Как помочь близким бросить курить?
Если кто-то из ваших знакомых пытается бросить курить, с большой вероятностью ему понадобится помощь со стороны друзей, семьи и даже коллег. При желании вы можете сделать многое, чтобы помочь человеку отказаться от сигарет.
Вы можете воспользоваться простыми советами, чтобы помочь близкому человеку бросить курить.
➢ Постарайтесь лучше ознакомиться с проблемой
Понимание того, почему вашему близкому человеку важно бросить курить, и правильные советы могут значительно помочь ему.
➢ Слушайте близкого человека
Этот совет может показаться очевидным, но он важен, когда вы стремитесь поддержать человека, который борется с курением. Если вы постараетесь понять все его страхи и переживания, вы сможете лучше вникнуть в ситуацию. Кроме того, он сможет делиться с вами своими проблемами и меньше поддаваться искушению взять в руки сигарету.
➢ Придумайте способ отвлечься
Вы можете помочь близкому человеку бросить курить, если просто попробуете отвлечь его от мыслей о курении.
➢ Помогите близкому человеку изменить образ жизни
Если вы знаете, что вашему другу или мужу, скорее всего, захочется покурить в баре, предложите ему сменить обстановку. Попробуйте предлагать альтернативу местам и ситуациям, которые могут ассоциироваться у него с курением.
➢ Не говорите постоянно об отказе от курения
Удержаться от постоянных разговоров о борьбе с курением будет сложно, но они могут привести к противоположному результату. Курильщик может почувствовать тревогу, и у него появится желание покурить. Постоянные разговоры о курении могут его разозлить. Вместо того чтобы обсуждать эту проблему, найдите более позитивные и вдохновляющие темы для беседы.
➢ Придумайте призы за достижение целей
Поощрение за достижение хороших результатов может помочь в борьбе с курением.
Возможно, стоит придумать список целей и награды за их достижение. При этом за каждую следующую достигнутую цель курильщик будет получать более ценный приз. После недельного воздержания от сигарет можно подарить ему билеты в кино, а месячного – абонемент на массаж. А за отказ от курения в течение всего года он может выиграть ужин в дорогом ресторане.
➢ Поощряйте здоровый образ жизни
Постарайтесь убедить своего близкого человека направить энергию в правильное русло. Здоровый образ жизни поможет ему улучшить самочувствие и уменьшить тягу к курению.
➢ Не позволяйте ему сдаться
Не критикуйте, если ваш близкий сорвется и выкурит сигарету. Вместо того чтобы злиться и огорчать его (вероятно, он уже чувствует свою вину), предложите помощь и помогите вновь вернуться на правильный путь.
Оригинал статьи доступен по ссылке: www.nicorette.ru/kak-brosit-kurit/kak-pomoch-brosit-kurit
Курение или беременность – выбирай — ГАУЗ ГКБ 2
Ни для кого не секрет, что курение – это вредная привычка.
Благо человек сам принимает решение касательно того, курить ему или нет. Детей же, находящихся в утробе матери, об этом выборе не спрашивают. А потому некоторые нерадивые мамаши отравляют организм своих детей против воли.
Специалисты пропагандируют отказ от курения в первые дни беременности, а ещё лучше – перед зачатием. Это, предотвращает развитие врождённых пороков сердца у плода. По результатам исследований, у матерей, курящих в первом триместре, риск рождения ребёнка с пороком сердца составляет более 20%. Более того, беременная мать с каждой выкуренной сигаретой увеличивает риск преждевременных родов младенца. Так что быть вашему ребёнку здоровым или нет – решать вам.
Пагубную привычку приобрести гораздо легче, чем бороться с её негативными последствиями. Если в юности сигарета помогла зарекомендовать себя, выделиться среди подобных себе людей с сигаретой в зубах и миллионом комплексов за плечами, то с возрастом она берёт слишком дорогую плату за юношескую раскрепощённость.
Курящий младенец. Если Вы не хотите отказаться от курения в период беременности (именно «не хотите»), Вы заранее обрекаете своё чадо на ряд патологий. В акушерской практике симптомокомплекс, вызываемый неблагоприятным действием табака, называется «фетальный табачный синдром». Осложнения могут развиться как у самой женщины, так и у плода, нередко патология проявляется после рождения ребёнка и прогрессирует с возрастом. Никотин и токсические продукты горения (угарный газ) попадают в кровь матери, а оттуда в плаценту и отравляют плод. Сам по себе никотин сокращает сосуды, что уменьшает поступление кислорода и питательных продуктов. Это может привести к гипоксии плода, недоношенности или незрелости плода (маленький вес при доношенной беременности). Самое страшное, что следствием курения может быть внутриутробная гибель плода. Это не запугивание, а научно-обоснованный факт.
Курение удваивает шанс рождения мёртвого младенца. Риск спонтанного аборта у курящих вовремя беременности женщин на 30-70% выше, чем у некурящих, а риск развития выкидыша, по некоторым данным, достигает 96%.
Никотин вызывает спазм (сокращение) сосудов, приводит к увеличению вязкости крови почти на 30%, следствием чего является тромбоз сосудов плаценты и прерывание беременности. Угарный газ, поступающий в кровь при курении, может быть опаснее самого никотина, так как, поступая в кровь младенца, он накапливается в кровяных тельцах (образуя неактивный карбоксигемоглобин взамен активного гемоглобина), делая их неспособными транспортировать кислород в ткани. Мало того, концентрация карбоксигемоглобина в крови плода обычно на 10-15% выше, чем в крови матери. Страдают при этом самые чувствительные к кислородному голоданию органы плода (мозг, почки, сердце). Курение неблагоприятно влияет на процесс закладки и развития нервной трубки у плода, ведёт к рождению анэнцефалов, младенцев с врождёнными аномалиями умственного развития, с волчьей пастью и заячьей губой.
У курящих женщин чаще, чем у некурящих, рождаются дети с пороками сердца и дефектами развития носоглотки, паховой грыжей, косоглазием.
Позднее винить в том, что «курящий» в утробе малыш отстает в учёбе, раздражителен, неуправляем, а также страдает от астмы, Вы можете только себя. Если он не умрёт во сне в младенчестве (а такое встречается нередко), то уж поверьте, когда он вырастет, скорее всего, станет заядлым курильщиком. Те же симптомы ждут будущего младенца, если женщина находится постоянно рядом с курящим членом семьи. Хочу родить здорового ребенка! Помочь курящей женщине можно, но только если она сама этого захочет.
При наличии желания можно бросить курить при любом количестве выкуриваемых в день сигарет. Но все специалисты бессильны, если беременная женщина не хочет бросать. Есть женщины, которые пытаются свести к минимуму количество выкуриваемых в день сигарет в период беременности. Это бессмысленно, так как не даёт нужного результата. Если Вы родите больного и слабого ребёнка, выкуривая всего две сигареты в день, кого Вы будете винить в имеющейся патологии? Естественно, только себя. Необратимые последствия может иметь даже одна сигарета.
Когда нужно бросить курить? При планировании семьи нужно избавиться от пагубной привычки ещё до зачатия или сразу после. Если же Вы курите и только что обнаружили свою беременность, то Вы должны прекратить курение до срока 14 недели. В этом случае шанс родить здорового ребёнка почти не отличается от такового здоровой, некурящей беременной женщины.
Курение после родов. Возобновить курение без вреда для здоровья ребёнка можно только после окончания периода кормления грудью, так как никотин проникает в грудное молоко. Помимо известных симптомов отравления никотином, у ребёнка может пострадать иммунная система.
Диагностика патологии плода в период беременности. Оценить состояние плода курящей женщины помогает тщательный опрос и ультразвуковое исследование. Лечение патологии беременности и отказ от курения. Несомненно, бросить курить нелегко. Вам может потребоваться помощь психотерапевта.
Курение во время беременности – это всегда риск, всегда отягчающий фактор, а для чего вам это? Гораздо полезнее просто отказаться от сигарет, чем гадать, повредят или не повредят они вашему будущему ребенку.
Беременность – прекрасный повод бросить курить, ведь вы в ответе не только за свое здоровье, но и за здоровье вашего еще не рожденного малыша!
Врачи дали советы, которые помогут бросить курить — Российская газета
Всем известно, что курение вредит здоровью, однако отказаться от сигарет не так уж просто. Как рассказал доктор Панагис Галиатсатотс, директор клиники лечения табака в медицинском центре Джона Хопкинса (США), у него немало пациентов, которые бросали курить много раз, но так и не смогли навсегда отказаться от сигарет.
Доктор объяснил, что бросить курить действительно очень сложно. В сигаретах содержится одно из самых коварных веществ, вызывающих зависимость — никотин. Воздействуя на рецепторы, он повышает уровень дофамина, отчего курильщику «становится хорошо». Через некоторое время уровень дофамина падает, побуждая выкурить еще сигарету. Воздействует никотин и на другие рецепторы.
Галиатсатотс и профессор отдела изучения общественного здравоохранения в Онкологическом исследовательском центре им.
Фреда Хатчинсона Вашингтонского университета в Сиэтле Джонатан Брикер дали советы, которые помогут справиться с привычкой.
Курильщикам следует понять, «как не курить». Не стоит ставить цель бросить курить, лучше сосредоточиться на большом количестве мелких задач, например, понять, что провоцирует потянуться за сигаретой и как с этим бороться.
Каждая попытка бросить курить должна становиться уроком. Как рассказал Брикер, большинство курильщиков делают 8-12 попыток перед тем, как им все же удается навсегда отказаться от сигарет. Срывы случаются очень часто, но доктор советует относиться к ним как к урокам — ведь каждый из них был чем-то спровоцирован.
Специалисты рекомендуют использовать группы поддержки и телефонные службы, где можно обсудить проблему и получить советы. Также стоит поговорить со своим лечащим врачом — он может выписать препараты, которые сдерживают тягу к курению.
Очень важно получить поддержку со стороны близких, но без осуждения или стигмы. Медикам тоже стоит придерживаться линии поддержки пациентов.
«Если пациенты чувствуют, что их врачи осуждают за курение, они могут лгать об этом. И это никому не поможет», — цитирует Галиатсатоса CNN.
Советы тем, кто хочет бросить курить
Бросить курить – дело сложное. Мы это понимаем, и поэтому хотим дать несколько полезных советов.
Если Вы решили бросить курить сразу:
- Определите точный день и час, когда Вы бросите курить.
- Заручитесь поддержкой друзей или родственников. Можете даже заключить пари.
- Сообщите знакомым о своем решении никогда, ни при каких условиях больше не курить.
- Уберите с глаз сигареты, спички, зажигалку, пепельницу.
- Постарайтесь избегать ситуаций, в которых Вы привыкли курить.
- Попытайтесь занять делами промежутки свободного времени, когда Вы обычно курили.
- При остром желании закурить, постарайтесь отвлечься — сделайте три спокойных вдоха и выдоха, прогуляйтесь, встряхнитесь.
- Больше гуляйте на свежем воздухе, пейте больше воды, занимайтесь спортом.
Для облегчения первых дней отвыкания от курения можно использовать жевательные резинки или пластыри с никотином.
Если Вы решили постепенно, с каждым днем отказываться от сигарет, постарайтесь следовать следующим советам:
- В первую очередь отказывайтесь от «лишних» сигарет – сигарет, выкуриваемых без причин, без повода, чисто машинально.
- Первую сигарету выкуривайте не раньше, чем после завтрака.
- Докуривайте сигарету только до середины.
- Постарайтесь курить, не затягиваясь.
- Закурив, после первой затяжки, старайтесь погасить сигарету.
- Покурив, каждый раз тщательно очищайте пепельницу и убирайте ее подальше.
- Подумайте, прежде чем закурить – сделайте три спокойных вдоха и выдоха. Пусть пройдет 2 минуты, только после этого можете закурить.
- Через некоторое время приучите себя закуривать через 5 минут после того, как решите покурить.
- Если у Вас кончились сигареты, ни у кого не просите, а если предлагают закурить – отказывайтесь.
- Постарайтесь не курить: во время ходьбы; за обеденным столом; во время чтения или просмотра телепередач; дома, в кругу семьи; когда хочется есть; за рулем; работая за письменным столом; когда кого-нибудь ждете; когда при Вас курят.
Не стремитесь соблюдать все эти правила с первого дня. Для начала выберите 3-4 наиболее подходящих и прибавляйте в ним по одному-два ежедневно.
Наконец наступит момент, когда Вы сможете соблюдать все эти правила – тогда Вам и следует полностью бросить курить.
Решитесь и доведите дело до конца – от этого зависит качество Вашей жизни и ее продолжительность.
8 табачных истин, которые помогут вам бросить курить
Если вы пытаетесь бросить курить или знаете, что кто-то пытается избавиться от этой привычки, примите к сведению. Распространенные заблуждения о курении могут помешать вам или вашему близкому добиться успеха.
«Люди, как правило, очень мало знают об опасностях курения», — говорит Александр Прохоров, доктор медицинских наук, профессор поведенческих наук в MD Anderson. «Они думают, что сокращение до нескольких сигарет в день — это достаточно хорошо, или попробовать другие табачные изделия — безопасную альтернативу.”
Правда: любое количество курения может увеличить риск рака, болезней сердца и легких, преждевременного старения и смерти.
И вредны не только сигареты. «Все табачные изделия опасны, — говорит Прохоров. Такие продукты, как электронные сигареты (электронные сигареты), кальяны и сигары, содержат одни и те же болезнетворные химические вещества.
Чтобы помочь вам или вашему близкому бросить курить навсегда, Прохоров развенчивает распространенные мифы о курении.
Миф: Бросить курить уже поздно.Зачем беспокоиться?
Правда: Бросить курить никогда не поздно. Отказ от курения в любом возрасте может снизить риск заболевания, улучшить ваше здоровье и помочь вам жить дольше.
Даже если вы бросите курить в 50 лет, у вас будет на 50% меньше шансов умереть молодым от болезней, связанных с курением.
Миф: Электронные сигареты помогут бросить курить.
Правда: Электронные сигареты не были доказаны как безопасный или эффективный способ помочь курильщикам бросить курить. Фактически, некоторые курильщики в конечном итоге используют и то, и другое, что хуже, чем курение в одиночку.И большинство электронных сигарет содержат никотин … Так что даже если вы полностью перейдете на электронные сигареты, вы все равно будете зависеть от никотина.
Миф: Здоровые привычки нейтрализуют вред, наносимый курением.
Правда: Риск так не работает. Выбор здорового образа жизни, такой как сбалансированное питание и физические упражнения, полезен, но не предотвращает и не компенсирует вредное воздействие курения. Курение является причиной большинства смертей от рака легких и одной трети всех смертей от рака.Это способствует сердечным заболеваниям, инсульту и заболеваниям легких.
Это верно независимо от ваших других здоровых привычек.
Миф: легкие сигареты с фильтром, ментолом или с низким содержанием смол безопаснее обычных сигарет.
Правда: Легкие и с низким содержанием смол могут показаться менее опасными, но эти продукты представляют такой же риск для здоровья, как и обычные сигареты. Курильщики, которые используют эти типы сигарет, как правило, больше курят, чтобы избавиться от никотина, и вдыхают глубже, вдыхая еще больше. вредные вещества, такие как смола и окись углерода.Кроме того, фильтры предназначены для уменьшения размера частиц дыма. Это облегчает усвоение никотина и увеличивает зависимость.
Миф: достаточно сократить или выкурить всего несколько сигарет в день.
Правда: Никакое курение не является безопасным. Табачный дым содержит более 7000 химических веществ. «Курение в любом количестве увеличивает риск рака и болезней, связанных с табаком», — говорит Прохоров. И, если вы пытаетесь бросить курить, сокращаться не рекомендуется.
Вы по-прежнему будете испытывать симптомы отмены, которые могут быть неприятными и вызывать стресс. Исследования показывают, что установка даты отказа от курения или выбор времени прекращения могут быть более эффективными.
Миф: Курение — это личный выбор. Если я курю, это никого не касается.
Правда: Пассивный дым, или дым, исходящий от горящей сигареты, ежегодно убивает около 50 000 некурящих. Он содержит почти 70 канцерогенных химических веществ и связан с сердечными заболеваниями у взрослых, приступами астмы и ушными инфекциями у детей.
Выбирая курить, вы лишаете окружающих возможности дышать здоровым воздухом.
Миф: Никотиновая заместительная терапия не работает.
Правда: Продукты для замены никотина доставляют в организм отмеренную дозу никотина, которая помогает облегчить тягу и абстинентный синдром. Доказано, что такие препараты для замены никотина, как жевательная резинка, пластырь, леденцы и ингаляторы, улучшают показатели отказа от курения .
И ваша страховка может покрыть такое лечение.
«Бросить курить непросто, но со знаниями и правильными инструментами можно добиться успеха», — говорит Прохоров. «Кроме того, важно знать, что есть способы справиться с любыми побочными эффектами, такими как увеличение веса, стресс или депрессия, которые могут мешать вам бросить курить».
Если вы готовы бросить курить, вам помогут бесплатные ресурсы. Так что не откладывайте. Отказ от курения — один из лучших способов продлить свою жизнь.
Чтобы помочь вам бросить курить, позвоните на линию выхода по телефону 1-800-QUIT NOW или отправьте текст QUIT на номер 47848, чтобы получить текстовые сообщения о запрете курения.
Если вы пациент, сотрудник или член семьи MD Anderson, присоединяйтесь к нашей Программе лечения табака. Запишитесь на прием в центр профилактики рака Лайды Хилл доктора медицины Андерсона онлайн или позвоните по телефону 877-632-6789.
7 вещей, которые происходят, когда вы бросаете курить
Когда вы бросаете курить, есть много преимуществ!
Отказ от курения имеет множество немедленных и долгосрочных преимуществ.
Стоит пережить трудные времена.Вот некоторые вещи, которых вы должны ожидать, когда бросите курить!
1. Ваша иммунная система начинает восстанавливать
Дождливая, ненастная погода зимой достаточно плохая, и не нужно бороться с простудой. Но, к счастью, вы можете поздороваться с более сильной иммунной системой после того, как бросите курить.Вы будете меньше кашлять и хрипеть, а также улучшится ваше обоняние, что подводит нас к следующему пункту…
2. Еда станет вкуснее
Если вы думали, что еда приятна на вкус, пока курили, просто подождите, пока ваши вкусовые рецепторы не заживут. Обычно это происходит в течение недели после отказа от курения, так что просто дождитесь воскресного жаркого — НЯМ!
3.
Беги, Форест, беги!Отказ от курения облегчает упражнения и улучшает вашу физическую работоспособность. Упражнения также являются отличным способом отвлечься от тяги и сбросить вес, когда вы бросите курить — беспроигрышный вариант!
4. Повысьте плодородие
Думаете создать семью? Независимо от того, мужчина вы или женщина, отказ от курения может улучшить вашу фертильность и сократить время, необходимое для зачатия.
Узнайте все, что вам нужно знать об отказе от курения на всех этапах, от периода до зачатия, беременности до родов и далее: Курение и фертильность
5. Высыпайся ночью
Знаете ли вы, что курильщики с большей вероятностью будут испытывать нарушения сна, такие как более длительное засыпание и меньшее общее время сна? Хорошая новость заключается в том, что, бросив курить, вы можете как следует закрыть глаза.
6. Поприветствуйте лучшую кожу
Уже через месяц после отказа вы заметите улучшение внешнего вида вашей кожи! Кроме того, отказ от курения фактически замедляет развитие морщин.
7. Не забывайте об огромной потенциальной экономии финансовых средств!
Отказ от привычки собирать рюкзаки в день может сэкономить около 9000 долларов в год!
Все еще не уверены? Ознакомьтесь с некоторыми другими преимуществами отказа от курения.
Позвоните на линию выхода, если хотите узнать больше
Когда вы позвоните на телефонную линию по отказу от курения, наши дружелюбные консультанты по линии по отказу от курения расскажут вам о плюсах и минусах отказа от курения.
Они также могут помочь вам выбрать основные причины отказа от курения и укрепить вашу мотивацию. Позвоните в Quitline или 13 7848 или запросите обратный звонок Quitline.
Лучший образ жизни
Польза для здоровья
Мое здоровье
Причины бросить курить
Поделиться этой статьей
Так ты бросил курить.Вооружитесь для предстоящей битвы | Методистская система здравоохранения
Поздравляем! Избавление от этой привычки — удивительное достижение и, вероятно, самое сложное изменение поведения, которое когда-либо порекомендует ваш лечащий врач.
Празднуя — а вы должны — помнить, что, как и с любой зависимостью, требуется ваша постоянная бдительность, чтобы не допустить рецидива. Но есть веская причина вести эту битву: отказ от курения приносит пользу на всю жизнь.
Если вы бросили курить или готовы воплотить его в жизнь, вот несколько важных вещей, которые нужно знать.
Преимущества отказа от курения
Отказ от курения дает множество преимуществ для здоровья. Некоторые начинают день, когда вы бросаете курить.
Вот некоторые из наиболее заметных преимуществ, которые я подчеркиваю для своих пациентов:
Здоровье сердечно-сосудистой системы: Отказ от курения очень важен, если вы уже пережили сердечный приступ или инсульт. В большинстве случаев отказ от курения так же хорош для вторичной профилактики — предотвращения второго сердечного приступа или инсульта — как и любое лекарство, которое я могу прописать.
Здоровье легких: Если у вас ХОБЛ, вы заметите значительное улучшение своего дыхания за первый год отсутствия табачного дыма.
Хроническое воспаление легких со временем будет постепенно уменьшаться, что приведет к уменьшению выработки слизи и улучшению вашего «кашля курильщика». Хотя у вас может быть необратимое повреждение легких или рубцы, вы также можете обнаружить, что в состоянии выполнять задачи, с которыми ранее боролись, из-за одышки.
Профилактика рака: Нужна еще одна причина, чтобы пойти ва-банк? Хотя сокращение курения замедляет прогрессирование болезней сердца и легких, риск рака не снижается, пока не будет достигнуто полное прекращение курения.Независимо от того, бросили ли вы курение или нет, вы должны знать, что можете иметь право на низкодозированную компьютерную томографию для выявления рака легких.
Подробнее: Для бывшего курильщика Гэри Плога обследование на рак «изменило мою жизнь, мое мировоззрение»
Никотин перепрограммирует ваш мозг
Постоянная бдительность имеет первостепенное значение, независимо от того, не курили ли вы несколько дней или лет. Борьба не заканчивается после того, как вы преодолеваете физическую зависимость, потому что продолжающееся воздействие никотина привело к необратимым изменениям в вашем мозгу.
Многие бывшие курильщики борются с явлением, известным как саботаж. Во время стресса и эмоционального напряжения люди чаще подсознательно ставят себя в ситуации, когда присутствуют искушения. Для бывших курильщиков это может означать посещение мероприятий, на которых люди будут курить, или тусовок с друзьями, которые курят.
Благодаря вашему «перестроенному» мозгу, типичные триггеры и ассоциации из прошлого всегда будут присутствовать, а рецидив может быстро стать снежным комом.Одна сигарета может скоро превратиться в привычку пачкать в день, которую вы имели много лет назад.
Распознавание факторов, вызывающих курение, и их избегание, когда это возможно, имеет решающее значение для ваших усилий по борьбе с курением.
Какова ваша мотивация?
Бывшие курильщики постоянно борются с пристрастиями и триггерами.
Чтобы выиграть битву, важно различать внешнюю и внутреннюю мотивацию.
Внешние мотиваторы: Это второстепенные источники мотивации — например, чтение совета врача, с которым вы никогда не встречались.Честно говоря, они являются слабыми мотиваторами и вряд ли проведут вас через волну тяги к никотину, когда каждый нерв в вашем теле просит облегчения.
Внутренние мотиваторы: Это мощные уникальные источники мотивации, которые помогут вам преодолеть тягу без рецидива. Они эффективны, потому что основаны на ваших личных отношениях с табаком и на том, как он на вас негативно повлиял.
Это может быть недавний сердечный приступ или инсульт, или даже что-то столь же простое, как взгляд, который вы получаете, когда курите в общественных местах.Один из моих любимых примеров поступил от бабушки, которую я видел в своей клинике. Когда ее внучка садилась к ней на колени, она говорила: «Бабушка, мне не нравится, как ты пахнешь». Это мощное воспоминание воспроизводилось в ее голове всякий раз, когда у нее возникало желание закурить.
Наличие списка внутренних мотиваторов является ключом к преодолению тяги и достижению долгосрочного отказа от табака.
Никогда не поздно
Бросить курить невероятно сложно и сложно. Но преимущества меняют жизнь.Помните: бросить курить никогда не поздно. Есть ощутимые преимущества независимо от вашего возраста и продолжительности курения.
Если вы только начинаете свой путь по запрету табачного дыма или вам нужна помощь, чтобы не сбиться с пути, обратитесь к своему основному поставщику услуг в клинике методистских врачей. Мы можем помочь разработать план, который подойдет вам.
Дополнительная информация о методистских программах по прекращению курения: Методистская больница / Методистская больница Дженни Эдмундсон
Что происходит, когда вы бросаете курить? Физические и эмоциональные эффекты
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), чуть менее 70% взрослых курильщиков заявляют, что хотят бросить курить, то есть около 22 миллионов курильщиков только в Соединенных Штатах хотят избавиться от этой привычки.
Независимо от того, являетесь ли вы одним из этих людей или уже на пути к свободе от табачного дыма, поиск информации о преимуществах отказа от курения и о том, что на самом деле происходит, когда вы бросаете курить, является ценным шагом.
Никто не говорил, что бросить курить легко, но помните, что среди психических эффектов отказа от курения, таких как раздражительность или тяга, есть целый ряд преимуществ, таких как усиление вкуса и запаха, более здоровые зубы и десны, а также улучшение функции легких. Вот некоторые из других главных причин бросить курить:
- Снизьте риск инсульта, рака, сердечных приступов и других опасных для жизни заболеваний
- Повышение уровня энергии
- Сэкономить
- Улучшение состояния кожи, зубов и волос
- Улучшенное дыхание
- Более сильные мышцы и кости
См. Также: Продукты для борьбы с раком: могут ли продукты помочь в борьбе с раком?
Что происходит, когда вы бросаете курить?
Как только вы решите бросить курить, вы скоро поймете, что побочные эффекты носят как физический, так и психологический характер. И хотя каждый человек, проходящий через этот процесс, получит уникальный опыт, считается, что побочные эффекты достигают максимума через 1-3 дня без никотина [1]. Любые симптомы отмены и побочные эффекты начнут неуклонно уменьшаться в течение следующих 3-4 недель.
Если 3-4 недели кажутся долгим сроком, чтобы пережить побочные эффекты отказа от курения, взгляните на побочные эффекты отказа от курения в следующие часы, дни и месяцы после отказа на вашем теле, и вы поймете, как существенны долгосрочные преимущества для здоровья!
- 20 минут: Частота пульса и артериальное давление вернутся к норме
- 8 часов: Уровень кислорода в организме вернется к норме
- 24 часа: Тело вытеснит весь окись углерода из вашего тела
- 2 дня: Уровень никотина вернется к норме
- 3 дня: Дыхание будет таким же, как у некурящих
- 4 дня: Уровень энергии вернется к норме
- 7 дней: Плохое дыхание пройдет
- 14 дней: Окрашивание зубов и / или зубной налет уменьшит
- 87 дней: Тираж улучшится
- 150 дней: Кашель, связанный с курением, исчез
- 365 дней: Риск рака легких будет у половины человека, продолжающего курить
- 5440 дней: Риск сердечного приступа будет таким же, как у тех, кто никогда не курил
См. Также: Пять наиболее распространенных типов рака в мире
Что с вами происходит, когда вы бросаете курить? Хронология
Что происходит с вашим телом, когда вы бросаете курить?
Как упоминалось ранее, отказ от курения имеет как физические, так и психологические побочные эффекты.
Некоторые из эффектов на организм после того, как вы решите бросить курить , включают:
- Чувство головокружения или головокружения
- Головные боли
- Тошнота
- Потоотделение или высокая температура
- Чувство беспокойства
- Дрожь или тремор
- Проблемы со сном, пробуждение ночью или бессонница
- Повышенный аппетит
- Спазмы, газы или вздутие живота
- Проблемы с пищеварением, чаще всего запор
Помните, эти эффекты временные! Если вы испытываете сильную тягу и симптомы отмены, попробуйте поговорить со своим врачом о никотиновой заместительной терапии (НЗТ), которая может помочь вам преодолеть тягу.
Что происходит в вашем уме, когда вы бросаете курить?
Помимо психических побочных эффектов, отказ от курения будет иметь несколько психологических эффектов.
Некоторые из эффектов разума после того, как вы решили бросить курить , включают:
- Сильная тяга к курению и / или мысли о курении
- Мозговой туман
- Изменения настроения, такие как тревога или депрессия
- Чувство разочарования, злости или чувствительности
- Затруднения с концентрацией внимания
Важно знать, что, хотя вам может казаться, что уровень стресса повысился, когда вы бросили курить, исследования показали, что уровень стресса у людей снижается после того, как они бросают курить, поэтому вы можете рассчитывать на меньше стресса и больше энергии!
Какие существуют способы бросить курить?
Информации о курении предостаточно, и разные методы отказа от курения работают для разных людей. Самое главное, чтобы вы довели до конца свое решение бросить курить.
По данным Mayo Clinic, существует ряд методов, используемых для того, чтобы ваша последняя сигарета действительно была вашей последней. Эти различные методы включают:
- Никотиновая заместительная терапия (НЗТ)
- Как избежать триггеров
- Физическая активность
- Практика медитации или техники релаксации
- Обратиться за поддержкой к семье или друзьям
Что происходит, когда вы внезапно бросаете курить?
В одном исследовании, в котором приняли участие 700 человек, было обнаружено, что те, кто бросил курить методом «холодной индейки», добились большего успеха, чем те, кто бросил курить постепенно [2].
За шесть месяцев наблюдения исследователи обнаружили, что 22% тех, кто использовал метод «холодной индейки», все еще не курили после даты отказа от курения, в то время как только 15,5% из тех, кто постепенно сокращал потребление сигарет, все еще не курили после первого. шестимесячный период.
Если вы собираетесь использовать «холодную индейку», вот несколько лучших советов, которые помогут вам в лоб:
- Знайте свои триггеры: Что заставляет вас курить?
- Заполните свой календарь: Если вы всегда заняты, у вас будет меньше времени думать о курении
- Самопомощь # 1: Не посещайте мероприятия и не входите в ситуации, которые могут вызвать курение, пока вы не поймете, что справитесь с этим.
- Следите за своими сбережениями: Не забывайте, сколько денег вы откладываете на каждую коробку сигарет, которую не покупаете — в конце каждой недели побалуйте себя чем-нибудь!
- Подготовка — ключ к успеху: Планируйте питание, тренировки и встречи с друзьями, чтобы знать, что впереди, и не входить в привычку
Как вы можете проверить свое здоровье после того, как бросили курить?
Считается, что курение влияет на уровень HbA1c [3], уровень гормонов стресса [4] и уровень CRP [5], каждый из которых можно проверить.
Если вы хотите следить за своим здоровьем во время путешествия, LetsGetChecked предоставит вам тесты на хорошее самочувствие для каждого из вышеперечисленных, чтобы вы могли задокументировать свой прогресс и воочию убедиться в положительном влиянии отказа от курения на ваше здоровье!
См. Также: Как проверить наличие диабета на дому?
Список литературы
SmokeFree.gov. Понимание вывода .Online: SmokeFree.губ.
Н. Линдсон-Хоули, М. Бантинг, Р. Вест и др. Постепенное или резкое прекращение курения: рандомизированное контролируемое исследование не меньшей эффективности . Онлайн: AnnalsOfInternalMedicine.org, 2016.
.Американская диабетическая ассоциация. Курение и диабет . Интернет: Care.DiabetesJournals.org, 2003.
.Дж. Уилкинс, Х. Карлсон, Х. Ван Вунакис и др. Психофармакология .
1-е изд. Онлайн: Springer Verlag, 1982.М. Осава, А. Окаяма, М. Накамура и др. * Уровни CRP повышены у курильщиков, но не связаны с количеством выкуриваемых сигарет и снижаются при длительном отказе от курения у курильщиков-мужчин. * Онлайн: NCBI.nlm.nih.gov, 2005.
1-е изд. Онлайн: Springer Verlag, 1982.Как заживают легкие после отказа от курения
Курение является главной причиной предотвратимой смерти во всем мире, вызывая ежегодно более 450 000 смертей от непосредственного и пассивного курения.
Мы все понимаем опасность курения для здоровья легких, но мы не часто обсуждаем, как именно заживают легкие после того, как кто-то бросает курить.
Независимо от того, как долго вы курите, отказ от курения в любой момент может оказать положительное влияние на ваши легкие и ваше здоровье в целом. Примерно пытался бросить курить в 2015 году, и миллионы американцев делают такую попытку каждый год. Если вы один из них, вот как отказ от курения поможет вашим легким.
Преимущества отказа от курения
Риск заболеть раком легких значительно снижается, чем дольше человек не курит. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), у человека, который десять лет не курил, вероятность заболеть раком легких на 50 процентов ниже, чем у тех, кто продолжает курить.Тем не менее, у бывшего курильщика все еще выше риск заболеть раком легких, чем у человека, который никогда не курил.
В среднем около 4,5% американцев бросают курить ежегодно, но по состоянию на 2015 г. показатели отказа от курения увеличились до 5,6%, что указывает на то, что все больше людей пытаются внести положительные изменения в свое здоровье.
Отказ от курения настолько полезен, потому что сигареты содержат более 4800 токсичных химикатов, большинство из которых оказывают вредное воздействие на легкие и дыхательные пути.
Когда вы бросаете курить, легкие сразу начинают заживать.Окись углерода постепенно покидает кровоток, что помогает облегчить такие симптомы, как одышка. Курение также вызывает воспаление слизистой дыхательных путей, но когда вы бросаете курить, вы больше не вдыхаете все токсичные вещества, которые раздражают дыхательные пути, что позволяет им начать заживление.
Прекращение курения также активирует реснички легких, небольшие волосовидные структуры на поверхности клетки, которые перемещают слизь и бактерии в заднюю часть глотки, где эти вещества проглатываются. Это помогает организму избавиться от слизи и очищает легкие.
В течение первого месяца после того, как вы бросите курить, ваша функция легких улучшится, а также улучшится кровообращение. В течение девяти месяцев реснички начинают нормально функционировать, а такие симптомы, как кашель и одышка, становятся менее частыми. В течение десятилетия отсутствия курения ваш риск рака мочевого пузыря, почек, легких, рта и горла значительно ниже, что указывает на то, что чем дольше человек не курит, тем лучше для его здоровья в долгосрочной перспективе.
Однако курение имеет серьезные последствия для здоровья, некоторые из которых необратимы даже после того, как вы бросите курить.
Например, эмфизема, состояние, которое вызывает воспаление, сужение и отек дыхательных путей, может привести к длительным изменениям в дыхательных путях, которые необратимо влияют на функцию легких.
Подготовка к выходу
Если вы планируете бросить курить, примите меры для адекватной детоксикации легких. Пейте больше воды, чтобы помочь организму избавиться от токсинов и других канцерогенов. Измените свой рацион, потребляйте меньше соли и сахара и увеличьте потребление продуктов, богатых питательными веществами, которые помогут вашему телу вырастить новые здоровые ткани.Также подумайте об увеличении уровня физической активности. В частности, йога — хороший вариант, потому что вы научитесь дыхательным техникам, открывающим легкие.
Даже если вы уже несколько раз пытались бросить курить, никогда не поздно бросить курить. Даже в течение дня после отказа от курения ваше здоровье легких и артериальное давление улучшатся. Если вы не курите, это поможет вам избежать таких симптомов, как одышка, кашель и таких состояний, как эмфизема и рак легких, которые резко снижают качество вашей жизни или могут привести к преждевременной смерти.
Ваши легкие — жизненно важный орган, и каждая затяжка сигареты влияет на их функцию. Отказ от курения заметно улучшит здоровье ваших легких, поэтому обратитесь за помощью сегодня и узнайте о программах и ресурсах по отказу от курения в вашем районе. Чтобы избавиться от этой привычки, нужно время, поэтому дополнительная поддержка может помочь вам бросить курить и навсегда отказаться от курения.
Хотите узнать больше о скрининге на рак легких, проводимом компанией Orlando Health?
При раннем выявлении рак легких может хорошо поддаваться лечению.Мы предлагаем комбинацию хирургического вмешательства, химиотерапии, лучевой терапии и паллиативной помощи в зависимости от типа и прогрессирования рака легких.
Узнать больше здесьBecomeAnEX и Общие правила защиты данных
BecomeAnEX и Общие правила защиты данныхBecomeAnEX стремится помочь потребителям табака в США реализовать свое видение будущего без табака. В свете нового международного закона о защите данных, принятого Европейским союзом (ЕС), Общего регламента защиты данных (GDPR), мы обновляем доступ к сайту для BecomeAnEX.
О GDPR
К настоящему времени вы, возможно, слышали о GDPR, новом законе ЕС о конфиденциальности данных, который вступает в силу 25 мая 2018 года и может иметь широкое влияние на бизнес по всему миру. Регламент применяется только к обработке персональных данных, предоставленных бизнесу от субъектов данных, которые находятся в ЕС. GDPR предъявляет многочисленные требования к предприятиям, которые обязаны соблюдать правила.
Что для вас означает GDPR?
BecomeAnEX не подпадает под действие GDPR и определила, что не будет предпринимать существенных шагов, необходимых для соблюдения требований регламента.Соответственно, если вы посещаете BecomeAnEX.org из любой страны-члена ЕС, к сожалению, вы больше не сможете получить доступ к BecomeAnEX.org или сообществу EX, а также не будете получать электронные письма от BecomeAnEX или сообщества EX. Мы не будем регистрировать ваше посещение этой страницы идентифицируемым образом.
Если вы видите эту страницу, это потому, что ваш IP-адрес регистрируется как исходящий в стране-члене ЕС. Если вы считаете, что это ошибка, мы приглашаем вас повторить попытку посещения с другого компьютера или отправьте нам электронное письмо по адресу info @tainanex.орг.
Как я могу бросить курить, не становясьAnEX?
Мы надеемся, что вы продолжите свой путь к избавлению от табака! Существует множество других проверенных онлайн-программ, помогающих потребителям табака бросить курить, которые проводятся в Соединенных Штатах и по всему миру.
Хотя мы не можем гарантировать их доступность для пользователей из ЕС, альтернативные программы, основанные на фактах, включают:
Что происходит после того, как вы бросите курить: хронология
Может ли ваше тело излечиться после того, как вы бросили курить? Эксперты сходятся во мнении, что чем раньше вы остановитесь, тем лучше для вашего тела.
Курение имеет множество негативных последствий для вашего здоровья, в том числе подвергает вас гораздо большему риску сердечных приступов и инсультов, а также приводит к многочисленным видам рака. Однако отказ от курения приводит к немедленному улучшению вашего здоровья. Эти преимущества начинаются всего через час после выкуривания последней сигареты и продолжаются до тех пор, пока в вашем организме не содержится никотин. Вот что происходит, когда вы бросаете курить.
1. Мгновенно снижается риск рака
«Табак вызывает более 18 типов рака и является причиной более 20% смертей от рака во всем мире, и около 85% случаев рака легких вызваны курением сигарет», — говорит Лоррейн Говендер, национальный представитель Ассоциации рака Южной Африки (CANSA). .Однако чем раньше курильщик бросит курить, тем быстрее он снизит риск рака, болезней сердца и легких и других состояний, связанных с курением.
2. Легче будет упражнять
Уже через 1 день после отказа от курения артериальное давление начинает падать, что снижает риск сердечных заболеваний из-за высокого артериального давления, вызванного курением. За это короткое время уровень кислорода также повысится, что облегчит физическую активность. Когда легкие начнут заживать, улучшится дыхание и улучшится способность к упражнениям.Сначала кашель может усилиться, но это всего лишь легкие, избавляющиеся от остаточного никотина и других примесей.
3. Отказ от курения может улучшить психическое здоровье
Многие курильщики считают, что курение помогает уменьшить стресс и тревогу, но исследование, опубликованное в British Medical Journal , показало, что на самом деле отказ от курения может улучшить ваше психическое здоровье. Это связано с уменьшением депрессии, беспокойства и стресса, а также с улучшением настроения и качества жизни.
4. Более яркая улыбка
«Большинство изменений во рту из-за курения обратимы, включая неприятный запах изо рта и пожелтение зубов», — говорит д-р Абинаш Ахрекар, доцент кафедры медицины отделения кардиологии Университета Нью-Мексико. По словам врача, желтые пятна исчезнут, когда вы бросите курить, и у вас снизится риск рецессии десен и заболеваний пародонта.
Все будет пахнуть и вкуснее
Табак напрямую изменяет форму ваших вкусовых рецепторов, делая их бесполезными, а курение также повреждает ваши обонятельные нервы.Восстановление обоняния и вкуса — одна из первых вещей, которую замечают курильщики после отказа от курения, часто в течение первых двух дней. Также лучше пахнет дыхание, волосы и одежда.
Несмотря на огромные преимущества отказа от курения, длительное курение (10–20 лет) может вызвать хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ), в том числе хронический бронхит или эмфизему, от которых легкие никогда полностью не восстанавливаются или не заживают. Некоторое воспаление можно вылечить с помощью лекарств, но запущенная эмфизема, поражающая стенки воздушных мешков в легких, необратима.Так что чем раньше вы бросите курить, тем лучше.
Вот как скоро вы сможете ощутить эти преимущества:
Если вы ищете вдохновение, которое поможет вам бросить курить, ознакомьтесь с этими советами и отзывами бывших курильщиков.