Если при похудении вес остановился что делать: Что делать, если вес встал?

вес остановился при похудении что делать способы

вес остановился при похудении что делать способы

Тэги: эндокринолог избыточный вес, где купить вес остановился при похудении что делать способы, средство которое убирает жир.

вес остановился при похудении что делать способы

линда таблетки для похудения, убирает ли живот обруч отзывы, убрать жирный живот и бока, хулахуп помогает убрать живот и бока отзывы, упражнения убирающие складку внизу живота

идеал таблетки для похудения отзывы реальные

хулахуп помогает убрать живот и бока отзывы Почему вес остановился и что делать? Постараемся сегодня разобраться. Из-за чего останавливается вес при похудении. Наступление периода плато – сложный этап, во время которого многие женщины сдаются. Они ждут неделю, вторую, а килограммы на месте. Сдаться немудрено, ведь создается впечатление, будто дальше худеть некуда, хоть вес и остановился на отметке 65 кг или около того. Первое, что вы должны сделать, это собрать волю в кулак и ни в коем случае не отчаиваться. Справиться с этим можно только одним способом – буквально убедить организм, что все в порядке, что ему ничего не угрожает. А как – рассмотрим позже. Нехватка жидкости в тканях. Какие только способы не изобретают прекрасные дамы, чтобы убрать ненавистные лишние килограммы с талии и бедер. Они едят только овощи или, наоборот, обходятся в сутки одной куриной грудкой! А каких мучений стоят некоторым пышкам занятия спортом, известно одним добровольным страдалицам. При похудении остановился вес. Что делать? Надо подумать, что к этому привело. Резко встал вес при похудении: что делать. Этот вопрос может не волновать тех, кто обратился в нашу клинику. Никаких жестких ограничений и радикальных методов, которые только вредят организму: мы не запрещаем, а разделяем всю еду на выгодную и невыгодную. Как бороться с эффектом плато, почему он наступает и как продолжить похудение после остановки веса. Отвечаем на все вопросы в статье.

Эффект плато: как похудеть, если вес остановился. ВКонтакте. Facebook. Одноклассники. Twitter. Любой человек, который стремился сбросить лишний вес, знает не понаслышке о том, что такое диетическое плато. В этой статье мы расскажем, что это, почему возникает и как его преодолеть, чтобы продолжить похудение. Что такое эффект плато и в чем причины его появления. Эффект плато – это временная остановка снижения веса. Первый раз он возникает через 3–4 недели после начала диеты, но может и повториться, если процесс похудения растягивается на несколько месяцев. Вес остановился при похудении, что делать? Я расскажу вам две самые распространённые причины, почему вы перестали худеть на диете. Мозг старается заставить вас любыми способами употребить лишнее количество пищи, чтобы препятствовать жиросжиганию. Человек может со слезами утверждать, что он продолжает следовать диете, но на деле он употребляет много лишнего между запланированными приёмами пищи, плюс снижает двигательную активность. Теперь, если у вас вес остановился при похудении, вы будете знать, что делать. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Надеюсь, информация из этой статьи оказалась для вас полезной. Ответьте на парочку моих вопросов Все секреты похудения в центре снижения и коррекции веса Доктор Борменталь. Мы поможем вам сбросить лишний вес. Лучшая клиника снижения веса в России. Вы начали худеть по программе Доктор Борменталь, несколько недель всё шло как по маслу: вес уходил, утреннее взвешивание заряжало вас хорошим настроением на весь день, вы не допускали даже мысли о том, чтобы сорваться, и вдруг вес — встал. Знакомая ситуация? Подождите расстраиваться: лучше поздравьте себя. Возникшая остановка, или т. н. ступенечка в снижении веса, фаза плато — признак правильного похудения, она встречается абсолютно у всех стройнеющих людей! Дело в том, что организм не просто убирает лишний жир. Если похудение остановилось, необходимо грамотно подойти к решению проблемы. Когда стрелка весов замирает на одной отметке, не стоит паниковать. Этот период нужно просто переждать. При этом нужно соблюдать правильное питание и заниматься спортом, как и раньше. Зачастую вес при похудении встает, если потребность организма в продолжительном сне не удовлетворяется. Недосып влияет на обменные процессы, вызывает замедление метаболизма. К тому же при интенсивных тренировках тело не успевает восстанавливаться, что тоже может привести к остановке процесса снижения веса. Как соблюдать правильное питание, когда вес встал. Как долго может стоять вес при похудении. что делать, если при похудении вес остановился и не снижается. Что же делать?. Если вы делаете физическую нагрузку достаточно давно и интенсивно, а вес продолжает оставаться на одном месте, значит, организм привык к этим нагрузкам и увеличение, долгого эффекта не даст. Любой выбранный для длительного использования способ похудения должен сопровождаться регулярным проведением разгрузочных дней, которые не только очищают организм от токсинов и шлаков, но и делают для него хоть и небольшую, но очень необходимую встряску. Однообразное меню на протяжении длительного времени вызывает привыкание, и пользы не приносит.

Эффект плато при похудении: причины. Это нормальный этап большого процесса по перестройке не только вашего тела, но и пищевых привычек, меню, образа жизни. То, что вы использовали на старте, будет работать и дальше, но возможно, уже стоит подкорректировать исходные данные. Вам нужно будет делать всё то же, что и раньше, а когда жизнь вернется в более спокойное русло, вы либо увидите, что прогресс пошел, либо внесете коррективы. Вносите разнообразие в свой рацион и устраивайте чит-милы. При этом старайтесь выбирать максимально полезные варианты в рамках своего меню. упражнения убирающие складку внизу живота как убрать живот девушке лишний вес кота

лишний вес 35 кг идеал таблетки для похудения отзывы реальные таблетки для похудения гарциния эндокринолог избыточный вес средство которое убирает жир линда таблетки для похудения убирает ли живот обруч отзывы убрать жирный живот и бока

Капсулы Keto Light – не развод, а проверенное, высокоэффективное средство для похудения, с натуральным составом.

Являются лидером продаж, экспортируясь в 20 странах мира и имея более 300 патентов. Препарат заслужил государственные награды, медали, знаки отличия и вошёл в список 100 наилучших товаров и 100 лучших изобретений России. Комплекс собрал множество благодарностей и рекордное количество положительных отзывов. Кето Лайт рекомендуют к применению диетологи ведущих клиник разных стран. Кето диета − это новый тренд в области эффективного и безопасного похудения. Она заключается в употреблении в пищу ограниченного количества углеводов, умеренного − белков, высокого содержания жиров. В данном случае жиры являются основным источником энергии, а аналоги глюкозы организм производит самостоятельно. Keto Light не предназначен для приобретения в оффлайн-магазинах или аптеках. Такой мерой производитель ограничил потенциальных клиентов от покупки капсул по завышенной цене. Кроме того, заказ через посредников повышает риск получения некачественного товара.

вес остановился при похудении что делать способы

таблетки для похудения гарциния

Keto Light – средство для снижения веса позволяет добиться результата по принципу кетогенной диеты. Лишние килограммы уходят не за счет потери жидкости, мышц, а вследствие сжигания жировых отложений. Постоянное чувство голода в данном случае отсутствует, потому что нет ограничения в ограничении калорий во время питания. вес остановился при похудении что делать способы

. как убрать живот девушке. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Что делать, когда вес не двигается, как сбросить лишние килограммы

У каждой худеющей девушки может возникнуть проблема, что все старания становятся неэффективными. Момент, когда, несмотря на активное занятие спортом и следованию изнуряющим диетам, вес продолжает оставаться на месте, может стать переломным. Ты вполне можешь «психануть» и забросить любую активность. Но так делать не стоит. Сегодня мы расскажем, почему объемы могут уходить, а вес стоять на месте. 

Стоит заметить, что в этом нет ничего страшного и сверхъестественного. Обычно, вес может стоять по нескольким причинам, и они не должны тебя пугать.

Когда ты только начинаешь свой тернистый путь к похудению, то килограммы будут уходить достаточно быстро, особенно в том случае, когда вес действительно лишний. 

Ты наверняка слышала утверждение, что девушке весом в 60 кг похудеть куда сложнее, чем девушке. которая весит 80 кг. В нашем организме наступает период, когда он просто перестает реагировать на любые манипуляции с весом и задерживает его в перманентном состоянии. 

В таком случае стоит сделать упор на физические тренировки, прокачивая мышцы. Отлично подойдут занятия для пресса, упражнения для рук, процесс накачивания попы вообще будет просто идеальным. Тогда твое отражение в зеркале будет выглядеть лучше, стройнее, более спортивно. 

Важно понимать, что есть несколько причин, по которым вес не захочет тебя покидать (но если покидают объемы, то все хорошо, не переживай).

Почему стоит вес? 

1. Однообразное питание. 

Из-за того, что ты долгое время сидишь на определенной диете (даже если это система правильного или интуитивного питания), вес может просто не реагировать на одну и ту же еду, одинаковый приток калорий каждый день. Если ты знаешь, что проблема в однообразном питании, то прими крайние меры. 

Есть такая хитрость у худеющих, как читинг. Это день или два, когда ты не ограничиваешь себя ни в чем. Наоборот, в день «читерства» ты можешь съесть несколько бургеров, пару мороженок и выпить несколько маргарит. А на следующий день вновь начать свою диету. Этот способ может помочь двинуть вес с мертвой точки. 

2. Неправильное соотношение калорийности в приходе и расходе.

Вес может стать, если ты ешь больше, чем расходуешь. Ты можешь съесть полкило миндаля и пойти заниматься два часа тяжелым спортом. В таком случае объемы действительно уйдут из-за напряженной тренировки, но вес останется — ведь калорийность миндаля (пусть и без жира) будет просто огромной. 

3. Мышц больше, чем жира 

Если ты работаешь в зале, как умалишенная, то вполне вероятен тот факт, что твой вес остановится, а жир уйдет. Мышечная масса куда тяжелее жировой прослойки, что уменьшит твои размеры, но не килограммы.  

Мнение эксперта

Чтобы не быть голословными мы задали этот вопрос персональному тренеру и диетологу Павлу Падалко, который подробно рассказал о причинах, которые могут способствовать «остановке» нашего веса.

Причин того, что вес стоит на месте, как бы вы не работали, может быть несколько и все они обоснованы нашей физиологией. Основной причиной, конечно, является то, что жировая ткань уходит (или уже ушла), но из-за активных занятий спортом мышечная ткань увеличивается, что добавляет нам веса.

Ведь, мышечная ткань куда плотнее и тяжелее, чем фактический жировой вес. Из-за этого может происходить вполне логичный процесс — объемы становятся меньше, но вес увеличивается.

Я сам живу с подобной проблемой уже целый год. Вес не меняется, но жировая прослойка стала намного меньше. На месте жира появились мышцы, которые весят столько же.

Также, есть наиболее весомая причина, когда начинают работать гормоны. Из-за неправильной (чрезмерной) выработки гормона картизола вес может оставаться на месте. Тут паши-не-паши в зале, но кг никуда не уйдут. Стоит обратиться к доктору, чтобы стабилизировать работу гормонов или, например, умерить на некоторое время свои тренировки.

Но важно понимать, что главный критерий вашей работы — зеркало и физическая подготовка. Так как наступает момент, когда весы не являются важным и главным критерием прогресса. Также, если вопрос веса очень важен, существует простенькие калиперы измеряющие процент жира в организме, можно ими пользоваться и успокаивать себя. 

Материалы по теме:

Если вес встал и не уходит. Остановка снижения веса при похудении. Способы коррекции эффекта плато

Держите бутылку воды на расстоянии вытянутой руки, это поможет вам про нее не забыть!

8. Ешьте больше белка

Про белок, я думаю, вы много слышали. Дело в том, что белок ускоряет метаболизм и играет решающую роль для ваших мышц.

Это имеет критическое значение для эффективного похудения. Все дело в том, что если вы съедаете , то вместо жира могут сгорать мышцы, так как на их поддержание организм тратит много энергии. А во время дефицита (иными словами похудения), все средства хороши, поэтому «на переплавку» уходят мышцы . Вот и получаем, что вроде бы и меньше кушаем, а жир и лишний вес не уходят. В общем, самое настоящее плато.

Вы должны съедать что-то белковое на протяжении всех 5 приемов пищи. Это могут быть молочные продукты, мясо, бобовые, орехи и т. д.

Хитрости фитнеса

Если вы не можете похудеть, вес стоит на месте, а с питанием у вас полный порядок, то причины могут скрываться в тренировках. Как я уже сказал, наш организм привыкает к нагрузкам. Со временем, они станут привычными и наше тело перестанет их ощущать. Поэтому так важно постоянно «поддерживать обратную связь» с нашим организмом и подмечать изменения. А чтобы разнообразить этот процесс, я подготовил хитрости фитнеса, которые помогут избежать плато в похудении!

9. Открывайте новые горизонты

Смешивайте тренировки или пробуйте новые виды физической активности. Вариантов масса, начиная с пеших прогулок и заканчивая боксов и разными видами единоборств. Это поможет обмануть ваш организм, препятствуя адаптации. Ваши мышцы всегда будут оставаться в тонусе и вы сможете избежать плато.

Если вам это не подходит, то достаточно включить в свои тренировки интервальный бег . Каждый раз, меняя скорость и продолжительность интервалов, вы будете «держать организм на крючке»!

10. Занимайтесь вместе

Эта была причина моего плато. Тренировки в одиночку подходят не каждому, чаще всего заниматься в кампании веселее и продуктивнее. Плюс, это добавит в ваши тренировки здоровый дух соперничества и значительно улучшит результаты. Может это тот самый рывок, который вам необходим?

11. Чередуйте тренировки

Если вы постоянно тренируетесь только в высокоинтенсивном режиме, то это может стать причиной, почему вы не можете похудеть, а вес стоит на месте. Все дело в том, что необходимо чередовать тренировки. Силовые, с тренировками на выносливость. И не забывайте про кардио!

Кстати, силовые тренировки могут помочь сбросить лишние килограммы. Так как они эффективно наращивают и укрепляют мышечную мускулатуру. А, чем больше мышц, тем лучше вы сжигаете жир!

Поэтому старайтесь не зацикливаться только на одних типах тренировок. Каждые три-четыре недели изменяйте свой план, не дайте вашему организму шанса адаптироваться к нагрузкам!

Хитрости образа жизни

Мы добрались до третьего необходимого условия эффективного похудения — здорового образа жизни. На тренировки и правильное питание мы тратим примерно 1/3 нашего дня, а что насчет остальных 2/3? Не можете похудеть, а вес стоит на месте? Возможно, все дело в вашем образе жизни. Читайте дальше, чтобы узнать, как преодолеть плато!

12. Заведите дневник активности и питания

Помните, вы съели кусочек тортика на прошлой неделе? Нет? Тогда вам просто необходим дневник питания. Записывайте все приемы пищи, каждая «нечаянная» печенька не должна проскочить мимо. Так вы сможете лучше контролировать свое питание и будете точно знать, почему и когда вы сорвались. То же самое касается и дневника активности.

13. Не забывайте про сон

Правильное питание и эффективные тренировки не дадут результата без качественного и полноценного сна. Пока мы спим, наш организм проделывает колоссальную работу по очистке и обновлению нашего тела. Старайтесь спать не менее 8-9 часов .

Кроме того, полноценный сон снижает уровень стресса и предотвращает переедание на следующий день. Кстати, это распространенная причина, почему не получается похудеть, а вес стоит на месте!

14. Не забывайте про отдых

Иногда мы слишком сильно фокусируемся на своей цели — похудеть, постоянно думаем о ней, истощаемся энергетически и морально. Особенно, если результаты не те, на которые мы рассчитывали. Тут то и подстерегает нас плато.

Посвятите один или два дня в неделю целиком себе. Дайте вашему телу достаточно времени на перезарядку. Это вернет вас в нужное русло, настроит на боевой лад.

Это касается и тренировок. Если вы ощущаете, что не идет, совсем нет сил и настроения. Отдохните, хуже от этого точно не будет!

15. Будьте терпеливы

Порой, когда наступает плато и «затишье» в похудении, достаточно просто переждать. Результаты обязательно вернуться! Важно не терять мотивацию . Не зацикливайтесь на этом, постарайтесь развеяться, сходите с друзьями в кино, театр или просто весело пообщайтесь в кафе. Будьте терпеливы! Плато осилит идущий.

Не надо постоянно концентрироваться на стрелке весов, она не магическая. За эту неделю вы потеряли на 2 килограмма меньше? Ну и что! Посмотрите на это с другой стороны, может вы стали выносливее или ваши любимые джинсы теперь сидят на вас так, как вы давно хотели! На весах мир не сошелся клином, куда важнее — как вы себя чувствуете . Концентрируйтесь на том, что вы стали здоровее, сильнее и выносливее — это поможет избежать плато!

Как я говорил выше, эффективное похудение невозможно без правильного питания, качественных тренировок и здорового образа жизни. Внедрите эти хитрости в свою жизнь, и они гарантированно помогут похудеть, если вес стоит на месте. И избежать плато!

Какая женщина не мечтает о стройной фигуре? Однако если есть такая проблема, как лишняя масса тела, многие берутся за фитнес, начинают сидеть на диетах. Большинство женщин, которые на это решаются, в определенный момент осознают, что остановился вес и не идет вниз. Стрелки весов день ото дня не двигаются с мертвой точки. От этого многие начинают впадать в отчаяние, ухудшается настроение, энергия их покидают. Что делать, если вес остановился при похудении? Рассмотрим подробно!

Почему остановился вес при похудении

Какие существуют причины остановки веса? Неважно, какой метод снижения массы тела выбран, организм сначала избавляется от лишней воды, только потом начинает таять жир. Некоторые, увидев такой результат, расслабляются, а нужно, не снижая темпов, продолжать упражнения и контроль. Состояние «диетического плато» подстерегает почти каждую, организм по старой привычке привык расходовать белок, углеводы, прочие нутриенты как раньше, но, приспособившись к новой диете, начинает довольствоваться меньшим количеством еды. Что же делать, если вес остановился при похудении?

Способы коррекции эффекта плато

• Выпивайте много воды. Ваши кожа, тело будут вам очень благодарны.
• Ешьте часто, помаленьку, не более 250 калорий за один раз. Соблюдайте режим питания. Попробуйте диету Дюкана.
• Разнообразьте физические упражнения. Мышцы очень быстро привыкают к однообразным упражнениям. Используйте кардио, бег, велосипед для того, чтобы разогнать кровообращение.
• Используйте физиопроцедуры. В борьбе за каждый килограмм все способы хороши! Прекрасно снижают лишний объем массаж, ультразвуковая терапия, лимфодренаж, прогревания. Самое главное – подойти к этой проблеме комплексно.

Мы неоднократно поднимали вопрос: почему остановился вес при похудении. Сегодня мы опять возвращаемся к этой теме.

Чтобы продолжать терять вес с одинаковой скоростью , нужно либо сократить потребление калорий, либо больше заниматься физическими упражнениями. Кроме этого, вы должны понимать причины остановки снижения веса , поэтому предлагаю почитать:

Я дам вам еще несколько советов, но вначале посмотрим, как эту проблему решает Юля Гормолысова.

Юля находится в процессе снижения веса на программе Гербалайф и сегодня прислала новую запись в свой , где рассказывает нам о своем продвижении. Вес встал. Какие меры она решила предпринять?

Я знаю, почему у меня остановился вес при похудении. Срочно принимаю меры!

Всем привет! Мои результаты так и стоят, хотя вроде ничего не меняла… Поэтому решила может все-таки нужно что-то менять, чтобы продолжилось похудение! Вот с понедельника пошла на тренировки! Выбрала себе оптимальное время, и для меня подошла тренировка Hot iron.

Тренировка выполняется с мини-штангой регулируемого веса, она построена на простых базовых упражнениях. Сами занятия ощущаются как очень интенсивные. На них я приседала и делала выпады, качала пресс и бока. Ходить буду два раза в неделю. Вот уже второй день болят мышцы на руках и ногах. Но это, думаю, с непривычки.

Питьевой режим оставила прежним, дробное питание так же 5 раз в день. Ужин: протеиновый коктейль Формула 1 выпиваю после тренировки. Не знаю, как будет двигаться вес и объемы, теперь через неделю проверим.

Юлия Гормолысова, г. Томск

Одним из наиболее неприятных моментов потери веса является его остановка. Кажется, все идет хорошо, а потом вдруг — независимо от того, что вы делаете — вы обнаружите, что стрелка на весах не сдвигается с места. Когда вы обнаружите, что ваша еженедельная потеря веса застопорилась, вы попали на «плато потери веса» . Многие люди, сидящие на диете, находят внезапное отсутствие прогресса и глубоко разочаровываются.

Когда вы сокращаете свои калории, ваше тело реагирует так, как будто больше нет еды. Таким образом себя программирует — замедляет скорость сжигания жиров, придерживая их в запас. Уровень метаболизма снижается, и потеря веса приостанавливается.

Если ваша потеря веса зашла в тупик, воспользуйтесь советами, которые помогут вам избежать плато и достичь цели.

1. Используйте дневник питания, чтобы отслеживать потребление калорий

Возможно, вы были более осторожны, когда вы только начали свою программу снижения веса, взвешивая и измеряя все, что ели. Но спустя некоторое время, вы расслабились и не так строго контролируете свое питание, как раньше. Начните вести дневник питания , записывайте все, что кушаете и подсчитывайте калории , и тогда вы можете избавиться от плато потери веса и вернуться в нужное русло.

1. Пейте протеиновый коктейль Формула 1

Заменяйте два приема пищи протеиновым коктейлем, чтобы рацион оставался в пределах калорийности. Когда вы пьете коктейль, вы точно знаете, что входит в него, и сколько калорий содержится в белковом коктейле , молоке и фруктах. Это поможет вам не ошибиться в выборе еды на обед, вы будете знать, сколько калорий должен составлять ваш обед. Используйте на перекусы обезжиренные белковые продукты, овощи и фрукты.

1. Контроль питания вне дома

Это трудно сделать, но это может изменить ситуацию. Независимо от того, насколько вы осторожны, когда вы идете в ресторан, обычно трудно точно оценить, сколько калорий вы едите. Часто трудно точно сказать, как готовятся продукты — лишние жиры и калории часто скрываются. Если вы последнее время часто так питались, постарайтесь сократить объем порций и калорийность на пару недель, чтобы увидеть, помогает ли вам это.

1. Увеличьте тренировку сердечно-сосудистой системы

По мере того, как вы тренируете мышцы, ваш обменный курс метаболизма повышается. Если вы не увеличили интенсивность тренировки, вы можете не сжигать столько калорий, сколько требуется по вашей программе. Добавьте несколько новых движений в тренировочную программу, увеличьте интенсивность и добавьте силовые упражнения. Вы должны сжигать калорий больше, чем получаете из пищи!

1. Проверяйте объемы тела

Подумайте, что вы действительно достигли подходящего веса. Мышцы плотнее и занимают меньше места, чем жировые отложения, но они тяжелее. Итак, если у вас больше мышц, чем у обычного человека, процент вашего жира в организме может быть в пределах нормы, даже если вы можете весить больше, чем вы думаете. Если это так, то продолжайте программу и радуйтесь каждому потерянному сантиметру. Объемы тела – вот что в этом случае важнее.

Юля, хочу обратиться к тебе! Ты пишешь, что «Мои результаты так и стоят, хотя вроде ничего не меняла…»

Отвечаю — поэтому и стоят, что ничего не меняла. Если остановился вес, значит нужно что-то менять . Так вот, в твоем случае необходимо увеличить физические нагрузки, что собственно ты и делаешь, и воспользоваться моими советами.

Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

Что делать, если вес встал на диете? Почему с каждой неделей
жир уходит все медленнее и медленнее? Это нормально или
это значит, что диета больше не работает? И почему вес из
проблемных зон уходит хуже, а набирается быстрее?

вес встал или о диетическом плато при похудении.

Для ответа на этот вопрос необходимо немного разъяснить почему так происходит,потому что в разных случаях советы будут разные.

Представьте на минутку,что вы попали в очень темную комнату. По началу вы ничего не видите, но постепенно глаза начинают привыкать и вы уже различаете предметы. Только вы привыкли, как резко в лицо вам бьет яркий свет. Вам больно и вы прикрываете глаза рукой. Через несколько минут ваши глаза опять привыкают и вновь видите предметы. Ключевое слово тут — привыкают — и сейчас это поможет нам справится с эффектом «диетическое плато». Но сначала видео.

Вес встал или последние кило видео

как наше тело реагирует на изменения?

На любое внешнее воздействие наши клетки тела реагируют при помощи контакта клеточных рецепторов с раздражителем. Рецепторы — это как датчики клетки, которые каждый настроен на какое то свое воздействие. И то, насколько мощно клетка отреагирует на это воздействие зависит от ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТИ рецепторов. Так например, ваши глаза реагируют на свет, а на звук — не реагируют.И что бы воздействие было не слишком слабым или слишком сильным рецепторы меняют свою чувствительность, в зависимости от условий.Когда вы в темноте — чувствительность рецепторов к свету максимальна, а когда ярко и солнечно — минимальна. Так вот, то же самое происходит и при расставании с нашим жиром и чаще всего является причиной того,что вес встал.

Липолиз. Как происходит расставания с нашим жиром.
Или почему «вес встал на диете» ?

Предположим вы худеете, что то для этого делаете и в ответ организм начал выделять гормоны с липолитической способностью. Клеточные рецепторы начинают реагировать на них расщеплять жиры. Как и в случае с вашими гразами идет процесс привыкания. То есть некий постоянный уровень гормонов с липолитической способностью организм считает нормой и понижает чувствиельность рецепторов, что бы ничего не терять. Ведь потеря жировых запасов с точки зрения организма — это плохо. Это угроза жизни. И вот такой момент называют плато.

Три варианта «плато». Почему вес встал?

1. Предположим вы сели на какую нибудь ЭКСПРЕСС диету с обрезание калорий до 1000 в день.Или слишком сильно урезали калораж при правильном питании. Применительно к нашему примеру — ваш организм отреагирует на такой резкий всплеск гормонов с липолитической способностью так же, как и вы, если вам в темной комнате резко включить прожектор в глаза. СТРЕСС с максимально возможным понижением чувствительности рецепторов к воздействию гормонов. Обычно, через дней 10 наступает плато. В таком случае надо немедленно перейти на правильное питание с дефицитом калоража не более 10-15% — да, это запросто может оказаться БОЛЬШЕ,чем вы ели до плато! И,конечно, ждать. А что бы этого не произошло — никогда не сидите на диетах.
2. Вы перешли на правильное питание, снизили калораж, и сразу начали силовые и кардио и вошли в плато.
   Гормоны с липолитической способностью разные: Когда мы голодны — глюкагон. Когда мы спим — соматотропин. Когда стресс — адреналин. Когда тяжелая физическая нагрузка — кортизол. Хвататься сразу за все — диеты,спорт с железом,бег и так далее — это оглушить рецепторы наших клеток потоком различных гормонов с липолитической способностью. Эффект тот же, что и в первом случае. Что бы выйти из плато в этом случае так же необходимо перейти на правильное питание с дефицитом калоража не более 10-15% ,снизить нагрузки и больше отдыхать. И …ждать. А что бы этого не было — не хватайтесь за все сразу. Сначала начните с питания и потом уже подключайте спортзал.
3. Вы вроде правильно все делаете, но вот вес встал и уже давно не двигается. Что делать? Если вы все сделали плавно, но плато все равно настало пути два: добавить к процессу похудения воздействия, которых раньше не было — например НАЧАТЬ В ЭТОТ МОМЕНТ кардионагрузки. А потом добавить или заменить их на круговые тренировки. Второй путь — такой: учтите, что во-первых вы похудели, а во-вторых не только за счет жиросжигания, а и за счет потери мышц тоже. А значит суточный калораж, нужно пересчитывать в меньшую сторону, потому что теперь вы тратите меньше калорий. И значит надо еще слегка понизить калораж, что бы выйти из плато.

—————————
Итак, как вы заметили во всех случаях — ЖДАТЬ ПРИДЕТСЯ. Ждать, пока рецепторы восстановят чувствительность. Иногда так же помогает «отпустить» рецепторы чит мил — когда один из приемов пищи составляет любая, самая вредная но любимая еда. Надеюсь весьма упрощенный пример со светом поможет вам понять что же происходит с вашим телом во время похудения. Если так — поделитесь этим видео в социальной сети или друзьями, а так же

Похудение и работа по моделированию фигуры – это очень сложный процесс, который требует от женщины собранности, целеустремлённости и силы воли.

Когда этот процесс приносит ощутимый результат, придерживаться выбранной программы питания и физической активности становится легче. Но бывает так, что вес встал и отказывается меняться, несмотря на то, что женщина продолжает интенсивно трудиться над своим телом.

Чтобы снова поверить в возможность похудеть в таком случае, женский сайт «Красивая и Успешная» рекомендует своим читательницам разобраться в причинах проблемы. Именно о том, почему вес встал после систематического падения и что нужно делать в таком случае, пойдёт речь в этой статье.

Почему при похудении останавливается вес

Учёные выяснили, что виновницами остановки веса часто становятся сами худеющие. Они совершают типичные ошибки:

1. Выбирают слишком жёсткую диету, вводящую организм в стрессовое состояние. В результате срабатывает его защитная реакция, он включает экономный режим, чтобы питательных веществ для его нормальной работы хватило на максимально долгое время. Обменные процессы замедляются, килограммы перестают уходить.
2. Употребляют недостаточно жидкости. При дефиците жидкости проходят со сбоями и организм перестаёт терять вес.
3. Неправильно подсчитывают энергетические расходы. Очень часто вопрос, почему вес встал на месте при диете и занятиях спортом, задают начинающие борцы за стройность, которые не очень хорошо знают, как . Они каждый день по полчаса бегают или выполняют другие физические нагрузки, но не учитывают, что сжигают не намного больше энергии, чем употребляют калорий.
4. Не меняют программы похудения. Чем больше вес у человека, тем больше калорий ему нужно употреблять и, соответственно, сжигать во время спортивных тренировок. Когда тело теряет свою массу, снижаются и его потребности в калориях. Чтобы вес стабильно падал, нужно учитывать новые потребности организма и есть меньше, а двигаться больше.
5. Неправильно отслеживают изменения своих пропорций. Очень часто девушки, которые отслеживают результаты похудения по весам, растерянно спрашивают: я худею, вес встал, что делать? Они не принимают во внимание, что при тренировках наращивают мышечную массу, которая имеет более высокий вес, чем жировая ткань. Для того, чтобы правильно отслеживать динамику похудения в таком случае, необходимо пользоваться не весами, а сантиметровой лентой.

Нередко причиной того, что при похудении вес встал на месте, является ещё и то, что человек достиг максимально возможного результата.

Иногда вполне стройные девушки стараются изо всех сил удалить ещё пару-тройку сантиметров в талии и бёдер, не замечая, что жира на них уже практически нет.

В таком случае заниматься самоистязанием, подолгу тренируясь и недоедая, ни в коем случае нельзя: это приведёт лишь к подрыву здоровья.

Если же вес встал по другой причине, следует изменить тактику борьбы с лишними сантиметрами.

Что делать, если вес встал при похудении

Сайт сайт отмечает: первое, что нужно сделать при остановке веса, – завести диетический дневник. Он поможет точно увидеть, насколько правильно организовано питание и какова калорийность ежедневного рациона. На основе данных, которые можно получить из диетического дневника, в каждом индивидуальном случае делается конкретный вывод о необходимых изменениях в режиме питания. Ведь именно от правильного питания очень сильно зависит успешность похудения.

Говоря о том, что делать, если вес стал на месте, следует упомянуть также о некоторых общих методах борьбы с остановкой прогресса в похудении:

1. Зигзаги в питании. Если дневная норма составляет 1500 калорий, то нужно не придерживаться этого показателя каждый день, а менять его таким образом, чтобы столько калорий приходилось на день в среднем. То есть, сегодня можно употребить 1200 калорий, а завтра – 1800 калорий. В таком случае организм не сможет адаптироваться к постоянной калорийности питания.
2. Изменение соотношений белков, углеводов и жиров в диете. Для этого вовсе не нужно выполнять каких-то особенно сложных расчётов. Достаточно лишь попробовать увеличить потребление одного вида продуктов и пропорционально этому снизить потребление другого вида. Например, тем, кто привык завтракать белковым блюдом, следует попробовать начинать день с каши. И наоборот, тем, кто на ужин привык есть гречку, можно попробовать заменить её на мясное или рыбное блюдо.
3. Переход на . Очень часто на вопрос пациентки вроде «худею, вес встал, что делать?» диетологи дают ей рекомендацию о переходе на частое питание маленькими порциями. Для этого нужно просто разделить каждый приём пищи на 2 раза с 1,5-2-часовым перерывом между ними. При подобной системе питания обменные процессы в организме значительно ускоряются.
4. Движения в другом режиме. Чтобы заставить тело снова терять жировые запасы, необходимо обратиться к новым видам тренировок. Например, от танцев перейти к плаванию, от – к езде на велосипеде.
5. Обращение к силовым тренировкам. Что нужно делать, если вес встал на месте при похудении, так это перейти к силовым тренировкам. Тем, кто раньше не занимался на тренажёрах и не использовал гантели, самое время обратиться к этим снарядам.

Если вес останавливается при обращении к диете, следует также задуматься о посещении квалифицированного диетолога, который умеет грамотно составлять индивидуальный план питания с учётом особенностей конституции тела каждого пациента.

Учёные утверждают: сбросить больше 10% своей массы тела очень сложно, для многих – это максимальный показатель эффективности похудения.

Поэтому не стоит сильно горевать из-за того, что вес встал после потери 5-9 кг, снизившись с 60 кг до 55 кг. Это и так большая победа.

Добившись такого результата, можно просто радоваться, наслаждаться своим новым силуэтом и получать максимум удовольствия от каждого мгновения своей жизни. Ведь именно такой настрой – это лучшая страховка от ожирения и множества других болезней.

Эффект плато: 6 причин, почему вы перестали худеть

Вы старательно тренируетесь и правильно питаетесь, но цифры на весах перестали уменьшаться? Не знаете, что делать в такой ситуации? Скажем точно, что паниковать не стоит, возможно, вы просто достигли эффекта плато. В этой статье мы расскажем почему именно это произошло и что нужно делать в такой ситуации.

Я перестала худеть!

Нередко люди, пытающиеся похудеть, в определенный момент достигают так называемого эффекта плато, когда вес без причины перестает уходить.

Такая ситуация может возникнуть в независимости от того, какой физической активностью Вы занимались до этого и как питались. Избавившись быстрыми темпами первых лишних килограмм, Ваш вес может остановиться на одном показателе. А происходит это из-за замедления метаболизма и логической экономии организмом энергоресурсов.

Организм человека грамотно распределяет каждый полезный ресурс. Поэтому при снижении веса и уменьшение источников энергии он не только тратит меньше калорий, но даже и экономит! Природный инстинкт самосохранения подсказывает, что наступили «голодные времена» и нужно поберечься. В такой ситуации замедляются и процессы метаболизма.

Человек продолжает усердно тренироваться, правильно питаться, но цифра на весах не уменьшается.

Почему весы остановились и что делать?

 Кроме замедления метаболизма и режима «экономии» также существует дополнительный ряд причин, почему Ваш вес перестал «сдвигаться с места», о которых Вы могли и не подозревать. О них мы расскажем Вам ниже, а также расскажем, как их устранить.

Причина 1. Неправильный расчёт килокалорий

Кажется, что Вы подсчитали норму дневных килокалорий, допустимый профицит (недостачу) для процесса похудения и уже давно так питаетесь. Однако вес остановился, хотя никаких изменений в питании Вы не делали. Но, возможно, Вы не учли следующие моменты:

• Ваш вес уменьшился, а значит, Ваш организм теперь нуждается в меньшем количестве килокалорий.
• Поскольку Вы регулярно тренируетесь, то «бессознательно», но все же переедаете разрешенные дневные килокалории, думая: «завтра в спортзале все отработаю».

Что делать?

Процесс похудения тормозится, поскольку нужного дефицита калорий не создается. Тратя энергию, вы потребляете ее в прежнем объеме. Поэтому Вы должны обязательно следить за своим рационом и периодически перечислять количество необходимых килокалорий. Также нужно тщательно планировать и содержание рациона, изменяя продукты, чтобы организм не привыкал к одной и той же схеме.

Причина 2. Съедание больших порций

Ситуация 1. Всем известен принцип: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Иногда мы склонны абсолютизировать его, съев в первой половине дня практически суточную норму килокалорий, вечером мы стараемся вообще не смотреть в сторону холодильника и любой пищи.

Ситуация 2. Мы привыкли питаться 5–6 раз в день, однако иногда забываем о «небольшом» размере порции, превышая его.

Что делать?

Есть часто, но небольшими порциями, чтобы в результате Вы не превысили количество допустимых килокалорий, о которых мы уже говорили выше. Кроме этого, питаясь таким образом, организм приучается насыщаться меньшим количеством пищи, и Вы не переедаете. А еще дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови, которые как раз провоцируют отложение жира.

Причина 3. Слишком частый читмил

CHEAT MEAL: КОГДА МОЖНО СОЗНАТЕЛЬНО НАРУШАТЬ РЕЖИМ

Вы уже знаете о читмиле (день, когда можно позволить себе есть запрещенные продукты) и активно его практикуете. Иногда такой читмил у Вас может быть еженедельно, а то и чаще. Приходят выходные, и Вы устраиваете себе такие «поблажки». Ведь Вы знаете, что читмил позволяет ускорить метаболизм и спастись от стресса запрета любимых «вредных продуктов». Поэтому, фактически, такие поблажки допустимы, но только тогда, когда они не становятся системой.

Что делать?

Если у Вас есть лишний вес, то рекомендуется устраивать себе читмил-дни не чаще, чем 2 раза в месяц. Следите за этим, ведь за одну читмильную субботу или воскресенье мы можем наесть все то, что запрещали себе целую неделю!

Если придерживаться такого режима для Вас трудно, тогда включайте «нездоровые» продукты в ежедневный рацион по принципу «80% ― здоровая пища, 20% ― вредная (сладости, фаст-фуд, выпечка)». Таким образом, Вам не придется ждать того «заветного» одного дня в месяц для читмила. Но не забывайте, что эти 80 и 20 процентов должны вписываться в Ваш дневной калораж с подсчитанным профицитом.

Причина 4. Частые недосыпы и нервное напряжение

КАК ВЛИЯЕТ СТРЕСС НА ВЕС И ГОРМОНЫ? 

Если в последнее время Вы стали систематически недосыпать… Если у вас проблемы на работе, в семье и Вы чувствуете частое нервное напряжение… Все это может влиять на метаболические процессы, происходящие в организме. На одного стресс действует как катализатор похудения, а у другого из-за постоянных «нервов» процесс, наоборот, замедляется.

Что делать?

Организуйте свой день. Старайтесь ложиться в одно и то же время, используйте медитацию или дыхательную гимнастику для снижения влияния стресса. Если не можете справиться с этим сами, не терпите ― и обратитесь к специалисту.

Причина 5. Сбои в гормональной системе

ПОЧЕМУ Я ТОЛСТЕЮ: БРАК СИЛЫ ВОЛИ ИЛИ ДИСБАЛАНС ГОРМОНОВ?

Наконец, нельзя сбрасывать со счетов и то, что процесс похудения не всегда зависит от питания и физических нагрузок. Так, частой причиной остановки веса являются сбои в гормональной системе. Эстроген, кортизол, гормоны щитовидной железы… Все они так или иначе влияют на Ваш вес, внешний вид и самочувствие в целом.

Что делать?

Посетить врача, проверить кровь на сахар, гормоны щитовидной железы, половые гормоны и тому подобное. Если имеет место какое-то заболевание, то не отчаиваться. В случае успешной его коррекции со временем Вы с успехом избавитесь и от лишнего веса.

Причина 6. Рост мышц

Вы продолжаете правильно питаться, вести активный образ жизни, увеличивать нагрузки во время физических занятий, однако стрелка Ваших весов замерла на одной цифре, а то и вообще начинает показывать цифры побольше. Хотя Вы замечаете, что Ваше тело становится красивее и подтянутее. Возможно, у Вас просто начали расти мышцы.

Проще говоря, жировые отложения в вашем теле постепенно сжигаются, а мышечная масса растет. А поскольку весит она больше, то цифры на весах тоже могут увеличиться.

Что делать?

Смотрите не только на колебания стрелки весов, но и визуально отмечайте изменения в фигуре. Один и тот же вес при одинаковом росте у людей может выглядеть по-разному: у девушки весом 60 и ростом 165 см может быть спортивное подтянутое тело или сплошные жировые складки.

Как понять, что Ваши мышцы растут:

1. Купить умные весы, определяющие процент жира и мышечной массы.
2. Измерять и сравнивать обхват талии и бедер. Жир легче, но объемнее поэтому если состав тела изменится, изменятся и размеры.

Еще несколько советов, чтобы побороть эффект плато

 Также дополнительно предлагаем еще несколько полезных советов, которые помогут преодолеть эффект плато и снова начать терять лишние килограммы:

1.Урежьте количество углеводов

«Диеты с низким содержанием углеводов способствуют снижению веса» ― так утверждают авторы масштабного исследования. Около года они наблюдали за группой людей и обнаружили, что те, кто потреблял 50 или меньше граммов углеводов в день, потеряли больше, чем те, кто следовал традиционным диетам по снижению веса (ncbi.nlm.nih.gov).

Однако, ко всему нужно относиться с умом и осторожностью, ведь углеводы служат источником нашей энергии.

2. Увеличьте интенсивность тренировок

Как мы уже говорили, с потерей веса замедляется и метаболизм. Различные тренировки помогают его разогнать, а также способствуют сохранению мышечной массы.

Если вы уже тренируетесь, выделите несколько дополнительных дней в неделю или увеличьте интенсивность ваших тренировок. А возможно Ваш организм привык к нагрузкам и пора просто изменить программу тренировок?

3. Увеличьте количество белков в рационе

На переваривание белков организм тратит на 20–30% калорий больше, чем на сжигание жиров или углеводов. Белки стимулируют выработку гормонов, которые помогают уменьшить аппетит и надолго дают чувство насыщения, а также помогают поддерживать мышечную массу.

4. Ешьте больше клетчатки

Клетчатка замедляет движение пищи через пищеварительный тракт, сохраняет чувство сытости надолго, снижая тем самым количество потребляемых калорий. Волокна клетчатки способствуют снижению веса, замедляя движение пищи через пищеварительный тракт, уменьшая аппетит и количество калорий, которые вы получаете из пищи.

5. Пейте много воды

Не забывайте выпивать не менее 1,5–2 литра воды в день! Именно она поможет быстрее преодолеть плато в похудении. Воду нужно пить отдельно от основного приема пищи. Также параллельно можете минимизировать употребление соли. Она задерживает лишнюю жидкость в организме.

6. Обратитесь к косметическим процедурам

Сдвинуть вес с места некоторым женщинам помогают именно косметические процедуры. Сеансы массажа, посещение бани, обертывания заново могут запустить процесс сжигания жиров. Также иногда вспомогательным оказывается и закаливание, которое влияет на обменные процессы в организме.

Таким образом, эффект плато ― распространенная проблема. Однако достигнув той «мертвой точки» на Ваших весах, не стоит опускать руки. Захотев и приложив некоторые усилия, Вы сможете достичь Вашей цели и получить желаемую форму! Успехов Вам в этом!

Если вы перестали худеть на кето-диете, вот что вам следует знать

Избегайте экстремальных ограничений по калориям при соблюдении кето-диеты

Основные моменты

• Чтобы продолжить похудение на кето-диете, вам необходимо находиться на кетозе
• Избегайте чрезмерных ограничений по калорийности
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы продолжать худеть на кето-диете.

Потеря веса: соблюдение кето-диеты, безусловно, является эффективным способом похудеть.В течение первых нескольких недель вы увидите положительные результаты. Но для стабильных результатов и прогресса кето-диета должна строго соблюдаться при дефиците калорий, чтобы она работала на вас. В противном случае вы, скорее всего, выйдете на плато кето, на котором вы перестанете худеть, несмотря на то, что продолжаете соблюдать диету. Также может быть время, когда вы набираете вес, но вам не о чем беспокоиться, потому что вы набираете мышцы.

Что делать, если вы перестали худеть на кето-диете?

Основная цель кето-диеты — это привести ваше тело в состояние кетоза.При кетозе организм испытывает сдвиг в метаболизме и начинает сжигать углеводы вместо топлива.

Чтобы обеспечить кетоз, большая часть вашего рациона (от 60% до 75%) должна состоять из жиров. Потребление белка должно быть умеренным (около 30%), а потребление углеводов должно быть минимальным (от 5% до 10%).

Вам необходимо ограничить потребление углеводов, соблюдая кето-диету. Также необходимо позаботиться о потреблении калорий, чтобы продолжать худеть на кето-диете.Идея состоит в том, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете — идеальное уравнение для похудания. Не нужно впадать в крайности, но дефицит калорий должен быть. Более того, достичь этой цели не так сложно, когда вы находитесь на кетозе, поскольку он естественным образом снижает аппетит и потребление калорий.

Но вот кое-что, на что следует обратить внимание. Следует избегать чрезмерного ограничения калорий. Если вы потребляете менее 1200 калорий, это может быть плохо для вашего здоровья, обмена веществ и потери веса.

Во-первых, чрезмерное ограничение калорийности может привести к дефициту питательных веществ.Более того, он может усилить тягу к углеводам и сладким продуктам, а также сделать вас раздражительным и капризным. Во-вторых, резкое сокращение количества калорий может замедлить метаболизм. Это заставляет ваше тело переходить в режим голодания, и это может заставить вас перестать терять вес.

Избегайте чрезмерного дефицита калорий, поскольку это может привести к дефициту питательных веществ и вызвать перепады настроения. другие способы измерения вашего прогресса на кето-диете

Даже если вы находитесь в кетозе и подсчитываете калории, вы можете достичь плато потери веса или плато кето.Со временем организм начинает приспосабливаться к изменениям в диете и ему требуется меньше калорий, чтобы продолжать работать. Не беспокойтесь, есть и другие способы измерить ваш прогресс.

Признаки того, что вы добиваетесь прогресса на кето-диете:

• Ваша одежда подходит вам лучше
• Вы говорите о себе более позитивно
• Вы стали более уверенными
• Вы теряете дюймов
• Вы стали лучше относиться к еде и испытываете меньшую тягу
• Вы стали регулярно заниматься физическими упражнениями и вам не нужно заставлять себя тренироваться
• Вы видите визуальные изменения в своем теле в зеркале
• Вы увеличили силу и выносливость тела

Улучшение сила и выносливость указывают на прогресс на кето-диете.
Фото предоставлено: iStock

Также прочтите: Снижение веса на кето-диете: как узнать, что вы добиваетесь прогресса?

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа на загрузку …

10 причин, по которым вы не худеете

1. Вы не занимаетесь спортом

Одна вещь, которая так сложна в упражнениях и похудании, — это то, что с помощью упражнений трудно сжечь достаточно калорий, чтобы серьезно снизить свой вес.На самом деле, тренировки, которые наиболее эффективны для похудения, являются самыми сложными — это высокоинтенсивные интервальные тренировки или метаболическая подготовка.

Если вы ветеран упражнений, вы можете получать удовольствие от мучительных тренировок на регулярной основе, но если нет, вам может быть трудно выполнить любое количество упражнений. К сожалению, это может навредить вашим усилиям по снижению веса. Итак, сколько упражнений вам нужно и как вы можете их вместить? Воспользуйтесь приведенными ниже советами, чтобы максимально использовать время тренировки.

Кардио

Для похудения вам необходимо заниматься кардио-упражнениями средней интенсивности не менее пяти дней в течение не менее 30 минут, но обычно требуется больше времени, чтобы по-настоящему сжечь калории. Ваш лучший выбор? Интервальные тренировки два-три дня в неделю и более умеренные тренировки в другие дни. Чередуя этапы высокой интенсивности с восстановлением, вы быстрее сжигаете больше калорий и повышаете выносливость. Вы также получите отличное дожигание. Необязательно быть опытным тренажером, чтобы попробовать интервальные тренировки.

Силовые тренировки

Силовые тренировки невероятно важны для похудания, но некоторые люди придерживаются кардио, потому что им это нравится, они сжигают много калорий одним махом, и они не хотят становиться массивными. Но мышцы намного активнее жира, поэтому чем больше вы набираете, тем больше веса вы теряете в долгосрочной перспективе.

Ваш лучший выбор в тренировках с отягощениями — это круговая тренировка. Выполняя упражнения одно за другим, вы поддерживаете частоту сердечных сокращений и сжигаете больше калорий.Это также делает тренировку более увлекательной, чтобы вам не было скучно. Если вы новичок, начните с базовой кардио-силовой схемы. Сделайте пару круговых тренировок вместе с кардио, и вы начнете видеть некоторые результаты.

Примечание: многие люди не поднимают достаточный вес, чтобы по-настоящему задействовать свои мышцы.

2. Вы не высыпаетесь

Недостаток сна может способствовать увеличению веса, хотя эксперты не совсем уверены, почему. В своей статье «Спите больше, чтобы похудеть» Мэри Шомон обсуждает недавнее исследование, которое показало, что женщины, которые спали пять часов в сутки, набирали вес с большей вероятностью, чем женщины, которые спали семь часов в сутки.

Причины? Некоторые исследования показали, что потеря сна может повлиять на ваш метаболизм, заставляя вас чувствовать голод, даже если это не так. Недостаток сна может повлиять на секрецию кортизола, одного из гормонов, регулирующих аппетит. Также существует теория, согласно которой мы меньше двигаемся, когда не высыпаемся, а это значит, что мы сжигаем меньше калорий.

Достаточное количество сна имеет решающее значение, если вы пытаетесь похудеть, не только из-за того, как это влияет на вас физически, но и умственно.Недостаток сна делает вас раздражительным, растерянным и даже может вызвать депрессию или злость. Сделайте сон своим приоритетом, стараясь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, снимая примерно восемь часов, если вы можете это сделать. Выполнение некоторых ритуалов перед сном, таких как горячая ванна или запись своих тревог, поможет вам расслабиться перед сном. Вы также можете попробовать дневной сон, который может стать отличным способом снизить стресс и повысить вашу продуктивность.

3. Вы слишком утомлены

Стресс и увеличение веса (или его отсутствие) идут рука об руку.Хотя вы можете не знать об этом, постоянный стресс может увеличить выработку кортизола, гормона, который может вызвать повышение аппетита, а также дополнительное накопление жира в области живота — большой запрет, поскольку брюшной жир связан с сахарный диабет, повышенный уровень холестерина и другие проблемы со здоровьем.

Справиться со стрессом можно так же просто, как ежедневно уделять несколько минут расслаблению, назначать массаж как можно чаще или сокращать рабочие часы и увеличивать время игры.

4.Вы слишком много едите

Это может показаться очевидным, но если вы не отслеживаете количество калорий каждый день, вы можете съесть больше, чем думаете. Одной из причин является контроль порций, особенно в ресторанах, где за один прием пищи достаточно еды, чтобы накормить нескольких человек.

Если вы действительно серьезно относитесь к похудению, вам нужно серьезно отнестись к своему питанию. Начните с ведения подробного дневника питания в течение одной недели, не меняя при этом никаких привычек в еде. Будьте как можно более конкретными, измеряя, когда можете, проверяйте количество калорий и питательных веществ и добавляйте калории на каждый день.Вы будете удивлены, как эти калории могут проникнуть внутрь, когда вы не уследите за ними.

Еще нужно подумать о метаболизме, который может снизиться с возрастом, если вы не сохраните мышечную массу. По некоторым оценкам, в возрасте от 25 до 50 лет мышечная масса уменьшается примерно на 4% каждое десятилетие. Если вы по-прежнему потребляете столько же калорий, сколько падает ваш метаболизм, ваш вес со временем может увеличиваться. Начните тренироваться и поднимать тяжести прямо сейчас, чтобы держать свой метаболизм под контролем.

5.Вы не придерживаетесь физических упражнений и здорового питания

Если вы обнаружите, что ваши тренировки неудачны и слишком легко поддаетесь искушению, ваша потеря веса может упасть. Чтобы упражнения работали, вы должны делать это регулярно. Как только ваше тело адаптируется к вашей программе, вам нужно изменить ее, чтобы ваше тело оставалось активным. Если вы пропускаете слишком много тренировок, это почти как каждый раз начинать заново.

Приверженность физическим упражнениям начинается с поиска программы, которая вам нравится и соответствует вашему образу жизни, целям и потребностям.Это означает, что вы должны реалистично относиться к тому, чего вы действительно будете делать каждую неделю, а не следовать тому, что, по вашему мнению, вы должны делать.

6. По выходным вы несете удовольствие

Время от времени есть угощения — это нормально, но если вы обнаружите, что хорошо себя чувствуете в течение недели только для того, чтобы глупо поедать себя по выходным, вы можете навредить своим целям по снижению веса. Чтобы сбросить полкилограмма жира за неделю, вам нужно сократить на 500 калорий с помощью диеты и упражнений в течение семи дней. Если вы будете следовать этому только в течение пяти дней, а затем съесть намного больше своего лимита в течение еще двух дней, вы сделаете два шага вперед и один шаг назад.Хитрость заключается в том, чтобы спланировать свои поблажки так, чтобы вы могли немного повеселиться, не сбиваясь с пути к своим целям по снижению веса.

Попробуйте эти советы для здорового уик-энда:

• Избегайте бесплатных выходных. Вместо этого выберите одно или два лакомства, которыми вы будете наслаждаться, и продолжайте есть здоровую пищу в остальное время.
• Не награждайте себя едой. Если вы всю неделю питались здоровой пищей, вполне естественно желание вознаградить себя вкусным угощением. Такое мышление может отбросить вас назад (подобно курильщику, который награждает себя сигаретой за то, что не курит).Вместо еды вознаградите себя угощением, не содержащим калорий, например походом в кино, массажем или новой парой обуви.
• Продолжайте движение. Если вы любите отдыхать в выходные дни, почему бы не сделать отдых более активным? Проведите время, гуляя с семьей или бросая футбольный мяч на заднем дворе.

7. Вы не успели увидеть результаты

Хотя эксперты обычно рекомендуют терять от одного до двух фунтов в неделю, большинство из нас, вероятно, не доходит до этого.Помните, чтобы сбросить один фунт, вы должны создавать дефицит в 500 калорий каждый день в течение недели. Уменьшить количество калорий из пищи довольно легко, так как вы можете отслеживать их, читая этикетки и измеряя. Проблема возникает, когда вы пытаетесь определить, сколько калорий вы сжигаете с помощью упражнений. Вы можете использовать калькулятор калорий, но его часто переоценивают.

Сколько калорий вы сжигаете во время упражнений, часто зависит от того, что мы не можем измерить, например, от того, насколько усердно вы работаете, и от вашего уровня физической подготовки.Добавьте к этому тот факт, что существует множество факторов, влияющих на потерю веса, которые, опять же, не всегда можно измерить или учесть с помощью инструментов, которые у нас есть для отслеживания прогресса. В этом смысле ваше тело может претерпевать изменения, которые пока нельзя измерить с помощью шкалы или рулетки.

Дайте вашему телу время отреагировать на то, что вы делаете. Могут пройти недели или месяцы, прежде чем вы увидите значительные изменения, поэтому не волнуйтесь, если вы не видите результатов всего через несколько недель. Потерпи. Делая это один за другим, вы сможете наслаждаться путешествием, а не сосредотачиваться на пункте назначения.

8. У вас есть заболевание

Некоторые заболевания и лекарства могут способствовать увеличению веса. Хотя не все сочтут это правдой, важно изучить все возможности, если вы действительно следуете программе упражнений, придерживаетесь чистой диеты и при этом не худеете. Известно, что одно заболевание влияет на вес — это заболевание щитовидной железы. Дефицит щитовидной железы может вызвать снижение метаболизма и привести к увеличению веса.

Лекарства, отпускаемые по рецепту

Существует ряд препаратов, побочным эффектом которых может быть увеличение веса.Некоторые из распространенных включают гормональные препараты для контроля рождаемости или менопаузы, пероральные стероиды, некоторые антидепрессанты, лекарства от диабета и антипсихотические препараты.

Вам следует пройти диагностику у профессионала, чтобы определить, связаны ли ваши проблемы с весом с медицинской точки зрения.

9. Вы достигли плато

Почти каждый в какой-то момент достигает плато потери веса. По мере того, как ваше тело адаптируется к тренировкам, оно становится более эффективным и при этом расходует меньше калорий.Вы можете обнаружить, что после первоначальной потери веса ваш прогресс замедлится и в конечном итоге остановится.

Некоторые общие причины плато включают:

• Повторение одних и тех же тренировок . Чтобы прогрессировать, нужно заставить ваше тело развиваться, поэтому убедитесь, что вы меняете какую-то часть своей программы каждые четыре-шесть недель.
• Недостаточно калорий . Если вашему телу не хватает топлива для поддержания вашего уровня активности, вы действительно можете перестать терять вес.
• Перетренированность . Если вы слишком много тренируетесь, организм иногда реагирует уменьшением количества калорий, которые вы сжигаете в течение оставшейся части дня.

Узнайте больше о том, вышли ли вы на плато, ведя календарь упражнений и отслеживая свои тренировки, как часто вы их меняете и работаете ли вы слишком много или вам нужно повысить свою интенсивность.

10. Не худеть

Несмотря на то, что вы слышите в новостях или читаете в популярных журналах, не всем нам нужно худеть.Фактически, у многих из нас есть нереалистичные представления о том, что составляет здоровый вес и форму тела. У всех нас разные формы, и, хотя мы можем вносить изменения в наши тела, мы можем только улучшать те тела, которые у нас есть, а не превращать их в чужие тела.

У меня есть для вас задача — убрать все причины, по которым вы хотите похудеть, которые имеют хоть какое-то отношение к вашей внешности. А теперь посмотрите, что осталось — есть ли еще причины, по которым вам нужно похудеть? Вы подвержены риску заболеваний, таких как диабет или сердечные заболевания? Ваш ИМТ находится в нездоровом диапазоне? Вы находитесь в пределах своего идеального диапазона веса? Если вы находитесь в группе риска, потеря веса может быть важна для вашего здоровья.Но если вы очень близки к своей цели и не можете избавиться от этих последних нескольких фунтов, спросите себя, действительно ли вам нужно их сбросить. Можно ли быть счастливым при нынешнем весе?

Как выйти из плато потери веса

Вы застряли на плато потери веса? Чувствуете разочарование из-за того, что шкала не сдвинется с места? Если вы честно следуете своему плану похудания и постоянно теряете от 1 до 2 фунтов в неделю, но внезапно вы не можете сбросить ни грамма веса — возможно, вам интересно, что происходит.

Вы достигли плато по снижению веса, но не волнуйтесь — это нормально. И есть хорошие новости: вы можете прорваться! Большинство из нас достигают плато потери веса на пути к своей цели, и, к счастью, есть несколько полезных стратегий, которые помогут вернуться к снижению веса. Читайте дальше, чтобы узнать, как выйти из плато по снижению веса и вернуться к своим целям.

---

Что такое плато потери веса?

Плато потери веса происходит, когда ваш прогресс в похудении останавливается.Несмотря на все ваши усилия, вы не можете похудеть больше. Большинство людей переживают по крайней мере одно плато за время своего пути к снижению веса. Но почему это происходит?

Если вы какое-то время находились на пути к снижению веса, то стратегии, которые изначально способствовали вашей первоначальной потере веса, могут не работать сейчас, когда состав вашего тела изменился. Или старые, нездоровые привычки могут вернуться в ваш распорядок, а вы даже этого не заметите. Плато потери веса может быть признаком того, что пришло время пересмотреть свой план и изменить его.Это также отличная возможность пересмотреть свои цели и похвалить себя за то, как далеко вы продвинулись!

Застревание на плато потери веса может расстраивать, но это очень распространенное явление, когда вы пытаетесь похудеть. Вот некоторые из наших лучших советов, которые помогут вам вернуться на правильный путь и преодолеть плато потери веса:

1. Следите за тем, что и когда вы едите.

Главное — придерживаться здоровых привычек. Если вы регулярно отклоняетесь от своей обычно здоровой диеты или плана упражнений, ваша потеря веса может замедлиться.Честно взгляните на то, что вы едите, когда едите и сколько вы двигаетесь. Следите за приемом пищи и всей своей физической активностью, а если вы участвуете в программе Дженни Крейг, поговорите со своим консультантом, чтобы узнать, нужно ли вам изменить свой план похудания. Чтобы все было легко и удобно, самостоятельно контролируйте, делая заметки в своем недельном меню, и возвращайтесь к ежедневным взвешиваниям, чтобы помочь вам заметить любые закономерности.

2. Встряхните — увеличьте интенсивность или частоту упражнений.

Если вы были верны своим программам похудания и упражнений, но обнаружили, что у вас наблюдается стабилизация, возможно, вам придется внести изменения, чтобы снова увидеть результаты.

Если ваши упражнения сосредоточены на аэробной активности, добавьте силовые или силовые тренировки. Регулярные тренировки с отягощениями могут помочь нарастить больше мышц, что поможет сжигать больше калорий во время тренировок. ¹ Если вы фокусируетесь на силе, добавьте в свою неделю немного кардио — ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание. Наше полезное руководство по упражнениям для начинающих — отличное место для начала!

Еще один способ сжигать калории — это интервальные тренировки.В этом типе тренировки вы будете чередовать быстрые короткие сеансы интенсивной активности и короткие периоды отдыха, когда вы полностью останавливаетесь или выполняете менее энергичные упражнения. ² Для начала вы в течение минуты выполните упражнение высокой интенсивности, отдохните и повторите. Усовершенствуйте свой распорядок ходьбы, пройдя минуту с максимальной скоростью, а затем на минуту притормози. Повторите, чтобы ваше сердце билось чаще!

Вы можете применять интервальные тренировки практически к любому типу физической активности, которая вам нравится — ходьбе, бегу, езде на велосипеде, плаванию, тренировке на эллиптическом тренажере, даже силовой тренировке — и вы можете установить интервалы по своему усмотрению.

Не забудьте всегда проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какой-либо новый режим физической активности.

3. Поговорите со своим консультантом.

Если вы переживаете период плато по снижению веса и являетесь участником Дженни Крейг, важно продолжать посещать еженедельные консультации. Консультант Дженни Крейг — ваш личный тренер по снижению веса, который поможет вам пересмотреть свой ежедневный план и найти решения, которые помогут вам не сбиться с пути к вашей программе похудания.Еще один совет: пересмотрите свою мотивацию. Может быть, у вас есть новая причина для вдохновения … планирование отпуска, уверенность в себе, чтобы подать заявку на новую работу или завершить гонку. Работая вместе, вы можете преодолеть плато и продвинуться вперед в своем путешествии по снижению веса.

4. Управляйте стрессом

Хотя это может показаться не связанным с вашим плато, исследования показывают, что хронический стресс может повлиять на ваш вес. ³ Если вы постоянно чувствуете себя подавленным — будь то работа или требования личной или семейной жизни — не забудьте выделить время для себя и регулярно заботиться о себе.

Стресс не только требует времени, но и влияет на ваш прогресс в похудании. ⁴ Несмотря на то, что в жизни свойственно быть занятым и иногда вызывающим стресс, важно уделять время отслеживанию уровня стресса и управлению им. Попробуйте эти простые и уникальные способы снять стресс и сбросить фокус.

5. Больше спать

Сон и потеря веса тесно связаны, поскольку сон влияет на многие процессы вашего тела, в том числе на обмен веществ. ⁵ Один из наиболее важных процессов, на которые влияет сон, — это ваш циркадный ритм или естественные часы вашего тела, которые контролируют ваш цикл сна и бодрствования. ⁶ Если вам не хватает сна, вы можете столкнуться с рассогласованием своего циркадного ритма, что может привести к гормональным изменениям в вашем теле. Поскольку на гормоны голода и аппетита могут влиять гормоны, недосыпание может привести к тому, что вы склонитесь к нездоровым закускам или сладким напиткам, которых вы обычно избегаете, что может привести к увеличению веса. ⁷ Однако, следуя этому естественному ритму, высыпаясь и делая выбор здоровой пищи, вы сможете избежать нежелательного набора веса или выхода на плато при потере веса. Вот как вы можете следовать своему естественному ритму: старайтесь спать 7–9 часов в сутки и большую часть еды ешьте в дневное время, когда ваш метаболизм наиболее эффективен, избегая ночных перекусов и приемов пищи. ⁸

Если вы изо всех сил пытаетесь преодолеть плато потери веса, оцените свой график сна — возможно, стоит выделить дополнительный час в сутки!

Помните, что стабильная потеря веса требует времени и не происходит в одночасье.Ставьте перед собой небольшие умные цели, чтобы поддерживать мотивацию и подотчетность. Узнайте больше о том, как преодолеть плато потери веса, начав с Дженни Крейг сегодня!

Элиза Хоффман

Элиза — менеджер по контент-маркетингу Дженни Крейг с более чем десятилетним опытом работы в индустрии здоровья и фитнеса. Она любит делиться своей страстью к сбалансированному и здоровому образу жизни. Уроженка Сан-Диего и энтузиаст спорта на выносливость, в свободное время вы обычно можете увидеть, как она плавает, катается на велосипеде по прибрежному шоссе или бегает по пляжу.Элиза имеет степень бакалавра гуманитарных наук Калифорнийского государственного университета в Чико.

Любимая полезная закуска: Сыр моцарелла с яблоком Pink Lady.

Цитировать

Эта статья основана на научных исследованиях и / или других научных статьях, написана опытными участниками, занимающимися вопросами здоровья и образа жизни, и проверена сертифицированными профессионалами.

Наша цель в Jenny Craig — предоставлять самую свежую и объективную информацию по темам, связанным со здоровьем, чтобы наши читатели могли принимать обоснованные решения на основе фактического содержания. Все статьи проходят тщательную проверку и, в зависимости от темы, проверяются зарегистрированным диетологом-диетологом (RDN) или диетологом для обеспечения точности.

Эта статья содержит проверенные источники, включая научные рецензируемые статьи.Все ссылки имеют гиперссылки в конце статьи, чтобы читатели могли напрямую перейти к источнику.

Источники:

¹ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508

² https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/interval-training-for-a-stronger-heart

³ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21733

⁴ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201601/why-does-chronic-stress-make-losing-weight-more-difficult

⁵ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929498/

⁶ https://www.nigms.nih.gov/education/pages/Factsheet_CircadianRhythms.aspx

⁷ https://www.npr.org/sections/thesalt/2015/03/10/389596946/circadian-surprise-how-our-body-clocks-help-shape-our-waistlines

⁸ https: // www.sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times/page/0/1

8 советов по снижению веса во время и после лечения рака

Сводка

Рак и его методы лечения могут повлиять на ваши привычки в еде и на ваш вес. Поскольку увеличение или уменьшение веса может повлиять на ваш прогноз или ваши шансы на выздоровление, важно помнить о том, что вы едите во время и после лечения. Не ограничивайте свою диету, убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий и питательных веществ, особенно белка, поддерживайте достаточный уровень гидратации и с осторожностью относитесь к добавкам.Кроме того, оставайтесь активными и используйте приложения для отслеживания питания и упражнений.

Особенности

• Контроль веса важен во время лечения рака и выздоровления.
• Не ограничивайте диету слишком строго и не меняйте ее кардинально.
• Потребление достаточного количества калорий иногда может быть вашим главным приоритетом.
• Оставайтесь активными и пользуйтесь приложениями, отслеживающими диету и активность.

Сразу после постановки диагноза рака, возможно, последнее, о чем вы думаете, — это то, как лечение может повлиять на то, как и что вы едите. Но сам рак — наряду с побочными эффектами от таких методов лечения, как химиотерапия, лучевая терапия и хирургия — может значительно повлиять на ваш аппетит, пищевые привычки, уровень активности и вес.

Большинство онкологических больных теряют вес во время лечения, хотя определенные методы лечения, особенно при гормонально-обусловленных злокачественных новообразованиях, таких как рак груди и простаты, могут вызвать увеличение веса. Возвращение к «нормальной» диете после завершения лечения сопряжено со своими проблемами. Поскольку значительная потеря или прибавка в весе могут повлиять на ваш прогноз (шанс на выздоровление), не следует забывать о тщательном контроле веса.

Здесь зарегистрированные диетологи / диетологи Memorial Sloan Kettering Кристина Стелла и Сюзанна Гердес делятся советами о том, как лучше всего контролировать вес и диету во время и после лечения рака.

Не ограничивайте себя определенными продуктами.

Химиотерапия и лучевая терапия могут вызывать множество побочных эффектов, из-за которых становится трудно или неприятно принимать пищу, включая, среди прочего, тошноту, изменение вкуса и язвы во рту. Но многие пациенты, как только им ставят диагноз «рак», решают ограничить свое питание в надежде компенсировать годы вредных привычек в еде, объясняет г-жа Стелла.

«Внезапно они переходят на вегетарианство, говоря, что никогда больше не будут есть сахар или все должно быть органическим», — говорит она.«Но они не знают, как химиотерапия или радиация повлияют на них, и тогда они начинают бороться. Не рекомендуется ограничивать свою диету, если лечение уже сокращает то, что вы хотите или можете есть ».

«Исследования показывают, что употребление разнообразных продуктов лучше для вашего здоровья», — добавляет г-жа Гердес. «Если ваш врач не посоветует вам избегать определенных продуктов по медицинским показаниям, вам не следует ограничивать определенные продукты или питательные вещества, поскольку они могут не изменить течение вашего рака».

Вернуться наверх

В некоторые дни достаточно просто поесть.

В идеале, объясняет г-жа Стелла, пациенты, проходящие лечение в настоящее время, будут использовать модифицированную версию значка MyPlate Министерства сельского хозяйства США, чтобы управлять своим питанием. Но вместо того, чтобы разделить тарелку пополам — белки и углеводы занимают одну сторону, а фрукты и овощи — другую, эти пациенты должны стремиться к «знаку мира», состоящему из равных частей фруктов и овощей, углеводов и нежирного белка. Больным раком полезно увеличивать количество потребляемого белка, поскольку адекватное потребление белка особенно важно, чтобы избежать потери мышечной массы при снижении веса.

Однако эта цель меняется, когда пациенты не чувствуют себя достаточно хорошо, чтобы съесть много чего-либо.

«Для тех, кто испытывает трудности с поддержанием веса, может случиться так, что любая калория действительно важнее, чем разборчивость в выборе продуктов питания», — говорит г-жа Стелла. «Слишком большое беспокойство о типах пищи может вызвать у пациента сильное беспокойство. Просто ешь.»

Вернуться наверх

Избегайте обезвоживания.

Сохранение водного баланса важно для всех онкологических больных, поскольку они помогают организму справляться с последствиями лечения.Но для тех, кто пытается остановить потерю веса, это также возможность добавить в свой рацион калорий, не нарушая вкуса.

«Если наша цель — добавить калорий, когда гидратация становится более важной, то почему бы не объединить и то, и другое?» — спрашивает мисс Стелла.

«Вода и калорийные напитки, например 100-процентный фруктовый сок, делают то же самое», — добавляет г-жа Гердес. «Они сохраняют водный баланс».

Вернуться наверх

Будьте как можно более активными.

Усталость является настолько распространенным побочным эффектом многих методов лечения рака, что пациенты могут с трудом встать с дивана в некоторые дни, не говоря уже о том, чтобы выйти на улицу для прогулки.Но оставаться физически активным важно для управления весом, независимо от того, желательно ли похудеть, потому что регулярные движения помогают поддерживать мышечную массу.

«Мы действительно хотим, чтобы пациенты сохраняли свою мышечную массу, потому что исследования показали, что у пациентов, которые очень быстро теряют мышечную массу, прогноз хуже», — говорит г-жа Стелла.

Если вы хотите записаться на занятия, обратите внимание на уроки фитнеса и йоги, которые предлагаются в Центре интегративной медицины Бендхайма при MSK.Любой может присоединиться.

Вернуться наверх

Притормозите при использовании добавок.

Употребление цельных продуктов и получение из них необходимых организму питательных веществ является золотым стандартом питания. Фактически, витамины и другие добавки, которые не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США или каким-либо другим агентством, на самом деле могут мешать определенным методам лечения рака и лекарствам.

Витамины и другие добавки могут действительно мешать лечению некоторых видов рака и приемам лекарств.

«Это зависит от того, какое лечение вы проходите и какие добавки принимаете, — говорит г-жа Гердес, — но мы определенно хотим, чтобы наши пациенты избегали добавок в большинстве случаев, потому что они принимают так много лекарств, мы не знаем, что с ними будет взаимодействовать ».

Будьте честны со своей медицинской бригадой относительно витаминов или травяных добавок, которые вы принимали в любой форме, будь то таблетки, коктейли или порошки. Чтобы узнать больше о травах и возможных побочных реакциях или взаимодействии с лечением, посетите веб-страницу MSK About Herbs.

Вернуться наверх

Если у вас избыточный вес, стремитесь к контролируемой потере веса.

Поскольку две трети американского населения классифицируются как страдающие избыточным весом или ожирением, многие недавно диагностированные раковые пациенты, попадающие в эти категории, считают перспективу связанной с лечением потери веса серебряной подкладкой. Но стать величайшим неудачником — не ваш билет, говорят мисс Стелла и мисс Гердес.

«Мы хотим убедиться, что они не проигрывают неконтролируемым образом», — сказала г-жаГердес отмечает, что быстрая потеря веса обычно связана с потерей мышечной массы, которая необходима для поддержания силы. «Потеря от пяти до шести фунтов в неделю вызывает беспокойство».

Вернуться наверх

Используйте приложения, чтобы отслеживать.

Поскольку многие пациенты уже повсюду носят смартфоны, госпожа Гердес и госпожа Стелла рекомендуют использовать такие приложения, как MyFitnessPal, для ведения онлайн-дневника питания, отслеживая не только потребление калорий и уровень активности, но и типы потребляемых калорий.

«Это хороший наглядный пример, показывающий, сколько углеводов они получают по сравнению с белком», — говорит г-жа Стелла. «Поскольку мы всегда делаем упор на белок, это действительно помогает им увидеть, какие продукты способствуют этому и как они могут улучшить свой рацион».

«Мы используем только мобильные приложения для похудения», — добавляет она. «Использование MyFitnessPal или мобильных устройств слежения — это все равно, что постоянно находиться рядом с диетологом. Это позволяет нам узнать, где пациент может внести изменения в свой рацион, чтобы потреблять меньше калорий — что является целью отслеживания.”

Вернуться наверх

После лечения будьте готовы к переменам.

Окончание лечения приносит кардинальные изменения, как психические, так и физические, для выживших после рака, включая рекомендуемый переход на преимущественно растительную диету, чтобы контролировать свой вес. Как и другие здоровые люди, выжившие должны следовать рекомендациям MyPlate и заполнять половину тарелки фруктами и овощами, а оставшуюся половину разделить между зернами и белком.

«Для выживших по-прежнему очень важно следить за тем, чтобы их вес соответствовал нормальному весу», — говорит г-жа Гердес, объясняя, что эта группа может подвергаться более высокому риску других заболеваний, включая диабет 2 типа и сердечные заболевания. «Мы хотим быть уверены в том, что после того, как они пройдут курс лечения, они продолжат придерживаться здоровой диеты, со здоровым весом и здоровым образом жизни».

Г-жа Стелла добавляет: «Рекомендации по контролю веса зависят от пациента, и не существует плана питания, подходящего для всех.Пациенты, проходящие активное лечение, всегда будут проинструктированы поддерживать или набирать вес, в то время как некоторые выжившие могут быть проинструктированы о похудании. Всегда лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы определить, что лучше всего — потеря веса, прибавка или поддержание «.

Вернуться наверх

Как выйти из плато потери веса

Какими бы неприятными ни были плато по снижению веса, они почти наверняка произойдут. В клинике Мэйо говорят, что это обычное дело. Но не менее уверенным является то, что есть способы дать отпор, чтобы увидеть прогресс, которого вы заслуживаете.Эта шкала снова начнет двигаться, и когда это произойдет, вы можете почувствовать себя более гордым и сильным, чем когда-либо прежде. Это несколько способов приблизиться к плато потери веса.

Вы едите овощи, пропускаете мороженое, пропускаете пиццу и пьете тонны воды. Вы живете и дышите потерей веса, но однажды весы перестают двигаться. Проходит еще день, и неделя без похудения. Правильно: вы, возможно, достигли плато потери веса. Клиника Мэйо утверждает, что изменение баланса калорий может помочь вам преодолеть горб.Вот несколько идей для этого и других способов снова начать худеть.

Измените стратегию макросов

---

Иногда небольшое изменение перспективы может помочь. Если раньше вы рассчитывали только на калории, вам может быть полезно взглянуть на ваши макроэлементы или макросы. Может быть и обратное. Макроэлементы или макросы — это белки, жиры и углеводы в вашем рационе. Вот несколько способов сосредоточиться на макросах, не беспокоясь о подсчете калорий:

• Переход на низкоуглеводные продукты, что означает сокращение в рационе продуктов с содержанием крахмала и сахара, что может привести к уменьшению количества потребляемых калорий в таких продуктах, как печенье, пирожные, макаронные изделия, хлеб, безалкогольные напитки и картофель.В Гарвардской школе общественного здравоохранения есть список продуктов с высоким содержанием углеводов.
• Сокращение употребления нездоровых жиров, что может привести к снижению калорийности за счет ограничения высококалорийных продуктов, таких как жареные продукты, жирное мясо, а также выпечка и закуски с высоким содержанием жира, такие как пироги и картофельные чипсы.
• Употребление в пищу большего количества нежирных белков, что может привести к снижению калорийности за счет таких продуктов, как яичные белки, соевый бекон и рыба, вместо жирного мяса и сыра.

Этот подход также может обеспечить столь необходимый умственный перерыв от подсчета калорий.Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) дают больше советов по похудению.

Вытолкните саботажников для похудения

---

Принято думать о потере веса с точки зрения всего, чего нельзя иметь, но у этого подхода есть несколько возможных проблем. Может быть обескураживающим думать о том, что нельзя , что может привести вас сразу же к победе над здоровым питанием. Другая проблема заключается в том, что размышления о том, чего вам не следует иметь, могут заставить вас хотеть этого еще больше.В конце концов, мальчик в этой истории, вероятно, не хотел засовывать бобы в нос, пока мать не сказала ему этого не делать. И ужасно трудно думать о чем-либо, кроме полета на розовых слонах, когда вам говорят не думать о полетах розовых слонов. Скажите себе, что замороженные пирожные запрещены, и вы можете захотеть замороженных пирожных.

Более простой подход, по крайней мере, мысленно и с точки зрения того, чтобы не быть чрезмерно голодным, — это подумать о том, что вы можете есть, и о большом количестве.В целом, рекомендуется выбирать продукты с высоким содержанием клетчатки или белка, такие как салаты и другие овощи, нежирные белки, фрукты и бобы. К тому времени, когда вы их освоите, вы можете быть сыты и не испытываете особого желания к жареной пище, десертам и другой высококалорийной пище. Фактически, более здоровая пища вытеснит вредителей похудания.

Журнал, как раньше

---

Помните, когда вы впервые начали путь по снижению веса? Было ли время, когда вы, возможно, регистрировали каждый укус и отмеряли порции, чтобы точно знать, что принимаете? Ты все еще этим занимаешься? Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают вести дневник питания или журнал, чтобы улучшить пищевые привычки.

По прошествии времени часто случается, что один или два укуса проскальзывают туда или сюда без регистрации, или начинают пробоваться десерты, или масло возвращается в качестве вспомогательного средства для приготовления пищи. Время от времени — это нормально для любого удовольствия, но они складываются, когда они начинают становиться регулярными, и они могут снова стать регулярными, прежде чем вы это узнаете, постепенно возвращаясь назад.

Повторный учет приема пищи, если он ускользнул, может помочь определить некоторые причины, по которым вес перестал снижаться. Приправ может быть на несколько больше, чем вы предполагали, или эти походы к торговому автомату могут быть более частыми, чем казалось, или вторая порция овощей была заменена второй порцией крахмалистой пищи.Использование Lark может привести вас к важным открытиям и позволит сравнивать тогда и сейчас.

Здоровье прежде, чем калории

---

Вы когда-нибудь устали думать о калориях и потере веса? Иногда помогает сосредоточиться на еде, а вместо этого следить за калориями, переключая внимание на питание и здоровье. Это может дать хороший психологический перерыв, который поможет сохранить мотивацию, несмотря на упорное сопротивление весов движению.

Некоторые подходы могут быть:

• Употребление не менее двух разных овощей на обед и ужин.
• Выбирать только растительные белки или рыбу не менее 4 дней в неделю.
• Выпечка или запекание вместо жарки.

Эти изменения могут привести к потере веса, хотя вы можете не планировать их специально. Высокопитательные продукты, как правило, содержат меньше калорий и больше сытности, чем продукты с низким содержанием питательных веществ, и приводят к меньшему пристрастию к высококалорийным продуктам с высоким содержанием сахара.

Часто читерство

---

Сделайте перерыв сейчас и планируйте сделать еще один перерыв в ближайшее время.Запланированный чит-день может иногда шокировать ваше тело, заставляя его прорваться через плато и вернуться в режим похудания. Это также может дать вам мысленный перерыв в том, чтобы быть осторожным с тем, что вы едите. Наконец, читмил дает вам возможность съесть некоторые из высококалорийных угощений, которых в последнее время, возможно, было мало.

Для многих людей еженедельный читмил может стать залогом долгосрочного успеха в похудании и здоровом питании. Это может быть еда, которую вы готовите дома, или вы можете запланировать читмил так, чтобы он совпал с вечеринкой или ужином в ресторане, чтобы вы могли расслабиться в таких случаях.

Плато потери веса разочаровывает, но это часть игры. Вы можете взять на себя ответственность, проявив терпение и настойчивость и попробовав несколько новых стратегий. Lark DPP может помочь вам понять это, пока вы продолжаете работать над достижением этих целей по снижению веса и здоровью.

Как быстро преодолеть плато потери веса

Вы тренировались, внесли изменения в свой рацион и начали худеть… И вот это происходит. Страшное плато потери веса. Что вызывает плато потери веса и как его преодолеть?

Причин, по которым вы достигли плато потери веса, может быть несколько. Но есть две основные причины: у новичка прошла быстрая потеря или ваше тело приспособилось к тому, что вы делаете сейчас.

Но не волнуйтесь. В то время как плато потери веса невероятно разочаровывает, его можно преодолеть, изменив свой распорядок дня и питание. Кроме того, неплохо понять, почему вообще возникают плато при потере веса.

Между прочим, это типы советов и методов, которые я обсуждаю со всеми своими клиентами и включаю в свои программы фитнеса . Моя цель — помочь занятым женщинам находить время для занятий фитнесом и восстанавливать свое здоровье естественным и устойчивым образом. Так что я рад поделиться с вами этими советами сегодня!

А теперь давайте вернем вас на правильный путь!

Что в любом случае вызывает плато потери веса?

Прибыль новичка

Когда мы впервые садимся на диету или начинаем тренироваться , мы часто видим то, что называется «приростом новичка».Нет, не «прибавка в весе». «Прирост» в данном случае относится к «наращиванию мышечной массы» или «быстрому росту в правильном направлении». Это быстрое изменение нормальное и обычное явление.

Эти «преимущества для новичков» исходят от того, что ваше тело использует собственную накопленную энергию. Когда вы впервые начинаете сокращать количество калорий, менять диету или тренировку, ваше тело адаптируется, высвобождая запасенный гликоген для сжигания большего количества энергии. Гликоген содержит воду, поэтому вода удаляется, и вы теряете вздутие живота и вес.

Но поскольку вы потеряли вес воды, это быстрая потеря, которая останавливается. Вот почему большинство людей достигают плато потери веса вскоре после перехода на новый режим.

Потеря мышечной массы

Еще нужно иметь в виду, что если вы не тренируетесь с отягощениями, вы, вероятно, тоже потеряете некоторые мышцы.

Это нехорошо — мышцы помогают поддерживать интенсивный метаболизм. Вы сжигаете больше калорий, когда у вас больше мышц. Фактически, безжировая мышечная масса сжигает в 5 раз больше калорий. Таким образом, по мере того, как вы худеете и вместе с ним немного мускулов, ваш метаболизм замедляется.

Чтобы предотвратить это и поддерживать усиление метаболизма вместо замедления, вам необходимо добавить в свой распорядок силовые тренировки. Подробнее об этом ниже.

Связанный: Как получить максимальную отдачу от тренировки и быстро набрать мышечную массу

Ваше тело в режиме голода

Вы склонны пропускать приемы пищи? Ешьте менее 1200 калорий в день? Или съесть намного меньше, чем сожжено калорий?

Тогда ваше тело находится в режиме голодания .

Когда вы едите недостаточно калорий, ваше тело не знает, что происходит. Это восходит к эволюционному мышлению: «Должен быть голод! Держись за ВСЕГО ЖИРА! »

И если вы едите много в один день, а затем пропускаете большую часть приема пищи на следующий, ваше тело сбивается с толку super . Так что тебе нужно прекратить это делать. Лучше всего придерживаться постоянной диеты, и ниже у меня есть советы по этому поводу.

Вы переедаете

Чтобы сбросить 1 фунт, нужно сжечь 3500 калорий. Итак, если вы часто едите сверх суточной нормы калорий, вы набираете вес.

Точно так же, если вы съедите примерно столько же, сколько сожжено калорий, ваша потеря веса остановится.

Ваше тело адаптировалось

Если вы занимаетесь одним и тем же в течение некоторого времени (6+ недель), ваше тело начнет адаптироваться.

Если вы уже немного похудели, вашему организму требуется меньше калорий, чем раньше. Если вы какое-то время выполняете одну и ту же тренировку, ваше тело привыкает к ней.Он тратит меньше энергии, делая то же самое, что и раньше.

Это очень распространенная причина плато потери веса, и ее легче всего исправить. Нам просто нужно что-то изменить!

Как долго длится плато потери веса?

Плато потери веса может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев. Если честно, это зависит от вас.

Если ваше плато потери веса было вызвано прибавкой в ​​весе новичка, как упоминалось выше, вы должны снова начать видеть некоторый прогресс через несколько недель.

Но если ваше плато было вызвано одной из других причин, указанных выше, оно не сдвинется с места, если вы этого не сделаете.

Плато с потерей веса исчезнет само по себе

Извините за плохие новости, но 9 раз из 10: Ответ — нет.

Это потому, что, как упоминалось выше, плато потери веса обычно вызвано адаптацией вашего тела или необходимыми изменениями в диете. Если не измениться, плато никуда не денется.

Плато проходит само по себе только в том случае, если оно вызвано успехами новичков.Это означает, что вы изначально сжигали те запасы гликогена, которые сжигали вес воды. После этой первоначальной быстрой потери веса ваше тело успокоится, и вы должны начать видеть более медленный прогресс. Во всяком случае, пока тебе не придется снова что-то менять.

Как преодолеть плато потери веса

1. Измените свои привычки

Часто плато потери веса сводится к привычкам. Если вы весь день сидите за столом, попробуйте встать и пройтись 5 минут из стороны в сторону.Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Выгуливайте собаку каждый день по возвращении домой на 1-2 минуты дольше, чем накануне. Это дополнительное движение может помочь ускорить ваш метаболизм и помочь вам преодолеть стойло.

Но не только изменения движения могут повлиять на него. Все, от режима сна до повседневного распорядка дня, может привести к тому, что наше тело попадет в комфортную зону. Встряхивание вещей может помочь.

Связано: Как найти время для занятий, даже когда вы очень заняты

2.Увеличьте свое движение

Сделайте это любым способом, которым вы можете получить дополнительное движение. Стремитесь делать дополнительно 500 — 1000 шагов в день. Добавьте дополнительный подход к тренировке.

Расставляйте его в течение дня, а стремитесь добавить больше активного движения везде, где это возможно. Даже растяжка имеет значение!

3. Топливный цикл вашего питания

Если вы действительно боретесь с потерей веса, использование циклов топлива может иметь значение.

Есть несколько способов сделать это.Вы можете использовать метод Trim Healthy Mama , где вы можете разделить углеводов и жиров на каждый прием пищи. Итак, на завтрак вы можете съесть яйца и авокадо, которые являются полезными жирами. Но вы бы , а не съели тосты, потому что это углеводы. Вам придется подождать 3 часа, прежде чем снова есть, и следующим приемом пищи может быть фаршированный сладкий картофель (полезный комплексный углевод). Но вы бы , а не , намазали бы его маслом (жиром).

Таким образом вы разделяете углеводы и жиры и «меняете» их в течение дня.

Также есть карбюраторный цикл в качестве топлива для конкретных тренировок. или повторное кормление во время таких диет, как кето. В этой статье Healthline есть отличное описание того, как это работает.

Связанный: Почему я следую плану Trim Healthy Mama Plan + Руководство для начинающих по началу работы

4. Добавьте силовые тренировки в свой распорядок дня

Если вы пытаетесь похудеть и достигли плато, а вы не поднимаете тяжести ? Что ж, тогда это должен быть приоритет №1.

Чтобы сжигать больше жира, вам нужны сухие мышцы. Сухая мышца поддерживает ваш метаболизм и сжигает больше калорий в течение дня. Если вы пытаетесь похудеть без силовых тренировок, вы потеряете часть мышц в процессе.

Меньше мышц = медленнее метаболизм. Не круто.

Чтобы противодействовать этому эффекту потери веса, вам необходимо регулярно начинать силовые тренировки. Идеально 3 раза в неделю.

Не знаете с чего начать? Попробуйте эту тренировку всего тела дома без какого-либо оборудования.

5. Измените тренировку

Теперь, если у вас , из которых тренировались, но вы достигли плато потери веса, то пора изменить свои тренировки.

Ваше тело приспосабливается к тренировкам примерно каждые 6 недель. Если вы делаете одну и ту же тренировку каждый день или неделю, ваше тело перестанет добиваться тех же результатов.

Итак, каждые 6 недель планируйте что-то менять. Иногда вам нужно что-то изменить, а не просто поменять упражнения.Возможно, вам придется на время попробовать HIIT-тренировки или переключиться на схемы вместо суперсетов.

Главное — держать свое тело в напряжении.

6. Вести журнал фитнеса и дневник питания

Если ваша проблема — переедание или недоедание, тогда начните с ведения журнала питания и журнала фитнеса в течение недели.

В конце недели попробуйте вспомнить, как у вас все получилось. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что ваша диета оказалась не такой чистой, как вы думали.Или, может быть, вы недостаточно двигаетесь.

Оцените, а затем измените приоритеты.

7. Ешьте больше белка

Это НАСТОЛЬКО обычное дело, особенно у женщин. Мы не едим достаточно белка.

Отслеживайте потребление белка в течение нескольких дней и узнавайте, каково ваше среднее значение. Вы хотите съесть около 0,6–1 г на фунт.

Это означает, что если вы весите 150 фунтов, вы хотите съедать 90-150 г белка в день. Потребление протеина должно составлять около 30% от ежедневного рациона, в зависимости от ваших целей и распорядка.

Protein помогает сжигать больше калорий, чувствовать себя сытым и восстанавливаться после тренировки. Поэтому, если вы пытаетесь похудеть, ешьте больше белка.

8. Больше спать

Люди недооценивают силу сна. Вам нужно спать, чтобы восстановиться после тренировки, чтобы ваше тело восстановилось и функционировало должным образом, и да … чтобы похудеть. Фактически, недосып тесно связан с ожирением .

Ночью, пока вы спите, ваше тело выполняет множество процессов.Один из них — переработка вашего питания и детоксикация.

Если вы не спите достаточно, вы лишаете свое тело возможности перерабатывать и перезаряжаться.

Связано: Устали к тренировке? Вот как преодолеть истощение

9. Найдите способы снять стресс

Если вы часто бываете в сильном стрессе, пора подумать, как снять часть этого напряжения. Потому что стресс — ОГРОМНЫЙ фактор в потере веса.

Стресс производит кортизол. Когда у нас слишком много кортизола, это может вызвать еще большее чувство голода, нарушить ваш сон и нанести ущерб вашим гормонам и пищеварению.

Слишком много кортизола также связано с избыточным отложением жира на животе, и даже чаще встречается у женщин.

Но я знаю, что избавиться от стресса легче, чем сделать. Я сам подвержен стрессу.

Вот несколько советов, которые помогут вам снизить уровень стресса:

• Медитируйте ежедневно
• Запишите свои мысли
• Записывайте 5 вещей, за которые вы благодарны каждое утро
• Проводите не менее 15-30 минут в день, занимаясь хобби, которое вам нравится
• Двигай телом
• Попробуйте йогу
• Посмотрите свой любимый смешной фильм и повеселитесь
• Возьмите ночной мультиминерал, такой как Жидкий мультиминерал Мэри Рут .Я не могу достаточно восторженно относиться к этим вещам для лучшего сна и снятия стресса. Для меня это ОГРОМНО изменилось.

10. Отказ от алкоголя и сладких напитков

Алкоголь замедляет метаболизм и оказывает вредное воздействие на организм. К тому же, как правило, в нем много сладких пустых калорий. А сладкие напитки, такие как энергетические напитки и газированные напитки, также расточительно расходуют калории, вызывая увеличение веса.

Вместо этого вырежьте их или ограничьте их особыми случаями.

11.Примите пробиотик

Пробиотик — мощное средство для похудания. Большинству людей нужна помощь со здоровьем кишечника, потому что наши современные диеты уже не так исцеляют, как раньше. На самом деле, многие продукты, которые мы едим, содержат ингредиенты и химические вещества, которые воспаляют наш желудок и портят наш естественный микробиом.

Так что попробуйте добавить в свой рацион хороший пробиотик, чтобы улучшить пищеварение и улучшить здоровье. Мне нравятся пробиотики Garden of Life с 16 штаммами .

Связано: Окончательное руководство Как естественным образом улучшить здоровье кишечника

12.Пей больше воды

Вода — отличный детоксикант. Если вы хотите похудеть, пейте больше воды.

Вы должны выпивать с водой примерно половину своего веса в день. Итак, для того, кто весит 150 фунтов, это будет 75 унций воды.

Если вам сложно, начните с малого. Добавляйте всего 8 унций воды в день в течение нескольких дней, а затем снова увеличивайте дозу.

13. Ешьте больше овощей

Овощи богаты витаминами и минералами, которые необходимы нам для поддержания нашего метаболизма в идеальной форме. Старайтесь есть как минимум 1-2 пригоршни овощей за один прием пищи каждый день, с большим разнообразием различных овощей.

Ягоды также отлично подходят для похудения и содержат много мощных антиоксидантов.

14. Перестаньте ежедневно проверять весы

Не беспокойтесь о шкале. Нет, серьезно, просто не делай этого.

Если вы проверяете свой вес каждый день, вы будете беспокоиться о каждом небольшом изменении. Вы будете более склонны ИЗМЕНИТЬ свой распорядок, вместо того, чтобы давать вещам время поиграть и посмотреть, как они работают на вас.

Кроме того, прибавка в весе колеблется каждый день естественным образом. Он может измениться из-за нашей диеты, наших привычек в ванной, нашего потребления натрия, нашего ежемесячного цикла … Вы называете это!

Так что вместо этого решит проверять свой вес раз в неделю. Это по-прежнему держит вас в курсе, не беспокоясь об этом.

15. Работа с персональным тренером

Если вы сделали все это, но все еще пытаетесь преодолеть плато потери веса? Тогда пора посоветоваться со специалистом.

Работа с персональным тренером может быть неоценимой для того, чтобы помочь вам преодолеть плато потери веса. Часто мы не замечаем мелких ошибок, которые подрывают наш успех. Или у нас нет всех необходимых знаний.

Персональный тренер оценит ваш образ жизни, уровень физической подготовки и питания и предложит вам план, который поможет вам достичь ваших целей. Это может стоить вложений, чтобы сэкономить ваше время и нервы, связанные с угадыванием и отсутствием результата.

Я не могу вам сказать, сколько раз я работал с клиентами, которые были ШОРОЧЕНЫ тем, как быстро они начали видеть результаты. И это обычно сводилось к тому, чтобы иметь для них правильный план , а правильный изменяет на их распорядок дня и питание.

Если вас это интересует, ознакомьтесь с моими планами тренировок один на один и моей фитнес-программой . Я уверен, что вы преодолеете плато в похудении с помощью дополнительных рекомендаций и мотивации!

.