Если вес остановился что делать – Вес остановился при похудении. Две САМЫЕ ВАЖНЫЕ причины

Что делать, если вес остановился при похудении?

Что делать, если вес остановился – на тему «застоя» веса в интернете есть много различных статей, наверное, я бы могла сейчас написать еще одну не менее интересную и полезную, но цель моего дневника — делиться опытом и поэтому я расскажу о том, что делала я.

Так что делать, если вес остановился?

Сейчас даже выдумывать ничего не буду, а просто возьму книгу Пьера Дюкана «Я не умею худеть» и процитирую советы, которые он дает для борьбы с остановкой веса при похудении:

“… женщины, уже испробовавшие многочисленные диеты и методики, прекрасно понимают, насколько они уязвимы. Они бросаются в диету очертя голову и довольно быстро теряют первые несколько килограммов, главным образом в случае значительного избыточного веса. Затем постепенно сопротивление организма восстанавливается, потеря замедляется, и неожиданно наступает день, когда сопротивление немного больше, чем раньше, и потеря веса прерывается. Так и начинается период плато. Диета соблюдается с прежним рвением, но стрелка весов остается неподвижной. Опасность в этих случаях заключается в том, что мотивация слабеет, вновь появляется желание съесть что-нибудь запретное, неожиданно возникают маленькие отклонения от диеты, которые и подпитывают остановку потери веса. Большая часть этих «остановившихся» пациентов расслабляется, соблюдает диету нерегулярно и рано или поздно бросает ее.

В этих случаях, прежде всего важно убедиться, что нет никаких гормональных нарушений, никакой тиреоидной недостаточности, способных притормозить действие даже самых лучших диет. Если все в порядке, то надо не ослаблять диету, а наоборот, усилить ее”.

В ситуациях, когда велик риск отказа от диеты, роль физической деятельности становится решающей!

Организм, сопротивляющийся диете, сокращает свои расходы и максимально использует поступающую в него пищу, что может остановить процесс похудения на некоторое время, достаточное, чтобы привести всю затею к провалу. Но если в этот период действующие на организм силы уравновешиваются, то доза «предписанной физической деятельности» нарушает это равновесие и склоняет чашу весов в сторону уменьшения веса.

Именно в таких случаях, чтобы превратить долгое ожидание в мотивацию, я предписываю то, что называю «ударной операцией»:

• вернитесь на 4 дня к этапу чистых белков;
• выпивайте 2 литра слабосоленой воды ежедневно;
• употребляйте как можно менее соленую пищу;
• ложитесь спать пораньше, так как сон до полуночи восстанавливает силы и энергию лучше, чем послеполуночный;
• добавьте растительный мочегонный раствор к воде, чтобы устранить удержание замаскированной воды;
• и, сверх того, я предписываю 60 минут ходьбы ежедневно в течение 4 дней чистобелковой диеты.

Если однажды бы столкнетесь с эффектом плато, не забывайте эти предписания и знайте, что в процессе похудения практически невозможно его избежать. Главное — выйти из этого процесса невредимым, и здесь важную роль играет физическая деятельность.

Причины остановки веса

Проанализировав конкретно свою ситуацию, могу сказать о своих причинах почему вес остановился при похудении:

1. Менструальный период — известно, что 1 литр воды — плюс 1 кг на весах, а КД способствуют задержке воды в организме. Был случай, например, когда за время КД я поправилась аж на 3 кг.
2. Я злоупотребляю слабосоленой сёмгой, а особенно на ночь.
3. Мне кажется, что ветчина, которую я ем, содержит много соли и специй, хоть и имеет она жирность 4%, ее потребление тоже нужно контролировать.
4. Редко, но бывает, перебираю по ДОПам.
5. Мне кажется, что я пью недостаточно воды, нужно как-то контролировать этот очень важный момент;
6. Скорее всего, я превышаю рекомендуемую норму потребления молочных продуктов в день.
7. На ночь ем овощи и ДОПы, желательно съедать их в первой половине для, а на вечер оставлять белковые продукты.
8. Физическая активность практически отсутствует.

Возможно вы найдете ответы в видео о том, что делать, если вес остановился, с советами диетолога и психолога:

Отчет по этапу Чередование и меню  на 7 дней

03.02 (понедельник) – 14-й день Чередования (БО). Вес – 61.5 кг.

Понедельник — день тяжелый! Наверное, я бы так не говорила, если бы вес не остановился при похудении.  Хотя я уверена, что совсем скоро я его «подвину».

Завтрак: омлет, салат овощной с заправкой творожный сыр, кофе с молоком.

Обед: пицца по Дюкану (2 ДОПа), чай.

Ужин: куриная грудка с овощами на пару, ватрушка.

Перекусы: ватрушка (1/2 часть за весь день), йогурт без добавок, крабовые палочки.

2 ДОПа.

Сегодня я постаралась белки оставить на вечер, ДОПы и овощи скушала в первой половине дня, выпила достаточное количество воды, а так же полностью исключила слабосоленую сёмгу. Вот в таком ритме я и дальше буду вести свою «ударную операцию» по застоявшемуся весу!

04.02 (вторник) – 15-й день Чередования (ЧБ). Вес – 61.4 кг.

Мелочь, а приятно — вес потихоньку начинает отступать!

Завтрак: рыбный заливной пирог (1 ДОП), кофе с молоком.

Обед: куриный суп-похлебка.

Ужин: крабовый салат, чай.

Перекусы: йогуртовый мусс, йогурт без добавок.

1 ДОП.

Сегодня без ДОПов не обошлось — рыбный пирог моя слабость. Он очень сытный и необыкновенно вкусный!

Мусс делаю уже не двойную, а тройную норму, т.к. вся семья с удовольствием есть этот легкий и полезный десерт!

05.02 (среда) – 16-й день Чередования (ЧБ). Вес – 61.3 кг.

Утро порадовало небольшим, но отвесом!

Завтрак: блины с творожной начинкой (2 ДОПа), кофе с молоком.

Обед: куриные котлеты с крабовыми палочками, чай.

Ужин: йогуртовый мусс, чай.

Перекусы: йогурт без добавок, крабовые палочки.

2 ДОПа.

Вес плавно пошел на убыль, значит «ударная операция» действует! Думаю, что если вдруг снова почувствуете, что вес остановился при похудении, то можно будет и ДОПы убрать, пока в это не вижу смыла. Но все равно стараюсь скушать их в первой половине дня.

Куриные котлеты оказались очень сытными, мне еще и на ужин немного осталось. Очень жаль, что сегодня не БО день — овощей к котлеткам явно не хватало.

06.02 (четверг) – 17-й день Чередования (БО). Вес – 61.3 кг.

Отвеса нет, но я не думаю, что вес остановился снова.

Завтрак: пастрома из филе индейки, домашний сыр, кофе с молоком.

Обед: куриные котлеты с крабовыми палочками, овощной салат, чай.

Ужин: сёмга на пару с овощами, чай.

Перекусы: пастрома из филе индейки, домашний сыр, йогурт без добавок.

Сегодня куриные котлеты решила повторить, но только сделала уже двойную норму, т.к. всей семье понравился их нежный вкус. А с овощами они просто супер — кажется для счастья больше ничего и не надо!

Без ДОПов.

07.02 (пятница) – 18-й день Чередования (БО). Вес – 61.1 кг.

Лишний вес медленно, но верно сдает свои позиции.

Завтрак: пастрома из филе индейки, домашний сыр, овощи, кофе с молоком.

Обед: окрошка, дрожжевой дюкановский хлеб (1/3 нормы), чай.

Ужин: крабовый салат, чай.

Перекусы: йогурт без добавок, йогуртовый мусс.

08.02 (суббота) – 19-й день Чередования (ЧБ). Вес – 60.9 кг.

Утро порадовало хорошими новостями — отвес на 200 гр.

На завтрак я приготовила себе рыбный заливной пирог с чаем, а потом мы поехали в гости.

Нет, нет! Не подумайте, что сейчас будет «сопливая» история о том, как я не удержалась и накинулась на тортики и салатики с майонезом. Дело в том, что моя подруга тоже “дюканит” и наши мужья, когда мы собираемся вместе, не против того, что меню немного корректируется под нас, тем более, что главное блюдо — шашлык, нам можно!

И так, мы кушали: окрошку по Дюкану, красную рыбку на мангале, шашлык из индейки, люля-кебаб из баранины, овощной салат и на десерт йогуртовый тортик с чаем. Весь стол был по Дюкану, за исключением алкоголя, на который мы с подругой даже не взглянули. Все остались довольны и счастливы, а случайные гости, которые к нам присоединились в процессе поедания десерта, вообще не поверили своим ушам, что торт диетический!

Единственным нарушением на сегодняшний день было употребление овощей в ЧБ день, но я считаю, что это капля в море в сравнении с тем, как можно реально сорваться на праздничном застолье.

09.02 (воскресенье) – 20-й день Чередования (ЧБ). Вес – 60.5 кг.

После вчерашнего обжорства по Дюкану, а иначе я это никак не могу назвать, утро обрадовало отвесом — 400 гр. Вот и пойми эту диету!

Завтрак: крабовый салат, кофе с молоком.

Обед:  куриные ножки в фольге, чай.

Ужин: лепешки из отрубей, творожный сыр, чай.

Перекусы: йогуртовый мусс.

День решила провести без ДОПов, чтобы закрепить результат и не усугублять ситуацию на фоне вчерашнего «обжорства» и незначительного нарушения.

Мои результаты

А сейчас, напомню мои параметры на конец прошлой недели:

Вес – 61.5 кг; Рост – 1,68 см; ОГ-97 см; ОБ-96 см; ОТ-85 см.

Параметры на конец этой недели:

Вес – 60.5 кг; Рост – 1,68 см; ОГ-96 см; ОБ-96 см; ОТ-85 см.

Результат семи дней Чередования – минус 1 кг!!!

Итого за неделю:

• вес – минус 1 кг;
• ОГ – минус 1 см!
• ОБ – прежний!
• ОТ – прежний!

Я безумно рада, правда! Ставьте цели и достигайте их!

Письмо от читательницы

Кстати, о достижениях и результатах. На этой неделе я получила письмо от Ирины, читательницы моего блога, следующего содержания:

“Добрый день! Ирина, а дневник похудения только ваш, о вас или там все могут писать свои достижения и писать свои результаты? Что ели, что пили, что делали? и т.п. Просто как-то хочется о себе говорить, писать каким образом ты достигаешь этих нелёгких результатов, почитать про других”

Дорогая Ирина и все читатели моего блога!

Я буду очень рада, если вы будете говорить о своих результатах и том, каким образом вы их достигли! Что делать, если вес остановился, учитывая ваши личные причины этого “застоя”. С огромным удовольствием порадуюсь за ваши успехи и поддержу советом, если возникли какие-то проблемы или вопросы.

Буду с нетерпением ждать комментариев о ваших достижениях!

И в заключении еще одно обращение ко всем читателям и худеющим на диете Дюкана. Наверняка вы тоже, как и я сталкивались, или в данный момент задались вопросом “что делать, если вес остановился при похудении”? Что делали или делаете вы, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки?

vseolady.ru

Остановился вес при диете. Что делать?

Сиди на диете и терпи, по себе знаю есть момент когда вес останавливается. Он еще поползет, только медленее.

вы посадили обмен веществ. Начните есть часто и по немножку. Надо обменку раскачать.

нужно организм встяхнуть…. попасть к примеру в экстремальную ситуацию, чтобы выработался адреналин!! ! прыгнуть с парашютом, совершить сплав по горной реке и тд и тп….

так часто бывает, сначала организм быстро сбрасывает вес, но спустя какое-то время лишний вес уходит всё медленней и медленней.. так что ждать терпеть

Занимайтесь активнее спортом. Все ваши митохондрии заняты, нужны новые, а они появляются во время физ. нагрузок.

Чтобы худеть грамотно, с пользой для здоровья и НА ДОЛГО. Нужно садится на грамотное, дробное раздельное питание и конечно заниматься спортом. Есть маленькими порциями 200-250 грамм максимум, 5-6 раз в день до 18-00, в 21-00 кефира стаканчик обезжиренного. Воды 2 литра в день. Вот тогда и начнется грамотное здоровое похудение. Ну и про спорт не забывайте, без него ни одна диета на свете смысла не имеет. Что вы едите я из прочитанного вообще не поняла, как то скомкано написано)) ) но точно могу сказать что 100 ккал в день это самоубийство своего рода. Берегите себя. Удачи Вам))

А на какой диете, вы скинули 20 кг.? Если не секрет

У меня такая же проблема я похудела на 20 кг и вес встал, но я не отчаиваюсь т. к знаю, что такое бывает. Я ем 4 раза в день маленькими порциями без соли и сахара. Полностью отказалась от жареного соленого, жирного, сладкого, мучного. Хлеб ем 1 раз в неделю примерно грамм 100. Никаким спортом я не занимаюсь единственное работы по дому хватает т. к. живу в частном доме. Плюсы это ушло 20 кг примерно за 6 месяцев, снизилось артериальное давление, чувствую себя очень легко. Но хочу похудеть еще на 20 кг., конечно не бывает и без срывов но это происходит примерно 1 раз в месяц я ем, что хочу и в том количестве в котором хочу — но много съесть уже не получается, т. к привыкла есть понемногу. Я почувствовала вкус несоленой пищи и очень довольна, если я пробую, что то соленое то мне уже не кажется это вкусно. От соли отучится было сложно — но я теперь даже рада. Для мужа и ребенка готовлю обычную пищу, для себя быстренько в пароварке.

Добрый день! Я не рекомендую разные диеты, голодание и прочие вещи, они не безопасны и однобоки! Важно в рацион включить правильное питание -80% успеха и правильный тренировочный процесс -20% успеха! А все в комплексе дает результат! Сам получил тот результат, который нужен мне! Интересно -заявку на эл. адрес: [email protected] Подскажу!

touch.otvet.mail.ru

Что делать, если вес остановился, а так хочется получить желаемый результат!

 

Ну вот, первый процесс начался, уже есть результаты в виде понижения значений на циферблате весов.

И это настоящий стимул и мотив, чтобы продолжать достигать больших результатов.

Но вес  почему то остановился на определенной цифре, хотя вроде бы Вы все делаете, как надо.

 

 

 

Что делать, если вес остановился?

 

Остановка веса  имеет место быть в том случае, когда сам процесс похудения неправильный. Это может быть какая то  жесткая и сухая диета, неправильный водный режим или несоблюдение временных и количественных пропорций.

Чтобы сдвинуть вес с мертвой точки, Вам необходимо полностью пересмотреть методику похудения.  Возможно, Вы изначально неправильно организовали процесс похудения. Например, Ваше снижение веса было вызвано банальным голоданием и ограничением в рационе определенных питательных веществ. А именно, снижение количества употребляемых овощей, фруктов, сахара или белков, как мясо и яйца.

Поэтому, просто изначально необходимо усвоить общие рекомендации по правильному питанию. И тогда Вы не просто бдете грамотно снижать свой вес, но и закрепите желаемый результат на всю жизнь.

 

Итак, что делать, если вес остановился?

 

• Частое дробное питание. Интервалы  между приемами пищи должны составлять 2,5- 3 часа. Если Вы до этого питались 3 раза в день, то оставляйте старый режим.  Только используйте перекусы, чтобы не доводить себя до голода и только качественными продуктами, фруктами, горстью орешков, например. Не нужно насиловать  свой организм!
• Соблюдайте питьевой режим. Рассчитать водный баланс можно здесь. Именно вода активизирует обменные процессы и благоприятно способствует снижению веса.
• Употребление сладкого, мучного и картофеля необходимо свести до минимума.
• Количество овощей в день должно быть порядка 350-400 и фруктов-300. Кушайте фрукты, как самостоятельное блюдо и не с чем не смешивайте.
• Обязательно включайте продукты, способствующие очищению кишечника. Это зерновой хлеб, отруби, кабачок, тыква, гречневая и овсяная крупы. Такие продукты поставляют нам витамины группы В, способствуют насыщению и снижению уровня сахара в крови.
• Не игнорируйте белок, причем как животный(молоко, мясо, яйца), а также рыба, так и растительный(бобовые, грибы, орехи). Запомните, животный белок по своему составу незаменим. Выбирайте постные сорта мяса, птицы.
• Распределите продукты правильно в течение дня. Углеводы на завтрак, белок-на ужин. Например, крупы, макароны и другие злаки можно включать в свой рацион на завтрак каждый день или через раз. А углеводы, содержащиеся в овощах могут послужить гарниром к мясу или рыбе на ужин и каждый день.

И еще, чтобы закрепился вес навсегда, необходимо соблюдать эти принципы всю жизнь. Если же Вы в силу  каких либо праздников  отошли от правил и переусердствовали с жирным, жареным или сладким, то не стоит на следующий день голодать! НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ, ни в сухом варианте, то есть без воды и без еды, ни в водном(только на воде).Этим самым Вы оставляете все продукты обмена надолго застояться в Вашем организме.

Разумнее будет сделать разгрузочный день. Вариации их существует множество. Именно благодаря ему организм не откладывает в жировое депо все то, что Вы так вкусно смаковали на застолье. Но старайтесь  не регулярно набрасываться на такую  сердобольную и жирную пищу.

Теперь понятно, что делать, если вес остановился! Главное в снижении веса-это не ограничение, а соблюдение определенных принципов, которые сами сделают свое дело.

liyabruni.ru

Что делать, если вес остановился

Даже если человек ничего не ест, его вес может оставаться стабильным. Организм не хочет расставаться с нажитым, похудение он воспринимает как угрозу. В этом случае не стоит сидеть на жестких диетах и проводить еще больше времени в тренажерных залах. Такими действиями вы вряд ли добьетесь результатов.

Проанализируйте состояние своего тела. Может быть, вам просто некуда дальше худеть. Тогда эта остановка веса вполне закономерна. Возможно, вы выполняете слишком много силовых упражнений, и у вас идет увеличение мышечной массы. В этом случае лучше перейти на аэробные тренажеры. Тогда ваше тело будет продолжать получать физические нагрузки, а мышечная масса прекратит расти.

Если оба этих варианта исключены, то вес скоро снова начнет уменьшаться. Ни в коем случае не опускайте руки, не забрасывайте физические упражнения. А вот с диетами надо быть аккуратнее. Попробуйте пару недель правильно питаться, употребляя около 1200-1600 килокалорий в день. В рацион обязательно должны входить фрукты, овощи, молочные продукты, нежирное мясо и рыба.

Ни в коем случае не пропускайте завтрак. Это обязательный прием пищи. Лучше не ешьте после 18, но завтракайте плотно. Возможно, проблема остановки веса кроется именно в вашей диете. Например, бессолевые или монодиеты действуют только определенное время. Также как и полный отказ от еды.

Измените свой образ жизни. Это тоже может дать результат. Смените физические упражнения. Например, если вы занимались только на беговой дорожке, начните качать пресс и отжиматься. Вставайте чуть раньше или чуть позже, чем вы привыкли. Разнообразьте свою жизнь новым хобби. Лучше всего, если оно будет связано со спортом. Например, займитесь танцами, бильярдом, боулингом, катайтесь на коньках или лыжах.

Ищите новые методы похудения. Делайте обертывания с глиной, медом, жиросжигающими кремами, одевайте термобелье при занятиях спортом или сходите на несколько сеансов массажа. Также можно попробовать сделать курс ванн для похудения. Но будьте осторожны, если в первый же раз вам стало нехорошо, откажитесь от этого метода.

www.kakprosto.ru