Если перестать качаться что будет: Что будет если перестать качаться. Обвиснут мышцы? | Фитнес со спортом и реальность

Содержание

Что происходит с телом, когда вы перестаёте тренироваться

Что происходит с мышцами

Если вы не используете потенциал мышц, организм не тратит калории на их обслуживание. Однако вы начинаете терять мышечную массу далеко не сразу.

Короткий перерыв до двух недель

В одном исследовании ^{обнаружили, что после двух недель отдыха количество быстрых мышечных волокон снизилось на 6,4%. Возможно, такие изменения связаны с количеством гликогена, который связывает воду и удерживает её в мышцах, что увеличивает ^{их объём. Из-за отсутствия тренировок количество гликогена падает, а размер мышц уменьшается.}}

Однако другое исследование ^{утверждает, что если вы снова начнёте тренироваться, запасы воды и гликогена быстро пополнятся.}

Хорошо тренированным спортсменам не стоит опасаться коротких перерывов. Исследование ^{2017 года подтвердило, что у них не наблюдается потери мышечной массы через две недели без тренировок. Небольшой перерыв может даже пойти на пользу. Исследование ^{показало, что через две недели бездействия концентрация гормона роста повышается на 58%, тестостерона — на 19,2%, а уровень кортизола в плазме крови падает на 21,5%. Это создаёт отличные условия для роста мышц, поэтому две недели отдыха могут положительно сказаться на результатах.}}

Долгий перерыв

Исследование ^{обнаружило, что после семи недель без тренировок общая атрофия мышц у пауэрлифтеров составила 37,1%.}

Через два месяца у атлетов силового спорта снижается количество быстро сокращающихся мышечных волокон, а у тех, кто тренируется на выносливость, оно увеличивается. У бегунов на длинные дистанции и велосипедистов через восемь недель после прекращения тренировок количество быстрых мышечных волокон возрастает на 14%. У атлетов, тренирующихся на выносливость, уменьшение мышечной массы без тренировок происходит гораздо медленнее — до 12 недель без изменений.

Женщины теряют мышечную массу быстрее. Исследование ^{с участием молодых женщин показало, что приобретённый за семь недель силовой тренировки килограмм мышечной массы исчез после семи недель без тренировок.}

Что происходит с силой

Через две недели без тренировок у подготовленных атлетов сохраняется ^{одноповторный максимум в жиме лёжа и приседе с весом, нет изменений в изометрической силе. После четырёх недель без тренировок также не наблюдается ^{больших изменений в силе и выносливости.}}

У новичков потеря силовых показателей начинается не раньше, чем через три недели отдыха. В одном исследовании ^{у группы людей, тренировавшихся на протяжении шести недель, после трёх недель перерыва одноповторный максимум остался прежним.}

В отличие от тренированных атлетов, у новичков потеря силы в долгосрочной перспективе довольно мала. Исследование ^{показало, что 24 недели без тренировок снизили одноповторный максимум участников на 6%, а изометрическую силу — на 12%. У атлетов и спринтеров силовые показатели снижаются на 7–12% уже после 12 недель без тренировок, то есть в два раза быстрее.}

Также на скорость потери силы влияет способ тренировок. Исследование ^{показало, что спортсмены, чьи тренировки включали больше эксцентрических движений, теряли силу гораздо медленнее, чем атлеты с преимущественно концентрическими движениями в тренировках.}

Как быстро вы теряете выносливость

Есть много способов измерить выносливость спортсменов. Один из самых популярных — максимальный объём кислорода на килограмм веса, который вы можете усвоить за минуту (VO2max).

Когда вы перестаёте тренироваться, VO2max снижается довольно быстро. У новичков он уменьшается до предтренировочного уровня уже через четыре недели, а у хорошо тренированных атлетов этот процесс протекает более медленно. Одно исследование ^{показало, что у тренированных бегунов за две недели бездействия уровень VO2max снижается на 4%. За четыре недели уходит ^{до 6–20%.}}

У тренированных атлетов выносливость снижается ^{на 4–25% за 3–4 недели бездействия. Однако и через это время она всё равно остаётся более высокой, чем у людей, которые мало занимаются спортом.}

Исследование ^{показало, что у спортсменов с высокой интенсивностью тренировок уровень VO2max остаётся на 12–17% выше, чем у нетренированных людей даже после 84 дней бездействия.}

Заключение

Можно сделать несколько выводов:

В первые две недели без занятий сила и мышечная масса не меняются. В зависимости от степени тренированности выносливость может снизиться на 4–25%, но при возобновлении тренировок утерянные показатели быстро восстанавливаются.
Короткий перерыв может пойти на пользу, поскольку через две недели в организме повышается концентрация гормона роста и тестостерона.
Чем больше эксцентрических упражнений вы выполняете, тем дольше сохраните силовые показатели после прекращения занятий.
Чем интенсивнее и дольше вы тренируетесь, тем больше времени вам потребуется, чтобы снизилась сила и выносливость.

Советы остеопата: как перестать сутулиться и натренировать осанку

Вы удивитесь, но на осанку человека в каждый отдельный момент (а так же на его походку и позу) огромное влияние оказывают эмоции. Когда вам плохо, вы удручены и печальны, все ваше тело говорит об этом: плечи опущены или наоборот неестественно подняты вверх, голова наклонена, спина немного согнута, будто бы эта эмоциональная тяжесть всем весом легла на ваше тело. А вот по улице идет влюбленный или просто чем-то очень обрадованный человек. Разница в движениях и осанке колоссальна! Счастливчики макушкой будто бы стремятся в небо и более-менее ровно держат спину. Поэтому в дальнейшем, говоря об осанке, мы будем иметь в виду лишь человека, находящегося в спокойном состоянии, когда он сосредоточен на работе или просто сидит на стуле.

Очень важно понимать, что наше тело — это самонапряженная система, в которой все части взаимосвязаны. Допустим, у человека смещена затылочная кость, которая участвует в формировании основания черепа. Это не может не сказаться на положении его первого шейного позвонка. Смещенный, он обязательно «потянет» за собой второй, третий и так далее по цепочке, пока дисбаланс не затронет весь позвоночник, крестец, бедренные кости, голени и, наконец, стопы. Именно поэтому, если у ребенка имела место родовая травма (вследствие деформации таза матери или из-за осложненного течения родов — а чаще всего сочетания первого и второго факторов), в дальнейшем у него разовьется сколиоз и, вероятно, плоскостопие. Любопытно, что искривленное состояние будет правильным и естественным, ведь только так позвоночник этого человека может комфортно держать равновесие.

Если мы видим, например, сидящего в транспорте мужчину, который каким-то причудливым образом переплетает свои руки или ноги или принимает несколько неестественную на наш взгляд позу, мы должны понимать: для него это положение наиболее удобно, так его мышцы лучше всего разгружаются. Поэтому говорить о том, что осанка находится целиком и полностью под произвольным контролем нашего сознания, я бы не стал.

Что произойдет с вашим телом, если перестать есть хлеб / AdMe

Могли ли наши бабушки предположить, что поговорка «Хлеб всему голова» будет жестоко оспорена? В последнее время в моде безуглеводные диеты, а отказ от мучного расценивается как важный шаг навстречу здоровому образу жизни. Тысячи блогеров регулярно делятся историями о том, что поменялось в их жизни с тех пор, как они отказались от изделий из муки. Их результаты поражают: улучшается кожа, уменьшается вес, они наполнены энергией. Но все ли тут правда?

AdMe.ru решил разобраться в ситуации и готов поделиться собственной подборкой фактов на тему «А весь ли хлеб одинаково полезен?» А вы делайте выводы.

Белый vs. Черный

К цельнозерновому хлебу, а также произведенному из ржаной, овсяной муки или отрубей вопросов нет. Такой продукт однозначно полезен для организма. Не зря человек может достаточно долго прожить, употребляя в пищу лишь один черный хлеб и воду. Но вот белый — совершенно другая история. В ХХ веке муку стали производить промышленным способом и ее качество существенно снизилось. Поэтому настоятельно рекомендуем отказаться от белого хлеба, испеченного из муки высшего сорта. Объясним почему.

Причина № 1: Бесполезный продукт

Изначально пшеничное зерно богато витаминами. Но все полезные вещества в процессе обработки зерна и превращения его в муку просто исчезают. Белая мука высшего сорта сохраняет в себе всего лишь около 30 % полезных веществ, которые спустя 2 недели перестают быть активными. А каков срок годности муки? 12 месяцев. Из нее и делают всеми любимый хлеб, который фактически изготовлен из бесполезного белого порошка, именуемого мукой высшего сорта.

Причина № 2: Отсутствие вкуса

Признайте, белый хлеб не имеет вкуса. Но именно тем он и прекрасен для многих. Он не мешает оценить вкусовые качества продуктов, которые вы будете с ним употреблять: мяса, супа, сыра. Но и не улучшает, как это могли бы сделать цельнозерновые мучные изделия.

Причина № 3: Токсичность

В современном мире пшеница выращивается в огромных масштабах. Чтобы получить больше и быстрее, ее посыпают пестицидами, а чтобы избавиться от грызунов и грибков — ее обрабатывают разными химическими составами. Но главное ждет дальше. Чтобы мука была белой, производители используют для ее отбеливания такие же вещества, как и для стирки: это перекись бензоила, пиросульфаты натрия и кальция, диоксид хлора. Всегда следует уточнять, из какой муки сделан хлеб: рафинированной или органической. Рафинированная проходит весь путь, описанный выше.

Причина № 4: Высыпания на коже

Мы то, что мы едим. И если человек употребляет любые мучные изделия в пищу, то это непременно отразится на его коже. Высыпания на коже чаще всего следствие реакции на глютен (пшеничная клейковина), который содержится в хлебе. Глютен практически не выводится из организма и оседает на стенках кишечника, повреждая его ворсинки. Со временем нарушается функция всасывания этими ворсинками полезных веществ. Поэтому, прежде чем опять идти к косметологу, пересмотрите свой рацион.

Причина № 5: Проблемы с пищеварением

«Виноват» тут опять же глютен: он нарушает целостность клеток в кишечнике, и поэтому человек получает целый ряд проблем с пищеварительной системой. В цельнозерновом хлебе содержится очень важный элемент для организма человека — клетчатка. А в изделиях из муки высшего сорта ее практически нет. Всего 5–6 кусочков цельнозернового хлеба в день обеспечивают вас дневной нормой клетчатки. Если захотите получить эту норму из овощей и фруктов, то придется съесть 14 яблок, или 21 морковку, или 25 помидоров, или 2,3 кг огурцов.

Причина № 6: Преждевременное старение

Как вы уже поняли, весь состав хлеба буквально кричит о том, что это пищевая пустышка — продукт, лишенный питательных веществ. Получая такую пищу, в которой нет необходимых витаминов, наш организм не может поддерживать свежесть и молодость. Так что любители мучного обычно выглядят старше своих лет.

Причина № 7: Зависимость

На хлеб можно легко «подсесть» как на наркотик. Мука дает ошеломляющий по скорости выброс сахара в кровь и, как результат, запуск гормона инсулина. Вы съели всего один кусочек мучного, и уровень сахара у вас стремительно поднялся вверх, но потом так же стремительно упал вниз — и вот вы уже чувствуете себя вяло и снова хотите есть быстрые углеводы, чтобы ощутить прилив бодрости. Такие резкие скачки уровня сахара в крови могут привести даже к диабету.

Причина № 8: Лишний вес и ожирение

И эта причина может для многих стать основной при отказе от мучного. Более 70 % людей, которые резко исключают хлеб из своего рациона, теряют в весе в течение первых 2 недель. В 100 г муки высшего сорта содержится всего 0,6 г клетчатки, а все остальное его содержимое заметно оседает на ваших бедрах, боках и животе в виде жировых складок. У хлеба гликемический индекс выше даже, чем у шоколадных батончиков. А крахмал, содержащийся в хлебобулочных изделиях, быстро расщепляется в пищеварительном тракте и попадает в ток крови в виде глюкозы. Это значит, вы совсем скоро снова испытаете чувство голода.

Будьте осторожны и всегда изучайте состав продукта, который покупаете

А вы готовы отказаться от хлеба?

Как я бросил качаться.: vladimir_ist — LiveJournal

Весной прошлого года я бросил качаться. Да, да, всё верно. Многолетнее увлечение, взял, и выкинул на помойку. Почему, спросите Вы? На то есть две причины. Начну, пожалуй, со второй. Надоело, перегорел, пришло ощущение бессмысленности бытия. Ради чего столь время и денежно затратные потуги? Какой в них смысл? Зачем? На эти вопросы я до сих пор ответить не могу. Ну и основная причина – внезапно пошатнувшееся здоровье. Заболело разом всё. Организм не выдержал нагрузки работой, бытом, качалкой и алкоголем. Нет, не сказать, что я много пил. Скорее часто, и даже регулярно. Регулярнее, чем в зал ходил. Ужин без спиртного не обходился. Пришлось бросить. Кач и спиртное. И следствие этих двух привычек – много и вкусно поесть. Сел на диету, исключил жирное, мучное, сладкое.

Тренировки оставил лайтовенькие, домашние. Подтягивания, планка, пресс. Да и то, когда вздумается, без фанатизма. Не могу я совсем без тренировок, это уже в крови.

Слил 20 кг. Жирок и мышцы, всё ушло. Где-то больше, где-то меньше. В основном ушли ноги, задница и живот. Ну как живот, жена в этом месте начала бы глумиться, где ты там, мол, у себя жир видел? Видел. 10 см. с талии ушло. Что это, если не жир? Живот приобрел, на мой взгляд, идеальный профиль. Полное отсутствие жировой ткани, только мышцы и вены. Венозность на животе – это просто праздник! Жена и мои клиентки плюются и ругаются, не могут оценить такое извращение. А мне нравиться! Все штаны стали как чехол для танка. Благо, остались штанишки, с прошлого похудания, они пришлись как раз впору. В верхней части тела ушло всего не так уж много. Поэтому майки и рубашки остались в гардеробе. Просто стали не в обтяжку. Всё тело приобрело законченный рельеф, как будто содрали кожу. Анатомический театр. Мышцы только маловаты, сдулись слегка. В общем, стал таким рельефным дрищем. Ещё и сутулым, для полноты картины. Но удивительно то, как ноги и задница меняют зрительное восприятие человека в целом.

Рассмотрим всё плюсы и минусы походов в спортзал. Начнем с плюсов. Основной плюс – женское внимание. Сколько я слышал комплиментов от женщин, на тему, как я выгляжу. Какие у меня плечи, какие руки. Да что там руки, главное хвост, радостно отвечал я. Девчонки краснели и убегали. Шутка. Это я краснел, но не убегал…. Следующий плюс. Уважуха среди среднестатистических посетителей спортзала, обычных мужиков. Охреневание от того, как можно подтягиваться с 50кг на поясе в три раза больше чем они со своим весом. Или как можно жать столько же, как вон тот 100 килограммовый пузан.

Некоторые клиентки хотели от меня не только массаж, но и….. просто попялиться на меня и поплакаться какой же у них муж всё таки дрищ/жирный. Для массажиста таки важно быть раскаченным, но я переживу. На этом все плюсы и заканчиваются. Остаются минусы.

Несмотря на внимание женщин к моему телу. Мне так никто и не дал. Или почти никто. Нет, это было известно с самого начало и даже не требовало доказательств. Но я надеялся всё равно. Популярность у женщин она либо есть, либо находиться в линейной зависимости от количества денег в кармане. Либо нет. И будь ты хоть трижды раскачен и красив, этим ты ничего не изменишь.

Люди, как я задолбался есть по пять раз на дню. Постоянно привязан к холодильнику. Нужно всё время жрать, а то как-же, придет страшный зверь катаболизм и сожрет все твои ненужные мышцы. Да ну его нах… В смысле еду. Она сожрала меня сама.

Прорва денег тратиться на зал, на еду, на аптеку и всяческий спортпит. Витаминки, бады, аминокислоты, омеги-три и т.д. Всё то, что позволяет тебе худо-бедно функционировать и купировать постоянно вылезающие болячки то там, то здесь. На крайняк профилактически. Перечислять, смысла нет, никому из нормальных людей этот список не интересен.

А сколько времени уходит на тренировки, вообще, кошмар. Лучше полежать перед теликом. Больше пользы здоровью будет.

Колени. Вроде кажется 20кг, фигня какая. А вот хрен вам. Чувствуют они вес. В быту проблем нет, ходишь, бродишь, всё отлично. Но стоит только побегать или, не дай бог, попрыгать. И ты тут же осознаёшь, что у тебя есть колени. Они начинают болеть. Может быть это старость?

Редкий случай. Но имел место быть. Родственница троллила своего мужа: “Смотри вот, Андрюша, Вован, сколько тащит. А ты? Стул возьмешь уже отдышка.” И смотрит на меня Андрюша волком, косясь из-за своего пивного животика.

А вот еще что, схуднув, стал жутко мерзлявым. С утра приходиться, как рептилии, греющейся на солнце, отогреваться горячим завтраком. Кошмар. Хоть жир специально наращивай.

Нет, есть, конечно, идеи взяться снова за кач. Сесть на вечный курс. Но это стоит много денег и здоровья. А здоровья я не накопил ещё. Может, через пару лет? Зато результат должен быть феерическим! Но, боюсь, что недолгим.

Так в чём мораль сей басни. Не нужно исправлять природу. Будьте такими, какими есть. Изменения вам, скорее всего, не помогут. А вот жизненных ресурсов на них положите слишком много. Хотя экспериментировать интересно, разве нет?

Что происходит с телом, если вы прекращаете заниматься спортом

Физические упражнения помогают мозгу не только сопротивляться возрастному усыханию, но и улучшить когнитивные способности. Упражнения стимулируют работу мозга на оптимальном уровне, вызывая размножение нервных клеток, укрепляя их взаимосвязь и защищая их от повреждений. Это происходит благодаря нескольким механизмам, одни из которых более понятны, другие — менее.

Например, омолаживающий эффект нейротрофического фактора головного мозга (BDNF). BDNF активирует стволовые клетки мозга для преобразования в новые нейроны. Он также приводит в действие множество других химических веществ, поддерживающих здоровье нейронов.

Кроме того, упражнение оказывает защитное действие на мозг с помощью таких факторов:

Производство соединений, защищающих нервы
Улучшение развития и выживания нейронов
Снижение риска заболеваний сердца и кровеносных сосудов
Изменение способа, которым поврежденные белки задерживаются в мозге, что, как представляется, замедляет развитие болезни Альцгеймера

Содействие интеллекту и лучшему настроению

Помимо этого, упражнения активируют такие нейротрансмиттеры, как эндорфины, серотонин, дофамин, глутамат и ГАМК. Некоторые из них хорошо известны своей ролью в управлении настроением. По сути, физические упражнения — одна из самых эффективных стратегий профилактики и лечения депрессии. BDNF и эндорфины — это два основных фактора, которые активируются упражнениями. Они помогают поднять настроение, способствуют хорошему самочувствию и усиливают когнитивные способности. Так сколько же нужно заниматься, чтобы надолго сохранить солнечное настроение и хорошую память?

По данным исследования 2012г., опубликованного в журнале «Нейронаука», «секрет» повышения производительности и ощущения счастья в любой день кроется в долгосрочных вложениях в регулярные занятия. И, по-видимому, каждый день по чуть-чуть — это лучше, чем раз или два в неделю, но помногу. Причины этого, возможно, лучше всего объяснить наглядно. Взгляните на эти изображения, показывающие резкое увеличение активности мозга после 20-минутной прогулки, по сравнению с сидением без движения в течение того же времени.

Трудно найти недостаток упражнений, но, если бы он и существовал, то, наверное, такой: большая часть их достоинств — не постоянные. Несмотря на данные, свидетельствующие о том, что люди, которые занимались десятилетиями, и в последующие годы остаются спортивными и здоровыми, есть данные и о том, что ряд преимуществ, заработанных тяжелым трудом, исчезает, если перестать тренироваться. Через сколько времени тело «заметит», что вы перестали ходить в спортзал? Эксперты считают, что всего через две недели, а некоторых случаях — и того меньше.

Вот что происходит с телом, если вы прекращаете заниматься

Вы, наверное, думаете, что пострадает тонус ваших мышц, когда вы прекратите тренироваться, но в организме будут происходить и менее ожидаемые изменения. Одним из первых мест, которое ощутит последствия, будет мозг. В ходе исследования, опубликованного в журнале «Границы нейронауки старения» было установлено, что у бегунов на выносливость, которые пропускали тренировки в течение 10 дней, снижался приток крови к гиппокампу мозга — это область, связанная с воспоминаниями и эмоциями.

Примерно через две недели начнет страдать ваша выносливость — вы заметите, что начинаете задыхаться, если нужно быстро подняться на несколько лестничных пролетов. Это объясняется изменениями вашего VO2 max (или максимального потребления кислорода). VO2 max определяется как максимальный объем кислорода, который вы можете использовать в течение одной минуты при максимальном или исчерпывающем упражнении, и этот показатель служит мерой выносливости.

Кроме того, несмотря на то, что упражнения, как известно, благотворно воздействуют на уровень артериального давления и глюкозы, именно эти полезные эффекты уходят первыми, если вы пропустите слишком много тренировок. Так, одна группа людей, которые регулярно занимались в течение восьми месяцев, потеряла почти половину заработанных улучшений уровня глюкозы в крови, когда вели пассивный образ жизни в течение двух недель. (С другой стороны, они сохранили 52% полученных преимуществ, что указывает на эффективность упражнений.)

Потеря силы и набор веса

Если же перерыв в тренировках будет еще более длительным, можете ожидать все более заметных изменений в теле — как физически, так и эстетически. Через две-четыре недели отсутствия физической активности вы начнете замечать, что ускользает сила. А примерно через шесть-восемь недель вы можете начать набирать вес.

Например:

У профессиональных пловцов, которые прекратили интенсивные тренировки на пять недель, увеличился процент жира в организме, вес тела и окружность талии
У спортсменов по тхэквондо, которые прекратили тренироваться на восемь недель, увеличился объем жира в организме и снизилась мышечная масса

В случае с элитными спортсменами по тхэквондо, перерыв в тренировках подавил физиологический стресс — это указывает на тонкое равновесие между тем, чтобы дать телу возможность восстановиться после тренировок (особенно высокоинтенсивных), и слишком долгим перерывом, который отрицательно сказывается на основных преимуществах физических упражнений.

Правда ли, что у опытных спортсменов эффект упражнений длится дольше?

Казалось бы, логично, что те, кто тренируется десятилетиями, теряют форму не так быстро, как новички. Однако есть ряд противоречивых исследований в этой области. Так, у велосипедистов на выносливость четыре недели пассивного образа жизни привели к снижению VO2 max на 20 процентов. А у новичков достигнутые улучшения VO2 max полностью исчезли после четырех недель пассивности. С другой стороны, исследования показывают, что новые улучшения силы, как правило, сохраняются в течение нескольких месяцев пассивного образа жизни. Например, у ранее нетренированных мужчин, которые участвовали в 15-недельной программе силовых тренировок, перерыв на три недели в середине программы не повлиял на уровень силы в конце исследования.

Но тем, кто занимается в течение длительного времени, действительно быстрее удается прийти в форму после перерыва в тренировках, по сравнению с новичками. Если вы тренируетесь всю жизнь, вам будет проще вернуться в форму, чем тем, кто начал совсем недавно. Возраст тоже имеет значение. Чем старше вы становитесь, тем быстрее атрофируются мышцы, если не будете регулярно выполнять соответствующие упражнения. Кроме того, повторное восстановление займет больше времени. При сравнении людей в возрасте 20-30 лет и 65-75 лет, за шесть месяцев пассивного образа жизни люди старшей группы теряли силу почти вдвое быстрее. Но даже пожилые люди довольно быстро ощущают благотворный эффект регулярных тренировок; всего через три-четыре месяца тренировок с весом сила у пожилых людей увеличивается в два-три раза.

Сколько отдыха нужно организму, чтобы отдохнуть от тренировки?

Это зависит от ряда факторов, включая возраст, уровень физической формы, поставленные цели, а также вид деятельности. Помните о том, что следует избегать слишком интенсивных и/или слишком частых тренировок. Общее правило таково: чем интенсивнее упражнение, тем меньше раз в неделю оно выполняется. Например, если вы только начинаете, вам вполне достаточно выполнять высокоинтенсивные упражнения три раза в неделю, чтобы не оказывать слишком большой нагрузки на организм. Но, по мере того, как будет укрепляться ваша сила и выносливость, каждое упражнение будет оказывать все большую нагрузку на организм (пока вы будете выполнять это упражнение на пределе своих возможностей).

На этом этапе разумно будет снизить частоту тренировок, чтобы у организма было достаточно времени для восстановления. Необходимо дать телу возможность полностью восстановиться между тренировками, чтобы упражнения приносили результат. Помните, что по мере улучшения вашей физической формы, интенсивность упражнений повышается, а частота, с которой может справляться организм, падает. В результате необходимо постоянно адаптировать программу к своему уровню и другим аспектам образа жизни. В те дни, когда вы не выполняете высокоинтенсивные упражнения, вы можете и должны заниматься другими видами деятельности, такими, как ходьба, стретчинг или упражнения на гибкость. Нечего быть пассивными в дни отдыха. По сути, вы будете получать пользу от физической активности практически каждый день; просто необходимо изменять ее интенсивность и тип.

Иногда тренировку нужно пропустить

Обычно тренировку пропускать не рекомендуется — если только у вас нет одной из этих пяти веских причин.

1. Вы больны

Если у вас небольшая простуда и вы не слишком устали, быстрая тренировка может быть даже полезной, потому что она повышает температуру тела и помогает бороться с вирусами. Но если у вас высокая температура или симптомы «ниже шеи», как, например, перечисленные ниже, вам лучше отдохнуть, а не тренироваться:

Кашель или заложенность в груди
Усталость
Боль по всему телу и в мышцах
Рвота, расстройство желудка и/или желудочные спазмы

2. У вас травма

Регулярные упражнение помогают предотвратить множество травм, однако не следует нагружать травмированную часть тела. Если у вас травма плеча, вы, возможно, сможете проработать нижнюю часть тела (или наоборот), если это не ухудшит состояние травмированной области. Избегайте действий, которые причиняют боль и, если травма будет заживать долго, обратитесь к физиотерапевту, который поможет составить безопасный план упражнений, способствующий выздоровлению.

3. Вы устали

Если вы плохо спали ночью, то, возможно, лучше поспать еще, а не вставать на утреннюю тренировку. Как и упражнения, сон имеет важное значение для здоровья — не стоит жертвовать одним ради другого. Если вы не выспитесь, день явно не задастся, поэтому пусть сон будет вашим главным приоритетом. Но это, конечно же, не повод каждое утро выключать будильник. Если вы поймете, что вам очень трудно просыпаться каждый день, начните ложиться спать раньше, чтобы вы были полны энергии и готовы к утренней тренировке.

4. Вчера вы перестарались, а сегодня у вас все болит

Синдром отсроченной мышечной болезненности, или крепатуру, которую вы испытываете через день-два после тренировки, вызывает воспаление, обусловленное микроскопическими разрывами мышечных волокон. Это нормально и, как правило, не является поводом пропустить тренировку. Единственное исключение — если накануне вы перестарались и испытываете болезненные ощущения. В этом случае, если мышцы сильно болят, следует дать достаточно времени, чтобы они смогли полностью восстановиться перед следующей тренировкой — вплоть до пяти-семи дней.

5. У вас марафонский день

У всех нас случаются дни, когда нет ни секунды свободной. Иногда втиснуть в такой день долгую тренировку просто не получается. Ничего страшного, если вы пропустите тренировку, когда вы очень заняты — но не слишком часто. Только не поддавайтесь соблазну использовать эти распространенные отговорки слишком часто. Большинство из нас действительно очень заняты, поэтому важно, чтобы тренировки входили в ваш список приоритетов.

Качается с маятником — Scientific American

Ключевые концепции
Физика
Гравитация
Движение
Маятники

Введение
Знаете ли вы, что качели на игровой площадке могут стать не только хорошим уроком физики, но и развлечением? Возвратно-поступательное движение качелей — это пример маятника.

Мы видим маятники и в других сферах нашей жизни, например, в «дедушкиных» (также известных как длинных) часах.Но маятники могут не только развлечься на перемене и помочь определить время — среди других научных приложений они могут показать, что Земля огромна! Это потому, что колебательное движение маятника происходит из-за силы тяжести, создаваемой размерами Земли. Другие факторы, в том числе длина маятника, также могут влиять на его движение.

Фон
Маятник — это объект, подвешенный к фиксированной точке, который раскачивается назад и вперед под действием силы тяжести. В примере с качелями для игровой площадки качели поддерживаются цепями, прикрепленными к фиксированным точкам в верхней части качелей.Когда качели поднимаются и отпускаются, они будут свободно перемещаться вперед и назад из-за действующей на них силы тяжести. Качели продолжают двигаться вперед и назад без какой-либо дополнительной помощи извне, пока трение (между воздухом и качелями, а также между цепями и точками крепления) не замедлит их и в конечном итоге не остановит.

Время, за которое маятник возвращается в исходное положение, называется периодом маятника. Например, это время, за которое ребенка толкают на качелях, чтобы его толкнули, а затем он возвращается для следующего толчка.Период маятника зависит от силы тяжести, а также от длины маятника.

Материалы
• Два одинаковых стула
• Нить или пряжа
• Десять металлических шайб одинакового размера или шесть пенсов
• Крепкая лента
• Метр
• Ножницы
• Секундомер с точностью до 0,1 секунды
• Помощник

Подготовка
• Поставьте два стула спиной к спине.Разместите их на расстоянии около метра друг от друга. Положите измеритель на спинки двух стульев по центру на спинке каждого.
• Отрежьте один кусок веревки длиной 70 сантиметров. Отрежьте второй кусок веревки длиной 35 см. Привяжите один конец обеих струн к измерителю к середине стержня. Расположите струны на расстоянии от 20 до 30 см на измерительной линейке.

• Привяжите пять металлических шайб к свободному концу каждой струны. В качестве альтернативы, если вы используете пенни и ленту, надежно прикрепите три пенни к свободному концу каждой струны.
• Совет: Если вам кажется, что измерительная ручка не устойчиво сидит на спинках стульев, вы можете попробовать прикрепить концы измерительной ручки к стульям липкой лентой.

Процедура
• Туго натяните струны (держась за шайбы или пенни на концах) и расположите струны под одинаковым углом от измерительной ручки.
• Подготовьте помощника с секундомером. Опустите более длинный маятник и одновременно попросите помощника запустить секундомер.Затем попросите помощника остановить секундомер, когда маятник вернется в исходное положение. Если при качании маятник ударился о что-нибудь, например, о стену, отрегулируйте настройку и попробуйте снова рассчитать время маятника.

Сколько времени нужно большему маятнику, чтобы вернуться в исходное положение? Это период маятника.
• Снова туго натяните струны и удерживайте их под одинаковым углом от измерительной ручки.
• Попросите помощника сбросить секундомер.Опустите более короткий маятник и еще раз попросите помощника отсчитать период маятника. Сколько времени нужно более короткому маятнику, чтобы вернуться в исходное положение?
• Измерьте время периодов более короткого и более длинного маятников еще несколько раз.
Согласованы ли периоды для каждого маятника или они сильно различаются?
• Период более длинного маятника длиннее или короче, чем период более короткого маятника? Насколько отличаются эти два периода? Вы этого ожидали?
• Extra: Вместо того, чтобы отсчитывать период качания, вы можете измерить, как долго каждый маятник будет качаться, прежде чем он остановится. Сколько всего времени колеблется каждый маятник?
• Extra: Вместо изменения длины струны измените количество грузов, прикрепленных к струне, или начальный угол струны. Влияют ли масса или начальный угол на период маятника? Влияют ли они на общее время маятника?

Наблюдения и результаты
Был ли у более длинного маятника более длительный период, чем у более короткого маятника? Разве период более длинного маятника не вдвое больше, чем период более короткого маятника?

Период маятника зависит от его длины, но эта зависимость не является линейной.Маятник, который вдвое длиннее другого маятника, не просто имеет период, который вдвое больше. Точные периоды ваших длинных и более коротких маятников могут быть немного меньше 1,7 секунды и 1,2 секунды соответственно из-за трения и из-за того, что их длина была меньше 70 см и 35 см (из-за того, что для привязки к креплениям использовались веревки).

Возможно, самый известный маятник — это маятник Фуко, который показывал вращение Земли в середине 1800-х годов. Одно из первых известных применений маятника было примерно у А.D. 100, когда китайский ученый Чжан Хэн использовал его для обнаружения далеких землетрясений с помощью устройства, называемого сейсмографом. Сегодня маятники находят множество применений, в том числе для измерения местной силы тяжести и помощи в управлении кораблями и самолетами.

Больше для изучения
«Маятниковая лаборатория» от Университета Колорадо в проекте PhET Боулдера
«Маятник показывает периодическое движение» от Школы чемпионов
«Swing Low: исследуйте движение маятника» от Science Buddies

Это задание предоставлено вам в сотрудничестве с Science Buddies

Nerdfighteria Wiki — Swings, Slides, and Science

Качели! Слайды! У всех есть свои любимые детские площадки, но знаете ли вы, что когда вы парите на качелях или скатываетесь по горке, вы принимаете участие в какой-то действительно крутой науке?

Это правда! Детские площадки — отличное место, где можно узнать о силах! Силы — это толчки и толчки, которые происходят с объектами, включая нас, каждую минуту каждого дня.

Силы помогают самолетам оторваться от земли при взлете и помогают машинам безопасно останавливаться на светофоре. Вы, наверное, уже знаете название одной действительно важной силы — гравитации.

Это сила, которая тянет нас и все остальное вокруг нас к Земле. Когда вы бросаете мяч в воздух, сила тяжести заставляет его упасть на землю.

Итак, гравитация и другие силы все время работают по определенным правилам, и великий ученый Исаак Ньютон провел много времени, изучая силы и то, как они работают, и открыл некоторые из самых важных правил о том, что происходит с вещи, когда на них действуют силы.

Одно правило состоит в том, что что-то, что сидит неподвижно, будет оставаться неподвижным, если его не заставит двигаться сила, а что-то, что движется, будет продолжать двигаться, если его не остановит сила.

Итак, по сути, силы всегда заставляют вещи двигаться или удерживают их от движения. Хотите убедиться в этом сами? Проверьте качели.

Качели на детской площадке не будут двигаться, если вы или что-то еще не приложит к ним силу. Когда друг толкает вас на качелях, он прикладывает к вам силу, которая заставляет вас и качели двигаться.

А может ты качаешься один. Когда вы качаете ногами, это движение также влияет на качели. Но если вы, или ваш друг, или что-то еще не приложите силу к качелям, они просто будут сидеть там — это часть того, что выяснил Ньютон.

А теперь помните вторую часть правила Ньютона? Он говорит, что когда что-то движется, оно будет двигаться, пока что-то не остановится. Значит ли это, что, начав качаться, ты будешь продолжать качаться вечно?

Что ж, я должен сказать, что это звучит довольно круто, но этого не может быть.Потому что, когда вы на качелях, вокруг вас действуют силы, которые заставят вас остановиться.

Одна из основных сил — трение. Трение — это сила, возникающая, когда две вещи трутся друг о друга, и держу пари, вы уже видели, как это работает. Представьте, что вы какое-то время качаетесь, качаете ногами, пока не доберетесь до кайфа, а затем перестаете качать.

Когда вы продолжаете раскачиваться вперед и назад, возникает сильное трение между вами и воздухом, а также трение там, где цепи качелей встречаются с вершиной качелей.Вместе все это трение заставляет вас замедляться, и если вы подождете достаточно долго, вы полностью остановитесь.

Можно даже создать большее трение. Если вы волочите ногу по земле, вы можете помочь себе быстрее остановиться. А вы знаете другое место на детской площадке, где действует трение? Слайд.

Гравитация тянет вас вниз по горке, но трение между вами и горкой замедляет вас, поэтому вы можете двигаться с веселой, но не пугающей скоростью. Но если вы когда-либо были на водной горке, причина, по которой вы спускаетесь на водной горке намного быстрее, заключается в том, что вода уменьшает или устраняет часть трения между вами и горкой.Хорошо, что на дно есть хороший большой бассейн с водой, в который можно приземлиться.

Итак, теперь вы знаете, как работают силы на детской площадке и везде. Теперь выйдите на улицу, приведите свое тело в движение и посмотрите, какие силы вы обнаружите!

Спасибо, что присоединились ко мне на SciShow Kids! Если есть что-то, о чем вы хотели бы узнать больше, дайте нам знать, оставив комментарий или отправив нам электронное письмо по адресу [email protected]! Спасибо, ребята, увидимся в следующий раз в форте!

Исследование маятников — Science NetLinks

Бен Островский, Маятник Фуко, CC-BY-2.0 через Wikimedia Commons

Назначение

Чтобы понять взаимосвязь между гравитационными силами и массой объектов, изменениями скорости и направления объектов, а также расстоянием между объектами.

Контекст

Этот урок помогает учащимся понять концепции, связанные с действием гравитационных сил на объекты, путем изучения движения маятников.

Все во Вселенной оказывает гравитационное воздействие на все остальное, хотя эффекты легко заметны только тогда, когда задействована хотя бы одна очень большая масса (например, звезда или планета).Гравитация — это сила, лежащая в основе выпадения дождя, сила рек, пульсация приливов; он притягивает материю планет и звезд к их центрам, чтобы сформировать сферы, удерживает планеты на орбите и собирает космическую пыль, образуя звезды.

Считается, что гравитационные силы связаны с гравитационным полем, которое воздействует на пространство вокруг любой массы. Сила поля вокруг объекта пропорциональна его массе и уменьшается по мере удаления от его центра. Например, сила притяжения Земли на человека будет зависеть от того, находится ли человек, скажем, на пляже или далеко в космосе.Изображение космонавта, плывущего в космосе, иллюстрирует эту точку зрения.

Учащиеся уже должны знать, что гравитация Земли притягивает к себе любой объект, не касаясь его. ( Benchmarks for Science Literacy , p. 94.) Взаимосвязь между силой и движением теперь может быть развита более полно, и можно уделить внимание сложной идее инерции. «У студентов нет проблем с верой в то, что объект в состоянии покоя остается таким, если на него не действует сила. Сложное представление состоит в том, что объект в движении будет продолжать двигаться безостановочно, если на него не действует сила.»( Benchmarks for Science Literacy , p. 90.) Студентам кажется, что вещи вокруг них замедляются сами по себе, если их постоянно не толкать или тянуть. Чем больше у студентов опыта, чтобы увидеть эффект уменьшения трения, тем легче будет заставить их представить случай, когда трение равно нулю.

Галилео Галилей был одним из ученых, изучавших гравитационные силы. В конце 1500-х годов Галилей начал изучать поведение падающих тел, широко используя маятники в своей работе. эксперименты по исследованию характеристик движения.В то время практически все ученые все еще придерживались мнения Аристотеля о том, что скорость падения пропорциональна весу тела. Галилей показал ошибочность этого вывода на основании того факта, что сопротивление воздуха замедляло падение легких объектов. Галилей смог объединить наблюдение, эксперимент и теорию, чтобы доказать свою гипотезу.

С помощью легко проверяемых экспериментов или демонстраций можно показать, что период (качание) маятника не зависит от его массы.Вместо этого это зависит от длины маятника. Это предполагает, что объекты падают со скоростью, не зависящей от массы. Чем больше величина неуравновешенной силы, тем быстрее изменяется скорость или направление движения данного объекта; чем массивнее объект, тем менее быстро его скорость или направление меняется в ответ на любую заданную силу.

На этом уроке учащиеся изучат веб-сайты с имитацией маятников, где они смогут изменять длину и угол наклона боба и наблюдать за его действием.Затем они построят и протестируют свои собственные системы управляемого падения или маятники для дальнейшего наблюдения и проверки этих теорий.

Подробнее

Мотивация

Задайте студентам следующие вопросы, чтобы получить представление об их текущих знаниях и восприятии маятников. Вам предоставлены ответы на эти вопросы, но пока не ожидайте и не ведите студентов к этим ответам. На этом этапе просто соберите и хорошо запишите текущие идеи студентов; У студентов будет возможность уточнить их после изучения веб-сайта, которое будет показано ниже.

Вопросы:

Как бы вы определили маятник?
(Маятник в общих чертах определяется как нечто, свисающее с фиксированной точки, которое при оттягивании и отпускании может свободно качаться вниз под действием силы тяжести, а затем наружу и вверх из-за своей инерции или тенденции оставаться в движении.)
Как работает маятник? Какие части у маятника?
(Простой маятник состоит из массы (называемой бобом), прикрепленной к концу тонкого шнура, который прикреплен к фиксированной точке.Когда масса тянется вверх и отпускается, сила тяжести ускоряет ее обратно в исходное положение. Импульс, создаваемый ускорением свободного падения, заставляет массу затем качаться в противоположном направлении до высоты, равной исходному положению. Эта сила известна как инерция.)
Какой период у маятника?
(Период — это одно качание маятника вперед и назад.)
Какая частота у маятника?
(Частота — это количество колебаний вперед и назад за определенный промежуток времени.)
Какие переменные влияют на скорость качания маятника?
(Студенты могут придумать разные ответы, но на этом уроке они будут тестировать следующие четыре:

Длина маятника -Изменение длины маятника при сохранении постоянных других факторов изменяет длину периода маятника. Более длинные маятники колеблются с меньшей частотой, чем более короткие маятники, и, следовательно, имеют более длительный период.
Начальный угол маятника -Изменение начального угла маятника (насколько далеко вы его оттянете, чтобы запустить) имеет очень незначительное влияние на частоту.
Масса стержня на конце маятника -Изменение массы стержня маятника не влияет на частоту маятника.
Сила тяжести — Это ускоряет маятник вниз. Импульс, создаваемый ускорением свободного падения, заставляет массу качаться в противоположном направлении на высоту, равную исходному положению.)

Многие студенты считают, что изменение любой из переменных (длины струны, массы или места, где мы отпускаем маятник) изменит частоту маятника.Дайте им возможность обсудить и обсудить их ответы, прежде чем продолжить.

Где вы видите маятники в повседневной жизни? Чем они полезны?
(Маятники можно найти в качелях, напольных часах, качелях бейсбольной биты и цирковой трапеции. Маятники полезны для хронометража, потому что изменение длины маятника может изменить частоту.)

После обсуждения предложите учащимся изучить следующие веб-сайты:

После того, как учащиеся изучат эти сайты, просмотрите вместе с ними их список ответов на начальные вопросы о маятниках, уточняя его с учетом текущей информации, основанной на изучении учащимися веб-сайтов.Когда вы просматриваете их ответы на вопрос: «Какие переменные влияют на скорость качания маятника?» не забудьте включить в обсуждение длину, массу, угол и силу тяжести маятника.

Подробнее

Развитие

Начните эту часть урока с того, что скажите студентам, что они будут изучать веб-сайты, чтобы узнать больше о том, как маятники помогают нам узнать о силах гравитации. Во второй части урока студенты будут работать в группах, чтобы построить свои собственные маятники и проверить то, что они наблюдали на веб-сайтах.

Попросите учащихся провести демонстрацию под названием «Маятниковая лаборатория». С помощью этой лабораторной работы студенты могут поиграть с одним или двумя маятниками и узнать, как период простого маятника зависит от длины струны, массы качания маятника и амплитуды качания.

Убедитесь, что они понимают, как проводить эксперимент, сообщив им следующее:

С помощью этой демонстрации вы можете наблюдать, как ведут себя один или два маятника, подвешенных на жестких струнах. Вы можете нажать на боб (объект на конце веревки) и перетащить маятник в исходное положение.Кроме того, вы можете настроить длину и массу маятника, отрегулировав элементы управления в зеленом поле в правой части страницы. Находясь в движении, вы можете приостановить маятник, нажав кнопку «пауза / воспроизведение». Маятник можно вернуть в новое исходное положение, нажав кнопку «Сброс». Вы также можете измерить период, выбрав опцию «таймер фотозатвора» в зеленом поле.

Отметьте, что программа измеряет период или одно качание маятника вперед и назад.

Спросите студентов:

Как изменение длины боба влияет на период?
(Чем короче длина боба, тем короче будет период.)
Как изменение начальной точки или угла влияет на период?
(Чем меньше угол, тем короче будет период.)
Как получить самый короткий период?
(Уменьшите длину и уменьшите угол.)
Как можно продлить месячные?
(Увеличьте длину и увеличьте угол.)
Объясните, почему маятник продолжает двигаться, не останавливаясь и не замедляясь после того, как он приводится в движение.
(Согласно закону инерции движущееся тело будет продолжать движение, если на него не действует сила.)

Студенты также могут запустить демонстрацию маятника под названием «Незатухающий и неприведенный маятник», которую можно найти на веб-сайте The Pendulum Lab.

Объясните учащимся особенности этой демонстрации:

В этой демонстрации вы можете изменять длину маятника и ускорение свободного падения, вводя числовые значения или перемещая ползунок.Кроме того, вы можете нажать на боб и перетащить маятник в исходное положение. Эта демонстрация позволяет измерить период колебаний маятника.

Для участия в этой демонстрации ученики должны выполнить следующие шаги:

Нажмите кнопку «Старт» на секундомере как раз в тот момент, когда маятник проходит самую глубокую точку.
Считайте «один», когда он снова пройдет через самую глубокую точку (с той же стороны).
Повторите счет до «десяти».«В этот момент они должны остановить секундомер. Разделив время на дисплее на десять, получится период колебаний.

Учащиеся также могут измерить частоту маятника или количество возвратно-поступательных движений, которые он совершает за определенный промежуток времени. Подсчитав количество возвратно-поступательных движений за 30 секунд, учащиеся могут напрямую измерить частоту.

Спросите студентов:

Что подразумевается под периодом колебаний?
(Это способ измерения качания маятника вперед и назад.)
Как изменение длины боба влияет на период колебаний?
(Чем больше длина боба, тем больше будет период колебаний.)
Что подразумевается под ускорением свободного падения? Всегда ли на Земле ускорение свободного падения одинаково?
(Ускорение свободного падения — это сила тяжести, действующая на объект. Сила тяжести всегда будет одинаковой на Земле. Сила тяжести на других планетах будет отличаться от силы тяжести Земли.)
Как изменение ускорения свободного падения влияет на период колебаний?
(Увеличение ускорения свободного падения увеличивает период колебаний.)
Как изменение начальной точки или угла влияет на период колебаний?
(Увеличение угла увеличивает период колебаний.)
Что произойдет, если вы запустите маятник в перевернутом положении на 180 градусов?
(Маятник не двигается.)

На этом этапе ученики должны понять, что гравитационные силы заставляют маятник двигаться. Они также должны понимать, что изменение длины боба или изменение начальной точки повлияет на расстояние падения маятника; и, следовательно, влияют на его период и частоту.

Построение маятника / Проверка падения
Теперь, когда учащиеся понимают переменные, которые влияют на период и частоту маятника, они могут создать свой собственный маятник для проверки этих концепций.

Раздайте каждому ученику экземпляр «Исследуя маятники», который включает прогнозы, материалы, процедуру, таблицу данных и вопросы для анализа.

Разделите учащихся на совместные группы по два или три человека для совместной работы над выполнением этого задания. Как указано, учащиеся сначала будут делать прогнозы, а затем строить и тестировать системы контролируемого падения или маятники, используя перечисленные материалы и следуя указаниям в рабочем листе.

Эта система контролируемого падения представляет собой груз (боб), подвешенный на веревке к фиксированной точке, так что он может свободно качаться под действием силы тяжести.Если боб толкается или тянется в сторону, он не может двигаться только горизонтально, а должен двигаться по окружности, радиус которой равен длине поддерживающей струны. Он должен двигаться как вверх, так и в сторону. Если сейчас отпустить боб, он упадет, потому что сила тяжести тянет его назад. Он не может упасть прямо вниз, но должен следовать по круговой траектории, определяемой его опорой. Это «управляемое падение»: путь всегда один и тот же, его можно воспроизводить раз за разом, а вариации настройки могут использоваться для проверки их влияния на поведение при падении.

Примечание. Убедитесь, что группы понимают, что, изменяя значение только одной переменной за раз (масса, начальный угол или длина), они могут определить влияние, которое она оказывает на скорость качания маятника. Кроме того, учащиеся должны быть уверены, что измерения со всеми переменными воспроизводимы, чтобы они были уверены в своем ответе и были убеждены в нем.

После того, как учащиеся завершат эксперименты, обсудите их первоначальные прогнозы в листе действий и сравните их с их выводами, основанными на данных и результатах тестов.

Студенты должны были прийти к следующим выводам:

Более тяжелые и легкие массы падают с одинаковой скоростью.
Увеличение угла или амплитуды увеличивает расстояние падения боба; и, следовательно, частота или количество колебаний вперед и назад в установленный период времени будет меньше.
Увеличение длины тетивы, к которой прикреплен боб, увеличивает радиус круга, по которому движется боб; и, следовательно, частота или количество колебаний вперед и назад в установленный период времени будет меньше.

Старшие ученики, вероятно, должны узнать, как направленная вниз сила тяжести на боб разделяется на составляющую, касательную к окружности, по которой он движется, и составляющую, перпендикулярную касательной (совпадающую с линией, образованной поддерживающей струной), и направленную в сторону. от поддержки. Тангенциальная сила перемещает боб по дуге, а перпендикулярная сила точно уравновешивается натянутой струной.

Теперь, основываясь на этих наблюдениях, определите, какие выводы студенты могут сделать о природе гравитации. (Студенты должны сделать вывод, что гравитационная сила, действующая на объект, изменяет его скорость или направление движения, или и то, и другое. Если сила действует в направлении одного центра, путь объекта может изгибаться по орбите вокруг центра.)

Подробнее

Оценка

Оцените понимание учащихся, предложив им изучить урок «Маятники на Луне», который можно найти на веб-сайте DiscoverySchool.com. Студенты должны щелкнуть ссылку «Лунный маятник в Интернете», которая находится в разделе урока «Процедура».Это упражнение имитирует гравитационную силу на Луне. Студенты должны экспериментировать в течение примерно 5-10 минут, изменяя массу, длину и угол, чтобы увидеть, как это влияет на маятник.

Попросите учащихся изменять за раз только одну переменную. Затем задайте студентам следующие вопросы:

Как получить самый быстрый замах?
(Уменьшите длину струны и уменьшите угол.)
Как получить самый длинный свинг?
(Увеличьте длину струны и увеличьте угол.)
Опишите своими словами взаимосвязь между массой, длиной струны и углом.
(Масса не влияет на качание маятника. Чем длиннее струна, тем дальше маятник падает, и, следовательно, чем длиннее период или колебания маятника вперед и назад. Чем больше амплитуда или угол, тем больше чем дальше опускается маятник, а значит, и период.)
Как сила тяжести на Луне сравнивается с силой тяжести на Земле? Как вы думаете, какое влияние на маятник окажет разница в гравитационных силах?
(Сила тяжести на Луне меньше, чем на Земле.Поскольку сила тяжести на Луне меньше, маятник будет вращаться медленнее при той же длине и угле, и его частота будет меньше.)

Расширения

Сделайте связанные резонансные маятники
Этот эксперимент демонстрирует, что два маятника, подвешенные на общей опоре, будут качаться вперед и назад в интригующих моделях, если опора позволяет движению одного маятника влиять на движение другого. Инструкции по проведению этого эксперимента можно найти на сайте Exploratorium.

Измерение времени спада
Когда Галилей изучал медицину в Пизанском университете, он заметил кое-что интересное в периодах маятника. Однажды в церкви он наблюдал, как люстра раскачивается взад и вперед, что казалось устойчивым узором качелей. Он рассчитал время каждого колебания и обнаружил, что каждый период имеет одинаковую продолжительность (одинаковое количество времени). В предыдущем упражнении ученики измеряли периоды своих маятников с помощью цифровых часов или секундомеров.У Галилея не было этих инструментов, поэтому он использовал свой пульс. В этом упражнении ученики будут измерять периоды своих маятников, используя свои импульсы, и сравнивать свои результаты с результатами, полученными на часах.

Покажите учащимся, как определять пульс, нажимая двумя пальцами на артерию рядом с запястьем. Перед тем, как сделать это, убедитесь, что учащиеся находятся в состоянии покоя в течение нескольких минут, чтобы они могли получить стабильную частоту пульса. Работая в группах, попросите одного ученика привести маятник в движение, в то время как другой измеряет удары пульса, которые происходят во время пяти полных и затем десяти полных движений.Учащиеся должны воспроизвести расстояния, которые они использовали в предыдущем эксперименте «Проверка падения», для амплитуды и длины веревки. Запишите количество ударов пульса. Повторите эту процедуру с разными учащимися, измеряя частоту их пульса. Затем попросите учащихся измерить и записать пять полных движений и десять полных движений с помощью секундомера или цифровых часов.

Поделитесь результатами каждой группы со всем классом. Как сравнить измерения пульса с измерением на часах? Каковы преимущества использования секундомера или цифровых часов перед подсчетом ударов пульса в качестве метода измерения времени?

Отправьте нам отзыв об этом уроке>

Физика на детской площадке | Scholastic

Пригласите студентов на улицу, чтобы ближе познакомиться с наукой, лежащей в основе веселья, с помощью этих практических заданий.Поощряйте их прогнозировать, наблюдать и делать выводы по ходу дела.

Если вы хотите, чтобы учащиеся записывали свои прогнозы и наблюдения в процессе, предоставьте каждому учащемуся тетрадь или бумагу и письменные принадлежности перед началом занятий.

Сила качания

Необходимые материалы:

Доступ хотя бы к одному качелю
Обычная белая бумага, по одному листу на учащегося
Карандаши, ручки или маркеры

Science Concept : Что делает качели качелями? Когда кто-то толкает вас на качелях, ваша кинетическая энергия увеличивается.Толчок действует как внешняя сила, которая толкает вас вперед. Еще один способ поднять высоту на качелях — одновременно качать ногами и раскачиваться вперед и назад. Прокачка ног увеличивает вашу потенциальную энергию, а наклон вперед немного поднимает ваш центр тяжести — все это заставляет вас качаться все выше и выше. Между тем сила тяжести, притягивающая все объекты к Земле, заставляет качели двигаться к земле по нисходящей траектории.

Попробуйте это : После объяснения этих концепций попросите студента-добровольца сесть на качели, не раскачиваясь, а другого студента слегка подтолкнуть его или ее.Остальные члены класса спокойно встанут в сторону и наблюдают.

Вопросы : попросите учащихся понаблюдать за качанием в трех ключевых точках: двух пиках движения и самой низкой точке. Затем предложите им нарисовать схему из трех точек и определить в каждой точке силу, контролирующую движение. Кинетическая энергия — это средняя часть раскачивания, когда свинг приближается к своему пику с обеих сторон. Потенциальная энергия — это пик качания с обеих сторон, когда колебание временно неподвижно.Когда качели падают с любого пика на землю, на них действует сила тяжести.

Slip Sliding Away: сравнение трения

Необходимые материалы:

Доступ хотя бы к одному слайду
Различные материалы для скольжения, такие как обрезки ковров, картон, полиэтиленовые пакеты, различные ткани и резиновые коврики

Science Concept : Без силы тяжести, тянущей вниз и приводящей в движение поездку, горки действительно не скользили бы.Но, как правило, против силы тяжести действует другая сила: трение.

Попробуйте это : Предложите учащимся свести к минимуму трение для максимально быстрого и плавного спуска по горке. Обеспечьте их разнообразными материалами, например, обрезками ковров, картоном, полиэтиленовыми пакетами, тканями и резиновым ковриком.

Вопросы : попросите учащихся предсказать, какие материалы, включая их собственную одежду, будут создавать наименьшее трение. Затем попросите пары протестировать материалы, попросив одного ученика соскользнуть вниз, а в другой раз скатиться до тех пор, пока ступни слайдера не коснутся земли.Какой из материалов обеспечивает самую быструю поездку? Почему?

Испытание на сопротивление воздуху

Необходимые материалы:

Доступ к альпинистскому снаряжению или стульям (для учеников, на которых они могут стоять)
Обычная белая бумага, по одному листу на учащегося и два листа для демонстрации

Science Concept: Сопротивление воздуха — толчок воздуха к движущемуся объекту — может оказывать неожиданное влияние на гравитацию.

Попробуйте это : Скажите ученикам, что шар для боулинга и перо будут падать с одинаковой скоростью — если им ничего не мешает.Что им мешает? Невидимый воздух! Возьмите два одинаковых листа бумаги и скомкайте один в шар.

Вопросы : попросите учащихся предсказать, какой из них упадет быстрее. Затем попросите пары учеников провести расследование, дважды роняя листы бумаги — один плоский и один скомканный — одновременно с высокого места на игровой площадке. Спросите студентов: если части весят одинаково, почему они падают быстрее? Ответ — сопротивление воздуха: большее количество воздуха отталкивается от большей площади плоской детали, замедляя ее падение.

Сильнее силы тяжести

Необходимые материалы:

Мяч теннисный
Ведро среднего размера

Science Concept : Есть ли сила, способная противостоять гравитации? Согласно Первому закону движения Ньютона, неподвижный объект остается в покое, а объект в движении остается в движении, если на него не действует неуравновешенная сила. По сути, объекты сопротивляются изменениям своего состояния движения. Эта сила сопротивления называется инерцией.

Попробуйте это : Чтобы продемонстрировать учащимся инерцию, поместите теннисный мяч (или другой легкий безвредный предмет) в пластиковое ведро. Спросите студентов, что произойдет, если вы перевернете ведро вверх дном. Мяч упадет, потому что на него действует сила тяжести. Теперь предположим, что вы покажете им силу, которая действительно может противостоять гравитации, называемую инерцией. Попросите учащихся по очереди держать ведро и раскачивать его по вертикальному кругу, чтобы объект оставался внутри при каждом качании.Объясните, что эта сила — это та же сила, которую они ощущают, толкая их в сторону, когда едете в машине или на велосипеде на крутом повороте.

Рычаг подъемника качели

Необходимые материалы:

Доступ хотя бы к одной качели
Тяжелые предметы, которые студенты могут поднять, например, большие словари или пластиковые урны

Science Concept : Легко поднять лист бумаги или перо, но можете ли вы поднять мешок с камнями? Когда вы пытаетесь поднять что-то тяжелое, сила тяжести тянется к нему.Чем больше массы вы пытаетесь поднять, тем сильнее тянуть. Люди научились перехитрить гравитацию, используя простые механизмы, такие как рычаги.

Попробуйте это : Для этого задания, состоящего из двух частей, вам понадобится тяжелый предмет, который студенты могут безопасно поднимать, например большой словарь, и качели, которые будут действовать как рычаг.

Вопросы : Сначала попросите пары учеников предсказать, что потребует большей силы: поднятие предмета в воздух руками или поднятие его с помощью рычага.Попросите пары проверить свои прогнозы. Ученики должны поставить предмет на опущенный конец качелей и надавить на другой конец. Они должны обнаружить, что использование рычага для поднятия предмета требует меньшего усилия, чем прямой подъем предмета. Затем предложите студентам пройти тест, а затем ответьте, почему важно, где вы сидите на качелях. Что будет, если вы сядете ближе к центру?

Балансировка тела

Необходимые материалы:

Доступ к пустой стене или стене здания

Science Concept : Центр тяжести или центр масс объекта — это точка, в которой объект идеально сбалансирован со всех сторон, и вес объекта кажется сконцентрированным.У каждого человека есть центр тяжести.

Попробуйте это : попросите учащихся сформировать пары и наблюдать друг за другом сбоку, когда каждый пытается наклониться вперед, держа ноги прямыми, и коснуться земли перед пальцами ног. Попросите их понаблюдать, как тело изменяется, чтобы оставаться в равновесии — когда одна часть движется вперед, другая часть отклоняется назад.

Вопросы : попросите учащихся предсказать ответы на следующие вопросы, затем проверьте их ответы: Что произойдет, если вы попытаетесь коснуться пальцами ног, прижав пятки к стене? Попросите учеников попробовать его у стены школы.Это невозможно? Объясните, что тело не может слишком сильно сдвинуть центр масс в одну сторону, не потеряв равновесия. Что, если два студента прислонятся друг к другу? Могут ли ученики определить, где находится центр тяжести пары?

Самая лучшая поездка

Необходимые материалы:

Обычная белая бумага, по одному листу на учащегося
Карандаши, ручки или маркеры

Используйте следующие вопросы, чтобы заставить учащихся задуматься:

Вы можете придумать, как сделать нашу игровую площадку более увлекательной?
Какие аттракционы и оборудование вы бы хотели увидеть?
Как можно использовать физику, чтобы создать лучший аттракцион?

Теперь попросите своих учеников спроектировать лучшую поездку на свете! Предложите ученикам выбрать одно оборудование для игровой площадки и обсудите способы его улучшения или изобретения совершенно нового оборудования.Предложите студентам набросать свои проекты на бумаге, добавив описания того, что делает каждое изобретение, и объяснив, почему это лучший аттракцион. Напомните учащимся использовать как можно больше слов по физике в своих описаниях!

словарный запас маятника

Словарь маятника Фуко

Maureen Dooley, B.S.Ed.

Маятник
Система, состоящая из верхней части опора, с которой свисает веревка, и предмет на нижнем конце нить. Объект раскачивается вперед и назад под совместным воздействием гравитация и струна.

Маятник Боб
Любой объект, который висит на маятниковая струна. Это может быть игрушечный мяч, шар для боулинга или небольшая машина (если строка достаточно строка). Его можно назвать «боб», потому что вертикальный положение «качается» вверх и вниз, в то время как его горизонтальное движение перемещается из стороны в сторону.

Ось маятника
Стропа маятника прикреплена к верхней опоре за шкворень. Поворот может быть просто узлом, который привязывает веревку к крючку в потолке. Для маятника Фуко большая осторожность Считается, что шарнир позволяет маятнику качаться с одинаковой легкостью во всех направления компаса.

Позиция Позиция
сообщает, где находится объект. Этот можно сделать с помощью рисунка, слов или уравнений.В любом случае вы должны определить исходное местоположение или «исходную точку», потому что позиция задается относительно этого места. Во всех случаях вы говорите две вещи: расстояние от происхождение и направление, в котором вы должны двигаться, чтобы двигаться от происхождение к объекту. Расстояние измеряется в метрах. Направление может быть описывается указанием угла между линией от начала до объекта и справочное направление, например «восток».

Осциллятор
Для маятника качка движется назад и далее.Это движение вперед и назад называется «колебанием». Его позиция сказал колебаться взад и вперед.

Период
Период — это время, которое требуется боб, чтобы сделать одну поездку туда и обратно. Если маятник оттянут и отпущен, он возвращается в руку, выпустившую его, через интервал времени, равный до одного периода. Период маятника длиной 1 метр составляет 2 секунды.

Амплитуда
Амплитуда максимальная смещение боба из положения равновесия.Когда маятник находится на отдыхает, не раскачивается, свисает прямо вниз. Эта позиция называется «положение равновесия». Эту позицию удобно брать как эталонную. позиция упоминается как «происхождение» в определении позиции. С этим начало координат, положение маятника меняется слева и справа от источник. Размер наибольшего расстояния от начала координат называется «амплитуда». Боб качается на расстояние, равное амплитуде слева, и затем качели на расстояние, равное амплитуде справа.

Скорость
Скорость указывает скорость изменения позиция. Во всех случаях, чтобы указать скорость, вы указываете две вещи: скорость, и направление скорости. Скорость измеряется в метрах в секунду, или м / сек. Направление обозначается стрелкой, указывающей направление движения, или по углу между этой стрелкой и опорным направлением, используемым для позиция.

Ускорение
Ускорение — это скорость изменения скорости.Единицы измерения (метры в секунду) в секунду или м / сек ² Еще раз, вы указываете как размер ускорения, так и его направление. Если направление ускорения такое же, как и направление скорости, затем объект ускоряется. Если направление ускорения противоположно скорость затем объект замедляется. Если направление ускорения перпендикулярно направлению скорости, то размер скорости не меняется, но направление скорости не меняет .Ускорение удивительным образом отличается от скорости, что лучше всего описано в три шага:
1) Если вы зададите объекту позицию и оставите его в покое, он сохраняет эту позицию.
2) Если вы зададите объекту скорость и оставите его в одиночку он сохраняет эту скорость. (Этот экспериментальный факт известен как первый закон движения.)
3) Если вы дадите объекту ускорение и оставите его в одиночку, ускорение сбрасывает ноль в тот момент, когда вы начинаете покидать его. в одиночестве.

Force
Единственный способ, которым объект будет ускорение (изменение скорости), если это принудительно. Разумно сказать что сила имеет направление, и это направление совпадает с направлением ускорения. Разумно сказать, что чем больше сила, тем больше ускорение.

Результирующая сила
Результирующая сила — это сила который является результатом сочетания двух или более сил.Две силы, которые на маятник действуют сила тяжести, тянущая прямо вниз, и усилие от стержня, натягивая струну по направлению к стержню. Эти двое силы объединяются, чтобы произвести результирующую силу. Так же, как стрелка продвигается вперед двумя половинками тетивы, маятник толкается за счет результирующего сила, стрелка которой «разделяет» две составляющие стрелки силы.

Гравитация
Гравитация — это название явления это одновременно знакомо и загадочно.Мы так уверенно тянемся к земля, которую мы принимаем как должное; мы используем феномен, чтобы сидеть, ходить, бегать и играть в ловушку.
В эксперименте объекту позволили свободно упасть. под действием силы тяжести наблюдается ускорение. Поскольку объект должен чтобы заставить ускориться, должна быть сила, связанная с гравитацией; мы называем это сила тяжести. Направление силы тяжести — вниз. По факту направление силы тяжести определяет то, что мы подразумеваем под словом «вниз».«

Плоскость колебаний
Две силы, сила тяжести и строка определяет плоскость. Эта же плоскость также определяется струной маятника. и направление вниз. Результирующая сила направлена по линии, лежащей в этом самолете. Ускорение также направлено по линии, лежащей в этом самолет.
Если боб отведен и выпущен из состояния покоя, скорость будет равна направлен по той же линии, что и ускорение, и боб движется по этой та же линия.Путь боба лежит в плоскости, определяемой струной и сила тяжести. Этот путь лежит в плоскости колебаний.
Потому что строка и силы тяжести лежат в плоскости, ожидается, что плоскость колебаний будет никогда не меняется. (Неожиданность маятника Фуко состоит в том, что плоскость колебание меняет направление по часовой стрелке в северном полушарии, поскольку день проходит мимо.

Поворот
При изменении положения объекта Говорят, что по круговой траектории объект вращается по этой окружности.В секундная стрелка аналоговых часов вращается по часовой стрелке. Плоскость колебаний Маятник Фуко вращается в северном полушарии по часовой стрелке.

Работа
Людям больше платят за доставку еды по всей стране, чтобы удерживать его на полке. Это кажется справедливым, и Работа определяется для физики таким же справедливым способом. Работа — это расстояние, на которое перемещается объект, умноженное на силу, которая его толкала это расстояние.
Работа может быть положительной или отрицательной. Если объект движется в в том же направлении, что и сила (например, когда грузовик ускоряется), работа положительна. Если объект движется в направлении, противоположном силе (например, когда грузовик тормозит и тормозит) работа отрицательная.
Когда сила тяжести тянет вниз на упавший предмет, сила тяжести делает положительная работа на объекте.

Кинетическая энергия
Когда тянут маятник назад и выпущен из состояния покоя, сила тяжести положительно воздействует на боб как он качается вниз.После того, как боб проходит нижнюю точку, он снова поднимается вверх, и во время этого подъема сила тяжести совершает отрицательную работу, заставляя ее отдыхать на вершине качелей.
Фактически, боб возвращается к такая же высота, как и высота выпуска, поэтому отрицательная сила тяжести на Подъем имеет тот же размер, что и положительная работа силы тяжести при спуске.
Это как если бы работа была помещена в боб, какое-то время хранилась, а затем возвращенный. На этом рисунке сохраненная работа связана со скоростью боб в нижней части качелей.Получается работа пропорциональная в квадрат скорости боба.
В пересчете на скорость работа говорят, что они преобразованы в кинетическую энергию. Говорят, что работа превращается в кинетическую. энергия, когда выполняется работа по увеличению скорости.

Потенциальная энергия
При оттягивании боба назад готов качнуться вниз, приобретая кинетическую энергию. Количество кинетической энергии которые он способен получить, определяется тем, насколько высоко был поднят боб. когда его отодвинули.
Потому что у боба есть потенциал для получения этой кинетической энергия, считается, что она имеет «потенциальную энергию». Оказывается, потенциал энергия боба пропорциональна высоте боба над самым нижним точка поворота.

Лучшее замахивание назад: прекратите раскачиваться в качелях для гольфа

Одна из самых распространенных ошибок игроков-любителей — это раскачивание при игре в гольф. Это происходит довольно естественно и кажется логичным способом заставить мяч лететь дальше.

Все, особенно игроки-любители, хотят бить по мячу дальше, поэтому возникает соблазн раскачиваться или дрейфовать в замахе спиной, чтобы это произошло. Проблема в том, что это приводит к целому ряду других проблем, из-за которых мяч летит короче и дальше в автономном режиме.

Гольфисты-любители, которые колеблются в своей игре в гольф, часто сталкиваются с непоследовательным контактом, недостаточной дистанцией и проблемами с равновесием. Непостоянный контакт возникает из-за того, что трудно повторять раскачивающийся удар в гольф снова и снова.

Одна из целей предотвращения раскачивания — сделать так, чтобы ваши удары в гольфе стали повторяемыми, что также привело к постоянству и расстоянию.

Но проблема не только в том, чтобы остановить обратный замах. Часто люди раскачиваются в замахе назад из-за того, что они неправильно понимают, что такое замах в гольфе и как он работает. Просто остановите свое колебание, но сохраняя свой старый подход к удару в гольф, только усложнит удар.

Но не расстраивайтесь! Изменить довольно просто, если вы поймете, как работает удар в гольф, и воспользуетесь этим в своих интересах.

Что значит раскачиваться в Golf Swing

Прежде всего, нам нужно поговорить о том, что значит раскачиваться при замахе. Многие люди используют этот язык для описания ошибки колебания, но если вы не знаете, к чему это относится, вы можете попытаться исправить не то.

Покачивание при обратном замахе — это боковое движение тела гольфиста, обычно головы, от цели во время обратного замаха.

Люди обычно говорят о голове при игре в гольф, потому что голова является своего рода индикатором всего остального тела.

Если ваше туловище раскачивается
Тогда ваша голова также будет раскачиваться
А затем вы раскачиваетесь ногами

Было бы очень трудно раскачиваться ногами и / или туловищем, чтобы он не отображался в вашем голову, но это также можно было бы назвать качанием.

Как я уже сказал выше, раскачивание обычно является результатом того, что игрок в гольф хочет отбить мяч дальше. Мы склонны думать, что чем больше веса мы качаем вперед и назад, тем дальше летит мяч. Хотя, в идеале, это правда, но так бывает редко.

Раскачивание происходит потому, что игрок в гольф предполагает, что замах гольфа происходит на линии; линия цели, качаясь прямо назад и прямо насквозь, чтобы мяч летел прямо вниз по линии цели.

Если бы это было так, перемещение веса назад на эту целевую линию, а затем через эту же линию помогло бы мячу лететь далеко и прямо.

Однако правда в том, что качели для гольфа существуют по кругу, а не по линии. Оставайтесь со мной в этом вопросе, это довольно простая, но полезная мысль.Ваш удар в гольф должен вращаться вокруг центра этого круга; ваш позвоночник, а не вперед и назад вдоль целевой линии.

Поскольку ваш замах существует по кругу, а не по прямой, сила создается за счет создания крутящего момента вокруг вашего позвоночника. Многим гольфистам-любителям необходимо изменить свою парадигму создания силы.

Власть создается не за счет раскачивания вперед и назад, как маятник, а за счет вращения вокруг позвоночника, как шаровой шарнир. В этой аналогии ваш позвоночник — это шест, руки и тело — это веревка, а дубинка — это тезербол.

Зачем перестать раскачиваться при замахе

Теперь, когда мы выяснили, что делать, чтобы остановить ваше влияние, давайте рассмотрим, почему.

Давайте остановимся на изображении тезербола, чтобы проиллюстрировать, почему вам нужно перестать раскачиваться при замахе.

Представьте, что есть объект, например, другой мяч, помещенный на лестницу (например, мяч для гольфа на тройнике), по которому вы хотите ударить тезерболом.
Для этого вы, вероятно, измерите длину веревки и поместите второй мяч на том же расстоянии от шеста.
Таким образом, когда первый шар облетит штангу, он соприкоснется со вторым шаром.

То же самое и с твоим ударом в гольф. Когда вы обращаетесь к мячу для гольфа, вы «измеряете» расстояние от позвоночника до мяча для гольфа. Пока ваш позвоночник остается в одном и том же месте (например, шесте тезербола), клюшка и мяч для гольфа будут соприкасаться друг с другом.

В тот момент, когда ваш позвоночник сдвигается с исходного положения, становится значительно труднее вернуться в точное место и прочно войти в контакт с мячом.

Да, можно, но очень сложно. Даже любитель может случайно делать это время от времени, но для этого требуется невероятная зрительно-моторная координация, чтобы делать это постоянно.

Еще одна причина для внесения этого изменения заключается в том, что удар по мячу серединой клюшки на самом деле помогает ударить по мячу дальше, чем более сильный замах. Слишком много людей жертвуют сосредоточенностью контакта, чтобы увеличить скорость поворота, что приводит к раскачиванию.

Сохранение положения позвоночника позволяет чаще наносить удары по центру булавы.Немного замедлите свинг, чтобы инерция не уводила вас от центра свинга.

Как остановить раскачивание и скольжение при замахе

Теперь о том, как перестать раскачиваться при замахе. Если вы боретесь с этой ошибкой качания, не бойтесь, следующий раздел посвящен тому, как перестать раскачиваться.

The Hip Sway

Первый шаг к прекращению раскачивания — сосредоточиться на бедрах. В замахе:

Ваши бедра должны поворачиваться, а не смещаться.Итак, ваше переднее бедро (левая сторона для гольфиста-правши) должно опускаться и приближаться к мячу для гольфа.
Затем ваше заднее бедро (правая сторона для гольфиста-правши) должно сместиться к вашей спине.

Эта комбинация заставит вас повернуть позвоночник, а не сдвинуться назад.

Следующее, на чем стоит сосредоточиться, — это ваши плечи. Ваши плечи поворачиваются точно так же, как и бедра, только с небольшой задержкой.

Остановка бокового движения при раскачивании / скольжении в гольф

После этого убедитесь, что вы не перекладываете слишком большой вес на заднюю ногу (правая ступня для гольфиста-правши).Перенос веса на заднюю ногу является естественным при замахе в гольфе, но слишком большой перенос веса назад — это когда гольфисты-любители попадают в беду.

Даже несмотря на то, что при обратном замахе невозможно удержать баланс веса 50/50 между обеими ногами, сделайте упор на эту поломку, и это поможет вам перестать раскачиваться. Раскачивание часто приводит к чрезмерному переносу веса на зад.

Наконец, чтобы перестать раскачиваться в обратном замахе, убедитесь, что вы можете удерживать завершение в течение по крайней мере 3-секундного счета в конце.Может показаться, что это не имеет большого отношения к раскачиванию при замахе, но вот в чем дело:

Покачивание при замахе также приводит к проблемам с балансом.
Итак, люди, которые сильно раскачиваются при замахе, также часто испытывают трудности с поддержанием правильного баланса на протяжении всего замаха.

Как я уже говорил в других статьях, завершение — отличный диагностический инструмент. Если вы не можете удержать завершающий удар, не упав, возможно, у вас проблемы с раскачиванием.

Лучшие упражнения, чтобы не раскачиваться в качелях для гольфа

Теперь, когда вы знаете, как перестать раскачиваться, вот несколько отличных упражнений, которые помогут вам воплотить эти идеи в жизнь и действительно улучшить свои навыки игры в гольф.

Сверло без клюшки

Это первое упражнение великолепно, потому что вы можете делать его буквально где угодно и когда угодно, вам даже не понадобится клюшка для гольфа.

Оберните или скрестите руки на груди и обращайтесь к воображаемому мячу для гольфа.
Затем сделайте несколько тренировочных махов, просто сосредотачиваясь на повороте плеч и бедер в махе назад.
В этом положении действительно легко заметить вращение бедер и плеч вокруг позвоночника вместо раскачивания вперед и назад.
В то же время вы можете обращать внимание на вес вашей задней ступни в верхней части замаха.
Повторяйте это движение снова и снова всякий раз, когда у вас есть возможность дать себе мышечную память.

Затем, когда придет время действительно ударить по мячу клюшкой, это навсегда останется в вашем сознании.

Клюшка рядом с головным сверлом

Это следующее упражнение требует помощи друга.

Обращайтесь к мячу для гольфа и попросите друга встать с внешней стороны мяча, чтобы вы оба смотрели друг другу в грудь.
Пусть друг возьмется за клюшку для гольфа и прижмите ее конец к вашей голове. Рукоятка должна быть рядом с вашим задним ухом (правое ухо для правши).
Затем ударьте несколько мячей для гольфа, пока ваш друг держит клюшку на месте.

Если вы раскачиваетесь, вы дотронетесь до рукоятки клюшки друга или толкнете ее. Ваша цель — нанести удар, не касаясь и не толкая клюшку слишком далеко назад.

Другой альтернативный способ выполнить это упражнение — положить на макушку что-нибудь, что довольно легко сбалансировать; мешочек с фасолью, как правило, работает хорошо. Затем сделайте несколько ударов в гольф, положив его на голову. Очевидно, что он упадет при замахе вниз, но если он упадет при замахе, то вы будете слишком сильно раскачиваться.

Ударьте сверлом 2 × 4

Наконец, как я уже сказал выше, проблемы с балансом часто возникают из-за слишком сильного раскачивания.Итак, это упражнение направлено на улучшение вашего баланса и, косвенно, на улучшение вашей раскачивания.

Возьмите кусок дерева 2 × 4, на который вы можете стоять во время удара в гольф.
Попробуйте сделать несколько ударов в гольф и удерживайте равновесие на этой доске.
Это кажется довольно простым, но вы быстро поймете, что эта нестабильная почва заставляет вас задействовать различные мышцы, которые удерживают вас в вертикальном положении.
Так как вы будете немного приподняты, вам также может потребоваться поднять мяч сам по себе 2 × 4.

Дело, однако, в том, что ваши ноги не стоят на устойчивой поверхности, но вам нужно сохранять равновесие точно так же, как при обычном броске в гольф. 2 × 4 подсознательно удержит вас от слишком сильного качания назад, чтобы вы не упали на землю.

Итог

Для тех из вас, кто борется с постоянством выстрела, расстоянием и балансом, у вас могут быть проблемы с раскачиванием при замахе.

Я знаю, что если вы возьмете идеи и упражнения, изложенные в этой статье, и примените их на практике, вы увидите резкое улучшение своего удара в гольф.

Сначала может быть сложно перейти от одного способа удара по мячу к другому, но в долгосрочной перспективе вы будете лучше играть в гольф и иметь более высокий общий потенциал.

Маятник Фуко | Смитсоновский институт

Маятник Фуко, который много лет демонстрировался в Смитсоновском Национальном музее американской истории, был удален в конце 1998 года, чтобы освободить место для проекта сохранения звездного флага, и в настоящее время нет планов по его повторной установке.

Маятник Фуко назван в честь французского физика Жана Фуко (произносится как «Фу-ко»), который впервые использовал его в 1851 году для демонстрации вращения Земли. Это была первая удовлетворительная демонстрация вращения Земли с использованием лабораторных приборов, а не астрономических. наблюдения.

Если вы запустите маятник Фуко, раскачивающийся в одном направлении, через несколько часов вы заметите, что он качается совсем в другом направлении. Как это произошло?

Представьте, что вы находитесь в музее, расположенном на северном полюсе, и что в музее есть маятник Фуко, подвешенный к потолку в точке точно над полюсом.Когда вы установите качание маятника, он будет продолжать качаться в том же направлении, если его не толкать или не тянуть в каком-либо другом направлении. (Это происходит из-за основного закона природы, называемого Первым законом Ньютона.) Земля, с другой стороны, будет вращаться под маятником каждые 24 часа. Таким образом, если вы постояли и наблюдали за маятником, примерно через четверть часа вы, вероятно, заметили бы, что линия качания маятника изменилась в другом направлении. Это было бы особенно ясно, если бы обозначить положение линии качания утром и расположить маятник, сбивающий колышки, кольцом в центре.

Однако, если вы стоите на полу здания, в котором находится маятник (который связан с землей), вы, естественно, думаете, что пол устойчив и маятник движется. Это потому, что мы, естественно, предполагаем, что основа, на которой мы стоим, стабильна, если только наши глаза или чувство равновесия не говорят нам об обратном. Если наша база движется медленно или плавно ускоряется, нас легко обмануть, думая, что другой объект, который мы видим, движется. Вы, вероятно, испытали это в автомобиле, поезде или самолете, который начинает двигаться очень медленно и плавно, и на долю секунды вам кажется, что ближайший автомобиль, поезд или даже здание, кажется, движется.Таким образом, подумав некоторое время об общей ситуации, вы можете согласиться с тем, что то, что вы видите, является реальной демонстрацией того, что Земля вращается под маятником и что линия качания маятника просто кажется вращающейся.

На северном полюсе видимое вращение будет представлять собой полный круг на 360 градусов каждые 24 часа в сутки, или около 15 градусов в час. Этот случай довольно простой, потому что здесь земля и маятник не оказывают большого влияния друг на друга.Когда вы перемещаетесь от северного полюса к более южной точке, такой как, например, Вашингтон, Земля не только вращается под маятником, но и несет Вашингтон, здание и маятник по большому кругу вокруг своей оси. То есть движение Земли теперь сложным образом смешано с движением маятника. Как вы можете убедиться, понаблюдав за маятником некоторое время, это замедлит кажущееся вращение качелей. Вместо того, чтобы казаться вращающимся на 15 градусов (примерно 1/24 полного круга) за один час, он изменяется только примерно на 9 градусов (примерно 1/40 полного круга).Чем дальше на юг, тем медленнее становится кажущееся вращение, а на экваторе вращения вообще нет. Ниже экватора кажущееся вращение начинается снова, но в противоположном направлении.

Любой маятник состоит из троса, проволоки или веревки и боба. Чтобы маятник легко демонстрировал эффект Фуко, он должен иметь как можно более длинный трос (этот — 52 фута) и тяжелый симметричный карабин (этот полый латунный, весит около 240 фунтов). Как и все маятники, этот маятник теряет немного энергии при каждом качании из-за трения от воздушных потоков, вибраций в кабеле и других факторов.Таким образом, предоставленный самому себе маятник будет качаться все более и более короткими дугами, пока через несколько часов он не уменьшится почти до нуля. Чтобы маятник Фуко продолжал движение, нужно восполнять энергию, потерянную при каждом качании. Это можно сделать, слегка «толкая» маятник при каждом взмахе.

Для этого к тросу в верхней части прикрепляют два стальных хомута. В потолок встроен электромагнит в форме пончика, а железный воротник раскачивается взад и вперед внутри отверстия для пончика.Когда маятниковый трос достигает определенной точки своего поворота, это обнаруживается электронным устройством, и магнит включается как раз в нужное время, чтобы дать воротнику (и, следовательно, тросу и бобу) небольшой «толчок» в движении. точное направление его естественного колебания. Это восстанавливает энергию, потерянную во время качания, и предотвращает остановку маятника. Он не влияет на направление качания и, следовательно, не мешает демонстрации вращения Земли.

Некоторые люди построили свои собственные маятники; вам не нужен потолок высотой 50 футов.Если вы заинтересованы в создании своего собственного, вы можете пойти в свою библиотеку и прочитать две статьи из журнала Scientific American: страницы 115–124 июньского выпуска 1958 года и страницы 136–139 февральского выпуска 1964 года. Вы также можете связаться с Калифорнийской академией наук в Сан-Франциско, штат Калифорния. Полное описание маятника Фуко, того, как он работает и как его построить, можно найти на веб-сайте Академии. Перейдите по адресу: http://www.calacademy.org/products/pendulum/

Смитсоновский институт
202.633.1000 (голос)
электронная почта: [email protected]

Что происходит с телом, когда вы перестаёте тренироваться

Что происходит с мышцами

Короткий перерыв до двух недель

Долгий перерыв

Что происходит с силой

Как быстро вы теряете выносливость

Заключение

Советы остеопата: как перестать сутулиться и натренировать осанку

Что произойдет с вашим телом, если перестать есть хлеб / AdMe

Белый vs. Черный

Причина № 1: Бесполезный продукт

Причина № 2: Отсутствие вкуса

Причина № 3: Токсичность

Причина № 4: Высыпания на коже

Причина № 5: Проблемы с пищеварением

Причина № 6: Преждевременное старение

Причина № 7: Зависимость

Причина № 8: Лишний вес и ожирение

Будьте осторожны и всегда изучайте состав продукта, который покупаете

Как я бросил качаться.: vladimir_ist — LiveJournal

Что происходит с телом, если вы прекращаете заниматься спортом

Качается с маятником — Scientific American

Nerdfighteria Wiki — Swings, Slides, and Science

Исследование маятников — Science NetLinks

Назначение

Контекст

Мотивация

Развитие

Оценка

Расширения

Физика на детской площадке | Scholastic

Сила качания

Slip Sliding Away: сравнение трения

Испытание на сопротивление воздуху

Сильнее силы тяжести

Рычаг подъемника качели

Балансировка тела

Самая лучшая поездка

словарный запас маятника

Лучшее замахивание назад: прекратите раскачиваться в качелях для гольфа

Что значит раскачиваться в Golf Swing

Зачем перестать раскачиваться при замахе

Как остановить раскачивание и скольжение при замахе

The Hip Sway

Остановка бокового движения при раскачивании / скольжении в гольф

Лучшие упражнения, чтобы не раскачиваться в качелях для гольфа

Сверло без клюшки

Клюшка рядом с головным сверлом

Ударьте сверлом 2 × 4

Итог

Маятник Фуко | Смитсоновский институт

Добавить комментарий Отменить ответ