Алкоголь после спорта хуже, чем пропуск тренировки
Можно ли пить алкоголь после тренировки?
Это стандартный вопрос, который можно часто слышать от начинающих атлетов: будут ли их бурные ночи на выходных перечеркивать все усилия за неделю? Существует ряд отрицательных последствий, изучив которые возможно понять, следует ли принимать алкоголь сразу после спорта или через сколько-нибудь часов.
Кажется логичным: если хочется похмелья без вины, лучше всего провести занятие в спортзале перед баром. Но согласно новым исследованиям, это самое худшее, что вы можете сделать. Задаваясь вопросом, разрешается ли спортсменам совмещать физические нагрузки и употребление спиртного, нужно учитывать, какое воздействие оказывается на весь организм.
Последствия принятия спирта обнаруживаются на следующий день и даже спустя несколько дней, до тех пор, пока он не покинет организм. В это время может возникать повышенная усталость, удлинение периода восстановления состояния после занятий.
Влияние на мышцы
Время после тренировки играет важную роль для того, чтобы позволить мышцам постепенно восстанавливаться, увеличиваться и укрепляться. Алкоголь препятствует этому действию, замедляя функционирование ваших гормонов, стимулирующих рост мышц, что наиболее плохо для мужчин.
Исследование Якоба Вингрена из Университета Северного Техаса показывает, что спиртное ингибирует процесс роста мышц во время и после тренировки. «Если вы планируете тренироваться с тяжелыми упражнениями, а затем выпить в эту ночь, не заходите в спортзал прямо сейчас», — предупреждает автор.
В эксперименте участвовали десять мужчин и девять женщин, занимающихся физическими нагрузками.
Испытуемые выполняли определенные упражнения с тяжестями несколько раз в неделю. До начала тренировки исследователи брали биопсию мышц испытуемых. После этого участникам давали поднос с напитками — у одной половины была вода, у другой — вода с водкой. Половине с алкоголем приходилось употреблять примерно шесть стаканов разведенной водки в 10 минут. Когда они пили, команда брала ещё несколько биопсий мышц, через три и пять часов после занятия спортом.
Результаты демонстрировали, что алкогольная группа переживала внезапное снижение мышечного роста, преимущественно у мужчин. Спирт замедлял активацию химического пути mTORC1, способствующего росту мышечной ткани после спорта. Ученые полагают, что так как влияние алкоголя особо негативно для тестостерона, его воздействие на мужчин более пагубно.
После тренировки мужчины испытывают прилив тестостерона, что частично способствует процессу мышечного роста. У женщин также происходит повышение тестостерона после тренировки, но не на таком уровне.
В настоящее время команда проводит больше тестов, чтобы выяснить, почему и как алкоголь влияет на мужчин. Вингрен подозревает, что есть две возможные причины. Во-первых, это может повлиять на количество тестостерона, которое у вас есть. Во-вторых, если может быть, что рецепторы, стимулированные тестостероном, страдают.
В любом случае, Вингрен советует тем, кто занимается спортом, сопротивляться пьяным торжествам.
Также мышцы содержат большое количество воды, а алкоголь провоцирует обезвоживание, что негативно воздействует на работу мышечной ткани. В организме женщин при превышении уровня эстрогена начинается процесс запасания жира, спирт только стимулирует этот процесс.
Калорийность и влияние на вес
Можно заметить, что после распития спиртосодержащих напитков значительно увеличивается аппетит. Отрицательное свойство спирта заключается также и в том, что он способен целиком убирать чувство насыщенности, из-за чего можно съесть вдвое больше еды, чем необходимо. К тому же происходит снижение метаболических процессов, из-за чего стрелка на весах стремится вверх.
Если вы хотите потерять жир или поддерживать вес, калорийность — и выпивка может привести к окончательному празднику пустых калорий.
Тренирующемуся человеку, который любит выпить, следует поддерживать потребление алкоголя на уровне от четырех до пяти напитков в неделю, а затем уменьшать его оттуда в зависимости от того, как прогрессирует их потеря жира. На этом уровне алкоголь имеет преимущества для здоровья, повышающего уровень хорошего высокомолекулярного холестерина, но за пределами этого уровня положительное влияние на него, похоже, не увеличивается слишком сильно, и вы можете начать потреблять слишком много лишних калорий.
Также имейте в виду, что не все напитки созданы равными. Смеси, такие как содовая и соки, по сути, являются чистым сахаром, и если вы их добавите, то, что вы знаете, у вас было выпито 400 с лишним калорий из сахара за один вечер. Так что если тренируешься, то следует выбирать напитки, такие как водка и клубная сода, которые отличные на вкус и без пустых калорий.
Заешьте занятие протеином
В недавнем исследовании изучалось влияние распития алкоголя после тренировки на синтез мышечного белка (т. е. наращивание мышц и восстановление после занятия). В ходе исследования спортсмены провели активную тренировку с последующей выпивкой шести очень сильных отверток (водка и апельсиновый сок) в течение трех часов. Синтез белка у них после этого уменьшился на 37%.
Исследователи сделали еще один шаг к тому, чтобы увидеть, если напиток для восстановления сывороточного белка может спасти ситуацию и убрать пагубные последствия, которые оказывает алкоголь после тренировки на способность мышц восстанавливать себя. Если спортсменам принять такой напиток после тренировки, но до того, как они употребят отвертку, аминокислоты в сыворотке смогут смягчить отрицательные эффекты алкоголя, а синтез белка снизится на 24%.
Хотя это все еще может показаться большим значением, для раза в неделю это не так уж и важно. Потребление алкоголя сдвигается на задний план, если вы сделали что-то, что уменьшало синтез белка даже три раза в неделю, эффекты были бы не такими большими. Плюс атлеты в исследовании пили много алкоголя — чуть менее 120 граммов алкоголя (около восьми водок) за три часа. Если вы во время похода в бар выпиваете один или два напитка, вредные эффекты на синтез белка, скорее всего, будут еще меньше.
Так что в следующий раз, когда вы планируете провести ночь со своими друзьями после занятий спортом, убедитесь, что у вас есть сывороточный протеин (или шоколадное молоко), чтобы принять сразу после тренировки, и вам не придется беспокоиться о том, что ваша тяжелая работа будет бесполезной.
Выбирайте безалкогольное пиво. Вы, возможно, видели фотографии, на которых марафонские бегуны пили пиво после гонки. И это не связано с празднованием, так как алкоголь в спорте не приветствуется. Пиво — как алкогольное, так и безалкогольное — содержит жизненно важные минералы, которые стимулируют восстановление мышц. Удаляя алкогольную составляющую, пьющие получают все преимущества напитка без плохих последствий.
Также у многих может возникнуть вопрос – можно ли заниматься спортом после мероприятия с алкогольными напитками? Ответ отрицательный, после алкоголя любые занятия спортом не рекомендуются. Хоть спиртное в малом количестве и может успокоить нервную систему, негативных последствий всё равно больше. Поэтому тренировка, произведенная после употребления алкоголя, не желательна. Так что тренируйтесь и будьте завсегдатаем в спортивном баре, а не в алкогольном.
Алкоголь после тренировки можно ли пить
После интенсивной тренировки многие не могут отказать себе в бутылочке пива. Почему-то считается, что алкоголь помогает расслабиться и снять напряжение. На самом деле даже одна банка пива способна свести на нет всю вашу работу в спортзале. Почему?
Алкоголь после тренировки
Для начала расскажем, что за процессы происходят в вашем организме после физической нагрузки. Ваш организм стремится восполнить полезные вещества, которые были израсходованы во время тренировки за счет тех, что находятся в мышечных тканях. Таким образом, организм восстанавливается после спорта. Если вы пили алкоголь за двенадцать часов до тренировки либо после ваше тело не сможет полностью восстановиться. В итоге все ваши старания в зале будут сведены к нулю.
Почему мужчинам вредно совмещать алкоголь и спорт?
Алкоголь замедляет выработку мужского гормона тестостерона, из-за чего происходит торможение в росте мышц. Также наши мышцы больше чем на половину состоят из воды. А алкоголь обезвоживает организм. После того, как вы выпьете, организм начинает терять необходимую влагу и в первую очередь она уходит из мышц.
Если сильно хочется …
Если вы не можете отказаться от алкоголя, но и при этом не хотите, чтобы все ваши труды в спортзале были напрасны, необходимо чтобы после тренировки прошли как минимум сутки, прежде чем вы сможете выпить. Лучше всего если вы ограничите употребление алкоголя одним – максимум двумя бокалами. Среди напитков отдавайте предпочтение светлому пиву или красному сухому вину.
Вывод
Итак, если коротко подвести итог, то сразу после тренировки пить не стоит, лучше всего сформировать график тренировок так, что бы занятия и вечер «за бокалом» разделял хотя бы день.
Похожие статьи
— Можно ли роллы при правильном питании
— Какой алкоголь можно пить при похудении
— Как не сорваться на вечеринке, если ходишь в зал или худеешь
— Диета во время и после праздников
— Видео-тренировки для мужчин в тренажерном зале
— Форум о похудении, правильном питании и тренировках
— Консультации тренеров форум
Фейсбук
Твиттер
Вконтакте
ОК
Гугл+
Оцените статью00
Получили ответ на свой вопрос? Если нет, то задайте вопрос на форуме перейти на форумДругие новости
18 мая 2017
Как развить гибкость спины
Гибкая спина – важный показатель здоровья. Многие болезни организма являются следствием проблем с позвоночником. Чтобы избежать подобных проблем, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений на развитие гибкости спины.
05 июня 2017
Меню питания девушек фитнес бикини
Успешный результат работы над телом только на 30% зависит от спорта, и на 70 – от питания. Категория девушек фитнес бикини не исключение. Помимо усиленных тренировок в зале, все они уделяют особое внимание своему рациону. Разберем детальнее основные принципы питания фитнес бикини и примерное меню.
10 мая 2016
Курица для правильного питания
Куриная грудка – номер один среди диетических блюд. И это не мудрено, ведь она очень питательная, полезная и при этом содержит всего 100 калорий на 100 грамм.
05 ноября 2018
Продукты, содержащие кальций
Кальций – один из самых жизненно необходимых элементов, в котором нуждается каждая клеточка организма человека. Сегодня мы узнаем, для чего нужен кальций нашему организму, и в каких продуктах он находится.
02 января 2019
Как принимать желатин для похудения
Сегодня вы узнаете, в чем заключается польза желатина для похудения и здоровья, а также мы подскажем, как приготовить вкусные и низкокалорийные блюда с этим продуктом.
10 июня 2019
Польза йодированной соли
В мире существует немало видов соли (гималайская розовая, персидская голубая, черная, серая и др.), каждая из которых полезна по-своему. Но сегодня мы поговорим о более знакомом для всех виде соли – йодированной, а также узнаем о ее положительных свойствах для организма человека.
20 августа 2018
Как принимать рыбий жир для похудения
Как принимать рыбий жир для похудения с максимальной пользой и безопасностью для здоровья вы узнаете из данного материала. Подкорректировать фигуру можно более щадящим способом, не прибегая к интенсивным нагрузкам, но это в том случае, если у вас реально нет времени или возможности полноценно тренировать. Хотя для занятий, время можно найти всегда, было бы желание.
19 ноября 2018
Как превратить жир в мышцы
Можно ли превратить жир в мышцы? – вопрос, который интересует в основном, новичков, так как профессиональный спортсмен сразу скажет – нет, а почему, мы узнаем далее!
28 января 2019
Чем опасно переедание
Переедание опасно не только для фигуры, но и здоровья, а чем именно, мы узнаем далее.
26 декабря 2017
Польза и вред глютена
Появление глютена стало сенсацией во всем мире, ведь люди были уверены, что благодаря ему можно быстро сбросить лишние килограммы, а именно – отказавшись от него. Многие знаменитости в открытую хвастались своим телом, которое стало идеальном только потому что они использовали глютеновую диету. Теперь принято, перед покупкой, убедиться, что продукт не содержит глютен.
08 июня 2017
Как сделать талию узкой в домашних условиях
Красивая, узкая талия в сочетании с подтянутыми ягодицами – мечта любой женщины и самый сладкий сон для противоположного пола! Как же добиться желаемого и сделать фигуру наподобие песочных часов мы узнаем прямо сейчас!
04 июня 2018
Силовые тренировки в домашних условиях для девушек
Силовая тренировка – именно то, что нужно для конструирования рельефного тела, но не забывайте и про кардио нагрузку, так как комплексный подход дает наилучший эффект. Сегодня мы расскажем, как в домашних условиях устроить себе мощную силовую тренировку, чтобы хорошенько прокачать каждую группу мышц.
можно ли выпить пиво в день тренировки (качалка) и если можно то за сколько до и после нее!
Вам, можно все. Вопрос не в этом, а в том — будут ли тренировки столь же эффективны. Любые дозы алкоголя понижают уровень тестостерона, а значит и тренировки будут идти хуже и восстановление организма будет гораздо медленнее. Кроме того, субъективно по ощущениям, пиво ухудшает «дыхалку», т. е. выносливость. так же алкоголь по разному влияет на давление, может так случиться что после серьезной «попойки» не выдержит сердечко и увезут вас с инфарктом.. . если уж и пьете — то делайте это за пару дней до тренировки — уровень тестостерона восстановится в течении нескольких суток. и алкоголь «выветривается» из организма в течении 3-5 суток. в общем, алкоголь и спорт — вещи не совместимые, тем более совмещать их в один день — глупо.
это все от организма твоего зависит)))
на хрена тебе качалка? лучше пива попить. что-то одно выбирай
Пиво? А зачем ты вообще тогда занимаешься если бухаешь?
Сам когда-то задавался этим вопросом. Вот лучшая статья на эту тему: <a rel=»nofollow» href=»http://runiron.com/alcohol-and-running/» target=»_blank»>http://runiron.com/alcohol-and-running/</a>
Алкоголь – великий обманщик ! «Коварный напиток» сначала делает мужика — «веселым» и блудливым», а затем «алкоголиком и импотентом». Ещё более трагично происходит с женщиной. Из милого создания, она превращается в отвратительное существо. К счастью, женский алкоголизм лечится легче, чем мужской.
Водка до и после тренировки, что бывает если пить водку
Начинать рассмотрение данного вопроса желательно с того, что водка и тренировки являются несовместимыми понятиями вовсе. Систематическое употребление алкоголя настолько замедляет прогресс силовых показателей, что делает тренировки фактически безрезультатными.
Разумеется, в периоды отдыха после тяжелых соревнований даже профессиональные спортсмены позволяют себе алкоголь. Но постоянное чередование тренировок в зале и обильных возлияний — это путь в лучшем случае на больничную койку.
Можно ли пить водку после тренировки
Как известно, восстановление и рост мускулатуры происходит в периоды отдыха между тренировками. И от того, что именно попадет в мышцы — белковые соединения для наращивания объема и силы волокон, либо этанол, разрушающий уже имеющуюся мускулатуру — зависит исключительно от самого спортсмена.
Безвредных доз алкоголя в период активных тренировок не существует. Утверждения о том, что 100 грамм водки после тренировки не принесут вреда — признак дилетанта и человека, который никогда не достигал и не достигнет каких-либо серьезных показателей в спорте.
Работающий на пределе возможностей организм спортсмена подобен высокофорсированному двигателю гоночного автомобиля, для которого любая ошибка в настройках грозит взрывом.
Водка при тренировках, помимо замедления прогресса в силовых и скоростных показателях мускулатуры, является причиной дополнительной нагрузки на сердце, пищеварительную систему и организм в целом. Поэтому, после приема алкоголя организм спортсмена вместо отдыха будет совершать дополнительную работу по переработке и выведению этанола из организма.
Чтобы на примере рассмотреть ответ на вопрос, сколько можно выпить водки после тренировки, стоит знать следующую информацию:
- употребление водки в количестве до 100 г отменяет результаты последней тренировки;
- принятая доза в 200-300 г отменяет результаты недели тренировок;
- регулярные возлияния до состояния явно выраженного опьянения делают занятия спортом бесцельной тратой времени, так как результаты в лучшем случае не будут расти, в худшем — будет наблюдаться регресс показателей.
Также взаимосвязь водки и спорта можно выразить в следующих тезисах:
- алкоголь снижает уровень синтеза белка (то есть темп роста мышц), при высоких дозировках — вызывает разрушение уже имеющихся волокон;
- алкоголь приводит к снижению выработки собственного тестостерона — вне зависимости от факта приема стимуляторов, это вызовет снижение силовых показателей;
- при выведении этанола из организма в любом случае происходит существенная потеря жидкости, что вызывает снижение силовых показателей;
- систематическое употребление алкоголя приводит к потере организмом минеральных веществ, что также негативно сказывается на прогрессе.
Кроме того, при рассмотрении эффекта приема водки после тренировки нельзя обойти вниманием совместное воздействие на организм этанола и различных эфиров тестостерона, принимаемых спортсменами для стимуляции прогресса показателей.
Стоит знать, что единственным видом профессионального спорта, где не употребляются стимуляторы, являются шахматы. Все остальные спортсмены употребляют различные виды стероидных допингов. Эти препараты сами по себе дают немалую нагрузку на организм, а при соединении с этанолом образуют опасные для жизни вещества. Для спортсмена в период подготовки к соревнованиям, при высоких дозировках стимуляторов, бутылка водки может быть смертельной дозой.
Чтобы выяснить, через сколько времени после тренировки можно употреблять алкоголь, потребуется учитывать как продолжительность активного восстановления организма после тренировки, так и время до следующего похода в зал.
- Наиболее активный рост мышечных волокон наблюдается примерно на протяжении двух суток с момента окончания тренировки.
- Период полного выведения из организма среднего количества водки (около 300 г) составляет до трех суток.
Следовательно, при желании «хорошо погулять» перерыв в тренировках должен составлять в общей сложности пять дней — два до и три после употребления водки.
Можно ли пить водку до тренировки
Любителей совмещать тренировки и веселый образ жизни интересует вопрос, за сколько до похода в зал можно употреблять алкоголь.
В первую очередь ответ будет зависеть от того, являются занятия спортом просто физкультурой либо планируется выход на серьезные достижения.
Если высоких нагрузок не предполагается, а походы в зал осуществляются с целью просто держать себя в форме, то небольшое количество алкоголя можно себе позволить и за день до тренировки.
В том случае, когда предполагается наращивание результатов, употребление алкоголя перед тренировкой является недопустимым.
Из основных негативных последствий воздействия водки на организм можно назвать следующие:
- нарушение координации — при работе с большими весами малейшая ошибка в движении может стать причиной серьезный травмы;
- снижение эффективности работы мышц — даже небольшое количество алкоголя в крови ухудшает прохождение импульсов от мозга к мышцам, что вызывает снижение силовых показателей;
- повышенная нагрузка на сердце и пищеварительную систему, связанная со стремлением организма вывести этанол и продукты его распада, приводит к снижению выносливости.
Что бывает, если спортсмен пьет много водки
На вопрос, что бывает, если спортсмен много пьет водки, можно ответить просто: такой человек уже не является спортсменом.
Если восходящая звезда мирового спорта появляется на тренировках в состоянии легкого осоловения, ни о каких результатах речь идти не может в принципе. История знает много примеров, когда действительно сильные и перспективные атлеты топили свой талант в водке, будучи уверенными в том, что уж им-то можно, им и алкоголь не помеха. Как оказалось — помеха, и еще какая.
Занятия спортом и алкоголь несовместимы, эта истина должна быть известна всем.
Поэтому вечно молодой и вечно пьяный спортсмен является скорее мифическим персонажем, так как в реальной жизни регулярно «закладывающий за воротник» человек серьезных успехов в спорте не добьется никогда.
Можно ли пить алкоголь после тренировки?
Если заниматься спортом, то можно ли пить после тренировки? Относительно просто жидкости, то ответ на него не такой однозначный. А вот что касается употребления спиртных напитков после тренировки, тут можно дать только один ответ – нельзя. Но нередко случается, что регулярно тренирующийся спортом человек считает, что лучше он сходит перед вечеринкой на тренировку, а после нее с чистой совестью сможет предаться увеселительному времяпрепровождению, в том числе и с употреблением спиртосодержащих напитков. Насколько допустимо такое поведение, рассмотрим ниже.
На чем ломают копья противники питья после тренировки?
Речь идет о вопросе употребления воды после выполнения физических упражнений. Есть мнение, что ее нельзя после тренировки пить по той причине, что это создаст дополнительную нагрузку на сердце. Отчасти это правда, если сразу выпить пол-литра жидкости и больше, а именно такое количество воды хочется сразу влить в организм после хорошей интенсивной нагрузки, за которую теряется до 3 л влаги и больше.
Что в это время происходит с организмом? При физических нагрузках, которые сопровождаются потерей такого количества жидкости, организм испытывает следующие физиологические изменения:
- повышается температура тела;
- организм испытывает сильное потоотделение;
- происходит изменение терморегуляции.
Вследствие этих изменений вязкость крови увеличивается, сердцу становится сложнее ее перекачивать по организму. Последствия этого могут быть следующими:
- обморочное состояние;
- сильное понижение давления;
- тромбоэмболическое осложнение;
- стимулируется процесс появления камней в почках.
Недостаток жидкости в организме может стимулировать появление и развитие других патологий в организме. То есть восполнять потерю жидкости после тренировки нужно обязательно.
Но в чем оказываются правы противники питья после тренировки? Поскольку желудок способен за один прием усвоить до 1 л воды зараз, а испытываемая жажда только стимулирует употребление большого количества воды, то многие тренирующиеся так и пытаются сделать – выпить как можно больше. В результате это сильно снижает вязкость крови, сердцу приходится больше работать, чтобы перекачивать ее большие объемы, что усиливает нагрузку на этот орган. Это означает, что употреблять жидкость нужно, но выпить следует не более 200 мл за один прием, который можно повторять каждый 15-20 минут до полного восстановления водного баланса.
С похмелья заниматься спортом также не рекомендуется.
А если выпить алкоголь?
Спиртные напитки – тоже жидкость, но выше шла речь о чистой воде, а не о них, газировке или соке. Что касается алкоголя, то первое, на что следует обратить внимание, – это обезвоживание организма. Когда пьете алкоголь, этанол, попадая в организм, запускает химические процессы, при которых организм испытывает недостаток жидкости.
Что же выходит? Организм после нагрузки и так обезвожен, а алкоголь после тренировки усиливает обезвоживание, тем самым не только увеличивается нагрузка на сердце, но и стимулируется появление и развитие всех вышеуказанных патологических процессов: от обмороков до камней в почках.
На этом разрушительный эффект после алкоголя не заканчивается. Если занимаетесь, каждая тренировка, будь то силовая или аэробная, стимулирует работу мышц и их рост, который является естественным ответом на оказываемое на них во время упражнений воздействие. Алкоголь препятствует этому росту, в том числе и по причине обезвоживания организма, который более чем на 75% состоит из воды. Ее недостаток не позволяет удерживать жидкость в мышечных тканях, в результате нет их роста. Эффективность такой тренировки сводится к минимуму.
Но это только непосредственное воздействие на мышцы и сердце. Кроме него этиловый спирт запускает и другие деструктивные процессы в организме. Поскольку этанол является продуктом химической реакции, для организма он считается ядом и, попадая в него, вызывает алкогольное отравление. Апелляция к тому, что можно пить в небольших количествах, безосновательна. Этиловый спирт вреден человеку в любых дозах.
Попадая в организм, он обязательно наносит удар и по головному мозгу, приводит к деструктивным изменениям в нем.
Нарушения работы головного мозга, даже если они и незаметны для самого человека, приводят к сбою в работе внутренних органов и систем. В результате, если даже не учитывать возникновение патологических сбоев в организме, нарушается процесс нормального восстановления после нагрузок. Это скажется уже на следующей тренировке: выполнение упражнений будет даваться сложнее, а занятие покажется мучительным. У бодибилдеров даже может немного снизиться рабочий вес.
Как предотвратить негативные последствия?
Что делать, если избежать употребления алкоголя после тренировки не получится? В этом случае придерживайтесь следующих рекомендаций:
- при употреблении этанола пейте большое количество воды или чая, что предупреждает обезвоживание;
- закусывайте каждую рюмку алкоголя белковыми продуктами, такими как мясо, курица, рыба и сыр, что снижает процесс разрушения мышечной ткани и минимизирует катаболический эффект от этанола;
- за несколько часов до употребления алкоголя принимайте белковую пищу;
- заняться физическими нагрузками в зале можно через последующие двух суток после приема алкоголя, тем самым предупреждается риск повреждения мышц.
Мотив отказаться от приема алкоголя после тренировки для спортсмена следующий:
- Если пью только один вечер в не очень больших количествах, которые приводят лишь к легкому опьянению, – это равносильно пропуску одной хорошей тренировки.
- Опьянение средней и сильной степени оказывает такое влияние на мышцы, будто они пропустили неделю тренировок.
- Систематическое употребление спиртных напитков в небольших дозах приводит к тотальному снижению спортивных результатов.
Стоит ли сомнительное удовольствие от этанола таких жертв – решать только вам!