причины, почему я ничего не кушаю, сладости, много двигаюсь, а вес не уходит, что делать, рекомендации диетологов
Каждой девушке хочется в короткие сроки избавиться от избыточного веса. Однако нередко возникает ситуация, когда человек говорит: мало ем, но не худею. Чтобы справиться с проблемой, рекомендуется установить причины ее появления.
Мало ем, но не худею: причины и ошибки
Чтобы избавиться от лишнего веса, рекомендуется определить провоцирующие факторы проблем. Существует много причин возникновения подобных сложностей. Чтобы установить конкретный фактор, стоит провести анализ ситуации.
Сильное снижение калорийности рациона
Почему я мало ем и не худею? Этот вопрос волнует многих людей. Одной из главных причин появления проблем диетологи называют бездумное снижение калорийности рациона. Если перейти на огурцы и воду, организм испытывает сильный стресс. При этом он не уверен, что эта ситуация носит временный характер.
Поэтому включается естественный процесс экономии. В результате происходит замедление обменных процессов. Все калории, которые попадают в организм, скапливаются в виде жировых отложений.
Помимо этого, резкое снижение калорийности рациона приводит к постоянному чувству голода. Рано или поздно оно становится причиной срывов. В такой ситуации процесс похудения может продолжаться бесконечно, но так и не приведет к желаемым результатам.
Неправильное распределение пищи в течение дня
Многие люди завтракают лишь чашкой кофе, на обед съедают бутерброд и при этом позволяют себе плотный ужин. Не стоит ожидать быстрого похудения при таком режиме питания. Чтобы понять, почему ем мало, но не худею, стоит воспользоваться универсальным правилом подсчета калорий в зависимости от времени суток.
Калорийность пищи, съеденной до 12.00, можно разделить на 2, с 12.00 до 18.00 – подсчитывать как есть, а после 18.00 – умножать на 2.
Отсутствие дефицита калорий
В такой ситуации избавиться от лишнего веса просто невозможно. Она складывается по различным причинам. Одни люди просто не умеют подсчитывать калорийность и имеют неверное мнение относительно затрат энергии.
Другие – параллельно занимаются спортом, в результате чего организм испытывает потребность в повышении калорийности рациона. В такой ситуации многие начинают бездумно налегать на еду. В результате возникает ситуация: мало ем, много двигаюсь, но не худею. Она является обманчивой. На самом деле человек получает больше энергии, чем тратит.
Употребление вредной пищи
Многие люди задаются вопросом: ничего не ем и не худею – почему? В действительности часто имеет место самообман. Диетологи советуют на некоторое время завести пищевой дневник и записывать в него все продукты, съеденные в течение дня.
В короткие сроки удастся увидеть много лишних продуктов – сладости, выпечку, фастфуд. Если убрать из рациона такую пищу, процесс похудения заметно активизируется.
Активное развитие мышечных тканей
Многие девушки, которые активно занимаются спортом, интересуются: почему ем очень мало и не худею? На самом деле вес может стоять на месте из-за активного набора мышечной массы, которая заменяет жировые отложения.
Если хочется получить миниатюрную фигуру, стоит пересмотреть режим тренировок, чтобы не перекачать мышцы. Если в планах имеется получение рельефа, не стоит постоянно взвешиваться. Определять динамику изменений фигуры рекомендуется с помощью сантиметровой ленты.
Отсутствие двигательной активности
Если ничего не ем и не худею, причины часто связаны с гиподинамией. Даже самая строгая диета не даст результатов, если не включить в свой распорядок дня физическую активность. Чтобы ускорить процесс похудения, рекомендуется заставлять себя ходить и выполнять несложные физические упражнения.
Наличие вредных привычек
Люди, которые сидят на диете, но периодически балуют себя несколькими кружками пива или бутылкой вина, вряд ли могут рассчитывать на результативное похудение. Алкоголь сам по себе очень калориен. Помимо этого, он приводит к повышению аппетита, что лишь усугубляет ситуацию.
Нарушение режима сна
Отвечая на вопрос, почему не ем и не худею, нельзя не упомянуть нарушение распорядка дня. Дефицит сна существенно замедляет процесс избавления от избыточного веса.
Специалисты советуют вовремя ложиться и вставать. Желательно делать это каждый день в одно и то же время. Длительность сна не должна быть менее 8 часов. В противном случае избавиться от лишнего веса не удастся.
Стрессовые факторы
Жизнь каждого современного человека включает много стрессов. В такой ситуации часто возникает ситуация: ничего не ем и не худею. Чтобы активизировать процесс избавления от лишнего веса, рекомендуется постараться минимизировать влияние негативных факторов и сделать восприятие мира более позитивным.
Посоветовать универсальный рецепт минимизации стрессов очень сложно. Выбирать методы релаксации рекомендуется индивидуально.
Эффект плато
С этой проблемой сталкиваются практически все. При этом вес замирает на одном показателе и не меняется. Стоит отметить, что масса тела не снижается, но и не увеличивается. Эффект плато рекомендуется перетерпеть, придерживаясь привычного рациона.
Также можно постараться сдвинуть параметры с мертвой точки. Для этого стоит устроить разгрузочный или, наоборот, загрузочный день. Во втором случае важно вовремя остановиться.
Развитие различных патологий
Иногда причиной проблем становятся нарушения в работе организма. Если возникает ситуация – ем мало калорий и не худею – стоит пройти обследование. Прежде всего рекомендуется оценить работу щитовидной железы.
Чаще всего причиной проблем со снижением веса становится гипотериоз. При сильном снижении функций щитовидной железы справиться с лишним весом не удастся. К первым признакам заболевания относят повышенную утомляемость, подавленное настроение, апатию. Чтобы выявить нарушение, рекомендуется сдать анализы крови и определить параметры гормонов трийодтиронина Т3 и тироксина Т4.
Мало ем и не худею: что делать?
Чтобы запустить процесс потери лишнего веса, стоит соблюдать такие рекомендации:
- Отказаться от голодания. В таком режиме организм начинает накапливать жировые запасы. Диетологи рекомендуют придерживаться суточных норм потребления еды. Они отличаются в зависимости от пола, возрастной категории, активности человека.
- Питаться разнообразно. Не стоит придерживаться строгих монодиет. Иногда такие системы помогают добиться неплохих результатов, однако их стоит использовать как временную меру. Лучше всего делать на одном продукте разгрузочные дни. Длительное соблюдение жестких диет приведет к потере ценных витаминов и минералов.
- Отказаться от вредных жиров. Нередко люди интересуются: почему не ем сладости и не худею? Причиной может быть обилие вредных жиров в рационе. Особенно много таких компонентов присутствует в выпечке, колбасных изделиях, сыре.
- Скорректировать дневной рацион. Предпочтение нужно отдавать полезным продуктам. В рационе должны присутствовать овощи, фрукты, зелень, крупы. Также стоит есть нежирные сорта мяса и рыбы. Желательно отваривать эти продукты или запекать. Если же возникает ситуация «ем овощи и не худею», стоит увеличить физическую активность.
- Придерживаться принципов дробного питания. Сегодня диетологи рекомендуют делать 5-6 приемов пищи в сутки.
- Подсчитывать калории. Желательно вести пищевой дневник и отмечать в нем все продукты, которые были съедены в течение дня. Стоит учитывать, что перекусы тоже включают немало калорий.
- Обратить внимание на принимаемые лекарственные препараты. Обязательно стоит изучить инструкцию к медикаментам. Некоторые средства, в частности, препараты с йодом или сердечные лекарства способны вызывать появление лишнего веса.
- Полноценно высыпаться и отдыхать. Длительность сна должна находиться в пределах 7–10 часов. Немаловажное значение имеет комфортное психологическое состояние. Для этого стоит чаще встречаться с друзьями, отдыхать, освоить техники релаксации.
Даже при ограниченном рационе у человека могут наблюдаться сложности со снижением массы тела. Чтобы справиться с избыточным весом и добиться хороших результатов, прежде всего рекомендуется установить причины появления проблем. После этого стоит правильно составить рацион и изменить свой образ жизни в сторону увеличения физической активности.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Ем мало и не худею…
Если составить рейтинг похудательных вопросов, то сразу после «Какая диета самая лучшая?» и «Не могу отказаться от сладкого!» последует вопрос, вынесенный нами в заголовок «Ем мало и… не худею!»
Действительно, казалось бы, сделано все. Каким-то ощутимым образом уменьшено количество еды. Это неприятно, но результат того стоит. Однако взвешиваемся, и нет никакого результата. Или есть, но такой маленький, что и мучиться не стоило. И причин тому может быть несколько.
Ем мало, но… не то
В общем-то, с чего мы решили, что едим мало? Чаще всего этот вывод мы делаем, исходя из размеров порций и анализируя свои ощущения после еды. Итак, порции наши малы, а мы голодны. Мы хотим есть еще и с удовольствием съели бы и это и это, но терпим.
Однако установка на чувство голода далеко не всегда приводит к снижению суточной калорийности. Например, жирные продукты значительно более калорийные, чем преимущественно белковые или углеводные, но при этом далеко не более сытные.
Самый простой пример, столовая ложка растительного масла и миска сваренного риса или гречки граммов на 200-250. И там и там примерно 150 ккал, но крупы значительной сытнее. Часто котлета оказывается значительно калорийнее гарнира.
Отказ от гарниров не делает еду так уж менее калорийной, но при этом делает ее значительно менее сытной. Если запретить себе хлеб, макароны, крупы, то для поддержания хоть какого-то чувства сытости невольно будешь есть больше мясных продуктов, значительно более калорийных.
Не всегда удается снизить калорийность и при насыщении диеты фруктами. Современные импортные фрукты за счет большого содержания сахаров оказываются достаточно калорийными, но при этом остаются не очень-то сытными. Связано это с особенностями метаболизма фруктозы, плюс, фруктовые кислоты, которые раздражают слизистую желудка и повышают аппетит.
Получается, если оценивать диету по собственным ощущениям, по чувству удовлетворенности питанием, по визуальному размеру порций, и так далее, далеко не всегда удается построить действительно гипокалорийный режим.
Подчеркнем еще, что в этом случае человек оказывается неудовлетворенным своим питанием, так сказать по определению. Если сыт, значит, переел, и теперь тебе стыдно, а если голоден, то, вроде бы съел как раз, но голоден, что, согласимся, тоже неприятно.
И отсюда мы все время балансируем на грани срыва, так как изо дня в день вынуждены есть меньше, чем хотим или не то, что хотим. Статистика показывает, что продержаться на таких режимах более месяца удается лишь 5% людей.
Близкая ситуация, ем мало, но… не так
Это когда человек с целью похудеть старается есть пореже, или запрещает себе ужин. Ощущения страдания присутствуют, но уменьшение поступления калорий достигается тоже далеко не всегда. Ведь чем реже человек ест, тем с большим чувством голода он приступает к трапезе. И тем больше пищи ему надо, чтобы этот голод утолить.
А что необходимо сделать, чтобы действительно есть мало и не особо по этому поводу страдать? Имеются ли в арсенале современной диетологии не мучительные, но эффективные способы снижения калорийности питания? Да имеются, по крайней мере, четыре. И мы можем все эти способы применять одновременно.
-
Едим менее жирную пищу. По многочисленным оценкам, если человек не злоупотребляет маслами и жирным мясом, старается чаще использовать менее жирные продукты, реже ест жареную пищу, или жарит ее на непригорающих сковородках, одного этого уже достаточно, что бы снизить калорийность питания на 15-20 процентов. Объяснение простое, при одной и той же калорийности жирная пища насыщает гораздо хуже.
-
Едим пищу часто и небольшими порциями. Это так называемое дробное питание. Тоже есть данные, что при таком режиме можно добиться снижения суточной калорийности в среднем на 10-15%. Механизм этого эффекта заключается в том, что при дробной еде мы всегда как бы немного сыты, и нам легче контролировать свое питание.
-
Едим медленно. Известно, что чем медленнее наше питание, тем меньше пищи нам нужно, чтобы наесться. Этот прием тоже позволяет «выиграть» процентов 10 от суточной калорийности.
Самый простой способ естественным образом замедлить свое питание, это использовать блюда сложного состава, включающие не один вид гарнира, а два-три, плюс, овощные нарезки, консервированный зеленый горошек, кукуруза, и так далее. Тогда всякий раз отправляя в рот новую порцию пищи, вы будете встречать новое вкусовое сочетание и приостанавливать еду, чтобы лучше распробовать пищу. Нужно сказать, что и удовольствие от еды при этом будет гораздо выше.
-
Прием «Предварительная еда». Небольшая закуска перед основной едой снижает аппетит и калорийность последующего приема пищи. В качестве такой закуски может выступать стакан кефира с ломтиком отрубной булочки, молоко с ложкой хлопьев, нежирный творог со стаканом ряженки, порция «похудательного» коктейля.
Особенно актуален этот прием перед традиционно обильными трапезами, обедом, или ужином. Доказано, что при известно целеустремленности применение коктейля помогает безболезненно снизить калорийность последующего ужина на 30-35%.
Объяснение простое – какая-то часть аппетита связана с потребностью организма в незаменимых факторах пищи – белок, небольшое количество углеводов для «запуска» процессов горения, витамины, микроэлементы. Именно эти, незаменимые факторы в так сказать концентрированном виде и содержатся в приведенных выше закусках.
Наконец, еще одна причина, самая кстати, распространенная.
Ем мало, но… этого мало!
Даже если с помощью опытного диетолога мы подберем себе питание с заведомым выраженным дефицитом калорий и будем тщательно его соблюдать, это далеко не всегда гарантирует нам адекватный эффект. На благоприятный исход предприятия можно будет рассчитывать не более, чем в 10-15 случаях из ста. В остальных случаях эффекта или не будет вовсе, или он будет значительно меньше ожидаемого. И вот почему.
Похудение достигается путем комплекса усилий, диета в котором занимает порой даже не главную роль. Наряду с изменением питания на результат работает мотив, наш психо-эмоциональный настрой, и, в обязательном порядке, наша двигательная активность.
Все правильно, если мы хотим израсходовать припасенный до лучших времен жир, мы должны создать все условия, необходимые для его горения. Жир горит в основном в мышцах. Значит, мышцы должны пребывать в состоянии, когда это горение возможно. А это хороший тонус, тонизирующая двигательная активность и нагрузки средней интенсивности. Что-то типа оздоровительной ходьбы.
А с чего мы взяли, что организм предпочтет именно накопленный жир, а не включит механизм голода и не отправит нас за обеденный стол? А вот здесь-то и нужен мотив! Человек видит цель, движется к цели, готов ради ее достижения пожертвовать частью комфорта… В этой ситуации организм естественным образом переключается на питание запасами. И происходит самое главное – с одной стороны мы расходуем именно накопленный жир, то есть худеем, а с другой, едим мало, потому что больше и не хотим. Ведь часть энергетических нужд наш организм теперь покрывает, черпая энергию из запасов.
Если же всего этого не знать или не учитывать, то организм в ответ на ограничение питания просто ограничит энерготраты. Причем, чем жестче диета, тем скорее и вернее он это сделает. Будет голодно, зябко, тоскливо, будет слабость и апатия. Все будет, не будет лишь того, ради чего все эти мучения и затевались – адекватного снижения веса. Кстати, такой сценарий тем вероятнее, чем человек старше. Многие подтвердят, после 40 лет жесткие диеты, эффективные в более молодом возрасте, практически перестают помогать.
И чтобы не наступать вновь и вновь на одни и те же уже ржавые грабли, нам лучше подходить к решению проблемы комплексно. Обязательно подключать двигательную активность, причем, не утомительную, а тонизирующую, следить за психо-эмоционаьным настроем, совершать прогулки, нормализовать сон, добавить в свою жизнь ярких впечатлений и положительных эмоций. И навсегда отказаться от борьбы с собой и голодных мучений. Проку, как вы видите от этих истязаний не много.
Мало ешь и не худеешь: 10 причин, почему килограммы не уходят
1. Все ли в порядке со щитовидкой?
Если у тебя гипотериоз, то есть функция щитовидной железы существенно снижена, ты не похудеешь, пока не разберешься с этой проблемой. Первыми симптомами гипотериоза являются повышенная утомляемость, подавленность, постоянная хандра и апатия. Ты сейчас хмыкнула и подумала, что поздней осенью это типичное состояние для всех? В том-то и опасность: списывая свое состояние на плохую погоду, отсутствие солнца и унылую перспективу прожить еще полгода в темноте и холоде, ты можешь упустить болезнь. Если ты живешь в состоянии «Жизнь — тлен» — срочно к врачу. Тебе нужно сдать кровь на уровень гормонов тироксина Т4 и трийодтиронина Т3.
2. Не слишком ли ты расслабилась?
Если в твоей жизни в последнее время происходят сплошь позитивные события, близкие радуют, любимый балует, начальник хвалит, а друзья восхищаются, мы очень рады за тебя, но… именно это ощущение благополучия и спокойствия может быть причиной снижения метаболизма. Люди, испытывающие так называемый «позитивный стресс», имеют более активный обмен веществ и легче сбрасывают вес по сравнению с пребывающими в состоянии полного умиротворения. «Позитивным» считается стресс от физической нагрузки, эмоционального сопереживания реальным людям или персонажам книг и фильмов, безопасных острых ощущений, вроде тех, что человек испытывает на американских горках.
3. Так ли мало ты ешь?
Если ты оцениваешь количество потребленной пищи по объему порций, проверь, не закрался ли в список продуктов, которые ты ешь, какой-нибудь жирненький псевдодиетический враг — например, тофу, сухофрукты или ананасы, которые совсем не так безобидны, как кажутся.
4. Достаточно ли ты спишь?
Не секрет, что здоровый сон сказывается на состоянии кожи и общем самочувствии. Но знаешь ли ты, что он непосредственно влияет на вес? Система простая: для восстановления сил организму требуется не менее семи часов сна в сутки. При меньшем количестве отдыха организм испытывает нехватку энергии. Энергию организм может вырабатывать, расщепляя жиры. А чтобы было, что расщеплять… Правильно, он их накапливает. Проверь, не недосыпаешь ли ты?
5. Не приходится ли основной прием пищи на вечер?
Если ты завтракаешь чашкой кофе, обедаешь бутербродом, а за ужином устраиваешь себе праздник живота, то даже при безупречно выдержанной суточной калорийности блюд ты будешь оставаться в своем весе. Есть условное правило подсчета калорий в разное время суток. Калорийность продуктов, которые ты съела до 12−00, раздели на два; с 12 до 18 часов — считай, как есть; а после 18−00 умножай калорийность вдвое.
6. Ощущаешь ли ты постоянное чувство голода?
Обычно именно это чувство радует худеющих: я голодна, значит, я мало ем, значит, я худею. Ничего подобного! Если ты ощущаешь голод, значит, ты толстеешь. Потому что организм понятия не имеет о новом платье, в которое надо влезть, но он точно знает: голод — это плохо. Это сигнал, что наступили тяжелые времена и надо запасать жир. Побольше.
7. Не мерзнешь ли ты?
Жировые запасы организму нужны не только для поддержания активности, но и для банальной защиты от холода. Если ты одеваешься слишком легко или у тебя дома и на работе отопление не слишком хорошее, организм вполне может запасать жир, чтобы обеспечить нормальную работу внутренних органов, ведь, чем ниже температура, тем медленнее функционируют все системы.
8. А может, ты уже достаточно худая?
У организма есть внутренний встроенный датчик нормы. Тот вес, который для тебя нормален. С поправкой на телосложение (астеническое, нормостеническое или гиперстеническое) определить норму тебе поможет индекс массы тела: масса тела в килограммах, деленная на квадрат роста в сантиметрах. Нормальный ИМТ находится в пределах 18,5−24,9. Если твой результат меньше, чем 18,5, дальнейшее похудение не просто опасно, а смертельно опасно.
9. Не страдаешь ли ты запорами?
Не самый аппетитный момент, но уж говорить — так начистоту. Если в твоем организме сбоит выделительная система, застой веса может объясняться тем, что кишечник переполнен. Увеличь количество выпиваемой воды и ешь больше клетчатки: это легко и быстро исправит ситуацию.
10. Не переусердствовала ли ты с тренировками?
Если ты завсегдатай спортзала, не исключено, что твой вес остается стабильным потому, что более легкий жир замещают более тяжелые мышцы. То есть в объемах ты уменьшаешься, а в килограммах нет. Но разве главное — цифры на весах? Если талия стала тоньше, а ноги — стройнее, какая разница, сколько там показывают весы, правда?
Cosmo.ru
Рекомендуем
Дмитрий Маликов посоветовал Наталье Ветлицкой брать пример со Светланы Лободы
«Мои дети все время плачут»: Анна Седокова заявила о ненависти к детским садам
«Злится в последнее время на меня»: Иосиф Пригожин показал ссору с Валерией
суть проблемы и что следует знать
Приветствуем вас, на своем блоге! Похудением озабочена большая часть женской части планеты. Фотомодели, киноактрисы, жены знаменитостей демонстрируют стройные подтянутые фигуры даже уже в преклонном возрасте. Причины этого разные, но неизменным остается одно – желание женщины выглядеть привлекательно.
И не обязательно для этого худеть до нулевого размера. Красота женщины в ее здоровье и адекватной самооценке. Иногда достаточно сбросить лишние пару килограммов, чтобы дотянуть до образа фотомодели.
Однако ритм жизни женщины не позволяет правильно это сделать. Записаться в спортзал, нанять личного тренера, диетолога, который составит правильное диетическое меню. Зачастую дело в финансовых возможностях.
Индивидуальные услуги стоят не дешево, и не все готовы платить за такую работу. А иногда дело в простой лени, что не позволяет женщине дойти до спортзала. И тогда первым посылом для похудения становится – голодание. Однако часто можно встретить вопросы: «Ем мало и не худею. Почему?» Попробуем разобраться в этом.
Суть проблемы
Стоит отметить, что человек (не важно женщина или мужчина), решивший похудеть, укорачивает свой рацион резко. То есть еще вчера организм потреблял две с половиной тысячи калорий, а сегодня ему достается только одна тысяча.
Помимо постоянного чувства голода, человек получает ухудшение самочувствия, настроения и, возможно, нарушения здоровья. Особенно со стороны желудочно-кишечного тракта. А главный результат так и не достигнут. Назойливые килограммы упорно не хотят уходить. Так в чем же причина?
Чтобы понять, нам необходимо разобраться в самом механизме похудения. Подкожный жир скапливается по всему телу, но большинство у женщин откладывается в бедрах и животе. Затем в груди, руках. Позже всего полнеет лицо. У мужчин жир копится в районе живота. Особенно это заметно по любителям пива.
Отложения жира – это энергетический запас организма. Он не смог потратить его и отложил про запас. Когда энергии не хватает, организм берет ее, прежде всего, из жира и мышц. Казалось бы, уменьшение количества пищи должно способствовать сжиганию жира.
Но не все так просто. Вес может не уходить, или же возвращаться. И причины этого видны не сразу.
Прежде всего – голодание не приводит к похудению. Да, если резко и надолго сократить количество потребляемой пищи, то человек будет испытывать нехватку сил. И начнется сжигание жировых отложений. Но оно не будет таким эффективным, как при занятиях спортом или правильно подобранной диете.
Самочувствие будет резко ухудшаться, и худеющий решит позволить себе что-то сладкое, мучное. Что-то, что насытит его быстро и надолго. То есть быстрые углеводы. И вот тут, организм получив большую порцию калорий предпочтет не тратить их, а запасти, так как неизвестно, когда поступит новая порция.
Как правильно?
Сокращая рацион человек не думает о полезности своего питания. Бездумно убирая какие-то продукты, он рискует развить у себя нехватку питательных веществ и витаминов. Именно поэтому врачи не рекомендуют сыроедение или веганство.
Монодиеты вредны для здоровья. Вес будет сброшен, но как только в организм снова начнет поступать обычная пища, вес вернется.
Уменьшение порций не говорит о том, что эта порция способствует сбросы веса. В 100 граммах хлеба 200 ккал. Из них 2,9 грамм жиров и 51 гр. углеводов. В то время как в 100 гр. капусты – 28 ккал., 0,1 гр. жиров и 4,7 гр. углеводов.
То есть чтобы в обед употребить 500 ккал. мы сможем съесть один пирожок с мясом или почти два килограмма капусты. Конечно, никто не стает есть ее в таких количествах, но ее можно добавлять в овощной салат из огурцов и помидор.
В итоге получится 400 грамм салата и даже останется место на чай с маленькой порцией горького шоколада.
Что еще следует знать?
Не соблюдая правильное питание можно употреблять скрытые углеводы. Во многих продуктах, особенно в полуфабрикатах, содержится много жиров, углеводов. Ржаной хлеб все равно сделан из муки, которая несет в себе калорийность. Прежде чем голодать, стоит почитать составы продуктов, которые вы приносите из магазина.
Неправильный режим дня и питания так же не способствуют снижению веса, даже при небольшом рационе.
Если у человека сбиты биологические часы, он может испытывать сильный голод поздно ночью. А съеденная перед сном пища практически вся уходит в жир. Так как нет никакого движения, чтобы преобразовать ее в необходимую энергию.
Гормон стресса, кортизол, способствует набору веса. Некоторые заболевания, в том числе щитовидной железы, в качестве симптомов имеют увеличение массы тела. Лекарства могут иметь побочные эффекты в виде полноты.
Отсутствие физической нагрузки — основная проблема. Особенно если лишний вес превышает десяти килограмм. Как бы вы не старались есть меньше, вес не уйдет. Энергозатратность не настолько велика, чтобы жировые отложения стали сжигаться.
Голоданием вы можете только остановить набор веса, и то ненадолго. Если нет возможности посещать спортзал – занимайтесь дома.
Например, отличный комплекс упражнений показан в видеокурсе «Леди-фитнес». Ходите больше пешком, не используйте лифты.
Купите велосипед или запишитесь в бассейн.
Что бы вы еще посоветовали в качестве физической нагрузки?
Чтобы избежать многих проблем со здоровьем и наконец достичь результата в кратчайшие сроки, лучше обратиться за помощью к специалисту. Диеты разрабатываются диетологами, прошедшими специальное обучение.
Они создают индивидуальное меню в зависимости от возраста, комплекции, образа жизни и состояния здоровья. И тогда путь к красивой фигуре будет проще и без вреда для человека. До скорой встречи!
Мало ем и не худею. Почему?
Мало ем и не худею. Почему?
Мало ем и не худею. Почему? Здравствуйте, дорогие читатели.
В топе вопросов по снижению веса и похудению есть несколько, которые лидируют безоговорочно. Один из таких и есть вопрос: «Мало ем и не худею. Почему?»
А действительно, почему?
Уже давным-давно существует стереотип, что если нужно похудеть – нужно мало есть. Или как советуют «Меньше жри, и займись спортом».
Но давайте с вами попробуем разобраться, действительно ли для того, чтобы похудеть, нужно меньше есть.
Ведь как ожидает каждый худеющий человек:
«Начну меньше есть, помучаюсь недельку-другую. Похудею, уменьшаться объемы, потом снова начну кушать все, что хочу и столько, сколько хочу.» Но, становясь на весы – результата нет.
И тогда у человека в голове происходит конфликт несоответствия действий и результата.
— Как так, я же мало ел, и не похудел?
Давайте разберем несколько основных причин этого явления.
Мало ем и не худею. Почему?
Первое.
- С чего вы взяли, что вы мало едите?
- Это вы сами для себя решили?
- Вы мало едите по сравнению с чем?
Чаще всего, человек просто не замечает, сколько он ест. Как правило, люди, которые не ведут пищевые дневники, не следят за своим рационом, — теряют около 25 % ежедневной потребляемой еды из памяти. Т.е. вы просто забывает, что вы ели, сколько вы ели и когда.
Здесь же можно и еще об одном факторе упомянуть: « Вы едите меленькими порциями, или меньше – по сравнению с тем, что вы ели до этого? Вы знаете примерный эталон нормального размера нормальной порции для приема пищи?»
Нужно понимать, что «ем мало» — это ваше субъективное мнение. Т.е. это вам кажется, что вы едите мало.
Второе.
Сколько есть или что есть?
Как думаете, что из этого важнее?
Вы должны понимать, что важнее не то, сколько вы едите, а то, что именно вы едите.
Сократив свой рацион в количественном показателе, начав есть меньше, вы можете отнюдь не употреблять меньше калорий, чем до этого.
Если вы исключаете из своего рациона гарнир, к примеру, то снижение калорийности происходит, но довольно маленькое. А вот добавляя в рацион жирное мясо – вы эту калорийность с лишком восполняете.
200 грамм гречки – 120 Ккал примерно.
1 столовая ложка масла – 150 Ккал.
Вы даже можете не понять, что отказавшись от гарнира, но заправив свой овощной салат маслом, вы получаете то же самое количество калорий, но менее сытных и полезных.
А вот чувство насыщения длиться намного меньше. Гарниры дают более длительное чувство насыщения, чем рацион без них.
Или же другой пример, когда человек кушает одни фрукты в течение дня, он получает достаточно много сахаров, но сытости не ощущает толком.
И вот из-за постоянно посещающего нас чувства голода, желания съесть что-нибудь вкусненькое – человек срывается, а если и нет – то постоянно находится в состоянии эмоционального и нервного напряжения.
А немаловажным для похудения является состояние постоянного покоя и удовлетворенности. Вы не должны нервничать.
Мало ем, но не худею. Почему?
Чаще всего ответ банально прост: «Едите мало, но не то»
Я постараюсь дать вам несколько практических советов в отношении того, что нужно кушать, чтобы снизить вес.
И не факт, что для вас это будет мало.
Сделаю небольшое отступление. У меня сейчас на личном тренинге идет девочка, которая уже практически прошла четыре недели, научилась многому, но после второй недели она задала мне вопрос: « Мне кажется, я много ем. Я всегда сытая»
И это мне Юлия говорит с учетом того, что после двух недель она похудела на 2,2 кг. Что для нее сделать тяжелее было, чем кому — либо, по некоторым причинам.
Т.е. человек всегда сыт – а вес уходит. Странный вопрос, вам не кажется? Другие бы счастливы были, а она волнуется=))
Но не будем отвлекаться.
Несколько способов есть и худеть.
- Исключите из рациона жирную пищу, растительные масла и способы готовки. Жирная пища довольно калорийная. А если стараться употреблять в рационе более постные продукты – можно добиться снижения калорийности более чем на 15% .
- Исправьте режим питания. Старайтесь, чтобы у вас было три полноценных приема пищи по правилу тарелки, и два небольших перекуса. Единственное, что во время ужина можете исключить углеводы, т.е. гарнир.
- Не набрасывайтесь на еду. Старайтесь есть спокойно, тщательно пережевывая. Уже доказано, что хорошо пережеванная еда дает более долгое чувство насыщения.
- Подходите к вопросу снижения веса КОМПЛЕКСНО.
Т.е. только исправив привычки питания, гарантия на успех всего 20-30 %. Существует много немаловажных факторов, о которых не подозревает простой обыватель.
- Психо-эмоциональное состояние.
- Мотивация.
- Двигательная активность.
- Сон.
- И т.д.
Если вы «сидите на попе ровно», да еще и скептически относитесь к результату, я могу сказать вам с точностью до 97 %, что вы не получите того, чего хотите.
Если вы действительно хотите снизить вес вы должны создать все возможные и нужные для этого условия, а не уповать на случай.
Это, во многом, зависит от уровня вашей мотивации. Если он высок – то вы будете действовать и искать дополнительные пути и возможности для достижения результата.
Если же вы недостаточно мотивированны – ничего не выйдет.
Мало ем и не худею? Почему?
Потому что:
- Возможно, едите вы совсем не мало.
- Едите высококалорийную пищу, но вовсе не сытную.
- Не помните, что вы едите на самом деле.
- Едите вовсе не то, что нужно.
- Ваш режим питания далек от идеального.
- Вы ведете пассивный образ жизни.
- Вы не мотивированны.
- Вы подходите к вопросу похудения не комплексно.
Вот вам и причины. Исправьте все эти пункты, и лишние килограммы начнут уходить.
Евгений Леонов.
Источник