Эстетика в бодибилдинге что это такое: Эстетика в бодибилдинге что это такое. Мышцы, эстетика, здоровье — 5 составляющих успеха – 403 — Доступ запрещён

Куда делась эстетика бодибилдинга ? | Персональные блоги | Do4a.com

Куда же делась эстетика нынешнего бодибилдинга, где те точенные линии, пропорции за которыми мы наблюдали несколько десятилетий назад. Взамен этому пришли амбалы-монстроиды, ходячие горы перекачанного мяса с выдавливающимися венами и раздутыми животами. Качаться — три раза в день, невзирая на похороны и землетрясения…Но эпоха бодибилдинга начиналась очень даже пристойно. Соревнования радовали глаз пропорциями. Сегодня это нам неинтересно, главное «накачаться до небес», и пофиг на эстетику. Так думаю не только я, а многие другие учасники заграничных форумов. Вот перевод одного из них:

«Я ребёнок 80-х. Это эпоха MTV, Робокопа, огромных мобильников, нео-нуара и других, приятных восприятию вещей. В 14 лет я впервые пожал от скамьи. Я делал это каждый день, иногда даже по 2 раза, что явно делало меня грёбанным тренажерным фанатиком. Моими упражнениями были жим, скручивания, так же иногда я делал тяги Джефферсона. У меня не было стойки для штанги, так что я импровизировал, но мне было всего 14. В 1981 я пошел в зал. О боги! Там были гантели, штанги и тренажер-бабочка! За лето я с 56.7 кг стал 65.7, при росте 175 см.

Прелесть 80-х годов в «красоте тела». Не важно было то, как ты выглядишь в одежде, а то, как ты выглядел без нее. Брюс Ли и Арни были на пике славы. Но не стоит забывать Зейна, Хейни, Гаспарри и Кори Эверсона. Мир спорта ежедневно презентовал кадры некоторых русских могучих пауерлифтеров, или Регги Джексона, который таскал холодильники. В течении трех месяцев перед свадьбой я торчал в зале. Я не собирался выглядеть пушистым пончиком в этот день. Недавно я посмеялся, когда в журнале Men’sHealth увидел фразу «LookBetterNaked» (что буквально можно перевести «Выгляди голым лучше»).

Редактор, чувак, извини, но это было актуально, по крайней мере, два десятилетия назад. Люди 80-х выкидали свои кроссовки для бега и покупали себе штангетки и перчатки. Продажи тренажеров для домашних залов взлетели и «NoPainNoGain» стала фразой десятилетия, даже двух. В недалёких 2000-х красота тела начала гаснуть, взамен на максимальный размер. Со своими 81 кг при росте 175 я выглядел совсем не крошечным, но по сравнению с парнями на улицах я был намного меньше.

Вопрос «сколько ты жмёшь?» пошел именно с 80-х. Многие из нас смеются над этим до теперь. Но это не глупее, чем, «эй, чувак, я только что выпил 2 литра пепси!», что можно часто слышать сегодня. Ожирение растёт, диабет удачно развивается, глобальные продажи фаст-фуда, а рядом сидит груда мышц с бугристой жопой и смеется, потому что ты дрыщ.»

Перевод: Textman

 

Последнее редактирование: 5 ноя 2015

Rich Pianino и myswerve нравится это.

Специализация | Программа тренировки для отстающих мышц

Как заставить расти отстающие мышцы?

У каждого из нас свое представление о гармонии и эстетике. Для одних эталоном мужской красоты является мышечная масса Маркуса Рюля, а для других более скромные объемы  Симеона Панды. Но, к сожалению, не все зависит от нас, генетический потенциал диктует свои законы. Форму  своих мышц – определяющий фактор идеального тела, мы изменить не можем. Но сделать себя более гармоничными, пропорциональными и сбалансированными, нам вполне по силам. Нужно лишь подтянуть отстающие группы мышц, превратив свои недостатки в преимущества. И для этого есть отличный способ – специализация на  отстающих мышцах. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Вступление

Уже прошли те времена, когда больших бицепсов и огромной груди было достаточно для победы на соревнованиях, звания чемпиона и рекламных контрактов. Запредельной мышечной массой, вкупе с вываливающимся животом, уже никого не удивишь. Истинная хозяйка железного спорта, мировая фитнес-индустрия  диктует свои законы. В моде баланс, симметрия, идеальные пропорции,  ну и мышечная масса, в разумных пределах.

Улиссес Уильямс | Самый эстетичный бодибилдер современности

И поэтому, звезды Instagram, тот же Лазар Ангелов или Брэдли Мартин, сумевшие создать идеальные тела с умеренными мышечными объемами зарабатывают больше огромных звезд бодибилдинга. Улиссес Уильямс в качестве пассивного дохода от рекламы, размещаемой в его аккаунтах, зарабатывает, по слухам, до 40 000 $ в год. Не напрягаясь! А все потому, многие из нас хотят выглядеть так же.  Их мышечная масса не кажется нам запредельной и вполне достижимой. А еще у них нет слабых мест. Ни единого.

Вывод: на бодибидинге уже можно зарабатывать, не кладя на алтарь победы свое здоровье в погоне за огромной мышечной массой. Нужно лишь построить эстетичное тело без отстающих групп мышц и суметь монетезировать полученный результат.

Откуда берутся отстающие мышцы?

Глядя на себя в зеркало, я прекрасно понимаю, что до обладания идеальным телом мне еще очень далеко. Но сам процесс трансформации для меня уже гораздо важнее конечного результата. В погоне за увеличением мышечных объемов я понял одну вещь – прямолинейным наращиванием весов в базовых упражнения, делу не поможешь. Для создания идеального тела нужна вдумчивая и кропотливая работа над каждой отдельной группой мышц. И тогда неважно будет, какая мышечная масса у остальных, на их фоне я все равно буду выглядеть как чемпион. На мой взгляд, отстающие мышечные группы появляются у нас по трем причинам:

1. Генетическая предрасположенность. У каждого одни мышцы растут лучше, другие хуже. И звезды бодибилдинга тут не исключение, поглядите на скромные голени Джонни Джексона, узкую грудную клетку Фила Хита или на покатые плечи Шварценеггера.
2. Перетренированность. Зачастую, эта проблема – прямое следствие первого пункта. Фиксируя явный перекос в мышечной массе, и замечая отставание какой-то группы мышц, мы начинаем качать ее сильнее. И тем самым загоняем ее в перетренированность. Особенно часто это случается с  бицепсами. Я сам так делал.
3. Тренировочный стереотип. Согласно канонам бодибилдинга, на тренировке первой прорабатывают крупную мышечную группу, а затем мелкую. Например, спину, а затем бицепс. Но потратив все силы на выполнение тяжелых упражнений для большой и сильной спины, у нас просто не остается сил на адекватную проработку маленьких бицепсов. А если начать тренировку с них, то уставшие бицепсы и предплечья не дадут серьезно проработать спину.

Каждая из этих проблем и поодиночке выглядит серьезной причиной появления стабильного перекоса в построении идеального тела. Но, как правило, они тянут нас назад все вместе, усиливая негативное действие друг друга. И вот тут приходит время для специализации.

Примечание: прежде чем приступать к усиленной и целенаправленной проработке отдельной группы мышц, нужно потренироваться в тренажерном зале хотя бы год. Создать мышечный корсет, поделать старые, скучные, тяжелые базовые упражнения и элементарно набрать мышечную массу. А перед началом периода специализации необходимо провести самую настоящую инвентаризацию. Ибо не факт, что те мышцы, которые кажутся нам отстающими, таковыми и являются.

Вывод: прежде, чем думать о специализации на отстающих мышцах нужно просто хорошенько поработать на массу, уделяя повышенное внимание базовым упражнениям.

Как понять, что мышцы отстают в развитии? 

Способ первый

Чтобы понять, насколько ваше телосложение, по-прежнему далеко от идеала, можно заглянуть в таблицу пропорциональности,  созданную на основе замеров великолепной мраморной статуи Давида, работы Микеланджело Буонаротти. И вооружившись сантиметром, провести замеры собственного тела.

Статуя Давида | Золотой стандарт пропорционального телосложения

По своей мышечной массе, работа гениального итальянского скульптора явно не дотягивает до принятых в бодибилдинге стандартов. Но по своим пропорциям, эстетике и красоте телосложения способна утереть нос многим современным звездам железного спорта.

Соотношение групп мышц	Пропорция	Пример
Грудь/ таз

5 способов быть сильным и выглядеть мускулистым. • Bodybuilding & Fitness

В мире бодибилдинга и фитнеса иметь красивое тело и силу не является взаимоисключающим. Тренируйтесь для эстетики и наращивайте сильные мышцы, используя эти простые тренировочные советы.

Лучше выглядеть хорошо или быть сильным? Многие люди занимаются бодибилдингом, чтобы выглядеть лучше, тренируясь, чтобы строить свое телосложение, а не добавлять мышцам функциональную силу.

С другой стороны, силовые атлеты, тренируются, чтобы поднимать тяжести, не беспокоясь о том, как выглядят их мышцы, потому что эстетика просто не является их главным приоритетом.

Если вы когда-либо оказывались между этими двумя целями, вы не одиноки. Многие бодибилдеры устали от погони за эстетикой и подготовке к соревнованиям после межсезонья силовой работы на массу, а многие силовые атлеты получают удовольствие от тонкой настройки своего внешнего вида.

Редко можно найти спортсмена, который заботится только о том или ином, потому что большинство из нас хотят нарастить мышцы, и чтобы они выглядели красиво. Мы хотим не только выглядеть сильнее — мы хотим быть сильнее!

Вот пять лучших тренировочных советов, которые сделают обе эти цели реальностью.

Совет 1. Сначала работайте над своими слабыми сторонами.

Никто не идеален. У всех нас есть сильные и слабые стороны. Проблема в том, что многие атлеты повышают свое эго, работая только над своими сильными сторонами, игнорируя при этом свои слабости.

Хотя какое-то время — это будет работать, пренебрежение тем, над чем вам нужно работать в первую очередь, но в большинстве случаев, в конечном итоге такое отношение к тренировкам выйдет вам боком.

Если вам нужны размеры и сила, признайте свои слабые стороны и в первую очередь устраните их. Если верхние отделы грудных мышц отстают, начните тренировку с жимов на наклонной скамье. Если одна сторона слабее другой, начните работу с этой стороны и добавьте еще пару дополнительных повторений.

Этот подход не только поможет сбалансировать ваше телосложению в плане равномерного развития силы, он также поможет на ментальном уровне. Вместо того, чтобы игнорировать свои проблемы, решайте их. Когда ваши слабые места станут сильнее, телосложение и мышечная производительность улучшатся.

Совет 2. Кластерные сеты.

Тяжелая нагрузка не только помогает поднять силовые показатели, но и увеличивает плотность мышц. Я не предлагаю делать это каждую неделю. Вместо этого используйте кластерные сеты для безопасного увеличения размера и прочности мышц.

Кластерные сеты – это когда основной подход разбивается на группу мини подходов по 2-5 повторений, где вы поднимаете более тяжелый вес чем обычно, с короткими паузами отдыха между ними.

Включите кластерные сеты 3 подхода по 3 повтора в свой тренировочный план. Это означает, что вы делаете 3 мини-сета по 3 повторения с перерывом в 20-25 секунд между ними. Тройки — хороший целевой диапазон повторений, потому что вы делаете тяжелый подход, но также выполняете несколько повторений.

Чтобы добавить тройки к вашей тренировке, выберите вес, который сможете поднять 5 раз. Но так как это кластерные сеты, вы будете делать 9 повторений (3х3) вместо 5, с минимальным отдыхом между тремя мини-подходами, то рабочий вес начнет быстро тяжелеть.

Сделайте два кластерных сета в своей тренировке на любую мышечную группу, отдыхая около 2 минут между кластерными подходами.

В целом получается так:

Кластерный сет – 1

1. Мини-сет — 3 повторения (отдых 20 сек)
2. Мини-сет — 3 повторения (отдых 20 сек)
3. Мини-сет — 3 повторения (отдых 2 минуты)

Кластерный сет – 2

1. Мини-сет — 3 повторения (отдых 20 сек)
2. Мини-сет — 3 повторения (отдых 20 сек)
3. Мини-сет — 3 повторения (отдых 2 минуты)

Совет 3. Контролируйте работу с весом.

Сколько атлетов вы видели, которые пытались поднять и опустить вес как можно быстрее? Думаю, много. Возможно, вы даже думаете о ком-то конкретном человеке, когда читаете эти строки. Новичку в тренажерном зале быстрый подъём и бросание веса может показаться впечатляющим действом, остальные из нас знают, что это не очень полезно.

Быть по-настоящему сильным означает, что вам не нужны такие хитрости, как силовой импульс, чтобы поднять вес. Вы способны контролировать подъем и опускание отягощения от начала и до конца. А с точки зрения эстетики, медленный и контролируемый подъем и опускание веса увеличивает время, которое мышцы проводят под напряжением, что приводит к большему их росту в целом.

Если вы виновны в использовании физики, а не силы, чтобы поднять, замедлить и вернуть контроль над рабочим весом – это не есть хорошо! Есть конечно несколько редких случаев, когда читинг может помочь, это не тот случай, когда мышечная сила является приоритетом. Если вам нужно использовать силовой импульс вместо генерации собственной силы, считайте, что вы уже закончили со своим рабочим сетом.

Совет 4. Контроль за негативным диапазоном движения.

Это продолжение предыдущего совета, но оно также приносит пользу. Когда вы тренируетесь, ваша цель «повредить» как можно больше мышечных волокон, чтобы после восстановления они могли стать больше и сильнее.

Негативы — часть диапазона движения, в которой вес опускается  под контролем и это не только укрепляет биомеханику упражнения, но и ускоряют процесс разрушения волокон и улучшают размер и силу мышц.

Завершая выполнять изолирующие упражнения, посвятите последний подход фокусированию на опускании веса. Поднимите вес в обычном темпе, затем опускайте его в течении 5 секунду. Вы будете чувствовать, что мышцы работают на протяжении всего этого периода. Как только вес окажется в нижней точке движения, поднимите его вверх с нормальной скоростью для следующего повторения.

Совет 5. Пересмотрите свой подход к тренировкам.

Независимо от того, насколько вы преданы своим тренировкам, в конечном итоге вам придется столкнуться с таким страшным понятием как плато. Иногда тренировки через плато кажутся, будто вы бьетесь головой о стену, и вам всё гораздо труднее продолжать двигаться к поставленной цели.

Если вы достигли плато в общем тренировочном объёме или силовых показателях, используйте это как возможность сделать шаг назад и перенести фокус на что-то новое. Застряли на приседаниях со штангой на спине и не можете добавить даже 2.5 килограммf на штангу или выполнить 10 повторений, измените движение и начните использовать фронтальный присед. Если не можете уменьшить свою талию при помощи диеты и кардио, постарайтесь увеличить размер широчайший мышц спины, чтобы улучшить V-образный конус своего торса.

Если с течением времени снова выходите на плато, значит подумайте о новых способах получить то, что вы хотите от тренировок. Чем более креативными вы сможете стать, тем больше у вас шансов увидеть улучшения как в размерах мышц, так и в их силе!

Читайте также:

классическом, фитнес и пляжном, мужсие и женские

Сегодня бодибилдинг является одним из самых популярных видов спорта. Фитнес и занятия в тренажерном зале пропагандируются многими профессиональными спортсменами – и это хорошо, ведь физические нагрузки очень полезны для здоровья. Большинство спортсменов занимается бодибилдингом на любительском уровне, но есть и такие, которые выступают на соревнованиях. Выступающим спортсменам будет полезна информация о существующим категориях в бодибилдинге и их отличиях.

​

Мужские категории в бодибилдинге

В бодибилдинге существует 8 категорий, которые разделяют спортсменов в зависимости от их собственного веса. Вот список категорий:

• До 70кг включительно;
• До 75кг включительно;
• До 80кг включительно;
• До 85кг включительно;
• До 90кг включительно;
• До 95кг включительно;
• До 100кг включительно;
• Более чем 100кг.

Если речь идет о международных соревнованиях (IFBB), то здесь еще добавляются 2 категории – до 60 кг и до 65кг. Эти категории действуют только в Азии.

Для юниоров (спортсменов не старше 23 лет) в бодибилдинге существует только 2 категории – не более 80кг и свыше 80кг. На международном уровне также 2 категории – до 75 и более 75кг.

Для ветеранов бодибилдинга (атлетов старше 40-ка лет) существует только одна категория. А на международных соревнованиях следующие категории:

• От 40 до 49 лет – до 70кг, до 80кг, до 90кг и более 90кг;
• От 50 до 59 лет – до 80кг и более 80кг;
• От 60 лет – только одна абсолютная категория.

В классическом бодибилдинге категории разделяют не только по весу спортсмена, но и по его росту. Все категории классики мы рассматривали в статье о классическом бодибилдинге.

В пляжном бодибилдинге (Men’s Physique) категории также разделяют по весу и росту спортсменов. Их мы рассматривали в статье о менс физик.

Женские категории в бодибилдинге

Женский бодибилдинг включает в себя четыре основных дисциплины – бодифитнес, фитнес, физик и бикини.

​

Среди женщин физик существует только одна абсолютная категория – здесь допустима мышечная гипертрофия, которую как правило, невозможно добиться без применения фармакологии.

В бодифитнесе оценивается пропорциональность и гармоничность фигуры, допускается небольшая мышечность. Здесь существует три категории, в зависимости от роста спортсменки:

• Не более 163см;
• Не более 168см;
• Свыше 168см.

На международных соревнованиях в бодифитнесе есть еще 4 категории:

• Не более 158см;
• Для юниорок не старше 23 лет – до 163см;
• Для юниорок старше 23 лет – свыше 163см;
• Для ветеранов старше 35 лет – одна абсолютная категория.

В дисциплине фитнес судьи оценивают фигуру, гибкость, эластичность, технику движений, эстетику. На соревнованиях в этой дисциплине существует 2 категории в зависимости от роста спортсменок:

• Не более 163см;
• И более 163см.

На международных соревнованиях добавляются еще две категории для юниорок:

• До 23 лет – не более 163см;
• Старше 23 лет – от 163см.

И последняя и одна из самых популярных женских дисциплин в бодибилдинге это бикини. Здесь могут выступать спортсменки даже с худым телосложением. В этой дисциплине также оценивают красоту, эстетику, движения спортсменок и здесь не допускается заметная мышечная гипертрофия. Достичь успехов в бикини можно и без применения фармакологии или с минимальными дозировками. Здесь существуют следующие категории:

• Не более 163см;
• Не более 168см;
• От 168см.

На международном уровне соревнований добавляется еще одна ростовая категория – до 158см, а также категории для юниорок:

• От 16 до 23 лет – не более 163см;
• От 16 до 23 лет – свыше 163см.

Сегодня мы рассмотрели самые популярные категории в бодибилдинге. Существует также ряд категорий в детском бодибилдинге и культуризме для спортсменов с ограниченными возможностями, про которые вы сможете прочитать на официальных ресурсах федерации по бодибилдингу, если у вас будет желание.

Разница между дисциплинами в женском бодибилдинге

​

Бодибилдинг и гимнастика, калистеника VS бодибилдинг

Наш мир стремительно меняется, уходят в небытие целые отрасли промышленности, меняется наука и конечно же, неизбежно меняется спорт и физкультура. Какие направления спортивной активности будут актуальными? Какой будет фитнес будущего? Насколько действительно эффективными являются модные сейчас направления? Попробуем спрогнозировать.

Сейчас очень распространенным мнением является утверждение о том, что физическая активность и питание человека должна соответствовать нашим первоистокам и быть приближенным к тому, что делал древний человек. Т.е. похожие физические нагрузки и похожее питание. Идея состоит в том, что у нас в генах, на основе многих тысячелетий, заложены определенные двигательные шаблоны и функциональность. Но почему люди которые утверждают, что нам стоит возвращаться к истокам, точно с таким же рвением доказывают, что любой тренировочный процесс — это адаптация. В связи с этим у меня возникает логический вопрос — зачем нам нужно заново адаптироваться к временам древнего человека, если мы давно уже живем в абсолютно новых условиях окружающей среды. Кроме того, это среда меняется кардинально буквально каждые 20-30 лет. Помните какие раньше были телевизоры? Чтобы переставить его с одной комнаты в другую — нужно было быть тяжелоатлетом с 1 взрослым разрядом как минимум. А сейчас полноценный телевизор вмещается в ваш телефон.

Способы коммуникации, службы доставки, работа — все изменилось кардинально за 20 лет. Современному человеку вообще можно не выходить из дома, чтобы работать, общаться и получать любые товары. Поэтому, я считаю, что современному человеку нужны совсем другие навыки, чем те, которые пропагандируются сейчас в современных направлениях.

Вот например, когда вы в последний раз в быту поднимали что-то тяжелее 50 кг? А когда вы тащили на спине убитого оленя? Или когда вы убегали от тигра в маршброске на 30 км? Конечно, становая тяга, приседания со штангой — одни из лучших упражнений для физ. подготовки, но стоит ли нам тренировать их так, как делают пауэрлифтеры и тяжелоатлеты, как нам пытаются доказать во всех спортивных журналах?

«Тяни или сдохни», «беги пока язык не вывалится», «тренируйся до потери пульса или иди домой» — эти все утверждения вы видите каждый день в каждом ролике, в каждом журнале, в каждой группе в социальных сетях. Но вспомните ваших знакомых. Я думаю вы знаете многих кто тренировался в подобном темпе — они получали хорошие результаты и вы восхищались ими, но проходил год-два и эти люди просто перегорали и в итоге получали состояние еще хуже, чем было до занятий спортом. Качки — сдувались, борцы и силовики — ставали толстыми неповоротливыми увальнями, атлеты получали травму и забрасывали спорт.

Поэтому, все чаще у тренеров с большим стажем я слышу одно и тоже утверждение — лучшая методика — это та, которая поддерживает у людей интерес к спорту, держит форму и развивает — БЕСКОНЕЧНО ДОЛГО. Поэтому подход с профессионального спорта к современной физкультуре — не является правильным в долгосрочной перспективе, потому что задачи профессионального спорта — выжать из человека максимум за короткое время, а дальше уже неважно, уйдет один спортсмен на пенсию в 25 лет, на его место придет новый 18 летний. К стати, именно поэтому, хороший тренер — это прежде всего педагог и психолог, а уж потом спортсмен.

Но поговорим о том, что должно быть в физкультуре будущего.

Здоровье

По мнению многих докторов, лучшее и самое простое направление для поддержания хорошего тонуса и физической формы — это тренировка с средними весами (60-70% от максимума + 2 минуты между подходами). Другими словами, любительский бодибилдинг — это лучшее что есть сейчас для здоровья. Но, тут я имею в виду эстетический грамотный бодибилдинг, потому что тот идиотизм, который зачастую практикуют в обычных тренажерных залах способствует скорее к увеличению числа деревянных жиробасов, чем стройных, мускулистых, здоровых людей.

Функциональные навыки

Почему-то весь фитнес сейчас строится на силовой выносливости. Кроссфит, функциональный тренинг, WODы, разные виды аэробики, силовые групповые занятия, Табата. Все эти направления имеют основную цель повысить силовую выносливость. Только вот повальная роботизация всего и вся делает эту функциональную способность не такой уж важной.

Кроссфит важен нам в нашей обычной жизни — скажут адепты этого направления (как и многих других). Ну давайте посмотрим.

Поднятие тяжестей — все материалы становятся легче, проще и меньше. Сейчас уже для постройки дома нужно пару человек и день времени. Мебель — модульные системы собрать может даже ребенок. Более того, все больше развиваются кибернетические экзоскелеты. Лет 5-10 и для того, чтобы разгрузить вагон с цементом будет нужен 12-летний подросток и простой экзоскелет. Ну возьмем даже конфликтную ситуацию. Ну никогда, ни одна драка не длится по 3 минуты. Обычно 5-10 сек, а то и меньше. Так что, силовая выносливость нужна разве что в спортивных соревнованиях, но уж никак не важна нам в быту.

А вот скорость — будет важной. Скорость мышления, скорость реагирования, скорость и способность к быстрой адаптации — вот где ключ к будущему физ. подготовки.

Что может нам помочь в тренировке скорости. Прежде всего, тренировка взрывной скорости, плиометрика, разного рода взрывные упражнения, акробатика, возможно также тяжелая атлетика с средними и легкими весами + упражнения на развитие реакции с боевых искусств и игровых видов спорта.

Двигательные навыки

Скорость, сила, реакция — все это будет вам не нужно, если у вас нет способности использовать свои возможности. Если у вас слишком слабая «двигательная паутина», если нет достаточной нервно-мышечной связи, если вы не умеете включать ваши мышцы в нужную цепь движений — вы не будете отличаться от примитивного робота, который двигается по одному и тому же движению.

Современный человек — двигается очень мало в своей жизни. Сидячая работа, усовершенствование логистики и бытовых приборов создает такую среду, когда даже ходить уже никуда не нужно. Поэтому очень важно в свою программу включать те виды, которые помогают нам разнообразить движения, включать всю мышечную цепь, держать в тонусе мышцы-стабилизаторы и способствовать созданию прочных нервно-мышечных связей. А здесь, лучше всего нам поможет калистеника (микс гимнастики, акробатики и йоги).

Психическая устойчивость и гибкость

Вот этот пункт часто опускают во многих направлениях, а ведь он очень важен. В мире огромного переизбытка информации и постоянных стрессов очень важно умение абстрагирования, концентрации, и психической устойчивости. Что нам может помочь?

Думаю, что это боевые искусства. Причем, нам нужны БИ, которые учат нас гибкости в мышлении и умении распределять свои силы, выстраивать стратегии, расслабляться и взрываться в нужные моменты. В этом ключе, лучшими БИ будут разные виды борьбы, например, джиу-джитсу, которое сейчас начинает становиться все более популярным. Возможно также очень популярным будут смешанные единоборства (MMA), но для любителей, спарринги будут идти в специальной защите, которая на 100% предотвращает травмы. Ну и конечно же, йога или подобные практики, которые не зря практикуются во многих боевых искусствах.

Что у нас в итоге? А в итоге, физкультура будущего — это своеобразный микс боевого искусства, тренировки скорости, калистеника, акробатика и бодибилдинг. В итоге, в результате вы будете иметь красивое, эстетическое тело, физически и психически здоровый организм, умение управлять своим телом и мыслями, быстро адаптироваться и реагировать на любые ситуации.

Но, как же нам тренировать все эти направления в одной программе — об этом поговорим в следующей статье

Физкультура будущего

4.4, голосов:5

ЭСТЕТИКА СПОРТА — это… Что такое ЭСТЕТИКА СПОРТА?



ЭСТЕТИКА СПОРТА

(англ. sport)— отрасль эстетической науки, изучающая эстетические закономерности, к-рые проявляют себя в сфере спортивной деятельности и спортивных отношений и оказывают влияние на развитие этой области общественной практики. К компетенции Э. с. относятся вопросы об эстетическом содержании спорта, о взаимосвязи эстетических компонентов спорта с технической подготовленностью атлетов, об особенностях формирования эстетических чувств, вкусов и потребностей в сфере спорта, о месте спорта в эстетической культуре исторически конкретного об-ва, о соотношении спорта и иск-ва. Эстетическое осознание человеческого движения является одной из причин возникновения и развития спорта, исторически сложившегося в формах состязаний и специальной подготовки к ним как средство совершенствования способностей и качеств человека, прежде всего физических. Подобно тому как «практика человека, миллиарды раз повторяясь, закрепляется в сознании человека фигурами логики» (Ленин В. И., т. 29, с. 198), так практика трудовых двигательных действий закреплялась в сознании человека формами своей целесообразности, формами совершенства. Физическое совершенство человека становится предметом направленного воспитания. Физическая культура и спорт выступают в качестве социальных институтов для выработки этих форм, осознаваемых как красота человеческой пластики. По мере того как в спорте, с одной стороны, все более глубоко воплощаются гуманистические идеалы, а с др.— возрастает и выравнивается техническое мастерство участников состязаний, эстетическое содержание спорта все зримее проявляет себя и оказывает все большее влияние на его развитие. Складываются виды спорта с ярко выраженной, подчеркнутой эстетической значимостью (фигурное катание, худож. гимнастика, прыжки в воду, синхронное плавание и т. п.), в к-рых решение спортивных двигательных и соревновательных задач предполагает использование средств худож. выразительности, поскольку оценивается здесь само движение. Нек-рые авторы склонны к отождествлению спорта и иск-ва. Однако спортивное действие (движение, комплекс) строится не по логике образного отображения действительности, а по логике конструктивного объединения необходимых элементов спортивной программы. Специфическая черта спорта — высокая эмоциональная напряженность состязания, чем предопределяется его зрелищность, к-рая в отличие от др. видов зрелищ возникает на основе объективно действующих законов композиции спортивной борьбы, независимо от того, борьба ли это с противником или с предельными весом, высотой, скоростью. Др. особенность спортивного зрелища — игровой азарт. Поэтому одна из важных функций эстетического воспитания в сфере спорта, от к-рой во мн. зависит воспитательный эффект в целом, состоит в том, чтобы направить азарт участников состязания и зрителей в русло гуманистических ценностей, переплавить страсти в эстетические эмоции (Чувство эстетическое), не позволяя азарту достигнуть своей крайней формы — спортивного фанатизма, к-рый разрушает эстетическое отношение  к спорту. В сфере спорта создается своя особая предметная среда (стадионы, снаряды, спортивная одежда, знаки и т. п.), оказывающая существенное воздействие на образ и стиль жизни  людей. Т. обр., спорт непосредственно влияет на эстетическую культуру об-ва, на традиционные виды эстетической деятельности. Происходит и обратный процесс — проникновение форм собственно эстетической деятельности, методов худож. творчества, выразительных средств худож. языка в сферу спорта. Особое значение развитию Э. с. придается в СССР и др. социалистических странах, где физическая культура  и спорт являются составными частями общей культуры об-ва и образа жизни.

Эстетика: Словарь. — М.: Политиздат. Под общ. ред. А. А. Беляева. 1989.

• ЭСТЕТИКА ПРОИЗВОДСТВА
• ЭСТЕТИКА

Смотреть что такое «ЭСТЕТИКА СПОРТА» в других словарях:

• эстетика спорта — sporto estetika statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Sportininko kūno, jo judesių, veiksmų, sportinių santykių, išgyvenimų ir jausmų grožio įsikūnijimas sporte. Sporto estetiką lemia sportininkų, trenerių, sporto organizatorių,… …   Sporto terminų žodynas

• эстетика спорта — sporto estetika statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Teorija apie estetinę sporto, kūno kultūros reikšmę, meninio suvokimo dėsningumus, grožio ir jo antipodų problemą sporte. Sporto estetika nagrinėja sporto estetines funkcijas ir …   Sporto terminų žodynas

• Эстетика — (гр. – чувственно воспринимаемый) – ветвь философского знания, изучающая законы эстетического освоения природы, общества, материального и духовного производства, образа жизни и общения людей. Эстетика – это наука о прекрасном; о законах развития… …   Основы духовной культуры (энциклопедический словарь педагога)

• ЭСТЕТИКА — (от греч. aisthetikos чувствующий, относящийся к чувственному восприятию) наука о природе и закономерностях эстетического освоения действительности, о «творчестве по законам красоты» (Маркс). В качестве обозначения определенной области знаний… …   Эстетика: Словарь

• ЭСТЕТИКА — (от греч. aisthetikos чувствующий, чувственный) филос. дисциплина, изучающая природу всего многообразия выразительных форм окружающего мира, их строение и модификацию. Э. ориентирована на выявление универсалий в чувственном восприятии… …   Философская энциклопедия

• Эстетика — (от др. греч. aisthanomai чувствовать; aisthetikos воспринимаемый чувствами) Наука о неутилитарном созерцательном или творческом отношении человека к действительности, изучающая специфический опыт ее освоения, в процессе (и в результате) которого …   Энциклопедия культурологии

• эстетика — [тэ], и; ж. [от греч. aisthētikos чувствующий, чувственный] 1. Философское учение о сущности и формах прекрасного в искусстве, в природе и в жизни. Курс по эстетике. Э. живописи. 2. Система чьих л. или каких л. взглядов на искусство. Э. Пушкина.… …   Энциклопедический словарь

• ЭСТЕТИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ — формирование определенного эстетического отношения человека к действительности. В процессе Э. в. вырабатывается ориентация личности в мире эстетических ценностей, в соответствии с представлениями об их характере, сложившимися в данном конкретном… …   Эстетика: Словарь

• Сараф, Михаил Яковлевич — (р. 12.01.1938) спец. по эстетике и филос. культуры; д р филос. наук, проф. Род. в пос. Советский Крымской обл. Окончил филос. ф т МГУ (1964), асп. того же ф та (1969). Преп. филос. в Гос. центр. ин те физ. культуры (1964 1979), в Военном ин те… …   Большая биографическая энциклопедия

• КУЛЬТУРА ЭСТЕТИЧЕСКАЯ— — специализированная часть культуры об ва; характеризует состояние об ва с т. зр. его способности обеспечивать развитие иск ва и эстетических отношений. К. э. системное образование, имеющее сложный состав. Системооб разующим элементом К. э.… …   Эстетика: Словарь