Болят ноги после бега: почему и что делать
У некоторых людей часто болят ноги после бега. Учеными доказано, что такая мягкая физическая нагрузка оказывает положительное воздействие на организм в плане борьбы с депрессиями, которые часто представляют собой серьезную опасность для современного человека. Благодаря такому виду спортивных занятий, как бег, укрепляется сердце, тренируется дыхание, улучшается кровообращение, так как снабжение органов кислородом происходит в максимальной степени.
Несмотря на то что после спортивных процедур иногда болят икры ног или пятки, пробежка длительностью полчаса не только позволяет снять стресс, но и способствует выделению гормонов счастья, которыми являются допамин и серотонин. Их содержание в крови может увеличиться почти в 7 раз. Высокий уровень концентрации таких гормонов сохраняется в организме около 2 часов, а распад их происходит медленней.
Результаты исследований, проводимых долгое время, показали, что бег не только благотворно воздействует на кровообращение, но и на центральную нервную систему. Закаливание организма невозможно без пробежек, помогающих людям с успехом избавляться от многих заболеваний различной сложности, разрабатывать колени и связки.
Сочетание здорового питания и бега — это идеальный способ для похудения.
Отмечено, что пробежка не только положительно влияет на состояние физического здоровья человека, но и на его самооценку и целеустремленность, повышая одновременно самоконтроль.
Причины боли в ногах после бега
Поскольку люди, занимающиеся утренними пробежками, не всегда имеют спортивную форму, то после окончания тренировки у них часто возникает боль в ногах.
Причины могут быть совершенно различными. Она бывает сильной или слабой, причем в разных частях ноги отличается по степени интенсивности: боль в пятке может быть сильнее, чем в лодыжках. К примеру, дискомфортные ощущения в позвоночнике иногда передаются на все тело, а также переходят в тазобедренный сустав и ступни, иногда отдают в колено.
Занимаясь пробежками, человек с силой, превышающей вес собственного тела, ударяет ногами о землю, поэтому после бега у него может возникнуть боль в пятке или коленях. В последнем случае она возникает иногда не сразу, а через 2 недели после начала тренировок. Когда в самом колене и пятке уже начинают ощущаться приступы боли, которые имеют различные причины, то степень выраженности зависит от возраста человека. Если бегуном является подросток, то пусковым моментом является болезнь Шляттера. Люди, возраст которых старше 45 лет, могут страдать травматическим артритом с последующим поражением коленного сустава.
Противопоказанием к бегу является пониженное кровяное давление.
Карьера профессиональных спортсменов связана с постоянными повреждениями, а для обычного человека перспективы травмирования различных отделов ног или позвоночника не является привлекательной.
Многим людям приходится бросать тренировки, связанные с данным занятием, так как у них после бега болят ноги.
Если возникает дискомфорт голени, то это может быть связано с малой натренированностью мышц этой части ноги. Вместе с тем помимо занятий бегом необходимо делать какие-либо дополнительные физические упражнения, укрепляя позвоночник и мышцы, чтобы голеностоп и пятка не подвергались болевым ощущениям. Следует помнить, что людям, страдающих сколиозом, пробежки нежелательны.
Люди, которые относятся к следующим категориям, имеют противопоказания к бегу:
- Лица с заболеваниями суставов ног.
- Люди с излишним весом.
- Беременные женщины и кормящие матери.
- Люди с болезнями спины (сколиозом или остеохондрозом).
Таким категориям граждан лучше заменять пробежки на более приемлемые виды нагрузок, такие как: плавание в бассейне, гребной и велотренажер.
Перед тренировками всегда необходимо проконсультироваться с врачом.
Грамотный бег — решение проблемы боли в ногах
Во время бега следует соблюдать определенные правила, что позволит избежать болевых ощущений в щиколотке или бедре при тренировках и после них. Для того чтобы привести свою физическую форму в нормальное состояние, убрать лишний жир с живота и боков, необходимо собраться с духом и поставить будильник на 06.30. Особое внимание следует уделить обуви, которая не должна иметь плоскую подошву. Это может вызвать артрит коленей.
Бегать нельзя в том случае, если:
- Раннее утро — время, когда зачастую случаются травмы.
- Без разогревания тела и без разминки — риск травмирования возрастает до 100%.
- Бег по асфальту — слишком большая ударная нагрузка на позвоночник и суставы ног.
Если после пробежки болят колени, то это означает, что связки были недостаточно разогретыми. Пол под ногами при беге не должен быть слишком твердым и холодным. Выводы, которые могут быть сделаны из приведенных рекомендаций, связаны с тем, что не следует напрягать связки нижних конечностей ранним утром, начиная тренировки, так как они напряжены и без этого. Организм в утреннее время не готов принять активную нагрузку, поскольку человек еще не полностью отошел ото сна. Для занятий бегом необходима хорошая разминка.
Перед тем как выходить из дома на утреннюю пробежку следует проработать каждый сустав: попрыгать, побегать на одном месте, сделать несколько приседаний или вращательных движений. Для бега желательно выбрать грунтовую дорогу, которая может быть не самой ровной, но иметь мягкое покрытие.
При наличии прошлых травм ног, колени перед тренировкой обматывают эластичным бинтом. Бегать необходимо в обуви, имеющей амортизирующую подошву.
С какими травмами можно столкнуться при неправильном беге
Если бегать неправильно, то можно столкнуться с различными проблемами:
- Артрит коленных суставов.
- Палец бегуна с почерневшим ногтем при слишком узкой обуви.
- Обострение грыжи диска.
- Травмированная стопа.
- Невринома или болезненное утолщение нерва на подошве стопы, плохо поддающееся лечению.
Частые и сильные удары об асфальт не только вызывают боль в пятке, но и являются причиной артрита коленного сустава. Поскольку они будут передаваться на позвоночник через ноги, то это грозит обострением грыжи диска. Обувь обязательно должна быть не с полоской, а с амортизирующей подошвой и хорошей шнуровкой. Боль в тазобедренном суставе зачастую может быть вызвана неправильно подобранными кроссовками. Если бегать в такой обуви, то травмы голени, щиколотки или других частей ноги неизбежны.
Тренироваться следует в беговых кроссовках, которые являются наиболее важной частью снаряжения бегунов. Важно приобрести обувь, которая соответствует типу стопы и весу. Если у бегуна плоскостопие, то кроссовки должны хорошо поддерживать голеностоп и иметь устойчивую широкую подошву. Если у человека большой вес и высокий свод стопы, то важно выбрать обувь с супинатором. Она должна иметь превосходные амортизационные свойства. Через каждые 300-550 км кроссовки необходимо менять во время тренировок, что зависит от стиля бега, поверхности и веса тела.
Какие ошибки приводят к травмам во время тренировок
Занятия бегом не могут являться самой опасной тренировкой, связанной с большими нагрузками на бедра или ноги. Тем не менее любители бега часто получают травмы, после которых болят кости голени или коленные чашечки. Они случаются в большей степени по вине самого человека. Наиболее распространенными являются следующие виды ошибок:
- Основная причина боли в щиколотке или бедре связана с увеличением дистанции и времени пробежки, поэтому важно использовать правило 10%, то есть увеличивать нагрузку не больше чем 1/10 в неделю для успешной адаптации организма.
- Следует не перетренироваться, а добавлять к тренировкам дополнительные: езду на велосипеде или плавание.
- Недостаток отдыха — необходимость в восстановлении организма во время тренировок.
- Использование неправильной техники бега, поэтому важно, чтобы человек начинал пробежку с бедра, приземлялся на пятку, затем касался стопой поверхности и отталкивался пальцами ног от нее.
- Неравномерная нагрузка на колени и ноги в целом из-за уклона поверхности дороги, чем можно нанести вред.
Причины, по которым после бега болят ноги спереди или сзади, могут быть разными. Если они заболели после тренировки в различных местах, то есть икрах, пятках, коленях, ягодицах, то необходимо пересмотреть технику. Зачастую данная спортивная процедура многим бегунам является малознакомой. Незнание элементарных правил сводится к тому, что между тренировками делают слишком большие перерывы или могут резко прервать пробежку. Этот подход является неграмотным, поскольку данный вид спортивной процедуры нельзя чередовать со стоянием или сидением. Почувствовав усталость после бега ложиться на спину, бок или живот, а также садиться сразу не рекомендуется, иначе можно почувствовать боль.
Лодыжки после тренировок могут заболеть вследствие неграмотного охлаждения мышц. Немалое количество любителей принимает холодный душ после пробежки. Нагрузки, приходящиеся на мышцы, связаны с выделением молочной кислоты, выводить которую необходимо в процессе разумного теплового воздействия.
Если по завершении бега систематически болят щиколотки, то лучше дополнить тренировки приемом теплых ванн, ездой на велосипеде или велотренажере, прогулки в среднем темпе тоже оказывают положительное влияние на состояние ног.
nashinogi.ru
Болят ноги после бега?
Конечно, новичков, предвкушающих свою первую тренировку по бегу гораздо больше волнует сама техника бега и покупка фирменных кроссовок, чем действия, которые непременно должны следовать после бега. Когда болят ноги после первого же бега, мы списываем все на непривычку, усталость, «ноги потренировались» и т.д. Потом, когда боль не утихает неделями (мы ведь продолжаем усердно заниматься), возникают кое-какие подозрения и опасения – «может у меня ноги неправильные?»
Пока мы бежим, в наших мышцах активно накапливается знаменитая молочная кислота – продукт распада энергии и порванных от физической нагрузки мышечных волокон. Естественно, ее присутствие в наших мышцах не самое привычное для организма дело, вот мышцы ног и воспаляются, пытаясь избавиться от «мусора». Мы можем им в этом помочь.
Теперь вы знаете, почему болят ноги после бега, и этот ответ будет правильным в 90% случаев.
Для того чтобы молочная кислота скорее покинула наши многострадальные мышцы, непосредственно после пробежки не надо останавливаться и изнеможенно падать, надо взять себя в руки и посвятить еще 10 минут растяжке ног. Растягиваясь, вы не только выводите молочную кислоту, но и удлиняете форму мышц. Если бегать действительно серьезно (по часу в день), но не растягиваться, через несколько месяцев ваши мышцы очень существенно вырастут и превратятся в округлые выступы на ногах. На самом деле, мышцы не выросли. Они просто стали отечными, от того что ноги переполнены не выведенной и постоянно накапливаемой молочной кислотой. Мышцы болят при прикосновении и выглядят не эстетично.
Кроме того, когда болят мышцы ног после бега, может помочь ходьба и езда на велосипеде. Пройдите километр пешком или поезжайте домой на велосипеде, это тоже своего рода растяжка, главное, делать все в самом медленном темпе.
Также полезно в таких ситуациях принять контрастный душ, чередование температур снимает воспаление с мышц и помогает вывести продукты распада. Полезно будет сделать массаж икр и стоп охлаждающим гелем – но, это средство уже не против молочной кислоты, а от усталости.
womanadvice.ru
После бега болят ступни в месте сгиба.
Скорее всего это болит кость от стопы из-за неправильной техники бега. Обычно такое бывает когда втыкаешься носками в землю. нужно ставить всю стопу одновременно и без хлопка (по возможности конечно) . То что в школе это понятно, вес был не тот, поэтому не чувствовал. Кроссовки посмотри чтобы высота подошвы была хорошая, на тонких ноги колотятся сильно. Бегать не по асфальту а по песку. Корпус прямой, не завалиный вперёд. У меня у самого болели кости стопы и голени, сделал всё так как описал и прошло.
Вам к доктору.
Может со временем пройдет? Привыкнут ноги к бегу.
Скорее всего дело в обуви. Очень мягкая. Так же возможно неправельная нагрузка наступни. и Плохой водный баланс. Возможно вы пьёте много воды с минералами. Так сказать по типу павер рейда и акваминерали.
Кросы купи нормальные, для бега.
болят ноги от неправильной постановки стопы. . на носочках бегать нельзя. . т. к. втыкаете ногу в пол это и создает болевые ощущения… возможно слабая стопа…. бегайте на полной стопе.
touch.otvet.mail.ru