейку поля оси X или оси Y .

5. Из списка полей панель перетащите две или более меры в ячейку поля Значение .

Особенности гистограммы

Чтобы понять функции, поддерживаемые гистограммами, используйте следующие стол.

Элемент	Поддерживается?	Комментарии	Для получения дополнительной информации
Изменение отображения легенды	Да, за исключением	Гистограммы с несколькими измерениями и кластерные гистограммы отображают легенду, в то время как горизонтальные гистограммы с одним измерением — нет.	Настройка визуальной легенды
Изменение отображения заголовка	Есть		Настройка визуального заголовка
Изменение диапазона оси	Есть		Изменение диапазона и масштаба в вашем Визуализации
Отображение или скрытие осевых линий, линий сетки, меток осей и значков сортировки осей	Есть		Оси форматирования и Линии сетки в Amazon QuickSight
Изменение визуальных цветов	Есть		Изменение цвета визуальных элементов в Amazon QuickSight
Сосредоточение или исключение элементов	Да, за исключением	Вы можете сфокусироваться или исключить любой столбец на графике, кроме случаев, когда вы используете поле даты в качестве измерения оси.В В этом случае вы можете сосредоточиться только на баре, но не исключать его.	В центре внимания визуальные элементы Без визуальных элементов
Сортировка	Есть	Вы можете сортировать по полям, которые вы выбираете для оси и ценности.	Сортировка визуальных данных в Amazon QuickSight
Выполнение агрегации полей	Есть	Вы должны применить агрегирование к выбранному полю или полям для значения и не может применять агрегирование к полям вы выбираете для оси или группы / цвета.	Изменение агрегирования полей
Добавление детализации	Есть	Вы можете добавить уровни детализации к оси и Группа / Цвет промысловых скважин.	Добавление детализации к визуальным данным в Amazon QuickSight
Отображение меток данных	Есть		Настройка меток данных на Визуализации
Отображение итоговых значений гистограммы с накоплением	Есть	Отображение итогов в виде столбчатой ​​диаграммы с накоплением доступно только в том случае, если вы выбрали отображение данных этикетки.	Гистограммы с накоплением

Строительные гистограммы-Детская зона NCES

Строительные гистограммы

Гистограммы можно использовать, чтобы показать, как что-то меняется с течением времени, или для сравнения разных времен.Гистограммы хороши для построения данных, охватывающих многие годы (или дни, недели …), имеющих действительно большие изменения от года к году (или день ото дня …), или их можно использовать для сравнения различных элементов в таблице. связанная категория (например: сравнение чего-либо между разными состояниями). На следующих страницах описаны различные части гистограммы.

Название

Название предлагает краткое объяснение того, что находится на вашем графике.Это помогает читателю понять, на что он собирается смотреть. Он может быть креативным или простым, если он говорит о том, что изображено на графике. Название этого графика говорит читателю, что график содержит информацию об уровне безработицы среди лиц в возрасте 25 лет и старше за 2004 год с разбивкой по высшему уровню образования.

Источник

Источник объясняет, где вы нашли информацию на своем графике. Важно отдать должное тем, кто собирал ваши данные! На этом графике источник сообщает нам, что мы нашли информацию из Общего ядра данных NCES.

Ось X

Гистограммы имеют ось x и ось y. В большинстве гистограмм, подобных приведенной выше, ось x проходит горизонтально (плоско). Иногда столбиковые диаграммы строятся так, что столбцы располагаются сбоку, как на графике ниже. Затем на оси абсцисс есть числа, представляющие разные периоды времени или названия сравниваемых вещей. На этих графиках по оси абсцисс обозначены названия состояний.

Ось Y

На большинстве гистограмм, подобных приведенной выше, ось Y проходит вертикально (нас и вниз).Иногда столбиковые диаграммы делают так, что столбцы располагаются боком, как на графике слева. Тогда ось Y горизонтальна (плоская). Обычно на оси ординат есть числа, обозначающие количество измеряемого материала. Ось Y обычно начинает отсчет с 0 и может быть разделена на любое количество равных частей. На этих гистограммах ось Y измеряет количество школ.

Данные

Самая важная часть вашего графика — это информация или данные, которые он содержит.Гистограммы могут представлять данные разными способами и могут представлять более одной группы данных одновременно. Первый график — это обычная гистограмма с одной группой данных. Второй график содержит две группы данных, которые сложены друг с другом. Последний график — это еще один график с двумя группами данных, но они представлены рядом, а не сложены.

Легенда

Легенда сообщает нам, что представляет собой каждая полоса.Как и на карте, легенда помогает читателю понять, на что он смотрит. Примеры легенды можно найти на втором и третьем графиках выше.

Закрыть окно

Обработка категориальных данных — Bokeh 2.4.1 Документация

 из bokeh.io import output_file, show
из bokeh.models импортировать ColumnDataSource
из bokeh.plotting импортная фигура
из элементов импорта bokeh.sampledata.periodic_table
из bokeh.transform import dodge, factor_cmap  output_file ("периодический.html ")  периоды = ["I", "II", "III", "IV", "V", "VI", "VII"]
groups = [str (x) для x в диапазоне (1, 19)]  df = elements.copy ()
df ["атомная масса"] = df ["атомная масса"]. astype (str)
df ["группа"] = df ["группа"]. astype (str)
df ["period"] = [периоды [x-1] для x в df.period]
df = df [df.group! = "-"]
df = df [df.symbol! = "Lr"]
df = df [df.symbol! = "Лу"]  cmap = {
 "щелочной металл": "# a6cee3",
 "щелочноземельный металл": "# 1f78b4",
 "металл": "# d93b43",
 "галоген": "# 999d9a",
 "металлоид": "# e08d49",
 "благородный газ": "#eaeaea",
 "неметалл": "# f1d4Af",
 "переходный металл": "# 599d7A",
}  источник = ColumnDataSource (df)  p = рисунок (ширина = 900, высота = 500, title = "Периодическая таблица (без серий LA и AC)",
 x_range = группы, y_range = список (перевернутый (точки)), toolbar_location = None, tools = "hover")  п.rect ("группа", "период", 0.95, 0.95, source = source, fill_alpha = 0.6, legend_field = "metal",
 цвет = factor_cmap ('металл', палитра = список (cmap.values ​​()), Factors = list (cmap.keys ())))  text_props = {"source": source, "text_align": "left", "text_baseline": "middle"}  x = dodge ("группа", -0,4, диапазон = p.x_range)  r = p.text (x = x, y = "период", text = "symbol", ** text_props)
r.glyph.text_font_style = "жирный"  r = p.text (x = x, y = dodge ("период", 0,3, диапазон = p.y_range), text = "атомный номер", ** text_props)
r.glyph.text_font_size = "11px"  г = р.text (x = x, y = dodge ("точка", -0,35, диапазон = p.y_range), text = "name", ** text_props)
r.glyph.text_font_size = "7px"  r = p.text (x = x, y = dodge ("период", -0.2, диапазон = p.y_range), text = "атомная масса", ** text_props)
r.glyph.text_font_size = "7px"  p.text (x = ["3", "3"], y = ["VI", "VII"], text = ["LA", "AC"], text_align = "center", text_baseline = "middle ")  p.hover.tooltips = [
 ("Имя", "@ имя"),
 ("Атомный номер", "@ {атомный номер}"),
 ("Атомная масса", "@ {атомная масса}"),
 ("Тип", "@metal"),
 ("Цвет CPK", "$ цвет [шестнадцатеричный, образец]: CPK"),
 ("Электронная конфигурация", "@ {электронная конфигурация}"),
]  п.outline_line_color = Нет
p.grid.grid_line_color = Нет
p.axis.axis_line_color = Нет
p.axis.major_tick_line_color = Нет
p.