Если перестать качаться что будет – Что будет с бодибильдером, если он перестанет «качаться» — Тестостерон

Что будет если перестать качаться

Содержание статьи:

Что будет с мышцами, если бросить тренировки | Respect Fit

Ох и часто же приходится слышать от диванных знатоков, что нельзя начинать тренироваться с отягощениями, ведь если бросить тренировки, то сразу случится внутренний коллапс нашего организма.

Сам тезис того, что человек собирается бросить занятия спортом, еще не успев их начать, наводит на размышление о его жизненной позиции.

Но, если отойти от моральной стороны вопроса, ну не каждому же дано быть спортсменом, да и серьезнейшие травмы могут случаться, и предположить, что вам пришлось на длительный период прервать свою «железную» игру, то что же произойдет с нашим организмом?

Сначала разберемся, что происходит с организмов при регулярных тренировках. Наши мышцы, выполняя физическую нагрузку, для уменьшения испытываемого стресса, получают от мозга сигнал к адаптации.

То есть мозг фактически дает сигнал увеличивать силу и выносливость за счет увеличения резервного фонда накопления энергии. И тут мы видим важный нюанс: при физической работе растут именно мышцы.

Ведь в обычном, спокойном состоянии получая избыток питательных веществ, наше тело гораздо охотнее запасает резервы в виде жировых отложений. Отсюда первый момент при длительной остановке тренировок: организм сбрасывает лишнюю мышечную ткань, т. к.

Внимание!

она не нужна ему в процессе выполняемой вами повседневной физической работы. А во время тренировок, для обеспечения мышечного роста, организм вынужден запускать дополнительные процессы для его стимуляции. В первую очередь это выделение мышцеобразующих гормонов, один из которых —  тестостерон.

Соответственно, при перерыве в тренировках снижается количество тестостерона в организме. Для девушек это не настолько критично, как для парней. Ведь при более высоком содержании мужского полового гормона парни ощущают и повышение либидо, улучшение репродуктивной функции, а также большую силу и выносливость.

Еще одной неприятной особенностью при завершении тренировок является снижение выносливости.

Здесь все более-менее понятно: чем тяжелее тренировки, тем выше степень адаптации организма за счет сердечнососудистой и кровеносной систем, а также за счет развития окислительных мышечных волокон (о различных видах мышечных волокон читаем в статье «Типы мышечных волокон»).

При низкой нагрузке эти системы снижают степень адаптации, ведь организму это просто не нужно, соответственно, и наши физические возможности падают. Самым неприятным моментом для деятельности сердца является его более высокая изнашиваемость в спокойном состоянии работы.

Вроде бы звучит парадоксально, но давайте вспомним о том, что при регулярных физнагрузках наше тело адаптирует все системы к более эффективной работе. Во-первых, объем грудной клетки увеличивается, а с ним и количество поступаемого кислорода с воздухом при каждом вдохе.

Увеличивается площадь альвеол, а значит, и количество усваиваемого кислорода. Кровь, более насыщенная этим жизненно необходимым газом, гораздо лучше питает все клетки тела. Но ведь сердцу нужно столько же ударов, чтоб доставить и менее богатую кислородом кровь по назначению. Поэтому отдельно хотелось бы напомнить о правильном дыхании на тренировках.

То есть мы видим, что при одной и той же работе сердечная мышца доносит больше О2 к клеткам, соответственно, ей не нужно дополнительно изнашиваться.

Важно!

Конечно, нельзя забывать и о потере силы. Уже через несколько недель после прекращения занятий с отягощениями вы будете вынуждены восстанавливать свою наработанную мышечную силу. Уж слишком быстро наше тело получает сигнал о снижении уровня адаптации к тяжелым физическим нагрузкам.

Существует миф о якобы резком превращении мышц в жир в случае остановки тренировок. Не раз приходилось слышать фразу: «Да у тебя все мышцы обвиснут».

На самом деле мышцы не превращаются в жир, а просто уменьшаются по ненадобности.

А вот жирок тело обретает уже в процессе завышенного калоража в питании (о других распространенных заблуждениях о занятиях в тренажерном зале можно узнать из статьи «Мифы бодибилдинга»).

Откуда же появилось мнение о обвисших мышцах? Тут все просто: крупные мышцы, подраскаченные тяжелым тренингом, могут немного обвисать под действием силы тяжести, в основном это касается грудных и трицепса. Но это может произойти только с большими мышцами, да и то в редких случаях резкого прекращения тренировок.

Для вышеупомянутых диванных знатоков хочется отметить, что ситуации в жизни бывают разные и иногда перерыв в тренинге неизбежен, но в любом случае, спортсмены бывшими не бывают.

Помимо знаний, наш организм нарабатывает мышечную память, что позволит любому человеку, прервавшему тренировки и решившему их возобновить, наработать предыдущие результаты в максимально сжатые сроки (о феномене мышечной памяти более подробно читайте в статье «Мышечная память»).

Но помните, что чем больше перерыв, тем сложнее организму «вспомнить». Так что не затягивайте с походом в качалку или стадион при первой же возможности.

© 2014 Павел Курской

Источник: http://respectfit.com.ua/stati/esli-brosit-trenirovki

Бросил спорт. Стану ли я толстым ?

Некоторые начинающие атлеты отчего-то крайне озабочены вопросом возможного (после прекращения тренировок) набора веса.

Что будет, если бросить качаться ? Я потолстею ? Превратятся ли все мои мышцы в жир без постоянных силовых нагрузок? Такие вопросы можно довольно часто услышать от новичков в тренажерном зале или на спортивном интернет-форуме.

Номер раз. Ответ однозначен: нет, занятия “чистым спортом” (без использования фармакологических препаратов) совершенно точно никаким образом не будут способствовать образованию излишков жировой ткани. Ни во время активных занятий портом, ни после.

Номер два. Ответ однозначен: нет, мышцы не могут превратиться в жир, а жир – в мышцы. Это разные ткани, они имеют разные функции и разную структуру.

Но дыма без огня не бывает. Откуда же берутся тогда эти слухи и сплетни?  Давайте разберемся.

Начнем с того, что, если атлет злоупотреблял гормональными препаратами во время занятий, а потом бросил спорт (да даже если и не бросил), то, да – высок риск нарушения обмена веществ со всеми сопутствующими проблемами (в том числе и набором веса, само собой). Связанно это нарушение со сбоем в работе внутренних органов. Причина – химия. Спорт тут ни при чем.

Совет!

Идем дальше. Когда вы занимаетесь спортом (в частности силовым), то, во-первых, некоторое количество килокалорий уходит на тренировки. Во-вторых, мышцы постоянно растут, следовательно, с каждой новой неделей на каждое действие расходуется большее количество энергии.

Это позволяет кушать относительно много, постоянно при этом увеличивая количество потребляемого, и при этом заметно не поправляться. Чаще всего привычка много кушать остается и после того, как атлет приостанавливает свои тренировки или вовсе бросает спорт.

Только теперь килокалории не расходуются в процессе упражнений, а оседают в виде сантиметров на талии и на остальных, пригодных для отложений местах.

Кроме вышеперечисленного, нельзя исключать и возможность банального совпадения. К примеру, человек занимался спортом в молодости, но потом бросил – семья, дети, внуки, много работы. Бывает… Бывший атлет начал поправляться.

Но не из-за спорта. С возрастом обмен веществ может замедляться, что и приводит к набору веса. Спорт, опять же, к этому непричастен.

Более того, занятия спортом, скорее всего, очень долго помогали отсрочить моменты разнообразных “поломок” в организме.

Вы когда-нибудь слышали о “сгорающих” на пенсии людях? Человек работал всю жизнь, вкалывал как вол, растил детей; внуков, возможно. И вот пришла пора выходить на пенсию. Новоявленный пенсионер садится на диван и в течение считанных месяцев “сгорает” – всплывают все недолеченные и незалеченные болячки. Организм дает сбой. Ведь там где заканчивается движение – по сути, заканчивается и жизнь.

Извините, отвлекся. Это лирика.

Так вот, как ни крути, основная причина сплетен о возможных негативных влияниях спорта кроется не в физиологии. Просто к праздному образу жизни привыкнуть гораздо легче (и приятнее, надо сказать), чем к активному и спортивному.

Внимание!

Поэтому большинство людей склонно теми или иными баснями и выдумками оправдывать свою леность. Мол, я не буду качаться или бегать по утрам : все равно рано или поздно брошу и стану как все — толстым и бесформенным. Плохая логика.

Любая спортивная деятельность (качаться в том числе) полезна в ближайшей и самой далекой перспективе.

И вообще, раз уж мы говорим начистоту, зачем думать о том, что произойдет, если (или когда) бросить качаться? Мы же начинаем что-либо делать отнюдь не для того, чтобы отступить на полпути к цели? Мы хотим быть сильными и здоровыми не только сегодня, но и завтра, и через десять лет. Да и в глубокой старости, насколько это возможно. Так что давайте не будем тратить свое время на всякую чепуху, а сосредоточимся уже на тренировках.

Ведь наша цель — сохранить здоровье. Для своих потомков и для себя самих.

Хотите знать больше?

Источник: http://musclelife.ru/brosil-sport-stanu-li-ya-tolstym/

Мышцы превратятся в жир, если перестать заниматься?

Возможно ли превращение мышц в жир? С одной стороны это происходит, но при этом мышцы физически не могут стать жиром. Как же всё-таки обстоит дело?

Очень часто встречается расхожее мнение, что если человек усердно занимается в тренажёрном зале и уже нарастил мышечную массу, то если он вдруг перестанет заниматься, то всё его мышечная масса со временем превратится в жир. Это не так.

Мышцы и подкожный жир — это две абсолютно различные материи и биологически невозможно превращение одной в другую.

Но, как и любой миф, этот тоже содержит в себе зерно правды. Если человек получил травму и в следствии чего не может продолжать выполнять физические упражнение или кто-то решил, по каким либо обстоятельствам, перестать заниматься фитнесом, то у этих людей есть шанс нарастить подкожный жир. Это может создать иллюзию того, что мышцы превращаются в жир, но это всё же не так.

Когда вы активно занимаетесь физическими нагрузками, то у вас возрастает потребность в повышенном потреблении калорий, потому как ваше тело начинает тратить их в гораздо больших количествах.

Калории требуются не только для энергии во время тренировки, но и для того чтобы поддерживать мышечную массу. Когда человек прекращает физические нагрузки, то мышцы начинают постепенно терять форму и начинается процесс, известный как атрофия.

Метаболизм организма замедляется, атрофия возрастает, потребность организма в калория значительно снижается.

Важно!

Но, обычно, реальность такова что, несмотря на значительно снижение потребности в калориях, человек не снижает аппетит и продолжает питаться как во время тренировки. Лишние калории превращаются в подкожный жир.

Так, что если вам по какой-либо причине нужно прекратить заниматься (надеюсь, что всего лишь на некоторое время), то вам абсолютно нечего боятся — ваши мышцы не превратятся в жир, но при этом вам необходимо пересмотреть свою диету в сторону уменьшения потребления калорий. Также, не затягивайте перерыв в тренировке и возвращайтесь в зал как можно быстрее…

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/sport/myshci-prevratjatsja-v-zjir.shtml

Мышечная память. Что происходит после прекращения тренировок. |

Здравствуйте, дорогие билдеры и няшки! В последнее время вы как никогда любопытны и уже завалили письмами на тему того что будет если я прекращу качаться и что происходит после прекращения тренировок, за что вам, конечно, огромное спасибо!

Меня и самого волновали эти вопросы и сомнения, не то что я собираюсь бросать вечерние прогулки в качалочку или мне вдруг стало лень, просто всякое может быть, и в жизни бывает полоса неудач или слишком плотный рабочий график может вывести из колеи и выбить из привычного ритма тренировок.

И вот уже ты не замечаешь как уже второй месяц перестал качаться. Да, такое я вижу сплошь и рядом, часто друзья говорят, мол, понимаешь, работа, даже нету сил поссать в последнее время! Не то, что бы ни было достаточно мотивации, ведь у всех есть завалы и трудные периоды.

Но сегодня немного не об этом, а о том, как эти проблемы будут сказываться на наших тренировках и на наших мышцах.

Среди спортивных ученых есть две антагонистические точки зрения на вопрос мышечной памяти, или о сохранении силы и мышц после прекращения тренировок.

И как вы уже понимаете, одна нам очень понравится, а вторая будет нам как качкам не совсем по душе. Одни утверждают, что как только человек перестает качаться идет спад и теряются все спортивные достижения.

Другие имеют схожее мнение, но утверждают что говорить приходится лишь о незначительном спаде силы, результатов и мышечной массы.

Совет!

Вот теперь нужно разобраться кто прав, кто нет, насколько сильна мышечная память, и что все таки происходит после прекращения тренировок. Дело в том, что если прекратить качаться и полностью забросить тренировочный процесс человек теряет мышечную массу и силу.

Но вот в чем фокус: если мы не тренируемся уже давно и вдруг начнем даже через несколько лет, благодаря мышечной памяти, мы будем начинать не с нуля, а с более высокого уровня, и достижение наших лучших результатов будет занимать лишь пару месяцев, вместо многолетних издевательств над нашими мышцами.

Почти все мало-мальские спортсмены, а уж бодибилдеры подавно, знают о таком понятии как «мышечная память».

Именно мышечная память дает тебе качку после полного прекращения тренировок оставаться на голову выше чем ты был на старте, когда первый раз ощутил холодную железку в ладони в твоей родной качалке… ностальгия! Именно мышечная память твой верный помощник в форсировании твоих результатов, именно она быстрее прибавит сантиметров к обхватам твоих бицепсов, груди и даже ягодицепсов! Сила, мощь и мышечная масса – все придет быстрее благодаря уже не безызвестной мышечной памяти.
Но вот опять эти недуги, которые бросают все наши планы под откос! Смена работы, переезды, травмы, болезни, недосып, смена климата, сексуальных партнеров… В общем, всякого полно у каждого из нас качков бывает в жизни. И вот когда мы волей-неволей бросаем тренировки, с нами происходит такое явление как разтренированность, думаю это дальний родственник перетренированности.

Наше тело биологически адаптируется к окружающим условиям жизни, к мышечным нагрузкам – это мышечная память, как мы уже знаем. Таким образом, раз тело больше не испытывает таких интенсивных и больших нагрузок, то лишние мышечные волокна оно не станет кормить, и мы теряем мышечную массу. Но до этого в расход попадет выносливость, затем часть мышечной массы, и только потом силу.

Но как и все в этом мире, это происходит не сразу и постепенно. В первые два месяца после прекращения тренировок мышцы теряют до 30% всех результатов, которые мы так тщательно старались достичь, качая наше тело.

К счастью дальше – меньше! Процесс потери мышц и результатов замедляется и даже после года мы сохраняем за собой до 50% всех своих личных результатов.

Тут, кстати, закономерно следующее: чем больше наш стаж тренировок, тем меньше, благодаря мышечной памяти, будут наши потери, и тем быстрее при желании мы вернемся на круги своя, и будем вновь жать от груди, приседать и даже набирать мышечную массу.

Теперь о порядке восстановления после прекращения тренировок.

Внимание!

Ура! Мы снова начали качаться! Наша мышечная память в первую очередь начнет нам возвращать силу наших мышц, координация и выносливость, а уж техника – это то чего не отнять у настоящего качка! Вот с объёмами бицепсов и трицепсов, как и остальных мышц, придется подождать несколько месяцев. Теперь о более сложных материях и более тяжелых, но восстанавливаемых, потерях. Да не, не о мышечной памяти. Это я про мышечные импульсы, из-за которых мы учимся эффективнее сокращать наши мускулы.

Хорошая новость! После прекращения тренировок нам становится доступно больше мышечных волокон, чем это было дано в самом начале.

Это, кстати, и есть часть объяснения этого скоростного процесса восстановления спортивной формы.

Благодаря этой фишке от нашей мышечной памяти можно передозировать тренировки, что также помогает когда у нас перестают расти веса, так можно бороться с перетренированностью.

Теперь, когда все точки расставлены, мы выяснили все о том, что происходит после прекращения тренировок. Думаю, ты, как настоящий качек, сможешь грамотно использовать эту информацию, и не пропустишь следующих выпусков я-качка! Удачи на тренировках!

Источник: http://ya-kachok.ru/myshechnaya-pamyat-chto-proisxodit-posle-prekrashheniya-trenirovok/

На сколько быстро исчезнет прогресс при прекращении тренировок?

Природа организма такова, что невостребованные органы и ткани должны быть минимизированы. И правда, какой смысл снабжать энергией орган, который никак не участвует в жизни организма? То же самое касается и мышц.

Если не поддерживать форму постоянными тренировками, весь достигнутый результат исчезнет.  Это правильно, с точки зрения функционирования организма, и это логично.

Важно!

Другой вопрос – на сколько быстро исчезнет результат многолетней работы в тренажерном зале?

Начнем с того, что мышцы разрушаются гораздо медленней, чем строятся. Даже после перерыва в месяц вы вряд ли заметите разницу в своем внешнем виде, да и силовые показатели упадут не намного. К примеру, в ходе экспериментов тяжелоатлеты, после полного прекращения тренировок на месяц, потеряли в приседах всего 10% от своего рабочего веса.

Стоит отметить, что, чем выше ваш тренировочный стаж, тем больше времени понадобится на разрушение уже имеющихся мышц и серьезному падению их силового потенциала. Тем не менее, во время продолжительного отдыха происходят структурные изменения в мышечных волокнах.

Быстрые мышечные волокна, которые обладают большим силовым и анаболическим потенциалом, атрофируются. То же самое происходит у пожилых людей и людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

В мышечной ткани начинают преобладать медленные волокна, которые хоть и более выносливые, но более слабые и почти не склонны к гипертрофии (росту).

По результатам исследований, у пауэрлифтеров, не занимающихся в течение 7 месяцев, количество медленных мышечных волокон выросло в 1,4 раза, по сравнению с базовым уровнем. Другие исследования показали, что после продолжительной паузы в тренировках (1 год) число быстрых мышечных волокон сократилось на 6%.

Интересным стал тот факт, что в период отсутствия тренировок уровень анаболических гормонов в крови атлетов значительно вырос – гормон роста на 58,3%, тестостерон – на 19,2%. При этом уровень кортизола упал на 21,5%. Данные изменения должны способствовать росту мышечной массы, однако при отсутствии физических нагрузок роста силы и массы мышц не наблюдается. Данный факт лишний раз доказывает, что для результативности все-таки нужно тренироваться, сами по себе гормоны силу и массу не растят.

Источник: http://www.Iron-Health.ru/articles/na-skolko-bystro-ischeznet-progress-pri-prekrashhenii-trenirovok.html

Бросить качаться

Что случиться, когда Вы перестанете ходить в спортзал? Эта тема весьма актуальна, для людей разного уровня подготовки. Многие задаются вопросом будет ли Ваша кожа дряблой и обвисшей? Мускулы превратятся в жировые отложения! Что будет происходить с Вашим здоровьем, будет ли оно в дальнейшем ухудшаться?

Данная тема уже давно раскрыта и изучена от и до. Так как эти вопросы оченьважны в сфере космонавтики. Все мы знаем из школьного курса, что космонавтам необходима физическая нагрузка, потому что в условиях невесомости мышцы атрофируются.

В организме человека нету ничего лишнего и не происходит просто так, все идёт к равновесию. Разрушение «катаболизм», а «анаболизм» рост мышц идёт к равновесию в целом. Что это и зачем это? А необходимо для экономии энергии организма.

Рост мышц — это способность приспосабливаться к внешней среде. Каждый раз когда тело совершенствуется оно увеличивает для себя «Ступеньку» в «+» так как мы его утруждаем тренировками загоняя в «-». И вот когда мы тренируясь организм делает для себя ещё одну «ступеньку» точку равновесия в «+» т.е происходит рост мышечной массы.

Рост мышц это комплексный процесс, так как организм задействует очень большое количество дополнительных систем организма. Организму необходимо больше энергии. По-другому работает ЦНС кровоснабжение, суставы. Происходит сдвиг в «+» под средством совершенствования организма.

Совет!

При увеличении мышц происходит больше адаптационных изменений в сердечно сосудистой, энергетической, костно-связно системе.

Что случиться? Исчезнут те «-», что вы упорно развивали делали силовые нагрузки на тренировке. Исчезнет то равновесие, которое Вы уравновешивали большим «+». Попросту говоря, бросая тренировку организму незачем держать большие мышцы.

Это принцип экономической необходимости уравновешивания. После окончания тренировок организм переходит в экономический режим и все подсистемы организма. Уменьшение энергии организма, расхода крови, плодотворная работа ЦНС в пики работы.

Эти процессы происходят быстрее, нежели потеря мышечной массы.

Первое, что произойдёт после окончания тренировки это уменьшении выносливости — связано с кровоснабжением и энергетикой.

В следующие несколько недель будет уменьшаться масса. Связано это с долговременным источником энергии. А так же с припасами гликогена в мышцах. Большие мышцы — это Гликоген и Волокна.

Где то через пару недель запас гликогена в мышце будет резко уменьшаться, что приведёт к быстрому похудению.

Через 2-3 месяца будет чувствоваться хорошая потеря сил.

В течении года человек теряет 50-60% накопивших достижений. Потом процесс останавливается.

 Сердечно сосудистая система

После того как Вы бросили заниматься спортом, ухудшается сердечно сосудистая система. Сердце делает меньше сокращений, приносит меньше кислорода в организм, а значить для обеспечения кислорода Вашим мышц необходимо сделать больше сокращений. Отсюда вывод, сердце изнашивается быстрее, так как в состоянии покоя должен сделать больше ударов.

Ни в коем случае нельзя резко бросать качаться. Делайте меньшие нагрузки, а в дальнейшем переходите на кардио-нагрузки.

Не стоит забывать, что при окончании тренировки не стоит питаться как прежде. Ведь когда Вы занимались вы сжигали больше калорий. Если оставить прежнее питание, то попросту будет появляться  жир от избытка пищи. Так что жир может появиться от переедания.

Внимание!

Нельзя резко прекращать качаться — это факт.

Запись опубликована в рубрике Статьи с метками Прекращение ходить в зал, Проблема с сердцем. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Источник: http://vsevsporte.net/brosit-kachatsya.html

Если я перестану качаться, то мышцы обвиснут и станет еще хуже чем было

Когда то давно, когда я только начинал заниматься бодибилдингом, я думал, вот я накачаюсь в зале, а потом перестану качаться и буду большим накаченным. Однако, помимо мышц, есть ещё СИЛА и ВЫНОСЛИВОСТЬ, которая так же теряется, если атлет прекратил заниматься (тренироваться).

ЧЕМ БОЛЬШЕ ВАШИ МЫШЦЫ, ТЕМ БОЛЬШИХ ИЗМЕНЕНИЙ В ОРГАНИЗМЕ ОНИ ТРЕБУЮТ ДЛЯ СВОЕГО ОБСЛУЖИВАНИЯ. Итак, по каким-то причинам (болезнь, травма и т.д.) вы решили завершить ваши тренировки. Простыми словами, вы перестанете вгонять ваш организм в «минус» (дестабилизировать систему), поэтому ему будет не нужно тратить столько энергии на восстановление, чтобы вывести себя в «плюс».

Но, как вы понимаете, если организму теперь не нужны большие мышцы, то и смысла в усовершенствованных ранее других системах тоже нет смысла. Когда вы бросаете тренировки, то в первую очередь вы потеряете свою ВЫНОСЛИВОСТЬ.

Мышцы превратятся в жир

Вы не сможете сделать прежнее количество подходов и повторений, т.к. ваша энергетика уже начала деградировать. Спустя месяц вы начнёте терять МЫШЕЧНУЮ МАССУ. Это связано с запасами гликогена в мышцах.

Как вернуться в спорт

У культуристов (бодибилдеров) такая деградация будет идти быстрее, чем у пауэрлифтеров, т.к. культуристы используют более высокообъёмную нагрузку, поэтому нуждаются в больших запасах гликогена. Чем вы были более атлетичным, тем дольше у вас будет происходить процесс деградации.

Когда мы прекращаем тренировки, то нашему телу уже не нужен тот же объём крови, что и раньше, когда мы тренировались. По бодибилдерам больше всего заметно, каким спортом они занимаются.

Естественно, если вы бросите свои тренировки, то вашему телу такие большие мышцы будут не нужны и он постепенно сократит их объёмы на 60-70%.

Дело в том, что были тяжелоатлеты, которые после того, как бросали тренировки действительно жирели.

Т.е. бодибилдер может есть в ДВА РАЗА БОЛЬШЕ И НЕ ТОЛСТЕТЬ! Т.е.

мышечная клетка станет меньше, если не будет смысла в её увеличенном размере (нет тренировок), но ЯДЕР МЕНЬШЕ НЕ СТАНЕТ! Именно поэтому, те, кто уже занимался культуризмом когда-то могут с лёгкостью, в короткие сроки вернуть себе прежнее телосложение.

Всё это будет поддерживать ваше здоровье в хорошем состоянии. В сегодняшнем выпуске, я расскажу вам, о том, что произойдет, в случае, если вы бросите свои занятия в тренажерном зале (т.е. тренировки).

Как правильно бросить тренировки?

В принципе, я могу ответить на тему сегодняшнего выпуска, всего одним предложением, суть которого заключается в следующем: “ЧТО НЕ ИСПОЛЬЗУЕМ – ТО ТЕРЯЕМ”.

В статье: “Теории роста мышц”, я уже рассказывал о том, как растут наши мышцы, т.е. тем, кто ещё не читал, настоятельно рекомендую ознакомиться.

Дело в том, что во время курса анаболических стероидов, вы получаете очень большой бонус (преимущество) в плане анаболизма (т.е. роста).

Важно!

Это, на мой взгляд, совсем уж глупый вопрос поступающий от совсем начинающих ребят)), в общем, суть в том, что когда вы тренируетесь в тренажерном зале, поднимаете гантели-штангу ну и т.д.

Это, наверное, самый что ни на есть тупорылый миф в бодибилдинге, который я только знаю, а знаю я их не мало)). Фишка в том, что многие люди (атлеты) бросившие свои ТРЕНИРОВКИ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ (т.е.

бросившие бодибилдинг), через небольшое кол-во времени начинали в буквальном смысле этого слова “ЖИРНЕТЬ”.

Как правильно возвращаться к тренировкам?

В-третьих, я рекомендую вам найти АЛЬТЕРНАТИВУ тренажерному залу (в случае, если вы навсегда бросили бодибилдинг), как правило, для здоровья хорошо подходят бег, велосипед, плавание ну и т.д.

Начинать с маленького объема на тренировки и постепенно его повышать. Особое внимание, стоит уделить БЕЛКУ (протеину), потому что на этапе вашего возвращения в бодибилдинг, этот нутриент (т.е.

белок) становится гораздо важнее, чем обычно (раньше).

А что нужно, для такой быстрой надувки мышц или постройки дома? => СТРОЙ.МАТЕРИАЛЫ!!!Т.е. Ну, вот, в принципе и все, что я могу сказать.

Надеюсь, вам было ИНТЕРЕСНО и ПОЗНАВАТЕЛЬНО и если это действительно так, делитесь инфой с друзьями, подругами и т.д.

Если вы будете время от времени делать какую ни будь физическую нагрузку, работать на огороде или что тяжелое таскать, то мышцы, так сильно не уменьшатся в объеме.

Как на организм влияют тренировки

Вообще, меня удивляет это ещё больше, когда об этом говорят взрослые люди, да ещё и с высшим образованием.

Человеку не хочется выглядеть глупым и не нравится находиться в невыгодном для него положении, поэтому ему хочется показать, что он разбирается в этом вопросе. Ну, а дела с завистью обстоят ещё проще.

Людям не хочется шевелить дряблыми булками, поэтому они стараются придумывать ОПРАВДАНИЯ, для того, чтобы показать, что они делают всё правильно.

Совет!

Наше тело никогда не делает того, что ему не выгодно или просто так. Всё уравновешено и приведено к балансу (ГОМЕОСТАЗУ). Это нужно для того, чтобы ЭКОНОМИТЬ ЭНЕРГИЮ! Когда организм восстанавливается, то он уравновешивает систему, но делает это с небольшим запасом, чтобы предостеречь себя в следующий раз от подобной нагрузки.

Чем в больший минус вы загоняете свой организм, тем в больший плюс он вынужден двигаться в плане роста мышц. Поэтому я всегда говорю о важности ПРОГРЕССИИ НАГРУЗОК. Но вырастить мышцы, это полдела. Чем больше мышц приходится строить нашему организму, тем больше надо адаптировать под них остальные системы. На начальном этапе вам может хватить просто несколько дополнительных распорок и т.д.

В случае, если вы решились вернуться к тренировкам в тренажерном зале (т.е. заняться бодибилдингом), вам так же нужно делать все постепенно, не торопясь.

Источник: http://pozaristen.ru/esli-ya-perestanu-kachatsya-to-myshcy-obv/

Сдуются ли мышцы если перестать качаться

Просто твоя мышечная масса перестанет расти, но это совсем не говорит, что мышцы пропадут. Если питание останется прежним, то постепенно мышечное пространство заполнит жир. Для того чтобы этого не произошло нужно двигаться.

Замени занятия с тяжестями, пробежкой, лыжами, велосипедом, вообщем есть масса способов, что бы быть в тонусе.

Если будешь не сложными упражнениями потдерживать свою физическую форму то упругими и эластичными будут на долгие годы все твои мышцы.

Если вы у нас впервые: Что будет с мышцами, если перестать качаться? Maksim sergeevich [10] 4 месяца. Что есть после тренировки для набора мышечной массы?

Какую программу тренировок для увеличения мышечной массы можно взять см? Набор мышечной массы — какой способ лучше? Надеюсь, что я все доступно по-человечьи вам объяснил, так же надеюсь, что у меня получилось развеять этот дебильный миф, раз и навсегда.

Что из себя представляет рост мышц?

В случае, если вы собираетесь бросить тренировки в тренажерном зале, на длительное либо на постоянное время, вам жизненно сдуются знать, как правильно это сделать, дабы не навредить. Возможно, от этого зависит ваша жизнь. Бег, велосипед, плавание и т. Это основные советы, которые я бы вам рекомендовал, обязательно!!!!

В случае, если вы решились вернуться к тренировкам в тренажерном зале то есть заняться бодибилдингомвам так же нужно делать все постепенно, не. Сейчас я все поясню. Начинать с маленьких рабочих весов и постепенно их повышать. Это чуть ли не самое главное, что вам нужно знать. Начинать с маленького объема на тренировки и постепенно его перестать.

Опять же таки повторюсь, делать все нужно медленно, постепенно и под контролем:. Не торопитесь его урезать, отдыхайте по самочувствию сколько требуетсяну понятное дело, что не по 10 минут, минуток, и постепенно уменьшайте, до обычных минут, а может и меньше. Естественно, куда же без него… про правильные продукты питания, я вообще качаюсь, вы это должны знать и.

Все как и раньше, дробное питание раз в день дробными мышцами начинайте почучутьпостепенно привыкая есть все больше и больше, не нужно сразу начинать жрать ОЧЕНЬ МНОГО, делайте это постепенно. А что нужно, для такой быстрой надувки мышц или постройки дома? Ну, вот, в принципе и все, что я могу сказать.

Посему, на этом, я заканчиваю данный выпуск. На десерт — интересное видео о том, что думают качки о дрищах:. У меня к вам вопрос который тревожит.

У меня скоро намечается командировка, месяца накак мне быть, бросать тренировки не хочу, не хочу возвращаться к тому телу что было, но и продолжать прогрессировать не смогу, есть желание и хотелось бы оставить то тело что есть, что бы потом не начинать все с начала как говориться, как думаете возможно ли оставить поддержать рыба для спортивного питания в текущем состоянии с какими то домашними упражнениями подтягивание, отжимания от пола, и тд.

• По функциям мышцы делят на

Очень жду вашего совета! Просьба помогите найти где происходит прием А. После того как я прочитала почти все отзывы интернета решила отвезти маму на лечение именно к Овсянюку. Тем более то что он избавил от этой заразы двух дальних родственников. Очень прошу помочь найти адрес либо, если таков есть, официальный сайт с контактами. Весьма благодарна всех за поддержку!

Скажите пожалуйста если я жму штангу кг на. То через год получается я где-то 50 кг жим сделаю? Политика конфиденциальности Отказ от ответственности Согласие с рассылкой. Реклама Разместить ссылку Мои книги Мои услуги Контакты. Что брать с собой?

В чем суть тренировок?

Порядок выполнения упражнений Как определить рабочий вес? Ну, а дела с завистью обстоят ещё проще. Наше тело никогда не делает того, что ему не выгодно или просто. Это помогало выживать на протяжении десятков тысяч лет. Когда организм восстанавливается, то он уравновешивает систему, но делает это с небольшим запасом, чтобы предостеречь себя в следующий раз от подобной нагрузки.

Это так же не совсем выгодно, так как большие мышцы — требуют гораздо больше энергии, чем маленькие, но, как говорится, это лучше, чем умереть.

Почему сдуваются мышцы? Невыдуманная теория

Чем в больший минус вы загоняете свой организм, тем в больший плюс он вынужден двигаться в плане роста мышц. Телу нет смысла растить мышцы, если не растёт нагрузка. Но вырастить мышцы, это полдела.

Ведь их ещё нужно обеспечивать. Нужны более приспособленные к новым мышечным объёмам ЦНС, сердечно —сосудистая, эндокринная системы и. Поэтому изменения происходят постепенно и медленно. Организм очень неохотно идёт на подобную адаптацию.

Вы постоянно сдвигаете точку равновесия и заставляете тело приспосабливаться к новым условиям существования всё более высокообъёмной нагрузке. Поэтому ему приходится образовывать новые структуры дополнительные мышцы. Чем больше мышц приходится строить нашему организму, тем больше надо адаптировать под них остальные системы. Представьте, если вы решили немного усилить вашу машину.

Внимание!

На начальном этапе вам может хватить просто несколько дополнительных распорок и т. А если вы хотите сделать мощный гоночный болид? Вам придётся менять двигатель, топливную систему, усиливать раму, менять и наваривать кузов.

Понимаете, о чём я? Итак, по каким-то причинам болезнь, травма и т. Что будет происходить в организме в это время? Зачем организму то, чем вы не пользуетесь? Это как держать сотрудников на заводе, которые ничем не заняты.

Поэтому, он начинает сокращать ненужных сотрудников мышцычтобы не тратить лишние ресурсы энергию на их содержание.

Но, как вы понимаете, если организму теперь не нужны большие мышцы, то и смысла в усовершенствованных ранее других системах тоже нет смысла.

Поэтому тело снижает расход энергии, крови, интенсивности мышцы ЦНС и т. Эти процессы качаются быстрее, чем рост мышц, поэтому тело сократит их быстрее, чем мышцы.

Потому что выносливость напрямую связана с кровоснабжением и быстротой работы ЦНС. Уже через недели вы заметите, если решите прийти в зал, что вы сдуются меньшее количество повторений в подходах, а так же большую общую усталость после тренировки. Вы не сможете сделать прежнее количество подходов и повторений, так как ваша энергетика уже начала деградировать.

Хотя рабочие веса останутся практически на том же уровне. Это связано с запасами гликогена в мышцах. Примерно если месяц, запасы вашего гликогена перестанут падать, так как вы ими не пользуетесь. Это приведёт к, очень хорошо видимому, уменьшению ваших мышц в размере.

Источник: http://famfit.ru/produkti/2251-sduyutsya-li-mishtsi-esli-perestat-kachatsya.php

hudeem-p.com

Что происходит с телом, когда вы перестаёте тренироваться

Что происходит с мышцами

Если вы не используете потенциал мышц, организм не тратит калории на их обслуживание. Однако вы начинаете терять мышечную массу далеко не сразу.

Короткий перерыв до двух недель

В одном исследовании ^{обнаружили, что после двух недель отдыха количество быстрых мышечных волокон снизилось на 6,4%. Возможно, такие изменения связаны с количеством гликогена, который связывает воду и удерживает её в мышцах, что увеличивает их объём. Из-за отсутствия тренировок количество гликогена падает, а размер мышц уменьшается.}

Однако другое исследование ^{утверждает, что если вы снова начнёте тренироваться, запасы воды и гликогена быстро пополнятся.}

Хорошо тренированным спортсменам не стоит опасаться коротких перерывов. Исследование ^{2017 года подтвердило, что у них не наблюдается потери мышечной массы через две недели без тренировок. Небольшой перерыв может даже пойти на пользу. Исследование показало, что через две недели бездействия концентрация гормона роста повышается на 58%, тестостерона — на 19,2%, а уровень кортизола в плазме крови падает на 21,5%. Это создаёт отличные условия для роста мышц, поэтому две недели отдыха могут положительно сказаться на результатах.}

Долгий перерыв

Исследование ^{обнаружило, что после семи недель без тренировок общая атрофия мышц у пауэрлифтеров составила 37,1%.}

Через два месяца у атлетов силового спорта снижается количество быстро сокращающихся мышечных волокон, а у тех, кто тренируется на выносливость, оно увеличивается. У бегунов на длинные дистанции и велосипедистов через восемь недель после прекращения тренировок количество быстрых мышечных волокон возрастает на 14%. У атлетов, тренирующихся на выносливость, уменьшение мышечной массы без тренировок происходит гораздо медленнее — до 12 недель без изменений.

Женщины теряют мышечную массу быстрее. Исследование ^{с участием молодых женщин показало, что приобретённый за семь недель силовой тренировки килограмм мышечной массы исчез после семи недель без тренировок.}

Что происходит с силой

Через две недели без тренировок у подготовленных атлетов сохраняется ^{одноповторный максимум в жиме лёжа и приседе с весом, нет изменений в изометрической силе. После четырёх недель без тренировок также не наблюдается больших изменений в силе и выносливости.}

У новичков потеря силовых показателей начинается не раньше, чем через три недели отдыха. В одном исследовании ^{у группы людей, тренировавшихся на протяжении шести недель, после трёх недель перерыва одноповторный максимум остался прежним.}

В отличие от тренированных атлетов, у новичков потеря силы в долгосрочной перспективе довольно мала. Исследование ^{показало, что 24 недели без тренировок снизили одноповторный максимум участников на 6%, а изометрическую силу — на 12%. У атлетов и спринтеров силовые показатели снижаются на 7–12% уже после 12 недель без тренировок, то есть в два раза быстрее.}

Также на скорость потери силы влияет способ тренировок. Исследование ^{показало, что спортсмены, чьи тренировки включали больше эксцентрических движений, теряли силу гораздо медленнее, чем атлеты с преимущественно концентрическими движениями в тренировках.}

Как быстро вы теряете выносливость

Есть много способов измерить выносливость спортсменов. Один из самых популярных — максимальный объём кислорода на килограмм веса, который вы можете усвоить за минуту (VO2max).

Когда вы перестаёте тренироваться, VO2max снижается довольно быстро. У новичков он уменьшается до предтренировочного уровня уже через четыре недели, а у хорошо тренированных атлетов этот процесс протекает более медленно. Одно исследование ^{показало, что у тренированных бегунов за две недели бездействия уровень VO2max снижается на 4%. За четыре недели уходит до 6–20%.}

У тренированных атлетов выносливость снижается ^{на 4–25% за 3–4 недели бездействия. Однако и через это время она всё равно остаётся более высокой, чем у людей, которые мало занимаются спортом.}

Исследование ^{показало, что у спортсменов с высокой интенсивностью тренировок уровень VO2max остаётся на 12–17% выше, чем у нетренированных людей даже после 84 дней бездействия.}

Заключение

Можно сделать несколько выводов:

1. В первые две недели без занятий сила и мышечная масса не меняются. В зависимости от степени тренированности выносливость может снизиться на 4–25%, но при возобновлении тренировок утерянные показатели быстро восстанавливаются.
2. Короткий перерыв может пойти на пользу, поскольку через две недели в организме повышается концентрация гормона роста и тестостерона.
3. Чем больше эксцентрических упражнений вы выполняете, тем дольше сохраните силовые показатели после прекращения занятий.
4. Чем интенсивнее и дольше вы тренируетесь, тем больше времени вам потребуется, чтобы снизилась сила и выносливость.

Читайте также 🧐

lifehacker.ru

Что будет если бросить тренировки, Сдуваемся

Всем привет, с вами SPORT SCIENCE Вопросы и ответы.

 

Если у вас есть интересный вопрос — обязательно пишите его в комментариях под этим видео. Не забудьте пролайкать чужие вопросы, таким образом, мы сможем выбрать самые интересные из них.

 

 

Степан Нифедов спрашивает: » Что будет если перестать тренироваться? Все действительно обвиснет?».

 

Похоже кто то собирается покинуть наш клуб)

На самом деле подобный вопрос действительно беспокоит многих начинающих спортсменов, ведь они боятся подсесть на железную иглу (как же двусмысленно это звучит) и тренироваться всю жизнь не по желанию, а по необходимости.

 

Так же многие диванные эксперты, далекие от тренировок в принципе постоянно донимают своими бесценными советами — не трать свое время, все равно когда бросишь, то сдуешься, обвиснешь, жиром заплывешь да и вообще копыта откинешь.

Ну что ж, пока мы еще окончательно не сдулись, давайте поговорим о том, что же с нами бедными и несчастными происходит в период тренировок и после того, как мы заканчиваем свой спортивный путь.

Начнем с того, что наш организм очень ленив. Любые изменения для него означают огромные траты энергии, а это не выгодно с точки зрения выживания. Именно поэтому адаптация как таковая происходит только в том случае, если фактически стоит вопрос о жизни и смерти. Если бы все обстояло иначе, то каждый бы накачался причем легко и непринужденно. Но мы имеем то, что имеем.

На тренировках мы вводим организм в состояние стресса. Систематические нагрузки выводят всю нашу систему из равновесия и для того, чтобы туда вернуться организм приспосабливается к новым условиям. В случае с бодибилдингом речь идет о увеличении мышечной массы, укреплении костной структуры, связок и суставов. Увеличении запасов гликогена, улучшение кровотока и развитие кровеносной системы, да и в целом увеличится объем крови в системе. Увеличении силовых показателей, а так же увеличенное энергопотребление. Кроме того, образуются новые и постоянно улучшаются старые связи мозг — мышцы. Таким образом качая бицепс ты так же прокачиваешь свою центральную нервную систему. Увеличивается секреция тестостерона.

Ну что ж. В общих чертах мы разобрались с тем, что с нами происходит, когда мы тренируемся. Теперь давайте представим, что спортсмен по тем или иным причинам решил резко бросить свои тренировки. Итак, что же произойдет с этой безвольной тряпкой.

Хотя причин для этого, разумеется, может быть очень много — начиная от болезней и травм и заканчивая изменением жизненной философии и перестановкой приоритетов.

Как мы уже говорили выше — наш организм крайне ленив, а потому без лишней необходимости он не будет обслуживать столь дорогою, с энергетической точки зрения мышечную массу. Дело в том, что мышцы даже в состоянии покоя потребляют огромное количество энергии. Если их существование не обусловлено жизненной необходимостью организм начнет от них избавляться.

Как правило в первую очередь начинает снижаться ваша выносливость. Это становится заметным уже через 3 недели после окончания тренировок. Такого периода для организма вполне достаточно, чтобы снизить уже ставшую ненужной излишнюю активность центральной нервной системы и замедлить кровоснабжение.

Примерно через месяц после окончания тренировок вы заметите, что ваши мышцы начинают уменьшаться. Большая часть подобных изменений связана со снижением объема гликогеновых депо непосредственно в мышцах. Действительно, зачем хранить большие баки с горючим возле автомобиля, которым никто не пользуется.

Приблизительно через 3 месяца бездействия значительно уменьшаться ваши силовые показатели и вы уже не сможете похвастаться силушкой богатырской.

В первые три месяца вы потеряете от 10 до 30 процентов ваших прежних силовых. Затем процесс этого падения уменьшиться и в итоге за год отдыха вы потеряете от 50 до 70 процентов силы. Разумеется, тут все индивидуально и зависит от многих показателей, включая генетику, уровень тренированности и т.д. и т.п. Хорошая новость заключается в том, что вы, скорее всего, уже никогда не станете точно таким же дрищем, которым когда то пришли в тренажерный зал. За вами навсегда останется закрепленным некий неприкосновенный запас как мышц, так и силы.

 

После того, как вы бросаете тренировки начинает уменьшаться объема крови, тем самым снижая снабжение тканей кислородом. Это приводит к тому, что в развитой годами тренировок кровеносной системе начинает падать давление. Думаем, физику начальных классов помнят все. Для того, чтобы это самое давление выровнять сердечной мышце приходится начать сокращаться чаще в попытках восстановить кислородный обмен. Это и становится одной из причин ухудшений, связанных с работой сердца после того, как вы резко бросаете спорт. Если к этому добавить так называемой спортивное сердце, которое имеют те, кто не заботился о его правильном развитии, то перспективы вырисовываются довольно таки мрачные. Кроме того увеличенный за счет тренировок уровень тестостерона начинает падать и вы объективно теряете часть своей мужественности со всеми вытекающими. Вот так как то.

Едем дальше. Предлагаем слать всех, кто твердит о том, что можно превратить мышцы в жир и наоборот куда подальше. Матом. Трехэтажным. Можно даже добавить волшебный пендаль для ускорения.

Спортсмены действительно могут разжиреть после того, как резко бросили спорт. Но это происходит совершенно по другим причинам. Как мы уже говорили раньше мышцы даже в состоянии покоя потребляют большое количество энергии. Когда мышц становится меньше, то это самое энергопотребление падает и в том случае если параллельно не происходит корректировка в рационе питания в системе наступает профицит энергии, который сохраняется про запас на случай ядерной войны в виде жировых запасов.

Поэтому вот некоторые рекомендации, который позволят вам уйти с линии фронта… то есть из спорта с наименьшими потерями для здоровья. Снижайте нагрузку постепенно. Таким образом вы избежите резких изменений в работе сердечно-сосудистой системы. Уделяйте работе своего сердца повышенное внимание. В идеале даже после полного прекращения тренировок в спортзале стоит хотя бы иногда крутить педали, ходить, бегать. Следите за рационом питания, регулируя его калорийность. Как говорится все очень просто.

Если же вы захотите вернуться к тренировкам, то мышечная память вам в помощь. Что это такое и как она работает мы рассказывали в одном из наших выпусков. Ссылка по традиции будет в описании к видео.

 

Ну и не будьте жлобами, поставьте уже лайк под этим видео, задайте интересующий вас вопрос, поделитесь выпуском со своими друзьями и жмякните на этот задолбавший всех колокольчик. Ну а что вы хотели, кому сейчас легко)

mengen.ru

Что происходит с телом, если вы прекращаете заниматься спортом

Данные показывают, что физические упражнения помогают мозгу не только сопротивляться возрастному усыханию, но и улучшить когнитивные способности.

Данные показывают, что физические упражнения помогают мозгу не только сопротивляться возрастному усыханию, но и улучшить когнитивные способности.

Упражнения стимулируют работу мозга на оптимальном уровне, вызывая размножение нервных клеток, укрепляя их взаимосвязь и защищая их от повреждений. Это происходит благодаря нескольким механизмам, одни из которых более понятны, другие — менее.

Например, омолаживающий эффект нейротрофического фактора головного мозга (BDNF). BDNF активирует стволовые клетки мозга для преобразования в новые нейроны. Он также приводит в действие множество других химических веществ, поддерживающих здоровье нейронов.

Кроме того, упражнение оказывает защитное действие на мозг с помощью таких факторов:

• Производство соединений, защищающих нервы

• Улучшение развития и выживания нейронов

• Снижение риска заболеваний сердца и кровеносных сосудов

• Изменение способа, которым поврежденные белки задерживаются в мозге, что, как представляется, замедляет развитие болезни Альцгеймера

Содействие интеллекту и лучшему настроению

Помимо этого, упражнения активируют такие нейротрансмиттеры, как эндорфины, серотонин, дофамин, глутамат и ГАМК. Некоторые из них хорошо известны своей ролью в управлении настроением. По сути, физические упражнения — одна из самых эффективных стратегий профилактики и лечения депрессии.

BDNF и эндорфины — это два основных фактора, которые активируются упражнениями. Они помогают поднять настроение, способствуют хорошему самочувствию и усиливают когнитивные способности. Так сколько же нужно заниматься, чтобы надолго сохранить солнечное настроение и хорошую память?

По данным исследования 2012г., опубликованного в журнале «Нейронаука», «секрет» повышения производительности и ощущения счастья в любой день кроется в долгосрочных вложениях в регулярные занятия. И, по-видимому, каждый день по чуть-чуть — это лучше, чем раз или два в неделю, но помногу.

Причины этого, возможно, лучше всего объяснить наглядно. Взгляните на эти изображения, показывающие резкое увеличение активности мозга после 20-минутной прогулки, по сравнению с сидением без движения в течение того же времени.

Трудно найти недостаток упражнений, но, если бы он и существовал, то, наверное, такой: большая часть их достоинств — не постоянные.

Несмотря на данные, свидетельствующие о том, что люди, которые занимались десятилетиями, и в последующие годы остаются спортивными и здоровыми, есть данные и о том, что ряд преимуществ, заработанных тяжелым трудом, исчезает, если перестать тренироваться.

Через сколько времени тело «заметит», что вы перестали ходить в спортзал? Эксперты считают, что всего через две недели, а некоторых случаях — и того меньше.

Вот что происходит с телом, если вы прекращаете заниматься

Вы, наверное, думаете, что пострадает тонус ваших мышц, когда вы прекратите тренироваться, но в организме будут происходить и менее ожидаемые изменения. Одним из первых мест, которое ощутит последствия, будет мозг.

В ходе исследования, опубликованного в журнале «Границы нейронауки старения» было установлено, что у бегунов на выносливость, которые пропускали тренировки в течение 10 дней, снижался приток крови к гиппокампу мозга — это область, связанная с воспоминаниями и эмоциями.

Примерно через две недели начнет страдать ваша выносливость — вы заметите, что начинаете задыхаться, если нужно быстро подняться на несколько лестничных пролетов. Это объясняется изменениями вашего VO2 max (или максимального потребления кислорода).

VO2 max определяется как максимальный объем кислорода, который вы можете использовать в течение одной минуты при максимальном или исчерпывающем  упражнении, и этот показатель служит мерой выносливости.

Кроме того, несмотря на то, что упражнения, как известно, благотворно воздействуют на уровень артериального давления и глюкозы, именно эти полезные эффекты уходят первыми, если вы пропустите слишком много тренировок.

Так, одна группа людей, которые регулярно занимались в течение восьми месяцев, потеряла почти половину заработанных улучшений уровня глюкозы в крови, когда вели пассивный образ жизни в течение двух недель. (С другой стороны, они сохранили 52% полученных преимуществ, что указывает на эффективность упражнений.)

Потеря силы и набор веса

Если же перерыв в тренировках будет еще более длительным, можете ожидать все более заметных изменений в теле — как физически, так и эстетически. Через две-четыре недели отсутствия физической активности вы начнете замечать, что ускользает сила. А примерно через шесть-восемь недель вы можете начать набирать вес.

Например:

• У профессиональных пловцов, которые прекратили интенсивные тренировки на пять недель, увеличился процент жира в организме, вес тела и окружность талии

• У спортсменов по тхэквондо, которые прекратили тренироваться на восемь недель, увеличился объем жира в организме и снизилась мышечная масса

В случае с элитными спортсменами по тхэквондо, перерыв в тренировках подавил физиологический стресс — это указывает на тонкое равновесие между тем, чтобы дать телу возможность восстановиться после тренировок (особенно высокоинтенсивных), и слишком долгим перерывом, который отрицательно сказывается на основных преимуществах физических упражнений.

Правда ли, что у опытных спортсменов эффект упражнений длится дольше?

Казалось бы, логично, что те, кто тренируется десятилетиями, теряют форму не так быстро, как новички. Однако есть ряд противоречивых исследований в этой области. Так, у велосипедистов на выносливость четыре недели пассивного образа жизни привели к снижению VO2 max на 20 процентов. А у новичков достигнутые улучшения VO2 max полностью исчезли после четырех недель пассивности.

С другой стороны, исследования показывают, что новые улучшения силы, как правило, сохраняются в течение нескольких месяцев пассивного образа жизни. Например, у ранее нетренированных мужчин, которые участвовали в 15-недельной программе силовых тренировок, перерыв на три недели в середине программы не повлиял на уровень силы в конце исследования.

Но тем, кто занимается в течение длительного времени, действительно быстрее удается прийти в форму после перерыва в тренировках, по сравнению с новичками. Если вы тренируетесь всю жизнь, вам будет проще вернуться в форму, чем тем, кто начал совсем недавно. Возраст тоже имеет значение. Чем старше вы становитесь, тем быстрее атрофируются мышцы, если не будете регулярно выполнять соответствующие упражнения. Кроме того, повторное восстановление займет больше времени.

При сравнении людей в возрасте 20-30 лет и 65-75 лет, за шесть месяцев пассивного образа жизни люди старшей группы теряли силу почти вдвое быстрее. Но даже пожилые люди довольно быстро ощущают благотворный эффект регулярных тренировок; всего через три-четыре месяца тренировок с весом сила у пожилых людей увеличивается в два-три раза.

Сколько отдыха нужно организму, чтобы отдохнуть от тренировки?

Это зависит от ряда факторов, включая возраст, уровень физической формы, поставленные цели, а также вид деятельности. Помните о том, что следует избегать слишком интенсивных и/или слишком частых тренировок. Общее правило таково: чем интенсивнее упражнение, тем меньше раз в неделю оно выполняется.

Например, если вы только начинаете, вам вполне достаточно выполнять высокоинтенсивные упражнения три раза в неделю, чтобы не оказывать слишком большой нагрузки на организм. Но, по мере того, как будет укрепляться ваша сила и выносливость, каждое упражнение будет оказывать все большую нагрузку на организм (пока вы будете выполнять это упражнение на пределе своих возможностей).

На этом этапе разумно будет снизить частоту тренировок, чтобы у организма было достаточно времени для восстановления. Необходимо дать телу возможность полностью восстановиться между тренировками, чтобы упражнения приносили результат. Помните, что по мере улучшения вашей физической формы, интенсивность упражнений повышается, а частота, с которой может справляться организм, падает. В результате необходимо постоянно адаптировать программу к своему уровню и другим аспектам образа жизни.

В те дни, когда вы не выполняете высокоинтенсивные упражнения, вы можете и должны заниматься другими видами деятельности, такими, как ходьба, стретчинг или упражнения на гибкость. Нечего быть пассивными в дни отдыха. По сути, вы будете получать пользу от физической активности практически каждый день; просто необходимо изменять ее интенсивность и тип.

Иногда тренировку нужно пропустить

Обычно тренировку пропускать не рекомендуется — если только у вас нет одной из этих пяти веских причин.

1. Вы больны

Если у вас небольшая простуда и вы не слишком устали, быстрая тренировка может быть даже полезной, потому что она повышает температуру тела и помогает бороться с вирусами. Но если у вас высокая температура или симптомы «ниже шеи», как, например, перечисленные ниже, вам лучше отдохнуть, а не тренироваться:

• Кашель или заложенность в груди

• Усталость

• Боль по всему телу и в мышцах

• Рвота, расстройство желудка и/или желудочные спазмы

2. У вас травма

Регулярные упражнение помогают предотвратить множество травм, однако не следует нагружать травмированную часть тела. Если у вас травма плеча, вы, возможно, сможете проработать нижнюю часть тела (или наоборот), если это не ухудшит состояние травмированной области.

Избегайте действий, которые причиняют боль и, если травма будет заживать долго, обратитесь к физиотерапевту, который поможет составить безопасный план упражнений, способствующий выздоровлению.

3. Вы устали

Если вы плохо спали ночью, то, возможно, лучше поспать еще, а не вставать на утреннюю тренировку. Как и упражнения, сон имеет важное значение для здоровья — не стоит жертвовать одним ради другого. Если вы не выспитесь, день явно не задастся, поэтому пусть сон будет вашим главным приоритетом. Но это, конечно же, не повод каждое утро выключать будильник.

Если вы поймете, что вам очень трудно просыпаться каждый день, начните ложиться спать раньше, чтобы вы были полны энергии и готовы к утренней тренировке.

4. Вчера вы перестарались, а сегодня у вас все болит

Синдром отсроченной мышечной болезненности, или крепатуру, которую вы испытываете через день-два после тренировки, вызывает воспаление, обусловленное микроскопическими разрывами мышечных волокон. Это нормально и, как правило, не является поводом пропустить тренировку.

Единственное исключение — если накануне вы перестарались и испытываете болезненные ощущения. В этом случае, если мышцы сильно болят, следует дать достаточно времени, чтобы они смогли полностью восстановиться перед следующей тренировкой — вплоть до пяти-семи дней.

5. У вас марафонский день

У всех нас случаются дни, когда нет ни секунды свободной. Иногда втиснуть в такой день долгую тренировку просто не получается. Ничего страшного, если вы пропустите тренировку, когда вы очень заняты — но не слишком часто. Только не поддавайтесь соблазну использовать эти распространенные отговорки слишком часто. Большинство из нас действительно очень заняты, поэтому важно, чтобы тренировки входили в ваш список приоритетов.опубликовано econet.ru

©д-р Джозеф Меркола

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

1. если перестать качаться, мышцы превратятся в жир — Fitness Сейчас

1. Если перестать качаться, мышцы превратятся в жир

Мышцы не могут превратиться в жир, так же как и ваши кости не могут стать мышцами или соединительной тканью. Это разные ткани организма, которые просто физически не могут стать чем-то другим.

А вот растолстеть после прекращения силовых тренировок возможно. Во время и даже после тренировки организм усиленно сжигает калории. Когда вы перестаёте заниматься, расход калорий резко сокращается. Если вы не измените пищевые привычки и количество потребляемых калорий, то рискуете набрать лишний жир.

Кроме того, без тренировок вы начинаете терять мышечную массу уже через три недели. Одно исследование The effects of detraining on an elite power lifter. A case study. показало, что после семи недель без тренировок наблюдается атрофия 37,1% всех мышечных волокон.

Таким образом, у вас уменьшается мышечная масса, а за счёт избытка калорий растёт жировая прослойка. Отсюда и взялся этот миф. Рельефное тело становится мягким и рыхлым, кажется, что мышцы превратились в жир.

Однако этого можно избежать. Конечно, без тренировок у вас не получится сохранить мышечную массу в прежнем количестве, но если вы снизите норму калорий, то не наберёте лишний вес и сохраните привлекательную фигуру.

2. В один день надо качать одну группу мышц

Многие до сих пор считают, что наибольшего прогресса можно добиться, качая одну группу мышц раз в неделю. Однако этот способ тренировок не самый эффективный.

Поскольку вам нужно время на восстановление и прокачку всех мышц, такой режим снижает количество нагрузки на одну группу мышц, тормозит прогресс и может вызвать тренировочное плато.

Вместо этого попробуйте нагружать три-четыре группы мышц в рамках одной тренировки. Так у вас получится чаще нагружать мышцы и при этом не пренебрегать отдыхом. Периодически устраивайте высокоинтенсивный интервальный тренинг или круговые тренировки. Эти методики помогают развить силу, прокачать выносливость, сжечь больше калорий и избежать тренировочного плато.

3. Мышцы растут только при работе с большими весами и малым количеством повторений

Исследование Light weights are just as good for building muscle, getting stronger, researchers find. показало, что тренировки с малыми весами и многочисленными повторениями настолько же эффективны для роста мышц, как и упражнения с большими весами и малым количеством повторов. Главное — выполнять упражнение до усталости в мышцах.

Более того, некоторые специалисты считают 6–15 повторений идеальным количеством для гипертрофии мышц. Брэд Шонфилд (Brad Schoenfeld), автор книг о бодибилдинге и фитнесе, утверждает, что такое количество повторений создаёт идеальный баланс между напряжением мышц и метаболическим стрессом, что положительно сказывается на росте мышц и силе.

На самом деле прогресса можно добиться, занимаясь с собственным весом. Глядя на рельефных любителей калистеники — системы упражнений с собственным весом на турниках, брусьях и шведских стенках, — в это вполне можно поверить.

4. Напрягаться нужно только с тяжёлыми весами

Если вы повесите на штангу большой вес, вам придётся напрягать все силы, чтобы сдвинуть её с места. Однако многие атлеты считают, что упражнения с более лёгкими весами не требуют большого напряжения. Это мнение мешает им добиться лучших результатов.

Создавая сильное напряжение в мышцах, вы обеспечиваете оптимальную связь между сенсорной и моторной частями нервной системы. Это значит, что ваше тело лучше ощущает своё положение в пространстве, что позволяет мозгу обеспечить большую силу и мощь.

Например, если во время упражнений со штангой вы схватите гриф настолько сильно, насколько сможете, это даст команду мозгу задействовать больше мышц. Используйте это при работе с любыми весами.

Когда вы работаете с грифом, хватайтесь за него так, как будто пытаетесь свернуть штанге шею, в обычных приседаниях напрягайте ягодицы, как будто на плечах штанга в 100 килограммов. Делайте любое упражнение с максимальными усилиями.

5. Силовые тренировки ухудшают растяжку

Считается, что сильные мышцы обязательно жёсткие и сжатые, поэтому накачанные люди не могут достать руками до пола. На самом деле исследование Resistance training vs. static stretching: effects on flexibility and strength. подтвердило, что тренировки с сопротивлением улучшают гибкость не хуже статичной растяжки.

Однако силовые упражнения могут улучшить растяжку только в том случае, если вы выполняете их в полном диапазоне. Например, если вы делаете присед со штангой, выполняйте его до касания бёдрами голеней, как в тяжёлой атлетике, а не на четверть, как делают некоторые атлеты.

То же и с упражнениями на верхнюю часть тела: если вы делаете жим гантелей лёжа, проходите весь диапазон движения, в нижней точке растягивая мышцы груди и плеч.

6. Тренажёры эффективнее свободных весов

Некоторые атлеты избегают тренировок со свободными весами, считая, что изолированные упражнения лучше нагружают и прокачивают конкретные мышцы.

На самом деле упражнения со свободными весами просто необходимы в силовой тренировке. Тренажёры ограничивают диапазон движений, не позволяют развить функциональную силу и не тренируют взаимодействие разных групп мышц.

Более того, одно исследование A comparison of free weight squat to Smith machine squat using electromyography. показало, что упражнения со свободными весами лучше нагружают мышцы. Во время обычного приседания с весом в квадрицепсах отметили на 43% больше активности, чем во время приседаний в машине Смита.

7. Медленные контролируемые движения дают лучшие результаты

Многие считают, что только осознанные и контролируемые медленные движения помогут сохранить правильную технику и увеличить рост мышц.

Это правда только наполовину. Эксцентрическая фаза упражнения, в которой мышцы растягиваются под нагрузкой (когда вы опускаетесь в присед или опускаете штангу в жиме лёжа), действительно должна быть медленной и контролируемой.

Однако концентрическую фазу лучше ускорить. Это позволяет задействовать больше быстрых мышечных волокон типа II, которые имеют более высокий потенциал роста.

8. Надо успеть в белково-углеводное окно

Принято считать, что в первые 30–40 минут после тренировки организм очень нуждается в питательных веществах, а от приёма пищи с белками и углеводами можно получить наибольшие преимущества. Углеводы станут топливом для организма, а белок быстрее усвоится и будет использован для восстановления мышечной ткани.

Однако исследование Effect of protein-supplement timing on strength, power, and body-composition changes in resistance-trained men. не обнаружило связи между временем приёма белка. Сила, мощность и состав тела атлетов, принимающих белковые добавки в разное время, не имели существенных различий через 10 недель эксперимента.

Ещё одно исследование Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window? , призванное определить, существует ли вообще это посттренировочное анаболическое окно, обнаружило, что оно гораздо шире, чем принято считать. После тренировки у вас есть около 1,5–2 часов на то, чтобы употребить пищу, богатую белком и углеводами.

9. Между подходами нельзя ничего делать

Считается, что между тяжёлыми подходами нельзя выполнять какие-то упражнения, чтобы дать мышцам полностью отдохнуть и восстановиться. Однако это не значит, что вам нужно стоять у окошка с телефоном или просто гулять по залу.

Если вы хотите улучшить технику и увеличить свои показатели, выполняйте упражнения-филлеры в перерывах между подходами. Это лёгкие упражнения, в основном динамические растяжки, которые помогут поддержать мышцы разогретыми и заодно увеличат мобильность суставов, улучшая вашу технику.

10. Силовые тренировки вредны для суставов

Это очень распространённый миф, который отталкивает людей от силовых тренировок. Казалось бы, приседания и становые тяги с большими весами должны изнашивать суставы и со временем вызывать дегенеративные изменения.

Однако это не подтверждается ни исследованиями, ни опытом стареющих спортсменов. Например, в одном исследовании Degenerative Joint Disease in Weight-lifters. Fact or Fiction? 25 атлетов проверили на наличие остеоартроза и обнаружили существенные дегенеративные изменения только у пяти человек. Это 20% от общего количества участников, а это не больше, чем у людей, не занимающихся спортом.

Силовая тренировка может причинить вред суставам, если вы плохо разогреваетесь, выполняете упражнения с плохой техникой или берёте слишком большой вес, когда мышцы к этому не готовы.

Если же вы создали сильный мышечный корсет и следите за техникой, вы рискуете заработать остеоартроз и износить суставы не больше, чем обычные люди, не занимающиеся спортом.

Читайте подробнее:

fitness-now.ru

Что будет с бодибильдером, если он перестанет «качаться» — Тестостерон

Прекращение тренировок профессионалы называют растренированностью. С ней связано много физиологических процессов, которые происходят в организме. Чтобы их лучше понять, нужно вначале представить, что происходит с организмом, когда человек накачивает мышцы. Известный блогер, в прошлом профессиональный бодибилдер Денис Борисов поясняет это так: тело всегда стремится к равновесию. У него должен быть баланс между анаболизмом (ростом) и катаболизмом (разрушением, сбрасыванием). В ходе интенсивных тренировок мышцы растут. Это адаптация тела к изменившимся условиям. Вы увеличиваете нагрузку, тратите больше энергии, то есть, нарушаете равновесие организма. Он в ответ, чтобы сохранить равновесие, увеличивает мышечную массу.

Однако только этими изменениями все не ограничивается. Достаточно нарушить равновесие в одном месте и тут же происходит «сдвиг» в других. Чтобы обеспечить раскачанные мышцы дополнительными ресурсами, организм вынужден увеличить объемы энерго- и кровеснабжения, изменить работу центральной нервной системы, приспособить суставы и кости. Для сравнения Денис Борисов приводит такой пример: если вы решили значительно расширить свой дом, то вам придется укрепить фундамент, тянуть дополнительное электроснабжение и коммуникации, возможно, подключиться к более мощной подстанции, так как старая будет не в состоянии обеспечить энергией весь дом. То же происходит и с телом.

А теперь обратный процесс. Его проще всего сравнить со свертыванием производства. К примеру, завод выпускал тысячу изделий ежедневно, а теперь выпускает только сто. Понятно, что ему приходится сокращать сотрудников, продавать часть оборудования, уменьшать объемы потребляемой энергии и так далее.

Профессиональный тренер по культуризму из США Asfandyar Junejo поясняет: при отказе бодибилдера от тренировок организм переход на режим экономии. Если раньше его задачей было обеспечивать питанием и энергией мышечную массу, то в отсутствие тренировок она превращается для него в ненужный балласт. И как от любого балласта от него пытаются избавиться. Но происходит это не сразу.

Брэд Шонфилд, из-под пера которого вышли книги о бодибилдинге и фитнесе, дает такое разъяснение: в теле человека два типа мышечных волокон. Первый тип – это волокна, которые сокращаются медленно. Они отвечают за выносливость организма и устают намного медленнее волокон второго типа. Последние сокращаются намного быстрее и отвечают за силу. Когда человек интенсивно тренируется, именно они быстро утолщаются и дают рост мышечной массе. Но при отказе от тренировок первыми начинают «сдуваться» именно волокна второго типа.

Израильские ученые доктора Свинсон и Джонс проводили исследования, которые фиксировали все изменения в организме человека после прекращения интенсивных тренировок. Они отметили, что уже через две недели без занятий количество мышечных волокон второго типа снизилось на 6,4 процента. Ученые объясняют это наличием в мышцах гликогена, который связывает воду с целью удержания ее в мышцах. В первую очередь, уходит именно вода. Потеря непосредственно мышечной массы, по мнению ученых, это более длительный процесс. Доказательством тому служит тот факт, что после непродолжительного перерыва в тренировках (до нескольких месяцев) объем мышечной массы легко восстанавливается.

А далее, как показывают исследования, все идет по определенному сценарию. В первую очередь теряется выносливость. Достаточно двухнедельного перерыва в тренировках, и культурист это почувствует на себе: если придет в спортзал, то обнаружит уменьшение повторения упражнений, а также количества подходов (организм уже включил режим экономии и не обеспечивает неработающие мышцы прежним объемом кислорода, крови и энергоресурсов).

Непосредственно мышечная масса начнет уменьшаться через месяц. А вот силу человек начнет терять через 1-3 месяца в зависимости от стажа тренировок: чем он больше, тем медленнее уходит сила. За год культурист теряет от 50 до 70 процентов своих наработок. Но, об этом говорят абсолютно все специалисты по бодибилдингу, вернуться к нулевой отметке, то есть той, с которой когда-то начинал, организм не сможет никогда. Если бодибилдер увеличил объем мышечной массы в четыре-пять раз (даже с применением стероидов), если он поднимал вес в 200 килограмм, то после прекращения занятий, его мышечная масса уменьшится вдвое, но не более, а поднимать вес он будет, к примеру, в 100-120 килограмм, но не 50-70, как это было до начала занятий бодибилдингом.

Только полные невежи могут говорить о том, что после того, как человек прекратил тренироваться, мышцы превращаются в жир, говорит Денис Борисов. Это невозможно, как невозможно, чтобы, например, кости превратились в сухожилия. Другое дело, что культуристы для обеспечения собственных энергозатрат, усиленно питаются. И когда тренировки прекращаются, многие по инерции съедают тот же объем, что и прежде. Но организму столько уже не нужно, и он начинает все излишки «загонять» в жировую массу.

Специалисты Университета МакМастера в Канаде после изучения нагрузок на профессиональных тяжелоатлетов и культуристов настоятельно рекомендуют при отказе от интенсивных тренировок заниматься реже, с гораздо меньшими нагрузками, но ни в коем случае не прекращать тренировки вообще. Дело в том, что при увеличении нагрузок в организме перестраивается и сердечно-сосудистая система. У фанатов культуризма даже конфигурация сердечной мышцы может измениться. И когда тренировки вдруг прекращаются и в кровь поступает намного меньше кислорода, сердце начинает давать сбои, оно не понимает, почему вдруг сократился обычный объем поступления О󠅾².

Еще одним последствием отказа от тренировок является снижение мышцеобразующих гормонов, и, в первую очередь, мужского полового гормона тестостерона. Это вместе с ним уходят сила, выносливость, повышенное мужское либидо и высокая фертильность. Понятно, что импотентом или бездетным от этого не становятся, но и чувствовать себя как прежде супермужчиной человек уже не будет.

tstosterone.ru

Что СЛУЧАЕТСЯ когда КАЧОК БРОСАЕТ качаться?

Выпуск «ПОДПОЛЬЕ» №14

Привет, друзья. Меня зовут Денис Борисов и сегодня я вам расскажу о том, что с вами будет происходить в том случае, если вы бросите тягать железо.  Тема это весьма востребованная для качат разного уровня подготовленности. Многих, и в особенности начинающих, волнует вопрос того, что произойдет с их телом если они прекратят регулярные тренировки. Превратятся ли мышцы в жир? Обвиснет ли кожа? Будут ли какие либо проблемы для здоровья? Короче, я решил рассказать обо все популярно-досканально в этом сюжете. Вперед, товарищи! На танки!

У нас тут видос по этой теме:

Выпуск в аудио(mp3) формате:

Все выпуски в аудио-формате вы можете найти ЗДЕСЬ

Меня порой удивляет тот бардак, который творится в головах людей по вопросу последствий прекращения тренировок.  Великое множество страшилок от отвисания кожи до отвисания члена.   Мое удивление такой безграмотностью связанно с тем, что тема эта изучена вдоль и поперек. Это связанно вовсе не с тем, что бросать тренировки очень популярно. А с тем, что вопросы эти имеют важное значение для многих важных и  прикладных вещей. Например, для космонавтики (когда мышцы людей в условиях невесомости атрофируются). Именно поэтому вопрос прекращения тренировок мышц изучен очень основательно весьма крутыми НИИ космонавтики и спортивной биохимии. Не смотря на это, до сих пор существует масса идиотов, которые уверенны, что мышцы после прекращения тренировок превращаются в жир.  Подобные заблуждения чаще всего от двух причин: от незнания или от зависти.   Что касается последнего, то это в компетенции церкви. Ну а что касается первого, то с этим мы сейчас разберемся раз и навсегда.

ЧТО ДЕЛАЮТ ТРЕНИРОВКИ

Я постоянно твержу вам, что ничего не бывает просто так.  В том числе и все в нашем теле.  Оно всегда стремится к равновесию, которое называется гомеостазом.  Это такое состояние когда рост (анаболизм) соответствует разрушению (катаболизму).  Это точка равновесия. Зачем она нужна телу? Для «ЭКОНОМИИ» ресурсов. Телу выгодно равновесии. Ведь если вы будите в минусе (мышцы разрушены тренировкой), то такой «поломанной» системе для жизнедеятельности придется тратить больше ресурсов чем обычно.  А если вы будите в плюсе (мышцы выросли), то придется тратить больше энергии для энергоснабжения новых структур.

Весь рост ваших мышц — это всего лишь адаптация вашего тела (его «сделка с совестью», если хотите) к внешнему стрессу.  Тело вынужденно поднимать «планку» в плюс потому что вы постоянно загоняете его во все больший минус.  Так вы заставляете тело делать то, что оно очень не любит делать — постоянно сдвигать точу равновесия в плюс т.е. растить дополнительные мышцы.

Процесс этот КОМПЛЕКСНЫЙ потому что рост мышц затрагивает рост и развитие великого множества дополнительных СИСТЕМ нужных для обеспечения РЕСУРСАМИ мышц (Как в активном режиме, на тренировке, так и в пассивном режиме во время отдыха).  Если вы начнете строить большое здание, то вам придется расширять и упрочнять фундамент, проводить более емкие коммуникации,  строить дополнительные электроподстанции для обеспечения энергией и т.д.  С ростом мышц в нашем теле все то же самое.  Нужно более эффективное энергоснабжение, кровоснабжение, работа ЦНС, приспособление костей и суставов. Все это тоже сдвигается в «плюс» при росте мышц под воздействием тренировок.

Причем чем больше мышц, тем больше адаптационных изменений в сердечно-сусудистой, костно-связачной и энергетических системах.  Один этаж на старом фундаменте вы сможете построить без глобальных изменений.  Но вот, для того, чтоб построить 3 этажа или многоэтажку вам придется полностью перестроить фундамент и коммуникации.  Так же и в большом бодибилдинге. Сделать руку 40 см. можно на старом «фундаменте», но вот 45-50 см…для этого уже нужно значительно перестроить остальные «фундаментальные» системы тела: прежде всего СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТУЮ систему, ЭНЕРГЕТИЧЕСКУЮ систему, КОСТНО-СВЯЗОЧНЫЙ аппарат и  работу ЦНС.

ПРЕКРАЩЕНИЕ ТРЕНИРОВОК

И тут….в какой то момент вы решили БРОСИТЬ ТРЕНИРОВКИ! Что произойдет?  Пропадут те большие «минусы» в которые вы регулярно загоняли ваше тело на тренировках. А это значит, что пропадает экономическая необходимость уравновешивать все это дело большими «плюсами».  Иначе говоря, в условиях отсутствия тренировок, телу не выгодно содержать большие мышцы.  Это как в фирме, которая сократила перечень своих услуг и теперь ей стало не выгодно держать большой штат сотрудников. Что происходит в такой ситуации? Ответ очевиден: СОКРАЩЕНИЕ РАБОЧИХ ЕДИНИЦ! Такой же принцип экономии работает и в мышцах.  Тело сокращает (уменьшает) их.

Но, как вы помните большие мышцы сами по себе не работают. Это комплекс различных систем призванных обеспечить возможность их существования.  В условиях прекращения тренировок (в условиях прекращения регулярных «минусов») тело переходит в режим экономии  по всем этим системам.  Т.е. тело оптимизирует (снижает) расход энергии, крови, интенсивности работы ЦНС во время работы и т.д. Причем эти процессы идут быстрее, а значит начинаются раньше, чем потеря мышечных обьемов.  Это как в брошенном многоэтажном доме: сначала ломается электроподстанция, водоснабжение и канализация  и только потом начинают зарастать травой и рушится стены самого дома.

В первую очередь, человек бросивший тренировки теряет ВЫНОСЛИВОСТЬпотому что она очень плотно связанна с быстрой энергетикой и кровоснабжением.  Эти функции очень быстро восстанавливаются и поэтому так же быстро начинают деградировать в том случае если нет в них жесткой необходимости вызванной тренировками.  Человек через пару недель, если придет в зал, то отметит снижение количества повторений и большую усталость после тренировки.  Ему будет сложнее сделать привычный раньше обьем работы (подходов и повторений)  потому что его энергообеспечение уже начало деградировать. Однако веса в упражнения упадут не значительно к этому времени.

Следующее, через месяц, что значительно начнет терять такой человек — это мышечная МАССА. Процесс этот во многом связан с долговременными источниками энергии. С запасами гликогена в мышцах.  Дело в том, что большие мышцы складываются из миофибриллярной + саркоплазматической (энергетической) гипертрофий.  Упрощенно говоря, БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ = ВОЛОКНА + «Э.БАКИ»(Гликоген и пр.).  Так вот, где то через месяц запасы гликогена в ваших мышца начнут резко падать, потому что вы ими не пользуетесь. Что приведет к ярко выраженному визуальному уменьшению ваших мышц в размере.  Причем процесс такой «дистрофии» у культуристов будет идти быстрее, чем у паурлифтеров, потому что культуристы используют в своем тренинге более обьемную нагрузку а значит более активно используют большие запасы гликогена.  Которые дают существенную прибавку в объемах с одной стороны, и которые приводят к быстрому похудению после прекращения тренировок, с другой стороны.  Кстати именно это является причиной того, что после стероидного курса спотсмены сильно худеют. Ведь стероиды очень значительно способствуют отложению гликогена в мышца. Т.е. «дуют» мышцы энергетическими запасами.

И только после этого (чрез 1-3 месяца) начнется значительная потеря в СИЛЕ. Ведь состояние самих мышечных волокон и костно-связачного аппарата более инерционные системы с большим сроком восстановления, а значит и деградации. Именно поэтому многие замечают, что размер мышц уже сильно уменьшился, а сила остается какое-то время еще на приемлемом уровне.

СКОРОСТЬ ПОТЕРЬ

Скорость потерь зависит от тренированности. Иначе говоря, чем больше и сильнее атлет, тем дольше будет его «падение» вниз.
Как вы поняли процесс ПОТЕРЬ СТУПЕНЧАТЫЙ (выносливость — размер мышц — сила) и продолжается он несколько месяцев:  1-2 месяца = ПОТЕРЯ 10-30% ДОСТИЖЕНИЙ.

Где то ЧЕРЕЗ 2 МЕСЯЦА ПОТЕРИ ЗАМЕДЛЯЮТСЯ.  И дальнейшее «усыхание» происходит весьма долго.  Где то В ТЕЧЕНИИ 1 ГОДА АТЛЕТ ТЕРЯЕТ 50-70% НАРАБОТАННЫХ ДОСТИЖЕНИЙ.  Затем процесс потерь обычно ТОРМОЗИТСЯ!
К ИСХОДНОМУ т.е. «0 УРОВНЮ» АТЛЕТ не ВЕРНЕТСЯ НИКОГДА!

К примеру, если человек жал до тренировок 50 кг, а потом дошел до 200 кг, то он никогда не будет на столько слаб, чтоб не пожать хотя бы 100 кг. Причем это минимум. На практике он сможет жать скорее всего существенно больше, даже вообще без тренировок.

СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТАЯ СИСТЕМА

Помните, мы выяснили, что первое, что теряет наше тело — это выносливость. Так вот, Выносливость как функциональность не очень важна для современно жизни. Но вот выносливость как благоприятное состояние сердечно-сусудистой системы весьма важна для здоровья.   Дело в том, когда нашему телу не нужно выдерживать тренировочные нагрузки, это значит, что не нужен большой обьем крови.  Значит тело начинает СОКРАЩАТЬ ОБЬЕМ КРОВИ (ухудшение наполнения и частоты пульса), и СНИЖАЕТ СПОСОБНОСТЬ ПОГЛАЩЕНИЯ КРОВЬЮ КИСЛОРОДА для ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЯ.

Что все это значит? Хм.. все это обозначает ухудшение состояния сердечно сосудистой системы.  Кислорода кровь приносит меньше чем раньше, значит для обеспечения вас кислородом мышцам сердца нужно сделать больше сокращений (ударов в минуту). Значит, как любой моторесурс, ваш насос изнашивается быстрее  т.к. вынужден делать больше работы в состоянии покоя.  Чем быстрее изнашивается деталь, тем быстрее она ломается.

Более того, те люди, которые занимались действительно серьезным большим спортом скорее всего изменили саму конфигурацию своего сердца.  А это уже может быть основой для серьезных кардиологических патологий в будущем.

Есть такая книжка: «спортивная кардиология» (авт.Земцовский). Можете почитать кому интересно про патологии спортсменов резко бросивших тренировки. Если коротко, то таких патологий очень много  и они проявляются в виде нарушений ритма сердца, нарушении клапанного аппарата.  Что может приводить к сердечным катастрофам в самом мерзком значении этого слова.  И снова вспомним Турчинского, который умер именно от этих причин, а вовсе не от стероидов, как любят говорить идиоты. Я уверен, если бы «Динамит» продолжал регулярно заниматься, то до сих пор был бы с нами.  Берегите сердце, друзья!

Самые большие проблемы, которые встречают бросившие регулярные тренировки —  это СЕРДЕЧНЫЕ! Сердце то не хочет биться, то стучит как бешенное о грудину в состоянии аритмии. Со спортсменами происходят ужасные вещи.  А ведь у многих под воздействием тренировок уже есть  болезни «спортивного сердца»  и дистрофии миокарда (см. выпуск о тренировки сердца).

ЛЕЧЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ: Нельзя БРОСТЬ РЕЗКО!  т.е. нужно постепенно снижать нагрузку.  Заменять ее постепенно на более легкую (приседать и отжиматься дома без веса можно 2 раза в неделю). В конечном счете можно переходить на чисто кардио нагрузку в легком темпе. Что и делает сейчас Арнольд Шварценеггер после двух приступов. Прекрасно понимая, что отсутствие тренировок сейчас убьет его.

ВНЕШНИЙ ВИД

Отдельно стоит сказать про внешний вид. Естественно что в бодибилдинге как ни в одном другом виде спорта становится сразу заметно, если человек бросил заниматься. Просто потому что в бодибилдинге, в отличии от любого другого вида спорта все достижения видны невооруженным взглядом без всяких соревнований.

Один из  самых глупых мифов по поводу бодибилдинга заключается в том, что далекие люди верят в  то, что если бросить заниматься, то мышцы превратятся в жир.  Откуда же пошел этом миф?

Дело в том, что были представители силовых видов спорта, которые после того, как бросали заниматься, действительно жирели. В середине прошлого века было очень много таких любителей тяжелой атлетики.  Механизм таких метаморфоз очень простой.

Каждый килограмм мышц сжигает дополнительно порядка 50-70 ккал в день, в то время как 1 кг жировой ткани сжигает только 4 ккал.  Именно это объясняет почему если мы рассмотрим двух 90 кг. человек (бодибилдера и обычного), то первый может есть гораздо больше и не жиреть. Ведь у него дополнительно около 20 кг мышц на теле.  А это может давать дополнительный расход 1.400 ккал в день, даже без тренировок.  Много это или мало?

В большинстве диетологических справочников для спортсменов или людей занимающихся тяжелым физическим трудом рекомендуют потреблять около 3.000-3.500 Какал.  1.400 ккал, это половина такого рациона.  Благодаря мышцам бодибилдер может потреблять в 1.5-2 раза больше ккал ежедневно и не жиреть. Просто все калории будут сгорать в его мышцах.

Вот и представьте, что будет если мышцы, а значит энерготраты станут меньше, а потребление пищи (ккал) останется без изменений.   Правильно. Человек начнет жиреть!

Важно понять, что жировая ткань и мышечная ткань не могут перерождаться друг в друга. Это бред сивой кобылы. Можно накачать мышцы, и сжечь жир в качестве энергии.  Либо можно атрофировать мышцы, и набрать жир из избытков пищи.  Ключ к пониманию этого процесс в питании.

КАК ЛЕЧИТЬ ПРОБЛЕМУ: прежде всего нужно учитывать, что если вы бросили заниматься, то ваши энерготраты существенно снижаются из-за того, что мышцы становятся меньше. Меньше мышцы = Нужно Меньше Еды.  Если вы будите жрать в таком количестве, как привыкли серьезно занимаясь бодибилдингом, то без тренировок, вы  будите жиреть.  Внешне это выразится в уменьшении мышц и увеличении жира (люди будут кричать: смотрите биологическая алхимия…мышцы превратились вжир).

С другой стороны, у действительно опытных бодибилдеров такой проблемы не возникает по ряду причин.  Прежде всего, такие бодибилдеры прекрасно знают все то, что я вам только что поведал и поэтому контролируют свое питание.  К тому же, опытные качата в 90% случаев снижают каллорийность просто потому, что устали за долгие годы поглощать огромное количество пищи.  Ведь еда в бодибилдинге — это как работа.

Ну и как следствие среди культуристов наблюдается не «жирение», а наоборот «сушка» среди бросивших атлетов. Потому что еды и калорий становится в рационе существенно меньше, а вот размер мышц так и остается существенно больше чем у не тренированных людей.  Стоп…Стоп. Как это?  А вот так это, друзья.  Благодаря мышечной памяти.

 

МЫШЕЧНАЯ ПАМЯТЬ

Действительно массивный культурист, даже если полностью бросит заниматься, то никогда не будет весить меньше 85-90 кг! И это будет не жир. Это будут весьма качественные мышцы.

Дело в том что мышцы могут расти не только качественно благодаря увеличению размера мышечных клеток, НО и КОЛИЧЕСТВЕННО БЛАГОДАРЯ УВЕЛИЧЕНИЮ КОЛИЧЕСТВА мышечных клеток (ГЕПЕРПЛАЗИЯ). И хотя многие ученые в это не веря. Ну, слушайте, что я вам скажу, друзья: ГИПЕРПЛАЗИЯ — ФАКТ.  Потому что только увеличением количества мышечных ядер и мышечных клеток можно обьяснить тот феномен, что культуристы худеют только до определенного порога, ниже которого не опускаются.

Про ГИПЕРПЛАЗИЮ будет сюжет в ближайшем будущем.  Это очень полезная тема. В своей книги я посвятил ей почти целый раздел.  В одном из сюжетов я расскажу про это явление более подробно. Сейчас же только суть: рядом с мышечными клетками находятся клетки-спутники (клетки-сателлиты), которые под воздействием тренинга образуют новые ядра и новые мышечные клетки, а значит и новые ДНК, которые содержат информацию о синтезе белка.   Именно эти дополнительные ядра и объясняют такую кошмарную массу современных бодибилдеров.  Анаболические стероиды действуют на ДНК клеток, во-первых, и стимулируют деление клеток-сателлитов с помощью митоза, во-вторых. Все это приводит к ударному росту мышечной массы.   И вот это то в биологическом смысле и есть МЫШЕЧНАЯ ПАМЯТЬ.

Мышечная клетка  может стать меньше из-за отсутствия силовой нагрузки и пищи. НО, мышечная клетка НЕ МОЖЕТ ИСЧЕЗНУТЬ!  То, количество дополнительных мышечных клеток, которое вы наработали за годы тренировок НЕ ИСЧЕЗНЕТ до самой смерти. Усохнет — ДА. Исчезнет — НЕТ!  И, если, вдруг, в какой то момент вашей жизни, вам ударит моча в голову и вы решите снова вернуться в спорт, то процесс этот будет очень быстрый!  Ведь вам не нужно увеличивать количество мышечных клеток как новичку, вам нужно будет просто надуть их снова.  Это и называется МЫШЕЧНАЯ ПАМЯТЬ.

 

РЕКОМЕНДАЦИИ для ВОЗВРАТА:

Если вы решите снова вернуться бодибилдинг, то вам нужно придерживается некоторых рекомендаций для того, чтоб сделать это процесс более плавным и быстрым. Итак:

• Тренировать мышцы с акцентом на энергетику, а не на силу. Именнообьемный тренинг с большим количеством подходов и повторений активно задействует энергетику мышечных клеток и заставляте ее НАБУХАТЬ!
• Начинать с постепенного увеличения тренировочного обьема. От очень маленького: одно упражнение с 1-2 подходами, до привычных 4-6 упражнений с 4-6 подходами. ПОСТЕПЕННО, иначе будет перетрен прям во время тренировки (пот, головокружение и тошнота).   Ведь мышцы и ЦНС способны на гораздо большие усилия, чем способна выдержать ваша слабая энергетика.
• БЕЛОК — всему голова. На этапе возврата белок становится гораздо важнее чем обычно. Ведь у вас есть мышечные клетки. Их только нужно надуть.  А для такой быстрой стройки нужен материал — прежде всего белки.
• Маленькие веса.  Даже если вы можете пожать 150, то не стоит этого делать .Начните с 50…потом 60….и т.д. чем плавнее вы будите набавлять, тем легче будет возврат И….последующий рост.

Вот таки не хитрые рекомендации помогут вам удивить окружающих вас людей.  Приятным бонусом является то, что такой долгий перерыв вынудит ваши мышцы воспринимать тренировки как непривычный стресс и вырасти еще больше, чем было раньше. Про это я рассказывал в сюжете о контролируемой растренированности.

РЕКОМЕНДАЦИИ для УХОДА:

ПОСТЕПЕННОСТЬ — жизненно важна для того, что сберечь ваше сердце и здоровье в целостности.  Снижайте нагрузку постепенно. Когда дойдете до легких весов, то можете перестать ходить в зал. Но раз-два в неделю выделяйте себе 15-20 минут для того, чтоб по приседать  и по отжиматься без веса.  (это поможет вашей сердечно-сосудистой системе не разрушаться)
СНИЖАЙТЕ КАЛОРИЙНОСТЬ если не хотите превратиться в жирный шарик. Учитывайте что ваши траты снизились, а значит можно и НУЖНО кушать меньше.
Если вы полностью бросили железо, найдите АЛЬТЕРНАТИВУ. Для здоровья хорошо подойдут циклические виды спорта: велосипед, бег и т.д.
Часто бывают такие ситуации когда нет возможности нормально тренироваться. Это заставляет многих опустить руки. НО, друзья, все зависит от вашего желания. Даже если вокруг нет ничего, все равно можно тренироваться и минимизировать потерю мышц.  Как это сделать я расскажу в одном из ближайших выпусков Подполья!

Источник: Денис Борисов

Мышечная ПАМЯТЬ (Мне понра:-))))

Интересная статья о иследованиях гиперплазии и мышечной памяти.

Интенсивные нагрузки оставляют в мышечных клетках вечный след. Именно благодаря этому тренированные люди восстанавливают спортивную форму быстрее, чем новички ее набирают.

После травмы, рождения ребенка и из-за множества других обстоятельств профессиональным спортсменам порой приходится на время прекращать тренировки. При этом мышцы атрофируются – уменьшаются в объеме. Но если атлеты решают вернуться в спорт и возобновляют тренировки, то возвращают физическую форму довольно быстро. Им требуется меньше времени, чтобы мышцы вернулись в нужное состояние, чем новичкам, начинающим с нуля.

Явление мышечной памяти известно уже давно, а его причины спортивные медики связывали с работой нервной системы. Но норвежские ученые под руководством Кристиана Гундерсена (Kristian Gundersen) из университета Осло (University of Oslo) показали, что мышечные волокна обладают собственной памятью и ее механизм связан с появлением новых ядер.

Мышечные волокна – клетки, составляющие мышечную ткань, — выглядят необычно. Они очень длинные (до 20 см) и тонкие (до 100 мкм). Обычно их длина равна длине мышцы. Кроме того, мышечные волокна содержат много ядер — это одни из немногих многоядерных клеток у позвоночных животных. Современный метод прижизненного наблюдения клеток (time-lapse in vivo imaging) позволяет при помощи конфокального микроскопа и флуоресцентного красителя, введенного прямо в мышечное волокно, пересчитать в нем ядра. Не во всем длинном волокне, а в какой-то его части. Животное при этом не гибнет.

Норвежские биологи проводили опыты на мышах, но не гоняли их в колесе, а сделали операцию. Чтобы нагрузить мышцу голени под названием extensor digitorumlongus (лат.) (EDL) — длинный разгибатель пальцев, они частично удалили другую мышцу — tibialis anterior muscle (лат.), или переднюю большеберцовую. Так как частично удаленная мышца действует в том же направлении, что и изучаемая, в результате операции EDL получила дополнительную нагрузку.

Через разные сроки после операции ученые посмотрели, что происходит с мышцей. За 21 день мышечные волокна в EDL стали заметно толще: площадь поперечного сечения увеличилась на 35%. Но эти изменения оказались не единственными. В мышечных клетках-волокнах стало на 54% больше ядер (считали их число на один миллиметр). Причем, как показал анализ, увеличение числа ядер по времени предшествовало росту толщины. Ядра начали умножаться на шестой день усиленной нагрузки на мышцы, и их число стабилизировалось на 11-й день. А толщина волокна стала расти на девятый день и остановилась на 14-й

С другой группы мышей проделали все то же самое и наблюдали за ними две недели. На 14-й день после операции в мышечных волокнах стало на 37% больше ядер, а толщина волокон увеличилась на 35%. После этого биологи имитировали прекращение тренировки мышцы – для этого они просто перерезали идущий к ней нерв.

Наблюдения продолжали. В течение следующих 14 дней мышца атрофировалась: толщина волокон уменьшилась на 40% от наибольшего значения. А вот дополнительные ядра никуда не делись – их число осталось на прежнем уровне.Эксперимент показал, что рост мышечной массы при тренировке – следствие увеличенного числа ядер в мышечных клетках. Больше ядер означает больше работающих генов, одновременно трудящихся над синтезом большего количества сократительных белков мышцы – актина и миозина. Это изменение надолго – дополнительные ядра не исчезли даже после трех месяцев мышечной атрофии. Последний результат удивил ученых: они ожидали, что лишние ядра вскоре будут уничтожены путем апоптоза, однако этого не произошло. Ядра просто снижали функциональную активность и ждали своего часа.

Исследователям стало ясно, что именно новые ядра и составляют основу мышечной памяти, которая действует на уровне клетки. С возобновлением нагрузки дополнительные ядра начинают активно действовать, синтез белков усиливается и мышца растет; и все это происходит намного быстрее, чем при первой тренировке. Потому что для такого роста уже есть материальная база – лишняя ДНК.

Новые ядра в мышечных волокнах образуются благодаря клеткам-сателлитам, которые делятся путем митоза. С возрастом их способность к делению снижается. По этой причине пожилому человеку будет трудно накачать мышцы, если он не тренировался в молодости. А вот вернуть себе физическую форму, в принципе, возможно. Другой важный практический вывод – анаболические стероиды, которые принимают для накачки мышц. Действуют они по тому же механизму, что и усиленные тренировки, – увеличивают количество ядер. Но это значит, что их допинговый эффект фактически постоянный, а не временный, потому что созданные ими ядра не исчезают. Статья о том, где на самом деле хранится мышечная память, опубликована в журнале PNAS.

denis-borisov.com