8 этапов похудения для женщин и мужчин
Лишний вес бывает как у женщин, так и мужчин. Но вот худеем мы по-разному. В чем разница похудения по половому признаку, с чего начинается этот процесс и что полезно знать всем, кто хочет расстаться с ненужными килограммами?
Худей быстрей!
У каждого из нас есть свои проблемные зоны, которые мы усиленно пытаемся привести в порядок. Большинство в первую очередь мечтает избавиться от складочек на животе. Как назло, именно эту часть тела зачастую сложнее всего быстро похудеть. Почему так происходит? Во-первых, жирком мы начинаем обрастать снизу вверх. То есть сначала он копится на бедрах и животе, и лишь потом на груди, руках и щеках. Соответственно, и уходит в обратном порядке. А уж если на животе есть висцеральный жир, то топится он в последнюю очередь. Особенно это касается женского похудения. Кроме того, есть генетическая предрасположенность к отложению жира в определенных местах. Ну и главная истина — нельзя похудеть в каком-то одном месте. Жир будет уходить со всех частей тела. Просто там, где его изначально меньше, он уйдет быстрее. Наконец, нельзя убрать жир, выполняя упражнения только на одну проблемную зону. Тренировать надо все тело.
Мышцы или жир?
Потерять килограммы, а вместе с ними мышцы – распространенное опасение среди тех, кто ступил на тропу похудения. Однако стоит знать, что мышцы скрыты за слоем жира. И при похудении именно жир будет сжигаться первым. Так что пока жирок есть, мышцам ничего не грозит. А вот избавившись от него, нужно давать пищу мышечной массе, чтобы не потерять ее. Как это сделать правильно? Больше белка в рационе. Им богаты мясо, рыба, кисломолочные продукты, бобовые. Ну и, конечно, сбалансированное пятиразовое питание – полноценный завтрак, обед и ужин плюс перекусы.
Как худеют мужчины и женщины
На процесс похудения влияют не только приложенные усилия в виде правильного питания, соблюдения баланса КБЖУ и физических нагрузок. Играет роль возраст – с годами метаболизм замедляется, расстаться с лишними кило и сохранить мышечную массу сложнее. Кроме того, организм все меньше вырабатывает коллагена, от которого зависит эластичность нашей кожи. Отсюда дряблость и растяжки. Особенно это заметно у женщин. Еще одно женское проблемное место при похудении – грудь. Объемы именно этой части тела прекрасная половина не хотела бы снижать, но они уходят первыми вместе с жиром. Чтобы сохранить красивый и упругий бюст, нужно включить в спортивный комплекс упражнения для груди. Всего 15 минут в день – и вы не потеряете форму.
У мужчин все проходит немного иначе. При похудении жир топится более равномерно, начиная с нижней части тела – это ноги и живот. И, конечно, если женщины для похудения выбирают фитнес-нагрузки, то мужчинам в первую очередь показаны силовые упражнения, чтобы сохранить мышечную массу.
Этапы похудения: что важно знать
Хотя худеют мужчины и женщины по-разному, правила которые помогут эффективно расстаться с лишним весом, для всех одинаковы. Соблюдая их, вы быстрее добьетесь результатов. Прежде всего, разобьем похудение на восемь этапов.
Первый этап: готовим план. Прежде, чем садиться на диету, надо составить режим питания, рассчитать КЖБУ. Важно понимать, сколько калорий вы планируете получать в день и вести подсчет потраченных. Если тратить будете меньше, чем потреблять, вес не уйдет. Также нужно составить план тренировок – сколько раз в неделю заниматься спортом, и какие это будут занятия. Рекомендуется сочетать кардио и силовые нагрузки. Когда перед вами будет четкий график, можно начинать – так проще двигаться к цели и добиваться результатов.
Второй этап: начинаем худеть. При соблюдении рекомендаций из первого пункта, уже в самом начале вес начнется быстро уходить – вы это заметите. А что может быть лучше такой мотивации для дальнейшей работы над своим телом?
Третий этап: предварительное плато. Мы интенсивно худели первые недели, но затем наступает привыкание организма, и результаты снижаются. Это нормально и не должно расстраивать, продолжайте работать над собой.
Четвертый этап: плато. На пути к похудению практически каждый сталкивается с фазой плато – это период, когда вес перестает уходить, несмотря на все прилагаемые усилия. Не надо паниковать, опускать руки и заедать стресс гамбургерами. Просто примите этот этап как данность. Спустя несколько недель он закончится и снова начнется динамика (при условии соблюдения составленного плана).
Пятый этап: медленное снижение. Не ждите, что после периода плато, вес начнет уходить быстро. Организм перестраивается постепенно. Поэтому радуйтесь пусть небольшим, но все же победам.
Шестой этап: стабилизация. Тот самый заветный этап, когда мы добились желаемого веса. На весах замерли нужные нам цифры, с разницей в плюс-минус 1 кг.
Седьмой этап: пересмотр диеты. После достижения результата можно выходить из диеты. Делать это нужно постепенно. Понемногу увеличиваем калории, но в основе рациона оставляем также полезные здоровые продукты.
Восьмой этап: поддержание веса. Добиться результатов – это одно. Но если не поддерживать режим, вес начнет возвращаться. Тренировки и сбалансированное питание помогут сохранить достигнутый результат и держать себя в хорошей форме.
8 этапов похудения, что надо знать чтобы точно похудеть | Секреты красоты и здоровья
Когда я начинаю диету для похудения я знаю, что будет предсказуемый курс. Предсказуемый, но со степенью неопределенности, потому что каждый человек по-разному реагирует на изменение диеты. Задача диетолога состоит в том, чтобы реагировать на трудности во время потери веса на постоянной основе. Тем не менее, похудение имеет определенные этапы, которые повторяются почти у 90% людей. Стоит знать, что они значат и что произойдет.
Как работает диета?
Нет никакой универсальной диеты для похудения. Не каждый нуждается в 5 приемах пищи, вы можете есть 4, вы можете и 3. Не каждый найдет высокий запас белка, не каждый хорошо реагирует на углеводы в каждом приеме пищи. После нескольких лет я знаю, что каждому нужен прежде всего, реальный план потери веса.
Способ похудения влияет на образ жизни, генетические условия, привычки или проблемы со здоровьем. Каждый теряет вес по-другому, что не означает, что они не могут поймать некоторые общие элементы.
Я хочу показать вам эти общие элементы. Стадии похудения, которые почти всегда повторяются во время диеты сокращения массы. Посмотрите, чтобы проверить, на какой стадии Вы сейчас находитесь!
Этапы похудения
Этап 1: план потери веса
В сотрудничестве с диетологом задайте цель потери веса и время, в которое вы ее достигнете. Планируйте свои меню и регулярные тренировки с учетом вашего образа жизни. Помните, что предположения, которые вы принимаете в начале, не являются окончательными и будут меняться с продолжительностью диеты сокращения. Человек не калькулятор, вы не можете предсказать со 100% уверенностью, как тело будет реагировать на изменение привычек в еде.
Этап 2: начальная фаза (около 4 недель)
Ваша масса тела быстро падает. Кончик весов показывает до 1-2 кг меньше в неделю. Это самый распространенный сценарий в начале снижения диеты. Бывает, что первые 2 недели не сбрасывают ни капли жировой ткани. Затем, с использованием умеренно низкоэнергетической диеты, начинается изменение состава тела. Похудение — это не только снижение массы тела, но прежде всего уменьшение массы жира.
Этап 3: фаза предварительного плато (около 8 недель)
Скорость снижения веса замедляется. Вы теряете 0,5-1 кг в неделю в жировой ткани. Продолжительность этого этапа условна. Чем больше ожирения у Вас есть в начале, тем дольше этот этап длится.
Этап 4: фаза плато (до 4 недель)
Потеря веса прекращается. Это нормальная стадия, которая проходит спонтанно. Важно, чтобы Ваш диетолог предупредил Вас об этом. Плато длится максимум 4 недели. Если после этого времени масса тела не начнет снова снижаться, следует рассмотреть дополнительные меры (например, увеличение физической активности). Самое худшее, что вы можете сделать, это сразу же в начале плато уменьшить калорийность и добавить очень интенсивную физическую активность. Вы не потянете его надолго, и эффект будет хуже, чем ждать, потому что скорость основного метаболизма будет снижаться.
Этап 5: Медленная фаза снижения (до цели)
Вес тела снижается примерно на 0,5 кг в неделю. Постоянно, прямо к цели …
Этап 6: Стабилизация массы тела (минимум 4 недели)
Масса тела остается стабильной с небольшими вариациями (+/- 1 кг). Помните, что масса тела никогда не бывает точкой. Дело не в том, что мечта 57 кг держится, даже если я не знаю, что! Вес тела изменяется в течение дня (даже на 1-1,5 кг) из-за колебаний содержания воды в организме. Вес тела также реагирует на фазу месячного цикла. По этой причине не паникуйте, когда вес будет указывать на килограмм больше. Наблюдайте, поддерживается ли увеличение веса или на следующий день нет никаких следов. Если это длится дольше 2 недель, сделайте анализ состава тела и проверьте, жир ли он.
Шаг 7: Выход из диеты (4-8 недель)
Постепенное увеличение количества калорий (+ 100-200 ккал / неделя) до калорийной нормокалорической диеты. Это довольно сложный этап, требующий тесного сотрудничества с диетологом. Выход из диеты связан с неотложным наблюдением за собой и реакцией организма. На этом этапе вы, как правило, хорошо осведомлены о функционировании организма, поэтому это не так сложно, как может показаться. Самое главное — не пропустить выход из диеты и вернуться к нормокалорийной диете!
Этап 8: поддержание уменьшенной массы тела
Как можно дольше :). Помните, что состояние пребывания на диете для похудения от состояния отсутствия при сокращении отличается только количеством пищи. Частота приема пищи не меняется, вы не перестаете заботиться о своей высокой питательной ценности, не сдавайтесь. По этой причине очень важно с самого начала вносить реальные решения в долгосрочной перспективе.
Надеюсь Вам помогут мои советы по правильному сбросу веса. Многие об этом не знают и совершают много ошибок. Можете поделиться этой статьей, чтобы Все могли грамотно худеть. До встреч ))))))))))
Этапы похудения или почему опять не получилось
Столько уже сказано о похудении, создано огромное количество методик, диет, проектов, но, не смотря на это, с каждым годом людей с лишним весом все больше и проблема во многих странах принимает национальный масштаб. Так в чем же дело? Неужели люди настолько слабохарактерны, что не могут отказать себе жирном и сахаре или настолько глупы, что не понимают принципы правильного похудения?Этапы похудения
Весь процесс похудения с помощью низкокалорийной диеты можно грубо разбить на 3 этапа:
- Быстрая потеря
В этот период происходит очень быстрое снижение массы тела за счет- катаболизма (расходования) гликогена,
- катаболизма белка (собственных мышц),
- экскреции (выведения из организма) жидкости.
- Медленная потеря
В этот период происходит крайне медленное сжигание жировых запасов с возможной прибавкой общей массы тела за счет восстановления нормального содержания в организме воды и гликогена. - Этап закрепления
Переход из стрессовой ситуации расхода запасов и экономии к нормальному обмену веществ.
На каждом из 3-х этапов в организме происходят сложнейшие перестройки обмена веществ и работы основных систем.
Грубейшей и самой основной ошибкой желающих похудеть является линейное, равное отношение ко всем дням в процессе похудения и ожидание равномерного снижения массы тела.
Результатом этого ошибочного восприятия являются психологические реакции, которые заставляют человек свернуть с правильного пути, не дождавшись совсем немного так желаемого результата.
Как правило, желающий похудеть с энтузиазмом и легкостью переносит первые 7-10 дней на рационе со сниженной калорийностью. На этом этапе каждое взвешивание дарит радость и надежду, что через совсем короткое время Вы обретете желаемые формы.
Именно поэтому большинство диет славятся короткой результативностью и фактически являются основной причиной дальнейшего набора лишнего
жира и усугубления ситуации.
Единожды воспользоваться низкокалорийной диетой не так уж и страшно. К сожалению, большинство стремится найти несуществующие легкие пути и попадает в психологическую ловушку «результативности» первого этапа похудения.
Фактически не тронутая за первые 7-10 дней диеты жировая прослойка, получает сильнейший импульс на увеличение и с каждой попыткой «посидеть на диете» человек получает все новые килограммы жира. Разорвать этот круг можно только поняв и приняв реальные факты о физиологии человека. Запасайтесь терпением и откажитесь от поиска чудесных методик.
Еще раз подчеркнем, после первого периода достаточно быстрого сброса массы тела последует переход во вторую стадию. Только в этот период начнется реальное сжигание жира.
Фактически Вы увидите небольшое возвращение общей массы тела либо остановку снижения. Радуйтесь! Сейчас Ваш организм взялся за сжигание жира! Ничего не меняйте в диете. Ждите. Не паникуйте, не попадайтесь в психологическую ловушку.
После второго периода еще сложнее – остановится и сжигание жира. Организм привыкает к себе новому. Дайте ему время, сейчас самое сложное и для Вас (как же тяжело отказываться от соблазнов не видя результата!) и для Вашего организма (пошла перестройка ключевых обменных процессов).
Ниже приведен график массы тела, демонстрирующий физиологически правильное похудение за счет жировой ткани.
Пример изменения массы тела у девушки
Пациентка:
девушка, 26 лет, рост 165 см.
Причина обращения к диетологу:
недовольство лишним жиром в области талии.
Исходные данные:
объем талии 62,5 см — 71,5 см — 78,5 см (при максимально втянутом животе — в нормальном положении — при максимально расслабленном животе),
масса тела утром 56,9 кг,
масса тела вечером 57,7 кг.
Дата начала наблюдений за питанием, весом и расходом калорий:
11 января 2012 г.
Дата окончания наблюдений за питанием, весом и расходом калорий:
25 апреля 2012 г.
Результат:
объем талии 50,5 см — 55,5 см — 61 см (при максимально втянутом животе — в нормальном положении — при максимально расслабленном животе),
масса тела утром 53,25 кг,
масса тела вечером 54 кг.
Графики массы тела пациентки приведены ниже
Помните, раз сев на диету и сократив привычную калорийность рациона, Вы стали играть с огнем. Будьте осторожны и не попадайтесь в ловушки первых реакций. Если Вы единожды решили стать здоровым и стройным, то не ждите чуда, а настройтесь на долгую и серьезную работу.
Подчеркнем, сократив привычную калорийность рациона, Вы стали играть с огнем. До этого момента Вы могли позволить себе съесть достаточно много без особых последствий. Но после первого этапа похудения (до 7-10 дней на низкокалорийной диете) Вы запустили ряд процессов. Теперь Ваш организм ждет подходящего момента, чтобы усиленно запасать жир. До диеты не было запасания, была проблема излишков, которые могли откладываться в жир не полностью, или вообще не откладываться, а тратиться на дополнительную теплопродукцию или выводиться с мочой. Сев на жесткую диету, Вы загнали сами себя в тупик. Теперь нет проблемы утилизации излишков, теперь организм сделает все, чтобы запасти как можно больше в кратчайшие сроки. Прибегая к диетам время от времени, Вы играете с огнем и фактически увеличиваете массу жировых запасов!
Если же Вы готовы принять факты физиологии человека, если Вы готовы пережить остановки в потере массы тела, если Вы готовы к долгой и сложной работе над собой, то успех гарантирован!
Этапы похудения | Информационный портал «диБит»
Первый этап похудения
На первом этапе избыточной массе жировой ткани соответствуют повышенные уровни инсулина и лептина, которые, однако, в силу развития резистентности к ним, не вызывают адекватной ограничительной реакции со стороны центров регуляции жирового обмена.
При этом введение диетических ограничений в качестве лечебного мероприятия приводит к начальной потере жировой массы, следом, за чем следует резкое падение концентраций обоих периферических медиаторов, что, в свою очередь, вызывает быструю реакцию со стороны гипоталамуса, проявляющуюся подавлением процессов липолиза и обеспечением организма энергией за счёт распада белков и углеводов.
Эта фаза достаточно короткая и отличается относительно быстрым снижением веса, однако это происходит при почти неизменном объёме жировой ткани.
Второй этап похудения
Второй этап, когда организм переходит на расходование жировых отложений, протекает значительно медленнее, так как она сопровождается серьёзной перестройкой механизмов регуляции метаболизма жировой ткани и энергетического обмена. На этом этапе наблюдается значительное снижение интенсивности основного обмена (на 15% и более от исходного уровня), что можно рассматривать как одно из проявлений «защитной» реакции организма, направленной на максимальное сохранение главного энергетического ресурса – жировой ткани. Метаболическая перестройка в этом случае продолжается в течение нескольких месяцев, являясь наиболее сложным этапом лечения, так как резкое снижение уровней лептина и инсулина не только ведёт к существенному ограничению липолиза, но и провоцирует значительно более сильную, чем до лечения, активацию центров голода.
Третий этап похудения
Третий этап, или стадия поддержания оптимального веса, характеризуется восстановлением нормальной чувствительности гипоталамических центров регуляции к лептину и инсулину, что сопровождается активацией липолиза, уменьшением объёма жировой ткани и возвращением концентраций обоих периферических медиаторов к нормальным показателям. Благодаря изменениям в деятельности функциональной системы питания на фоне низкокалорийной диеты, энергетическое равновесие устанавливается на более низком уровне потребности в энергии, чем до лечения. Для того чтобы эти изменения были устойчивы, необходимо достаточно долго использовать новый рацион и корректировать его без излишней спешки.
Россиянам предложили самый приятный способ похудения без диет и спорта
https://rsport.ria.ru/20210420/pokhudenie-1729111982.html
Россиянам предложили самый приятный способ похудения без диет и спорта
Россиянам предложили самый приятный способ похудения без диет и спорта — РИА Новости Спорт, 20.04.2021
Россиянам предложили самый приятный способ похудения без диет и спорта
Проблема похудения на разных жизненных этапах затрагивает большинство людей. Чаще всего для ее решения используется диета, однако многие забывают о том, что… РИА Новости Спорт, 20.04.2021
2021-04-20T16:30
2021-04-20T16:30
2021-04-20T16:30
зож
питание
здоровье
здоровый образ жизни (зож)
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/03/04/1568160359_0:84:2000:1209_1920x0_80_0_0_618948b655d3a797d78a786cb58b9476.jpg
МОСКВА, 20 апр – РИА Новости. Проблема похудения на разных жизненных этапах затрагивает большинство людей. Чаще всего для ее решения используется диета, однако многие забывают о том, что изматывание организма не является единственным методом сбросить лишний вес. Диетолог-психолог Евгения Рахманова рассказала о пяти приятных способах похудения, которые эффективны без диет и тренировок. 1. «Гормон счастья»Далеко не все способны соблюдать жесткую диету, поэтому врач рекомендует заменить употребление сладкого на продукты с триптофаном. Это вещество способствует выработке серотонина, также известного как «гормон счастья». 2. ЭндорфиныДиеты могут вызывать не только негативные физические ощущения, но и моральные, а еда, как известно, зачастую приносит радость. Чтобы преодолеть это, Рахманова предлагает сконцентрировать внимание на досуге.3. СонЭтот аспект во многом бессознательной жизни человека занимает в ней огромное место и иногда им существенно пренебрегают. Здоровый отдых является отличным оружием против лишних килограммов.4. Качество едыРахманова подчеркивает, что на вес влияют пищевые привычки и качество употребляемых продуктов. При этом необходимо постараться хотя бы на время отказываться от вредной пищи.5. АктивностьДаже если вы постоянно не тренируетесь, в похудении здорово помогут активные хобби. Это могут быть как занятия подвижными играми, так и спокойные прогулки, плавание.
https://rsport.ria.ru/20210412/pokhudenie-1727848214.html
https://ria.ru/20210412/pokhudanie-1727824562.html
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/03/04/1568160359_220:0:2000:1335_1920x0_80_0_0_b997059805f931d9728f1bdbd9968cfe.jpgРИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
питание, здоровье, здоровый образ жизни (зож)
МОСКВА, 20 апр – РИА Новости. Проблема похудения на разных жизненных этапах затрагивает большинство людей. Чаще всего для ее решения используется диета, однако многие забывают о том, что изматывание организма не является единственным методом сбросить лишний вес. Диетолог-психолог Евгения Рахманова рассказала о пяти приятных способах похудения, которые эффективны без диет и тренировок.
1. «Гормон счастья»
Далеко не все способны соблюдать жесткую диету, поэтому врач рекомендует заменить употребление сладкого на продукты с триптофаном. Это вещество способствует выработке серотонина, также известного как «гормон счастья».
«Вопреки общественному мнению, серотонин, он же «гормон счастья», не содержится в продуктах питания. В них содержится триптофан. Именно он способствует синтезу серотонина. Поэтому добавляем в рацион молочные продукты — сыр, творог, а также мясо, рыбу и миндаль», — цитирует диетолога Пятый канал.
2. Эндорфины
Диеты могут вызывать не только негативные физические ощущения, но и моральные, а еда, как известно, зачастую приносит радость. Чтобы преодолеть это, Рахманова предлагает сконцентрировать внимание на досуге.
«Вместо еды в жизнь должно прийти общение с близкими, спорт, секс. Возьмите себе за правило наполняться экологичными источниками эндорфинов», — продолжила психолог.
3. Сон
Этот аспект во многом бессознательной жизни человека занимает в ней огромное место и иногда им существенно пренебрегают. Здоровый отдых является отличным оружием против лишних килограммов.
«Сон напрямую влияет на выработку гормонов голода и насыщения. Семь-восемь часов сна — это то, что даст слаженную работу вашей гормональной системе и поможет в похудении», — считает специалист.
12 апреля, 11:10ЗОЖТолстяк сбросил 125 килограммов и раскрыл секрет похудения4. Качество еды
Рахманова подчеркивает, что на вес влияют пищевые привычки и качество употребляемых продуктов. При этом необходимо постараться хотя бы на время отказываться от вредной пищи.
«Замените майонез на йогурт, добавьте порцию свежих овощей, чтобы увеличить сытость от меньшего количества еды. Сократите хотя бы на некоторое время количество сахара и мучных продуктов», — посоветовала она.
5. Активность
Даже если вы постоянно не тренируетесь, в похудении здорово помогут активные хобби. Это могут быть как занятия подвижными играми, так и спокойные прогулки, плавание.
«Отличным способом похудеть и оздоровить организм будет привычка проходить десять тысяч шагов в день. Эту простую рекомендацию не стоит недооценивать. 150-200 потраченных килокалорий уже через неделю помогут снизить абдоминальное ожирение и улучшить показатели инсулинорезистентности в крови», — подытожила врач.
12 апреля, 02:34ШоубизМаксим Фадеев раскрыл секрет похудения на 115 килограммФизиология похудения: fat_is_dead — LiveJournal
Процесс похудения сложнее, чем «Ешьте меньше калорий, чем тратите»!
- Энергетический баланс
- Почему происходит потеря веса?
- Фазы потери веса
- Состав рациона и похудение
- Похудение и спорт
- Важные выводы
- FAQ
Казалось бы, сбросить вес очень легко: все, что нужно – это поддерживать отрицательный баланс, получая меньше калорий (энергии), чем нужно организму для функционирования. Но все не так просто. Чтобы сделать путь к идеальному телу максимально эффективным, мы разбираемся в физиологических процессах, которые происходят при изменении рациона.
Энергетический баланс
Самая распространённая ошибка – рассматривать формулу энергетического баланса в организме как статичную «ешь меньше – похудеешь». Любой, кто хоть раз пытался сбросить вес, сталкивался с тем, что с определенного момента он перестает снижаться, а дополнительные урезания в калориях не ведут к вожделенному результату. Одна из возможных причин – завышенные ожидания, когда человек стремится к нереальному для своего телосложения весу.
Наш вес, как и другие жизненно важные функции, контролируется мозгом, который получает сигналы извне и изнутри (от кишечника, печени, жировых тканей и мышц). Таким образом он регулирует трату калорий, запуская различные процессы для оптимизации функций организма. Именно поэтому формула энергетического баланса очень динамичная, и урезание рациона не ведет напрямую к сбросу веса.
Чем меньше человек ест, тем больше организм старается оптимизировать процессы и эффективнее использовать поступающую энергию. |
В результате искусственно созданной нехватки энергии активизируется множество физиологических механизмов, цель которых – оптимизация функций организма в новых для него условиях. Из-за этого снижается скорость обмена веществ и меняется состав тела (процент жировой ткани относительно белковой).
Человеческое тело легко адаптируется к набору или потере веса в соответствии с внешними факторами и потребностями организма. |
Почему происходит потеря веса?
По сути, процесс похудения начинается при отрицательном энергетическом балансе. Это означает, что в данный период количество потребляемых калорий меньше, чем нужно для повседневных функций организма.
Такой баланс организм воспринимает как сигнал того, что наступили «тяжелые времена», и запускает режим оптимизации расхода энергии.
Когда человек ограничивает количество поступающей энергии в надежде сбросить вес, организм не знает, что вокруг, на самом деле, невероятное изобилие и этот ограниченный доступ к пище создан искусственно, – он запрограммирован выживать.
Наш организм умеет невероятно эффективно распределять имеющиеся ресурсы для сбережения энергии, а при их изобилии – откладывать запасы на «черный день». |
Фазы потери веса
Потеря веса включает в себя потерю жира и безжировой массы, которая представляет собой сумму белков (мышечная ткань), гликогена, воды, минералов и электролитов.
Обычно первая фаза похудения характеризуется относительно большими потерями белка. В первую очередь организм расходует белки, содержащиеся в желудочно-кишечном тракте и печени, затем – в скелетных мышцах и, в меньшей степени, во внутренних органах.
Изначально худой человек, теряющий 10 кг жира, рискует сбросить около 15 кг мышечной ткани. При значительном ожирении количество потерянной мышечной массы снижается. Важно понимать, что интенсивные потери безжировой массы происходят только в первые 4 недели, то есть в первую фазу похудения. Как только организм снижает базисный уровень обмена веществ до минимума и переходит ко второй фазе похудения, основным источником энергии становится жир.
В основном, состав потерянной массы тела определяется двумя факторами – исходной конституцией человека и строгостью режима питания. |
Самой частой целью при работе над телом является желание снизить процент жира и сохранить или увеличить мышечную массу. Для этого необходимо разобраться, какие параметры помогут достичь желаемого результата.
При потере веса и отрицательном энергетическом балансе скорость сокращения жировой массы будет зависеть от сбалансированности рациона и физической нагрузки.
Чрезмерно низкокалорийная диета подавляет уровень обмена веществ и способствует большему распаду белковой ткани, чем уравновешенный рацион и постепенное снижение веса. |
Состав рациона и похудение
Важную роль в процессе похудения играет состав рациона. Помимо общего количества потребляемой энергии, на физиологию потери веса влияют и макронутриенты, и различные минералы, и электролиты.
Например, потеря веса на белковой диете может оказаться намного больше, чем при низкокалорийном, но сбалансированном по питательным веществам рационе. Однако эта разница будет обусловлена в первую очередь различиями в водном балансе, а потери жира и белка окажутся приблизительно равными.
Учеными установлено, что существует нижний предел калорийности рациона – 1200 ккал/сутки. Если калорийность опускается ниже этого уровня, то организм может активировать физиологическую защиту от потери веса.
Кроме того, голодание в качестве методики для сброса веса приводит к крайне непропорциональной потере белка. Темпы похудения при низкокалорийной диете и при голодании практически идентичны, но интенсивность потери мышечной массы во время низкокалорийной диеты значительно ниже, чем при голодании.
Скорость сжигания жира при сбалансированном питании, направленном на похудение, значительно больше, чем при голодании или крайне низкокалорийной диете. |
При низкокалорийном рационе быстро происходит адаптация обмена веществ – он замедляется, что делает такие диеты не только опасными, но и неэффективными для похудения. В какой-то момент потеря веса снижается, и организм принимается компенсировать недостаток энергии иными способами.
Похудение и спорт
Физические упражнения – самое изученное средство по профилактике замедления обмена веществ и потери мышечной массы тела. |
Занятия спортом увеличивают потребление энергии во время и после тренировки и провоцируют сжигание жира вместо углеводов. Кроме того, физическая нагрузка предотвращает потерю мышечной массы и стимулирует ее набор. Рост мышечной ткани требует больше энергии, благодаря чему предотвращается снижение скорости обмена веществ.
Важные выводы
- Сбалансированное питание, направленное на похудение, намного эффективнее, чем низкокалорийные или несбалансированные диеты. Эти методы похудения могут негативно сказаться на работе организма; они не способствуют сохранению результата и приводят, в долгосрочной перспективе, к обратному набору веса.
- Физические нагрузки частично могут предотвратить адаптацию обмена веществ и сохранить мышечную массу, поддерживая благоприятный для похудения энергетический баланс.
FAQ
Разгоняем ли мы метаболизм, когда едим часто и маленькими порциями? |
Когда мы часто едим, мы НЕ разгоняем метаболизм. Научная литература по этой тематике указывает, что, если один человек съедает Х калорий за один прием пищи, а другой столько же за 3 или даже 6 раз в день, разницы в потере веса нет. Из этого следует, что более частые приемы пищи не способствуют более эффективному похудению.
Исследования говорят, что само по себе дробное питание не ведет к похудению, но все-таки показатели крови (уровень инсулина, триглециридов) и давление намного лучше у людей, питающихся частыми маленькими порциями.
Есть часто необходимо не для разгона метаболизма, а для предотвращения чувства голода. |
Исследования показывают, что человек, который съедает свою дневную норму калорий за один раз, в дальнейшем будет склонен переедать, поскольку тяжело соблюдать умеренность, если ты весь день не ел.
Сильный голод подталкивает к перееданию.Люди, которые пропускают прием пищи, дают телу сигнал об ограниченных ресурсах, активизируя все древние механизмы выживания. Организм будет требовать еды, и, когда получит ее, запасется впрок, потому что не представляет, когда будет следующий прием пищи.
Питаясь часто и маленькими порциями, вы даете своему организму знать, что еды будет достаточно ВСЕГДА! |
Если вы подаете организму сигнал о том, что имеется регулярный и постоянный доступ к еде, то он будет функционировать в самом расслабленном режиме, обусловленном исключительно вашим весом и образом жизни.
Одно из недавних исследований питания спортсменов показало, что, если они питаются мало и часто, то процент жира относительно мышечной массы ниже в сравнении со спортсменами, которые едят один-два раза в день, но огромными порциями.
Исследователи заключили, что это связано с тем, сколько часов в день человек находится в отрицательном энергетическом балансе. Поев один раз, организм уходит в огромный плюс, но потом большую часть дня находится в энергетическом минусе, восстанавливаясь только к вечеру с последним большим приемом пищи.
Авторы: Елена Дегтярь, PhD
Елена Дедяева, MSc
Литература:
- Prentice AM. (1991) Physiological responses to slimming. Proceedings of the Nutrition Society 50, p. 441-458
- Heymsfield SB. (2011) Voluntary weight loss: systematic review of early phase body composition changes. Obesity reviews 12, p. 348-361
- Heilbronn LK (2006) Effect of 6-month calorie restriction on biomarkers of longevity, metabolic adaptation, and oxidative stress in overweight Individuals. A randomized controlled trial. JAMA, 295, No. 13
- Schwartz A. (2010) Relative changes in resting energy expenditure during weight loss: a systematic review. Obesity reviews 11, p. 531-547
- Keim NL. (1990) Energy expenditure and physical performance in overweight women: response to training with and without caloric restriction. Metabohsm, 136 (6), p. 651-658.
- 6. Major (2007) Clinical significance of adaptive thermogenesis. International journal of obesity 313, pp. 204-212.
- Dokken (2007) The physiology of body weight regulation: Are we too efficient for our own good? Diabetes spectrum 20 (3): 166-70.
- Levine JA (2006) Non-exercise thermogenesis. The crouching tiger hidden dragon of societal weight gain. Arterioscler Thromb Vasc Biol. 26 (4): 729-36.
- Galgani J (2008) Energy, metabolism, fuel selection and body weight regulation. International journal of obesity 32: S109 – S119.
Как меняется организм во время похудения
+ A —
Участники проекта «Сокращаем персонал в килограммах» команда ИНВИТРО и команда «МК» продолжают активно снижать вес
У некоторых потеря веса приблизилась к 10 кг, а это уже серьезные изменения в жизни и теле человека.
Давайте разберемся, как организм реагирует на потерю жира
Процесс снижения массы тела очень сложен, на это требуется много энергии, моральных усилий, дисциплины. Для начала давайте разберемся, какие плюсы принесут организму правильные шаги, направленные на снижение веса.
Опорно-двигательная система. Одна из первых будет вам «благодарна» за потери килограммов, это будет проявляться снижением осевой нагрузки. Хрящевая ткань будет менее подвержена разрушительному действию, походка станет более легкой, повысится физическая активность. Также изменения в позвоночнике будут ощутимы, межпозвоночные диски будут менее подвержены дегенеративно-дистрофическим изменениям, снизится давление на них. После нормализации веса тонус мышц улучшится, вы будете до конца дня более активными, не прибегая к таким стимуляторам, как кофе.
Сердечно-сосудистая система. Конечным результатом снижения веса будет снижение уровня холестерина крови. А как известно, стойкая гиперхолестеринемия подвергает сосуды изменениям, что может привести к распространенному атеросклерозу и, как финал, аварии в жизненно важных органах (инфаркт, инсульт). При включении в план снижения веса физических упражнений, происходит улучшение тонуса сосудов и сократимости мышц (в том числе сердечной мышцы), а это только во благо организму.
При правильном похудении кожа приобретает «моложавый» вид, при этом сохраняется эластичность кожи.
Жировая ткань богата рецепторами, которые чувствительны к гормонам. У женщин и мужчин снижение веса может повлиять на гормональный статус. Повышается сексуальная активность. У мужчин улучшаются показатели спермограммы, что приводит к высоким шансам естественного зачатия.
Пищеварительная система. При излишнем весе чаще страдает функция печени, поджелудочной железы. Такие изменения могут проявиться в повышении уровня печеночных ферментов крови, уровня инсулина. На фоне диеты все показатели биохимического анализа крови нормализуются. Однако не следует забывать, что резкое снижение веса или отказ от регулярного приема пищи может спровоцировать образование камней в желчном пузыре.
Иммунная система. Доказано, что у тучных людей чаще снижена сопротивляемость организма к различным видам вирусов и бактерий, К минусам можно отнести тот факт, что в начале пути к похудению мы можем быть раздражительными, нас может беспокоить нарушение сна. Однако эти симптомы носят транзиторный характер, и могут регулироваться самим человеком, так как поставленная цель оправдывает средства.
И пусть все ваши цели будут достигнуты!
5 эмоциональных этапов, через которые проходит каждый, пытаясь похудеть
смайлик
Эта статья была адаптирована из книги «Потеря веса с помощью мозга» Элизы Кингсфорд, лицензированного психотерапевта , и предоставлена нашими партнерами в Rodale Wellness.
Похудение, сколько бы оно ни было, — не шутка. В большинстве случаев это требует пересмотра ваших привычек образа жизни, механизмов преодоления стресса (см. Стресс-поедание M & M) и ежедневных ритуалов.И когда вы обновляете все в надежде жить своей лучшей и здоровой жизнью, все неизбежно становится безумно-эмоциональным. #FeelingAllFeels.
Вы можете входить и выходить из этих стадий много раз. Это нормально. Ожидайте, что моменты мотивации будут колебаться, и подумайте о том, чтобы отказаться от нового образа жизни. Преодоление этих препятствий означает, что вы будете на правильном пути к своим целям. Вы поймете, что находитесь там, когда достигнете цели полюбить свой новый образ жизни.
Имея это в виду, это пять этапов похудания, которые люди часто проходят на пути к приведению в форму.
Реклама — продолжить чтение ниже
Это ваша начальная фаза мотивации. («Вау! Шесть фунтов всего за две недели!») И, как этап медового месяца в отношениях, эта фаза похудения называется так, потому что вы хотите, чтобы она длилась вечно, но обычно это не так. Вы взволнованы, возможно, даже взволнованы и готовы к изменениям. Исследования показывают, что люди, которые проводят на этой стадии больше всего времени, со временем лучше теряют вес и контролируют его.
СВЯЗАННЫЙ с: 4 способа начать новую диету
Блаженство после медового месяца, ужасное плато начинает наступать. («Я ничего не терял в течение двух недель, а потом весы пошли вверх!») Это часть игры по снижению веса, когда вы начинаете осознавать что планирование успешного похудения может занять много времени и даже утомительно. И это может вызвать у вас напряжение. С другой стороны, это случается с множеством людей, желающих набрать форму.Важно то, что вы переоцените свою стратегию и внесете устойчивые изменения, которые приведут к более здоровой потере веса в долгосрочной перспективе.
СВЯЗАННЫЕ: 7 причин, по которым вы не худеете
Эта стадия происходит, когда попытка похудеть начинает казаться пробной реальностью: вы видите, что добиваетесь этого, но понимаете, что это потребует времени и усилий. Хотя это невероятно раздражает, имейте в виду, что нормальная скорость похудения составляет от одного до двух фунтов в неделю.И, как вы, наверное, заметили, часто это происходит медленнее. Только не позволяйте этому ритму мешать вам неделю за неделей разрушать свои здоровые привычки.
СВЯЗАННЫЙ: Малоизвестные советы по снижению веса и его сохранению
Стадия амбивалентности обычно наступает через несколько месяцев, когда вы начинаете думать: «Черт возьми, эта штука с контролем веса будет продолжаться вечно». Вот тогда мотивация начинает ускользать. Чтобы оставаться на высоте, ставьте перед собой небольшие достижимые цели каждый день или неделю.Когда вы будете выполнять такие мелочи, как достижение цели по потреблению воды или посещение тренажерного зала более трех раз в неделю, у вас будет больше вдохновения придерживаться нового образа жизни. Не позволяйте весам быть вашим единственным источником поддержки.
СВЯЗАННЫЙ с: 4 «новых» способа мотивировать похудание
Некоторые люди, которые видят, что значительно теряют в весе, столкнутся с этой пятой стадией потери веса. Это когда вы понимаете, что представляете миру новую личность.(«Буду ли я по-прежнему собой, и людям понравится то, что они видят?») Это обычно случается с людьми, которые вначале страдают ожирением и хотят сбросить значительное количество веса. Помните, потеря веса не меняет вас. Хотя вы можете чувствовать себя более уверенно, энергично и уверенно, но вы все равно являетесь самим собой. И это здорово!
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Как правильно сесть на диету, чтобы избавиться от жира (4 фазы)
Если вы задаетесь вопросом, как правильно сесть на диету, чтобы навсегда избавиться от жира (особенно в области живота), скорее всего, в прошлом вы пробовали придерживаться собственной диеты. И вы, вероятно, добились в этом успеха. Может быть, вы потеряли несколько фунтов. А может, вы похудели на тонну.Но в конце концов … Вы достигли точки, в которой просто застряли, несмотря на то, что тренировались и сидели так же усердно, как и раньше. Тогда вы разочаровались. И в итоге снова набрал тот вес, который изначально потерял. И, возможно, после этого вы даже пытались снова сесть на диету. Но на этот раз, даже если вы приложите те же усилия, вы не сможете стать таким стройным.
Я видел это снова и снова. И я лично прошел через серию йо-йо-диет.
Вот правда.В краткосрочной перспективе почти все работает. Это до тех пор, пока вы придерживаетесь дефицита калорий в своем рационе. Однако в долгосрочной перспективе большинство людей терпит неудачу. Фактически, существуют 8-12-недельные исследования, показывающие успешное похудение практически при всех возможных диетах. Но если вы посмотрите на долгосрочные исследования, то только около 10-20% этих людей способны сохранить этот вес в долгосрочной перспективе.
Это связано с тем, что большинство людей были обучены использовать подходы, которые в конечном итоге приводят к неудаче.Многие люди физиологически портят свое тело диетами, которые ставят их в положение, в котором теперь очень трудно избавиться от лишнего жира. И это независимо от того, что они делают или как много работают.
И, как я уже говорил ранее, ваше питание будет самым важным фактором, когда дело доходит до преобразования вашего тела. Раньше я совершенно не понимал, как подходить к своему питанию, и я знаю многих из вас. Именно поэтому в своих программах «Создано с наукой» я не только освещаю тренировки, но и подчеркиваю важность питания.Фактически, я даже разработал специально разработанное программное обеспечение для питания, предназначенное для оптимизации вашей диеты на основе ваших собственных показателей и целей. Для дополнительной информации:
Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест и найти лучшую программу для вас:
↓
Но как именно это происходит? Давайте разберемся в науке с помощью доктора Эрика Трекслера, профессионального бодибилдера и доктора философии. Исследователь. Он авторитетный человек, проделавший огромную работу в этой области.
На ограничительных диетах мы стремимся резко сократить количество калорий и в результате значительно теряем в весе. Однако чем дольше мы сидим на диете и чем больше теряем в весе, тем больше у нас адаптации. Например:
- Потеря мышечной массы
- Повышенный голод
- Возможные гормональные изменения и др.
В результате этих изменений ваши поддерживающие калории уменьшатся. А диета становится все труднее. По мере приближения к желаемому весу вы получаете:
…. И вы должны сокращать калории все меньше и меньше до точки, когда это становится неуправляемым.
На этом этапе люди будут делать одно из двух.
- Они будут разочарованы тем фактом, что застряли, очень голодны и устали до такой степени, что начнут переедать и переедать от разочарования.
- Решают попытаться сохранить свое новое телосложение, потребляя поддерживающие калории, которые они ели до того, как начали диету и потеряли весь свой вес, не зная, что их поддерживающие калории значительно снизились в процессе их диеты.
Однако оба приводят к одному и тому же результату. Потому что ваше тело настроено на то, чтобы сразу после похудания снова набирать жир, а не мышцы. И в зависимости от того, насколько вы переедали и какой вес вы изначально потеряли, это увеличение веса может быть настолько эффективным, что вы снова наберете весь жир, который вы изначально потеряли, но еще не восстановили потерянную мышечную массу.
В результате вы находитесь в состоянии, когда ваше тело хуже, чем когда вы начинали.То есть у вас больше жира и меньше мышечной массы. Не говоря уже о том, что ваш уровень голода еще не полностью восстановился, поэтому:
- Вы просто постоянно голодны
- Ваш метаболизм, вероятно, немного снижен, И
- Вы все еще можете быть изрядно утомленными и вялыми из-за своей диеты
Тогда рефлексивная реакция большинства людей — снова сесть на диету, чтобы избавиться от вновь набранного жира.
Но на этот раз сделать еще труднее. Почему? Потому что с самого начала диеты у вас больше жира, больше усталости и больше голода. Это делает все, что касается диеты, чтобы избавиться от жира, намного сложнее.
Как сказал Эрик, именно ЭТО именно то, как ограничительные диеты ухудшают ваше положение каждый раз, когда вы пытаетесь сесть на диету. И буквально настраивает вас на неудачу в долгосрочной перспективе, усложняя избавление от жира навсегда.
Итак, если это похоже на вас, и вы находитесь в точке, где вы были хронически:
- Недоедание
- Делать тонну кардио
- Время от времени переедание, И
- Практически только в рамках цикла йо-йо-диеты
… Тогда вам нужно понять, что потеря веса НЕ должна быть вашим приоритетом прямо сейчас. Ваше тело не готово ни физиологически, ни психологически. Помните, здесь мы говорим о результатах на протяжении всей жизни, а не о какой-то 12-недельной программе похудания.
Нам нужно СНАЧАЛА вернуть ваше тело к тому моменту, когда мы теперь готовы начать правильное сокращение калорий и стимулирование сжигания жира. Сначала мы хотим использовать так называемую «фазу восстановления». Это направит вас на верный путь к правильной диете для похудания. Так что, как только вы избавитесь от лишнего жира, он исчезнет навсегда.
У нас есть 3 основные цели на этом этапе.
- Восстановите потерянную мышечную массу. Это поможет повысить скорость метаболизма.Кроме того, потеря мышечной массы напрямую связана с уровнем голода. Чем больше мышц и общей мышечной массы вы теряете, тем более голодным становится ваше тело. Обратите внимание, что на самом деле мы не знаем физиологически, почему это так. Но, тем не менее, именно поэтому мы должны сделать приоритетом восстановление мышечной массы, прежде чем снова садиться на диету.
- Восстановите гормональный дисбаланс. То есть дисбаланс, связанный с голодом, усталостью и просто общим ощущением «дерьма» в результате вашей предыдущей диеты.
- Помогите вам улучшить свое мышление. Это касается вашего отношения к еде и вашего веса. Нам нужно привести вас в состояние, когда вы действительно взволнованы и действительно готовы снова сесть на диету, прежде чем мы это сделаем.
Как этого добиться? Все, что вам нужно сделать, это просто увеличить количество калорий до текущего уровня поддерживающих калорий. Или даже немного выше этого. В то же время сократите свои кардио, если вы в настоящее время много их делаете.Хотите знать, какова для вас приблизительная оценка технического обслуживания? Вы можете умножить свой вес в фунтах на 14-15. Придерживайтесь этого, а затем следите за потреблением калорий и массой тела в течение следующих нескольких недель. И соответственно скорректируйтесь до точки, при которой вы теперь поддерживаете свой текущий вес с определенным потреблением калорий. Но будьте уверены, что вес вашего тела будет немного увеличиваться на протяжении всего процесса.
Это может показаться нелогичным. Но что многие из вас могут заметить, сделав это, так это то, что эти лишние калории — именно то, что нужно вашему телу, и теперь вы:
- Намного более энергичный
- Перемещение более
- Лучше заниматься в спортзале
- Восстановление утраченных мышц и силы
- Не полностью сломался после тренировок
- Спать лучше и
… Ты просто чувствуешь себя лучше в течение дня.
Как долго должна длиться фаза восстановления?Теперь, что касается того, как долго вам следует оставаться в этой фазе восстановления, вот что рекомендует Эрик:
«В зависимости от того, насколько худыми они стали на последней диете, и уровня жира в организме, который они поддерживают на этапе поддержания, но, по крайней мере, пару месяцев для большинства людей. Основная проблема здесь — восстановить утраченные мышцы. И заставить их точка, в которой они могут комфортно поддерживать свой вес и в целом чувствовать себя хорошо.«
Итак, не торопитесь с этой фазой, ребята, и подумайте о долгосрочной перспективе. Я действительно не могу этого достаточно подчеркнуть.
Когда вы будете готовы, во второй фазе мы сможем еще раз попробовать диету. Но на этот раз нам нужно сделать это правильно. Это означает, что нам нужно настроить нашу фазу потери жира таким образом, чтобы минимизировать потерю мышечной массы и минимизировать метаболическую адаптацию, которую мы обычно испытываем на протяжении всей диеты. И, как указано в исследовательских работах Эрика, есть несколько способов, как сесть на диету, чтобы навсегда избавиться от жира.
Медленная скорость потери жира Во-первых, нужно избегать использования очень агрессивного дефицита калорий. Как показали исследования, именно умеренный дефицит позволяет худеть со скоростью около 0,7% от веса вашего тела в неделю. Эта скорость идеальна для максимального сжигания жира при минимизации метаболической адаптации и потери мышечной массы. Для большинства людей это означает лишь 15-25% дефицита калорий. Но просто следите за тем, как ваш вес увеличивается в течение недель, и корректируйте соответственно.
Далее мы хотим использовать подход, называемый прерывистой диетой. Я рассказывал об этом в предыдущей статье. Но в основном после каждых 6-8 недель диеты вы должны прервать ее с помощью того, что называется перерывом на диету. Это когда вы едите в течение одной или двух недель поддерживающих калорий. По общему признанию, исследования по этому поводу все еще очень предварительные. Но это говорит о том, что перерывы в диете могут помочь:
- Измените некоторые метаболические адаптации, которые вы испытываете за несколько недель диеты
- потенциально минимизировать метаболические адаптации в будущем, И
- Подготовьте вас к следующему этапу диеты
Не говоря уже о том, что он также может помочь в соблюдении режима диеты.На самом деле, я бы даже рекомендовал, чтобы после того, как вы значительно похудеете, вообще ненадолго сделайте перерыв в диете и просто сосредоточитесь на поддержании своего веса. Помните, когда речь идет о диете, чтобы навсегда избавиться от жира, речь идет о результатах на всю жизнь. Так что не бойтесь делать это медленно.
Ешьте правильную пищу!И, наконец, вам необходимо следить за тем, чтобы вы придерживались диеты с высоким содержанием белка (1,8–2,7 г / кг массы тела) наряду с большим количеством низкокалорийной и сытной пищи.Достаточное количество белка поможет вам сжечь больше калорий, просто усвоив его.
А также поможет вам оставаться сытым и поддерживать или даже наращивать мышечную массу во время диеты. Кроме того, выбор сытных продуктов, которые обеспечивают максимальную отдачу от ваших вложений с точки зрения калорий, снова поможет вам оставаться сытым и удовлетворенным, даже когда количество калорий в вашем рационе довольно низкое. Что, в свою очередь, минимизирует риск переедания и переедания, когда дела становятся тяжелыми.
Итак, вы применяете эти 3 шага до тех пор, пока не наберете желаемый уровень жира в организме.
Не знаете, как это относится к вашей диете? Не волнуйся. Наша программа коучинга 3 на 1 может помочь. У вас будет не только диетолог, который определит ваш план питания, но и тренер, который сосредоточится на ваших планах тренировок — плюс, я отвечу на ваши вопросы каждый месяц! Вы достигнете телосложения своей мечты в рекордно короткие сроки. Звучит отлично? Итак, приступим:
Нажмите кнопку ниже, чтобы узнать больше о программе коучинга 3 на 1:
↓
Затем, когда вы это сделаете, пора переходить к фазе 3.На этом этапе большинство людей все портят. Вот почему так много людей снова набирают потерянный жир. Потому что во время фазы 2, когда вы испытываете дефицит калорий и постепенно избавляетесь от жира в течение недель и недель, ваше тело адаптируется. Он постепенно замедляет свой метаболизм, чтобы попытаться дать отпор. Это означает, что к концу фазы 2 ваши поддерживающие калории будут значительно ниже, чем они были в начале.
Придерживайтесь обратной диетыИ один из вариантов — обратная диета.Где сразу после диеты вы увеличиваете количество калорий до нового, более низкого уровня обслуживания, чтобы выйти из фазы диеты. Затем, отсюда, вы в основном экспериментируете с:
- Очень медленно добавлять калории в свой рацион И / ИЛИ
- Еженедельное снижение кардио-уровней
… Внимательно следите за своим весом. Эффект, кажется, индивидуален. Но часто случается, что, даже если вы снова добавляете в свой рацион все больше и больше калорий, ваше тело этому противодействует.Как? По сути, отказавшись от этого «диетического» мышления. Он имеет тенденцию сжигать больше калорий за счет подсознательного увеличения повседневной активности или NEAT, чтобы медленно ускорить ваш метаболизм.
Итак, к концу этого процесса вы получите:
- Все еще успешно избавились от большей части или всего жира, который вы потеряли
- Почувствуйте себя бодрее и сильнее в тренажерном зале И
- Есть значительно больше калорий, чем вы были после того, как вы закончили диету. Которые в конечном итоге должны быть аналогичны или близки к поддерживающим калориям, с которых вы начали свою диету.
Однако имейте в виду, что это опять же индивидуально, поскольку люди по-разному реагируют на увеличение количества потребляемых калорий.
Например, в одном исследовании перекармливания исследователи привели в лабораторию 16 субъектов с нормальным весом на 8 недель и ежедневно давали им более 1000 калорий. По математике, каждый должен набрать 16 фунтов за 8 недель. Однако в действительности испытуемые набрали от одного фунта до девяти фунтов.А несоответствие и вариации между испытуемыми были в основном из-за разницы в NEAT.
Это означает, что некоторые испытуемые гораздо лучше реагировали на избыток калорий, в свою очередь подсознательно сжигая больше калорий из-за ерзания, корректировки осанки и других тонких движений в течение дня. В то время как другие тоже не ответили.
Вы можете относительно легко поддерживать свое новое телосложение с новым более высоким потреблением калорий. Или вы можете сосредоточиться на росте мышц.Это если вы хотите увеличить размер своей рамки. В этом случае вы просто начнете есть с избытком калорий, чтобы постепенно наращивать мышцы. А затем переходите ко второй фазе этого плана, когда будете готовы начать еще немного наклоняться.
Теперь весь этот процесс может показаться очень сложным. И вам может казаться, что у вас нет надежды. Но это просто неправда! Но я не собираюсь врать. Это займет некоторое время. Но по:
- После этих 4 фаз
- Остающийся пациент И
- В сочетании с твердым планом тренировок и питания
…Тогда вы сможете и сможете избавиться от этого жира навсегда.
В связи с этим, ребята, для тех, кто действительно нуждается в дополнительной помощи, были разработаны мои пошаговые программы, которые подробно проведут вас через каждый из этих этапов.
Он полностью оснащен программным обеспечением, которое позволяет вам точно знать, каков ваш метаболизм и как он меняется неделю за неделей, когда вы избавляетесь от жира. Это позволяет вам легко преодолевать любое плато, с которым вы сталкиваетесь на своем пути, и наклоняться наиболее эффективным способом, как это сделали некоторые из наших участников Built With Science со своими программами.
Чтобы начать работу сегодня:
Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест и найти лучшую программу для вас:
↓
Надеюсь, вам понравилась эта статья, и теперь вы знаете, как сесть на диету, чтобы навсегда избавиться от жира! Также большое спасибо Эрику Трекслеру за его помощь с этой статьей. Вы можете подписаться на него на @trexlerfitness. Не забудьте подписаться на меня и связаться со мной в Instagram, Facebook и Youtube, чтобы быть в курсе моего контента.
Добро пожаловать в руководство по здоровому весу
Z6_h3EE1241IG6JC0I78N8MN12433
Ошибка:В этом браузере отключен Javascript. Эта страница требует Javascript. Измените настройки вашего браузера, чтобы разрешить выполнение Javascript. См. Конкретные инструкции в документации вашего браузера.
{}
Z7_h3EE1241IG6JC0I78N8MN12CG3
Средство просмотра веб-материалов (JSR 286) — Здоровый вес
Правительство Австралии в настоящее время объединяет ряд веб-сайтов, и этот сайт будет закрыт с 18 октября 2021 года.Если вы хотите сохранить какие-либо личные данные, хранящиеся на этом сайте, сделайте это до этой даты.
Соответствующую информацию, советы и подсказки можно найти на веб-сайте Министерства здравоохранения в разделах «Избыточный вес и ожирение», «Продовольствие и питание» и «Профилактическое здоровье».
Зарегистрироваться в Справочнике по здоровому весу можно быстро, легко и бесплатно. После регистрации вы можете записывать свой вес, объем талии и ИМТ, а также отслеживать изменения с помощью графиков.Кроме того, есть другие инструменты, которые помогут вам спланировать и контролировать свой путь к здоровому весу.
Постановка целей — важный шаг в достижении и поддержании здорового веса. В Руководстве по здоровому весу есть советы и инструменты, которые помогут вам ставить цели и планировать шаги, которые вы предпримете для их достижения, а также отслеживать свои достижения. Если вы зарегистрируетесь, веб-сайт «Справочник по здоровому весу» сохранит для вас эту информацию.
Физическая активность может помочь вам стать здоровее, чувствовать себя лучше, а также достичь и поддерживать здоровый вес.Используя Руководство по здоровому весу, вы можете заполнить и распечатать план физической активности, чтобы взять с собой или повесить на холодильник. Если вы зарегистрируетесь, вы сможете записывать свои планы и возвращаться, чтобы обновлять их в Интернете так часто, как захотите.
То, что вы едите и пьете, может повлиять на ваш вес. Руководство по здоровому весу содержит советы по здоровому питанию, в том числе полезные рецепты и идеи приготовления, списки кладовых и полезные советы, когда вы едите вне дома.Вы также найдете инструменты, которые помогут вам спланировать свое питание и понять свои потребности в пище.
Справочник по здоровому весу содержит информацию о том, почему так важно поддерживать нормальный вес. Существует много информации о том, как правильно питаться и вести активный образ жизни. В нем также рассматриваются запутанные темы, такие как энергетический баланс, килоджоули, генетика и методы похудания.
Поддержка — важная часть вашего пути к здоровому весу.В Руководстве по здоровому весу содержится информация о том, к кому обращаться за помощью, а также о некоторых доступных услугах и программах. Информация также предоставляется людям с разными потребностями, включая родителей, людей с разным культурным происхождением и людей с ограниченными возможностями.
Z7_28DAH941IOB070IFQC72743OQ1
Средство просмотра веб-материалов (JSR 286)
Z7_h3EE1241IG6JC0I78N8MN124J3
Средство просмотра веб-материалов (JSR 286) — Здоровый вес
Fat Loss 101 — Три этапа перехода от Mr.Человек теста, чтобы опереться и взять на себя ответственность…. мужчина и женщина. — Чугун на прочность
В Интернете, вероятно, более 1 000 000 статей о том, как похудеть, так что я думаю, еще одна в куче не будет иметь большого значения. Я собираюсь придерживаться общих положений, чтобы не увязнуть в деталях того, что здесь должно произойти и что должно произойти там, когда дело доходит до того, чтобы стать стройнее.Причина номер один для того, чтобы не добиться значительного прогресса или остановиться на всем вместе, — это подчеркивая малые процентные факторы и выставляя напоказ 99% факторов.
Небольшая математика, чтобы показать точку.
Давайте использовать модель потери жира в калориях по отношению к калориям вне калорий, поскольку она дает нам простой пример того, с чем мы сталкиваемся. Чтобы сбросить 1 фунт (454 г) жира, мы должны израсходовать или не потреблять 3500 ккал.
Это означает недоедание за неделю на
— 875 г углеводов.
— 875 г углеводов
— 388 г жира
Или выполните одно из следующих действий и съешьте такое же количество пищи для обслуживания
— 7.5 часов силовых тренировок
— 9 часов ходьбы при 3,5 мили в час (31,5 мили ходьбы)
— 6,5 часов плавания.
У нас есть следующее количество времени для выполнения любой из этих задач
-7 дней
— 168 часов
— 10, 080 минут
Учитывая эти временные рамки и эту задачу, существует огромное количество ошибок, которые мы можем легко перекусить. Что делать, если у вас есть 1 кусок пиццы слишком много на 3 дня? Это может быть 1500 ккал и замедлить ваш прогресс на 50%.Скажите честно, собираетесь ли вы тратить 6% своей недели на упражнения или действия, которые вы ненавидите, чтобы просто ошеломляюще сжигать калории? Конечно, если вы не так предполагаете, что собираетесь просто тренироваться, а не недоедать, тогда вы не добьетесь прогресса или даже можете набрать вес! : O
Этап первый — Вначале целью была последовательность, тестовый человек прислушивался, и он похудел, и это было хорошо
Продолжительность — от 3 до 4 месяцев
Важная часть в начале — поставить себе задачи, которые настолько общие и легкие, что даже самый ленивый из людей может их достичь (возможно, это одна из причин, по которой вам нужно похудеть. КОНТРОЛЬНО!) найди свои ноги.
Индустрия фитнеса — это большая старая дымящаяся куча фекалий и дезинформации, пока вы не сможете разгадывать для себя методом проб и ошибок, что такое хорошее, а что плохое, лучше бы вы просто добивались небольших целей и совершенствовались таким образом. Забудьте о пищевых добавках, диетах и лучших программах, которые вас не интересуют. Ваша задача — сломать свои привычки и перестать быть такой жирной задницей.
Цель 1. Найдите упражнение или тренировку, которые вам нравятся, и выполняйте их 3 раза в неделю.
Это может быть что угодно, сквош, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, футбол, прогулки с собакой. Выбирайте занятия, когда вы найдете то, что вам нравится, присоединитесь к клубу, присоединитесь к тренажерному залу, присоединитесь к тому, что вам нужно, и делайте это 3 раза в НЕДЕЛЮ Нет, если нет, но не трахается с мороженым. Приходите дождь, град или снег, вы делаете это 3 раза в неделю — вот цель!
Цель 2 — понять питательную ценность вашей пищи
Вы знаете, что это такое и что на нем значат? Если нет, вам нужно будет выполнить домашнее задание! Это питательная ценность вашей пищи, она содержит всю информацию о том, сколько углеводов, жиров и белков содержится в том, что вы едите, а также о содержании витаминов и минералов.
Вам не нужно ничего ограничивать, все, что я хочу, чтобы вы делали, это узнавали, сколько углеводов, жиров и белков содержится в пище, которую вы едите каждый день, чтобы вы понимали, что вы потребляете. Ведь мы то, что мы едим, или чушь какая-то.
Цель 3 — Прочитать одну книгу каждые 2 недели
Мы — сочетание людей, которых мы встречаем, и книг, которые мы читаем, если вы не читаете, вы не будете очень интересным человеком. Меня не волнует, что вы читаете художественную или научную литературу, просто читайте по одной книге каждые 2 недели, в конце концов, нет смысла быть худым и сексуальным, если вы собираетесь быть скучным и глупым.😀
Опять же, никаких оправданий, вы ДОЛЖНЫ ПРОЧИТАТЬ 1 КНИГУ КАЖДЫЕ 2 НЕДЕЛИ.
Этап 2 — После того, как человек обнаружил последовательность, он понял, что действие без структуры — это хаос, а хаос может достичь лишь многого без структуры. Он применил структуру и увидел, что это ускорило его продвижение к вершине.
Продолжительность — 1-2 года +
Теперь, когда вы тренируете свое тело и разум (везде рвота сыром), и вы понимаете, что содержится в вашей пище, сейчас самое время начать делать некоторые реальные успехи.Именно здесь мы собираемся поставить цели и начать быть крутыми, мы начнем экономить и тренировать дисциплину, и мы собираемся сделать что-то из себя.
Цель 1 — стать конкурентоспособными или прогрессивными с помощью упражнений
Итак, мы нашли занятие или режим упражнений, в котором мы хороши или нам нравится, пора участвовать в соревнованиях. Вот несколько вариантов.
- Если это командный вид спорта, тогда присоединяйтесь к команде для игр, больше не будучи человеком, который тренируется для lols
- Примите участие в соревновании, спросите своего тренера или партнера по тренировкам.Участвуйте в конкурсе и делайте это не думайте делать!
- Если вы просто идете в спортзал, пора начинать выполнять программы и побеждать личные рекорды по кардио / весам, вы будете лучше на каждой тренировке! Больше километров, больше килограммов, больше повторений, больше, больше!
Цель 2 — Пора сесть на диету.
Это может потребовать некоторых проб и ошибок, чтобы найти общие цели и рекомендации, которые работают для вас, но на этом этапе важно, чтобы ваш выбор диеты был легко достижимым, поэтому я собираюсь посоветовать не подсчет калорий, поскольку он слишком склонен к ошибка, и это для более продвинутой версии вашего Я.Вот что стоит попробовать —
- Низкоуглеводная диета (Аткинс и др.)
- Прерывистое голодание.
- Зональная диета (дурацкие названия)
- Цикл карбюратора.
Выберите один и испытайте его на 2-3 месяца, если вы обнаружите, что он не работает, попробуйте другой, но просто сконцентрируйтесь на том, чтобы делать это в меру своих возможностей. 80-90% времени сохраняйте сосредоточенность и легкость .
Цель 3 — Поставьте перед собой цель, основанную на карьере или жизни, и достигните ее.
Хотите закончить курс в университете и получить более высокую квалификацию? У вас есть квалификация, связанная с вашей сферой работы, которая принесет больше денег? Хотите научиться играть на музыкальном инструменте? Пришло время сделать это.
Выделите 5-10% своего времени и сделайте это. Это ваша цель, вы ее достигнете, если у вас действительно амбициозная цель, например, вы хотите получить степень, сначала выполните одну или две меньшие, а затем усердно трудитесь.
О, и продолжайте читать книги, это потрясающе.
Этап 3 — Он видел плоды своего труда и был счастлив, его счастье порождало самодовольство, а его самодовольство порождало презрение. Его презрение породило ненависть, его ненависть породила несчастье, и он вернулся к исходной точке.
Продолжительность — остаток жизни
Теперь, когда вы довольно многого достигли в себе, легко быть самодовольным и упустить стандарты. Это нормально, если вы действительно счастливы. Однако, чтобы не застаиваться и не становиться несчастным, важно поддерживать темп, который становится все труднее, чем лучше вы становитесь.
Цель 1 — ставьте перед собой смехотворно высокие цели в своей области упражнений и изо всех сил старайтесь их достичь.
Посмотрите на наивысшую точку, которую вы можете достичь в своем виде спорта, — это представление своей страны на каком-то уровне? Быть чемпионом мира? Для достижения каких-то элитных миль? Что бы вы ни решили, нацелитесь на это и попытайтесь достичь этого. Некоторые идеи —
- Ищите наставников, которые помогут вам на пути к более высоким уровням достижений, это должны быть люди, добившиеся успеха благодаря себе или другим.
- Подражайте тем, кто добился того, чего вы хотите.
- Успех приходит через практику и последовательность. Талант — это слово, которым завистники описывают преданных своему делу.
Цель 2 — время измельчать
Теперь вы знаете, какие калории, углеводы, белки и жиры у вас есть дисциплина, необходимая, чтобы выдержать диету, пора получать измельченную пшеницу. Каждый должен был хоть раз в жизни увидеть там пресс. Нет двух способов достичь отличного физического состояния (с низким содержанием жира), которые вам понадобятся, чтобы контролировать то, что попадает в ваше тело, вот несколько идей:
- Получите приложение для отслеживания калорий и ведите дневник питания, стремитесь к дефициту калорий в 300-500 ккал за 6 дней из 7
- Выполняйте кардио-упражнения со сверхнизкой интенсивностью по 4-5 часов ходьбы или в устойчивом состоянии в неделю, ничего особенного, ходите на работу или купайтесь в утренние часы.
- Попробуйте жиросжигатели или стимуляторы, чтобы помочь с умственной частью диеты.
Цель 3 — осуществить мечту
Теперь все, что мы обсуждали, может объединиться в самое большое из них. Хотите стать врачом, но остались работать в колл-центре? За это путешествие вы изменили себя физически и морально, вы станете другим человеком и будете иметь все инструменты, которые вам понадобятся, чтобы добиться успеха в чем-либо в жизни.
- Выберите то, чем вы действительно хотите заниматься. Не ограничивайте себя, просто добивайтесь этого.
- Поймите, что это будет нелегкое путешествие, долгие годы или десятилетия.
- Сохраняйте позитивный настрой
- Оставайся активным
- Оставайтесь мотивированными
- ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧИТАТЬ!
Marc.
Уведомление Facebook для ЕС! Вам необходимо войти в систему, чтобы просматривать и оставлять комментарии в FB!
7 этапов диеты
Семь этапов похуданияЯ буду первым, кто это скажу … диета — отстой .Ограничение отстой . Из , конечно, гораздо интереснее сесть с пинтой Ben and Jerry’s, кучей конфет и / или целым пакетом чипсов. Поверьте, я понимаю. Я мечтаю о мире, в котором я могу проснуться, немедленно привязать к лицу мешок с фаст-фудом и просто отправиться в город, как счастливая маленькая лошадка. Я хочу съедать по минимум дюжину печенья и гору печенья с подливкой каждый день. Вот почему вся эта история «, я потерял 60 фунтов, » заняла у меня более 4 лет.Если получит кто-нибудь , то получит I . Похудеть тяжело.
Я также понимаю, что значит иметь лишний вес. Я даже не говорю о цифре на шкале или отражении в зеркале. Я говорю о том, что ЧУВСТВУЕТ лишним весом. Летом мне было жарче и потнее. Зимой я чувствовал себя громоздче под тяжестью свитеров и пальто, в дополнение к моей собственной «естественной изоляции».
Я считаю, что постоянное чувство дискомфорта — это самая худшая часть лишнего веса.Мои штаны никогда не подходили по размеру, независимо от марки или размера. Они так сильно врезались в меня, что я переоделся в пижаму, как только вошел в дверь после работы. И когда появились пижамы, у меня не было никакой мотивации к тренировкам, что не помогало.
Итак, что делать человеку с потерей веса?Если у вас избыточный вес, у вас есть 2 варианта: оставаться таким или измениться. Каждый вариант по-своему неудобен и болезнен, поэтому я всегда выбирал последний.
Потому что реальность такова, что употребление декадентской еды сверх на самом деле дает только 5, может быть, 10 минут удовольствия — в любом случае, со скоростью, которую я могу отложить. Тогда вы застрянете с плохим самочувствием и вздутием живота на весь оставшийся день! Постоянно чувствовать себя неприятно для меня не стоит, поэтому, несмотря на неудачи, я продолжал пытаться. Я терпел неудачу снова и снова, вплоть до потери 60 фунтов, когда многие люди сдались бы.
В ходе всего этого процесса я понял, что диета во многом похожа на горе.Мало того, что вызывает горе , но есть несколько этапов диеты, которые вам нужно испытать и проработать, прежде чем вы сможете преодолеть и принять это. Оглядываясь назад на последние 10 лет своей жизни, я ясно вижу каждый этап, который я пережил, когда продвигался через сложный процесс похудания.
Вот 7 этапов похудения 1. Шок и отрицаниеВсе начинается с того шокирующего момента, когда вы встаете на весы и видите ужасное число, о котором никогда не думали, что увидите, или когда ваша любимая пара брюк перестает застегиваться.Это потрясает вас до глубины души и чрезвычайно тревожит.
Для меня это был момент через 6 недель после рождения ребенка №3. На послеродовом осмотре мне все еще было 213 лет. Да, это был шок.
Тогда начинаешь рационализировать… конечно же, шкала сломана… конечно штаны как-то сжались. Придумывать оправдания, чтобы избежать холодной и суровой реальности, которую вы сами создали. Таким образом, отрицание истины о том, что вы сами также являетесь единственным решением.
2.Боль и винаИзбыточный вес вредит . Ваши суставы могут болеть, и ваше тело будет дрожать с каждой тренировкой, которую вы пытаетесь вернуть в форму. Не будем забывать о штанах, раньше казалось, что мои штаны разрезают меня пополам. К тому же я иногда заедал жир, проигрывая ежедневную битву с застежкой-молнией.
Душевная боль от удивления, как, черт возьми, у вас такой путь, мучительна. Вы переполнены чувством вины, зная, что вы позволяете своему состоянию достичь того состояния, в котором оно находится.Тебе виднее … как ты позволил этому случиться ?!
Однажды я даже извинилась перед мужем за 25 фунтов, которые я получила после нашей свадьбы. Мне было так стыдно за себя, что я решил, что он, должно быть, тоже стыдился меня (а не стыдился).
3. Гнев и торгНаконец-то тебе так надоело, что ты решил что-то сделать. Естественно, это то, что нужно сесть на диету, и, конечно же, вы , а не этому довольны. Вы не просто несчастны, вы на злых. Возможно, это на самом деле hanger , но в любом случае вам лучше подготовиться к гневу, вызванному диетой.
Я злилась, что позволила себе потерять форму, злилась, когда мой муж наслаждался куском пиццы прямо передо мной, злилась, что мне приходилось ограничивать еду, которую я так любила.
Тогда вы проявите творческий подход. Вы начинаете думать о том, как сделать вашу диету менее отстойной. Может быть, это «читерские» приемы пищи или дни, может быть, это цикличность калорий, что угодно — вы ищете побег, чтобы сделать диету более сносной.
Я что-то придумал гений ! Я решил, что пожертвую своей душой и буду бегать часами каждую неделю. Останься со мной, потому что здесь идет самое умное. Взамен я мог съесть всего , чего пожелает мое маленькое сердце. Почему никто не подумал об этом раньше, было непостижимо, и, когда по моему лицу расплылась хитрая ухмылка, я побежал. И я бежал, и бежал, и бежал. Я пробежал полумарафон … и набрал 3 фунта.
4. Депрессия .Я хочу дать пощечину человеку, который сказал: «Невозможно избавиться от плохой диеты.«Это просто грубо. К сожалению, это также досадно верно. Настолько верно, что на самом деле вы смиряетесь с уважением к этому, что заставляет вас чувствовать себя на грани безнадежности.
Когда вы садитесь съесть свой печальный упакованный ланч с 45-калорийным хлебом и пакетом моркови, вы видите, как все вокруг вас жуют чизбургеры и картофель фри, не обращая внимания на мир. Вот когда депрессия действительно наступает. Обычно примерно на второй день вашей диеты. Нет, я беру это обратно — это обычно приходит к обеду в первый день.
Вам просто нужно пережить разочарование и быть готовым продолжать работать на протяжении всего пути к снижению веса.
Хотелось бы, чтобы мои эмоции не были напрямую связаны с моим выбором еды, но они определенно связаны. никогда не станет легче сделать выбор питания, способствующего снижению веса, но он станет менее утомительным. Ваша сила воли укрепляется по мере использования, и ваши ожидания со временем становятся более реалистичными.
5. Поворот вверхВы начинаете видеть первые, хотя и крохотные плоды своего труда.У вас просто кружится голова, когда вы представляете, какое тело у вас будет через несколько месяцев. В конце концов, посмотрите, как быстро вы получили этих результатов? Вы начинаете думать, что диета — это не так уж и плохо. Ухмыляясь, вы думаете: «Я все равно остановлю все это безумие, когда достигну своей цели через несколько недель». (ХА! У тебя никогда не получится бросить курить, но ты тоже поймешь это… в конце концов,)
Но будьте осторожны! Вот тогда снова всплывает депрессия. За следующие пару недель упорной работы и постоянства вы можете не потерять ни единого фунта — вы можете даже набрать один или два.Депрессия снова подкрадывается, и вам захочется сдаться. Не бросайте, иначе вы вернетесь к этапу 1, когда попробуете еще раз в следующем месяце. Вещи вот-вот начнут искать вас, все, что вам нужно сделать, это продолжать.
** Этот пост содержит партнерские ссылки Amazon и другие партнерские ссылки. Если вы совершите покупку по моей ссылке, я получу небольшой процент компенсации без каких-либо дополнительных затрат для вас.
6. Реконструкция и проработкаВаш мозг снова начинает работать, и вы понимаете, что гордитесь изменениями, которые вносите, даже несмотря на то, что масштабы упорны.Вы знаете, что если вы продолжите идти, вы в конечном итоге увидите результаты. Единственный вариант для вас — продолжать попытки похудеть … но путь к снижению веса, по которому вы идете, слишком труден. Выход — это не ответ. Вместо этого вы должны pivot .
Вы укрепляете свою решимость и находите способ продолжить движение вперед, изменив свой подход к снижению веса. В конце концов, вы дискредитируете мифы о диете , в которые вы всегда верили, и находите то, что работает на вас . Вы адаптируете свои методы к вашим конкретным потребностям , создавая путь к вашим целям, которых вы можете придерживаться с в долгосрочной перспективе .Именно на этом этапе я прочитал эту книгу , и она дала мне нужное направление.
Мне приходилось бесчисленное количество раз «переворачивать» свою карьеру в области похудания. Безусловно, самый успешный шаг, который я когда-либо делал, был в феврале этого года, когда я , наконец, создал устойчивые привычки. Мой новый метод похудения — ежедневно есть 1800-2000 калорий. Я похудел на 16 фунтов с Noom , и потеря веса никогда не вписывалась в мою жизнь более органично. Нетрудно продолжить.
7. Приемка и надежда .Теперь вы в желании! Ваша мотивация могла немного раствориться, но она была заменена чем-то гораздо более мощным и гораздо менее мимолетным. Дисциплина . Вы соглашаетесь с тем, что для достижения ваших целей будут жертвы. Теперь вы понимаете, что временами вам будет неудобно. Возможно, вы все еще думаете о том, чтобы бросить курить, но только ради усмешки. В конце концов, вы зашли слишком далеко, чтобы зайти так далеко.
Здесь вы расслаблены и чувствуете себя в безопасности с тем местом, где вы находитесь в жизни, , потому что вы принимаете то, кем вы являетесь прямо сейчас . У вас есть цели, и вы с радостью делаете шаги к ним, вместо того, чтобы нехотя плыть по ним. Сядь поудобнее и наслаждайся поездкой, друг, потому что ты нашел ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ. Ваше будущее полно надежд и успехов в похудении! Достижение ваших целей — это просто вопрос времени.
Стадии похудания и стадии горя очень похожи.Я на самом деле горевал по тем частям себя, которые, как мне казалось, у было , которые должны умереть во время моего собственного путешествия по снижению веса. Пока я не понял, что еще могу быть гурманом и похудеть. Я все еще могу есть вкусные, не «диетические» продукты. и достигают своих целей. Вы тоже можете!
Я оказался на другой стороне процесса диеты как новая, улучшенная версия себя. И мне нравится это.
Если вам нужна поддержка на пути к снижению веса, присоединяйтесь к Mom’s Kids .Им управляет тот, кто на 100% понимает, как вы себя чувствуете — МЕНЯ. Надеюсь увидеть тебя там.
А ты?Это вам нравится? Какой у вас был опыт диеты? Дайте мне знать в комментариях и подписывайтесь на меня на Patreo n , пока мое путешествие по снижению веса продолжается.
Другие сообщения, которые могут вас заинтересовать 7 советов для успешного похудания
Весонаблюдатели против Noom
Весонаблюдатели против МФУ
Я увеличил количество калорий и вот что произошло
Почему я набираю вес каждый день и почему, возможно, вам следует тоже
Диета Аткинса: что стоит за заявлениями?
Определение
Диета Аткинса — это популярная диета с низким содержанием углеводов, разработанная в 1960-х годах кардиологом Робертом К.Аткинс. Диета Аткинса ограничивает углеводы (углеводы), делая упор на белки и жиры.
Диета Аткинса состоит из нескольких фаз для похудания и поддержания веса, начиная с диеты с очень низким содержанием углеводов. Диета Аткинса, официально называемая диетическим подходом Аткинса, подробно описана во многих книгах, и ей приписывают начало тенденции к низкоуглеводной диете.
Назначение
Целью диеты Аткинса является изменение ваших привычек в еде, чтобы помочь вам сбросить вес и сохранить его.Диета Аткинса также утверждает, что это здоровый подход к питанию на протяжении всей жизни, независимо от того, хотите ли вы похудеть, повысить свою энергию или помочь улучшить определенные проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление или метаболический синдром.
Почему вы можете следовать диете Аткинса
Вы можете выбрать диету Аткинса, потому что вы:
- Наслаждайтесь видами и количеством продуктов, включенных в рацион
- Хотите, чтобы диета с ограничением определенных углеводов помогала вам похудеть
- Хотите изменить свои привычки в еде
- У вас есть медицинские проблемы, которые, по вашему мнению, может помочь улучшить диета
- Как и соответствующие продукты для диеты Аткинса, такие как кулинарные книги, коктейли и батончики
Проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как начинать какую-либо диету для похудания, особенно если у вас есть какие-либо заболевания, например диабет.
Подробности диеты
Основное внимание в диете Аткинса уделяется правильному балансу углеводов, белков и жиров для оптимальной потери веса и здоровья. Согласно диете Аткинса, ожирение и связанные с ним проблемы со здоровьем, такие как диабет 2 типа и болезни сердца, являются виной типичной американской диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов. Диета Аткинса гласит, что вам не нужно избегать жирных кусков мяса или обрезать лишний жир. Скорее, важно контролировать углеводы.
Диета Аткинса утверждает, что употребление слишком большого количества углеводов — особенно сахара, белой муки и других рафинированных углеводов — приводит к дисбалансу сахара в крови, увеличению веса и сердечно-сосудистым проблемам. С этой целью диета Аткинса ограничивает потребление углеводов и поощряет употребление большего количества белков и жиров. Однако диета Аткинса говорит, что это не диета с высоким содержанием белка.
Как и многие другие диеты, диета Аткинса продолжает развиваться. Теперь он поощряет употребление в пищу большего количества овощей с высоким содержанием клетчатки, удовлетворяет потребности вегетарианцев и веганов и решает проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть при переходе на низкоуглеводную диету.
Углеводы
Диета Аткинса не требует подсчета калорий или контроля порций. Однако это требует, чтобы вы отслеживали свои углеводы. Он использует систему, называемую чистыми углеводами, которая представляет собой общее содержание углеводов в продукте за вычетом содержания в нем клетчатки. Например, полстакана (4 унции) сырой брокколи содержит 2,3 грамма углеводов и 1,3 грамма клетчатки, то есть чистое количество углеводов составляет 1 грамм.
Диета Аткинса утверждает, что ее подход к углеводам будет сжигать жировые запасы вашего тела, регулировать уровень сахара в крови и поможет вам достичь оптимального здоровья, не вызывая при этом чувства голода или лишений.Диета Аткинса также утверждает, что когда вы достигнете желаемого веса, она поможет вам определить вашу личную толерантность к углеводам — количество граммов чистых углеводов, которое вы можете съедать каждый день, не набирая и не теряя вес.
Упражнение
Диета Аткинса утверждает, что упражнения не являются жизненно важными для похудания. Тем не менее, он признает, что упражнения могут помочь сохранить ваш вес, а также принести другие преимущества для здоровья.
Фазы диеты Аткинса
Диета Аткинса состоит из четырех фаз.В зависимости от ваших целей по снижению веса вы можете начать с любого из первых трех этапов.
Этап 1: Индукция. На этой строгой фазе вы исключаете из своего рациона почти все углеводы, съедая всего 20 граммов чистых углеводов в день, в основном из овощей. Вместо того, чтобы получать от 45 до 65 процентов ежедневных калорий из углеводов, как рекомендовано большинством рекомендаций по питанию, вы получаете только около 10 процентов. Основные овощи, такие как спаржа, брокколи, сельдерей, огурцы, стручковая фасоль и перец, должны составлять от 12 до 15 граммов ваших ежедневных чистых углеводов.
Вы должны есть белок, например рыбу и моллюски, птицу, мясо, яйца и сыр, при каждом приеме пищи. Вам не нужно ограничивать количество масел и жиров, но вы не можете есть большинство фруктов, сладкую выпечку, хлеб, макаронные изделия, злаки, орехи или алкоголь. Вы должны выпивать восемь стаканов воды в день. Вы остаетесь в этой фазе как минимум две недели, в зависимости от вашего веса.
- Этап 2: Балансировка. На этом этапе вы продолжаете есть минимум 12-15 граммов чистых углеводов в качестве основных овощей.Вы также продолжаете избегать продуктов с добавлением сахара. Вы можете постепенно добавлять некоторые богатые питательными веществами углеводы, такие как больше овощей и ягод, орехов и семян, по мере того, как продолжаете худеть. Вы остаетесь в этой фазе до тех пор, пока не достигнете примерно 4,5 кг (10 фунтов) от вашего целевого веса.
- Этап 3: Предварительное обслуживание. На этом этапе вы продолжаете постепенно увеличивать ассортимент продуктов, которые вы можете есть, включая фрукты, крахмалистые овощи и цельнозерновые продукты. Вы можете добавлять в свой рацион около 10 граммов углеводов каждую неделю, но вы должны сократить их, если потеря веса прекратится.Вы остаетесь в этой фазе, пока не достигнете желаемого веса.
- Этап 4: Пожизненное обслуживание. Вы переходите в эту фазу, когда достигаете желаемого веса, а затем продолжаете питаться таким образом всю жизнь.
Типичное дневное меню по диете Аткинса
Вот что вы можете есть в течение обычного дня на фазе 1 диеты Аткинса:
- Завтрак. Яичница с обжаренным луком и сыром чеддер. К допустимым напиткам относятся кофе, чай, вода, диетические газированные напитки и травяной чай.
- Обед. Салат от шеф-повара с курицей, беконом и заправкой из авокадо, а также разрешенный напиток.
- Ужин. Запеченный стейк из лосося, спаржа и салат из рукколы с помидорами черри и огурцами, а также разрешенный напиток.
- Закуски. Обычно вы можете есть два перекуса в день. Закуски могут включать продукт диеты Аткинса, такой как шоколадный коктейль или батончик мюсли, или простые закуски, такие как сельдерей и сыр чеддер.
Результаты
Похудание
Диета Аткинса говорит, что вы можете сбросить 15 фунтов (6,8 кг) за первые две недели фазы 1, но также признает, что это не типичные результаты. Диета Аткинса также признает, что вы можете изначально сбросить лишний вес. В нем говорится, что вы продолжите худеть на этапах 2 и 3 до тех пор, пока не будете есть больше углеводов, чем может выдержать ваше тело.
Большинство людей могут похудеть практически при любой диете с ограничением калорий — по крайней мере, в краткосрочной перспективе.Однако в долгосрочной перспективе исследования показывают, что низкоуглеводные диеты, такие как диета Аткинса, не более эффективны для похудения, чем стандартные диеты для похудания, и что большинство людей восстанавливают потерянный вес независимо от плана диеты.
Поскольку углеводы обычно обеспечивают более половины потребляемых калорий, основной причиной потери веса на диете Аткинса является более низкое общее потребление калорий из-за меньшего количества углеводов. Некоторые исследования предполагают, что есть и другие причины потери веса с помощью диеты Аткинса.Вы можете сбросить лишние килограммы, потому что ваш выбор продуктов питания ограничен, и вы едите меньше, так как дополнительный белок и жир дольше сохраняют чувство сытости. Оба эти эффекта также способствуют снижению общего потребления калорий.
Польза для здоровья
Диета Аткинса утверждает, что ее план питания может предотвратить или улучшить серьезные состояния здоровья, такие как метаболический синдром, диабет, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания. Фактически, практически любая диета, которая помогает сбросить лишний вес, может снизить или даже обратить вспять факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
И большинство диет для похудения — не только низкоуглеводные — могут улучшить уровень холестерина или сахара в крови, по крайней мере, временно. Одно исследование показало, что у людей, соблюдающих диету Аткинса, уровень триглицеридов улучшился, что свидетельствует об улучшении здоровья сердца. Но серьезных исследований, показывающих, сохраняются ли такие преимущества в долгосрочной перспективе или увеличивают продолжительность вашей жизни, не проводилось.
Некоторые эксперты в области здравоохранения считают, что употребление в пищу большого количества жиров и белков из животных источников, как это разрешено диетой Аткинса, может увеличить риск сердечных заболеваний или некоторых видов рака.Однако неизвестно, какие риски, если таковые имеются, может представлять диета Аткинса в долгосрочной перспективе, потому что большинство исследований по этому поводу длились в течение двух лет или меньше.
Риски
Диета Аткинса признает, что резкое сокращение углеводов на ранней стадии программы может привести к некоторым побочным эффектам, в том числе:
- Головная боль
- Головокружение
- Слабость
- Усталость
- Запор
Кроме того, некоторые диеты с очень низким содержанием углеводов настолько ограничивают потребление углеводов, что они приводят к дефициту питательных веществ или недостатку клетчатки, что может вызвать такие проблемы со здоровьем, как запор, диарея и тошнота.
Однако употребление углеводов с высоким содержанием клетчатки, цельнозерновых и питательных веществ может улучшить профиль здоровья при таких программах, как диета Аткинса. Кроме того, диета Аткинса со временем изменилась, чтобы помочь предотвратить проблемы со здоровьем, и теперь она рекомендует принимать небольшое количество дополнительной соли вместе с витаминами или добавками.
Также возможно, что ограничение углеводов до менее 20 граммов в день — уровня, рекомендованного для фазы 1 диеты — может привести к кетозу. Кетоз возникает, когда у вас недостаточно сахара (глюкозы) для получения энергии, поэтому ваше тело расщепляет накопленный жир, вызывая накопление кетонов в вашем теле.Побочные эффекты от кетоза могут включать тошноту, головную боль, умственную усталость и неприятный запах изо рта.
Кроме того, диета Аткинса подходит не всем. Например, диета Аткинса рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом диеты, если вы принимаете диуретики, инсулин или пероральные лекарства от диабета. Кроме того, людям с тяжелым заболеванием почек не следует соблюдать диету, а фазы диеты для похудания не подходят для беременных или кормящих грудью женщин.
Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов клиники Мэйо.
Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, касающихся здоровья, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.
Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию. Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности. Вы можете в любой момент отказаться от рассылки по электронной почте, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.
Подписывайся!
Спасибо за подписку
Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.
Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской
Повторите попытку через пару минут
Повторить
06 мая 2020 Показать ссылки- Pizzorno JE, et al., ред. Ожирение. В кн .: Учебник натуральной медицины. 4-е изд. Сент-Луис, Миссури: Черчилль Ливингстон Эльзевьер; 2013. http://www.clinicalkey.com. По состоянию на 12 марта 2017 г.
- Аталлах Р. и др. Долгосрочные эффекты 4 популярных диет на снижение веса и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Циркуляция: сердечно-сосудистые качества и исходы. 2014; 7: 815.
- Feldman M, et al. Ожирение. В: Заболевания желудочно-кишечного тракта и печени Слейзенгера и Фордтрана: патофизиология, диагностика, лечение. 10-е изд.Филадельфия, Пенсильвания: Saunders Elsevier; 2016. http://www.clinicalkey.com. По состоянию на 12 марта 2017 г.
- Аткинс 20 Часто задаваемые вопросы. Atkins Nutritionals Inc. https://www.atkins.com/how-it-works/faqs/atkins20-faq. По состоянию на 12 марта 2017 г.
- Хеймовиц К. Новый Аткинс стал проще. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Саймон и Шустер; 2013.
- Подсчет углеводов и диабет. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity/carbohydrate-counting.По состоянию на 15 марта 2017 г.
- Atkins 40 Стандартный план питания: неделя 1. Atkins Nutritionals Inc. https://www.atkins.com/pages/meal-plans. По состоянию на 16 марта 2017 г.
- Bray GA. Ожирение у взрослых: диетотерапия. http://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 8 марта 2017 г.
- Либман М. Когда и почему ограничение углеводов может быть жизнеспособным вариантом. Питание. 2014; 30: 748.
- Советы экспертов. Atkins Nutritionals Inc. https://www.atkins.com/how-it-works/expert-tips#avoid-the-atkins-flu.По состоянию на 16 марта 2017 г.
- Как Аткинс может остановить или обратить вспять диабет. Atkins Nutritionals Inc. https://www.atkins.com/how-it-works/library/articles/how-atkins-can-stop-or-reverse-diabetes. По состоянию на 16 марта 2017 г.
- Hensrud DD (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 19 марта 2017 г.
Продукты и услуги
- Книга: Диета клиники Мэйо
- Диета клиники Мэйо онлайн
.
Этапы потери веса для успешного преобразования тела
Если вы хотите изменить свое тело и привести его в форму, подумайте об изучении основ сжигания жира и связанных с этим этапов похудания.
Когда в последний раз вам нравилась одежда, но вы не могли заставить себя ее купить, потому что не уверены в своем весе?
Без сомнения, вы получите различные преимущества, сбросив ненужные килограммы.
На пути к похуданию вы пройдете через различные этапы похудания, чтобы достичь своих конечных целей. Возможно, вам интересно, на каком этапе вы худеете?
Вскоре мы расскажем все, что вам нужно знать. Без промедления, давайте побаловать себя!
Четыре основных этапа потери веса
Невозможно вернуться в форму, не пройдя все этапы похудания:
1. Истощение гликогена
Ваше тело сохраняет сахар в виде гликогена и готово использовать его для разрешите любые занятия, которыми вы занимаетесь, будь то бег, ходьба и даже сон.
В среднем человек накапливает примерно 300-400 калорий гликогена в печени и 2 000-10 000 калорий в мышцах.
Ваша печень работает так же, как кружка. Он имеет постоянный размер, который вы можете опорожнять и заполнять.
С другой стороны, ваши мышечные клетки работают как воздушные шары. Они заметно увеличиваются и уменьшаются, и это зависит от того, сколько вы тренируетесь.
Когда наступает период дефицита калорий, организм начинает сжигать все, что находится в печени и мышцах.
После того, как ваше тело сжигает небольшое количество калорий в мышцах, оно начинает использовать ваш телесный жир для получения необходимой дополнительной энергии.
Также не следует путать похудание из-за истощения гликогена и похудание в результате обезвоживания.
Вы можете заниматься чем-нибудь, чтобы свести к минимуму запас воды в вашем теле. Кроме того, попытка сбросить много воды за короткое время может нанести вред вашему здоровью.
Каждую ночь ваше тело избавляется от определенного количества воды.Поэтому восполнять следует в течение дня.
Вода — необходимый компонент для сжигания жира. Итак, лучше всего пить много воды, если вы хотите похудеть.
2. Сжигание жира
Некоторые могут посчитать это самым сложным этапом, но все совсем наоборот. Если вы не обделили себя на первом этапе, этот этап будет для вас прогулкой по парку.
Ваше тело переключается с избавления от лишней воды и гликогена на сжигание жира и наращивание мышц.
Ваши позывы к голоду могут быть немного больше обычного. Таким образом, вы должны есть здоровые закуски, такие как яблоки или орехи в среднем.
На этом этапе вы также заметите, что ваша одежда становится немного свободнее, а ваше тело — немного стройнее. Однако это не означает, что вы увидите значительное изменение веса.
Вы можете развить мышцы, что приведет к увеличению веса, но ваше тело будет выглядеть и чувствовать себя намного лучше.
3. Задержка
Фаза стабилизации веса наступает, когда вы слишком поглощены своей программой похудания.Ваше тело значительно снижает метаболизм, чтобы сохранить энергию. В результате вы заметите минимальную потерю жира.
Хотя ваша диета может выглядеть так же, как на первом и втором этапах, ваше тело не будет реагировать на ваш фитнес-режим, как раньше. Стадия остановки — это фаза, когда ваше тело боится исчерпать энергию и умереть.
Возьмем, к примеру, резервуар для воды. Когда он наполняется водой, из крана льется много воды. Однако по мере того, как уровень находится у основания, величина давления уменьшается.Так работает этот этап.
Во время стабилизации веса потеря жира происходит в унциях, а не в фунтах. Основное внимание уделяется фитнесу и наращиванию силы, а не сжиганию жира.
Вы все еще можете заметить несколько областей, в которых вы, возможно, пожелаете быть стройнее. Тем не менее, ваша уверенность в себе высока, вы чувствуете себя более энергичным и лучше балансируете.
Во время этой стадии плато вы можете задаться вопросом: « Как мне избавиться от этих последних пяти фунтов?» “.
4. Восстановление метаболизма
Чтобы перейти от третьего этапа к заключительному, вам нужно помочь своему телу восстановить его обычную скорость метаболизма.
По мере того, как вы начинаете постепенно снабжать свой организм энергией с помощью диеты, он постепенно восстанавливает свое нормальное функционирование.
Во время восстановления метаболизма ваше тело восстанавливает запасы гликогена и количество воды, и скорость восполнения увеличивается. Однако это не означает, что вы прибавляете массу, но в некоторых случаях вы можете это сделать.
Какие типы жира вы сжигаете на этих этапах?
Есть 3 типа жира, который вы будете сжигать на вышеупомянутых этапах похудания:
1. Easy Fat
Первый тип жира, который вы будете сжигать, — это « easy fat », типичный на первом этапе. . В вашей крови слишком много топлива, и вашему организму необходимо избавиться от него, прежде чем оно нанесет вред вашим клеткам. Таким образом, он заполняет эти клетки, чтобы избежать их распада.
Кроме того, на этом этапе ваше тело не хочет лишнего жира.Поэтому устранить его не составит труда.
2. Упрямый жир
Второй — « упрямый жир », который сложно сжечь. Если вы имеете дело с этим типом жира, вы, вероятно, находитесь на второй или третьей стадии.
3. Vanity Fat
Последний тип — это Vanity Fat , присутствующий на заключительной стадии похудания. К этому моменту вы в целом должны быть в хорошей форме. Только бойцы, спортсмены, бодибилдеры и фитнес-модели, помимо экстремистов, продолжают сжигать жир тщеславия.
Попытки избавиться от лишнего жира вредны для здоровья и иногда опасны для жизни большинства людей, особенно тех, у кого много жировых генов.
Действительно, показаться на обложке журнала о фитнесе — это здорово. Однако большинство этих фитнес-моделей полагаются на свою генетику. И в большинстве случаев они доводят свой метаболизм до предела.
Помните, быть немного толстым — это нормально. Но не до степени нездоровья или потери уверенности.
Последние мысли
Неудивительно пройти все эти этапы и вернуться к исходной точке, если вы не научились поддерживать вес.
Основная причина, по которой большинство людей возвращается к своему прежнему весу или становится намного тяжелее, заключается в том, что они не относятся серьезно к уходу за собой.
Мы ежедневно теряем и набираем вес. Разница в том, как вы работаете в долгосрочной перспективе.