Базовый список силовых элементов на турнике
Приветствую всех любителей уличного спорта как опытных, так делающих свои первые шаги. Многие люди, начав тренироваться, стопорятся в самых элементарных упражнениях. Из этой статьи вы узнаете, как обрести идеальную форму и сделать список силовых элементов на турнике своим обычным тренировочным занятием.
Подводящие упражнения
Все более — менее сложные элементы в любом виде спорта начинают разучивать с подводящих упражнений. Это позволяет укрепить необходимые мышцы и облегчает изучение. Воркаут не исключение, тут также практически к каждому элементу имеются свои упражнения предшествующие изучению основного.
Как вы думаете, какое упражнение тут является базовым подводящим? Все верно это подтягивания. Все начинается именно с этого простого занятия. Выполнять его нужно разными способами, чтобы укрепить мышцы. Считается, что изучение сложных элементов можно начинать при результате в обычном подтягивании не менее пятнадцати раз. Но тут все индивидуально. У каждого этот порог свой.
Также для каждого силового элемента имеются свои подводящие занятия, рассчитанные именно для работающих в конкретном случае мышц.
С чего начать?
Самый простой ответ напрашивающийся сам собой – с начала. Но у новичков обычно имеется множество вопросов. Ответы на них лучше искать у профессионалов. Например, очень подобно старт расписан здесь. При помощи описанного здесь комплекса вы довольно быстро научитесь выполнять различные трюки на перекладине.
Как уже упоминалось, комплекс рассчитан на начинающих турникменов. Все упражнения сбалансированы, имеются некоторые варианты их исполнения, каждый сможет подобрать себе индивидуальные методы тренировки. Поэтому вы сможете довольно быстро заметить прогресс, а также накачать крепкие мышцы и сбросить скопившийся жирок. Через какое-то время вы обретете форму близкую к идеалу.
При выборе тренировок нужно исходить из своих целей и физического состояния. Одни и те же элементы у разных людей получаются по-разному. Нужно учитывать все свои особенности и корректировать программу.
Упражнения
Силовых занятий, для турника и их вариантов великое множество. Даже при простом перечислении список получиться очень большой, не менее 100 позиций. Мы будем рассматривать здесь только самые основные. Наиболее распространены следующие элементы.
- Подъем с переворотом
- Выход с силой на одну руку
- Выход с силой двумя руками
- Солнце
Это основные упражнения, с которых спортсмены начинают изучение силовых элементов.
Подъем с переворотом
Научившись подтягиваться, человек начинает задумываться о необходимости разучивания новых более сложных упражнений. Самым первым элементов обычно оказывается как раз такой подъем. Все дело в его довольно простом изучении.
Для его выполнения нужно в первую очередь необходимо научиться подтягиваться. Также перед началом отработки подъема нужно поработать с прессом. Хорошим подводящим упражнением является подъем ног к перекладине. По сути, таким образом, отрабатывается первая фаза элемента, на самом деле турник для пресса очень полезен.
Техника
Беремся за перекладину хватом сверху, желательно широким или средним. Подтягиваем тело вверх. После этого закидываем ноги вперед через перекладину и поворачиваем тело вокруг турника. В завершении требуется поднять тело в упор спереди. Все элемент выполнен.
Выход с силой на одну руку
Это довольно серьезное упражнение. Практически любая система тренировок на турнике включает в себя этот элемент. Оно является подводящим для выхода на две руки. При выполнении работают все мышцы плечевого пояса, итог крепкие и красивые руки и грудь.
Чтобы выполнять его нужно уверенно подтягиваться. Начинать необходимо с подводящего тренинга. Для этого делается следующее упражнение. Человек выполняет подтягивание на одной руке и, сгибая ее в локте, старается поднять локоть выше уровня перекладины. В верхней точке следует немного задержаться.
Техника
Для выполнения вам понадобится хороший напольный турник. Сначала следует подтянуться, после чего нужно поднять один локоть выше турника. Следом то же делается вторым. Завершается упражнение отжиманием до позиции упор спереди. Выполнение можно начинать с любой удобной руки.
Выход с силой двумя руками
Это более сложный элемент. Для его выполнения требуется довольно неплохая физическая подготовка. Подводящим тут будет выход на одну руку.
Первая часть элемента такая же, как и в простом выходе. Дальше поднимаются оба локтя одновременно. Дальше тело выталкивается все тело вверх, цель полноценная передняя стойка. Турник позволяет проработать все тело. Выполнять его можно двумя способами. Один из них силовой, только используя руки. Другой инерционный спортсмен помогает себе махами ног.
Солнце
Это упражнение является акробатическим. Для его выполнения достаточно посмотреть как оно делается. В процессе изучения вы самостоятельно поймете, как следует правильно делать махи ногами. При отработке нужно уделять особое внимание технике безопасности. Обязательно следует закреплять руки на перекладине с помощью ремней.
Другие виды тренировок
Брусья являются хорошим способом подготовить свое тело к различным силовым элементам. Помимо обычных отжиманий на них можно также выполнять различные дополнительные элементы. Но даже самые простые упражнения дадут прекрасную базовую подготовку.
Такой тренажер как турник должен стать вашим надежным другом в том случае если вы хотите поддерживать хорошую форму. При помощи таких тренировок у вас появится тренированное и гибкое тело, которое так нравится девушкам. Причем вам не нужно будет тратить огромные деньги на посещение спортивного зала.
Подписывайтесь на блог, читайте новости о мире спорта. Если вам понравилась статья, то не забудьте поделиться ею с друзьями в социальных сетях. А какие вы умеете делать упражнения на турнике? Поделитесь вашими успехами в комментариях.
Будь сильным!
Все известные элементы на турнике
Оборот в упоре назадЗамок
Склепка
Стульчик
Санжировка
Оборот в упоре вперед
Обороты на локтях
Гробик
Пёрышко
Скорпион
Склёпка 180
Подъём двумя
Склёпка нижним хватом
Луна
Солнышко
Склёпка 360
Скорпион назад
Перешмыг в стойку
Замок в обратном хвате
Поставить-снять вперед (с луны)
Поставить-снять назад (с солнышка)
Подъем разгибом назад (Задняя склепка)
Финский подъем. Обучалка. Часть №1 Финский подъем. Обучалка. Часть 2
Замок на 540
Смертник
Поворот на 180
Санжировка 360
Подъём махом вперед
Солнце/Луна на ногах
Склепка на одной руке
Склепка обратным хватом
Декстрилка (Обороты Декстера)
Келлер
Эндо ноги врозь
Подъём двумя на одной руке
Подъём переворотом вперёд
Склепка на одной руке обратным хватом
Вейлер
Эндо 180
Штальдер
Эндо ноги вместе
Русские обороты
Солнышко скресным хватом
Адлер
Чешские обороты
Итальянские обороты
Эндо в обратном хвате
Эндо с поворотом на 360
Адлер с поворотом на 180
Ткачёв с получешских
Силовые элементы
Выход на одну
Подъем-переворотом
Капитанский подъем
Выход на две верхним хватом
Офицерский выход
Змейка
Краб №1
Краб №2
Краб №3
Краб №4
Краб №5
Крокодил
Выход на две нижним хватом
Крабик с червячка
Флажок через выход
Выход из под турника
Сальто назад под грифом
Nivelada (Испанский выход)
Медленный выход (кисти закреплены)
Выход на две с перехватом (нижний на верхний)
Выход одной рукой (вторая держит кисть)
Краб №6
Полотенце
Ласточка
Выход Dextera
Спад в полотенце
Флажок (на лестнице)
Выход на две на кистях
Nivelada вокруг стойки
Выход Баратова (облегченный)
Nivelada с локтем под гриф
Скрестный выход (верхний хват)
Горизонтальный упор под турником
Переднее полотенце (класический)
Nivelada 360 (Испанский выход 360)
Выход на две с перехватом (верхний на нижний)
Выход принца.Обучалка №1 Выход принца.Обучалка №2
Спичаг
Царский выход
Выход Баратова
Горизонтальный вис спереди
Флажок (на вертикальной трубе)
Выход на две нижним узким хватом
Крокодил без опоры руками в живот
Ласточка из вкрученного хвата сверху
Медленный выход (без закрепления кистей)
Подтягивание на одной руке на 360 в офицерский
Переднее полотенце после подтягивания на одной
Высокий угол
Планш (горизонт)
Силовой оборот назад
Силовой оборот вперёд
Ласточка в обратном хвате
Выход принца двумя руками (рывковый)
Медленное перышко
Ласточка на одной руке
Выход принца двумя руками (силовой)
Соскоки
Соскок оборотом вперёд (соскок Декстера вперед)
Топорик
Топорик с поворотом на 180 в вис
Топорик 180
Соскок дугой назад
Топорик 360
Гробик 360
Внутренний топорик
Сальто с седа
Лач гейнер (сальто назад с турника)
Соскок оборотом вперёд 180 (соскок Декстера вперед с поворотом на 180)
Топорик в вис
Бланш с турника
Внутренний лач гейнер (передне сальто с турника с турника)
Соскок оборотом вперёд 360 (соскок Декстера вперед с поворотом на 360)
Соскок сальто назад из виса сзади
Соскок сальто назад с поворотом на 360
Со стойки на руках соскок полтора сальто
Внутренний лач гейнер 180 с турника
Противотемповое сальто с турника (назад)
Противотемповое сальто с турника (вперёд)
Топорик сальтополтора
Соскок двойное сальто назад
Соскок двойное сальто вперед
Трюки, элементы и упражнения на турнике (видео)
Автор: Очев Владимир
В этой статье нам для пущей наглядности выполнения трюков и элементов на турнике будет просто необходимо прибегнуть к помощи со стороны. И кто бы Вы думали нам в этом поможет? Догадаться не сложно. Как Чип или Дэйл или и тот и другой к нам на помощь поспешила Школа турника. Все упражнения просты и не требуют сверхъестественной силы или многолетних упорных тренировок. Если всё же у Вас будет маловато силенок на невероятные трюки, мой Вам совет – пройдите простецкую Схему подтягиваний на турнике. Вам полегчает. Итак приступим к изучению трюков и упражнений на турнике вместе со школой перекладины, выживание с более крепкими мышцами станет намного проще и эффективнее.
Упражнение на перекладине «Капитанский подъем»
Первым изученным упражнением на турнике будет «Капитанский подъем».
Думаю, что этим простецким трюком зарисовался перед солдатами какой-нибудь старикашка капитан. Солдаты, будучи опытными турникмэнами, не хило постебались с командира назвав могучий элемент на турнике в честь наивного бедолаги. Юмор или нет, ни кто уж не в силах сказать наверняка, а вот Трюк то остался.
Далее видео этого упражнения (трюка, элемента) на турнике:
Упражнение на перекладине «Стульчик»
Ну что же, закидывать свои седалищные мышцы на гриф турника Вы уже умеете. Не терпится взглянуть, что нас ждет впереди? То ли еще будет.
Проглядывая следующие видео меня тревожил всего один вопрос : Шандарахнится ли Евгений, выполняя такой чрезвычайно удивительный элемент на турнике? Или всё же весы Фимиды сегодня ему соблаговолят.
Больше всего в следующем ролике мне понравилось его название «Стульчик» не «Стул», не «Табурет» и даже не «Пуфик». А ласково так «Стульчик». Да и вообще было бы прикольно если бы в конце ролика показывали неудачные моменты как у Джеки Чана. Ух и крови было бы.
Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:
Трюк на турнике «Перышко»
Забегая вперед, хочу заметить, что с уменьшительно-ласкательными названиями парни явно пережестили. Название следующего упражнения «Перышко». А знаете, хорошо что не «Пушок» или , что еще хуже «Пушинка». В общем глянув этот видос, я бы, наверное, забил бы на школу турникмэнов и отправился бы курить и бухать. С третьего занятия всех слабовольных как ветром сдует. Может поэтому этот трюк так и назвали?
Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:
Упражнение на перекладине «Краб»
При всей своей простоте … Так начинается фраза Мишки Баратова, которой он попытался охарактеризовать следующие упражнение на турнике. Выбрался этот трюк к нам из магазина морепродуктов. А быть может всё гораздо проще. В то время как спортсмен, выдумавший этот трюк, проделывая его вновь и вновь, пытался придумать ему название мимо проходил еле живой наркоман Павлик и с диким смехом прокричал «Эй, Братиш, да ты же Краб! » Видимо так следующий элемент и получил своё название.
Далее видео этого упражнения (трюка, элемента) на турнике
Упражнение на перекладине «Офицерский выход»
В следующем видео Мишка расскажет нам о трюке в изобретение которого не обошлось без защитников отечества. И придумали его не какие-то там рядовые солдафонишки, а офицерский состав. Этим элементом наши офицеры во время второй мировой отпугивали вражеские войска, демонстрирую свою неистовую силушку. Да, те еще богатыри. И с тех пор назвали трюк «Офицерский выход».Смотрел я это видео и думал, что Мишаня то резиновый. Ну не могут нормальные люди так извиваться.
Далее видео этого
Трюк на турнике «Топорик» и «Гробик»
С каждым уроком, уже столь полюбившаяся нам, Школа турников не перестает приносить радость и улыбки нашим лицам, отлично компонуя названия трюков. В следующем выпуске будут представлены два элемента на турнике. Причем, как не крутись, скорее всего, после первого трюка перейдешь ко второму. В название первого упражнения нет ничего камедиклабного. Кстати, видимо первый трюк сухопутный родственник одного из видов плавания. И название его «Топорик». От попадания этого трюка в человека он, скорее всего, отправиться во второй трюк. Тут то и думать долго не пришлось как его назвать… Имя ему «Гробик». И так, встречайте «Топорик» и «Гробик» в исполнении Мишки Баратова!
Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:
Изготовление и применение лямок
В следующем уроки нашей школы выживания в страшном мире турникмэнов, откровенно говоря, поржать не с чего )) Но мы всё же решили не пропускать и этот выпуск. Так как для истинных спортсменов он сыграет не последнюю роль в их тренировках. В этом выпуске Михаил расскажет нам как же всё-таки правильно изготовить лямки. Не опытный турникмэн спросит: «Чё за лямки?». Как раз об этом Мишка нам сейчас и поведает.
Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:
Упражнение на перекладине «Склепка»
Ну что же, надеюсь все «Крабы» запаслись лямками. Потому, что во всех последующих выпусках у Мишки они эффектно свисают с турника. Следующий видео урок mode in Samsklepal научит осуществлять нас нехитрый выход с раскачкой под названием «Склепка».
Должен заметить, что в отличие от классического силового выхода тут наиболее важна техника. И если поговорка «Сила есть, ума не надо» про Вас, то Вам просто не осилить этот элемент на турнике. Да что там на турнике, Вам не осилить его ни где. И так, встречайте
Далее видео этого упражнения (трюка, элемента) на турнике:
Трюк на турнике «Испанский выход»
Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:
Упражнение на перекладине «Выход принца» или «Тряпочка»
Ну а следующий элемент на турнике пришел к нам из далекого далека, из за тридевять земель и из тридесятого царства. Родился он во времена королев и королей, принцев и принцесс. Так и вижу как он был придуман. Какой-нибудь недоразвитый принц, гуляя по лесу и собирая грибочки, не послушался маму и съел пару штучек сырых мухоморчиков . Тут его как накроет и он давай воображать, что он в будущем. Да еще и не принц, а спортсмен. Прыгнул на ветку и давай крутиться. Так и получилась это безумное недоразумение под ярким названием «Выход принца». Но если взглянуть правде в глаза, то мы ясно и отчетливо увидим там зрачки, а в них ярко отраженную истину. На самом деле это упражнение просто на просто недоделанный «Царский выход» или как его еще называют «Полотенце». В таком случае я бы дал выходу принца второе название в привычном уже нам, уменьшительно ласкательном, духе «Тряпочка».
Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:
Трюк на турнике «Полотенце» или «Царский выход»
Берегись кто мокрый. В этом видео мы узрим долгожданное «Полотенце». Должен признать, что в этом выпуске Мишка перепутал турникмэнов с парнями из Челябинска. Стоп, а откуда Мишка то сам? Теперь мы знаем из какого городка ведутся репортажи. Второе название этого элемента «Царский выход» и я почти на сто процентов убежден, что придуман он был в славном городишке под названием Москва. У них там царского добра навалом. Ведь в Москве стоит Царь-пушка и Царь-колокол . Откуда еще могут расти корни царского выхода ?И придумал его, наверняка, какой-нибудь московский царь.
Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:
Упражнение на перекладине «Горизонтальный упор под перекладиной»
Следующее упражнение на сто процентов является силовым. По этому, если Вы дохлячек, предлагаю Вам пойти в тренажерный зал и пройти, хотя бы, курс базовых упражнений для набора мышечной массы. Немного странно то, что следующий элемент называется «Горизонтальный упор под перекладиной». Не смотря, что этот трюк напоминает вис, прошу не путать! Это именно упор. Тот, кто его придумал, видимо, чем-то конкретно упоролся и начал исполнять гимнастические упражнения на турнике, предназначенные для колец. Друг упоротого спортсмена, взглянув на происходящие, ясно и четко сформулировал название этого упражнения. «Это упор» — сказал он и был абсолютно прав.
Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:
Трюк на турнике «Горизонтальный вис»
В чем отличие виса от упора на перекладине нам расскажет, а еще и покажет Мишаня уже в следующем видео. Но лично я думаю, что если упор на перекладине – это когда ты залез на неё упоротым, то вис – это когда Вы с кентами зависаете на турниках. Но, в отличие от меня, Михаил другого мнения. Как правильно висеть на перекладине смотрим в следующим выпуске школы турника.
Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:
Трюк на турнике «Выход из-под турника»
Как только Вас уже не научили выходить. И как царя, и как принца, и как еще куча народа. Осталось только узнать откуда, всё-таки, нужно выходить. В следующем видео уроке, как ежик из тумана, из-под турника будет выходить Михаил Баратов. И элемент, про который он ном поведает, носит соответствующие название «Выход из-под турника».
Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:
Упражнение на перекладине «Склепка одной рукой»
Ни знаю как Вы, но лично я уже очень давно жду когда же Мишка подстрижется. Верьте или не верьте, но этот момент настал. В следующем выпуске мы будем наблюдать подстриженного Михаила. Хотя так он напоминает Великана Грохха из Гарри Поттера в молодости )). А может это он и есть? Как оказалось, Грохх прокачал уже известную нам «Склепку» или он просто немного сильнее Мишки и может себе позволить выполнять этот трюк всего на одной руке. Смотрим и вникаем. «Склепка» от Грохха. Dvor production.
Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:
Трюк на турнике «16 a escala en contra»
Прошу убрать в соседнюю комнату детей и выставить за двери слабонервных. Потому, что следующие упражнение на турнике, или лучше назвать его трюком, просто выносит мозг! Позаимствован он из уже знакомого нам направления Gimbaru. Теперь я могу сказать смело: «Я видел всё!». До сегодняшнего дня я считал упражнения на турнике тупым спортом. Но колумбийцы сумели вложить в него душу и еще кучу какого-то не нужного хлама. Я бы назвал этот элемент «Склепка наркобарона», но колумбийцы со мной не согласны и назвали его по своему, то есть по испнски «16 a escala en contra». На сколько близко к истинному смыслу мне позволяет перевести это название мой испанский я не знаю, но приблизительно это означает «16 бальная шкала против». Смысла я в этом не вижу, но звучит прикольно.
Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:
Трюк на турнике «Склепка на прямой руке» или «Super cero»
Сколько еще бывает склепок, я не знаю. Но, судя по всему, нас впереди ждет еще одна её разновидность. «Склепка на прямой руке». Как оказалось у знакомых нам Джимбаруистов это упражнение на турнике носит гордое название «Super cero», что в переводе на русский означает «Супер нол».Смотрится этот трюк не так эффектно как предыдущий, но тем не менее, круто. И вообще мне очень интересно сколько раз эти ребята вправляли себе плечевые суставы? И сколько раз они плюхались фэейсом о земной шар во время исполнения трюков? Думаю, если я узнаю это число, в тот же миг закончится моя карьера турникмэна.
Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:
Упражнение на перекладине «Crisally»
Неожиданно, но это действительно так. В, уже знакомом нам стиле, Gimbaru всё-таки существуют несложные элементы на турнике. И следующий трюк один из них. Кроме того, что он чрезвычайно легок в исполнении он еще и смотрится отпадно. Но больше всего мне нравится название трюка. «Crisally». Согласитесь. Звучит! И видос ничего такой. Тем более, что показывает этот трюк нам Мишка на пороге родной школы. Да еще и помогает ему в этом Антоха из какого-нибудь 5-Г класса. Скажу по секрету. За это физрук пообещал договориться с хамичкой что б та влепила спортсменам хотя бы по тройбану. Ну и правильно! Нужно совмещать приятное с полезным.
Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:
Трюк на турнике «Apolo»
Название следующего упражнения на турнике такое же как и у супермаркета. «Apolo». Как вы думаете, почему такое стремное название ? Правильно! Этот трюк взаимствован у Джимбаруистов. Не знаю, почему Мишаня написал, что «Apolo» переводится как «выход на одну из змейки». Лично у меня другие сведенья. Apolo, в переводе с испанского, означает имя Аполлон. То, что покажет Вам Мишаня в этом видео, очень похоже на Crisally, но в половину короче и с полу выходом на одну руку. Ну и, конечно же, Gimbaru, как всегда, радует нас своей непревзойденной красотой и эффектностью, невзирая на простоту и понятность.
Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:
Опубликовано в Спорт
Добавить комментарий
перечислите все силовые элементы на турнике?
Подъёмы.1. Подъём переворотом в упор
2. Подъём переворотом не касаясь
3. Подъём переворотом в обратном хвате
4. Подъём разгибом хватом сверху ( и широким хватом )
5. Подъём разгибом хватом снизу
6. Спад – подъём разгибом из упора спереди
7. Спад – подъём разгибом из упора сзади
8. Подъём разгибом хватом снизу с перехватом в хват сверху
9. Подъём разгибом хватом сверху с отмахом и поворотом плечом назад на 180 в упор сзади
10. Подъём разгибом с перемахом ноги врозь в сед ноги врозь (угол вне)
11. Подъём разгибом с перемахом ноги вместе (продев) в упор сзади (упор углом)
12. Подъём разгибом с перемахом боком ноги вместе в упор сзади
13. Подъём разгибом с перемахом боком ноги вместе с поворотом на 180 в вис
14. Подъём разгибом с перемахом боком ноги вместе с поворотом на 180 в упор спереди
15. Подъём разгибом с перемахом боком и поворотом на 180 ноги вместе в упор сзади
16. Подъём махом назад из положения на согнутых локтях
17. Подъём махом назад хватом сверху
18. Подъём махом назад хватом снизу
19. Подъём махом назад в хвате снизу с перехватом в хват сверху
20. Подъём махом назад из обратного хвата с перехватом в хват сверху
21. Подъём махом назад с перемахом ноги врозь в сед ноги врозь (угол вне)
22. Подъём махом назад с перемахом ноги вместе в упор сзади
23. Подъём махом назад с перемахом боком ноги вместе и поворотом на 180 в вис
24. Подъём махом назад с перемахом боком ноги вместе и поворотом на 180 в упор спереди
25. Махом назад поворот кругом (плечом назад и плечом вперёд) и подъём махом назад, разгибом, двумя ноги вместе и врозь
26. Финский подъём
27. Подъём одной в упор ноги врозь
28. Подъём двумя вперёд хватом сверху
29. Подъём двумя в угол
30. Подъём двумя вперёд хватом снизу
31. Спад – подъём двумя из упора спереди
32. Спад – подъём двумя из упора сзади
33. Подъём двумя из дуги ноги врозь из упора
34. Подъём двумя из дуги ноги вместе из виса
35. Подъём двумя вперёд с поворотом на 180 через перекладину в вис
36. Подъём двумя вперёд с перемахом ноги врозь в вис
37. Подъём двумя вперёд с перемахом ноги вместе в вис
38. Подъём в угол вне хватом сверху
39. Подъём в угол вне с перехватом в хват снизу
40. Подъём в угол вне хватом снизу
41. Спад – подъём в угол вне
42. Из виса подъём двумя ноги врозь из дуги ноги врозь
43. Из упора подъём двумя ноги врозь из дуги
44. Подъём назад хватом сверху
45. Подъём назад хватом снизу
46. Из размахиваний на подколенях подъём махом назад в сед (упор сзади)
47. Из размахивания на «пятках» махо
Турник для новичков: трюки, список элементов
вот еще нашла турник для новичков:Многие из новичков которые хотят заниматься на турнике и брусьях просто не знают из чего начать, прийти на площадку начать подтягиваться и отжиматься, вот основные действия которые следует выполнять, это некая база для турникмена, но для большего эффекта нужно что бы была программа тренировки, составить план по которому заниматься.
- Начинать надо с разминки, как в любом другом спорте, хорошо прорабатывайте кисти рук, шею, плечевые суставы, спину, так как на них приходится наибольшая нагрузка.
сделайте 3-4 разминочных подхода (5-10 раз) отдохните и приступайте к основным подходам
делайте на максимум, старайтесь каждое подтягивания делать чисто, подбородок что бы был над турником и полностью разгибать руки,
выполните 8-10 подходов чередую при этом хват (то есть, 3 подхода нормальным хватом руки на ширине плеч, 3 подхода широким, и 3 подхода узким) подробнее о хватах…
дальше если у вас есть дополнительный вес то можно начать подтягиваться с ним
тоже самое, лесенка, старайтесь выжать из себя все что можно, делать на максимум, количество подходов уже в зависимости сколько вы на себя поцепите кг и сколько сможете сделать раз, средний рабочий вес это вес с которым вы сделаете 10-12 подтягиваний, и можно делать 6-8 подходов(так же меняя хват)
примерно выглядят подходы так: 12-10-8-7-6-5-5-5
время отдыха между подходами 40-60 секунд, но у каждого по разному.
дальше можно приступить к отжиманиям на брусьях, сначала подходы на небольшое количество раз до 10 отжиманий, подхода 3-4
далее так же идут основные подходы, на брусьях прорабатывайте так же каждое отжимание, старайтесь пониже опускаться и делать все плавно.
Потом делайте на максимум подходы, в зависимости от того сколько у вас времени на брусьях можно делать и 15 и 20 подходов
но стандарт это 10 подходов на максимум. Так же можно использовать дополнительный вес, удобней всего отжиматься с гирькой 16, 24, 32 кг.
Но если у вас есть желание и возможность то можно дойти и до 40 и даже до 50 кг, примерно выглядит так: 10-9-8-(+16кг) — 7-6-6(+24кг) — 5-5-4(32кг) — 3-2-1(+40-50кг)
отдых: соблюдайте по восстановлению сил для выполнения следующего подхода.
Сделали отжимания — приступайте к работе над прессом. На брусьях держать уголок и делать подьемы ног до горизонтали или подьемы ног к перекладине вися на турнике. Лесенка от максимума к минимуму, подходов 5-8, старайтесь поднимать ровные ноги и без раскачиваний.
Подтягивания отжимания пресс вы сделали, в зависимости от того какие у вас цели тренировки вы можете на этом закончить, но так же во время тренировки можно приседать, растягиваться, ходить на руках, если времени хватает конечно. Это вариант силовой тренировки, техничная же включает в себя изучения множества элементов на турнике, так же на брусьях.
элементы на турнике список on Coub
элементы на турнике список on Coub- Home
- Hot
- Random
Show more…
Show less
- My likes
- Bookmarks
- Communities
-
Animals & Pets
-
Mashup
-
Anime
-
Movies & TV
-
Gaming
-
Cartoons
-
Art & Design
-
Music
-
News & Politics
-
Sports
-
Science & Technology
-
Celebrity
-
Nature & Travel
-
Fashion & Beauty
-
Dance
-
Auto & Technique
-
NSFW
-
Featured
-
Coub of the Day
-
Dark Theme
