20+ неожиданных изменений произойдут в организме, если отказаться от сигарет хотя бы на 2 недели
По статистике, в мире насчитывается больше миллиарда курильщиков. Лидером по потреблению табака является маленькая Андорра, а меньше всех курят жители Брунея. Самая большая проблема у Китая: там проживают 40 % всех курильщиков планеты. Ситуация малоприятная и опасная. Касается она не только курящих, но и тех, кто интеллигентно смолит по сигаретке в день и думает, что вреда его организму это не наносит. Между тем специалисты твердят обратное.
AdMe.ru заботят вопросы здоровья, и сегодня мы выяснили, что будет происходить в организме человека, если он не будет курить в течение 14 дней.
Через 20 минут
- Человеческий организм — штука удивительная. Он начинает восстановление уже через 20 минут после последней сигареты. Первое, что придет в норму, — это пульс. Особенно это важно для тех, у кого учащенное сердцебиение. Бросив курить, вы снизите пульс на несколько пунктов.
- Начинает падать артериальное давление, которое после каждой сигареты поднимается примерно на 30 пунктов. А со временем в артериях образуются бляшки, которые препятствуют нормальному снабжению организма кислородом.
Через 12 часов
- В сигаретах содержится много токсинов, в том числе угарный газ. В больших объемах он смертелен, а в маленьких дозах мешает крови переносить кислород. В итоге при физических нагрузках образуется одышка, а иногда (особенно если выкурить несколько сигарет подряд) становится трудно дышать и без упражнений. Через 12 часов организм очистится от угарного газа, а количество кислорода в крови и легких увеличится. Дышать будет легче.
- Когда угарный газ не давал кислороду проникнуть в кровь, сердцу приходилось работать в режиме нон-стоп. Сейчас оно снова функционирует в нормальном темпе. Интересно, что, бросив курить даже в солидном возрасте, вы снизите вероятность развития сердечных заболеваний. Просто для этого потребуется чуть больше времени.
- Актуально для тех курильщиков, у кого руки и ноги постоянно холодные. Примерно через 12 часов они станут теплыми. Связано это с улучшением циркуляции крови.
На следующий день
- Уровень кислорода в вашей крови вырастет настолько, что облегчит выполнение физических упражнений. Захочется больше гулять и двигаться, появится ощущение «лишней» энергии.
- Артериальное давление полностью стабилизируется, что снижает риск инсульта. Постепенно понижается уровень холестерина в крови, который был непомерно высоким из-за никотина.
Спустя 2 дня
- Курение повреждает нервные окончания, отвечающие за обоняние и вкус. Через 2 дня усиливается обоняние и вкусовые ощущения. Это означает, что нервные окончания начали заживать.
- Если ранее вы курили очень много, сейчас можете чувствовать легкий тремор в конечностях. Некоторые люди испытывают ощущения пощипывания или покалывания. Это синдром отмены — таким образом организм на физическом уровне требует у вас дозу никотина.
- У астматиков могут случаться приступы кашля. Это длится недолго — обычно около суток.
На 3-й день
- Проявляются сильные признаки отмены. Вероятнее всего, вы будете капризны и раздражительны. Также возможны головные боли и острое, почти непреодолимое желание покурить, которое часто сопровождается ощущением распухших мочек ушей.
- Длительность этого периода индивидуальна. Чем дольше и больше человек курил, тем сильнее будут проявляться симптомы отмены. Придется просто перетерпеть.
- Организм продолжает активно очищаться от токсинов. А вот от никотина к этому моменту он уже избавился. Сейчас вы абсолютно чисты.
Конец 1-й недели
- Этот период называют временем икс. В конце первой недели большинство людей срываются. По статистике, перешагнувшие этот рубеж в 9 раз чаще бросают курить в долгосрочной перспективе.
- Злостные курильщики в это время чувствуют сильную жажду никотина. Симптомы могут напоминать грипп. Это временное и неопасное явление.
- Почти каждого в это время донимает сильный кашель. Как правило, мокрый. Это один из симптомов очистки организма. Длительность индивидуальна.
- Из приятных моментов — заметное улучшение состояния полости рта. Исчезает неприятный запах и налет с языка.
Через 2 недели
- Проще заниматься физическими упражнениями и дольше гулять. Подъем на 5-й этаж больше не сопровождается дикой одышкой. Это означает, что уровень кислорода в крови окончательно восстановился. Благодаря этому быстрее и легче растет мышечная ткань. Теперь занятия в спортзале будут проходить эффективнее даже при сохранении прежней нагрузки.
- Кислород дает дополнительный бонус, который вы можете не заметить. За счет быстрого тока крови мелкие раны и царапины заживают намного быстрее, чем раньше.
- Легкие теперь работают на 30 % эффективнее, чем в тот день, когда было принято знаменательное решение.
- Пройдена ровно половина пути к свободе от физической зависимости. Еще через 2 недели нейронные связи, которые отвечают за привычку к никотину, разрушатся. Физического влечения к сигаретам больше не будет.
Бонус № 1: непредвиденные изменения в организме на личном опыте бывшего курильщика
- Бросив курить, девушка перестала пить кофе. Оказалось, в ее голове была тесная психологическая связка «чашка кофе и сигарета». Без никотина кофе стал ее нервировать и поэтому был исключен из жизни практически полностью.
- Та же самая девушка страдала от внезапных расстройств кишечника, громко урчащего желудка и метеоризма. Через сутки после отказа от сигарет эта проблема исчезла.
Бонус № 2: мотивирующая статистика
Россия в списке стран по потреблению сигарет находится на 7-м месте. Здесь в год на душу населения приходится около 2 300 сигарет, а в месяц — 190. Для сравнения: житель США за 30 дней выкуривает 83 сигареты, а норвежец — всего 45.
Расскажите нам в комментариях, курите ли вы и пытались ли когда-нибудь бросить?
Как я бросил курить. Опыт врача.
О вреде курения знают все курящие. Многие решительно расстаются с этой пагубой многие намерены сделать это немедленно. Я расскажу о собственном опыте расставания с сигаретой.
В 18 лет я закурил. И это произошло на службе в армии. Я закурил так как были созданы все условия для того чтобы закурить. Во первых сигареты выдавались бесплатно в количестве 25 пачек в месяц. Во вторых не курящих среди военнослужащих подразделения не было ни одного. В третьих, как говорили, некурящий сержант это нонсенс.
С тех пор я курил до 2008 года, а это полные 38 лет. Курил добросовестно, не меньше пачки в день, особенно по утрам, после еды, чаю-кофею, под водочку, за компанию, перед сном, от нервов, от нечего делать, по дороге, на остановке и т. д. и т. п., а также в промежутках между всем вышеперечисленными.
Как каждый курильщик с определенного момента, хочет бросить курить, так и я хотел бросить но не мог. Именно страх мешает нам перестать курить. Страх, что без сигареты мы лишимся удовольствия или поддержки. Страх, что приятные ситуации никогда уже больше не будут такими. Страх, что мы не сможем справиться со стрессом. Из- за этого я не пробовал бросить курить, хотя о вреде курения, в силу своей профессии, я знаю больше любого обывателя. И прекрасно осведомлен, что курение — не привычка, это — НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ! Поскольку курильщики не понимают, что это — наркомания, им кажется, что «отказаться» от курения необычайно сложно. Основная причина этой сложности заключается в их убеждении, что они получают неподдельное наслаждение и/или поддержку от курения, и считают, что принесут настоящую жертву, если бросят курить, но осознав никотиновую зависимость и истинные причины своего курения, можно бросить курить легко «на счет три». И уже через три‑четыре недели будут недоумевать, почему курили так долго и что БЫТЬ НЕКУРЯЩИМ — СЧАСТЬЕ!
Попытаться бросить курить нам мешает только страх и каждый курильщик может обнаружить насколько это легко и приятно. В этом мне помогла убедться книга АЛЛЕН КАРР « Легкий способ бросить курить»
Мы все начинаем курить по глупости, обычно под давлением окружения или на дружеских вечеринках, но когда чувствуем, что начинаем привыкать, — почему мы продолжаем курить?
Ни один постоянный курильщик не знает, почему он курит. Если бы ему была известна истинная причина, он бросил бы курить.
В глубине сердца все курильщики понимают, что они болваны. До того как попасть в зависимость от курения, они знают, что у них нет ни малейшей необходимости курить. Большинство из них могут вспомнить отвратительный вкус своей первой сигареты, и то, что им пришлось основательно потрудиться, прежде чем они пристрастились к курению. Самое досадное заключается в том, что умом они понимают, что некурящие не только ничего не теряют, но и смеются над курильщиками
Но курильщики — разумные, рациональные люди. Они знают, что подвергают огромному риску свое здоровье, и отдают себе отчет в том, что за жизнь тратят на сигареты целое состояние. Поэтому для оправдания своей привычки им необходимо иметь рациональное объяснение.
Действительная причина, почему курильщики продолжают курить, — коварное сочетание факторов. Это:
1. НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ
2. «ПРОМЫВАНИЕ МОЗГОВ»
Никотин — бесцветное, маслянистое вещество, содержащееся в табаке и вызывающее у курильщика зависимость. Этот наркотик вызывает самое быстрое привыкание из всех известных человечеству веществ: чтобы пристраститься к нему, может потребоваться лишь одна сигарета.
Каждая затяжка сигаретой поставляет через легкие в мозг небольшую дозу никотина, действующую намного быстрее, чем, например, доза героина, которую наркоман вводит в вену.
Если, куря сигарету, вы делаете двадцать затяжек — вы получаете двадцать доз наркотика посредством всего одной сигареты.
Никотин — быстродействующий наркотик, и уровень его содержания в крови падает примерно вдвое в течение 30‑ти минут и примерно до одной четверти через час после выкуривания сигареты. Это объясняет, почему в среднем курильщики выкуривают двадцать сигарет в день.
Как только сигарета выкурена, начинается быстрое выведение никотина из организма, и человек начинает испытывать муки отвыкания.
Он думает, что боль, связанная с отвыканием — ужасная травма, происходящая тогда, когда он самостоятельно или вынужденно пытается бросить курить.Но это не физические муки это в большей степени муки — мысленные; курильщик чувствует, что лишается удовольствия или опоры.
В действительности боли, вызванные отвыканием от никотина, настолько незначительны, что большинство курильщиков живут всю жизнь и умирают, даже не осознав, что они — наркоманы. Когда мы используем термин «никотинозависимый», мы думаем, что просто «приобрели привычку». Большинство курильщиков испытывают ужас от наркотиков, являясь, на самом деле, наркоманами. К счастью, никотин — наркотик, от которого легко отказаться, но прежде надо признать, что стали зависимы.
Отвыкание от никотина не сопровождается физической болью. В основном это тревожное ощущение опустошенности, чувство, что чего‑то не хватает. Многие курильщики думают поэтому, что это нечто, связанное с их руками. Если это чувство сохраняется, курильщик становится нервным, неуверенным, возбужденным, раздражительным и начинает испытывать недостаток доверия к миру. Жажда этого яда, никотина, похожа на острый голод.
Общество часто обращается к курению как к вредной привычке. Тем не менее, нужно четко понимать, что курение — это не привычка, а НАРКОТИЧЕСКАЯ ЗАВИСИМОСТЬ.
Начав курить, мы должны научиться обращаться с сигаретами. Прежде чем мы осознаем это — раз! — и мы уже не только покупаем их регулярно, но вынуждены иметь при себе постоянно. Теперь при отсутствии сигарет мы впадаем в панику и с течением времени курим все больше и больше.
Так происходит и с любым другим наркотиком: наш организм стремится защититься от воздействия никотина, а одновременно с этим потребность в нем растет. После короткого периода курения сигарета перестает полностью облегчать дискомфорт отсутствия никотина, который сама же и создает. Поэтому, закуривая сигарету, вы чувствуете себя лучше, чем мгновение назад; в действительности же вы становитесь более нервным и напряженным даже в процессе курения, чем если бы вообще были некурящим.
Но и это еще не все: как только сигарета потушена, начинается быстрое выведение никотина из организма, чем объясняется, почему в стрессовых ситуациях курильщик имеет обыкновение курить сигареты одну за одной.
1. Недостатки курения явно превышают его достоинства. Но мы, тем не менее, полагаем, что в сигарете есть нечто, доставляющее нам удовольствие или оказывающее некоторую поддержку, — по этой причине большинство из нас и продолжает курить. Мы чувствуем, что после того, как бросим курить, образуется некоторая пустота и что определенные жизненные ситуации уже не будут такими, как прежде. Это — очередная иллюзия. Правда состоит в том, что сигарета ничего не дает; она только забирает, хотя затем частично и возвращает — только для того, чтобы поддержать иллюзию.
2. Хотя никотин — самый действенный наркотик в мире вследствие той скорости, с которой формируется зависимость, вы никогда не будете зависеть от него в крайней степени. Поскольку этот наркотик — быстро действующий, на то, чтобы вывести из организма 99% никотина требуется всего три недели, а настоящие муки отвыкания настолько ничтожны, что многие курильщики прожили жизнь и умерли, так и не осознав, что они их испытывали.
Почти все курильщики прекрасно обходятся ночью без никотина. Муки отвыкания даже не будят их. Прежде чем закурить первую сигарету, большинство из них покидают спальни; многие сначала завтракают; некоторые дожидаются, пока не приедут на работу. Они могут воздерживаться от никотина в течение десяти часов времени сна и не беспокоиться от этого, но если проведут десять часов без сигареты днем — начнут рвать на себе волосы.
Сегодня некоторые курящие люди покупают новые машины и не курят в них. Многие из них посещают театры, магазины, церкви и т.п., и невозможность закурить в этих местах не беспокоит их. Не было массовых беспорядков и в вагонах метро. Возможно, утешением для вас будет и известие о том, что слухи, циркулирующие время от времени («чтобы эта „зараза“ покинула ваше тело потребуется восемь лет» или «каждая сигарета, которую вы выкуриваете, сокращает вашу жизнь на пять минут») — неправда.
Не думайте, что вредные эффекты курения преувеличены: они, скорее, недооценены. «Зараза», на самом деле, никогда полностью не выводится из организма. Если поблизости курят, то никотин находится в воздухе, и небольшой процент получают даже некурящие. Однако наши тела — невероятные устройства; они обладают огромными возможностями к восстановлению, если, конечно, вы еще не привели в движение одно из необратимых заболеваний. Если вы бросите курить сейчас, ваше тело восстановится в течение нескольких недель, причем так, как будто вы никогда не были курильщиком.
Что касается «промывания мозгов»
С самого раннего детства на наше подсознание ежедневно обрушивается поток информации о том, что сигареты расслабляют, придают уверенности и мужественности и что самая ценная вещь на планете — это сигарета. Вы думаете, я преувеличиваю? Когда вы смотрите мультфильм, кинофильм или театральную постановку, в которой людям угрожает смертная казнь или расстрел, что является их последней просьбой? Правильно, сигарета!
Правда, существует реклама и другого рода — угроза рака, ампутированные ноги, кампании против зловонного дыхания, — но в действительности она не останавливает курильщиков. Конечно, по логике, должна бы, но на деле этого не происходит. Все эти кампании даже не в состоянии уберечь от курения подростков.
Никотин — наркотик, поэтому ваши вкусовые рецепторы и обоняние притупляются. Самая страшная сторона курения состоит даже не в том, что оно наносит ущерб вашему здоровью и бьет по карману, а в том, что оно деформирует вашу психику. Вы начинаете изыскивать любые правдоподобные оправдания тому, почему продолжаете курить.
Другими словами, воздействие идеологической обработки заключается в том, чтобы обманом заставить нас поверить в неизбежность нашего курения: либо в некую особенную слабость, присущую нам, либо в то, что сигарета содержит нечто необходимое для нас, так что, когда мы бросим курить, останется пустота.
Но в действительности СИГАРЕТЫ НЕ ЗАПОЛНЯЮТ ПУСТОТУ, ОНИ ЕЕ СОЗДАЮТ!
Обычно курильщики пытаются перестать курить, выдвигая основными причинами здоровье, деньги и социальное неодобрение этой пагубной привычки.
Страх заболеть раком легких не заставил меня бросить курить, поскольку я считал, что курение напоминает ходьбу по минному полю. Если вы смогли пройти — здорово, а наступили на мину — значит, не повезло. Вы знали о риске, которому себя подвергали, и если были к нему готовы, то какое отношение это имеет к кому‑то еще?
«Всем нам придется от чего‑то умереть».
Конечно, вы умрете, но является ли это утверждение веской причиной для намеренного сокращения своей жизни?
«Качество жизни важнее долголетия».
Совершенно верно, но вы, надеюсь, не утверждаете что качество жизни наркомана или алкоголика выше, чем человека, не имеющего зависимости ни от алкоголя, ни от героина? Вы действительно верите, что качество жизни курильщика выше, чем у некурящего? Конечно же, курильщик теряет больше — и жизнь у него короче, и сам он несчастнее.
«Возможно, выхлопные газы больше вредят моим легким, чем курение».
Даже если бы это было правдой, для чего же наказывать свои легкие еще больше? Можете ли вы представить себе кого‑нибудь, кто был бы настолько глуп, чтобы припасть ртом к выхлопной трубе и специально вдыхать эти газы в свои легкие?
А ВЕДЬ КУРИЛЬЩИКИ, ПО СУТИ, ЗАНИМАЮТСЯ ИМЕННО ЭТИМ!
В нашем обществе считается, что бросить курить трудно. Даже те книги, которые советуют бросить курить, обычно начинаются с описания, как трудно вам будет это сделать. В действительности же это до смешного легко.
Однако для того, чтобы бросить курить, нужно сделать единственное: больше не курить.
Никто не заставляет вас курить насильно (не считая вас самих) и, в отличие от пищи или питья, вам не нужно курить, чтобы выжить. Поэтому непонятно, почему, собственно, вам должно быть трудно бросить курить? На самом деле процесс отказа от курения затрудняется применением курильщиком метода силы воли. Метод Силы Воли — это любой метод, заставляющий курильщика почувствовать, что он приносит некую жертву.
Курильщики, которым удалось бросить курить при помощи метода силы воли, обычно говорят, что это была сложная задача, отнявшая много времени. Это объясняется тем, что основная проблема заключается «в промывании мозгов», и еще долго после того, как физическая зависимость от никотина угаснет, курильщик хандрит без сигарет.
Многие курильщики прибегают к сокращению курения как к временному средству на пути к полному прекращению или как к попытке установить контроль над маленьким чудовищем. Сократить курение рекомендуют в качестве поддержки многие врачи и консультанты.
Очевидно, что чем меньше вы выкуриваете, тем лучше себя чувствуете. Но сокращение количества выкуриваемых сигарет является роковым в качестве промежуточной стадии перед полным прекращением курения. Именно попытки сократить курение удерживают нас в этой западне всю жизнь.
Обычно сокращение курения следует за провалившимися попытками бросить курить. Через несколько часов или дней воздержания от курения курильщик говорит себе что‑нибудь вроде: «Я не могу вынести мысль о существовании без сигареты, поэтому, начиная с этого момента, я буду курить лишь по особым случаям или сокращу курение до десяти сигарет в день. Если я смогу перейти к привычке выкуривать десять сигарет в день, то смогу или удержаться на том же уровне, или и дальше сокращать это количество».
Всего одна сигаретка — миф, который должно выбросить из головы.
Сегодня каждый знает: единственная причина, по которой люди продолжают курить, заключается в том, что их попытка бросить курить провалилась, или они боятся даже пробовать.
Наше общество относится к курению легкомысленно, как к слегка неприятной привычке, которая может нанести вред здоровью. Это не так. Курение — наркотическая зависимость, болезнь и убийца «номер один». Стать зависимым от никотина — ужасно, но оставаться зависимым от него всю жизнь — еще страшнее.
Бедный курильщик лишается многого:
ЗДОРОВЬЯ
ЭНЕРГИИ
ДЕНЕГ
УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ
ДУШЕВНОГО ПОКОЯ
МУЖЕСТВА
НЕВОЗМУТИМОСТИ
СВОБОДЫ
САМОУВАЖЕНИЯ.
Наберу ли я вес
Это еще один миф о курении, распространяемый, в основном теми курильщиками, которые пытались бросить при помощи метода силы воли, заменяя никотин конфетами и проч., чтобы облегчить себе муки отвыкания. Муки отвыкания от никотина очень похожи на муки голода, поэтому эти два чувства часто путают. Однако муки голода могут быть удовлетворены едой, а полностью снять муки отвыкания от никотина невозможно.
Бросить курить до смешного просто. Нужно сделать только две вещи:
1. Принять решение, что никогда больше не буду курить.
2. Не впадать по этому поводу в депрессию. Радуйтесь!
Ключ к тому, чтобы сделать отказ от курения легким — уверенность, что вы добьетесь успеха и полностью воздержитесь от курения в течение периода отвыкания (максимум три недели). Если вы правильно настроитесь, то обнаружите, что бросить курить до смешного просто.
Я бросил курить 20 ноября 2008 года и считаю этот день своим вторым днем рождения.
Врач методист НОБ В.А Мищенко
Курение — ГАУЗ ГКБ 2
Вы бросили курить и хотите быстрее восстановить полноценную работу своих легких? Используйте дыхательные упражнения приведенные ниже.Об этих упражнениях рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.
Важно:
- все упражнения повторяйте не больше трех-четырех раз, так как даже у бывших курильщиков бронхи раздражены табачным дымом и очень чувствительны к потокам воздуха;
- не допускайте приступов кашля.
У людей, которые курили в течение долгого времени, нарушаются дыхательные функции. Отказ от курения значительно улучшает состояние органов дыхания, но своим легким можно помочь, выполняя простые дыхательные упражнения.
Часть перваяНачните с упражнения, увеличивающего объем дыхания в нижних отделах легкого.
Поставьте ноги на ширине плеч, чтобы было удобно стоять. Положите руки над талией – на ребра. Так вы сможете контролировать правильность выполнения упражнения.
Разведите руки в стороны, слегка прогнитесь назад и сделайте вдох через нос. Затем слегка наклонитесь вперед, поставьте руки на ребра и сделайте выдох, слегка сжав ребра руками. После выдоха сделайте паузу.
Второе упражнение. Из того же положения поднимите руки вверх, расправьте спину и сделайте вдох. Затем верните руки в исходное положение, слегка наклонитесь и выдохните.
Третье упражнение. Оставьте руки на нижней части грудной клетки. Ноги поставьте пошире. Наклонитесь в сторону, подняв одну руку над головой. Сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение – выдохните.
Повторите это упражнение в другую сторону.
Часть вторая
Основная задача бросившего курить – увеличение амплитуды движений грудной клетки, а значит – и объема легких. Упражнения этой части комплекса предназначены для развития дополнительной дыхательной мускулатуры.
Чтобы «раздышать» все отделы легких, необходимо выполнять упражнения в трех положениях: стоя, сидя и лежа. Упражнения в положении стоя мы рассмотрели в первой части видеокурса. Теперь переместимся в горизонтальную плоскость.
При выполнении дыхательных упражнений лежа воздух равномерно заполняет все отделы легких – даже те, которые обычно работают недостаточно.
Кроме того, в этом положении нивелируется влияние «кифоза курильщика» – искривления верхнего отдела позвоночника, а нагрузка на диафрагму распределяется равномерно.
Приступаем к упражнениям. Лягте на пол. Разведите руки в стороны, положите их на пол и сделайте вдох. Подтяните оба колена к животу, прижмите их руками и сделайте выдох.
Второе упражнение. Поставьте согнутые в коленях ноги на пол. Руки разведите в стороны и положите на пол ладонями вниз. Наклоните согнутые ноги в одну сторону, стараясь положить их на пол, а голову поверните в противоположную сторону. Сделайте выдох. Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.
Третье упражнение. Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, присев на пятки. Выполните волнообразное движение туловищем вперед, прогнувшись к полу, делая выдох.
Затем из положения на четвереньках вытяните вперед одну руку и назад – диагональную ногу. Выдохните.
Согните вытянутые руку и ногу, притянув колено к локтю в районе живота. Сделайте выдох.
Снова лягте на спину. Положите руки на грудь под ключицы. Сделайте глубокий вдох, контролируя напряжение мышц под ладонями. Положите ладони на ребра в нижней части груди и сделайте вдох так, чтобы почувствовать, как расходятся ребра.
Теперь положите ладони на живот. Сделайте глубокий вдох так, чтобы руки приподнялись, затем – глубокий выдох, чтобы живот максимально втянулся.
Наконец, положите руки под лопатки. Медленно вдохните так, чтобы почувствовать, как расширяется грудная клетка в области ладоней
Финальное упражнение. Положите руки вдоль туловища, ноги слегка согните в коленях. Расслабьтесь. Слегка приподнимите плечи, сделайте вдох. Опустите плечи и сделайте выдох.
Часть третьяУ курильщиков со стажем, как правило, развивается сутулость. Она обусловлена привычной позой: рука подносится ко рту и плотно прижимается к туловищу, а голова наклоняется к сигарете.
При дыхании в такой позе поток воздуха идет в область лопаток. Более развитая мускулатура в этом сегменте грудной клетки вызывает искривление позвоночника, который называют «кифозом курильщика».
Кроме того, при курении практически не работает передний отдел грудной клетки. Подобные проблемы возникают и у людей, ведущих сидячий образ жизни.
Улучшить функцию легких можно с помощью регулярных дыхательных упражнений.
Первое упражнение. Сядьте на стул. Разведите руки в стороны, сделайте вдох. Поднимите одну ногу и подтяните колено к животу, помогая себе руками. Сделайте выдох. Повторите то же самое с другой ногой.
Продолжая сидеть на стуле, разведите ноги максимально широко, поставьте стопы на пол. Положите кисти рук на плечи.
Теперь поверните туловище в сторону, отводя локоть назад, и сделайте вдох. Наклонитесь к противоположному колену и сделайте выдох
Поставьте ноги так, чтобы принять наиболее устойчивое положение. Ладони рук поставьте на талию.
Тяните одну руку к полу сбоку от стула, наклоняясь вслед за ней. Вторую руку подтягивайте по боковой поверхности туловища в область подмышки. При движении в одну сторону делайте вдох, в другую – выдох.
При выполнении следующего упражнения положите руки на середину груди. Постукивайте ладонями по груди, выдыхая воздух со звуком: «А-а-а», «О-о-о», затем «Бр-бр-бр».
Затем переместите руки на нижнюю часть грудной клетки, похлопывайте ими по ребрам и выдыхайте воздух со звуком: «Ж-ж-ж».
Наконец сожмите руки в кулаки, слегка стучите ими по груди и выдыхайте со звуком: «О-о-о».
Финальное упражнение. Поставьте ноги на ширину плеч. Поднимите руки вверх над головой и потянитесь за ними. Сделайте вдох. Наклонитесь вниз, к полу, и покашляйте.
Лишний вес, набранный при отказе от курения, пропорционален никотиновой зависимости
Чем сильнее у человека зависимость от никотина, тем больше килограммов он может набрать при попытке бросить курить. Однако это явление временное, оно не должно останавливать курильщиков.
Отказ от курения снижает риск развития рака, инсульта и коронарной болезни сердца, способствует повышению концентрации внимания, наконец, улучшает обоняние. Но в течение некоторого времени организм испытывает и негативные последствия такого решения: появляется кашель, с помощью которого из организма выводятся табачные смолы, раздражительность, плохое настроение, слабость, головокружение.
Для многих курильщиков один из главных барьеров на пути к отказу от курения — страх поправиться.
Появление лишних килограммов связано с тем, что никотин больше не подавляет чувство голода, уровень метаболизма снижается до нормального, улучшается микроциркуляция слизистой оболочки желудка, нарушается толерантность к глюкозе. Вследствие этого вес может расти в течение первых трех лет после отказа от сигарет, а через 7–8 лет снижается до обычного уровня. Исследователи утверждают, что в среднем
мужчины приобретают до 2,8 кг лишнего веса, женщины — 3,8 кг, около 10% людей набирают 13 и более килограммов.
Группа японских ученых под руководством Маки Комияма (Национальная организация госпиталей в Киото) провела наблюдения над группой добровольцев, проходящих курс лечения от никотиновой зависимости. Они решили выяснить, какие факторы влияют на набор веса в ходе лечения. С результатами их работы можно ознакомиться в журнале PloS ONE.
В исследовании приняли участие 186 пациентов (132 мужчины и 54 женщины) в возрасте от 22 лет до 81 года (средний возраст — 59,6). 50 человек принимали препараты для понижения давления, 21 — лекарства против сахарного диабета, 27 — статины (препараты от атеросклероза). Участники исследования ежедневно выкуривали в среднем 23,5 сигареты. Все пациенты, желая бросить курить, обратились за помощью в Национальную организацию госпиталей Киото. Наблюдение продолжалось 12 недель (с момента отказа от курения), состояние здоровья добровольцев исследовалось после второй, четвертой, восьмой и двенадцатой недель. 95 пациентов в процессе лечения принимали никотинозаменяющий препарат, 89 пользовались никотиновым пластырем, два человека не использовали никаких медикаментов.
После окончания наблюдений за пациентами обнаружилось, что в среднем набранный ими лишний вес был значительно меньше обычных показателей и составил 1,1 кг. Комияма полагает, что основная причина — использование никотинозаменяющих препаратов. Небольшое количество никотина, поступающего в организм, продолжает подавлять аппетит и ускоряет метаболизм.
Тем не менее даже на фоне никотинозаменяющей терапии вес увеличивался.
Многофакторный статистический анализ показал, что больше набирали вес те испытуемые, кто до лечения выкуривал больше сигарет в день и набирал больше баллов по тесту никотиновой зависимости.
То есть чем сильнее была зависимость, тем сильнее оказалась «отдача» в виде лишнего веса. С набранными килограммами коррелировали также некоторые биохимические факторы — высокий уровень триглицеридов в плазме и низкий уровень липопротеидов высокой плотности до начала терапии. А вот вид терапии — никотинозаменяющий препарат или пластырь — не влиял на набранный вес.
Несмотря на сделанные выводы, Комияма не считает их окончательными, ведь срок наблюдений за добровольцами составил всего три месяца, и их средний возраст был значительно больше, чем у ранее наблюдавшихся пациентов. Еще одна проблема заключается в применении никотинозаменяющего препарата варениклина: вокруг этого лекарства, созданного в 2006 году, не утихают дискуссии. К его побочным эффектам относятся головная боль, тошнота, головокружение, бессонница, необычные сновидения и приступы неконтролируемой агрессии. Именно поэтому японские ученые считают, что работу в этой области нужно продолжать.
Исследователи абсолютно уверены в одном: бороться с никотиновой зависимостью необходимо, так как все негативные эффекты отказа от курения — временные.
И второе: людям с сильной никотиновой зависимостью не стоит пытаться бросить курить самостоятельно, а следует использовать медикаментозную поддержку. Как показали результаты, она снижает набор веса, а следовательно, смягчает негативные последствия для организма.
Мезенская Центральная Районная Больница
Избавление от любой зависимости – серьезное испытание на прочность. Например, покончить с курением пытаются многие. И только часть из них доходит до цели. Какие эффективные методы нужно использовать, чтобы приблизить себя к заветной цели и избавиться от никотиновой зависимости?
Согласно статистике, около 70% курильщиков мечтает о том, чтобы избавиться от своей вредной привычки. Менее 20% из них никогда ранее не пробовали бросить курить, но 80% регулярно предпринимает попытки борьбы с пагубной зависимостью. Как бросить курить самостоятельно, необходимо знать каждому курильщику, желающему стать на путь здорового образа жизни.
Каковы причины курения
У каждого человека имеются свои собственные причины, подталкивающие его к курению. Но большинство начинает курить в юном возрасте только из-за того, чтобы влиться в компанию курящих сверстников. Создается впечатление, что с раскуренной сигаретой придет дружба, понимание и веселье. Поскольку со временем происходит привыкание организма к действию никотина, возникает желание в регулярном восполнении недостающих ощущений, поэтому курильщик увеличивает количество выкуренных сигарет в день. Но даже это уже не приносит такого удовольствия, поскольку на фоне временной эйфории возникают первые проблемы со здоровьем (кашель, отдышка, головокружение, слабость), которые не остаются незамеченными.
Человек выкуривает сигарету на остановке в ожидании автобуса, в ожидании звонка, между выполненной работой, за разговором с приятелем – просто для того, чтобы себя чем-то занять. Некоторые не предпринимают попыток отказаться от курения из-за страха остаться в одиночестве. Когда курят все знакомые и друзья, не хочется «выбиваться» из компании и становится «белой вороной», иначе они не поймут. Лучше остаться в стороне, чем в результате привычки поддерживать компанию получить рак легких. Но тут каждый для себя должен решить сам, что ему важнее: мгновенное удовольствие или жизнь без риска развития множества болезней.
Как настроить себя, чтобы бросить курить
Нужно понять, что с сигаретами вы ничего не приобретаете, а только теряете свое здоровье, красоту, молодость. Отказавшись от них, вы совсем ничего не потеряете. Неужели вы не хотите увидеть, как будут расти ваши дети, взять на руки внуков и станцевать на их свадьбе? С каждой выкуренной сигаретой ваш шанс до этого дожить становится все меньше.
С чего начать бросать курить
- Твердо решите сделать это прямо сейчас. Нет больше никаких отговорок: ни завтра, ни с понедельника, ни с нового года, а прямо сейчас.
- Сообщите своим родным и близким о вашем намерении. Попросите у них поддержки и помощи. Здорово будет, если с вами решится бросить курить еще кто-то, так вы поддержите друг друга.
- Избавьтесь от всех атрибутов курения вокруг вас: пепельницы, зажигалки, кофта, в которой вы выходили на перекур или подушечка, на которой вы сидели на балконе, затягиваясь табачным дымом. Всем этим вещам больше не место в вашей жизни, отправьте их в мусорный бак.
- Посчитайте, сколько вы в месяц тратите денег на сигареты. Отложите эту сумму в конверт и запрячьте подальше. В конце первого месяца без курения достаньте эту заначку и купите себе подарок, вознаградите себя за пройденный путь. И так поступайте каждый месяц жизни без зависимости.
Основные способы борьбы с курением
Легкий и доступный способ бросить курить – это прекратить курить и все. Но некоторым людям самостоятельно справиться с зависимостью тяжело, поэтому они находят дополнительные способы, помогающие перебороть последствия отказа от табака. Чтобы снизить эффект абстинентного синдрома при отказе от табака, воспользуйтесь никотиновыми пластырями. При их применении в организм поступает никотин, но легкие не подвергаются негативному воздействию дыма. Правда, сердечно-сосудистая система все же страдает от действия никотина. Поэтому приклеивание пластыря – это только временный этап, пока не пропадет желание курить. По такому же принципу работает никотиновая жевательная резинка. Ее необходимо медленно разжевывать во рту, удерживая слюну, а затем глотать. Существуют и специальные ингаляторы с содержанием никотина. При возникновении желания затянуться сигаретой, нужно сделать около 80 вдохов через ингалятор. Так в организм поступит необходимая доза уже чистого никотина.
Основной этап
Задача данного этапа — перебороть острое желание закурить. Обычно оно длится не более 5-10 минут. Для этого предлагается:
- Применять тактику альтернативного поведения, если желание закурить вызвано чем-то, что раньше ассоциировалось с сигаретами.
- Отвлекаться, заняться любимым делом, почитать книгу, поиграть в компьютерную игру и т.п.
- Занять чем-нибудь руки, например, составлять паззлы или вязать.
- Сделать несколько физических упражнений. Глубоко подышать: расслабиться, медленно, расправив плечи, набирать полную грудь воздуха, задержать дыхание на минуту, медленно выдохнуть. Проделать 5 раз.
- Пожевать жевательную резинку, пососать конфету или выпить воды (особенно полезен зеленый чай).
- Съесть яблоко или какой-нибудь другой фрукт.
- Принять душ или ванну, это поможет расслабиться.
- Почистить зубы.
- Прополоскать рот раствором соды.
Избегайте мест, где курят и наоборот, ходите туда, где курение запрещено. Первые два месяца полезно принимать горячие ванны и посещать баню. Пейте больше жидкости лучше всего соки и минеральную воду. В течение первых двух недель откажитесь от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи все это провоцирует желание курить. Больше ешьте овощей и фруктов. Займитесь физкультурой, но помните, что чрезмерные нагрузки опасны для курильщиков. Эксперты рекомендуют воздержаться от диеты во время отказа от курения, поскольку очень трудно выдержать два таких испытания одновременно.
Дополнительные способы бросить курить которые, по данным научных экспериментов, действительно работают.
Заместительная терапия
Самым распространенным из них является замена курения применением никотиносодержащих средств. Это никотиновые пластыри, жевательные резинки, ингаляторы. При этом эффект никотина сохраняется, однако в организм больше не поступают содержащиеся в табачном дыму токсины. Эти средства можно применять достаточно долго, пока тяга к сигаретам не пропадет. Никотиновый пластырь наклеивается на плечо или бедро один раз в день и обеспечивает поступление в организм определенной дозы никотина через кожу. Каждые три недели пластырь меняется на более слабый. Никотиновая жевательная резинка обеспечивает поступление никотина через слизистую оболочку рта. Ее недостатком является неприятный для некоторых вкус и необходимость долго, около 30 минут, жевать её. Никотиновый ингалятор по форме напоминает сигарету и позволяет вдыхать никотин. Поскольку его применение имитирует курение сигареты, то злостным курильщикам он может показаться более эффективным. Таблетки от курения имеет смысл применять только «заядлым» курильщикам.
Ведение дневника
Еще одна неплохая визуальная сопровождающая отказ от курения — дневник. Как и любые ограничительные действия по отношению к организму, отказ от никотина (а также сахара или кофеина) представляет собой серьезный стресс. Чтобы снизить дискомфорт и предотвратить срывы, на первом этапе будет полезно записывать, сколько раз в день вы курите и сколько сигарет выкуриваете в целом.
Социальные сети
Здорово, если у вас есть друг, который бросил курить. Тогда задать возникающие по ходу вопросы или обратиться за поддержкой (а она вам понадобится) можно будет в любое время. С другой стороны, не менее успешным оказывается подключение к операции своих виртуальных друзей. А между тем, они с радостью дадут совет и обсудят с вами варианты отклонения от изначального плана. Кроме того, психологи подтверждают, что громкие заявления в социальных сетях вроде «с сегодняшнего дня я бросаю курить» или «с завтрашнего дня я не ем сахар», конечно, увеличивают социальное давление.
Тренировки
Приступы острого желания покурить в случае отказа от курения, как правило, ограничены во времени. Обычно они длятся от 5 до 10 минут, и эксперты отмечают, что самое главное здесь — чем-то себя занять. Тяга застала на работе? Ничего страшного. Отправляйтесь на прогулку или, если времени нет и погода не располагает, пройдитесь по офису, чтобы узнать, как дела у ваших коллег. Примите во внимание и то, что, по данным некоторых исследований, поднятие тяжестей помогает бросить курить быстрее, чем кардио-нагрузки. Так что, вполне возможно, вам стоит временно изменить тип тренировок и поработать с весом.
Альтернативные методы
К альтернативным методам лечения никотиновой зависимости относятся иглотерапия (рефлексотерапия) и гипноз. При иглотерапии иголки вводятся в ушную раковину, воздействуя на определенные структуры головного мозга. В результате разрушается «рефлекс курильщика». Метод гипноза заключается в том, что, доведя пациента до состояния релаксации, врач внушает, что ему противно курение. Надеемся, что вышеизложенная информация окажется полезной в осуществлении Ваших намерений бросить курить.
Памятка подготовлена сотрудником отдела ГО и В ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Калининградской области» Гончаровой Л.С. с использованием материалов Российской академии медицинских наук (РАМН) и материалов, опубликованных в профессиональном врачебном издании «Медицинская газета» № 56 -2017 г.
20 коротких советов, которые помогут Вам бросить курить
1. Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли ‘и решимость бросить курить. Все зависит от Вас.
2. После того как Вы прочтете этот список, сядьте и напишите свой, переработанный в соответствии с Вашими чертами характера и особенностями. Создайте свой собственный план, как бросить курить.
3. Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару, и т.д. Вы знаете, что плохого в курение и что Вы приобретете бросив. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно
4. Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным даже раздражающим во время расставания с этой вредной привычкой.
5. Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Подготовьте свой мозг к «первому дню Вашей новой жизни». Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения.
6. Поговорите с Вашим врачом по поводу отказа курить. Поддержка и направленность, полученные от врача – проверенный способ улучшить Ваши шансы на успех.
7. Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30—40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнете любые упражнения.
8. Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3—5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к п.9
9. Отчетливо представьте себе, как Вы перестанете быть курильщиком. Во время дыхательных упражнений п.8 Вы можете закрыть глаза и вообразить себя некурящим. Вы должны увидеть себя наслаждающимся упражнениями п.7. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Увидьте, как Вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получающим за это золотую медаль. Развивайте свои собственные креативные представления. «Визуализация» сработает.
10. Уменьшайте количество сигарет постепенно (если Вы уменьшаете количество сигарет, обязательно назначьте день ОКОНЧАТЕЛЬНОГО отказа от курения). Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.
11. Попробуйте «завязать» – бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами – бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает – попробуйте другой.
12. Найдите себе партнера – другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда чувствуете, что не выдерживаете. Зайдите к нам на Форум или в чат, там наверняка найдется помощь.
13. Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, три или год.
14. После того как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути от курящего к некурящему. Через 2 недели – сходите в кино. Через месяц – сходите в хороший ресторан или в кафе (обязательно сядьте в секции для некурящих!). Через 3 месяца – проведите выходные в Вашем любимом месте. Через 6 месяцев – купите себе что-нибудь серьезное. Через 1 год устройте себе вечеринку. Пригласите свою семью и друзей на «день рождения» человека, который приобрел шанс прожить долгую и здоровую жизнь.
15. Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет «вымыть» никотин и другую химию «из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на «запросы рта».
16. Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно – найдите другие модели поведения в эти моменты.
17. Найдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, что бы заменить этим сигареты. Попробуйте использовать соломинки для питья, можете так же попробовать заменители сигарет называемые «E-Z Quit». Дополнительную информацию можно найти здесь.
18. Напишите воодушевительную песню или стих на тему «Бросаю курить», о сигаретах, и что для Вас значит расстаться с табаком. Читайте ее каждый день.
19. Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто Вам дорог. Напишите на листе бумаги: «Я бросаю для себя и для тебя (вас)» и прикрепите его к фотографии. Когда у Вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись. Каждый раз, когда у Вас появляется желание курить, вместо того, что бы закурить запишите свои чувства или все, что у вас на уме. Носите этот лист всегда с собой. Желаем удачи в вашем стремлении бросить курить. Это того стоит! Запомните!
• Через 20 минут – после последней сигареты артериальное давление снизится до нормального, восстановится работа сердца, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней. • Через 8 часов – нормализуется содержание кислорода в крови.
• Через 2 суток – усилится способность ощущать вкус и запах. • Через неделю – улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, при выдохе.
• Через месяц – явно станет легче дышать, покинут утомление, головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель. • Через полгода – пульс станет реже, улучшатся спортивные результаты – начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок • Через 1 год – риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится наполовину. • Через 5 лет – резко уменьшится вероятность умереть от рака легких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день.
Бросить курить под силу каждому!
Бросить курить под силу каждому!
Курение — одна из самых распространенных причин смерти, которую можно предотвратить. Поданным ВОЗ, в мире 1,1 млрд человек курят, из них 300 млн в развитых странах и 800 млн в развивающихся.
В период с 1950 до 2000 года табак убил 60 млн людей в развитых странах;4 млн. человек ежегодно умирают от болезней, связанных с табакокурением;
К 2050 году число жертв курения превысит 500 млн.
К 2020 году курение станет причиной 1/3 смертей среди взрослого населения. Курение табака стало проблемой не только самих курильщиков, но и окружающих их людей.
В семьях, где один из супругов курит, риск возникновения рака легких у некурящей «половины» на 30% выше, чем в некурящих семьях;
В 80-90 % случаев курение является причиной хронических заболеваний органов сердца;
30% всех сердечно — сосудистых заболеваний вызвано курением;
85% рака легких вызвано курением.
Табак и его свойства.
Табак — однолетнее растение семейства пасленовых. Прежде чем получить специальный табак, его листья подвергают специальной обработке, состоящей из нескольких стадий: сортировка, вяление, ферментация, сушка. После этого листья, в достаточной степени измельченные, используются для приготовления табачных изделий. Табак отличается от других растений семейства пасленовых тем, что в его состав входит никотин. Табачный дым это целая «химическая лаборатория» и других ядовитых веществ: пиридина, синильной кислоты, аммиака, окиси углерода, эфирных масел, табачного дегтя и т.д.
Состав табачного дыма
Никотин — главная составная часть табачного дыма. В чистом виде он представляет собой бесцветную маслянистую жидкость с неприятным запахом, горькую на вкус. Это один из самых сильных растительных ядов. Смертельная доза для человека — является 50-75 мг никотина. Никотин, поступающий в организм с табачным дымом, составляет примерно 1/25 часть всего его количества, содержащегося в табаке, т.е. при выкуривании 20-25 сигарет в день человек поглощает смертельную дозу никотина. Несмотря на смертельные дозы, смерть не наступает, поскольку: часть никотина обезвреживается находящимся в нем самом особым веществом — формальдегидом. Во вторых, имеет значение то, что никотин поступает в организм малыми дозами, т.е. постепенно.
Никотин попадает в кровь и распространяется по всему организму, через несколько минут он достигает головного мозга, связываясь с дофаминовыми рецепторами, проникает внутрь нервных клеток, резко нарушая деятельность Центральной нервной системы. Появляются первые признаки отравления: головокружение, беспокойство, дрожание рук, спазмы мышц глотки, пищевода, желудка.
Аммиак — бесцветный газ с характерным острым запахом.
Вызывает кровоточивость десен, их разрыхление, снижение вкусовых ощущений и обоняния.
Угарный газ — легко вступает в соединения с гемоглобином, образовывая соединения карбоксигемоглобин.
Создает препятствия к насыщению крови кислородом, приводит к нарушениям зрения, действуя на сетчатку глаза, приводит к гипоксии органов и тканей.
Синильная кислота — яд с запахом горького миндаля
Даже в малых дозах приносит непоправимый вред.
Другие вещества( бензипрен, бензатрацен, радиоактивные элементы)
При определённых условиях могут становиться канцерогенными, т.е. приобретают способность вызывать образование опухолей.
Как бросить курить?
1. Внимательно изучить научные данные о влиянии курения на здоровье.
2. Оценить состояние своего здоровья, проанализировать наличие симптомов его нарушения (кашля, мокрота, повышенное артериальное давление, боли в желудке, ранние морщины, хроническая усталость и т.д.).
3. Определите причины отказа от табака (улучшить здоровье, сэкономить деньги, иметь здорового младенца и т.д.).
4. Сосредоточьтесь на причинах и примите решение.
5. Выберите день, в который вы бросите курить.
6. Не допускайте чтобы кто-то курил там, где находитесь вы.
7. Обеспечьте себе поддержку окружающих.
8. Определите что вызывает непреодолимое желание курить (тоска, стресс). Научитесь бороться с проблемами здоровыми способами: чтение, приятная музыка, любимое занятие, манипулирование каким-либо предметом (при рефлекторном курении) и т.д.
9. Обратитесь за помощью к лекарственным препаратам (пластырь, жевательная резинка).
10. Обратитесь к специалистам в области зависимостей (нарколог, психотерапевт и т.д.).
Оценка степени мотивации и готовности к отказу от курения
1. Бросили бы вы курить, если бы это было легко?
· Определенно нет 0;
· Вероятнее всего, нет 1;
· Возможно, да 2;
· Вероятнее всего, да 3;
· Определенно, да 4;
2. Как сильно вы хотите бросить курить?
· Не хочу вообще 0;
· Слабое желание 1;
· В средней степени 2;
· Сильное желание 3;
· Однозначно хочу бросить курить 4;
Результаты:
Сумма баллов больше 6: Высокая мотивация отказа от курения;
Сумма баллов от 4-6: Слабая мотивация;
Сумма баллов 3 и ниже: Отсутствие мотивации.
Когда Вы бросите курить……через 20 минут — после последней сигареты артериальное давление снизится до нормального, восстановится работа сердца, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней;
…через 8 часов — нормализуется содержание кислорода в крови;
…через 2 суток — усилится способность ощущать вкус и запах;
…через неделю — улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, изо рта при выдохе;
…через месяц — явно станет легче дышать, покинут утомление, головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель;
…через полгода — пульс станет реже, улучшатся спортивные результаты — начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок;
…через 1 год — риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится наполовину;
…через 5 лет — резко уменьшится вероятность умереть от рака легких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день.
Будьте здоровы!
Считаете, что выкурить сигарету изредка можно? Ваше здоровье по-прежнему в опасности — Кливлендская клиника
Если вы один из тех, кто выкуривает всего несколько сигарет в неделю — скажем, по выходным, когда вы гуляете с друзьями, — новое исследование показывает, что вы не избежите вреда для здоровья, связанного с табаком.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика
Исследование, проведенное Национальным институтом рака (NCI), показывает, что люди, которые постоянно выкуривали в среднем менее одной сигареты в день в течение своей жизни, имели на 64 процента более высокий риск более ранней смерти. Те, кто выкуривали от одной до 10 сигарет в день, имели на 87 процентов больший риск.
Исследователи изучили анкеты более чем 290 000 пожилых людей и изучили их историю курения сигарет и причины смерти.
Они рассмотрели две группы: одна выкуривала от одной сигареты или меньше в день, а другая выкуривала от одной до 10 сигарет в день.Затем исследователи сравнили обе группы с людьми, которые никогда не курили.
Особенно поразительной была связь курения с раком легких для редко курильщиков. Группа, выкуривающая менее одной сигареты в день в течение своей жизни, имела в девять раз более высокий риск смерти от болезни, чем некурящие, в то время как у тех, кто выкуривал от одной до 10 сигарет в день, риск был в 12 раз выше.
Курение опасно для вашего здоровья, независимо от того, много вы курите или мало, пришли к выводу исследователи.
Временная практика?
Растущая доля курильщиков в США теперь выкуривает менее 10 сигарет в день. В исследовании говорится, что эта доля, вероятно, возрастет в будущем.
Медицинские исследователи и поставщики медицинских услуг традиционно рассматривали этот уровень низкоинтенсивного курения как временную практику среди людей, которые пытаются бросить курить, говорится в исследовании. Однако исследования показывают, что многие курильщики с низкой интенсивностью курения сохраняют эту схему курения в течение многих лет на протяжении всей жизни.
Продолжительность курения — значительно более важный фактор риска заболевания, чем количество сигарет в день, говорится в исследовании.
Недооценка рисков
Многие люди, особенно молодые, ошибочно полагают, что выкуривать несколько сигарет в день или неделю достаточно безопасно, говорит пульмонолог Умберто Чой, доктор медицины. Доктор Чой, специализирующийся на торакальной онкологии и реанимации, не принимал участия в исследовании
.«Эти люди, к сожалению, могут существенно недооценивать последствия для здоровья», — говорит он.
Независимо от того, сколько сигарет вы выкуриваете каждый день, важно избавиться от этой привычки, — говорит доктор Чой. Легкие, длительные курильщики, которые бросили курить, смогли снизить риск смерти — и чем моложе они были, когда бросили курить, тем лучше, говорится в исследовании.
«Подобные исследования подчеркивают важность долгосрочных эффектов», — говорит д-р Чой. «Даже когда вы немного курите; в выходные дни или один или два раза в неделю исследование показывает, что это небезопасно, и чем раньше вы попытаетесь бросить курить, тем лучше.”
«Полезно иметь исследования, которые могут показать риски для здоровья при курении всего нескольких сигарет в день», — говорит доктор Чой.
Нет безопасного уровня
«Исследование показывает, что безопасного уровня курения не существует», — говорит д-р Чой. «Даже у людей, которые выкуривают только одну или меньше сигарет в день, причина смерти выше по сравнению с людьми, которые никогда не курили».
Доктор Чой сказал, что результаты исследования также являются важным посланием для родителей, поскольку у курящих родителей больше шансов иметь курящих детей.Точно так же родители, которые не курят, с большей вероятностью будут иметь детей, которые никогда не начнут курить.
Полные результаты исследования опубликованы в журнале Jama Internal Medicine.
Сокращение, чтобы бросить курить | NHS inform
Нет безопасного уровня курения сигарет — курение даже небольшого количества сигарет может нанести вред вашему организму. Вот почему сокращение количества выкуриваемых сигарет приносит очень мало пользы для здоровья, если вообще дает вообще, в отличие от полного отказа от курения, который доказал свою пользу для здоровья.Однако сокращение может быть хорошим способом начать путь к остановке в долгосрочной перспективе. Это при условии, что вы хорошо спланируете, установите дату отказа и доведете ее до конца, вплоть до остановки и остановки.
Хотя всегда лучше полностью бросить курить в установленный срок, не все готовы бросить курить сразу. Хотя очень важно назначить дату отказа от курения в течение 6 недель (даже лучше, если раньше), вы можете сократить количество выкуриваемых сигарет в течение этого периода, сократив количество сигарет, которые вы выкуриваете каждый день, каждую неделю и две недели до тех пор, пока не бросите курить. Дата.
Прекращение работы перед тем, как бросить курить
Принятие решения о постепенном сокращении до того, как вы назначите дату отказа от курения, — большой шаг в правильном направлении. Вы могли:
- поставьте цели — думайте о сокращении выкуривания сигарет каждый день, каждую неделю или две недели
- продолжать сокращать количество выкуриваемых сигарет по мере приближения «даты отказа от курения»
- используйте никотиновую заместительную терапию в фазе сокращения, это поможет вам не компенсировать меньшее количество сигарет, делая больше и более глубоких затяжек
- измените свои привычки — прогуляйтесь после обеда вместо того, чтобы закурить
Теперь вы сразу сократили работу, полная остановка — это всего лишь следующий короткий шаг.Если вы решите постепенно сокращать количество выкуриваемых сигарет каждый день, прежде чем вообще бросить курить, вы должны быть осторожны:
- Вы не начнете компенсировать курение меньшего количества сигарет, делая более глубокий вдох и делая больше затяжек, чтобы получить тот же никотиновый эффект
- , попробовав другой подход, например, отказавшись от полной остановки, в долгосрочной перспективе может затруднить вам полное прекращение работы
Иногда сокращение может быть контрпродуктивным и требует большей приверженности и дисциплины, чем резкое прекращение.Вы по-прежнему будете испытывать те же эффекты отмены, не увидев финансовых и медицинских преимуществ полного прекращения.
Воспользуйтесь нашим калькулятором затрат, чтобы увидеть финансовые преимущества полного отказа от курения.
Если вы все еще не чувствуете себя готовым полностью бросить курить, вы также можете рассмотреть альтернативы курению, такие как переход на электронную сигарету, которая снижает риск причинения вреда.
Оставь свой путь, Шотландия
Quit Your Way Scotland может предложить совет и поддержку, если вы хотите постепенно сократить расходы перед тем, как бросить курить.
Выкуриваете меньше сигарет | Мичиган Медицина
Обзор темы
Сокращение курения — это сознательное изменение количества выкуриваемого вещества. Это может подготовить вас к тому, чтобы бросить курить позже, даже если дата отказа не наступит еще долго. Сокращение курения имеет некоторые ограничения, и это не должно быть самоцелью, потому что неясно, снижает ли курение риск для здоровья.
- У людей, выкуривающих всего несколько сигарет, больше проблем со здоровьем, чем у людей, которые не курят.
- Люди, которые сокращают количество выкуриваемых сигарет, склонны менять режим затяжки, чтобы получать больше никотина из каждой сигареты. Этот процесс называется никотиновой компенсацией.
- С течением времени может быть трудно поддерживать снижение уровня курения.
- Лучше всего использовать сокращение курения как шаг к отказу от курения, а не как самоцель.
Если вы уменьшите количество курения в качестве шага к отказу от курения, это может помочь вам бросить курить навсегда. Постепенное сокращение количества выкуриваемых сигарет и более продолжительное воздержание от курения поможет вам лучше контролировать свое курение.Вы будете меньше зависеть от никотина, что облегчит отказ от курения.
Методы сокращения курения
К методам сокращения курения относятся следующие:
- Каждую неделю выбирайте несколько определенных сигарет, от которых хотите отказаться (например, те, которые вы курите в машине по дороге на работу).
- Постепенно увеличивайте время между сигаретами.
- Дым только в нечетные или четные часы.
- Не курите в определенных местах (на улице, не на работе, не в машине).
- Подождите как можно позже, чтобы начать курить.
- Попробуйте хоть один день не курить.
Исследования показали, что препараты для заместительной никотиновой терапии помогли курильщикам сократить количество выкуриваемых сигарет. Но использование никотиновой заместительной терапии для этой цели не было одобрено Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). Ваш врач может посоветовать вам использовать лекарства, чтобы уменьшить курение.
Кредиты
По состоянию на 12 марта 2020 г.
Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор: Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина,
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина,
, Кристин Р.Мальдонадо PhD — Поведенческое здоровье
По состоянию на: 12 марта 2020 г.
Автор: Здоровый персонал
Медицинский обзор: Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина, Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, Кристин Р. Мальдонадо, доктор медицинских наук, психическое здоровье
Курение в обществе: может ли случайная сигарета повредить вашему здоровью?
Сейчас праздничный сезон, поэтому многие из нас веселятся немного чаще, чем обычно.
Это означает больше еды, больше выпивки, больше поздних ночей, а для некоторых это может быть связано с выкуриванием лишних сигарет.
Но насколько плохо иногда курить?
Идея о том, что курение в малых дозах не причиняет вреда, является опасным мифом, сказал профессор Дэвид Керроу из Института рака Нового Южного Уэльса.
Социальные курильщики часто не считают себя курильщиками, сказал он, поэтому они не верят, что предупреждения о курении применимы к ним.
Но суть в том, что каждая сигарета подвергает ваш организм воздействию вредных химических веществ.
«Нет безопасного уровня курения. Более того, негативные последствия для здоровья накапливаются в вашей жизни», — сказал он.
Какой вы тип курильщика?
Группы малоактивных или случайных курильщиков включают:
Социальный курильщик: Обычно курит только в общественных местах, например, в пабе или в компании друзей.
Заядлый курильщик: В определенное время курит намного больше, чем в другое, например, в выходные.
Незначительный курильщик : выкуривает всего несколько сигарет в день или курит только изредка.
Источник: сайт ICanQuit Института рака Нового Южного Уэльса
Саймон Чепмен, почетный профессор Школы общественного здравоохранения Сиднейского университета, сказал: «Выкуривает небольшое количество сигарет, скажем, менее четырех сигарет в день или один раз в неделю. повысить риск [возникновения проблем со здоровьем].
«Не в такой [такой] степени, как если бы вы выкуривали 30 сигарет в день. Но по сравнению с тем, кто не курит, любой, кто выкуривает четыре сигареты в день или даже меньше, обманывает себя, что не подвергается дополнительному риску.»
Немедленные эффекты
Как только вы затягиваетесь сигаретой, в вашем теле происходят изменения, в том числе:
Меньше курения, меньше рака?
Даже если вы курите лишь изредка, вы все равно подвергаетесь длительному воздействию -срочные риски.
Помимо рака легких, существует как минимум 13 других видов рака, связанных с курением.
Курение повреждает ДНК в клетках, в том числе в ключевых генах, которые защищают вас от рака.
Это правда, что чем больше вы курите , тем больше повреждений ДНК или мутаций вы создадите.
«Но это не ваша кумулятивная сумма в 40 000 мутаций, которая гарантирует вам рак. Дело в том, что у вас есть правильная комбинация мутаций», — сказал профессор Керноу.
«Таким образом, вы можете курить меньше, чем ваш сосед, но вы можете случайно поразить гены, которые означают, что вы заболеете раком легких или любым другим видом рака».
Всего от одной до четырех сигарет в день почти в три раза увеличивается риск смерти от рака легких.
И социальное курение особенно вредно для вашего сердца, похоже, так же плохо, как и обычное курение.
Исследования показали, что легкие курильщики и люди, которые регулярно курят, имеют почти такой же риск сердечных заболеваний, как и люди, которые курят ежедневно, сказал профессор Карроу.
Очень тонкие кровеносные сосуды, жизненно важные для здоровья сердца, повреждаются курением, говорит он. Вред тем же крошечным кровеносным сосудам также способствует эректильной дисфункции у мужчин.
«Мы знаем, что эти кровеносные сосуды уязвимы для повреждения при воздействии невероятно небольшого количества сигарет», — сказал он.
Случайное выкуривание сигарет также связано с множеством других заболеваний: катарактой, снижением фертильности, повышенным риском внематочной беременности [когда беременность развивается вне матки] и слабостью костей, как показал обзор нескольких исследований.
Скользкий склон
Однако прямое воздействие на здоровье — лишь часть проблемы, связанной с курением в обществе.
Поскольку курение вызывает сильную зависимость, курение «немного» может слишком легко превратиться в курение большего количества людей.
Не ежедневно курильщики, выкуривающие более трех пачек в месяц, с такой же вероятностью будут продолжать курить и после 14 лет, как и курильщики ежедневно, сказал профессор Карроу.
Он отмечает, что многие социальные курильщики начинают курить, когда курят, вместо того, чтобы просто выкурить или две сигареты.
«В настоящее время у нас нет возможности узнать, насколько легко человек станет зависимым от никотина до тех пор, пока он не станет зависимым», — сказал он.
«Никотин — одно из самых вызывающих привыкание веществ, известных человечеству, поэтому экспериментировать в этом пространстве неразумно».
Он считает, что единственная безопасная стратегия — это вообще не курить.
Профессор Чепмен соглашается.
«Девяносто процентов курильщиков сожалеют о том, что когда-либо начали курить. Число тех, кто говорит:« Да, я люблю курить ».Я знаю риски и не хочу останавливаться, «вероятно, менее 1 из 10», — сказал он.
Несмотря на то, что уровень курения имеет тенденцию к снижению, неясно, является ли уровень социальных курильщиков в Австралии
Обследование домашних хозяйств, проведенное Национальной стратегией по борьбе с наркотиками (2016 г.), показало, что среди австралийцев старше 14 лет 12,2 процента курили ежедневно, 1 процент курили еженедельно и еще 1 процент курили реже.
Тенденция к кальянам
Предупреждение о кальяне
Врачи хотят развеять миф о том, что кальян (он же кальян или кальяны) безопаснее сигарет.
ПодробнееОдна из форм социального курения, которая является относительно недавней тенденцией, — это когда люди собираются, чтобы покурить табак в кальянах или кальянах, также известных как кальяны.
Эта практика, которая возникла в некоторых арабских странах, появилась в Австралии несколько лет назад, сказал профессор Карроу.
Сейчас есть кальянные и кальянные, где люди курят вместе, иногда за одним и тем же кальяном, сказал он.
Иногда дым приобретает аромат, проходя через фрукт, например манго или ананас.
«Люди думают, что, поскольку дым охлажден или ароматизирован, он безвреден», — сказал он.
«Но час курения с кальяном в обществе эквивалентен выкуриванию 50 или 100 сигарет. Вы можете получить очень сильное воздействие за короткий промежуток времени».
Избавляемся от привычки
Хорошая новость заключается в том, что как только мы бросаем курить, ваше тело начинает восстанавливаться.
В течение 12 часов после последней сигареты уровень окиси углерода в крови намного ниже, а через год риск ишемической болезни сердца будет вдвое меньше, чем когда-то у курильщика.
Если вы бросите курить до 35 лет, ожидаемая продолжительность вашей жизни будет примерно такой же, как у человека, который никогда не курил.
Если вы социальный курильщик, желающий бросить курить, может быть полезно попросить друзей отговорить вас от курения в социальных ситуациях.
Сокращение употребления алкоголя также может помочь некоторым социальным курильщикам, которые склонны курить больше, когда они пьют.
И вы можете подумать о людях вокруг вас, которым приходится вдыхать дым, который вы выдыхаете в социальных ситуациях. Некоторые исследования показали, что это более сильный мотиватор бросить курить у социальных курильщиков, чем информирование о влиянии на здоровье вас самих.
«Социальные курильщики говорят:« Я не зависим ». Если это действительно так, откажитесь от этого», — сказал профессор Карроу.
Если вы обнаружите, что не можете отойти от него, вам будет оказана помощь.
Ресурсы, которые помогут вам бросить курить, можно найти на веб-сайте правительства Австралии Quitnow.
Дополнительное исследование Клэр Пейн.
Здоровье в вашем почтовом ящике
Получайте последние новости и информацию о здоровье со всего ABC.
Работа с выводом средств | Бездымный 60+
Что такое отказ?Иногда люди, которые сначала успешно бросили курить, сдаются и курят в течение недели или двух — из-за отмены и тяги, которая слишком сильна, чтобы сопротивляться.Помните, что ломка и сильная тяга к курению уйдут! Чтобы сохранить преимущество, знайте, чего ожидать и как с этим справиться.
Абстинентный синдром — это то, через что проходят ваш мозг и тело, когда у них нет никотина. Отказ от курения является нормальным явлением для людей, которые пытаются бросить курить. Это может быть неприятно, но отказ от табака не опасен. Первая неделя обычно самая тяжелая. Через 2 недели многие симптомы абстиненции исчезнут, и ваши позывы к курению станут слабее и сильнее.
Чтобы увеличить ваши шансы на успешный отказ от курения, рассмотрите возможность использования одобренных FDA лекарств для отказа от курения. Они помогают, ослабляя тягу к еде и облегчая другие симптомы абстиненции. Даже если вы в прошлом пробовали никотиновую заместительную терапию или лекарства в виде таблеток и вам это не понравилось или вам не удалось бросить курить, есть новые способы их использования, которые могут помочь больше. Поговорите со своим врачом, фармацевтом или обученным тренером по отказу от курения об использовании лекарств и о том, как их получить.
Общие симптомы отравления- Чувство раздражительности и напряжения, проблемы с концентрацией внимания, чувство «вне этого». Помните, что эти чувства пройдут. Будьте осторожны с собой.
- Чувство беспокойства или чрезмерной активности, проблемы со сном по ночам или сонливость в течение дня. У многих курильщиков ломка вызывает проблемы со сном. Ваше тело восстанавливается. Вы можете использовать эту дополнительную энергию для упражнений.
- Чувство тревоги, нервозности или беспокойства. Эти симптомы часто встречаются в первые несколько дней. Обратитесь к члену вашей службы поддержки. Независимо от того, говорите ли вы им, что хотите закурить, разговор займет ваш разум и позволит уйти.
Подумайте о людях, местах, вещах и ситуациях в своей жизни, которые вызывают у вас желание закурить — это называется триггерами курения. Знание своих триггеров курения и того, как себя вести в триггерных ситуациях, поможет вам сохранять контроль.
Некоторые общие факторы, вызывающие курение:
- Видеть, как кто-то курит
- Распитие алкоголя или кофе
- Завершение еды
- Перерыв в работе
- Чувство стресса или подавленность
- На машине
Сначала вы можете избегать триггеров, пока не почувствуете себя более комфортно, справляясь со своей тягой.К сожалению, некоторые триггеры и тяга неизбежны — имейте план, что делать в таких ситуациях.
Лекарства и четыре D могут помочь вам справиться с тягой:
Четыре Д:
- D Каток Вода — Пейте 6–8 стаканов воды каждый день.
- D eep Breathe — Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов, когда почувствуете желание закурить.
- D elay Курение — Большинство побуждений к курению длится всего несколько минут за раз.Попробуйте эту медитацию, чтобы противостоять немедленному желанию закурить.
- D Занимайтесь собой — Делайте все, чтобы не курить! Вот несколько предложений:
- Прочтите журнал или разгадывайте кроссворд.
- Измените свои распорядки. Сядьте в другой стул или прогуляйтесь после еды и в перерывах в работе. Небольшие изменения в распорядке могут оказаться большим подспорьем.
- Держите под рукой заменители курения: попробуйте морковь, жевательную резинку без сахара, ароматизированные зубочистки или мятные леденцы.
- Упражнение. Поможет даже небольшая прогулка.
- Посетите с хорошим другом, пообедайте вне дома, посмотрите фильм, поиграйте с домашним животным, купите цветы или почитайте ребенку.
- Проводите время в местах, где курение запрещено: в библиотеках, музеях, театрах, магазинах, местах отправления культа или в местах для некурящих на работе.
Людей, которые недавно бросили курить, часто одолевает идея никогда больше не курить.Когда у вас возникнет желание закурить, сосредоточьтесь на том, чтобы не курить прямо сейчас. Принимайте это один день за раз. Помните, что будет легче. Используйте приведенную ниже медитацию, чтобы справиться с побуждениями.
«Мне не нужно бросать курить навсегда; все, что мне нужно сделать, это просто не курить сегодня. Я могу сделать что угодно за этот 1 день. Для меня ничего не будет лишним. Я даже могу разбить день на 24 часа, если этого требует борьба. Я могу сосредоточиться только на 1 часе за раз. Я могу прожить 60 минут без сигареты.Как это освобождает от осознания того, что мне нужно бросить курить только сегодня. Я сделаю все, что мне нужно, чтобы сегодня жить без сигареты ».
Курение во время беременности: последствия и как бросить курить
Риски курения во время беременности
Риск курения во время беременности включает серьезные проблемы для вас и вашего ребенка.
Риск курения для вас
Помимо обычных опасностей курения (повышенный риск сердечных заболеваний, инсульта, рака легких, заболеваний легких и других заболеваний, связанных с курением), курение во время беременности также увеличивает ваши шансы на:
Курение также снижает ваши шансы забеременеть.Из-за своего воздействия на эстроген и другие гормоны курение снижает вероятность зачатия женщины во время любого конкретного цикла примерно на 40 процентов. У мужчин курение может повредить сперму и способствовать импотенции.
Риск курения для вашего ребенка
Табачный дым содержит химические вещества, которые могут нанести вред младенцам до и после рождения. Никотин и окись углерода — два самых опасных соединения в сигаретном дыме — работают вместе, снижая снабжение ребенка кислородом.
Никотин задерживает кислород, сужая кровеносные сосуды по всему телу, в том числе в пуповине.Это немного похоже на то, как заставить ребенка дышать через узкую соломинку. Что еще хуже, красные кровяные тельца, переносящие кислород, вместо этого начинают собирать молекулы окиси углерода.
Курение во время беременности увеличивает для вашего ребенка риск:
- Врожденные дефекты, такие как заячья губа, волчья пасть и пороки сердца.
- Преждевременные роды. Курение во время беременности удваивает вероятность того, что ребенок родится слишком рано. Младенцы, рожденные недоношенными, подвергаются повышенному риску возникновения осложнений при рождении и долгосрочных нарушений, таких как проблемы со зрением и слухом, респираторные проблемы, а также нарушения обучения и поведения.
- Низкая масса тела при рождении. Даже доношенные дети могут родиться слишком маленькими, если их мама курила во время беременности. Курение во время беременности увеличивает риск рождения ребенка с низкой массой тела в 1,5–3,5 раза. Младенцы с низкой массой тела при рождении могут иметь больше проблем с кормлением и борьбой с инфекциями, а у некоторых с большей вероятностью будут возникать долгосрочные проблемы со здоровьем, такие как диабет, болезни сердца и задержка в развитии.
- SIDS. Риск СВС примерно удваивается среди младенцев, матери которых курили во время беременности.Согласно одному обширному анализу записей о рождении / смерти младенцев, 22 процента SUIDS (внезапных неожиданных младенческих смертей) в Соединенных Штатах напрямую связаны с курением матери во время беременности. (Также после рождения химические вещества, содержащиеся в пассивном курении, увеличивают риск СВДС у вашего ребенка.)
Что произойдет, если вы закурите на ранних сроках беременности?
Курение на ранних сроках беременности лишает вашего развивающегося ребенка кислорода, необходимого для роста и развития — то, что младенцы часто делают на ранних сроках беременности.
Даже курение до зачатия может способствовать серьезным врожденным дефектам. В одном долгосрочном исследовании, курение мамы за до беременности было связано с 40-процентным увеличением гастрошизиса, когда кишечник младенца выступает через дефект в брюшной стенке.
Курение будущего папы до зачатия также может быть вредным для ребенка. Одно исследование показало, что курение отца увеличивает риск врожденных дефектов у ребенка, включая аномалии конечностей, пороки сердца и дефекты нервной трубки, такие как расщелина позвоночника.
Если вы курили до того, как узнали, что беременны, не паникуйте — просто бросьте. Отказ от курения до 15 недель беременности принесет вашему ребенку наибольшую пользу. В одном исследовании беременные курильщицы, бросившие курить в первом триместре, снизили риск рождения недоношенных детей и детей, не достигших гестационного возраста, до уровня, аналогичного риску беременных некурящих.
А как насчет легкого курения или курения во время беременности?
Каждая выкуриваемая сигарета увеличивает риск беременности.Несколько сигарет в день безопаснее, чем целая пачка, но разница не так велика, как вы думаете.
Тело курильщика особенно чувствительно к первым дозам никотина каждый день, и даже одна или две сигареты значительно сузят кровеносные сосуды. Безопасного уровня курения во время беременности нет.
Электронные сигареты тоже небезопасны во время беременности. Нам нужно больше исследований о том, как именно вейпинг влияет на беременных женщин и их детей, но электронные сигареты содержат вредные химические вещества, такие как никотин, который, как мы знаем, может повлиять на мозг и легкие ребенка.Кроме того, электронные сигареты могут быть загрязнены другими токсичными ингредиентами, такими как те, которые включены в ароматизаторы. Американский колледж акушеров и гинекологов и Центры по контролю и профилактике заболеваний предостерегают от курения беременных женщин.
Долгосрочные последствия курения во время беременности
Помимо возможных врожденных дефектов, курение во время беременности может оказывать долгосрочное воздействие на легкие и мозг вашего ребенка, в результате чего:
Проблемы с дыханием. Если курение во время беременности замедляет рост вашего ребенка, его легкие могут быть не готовы к самостоятельной работе, что означает, что он может проводить свои первые дни или недели на респираторе в отделении интенсивной терапии.
Даже после того, как они дышат самостоятельно, у этих детей могут продолжаться проблемы с дыханием из-за задержки развития легких или других побочных эффектов никотина. Дети, матери которых курили во время беременности, особенно подвержены астме.
Если ваш ребенок подвергается воздействию пассивного курения, увеличивается риск кашля и простуды, бронхита и пневмонии, ушных инфекций, приступов астмы и проблем со свистящим дыханием.
Проблемы обучения. Курение во время беременности может оказывать воздействие на мозг вашего ребенка на всю жизнь. Дети беременных курильщиков подвержены более высокому риску нарушения обучаемости и поведенческих проблем и могут иметь более низкий IQ.
Как бросить курить во время беременности
Чем раньше вы бросите курить, тем лучше. Всего через день после того, как вы бросите курить, ваш ребенок получит больше кислорода. Тебе тоже станет лучше.
Советы по выходу из
- Обратитесь за консультацией.Беременные женщины, получившие консультацию по отказу от курения, на 40 процентов чаще бросают курить, чем другие. Вы можете позвонить по телефону 800-QUIT-NOW (800-784-8669) или 877-44U-QUIT (877-448-7848), чтобы поговорить с обученными консультантами.
- Составьте план. Укажите дату начала (когда вы выбросите все свои сигареты, зажигалки и пепельницы), причины отказа и триггеры, на которые следует обратить внимание.
- Найдите другие способы справиться со своими триггерами (например, сжать мяч для снятия стресса, когда вы нервничаете, или выпейте чай вместо сигареты после обеда).Прогуляйтесь, когда возникнет тяга, или возьмите жевательную резинку.
- Приготовьте себе полезные закуски — например, молодую морковь или палочки сельдерея — вместо сигареты.
- Вымойте одежду, постельное белье и полотенца, чтобы удалить запах сигарет, который может вызывать раздражение. Вы также можете почистить салон вашего автомобиля.
- Обратиться за помощью. Поговорите со своим партнером, друзьями и семьей о своем плане отказа от курения. Обратитесь за поддержкой.
- Попросите других не курить рядом с вами или в вашем доме.
- Если возникает желание, попробуйте сделать десять глубоких вдохов, пока оно проходит.
- Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.
- Поощряйте себя за достигнутые успехи (например, неделю или месяц без курения). Побалуйте себя ужином, новой книгой, массажем или маникюром. Поощрения работают!
Помните, когда все становится плохо, через несколько недель ваши симптомы отмены начнут исчезать, а тяга станет менее интенсивной. Повесить там.
Если у вас случится рецидив, не наказывайте себя и не сдавайтесь. Курильщики часто пытаются бросить курить несколько раз, прежде чем им удастся избавиться от этой привычки навсегда.
Дополнительные источники поддержки:
- Ваша акушерка или врач может помочь вам найти информацию о местных программах поддержки.
- Smokefreewomen предлагает информацию о том, как создать команду по борьбе с курением, и попросить о помощи. Вы также можете подписаться на Smokefree TXT, чтобы получить бесплатную программу текстовых сообщений с ежедневными советами и поддержкой.
- Управление по вопросам наркозависимости и психического здоровья (SAMHSA) имеет бесплатную конфиденциальную национальную телефонную линию поддержки, доступную круглосуточно и без выходных для отдельных лиц и семей, употребляющих алкоголь, табак и другие наркотики. Он предоставляет направления в местные учреждения, группы поддержки и общественные организации.
- В сообществе BabyCenter есть группа для беременных мам, которые борются с курением. Просьба присоединиться к беседе.
Средства для прекращения курения при беременности
Продукты для замены никотина (пластыри, резинки, пастилки, ингаляторы или назальные спреи) все еще содержат никотин, но если у вас возникли проблемы с отказом от курения, самая низкая доза может быть полезной для вас и менее вредной, чем курение.Тем не менее, поговорите со своим врачом, прежде чем использовать продукты для отказа от курения. Они могут порекомендовать лучший продукт и лучшую дозировку.
Ваш врач может также порекомендовать альтернативное лекарство, которое помогает бросить курить и не содержит никотина, например антидепрессант бупропион (Зибан). Поговорите со своим врачом о плюсах и минусах этого или любого лекарства, которое поможет вам бросить курить.
Отказ от курения — это одна из важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы иметь здоровую беременность и здоровье ребенка.Вот еще несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы забеременеть.
Подробнее:
Как долго я смогу продолжать курить, принимая CHANTIX?
Более важная информация по безопасности Менее важная информация по безопасности Важная информация и указания по безопасности Важная информация и указания по безопасности
Важная информация и указания по технике безопасностиКогда вы пытаетесь бросить курить, с CHANTIX ® (варениклин) или без него, у вас могут появиться симптомы, которые могут быть вызваны отменой никотина, включая желание закурить, подавленное настроение, проблемы со сном, раздражительность, разочарование, гнев, чувство тревоги. , трудности с концентрацией внимания, беспокойство, снижение частоты сердечных сокращений и повышение аппетита или увеличение веса.
У некоторых людей возникли новые или более серьезные проблемы с психическим здоровьем, такие как изменения в поведении или мышлении, агрессия, враждебность, возбуждение, депрессивное настроение или суицидальные мысли или действия во время принятия или после прекращения приема CHANTIX. Эти симптомы чаще возникали у людей, у которых в анамнезе были проблемы с психическим здоровьем. Прекратите принимать CHANTIX и сразу же позвоните своему врачу, если вы, ваша семья или лицо, осуществляющее уход, заметили какой-либо из этих симптомов. Перед запуском CHANTIX сообщите своему врачу, если у вас когда-либо была депрессия или другие проблемы с психическим здоровьем.
У некоторых людей были судороги во время лечения CHANTIX. Сообщите своему врачу, если у вас в анамнезе были судороги. Если у вас приступ, прекратите принимать CHANTIX и немедленно обратитесь к своему врачу.
С CHANTIX могут возникнуть новые или более серьезные проблемы с сердцем или кровеносными сосудами. Сообщите своему врачу, если у вас есть проблемы с сердцем или кровеносными сосудами или вы испытываете какие-либо симптомы во время лечения. Немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью, если у вас есть симптомы сердечного приступа или инсульта.
Лунатизм может случиться с CHANTIX и иногда может привести к вредоносному поведению. Прекратите принимать CHANTIX и сообщите своему врачу, если вы начали ходить во сне.
Не принимайте CHANTIX, если у вас была серьезная аллергическая или кожная реакция на него. Это может произойти с CHANTIX и может быть опасным для жизни. Прекратите принимать CHANTIX и немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас появится отек лица, рта, горла или шеи; затрудненное дыхание; сыпь с шелушением кожи или волдыри во рту.
Соблюдайте осторожность при вождении или работе с механизмами, пока не узнаете, как CHANTIX влияет на вас. Уменьшайте количество алкоголя, которое вы пьете, принимая CHANTIX, пока вы не узнаете, влияет ли CHANTIX на вашу способность переносить алкоголь.
Наиболее частые побочные эффекты CHANTIX включают тошноту (30%), проблемы со сном (проблемы со сном, яркие, необычные или странные сны), запор, газы и / или рвоту. Если у вас есть побочные эффекты, которые вас беспокоят или не проходят, сообщите об этом своему врачу.
Что такое CHANTIX?CHANTIX — это лекарство, отпускаемое по рецепту, чтобы помочь взрослым бросить курить.
См. Полную информацию о назначении и Руководство по лекарствам .
Вам рекомендуется сообщать в FDA о побочных эффектах рецептурных лекарств. Посетите www.fda.gov/MedWatch
или позвоните по телефону 1-800-FDA-1088.
Условия использования
Используя эту карту для доплаты, вы подтверждаете, что в настоящее время соответствуете критериям приемлемости и будете соблюдать условия, описанные ниже:
Пациенты не имеют права использовать эту карту, если они зарегистрированы в программе страхования, финансируемой государством или государством, включая, помимо прочего, Medicare, Medicaid, TRICARE, медицинское обслуживание по делам ветеранов, программу штата по рецептурным лекарствам или государственное медицинское страхование. План доступен в Пуэрто-Рико (ранее известный как «La Reforma de Salud»).
Пациент должен иметь частную медицинскую страховку. Предложение не распространяется на пациентов с оплатой наличными. Требуется активация. Посетите сайт www.chantixsavings.com или позвоните по телефону 1-800-746-4678, чтобы активировать доплату.
Стоимость этой карты доплаты ограничена 175 долларами за одно использование или суммой доплаты, в зависимости от того, что меньше. Все, кто имеет право использовать карту доплаты, могут сделать это по любому рецепту CHANTIX — это не ограничивается первым рецептом. Карту доплаты нельзя использовать более 6 раз в течение календарного года.Максимальная экономия в год составляет 1050 долларов.
Эта карта доплаты недействительна, если вся стоимость вашего рецептурного лекарства может быть возмещена вашим частным планом страхования или другими частными программами медицинского страхования или льгот для аптек. Вы должны вычесть стоимость этой карты для доплаты из любого запроса на возмещение, поданного в ваш частный план страхования, либо непосредственно вами, либо от вашего имени. Вы обязаны сообщать об использовании карты доплаты любому частному страховщику, плану медицинского страхования или другому третьему лицу, которое оплачивает или возмещает любую часть рецепта, выписанного с помощью карты доплаты, в зависимости от того, что может потребоваться.Вы не должны использовать карту доплаты, если ваша страховая компания или план медицинского страхования запрещают использование карт доплаты производителя.
Вы должны быть не моложе 18 лет, чтобы использовать карту доплаты.
Эта карта доплаты не действительна для жителей Массачусетса, рецепты которых полностью или частично покрываются страховкой третьей стороны.
Эта карта доплаты не действительна для жителей Калифорнии, рецепты которых полностью или частично покрываются страховкой третьей стороны.
Эта карта доплаты недействительна там, где это запрещено законом.Карту доплаты нельзя комбинировать с другими сберегательными, бесплатными пробными версиями или аналогичными предложениями по указанному рецепту.
Карты доплаты принимаются только в участвующих аптеках. Если ваша аптека не участвует, вы можете подать запрос на скидку в связи с этим предложением. Эта карта с доплатой не является страхованием здоровья.
Предложение хорошее только в США и Пуэрто-Рико. Карта доплаты ограничена 1 на человека в течение этого периода действия предложения и не подлежит передаче другим лицам.Никаких членских взносов.
Карту доплаты нельзя использовать чаще одного раза в 28 дней на одного пациента. Никаких других покупок не требуется.
Данные, связанные с погашением вашей карты доплаты, могут быть собраны, проанализированы и переданы Pfizer для исследования рынка и других целей, связанных с оценкой программ Pfizer. Данные, предоставленные Pfizer, будут агрегированы и обезличены. Он будет объединен с данными, относящимися к другим погашениям карт доплаты, и не идентифицирует вас.
Pfizer оставляет за собой право отменить, отозвать или изменить это предложение без предварительного уведомления.