Π§Π΅Ρ€Π΅ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‘ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€

Menu
  • УпраТнСния
  • Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹
  • ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅
  • Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅
  • Π—ΠΎΠΆ
  • Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹ спСциалистов
МСню

Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° – эктоморф, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, эндоморф, астСник, нормостСник, гипСрстСник, ΠΏΠΎ Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½Ρƒ

Posted on 14.08.202031.12.2019 by alexxlab

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

  • Π’ΠΈΠΏΡ‹ тСлослоТСния ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½: эндоморф, эктоморф, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„
    • ΠšΠ»Π°ΡΡΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡ ΠΏΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌ тСлослоТСния
    • ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ эктоморфа
      • Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ° ЦНБ
      • Π‘Ρ„Π΅Ρ€Ρ‹ спортивной Ρ€Π΅Π°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ астСников
      • Π‘Ρ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†
    • ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ эндоморфа
      • Π‘ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ накоплСнию ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ массы
      • Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ° ЦНБ
      • Π‘Ρ„Π΅Ρ€Ρ‹ спортивной Ρ€Π΅Π°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ эндоморфа
    • ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π°
      • Π‘Ρ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†
      • Бпортивная рСализация
    • ΠŸΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ²
    • Как ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ свой Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния?
  • Π’ΠΈΠΏΡ‹ тСлослоТСния Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½
  • ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, эндоморф, эктоморф — ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ? :: SYL.ru
    • ΠŸΠΎΠ½ΡΡ‚ΠΈΠ΅ соматотипа Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°
    • Π’ΠΈΠΏΡ‹ тСлослоТСний ΠΏΠΎ Π£.Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½Ρƒ
    • ΠžΠ±Ρ‰Π°Ρ характСристика основных Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² конституции Ρ‚Π΅Π»Π°
    • ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° ΠΈ нСдостатки ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния
    • Π‘ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΡ‚ΠΈΠΏ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅
    • ЛучСзапястный индСкс
    • ВСстированиС Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΏΠΎ составу
    • ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для эктоморфов
    • ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ΠΎΠ²
    • ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для эндоморфов
    • Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅
  • Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ ΠΈ эндоморф
      • Π”ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Уильям Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½ ΠΈ соматотипированиС
      • ΠŸΠΎΡ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² психологии ΠΈ Π²ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅
      • Как Ρ‚Π΅ΠΎΡ€ΠΈΡŽ ΠΎ соматотипах ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ сСгодня
  • Π’ΠΈΠΏΡ‹ тСлослоТСния ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½- ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ эктоморфа, эндоморфа ΠΈ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π°
    • Для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния?
    • ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ строСния Ρ‚Π΅Π»Π° Ρƒ ΠΏΠ°Ρ€Π½Π΅ΠΉ
    • АстСничСский Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ муТского Ρ‚Π΅Π»Π°
    • НормостСничСский Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ строСния
    • ГипСрстСничСский Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ муТской Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹
    • ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ опрСдСлСния строСния Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°
    • Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ: Π Π°Π·Π±ΠΎΡ€ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² муТского тСлослоТСния
  • Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, эндоморф: ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния
    • ΠšΠ»Π°ΡΡΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡ ΠΏΠΎ Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½Ρƒ
    • Π₯арактСристика эктоморфного Ρ‚ΠΈΠΏΠ°
    • Π₯арактСристика ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ°
    • Π₯арактСристика эндоморфного Ρ‚ΠΈΠΏΠ°
    • Как ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ свой соматотип?
  • Π’ΠΈΠΏΡ‹ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, эктоморф, эндоморф, Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ
    • ВСлослоТСниС Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ эктоморф, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, эндоморф.
    • Π’ΠΈΠΏ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ ЭКВОМОРЀ, астСничСский, пСсочныС часы, ΠΏΡ€ΡΠΌΠΎΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ, Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΡ‰Π°Π²Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ слоТСния
    • Π’ΠΈΠΏ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ ΠœΠ•Π—ΠžΠœΠžΠ Π€, нормостСничСский, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ Β 
    • Π’ΠΈΠΏ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ Π­ΠΠ”ΠžΠœΠžΠ Π€, гипСрстСничСский, яблоко, Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ°
    • ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ
    • ΠΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠΌ Π² ΠΏΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ частоту сСрдцСбиСния Π² Π³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Π°Ρ… ΠΎΡ‚ 70 Π΄ΠΎ 80 ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ²/Π² ΠΌΠΈΠ½.

Π’ΠΈΠΏΡ‹ тСлослоТСния ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½: эндоморф, эктоморф, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„

Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ тСлослоТСния

ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· нас ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»Π΅Π½ β€” это аксиома. Однако Π½Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΡΠΎΠ²ΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ ΠΏΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΡƒ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ ΠΈ Ρ‚Π΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ. Π’ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… случаях говорят ΠΎΠ± ΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΌ самототипС. Π’ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ ΠΌΡ‹ расскаТСм, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ тСлослоТСния, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ свой ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π΅Π³ΠΎ Β«ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΒ» с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ занятий спортом.

ΠšΠ»Π°ΡΡΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡ ΠΏΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌ тСлослоТСния

Π’Π½Π΅ зависимости ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ принадлСТности Π² российской мСдицинской школС принято Ρ€Π°ΡΡΠΌΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ тСлослоТСния, описанныС Π² своё врСмя Π°ΠΊΠ°Π΄Π΅ΠΌΠΈΠΊΠΎΠΌ Π§Π΅Ρ€Π½ΠΎΡ€ΡƒΡ†ΠΊΠΈΠΌ. Π’ соврСмСнном спортивном сообщСствС Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ популярна классификация ΠΏΠΎ Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½Ρƒ. Они ΠΎΠ±Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ Π² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅.

ΠšΠ»Π°ΡΡΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡ ΠΏΠΎ Π°ΠΊΠ°Π΄Π΅ΠΌΠΈΠΊΡƒ
Π§Π΅Ρ€Π½ΠΎΡ€ΡƒΡ†ΠΊΠΎΠΌΡƒ
ΠšΠ»Π°ΡΡΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡ ΠΏΠΎ Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½Ρƒ
астСничСскийэктоморф
гипСрстСничСскийэндоморф
нормостСничСскиймСзоморф

Π’ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ ΠΈ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ, вся Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π° здСсь кроСтся лишь Π² Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠΈ. К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ классификация Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½Π°, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π² основном ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Ρƒ.

Если провСсти ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΠΈ, Ρ‚ΠΎ получится ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Π°:

  • астСник=эктоморф;
  • нормостСник=ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„;
  • гипСрстСник=эндоморф.

ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· Π½Π°Π·Π²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² строСния Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ свои особСнности, ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… зависит построСниС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ процСсса, Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ ΠΊ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°, ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ ΠΆΠ΅, ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° питания.

Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ тСлослоТСния Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ тСлослоТСния Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½

ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ эктоморфа

Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹ (ΠΎΠ½ΠΈ ΠΆΠ΅ β€” астСники) Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΈΡ…ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π½Ρ‹ΠΌ тСлослоТСниСм. Π£ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… людСй, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ:

эктоморф- Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСнияэктоморф- Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния
  • Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ конСчности;
  • вытянутая Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ;
  • ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΡƒΠ³ΠΎΠ», ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π±Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ Π΄ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π² Ρ€Π°ΠΉΠΎΠ½Π΅ солнСчного сплСтСния, достаточно острый;
  • Π·Π° счСт вытянутой Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ конСчностСй Π΄Π»ΠΈΠ½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ΅ΠΊ вСсьма Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠ°, Π·Π° счСт Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ послСдних Π² ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π°Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ Ρ‚ΠΈΠΏΠ°ΠΌΠΈ;
  • Тировая Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ распрСдСлСна вСсьма ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ присутствуСт Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅, Π½ΠΎ Π² Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ количСствС;
  • костная структура хрупкая, кости Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠ΅;
  • Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»ΡŒ устроСн Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ симпатичСской Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы. Π—Π° счСт этого ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ давлСния ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½.

Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ° ЦНБ

Основной Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ симпатики β€” Π°Π΄Ρ€Π΅Π½Π°Π»ΠΈΠ½ β€” ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ярко Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ постоянной активности симпатики β€” ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ состояниС парасимпатичСской Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы, ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Π·Π° расслаблСниС, ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅, сон.

Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ кислоты Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ дСйствиС, Π½ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π° Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΡƒΡŽ систСму. Π—Π° счСт сочСтания Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… качСств астСники ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ β€” ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π»Π»Π΅ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ. ΠŸΡ€ΠΈ достаточной ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π²ΠΎ врСмя выполнСния слоТной Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ практичСски Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ этого особСнных нСудобств. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ уровня истощСния Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы астСникам Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ слоТнСС. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ случайно ΠΏΡ€ΠΈ описании Ρ‚ΠΈΠΏΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ астСника-эктоморфа ΠΌΡ‹ прСдставляСм сСбС классичСского школьного Π±ΠΎΡ‚Π°Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈΠ· Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠΎΠ².

Π‘Ρ„Π΅Ρ€Ρ‹ спортивной Ρ€Π΅Π°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ астСников

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊ спортивной Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ сколько ΡƒΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ упорством ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±ΡŒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π΅Ρ‚Π΅ нСдостатки любого Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния. Но Π·Π°Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ нСдостатки, Ссли ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎ максимуму ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ достоинства?

НаиболСС Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ спорта для астСников Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ‚Π΅, Π³Π΄Π΅ быстрая рСакция ΠΈ Π΄Π»ΠΈΠ½Π° конСчности ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ астСнику Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ прСимущСства, Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ:

  • Π±Π΅Π³ Π½Π° Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ дистанции;
  • ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ спорта Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ баскСтбола;
  • ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Сдиноборств.

Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся силовых Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² спорта, астСники ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ сСбя Π² скоростно-силовых дисциплинах β€” Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ…, ΠΊΠ°ΠΊ тяТСлая Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°. Π˜Ρ… нСрвная систСма способна Π³Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΡ‹, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ для Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΈ высокопороговых Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· ΠΈ отвСтствСнны Π·Π° быстроС свСрхмощноС усилиС.

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π² этом ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΊΠ°, ΠΊΠ°ΡΠ°ΡŽΡ‰Π°ΡΡΡ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ спортсмСна β€” Β«Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°Π³ΠΈΒ» ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΌ Ρ‚Π΅Π»Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΏΠΎΡ€ΡŒΠ΅ΠΌ Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‚Π²Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ. ΠŸΡ€ΠΈ этом успСх астСника Π² пауэрлифтингС вСсьма сомнитСлСн, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· Π·Π° счСт Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Ρ… Ρ€ΡƒΠΊ ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ прохоТдСния вСса ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‚Π²Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ большС ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π°ΠΌΠΈ с Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΌΠΈ конСчностями.

Π‘Ρ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†

ΠšΠ°ΡΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ процСсса Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΈ успСха Π² Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅ астСничСский Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния ΠΊ Π½ΠΈΠΌ Π½Π΅ прСдрасполагаСт ΠΏΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ:

  1. ΠŸΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ чистых астСников вСсьма спСцифичны, ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π° Ρ‚Π°Π·Π° практичСски равняСтся ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Π΅ каТутся Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡƒΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π΅ΡΡ‚ΡŒ.
  2. Π€ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΠΌΡ‹ΡˆΡ† вытянутая, Π·Π° счСт Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠΌ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½Π΅Π΅. Π”Π° ΠΈ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ Π±Ρ€ΡŽΡˆΠΊΠΎ с Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠΌ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌ. Π”Π°ΠΆΠ΅ Ссли ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΡΡ‚Π΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π°Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π² силу прСобладания Π² Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Ρ„ΠΎΠ½Π΅ ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΈ Π½Π΅ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π°.
  3. Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ интСрСсный ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ касаСтся ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ астСников β€” Π² ΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°, ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚Ρ€ΠΎΡ„ΠΈΠΈ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ способныС Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠŸΡ€ΠΈ этом процСсс закислСния Π² Π½ΠΈΡ… Π·Π° счСт большого количСства ΠΌΠΈΡ‚ΠΎΡ…ΠΎΠ½Π΄Ρ€ΠΈΠΉ Π·Π°Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½Π΅Π½, Π° это Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ… спорта, Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… выносливости, астСники-эктоморфы Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π½Π° высотС.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΆΠΈΠ²Π°Ρ рассказ ΠΎΠ± эктоморфах, слСдуСт ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎ части Ρ‚Π΅Π»ΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° Ρƒ Π½ΠΈΡ… всС-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ плюс. Он Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ астСники Π½Π΅ склонны ΠΊ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Ρƒ лишнСй ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ массы, кости Ρƒ Π½ΠΈΡ… Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠ΅, суставы Π½Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹Π΅, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ масса, которая всС ΠΆΠ΅ образуСтся Π½Π° Ρ‚Π΅Π»Π΅ эктоморфа, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ сразу ΠΆΠ΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½Π° ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ.

Если ваш Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния β€” эктоморфный, ΠΈ Π²Ρ‹ задались Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ своё Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π² ΠΊΡ€Π°ΡΠΈΠ²ΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Ρƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π²Π°ΠΌ стоит ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ эктоморфа, Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· для людСй с ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΎΠΉ слишком Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΡ‰Π°Π²ΠΎΠ³ΠΎ тСлослоТСния. Π£Ρ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для эктоморфа ΠΏΡ€ΠΈ этом Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ β€” Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ усилСнным.

эктоморфэктоморф

ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ эндоморфа

Π£ людСй, относящихся ΠΊ эндоморфам, ΠΈΠ»ΠΈ гипСрстСникам ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°Π΄ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ. Π˜Ρ… Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ:

эндоморф - Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСнияэндоморф - Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния
  • ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ;
  • ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ бочкообразная грудная ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°;
  • ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ конСчности;
  • ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‚Π°Π·;
  • кости ΠΈ суставы толстыС, массивныС.

ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚Ρ‹ Π² достаточной стСпСни, Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎ-ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ слой. ИмСнно поэтому гипСрстСники Π½Π΅ выглядят Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎ β€” ΠΎΠ½ΠΈ выглядят массивно. Π’ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ эндоморфы гСнСтичСски Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠ±ΠΎΠΉ силовой Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, ΠΏΠΎΠ΄ это Π·Π°Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅Π½Ρ‹ ΠΈΡ… скСлСтно-ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ ΠΈ эндокринная систСмы.

Π‘ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ накоплСнию ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ массы

Π£ эндоморфов высокий ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ тСстостСрона ΠΈ инсулина. ИмСнно Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ сочСтаниС позволяСт прСдставитСлям описываСмого Ρ‚ΠΈΠΏΠ° Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ массу. ΠŸΡ€ΠΈ этом Ρƒ гипСрстСников Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π²Π°Π»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ парасимпатичСской Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы, поэтому ΠΎΠ½ΠΈ Π»ΡŽΠ±ΡΡ‚ ΠΏΠΎΠ΅ΡΡ‚ΡŒ, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ достаточный Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚.

Π›ΡŽΠ΄ΠΈ с Ρ‚Π°ΠΊΠΈ Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠΌ тСлослоТСния Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚ оТирСния ΠΈ ΡΠΎΠΏΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ β€” сахарного Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π°, атСросклСроза, гипСртоничСской Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ.

Π­Ρ‚Π° ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° эндоморфов ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ вСсьма строго относится ΠΊ своСму ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ β€” ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для эндоморфа Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Π½ΠΎ ΠΈ сбалансированно, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ лишний Ρ€Π°Π· Π½Π΅ ΠΏΠΎΡΠ»ΡƒΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ появлСния излишков ΠΆΠΈΡ€Π° Π½Π° Ρ‚Π΅Π»Π΅.

Π›ΡŽΠ΄ΡΠΌ с Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ соматотипом ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ Π² ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ Ρ‚ΠΈΠΏΠΈΡ‡Π½ΠΎ силовых Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² спорта β€” Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³, стронгмСн, кроссфит, Ρ€Π΅Π³Π±ΠΈ. ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ всё, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΈΠΏΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ для гипСрстСника Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ β€” ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π° протяТСнии ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΊΠ° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, достаточного, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Π°Ρ концСнтрация холСстСрина ΠΈ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Ρ€Π΅Π°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ Π½Π° энСргСтичСскиС Π½ΡƒΠΆΠ΄Ρ‹.

ΠžΠ±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ для эндоморфов: Ρ‡Π΅ΠΌ большС Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ стСнки ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ Ρ‡Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π° парасимпатика, Ρ‚Π΅ΠΌ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π΅ΠΉ рСакция выброса энкСфалинов ΠΈ инсулина. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ классичСская схСма питания ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΎΠ², состоящая ΠΈΠ· 6-8 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ нСбольшими порциями с минимально достаточным количСством ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ гипСрстСникам β€” ΠΊΠ°ΠΊ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ сСбя Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ряда Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ.

Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ° ЦНБ

Π’ силу нСвысокого уровня Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ² симпатичСской систСмы, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠ·-Π·Π° нСвысокого проявлСния Π°Π½Π΄Ρ€ΠΎΠ³Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ активности тСстостСрона гипСрстСники Π½Π΅ агрСссивны ΠΈ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΌΠ΅Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹. Π’ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ гликолитичСскиС ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°. Благодаря этому гипСрстСники способны ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹Ρ… силовых Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ Π² ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΊΠ΅. ΠŸΡ€ΠΎΡ‰Π΅ говоря, с Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρƒ гипСрстСников ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ.

Однако ΠΏΡ€ΠΈ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π² гликолитичСских ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΡ‚ΠΎΡ…ΠΎΠ½Π΄Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ поспособствуСт ΠΈΡΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ нСдостатка. Π£Π΄Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅ Сдиноборства β€” Π½Π΅ для Π½ΠΈΡ…. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎ эндоморфы Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Π² Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ… Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρ‹, особСнно Ρ‚Π°ΠΌ, Π³Π΄Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ вязкий ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ β€” Π΄ΠΆΠΈΡƒ-дТитсу, дзюдо, классичСская Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π°. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Ρƒ гипСрстСников ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅, ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π±Ρ€ΡŽΡˆΠΊΠ° толстыС, Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°Π³ΠΈ Π½Π΅ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ β€” ΠΏΡ€ΠΎΡΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ силу Π·Π° счСт сокращСнной Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Ρ‹ гипСрстСникам ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅. Π’ силу этих ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ эндоморфы Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Π² армрСстлингС ΠΈ пауэрлифтингС.

Π‘Ρ„Π΅Ρ€Ρ‹ спортивной Ρ€Π΅Π°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ эндоморфа

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠ΅ количСство ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π°Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΌΡ‹ΡΠ»ΡŒ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ гипСрстСникам Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ большС ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΠ½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚Π½ΡŽΠ΄ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ. Буставы Ρƒ эндоморфов ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹Π΅, ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ сочлСнСниями достаточно толстых костСй. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ структуры Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π² состоянии покоя Π½ΡƒΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ кровоснабТСнии, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Π΅Ρ‚ суставы, ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π΅ увСличивая, Π° Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ количСство ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ.

Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для эндоморфов, ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ Π² сСбС тяТСлый силовой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ ΠΈ ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌΠ½Ρ‹Π΅ бодибилдСрскиС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ, ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ растущиС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ достаточным количСством энСргии. Но количСство ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ β€” Ρ‚Π°ΠΊ ΠΌΡ‹ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΠΌ выбросы инсулина, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΠΌ количСство ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΈ Π΄Π°Π΄ΠΈΠΌ тСстостСрону Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивно Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ свою Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ Π² Π΄Π΅Π»Π΅ наращивания ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°.

НС Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Β«ΡΡƒΡˆΠΊΠ°Β» психологичСски ΠΈ физичСски дастся гипСрстСнику Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ тяТСлСС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вСсьма Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ скаТСтся Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ послСднСго.

ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π°

ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹ β€” это люди, ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Β«Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Ρ‹Β». Π˜Ρ… Π² ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π΅ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ нормостСниками ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΡ… тСлослоТСниС β€” это ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ принятой Π² соврСмСнном общСствС Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹. МоТно ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это счастливыС люди, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π°, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎΡΡ спортом, Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ строго ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ² с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Β«ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΌΠΈΒ» Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ тСлослоТСния. Π­Ρ‚ΠΈ счастливчики Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ±Π°Π»ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя врСмя ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ фаст-Ρ„ΡƒΠ΄ΠΎΠΌ.

ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ - Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСниямСзоморф - Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния

Π‘Ρ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†

ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹, ΠΈΠ»ΠΈ нормостСники, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ характСристики:

  • Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡƒΡŽ мускулатуру;
  • достаточно Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€Π° Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅;
  • ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ композиция содСрТит ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΠ²Π½Ρƒ гликолитичСских ΠΈ ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½;
  • симпатичСская ΠΈ парасимпатичСская нСрвная систСма Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ сбалансировано;
  • Ρ‚Π°Π· ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΉ, Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅;
  • Π΄Π»ΠΈΠ½Π° конСчностСй ΠΈ торса сбалансирована.

ΠŸΡ€ΠΎΡ‰Π΅ говоря, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния β€” Π² отсутствии Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… особСнностСй, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ странно это Π½Π΅ Π·Π²ΡƒΡ‡Π°Π»ΠΎ. Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π° Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΆΠ΅Π½Π° ΠΊ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ «срСднСстатистичСского Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°Β», описанного Π² ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½ΠΈΠΊΠ°Ρ… ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π΅. ΠŸΠΎΠ΄Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉ ΡƒΠ³ΠΎΠ» Ρƒ нормостСников равняСтся 90 градусов. ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π° Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ своСм Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π° Π½Π° срСднСстатистичСского Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.

Бпортивная рСализация

Π’ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ этот Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΆΠ΅Π½ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, ΠΊΠΎΠ³ΠΎ принято Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Β» Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠΎΠΌΒ» Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, с наибольшСй Π΄ΠΎΠ»Π΅ΠΉ вСроятности ΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ±ΡŒΠ΅Ρ‚ΡΡ успСхов практичСски Π² любом Π²ΠΈΠ΄Π΅ спорта. Благодаря исходно Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΎΠΉ мускулатурС ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… успСхов Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ… спорта ΠΊΠ°ΠΊ фитнСсс, мСнс Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΊ, Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³, Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ. ΠŸΡ€ΠΎΡ‰Π΅ говоря, Π²Π΅Π·Π΄Π΅, Π³Π΄Π΅ для максимального Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° достаточно ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ красивоС эстСтичноС тСлослоТСниС.

Казалось Π±Ρ‹, ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ нормостСничСского Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ сСбя счатливчиком β€” Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ выглядит, всС систСмы Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ сбалансировано, любой Π²ΠΈΠ΄ спорта ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ β€” Π½Ρƒ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Π° Π»ΠΈ? Но Π½Π΅ всС Ρ‚Π°ΠΊ просто. ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π· Π½Π° ΠΏΠ»ΡŽΡΡ‹ эктоморфов ΠΈ эндоморфов. Π’Π°ΠΊ Π²ΠΎΡ‚, благодаря своим плюсам прСдставитСли этих Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² тСлослоТСния Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ прСимущСства ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ нормостСниками. И это касаСтся Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΈ Π½Π΅ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ спорта β€” это касаСтся Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° выТивания.

ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π°ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π°

ΠŸΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ²

ВсС описанноС Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ относится ΠΊ проявлСниям «чистых» Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² тСлослоТСний. Π’ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ люди, относящиСся ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌΡƒ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚ΠΈΠΏΡƒ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹. Π§Π°Ρ‰Π΅ Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹Π΅, ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹. Π’ Ρ€Π°ΠΌΠΊΠ°Ρ… ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΡƒΠΌΠ° ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ всС Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния: костная структура астСника, ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ масса нормостСника ΠΈ ΡΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΎΡ‚ гипСрстСника.

НС стоит Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния β€” это гСнСтичСски дСтСрминированная ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ.

Но ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ находится Π² Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…. НапримСр, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ свою Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ, ΠΏΠΈΡ‚Π°ΡΡΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ занимаясь спортом ΠΈ Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΎΠΉ. А ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈ ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΈΡ‚Π°ΡΡΡŒ фастфудом, запивая Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ Ρ‚Π΅Π»Π΅ΡˆΠΎΡƒ ΠΈ ΠΌΡ‹Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Ρ‹.

Если Π²Ρ‹ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π΅ склонны ΠΊ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Ρƒ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массой, Π½Π΅ Π΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄ΡƒΡ‚ вас ΠΊ лишним ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ отлоТСниям ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊ сахарному Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Ρƒ. Π‘ Π²Π°ΠΌΠΈ это просто случится Π»Π΅Ρ‚ Π½Π° 10-15 ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ с эндоморфом, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ… Ρ€Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… условиях.

Π’ΠΈΠΏΡ‹ ТСнского тСлослоТСнияВипы ТСнского тСлослоТСния

Β 

Как ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ свой Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния?

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Ρ ΠΈΠ· всСго Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½ΠΎΠΌΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ· ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π° β€” ΠΎΠ½ΠΈ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Ρƒ костСй кисти, локтя, ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρ‹ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ конСчностСй, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΡƒΠ³ΠΎΠ». ΠžΠ΄Π½Ρƒ ΠΈΠ· Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ† с Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΌ «индСксом БоловьСва» ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Π½ΠΈΠΆΠ΅.

ΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡ свой Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния, ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π΄Π²Π΅ Π²Π΅Ρ‰ΠΈ:

  • Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π² сСбС исходныС Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² тСлослоТСния;
  • Ссли Π²Ρ‹ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ выглядитС, ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅ β€” Π½Π° 80% Π² ваш внСшний Π²ΠΈΠ΄ зависит ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ питания, Π° Π½Π΅ ΠΎΡ‚ соматотипа.

Π‘ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹!

Как ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΈΠΏ Ρ‚Π΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΠšΠ°ΠΊ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния ΠžΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ матСриалЕвгСния Π‘Π½ΠΎΠΏΠΊΠΎ

ЭкспСрт ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΊΡ‚Π°. диагностика, Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅, пСрвичная, вторичная ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ, суставов, сСрдСчно-сосудистой систСмы; Π΄ΠΈΡ„Ρ„Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ диагностика Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² ΠΈ систСм; Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ диСтичСскому ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ, физичСским Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ, Π»Π΅Ρ‡Π΅Π±Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π΅, ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ схСмы питания.

РСдакция Cross.Expert

cross.expert

Π’ΠΈΠΏΡ‹ тСлослоТСния Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ разновидности тСлослоТСния ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ Π½Π° строСниС костСй. Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΌΠΈ костями, Π° эндоморфы – ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌΠΈ.

Π§Π°Ρ‰Π΅ всСго для ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠΈ измСряСтся Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Π½Π΅ мСняСтся ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ сбросС вСса ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ физиологичСскоС состояниС ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. По ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΌ прСдставлСниям, ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½-эктоморфов составляСт ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 17 см, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ΠΎΠ² – 17-20 см, эндоморфов – Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 20 см.

Π­Ρ‚Π° классификация являСтся условной: чистыС Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ. Π Π°Π·Π½ΠΎΠ΅ тСлослоТСниС опрСдСляСтся ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ характСристиками, прСдставляя собой Π½Π΅Ρ‡Ρ‚ΠΎ срСднСС ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ астСничСским, гипСрстСничСским ΠΈ нормостСничСским Ρ‚ΠΈΠΏΠ°ΠΌΠΈ. ΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡ спортивной Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½Π° питания, стоит ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹.

Π‘Ρ‚Π°Π½Π΄Π°Ρ€Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ описаниС эктоморфного Ρ‚ΠΈΠΏΠ°:

  • ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ;
  • плоская ΠΈ вытянутая грудная ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°;
  • Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠ΅ конСчности;
  • ΡƒΠ΄Π»ΠΈΠ½Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ;
  • общая Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π°;
  • минимальноС количСство ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°.

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΈΠΏ Π½Π΅ отличаСтся силой ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ ускорСнным ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΌ вСщСств. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½-эктоморфов Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Ρ…ΡƒΠ΄Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹. Быстрый ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ позволяСт эффСктивно ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€. Π§Π°Ρ‰Π΅ всСго эктоморфы ΠΌΠ°Π»ΠΎ Сдят, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ достаточно Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… вСщСств для ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы.

Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ сниТаСтся ΠΈΠ·-Π·Π° нСдостаточного количСства Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½ΠΎΠ².

ЀизичСскиС упраТнСния Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ Π΄Π°ΡŽΡ‚ устойчивый ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ для Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΡ‰Π°Π²Ρ‹Ρ… ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Π½Π°Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ быстро ΠΈΡΡ‡Π΅Π·Π°ΡŽΡ‚. Π”Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ: Π² этом случаС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ быстро, Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, вСс Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ускорСнными Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ°ΠΌΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, ΠΆΠ΅Π»Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ массу ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΉΡ‚ΠΈ Π² ΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ.

Длинная шСя — ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠ² эктоморфов.

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ главная рСкомСндация ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для астСников — Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΈΠ΅, Π½ΠΎ интСнсивныС занятия. ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Ρƒ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ упраТнСния – отТимания, присСдания, подтягивания ΠΈ Ρ‚.Π΄. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ максимально Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ.

НачинайтС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π½Π°Π΄ муТским астСничСским Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ с ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° растяТку. Они укрСпят Ρ…Ρ€ΡƒΠΏΠΊΠΈΠ΅ суставы ΠΈ связки. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° силовыС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. ИдСальная ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ занятий – ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 45 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ 2-3 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю.

Π‘ΡƒΠ±Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ-астСникам рСкомСндуСтся Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ, Π½Π°ΡΡ‹Ρ‰Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ. На Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€ ΠΊ мясным ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Π½Ρ‹ΠΌ блюдам ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡƒΡ€Ρ‹ΠΉ рис. НС стоит Π½Π°Π»Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° сладкоС: быстрыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π΅ принСсут ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ. Если принимаСтся ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½, Π΅Π³ΠΎ суточная Π΄ΠΎΠ·Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ 2-3 Π³ Π½Π° 1 ΠΊΠ³ вСса.

ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ для ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния:

  • ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ;
  • развитая грудная ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°;
  • ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹Π΅ кости;
  • Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹;
  • Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΆΠΈΡ€Π°.

Π‘Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π·Π»ΠΎ Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с быстрым Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ускорСнному Π½Π°Π±ΠΎΡ€Ρƒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. Π›ΡŽΠ΄ΠΈ этого атлСтичСского ΠΈ Тилистого Ρ‚ΠΈΠΏΠ° ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ силой ΠΈ Π»ΠΎΠ²ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, физичСскиС упраТнСния Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго Π΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈΠΌ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ. ΠŸΠΎΠ΄ΠΆΠ°Ρ€Ρ‹Π΅ нормостСники ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ способности ΠΊ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ спорта. Π£ Π½ΠΈΡ… высокий ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ тСстостСрона, Π° Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ – ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ.

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½Ρ‹Ρ… Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ²-Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ² ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π°ΠΌΠΈ.

ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ΠΎΠ² восстанавливаСтся ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ быстро. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ корСнастыС ΠΈ высокиС ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎ 5 Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю. Π§Π΅ΠΌ большС Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΎΠ½ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ физичСским упраТнСниям, Ρ‚Π΅ΠΌ быстрСС ΠΈ устойчивСС Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚.

ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎΠΉ структурой ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

АтлСтичный Ρ‚ΠΈΠΏ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ красивым ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Ρƒ, минимальной ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ прослойкС. Π”ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ успСха Π² построСнии идСального Ρ‚Π΅Π»Π° Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ всСго ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ обладатСлям этого тСлослоТСния.

ΠŸΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ стоит ΠΏΡ€Π΅Π½Π΅Π±Ρ€Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ физичСскими упраТнСниями ΠΈΠ»ΠΈ слишком ΡƒΡΠ΅Ρ€Π΄ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ с Π½ΠΈΠΌΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ питания. Π”Π°ΠΆΠ΅ ΡΠ°ΠΌΡƒΡŽ ΡƒΠ΄Π°Ρ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΎΡ‚ роТдСния Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ любая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°. Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ — Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΡΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ спортивный Π·Π°Π» слСдуСт Π½Π΅ Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ 3 Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю, Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° упраТнСниями Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ часа, отдавая ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ силовым Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ. ΠžΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ свой Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ Π½Π° занятиях с ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ вСсом ΠΈ нСбольшим количСством ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² (ΠΎΡ‚ 4 Π΄ΠΎ 6). НСобходимо Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠ² Π² Π½ΠΈΡ… силовыС, аэробныС упраТнСния, растяТку, ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π°.

ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ мускулистыС ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹ Π½Π΅ застрахованы ΠΎΡ‚ быстрого Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° вСса (нСсмотря Π½Π° ускорСнный ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ). Достаточно ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания, ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ количСство быстрых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ долю Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ². МоТно ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π΅Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ спортивным Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°ΠΌ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‰Π΅ с содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… кислот ОмСга-3.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ эндоморфного Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния:

  • ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹Π΅ кости;
  • ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈ массивныС конСчности;
  • ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅ талия ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°;
  • избыточная Тировая прослойка.

ГипСрстСникам свойствСнны Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ, вслСдствиС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ быстро Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ лишний вСс. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΈΠΏ Π½Π΅ отличаСтся Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго Π΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠ΅ силовыС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ. ΠžΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹ эндоморфы Π½Π΅Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹, Π»ΡŽΠ±ΡΡ‚ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΅ΡΡ‚ΡŒ, отдавая ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ сладкому ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΌΡƒ.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ быстро ΠΏΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ идСальноС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ этого Ρ‚ΠΈΠΏΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ строгой Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹. Волько Ρ‚Π°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ плоского ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°. ОсобСнно Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° гликСмичСским индСксом ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ свСсти ΠΈΡ… количСство Π² Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½Π΅Π΅ врСмя ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΡƒ.

Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ стоит ΠΎΡ‚Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΠ½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ, эффСктивно ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹. Основная Ρ†Π΅Π»ΡŒ физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ для эндоморфов – Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π° с излишнСй ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ. ΠœΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ масса спрятана ΠΏΠΎΠ΄ слоСм ΠΆΠΈΡ€Π°, поэтому Π½Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ просто Π½Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅Π½.

Π£ эндоморфов часто образуСтся Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ.

Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΌΠΈ эффСктивными ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ цикличСскиС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Они ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π² сторону Π½Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΈ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π°. НС лишним Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Ρƒ ΠΈ Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ-Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³Ρƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½ΡƒΡŽ ΠΈ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ похудСния.

РСкомСндуСмая ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ занятий – 3-4 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю. НуТно Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΠ² Π² Π½ΠΈΡ… ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ спорта, упраТнСния Π½Π° свСТСм Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅, ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ‚.Π΄.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ мСньшС, Ρ‡Π΅ΠΌ занятия спортом. НС стоит ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊ ТСстким Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°ΠΌ, ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ питания. Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅ способно свСсти Π½Π° Π½Π΅Ρ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠΈΡ€, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π° потСрянный вСс быстро восстановится.

НСобходимо ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ количСство потрСбляСмых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²: Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 100 Π³ Π² сутки. ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ эту Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Π·Π° 40 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π΄ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ эффСктивно. Π Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ достаточноС количСство ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, магния, аминокислот.

www.beauty-shop.ru

ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, эндоморф, эктоморф — ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ? :: SYL.ru

ΠŸΡ€ΠΈ занятиях спортом, ΠΈ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ Π² частности, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ свой Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния: ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, эндоморф, эктоморф ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹ΠΉ. Π’ зависимости ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π²Ρ‹ΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ систСма питания. Волько учитывая эти особСнности, Π²Ρ‹ смоТСтС Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π² построСнии своСго Ρ‚Π΅Π»Π°.

ΠŸΠΎΠ½ΡΡ‚ΠΈΠ΅ соматотипа Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°

Π‘ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΡ‚ΠΈΠΏ – это Ρ‚ΠΈΠΏ конституции чСловСчСского Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ характСризуСтся ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‘Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ особСнностями развития Π΅Π³ΠΎ скСлСта, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, гСнСтичСски обусловлСнный ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ процСссов ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств, происходящих Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅.

Π ΠΎΠ΄ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠΌ систСмы соматотипирования Π£. Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½ΠΎΠΌ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Ρ‹ основныС Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ тСлослоТСния: эктоморф, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, эндоморф. ΠŸΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Π°Ρ тСория основных соматотипов чСловСчСского Ρ‚Π΅Π»Π° основана Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Ρ‘Π½Π½Ρ‹Ρ… антропомСтричСских измСрСниях с использованиСм фотографичСской Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ.

ΠŸΠΎΠ½ΡΡ‚ΠΈΡ «ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„», «ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„», «ΡΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„» Π±Ρ‹Π»ΠΈ заимствованы ΠΈΠ· эмбриологии ΠΈ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ названиям Π·Π°Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹ΡˆΠ΅Π²Ρ‹Ρ… листков:

  • эндодСрма β€” Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ листок;
  • ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΌΠ° β€” срСдний листок;
  • эктодСрма – внСшний листок.

Π’ соотвСтствии с Ρ‚Π΅ΠΎΡ€ΠΈΠ΅ΠΉ развития Π·Π°Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹ΡˆΠ°, эндодСрма Π΄Π°Ρ‘Ρ‚ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ², ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΌΠ° — ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, костСй ΠΈ сосудов, эктодСрма – волосяного ΠΏΠΎΠΊΡ€ΠΎΠ²Π°, Π½ΠΎΠ³Ρ‚Π΅ΠΉ, Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы ΠΈ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°. Π£.Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½ΠΎΠΌ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΎ ΡΠ΅ΠΌΠ½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΏΠΎ сСмибалльной шкалС ΠΈ ΠΎΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Π»ΠΈΡΡŒ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… основных ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

Π’ΠΈΠΏΡ‹ тСлослоТСний ΠΏΠΎ Π£.Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½Ρƒ

  1. ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π½Ρ‹ΠΉ (1-7-1). Π’ΠΈΠΏ людСй с ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ физичСским Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ психичСской ΡƒΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.
  2. Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π½Ρ‹ΠΉ (7-1-1). Π›ΡŽΠ΄ΠΈ с Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ΠΌ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ массой Ρ‚Π΅Π»Π° Π·Π° счёт ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
  3. Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π½Ρ‹ΠΉ (1-1-7). Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΈΠΏ характСризуСтся слабым Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ΠΌ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ², Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ массой Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ…Ρ€ΡƒΠΏΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ ΡƒΡ‚ΠΎΠ½Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΌ выявлСнии Ρƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΊΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ΅Π² тСлослоТСниС квалифицируСтся ΠΊΠ°ΠΊ смСшанноС (1-4-4).

ΠžΠ±Ρ‰Π°Ρ характСристика основных Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² конституции Ρ‚Π΅Π»Π°

ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ конституции Ρ‚Π΅Π»Π° — эктоморф, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, эндоморф (Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ Π½ΠΈΠΆΠ΅) — ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ собствСнныС, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π΅ΠΌΡƒ присущиС ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ.

ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ эндоморф эктоморф

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ эктоморфов энСргичны ΠΈ Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹, Π½ΠΎ нСдостаточно ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ ΠΈ выносливы. Они ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΡ‰Π°Π²ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΡƒ, ΡƒΠ΄Π»ΠΈΠ½Ρ‘Π½Π½Ρ‹Π΅ конСчности. ШСя Ρƒ прСдставитСлСй Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° длинная ΠΈ тонкая. ΠœΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ масса Ρƒ Π½ΠΈΡ… слабо Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚Π°, суставной Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΠΉ, кости ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠ΅. Π›ΡŽΠ΄ΠΈ, относящиСся ΠΊ этому соматотипу, Π½Π΅ изнуряя сСбя Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΈ физичСскими Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ слабо Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ слой ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ. Благодаря ускорСнному ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Ρƒ вСщСств вСской ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΎΠΉ для Π½ΠΈΡ… являСтся Π½Π°Π±ΠΎΡ€ вСса ΠΈ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ мускулатуры.

ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ стройной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ. ΠšΠΎΡΡ‚Π½ΠΎ-суставной Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ Ρƒ Π½ΠΈΡ… срСдних Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ², конСчности ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ. Жировая прослойка Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ распрСдСлСна ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ. Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств позволяСт ΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ использовании физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ с Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ мускулатуру ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ лишний вСс.

Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ силой ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Π½ΠΎ Π·Π°Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡƒΡŽ Ρƒ Π½ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ приступы усталости. ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Π»Π° с ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΊ ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΈ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΊΡƒ массы. Π¨ΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π² сочСтании с Π·Π°Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠ΅ΠΉ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΡ… Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅ΠΉ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΡˆΡƒ. ΠœΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств создаёт ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΈ сбросС лишнСй массы Ρ‚Π΅Π»Π°.

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° ΠΈ нСдостатки ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния

Какой Π±Ρ‹ соматотип Π½ΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π» Π² Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ΅ (ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, эндоморф, эктоморф), ΠΎΠ½ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ свои достоинства ΠΈ нСдостатки.

ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ эндоморф эктоморф ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ

Низкая ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ масса эктоморфов являСтся ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ плоской Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΡˆΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½. ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ»Π°Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ усилия Π² Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈ физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°Ρ…. Π‘ Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ Ρƒ эктоморфов замСдляСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ часто являСтся ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° лишнСго вСса ΠΏΡ€ΠΈ условии нСсоблюдСния Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ.

Π‘Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ΠΎΠΌ – большоС Π²Π΅Π·Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ прСдставитСли этого соматотипа ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ с Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ лишний вСс, Π½Π΅ прилагая Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… усилий Π² Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈ физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°Ρ…, Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ².

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°, эндоморфам придётся ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ достаточно усилий. Одной Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠΉ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ вСс ΠΈΠΌ Π½Π΅ удастся. Для достиТСния поставлСнной Ρ†Π΅Π»ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΈ ΡƒΠΏΠΎΡ€Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Π‘ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΡ‚ΠΈΠΏ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅

Из-Π·Π° особСнностСй строСния Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, эндоморф, эктоморф ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ заболСваниям.

эктоморф ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ эндоморф ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ

ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ заболСваниям ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π°, связанным с ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, заболСваниям ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² дыхания ΠΈ сниТСнию уровня Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ давлСния.

Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚ атСросклСроза, Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ ΠΈ сахарного Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств.

Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹ часто ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ высокий ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ давлСния, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π°, связанных с ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.

ΠŸΠΎΠ΄Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ насСлСния Π½Π΅ относится ΠΊ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ соматотипам, Π² конституции ΠΈΡ… Ρ‚Π΅Π» Π² Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΉ стСпСни Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Ρ‹ эктоморф, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, эндоморф. Как ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ соотвСтствиС тСлослоТСния Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ соматотипам ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ? Для этого Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Ρ‹ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΊΠΈ, индСксы ΠΈ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ тСсты.

ЛучСзапястный индСкс

Как ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, лишь ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ людСй ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ конституции Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Π΅Π»Π° (ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, эндоморф, эктоморф). Как ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния, Π½Π΅ ΡƒΠ³Π»ΡƒΠ±Π»ΡΡΡΡŒ Π² атласы ΠΈ Π½Π΅ осущСствляя расчёты? Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ способ Π±Ρ‹Π» Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½ Π“.А Π‘ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡŒΡ‘Π²Ρ‹ΠΌ. Данная ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° Π΄Π°Ρ‘Ρ‚ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Π΅ костСй скСлСта ΠΈ называСтся «ΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ индСкса Π‘ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡŒΡ‘Π²Π° (лучСзапястного)». Для этого Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ Π² самой Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΉ Π΅Π³ΠΎ части.

  1. ЛучСзапястный индСкс Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½. ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, эндоморф, эктоморф ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ окруТности Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ соотвСтствСнно 18-20 см, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 20 см, ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 18 см.
  2. ЛучСзапястный индСкс Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½. Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, эктоморф ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ окруТности Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ соотвСтствСнно Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 17 см, 15-17 см, ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 15 см.

ВСстированиС Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΏΠΎ составу

Помимо простых ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΊΠΈ ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ тСстирования Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΏΠΎ составу для опрСдСлСния соматотипа (ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, эндоморф, эктоморф). ВСст ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ уровня ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ с ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массой.

эндоморф ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ эктоморф ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹

НаиболСС часто проводят ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ тСсты:

  • ВСстированиС складок ΠΊΠΎΠΆΠΈ. Π’ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… участках Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π΅Π½Ρ†ΠΈΡ€ΠΊΡƒΠ»Ρ замСряСтся Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, которая ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ для вычислСния состава Ρ‚Π΅Π»Π°.
  • ВСстированиС Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΏΠΎΠ³Ρ€ΡƒΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π² Π²ΠΎΠ΄Ρƒ. ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° основана Π½Π° взвСшивании Ρ‚Π΅Π»Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ способом ΠΈ Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ опрСдСляСтся остаточная Π²ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΡ…. Π”Π°Π»Π΅Π΅ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρ‹ проводятся Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ расчёты.
  • ВСст Π½Π° элСктричСскоС сопротивлСниС. Π”Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ опрСдСлСния основан Π½Π° Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ сопротивлСния Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° (Π² частности, ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹) проходящСму Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π½ΠΈΡ… элСктричСскому Ρ‚ΠΎΠΊΡƒ.

ΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΠ² Ρ‚ΠΈΠΏ конституции (ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, эктоморф, эндоморф), Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈ, ΠΆΠ΅Π»Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‘Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π² ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ собствСнной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹, обязаны ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΈΡ… соматотипу.

ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для эктоморфов

Π”Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ людСй, учитывая высокий ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ мСтаболичСских процСссов, проходящих Π² ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, физичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ количСство сТигаСмых ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ. ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Ρƒ ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ упраТнСния. КаТдая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° проводится Π² силовом Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ для ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния.

эктоморф ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ эндоморф Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ

Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎ вСса, ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² проводят постСпСнно ΠΈ поэтапно. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ являСтся ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ: Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Нагрузки Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ интСнсивными, Π½ΠΎ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ высококалорийной, с частыми ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, с высоким содСрТаниСм слоТных ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² (50–60%) ΠΈ ΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΡ‘ΠΌ (Π΄ΠΎ 1 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π° Π² сутки). Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ Ρ‚Ρ€Ρ‘Ρ… Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π½Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ вСса Ρ‚Π΅Π»Π°.

ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ΠΎΠ²

ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊ всСвозмоТным ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, для достиТСния Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° ΠΈΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° частая смСна Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠΎΠ² выполнСния силовых ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² сочСтании с постоянной смСной количСства ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ эффСкт достигаСтся ΠΏΡ€ΠΈ сочСтании Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² быстром Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ с Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ.

Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ тСлослоТСния эктоморф ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ эндоморф

ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ для Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° людСй рост ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы Π½Π΅ составляСт ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ сбалансированной. Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ Π΄Π²ΡƒΡ… Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π½Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ вСса Ρ‚Π΅Π»Π°.

ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для эндоморфов

Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ эндоморф Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€, основным ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ являСтся высокая частота Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ эффСкт достигаСтся ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ с ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΠΌΠΈ вСсами ΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…ΠΎΠΌ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΉ являСтся высокая ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ эктоморф эндоморф Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° эндоморфа Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ сбалансированной, Π½ΠΎ с мСньшСй ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. Π–ΠΈΡ€Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ пятнадцати ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ – Π½Π΅ большС Ρ‚Ρ€ΠΈΠ΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΈ.

Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

Π’ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ рассмотрСны Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ вопросы ΠΎΠ± особСнностях тСлослоТСния Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°: основныС соматотипы (ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, эндоморф, эктоморф), ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ соматотип, прСимущСства ΠΈ нСдостатки ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния, особСнности Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ. Π­Ρ‚ΠΎ позволяСт ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с Ρ‚Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ ΠΈ стратСгиСй развития собствСнного Ρ‚Π΅Π»Π°.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ° конституции своСго Ρ‚Π΅Π»Π° (ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, эндоморф, эктоморф), Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ процСссов, происходящих Π² Π½Ρ‘ΠΌ, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π½Π°Π΄ Π΅Π³ΠΎ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.

www.syl.ru

Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ ΠΈ эндоморф

Если Π²Ρ‹ Π·Π°Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ своСй ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Ρ‹ ΠΈ Π² поисках истины ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Ρ„ΠΎΡ€ΡƒΠΌΡ‹, посвящСнныС фитнСсу ΠΈ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Ρƒ, Ρ‚ΠΎ сразу ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΌ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ посты ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΈ. Β«Π― эктоморф Π² чистом Π²ΠΈΠ΄Π΅, подскаТитС, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ массу?Β», «А я эндоэктоморф с ΡƒΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ Π² эндо, ΠΌΠ½Π΅ этот курс Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Β», Β«Π’Π΅Π±Π΅-Ρ‚ΠΎ Π²Π΅Π·Π΅Ρ‚, Ρ‚Ρ‹ эктомСзоморф Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅!Β».

ΠŸΠΎΠ½ΡΡ‚Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ, связанной со строСниСм Ρ‚Π΅Π»Π°. Но ΠΎΡ‚ΠΊΡƒΠ΄Π° ΠΎΠ½Π° взялась ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΈ типирования? И какая ΠΎΡ‚ этого, Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†ΠΎΠ², польза? ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠ΅ΠΌ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ.

Π”ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Уильям Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½ ΠΈ соматотипированиС

Π‘ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΡ‚ΠΈΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΠΎ самоС Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ людСй Π½Π° эктоморфов, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ΠΎΠ² ΠΈ эндоморфов, ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π» Π² 1940-Ρ… Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ… амСриканский Π²Ρ€Π°Ρ‡ ΠΈ психолог Уильям Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½ (William Sheldon). Он Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ» Π½Π΅ΠΊΡƒΡŽ связь ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ тСлослоТСниСм ΠΈ свойствами личности ΠΈ задался Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ Β«Π²Ρ‹Ρ‡ΠΈΡΠ»ΠΈΡ‚ΡŒΒ» эту связь Π½Π°ΡƒΡ‡Π½ΠΎ.

ΠœΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΡ ΠΊ спорту

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅:
ΠœΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΡ ΠΊ спорту

Π”ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½ взялся Π·Π° Π΄Π΅Π»ΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Π‘ΠΏΠ΅Ρ€Π²Π° ΠΎΠ½ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΠ» 4000 стандартных Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΉ студСнтов ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π΄ΠΆΠ° Π² ΠΎΠ±Π½Π°ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ спСрСди, сбоку ΠΈ сзади. Анализировал Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ β€” ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² Β«Π½Π°ΡƒΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ изучСния Π³ΠΎΠ»Ρ‹Ρ… студСнток» восставала ΠΌΠΎΡ€Π°Π»ΡŒ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

НСутомимый ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ измСрял всС Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€, выискивая закономСрности. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ ΠΎΠ½ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΠ» 17 ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹Ρ… антропомСтричСских ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠ² ΠΈ Π½Π° ΠΈΡ… основС Π²Ρ‹Π²Π΅Π» Ρ‚Ρ€ΠΈ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ярко проявлСнных соматотипа.

Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ ΠΈ эндоморф

Заимствуя Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈΠ· эмбриологии, Π£. Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½ Π½Π°Π·Π²Π°Π» ΠΈΡ…:

1. Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„. НазваниС связано с Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ· эктодСрмы развиваСтся ΠΊΠΎΠΆΠ° ΠΈ нСрвная Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ. ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ эктоморфа Ρ…Ρ€ΡƒΠΏΠΎΠΊ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΎΠΊ, грудная ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ° ΡƒΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π΅Π½Π°. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅, Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠ΅, со слабой мускулатурой. НСрвная систСма ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°.

2. ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„. Π£ прСдставитСлСй Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚Π° ΠΌΡƒΡΠΊΡƒΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ систСма, которая образуСтся ΠΈΠ· ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΌΡ‹. Π‘Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ. ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ большой психичСской ΡƒΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ силой.

3. Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„. Из эндодСрмы ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ прСимущСствСнно Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹, Π° Ρƒ людСй Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΈΡ… Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅. ВСлослоТСниС ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ слабоС, с ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΊΠΎΠΌ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ.

НСвСрно Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π£. Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½ Π΄Π΅Π»ΠΈΠ» всС чСловСчСство Π½Π° Ρ‚Ρ€ΠΈ дискрСтных Ρ‚ΠΈΠΏΠ°. Он Π½Π΅ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠΈΠ²Π°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² тСлослоТСния ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ бСсконСчно ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом всСгда ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Ρ‡ΠΈΡΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ пСрСвСс ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½Π΅ мСняСтся Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π΅ массы.

ПослС нахоТдСния соматотипов Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½ занялся «самым интСрСсным», Ρ‚. Π΅. поиском связи ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΈ психикой. Π’ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ ΠΎΠ½ заявил, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅ΠΌ Ρ‚ΠΈΠΏΠ°ΠΌ тСлослоТСния ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°: висцСротония, соматотония ΠΈ цСрСбротония. Π Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎ физичСским рСакциям, ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, способности ΠΊ ΡΠ°ΠΌΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŽ ΠΈ Π΄Ρ€.

Π”ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½ искал связь ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ соматотипом Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΈ Π΅Π³ΠΎ психикой

Планов Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π³Ρ€ΠΎΠΌΠ°Π΄ΡŒΠ΅. На основании соматотипирования Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½ ΡƒΠΆΠ΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ² Π±Ρ‹Π» Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ совСты ΠΏΠΎ Π²ΠΎΡΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ, Π²Ρ‹ΡΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΎΠ², ΠΎΠΏΠΎΠ·Π½Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ прСступников β€” Π½ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ пошло Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ.

ΠŸΠΎΡ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² психологии ΠΈ Π²ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅

ПослС Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹, Π²ΠΎ врСмя ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ чСловСчСство ΡΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ³Π½ΡƒΠ»ΠΎΡΡŒ ΠΎΡ‚ звСрской Ρ‚Ρ€Π°Π²Π»ΠΈ людСй ΠΏΠΎ Π½Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΡƒ, идСя дСлСния людСй ΠΏΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΡƒ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ стала Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΠΎΠ². ΠšΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΠ° Π»Π΅Ρ‚Π΅Π»Π° со всСх сторон, Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½ Π½Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π°Π» ΡΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π±Π΅Π· боя.

Π’ 1954 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π΅ΠΌΡƒ ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ свой Π·Π½Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Ρ‹ΠΉ атлас соматотипов с многочислСнными ΠΈΠ»Π»ΡŽΡΡ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡΠΌΠΈ ΠΈ практичСскими пояснСниями. Атлас Π±Ρ‹Π» Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆ, ΠΈ Π΅Π³ΠΎ удобство ΠΈ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Π»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ…Π΅ΠΉΡ‚Π΅Ρ€Ρ‹.

Как Π½Π°Π·Π»ΠΎ, Π² 1960-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ наступил расцвСт гуманистичСской психологии. Π’ΠΈΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π€Ρ€Π°Π½ΠΊΠ» ΠΈ Абрахам ΠœΠ°ΡΠ»ΠΎΡƒ вдохновляли рассказами ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π°Ρ… Π²Ρ‹ΡΡˆΠΈΡ… цСнностСй, самоактуализации личности, творчСствС, свободС ΠΈ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄Π΅ чСловСчСского Π΄ΡƒΡ…Π° Π½Π°Π΄ ΠΎΠ±ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π°ΠΌΠΈ. ШСлдоновской Β«Ρ‚Π΅ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ°Ρ… Ρ‚Π΅Π»Π°Β» ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎΡΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ сСбС мСсто Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΏΡ‹Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΡƒΠ³Π»Ρƒ. Π’Π°ΠΊ Π±Ρ‹ ΠΎΠ½Π° ΠΈ Π·Π°Ρ‡Π°Ρ…Π»Π°, Π½ΠΎ этого Π½Π΅ ΡΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ, благодаря Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°.

Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ 60-Ρ… ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄ Π¨Π²Π°Ρ€Ρ†Π΅Π½Π΅Π³Π³Π΅Ρ€ стал Β«ΠœΠΈΡΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ВсСлСнная», Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΈ Β«ΠœΠΈΡΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Олимпия 1970Β» ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π» этот Ρ‚ΠΈΡ‚ΡƒΠ» 6 Π»Π΅Ρ‚. ПослС ΠΎΠ½ сыграл Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ Π² ΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΡ… ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ голливудских блокбастСрах. Π•Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ выросла Π΄ΠΎ фантастичСских Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ². ΠœΠΈΡ€ сходил с ΡƒΠΌΠ° ΠΏΠΎ Арни: ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΈ Β«Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎΒ», Π° ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½.

Π›ΡŽΠ΄ΠΈ массово Π²ΠΎΠ·ΠΆΠ΅Π»Π°Π»ΠΈ обрСсти ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Π”ΠΆΠΎ Π£Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ€, Β«ΠΏΠ°ΠΏΠ°Β» амСриканской ΠΈΠΌΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΈ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°, Π½Π΅ тСряя Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» ΠΏΠΎΠ΄ эти Ρ†Π΅Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π·Π°Π±Ρ‹Ρ‚ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅ΠΎΡ€ΠΈΡŽ соматотипирования, которая рассказывала ΠΎ пропорциях Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ всё. Бпустя Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ врСмя слова «эктоморф», Β«ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Β» ΠΈ «эндоморф» стали Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ общСпринятого бодибилдСрского лСксикона. ΠŸΡ€Π°Π²Π΄Π°, ΠΎΡ‚ Ρ‚Π΅ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½Π° остался лишь фасад.

Как Ρ‚Π΅ΠΎΡ€ΠΈΡŽ ΠΎ соматотипах ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ сСгодня

Как Ρ‚Π΅ΠΎΡ€ΠΈΡŽ ΠΎ соматотипах ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ сСгодня

Π‘ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ «эктоморф», Β«ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Β» ΠΈ «эндоморф» β€” ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½Π°, хотя ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ смысл Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ сохранился. Они ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΎΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π° ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ костСй, ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠΌ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½ ΠΈ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

  • Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½ Π½Π΅ удСлял особСнного внимания ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ костСй, Π½ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ этот ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ…. По Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ€Π°ΠΌ костСй (Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‚ΡŒ, Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΠ΅) ΠΈ росту Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚ΠΈΠΏ Π² любом ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€Π΅ тСлослоТСния. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ часто ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡŽ М. Π’. Π§Π΅Ρ€Π½ΠΎΡ€ΡƒΡ†ΠΊΠΎΠ³ΠΎ для обозначСния ΠΊΠΎΠ½ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡƒΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ². АстСника ΠΏΡ€ΠΈΡ€Π°Π²Π½ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΊ эктоморфу, нормостСника β€” ΠΊ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρƒ ΠΈ гипСрстСника β€” ΠΊ эндоморфу.
  • Один ΠΈΠ· Π²Π°ΠΆΠ½Π΅ΠΉΡˆΠΈΡ… ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π² Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅ β€” ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу. БчитаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ эктоморфа ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ красныС (ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅) Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°, поэтому Π΅ΠΌΡƒ слоТно Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π½ΡƒΠΆΠ½Π° особая систСма Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρƒ ΠΈ эндоморфу Π² этом ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π·Π»ΠΎ большС. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, сущСствуСт нСсколько Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² тСстирования с ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ вСсов. Π’ΠΈΠΏ Π΄ΠΎΠΌΠΈΠ½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΈ росли.
  • Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ принято ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ эктоморфа, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π° ΠΈ эндоморфа Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств (ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ, ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ). ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ эктоморф, условно говоря, Β«ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь Сст Π±ΡƒΠ»ΠΊΠΈ с Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΡŒΠ΅ΠΌΒ» ΠΈ всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΠΉ, Π° эндоморф Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ сСбС ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ лишний кусочСк Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‚Π° ΠΏΠΎ ΠΏΡ€Π°Π·Π΄Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌ. Π’ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ-Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉΠΊΡƒ тСстов Π½Π° ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°. БтратСгия питания Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… соматотипов Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

Π£Ρ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ сСгодня ΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹, Ρ‚Π΅ самыС эктомСзоморфы, эндоэктоморфы ΠΈ Π΄Ρ€. Иногда ΠΈΡ… дСлят Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ с ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ рСкомСндациями для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ. Однако находятся ΠΊΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π² этой Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚. Часто ΠΎΠ½ΠΈ ΠΊΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΡƒΡŽΡ‚, Π½Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²Π°ΡΡΡŒ ΠΎΡ‚ Π΄ΠΈΠ²Π°Π½Π°.

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠ² Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π½Π΅Π±Ρ€Π΅Π³Π°Π΅Ρ‚ совСтами ΠΏΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Ρƒ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ для Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² конституции. Π­Ρ‚ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π²Π΅ΠΊΠ° практичСского примСнСния, ΠΈ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎ стоят Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ±ΡΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅. ΠœΡ‹ Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ сдСлаСм это Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅.

Π˜Ρ€ΠΈΠ½Π° Кайнова

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ depositphotos.com

apteka.ru

Π’ΠΈΠΏΡ‹ тСлослоТСния ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½- ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ эктоморфа, эндоморфа ΠΈ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π°

Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ тСлослоТСния

ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, стрСмящиСся ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ лишний вСс, Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ массу ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ обрСсти атлСтичСский Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„, ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΡΡ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ с рядом ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… трудностСй. А всС Π΄Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ комплСкс Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ питания стоит ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ особСнностСй тСлослоТСния ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, зная, ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌΡƒ Π²ΠΈΠ΄Ρƒ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²Ρ‹, удастся ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΈ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ получСния ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°.

Для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния?

Знания ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ парням, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ спортом. Π’Π΅Π΄ΡŒ людям с Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ строСниСм Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. ИмСнно поэтому ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π΅ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ освСдомлСн ΠΈ Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ новоявлСнного спортсмСна, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ эффСктивных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Ρ„ΠΈΠ· ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

ΠŸΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ особСнности собствСнной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ массу. Π’Π΅Π΄ΡŒ сСгодня сущСствуСт ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ количСство Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚, основанных Π½Π° особСнностях строСния Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠΉΠΌΠ΅Ρ‚Π΅, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ спортсмСны Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ массу ΠΏΠΎ-Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌΡƒ, ΠΈ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‚ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π² своСм Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅.

ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌ

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ строСния Ρ‚Π΅Π»Π° Ρƒ ΠΏΠ°Ρ€Π½Π΅ΠΉ

ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π΅ своСй ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»Π΅Π½. Π›ΡŽΠ±ΠΎΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΎΡ‚ роТдСния ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ строСния Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΠΌΠΈΠ½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ. Для доступности изучСния всС Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ муТского тСлослоТСния, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ТСнскиС Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΈ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹, дСлят Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° ΠΏΠΎ окруТности Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅ΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ:

  • эктоморфный (астСничСский)- ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 18 см;
  • ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π½Ρ‹ΠΉ (нормостСничСский)- 18-20 см;
  • эндоморфный (гипСрстСничСский)- ΡΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅ 20 см.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρƒ отнСсти сСбя, разбСрСмся с основными особСнностями ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π°.

Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π° Π² ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массС

АстСничСский Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ муТского Ρ‚Π΅Π»Π°

Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„- ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΠΉ ΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½ΡŒ. Π£ ΠΏΠ°Ρ€Π½Π΅ΠΉ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π° ΡƒΠ·Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ ΠΈ Ρ‰ΠΈΠΊΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ, ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΈ практичСски отсутствуСт ΠΆΠΈΡ€. Основной ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΎΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΠ°Ρ€Π½Π΅ΠΉ являСтся Π½Π°Π±ΠΎΡ€ большой ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. Π’ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ эктоморфа ΡΡŠΠ΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΡΠ³ΠΎΡ€Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ·-Π·Π° ускорСнного ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств, Π° всасываниС Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² происходит ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ спортсмСнам ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ усилСнно ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π² Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Ρ… количСствах.

Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹

ИмСнно Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ случаС Π½Π΅ лишним Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ спортивных Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ: ΠΎΠΌΠ΅Π³Π° 3,6,9-кислоты, ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΠΈ. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ Π½Π° Π½ΠΎΡ‡ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ дСструкции ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. ВрСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡƒΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ сСбС Π² Ρ€Π°ΠΌΠΊΠ°Ρ… часа (Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ). Π˜ΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Ρ€Π°Π³ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ для восстановлСния ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° массу.

ДСкстСр ДТСксон

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹:

  • ΠžΡ‚ΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с лишним вСсом.
  • ΠžΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ запястий Ρƒ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π° людСй 15-17.5 см.
  • Π”Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° это выглядит, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ²ΡΠ·ΠΎΡΡ‚ΡŒ.
  • Π’ Ρ‚Π΅Π»Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.
  • Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° мускулов ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅.
  • Π’ΠΎ всСй Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π΅ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠ΅ Π·ΠΎΠ½Ρ‹: Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ талия.
  • Π•Π΄Π° Π½Π΅ Π²ΠΏΡ€ΠΎΠΊ (астСник сколько Π½ΠΈ Сст, всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ масса Π½Π΅ растСт).
  • Из-Π·Π° ΡƒΠ΄Π»ΠΈΠ½Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, сСрдцС ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠ΄Π»ΠΈΠ½Π΅Π½Ρ‹.

Π›ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π±ΡƒΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ рис. НС Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π»ΠΎΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ сладСньким. Π’ сутки Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ (2-3 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π½Π° 1 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ вСса).

Ѐрэнк Π—Π΅ΠΉΠ½

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ эктоморфов срСди Π·Π²Ρ‘Π·Π΄ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°: ДСкстСр ДТСксон, Ѐрэнк Π—Π΅ΠΉΠ½ ΠΈ Ρ‚Π΄.

НормостСничСский Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ строСния

ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ довольно ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹ΠΌ скСлСтом ΠΈ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ атлСтичСским слоТСниСм. НаиболСС ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для занятий Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ нормостСничСский Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния- рСбятам Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу, Ρ‡Π΅ΠΌ эктоморфам, Π° сТиганиС ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² Ρ€Π°Π·Ρ‹ быстрСС, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹Ρ… эндоморфов.

ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° для спорта

ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρƒ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π° ΠΏΠ°Ρ€Π½Π΅ΠΉ сразу ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° физичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ускорСнным ростом, особСнно Ρƒ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ². Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ слабину ΠΈ пСрСстаСт ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° своим ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ повсСмСстно Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠΊ. ΠžΡ‚ Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ с Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ лишь ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° питания.

ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄

ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π°:

  • ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ 17,5-20 см.
  • ΠŸΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ частСй Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ выпуклая грудная ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°.
  • Валия, Π±Ρ‘Π΄Ρ€Π° ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ срСднСй ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ (Π½Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅, Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠ΅).
  • ΠŸΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°ΡΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств.

Π ΠΎΠ½Π½ΠΈ

Π’ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ этой Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ всСм ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ тСлослоТСнии Π½Π΅ трСбуСтся особСнная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, стоит лишь ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡƒΡŽ, Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ.

Π€ΠΈΠ» Π₯ΠΈΡ‚

ΠžΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ количСство Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠ² ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π°ΠΌΠΈ: ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄ Π¨Π²Π°Ρ€Ρ†Π΅Π½Π΅Π³Π³Π΅Ρ€, Π ΠΎΠ½Π½ΠΈ КолСман, Π€ΠΈΠ» Π₯ΠΈΡ‚.

ГипСрстСничСский Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ муТской Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹

Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„- мякиш, Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΅, ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Π΅Π½ΡŒΠΊΠΎΠ΅ ΠΈ мягкоС. ГипСрстСничСский Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния прСдусматриваСт нСбольшой рост ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈΠ΅, толстыС Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠΉ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ прСдставитСлСй сильного ΠΏΠΎΠ»Π° ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ достаточно ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. ИмСнно поэтому корСнастыС Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… прСимущСствСнно Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° (становая тяга, присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ ΠΈ Ρ‚Π΄). Из-Π·Π° Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств слабый, вСс ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Π° Π²ΠΎΡ‚ уходят лишниС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ нСхотя. ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΌ плюсом Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π° являСтся Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ ΠΌΡƒΡΠΊΡƒΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ массы, Π½ΠΎ вмСстС с Π½Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€, Ссли Π½Π°Π±ΠΎΡ€ вСса происходит ΠΈΠ·-Π·Π° Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания.Β ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ эндоморфов:

Π”ΠΆΠ΅ΠΉ ΠšΠ°Ρ‚Π»Π΅Ρ€

  • ΠžΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ составляСт Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 20 см.
  • ΠšΠΎΡ€Π΅Π½Π°ΡΡ‚Π°Ρ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π°: ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, талия, ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.
  • ΠšΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Ρ шСя, ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ отлоТСния ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅.
  • Π Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ спортивныС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹, достаточным Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ количСство Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅.
  • ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ (ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ занятия для ТиросТигания) ΠΈ слСдитС Π·Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚Π΅.

ОсобоС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ. МногиС спортсмСны ΠΎΡˆΠΈΠ±Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π΅Π³Π°ΡŽΡ‚ ΠΊ Β«Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌΒ» ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°ΠΌ. Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Β«ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒΒ» ΠΈ ΠΆΠΈΡ€, ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу, Π° ΡΠ±Ρ€ΠΎΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ вСс вскорС возвращаСтся, принося с собой всС Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ наслоСния ΠΆΠΈΡ€Π°.

ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹ΠΉ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ эндоморфов срСди Π·Π²Ρ‘Π·Π΄ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π° стал Π”ΠΆΠ΅ΠΉ ΠšΠ°Ρ‚Π»Π΅Ρ€.

ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ опрСдСлСния строСния Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°

НС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ тСлослоТСния ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ трСмя Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ. Π‘ΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅, ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹. Π’ чистом Π²ΠΈΠ΄Π΅ эндоморфы, эктоморфы ΠΈ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹ Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ, Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ людСй с Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π΄Π²ΡƒΡ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ. Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ нСсколько ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ».

Ρ‚ΠΈΠΏΠ°ΠΆ муТских Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€

  • Π˜Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ окруТности Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅ΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ.
  • ΠžΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΡƒΡŽ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρƒ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΈ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€.
  • ΠŸΡ€ΠΈΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ быстро Π²Ρ‹ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π»ΠΈ ΠΈ тСряли вСс Π² ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ возрастС 16-20 Π»Π΅Ρ‚. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΌ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π΅, сколько Π±Ρ‹ Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΊΡƒΡˆΠ°Π»ΠΈ, лишний ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠΊ практичСски отсутствуСт, Π° ΠΏΡ€ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ- ΡƒΠΆΠ΅ Π² ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒ юном возрастС присутствуСт лишний вСс.

По ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ показатСлям ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Π°Π΄Π»Π΅ΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅ ΠΏΠΎ особСнностям строСния Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°.

Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹

НСсомнСнно, с гСнСтичСской Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния, ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠΌ для силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ являСтся нормостСничСский Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚. Но для Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ это Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€, ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ стоит. АстСничСский Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ усилСнного питания ΠΈ силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для обрСтСния Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹, Π° ΠΊΡ€Π΅ΠΏΡ‹ΡˆΠ°ΠΌ-эндоморфам Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π½Π° ΠΆΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ упраТнСния. 3 Ρ‚ΠΈΠΏΠ° строСния Ρ‚Π΅Π»Π°- Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π±Π°Π·Π° для дальнСйшСй Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π½Π°Π΄ собой.

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ: Π Π°Π·Π±ΠΎΡ€ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² муТского тСлослоТСния

gigamass.ru

Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, эндоморф: ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния

Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅, пауэрлифтингС, тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅, зависит Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΡ‚ интСнсивности Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ сбалансированного питания, Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚ физиологичСских особСнностСй спортсмСна β€” ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния.

Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, эндоморф (ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°)

Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, эндоморф (ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°)

ΠšΠ»Π°ΡΡΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡ ΠΏΠΎ Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½Ρƒ

Уильям Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½ (1898-1977 Π³Π³.) β€” амСриканский психолог, Π²Ρ€Π°Ρ‡. Π˜Π·Π²Π΅ΡΡ‚Π΅Π½ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΠΌΠΈ, ΠΎΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ взаимосвязь ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠΌ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, Π΅Π³ΠΎ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈ психичСскими отклонСниями. Π’ сороковыС Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅ΠΊΠ° Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π» Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ· 4000 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹Ρ… ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½. На снимках ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π±Ρ‹Π» заснят с Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΉ β€” спСрСди, сбоку, сзади. ΠŸΡ€ΠΈ исслСдовании ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π²Π΅Π» понятиС β€” соматотип.

Π’Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½ опрСдСляСт Ρ‚ΠΈΠΏ строСния Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ·ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉΡΡ трСмя показатСлями: Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ скСлСта, объСм ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΈ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ. Π˜Ρ… сочСтаниС Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π² основС Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… соматотипов: эндоморфного, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π½ΠΎΠ³ΠΎ, эктоморфного.

ΠšΠ»Π°ΡΡΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡ Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»Π° Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ»ΡŽΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π±Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»Π°ΡΡŒ Π½Π° Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ΅Ρ†ΠΊΠΎΠ³ΠΎ психиатра Эрнста ΠšΡ€Π΅Ρ‡ΠΌΠ΅Ρ€Π°, Π½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π»Π° отличия. ΠšΡ€Π΅Ρ‡ΠΌΠ΅Ρ€ ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ всСх людСй ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅ΠΌ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΈΠΌ катСгориям. Но ΡƒΠΆΠ΅ ΠΊ Ρ‚Ρ€ΠΈΠ΄Ρ†Π°Ρ‚Ρ‹ΠΌ Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌ Π΄Π²Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅ΠΊΠ° стало ясно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ тСория Π½Π΅ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π° β€” большая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΎΠ±ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ.

Π‘ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΡ‚ΠΈΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½Π° ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°Π»ΠΎΡΡŒ ΠΎΡ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ΅Ρ†ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π³ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π»ΠΎ сущСствованиС Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… основных Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹, Π½ΠΎ ΠΈ мноТСства ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ…. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ типология Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½Π° ΠΈ стала Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ популярной.

Но, нСсмотря Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΅ распространСниС, классификация амСриканского ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π»Π° ΠΈ своих ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠΎΠ². МногиС исслСдоватСли оказались нСсогласны с Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½ΠΎΠΌ. Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ Π°Ρ€Π³ΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΊΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ² Π±Ρ‹Π»ΠΎ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ мСняСтся с Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ ΠΈ систСма соматотипирования Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΌΠΎΠ΄ΠΈΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π° для опрСдСлСния Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ Ρƒ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π»Π° ΠΏΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ классификации ТСнских соматотипов. Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†ΠΎΠ², ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΈ ΠΊ Сдиногласному мнСнию β€” типология Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½Π° условно ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΠ΄Π½Π° для ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠΈ тСлослоТСния людСй 20-25 Π»Π΅Ρ‚, Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½.

Π₯арактСристика эктоморфного Ρ‚ΠΈΠΏΠ°

ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ конституции Ρ‚Π΅Π»Π°:

  • Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ Ρ‚Π°Π·Π° ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡;
  • ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ корпус ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ конСчности;
  • Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠ΅ кости;
  • Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠ΅ содСрТаниС ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ;
  • слаборазвитая мускулатура;
  • ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»;
  • слабыС суставы ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ связки.

Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ с Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠΌ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ своСй Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΠ±ΠΎΠΉ ΠΈ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Ρ‹ слабо, Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠ²Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ очСртания. Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ-ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»Π΅ΠΉ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ эктоморфами.

К ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ сторонам Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π° людСй с Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ относят логичСскоС ΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅, постоянноС стрСмлСниС ΠΊ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ знаниям, систСматизация ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… процСссов. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ эктоморфы ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ€Π°ΡΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ‚Π΅Ρ… Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ… Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, Π³Π΄Π΅ трСбуСтся Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·, упорядочиваниС ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° с тСхничСскими Π΄ΠΎΠΊΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ.

Π›ΡŽΠ΄ΡΠΌ с эктоморфным Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠΌ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ слоТно Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹, поэтому ΠΈΠΌ ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ аэробных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ всС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ²ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ рСгулярным силовым занятиям с отягощСниями. РСкомСндуСтся ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠΎΠ²:

  1. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Из-Π·Π° ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ³ΠΎ запаса выносливости ΠΌΡ‹ΡˆΡ† эктоморфам Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 1,5 часов. Если Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ мускулатуру дольшС, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π°ΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ эффСкт: остановка прогрСсса ΠΈ потСря ΠΈ Π±Π΅Π· Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠ³ΠΎ вСса.
  2. ΠŸΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ посСщСний спортзала Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌ зависит ΠΎΡ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Если трудовая Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ связана с тяТСлыми физичСскими Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ слСдуСт 2 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю, Ссли Π½Π΅Ρ‚ β€” 3 Ρ€Π°Π·Π°.
  3. ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π°. Основа ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ β€” силовыС упраТнСния: присСданиС, становая тяга, ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 1 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ: 3–4, 8–10.

Π’Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ успСха Π² Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π΅ массы β€” ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ эктоморфа Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, поэтому ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρ‹ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ элСмСнтами Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ 2 Π΄ΠΎ 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Ρ‹ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ занятиями β€” Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ суток. Π’ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π²Ρ‹ΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎ возмоТности свСсти ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΡƒ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Одной ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½, ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… эктоморфу Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ вСс, являСтся высокий ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Β«Π½Π° массу» Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΌ. Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ:

  1. Основа мСню β€” слоТныС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (50% ΠΎΡ‚ всСго Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°) К Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ относятся: пшСно, рис, овсянка, Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ°, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±, ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ издСлия Π²Ρ‹ΡΡˆΠ΅Π³ΠΎ сорта.
  2. Π‘ΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² β€” ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π² Ρ€Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… пропорциях β€” ΠΏΠΎ 25% ΠΎΡ‚ всСго мСню.
  3. Π”Ρ€ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ питания. Π•ΡΡ‚ΡŒ слСдуСт 5–6 Ρ€Π°Π· Π² сутки, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ 2–3 часа.

РСкомСндуСмая ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для эктоморфов-ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ β€” 3000–3300 ΠΊΠΊΠ°Π»/дСнь, для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ β€” 2200–2400 ΠΊΠΊΠ°Π»/дСнь. Π’ качСствС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΊ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Ρƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π³Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€Ρ‹ ΠΈ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½.

Π˜Π·Π²Π΅ΡΡ‚Π½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Ρ‹-эктоморфы: ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄ Π¨Π²Π°Ρ€Ρ†Π΅Π½Π΅Π³Π³Π΅Ρ€, Ѐрэнк Π—Π΅ΠΉΠ½, ЀлСкс Π£ΠΈΠ»Π»Π΅Ρ€, Бью Π“Π°Ρ„Π½Π΅Ρ€.

Π₯арактСристика ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ°

ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ конституции Ρ‚Π΅Π»Π°:

  • ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ пояс Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ ΡˆΠΈΡ€Π΅ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€;
  • ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ строСниС;
  • ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠ΅ кости;
  • минимальноС Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°;
  • Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ развитая мускулатура.

Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹-ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΌ тСлослоТСниСм, ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ сформированы Π² основном Π·Π° счСт ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ, Π° Π½Π΅ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠžΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ², талия узкая. Π’ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ пСсочныС часы β€” Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ силуэт срСди ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ† прСкрасного ΠΏΠΎΠ»Π°.

ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Π°ΠΌΠΈ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π° ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² сСбС, ΡΠΌΠ΅Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π°Π²Π°Π½Ρ‚ΡŽΡ€ΠΈΠ·ΠΌ, Π½Π°ΠΏΠΎΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ, стрСмлСниС ΠΊ лидСрству. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ сСбя Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π½Π° руководящих долТностях, Π² бизнСсС, Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ спортС.

Π›ΡŽΠ΄ΠΈ с ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π½Ρ‹ΠΌ тСлослоТСниСм прСдрасполоТСны ΠΊ силовым дисциплинам. Они Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ силовыС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ. ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π°:

  1. ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Ρƒ занятий ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ тяТСлоатлСтичСскиС упраТнСния, выполняСмыС с большими вСсами. Π‘Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ элСмСнты рСкомСндуСтся Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ 3–4 ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ.
  2. Из-Π·Π° быстрой адаптивности ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ рСгулярно ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ своих Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ: число ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ², вСса, ΡƒΠ³Π»Ρ‹ выполнСния элСмСнтов, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, количСство занятий Π² нСдСлю.
  3. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ объСм мускулатуры, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρƒ слСдуСт ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ аэробныС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. ДопускаСтся ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ силовыС упраТнСния с 1–2 интСнсивными ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² нСдСлю. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ росту ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.
  4. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ занятий Π² нСдСлю β€” 3–4. ΠœΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ. Π’ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ случаС Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠ° Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ развития пСрСтрСнированности.

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ структура Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ΠΎΠ² β€” Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ…Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Π΅ сплиты с распрСдСлСниСм ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ ΠΏΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ занятиям.

Π›ΡŽΠ΄ΠΈ с ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π½Ρ‹ΠΌ Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠΌ тСлослоТСния ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ довольно высоким ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΌ вСщСств, Ρ‡Ρ‚ΠΎ позволяСт ΠΈΠΌ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ большиС количСства Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ:

  1. ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ 2 Π³ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π° Π½Π° 1 ΠΊΠ³ собствСнного вСса.
  2. Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ слСдуСт ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ случаС. ΠžΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ с 3 Π³ Π½Π° 1 ΠΊΠ³ собствСнного вСса.
  3. Π–ΠΈΡ€Ρ‹ слСдуСт ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΠ° (0,5 Π³ Π½Π° 1 ΠΊΠ³ вСса спортсмСна).

НСобходимая ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ мСню ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π° β€” 3000–3200 ΠΊΠΊΠ°Π»/дСнь. Π’ качСствС Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ источника ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сывороточныС изоляты, аминокислоты, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ комплСксы.

Π˜Π·Π²Π΅ΡΡ‚Π½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Ρ‹-ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹: Π€ΠΈΠ» Π₯ΠΈΡ‚, ДСкстСр ДТСксон, Кай Π“Ρ€ΠΈΠ½.

Π₯арактСристика эндоморфного Ρ‚ΠΈΠΏΠ°

ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ конституции Ρ‚Π΅Π»Π°:

  • ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ;
  • массивноС, Π³Ρ€ΡƒΠ·Π½ΠΎΠ΅ тСлослоТСниС;
  • ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ конСчности;
  • Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ развитая мускулатура;
  • ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ содСрТаниС ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°.

Π£ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½-эндоморфов полная Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π°, ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ слабовыраТСнныС Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ. Π£ Π½ΠΈΡ… Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ излишки ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ откладываСтся Π² основном Π² области Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ ΠΈ ягодиц. Π’Π½Π΅ΡˆΠ½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ тСлослоТСниС Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π³Ρ€ΡƒΡˆΡƒ.

По Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Ρƒ эндоморфы ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚Π»ΠΈΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ, Π΄ΠΎΠ±Ρ€Ρ‹ΠΌΠΈ людьми с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ агрСссивности. Они Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ заводят знакомства, прСкрасно сСбя Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π² ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π΅, Π»ΡŽΠ±ΡΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ людям тяТСло Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ, поэтому эндоморфам Π½Π΅ подходят долТности, связанныС со стрСссами ΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ пСрсоналом. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ‚ΠΈΠΏΡƒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ творчСскими профСссиями.

ИмСя высокий ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°, эндоморфам слСдуСт основной Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° аэробном Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π΅, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π½Π° ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅. ДопускаСтся сочСтаниС ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΠ½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ ΠΈ занятий с отягощСниями Π² фитнСс-Π·Π°Π»Π΅. Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ:

  1. ИспользованиС срСдних вСсов Π½Π° большоС количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ (12–15).
  2. Π”Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²ΡƒΡ… часов. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Β«Π³ΠΎΡ€Π΅Ρ‚ΡŒΒ», Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΡΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„.
  3. К Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ элСмСнтам Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ.

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ количСство занятий для эндоморфа β€” 4–5 Π² нСдСлю. Π­Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств.

Основная ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° эндоморфного Ρ‚ΠΈΠΏΠ° β€” Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ. ΠžΠ΄Π½ΠΈΡ… интСнсивных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для Π΅Π³ΠΎ Β«Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ½Π°Β» Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ нСдостаточно, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½. Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ:

  1. Π”Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ мСню β€” 5–7 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΠΌΠΈ порциями.
  2. ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ 2–3 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π½Π° 1 ΠΊΠ³ собствСнного вСса.
  3. Π‘ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€Π° Π² Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎ 10–15%.
  4. ΠžΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚ всСх сладких ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ β€” слоТныС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (рис, Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ°, каши, ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ…Π»Π΅Π±Ρ†Ρ‹).
  5. ИспользованиС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½Ρ‹Ρ… салатов вмСсто крахмалистых Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ².

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΆΠ΅ «энСргСтичСских расходов» Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅. ΠŸΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Для этого спортсмСн опрСдСляСт для сСбя мСню Π½Π° 6 нСдСль. Если ΠΏΠΎ истСчСнии срока Π½Π΅ ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡŒ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ хотя Π±Ρ‹ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ вСса, проводится ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°.

Π˜Π·Π²Π΅ΡΡ‚Π½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Ρ‹-эндоморфы: Π”ΠΆΠ΅ΠΉ ΠšΠ°Ρ‚Π»Π΅Ρ€, Π‘Ρ‚ΠΈΠ² Дэвис, Π­Π²Π°Π½ Π¦Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΏΠ°Π½ΠΈ.

Как ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ свой соматотип?

Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, чистых соматотипов Π² ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π΅ ΠΌΠ°Π»ΠΎ. Основная масса людСй ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹Π΅ конституции, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, эндомСзоморф ΠΈΠ»ΠΈ эктоэндоморф. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ смоТСт Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π² сСбС Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ всСх Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ².

Для ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠΈ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ простой осмотр ΠΈ соотнСсСниС внСшнСго Π²ΠΈΠ΄Π° с характСристиками ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· соматотипов (см. Π²Ρ‹ΡˆΠ΅).

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ индСксом БоловьСва. Для опрСдСлСния ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ сантимСтром. Π£ эктоморфов Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ€Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ мСньшС 18 см (ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ β€” мСньшС 15). Π£ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ΠΎΠ² β€” 18–20 см (ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ β€” 15–17 см). Π£ эндоморфов β€” Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 20 см (ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ β€” Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 17 см).

fitnavigator.ru

Π’ΠΈΠΏΡ‹ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, эктоморф, эндоморф, Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ

Π’ΠΈΠΏΡ‹ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, эктоморф, эндоморф, Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ

ΠžΡ†Π΅Π½ΠΊΠ° вашСй Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ фитнСс-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ возмоТности Π΄Π°Π΅Ρ‚ фитнСс Π² Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠΈ Π’Π°ΡˆΠ΅Π³ΠΎ Ρ‚Π΅Π»Π°, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ морфологичСскиС особСнности ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ рассмотрим Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ характСристики Β (ΠΌΠΎΡ€Ρ„ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ), ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ Ρ†Π΅Π»Π΅Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ быстро Π²Ρ‹ смоТСтС Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ вСс, зная ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π΅Π³ΠΎ возмоТности.

Π’ΠΈΠΏΡ‹ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, эктоморф, эндоморф, Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ’ΠΈΠΏΡ‹ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, эктоморф, эндоморф, Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ

Π˜Π½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ анатомичСская ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Ρ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Ρ‚Π΅Π»Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… позициях (катСгориях): Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° тСлослоТСния, Ρ‚ΠΈΠΏ конституции ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ соотвСтствиС.

Π€ΠΎΡ€ΠΌΠ° тСлослоТСния – гСнСтичСски опрСдСлСнная характСристика внСшнСго Π²ΠΈΠ΄Π° Ρ‚Π΅Π»Π°.
Π’ΠΈΠΏ конституции – это Π°Π½Π°Ρ‚ΠΎΠΌΠΎ-физиологичСская (Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ психосоматичСская) характСристика. слоТившаяся Π½Π° основС наслСдствСнных ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… свойств ΠΈ ΠΎΠ±ΡƒΡΠ»ΠΎΠ²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ свойства, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ росту, вСсу, ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Ρƒ вСщСств, Ρ€Π°Π·ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ, ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ заболСваниям ΠΈ повСдСнию.

Π€ΠΎΡ€ΠΌΠ° тСлослоТСния: Ρ‚ΠΈΠΏ конституций ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ достаточно ТСсткими показатСлями ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Ρ‹ измСнчивости (Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ), Ρ‚Π°ΠΊ. Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, имСя Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ ΠœΠ•Π—ΠžΠœΠžΠ Π€Π, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ быстро Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ сСбС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Ссли Π²Ρ‹ ЭКВОМОРЀ Π˜Π›Π˜ Π­ΠΠ”ΠžΠœΠžΠ Π€, ВО Π’ΠΠœ Π‘Π›ΠžΠ–ΠΠ•Π™ НАБРАВЬ Π’Π•Π‘ И Π˜Π—ΠœΠ•ΠΠ˜Π’Π¬ ЀОРМУ ВЕЛА, Π½ΠΎ всё Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄, ΠΊ своСму Ρ‚Π΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ.

ВСлослоТСниС Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ эктоморф, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, эндоморф.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Ρƒ вас Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния, основным ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ опрСдСлСния Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния (соматотипа) ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ.

РассмотритС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ свою Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ, Ссли ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈ Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² тСлослоТСния подходят Π²Π°ΠΌ, Ρ‚ΠΎ Ρƒ вас Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄ Ρ‚ΠΈΠΏ, тСлослоТСния. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, рассмотрим ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ свои, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠ½ Ρƒ вас Π² ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅.

Π’ΠΈΠΏ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ ЭКВОМОРЀ, астСничСский, пСсочныС часы, ΠΏΡ€ΡΠΌΠΎΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ, Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΡ‰Π°Π²Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ слоТСния

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΡ‹ Ρ€Π°Π·Π±Π΅Ρ€Ρ‘ΠΌ относится ΠΊ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΡ‰Π°Π²Ρ‹ΠΌ людям, Ρ€Π°Π·Π±Π΅Ρ€Ρ‘ΠΌ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ ΠΈ характСристики Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… людСй, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ взглядС Π½Π° Π½ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΌΡ‹ΡΠ»ΡŒ ΠΎΠ½ΠΈ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Сдят? Или Π½Π΅Ρ‚!

Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ слоТСния называСтся β€œΠ­ΠšΠ’ΠžΠœΠžΠ Π€ΠΠ«Π™β€ Β ΡƒΠ·ΠΊΠΎ слоТСнный Ρ‚ΠΈΠΏ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹, ΠΏΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π²ΠΈΠ΄ тСлослоТСния Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, астСничСский – это Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΡ‰Π°Π²Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ слоТСния, Ρƒ Π½ΠΈΡ… Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠ΅ кости, узкая талия, ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΉ Ρ‚Π°Π·, малСнькая грудная ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°, Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌΠ½Π°Ρ, Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° Ρƒ Π½ΠΈΡ… гармоничная Π±Π΅Π· Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Ρƒ Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ‚ 8 Π΄ΠΎ 12% ΠΈΠΌ свойствСнно Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ…ΡƒΠ΄Ρ‹ΠΌΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств Ρƒ Π½ΠΈΡ… быстрый, ΠΈ Π½Π΅Ρ‚ прСдрасполоТСнности ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ‚Π΅ ΠΈ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Ρƒ вСса, ΠΎΠ½ΠΈ с Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠΌ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ вСс ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ, для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠΌ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ лишний, ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ вСс, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅, Π½Π° силу ΠΈ массу, ΠΈ ΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ 5 – 6 Ρ€Π°Π· Π² дСнь – это ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ, ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ роста ΠΈ вСса Ρƒ Π½ΠΈΡ… Ρƒ всСх Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΉ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ малСнькиС ΠΈ Ρ‰ΡƒΠΏΠ»Ρ‹Π΅ Ρ…ΡƒΠ΄Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎ 165 см, Π»ΠΈΠ±ΠΎ высокиС стройныС.

Π’ΠΈΠΏΡ‹ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, эктоморф, эндоморф, Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ

Π’ 70 – 80 – 90 Π³ΠΎΠ΄Π° с Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ тСлослоТСниС Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ шли Π² ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ бизнСс, Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ рост Π±Ρ‹Π» Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ 176 см ΠΈ Π΄ΠΎ 190 см. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΊ этому Π²ΠΈΠ΄Ρƒ тСлослоТСния относят ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹, разновидности ТСнских Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€, ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… говорят: пСсочныС часы, ΠΏΡ€ΡΠΌΠΎΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π½Π°ΡƒΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ экспСрт Π² области ΠΌΠΎΡ€Ρ„ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π» ΠΈΡ… ΠΏΠΎ-своСму.

Π‘Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° тСлослоТСниС Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π² сСбС нСсколько Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€, допустим Π²Ρ‹ высокий, Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΠΉ, ΠΈ всС ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ Ρ‚Π΅Π»Π° говорят ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ЭКВОМОРЀ Π° Π²ΠΎΡ‚ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅, ΠΈΠ»ΠΈ всё ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠ΅ Π° Π² окруТности  Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ Π² Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ суставС Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅, ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° вопрос ΠΊΠ°ΠΊ отнСсти сСбя ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌΡƒ Π²ΠΈΠ΄Ρƒ тСлослоТСния Π²Ρ‹ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚: ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΊΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΡŽ Ρ€Π°ΡΡ…ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ, ΡΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ сСбя Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли Π²Ρ‹ высокий Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΠΉ, ΠΈ Π½Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎ смСло ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ отнСсти сСбя ΠΊ ЭКВОМОРЀУ. Но стоит ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ЭКВОМОРЀЫ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ своСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ свой Ρ‚ΠΈΠΏ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹, Π½Π° ΠœΠ•Π—ΠžΠœΠžΠ Π€ΠΠ«Π™, Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ слоТСния, ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΌ силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

МногиС Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Ссли Ρƒ Π½ΠΈΡ… Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° (ΠŸΠ•Π‘ΠžΠ§ΠΠ«Π• ЧАБЫ) Π­ΠšΠ’ΠžΠœΠžΠ Π€ΠΠ«Π™ Ρ‚ΠΈΠΏ слоТСния, Ρ‚ΠΎ это идСальная Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ – ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹!

МногиС ЭКВОМОРЀЫ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ с дСтства Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, с 14 Π»Π΅Ρ‚ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ этого ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π° ΠΈ Π΄ΠΎ 25 Π»Π΅Ρ‚, Ссли Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ физиологичСскиС аспСкты ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ растёт, ΠΈ формируСтся костно-ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ систСма, ΠΏΡƒΡ‚Ρ‘ΠΌ воздСйствия силовых, физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ, скСлСт Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ссли Π²Ρ‹ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΠΉ Ρ€Π°ΡΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, всё Π² Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Ρ‹. Π’Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ спортом, Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ фитнСсом, Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ, ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° силу ΠΈ массу для роста ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π° Π½Π΅ Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

ΠŸΠΎΡΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π» Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 2 -3 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю, Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π½ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ это Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π² спорт Π·Π°Π»Π΅, с Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚, ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ людСй с ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‘Π½Π½Ρ‹ΠΌ Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠΌ тСлослоТСния, конституциСй, ΠΎΠ½ составит Π²Π°ΠΌ ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΏΠ»Π°Π½ питания, ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, ΡƒΠΆΠ΅ спустя ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ мСсяцСв занятий. Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ зная основы Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ, питания, вряд Π»ΠΈ Π²Ρ‹ смоТСтС быстро Π·Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ срок ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ свой Ρ‚ΠΈΠΏ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹! Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°ΠΌ.

Π’ΠΈΠΏ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ ΠœΠ•Π—ΠžΠœΠžΠ Π€, нормостСничСский, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ Β 

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ слоТСния Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΡ‹ Ρ€Π°Π·Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌ называСтся ΠœΠ•Π—ΠžΠœΠžΠ Π€ΠΠ«Π™ – это β€œΠœΠ•Π—ΠžΠœΠžΠ Π€β€ нормостСничСский Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния, Ссли Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎ ТСнскиС Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€, Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°ΠΌ ΠΈ характСристикам это ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ, Π² основном люди Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ конституций ΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ тСлослоТСниС, Π½Π΅ Ρ…ΡƒΠ΄Ρ‹Π΅ Π½Π΅ толстыС, ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ корСнастый, Ρ‚ΠΈΠΏ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Ρƒ Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ‚ 12 Π΄ΠΎ 16%, ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ вСс, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ, Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс, ΠΏΡƒΡ‚Ρ‘ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания сСв Π½Π° Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€! Π£ Π½ΠΈΡ… срСдняя ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с

ЭКВОМОРЀНЫМ Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠΌ тСлослоТСния Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ слишком всё ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, Ρƒ Π½ΠΈΡ… Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, Π² ΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ стройная талия, с Π²ΠΈΠ΄Ρƒ симмСтричная Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π°, ΠΎΠ½ΠΈ срСднСго роста Π΄ΠΎ 182 см ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ Π΄ΠΎ 176 см Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ, ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств Ρƒ Π½ΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ быстрый Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ, Π½Π΅Ρ‚ прСдрасполоТСнности ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ‚Π΅, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ с Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ тСлослоТСниС люди ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ спортом ΠΈ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π² фитнСсС, Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅, тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅, боксС, ΠΊΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π΅, самбо, дзюдо, Π² ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹Π΅ Сдиноборства, ΠΈ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ спорта, Π³Π΄Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎΠ΅, спортивноС тСлослоТСниС, ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, связки.

Если ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ спортом, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, фитнСсом ΠΈ стоит Ρ†Π΅Π»ΡŒ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π΅Ρ‘ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ быстро ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ, Π·Π° мСсяц Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΎΡ‚ 3 Π΄ΠΎ 5 ΠΊΠ³ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ вСса, ΠΎΠ½ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ, всСму ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°, ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ, ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

ΠšΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π΅, ΠΏΠΎΠ²Π΅Π·Π»ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ родился с Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹. ΠœΠžΠ–ΠΠž ПРОБВО ΠœΠžΠ›Π§Π Π—ΠΠ’Π˜Π”ΠžΠ’ΠΠ’Π¬)

Π’ΠΈΠΏ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ Π­ΠΠ”ΠžΠœΠžΠ Π€, гипСрстСничСский, яблоко, Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ°

Π’Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ Π²ΠΈΠ΄ тСлослоТСния, Ρ‚ΠΈΠΏ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ это Π­ΠΠ”ΠžΠœΠžΠ Π€ΠΠ«Π™ β€œΠ­ΠΠ”ΠžΠœΠžΠ Π€β€ самый Π½Π΅ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ слоТСния, Ссли ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΎΠ½ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ большой массой Ρ‚Π΅Π»Π°, Π² силу своСй прСдрасполоТСнности, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, с Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ всСгда Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ вСса, Ρƒ Π½ΠΈΡ… Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, Π±ΠΎΠΊΠ°, ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ отлоТСния Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ всСму Ρ‚Π΅Π»Ρƒ, Π½Π° Π½ΠΎΠ³Π°Ρ…, Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ…, Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…, Π½Π° спинС, ΠΎΠ½ΠΈ словно ΡƒΠΏΠ°Π»ΠΈ Π² Π±ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ с ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠΌ, Π° ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΡ‚ Ρ‚ΡƒΠ΄Π° Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π»ΠΈΡΡŒ, Ρƒ Π½ΠΈΡ… навсСгда ΠΎΠ½ остался, Ρƒ Π½ΠΈΡ… ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств, для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс, ΠΈΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π² свСрх интСнсивном Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅, Π² ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π·ΠΎΠ½Π΅ ΠΆΠΈΡ€ΠΎ сТигания, Π½Π΅ ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅, Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ часа Π΄Π²ΡƒΡ…, для максимально эффСкта ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΠ½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ это ΠΈΡ… Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ Π΄Ρ€ΡƒΠ³, Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π³ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅, эллипсС, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ занятиС, Π½Π΅ ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅. Π§Ρ‚ΠΎΠ± ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ

Если Π­ΠΠ”ΠžΠœΠžΠ Π€Π£ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π΅ΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ постоянно ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания, постоянно Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ питания Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Ρƒ Π½ΠΈΡ… достаточно, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ сСбя ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, мСняСтся ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ, ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ становятся основным источником энСргий, ΠΈ начинаСтся процСсс похудСния ΠΈ сброса вСса.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π­ΠΠ”ΠžΠœΠžΠ Π€Π£ ΠΠ£Π–ΠΠž КАК МИНИМУМ 3 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю. ΠŸΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ 3 Ρ€Π°Π·Π° Π² дСнь, нСбольшими порциями, Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ рассчитав свою Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ! ΠœΠΈΠ½ΡƒΡ 200 – 300 ΠΊΠΊΠ°Π» ΠΎΡ‚ суточной Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹, ΡƒΠΆΠ΅ Π΄Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΡƒΡ… нСдСль, мСсяца, Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚. МоТно ΡΠΊΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π² зависимости ΠΎΡ‚ массы Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΎΡ‚ 3 ΠΊΠ³ Π΄ΠΎ 10 ΠΊΠ³. Π–Π΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²ΠΎ врСмя похудСния Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ спортивныС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ источник энСргий, ΠΈ ТиросТигатСли, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ процСсс ΠΆΠΈΡ€ΠΎ сТигания происходил быстрСй. НС Ρ‚Π°ΠΊ всё просто, ΠΊΠ°ΠΊ, казалось Π±Ρ‹.

Π’ΠΈΠΏΡ‹ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, эктоморф, эндоморф

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для Π­ΠΠ”ΠžΠœΠžΠ Π€Π это 50 – 70 % ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² успСха, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π² ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ лишний вСс, ΠΈ приобрСсти ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ.

ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Ρƒ Π½ΠΈΡ… Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΎΡ‚ 18 Π΄ΠΎ 30 % ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π° – это ΠΈΡ… ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΈ конституция, ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ нСльзя Π½ΠΈΠΊΡƒΠ΄Π° Π΄Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, ΠΈ обрСсти подтянутыС Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ‚Π΅Π»Π°.

ΠŸΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ ΠΈ характСристики Π­ΠΠ”ΠžΠœΠžΠ Π€Π ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ висячий ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, рост Ρƒ Π½ΠΈΡ… ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π΄ΠΎ 176 см Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ Ρƒ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π΄ΠΎ 165 см Π½ΠΎ Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π­ΠΠ”ΠžΠœΠžΠ Π€Π« Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΈ высокого роста, ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния, ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ, ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌΠ½Π°Ρ грудная ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°, спина ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ, голСнь большая круглая, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ накачСнная.

Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, зная своС исходноС тСлослоТСниС, Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ, которая Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌ состоянии находится Π’Π°ΡˆΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅, для этого Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ спортивному Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎ всСх фитнСс Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ…, спорт Π·Π°Π»Π°Ρ…. Если Π²Ρ€Π°Ρ‡ допускаСт вас ΠΊ занятиям, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² процСссС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ самому ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ своС состояниС.

Основной, хотя Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ взгляд ΠΈ ΡΡƒΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΉ адСкватности Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ вашС Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ самочувствиС. ΠœΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ нСсколько простых совСтов для ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠΈ состояния своСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅ΠΌ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ доступныС ΠΈ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ тСстирования, основанныС Π½Π° рСакциях сСрдСчно-сосудистой систСмы. ΠžΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ состояния ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° являСтся частота сСрдСчных сокращСний (ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ). Π•Π³ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ просто ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Π² Π»ΡƒΡ‡Π΅Π²ΡƒΡŽ Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΡŽ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ.

ΠΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠΌ Π² ΠΏΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ частоту сСрдцСбиСния Π² Π³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Π°Ρ… ΠΎΡ‚ 70 Π΄ΠΎ 80 ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ²/Π² ΠΌΠΈΠ½.

Π’ процСссС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ (ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎ 180 ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ²/Π² ΠΌΠΈΠ½.). Для ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠΈ состояния ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° часто ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ врСмя восстановлСния исходной частоты сСрдцСбиСния. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ называСтся Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π° Π ΡƒΡ„ΡŒΠ΅.

Π³Π΄Π΅ Π 1, ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ испытуСмого Π² ΠΏΠΎΠΊΠΎΠ΅ Π·Π° 15 сСк., послС ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ½ выполняСт 10-30 присСданий. ПослС выполнСния упраТнСния, сразу ΠΆΠ΅ измСряСтся Π 2 (Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π·Π° 15 сСк). Π 3 ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ Π·Π° 15 сСк, послС 45 сСк ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°

ΠžΡ†Π΅Π½ΠΊΠ° ΠŸΠ‘Π”:

Ссли ΠŸΠ‘Π”

  • 0 – ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»Π΅ΠΏΠ½Ρ‹ΠΉ
  • 0-5β€š0 – сСрдцС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ
  • 5,1-10β€š0 – Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ
  • 10,1-15β€š0 – ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ
  • 15 Π½Π΅ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ

ΠΠ΅ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Ρ‹ Π ΡƒΡ„ΡŒΠ΅ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ нСадСкватности Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, имСя Π² арсСналС нСсколько Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠΈ состояния, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ пСрСутомлСния Π² процСссС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Π΄Π΅ΠΌ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³: Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π²Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ тСлослоТСний, ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ написали Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, ΠΈ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚ΠΈΠΏΡƒ тСлослоТСния, Ρ‚ΠΈΠΏΡƒ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ, Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ свои ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΊΡ€Π°ΡΠΈΠ²ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ, с ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ, Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ для этого Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, которая Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΡˆΡƒ ΡΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ‚Π΅ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Ρƒ вСса, учитывая ваш Ρ‚ΠΈΠΏ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹, ΠΊΠΎΠ½ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡƒΡ†ΠΈΡŽ, Ссли Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ это супСр! Π’Ρ‹ быстро достигнитС поставлСнной Ρ†Π΅Π»ΠΈ! А Ссли Π½Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ€Π° ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ свою ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, упраТнСния, Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅ упраТнСния с собствСнным вСсом, со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ ΠΈ гантСлями, Π½Π΅ забывая Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‹, для Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ быстрого эффСкта ΠΈ измСнСния сСбя ΠΈ своих Ρ„ΠΎΡ€ΠΌ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

ВсСм ΡƒΠ΄Π°Ρ‡ΠΈ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…!

presstrener.com

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ ΠžΡ‚ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *

Π ΡƒΠ±Ρ€ΠΈΠΊΠΈ

  • Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹
  • Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅
  • Π—ΠΎΠΆ
  • ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅
  • УпраТнСния
  • Π Π°Π·Π½ΠΎΠ΅
2025 © ВсС ΠΏΡ€Π°Π²Π° Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π΅Π½Ρ‹.