Бодибилдинг — эстетика и мощь!
Бодибилдинг – это разновидность фитнеса, которая преследует цель максимального развития мышечных групп, строя свое тело пропорционально, следуя установленным эталонам. А сходство с эталонами будет устанавливать судейская комиссия соревнований по бодибилдингу.
Сам спорт считается относительно молодым, потому что именно как спорт появился 100 лет назад. Каждый атлет, занимающийся в этом направлении, ставит цель построить свое тело, соблюдая пропорции. Не играет роль вес, которым тренируется атлет, играет роль его внешний вид. Главный результат – это то, как выглядит тело, его пропорции и соотношение количества мышц и жира.
Бодибилдинг называют также культуризмом (культура тела), а все потому, что играет роль размер, рельефность и пропорциональность мышц, а не сила, гибкость или выносливость атлета. Бодибилдинг подразделяется на профессиональный и любительский. Во всем мире соревнования в этом виде спорта не новинка.
Правильная тренировка — это все для атлета, а для бодибилдера — набор массы! Предлагаю вам курс по набору мышечной массы, но кроме этого вы приобретете и силу. Также по ходу курса будет присылаться информация о секретных фишках в тренировках, информация о питании и видах спорта, которая, несомненно, поможет в ваших начинаниях и тренировках.
Особое внимание атлеты уделяют внимание своему питанию, расписанию тренировочных дней, программе тренировок и сну. Ведут подсчет белка в рационе, калорий, имеет место применение [спортивного питания], благодаря которым и добиваются высоких результатов.
В свой состав спортивное питание включает витамины, минералы, протеины, белки и многое другое, что требуется для набора мышечной массы. Для приема спортивного питания существуют специальные схемы.
Сам бодибилдинг меняет человека полностью, даже привычки. Если хочется добиться высоких результатов, то нужно отказаться от вредных привычек, регулярно тренироваться, следить за собственным питанием, что требует немало сил со стороны атлета. Поднимается самодисциплина спортсмена. В жертву приносятся вредные привычки, привычные ранее занятия, увлечения.
В первую очередь, бодибилдинг – здоровый образ жизни, потому что это спорт, соблюдение распорядка дня, правильное питание, отказ от вредных привычек. В результате данного, атлет вырабатывает отличный иммунитет, прекрасную физическую форму и не редко хорошее настроение! Но не забывайте, что помимо всего сказанного Вам придется порой тренироваться до изнеможения, до боли. Боль не вечна, вечен результат. Помните это.
Также требуется отметить, что бодибилдинг – упорный и сложный труд, а результат — отличный иммунитет, прекрасная физическая форма.
Бодибилдинг мотивация
Как и в любом виде спорта, человеку не редко требуется мотивация. В бодибилдинге мотивацией может послужить человек, который добился не малых результатов за несколько лет. В первую очередь вам нужно пообщаться с таким человеком, потому что он имеет колоссальный опыт за своей спиной, а вам любые советы только помогут.
Каждый бодибилдер с опытом достиг результата своим путем, схожих путей мало, тренировочные программы имеют различие. Имеет разница и потребление добавок; время, уделенное тренировке и многое другое. Все потому, что тренировка составляется индивидуально для каждого атлета.
Причиной этому служит различная физическая подготовка каждого спортсмена, а так же его физические возможности и особенности организма. А значит, что при составлении плана, придется учесть каждый критерий, чтобы эффект был наилучшим.
Мотивацией может стать ваш собственный прогресс. Следите за своими данными, за тренировками и поймете, что все-таки прогресс есть, и что стоит продолжать тренировки.
Также мотивацией могут послужить Фото и Видео атлетов бодибилдеров, которые Вы сможете найти в этой статье ниже.
Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг часто считают абсолютно не схожими видами спорта, либо наоборот путают, считая одинаковыми.
На деле же у бодибилдинга и фитнеса есть много общего, но и есть различия. Все дело в том, что оба вида спорта преследую цель хорошей фигуры, сжигания жира и, конечно, хорошего самочувствия.
А отличие фитнеса от бодибилдинга в том, что атлеты фитнеса не наращивают мышечную массу, что есть огромное отличие. В фитнес программах исключены большие веса, а зачастую и работа со штангой. Ее могут заменить гантелями, вес, который, как правило, не больше 1-5 кг.
Еще одним значимым различием является оставление программ.
В фитнес программе включено большое количество кардиологических упражнений (проще говоря, кардио). Например, бег, прыжки на скакалке, спортивная ходьба и так далее Такие упражнения направлены на укрепления сердца, а в бодибилдинге его наоборот сажают, потому что такие упражнения не предусмотрены. Поэтому часто некоторые атлеты добавляют в свои программы фитнес упражнения, чтобы укрепить сердце и сосудистую систему.
Фитнес атлетам не удавалось ни разу набрать мышечную массу так, как это делают бодибилдеры. Одна из причин: невозможность отказа мышц при занятиях фитнесом, который собственно и провоцирует рост мышечной массы. Отсюда и популярность фитнеса среди женской половины и бодибилдинга среди мужской. Однако и мужчины и женщины занимается в каждом виде спорта.
Бодибилдинг фото
Бодибилдинг видео
А вот и видео мотивация от человека, занимающегося бодибилдингом профессионально. У него есть своя мотивация – построение тела как у атлетов времен Арнольда Шварцнеггера. Этот парень не просто занимается для достижения своей цели, он мотивирует других! Хороший пример. Приятного просмотра.
Видео было удалено.
Мышцы, эстетика, здоровье — 5 составляющих успеха
В современном олимпийском движении идея воспитания всесторонне развитого атлета привела к появлению пентатлона (пятиборья). Пятиборец должен одинаково успешно выполнить пять различных упражнений, показывая, таким образом, высокую степень общей тренированности. Мышцы, эстетика, здоровье — все это составляющие гармонично развитого спортсмена.
Тренировки с отягощениями
Сейчас все больше внимания уделяется физической культуре. В моду вошли тренированность и хорошее здоровье. Вместо маньяков, упорно работающих в одном направлении, появилось новое поколение поклонников фитнеса, ставящих своей целью всестороннее развитие. На первый план вышла эстетичная внешность.
Очень многие приходят в спортивные залы, надеясь там поправить свою форму. На самом деле, нет пределов для самосовершенствования, формирования своего тела, сохранения здоровья.
И в залах для силовой подготовки как раз широко практикуется совмещение различных видов упражнений.
Все больше специалистов рекомендуют этот тип тренировок своим клиентам, и многие прислушиваются к таким советам (хотя некоторые предпочитают не верить).
Сравнительное преимущество этого нового подхода — отсутствие ограничений в степени тренированности, что весьма привлекательно для людей. Успех приходит со временем, и развиваться можно беспредельно.
5 элементов, определяющих результат тренировок
Именно эти элементы вместе образуют краеугольный камень эффективного развития вашего тела:
- Сила
- Выносливость
- Гибкость
- Воля
- Питание
Вот и все, что вам нужно. Соедините вместе эти пять вещей — и получите здоровье, мышцы, эстетичную внешность. Даже ведущие спортсмены, обладающие хорошими генетическими задатками, достигли своего положения за счет соблюдения этих требований.
Участие в соревнованиях требует внимания к мельчайшим деталям. Необходимо тщательно учитывать все, особенно важно иметь в виду 5 основных элементов, о которых мы сейчас поговорим поподробнее.
Сила
Это определяющий фактор любого движения, так что цель практически всех упражнений — сохранение и наращивание силы мышц. Для того чтобы развивать большие группы мышц, можно порекомендовать следующие упражнения (относящиеся к базовым, то есть вовлекающим в работу сразу несколько мышечных групп):
- Приседания со штангой (бедра, ягодицы)
- Жим лежа со штангой или на тренажере (грудь, плечи, руки)
- Жим стоя со штангой или на тренажере (плечи, трицепсы)
- Тяга согнувшись со штангой или на тренажере (спина, руки)
- Подъем на бицепс со штангой или на тренажере (руки).
Постоянное выполнение этих упражнений даст вам развитие силы и мощности всех частей тела. При этом нужно внимательно следить за правильной формой каждого упражнения, иначе вы будете прогрессировать медленно и рискуете получить травму.
Попросите тренера показать вам правильную форму и изучайте ее. Те, кто занимается в одиночку, могут сходить в спортзал или посмотреть видео с записью тренировок.
Перед каждым упражнением обязательно делайте разминку, чтобы добиться большей гибкости и эластичности мышц, связок и суставов. Это помогает предотвратить повреждения.
Если вы потерпели неудачу в тренировке со свободными весами, попробуйте поработать на тренажерах, ударно нагружающих ту или иную группу мышц.
Делайте 2-4 подхода по 10-12 повторов каждого упражнения (как правило, выполняя подходы до полного отказа мышц), постепенно повышая вес до 60-70 процентов от максимального. Например, если ваш максимальный вес для приседаний — 100 кг (вы делаете с ним только один повтор), выполняйте упражнение с весом в 60-70 кг.
Не думайте, будто тяжесть тренировок определяет скорость прогресса. Наилучшие результаты дает циклическое чередование нагрузки: 3-4 тренировки с большим количеством повторов и 3-4 тренировки — с малым. Например, с первой по четвертую тренировки цикла выполняйте 12 повторов на подход, с пятой по восьмую — 8-10 повторов, а с девятой по одиннадцатую — 6-8 повторов на подход. Большое количество повторов приводит к развитию выносливости и росту мышц, а малое — наращивает силу. Сочетание всех типов тренировки дает оптимальное развитие тела.
Тренируйтесь три раза в неделю. Длительность тренировки — 30-45 минут. Первую тренировку недели посвятите проработке плеч и спины, вторую — ногам, третью — плечам и рукам.
Выносливость
Тренировка общеоздоровительного плана не будет полной, если вы забудете про аэробику — упражнения, укрепляющие сердечно-сосудистую систему. Аэробика также повышает приток энергии, улучшает кровообращение в мышцах, развивает дыхательную систему.
Вместе с правильной диетой она обеспечивает ликвидацию жировых запасов и нормализацию важных процессов жизнедеятельности. Основная цель при занятиях аэробикой — тренировка дыхания, сердца и повышение так называемой аэробной активности, влияющей на процессы выделения тепла (термогенез), которые главным образом влияют на сжигание жира. Таким образом достигается оздоровление тела и избавление от балласта.
Для улучшения притока кислорода к органам и тканям занимайтесь аэробикой 3-6 раз в неделю по 20-45 минут. Этого вполне достаточно. Вскоре аэробная активность организма начнет быстро повышаться. Длительные занятия аэробикой повышают общую выносливость, но следите за тем, чтобы не перетренировываться. Старайтесь не совмещать в один день аэробику и силовую тренировку.
Гибкость
Повышение гибкости снижает риск повреждения мышц и связок, увеличивает диапазон движений. Большая часть травм — это разрыв больших и/или негибких мышц либо их отрыв от связок. В то же время известно, что напряженные мышцы повреждаются более легко, чем расслабленные.
Перед каждой тренировкой делайте растяжку 15-20 минут, а в течение тренировки несколько раз дополнительно растягивайтесь. Растягиваясь, старайтесь не допускать неудобства и тем более болевых ощущений в мышцах. Особенно это касается тех, кто только начал практиковать растяжку. Излишнее напряжение может повредить мышцы.
Кроме этого, улучшению растяжки способствуют плавание, гимнастика и йога. Короткое занятие йогой поможет вам восстановить силы, сосредоточиться и растянуться,что все вместе снижает риск травмы.
Сила воли
Вот уж действительно важнейший фактор! Сила воли сама по себе стоит развития и культивации, потому что она дает возможность достичь любого желаемого результата. Сосредоточенность на выполнении поставленной задачи и постоянная работа невозможны без мощных волевых усилий. А без сосредоточенности и работы результаты будут нулевыми.
Выражение «Мысль может двигать горами» вполне оправдывается и на примере ведущих спортсменов. Мысль способна влиять на построение тела, делая возможным развитие мускулатуры до размеров, кажущихся недостижимыми. Именно сила воли обеспечивает спортсмену способность выдерживать на тренировках сверхчеловеческие нагрузки, без которых вряд ли можно полностью выявить возможности роста.
Положительный настрой мысли — сложный процесс, также требующий волевого контроля. Скажем, готовясь выжать вес, на 5 килограммов больший вашего максимального результата, вы должны сначала четко представить, что уже сделали это. В течение дня повторите это мысленное «представление» несколько раз, стараясь загнать его в подсознание вместе со всеми деталями.
После этого делайте упражнение, и вы достигнете успеха. Так что мышцы могут быть усилены воздействием такой, казалось бы, невесомой вещи, как мысль.
Питание
Идеальный план питания должен обеспечивать прирост мышечной ткани, а не жировой прослойки, поддерживать физическую активность и давать достаточно энергии. Конечно, вы должны получать все необходимые питательные вещества, позволяющие организму расти и развиваться, одновременно сжигая жир.
Потребность в питательных веществах строго индивидуальна и требует тщательного внимания. Скажем, жиры быстрее накапливаются в организме, если ваша пища содержит больше жира. Обеспечивайте организм только необходимыми ему материалами, а не балластом, иначе он не выдержит напряжения при тренировке.
Вот основные требования к питанию:
Организм человека, активно занимающегося спортом, должен получать по 2 грамма белка и по 3 грамма углеводов на килограмм веса в день. Например, человеку весом 70 кг нужно в день 140 граммов белка и 210 граммов углеводов. Пища разделяется на 4-6 небольших приемов в течение дня с примерно равными интервалами. Если, например, вы едите 4 раза в день, вы за один прием должны получить 35 граммов белка и 52 грамма углеводов.
Частое питание позволяет организму получать постоянный приток питательных веществ без перегрузки пищеварительного тракта, то есть более эффективно перерабатывая пищу.
Независимо от типа тела, вы должны получать белки из рыбы, яиц и постного мяса. Однако потребление углеводов зависит от морфологического типа организма.
- Эктоморфы (худощавые, подвижные люди) могут позволить себе побольше макарон, картошки, хлеба.
- Эктоморфы (плотные, склонные к полноте) должны отдавать преимущество овощам, фруктам, салатам.
- Мезоморфам (крепкое, мускулистое телосложение) можно есть все (в разумных пределах).
Кроме того, для обеспечения организма дополнительной энергией, питательными веществами, микроэлементами и витаминами можно принимать добавки (протеины, поливитамины и так далее).
Вот вам полная программа для развития вашего тела. Совмещение силовой тренировки и аэробики — оптимальный путь к скорейшему построению нового тела.Она подойдет как для мужчин, так и женщин, как для молодых, так и для пожилых.
Конечно, вывести формулу успеха — проще всего. Гораздо сложнее следовать заповедям — составляющим этой формулы. В жизни редко находится место чуду, и вряд ли вы сможете изменить ваше тело и сознание за неделю. Или за две. Не бойтесь трудностей — они закаляют! Удачи, здоровья и силы!
Смотрите также:
Часто задаваемые вопросы — Эстетика в бодибилдинге
Что такое протеиновые смеси?Протеиновые смеси это порошки с высоким (90-100%) содержанием белков. В принципе, чем-то они похожи на детское питание хорошо усваиваются и легко приготовить. Hо учти, что все они, как бы красиво бы не пели в их рекламе, делаются из обычных продуктов из молока, из яиц, из мяса, а следовательно быть лучше чем их натуральные аналоги они не могут. Поэтому новичкам первые год-полтора тренинга стоит забыть об этих дорогущих добавках, и сосредоточиться на яйцах, рыбе, курице.
Что такое аминокислоты?
Аминокислоты-составляющая часть белка (мышцы). В процессе тренировок не избежен процесс катаболизма — распада белка. Организм «палит» не только углеводы, жиры, но и белки. Особенно, если в процессе тренировки недостаточен запас углеводов. Вот почему были придуманы всевозможные мегамассы и энергетики. У аминокислот две функции: 1) они выравнивают аминокислотный профиль — с обычной пищей ты можешь не получить необходимый набор аминокислот для строительства белка. 2) «аминки» — это как-бы уже переваренная пища, они минуя процесс пищева рения поступают в кровь непосредственно в желудке. Таким образом, принимая их после тренировки ты быстро восстанавливаешь разрушенный белок.
Что такое энергетики?
Энергетики это углеводные или углеводно-белковые (с преобладанием уг леводов) смеси. Пьют их обычно перед тренировкой чтобы запастись энер гией на время занятий, и после тренировки чтобы ускорить восстановление.
Что такое креатин?
Основным поставщиком энергии в организме является АТФ (аденозин трифосфат). При разрушении молекулы АТФ освобождается некоторое количество энергии, которая используется для физической работы. В результате молекула АТФ теряет один атом фосфата и получается молекула АДФ (аденозина дифосфата), которую можно считать более слабым вариантом молекулы АТФ. К несчастью, собственных запасов АТФ в организме может хватить только на несколько секунд работы. Таким образом, при продолжительной работе запасы АТФ должны непрерывно пополняться. Один их путей, которыми организм возобновляет запасы АТФ — использование другой молекулы, креатина фосфата. Использование креатина (в виде креатина фосфата) является основным способом, которым организм пополняет собственные запасы АТФ во время интенсивной непродолжительной работы (например, спринт или поднятие тяжестей). Побочных эффектов не замечено, но креатин еще мало изучен и точно тут сказать ничего нельзя. Hовичкам он всяко не нужен.
А стоит ли пить витамины, и какие именно?
Витамины пит
Эстетика в современном ББ | Персональные блоги | Do4a.com
В этой статье мы будем обсуждать тему эстетики в сегодняшнем бодибилдинге. Всем известно, что современные билдеры славятся большими размерами. С года в год топовые атлеты, выступающие на Олимпии становятся больше и больше. Но в этом ли суть бодибилдинга? Почему мы забываем о пропорциях и эстетичности? В этом выпуске мы постараемся подробно разобрать все эти вопросы и подвести итог.
Мы уже давно привыкли к размерам большого Рони, Катлера, Фил хита и Кай Грина. Они поражают нас своими гипертрофированными мышцами, множество мечтает быть похожими на них. Но стоит упомянуть и о тех людях, которые щитают что это не красиво, что они слишком «перекачаны». Возможно, в их мнении тоже есть доля правды? И так, что бы расставить все точки над «и» нам придется обратиться к тем временам, когда бодибилдинг только начинал набирать популярности. Без сомнений, это времена Арнольда Шварценеггера, так называемая «старая школа». Им восхищались все, мальчишки мечтали стать похожими на Арни. Его фигура будто выточена с камня, подобно старогреческим статуям олимпийцев. Так вот, на этом я думаю, мы и сконцентрируемся.
Фигура Железного Арни пестрит эстетизмом, широкая спина, узкая талия, плоский живот. Мало чем похоже на современных Мр.Олимпия. К примеру, Катлер и прочая «пузатая элита», сомнений нет, что их рельеф, позировка и размеры это уровень. Но почему атлеты с меньшей массой, но более проработанной мускулатурой и эстетичностью получают меньше баллов? С начала 90-х годов, а примерно именно в эти года начался перелом в оценке бодибилдеров, побеждать стали те, кто больше. И началась как бы гонка за мышцами, каждый атлет старается стать больше и забывает о сути бодибилдинга, о «красоте».
Поэтому в мире культуризма появилось новое веянье, так называемые пляжники или Мэн-с Физик. Эти парни отличаются меньшими размерами, но их фигуры схожи на статуи с музея исскуств. Развитый плечевой мышечный пояс, широкая спина, узкая талия. Это именно то чего не хватает в бодибилдинге, но всегда есть какие-то «НО». Ноги развиты не так как бы хотелось, поэтому и прячутся за шортами. Да и внешний вид этих красавчиков не вызывает мыслей связанных с хардкором в тренажерном зале.
Каков итог? Ведь и к тем и к другим есть претензии. Здесь мы, пожалуй, вспомним поговорку «Сколько людей, столько и мнений». Что бы не обидеть ни тех, ни других мы решили, что все будут согласны с тем, что именно старик Арни олицетворяет красоту и гармонию в бодибилдинге. Умеренность в мышечной массе, пропорциональность и проработанность. Это не может не привлекать к бодибилдингу даже равнодушного человека. Именно по этому мы уверенно говорим, что Арнольд Шварценеггер, эталон культуризма, у которого пока что нет конкурентов.
Последнее редактирование: 9 дек 2015
Эстетика в бодибилдинге
Культуризм (от фр. culturisme), или бодибилдинг (от англ. bodybuilding — телостроительство) — процесс наращивания и развития мускулатуры путём занятия физическими упражнениями с отягощениями и высокоэнергетического питания, с повышенным содержанием питательных веществ, в частности, белков, достаточным для гипертрофии скелетных мышц.
В современной индустрии культуризма профессионалом обычно называют культуриста, победившего в квалификационных соревнованиях, как любитель, и заработавшего «Pro Card» от IFBB. Обладатели данной карты получают право выступать на профессиональных турнирах, например, «Арнольд Классик» и «Ночь Чемпионов». В свою очередь высокие результаты, показанные в таких соревнованиях дают им возможность участвовать в конкурсе «Мистер Олимпия». Титул «Мистер Олимпия» является высшей наградой в области профессионального культуризма.
Многие культуристы во время, а также после завершения карьеры начинают заниматься различными видами деятельности. Среди наиболее популярных у культуристов профессий можно выделить актёров, моделей, тренеров, стриптизёров. Часто выбор происходит в пользу профессий, для которых необходимо иметь красивые внешние данные или существенную физическую подготовку. На сегодняшний день многие культуристы добились успеха вне соревновательного подиума. В последние годы, в связи распространением идей здорового образа жизни, популярна любительская разновидность культуризма — фитнес. Культуризм популярен не только среди молодёжи; на сегодняшний день в разных странах проводятся соревнования среди различных возрастных категорий, вплоть до 80 лет. Один из самых известных культуристов-
Как добиться эстетичного тела | Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес
8 февраля 2016 Бодибилдинг для начинающих Загрузка…В этой статье я расскажу Вам, как добиться эстетичного тела в самом начале силовых тренировок.
Об этих маленьких нюансах в бодибилдинге, которые придадут Вашему телу достойный образ Вы сегодня узнаете.
Итак, начнем!
По моему опыту тела большинства людей, которые занимаются бодибилдингом не менее года и у которых есть приличная мышечная масса, смотрятся не эстетично. А проще говоря, непропорционально.
Они хорошо тренируются, придерживаются рациона питания, но все, же их тела не такие, какими они хотят их видеть. В чем же проблема?
Проблема здесь в том, что эти люди упускают из вида мелкие мышцы, от которых страдает их фигура. Весь их напор идет на большие мышечные группы, они выполняют тяжелые компаундные упражнения, но этого недостаточно.
Как добиться эстетичного тела в самом начале тренинга
1.По моему опыту самую большую поправку при взгляде на тело оказывают плечи. Если плечи хорошо развиты Ваше тело смотрится намного привлекательнее и массивней.
Качаем плечи
Раскачать средний пучок дельт — это дело первостатейной важности, Но мало кто знает, что в смысле анатомии самый объемный пучок дельт — задний. Когда он визуально поднимает сзади средний пучок, дельты смотрятся просто суперски!
Так что запомните – раскачав задний пучок дельтовидных мышц, Ваши плечи будут казаться массивнее, придавая красоту Вашему телу. Именно дельты визуально «поднимают» грудь и спину.
2.Что бы придать телу большую эстетичность нужно делать гантельные жимы лежа.
Тренируемся с гантелями
Благодаря своей большой амплитуде при работе с гантелями плечевой хрящ растягивается, от чего плечи становятся шире. Разве не это нам нужно?
При этом мышцы груди прорабатываются гораздо лучше, чем при жимах штанги.
3.Как мы все знаем хорошее тело без хорошей груди не бывает, ведь так?
Качаем мышцы груди
Так вот, что бы на начальном этапе тренировок Ваша грудь выглядела привлекательно нужно уделить внимание нижней части груди и ее середине. Когда грудь хорошо развита в этих местах, то она, кажется намного красивее и больше.
А поможет Вам накачать середину и низ груди жим лежа вниз головой. Так же жим, лежа на наклонной скамье.
Используйте эти два упражнения в своем тренинге, чтобы добиться эстетичного тела и будите, довольны результатом.
4. Так же очень большую важность того, как выглядит тело, играет наличие у Вас жира.
Сжигаем жир
Если у Вас много жира, то Ваше тело не будет хорошо выглядеть, как бы Вы его не качали. Так же у Вас никогда не будет полноценно выделятся брюшной пресс, каким бы развитым он не был.
Так что жир нужно сгонять. И лучшем способом сжигания жира был и остается кардиотренинг. Это интенсивная пробежка или велотренажер. Так же разборчивое питание, в котором должно быть, как можно меньше жирных продуктов, пищи быстрого приготовления и достаточно много здоровой еды полной белков.
Вот и все секреты эстетичного тела, применяйте их на здоровье и получайте результаты.
Хочу отметить, чтобы добиться эстетичного тела, не нужно прорабатывать лишь те части, о которых я рассказал в данной статье. Нужно работать над всеми мышечными группами. Главное не забывайте применять советы данной статьи в своем тренинге, и Ваше тело будет выглядеть привлекательно даже в самом начале Ваших спортивных начинаний.
Об авторе: Павлов Евгений – мастер спорта по тяжелой атлетике.
Сообщество любителей эстетики бодибилдинга
Азиз Сергеевич Шавершян (англ. Aziz Sergeevich Shavershian или Зизз (англ. Zyzz; 24 марта 1989 — 5 августа 2011) — австралийский культурист и фотомодель армянского происхождения, более известный под своим псевдонимом Zyzz. Стал знаменитым после публикаций нескольких видео о себе на YouTube, начиная с 2007 года. В конце июля 2011 года газетой «Sydney Morning Herald», была опубликована статья об аресте его старшего брата Саида Шавершяна, за незаконное хранение анаболических стероидов. 5 августа 2011 года, во время отдыха в Бангкоке, Азиз перенес сердечный приступ и умер в возрасте 22 лет.
«Кровь, пот и уважение. Первые два вы даете, последний вы зарабатываете» — Дуэйн Джонсон
Краткая статистика:
Родился: 30 июля 1947
Возраст: 68
Рост: 188см
Вес на соревнованиях: 107 кг
Повседневный вес: 116 кг
Краткая статистика:
Возраст: 30 лет
Рост:185 см
Вес на конкурсе: 84кг.
Итак, вы решили стать сильнее, нарастить мышечную массу и просто улучшить состояние своего тела, но не имеете ни малейшего представления об этом.
Как вы попали в бодибилдинг?
Я вырос в семье спортсменов. Когда мне было 14, я начал играть в водное поло среди юниоров, и я стал капитаном команды. Хотя я был физически сильным, играя на высоком уровне, я получил совершенно новый опыт. Во время моего первого года на до мной много издевались в бассейне парни, которые были намного больше, чем я. И я понял, что мне необходимо делать силовые тренировки, чтобы стать сильнее.
Как вы начали заниматься бодибилдингом?
Был момент в моей жизни, когда я была очень недовольна тем, как я выгляжу. Я решила внести изменения, я изменила свою диету и начала заниматся по 4-5 раз в неделю. Я никогда не пропускала любые блюда и всегда была уверена, что я застряла в моей учебной жизни. Мне удалось сбросить 46 фунтов, и я чувствовала себя прекрасно! Тогда я решила попробовать что-то новое и соревноваться в Бразилии, в фитнес соревнованиях и я заняла 4-е место из 42 удивительных девушек. Я была так горда собой, и после этого я была полностью погружена в бодибилдинг.
Как вы начали заниматься бодибилдингом?
Я увлекался крикетом в раннем возрасте, а также играл в теннис и регби. После окончания средней школы я стал меньше заниматься спортом. Когда я переехал на другое место жительства, начал понемногу подрабатывать личным тренером. Я редко готовил и в то же время употреблял много уличной еды. В то время я и понятия не имел о правильном питании — единственной целью для меня оставалась правильная программа для тренировок. Даже когда я был персональным тренером, мне не нравилось мое отражение в зеркале. Я чувствовал, что нужно что-то менять в своей жизни в лучшую сторону. К тому же, люди не любят тренеров, которые находятся не в форме. В то время я практически заработал себе легкую форму орторексии. Пересматривая свой рацион питания, я действительно принял строгий подход.
С чего же вы начинали?
Я всегда симпатизировал различным соревновательным видам спорта. И жизнь, данная мне, не предоставила других возможностей. Когда я был маленьким, отец бросил нашу семью. В этот день я должен был сделать выбор: позволить боли поглотить меня или же просто быть выше и сильнее этого. И я с гордостью решился преодолеть это! С этого времени я всегда слежу за своей целью и пытаюсь быть позитивным, какие бы преграды передо мной не строила жизнь.