Фармакология в кроссфите – БЕРСЕРК ( БОЕВАЯ ФАРМАКОЛОГИЯ) : ПРИМЕНЕНИЕ ФАРМАКОЛОГИИ В КРОССФИТ: 1 ЧАСТЬ

БЕРСЕРК ( БОЕВАЯ ФАРМАКОЛОГИЯ) : ПРИМЕНЕНИЕ ФАРМАКОЛОГИИ В КРОССФИТ: 1 ЧАСТЬ

Определенно спорный вопрос, а в то же время интересный. CrossFit, согласно журналу Forbes, становится все более и более популярным. Каждый год посещаемость соревнований растет, что подтверждает популярность, происходящая вокруг этого вида спорта.

Видя определенные физические способности кроссфитеров, в дополнение к их красоте тела, наталкивает на вопрос применения ими фармакологических препаратов, прогормонов, что позволяет им повышать свою производительность.

Несомненно, атлет в этой дисциплине, должен быть одинаково хорош во всем (технике, силе, выносливости, скорости). Безусловно это отражается на тренировках, планировании и стратегии питания и отдыха. Несмотря на это, внутренний голос говорит нам, что человеческое тело не может восстанавливаться так быстро, как кроссфит спортсмены оправляются от тренировок с высокой нагрузкой.

Антидопинговые правила CrossFit

В уставе CrossFit Games прописано:

… Способствовать охране здоровья, безопасности и благосостояния спортсменов конкурирующих и представляющих CrossFit. По этой причине, все зарегистрированные спортсмены могут быть проверены антидопинговой комиссией, включая тестирование без предварительного уведомления в сезонное время.

Вне сезонные доказательства не включались в 2014 году. Поэтому до 2013 года можно использовать любое вещество, практически в течение всего года (инъекции тестостерона, Гормон роста, большинство прогормонов …).

Запрещенные вещества в CrossFit устанавливаются, как и в других видах спорта, Всемирным антидопинговым агентством (WADA). Возникает вопрос, если они действительно заинтересованы в развитии этого вида спорта, почему употребление таких препаратов в нем растет как лесной пожар? С точки зрения бизнеса это не правильно.

Кроссфит спортсмены США против остального мира.

В США гораздо проще приобрести какую-то фармакологическую продукцию и прогормоны, чем во многих других частях мира, считая Европу, где они вне закона.

Обратите внимание, что для путевки на крупные соревнования нужно преодолеть несколько отборочных раундов. Наличие кроссфитеров остального мира на соревнованиях очень мало, по сравнению с американцами. Одной из причин является то, что отборочные испытания WOD, необходимые для классификации и отбора, гораздо легче преодолеть атлетам США.

Пройдите тест допинг.

Этот спорт очень тяжелый и не все способны добиваться в нем высоких результатов. Генная наука уже давно окупает себя в спортивном мире. Пробы А и Б на олимпийских играх не всегда показывают наличия применения запрещенных препаратов у элитных спортсменов. Одним из примеров является случай Лэнса Армстронга, который никогда не давал положительный результат, но в конце концов признался, что использовал запрещенные методы.

К сожалению, методы обнаружения запрещенных веществ всегда отстают от самих веществ. Таким образом, то что сегодня не может привести к положительным допинг пробам, через пару лет определят, но на тот момент будет другое вещество или метод, который будет невозможно определить.

ПРИМЕНЕНИЕ ФАРМАКОЛОГИИ В КРОССФИТ. ЧАСТЬ 2

Это продолжении первой части статьи, которую вы можете прочитать по следующей ссылке: Применение фармакологии в кроссфит. Часть 1

Используя прошлое

Причины использования фармакологии в данном виде спорта — увеличить пролиферацию сателлитных клеток и миоядер, что означает большую гипертрофию мышц и увеличение адаптации в ответ на силовые тренировки. Интересно то, что корректировки сохраняются после остановки приема таких препаратов, что позволяет начать новый цикл без них с более высокого уровня. Это является большим преимуществом.

Приведем пример для большей наглядности:

«Кто-то» не конкурировал в 2008 году, но уже был обучен кроссфиту и начал использовать эти вещества.
В середине 2010 года, он решил прекратить использование этих веществ и поддерживать тренировки без них.
В 2012 году прошли большие соревнования и он занял почетное место. «Кто-то» воспользовался прогормонами и продолжает делать это сегодня.

Индекс массы без жира (FFMI)
Это показатель, который непосредственно связан с генетическим потенциалом. Попробуйте поставить цифру в отношениях между обезжиренным весом и ростом, что кто-то может достичь без специальных препаратов. Мужчины с FFMI ≥ 25 и ≥ 22 женщины, скорее всего, используют эти вещества (нужное подчеркнуть «вероятно» ).

Ниже приведем формулу индекса массы тела без жира:

Нет ссылки на процент жира, хотя есть вес и рост соответствующих профессионалов кроссфита; Однако, мы можем установить в среднем 9-10% жира для мужчин и 14-15% для женщин в этом виде спорта. Исходя из этого, результаты этого индекса рассмотрим таблицу:

Приведем 

:

Как показано в таблице, мужчины используют фармакологические препараты реже, чем женщины.

Выводы

В CrossFit, как и во многих других видах спорта, астероиды (фармакологические препараты), являются частью самого спорта, хотя нет никаких доказательств положительного антидопингового контроля.

Что является ведущей причиной? Конечно, деньги — в большинстве случаев.

Требования показать обществу быстрые результаты, эмоции и бренды на соревнованиях. Чем меньше интерес к спорту, тем меньше рекламы, и, тем самым, меньше доходов. Такие случаи произошли в последние годы в разных видах спорта, я осмелюсь сказать, что этика в спорте высших достижений медленно падает.

Список кроссфит-атлетов, уличенных в допинге за последние 8 лет

Учитывая последние скандальные новости, связанные с положительными допинг-пробами региональных атлетов, мы решили посмотреть, как много спортсменов было дисквалифицировано за последние 8 лет, прошедшие с момента ужесточения дирекцией CrossFit Games антидопинговой политики.

Список дисквалифицированных атлетов

СrossFit Games являются соревнованиями мирового уровня, где состязаются сильнейшие атлеты за звание «Самого подготовленного человека на Земле». Поэтому было бы несправедливо, если бы кто-то добивался преимущества, обманывая систему.

И хотя уже давно спортивные мнения разделились на два лагеря. Одни утверждают, что в большом спорте нет «чистых» спортсменов. Другие продолжают обвинять попавшихся атлетов в нечестной игре, аргументируя, что все участники должны следовать правилам, установленным организатором соревнований, соблюдая их, независимо от обстоятельств.

Если посмотреть на количество кроссфит-атлетов, не прошедших допинговый контроль, то несложно заметить, что их количество с каждым годом только растет. Поэтому, скорее всего, список будет пополняться новыми именами.

2010

• Ben Bergeron. Метилгексанамин. Полное аннулирование результатов.
• Derek Mohammad. Метилгексанамин. Полное аннулирование результатов.

2014

• Taylar Stallings (@taylarmade). B-метилфенилэтиламин. Дисквалификация за допинг на 1 год.
• Abigail Guerrero (@coachabigail). Метандиенон. Дисквалификация на 2 года.

2015

• Steve Pinkerton. Анастрозол, Летрозол и 19-норандростерон. Отстранение на 2 года.
• Elia Navarro Garcia(@elia_navarro). Оксандролон. Дисквалификация на 2 года.
• Richard Bohlken (@incrediblebohlk). Остарин. Дисквалификация на 1 год.
• Ryan Fischer (@ryanfisch). Нарушение местонахождения, неспособность сотрудничать с агентами по сбору анализов, не сообщил о результатах вне сезона. Дисквалификация на 1 год.

2016

• Charis Chan (@charischan). Тренболон. Дисквалификация на 4 года.
• Natalie Newhart(@newhart). Оксандролон. Дисквалификация на 2 года.
• Scott Jones. Анастрозол. Дисквалификация на 2 года.
• Penny Kemp. Кломифен. Дисквалификация на 1 год.
• Steve Marino. Неизвестное анаболическое вещество. Дисквалификация на 2 года.

2017

• Ryan Elrod (@relrod57). Кломифен. Дисквалификация за допинг на 2 года.
• Nick Thomas. Остарин. Дисквалификация на 2 года.
• OJ Washington (@oj_washington). Метилгексанамин. Дисквалификация на 2 года.
• Andrea Barbotti (@andreabarbotti). Кломифен. Дисквалификация на 4 года.
• Stella Christoforou. Кленбутерол. Дисквалификация на 4 года.
• L’duvit Czokoly (@ludovitczokoly). Кломифен. Дисквалификация на 4 года.
• Pawel Lesnikowski (@lesnikowski.cf). Кленбутерол, Модафинил и повышенный уровень тестостерона. Дисквалификация на 4 года.
• Gianluca Occhino (@ams). Тамоксифен. Дисквалификация на 4 года.
• Ricky Garard (@rickygarard). Тестолон (РАД-140) и Эндуробол (Кардарин). Дисквалификация на 4 года.
• Anthony Turski (Masters Men 55-59). Анастрозол (Anastrozole). Срок не объявлен.
• Josee Sarda (@joseesarda) (Masters 50-54). Остарин and Тестолон (РАД-140). Срок не объявлен.

2018

• Laura Hosier (@lahosier). Хигенамин (Higenamine). Срок не оглашался.
• Gena Malkovsky(@gena_malkovskiy). Кломифен, мельдоний и метаболиты дростанолона. Дисквалификация на 4 года.
• Megan Benzik (@megbenz210). Epimentendiol, метаболиты метандиенона и оксандролона, эпиоксандролон, метанол, метаболиты летрозола и амфетамин. Дисквалификация на 4 года.
• Carlos Castillo. LGD4033. Дисквалификация на 4 года.

 

Оцените материал

ПРИМЕНЕНИЕ ФАРМАКОЛОГИИ В КРОССФИТ. ЧАСТЬ 2

Это продолжении первой части статьи, которую вы можете прочитать по следующей ссылке: Применение фармакологии в кроссфит. Часть 1

Используя прошлое

Причины использования фармакологии в данном виде спорта — увеличить пролиферацию сателлитных клеток и миоядер, что означает большую гипертрофию мышц и увеличение адаптации в ответ на силовые тренировки. Интересно то, что корректировки сохраняются после остановки приема таких препаратов, что позволяет начать новый цикл без них с более высокого уровня. Это является большим преимуществом.

Приведем пример для большей наглядности:

«Кто-то» не конкурировал в 2008 году, но уже был обучен кроссфиту и начал использовать эти вещества.
В середине 2010 года, он решил прекратить использование этих веществ и поддерживать тренировки без них.
В 2012 году прошли большие соревнования и он занял почетное место. «Кто-то» воспользовался прогормонами и продолжает делать это сегодня.

Индекс массы без жира (FFMI)
Это показатель, который непосредственно связан с генетическим потенциалом. Попробуйте поставить цифру в отношениях между обезжиренным весом и ростом, что кто-то может достичь без специальных препаратов. Мужчины с FFMI ≥ 25 и ≥ 22 женщины, скорее всего, используют эти вещества (нужное подчеркнуть «вероятно» ).

Ниже приведем формулу индекса массы тела без жира:

Нет ссылки на процент жира, хотя есть вес и рост соответствующих профессионалов кроссфита; Однако, мы можем установить в среднем 9-10% жира для мужчин и 14-15% для женщин в этом виде спорта. Исходя из этого, результаты этого индекса рассмотрим таблицу:

Приведем 

:

Как показано в таблице, мужчины используют фармакологические препараты реже, чем женщины.

Выводы

В CrossFit, как и во многих других видах спорта, астероиды (фармакологические препараты), являются частью самого спорта, хотя нет никаких доказательств положительного антидопингового контроля.

Что является ведущей причиной? Конечно, деньги — в большинстве случаев.

Требования показать обществу быстрые результаты, эмоции и бренды на соревнованиях. Чем меньше интерес к спорту, тем меньше рекламы, и, тем самым, меньше доходов. Такие случаи произошли в последние годы в разных видах спорта, я осмелюсь сказать, что этика в спорте высших достижений медленно падает.

Специфика построения курса кроссфит атлета (Ч.3)

Кроссфит — вид многофункциональной тренировки, включающей использование элементов различных видов спорта. Перед атлетом стоит ряд задач: развитие выносливости, точности, гибкости, силы, ловкости, скорости. Комплексное решение таких задач требует огромного труда и тяжелейших физических перегрузок, что делает актуальным вопрос о фармакологической поддержке.

4. Антиагреганты

Препараты, способствующие ингибированию склеиванию тромбоцитов и эритроцитов между собой, а так же прилипание к стенкам сосудов, так же способствуют расклеиванию уже склеившихся клеток крови (предупреждая появление тромбов). Ангипротекторы — препараты активируют расширение сосудистого русла (что улучшает циркуляцию крови даже в капиллярной сети), улучшает текучие свойства крови, улучшают устойчивость капилляров, снимают отёчность тканей. Данный вид препаратов помогает улучшить транспорт крови в мышечную ткань, позволяя лучше питать её кислородом и необходимыми нутриентами, что является весьма целесообразным, учитывая специфику нагрузки:

А

Дипиридамол (он же курантил) — останавливает склеивание клеток крови, оптимизирует циркуляцию крови в сосудах, расширяет сосудистое русло, однако не приводит к расширению крупных (коронарных) сосудов; ускоряет продукцию цАМФ, а так же потенцирует секрецию интерферонов, усиливая устойчивость организма к вирусам. Потребляется 150 мг три раза в день.

Б

Пентоксифиллин повышает реологические качества крови, стимулирует расклеивание тромбоцитов и пластичность эритроцитов, оптимизирует течение крови по сосудистому руслу (улучшается циркуляция), увеличивает наполнение крови кислородом, способствует расширению сосудов, уменьшает общее периферическое сопротивление сосудов. Приём препарата увеличивает как минутный, так и ударный объём крови, не оказывая влияния на частоту сердечных сокращений. Увеличивает содержание аденозинтрифосфата в головном мозге, улучшает ток импульсов в центральной нервной системе, оптимизирует циркуляцию крови в зонах ишемии. Потребляется от 200 до 600 мг в сутки разделённые на 2-3 приёма, однако следует уточнить, что некоторые атлеты испытывают тошноту при использовании высоких дозировок препарата.

5. Анаболические стероиды.

Класс синтезируемых препаратов-производных тестостерона и дигидротестостерона, выполняющих функцию усиления строительства белка внутри клеток (в основном мышечных), что приводит к росту мышечной ткани. Ещё одной стороной данного класса препаратов является андрогенная активность (она выражена у каждого препарата с разной силой), данная активность позволяет наиболее быстро восстанавливать нервную систему от перенесённых нагрузок, и повышает силовые показатели, что необходимо учитывать при формировании курса.

Специфика кроссфита диктует потребность использования быстродействующих препаратов, которые позволяют ускорить восстановление атлета, повысив его силу и силовую выносливость, при этом не оказывая значительного влияния на повышение массы тела, так как рост массы в подобном спорте неизбежно скажется на конечных результатах атлета не в лучшую сторону. Таким образом, к числу используемых в кроссфите АС стоит отнести: тестостерон пропионат, дростанолон (пропионат и дипропионат), тренболон ацетат, примобол, оксандролон, станозолол, туринабол, флюоксиместерон.

Александр Касап

Курсы для кроссфита | Страница 2 | Кроссфит | Do4a.com

Bogdan_CFT сказал(а): ↑

Будучи студентом я занимался пауерлифтингом и занимал призовые на соревнованиях (студенческих), потом занимался бодибилдингом (на очень любительском уровне). Параллельно выступаю в одном игровом виде спорта.
Сейчас увлекся кроссфитом. Я не ахти какой крутой спортсмен, меня спорт дисциплинирует. Когда я занимаюсь спортом я не курю, не пью, держу режим питания и сна и главное отлично себя чувствую.

Я не пришел сюда указывать что кому делать и пропагандировать кроссфит. Да, кроссфитеры не жмут по 200кг и бицуха у них меньше 45см, но это не так легко как кажется и уж точно не пидарский вид спорта. Попробуйте перед тем как судить.

Всем мира и спортивных побед. В ветке по фармакологии я получил ответы на свои вопросы.

Нажмите, чтобы раскрыть…

Не так пугает религия, как ее последователи.

Зачем тебе фарма в кроссфите? Чтобы спина и голени лучше забивались? Чтобы гематокрит и давление поднять?
У меня коллега — тренер по кроссфиту, у него 2 тренировки в сутки. работа на технику, работа на выносливость. у него ходят заниматься девочки, которые выдают там такие результаты, что я в ахуе смотрю и называю их психами и сектантами. они соглашаются, поправляя кольца в носу и недоуменно разводя татуированными руками. но они ебашат на технику часами.
Если ты не выступаешь на серьезном уровне(от уровня страны), то нафиг тебе фарма не нужна, честно говоря.

Если просто хочешь сгладить возрастные ограничения, то так и скажи «Дорогие друзья, мне 32, хочу чтобы писка веселее стояла, бабы красивее стали и вообще бицуху подкачать немного к лету. в зале занимаюсь функционалкой. подскажите что почитать про то, как химануть и не покалечиться».

не нужно искать какие-то суровые причины чтобы курсануть, когда тебе больше 30 лет.
но если ты хочешь курсануть реально для того, чтобы поднять результат в функционале, то это неправильный путь.

 

БЕРСЕРК ( БОЕВАЯ ФАРМАКОЛОГИЯ) : Использование кофеина в КроссФите

Кофеин – самый популярный наркотик в мире. Его можно обнаружить в кофейных зернах, чайных листьях, какао бобах, шоколадных орехах и орехах колы, а его применение крайне распространено. В одних только Соединенных Штатах более 100 миллионов американцев выпивают более 400 миллионов чашек кофе в день, что равно 146 миллиардам чашек кофе в год, а это ставит США на первое место по потреблению кофе в мире. На самом деле, кофе – самый потребляемый напиток в мире.

Из-за того что почти каждый из нас употребляет кофеин в том или ином виде, он настолько легкодоступен (кофе, чай, энергетические напитки и т.д.), что кофеин больше не входит в перечень запрещенных субстанций согласно Олимпийскому Комитету (теперь он находится в списке «контролируемых или ограниченных веществ»). Причина, по которой кофеин настолько популярен, кроется в его действии в качестве умеренного стимулятора. Благодаря этому он помогает нам проснуться и продолжать двигаться вперед, когда мы чувствуем себя истощенными. Очевидно, что атлеты заинтересованы в подобном эффекте для достижения лучших результатов в своем виде спорта. Более того, есть несколько компаний, которые связаны с миром КроссФита и тяжелой атлетики и зарабатывают деньги на продаже кофе (такие как Coffeine and Kilos и Bulletproof Coffee). Так может ли кофеин помочь тебе улучшить твою эффективность?

КАК РАБОТАЕТ КОФЕИН?

Чтобы понять, как кофеин может помочь тебе во время выполнения ВОДа, мы должны пройти краткий урок по биологии и понять, как работает это легкий наркотик. В течение дня нейроны (электрически легковозбудимые клетки, которые обрабатывают и передают информацию посредством электрических и химических сигналов) активно действуют в твоем теле, что приводит к выработке химического вещества, называемого аденозин. Нервная система использует специальные рецепторы, которые позволяют измерять уровень аденозина в твоем теле. С течением дня все больше и больше аденозина (нейромодулятора, который играет свою роль в способствовании сну и подавлении пробуждения) проходит через эти рецепторы и это делает тебя сонным. Это одна из причин, почему ты становишься таким уставшим ближе к вечеру. Считается, что кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в мозгу и в других органах. Это снижает способность аденозина привязываться к рецепторам (вследствие чего снижается активность клеток), и помогает тебе сопротивляться усталости.

Но возбуждающий эффект кофе состоит не в этом. Из-за того, что аденозиновые рецепторы заблокированы, такие нейротрансмиттеры как допамин и глутамат ускоряют все процессы и это может дать необходимое преимущество. Аденозин производит успокаивающий эффект, потому что он замедляет активность нервных клеток, в то время как кофеин ускоряет её. Нервные клетки, на которые оказывает влияние кофеин, высвобождают гормон эпинефрин (адреналин), который увеличивает сердечный ритм, кровяное давление, способствует приливу крови к мышцам, снижает приток крови к коже и к органам, а также высвобождение печенью глюкозы.

Но тут есть свои нюансы, как с продолжительностью действия этих эффектов, так и с последствиями. Для того чтобы заблокировать половину аденозиновых рецепторов в мозгу, нужно выпить где-то 4 чашки кофе, так что кофеин довольно быстро выводится из мозга. Как бы то ни было, длительная подверженность воздействию кофеина приводит к развитию невосприимчивости к нему. Эта невосприимчивость к кофеину приводит к тому, что тело становится более чувствительным к аденозину, так что прекращение приема приводит к падению кровяного давления, что может стать причиной головных болей или других симптомов. Слишком большое количество кофеина может привести к кофеиновой интоксикации, которая характеризуется следующими симптомами: нервозность, возбуждение, учащенное мочеиспускание, бессонница, проблемы с кишечником, а иногда и галлюцинации. 

КОФЕИН И РЕЗУЛЬТАТИВНОСТЬ В СПОРТЕ

Итак, как мы выяснили выше, кофеин позволяет снизить усталость, повысить сердечный ритм и приток крови к мышцам. Не удивительно, что существует огромное количество исследований, которые пытались понять, как же можно использовать эффект от кофеина для улучшения результатов в спорте. Даже Военное ведомство США проводило свои исследования физиологического эффекта кофеина, оказываемого на гидратацию и результативность (физическое состояние). Выводы были следующие: «повышает когнитивные способности, меткость стрельбы, физические показатели и общий уровень внимательности, в то же время, предотвращая травмы, связанные с усталостью, и смерть». После этих исследований военные разработали кофеиновую жевательную резинку, названную «Будь Бдителен» (Stay Alert), каждая пластинка которой содержит 100 миллиграмм кофеина, что эквивалентно 170 граммовой чашке кофе.

Начиная с 1978 года, разные ученые публикуют разнообразные результаты своих работ, связанных с исследованием воздействия кофеина на организм человека. И в каждом исследовании они приходят к выводу, что кофеин улучшает физические показатели. Но каким образом?

ПОВЫШАЕТ УРОВЕНЬ ВЫНОСЛИВОСТИ

Гликоген (тип сахара в крови) – основное топливо для мышц; истощение наступает, когда он заканчивается. Второстепенный вид топлива, которое в гораздо большем количестве присутствует в нашем организме – сохраненный жир. Даже когда еще есть доступный гликоген, работающие мышцы могут использовать жир. Кофеин мобилизует жировые отложения и стимулирует работающие мышцы использовать этот жир в качестве топлива. Это отсрочивает истощение запасов гликогена в мышцах и позволяет дольше выполнять упражнения. Критический временной отрезок в истощении гликогена наступает в первые 15 минут интенсивных занятий, и тут кофеин показывает свою работу, снижая потребление гликогена едва не на 50%. Таким образом, использование мышечного гликогена откладывается на будущее (в краткосрочной перспективе) и используется на более поздних этапах выполнения упражнения. Благодаря этому повышается выносливость и откладывается приступ критической усталости. Ну и вдобавок, благодаря тому, что кофеин провоцирует использование накопленного жира в качестве энергии вместо гликогена, ты получаешь преимущества в виде повышенного сжигания жира.

МОЖЕТ СНИЖАТЬ ЭФФЕКТ КРЕПАТУРЫ И БОЛЬ В МЫШЦАХ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Помнишь, что кофеин блокирует аденозиновые рецепторы, и как это помогает нам чувствовать себя энергичнее? Как оказывается, аденозин также выделяется нашим телом в ответ на воспаление, примерно такое же, как то, что происходит в наших мышцах после жесткого ВОДа. Так что если кофеин действует блокировкой для аденозина, то мы не только начинаем чувствовать себя более возбужденными и активными. Мы также чувствуем меньшую крепатуру после занятий. Это подтвердили и исследования, опубликованные в 2013 году в Journal of Strength and Conditioning Research. Девять «мужчин, потребляющих небольшое количество кофеина» в повседневной жизни, приняли участие в эксперименте: им в случайном порядке давали кофеин или плацебо за час до выполнения подъемов гантелей на бицепс. Они получали кофеин в дозировке пропорционально их весу, а средняя доза составила около 385 мг. Это примерно равно 2.5 чашкам кофе. После приема они множество раз выполняли подъем гантели на бицепс, заканчивая подходом с максимально-возможным весом. В течение нескольких последующих дней участники эксперимента возвращались в лабораторию и докладывали о своем самочувствии и об уровне боли в мышцах. Начиная со второго дня, была заметная разница между группами, принимавшими кофеин и плацебо. У тех, кто принимал кофеин, уровень послетренеровочных болей был заметно ниже. Эта разница сохранялась на протяжении всех дней, но наиболее разительная разница в ощущениях атлетов наблюдалась на второй и третий день. Уровень болевых ощущений от касания (внешнего воздействия) также разительно отличался. Атлеты, принимавшие плацебо, испытывали намного более сильные боли от прикосновений к бицепсам в течение двух дней после теста. Разумеется, у этих исследований есть и некоторые допущения, к примеру, тот факт, что все атлеты были мужчинами (на женщин кофеин может действовать иначе) и в повседневной жизни все они употребляли небольшое количество кофеина. Результат может быть далеко не столь радужным у людей, которые регулярно употребляют кофеин, а значит – менее чувствительны к нему.

НЕКОТОРЫЕ СООБРАЖЕНИЯ ОТНОСИТЕЛЬНО КОФЕИНА

Важно помнить, что, не смотря на видимые преимущества, которые дает кофеин, это, все же, наркотик, и чрезмерное использование его может привести к негативному воздействию на твой организм. Употребление большого количества кофеина может привести к бессоннице, расстройству пищеварения, головным болям, неравномерному или ускоренному сердцебиению и обезвоживанию.

Умеренное потребление кофеина, принимаемого за час до тренировки, составляет 250 мг (миллиграммов) в день. В исследованиях количество кофеина, который нужен, чтобы получить улучшение физических показателей, колеблется в пределах 1.5 – 4 мг на фунт (450 г) веса атлета.

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ АТЛЕТОВ

Если ты решил использовать кофеин, то вот тебе несколько подсказок, которые могут помочь тебе выжать максимум преимуществ:

• Принимай кофеин за 3-4 часа до соревнований. Пиковый уровень кофеина в крови наступает достаточно быстро, но воздействие кофеина на жировые отложения начинается через несколько часов после того, как кофеин достигнет пиковой концентрации в крови.
• Постарайся снизить потребление кофеина (или откажись от него вовсе) за 3-4 дня до соревнований. Это поможет повысить эффективность кофеина на соревнованиях, снижая невосприимчивость твоего организма по отношению к нему. Однако будь осторожен, ведь это может привести и к отвыканию от кофеина (со всеми негативными эффектами, связанными с перестройкой твоего организма).
• Убедись, что ты испытал работу кофеина в самых разных тренировочных сценариях и что ты отлично понимаешь, как твое тело будет на него реагировать. Никогда не испытывай ничего нового в день соревнований.