Езда на велосипеде польза и вред для мужчин: как ездить безопасно и с пользой для здоровья

Велосипед и простатит: стимуляция простаты, плюсы, минусы езды на велосипеде, профилактика заболевания

Велосипедные прогулки полезны для здоровья. Многие мужчины любят такой вид активного отдыха. Нужно ли прекращать поездки при воспалении предстательной железы? Совместимо ли катание на велосипеде и простатит? Существуют разные мнения врачей-урологов по этому поводу. В статье мы попробуем разобраться в этом вопросе.

Что такое простатит

Простатит — это воспаление тканей предстательной железы, при котором возникает закупорка протоков органа. Заболевание может протекать как в острой, так и в хронической форме. Возникновению воспалительного процесса способствуют следующие негативные факторы:

• длительная работа в сидячем положении;
• лишний вес;
• хронические инфекции;
• проникновение болезнетворных микроорганизмов в простату;
• переохлаждение нижней части тела и конечностей;
• травмы половых органов и тазовых костей;
• гормональные нарушения.

При воспалении предстательной железы пациент жалуется на боли в промежности, частые позывы к мочеиспусканию, ощущение неполного опорожнения пузыря, ослабление потенции. В острой форме это заболевание сопровождается резким ухудшением самочувствия и высокой температурой. При отсутствии должного лечения болезнь быстро переходит в хроническую стадию.

Так совместимы ли езда на велосипеде и простатит? Такой вид физической активности может принести как пользу, так и вред. Рассмотрим подробно плюсы и минусы велопрогулок.

Польза

Во время велопрогулки происходит стимуляция предстательной железы. Это сопровождается следующими процессами:

1. Улучшением кровообращения. К предстательной железе приливает кровь. Это способствует более быстрому купированию воспаления в органе.
2. Ускорением обмена веществ в простате. Это также снимает боль и воспаление.
3. Оттоком лимфатической жидкости из железы. Это помогает уменьшить отек простаты.
4. Активным поступлением кислорода в органы малого таза. Это улучшает питание тканей и способствует более быстрому выздоровлению.

Всегда ли можно кататься на велосипеде при простатите? Вред или пользу приносит такое занятие? Велопрогулки рекомендуются только в период выздоровления после острого простатита. К занятиям можно приступать после нормализации температуры и общего самочувствия, а также после купирования сильного болевого синдрома.

Когда езда на велосипеде вредна

Катание на велосипеде и простатит несовместимы в том случае, если пациент не соблюдает необходимых мер предосторожности. При неправильной езде создается излишнее давление на предстательную железу. Это усугубляет застой лимфы и приводит к усилению болей. Также чрезмерное воздействие на воспаленный орган может привести к переходу острого простатита в хроническую форму.

Вред езды на велосипеде при простатите обусловлен следующими факторами:

• неудобством сидения;
• избыточным весом пациента;
• переохлаждением во время поездки;
• слишком интенсивными нагрузками;
• плохим состоянием дорог.

Во всех этих случаях создается большое давление на простату, что способствует обострению болевого синдрома. Переохлаждение во время прогулки может вызвать такие серьезные осложнения, как цистит или пиелонефрит.

Абсолютные противопоказания

В каких случаях воспаление простаты и езда на велосипеде абсолютно несовместимы? Полностью отказаться от велопрогулок необходимо в следующих случаях:

1. При хронической форме простатита кататься на велосипеде категорически противопоказано. Это занятие может усилить отек органа и привести к обострению болезни.
2. В начальной стадии острого простатита от велопрогулок следует полностью отказаться. Этот период заболевания нередко сопровождается плохим самочувствием и повышением температуры. Пациенту рекомендуется соблюдать постельный режим. Возобновить велопрогулки можно только после купирования острых симптомов болезни.
3. Если мужчина страдает не только простатитом, но и сердечно-сосудистыми болезнями, то езда на велосипеде противопоказана.

При хроническом простатите врачи рекомендуют заменить катание упражнением «велосипед». Нужно лечь на спину и совершать ногами движения, напоминающие нажатие на педали. Это способствует улучшению кровообращения в простате. При этом отсутствует давление седла на воспаленную железу.

Часто пациенты задают вопрос: можно ли заниматься на велотренажере при простатите? Противопоказания к таким тренировкам такие же, как и при езде на велосипеде. Занятия на тренажерах возможны только в период выздоровления после острого простатита и при хорошем самочувствии. При этом нагрузку необходимо ограничить. Во всех остальных случаях тренировки в спортивном зале необходимо заменить выполнением упражнения «велосипед» в домашних условиях.

Как уменьшить вред

Итак мы выяснили, что езда на велосипеде и простатит — вполне совместимые понятия. Но лишь при том условии, что у пациента нет абсолютных противопоказаний к велопрогулкам. Поэтому перед катанием необходимо проконсультироваться с лечащим врачом-урологом.

Как не навредить себе во время катания? Нужно исключить излишнее давление на воспаленную железу. Для этого необходимо придерживаться следующих правил:

• выбирать удобное седло;
• правильно дозировать интенсивность нагрузок;
• выбирать подходящую местность для велопрогулок;
• избегать травм;
• одеваться по погоде.

Рассмотрим эти рекомендации более подробно.

Выбираем сиденье

К выбору седла для велосипеда нужно подойти со всей ответственностью. Ведь именно сиденье создает давление на область предстательной железы. Необходимо учитывать следующие характеристики:

1. Форму. Нужно выбирать седло с углублением. Это снизит механическое воздействие на больной орган. Также полезно приобрести седло без носика, оно несколько снижает риск травматизации тканей.
2. Размер. Лучше использовать маленькое сиденье. Большое седло способствует давлению на орган и закупорке протоков железы.
3. Жесткость. Ни в коем случае нельзя пользоваться мягкими сиденьями. Седло должно быть достаточно жестким.
4. Размер рамы. Этот элемент велосипеда должен соответствовать вашему росту. В противном случае велопрогулка может обернуться не только обострением простатита, но и болями в коленях и позвоночнике.

Во время поездки нужно прислушиваться к своим ощущениям. Если возникает дискомфорт в промежности, то необходимо заменить сиденье на более удобное. Рекомендуется также во время катания периодически приподниматься над седлом. Полезно приобрести специальные велосипедные шорты с прокладкой. Такое снаряжение снизит давление на больное место.

Интенсивность нагрузок

Можно ли при простатите ездить на велосипеде на протяжении долгого времени? Велопоходы на большие расстояния следует отложить до полного выздоровления. Даже если седло подобрано с учетом всех параметров, оно создает давление на простату. Это воздействие не должно быть слишком длительным.

Во время болезни допускается совершать спокойные и короткие велопрогулки. Только в этом случае они принесут пользу. Общая продолжительность катания не должна превышать 1-1,5 часа. При этом следует устраивать небольшой перерыв каждые 30 минут.

Меры предосторожности

Нередко любители экстремальных видов спорта задают вопрос: можно ли при простатите кататься на велосипеде для горного туризма? Во время болезни поездки по пересеченной местности абсолютно противопоказаны. На крутых спусках и подъемах резко увеличивается давление на железу. Поэтому ездить можно только по ровной местности.

Следует также избегать поездок по ухабам и каменистым дорогам. Это создает тряску во время катания и повышает риск травматизации тканей. Нужно выбирать для езды ровный и гладкий асфальт.

Очень важно избегать падений. Во время простатита существует повышенная опасность получения травм органов таза. Даже небольшие ушибы нижней части тела могут привести к осложнениям заболевания. Поэтому во время болезни не стоит устраивать скоростные гонки на велосипеде.

Любое переохлаждение при простатите очень опасно. Поэтому ноги и область таза нужно держать в тепле.

Велопрогулки и профилактика простатита

Большинство врачей-урологов считают, что велосипед для профилактики простатита вполне годится. Если у человека в анамнезе отмечалось острое воспаление предстательной железы, то велопрогулки помогут предотвратить рецидив заболевания.

Во многих случаях простатит спровоцирован неправильным образом жизни. Сидячая работа и ожирение играют не последнюю роль в этиологии этой болезни. Велопрогулки после выздоровления помогут поддерживать необходимый режим физической активности и снизить вес.

Польза езды на велосипеде для здоровья мужчин

На чтение 5 мин. Просмотров 568 Обновлено 13.02.2019

В детстве, пожалуй, каждый любил кататься по двору на велосипеде. Повзрослев, к сожалению, многие забывают о двухколесном друге, как и о пользе, которую он приносит. А ведь гораздо лучше лишний час своего отдыха посвятить велосипедной прогулке, чем просмотру телевизора.

Польза велосипеда для мужчин

Выбирая велосипед мужчине, в первую очередь, нужно обратить внимание на сиденье. Оно должно быть жестким. Для длительной езды лучше всего приобрести специальное ортопедическое. Также следует внимательно подойти к выбору одежды для велопрогулок.

Она должна быть удобной, по сезону, из натуральных тканей, не вызывать дискомфорт, трений. Это необходимо для того, чтобы избежать негативных последствий, касающихся мочеполовой системы, таких как застои, нарушение кровотока, перегрев или переохлаждение гениталий.

Что касается пользы езды на велосипеде, то это не только отличный способ улучшить общее эмоциональное состояние, снять стресс, поднять настроение.

Согласно статистических данных, люди, регулярно посвящая свое свободное время езде на велосипеде, примерно на 70% реже болеют простудными и менее подвержены вирусным заболеваниями.

Улучшение сердечно-сосудистой системы

• Как и в следствии любой аэробной нагрузки, количество вдыхаемого воздуха увеличивается, легкие работают на полную мощность, кровь максимально обогащается кислородом.
• Кроме того, тренируется сердечная мышца, сердце сокращается интенсивнее, становясь более выносливым.
• А страдающим варикозным расширением вен езда на велосипеде просто необходима. Активно вращая педали, кровь по венам движется с большой скоростью, помогая уменьшить узлы застоев в сосудах.

Борьба с ожирением

Чтобы использовать велосипед как средство для борьбы с лишним весом, надо понимать, что для достижения максимального эффекта надо не просто кататься на нем, а относиться к этому занятию как к тренировке. И проходить они должны на регулярной основе.

Так как поездки на велосипеде очень энергозатратны, за час тренировки со средней скоростью 15-20 км/ч можно потерять порядка 500 ккал. Примерно через 40 минут после начала запускается процесс расщепления жиров, который будет продолжаться и некоторое время после ее окончания.

Укрепление мышц

Помимо икроножных и ягодичных мышц, второстепенно укрепляются также мышцы спины, плечевого пояса, рук и даже живота. Нарастить мышечную массу, конечно, не удастся, но подтянутая фигура, поддерживаемая в тонусе,гарантирована.

Борьба с диабетом

• При незапущенной форме диабета уровень сахара в крови можно контролировать не только питанием, но и с помощью физической активности.
• Велосипед прекрасно подойдет для этой цели, но не пренебрегая рекомендациями врача.
• И не помешает взять с собой что-либо сладкое на тот случай, если уровень гликемии резко снизится.
• Всего 20 минут езды заменяют 3 инъекции быстрого инсулина.
• Важно во время тренировки следить за своим самочувствием, а также измерять уровень глюкозы до и после нее.

Упражнения при остеоартрите

Езда на велосипеде не создает ударную нагрузку на коленные суставы, чем благоприятно на них сказывается в качестве физических упражнений, снимающих болевые ощущения и облегчая выполнение повседневных функций суставных тканей.

Польза для зрения

Необходимость постоянно смотреть по сторонам и фокусировать взгляд то на дальние, то на ближние объекты служит хорошей тренировкой для глазных мышц.

Улучшение сна

• Велопрогулки помогают избавить организм от гормона стресса – кортизола, вызывающего бессонницу.
• Следовательно, качество сна повышается.
• Недолгая вечерняя тренировка способствует крепкому, здоровому сну, а утренняя поможет скорее проснуться и зарядиться энергией на весь день.

Улучшение работы кишечника

За счет увеличения кровотока к органам пищеварительной системы, время переваривания пищи сокращается, что ведет к ускорению обмена веществ и особенно полезно лицам, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта и кишечными расстройствами.

Улучшение работы мозга

• Наряду с другими жизненно важными органами происходит активное обогащение кислородом головного мозга, активизирует действия рецепторов, что способствует созданию новых клеток.
• Следовательно, улучшается память, концентрация внимания, скорость реакции, и его работа в целом.
• Активизация нейронной деятельности особенно стимулирует творческое мышление.

Очищение легких

Во время активной работы легких, эти органы освобождаются от вредных веществ, получаемых с дыханием. Это, в первую очередь, касается курильщиков.

Защита от рака

Учеными Великобритании было проведено исследование среди 264 тысяч человек старше 52 лет, проанализировав которое, пришли к выводу, что велосипедная езда снижает развитие рака и сердечных болезней в половину, а также на 40% сокращает число преждевременных смертей.

Улучшение сексуальной жизни

Мужчинам злоупотреблять велотренировками нежелательно, однако если подойти к этому занятию с умом, оно только улучшит кровообращение в органах малого таза, следовательно, положительно скажется на эректильной способности.

Борьба с усталостью

• Велосипедные прогулки улучшают настроение, помогают справиться со стрессом.
• Связано это с тем, что при умеренной физической нагрузке происходит выработка эндорфинов, которые снимают боль, усталость, а также отвечают за множество биологических процессов, протекающих в нашем организме, в том числе за иммунитет.
• А это прямым образом сказывается на физическом и эмоциональном состоянии в целом.

Велосипед – это не только путь к здоровому образу жизни, но и самый экологически чистый вид транспорта, не имеющий возрастных ограничений.

Кроме здоровья он положительно влияет и на социальную сторону жизни. Велопрогулка – это отличный способ завести знакомства с единомышленниками, а также прекрасный семейный досуг.

«Можно ли кататься на велосипеде при простатите?» – Яндекс.Кью

Если воспаление простаты перешло в хроническую форму, врачи часто прописывают ректальные свечи. В отличие от медикаментов в виде таблеток, они обладают несколькими преимуществами:

могут использоваться на протяжении длительного времени;

имеют минимум противопоказаний;

обладают широким спектром действия;

отличаются эффективностью, так как действуют местно.

Если вы хотите знать, какие противовоспалительные препараты назначаются при хроническом простатите, обратите внимание на лекарства из списка:

Вольтарен – ректальные свечи на основе диклофенака. Обладают противовоспалительным и обезболивающим действием, улучшают кровообращение в области малого таза, но имеют ряд противопоказаний.

Витапрост – таблетки, разработанные специально для лечения простатита. Эффективно купируют воспалительные процессы, обладают антибактериальным действием, положительно влияют на всю мочеполовую систему.

Простопин – ректальные свечи на натуральной основе. В состав ходит мед, маточное молочко, перга. Снимает воспаления, уничтожает патогенную микрофлору, способствует выведению токсинов из организма.

Лечение нестероидными противовоспалительными препаратами при простатите позволяет устранить все основные симптомы. Медикаменты из этой группы не только купируют воспаления, но и снимают боль, уменьшают температуру. Эффективно применяются такие средства:

Диклофенак – нестероидный медикамент, который хорошо обезболивает и прекращает развитие воспалительных процессов.

Ибупрофен – быстродействующее обезболивающее лекарственное средство, которое устраняет воспаления и отеки.

Также может использоваться Кетопрофен, Нимисил, Аспирин и другие медикаменты со аналогичными фармакологическими свойствами при хроническом и остром простатите.

Хотя, есть конечно и альтернативные варианты, обо всех причинах, симптомах и методах лечения, развернуто можете ЗДЕСЬ почитать.

Польза и вред езды на велосипеде для мужчин. Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru

Если вы бережете свое мужское здоровье и как можно дольше хотите быть «в строю», обязательно купите велосипед. Если у вас нет возможности ездить на нем, вы можете приобрести велотренажер – он оказывает почти такой же эффект и его можно использовать даже дома. Если вы будете заниматься велосипедной ездой регулярно и при этом вести здоровый образ жизни, вам не грозят проблемы с сердцем, потенцией и лишним весом.

Польза и вред велосипеда для мужчин

Это один из самых полезных видов физической нагрузки для представителей сильного пола. И совсем не обязательно разъезжать на нем часами напролет, достаточно даже 10-15 минут в день. Езда на велосипеде является отличным способом борьбы с болезнями – так с мужскими, так и с другими. К тому же такая нагрузка повысит ваше настроение и укрепит иммунитет.

Как показали исследования, те мужчины, которые регулярно занимались велосипедной ездой, на 40% реже страдали от проблем с сердцем, лишнего веса. Вы не поверите, но велосипед способен увеличить продолжительность жизни в среднем на 10 лет!

Польза езды на велосипеде для мужчин:

• Мужская сила. Прежде всего, этот вид спорта будет полезен для вашей личной жизни. Он способен улучшить кровообращение в органах таза, повысить активность сперматозоидов и предотвратить мужские заболевания.
• Укрепляет мышцы. Любой мужчина хочет быть подтянутым, в тонусе. И в этом вам поможет езда на велосипеде, благодаря такой кардионагрузке вы избавитесь от подкожного жира и сможете увеличить количество мышечной массы.
• Снижает вес. Если у вас есть предрасположенность к полноте или лишние килограммы, не забывайте ездить на велосипеде как можно чаще. Вы сожжете огромное количество калорий и к тому же такая тренировка избавит вас от постоянного чувства голода.
• Благоприятно влияет на сердце и сосуды. Все больше мужчин умирают от заболевания сердечно-сосудистой системы. Чтобы уберечь себя от таких проблем, обязательно занимайтесь велосипедной ездой хотя бы 1-2 раза в неделю.
• Повышает силу. Оказывается, для ее увеличения не обязательно таскать штанги, велосипед справится с задачей ничуть не хуже. Вы тренируете свои ноги, пресс, спину и руки – в результате задействованы практически все части тела.
• Снижает уровень сахара и вредного холестерина . Таким образом, регулярные занятия снижают риск заболеть диабетом и ожирением. Но если вы не будете следить за питание, польза велосипеда будет равна нулю.

А как на счет вреда велосипеда? Есть ли у этого вида спорта противопоказания? Оказывается – да, и перед тем, как заниматься ездой, не забудьте ознакомиться с противопоказаниями.

Главный минус – это то, что, если вы будете ездить слишком часто и подолгу, у вас могут возникнуть проблемы с мужской силой. Как и любой спорт, велосипед нужно использовать разумно и не перебарщивать. К тому же чтобы избежать возможных проблем, вам нужно правильно выбрать велосипед, а также одежду и обувь.

Врачи не рекомендуют увлекаться велосипедной ездой тем, у кого скачки давления, обострение каких-либо заболеваний.

Как часто и по сколько ездить на велосипеде мужчинам?

Врачи рекомендуют делать это не больше 20-30 минут в день, не больше. Вполне достаточно даже двух или трех раз в неделю по полчаса.

Подводя итог, можно уверенно сказать, что езда на велосипеде для мужчин очень полезна в разумных количествах. Те мужчины, которые занимаются этим видом спорта, живут гораздо дольше и болеют гораздо реже. Берегите себя!

Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru 

10 причин почему нужно ездить на велосипеде

Противопоказания к катанию на велосипеде

К сожалению, вред от велосипеда также возможен. Нельзя заниматься этим спортом в следующих случаях:

любые состояния, вызывающие сонливость, потерю сознания, головокружение, снижение концентрации внимания, нарушение координации движений;
заболевания суставов и серьезные патологии опорно-двигательного аппарата;
период реабилитации после травм, хирургических вмешательств, инсульта и инфаркта;
наличие серьезных болезней сердца и сосудов;
период беременности (можно с осторожностью).

Но даже если вы принадлежите к группе людей, которым противопоказано кататься, не факт, что вред велосипеда проявится в вашем случае. Проконсультируйтесь с врачом перед занятиями, найдите хорошего тренера, который будет следить за вашим состоянием во время езды и подберет для вас оптимальную схему тренировок.

Считается, что особенно велик вред велосипеда для мужчин, так как положение тела приводит к застойным процессам в органах малого таза и гениталий, что способствует эректильной дисфункции. Также на выработке спермы негативно сказывается повышенная температура от седла и длительное сдавливание промежности.

Но если тренироваться не более часа в день, а потом делать перерыв, то такое негативное влияние вас не коснется. Рискуют здесь в основном те, кто много времени проводит на велосипеде – профессиональные велосипедисты.

Польза велосипеда для фигуры

Существуют различные способы сбросить лишние килограммы. В основном это интенсивные тренировки и различные диеты. Катание на велосипеде принесет пользу и для похудения. Пересмотрите свое питание и начинайте велопрогулки.

Увеличение получаемого организмом кислорода, который является сильнейшим окислителем и разрушителем жировой ткани, работа большого количества мышц, длительность занятия – все это позволит получить желаемый эффект достаточно быстро.

Велопрогулки ускоряют метаболизм. Размеренная езда в течение 50-60 минут сжигает около 300 ккал. А быстрая по своей эффективности не уступает бегу – она сжигает более 600 ккал. Женщины будут приятно удивлены, что такой спорт не только снизит количество жировых отложений, но поможет избавиться от целлюлита. А этот вид жировой ткани наиболее сложно поддается устранению другими методиками.

Это интересно: Методика восстановления большого объема утраченных мышц — расписываем по пунктам

Влияние езды на женский организм

• Улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы. По мере тренировок велосипед укрепляет сердце, и за одно сокращение оно начинает качать больший объём крови. Из-за этого частота сердечных сокращений спортсмена меньше, чем у нетренированного человека.
• Увеличение жизненной ёмкости лёгких. В процессе велосипедной езды тренируется диафрагма, которая становится более пластичной, что способствует более глубокому вдоху.
• Нервная система становится меньше подвержена стрессу. Как замечают многие женщины и мужчины, а также исследователи, катание на велосипеде формирует стойкость к тревогам и волнениям. В современном мире у женщин много проблем и забот, которые могут привести к нервному срыву. Стоит хотя бы раз в неделю выезжать на велосипеде в лес или просто безлюдное красивое место, сразу становится тепло на душе и снижается умственное напряжение!
• Поддержание красоты тела и предотвращение болезней. Работа мышц помогает крови двигаться по венам, в связи с чем вероятность появления такой проблемы, как варикоз (застой крови), стремится к нулю. Также повышается устойчивость к распространённым болезням: ОРВИ, грипп и прочие. Здоровье, как известно, придаёт человеку сияющий вид! Красота, которой так стараются добиться женщины, может быть достигнута катанием на двухколёсном друге.
• Улучшение обмена веществ. Вследствие того, что при езде затрачивается большое количество энергии, обмен веществ организма ускоряется, что помогает снизить вес.

Профессиональный велоспорт воспитает в даме дух соперничества и тягу к победе

Велосипед и польза для здоровья женщины

Регулярные велопрогулки оказывают общеоздоравливающее воздействие на организм. Целый ряд систем активизируются и начинают продуктивнее работать.

1. Польза велосипеда для фигуры женщины.
   Велосипед – лучший кардиотренажер, позволяющий прокачать мышцы ног, живота и спины. Расход калорий за прогулку в среднем – от 300 до 500 ккал. Столько энергии содержится, например, в плитке черного шоколада. Любители быстрой езды сжигают жир в 3,5 раза интенсивнее тихоходов. Оптимальнее всего чередовать спокойную езду со скоростными периодами. Также полезно останавливаться, чтобы отдохнуть. В результате постоянных физических нагрузок с бедер и ягодиц уходят жировые отложения. Поездите на велосипеде в офис – и через два-три месяца обнаружите у себя кубики пресса и упругую, соблазнительную попу. Уходит или значительно уменьшается целлюлит. Женщина, ведущая активный образ жизни, выглядит моложе своих инертных сверстниц.
2. Польза велосипеда для кардиосистемы женщин.
   Чем полезно женщинам кататься на велосипеде, так это укреплением сердечной мышцы. Регулярные велосипедные прогулки – эффективная профилактика кардиологических заболеваний. Постоянные нагрузки увеличивают выносливость организма. Тренируя мышцы, велосипедисты улучшают кровоснабжение тканей. Доказано, что любительницы велопрогулок лучше переносят беременность, чем домоседки. Есть еще один весомый бонус – профилактика варикоза. Если у вас есть предрасположенность к этому заболеванию, то вопроса, полезна ли езда на велосипеде для женщин, для вас не стоит. Вращательные движения ногами не позволят крови застаиваться в сосудах.
3. Благотворное влияние на дыхательную систему.
   Чем хороша езда на велосипеде для женщин, так это тем, что она позволяет глубоко вентилировать легкие. Вспомним, что у дам развито грудное дыхание, при котором задействована только верхняя часть легких. Недостаточное снабжение тканей кислородом ослабляет иммунитет, увеличивает риск инфекционных и вирусных заболеваний. Также возможно нарушение венозного кровотока и работы пищеварительной системы. Велосипедные покатушки позволяют насытить ткани кислородом. Только постарайтесь прокладывать маршрут вдали от оживленных трасс. Иначе в легких будет то же, что и в воздухе, то есть пыль и выхлопные газы.
4. Плюсы езды на велосипеде для нервной системы женщин.
   Монотонные циклические движения и размеренное дыхание – самый простой способ снять стресс. А если маршрут проходит по старому городу или живописной местности, то эмоциональное состояние существенно улучшается. Вырабатываются гормоны счастья, которые стимулируют работоспособность. Велосипед – отличная зарядка перед работой и «спускатель пара» при возвращении домой. Приток обогащенной кислородом крови к мозгу активизирует работу рецепторов, запускает обновление клеток гиппокампа, области, ответственной за память. Кроме того, если вы – тонкая натура, то велопрогулки станут источником вдохновения. А все – благодаря притоку кислорода, который активизирует работу нейронов.
5. Улучшение зрения.
   Еще чем полезно катание на велосипеде для женщин, так это тренировкой глазных мышц. Велосипедисту приходится постоянно смотреть вперед, а также постоянно переводя его с предмета на предмет. Такая зарядка снижает вероятность развития близорукости.
6. Улучшение пищеварения.
   Ученые Бристольского университета выяснили, что велосипедные прогулки (точнее физические нагрузки на низ живота) уменьшают время пребывания пищи в толстом кишечнике. Таким образом, уменьшается количество всасываемой в кровь воды, каловые массы становятся более жидкими, что избавляет от запоров – рассказывает гастроэнтеролог Анна Раймундо. Надо добавить, что оздоровление работы толстого кишечника снижает зашлакованность организма. Улучшается здоровье кожи, а также немного снижается вес.

Как видим, польза от езды на велосипеде не только для похудения женщин: улучшается работа всего организма

Однако есть несколько аспектов, которые важно знать, чтобы велопрогулки приносили только пользу

Почему полезно ездить на велосипеде – 20 причин

Прежде всего, преимущество, которое можно отметить уже после первой прогулки на велосипеде – это отличное самочувствие. После такой экспедиции вы будете счастливы, довольны и полны энергией.
Езда на велосипеде – это хорошее время для себя – можно расслабиться, успокоиться и отдохнуть, оторваться от повседневных проблем и стрессов.
Можно легко отправиться на прогулку на велосипеде в лес – тогда вам не придется беспокоиться о безопасности и о том, что происходит на дороге – так вы можете сосредоточиться на себе и наслаждаться природой. Свежий воздух, покой, который можно испытать только в лесу, снижают стресс и действуют, как лучшая психотерапия. Во время такой экскурсии можно забыть о всем на свете.
Это отличный способ проведения времени с семьей и друзьями – вместо того, чтобы сидеть дома или в баре вы можете сесть на свой велосипед и совместить два удовольствия.
Езда на велосипеде позволяет сбросить лишние килограммы и отлично влияет на внешний вид ног. Делает талию более тонкой и формирует мышцы. Достаточно около часа в день 3-4 раза в неделю, чтобы вскоре заметить результаты.
Регулярная езда на велосипеде повышает выносливость и силу мышц (особенно икр и бедер). Час езды средним темпом позволяет сжечь около 400 ккал. Благодаря этому мы можем сбросить лишние килограммы и избавиться от жира на бедрах и ягодицах.
Велосипедная езда стимулирует обмен веществ, благодаря чему мы быстрее теряем калории, даже когда не практикуем спорт.
Велосипед формирует мышцы ног, особенно икроножные мышцы, бедра и ягодиц, а также влияет на мышцы живота. Езда под горку значительно укрепляет также мышцы рук.
Помогает в борьбе с целлюлитом – благодаря сжиганию жира и улучшению циркуляции лимфы, так называемая апельсиновая корка, становится со временем менее заметной.
Укрепляет мышцы спины, которые поддерживают поясничный участок позвоночника

Но здесь важно правильная настройка сидения – слишком сгорбленный или прямой силуэт вызывает перенапряжение позвоночника, усталость.
Почему полезно ездить на велосипеде? Прогулки на велосипеде заставляют сердечно-сосудистую систему работать по максимуму, что защищает от гипертонии, инсульта и болезней сердца.
Во время ритмических движений увеличивается емкость легких, кровь более насыщена кислородом, а сердце успокаивается и лучше работает. Благодаря этому организм лучше насыщается кислородом и эффективнее функционирует

Повышает общую выносливость организма.
Велосипедная езда нормализует уровень сахара в крови, что защищает от диабета.
Велоспорт защищает от атеросклероза. Достаточно 30-40 минут четыре раза в неделю, чтобы снизить уровень „плохого” холестерина и повысить уровень „хорошего”.
Езда на велосипеде вызывает усиление кровообращения. Во время движения, из-за интенсивной работы мышц голени, стимулируется венозное кровообращение, предотвращая появление тромбов в венах. Благодаря этому, мы защищены от болезней вен.
Велосипед помогает обеспечить питание и снабжение кислородом хрящей в суставах, благодаря чему мы предотвращаем их заболевания, а также защищаемся от остеопороза.
Почему полезно ездить на велосипеде? Регулярные велосипедные прогулки способствуют повышению иммунитета, благодаря чему организму легче бороться с различными инфекциями.
Тренировки на велосипеде замедляют старение организма – благодаря укреплению тканей и лучшему насыщению кислородом клеток, кожа становится более гладкой, а тело медленнее стареет.
Велосипед улучшает функционирование мозга – интенсивно насыщенный кислородом мозг работает лучше, так что позволяет быстрее учиться, улучшает концентрацию и рефлексы.
Езда на велосипеде провоцирует выброс в кровь эндорфинов, то есть гормонов счастья. Благодаря этому улучшается настроение и предотвращается риск развития депрессии.

Чтобы в полной мере насладиться всеми этими преимуществами стоит помнить, чтобы хорошо планировать свои поездки. Не следует слишком нагружать свой организм. Лучшие результаты дает езда в спокойном, ровном темпе по прямой дороге со скоростью около 15 км в час.

Начиная свое приключение с велосипедом, стоит начать с коротких маршрутов и постепенно увеличивать расстояние. Каждую длительную поездку стоит предварять разминкой. Следует помнить также о питье воды во время езды на велосипеде.

Помните о том, что езда на велосипеде сокращает мышцы, поэтому каждую прогулку надо закончить несколькими минутами, растяжки.

Почему полезно ездить на велосипеде мы объяснили. Позаботьтесь о своем здоровье с удовольствием – для этих целей лучшим средством является велосипедная езда!

Будьте здоровы!

В школу на велосипеде: в Портленде — каждый день!

Рекомендуем еще почитать по теме статьи:

• Як вимірювати потужність велосипедисту Їзда на велосипеді з вимірником потужності дозволяє отримати багато інформ…
• Подорожуємо на велосипедах. Західна і центральна Європа.Подорожі по Західній і Центральній Європі Одним з видів туризму, що набира…
• 20 способов ежедневного уменьшения диеты на 500 калорийСнижение ежедневного потребления на 500 калорий – это простой способ начать…
• Как научить ребенка ездить на велосипедеПроводить обучение лучше короткими сессиями, а не тратить на него весь день…

Социальная польза велосипеда

Велосипед можно использовать не только для увеселительных поездок, но и в роли альтернативного вида транспорта. Особенно это будет полезно для людей, которые живут в больших городах, где постоянно пробки, или для тех, кто живет в деревне и каждый день ездит в город.

Чтобы пользоваться велосипедом, не нужны большие затраты. Если для машины необходим бензин, страховка, права, постоянные ремонт и многие другие нюансы, то для двухколесного друга ничего не нужно. Кроме этого, подобные покатушки не загрязняют окружающий воздух вредными выхлопами.

Не обязательно кататься одному, ведь сегодня у многих есть велосипед. Можно познакомиться с интересными людьми и отправиться с ними за город. Существует много групп, где велосипедисты устраивают выезд по достопримечательностям.

Для кого рекомендован?

Двухколесный вид транспорта будет полезен не только взрослым, но и детям. Они получат такую же пользу от велопоездок. Учитывая тот факт, что детский организм развивается, польза велосипеда от подобных поездок будет просто феноменальная. Кроме этого, можно кататься с ребенком вместе, что усилит вашу связь с ним. Можно кататься по парку или поехать за город. Пусть организм вашего ребенка крепнет с малых лет.

Велосипед идеально подойдет для людей любого пола и возраста. Даже пожилые люди в наше время участвуют в велозаездах, укрепляя свой организм. Любой человек может приобрести себе двухколесный вид транспорта. Если вы давно хотели приобрести себе двухколесного друга, то время пришло. Уже после первой поездки вы поймете всю прелесть обладания данным транспортом. Педальный байк станет отличным приобретением.

Полезен ли велосипед для женщин в критические дни?

Вращение педалей нагружает низ живота, улучшая кровоснабжение органов малого таза. В целом это неплохо для женского здоровья, однако существует два «но»:

• неудобное седло будет натирать гениталии, что вызовет опрелости и сильный дискомфорт;
• при обильных месячных лучше воздержаться от интенсивных физических нагрузок, отложив покатушки на день-два.

Если вы проживаете в сельской местности, то во время месячных велосипед можно оставить в качестве транспортного средства для перемещения на небольшие расстояния. Велокроссы и прочие спортивные нагрузки следует исключить. Каждая женщина решает самостоятельно: исключать ли ей велопрогулки во время критических дней – все будет зависеть от вашего самочувствия и обильности выделений.

Езда на велосипеде — вред и польза для женщин и мужчин

Катание на велосипеде любят во всех странах мира. Россия в этом списке не исключение. Польза езды на велосипеде не ограничивается подтянутыми формами. В процессе езды происходит выделение адреналина и эндорфина. Эти гормоны ответственны за хорошее настроение и высокий иммунитет.

О езде на велосипеде

Катание на велосипеде бывает четырех видов: прогулочное, спортивное , экстремальное и экстремальное спортивное катание. Для улучшения здоровья следует выбирать места, где нет активного потока автомобилей. Это парковые зоны или окраины города.

Если велосипед используется как каждодневный транспорт, то предварительно следует изучить правила дорожного движения. Это необходимо в первую очередь ради собственной безопасности.

Польза от езды

Катание относится к активным видам спорта. Рассмотрим пользу езды на велосипеде по пунктам:

• Положительно воздействует на работу сердца. Замечено, что количество сердечных ударов у любителей велоспорта на 8-10 единиц ниже, чем у других здоровых людей. Эффект оздоровления достигается за счет контраста: интенсивная прокрутка педалей создает нагрузку на сердце, обеспечивая приток крови, а последующее расслабление замедляет пульс, что дает «отдых» для сердца.
• Ускорение кровообращения также положительно сказывается на работе пищеварительной системы. Активируются внутренние органы и секреторные железы, что приводит к ускорению пищеварительного процесса. Велосипедисты после длительной езды чувствуют голод.
• Способствует снижению количества «плохого» холестерина в организме, тем самым сокращая риск заболеть атеросклерозом. В то же время, активные движения во время езды помогают вырабатывать больше «хорошего» холестерина. Для этого езда должна практиковаться в течение 30-40 минут не менее 3-4 раз в неделю.
• Вряд ли найдется другой вид спорта, где глаза столь активно участвуют в процессе. Во-первых, они получают эстетическое удовольствие от окружающей среды, во-вторых, интенсивная смена фокуса зрения – отличный способ тренировки глазных мышц.
• Другая польза от велосипеда для женщин – это предотвращение варикоза. Эффективно даже при генетической предрасположенности. Активные вращательные движения ногами снабжают кровью мелкие капилляры на ногах.
• Частая цель велосипедной езды – снижение лишнего веса. В отличие от бега, который сложно дается при наличии ожирения, катание относительно легко получается даже у новичков. Интенсивность снижения веса зависит от исходных показателей и длительности практики.
• Другой факт, знать которого необходимо, это то, чем полезен велосипед для курильщиков. Интенсивная езда обеспечивает вентиляцию легких. В процессе происходит очищение альвеол от смолы и других вредных продуктов сгорания никотина. Кроме того, происходит очищение от городского смога, вдыхаемого каждым жителем.
• Неприятный и распространенный недугов современности – сезонная депрессия и хандра. Алкоголь или антидепрессанты не целесообразны в долгосрочной перспективе. Но польза от катания на велосипеде может смело сравниться с эффектом длительного лечения от депрессии. Интенсивные движения способствуют выделению гормонов радости, а обогащение крови кислородом снижает уровень кортизола и молочной кислоты – главных виновников плохого настроения.
• Езда на велосипеде часто приобретает социальный, и даже политический оттенок. Политический бомонд, желая заполучить лояльность городских жителей, часто демонстрирует езду на велосипеде. Но вопрос о том, чем полезна езда на велосипеде для мужчин, имеет и спорные моменты. Считается, что нехватка движения в образе жизни мужчины приводит к проблемам в мужской репродуктивной и мочеполовой системе. Поможет ли катание? Ответ на данный вопрос рассматривается далее в соответствующем разделе.

Вред

В каждом виде спорта встречается польза и вред специфического характера. Прямого вреда, наносимого велосипедным катанием, нет. Но есть ряд обстоятельств, при которых катание может привести к неприятным последствиям. Возможный вред от велоспорта:

• Травмы. Велосипедисты передвигаются со скоростью не более 20 км/час. Но если опыт езды небольшой, то и такой скорости достаточно для падения или столкновения с другими объектами.
• Излишний эффект для фигуры. В сети на женских форумах идет вечный спор о том, какой вид спорта лучше подходит для женской фигуры? Бытует мнение, если долго заниматься активными видами спорта, куда также входит и велоспорт, можно накачать себе неестественно брутальную фигуру.

Однако конкретной статистики или рекомендаций по второму пункту нет. В спорных моментах следует полагаться на здравый смысл и собственный опыт.

Неоднозначные выводы

Неоднозначные выводы касаются мужчин. Считается, что положение тела при катании способствует к снижению кровотока в области малого таза, что чревато эректильной дисфункцией.

Кроме того, необходимо учитывать повышение температуры тела при катании, что также неблаготворный фактор для мужского здоровья.

Другое мнение гласит, что вреда не будет, если тренировки не длятся больше часа в день.

Исследования на эту тему

Проведено много исследований насчет пользы от катания на велосипеде, но некоторые приятно удивляют. Профессор Дилан Томас из университета Бат провел интересный эксперимент: две группы исследуемых потребляли одинаковое количество пищи. При этом, каждый из них ни в чем себе не отказывал.

Но у одной группы были другие условия: те должны были практиковать езду на велосипеде. В итоге выяснилось, что члены данной группы сумели избежать последствий переедания, сохраняя стройность и здоровье. Профессор сделал выводы, что если человек тренирует мышцы, то вред от еды будет минимальным.

Как кататься на велосипеде правильно

Чтобы получить максимум пользы велосипеда для здоровья, следует правильно на нем кататься. Например, необходимо следить за осанкой, чтобы спина была прямая, а рукам комфортно держаться за руль.

Нельзя кататься сразу после сытного приема пищи. Голодным кататься также не вариант. Оптимально – выпить кофе, чая или кефира.

Рекомендуется следить за пульсом в течение всего процесса. Он не должен превышать 150 ударов в минуту. Если пульс не меняется при катании, то следует добавить скорость.

Перед тем, как сесть на велосипед, следует немного разминать мышцы. Если при катании возникла боль в ногах или в суставах, то следует прекратить тренировки. Оптимальный режим для начинающих – 3-5 раз в течение 30 минут.

Похудение на велосипеде – развенчиваем все мифы

Нельзя сказать, что любое катание на велосипеде приводит к похудению. Например, медленная езда в течение 1 часа способствует потере около 240 ккал.

Значительные результаты могут быть, если скорость не менее 25 км/час. Если довести скорость до 35, то можно рассчитывать на потерю 600-700 ккал.

Противопоказания – существуют ли

В определенных случаях катание на велосипеде желательно отложить до лучших времен. Это следующие случаи:

• Заболевания ног и опорно-двигательной системы в целом.
• Если недавно перенесена операция или период реабилитации после инсульта или инфаркта.
• Системные заболевания сосудов или сердца.
• Беременность.
• Общее недомогание, сопровождающееся головокружением или неясностью сознания.

Нельзя с уверенностью сказать, что катание в перечисленных случаях обязательно заканчивается неприятностями. Эти пункты следует рассматривать как факторы риска.

Об экстремальной езде

Экстремальная езда в свою очередь подразделяется на множество видов. Каждый из них требует многолетней подготовки. Если цель – стать профессиональным спортсменом в этом поприще, то необходимо тренироваться не менее 10 лет.

Только по истечении такого срока можно рассчитывать на какие-либо успехи.

Распространенные виды экстремальной езды это:

• UH – Up Hill
• North Short – NS
• Free Ride
• Кросс-кантри
• Триал
• Флат
• Слоуп стайл
• Байкер-кросс
• Дуал Слалом и др.

Подводим итоги

Итак, пользы от велоспорта гораздо больше, чем вреда. Вред обусловлен специфическими состояниями здоровья или объективными условиями. Вопросы могут возникнуть на первых этапах езды. Несмотря на небольшие травмы и частые падения, многие все же осваивают езду в течение 2-3 недель активных тренировок.

Разновидность езды следует выбрать в зависимости от конечной цели и навыков езды. Даже если нет цели достигнуть выдающихся результатов в катании, простая прогулочная езда регулярного характера существенно улучшает досуг.

чем полезна езда, это, для, мужчин, женщин, фигуры, вред

Приветствую, дорогие читатели! Вроде бы все в наше время (и вы, наверное) в курсе, что польза езды на велосипеде огромна! При этом большая часть граждан все же предпочитает не этого чудесного двухколесного друга, а автомобиль, мотоцикл, или вовсе… компьютер! А ведь дружба с великом – это не только стройность и крепкие мышцы, но и отличное настроение, и сильный иммунитет, и много всего другого.

Я написал эту статью с надеждой, что после ее прочтения многие из вас увлекутся этой полезной и приятной активностью. Поэтому здесь я перечислю для вас все ее полезные аспекты, а также дам интересные рекомендации.

Езда на велосипеде это

Ясно, что каждый знает – езда на байке представляет собой процесс, когда человек сидит на нем, крутит ногами педали, и держится руками за руль, управляя своим транспортным средством. Но это – слишком несерьезное определение.

На самом деле, качественной и полезной можно назвать только такую езду, которая является: регулярной, продолжительной, безопасной для здоровья и жизни.

Еще желательно ездить не по загазованным дорогам, а по дорожкам парка или леса, в любой местности с чистым воздухом. Именно такая физическая активность будет целесообразной для тех, кто желает с ее помощью решить свои проблемы  с иммунитетом, фигурой, здоровьем, лишним весом, настроением, нервами.

Еще езда на велосипеде — это превосходная кардио тренировка.

То есть полезная нагрузка для всей сердечно-сосудистой системы. Более того, она отлично подходит тем кому рекомендованы щадящие нагрузки на суставы  ног. При том, что  эти суставы хорошо разминаются, совершая активные движения. В свою очередь движение  провоцирует в них обильный кровоток и необходимую смазку. Все это  позволяет не только сохранить здоровые суставы, но и подлечить больные.

Польза езды на велосипеде для организма

Чем же полезна езда на велосипеде для организма человека?

Заниматься велоспортом полезно и для мужчин, и для женщин, по следующим причинам:

• улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, ведь при езде сердечная мышца интенсивно сокращается и таким образом тренируется;
• укрепляется нервная система, вы становитесь устойчивее к стрессам и разным нервотрепкам;
• улучшается состояние органов дыхания, при езде и интенсивном дыхании происходит вентиляция легких, а ваша кровь насыщается кислородом;
• подтягиваются мышцы ног и бедер, а также плеч и рук, пресса;
• укрепляется спина и поясница;
• езда является профилактикой варикоза, ведь при вращательных движениях ног кровь начинает двигаться по венам интенсивнее;
• улучшается настроение, становится более крепким и качественным сон;
• ускоряется метаболизм и укрепляется иммунитет;
• нормализуется кровяное давление;
• снижается уровень вредного холестерина;
• обостряется зрение и снижается близорукость – так как в процессе движения взгляд «перескакивает» на разные предметы, и глазные мышцы тренируются;
• вместе с активизацией кровотока организм начинает интенсивнее выводить токсины, то есть – очищаться;
• клеточки дермы получают больше кислорода и полезностей, и таким образом омолаживаются;
• одно недавнее исследование подтвердило, что применение велика вместо авто, в качестве ежедневного транспорта, снижает риск развития онко недугов на целых 45%!

И последнее – езда на велосипеде полезна не только для конкретного человека, но и для нашей планеты в целом! Выбирая велик, вы прекращаете ей вредить – углекислым газом, шумом, вредными выбросами.

Чем полезна езда на велосипеде видео

Польза велосипеда для мужчин

Мужчинам дружба с байком поможет, в первую очередь, укрепить мышцы, сделать фигуру более мужественной, а ноги – сильными и стройными. Еще — стать сильнее и выносливее.

Известно, что мужчины – в зоне риска в плане проблем с сердцем и артериальным давлением.

А  езда на велосипеде не только укрепляют сосуды и тренируют сердце, но и снижают риск заполучить инсульт или инфаркт.

Также катание на велосипеде отлично тренирует особые мышцы, которые отвечают у мужчин за потенцию и либидо. Так что эта активность – то, что доктор прописал для мужчин, которые желают как можно дольше оставаться настоящими мужчинами!

Польза езды на велосипеде для женщин

Помимо всего перечисленного выше, польза для прекрасной половины человечества выражается в пользе для фигуры. Женщины, которые начинают регулярно выбираться на вело прогулки, уже спустя пару месяцев замечают не только эффективность похудения, но и подтянутость мышц ног и бедер, в целом более гармоничный внешний вид, избавление от целлюлита.

Расскажу чуть подробнее о похудении. Его эффективность зависит напрямую от вашей скорости. За езду со скоростью 10 км/час вы уничтожите порядка 240 ккалорий. Езда со скоростью 15 км/час – это избавление уже от 410 ккалорий. Двадцать – от целых 700 ккалорий. Сожженная 1000 ккалорий – это избавление от 100 граммов самого настоящего подкожного жира.

Но здесь важно не перенапрягаться, чтобы не «выгореть» и не навредить своему сердцу. Лучше наращивать темп и езды, и похудения постепенно.

И самое главное это не сожженные калории,  а избавление от навязчивого желания постоянно что-то жевать. А также появление в организме гормонов укрощающих аппетит, в результате систематических занятий.

Кроме того,  современные ученые и врачи утверждают, что именно во время езды на байке у нас включаются особые ягодичные мышцы. Те, которые являются как бы сосредоточением жира у женщин. Именно поэтому велик незаменим для дам, у которых самыми полненькими являются бедра, живот, ноги.

Важные рекомендации

Если у вас уже ноги «чешутся», так хочется поскорее запрыгнуть на велик, срочно изучите эти полезные советы:

1. Начните с покупки защиты и экипировки, не пренебрегайте шлемом, наколенниками, налокотниками, специальной обувкой.
2. Если вы совсем «чайник», начинайте с 30-минутных поездок, наращивайте по 10 минут, и доходите таким образом до 2 часов – постепенно!
3. Контролируйте свой пульс – он не должен превышать 150 ударов за минуту, оптимальная скорость – до 20 км/час.
4. Если сильно болят суставы и мышцы, дайте им восстановится пару-тройку дней;
5. Если ваша цель – улучшение фигуры, выбирайте модель, где рама будет на 10 см. ниже вашей талии, за счет этого нагрузка будет распределяться равномерно.
6. Небольшие узкие колеса с ободами из металла дают высокую нагрузку, в отличие от больших и широких.
7. Не катайтесь в жару, это вредно для сердца.
8. Основное время нужно ездить в среднем темпе, и лишь в конце проехаться 2-3 минуты на пределе возможностей (если сердце здорово).
9. Хотите усилить нагрузку – катайтесь по доступной вам пересеченной местности.

История из жизни

Мой бывший однокурсник Николай был «ботаником». Таким знаете, классическим – в больших очках, с бородой, худощавым и физически слабым. Конечно же, он страдал от одиночества и не очень нравился женщинам. Здоровьем крепким тоже не отличался. И вот, чтобы улучшить здоровье, Коля купил себе велик. А после стал выбираться на «покатушки» с группой таких же начинающих велосипедистов, по выходным.

И случилось чудо! Нет, он не стал через месяц накачанным и супер здоровым красавцем. Зато познакомился в группе с чудесной девушкой, такой же, как и Николай, скромной, но очень обаятельной. На ней вскоре и женился. Здоровье у обоих действительно улучшилось.

Но дело, я думаю, не только в велосипеде, ведь любовь творит чудеса! Вот такая польза езды на велосипеде тоже, я надеюсь, может стать для вас весомым аргументом «за»!

Кому дружить с байком нельзя?

Увы, я вынужден добавить «ложку дегтя» в эту бочку меда. Ведь даже езда на велосипеде — это не только польза, но возможный вред. Так как у велоспорта тоже имеются свои противопоказания.  Изучите их список, пожалуйста, если не хотите причинить своему какой-либо ущерб своему организму.

Например, ездить на велике не рекомендуется, если есть:

• хрупкость костей;
• серьезные травмы позвоночника либо аппарата опорно-двигательного в прошлом;
• проблемы с координацией движений;
• недуги сердечно-сосудистой системы;
• серьезные нарушения ткани суставной и хрящевой;
• форма анемии, которая может привести к обморокам;
• онко заболевания;
• серьезные воспалительные процессы;
• нарушения сосудов головного мозга.

Смотреть видео :Польза и вред езды на велосипеде.

Есть и другие противопоказания. Поэтому, если у вас имеются хоть малейшие сомнения по поводу крепости своего здоровья, проконсультируйтесь с врачом. И только тогда садитесь на велосипед.

Теперь, дорогие читатели, вы знаете, насколько полезна для здоровья и самочувствия дружба с байком. А также, какие мышцы она укрепляет, и как с ее помощью можно похудеть. Очень надеюсь, что эти знания подтолкнут вас к активной езде!

От души желаю вам здоровья и радости жизни. Как всегда, безмерно благодарен за подписки на канал, лайки и комментарии. Кстати, не забудьте поделиться этим и другими материалами с друзьями через социальные сети. Они точно будут вам благодарны. До новых встреч!

Велоспорт — польза для здоровья — Better Health Channel

Чтобы быть в форме и здоровым, нужно быть физически активным. Регулярная физическая активность может защитить вас от серьезных заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца, рак, психические заболевания, диабет и артрит. Регулярная езда на велосипеде — один из лучших способов снизить риск проблем со здоровьем, связанных с малоподвижным образом жизни.

Езда на велосипеде — это полезное для здоровья упражнение с малой нагрузкой, которым могут заниматься люди любого возраста, от маленьких детей до пожилых людей.Это также весело, дешево и полезно для окружающей среды.

Поездка на работу или в магазин — один из наиболее эффективных способов совместить регулярные упражнения с повседневной рутиной. По оценкам, один миллиард человек ежедневно катаются на велосипедах — для транспорта, отдыха и спорта.

Велоспорт для здоровья и фитнеса

Для общего улучшения вашего здоровья требуется всего два-четыре часа в неделю. Велоспорт — это:

• Низкая ударная нагрузка — она ​​вызывает меньше напряжения и травм, чем большинство других видов упражнений.
• Хорошая тренировка мышц — езда на велосипеде задействует все основные группы мышц, когда вы крутите педали.
• Easy — в отличие от некоторых других видов спорта, езда на велосипеде не требует высоких физических навыков. Большинство людей умеют ездить на велосипеде, и, научившись, вы не забудете.
• Хорошо для силы и выносливости — езда на велосипеде увеличивает выносливость, силу и аэробную форму.
• Настолько интенсивно, насколько вы хотите — езда на велосипеде может выполняться с очень низкой интенсивностью для начала, если вы восстанавливаетесь после травмы или болезни, но ее можно развить до тяжелых физических тренировок.
• Интересный способ привести себя в форму — приключения и шум, которые вы получаете от катания по инерции и пребывания на открытом воздухе, означают, что вы с большей вероятностью будете продолжать регулярно ездить на велосипеде по сравнению с другими физическими упражнениями, которые заставляют вас оставаться в помещении или требуют особого времени или места.
• Экономия времени — как вид транспорта, езда на велосипеде заменяет сидячий образ жизни (сидячий) за рулем автомобиля или трамваев, поездов или автобусов на здоровые упражнения.

Польза для здоровья от регулярной езды на велосипеде

Езда на велосипеде — это в основном аэробная активность, а это означает, что ваше сердце, кровеносные сосуды и легкие получают тренировку.Вы будете дышать глубже, потеть и почувствуете повышение температуры тела, что улучшит ваш общий уровень физической подготовки.

Польза для здоровья от регулярной езды на велосипеде:

• Повышение сердечно-сосудистой системы
• Увеличение силы и гибкости мышц
• Улучшенная подвижность суставов
• снижение уровня стресса
• Улучшение осанки и координации
• кости усиленные
• снижение уровня жира в организме
• Профилактика или лечение заболеваний
• снижает тревожность и депрессию.

Езда на велосипеде и специфические проблемы со здоровьем

Езда на велосипеде может улучшить как физическое, так и психическое здоровье, а также снизить вероятность возникновения многих проблем со здоровьем.

Ожирение и контроль веса

Езда на велосипеде — хороший способ контролировать или снижать вес, так как он повышает скорость метаболизма, наращивает мышцы и сжигает жир. Если вы пытаетесь похудеть, езда на велосипеде должна сочетаться с планом здорового питания. Езда на велосипеде — это удобная форма упражнений, и вы можете менять время и интенсивность — ее можно наращивать медленно и варьировать по своему усмотрению.

Исследования показывают, что вы должны сжигать не менее 8400 килоджоулей (около 2000 калорий) в неделю с помощью упражнений. Постоянная езда на велосипеде сжигает около 1200 килоджоулей (около 300 калорий) в час.

Если вы ездите на велосипеде дважды в день, количество сожженных килоджоулей скоро возрастет. Британские исследования показывают, что ежедневная получасовая поездка на велосипеде сожжет почти пять килограммов жира за год.

Сердечно-сосудистые заболевания и езда на велосипеде

Сердечно-сосудистые заболевания включают инсульт, высокое кровяное давление и сердечный приступ.Регулярная езда на велосипеде стимулирует и улучшает ваше сердце, легкие и кровообращение, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Велоспорт укрепляет сердечные мышцы, снижает пульс в состоянии покоя и снижает уровень жира в крови. Исследования также показывают, что люди, которые ездят на работу на велосипеде, подвергаются загрязнению в два-три раза меньше, чем пассажиры в автомобилях, поэтому их функции легких улучшаются. Датское исследование, проведенное более 14 лет с участием 30 000 человек в возрасте от 20 до 93 лет, показало, что регулярное движение на велосипеде защищает людей от сердечных заболеваний.

Рак и велоспорт

Многие исследователи изучали взаимосвязь между упражнениями и раком, особенно раком толстой кишки и молочной железы. Исследования показали, что если вы едете на велосипеде, вероятность рака кишечника снижается. Некоторые данные свидетельствуют о том, что регулярная езда на велосипеде снижает риск рака груди.

Диабет и велоспорт

Уровень заболеваемости диабетом 2 типа увеличивается и представляет серьезную проблему для общественного здравоохранения. Считается, что недостаток физической активности является основной причиной развития этого состояния.Крупномасштабное исследование, проведенное в Финляндии, показало, что у людей, которые занимаются велоспортом более 30 минут в день, риск развития диабета на 40 процентов ниже.

Травмы костей, артрит и езда на велосипеде

Велоспорт улучшает силу, баланс и координацию. Это также может помочь предотвратить падения и переломы. Езда на велосипеде — идеальная форма упражнений, если у вас остеоартрит, потому что это упражнение с небольшой нагрузкой на суставы.

Велоспорт не помогает при остеопорозе (заболевании истончения костей), потому что это не упражнение с отягощением.

Психические заболевания и езда на велосипеде

Такие психические расстройства, как депрессия, стресс и беспокойство, можно уменьшить регулярной ездой на велосипеде. Это связано с эффектом самого упражнения и удовольствием от езды на велосипеде.

Велосипед и здоровье рук

Ручные велосипеды похожи на лежачие трехколесные велосипеды, но они приводятся в действие вручную, а не педалями. При необходимости можно использовать ремни-липучки, чтобы прикрепить руки к педалям.

Трехколесный велосипед этого типа позволяет инвалидам, людям с травмами позвоночника и тем, кто восстанавливается после определенных состояний, таких как инсульт, ездить на велосипеде в качестве упражнения и отдыха.Велосипедисты с ручным управлением получают такие же преимущества для сердечно-сосудистой системы и аэробики, как и другие велосипедисты.

Куда обратиться за помощью

• Ваш врач
• Сеть Велосипедов Виктория Тел. (03) 8376 8888 или 1800 639 634 (для звонков из страны)

Что нужно помнить

• Езда на велосипеде может защитить вас от серьезных заболеваний, таких как инсульт, сердечный приступ, некоторые виды рака, депрессия, диабет, ожирение и артрит.
• Езда на велосипеде — это здорово, весело и малоинтенсивная тренировка для всех возрастов.
• Езда на велосипеде легко вписывается в ваш распорядок дня, отправляясь в магазины, парк, школу или на работу.

.

11 причин, по которым езда на велосипеде полезна для вас

Езда на велосипеде — это аэробное упражнение с небольшой нагрузкой, которое дает множество преимуществ. Он также различается по интенсивности, что делает его подходящим для всех уровней. Вы можете использовать велосипед как вид транспорта, для повседневной деятельности или как интенсивное соревнование.

Велоспорт — прекрасная тренировка, которая сохраняет активность. Это может помочь сформировать здоровый образ жизни как физически, так и морально.

Продолжайте читать, чтобы познакомиться с некоторыми способами, которыми езда на велосипеде может улучшить вашу физическую форму и самочувствие.

1. Контроль веса

Регулярное езда на велосипеде, особенно с высокой интенсивностью, помогает снизить уровень жира в организме, что способствует здоровому контролю веса. Кроме того, вы улучшите метаболизм и нарастите мышцы, что позволит сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.

2. Сила ног

Езда на велосипеде улучшает общую функцию нижней части тела и укрепляет мышцы ног без чрезмерной нагрузки на них. Он нацелен на квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры.

Чтобы сделать ноги еще сильнее, попробуйте упражнения с тяжелой атлетикой, такие как приседания, жимы ногами и выпады, несколько раз в неделю, чтобы еще больше улучшить свои результаты при езде на велосипеде.

3. Подходит для новичков

На велосипеде ездить просто. Если у вас проблемы со стандартным велосипедом, стационарные велосипеды — отличная альтернатива.

Если вы новичок в фитнесе или восстанавливаетесь после травмы или болезни, вы можете ездить на велосипеде с низкой интенсивностью. По мере того, как вы становитесь более спортивными, вы можете увеличивать интенсивность или продолжать тренироваться в спокойном темпе.

4. Базовая тренировка

Велоспорт также прорабатывает ваши основные мышцы, включая спину и брюшной пресс.Поддержание тела в вертикальном положении и удержание велосипеда в этом положении требует определенной силы корпуса.

Сильные мышцы живота и спины поддерживают позвоночник, повышают стабильность и повышают комфорт во время езды на велосипеде.

5. Улучшает психическое здоровье

Езда на велосипеде может ослабить чувство стресса, депрессии или беспокойства. Сосредоточение внимания на дороге во время езды на велосипеде помогает развить концентрацию и осознание настоящего момента. Это может помочь отвлечься от мысленной болтовни дня.

Если вы чувствуете себя вялым или апатичным, сядьте на велосипед как минимум на 10 минут. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые, в свою очередь, помогают вам чувствовать себя лучше, снижая уровень стресса.

Вы можете почувствовать себя увереннее и довольнее, если сделаете езду на велосипеде постоянной частью своей жизни.

6. Это может помочь людям, больным раком.

Езда на велосипеде — фантастическое дополнение к вашему плану лечения, если у вас есть рак или вы восстанавливаетесь после него. Езда на велосипеде также может поддерживать вашу фигуру и поддерживать форму, что может снизить риск некоторых видов рака, включая рак груди.

Согласно исследованию, проведенному в 2019 году, сохранение активности при раке груди может помочь уменьшить побочные эффекты лечения рака, включая усталость, и улучшить качество вашей жизни в целом.

7. Позитивное начало утра

Начните день со здоровой деятельности, например, езды на велосипеде, которая разбудит вас за счет улучшения кровообращения и позволит вам начать свой день с чувством выполненного долга.

Возможно, вы будете более склонны делать здоровый и позитивный выбор в течение дня.

Утренние аттракционы натощак с низкой интенсивностью могут сжигать жир, повышать выносливость и повышать уровень энергии и метаболизма в течение всего дня.

Исследование 2019 года показало, что люди, которые тренировались перед завтраком в течение 6 недель, улучшили свою реакцию на инсулин, что помогло им сжигать в два раза больше жира, чем те, кто тренировался после завтрака.

8. Предотвращает заболевания и контролирует их

Если вы хотите предотвратить возникновение проблем со здоровьем или справиться с существующими заболеваниями, регулярные физические упражнения имеют ключевое значение.Регулярное катание на велосипеде — это один из способов избежать малоподвижного образа жизни и связанных с ним проблем со здоровьем.

Может помочь предотвратить сердечные заболевания, такие как инсульт, сердечный приступ и высокое кровяное давление. Езда на велосипеде также может помочь предотвратить диабет 2 типа и справиться с ним.

9. Экологичность

Уменьшите выбросы углекислого газа, по возможности катаясь на велосипеде.

Езда на велосипеде — отличная замена транспортным средствам, которые связаны с длительным пребыванием в пробке.Это особенно полезно, когда вы собираетесь слишком далеко ходить пешком, но вам все равно не хочется брать машину.

Бонусом является отсутствие борьбы за парковочное место в многолюдных местах.

10. Улучшает баланс, осанку и координацию

По мере того, как вы стабилизируете свое тело и удерживаете велосипед в вертикальном положении, вы улучшаете общий баланс, координацию и осанку. Равновесие имеет тенденцию ухудшаться с возрастом и бездействием, поэтому очень важно поддерживать его.

Улучшенное равновесие полезно для предотвращения падений и переломов, которые могут оставить вас в стороне, пока вы отдыхаете от упражнений для восстановления.

11. Это вариант с низким уровнем воздействия.

Езда на велосипеде легка для вашего тела, что делает его щадящим вариантом для людей, которые хотят интенсивных тренировок без нагрузки на суставы. Велоспорт — отличный вариант для людей, у которых есть проблемы с суставами или общая скованность, особенно в нижней части тела.

У езды на велосипеде есть несколько недостатков.

Серьезным недостатком является риск несчастного случая, будь то в городской или сельской местности. По возможности ездите по полосам, предназначенным для велосипедистов, а также по соседним улицам.

Исследования 2020 года показали, что на велосипедных дорожках и улицах в пределах 550 метров от дорожек было меньше столкновений между велосипедистами и транспортными средствами.

Всегда соблюдайте правила дорожного движения. Будьте осторожны при проезде перекрестков и оживленных мест, даже если у вас есть преимущественное право проезда. Купите качественный шлем и любое другое защитное снаряжение, которое вам может понадобиться.

Избегайте свободной одежды, которая может зацепиться за цепи велосипеда. Имейте велосипедные фары, а также светоотражающее снаряжение для ночной езды на велосипеде.

Если вы едете на велосипеде далеко на работу, подумайте о том, чтобы взять с собой сменную одежду, чтобы освежиться.

Непогода также может быть помехой. В дни, когда нельзя ездить на велосипеде на улице, вы можете покататься на велотренажере или выбрать другое занятие. Если вы предпочитаете ездить на велосипеде, купите снаряжение для дождя и холодной погоды.

Для продолжительных дневных поездок используйте солнцезащитный крем на все открытые участки кожи. Повторяйте каждые 2 часа, особенно если вы потеете. Надевайте солнцезащитные очки с защитой от УФ-излучения и головной убор.Рассмотрите возможность приобретения одежды, защищающей от ультрафиолетового излучения.

Загрязнение воздуха — еще одна проблема, если вы едете на велосипеде по городу. Вы можете ездить на велосипеде в те дни, когда воздух чище, или ездить по менее загруженным дорогам.

Можно ездить на велосипеде каждый день, особенно если вы используете велосипед для транспортировки или ездите с низкой интенсивностью движения.

Сделайте перерыв, если вы чувствуете боль, усталость или болезненность мышц. Если вы едете на велосипеде для фитнеса, вы можете давать себе хотя бы 1 полный день отдыха в неделю.

Это особенно важно, если вы едете с высокой интенсивностью или чувствуете, что ваше тело болит определенным образом.

Если у вас есть травмы, которые могут повлиять на езду на велосипеде, лучше не садиться на велосипед, пока вы полностью не восстановитесь.

Поговорите со своим врачом, если у вас есть условия, на которые может повлиять езда на велосипеде. Люди, у которых есть проблемы с равновесием, зрением или слухом, могут предпочесть стационарный или адаптивный велосипед.

Если вы не хотите кататься на велосипеде, но хотите дать своему телу аналогичную тренировку, выберите греблю, подъемник по лестнице или эллиптический тренажер.Вы также можете бегать по холмам, плавать или ходить.

Езда на велосипеде — это увлекательный способ оставаться здоровым и поддерживать связь с окружающим миром.

Если погода благоприятствует вам, садитесь на велосипед и пройдите дистанцию. Велоспорт — прекрасный способ исследовать окрестности. Это лучше, чем чувство скуки, которое может возникнуть и от повторяющихся тренировок.

Просто играйте осторожно и при необходимости соблюдайте осторожность, особенно на загруженных дорогах или в ненастную погоду.

Цените удовольствие, которое приносит улучшение вашей физической формы во время развлечения.

.

101 Преимущества езды на велосипеде — здоровье, окружающая среда, экономика, личные дела и многое другое

101 Преимущества езды на велосипеде | Здоровье, Окружающая среда, Экономика, Социальная сфера, Транспорт, Спорт, Личный

Велосипед может стать одним из лучших решений, которые вы примете в жизни. Если вы решите сесть на велосипед по состоянию здоровья, для защиты окружающей среды, попробовать что-то новое или даже дополнить другой вид спорта, езда на велосипеде доставляет массу удовольствия.

После некоторого времени на велосипеде вы можете обнаружить, что единственный недостаток езды на велосипеде — это то, что это может вызвать привыкание!

И ты не поедешь один.В мире больше людей владеют велосипедами, чем автомобилями — около 42% населения мира — и это число растет с каждым годом.

Например, в США количество людей, ездящих на работу на велосипеде, за последние 10 лет выросло на 60%, а общее количество велосипедистов выросло на 15 миллионов человек.

Если вы все еще не готовы присоединиться к мировому сообществу велосипедистов, вот 101 удивительное преимущество езды на велосипеде, охватывающее все аспекты жизни.

Лучшая часть — , вам нужно только выбрать одну, чтобы начать ездить на велосипеде, но как только вы начнете, все остальные преимущества появятся!

Велоспорт может стать одним из лучших решений, которые вы примете в жизни. Если вы решите сесть на велосипед по состоянию здоровья, для защиты окружающей среды, попробовать что-то новое или даже дополнить другой вид спорта, езда на велосипеде доставляет массу удовольствия. После некоторого времени на велосипеде вы можете обнаружить, что единственный недостаток езды на велосипеде в том, что он может вызывать привыкание!

И ты не поедешь один.В мире больше людей владеют велосипедами, чем автомобилями — около 42% населения мира — и это число растет с каждым годом. Например, в США количество людей, которые едут на работу на велосипеде, за последние 10 лет выросло на 60%, а количество велосипедистов в целом выросло на 15 миллионов человек.

Если вы все еще не готовы присоединиться к мировому сообществу велосипедистов, вот 101 удивительное преимущество езды на велосипеде, которое охватывает все аспекты жизни. Самое приятное то, что вам нужно только выбрать один, чтобы начать ездить на велосипеде, но как только вы начнете, все остальные преимущества появятся!

Преимущества для здоровья

Физические упражнения — важнейший компонент сохранения здоровья.Но тип упражнений, которые вы делаете — силовые или кардио, спринт или выносливость — тоже имеет значение. Велоспорт — отличный способ ощутить пользу для здоровья от этих различных стилей фитнеса, поскольку он сочетает границу между силой нижней части тела, аэробными тренировками, интервалами и длительными поездками в седле.

Регулярно выполняйте цикл и комбинируйте тренировки для максимальной пользы

Конечно, польза для здоровья не бесплатна. Хотя вы можете увидеть некоторые преимущества после первых нескольких поездок на велосипеде, многие из этих преимуществ требуют регулярной езды на велосипеде для развития и поддержания.Смешение тренировок на велосипеде, например, выполнение интервалов один день в неделю и длительная поездка позже в течение недели, может помочь вам раскрыть различные аспекты фитнеса.

1. Наращивайте мышцы

Велоспорт — это серьезная тренировка для ног , и ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы обязательно отреагируют путем создания новых мышечных волокон для адаптации. Хотя езда на велосипеде с низким сопротивлением будет медленно наращивать мышцы, вы можете максимизировать результат и быстрее нарастить мышцы, катаясь в гору, катаясь на более высоких передачах или включая интервалы спринта в свою тренировку.

2. Сокращение жира

Низкоинтенсивные, аэробные и постоянные упражнения — один из наиболее эффективных способов потерять жир . Езжайте на велосипеде в течение часа или около того каждый день, чтобы начать терять жир, и вы можете максимизировать потерю, перейдя в тренировочную секцию после нескольких часов голодания — , но будьте осторожны, чтобы не переедать в конце поездки.

Низкоинтенсивные, аэробные и постоянные упражнения — один из наиболее эффективных способов избавиться от жира.

Щелкните, чтобы твитнуть

3. Укрепите ноги

Езда на велосипеде намного увлекательнее, чем поднятие тяжестей в подвале, но она может помочь вам добиться аналогичного прироста силы в нижней части тела. Лучший способ развить грубую силу , особенно в квадрицепсах, — это работать на максимальной скорости, но если вы опускаете педаль ниже 60 ударов в минуту, опустите передачу, чтобы не раздавить коленные суставы.

4. Уменьшите уровень стресса

Многие спортсмены указывают на «кайф бегуна» как на дзэн-психическое состояние, возникающее в результате упражнений, но такое же чувство отсутствия стресса можно найти во время езды на велосипеде.Езда на велосипеде заставляет вас регулировать свое дыхание, дышать более глубоко и сосредоточиться на текущей задаче, а не на стрессе из других частей вашей жизни.

5. Спасите колени

Бег и большинство командных видов спорта, которые включают бег, со временем медленно разрушают коленных суставов . С другой стороны, езда на велосипеде оказывает незначительное влияние на ваши коленные суставы, и, как следствие, это спорт, которым можно заниматься даже в преклонном возрасте. Обязательно установите велосипед правильно, так как слишком высокое или низкое сиденье может вызвать скрежет или чрезмерное растяжение.

6. Глубокий вдох

Точно так же, как вы можете тренировать мышцы ног, вы можете тренировать мышцы, которые расширяются и сокращаются в легких. Велоспорт — отличный способ для этого, потому что есть широкие возможности включить интервалы в свои тренировки или потренироваться в преодолении подъема и затем поддерживать тяжелые усилия. Этот тип тренировки может помочь расширить объем ваших легких и научить вас более эффективно перемещать воздух.

7.Поднимите настроение

Было продемонстрировано, что даже 30 минут езды на велосипеде или других аэробных упражнений в день улучшают ваше субъективное настроение. Кроме того, согласно одному исследованию, люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют меньший шанс впасть в депрессию с возрастом.

8. Снижение тревожности

Было показано, что езда на велосипеде снижает уровень стресса до 40% и, как результат, может сдерживать чувство тревоги. Если вы сосредоточите свой разум на дороге перед вами, а не на аспектах работы или жизни, которые вас беспокоят, езда на велосипеде может обеспечить столь необходимый умственный отдых.

9. Растянитесь

Велосипедное движение вынуждает вас растягивать определенные мышцы в нижней части тела , которые не часто растягиваются, например, ягодичные мышцы и сгибатели бедра. Эта растяжка может увеличить общий диапазон движений и гибкость. Однако также важно не забывать растягивать эти мышцы после езды, чтобы они не напряглись после расширения.

10.Спите лучше

Было обнаружено, что снижение физической формы коррелирует с уровнем бессонницы как у мужчин, так и у женщин, поэтому важно оставаться в форме, чтобы иметь наилучшие шансы на хороший сон в течение ночей. .В частности, езда на велосипеде — отличный способ получить пользу от сна, вызванного физическими упражнениями, поскольку он снижает тревожность и снижает вес, что, как считается, способствует бессоннице.

11. Повысьте свое либидо

Укрепление сердечно-сосудистой системы — отличный способ повысить сексуальное влечение и противодействовать старению. У мужчин у спортсменов может быть половое влечение до на пять лет моложе , и одно исследование показало, что мужчины старше 50, которые ездят на велосипеде не менее трех часов в неделю, на 30% реже страдают импотенцией.У женщин сердечно-сосудистые упражнения могут отсрочить наступление менопаузы на несколько лет.

12.Heart Healthy

Поездка на велосипеде может значительно снизить риск сердечных заболеваний. Одно исследование показало, что регулярная езда на велосипеде может снизить вероятность развития проблем с сердцем на 50%, в то время как другое исследование показало, что те, кто ездит всего 20 миль в неделю, имеют вдвое меньший риск сердечных заболеваний, чем люди, которые не тренируются.

13.Работайте с легкими

Регулярные упражнения с сердечно-сосудистой системой могут помочь сохранить здоровье легких, научив их более эффективно перемещать воздух.Тяжелое дыхание фактически заставляет мышцы, которые расширяются и сжимают ваши легкие , работать интенсивнее , что может снизить риск потери функции легких с возрастом.

14. Повысьте уровень холестерина

Аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, — один из лучших способов повысить уровень HDL-холестерина — хорошего холестерина — и снизить уровень LDL-холестерина — плохого холестерина. Всего двух месяцев регулярной езды на велосипеде с интенсивностью, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, но не оставляет дыхание, достаточно, чтобы повысить уровень холестерина ЛПВП на 5%.

15. Борьба с раком

Упражнения в целом могут снизить риск рака, но исследования велоспорта, в частности, отточили его как один из лучших видов спорта, снижают риск рака . Одно исследование, в частности, изучило людей, которые ездят на велосипеде, и показало, что езда на велосипеде на работу может снизить ваши шансы на развитие рака на 45.

Езда на велосипеде на работу может снизить ваши шансы на развитие рака на 45%.

Щелкните, чтобы написать твит

16.Контрольный диабет

Люди с диабетом II типа часто испытывают плохое кровообращение в нижней части тела, что может привести к отекам ног. Езда на велосипеде — отличный способ улучшить отток крови из нижней части тела, уменьшить отек и боль в ногах. Поскольку езда на велосипеде расходует глюкозу в мышечных клетках, а также в , он также может помочь людям с диабетом регулировать уровень сахара в крови.

17. Увеличьте мощность своего мозга

Велоспорт не только укрепляет кровеносные сосуды в мышцах ног, но и укрепляет их в мозге .В результате регулярные поездки на велосипеде могут улучшить кровоток в вашем мозгу, что может помочь пополнить запасы нейронов, участвующих в обработке мысли и памяти.

18. Ешьте часто

Езда на велосипеде может быстро сжечь в вашем теле жировые запасы и сахар, поэтому вам нужно часто есть небольшими порциями, чтобы восполнить энергию во время длительных поездок. Та же самая привычка часто есть небольшими порциями вместо того, чтобы вызывать боль в животе большими порциями сразу, может помочь вашему пищеварительному тракту функционировать более плавно и вне велосипеда.

19. Повысьте кровяное давление

Любой врач скажет вам, что высокое кровяное давление является фактором риска сердечного приступа . Они также скажут вам, что езда на велосипеде — одно из лучших упражнений для снижения артериального давления, поскольку оно помогает вашему телу циркулировать кровь от ног обратно к сердцу.

20. Займитесь зависимостью

Для некоторых людей езда на велосипеде — это больше, чем просто увлекательный вид спорта — это зависимость. Но езда на велосипеде — это положительное пристрастие, которое может помочь заменить или предотвратить развитие других, менее благожелательных пристрастий и может принести значительное удовлетворение вашей повседневной жизни.

21. Будьте в гармонии со своим телом

Езда на велосипеде, особенно на соревновательном уровне, требует от вас понимания всех нюансированных сигналов, которые ваше тело дает вам о настроении, усталости, стрессе и нагрузке. Настройка себя на распознавание этих сигналов может помочь в оценке и адаптации вашей повседневной жизни, например, к стрессу на работе или болезни.

22. Выглядите моложе

Исследование Стэнфордского университета показало, что регулярная езда на велосипеде может уменьшить признаки старения, защищая кожу от вредных УФ-лучей .Секрет в том, что усиление кровообращения позволяет клеткам кожи получать питательные вещества и выводить токсины — просто не забудьте нанести лосьон для загара, когда собираетесь кататься.

23. Регулируйте пищеварение

Велоспорт также задействует мышцы внутри вашего тела — те, что окружают пищеварительный тракт. У велосипедистов более частые испражнения. Это может показаться нецелесообразным, но на самом деле это уменьшает чувство вздутия живота, может привести к более мягкому стулу, который легче проходит, и может снизить риск рака пищеварительного тракта .

24.Держите болезнь в страхе

Аэробные упражнения могут значительно укрепить вашу иммунную систему благодаря усилению кровообращения, которое они обеспечивают. Одно исследование показало, что люди, которые занимались спортом пять дней в неделю, были более чем на , на 40% меньше, чем на , заболели простудой по сравнению с людьми, которые не занимались спортом, а когда они действительно заболели, они сообщали о симптомах как на 30% менее серьезных по сравнению с для не спортсменов.

25.Улучшение структуры костей

Упражнения с отягощениями — один из лучших способов улучшить плотность костей и бороться с остеопорозом с возрастом.Нажатие и нажатие педалей на велосипеде задействует мышцы ног, которые, в свою очередь, работают с костями и сигнализируют телу о необходимости поддерживать структуру костей.

26. Живите дольше

Снижая риск некоторых из наиболее распространенных убийц — автомобильных аварий, болезней сердца и легких, рака, езда на велосипеде может действительно помочь продлить вашу жизнь . Многочисленные исследования, непосредственно посвященные продолжительности жизни, показали, что велосипедисты, как правило, живут дольше, чем не спортсмены, в среднем на пять дополнительных лет для мужчин и на четыре года для женщин.

Велосипедисты, как правило, живут дольше, чем люди, не занимающиеся спортом

Щелкните, чтобы твитнуть

27.Лечить артрит

Велоспорт предполагает легкие движения, что делает его отличным вариантом для укрепления мышц даже когда большинство других видов спорта причиняют боль. Одно недавнее исследование показало, что из-за этого езда на велосипеде может как замедлить развитие артрита, так и уменьшить его влияние на пациентов, которые испытывают артритную боль в коленях.

28.Ваш новорожденный поблагодарит вас.

Физические упражнения во время беременности имеют ряд преимуществ как для матерей, так и для их новорожденных. Несколько исследований показали, что упражнения могут снизить риск кесарева сечения, и опасных осложнений во время родов, таких как преэклампсия. У детей родителей, которые занимаются спортом, риск ожирения ниже на 50%.

29. Оставайтесь гидратированными

Хорошая гидратация может способствовать здоровью сердечно-сосудистой системы, поддерживать ваши суставы и мышцы в рабочем состоянии и помогает регулировать температуру тела.Езда на велосипеде — отличный способ сделать потребление воды частью своей повседневной жизни, так как тренировка на велосипеде и вне ее заставляет вас пить много воды.

30. Просыпайся

Исследования показали тесную связь между регулярными упражнениями и снижением утомляемости. В одном примере участники исследования, которые ездили на велосипеде с низкой интенсивностью в течение 20 минут в день, сообщали о чувстве усталости на 65% реже, чем участники, которые не тренировались. Хотя механизм этого неясен, исследователи считают, что это может быть связано с тем, что стимуляция нервной системы длится дольше, чем сама тренировка.

31.Улучшение осанки

Правильная осанка имеет большое значение при езде на велосипеде. Это влияет не только на комфорт во время длительных поездок, но и на скорость на дороге и на риск получения травм. Хотя для развития правильной осанки на велосипеде требуется определенная практика, это улучшение осанки отразится на всех аспектах вашей жизни и может снизить риск боли в спине.

Экологические преимущества

Давайте посмотрим правде в глаза — автомобили вредны для окружающей среды.Они вызывают шумовое загрязнение и загрязнение воздуха, а также являются одним из крупнейших источников антропогенных выбросов парниковых газов, которые способствуют изменению климата. Но поскольку велосипеды не работают на дизельном топливе, они могут быть экологически устойчивой альтернативой автомобилям.

Катализируйте изменения

Часто говорят, что переход одного человека на велосипед не повлияет на количество машин на дороге, но переход на велосипедный спорт может вдохновить друзей, семью и даже незнакомцев обменять свои машины на велосипеды.И чем больше велосипедов заменят автомобили, тем больше будут эти преимущества.

32. Экономьте на CO2

Даже короткая ежедневная поездка на работу на расстояние около 5 миль может быстро добавить более 100 галлонов газа в год и, соответственно, способствовать выбросам углекислого газа и глобальным выбросам. изменение климата. Поездка на работу на велосипеде не требует использования ископаемого топлива и может помочь уменьшить ваш личный вклад в изменение климата.

Поездка на работу на велосипеде не требует ископаемого топлива и может помочь уменьшить ваш личный вклад в изменение климата.

Щелкните, чтобы написать твит

33. Снижение смога

Автомобили являются одними из основных источников загрязнения воздуха, поскольку они выделяют не только углекислый газ, но и такие загрязнители, как оксиды азота и твердые частицы сажи. Езда на велосипеде не выделяет ни одного из этих загрязнителей и может помочь сохранить воздух в городе чистым, чтобы дышать.

34. Снижение уровня шума

По сравнению с двигателем автомобиля, велосипеды в основном бесшумны. Снижение шумового загрязнения, особенно в густонаселенных городах, может значительно снизить количество жалоб на шум и сделать окружающую среду более приятной.Кроме того, снижение шумового загрязнения может принести пользу физическому здоровью, поскольку длительное воздействие шума умеренных уровней может вызвать повреждение слуха.

35. Используйте меньше места

Одно парковочное место для автомобиля может вместить до 12 велосипедов, что в масштабе города может быть тонной недвижимого имущества, преобразованного для других целей, помимо парковки. Фактически, города часто субсидируют стоимость парковки — так что деньги налогоплательщиков используются для оплаты проезда людей.

36.Без холостого хода

На холостом ходу может происходить всасывание газа, что приводит к выбросам углекислого газа и способствует загрязнению воздуха и шуму. Велосипеды не только не способствуют возникновению этих проблем, когда их останавливают — они также требуют, чтобы вы останавливались реже, потому что вы можете проезжать сквозь пробки или использовать обозначенную велосипедную дорожку.

37. Используйте меньше ресурсов

Велосипеды действительно требуют материалов, и их производство имеет некоторые негативные экологические последствия, но производственные площади для велосипедов минимальны по сравнению с автомобилями.Это еще более верно, если учесть батареи, кожаные сиденья и огромное количество промышленных материалов, необходимых для сборки автомобиля, по сравнению с велосипедом.

38. Оставьте батареи без присмотра

Во всех автомобилях, даже экологически чистых электромобилях, используются большие батареи, которые необходимо заменять каждые несколько лет. Эти батареи образуют токсичные отходы, которые опасно утилизировать и не могут быть переработаны. Велосипеды не требуют аккумуляторов.

39.Спасение деревьев

Во всех шинах используется каучук, который обычно поступает с каучуковых плантаций, высаженных над тропическими лесами, которые были вырублены и сожжены. Но в тонких шинах дорожного велосипеда используется гораздо меньше резины, чем в автомобильных шинах, что помогает снизить спрос на резину и может спасти влажные леса от превращения в плантации.

40. Снижение загрязнения воды

Моторное масло, тормозная жидкость, масло и антифриз — все утечки из автомобилей, а благодаря большому количеству автомобилей на дорогах они стали основным источником загрязнения воды и содержат множество токсичных веществ.С другой стороны, велосипеды не требуют масла, поэтому езда на велосипеде может помочь сохранить воду, которую мы пьем, чистой от токсинов.

41.Save animals

Количество животных, убитых автомобилями каждый день, ошеломляет — по оценкам, во всем мире оно исчисляется десятками миллионов. Хотя столкновения велосипеда с животными могут происходить, более низкая скорость мотоциклов делает их намного более предотвратимыми и гораздо менее опасными как для людей, так и для животных.

Экономическая выгода

Все хотят сэкономить, и езда на велосипеде — это один из способов сохранить в кармане большую часть заработанной тяжелым трудом зарплаты.Владение велосипедом намного дешевле, чем владение автомобилем, благодаря затратам на парковку, страховку, топливо и техническое обслуживание. И хотя велосипед может быть значительным начальным вложением, деньги, сэкономленные за счет перехода с велосипеда на автомобиль, могут быстро окупить их.

Велосипеды тоже помогают городам

Езда на велосипеде также может иметь экономическую выгоду, которая выходит за рамки вашего собственного кармана. Города обычно теряют деньги, отказываясь от недвижимости в обмен на парковочные места, а автомобили могут вызвать значительный износ дорог, который необходимо исправить.Все это стоит городских денег, что, в свою очередь, означает более высокие налоги для всех. Так что переход на велосипедный спорт может сэкономить всему вашему сообществу немного денег.

42. Велосипеды дешевле автомобилей

Если вам нужен способ передвижения, с чисто экономической точки зрения выбор между новым байком, который стоит пару сотен долларов, и новым автомобилем, который стоит несколько тысяч долларов или больше не проблема. Даже потратив деньги на аксессуары, которые позволят вашему велосипеду носить снаряжение и ездить в любую погоду, вы сэкономите, выбрав хороший велосипед вместо дешевой машины.

43. Используйте общественные велосипеды

Хотя новый велосипед намного дешевле автомобиля, он имеет свою цену, а также дополнительные расходы на техническое обслуживание в течение всего срока службы велосипеда. Многие города предлагают программы обмена велосипедами, которые можно использовать за небольшую ежемесячную плату, что позволяет сэкономить еще больше денег и при этом удовлетворить большинство ваших транспортных потребностей.

44. Экономьте на газе

Если проехать 5 миль на работу на машине каждый день, можно израсходовать более 100 галлонов бензина, не говоря уже о дополнительных расходах бензина на работу по дому.Использование велосипеда для этих поездок вместо этого может сэкономить тонну бензина, что, в свою очередь, сэкономит вам сотни и тысячи долларов в год — достаточно, чтобы окупить вложения в велосипед и аксессуары всего за пять месяцев.

45. Экономьте на парковке

Парковка вашего автомобиля во многих местах не является бесплатной — рассчитывайте заплатить счетчик или вложиться в дорогой пропуск на парковку. С другой стороны, парковка велосипеда почти всегда бесплатна. Даже покупка надежного велосипедного замка обходится гораздо дешевле, чем ежедневная плата за парковку.

Купить надежный замок для велосипеда гораздо дешевле, чем платить ежедневную плату за парковку.

Щелкните, чтобы написать в Twitter

46. Откажитесь от страховки

Страхование автомобиля может стоить многие сотни долларов в год, что во многих случаях превышает стоимость хорошего нового велосипеда. В то время как большее количество поездок на велосипеде может не позволить вам полностью бросить машину, меньше ездить на велосипеде и больше ездить на велосипеде может сэкономить вам деньги, сделав договоры страхования с оплатой по факту более экономичными.

47.Обходи быстрее

Как говорится, время — деньги. Во многих городах, выбирая велосипед вместо езды на автомобиле, вы можете быстрее добраться до места назначения в условиях плохого движения. Поездка на велосипеде также может сэкономить ваше время, поскольку вам не нужно искать место для парковки, когда вы доберетесь до пункта назначения.

48. Поддержка местных предприятий

Давайте посмотрим правде в глаза — вы вряд ли сможете путешествовать на велосипеде так далеко или так быстро, как на машине. Но это дает стимул делать покупки на местном уровне, когда это возможно, что сохраняет деньги в вашем местном сообществе и поддерживает местный малый бизнес.

49. Научитесь быть механиком

Даже если у вас есть привычка приносить свой велосипед в местный магазин, когда он нуждается в обслуживании, владение велосипедом научит вас некоторым простым механическим навыкам. Эти навыки можно использовать для выполнения другого простого механического обслуживания вашего дома, что может сэкономить вам деньги, поскольку вы можете починить больше вещей самостоятельно, вместо того, чтобы вызывать дорогостоящего специалиста.

50. Сократите расходы на здравоохранение

Езда на велосипеде полезна для вашего здоровья в целом, уменьшая риск

.

Езда на велосипеде не вредит мужской сексуальности или здоровью мочевыводящих путей: исследование

Новое исследование, проведенное в США, показало, что, вопреки распространенному мнению, езда на велосипеде не оказывает отрицательного воздействия на сексуальное здоровье или здоровье мочевыводящих путей у мужчин, при этом исследователи пришли к выводу, что польза для сердечно-сосудистой системы, полученная от занятий спортом, перевешивает любые потенциальные риски.

Проведенное кафедрой урологии Калифорнийского университета в Сан-Франциско, многонациональное исследование рассматривало сечение трех спортивных групп — велосипедистов, пловцов и бегунов — с целью изучения влияния занятий спортом на мочеиспускание и сексуальная функция у мужчин.

Предыдущие исследования показали, что езда на велосипеде может отрицательно влиять на эректильную функцию, оказывая длительное давление на промежность и вызывая микротравмы.

Однако команда, стоящая за новым исследованием, отметила, что эти исследования были ограничены небольшими размерами выборки и неспособностью использовать проверенные меры или группы сравнения, при этом ведущий исследователь Бенджамин Брейер добавил, что новое исследование «является крупнейшим сравнительным исследованием на сегодняшний день, изучение ассоциаций езды на велосипеде, велосипеде и дорожных характеристик с сексуальной функцией и функцией мочеиспускания с использованием проверенных вопросников.«

Для исследования команда набрала 2774 велосипедистов, 539 пловцов и 789 бегунов и попросила участников заполнить проверенные анкеты о сексуальном здоровье и инфекциях мочевыводящих путей (ИМП) и ответить на вопросы о онемении половых органов, язвах седла и стриктурах уретры, то есть когда шрам от опухоли, травмы или инфекции блокирует или замедляет отток мочи в уретре.

Велосипедистов также спрашивали об интенсивности езды на велосипеде, конфигурации велосипеда, типе велосипеда, типе седла, угле седла, частоте ношения шорт с мягкой подкладкой во время езды на велосипеде, проценте времени простоя из седла, высоте руля и типе поверхности, на которой они обычно поездка.

Не велосипедисты — это те, кто плавает и / или бегает, но не занимается велоспортом на регулярной основе.

Команда обнаружила, что в целом сексуальное здоровье и мочеиспускание велосипедистов было не хуже, чем у пловцов или бегунов, хотя велосипедисты были более склонны к стриктурам уретры.

Кроме того, они также обнаружили, что простояние более 20 процентов времени во время езды на велосипеде значительно снижает вероятность онемения гениталий, а регулировка высоты руля, чтобы она была выше или даже с седлом, также уменьшала вероятность онемения гениталий и язв в седле.

Однако не было обнаружено, что другие характеристики велосипеда или дороги оказывают негативное влияние на велосипедистов.

Поскольку велоспорт становится все более популярным как для поездок на работу, так и для отдыха, Брейер прокомментировал: «Мы считаем, что результаты будут обнадеживающими для велосипедистов. Велоспорт приносит огромную пользу сердечно-сосудистой системе и оказывает незначительное воздействие на суставы. безопасно будет намного перевешивать риски для здоровья «.

Результаты можно найти в Интернете в журнале The Journal of Urology.

.