Если бросить курить то: Что происходит с организмом в течение времени, если бросить курить

Что происходит с организмом в течение времени, если бросить курить

Курение — это вредная и опасная для жизни привычка.
Фото: pixabay.com

Уже через час после последней выкуренной сигареты будет заметна польза для здоровья, которая продолжает улучшаться с каждым днем.

Когда человек отказывается от сигарет, его организм сразу начинает восстанавливаться естественным образом. Чем раньше бросить курить, тем быстрее можно снизить риск рака, болезней сердца, легких и других малоприятных последствий этой пагубной привычки.

Вот что происходит по времени с организмом человека, который бросает курить:

• 1 час. Уже через 20 минут после последней сигареты частота сердечных сокращений снижается и возвращается к норме. Артериальное давление начинает падать, кровообращение улучшается.

• 12 часов. Организм очищается от избытка окиси углерода, который содержится в сигаретах, повышается уровень кислорода в организме.

• 1 день. Приходит в норму кровяное давление, снижается риск развития сердечных заболеваний. За это время повышается уровень кислорода, что облегчает физическую активность.

• 2 дня. Можно заметить обострение обоняния и более яркие вкусовые ощущения по мере заживления рецепторов, отвечающих за эти ощущения.

• 3 дня. Уровень никотина в организме истощается, из-за чего большинство людей могут испытывать раздражительность.

• 1 месяц. Функции легких начинают улучшаться, меньше кашель и одышка. Повышается выносливость.

• 1-3 месяца. В течение следующих нескольких месяцев после отказа от курения кровообращение продолжает улучшаться.

• 9 месяцев. Бывшие курильщики замечают снижение частоты легочных инфекций, простудных заболеваний.

• 1 год. Риск ишемической болезни сердца снижается вдвое и продолжает становиться меньше с каждым годом.

• 5 лет. Артерии и кровеносные сосуды начинают расширяться, что снижает риск инсульта, этот же эффект наблюдается в течение следующих 10 лет.

• 10 лет. Шансы заболеть раком легких примерно вдвое меньше. Снижается угроза рака ротовой полости, горла или поджелудочной железы.

• 15 лет. Вероятность развития ишемической болезни сердца и рака поджелудочной железы сравнима с риском для некурящих.

• 20 лет.

  Риск смерти от причин, связанных с курением, включая заболевание легких и рак, снижается до уровня человека, который никогда не курил.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, как очистить легкие после курения.

Что произойдет с организмом, если бросить курить? Отвечает врач-нарколог

https://rsport.ria.ru/20201024/kurenie-1581301918.html

Что произойдет с организмом, если бросить курить? Отвечает врач-нарколог

Что произойдет с организмом, если бросить курить? Отвечает врач-нарколог — Спорт РИА Новости, 24.10.2020

Что произойдет с организмом, если бросить курить? Отвечает врач-нарколог

Отказавшись от сигарет, вы не только сэкономите деньги, но и избавитесь от целлюлита. Психиатр-нарколог Виктория Ковалева рассказала РИА Новости, как быстро… Спорт РИА Новости, 24. 10.2020

2020-10-24T08:40

2020-10-24T08:40

2020-10-24T09:29

зож

курение

сигареты

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/05/19/1571957831_0:24:2001:1149_1920x0_80_0_0_6612230e65bcac223a9a042c268e4aa1.jpg

Отказавшись от сигарет, вы не только сэкономите деньги, но и избавитесь от целлюлита. Психиатр-нарколог Виктория Ковалева рассказала РИА Новости, как быстро изменится состояние здоровья и когда восстановятся легкие, если вы избавитесь от вредной привычки. Двадцать четыре часаНужны всего лишь сутки, чтобы клетки избавились от окиси углерода и стали быстрее усваивать кислород. Организм самостоятельно устранит никотин в течение суток. Если вы курите давно, это состояние будет для вас новым — скорее всего, вы ощутите вялость, сонливость, головокружение.Два-одиннадцать днейПоявляется синдром отмены: раздражительность и повышенный аппетит. Самое главное — помнить, что польза для здоровья «все окупит»: уже на этом этапе из легких выходят соли тяжелых металлов. Вы можете начать отхаркивать темную мокроту.К концу первой недели без никотина вы заметите, что вкус пищи стал насыщеннее. Придет в норму давление, будет лучше работать кишечник, и за семь дней клетки его слизистой вполне успеют обновиться. На этом этапе лучше усваиваются витамины, например А, Е и К, витамины группы B (они всасываются в кишечнике).Двенадцать-тридцать днейСтановится мягче кашель курильщика. Повышается устойчивость организма к вирусам, меньше риск получить инфекцию. Курение — один из основных факторов для развития пневмонии и других легочных проблем.Метаболизм становится быстрее: в слое подкожного жира нормализуется работа желез. Если вы не переедаете, то без усилий избавитесь от килограмма-двух, которые набрали в первые дни отказа от курения. Вы заметите, как станет лучше цвет кожи, поскольку никотин мешает вырабатывать коллаген.У тех, кто курил недолго, спустя месяц пропадает нервозность и желание взять сигарету. Два месяцаСтановится меньше кровяное давление, лучше работает миокард. «Нормализуется кровоснабжение кожи: уходит угревая сыпь, волосы становятся менее жирными. Разглаживаются неглубокие морщины, меньше пигментные пятна — вы в целом будете выглядеть моложе», — считает Виктория Ковалева.Если вы любите силовые упражнения, то заметите, что быстрее набираете мышечную массу — это происходит, поскольку организм стал лучше усваивать белок.Три месяцаНачнется регенерация легких: процесс коснется клеток под названием ацинусы, из которых строится слизистая оболочка. Восстановление может занять до года — в зависимости от стажа курения. На этом этапе многие забывают о кашле.»У многих бывших курильщиков исчезает синдром холодных рук, онемение в кончиках пальцев. Это происходит, поскольку усиливается процесс кровоснабжения всех тканей, и нервные окончания восстанавливаются», — отмечает врач.Шесть месяцев — годИсчезнет сиплость в голосе, зубная эмаль светлеет. На этом этапе становится ниже риск инсульта, инфаркта. Если у вас была одышка, то она исчезнет. Любой курильщик считается бывшим в случае, если он способен продержаться без сигарет год.

https://rsport.ria.ru/20200929/alkogol-1577916084.html

https://rsport.ria.ru/20201019/pokhudenie-1580537705.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/05/19/1571957831_75:0:1888:1360_1920x0_80_0_0_b5b989f0b3024309bc3f16914b6514b1. jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

курение, сигареты, здоровье

Отказавшись от сигарет, вы не только сэкономите деньги, но и избавитесь от целлюлита. Психиатр-нарколог Виктория Ковалева рассказала РИА Новости, как быстро изменится состояние здоровья и когда восстановятся легкие, если вы избавитесь от вредной привычки.

Двадцать четыре часа

Нужны всего лишь сутки, чтобы клетки избавились от окиси углерода и стали быстрее усваивать кислород. Организм самостоятельно устранит никотин в течение суток. Если вы курите давно, это состояние будет для вас новым — скорее всего, вы ощутите вялость, сонливость, головокружение.

Два-одиннадцать дней

Появляется синдром отмены: раздражительность и повышенный аппетит. Самое главное — помнить, что польза для здоровья «все окупит»: уже на этом этапе из легких выходят соли тяжелых металлов. Вы можете начать отхаркивать темную мокроту.

«Справиться с настроением будет проще, если исключить жареную и жирную пищу. Однако когда вы курите, то привыкаете, что у вас есть что-то во рту, и неосознанно начнете больше перекусывать: семечками, печеньем. Сначала можно набрать лишний вес: чтобы этого не случилось, используйте леденцы без сахара, пейте больше жидкости: воды и воды с лимоном», — говорит специалист.

К концу первой недели без никотина вы заметите, что вкус пищи стал насыщеннее. Придет в норму давление, будет лучше работать кишечник, и за семь дней клетки его слизистой вполне успеют обновиться. На этом этапе лучше усваиваются витамины, например А, Е и К, витамины группы B (они всасываются в кишечнике).

29 сентября 2020, 05:00ЗОЖЧто будет, если отказаться от алкоголя? Отвечает врач-нарколог

Двенадцать-тридцать дней

Становится мягче кашель курильщика. Повышается устойчивость организма к вирусам, меньше риск получить инфекцию. Курение — один из основных факторов для развития пневмонии и других легочных проблем.

Метаболизм становится быстрее: в слое подкожного жира нормализуется работа желез. Если вы не переедаете, то без усилий избавитесь от килограмма-двух, которые набрали в первые дни отказа от курения. Вы заметите, как станет лучше цвет кожи, поскольку никотин мешает вырабатывать коллаген.

У тех, кто курил недолго, спустя месяц пропадает нервозность и желание взять сигарету.

Становится меньше кровяное давление, лучше работает миокард.

«Нормализуется кровоснабжение кожи: уходит угревая сыпь, волосы становятся менее жирными. Разглаживаются неглубокие морщины, меньше пигментные пятна — вы в целом будете выглядеть моложе», — считает Виктория Ковалева.

Если вы любите силовые упражнения, то заметите, что быстрее набираете мышечную массу — это происходит, поскольку организм стал лучше усваивать белок.

19 октября 2020, 18:45ЗОЖТак делать нельзя: диетолог дала три совета людям с избыточным весом

Начнется регенерация легких: процесс коснется клеток под названием ацинусы, из которых строится слизистая оболочка. Восстановление может занять до года — в зависимости от стажа курения. На этом этапе многие забывают о кашле.

«У многих бывших курильщиков исчезает синдром холодных рук, онемение в кончиках пальцев. Это происходит, поскольку усиливается процесс кровоснабжения всех тканей, и нервные окончания восстанавливаются», — отмечает врач.

Шесть месяцев — год

Исчезнет сиплость в голосе, зубная эмаль светлеет. На этом этапе становится ниже риск инсульта, инфаркта. Если у вас была одышка, то она исчезнет. Любой курильщик считается бывшим в случае, если он способен продержаться без сигарет год.

25 причин для отказа от курения — Tubakainfo

Курение не является само собой разумеющимся занятием. Выбери из предложенных наиболее мотивирующую тебя.

1. Вы проживете дольше.
2. Здоровье будет лучше.
3. Существенно снизится риск тяжелых хронических заболеваний, вызванных потреблением табака.
4. Вам гораздо легче дышать, легкие сильнее и чище.
5. Исчезнет «кашель курильщика».
6. От вас больше не разит табаком, а зубы белее и крепче.
7. Ваши волосы гораздо более здоровы и лучше пахнут.
8. Ваша одежда больше не прокурена.
9. Кончики ваших пальцев больше не пахнут табаком и не желтеют.
10. Вы не стареете так быстро, как курильщики.
11. Ваша кожа выглядит свежее.
12. У вас больше энергии и сил.
13. Вы можете бежать или заниматься спортом быстрее и дольше.
14. У вас остается больше денег, ведь если курить в день по пачке сигарет, которая стоит 3 евро, в год на курение уходит 1095 евро.
15. Еда гораздо вкуснее. У вас заметно улучшилось обоняние.
16. У вас больше времени.
17. Сейчас проще бросить, чем потом.
18. Вы больше не вредите своему и чужому здоровью. Рядом с вами приятнее находиться.
19. Вы можете найти новых друзей из числа некурящих.
20. Вам больше не нужно беспокоитьяс, где бы взять сигарет.
21. Вы служите примером для других.
22. Вы лучше спите.
23. Вам больше не нужно скрывать свое курение от родителей и близких.
24. Вы можете быть более уверены в том, что оставите здоровое потомство.
25. Ваш мозг работает быстрее, а концентрация лучше.

Проверьте, насколько вы готовы отказаться от курения.

Следующий текст поможет вам определить, настало ли время для отказа от курения.

Ответьте на все вопросы.

Узнай результаты теста

Самое время бросить курить ( пункта(ов))

Ваша чаша весов с ответами «да» тяжелее. Сейчас для вас самое время бросить курить. Посмотреть информацию о консультациях здесь.

Найти дополнительную мотивацию для отказа от курения ( пункта(ов))

Ваша чаша весов с ответами «нет» тяжелее. Постарайтесь найти дополнительную мотивацию вместе с консультантом по отказу от курения или поговорите о плане отказа от курения с членами своей семьи и близкими.

Посмотреть информацию о консультациях здесь.

Если вы чаще отвечали «да», то для вас сейчас самое время бросить курить. Если вы дали больше отрицательных ответов, то постарайтесь найти дополнительную мотивацию у консультанта или поговорите о плане отказа от курения с родными и близкими.

Вам понравилась эта статья?

• Поделиться в Facebook
• Поделиться в Twitter

Курильщики — особенности женского отказа от курения — Профилактика заболеваний и ЗОЖ — Бюджетное учреждение Ханты-Мансийского автономного округа — Югры

Курильщики — особенности женского отказа от курения Курильщики России впереди планеты всей. На втором месте любители покурить из Китая. По данным исследования «Глобальный опрос взрослого населения о потреблении табака» (GATS), в России курит 60,2% мужчин и 21,7% женщин. К большому сожалению, женское курение в России продолжает расти. Ежегодно по статистике курения, в России умирает 400 тысяч человек из-за болезней, вызванных курением. В отличие от мужчин, женщины, как правило, имеют более сильное желание расстаться с вредной привычкой. Но вместе с тем они медлительны в своем решении, т.к. у них появляются страхи приобрести лишний вес. Они думают, что бросив курить, они перейдут от одной вредной привычки (курение) к другой (переедание). И поэтому они настроены на отрицательные результаты. Также женщины, в период отвыкания, могут опасаться того, что потеряют контроль над собой, не выдержат эмоциональных проблем, связанных с воздержанием от курения. Особенности, помогающие женщинам освободиться от табачной зависимости Некоторые характеристики, которыми обладают женщины, сумевшие отказаться от курения: — высокий уровень образования — стабильность в материальном положении — настойчивое и твердое желание изменить свою жизнь — готовность применять для отказа от курения различные аудио и видео материалы, книги; фармацевтические препараты (никотиновый пластырь, жевательные резинки) В отличие от мужчин женщины более охотно участвуют в программах по борьбе с курением. Женщины честно анализируют личные мотивы, которые вызывают желание закурить и мотивы, которые помогут бросить курить. Они, как правило, прислушиваются к советам близких и медицинских работников. И если они решили бросить курить, то их не будут смущать неудачи и они не оставят своих намерений. Рецидив курения Но в тоже время, рецидив курения среди женщин более распространенное, чем среди мужчин. Этому способствуют: пребывание в компании курящих людей, употребление алкогольных напитков, всевозможные стрессы, эмоции отрицательного характера, физическое истощение. Для профилактики рецидивов полезно понимать, что отрицательные эмоции, усталость, голод, одиночество, могут снизить решительность в стремлении бросить курить. Поэтому крайне важно следить за своим эмоциональным психическим состоянием. И не забывать, что вы женщина! А значит необходимо сохранять красоту, состояние вашей кожи. Необходимо уменьшить общение с курящими подругами, не пытаться дать себе объяснения к оправданию курения, не уединяться, не думать о том, что бросив курить, вы приобретете лишний вес. Метод «сжигания за собой мостов» Как только принято решение бросить курить, необходимо начать действовать: — выбирается день, когда такой отказ произойдет — необходимо избавиться от всех имеющихся сигарет и принадлежностей для курения — научиться избегать всего того, что провоцирует желание закурить — относить себя к некурящим и общаться с некурящими — вырабатывать здоровые привычки: вместо курения физзарядка и спорт — активно помогать другим людям бросить курить. А чтобы усилить впечатления от того, что началась новая жизнь, жизнь без никотина, можно изменить и свой внешний вид. Поменяйте имидж: сделайте новую прическу или поменяйте стиль одежды. Влияние курения на беременность Сегодня уже никому не надо доказывать, что курение во время беременности вредно. И поэтому женщина, если она хочет, чтобы беременность проходила без каких-либо патологических изменений, должна бросить курить, хотя бы на период беременности. Особо надо отметить, что категорически нельзя курить во время беременности женщинам, которые страдают от заболевания почек, женщинам с повышенным кровяным давлением, женщинам, которые имели мертворождения в прошлом, или те, чей ребенок умер в течение первых двух недель жизни. Если во время беременности женщина продолжает курить, то могут быть следующие последствия: 1. Преждевременные роды случаются в 2 раза чаще, чем у некурящих женщин. 2. Риск мертворождения на 30% выше, особенно при рождении близнецов. 3. Выкидыши случаются в 1,5раза чаще, чем у некурящих женщин. 4. Дети рождаются, как правило, с меньшим весом. Причем на массу тела влияет не только курение во время беременности, но и курение до беременности. 5. Никотин отрицательно влияет на развитие мышечных волокон организма ребенка. 6. Повышенный риск рождения ребенка с различными отклонениями в физическом и умственном развитии. 7. В грудном молоке будет содержаться никотин. 8. Никотин может вызвать перетяжку в кровеносных сосудах матки и пуповины, вследствие чего уменьшится количество кислорода, необходимого для плода, а также уменьшается количество крови в сердечнососудистой системе плода. 9. Оксид углерода и никотин, содержащиеся в сигаретном дыме оказывают влияние на внутриматочный рост плода. В итоге снижается масса плода у курящей матери. 10. Если матери курят во время беременности, у младенцев снижаются функции легких. 11. Родившиеся дети, особенно в первые месяцы, год своего развития, гораздо чаще болеют различными заболеваниями: пневмонией, бронхитом Также большое влияние на развитие плода оказывает пассивное курение. Вдыхание токсинов от табачного дыма может катастрофически сказаться на здоровье младенцев, с риском заболевания астмой, другими заболеваниями дыхательных путей. Поэтому, во время беременности, молодым мамам надо держаться как можно дальше от мест, где курят. Влияние курения на беременность огромно, оно вредно как для мам, так и для малышей. Вывод: лучшим способом для обеспечения безопасности и здоровья ребенка будет только полный отказ от курения, как во время беременности, так и до него. Психолог Школы оказания медицинской помощи при отказе от курения: Ивина Анастасия Анатольевна

Что дает отказ от курения ?

Человеку, принявшему решение бросить курить, важно получить наиболее полное представление о природе и самой сути своей зависимости. В таком случае отказ от курения будет осознанным и долговременным.

Что такое табак?

В быту табаком чаще всего называют подвергнутые высушиванию и перемалыванию листья растения с одноименным названием, применяемые для курения. Основной компонент табака, обеспечивающий его психоактивные свойства – никотин. Существуют различные сорта табака, содержание никотина в них изменяется в пределах 0,3-5%.

Никотин – растительный алкалоид, содержащийся в листьях табака, картофеля, томата и других растений семейства пасленовых. Является мощным ядом нейротоксического действия, активно применяемым при изготовлении инсектицидов. В малых дозах вызывает состояние легкого возбуждения, что в немалой степени способствует развитию зависимости от табака.

Никотиновая зависимость одна из самых стойких — уступая кокаиновой и героиновой, она заметно превосходит по силе зависимость от алкоголя и марихуаны, что воздвигает немалые препятствия на пути человека, решившего бросить курить.

Смертельная доза никотина для человека – приблизительно от 0,5 до 1 миллиграмма на килограмм массы тела.

Принцип действия никотина

Никотин попадает в легкие человека с табачным дымом, очень быстро проникает в кровь и достигает головного мозга. Воздействуя на присутствующие в мозгу так называемые никотиновые ацетилхолиновые рецепторы, никотин активизирует их, что приводит к дополнительной выработке адреналина в организме. В дополнение к этому, увеличивается концентрация «гормона удовольствия» дофамина в мозгу. В результате этих процессов возникает состояние, которое курильщики описывают как в целом расслабленное, слегка эйфорическое, способствующее сосредоточению при умственном труде.

Психоаналитики утверждают, что еще одну порцию удовольствия курящему человеку доставляет стимуляция ротовых мышц и губ при курении, что на уровне подсознания возвращает его к самому началу жизни, ведь ощущения удовлетворения и защищенности возникают у младенца во время сосания материнской груди.

Последствия курения

При сгорании табака образуется несколько тысяч разнообразных соединений и веществ, из которых как минимум триста представляют собой яды, губительно действующие на организм человека.

Это, например, такие соединения, как двуокись углерода, ацетон, сероводород, синильная кислота и многие другие. Так называемый «табачный деготь», являющийся составной частью табачного дыма, включает в себя множество канцерогенных соединений, в частности, соли тяжелых металлов и карбоксильные кислоты.

Курение способствует развитию заболеваний желудочно-кишечного тракта, дыхательной и сердечнососудистой систем. Среди курильщиков очень велика смертность от инфаркта миокарда, рака легких и прочих злокачественных опухолей.

Все это — действенный побудительный мотив для отказа от курения.

Что дает отказ от курения

Возникающий в результате отказа от курения синдром отмены характеризуется такими относительно мягкими проявлениями, как раздражительность, бессонница, возможно, булимия, что может привести к набору лишнего веса.

При правильной организации процесса лечения все эти неприятные эффекты преодолеваются, а отказ от курения в дальнейшем окупается сторицей:

2 часа после отказа от курения – вывод никотина из организма, первые проявления абстинентного синдрома.

12 часов – выведение из организма окиси углерода, облегчение дыхания.

48 часов – обоняние и вкус обостряются.

2-3 недели – абстинентный синдром полностью прекращает напоминать о себе, самочувствие заметно улучшается.

3 месяца – функции системы кровообращения приходят в норму.

4-6 месяцев – дыхательная система восстанавливается, проходят одышка и «кашель курильщика».

3-5 лет – в два раза снижается вероятность инфаркта миокарда.

Зависимость от табака, в отличие от наркотической или алкогольной, даже по прошествии продолжительного времени не приводит к заметной личностной деградации. Курящий человек чаще всего обладает необходимым для того, чтобы бросить курить запасом силы воли и глубины интеллекта, что, при участи квалифицированного специалиста, может стать залогом отказа от курения навсегда.

Бросаем курить: психологические трудности | Брестский государственный университет имени А.С. Пушкина

Каждый волен выбирать между мимолётным удовольствием от курения и уменьшением риска для здоровья, связанным с отказом от этой привычки. Если курильщик, самостоятельно или под воздействием пропаганды, принимает решение о прекращении курения табака, он может столкнуться с трудностями психологического плана. Отказ от курения длительный и, для некоторых курильщиков, непростой процесс.

Первые трудности возникают уже через несколько часов после последней сигареты. В первые дни неприятные ощущения нарастают, а затем постепенно проходят. Критическим сроком считаются первые две недели. Как считают многие, отказавшиеся от курения, полностью освобождение от тяги к сигарете не проходит никогда, но приблизительно через месяц после прекращения курения зависимость становится незначительной и не мешает жить.

Согласно результатам исследований, через два года после отказа от курения риск развития большинства заболеваний у куривших и никогда не имевших такой привычки, не отличается.

Многие начинают бросать курить с того, что постепенно уменьшают количество выкуренных за день сигарет. Для этого можно увеличивать промежутки между перекурами, выкуривать сигарету лишь до половины (ближе к фильтру содержится больше смол и никотина).

Переход на более лёгкие сорта сигарет себя не оправдывает: во-первых, в них не обязательно меньше вредных веществ и никотина, а во-вторых, куря слабые сигареты, человек инстинктивно глубже затягивается, не достигая тем самым ожидаемого эффекта.

В целом, способ постепенного отказа от курения считают малоперспективным. Определённый эффект от него можно ожидать для тех, кто курит более пачки в день, на предварительном этапе.

По существующим данным, наибольшая вероятность добиться успеха есть при одномоментном прекращении курения.

Условно процесс отказа от курения можно разделить на два этапа — подготовительный и основной.

Подготовительный этап

Задача этого этапа – разработать для себя убедительную мотивацию к отказу от курения. Для этого изложите причины, по которым следует отказаться от курения, на бумаге, повесить этот листок на видном месте и ежедневно читать его.

Также опытные борцы с курением предлагают собирать окурки в банку с водой. Держите эту вонючую, темную, маслянистую жижу перед глазами и думайте о том, что происходит у вас в легких , — советуют они.

Действенным считается и назначение дня окончательного отказа от курения. Этот и последующие пара дней должны быть спокойными, не требующими эмоционального напряжения дома или на работе. Необходимо настроиться на эту дату, внушать себе, что для отказа от курения достаточно воли.

Основной этап

При отказе от сигарет курильщики часто ощущают признаки депрессии и тревогу. Поскольку женщины более подвержены стрессу, чем мужчины, то и бросить курить им труднее.

Чтобы бросить курить, необходимо проанализировать и записать когда и какие эмоциональные ощущения вызывают желание выкурить сигарету; каких целей хочет человек достичь курением. Далее желающим бросить курить советуют придумать, как избежать таких ситуаций или, если это невозможно, как можно иначе себя вести в эти моменты.

Задача данного этапа – перебарывать острое желание закурить. Обычно оно длится не более 5- 10 минут. Для этого предлагается:

• Применять тактику альтернативного поведения, если желание закурить вызвано чем-то, что раньше ассоциировалось с сигаретами.
• Отвлекаться заняться любимым делом, почитать книгу, поиграть в компьютерную игру и т.п.
• Занять чем-нибудь руки, например составлять паззлы или вязать.
• Сделать несколько физических упражнений.
• Глубоко подышать: расслабиться, медленно, расправив плечи, наберать полную грудь воздуха, задержать дыхание на минуту, медленно выдохнуть. Проделать 5 раз.
• Пожевать жевательную резинку, пососать конфету или выпить воды (особенно полезен зеленый чай).
• Съесть яблоко, морковку, репу.
• Принять душ или ванну, это поможет расслабиться.
• Почистить зубы.
• Прополоскать рот раствором соды.

Начав процесс отказа от курения, уберите все, что связано с этим ритуалом сигареты, зажигалки, пепельницы. Избегайте мест, где курят и наоборот, ходите туда, где курение запрещено.

Первые два месяца полезно принимать горячие ванны и посещать баню. Пейте больше жидкости – лучше всего соки и минеральную воду. В течение первых двух недель откажитесь от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи все это провоцирует желание курить. Больше ешьте овощей и фруктов, меньше мучного, сладкого. Займитесь физкультурой но помните, что чрезмерные нагрузки опасны для курильщиков. Используйте методы аутотренинга и глубокой релаксации. Копите сэкономленные на сигаретах деньги и время от времени для поднятия настроения покупайте себе на них подарки.

Эксперты рекомендуют воздержаться от диеты во время отказа от курения, поскольку очень трудно выдержать два таких испытания одновременно. Это сделает увеличение массы после отказа от курения ещё более значительным.

Дополнительные методы

Существует несколько способов, помогающих бросить курить. Самым распространенным из них является замена курения применением никотиносодержащих средств. Это никотиновые пластыри, жевательные резинки, ингаляторы. Механизм их действия одинаков: они обеспечивают доступ никотина в организм, помимо сигарет, защищая тем самым человека от неприятного абстинентного синдрома. При этом эффект никотина сохраняется, однако в организм больше не поступают содержащиеся в табачном дыму токсины. Эти средства можно применять достаточно долго, пока тяга к сигаретам не пропадет.

Никотиновый пластырь наклеивается на плечо или бедро один раз в день и обеспечивает поступление в организм определенной дозы никотина через кожу. Курс продолжается 8-10 недель. Каждые три недели пластырь меняется на более слабый. У некоторых людей под пластырем может возникнуть раздражение кожи. В этом случае в следующий раз следует наклеить его на другое место.

Никотиновая жевательная резинка обеспечивает поступление никотина через слизистую оболочку рта. Ее недостатком является неприятный для некоторых вкус и необходимость долго, около 30 минут, жевать её. Если быстро жевать и сглатывать слюну, эффект резинки снижается. Иногда она также вызывает расстройство желудка.

Никотиновый ингалятор по форме напоминает сигарету и позволяет вдыхать никотин. Поскольку его применение имитирует курение сигареты, то злостным курильщикам он может показаться более эффективным. Вместе с тем, приходится делать около 80 «затяжек» чтобы получить дозу никотина, содержащуюся в одной пластинке жевательной резинки, что не всегда удобно.

Также возможно применение специальных лекарственных препаратов (по рекомендации врача). Они не содержат никотина, а являются антидепрессантами, восстанавливающими душевное равновесие в начальный период отказа от курения. Они позволяют избавиться от учащенного сердцебиения и других негативных симптомов, связанных с потреблением никотина. Их имеет смысл применять только «заядлым» курильщикам.

Мало кто способен бросить курить с первой попытки. Если бывший курильщик закурил снова, следует проанализировать причину, которые заставили вернуться к привычке, внести соответствующие изменения в план отказа от курения и повторить попытку.

Как бросить курить и не сорваться?

 /   /  Как бросить курить и не сорваться?

Отнеситесь очень серьезно к данной статье. Просмотрите ее внимательно до самого конца. И вы поймете, почему у большинства людей не получается бросить курить, а у вас обязательно получится.

1. Что ожидает человек, когда бросает курить?

Человек курил много лет. Конечно, он и раньше понимал, что курение — это вредная привычка. А тут еще врач сказал, что если не бросишь, то сердце не выдержит или легкие, или имплантат нельзя поставить. И вот решил человек, что пора серьезно завязать с курением.

Человек понимает, что по началу может будет нелегко. Но, ведь, он перестает постоянно отравлять свой организм. И организм, в итоге, должен ответить благодарностью. Человек ждет облегчения дыхания, подъёма настроения, прилива сил.

2. Что обычно происходит и как человек срывается?

Обычно человек выдерживает два дня, три дня, неделю. Улучшения не наступает. Вернее, становится все хуже и хуже. И дело даже не в том, что хочется курить. Просто жизнь кончается. Человек ничего не может делать. Он не может работать, не может отдыхать, не может общаться с близкими. Жизнь теряет смысл. Он хотел стать здоровым, а становится совершенно больным. Не может спать. Не может есть. Все болит. И человек начинает думать, что значит такой отказ от курения вреден его организму. И раньше или позже выкуривает «спасительную» сигарету и начинает снова курить.

3. В чем состоит ключ, позволяющий не сорваться

Ключ состоит в осознании механизма зависимости. Только поняв этот механизм, вы сможете пройти все испытания и не сорваться.

4. Механизм зависимости и заблуждения курильщика

Почему курящий человек тянется к сигарете?

Достать сигарету заставляет чувство эмоционального или физического дискомфорта. Без сигареты не удается сосредоточится или расслабится отдыхая, или уснуть ночью. Выкурил привычную сигарету – и все встает на свои места.

Таким образом, в сознании курильщика сигарета ассоциируется с удовольствием или полезным лекарством.

Страшная тайна для курильщика №1

На самом деле, сигарета не только дает кратковременный эффект снятия дискомфорта, но и, главное, создает сам отсроченный дискомфорт.

Страшная тайна для курильщика №2

Мозг курильщика никак не связывает состояние отложенного дискомфорта с действием сигарет.

Более того, мозг всегда найдет рациональное объяснение дискомфорта, не связанное с сигаретами. Человек уверен, что плохо от конкретных обстоятельств жизни: накопившаяся усталость, естественная зажатость в общении или другое рациональное объяснение дискомфорта, подталкивающее закурить

В этом и есть механизм зависимости.

Мозг начинает обманывать человека лишь бы заставить его сделать целевое действе – выкурить сигарету и получить очередную дозу никотина.

Теперь вы можете понять, почему человеку трудно бросить курить. Его собственный мозг, включенный в механизм зависимости, фактически выходит из-под контроля и все время ищет «рациональные» причины, почему следует закурить. Мозг, зная вас очень хорошо, обязательно найдет эту причину.

5. Что происходит если человек бросает курить?

График изменения состояния курильщика при отказе от сигарет

Синей линией показано изменение состояния человека, пока он курил. Дискомфорт заставляет выкурить сигарету. Состояние улучшается, а потом постепенно снова ухудшается – линия снижается ниже нуля. И через час человек снова компенсирует дискомфорт новой сигаретой. Получается синусоида.

И вот человек бросил курить.

Вначале он полон веры в себя и ожидает улучшения состояния через пару дней (голубая пунктирная линия).

Но очень быстро состояние дискомфорта начинает довлеть (красная линия). Улучшение, как мы говорили, не наступает. А даже если и наступает — сменяется еще более глубоким кризисом.

Обманутый зависимостью мозг находит причину, по которой надо снова начать курить (на графике молния срыва в кризисе 3).

6. Что надо держать в голове, если вы бросаете курить?

 Будет труднее, чем вам кажется (это плохая новость).

 Есть вполне определенный период отвыкания, который надо выдержать (это хорошая новость).

Период отвыкания составляет обычно от 3 до 5 недель. После него зависимость отпускает курильщика и ему действительно становится лучше.

7. Как выдержать период отвыкания и не сорваться?

Два мощных совета:

Понимая механизм работы зависимости, вам уже гораздо легче будет перетерпеть кризисы периода отвыкания. Но мы предложим еще 2 мощных совета

Представьте свою зависимость в виде кого-то неприятного персонажа.

Например, очень неприятный слизняк, управляющий вами невидимыми нитями. И в самые тяжелые моменты боритесь с этим неприятным типом, докажите, что Вы сильнее!

Заведите дневник борьбы с зависимостью

Переключите отчаяние в запись в этом дневнике.

Ведение дневника периода отвыкания позволяет:

• не попасться в ловушку «рационализации сознания» — подмены причин для чего хочется закурить;
• фиксировать динамику состояния в период отвыкания, осознать, когда будет пройдена самая глубокая яма и пойдет на улучшение;
• считать сколько дней осталось терпеть.

Почему важно не сорваться?

Никакого компромисса быть не может! Не поддавайтесь на сладкую мысль про одну сигаретку! Пройденный путь периода отвыкания стразу обнулится.

Для победы у вас теперь все есть!

Сейчас вы должны спросить себя: готовы ли вы вызвать на бой свою зависимость? И ответить «ДА»! Для победы у вас всё есть. Испытание на такое уж длительное – максимум 5 недель.

Желаем успеха!

Что делать, если вы боитесь и не хотите рисковать?

Если вы не хотите тратить силы на борьбу с зависимостью, то есть другой способ прохождения периода отвыкания. Это светло-зеленая кривая на нашем графике без глубоких кризисов и угроз срыва. Но такой путь предполагает квалифицированную медицинскую помощь. И это тема отдельная тема.

Что мне делать, если я бросил курить и выкурил сигарету?

Вы ушли. А потом вы сломались и выкурили одну сигарету — или больше.

«Это случается со всеми», — говорит Фрэнк Т. Леоне, доктор медицины, директор программ комплексного лечения курения в Penn Medicine в Филадельфии.

Это случилось с Тиффани Роберсон. Она думала, что бросит курить навсегда, когда ее дочери исполнилось 16 лет, в том же возрасте, в котором Роберсон умерла от рака легких в результате курения.

Но когда два года спустя Роберсон родила вторую дочь, сильная тяга вернулась, и она сдалась.

«Я выкурил пару сигарет», — говорит Роберсон, учитель начальной школы в Натчиточе, Лос-Анджелес. «Мне было очень плохо по этому поводу».

Остановите слайд

Одна ошибка не обязательно должна приводить к другой. И многим людям действительно трудно отказаться от «холодной индейки» или им нужно попробовать несколько раз.

«Простите себя и двигайтесь дальше», — говорит Ли Вестмаас, руководитель исследований по борьбе против табака Американского онкологического общества.«Напряжение по этому поводу, вероятно, заставляет вас чувствовать себя более склонным к курению, чтобы справиться с этими эмоциями, особенно если вы курили, когда находились в состоянии стресса».

Столкнувшись с проблемой возвращения к курению или повторного отказа от курения, Роберсон пошла и купила никотиновый пластырь, чтобы помочь ей избавиться от этой привычки. С тех пор она избегает сигарет. (Замещающие никотин продукты также бывают в других формах, включая жевательную резинку и леденцы.)

Доверяйте процессу

Леоне сравнивает отказ от курения с ребенком, который учится ездить на велосипеде.Время от времени вам нужно опускать ногу для равновесия. То же самое и с людьми, бросающими курить.

«Если сигарета поднесена к губам, они должны думать об этом как об ударе ногой», — говорит Леоне. «Это процесс. Это обучение новому набору навыков ».

К счастью, если вы поскользнулись и выкурили несколько сигарет, вы, скорее всего, не столкнетесь с такой же физической абстинентностью, как при первом отказе от курения, говорит Леоне.

Настоящая проблема

Триггеры, от которых хочется закурить, и то, как вы на них реагируете, — это большая проблема.

«Дело не в том, чтобы быть достаточно сильным, чтобы игнорировать сигнал. Дело не в силе воли, чтобы прорваться, — говорит Леоне. «Речь идет о поиске способов уменьшить воздействие, частоту и серьезность этого сигнала». Другими словами, чтобы управлять тем, что вы делаете, когда срабатывают эти триггеры.

«Я, наверное, всю оставшуюся жизнь буду бороться с этой тягой», — говорит Роберсон. «Мне просто нужно научиться бороться с этими желаниями».

О чем спросить себя

Задайте себе следующие вопросы о том, что произошло, когда вы снова закурили:

• Где вы были?
• С кем ты был?
• Какое время было?
• Какое было настроение?

Вы также можете освежить в памяти то, что Вестмаас называет «четырьмя D»:

«До этого момента вы сопротивлялись желанию.Нет причин, по которым вы не сможете сделать это в будущем, — говорит он. «Это познавательный опыт. Вот почему может потребоваться несколько попыток, прежде чем вы добьетесь успеха ».

Скажите кому-нибудь

Член семьи или друг может помочь, особенно тот, кто бросил курить и знает, как это тяжело. Расскажите им, что произошло, и попросите их поддержки.
Существуют также веб-сайты для бросающих курить, группы поддержки, приложения и службы поддержки обмена текстовыми сообщениями, которые помогут вам как можно скорее вернуться к нормальной жизни.Ваш врач также захочет помочь, если вы обнаружите, что желание загореться продолжает возвращаться.

Что делать, если у вас рецидив после выхода из

У многих людей, бросивших курить, в какой-то момент возникает рецидив. Не откладывайте попытку снова. Главное — извлечь уроки из того, что пошло не так, чтобы у вас больше шансов добиться успеха в следующий раз.

Если у вас возникнет соблазн снова начать курить, позвоните по бесплатному телефону доверия NHS Smokefree по номеру 0300 123 1044, чтобы получить поддержку от квалифицированного консультанта.

Когда вы бросаете курить, важно сохранять позитивный настрой и искренне верить в то, что вы добьетесь успеха.

Не стоит ожидать снова начать курить. Ошибка не должна означать, что вы вернетесь к курению, как раньше.

Это возможность узнать немного о себе и о том, что поможет вам добиться большего успеха в будущем.

Если у вас случится рецидив, не волнуйтесь. Может потребоваться несколько попыток, чтобы бросить курить навсегда.

Может быть полезно придерживаться правила «ни одного перетаскивания».Пообещайте себе и другим, что вы даже не затянетесь ни разу сигаретой.

Придерживаясь этого простого правила, вы можете гарантировать, что больше не начнете курить.

Предотвращение ошибок

Почему некоторые люди, которые бросили курить, возвращаются к курению? Основная причина — поддаваться пристрастию.

Это сильное побуждение закурить, часто вызванное стрессом, тем, что другие люди курят, напиваются, или эмоциональными событиями, такими как ссоры.

Лучший способ противостоять тяге — это сочетание лекарств, бросающих курить, и изменений в поведении.

Также важно держаться подальше от курящих людей. Большинство людей, у которых случается рецидив, делают это из-за того, что они вместе с другими курильщиками, и обычно это происходит после того, как один из них попросил сигарету.

Получите практический совет, как избавиться от тяги

Помогите предотвратить рецидив

Риск рецидива наиболее высок в первые несколько недель после прекращения приема.Но у некоторых людей может случиться рецидив через несколько месяцев или даже лет после отказа от курения.

Лучше всего избегать рецидива, но если вы все же поддаетесь искушению, не отчаивайтесь.

Действительно подумайте о том, что пошло не так, и спланируйте, как вы будете справляться с подобной ситуацией в будущем.

Если вы выкурили или две сигареты:

• Не сдавайтесь — полного рецидива еще можно избежать. Придерживайтесь правила «ни единого перетаскивания» и продолжайте его придерживаться.
• Напомните себе , почему вы хотите бросить курить.Затем снова возьмите под свой контроль.
• Получите поддержку — позвоните по бесплатному телефону доверия NHS Smokefree по номеру 0300 123 1014, чтобы поговорить с квалифицированным консультантом. Очереди открыты с понедельника по пятницу с 9:00 до 20:00 и в субботу и воскресенье с 11:00 до 17:00.
• Не курить — избегайте мест, где можно легко попросить у кого-нибудь сигарету. И не покупайте пачку.
• Оставайся сильным — если снова захочешь закурить, заставь себя подождать 2 часа. Затем решите, действительно ли вам нужна сигарета.
• Продолжайте принимать прописанные лекарства для отказа от курения или используйте никотиновую заместительную терапию, если вы не вернетесь к обычному курению. Это может помочь вам вернуться на правильный путь.

Если вы снова начали курить и снова начали курить:

• Не впадайте в уныние — назначьте новую дату отказа от курения, может быть, через неделю или около того.
• Учитесь на своих ошибках — что заставило вас ошибиться? Подумайте, как бы вы могли отказаться от курения.Работайте над своими навыками преодоления трудностей, чтобы быть готовыми в следующий раз, когда окажетесь в такой же ситуации.
• Поговорите со своим врачом или в местной службе по отказу от курения , если вам потребуется дополнительная помощь, чтобы справиться с тягой при следующей попытке бросить курить.
• Сохраняйте позитивный настрой — ошибки или промахи могут быть полезным опытом, если вы готовы учиться на этом. Помните, в следующий раз вы станете сильнее, потому что будете знать, на что обращать внимание.

Дополнительная информация

Прочтите ответы на распространенные вопросы о том, как бросить курить, в том числе:

Последняя проверка страницы: 25 октября 2018 г.
Срок следующей проверки: 25 октября 2021 г.

Как избавиться от повторного курения

Рецидив курения может случиться с кем угодно.Возможно, вы прожили несколько месяцев без сигареты и чувствовали себя хорошо. Затем по какой-то неизвестной причине вы просите друга покурить и, не успев это понять, вы курите. Возможно, это не приведет к появлению привычки, но многие люди в этой ситуации обнаруживают, что возвращаются к курению хотя бы нескольких сигарет в день.

Если это случилось с вами, знайте, что вы не одиноки. Многие люди пошли по тому же пути. Одно исследование, в котором на протяжении более 20 лет наблюдали за бывшими курильщиками, показало, что у 39% в какой-то момент случился рецидив.Из этих людей 69,5% снова успешно бросили курить к концу исследования.

Хотя может показаться, что закуривание первой сигареты произошло случайно, это редко бывает так просто. Хорошая новость заключается в том, что вы можете вернуться на правильный путь, пересмотрев свою мотивацию стать бывшим курильщиком.

Распознайте мышление наркоманов

Семена рецидива курения часто закладываются за несколько дней или даже недель до фактического события. Изменение мышления может начаться с чего-то столь же простого, как прохождение мимо незнакомца, сидящего на скамейке в парке, который «расслабляется» с сигаретой.Вы можете подумать: « Он, , может курить, а я, , не могу, , потому что я бросил».

Чувства лишения и жертвы — часть мышления наркомана. Этого достаточно, чтобы подготовить почву для промаха.

Если их не остановить, эти мысли могут гноиться и со временем расти, пока вы не пожалеете себя и не станете одержимы курением. Все дело в восприятии. Если вы скажете себе, что курение имеет ценность, и вы принесете большую жертву, бросив курить, вы, вероятно, рано или поздно снова начнете курить.

Роман с сигаретой

Как только вы установите некоторое расстояние между собой и последней сигаретой, края вашего отказа от курения могут стать немного размытыми. Легко забыть, почему вы изначально думали, что бросить курить так важно.

Может быть, этот хронический кашель прошел, или вы думаете, что бросить курить не так сложно, как вы думали. Вы говорите себе, что можете немного вернуться к курению, а затем снова бросить курить — в этом нет ничего страшного.

Подобно нездоровым отношениям, которые вам пришлось оставить позади, легко вспомнить «хорошие времена», а не плохие.Мы все это сделали. Мы думаем о том, как приятно было расслабиться на палубе покурить после обильного обеда.

Что мы удобно забываем, так это обо всех других сигаретах, которые были не такими приятными — те, которые вызывали у нас головную боль, чувство усталости и запыхание.

Хотя никотин может не попадать в организм, привычка к курению сохраняется намного дольше. Если наркоманское мышление возьмет верх, ваш ум может придумать некоторые творческие оправдания, чтобы разрешить только одну сигарету .Конечно, все они ложь, но они могут быть соблазнительными. Большинство из нас потеряли по крайней мере одну попытку бросить курить из-за такого ошибочного мышления.

Обратите особое внимание на фоновый шум в своем уме и постарайтесь исправить мысли о курении по мере их появления. Не позволяйте им перерасти в желание курить, которое вы не можете контролировать. Избавьтесь от мыслей о курении в зародыше и защитите свой отказ от курения.

Восстановление после рецидива

Если вы выкурили одну сигарету (или больше), наркоманское мышление начало свое дело.Если вы позволите, он будет продолжать влиять на вас. Чтобы сохранить свою программу отказа от курения и избежать длительного рецидива курения, немедленно бросьте курить.

Заставьте свой ум снова работать на вас, а не против вас.

Вы, вероятно, найдете рациональные объяснения, почему вам следует отложить увольнение, но не слушайте ложь. Сядьте обратно на эту лошадь и снова начните кататься. Попробуйте эти предложения, чтобы вернуться на правильный путь.

Составьте список причин

Составьте список причин бросить курить.Если вы делали это раньше, достаньте свой список и прочтите его, а затем добавьте к нему. Носите его с собой и обращайтесь к нему, когда чувствуете себя неуверенно. Эти причины не менее актуальны сегодня, чем они были, когда вы впервые бросили курить. Верните их в центр внимания, и они помогут вам расставить приоритеты.

Обучайте себя

Сделайте ставку на то, чтобы узнать о курении и отказе от курения. Прочтите все, что сможете, о влиянии курения на ваше здоровье. Прямо перед лицом опасности курения.Это отличный способ укрепить решимость.

Обратиться за поддержкой

Независимо от того, лично вы или онлайн, получите поддержку от других. Вы не можете сделать это в одиночку. Вам нужны люди, которые будут держать вас за ответ и помогать вам, когда вы испытываете искушение. Создал сеть поддержки, которая поможет вам бросить курить.

Применитесь

Не беспокойтесь о том, что вы поскользнулись; это случается и в прошлом. И не беспокойтесь о том, чтобы больше никогда не курить. Просто подумайте о сегодняшнем дне и сделайте с ним все, что в ваших силах.Вы можете не курить только сегодня, не так ли? Это действительно все, что вам нужно сделать.

Если вы будете следовать этому правилу, вам будет намного легче поддерживать вашу программу отказа от курения; не подавляйте себя, проецируясь вперед или назад. Ваша сила здесь и сейчас.

Вы не можете изменить то, что произошло вчера, и лучший способ повлиять на свое будущее — это хорошо поработать с сегодня . Употребляйте простые слова в настоящем времени.

Примите себя

Мы все люди и делаем ошибки.Вы поскользнулись и курили, но это не значит, что вы неудачник. Узнайте, что пошло не так, и внесите исправления, чтобы избежать возникновения той же проблемы в будущем.

Будьте добры и терпеливы

Расслабьтесь и прекратите курить. У вас будут хорошие и плохие дни, но со временем хорошее перевесит плохое. Побалуйте себя немного и не ждите слишком многого слишком рано. Медленно и неуклонно побеждает в гонке каждый раз. Эта гонка вознаградит вас улучшением здоровья, уверенностью и качеством жизни в целом.

Слово Verywell

Рецидивы не редкость среди людей, пытающихся бросить курить. Это может произойти в течение первых недель или месяцев, даже лет после того, как вы бросили курить. Постарайтесь не воспринимать это слишком тяжело и вместо этого переориентируйте свои усилия. Приложив терпение и усердие, вы сможете преодолеть это препятствие и снова отказаться от курения.

Чего ожидать, когда вы бросите курить

Когда вы решите бросить курить, это может помочь узнать, чего ожидать, когда вы будете работать над этим процессом.У некоторых людей после прекращения курения проявляются лишь несколько легких симптомов, но другим становится труднее.

Хотя абстиненция может быть сложной задачей, это может помочь, если вы посмотрите на симптомы как на признаки того, что ваше тело восстанавливается после вреда, нанесенного курением.

Многие люди обнаруживают, что симптомы отмены полностью исчезают через две-четыре недели, хотя у некоторых людей они могут длиться дольше. Симптомы имеют тенденцию появляться и исчезать с течением времени. Помните, это пройдет, и вы почувствуете себя лучше, если будете держаться и бросить навсегда.

Симптомы при отказе от курения

Общие симптомы, которые могут возникнуть во время выздоровления, включают:

• Тяга — сначала они могут быть сильными, но обычно длятся всего несколько минут. Если вы будете сопротивляться каждому из них, они со временем станут менее сильными.
• Беспокойство и проблемы с концентрацией внимания или сном — они пройдут, когда ваше тело привыкнет не курить. Могут помочь расслабление и глубокое дыхание. Также неплохо уменьшить потребление кофеина, потому что, когда вы бросаете курить, ваше тело поглощает почти в два раза больше кофеина, чем обычно, что может вызвать у вас чувство беспокойства, раздражительности и беспокойства.
• Раздражительность, гнев, беспокойство, подавленное настроение — это все нормально: не паникуйте. Просто примите то, что какое-то время вы будете эмоциональны, и это пройдет.
• Повышение аппетита и прибавка в весе — это может длиться несколько недель. Заблаговременное планирование может помочь. В Better Health Channel есть советы по снижению веса после того, как вы бросите курить.

Менее распространенные симптомы, которые у вас могут возникнуть — которые также пройдут — включают:

Со временем вы обнаружите, что эти симптомы ослабевают, и вы будете меньше думать о курении.Если у вас есть серьезные или продолжительные симптомы, может быть полезно обсудить их с медицинским работником или специалистом по отказу от курения.

Также может помочь использование продуктов никотиновой заместительной терапии или отказ от лекарств. Дополнительные советы см. В разделе «Тяга к сигарете прямо сейчас?»

Чувство эмоций при отказе от курения

В первые дни и недели, когда вы бросаете курить, эмоциональные взлеты и падения могут ощущаться как катание на американских горках. Внесение больших изменений в свою жизнь, естественно, может привести к усилению эмоций.

Некоторые люди описывают отказ от курения как ощущение, будто вы теряете друга. Пока вы понимаете, что это всего лишь этап, и то, что вы чувствуете, нормально, вы можете пережить трудные времена и почувствовать себя более уверенно без сигарет.

Может помочь знание того, как быстро вы восстановитесь после отказа:

• В течение шести часов ваш пульс замедлится, а артериальное давление станет более стабильным.
• В течение одного дня ваш кровоток будет почти свободен от никотина, уровень окиси углерода в вашей крови упадет, и кислород будет легче достигать вашего сердца и мышц.
• В течение одной недели ваше чувство вкуса и запаха могло улучшиться.
• В течение трех месяцев вы будете меньше кашлять и хрипеть, ваша иммунная функция и кровообращение в руках и ногах улучшатся, а легкие станут лучше удалять слизь, смолу и пыль.
• В течение шести месяцев ваш уровень стресса, вероятно, снизится, и вы с меньшей вероятностью откашляете мокроту.
• Через год ваши легкие станут здоровее, а дыхание станет легче, чем если бы вы продолжали курить.
• В течение двух-пяти лет ваш риск сердечных заболеваний значительно снизится (и будет продолжать снижаться с течением времени).
• В течение пяти лет, , риск рака шейки матки у женщины будет таким же, как если бы она никогда не курила.
• Через 10 лет ваш риск рака легких будет ниже, чем если бы вы продолжали курить.
• Через 15 лет ваш риск сердечного приступа и инсульта будет таким же, как у тех, кто никогда не курил.

Увеличение веса и отказ от курения

Увеличение веса не всегда является частью отказа от курения, но является обычным явлением. Вы можете почувствовать себя голоднее, чем обычно, после того, как бросите курить — это частый симптом отмены, и со временем он пройдет. Это может помочь спланировать наперед и иметь на кухне много полезных закусок, таких как орехи и фрукты, а также избавиться от нездоровой пищи из вашего дома.

Если вы набираете вес в первые дни, постарайтесь не быть слишком строгим к себе.Бросая курить, вы делаете большие дела для своего здоровья.

Управление симптомами отмены курения

Хотя симптомы отмены могут показаться сложными, есть способы помочь себе сохранить мотивацию:

• Составьте список причин, по которым вы решили бросить курить, и держите его под рукой в ​​те моменты, когда вы испытываете искушение курить.
• Стройте планы и оставайтесь занятыми.
• Привлекайте друзей и семью, чтобы отвлечь вас от пристрастия и сохранить мотивацию.
• Помните четыре D:
  • задержка действия на тягу в течение пяти минут, и она обычно проходит.
  • сделать глубокое дыхание
  • выпить воды или
  • сделать что-нибудь еще.

Процедуры, которые помогут вам справиться с тягой

Одна из самых больших проблем, с которыми многие люди сталкиваются в первые дни отказа от курения, — это регулярная тяга. Некоторые пристрастия связаны с физической потребностью вашего тела в никотин, но некоторые также связаны с вашим распорядком дня.

Изменение распорядка дня поможет избежать тех триггеров, которые говорят вашему мозгу, что пора закурить.

Вот несколько идей, чем можно заняться вместо курения в то время, когда вы обычно тянетесь за сигаретами:

• Первое, что нужно утром — принять душ.
• С кофе или чаем — смените напиток, другую чашку или смените место, где вы его пьете.
• За утренним чаем — посидите в другом месте или с другими людьми, почитайте журнал или пролистайте свои социальные сети.
• За компьютером дома — переместите стол или сделайте косметический ремонт, чтобы изменить внешний вид.
• После еды — прогуляться.
• После работы — заниматься спортом или медитировать.
• Перед ужином — приготовьте ужин пораньше.
• С алкоголем — переходите на другой напиток или держите напиток в курительной руке.
• Планируя следующую задачу — дышите глубоко.
• В награду — послушайте музыку или съешьте фрукт.
• Когда вы с другим курильщиком — пожуйте жевательную резинку или принесите бутылку с водой.
• Перед телевизором — переставьте мебель, возьмите стресс-мяч, сделайте легкую растяжку.
• Перед сном — выпить тёплого напитка или почитать книгу.

Помните, каждый раз, когда вы сопротивляетесь этому побуждению и вместо этого делаете что-то другое, это победа в вашем стремлении бросить курить: вы помогаете своему мозгу разорвать связь между этим занятием и сигаретой.

Чем больше у вас возможностей отвлечься, тем лучше. Вот еще несколько идей, которые вы можете попробовать в любое время:

• Медленно выпейте стакан воды.
• Поиграйте с домашним животным.
• Позвоните другу.
• Сыграйте в игру на своем телефоне.
• Попросите вашего партнера или друга сделать массаж плеч.
• Попробуйте заняться садоводством.
• Нанесите крем для рук.
• Составьте головоломку или кроссворд.
• Очистите апельсин.
• Подумайте о причинах, по которым вы бросаете курить, и представьте себе хорошее будущее.

Как справиться со стрессом после того, как вы бросите курить

Потребуется время, чтобы освоить новый распорядок дня и найти новые способы справиться со стрессом сейчас, когда курение — не вариант.

Снятие стресса, которое вы чувствуете, когда вы курите сигарету, носит временный характер. Он не решает ваших проблем, он только смещает ваше внимание и подпитывает цикл стресса от курения.

Исследования показывают, что у курильщиков уровень стресса выше, чем у некурящих. Большинство людей обнаруживают, что их уровень стресса через шесть месяцев после отказа от курения ниже, чем до того, как они бросили курить.

Одна из самых больших проблем, с которой вы столкнетесь, когда бросите курить, — это найти новый способ занять «время» — на работе, когда вы впервые возвращаетесь домой, после ужина и в других случаях, когда вам просто нужно немного отдохнуть.

Возможно, вам будет полезно создать для себя особое пространство для отдыха. Или вы можете попробовать вернуться к старому хобби или начать новое.

Посмотрите, как справиться со стрессом, когда вы бросите курить, чтобы получить идеи о том, как лучше всего провести перерыв.

Стоимость курения

Нет смысла останавливаться на сумме денег, которую вы уже потратили на курение. Но вы все равно можете сэкономить деньги, если бросите курить, и чем раньше вы бросите, тем больше денег вы сэкономите.

Если вы выкуриваете пачку из 20 сигарет в день по цене 27 долларов, вы сэкономите около 10 000 долларов в год.Размышления о том, что еще вы хотели бы сделать с этими деньгами, могут стать отличным мотиватором для того, чтобы придерживаться вашего плана отказа от курения.

Попробуйте этот калькулятор затрат, чтобы узнать, сколько вы можете сэкономить, бросив курить.

Преимущества отказа от курения

Отказ от курения — лучшее, что вы когда-либо делаете для своего здоровья. Это может повлиять на вашу жизнь так, как вы даже не можете себе представить.

Преимущества для вашего здоровья и жизни от отказа от курения включают:

• Ваше чувство вкуса и запаха может улучшиться, так что вы сможете получать больше удовольствия от еды.
• Упражнения для улучшения физической формы станут проще.
• Вы избавитесь от неприятностей, связанных с курением, таких как запах дыма или необходимость всегда следить за тем, чтобы у вас было достаточно сигарет.
• Ваш уровень фертильности улучшится (как у мужчин, так и у женщин), а если вы женщина, ваши шансы на здоровую беременность и ребенка также увеличатся.
• Вы сэкономите тысячи долларов в год, которые сможете сэкономить или потратить на другие вещи.

Ваша семья и друзья также выиграют, потому что:

Если вы снова начнете курить

Если вы поскользнулись и выкурили сигарету, не используйте это как предлог, чтобы снова курить.

Удалите себя из ситуации. Сходите на прогулку, сделайте глубокий вдох или выпейте воды и спросите себя, действительно ли вы хотите снова стать курильщиком. Постарайтесь не тратить силы на самообвинение. Вместо этого относитесь к своей ошибке как к знаку пересмотра своей стратегии отказа от курения.

Если вы несколько раз пытались бросить курить, но пока не добились успеха, не теряйте надежды. Люди часто пытаются бросить курить несколько раз, прежде чем бросят курить навсегда.

В следующий раз, когда вы бросите курить, потратьте некоторое время на размышления о том, что сработало для вас в прошлом и какие проблемы вызвали рецидив.Затем составьте план того, что вы будете делать на этот раз, когда эти искушения возникнут снова.

Для того, чтобы бросить курить, доступна помощь

Если вы могли бы помочь, поговорите со своим врачом или фармацевтом о вариантах, которые помогут вам бросить курить, или позвоните на линию Quitline для совета и поддержки. Вам не обязательно делать это в одиночку. И сила воли — не единственный инструмент в вашем распоряжении: вы можете дешевле покупать никотиновые пластыри и отказываться от лекарств с помощью сценария от своего врача.

Вы также можете попробовать QuitCoach.QuitCoach — это программа, которая задает вам вопросы о вашем курении и использует ваши ответы, чтобы дать вам индивидуальный совет. Каждый раз, когда вы посещаете сайт, он задает вам вопросы, соответствующие вашей ситуации, и предоставляет обновленные советы, основанные на ваших ответах.

QuitCoach может быть особенно полезен, помогая вам решить, какое средство для отказа от курения — например, продукт для заместительной никотиновой терапии или лекарство — может вам подойти.

Дополнительные сведения см. В разделах «Советы по завершению» и «Способы выхода».

Куда обратиться за помощью

Бывшие курильщики: каков ваш риск рака легких?

Решение бросить курить — одно из лучших решений, которые вы можете сделать в отношении здоровья. Курение повреждает почти все органы и системы организма.

Помимо повышения риска сердечных заболеваний, эмфиземы, инсульта, лейкемии, астмы, пневмонии и туберкулеза, у курильщиков очень высока вероятность развития рака, особенно со смертельным исходом.

«Курение является ведущей причиной рака и основной причиной смерти от рака», — говорит Пегги Лэнг, MSN, CRNP, координатор многопрофильной программы по торакальной онкологии в Комплексном онкологическом центре имени Джона Хопкинса Сидни Киммела.«85 процентов случаев рака легких связаны с курением».

Если просто жить с курильщиком, вероятность развития рака легких или сердечно-сосудистых заболеваний в результате пассивного курения увеличивается на 30 процентов. В общей сложности курение и воздействие табачного дыма являются причиной около 480 000 смертей в год.

Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале New England Journal of Medicine, отказ от курения в возрасте до 40 лет снижает вероятность преждевременной смерти от связанного с курением заболевания на 90 процентов, а отказ от курения к 54 годам по-прежнему снижает ваш шанс на два. трети.

Даже нынешние курильщики, которые бросили курить после того, как у них диагностировали рак, лучше восстанавливаются и реагируют на лечение, что снижает вероятность смерти от некоторых видов рака до 40 процентов.

Безопасны ли электронные сигареты?

В последнее время все более популярными стали электронные сигареты. Эти устройства создают туман из никотина, жидкости и других химикатов и ароматизаторов, который вдыхается так же, как сигаретный дым.

Долгосрочное воздействие электронных сигарет на здоровье в настоящее время неизвестно и исследуется, но исследования показали, что они вызывают краткосрочные изменения, аналогичные традиционным сигаретам.Хотя производители электронных сигарет заявляют, что их продукция безопасна, их списки ингредиентов часто неизвестны, а одно исследование FDA обнаружило канцерогенные вещества в половине протестированных образцов электронных сигарет.

Многие образцы содержали другие примеси, и один образец содержал токсичный ингредиент, обнаруженный в антифризе. Кроме того, говорит Ланг, электронные сигареты могут отпугнуть или «фактически помешать пациентам бросить курить, поскольку они могут получить дозу никотина в местах для некурящих».

Рекомендации по скринингу на рак

Как бывший курильщик, ваш риск ниже, чем у нынешнего курильщика, но, к сожалению, риск рака остается выше, чем у некурящих.

Если вы были заядлым курильщиком, особенно если вы начали в молодом возрасте или курили долгое время, вам следует проходить ежегодные обследования на рак легких в течение как минимум 15 лет, — говорит Ланг.

Эти тесты включают сканирование с помощью компьютерной томографии с низкой дозой облучения, в которой используются рентгеновские лучи для получения подробных снимков легких. Однако из-за небольшого количества излучения, которое они излучают, сами отсканированные изображения имеют небольшой риск рака.

Вам следует обсудить с врачом свои привычки к курению, семейный анамнез и потенциальную потребность в обследовании.

---

Узнайте больше о программе рака легких.

Для получения информации о обследованиях на рак легких звоните по телефону 410-955-LUNG (5864).

Как бросить курить: Как справиться с ошибкой: MedlinePlus Medical Encyclopedia

Эти советы помогут вам не допустить, чтобы ошибка превратилась в рецидив курения на полную ставку.

Немедленно бросьте курить снова. Если вы купили пачку сигарет, уничтожьте оставшуюся часть пачки. Если вы выкурили сигарету от друга, попросите этого друга больше не давать вам сигарет.

Не мучай себя. Многие люди бросают курить несколько раз, прежде чем бросят навсегда. Если вы слишком нервничаете после промаха, вам может захотеться курить еще больше.

Вернемся к основам. Напомните себе, почему вы хотите бросить курить. Опубликуйте три основных причины на своем компьютере, в машине, на холодильнике или в другом месте, где вы будете видеть их в течение дня.

Учитесь на этом. Посмотрите, что заставило вас поскользнуться, затем примите меры, чтобы избежать такой ситуации в будущем.Триггеры отказа могут включать:

• Старые привычки, такие как курение в машине или после еды
• Находиться среди курящих
• Распитие алкоголя
• Курение первым делом с утра

Приобретите новые привычки. Как только вы поймете, что заставило вас поскользнуться, продумайте новые способы противостоять влечению к курению. Например:

• Полную очистку автомобиля и создание в нем зоны, свободной от табачного дыма.
• Чистите зубы сразу после каждого приема пищи.
• Если ваши друзья загораются, извинитесь, чтобы вам не приходилось смотреть, как они курят.
• Ограничьте количество выпитого. Возможно, вам придется некоторое время избегать употребления алкоголя после того, как вы бросите курить.
• Установите новый утренний или вечерний распорядок без сигарет.

Развивайте навыки преодоления трудностей. Возможно, вы поскользнулись в ответ на тяжелый день или сильные эмоции. Разработайте новые способы борьбы со стрессом, чтобы вы могли пережить тяжелые времена без сигарет.

Продолжить никотиновую заместительную терапию. Возможно, вы слышали, что нельзя курить и одновременно использовать никотинзаместительную терапию (НЗТ). Хотя это правда, временный промах не означает, что вам нужно прекратить НЗТ. Если вы используете никотиновую жевательную резинку или другую форму НЗТ, продолжайте в том же духе. Это может помочь вам сопротивляться следующей сигарете.

Держите промах в перспективе. Если вы курите сигарету, считайте это разовой ошибкой. Промах не означает, что вы проиграли. Вы все еще можете бросить курить навсегда.

Как справиться с симптомами отмены и триггерами, когда вы решите бросить курить

Hughes JR.Эффекты воздержания от табака: этиология, животные модели, эпидемиология и значение: субъективный обзор. Исследования никотина и табака 2007; 9 (3): 329–339.

[Аннотация PubMed]

Hughes JR. Последствия воздержания от табака: Действительные симптомы и динамика. Исследования никотина и табака 2007; 9 (3): 315–327.

[Аннотация PubMed]

Hatsukami DK, Stead LF, Gupta PC.Табачная зависимость. Ланцет 2008; 371 (9629): 2027–2038.

[Аннотация PubMed]

Де Биази М., Салас Р. Влияние нейрональных никотиновых рецепторов на никотиновую зависимость и абстинентный синдром. Экспериментальная биология и медицина 2008; 233 (8): 917–929.

[Аннотация PubMed]

«Руководство по клинической практике лечения употребления табака и зависимости от табака», 2008 г. Группа по обновлению, связи и персонал.Руководство по клинической практике лечения употребления табака и зависимости: обновление 2008 г. Отчет Службы общественного здравоохранения США. Американский журнал профилактической медицины 2008; 35 (2): 158–176.

[Аннотация PubMed]

Shiffman S, West RJ, Gilbert D. Рекомендации по оценке тяги к табаку и абстиненции в испытаниях по отказу от курения. Исследования никотина и табака 2004; 6 (4): 599–614.

[Аннотация PubMed]

Munafò MR, Tilling K, Ben-Shlomo Y.Статус курения и индекс массы тела: продольное исследование. Исследования никотина и табака 2009; 11 (6): 765–771.

[Аннотация PubMed]

Parsons AC, Shraim M, Inglis J, Aveyard P, Hajek P. Меры по предотвращению увеличения веса после отказа от курения. Кокрановская база данных систематических обзоров 2009; Выпуск 1. Ст. №: CD006219.

[Аннотация PubMed]

СШАДепартамент здравоохранения и социальных служб. Сокращение употребления табака: отчет главного хирурга. Атланта, Джорджия: Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья, Управление по вопросам курения и здоровья, 2000 г.

Котляр М, Хацуками ДК. Управление никотиновой зависимостью. Журнал стоматологического образования 2002; 66 (9): 1061–1073.

[Аннотация PubMed]

Molyneux A. Заместительная никотиновая терапия. Британский медицинский журнал 2004; 328 (7437): 454–456.

[Аннотация PubMed]

Джордж Т.П., О’Мэлли СС. Современные фармакологические методы лечения никотиновой зависимости. Тенденции в фармакологической науке 2004; 25 (1): 42–48.

[Аннотация PubMed]

White AR, Rampes H, Кэмпбелл Дж.