О чем молчит «элита»: стероиды в кроссфите
Мода на красивые мускулистые тела началась еще много лет назад, но сейчас получить такое тело стало значительно проще. На каждом шагу – спортзалы, магазины спортивного питания, а в сети можно свободно получить всю информацию о том, где взять стероиды и как их применять.
Во всем мире допинг из разряда спортивных проблем переходит в проблемы здравоохранения. Все больше молодых ребят, которым захотелось попробовать что-то новое для улучшения своих показателей в спортзале, страдают от последствий приема стероидов. Бодибилдинг давно заклеймили виновником этой проблемы. Теперь и основатели “элитного фитнеса” беспокоятся, что понятие кроссфита тоже свяжется в умах миллионов с применением допинга и стероидов.
Антидопинг
В последние годы CrossFit Inc ужесточила антидопинговые правила. Организаторы не стесняются назначать спортсменам тесты на допинг, причем в них участвуют как те, кто имеет реальные шансы на пьедестал и демонстрирует практически нечеловеческие показатели силы и выносливости, так и те, кого выберет жребий, пусть даже не самые успешные и именитые. Кроме того, организаторы могут проводить тестирование действующих атлетов в любое время, чтобы удостовериться, что во время подготовки и тренировок стероиды не применяются.
Все, кого удается уличить в применении запрещенных препаратов во время тренировок, отборочных или финальных соревнований, получают 4-х летнюю дисквалификацию, не позволяющую участвовать в состязаниях и другие санкции. Но, судя по тому, что ежегодно несколько спортсменов все же оказываются в списке дисквалифицированных, мера эта не очень эффективна.
Не самый подготовленный человек на Земле
В сезоне 2017 года употребление допинга не смог скрыть Рикки Гэрард, занявший третье место на CrossFit Games. После положительного результата тестирования и скандала бронзу отдали Патрику Веллнеру. А скандал был нешуточный: впервые в истории состязаний призер был уличен в применении запрещенных препаратов.
По словам Гэрарда, он принимал все то же, что и перед региональными соревнованиями, просто в финале тест на допинг оказался более тщательным. Он также намекнул на то, что громкие победы других участников тоже не всегда бывают честными:
“Я надеюсь, что организаторы обеспечат такой же уровень строгости и для других, – говорит Рикки. – Очень трудно быть единственным злодеем, когда знаешь и видишь, как многим атлетам раз за разом удается обвести систему вокруг пальца, нарушая принципы чистоты спорта”.
Как говорят люди, вхожие в закулисье “геймсов”, тест на допинг – это тест на IQ. Идиот его не пройдет, умный – запросто, даже используя допинг. По их мнению, принимать запрещенные препараты в тот или иной момент приходится всей элите, потому что иначе той планки, которую выставляют другие не очень честные атлеты, достигнуть невозможно.
Правда ли это – мы не знаем. В действительности большинство из топовых кроссфитеров никогда не были уличены в применении стероидов. Но эти слухи и намеки – вовсе не повод начинать “курсить”, потому что это по-прежнему недостойно настоящего атлета, и, конечно, неоспоримо вредно для организма.
Спортсмен, принимающий допинг, чтобы заработать имя, славу и немного денег – это пушечное мясо, тогда как настоящий кроссфитер – это воин. В конечном итоге второй останется победителем.
Допинг и Кроссфит — Сrossfitzoom
Как обмануть допинг-контроль на соревнованиях по Кроссфиту
Обратим внимание, что специфичная фармакокинетика, указанная в этой статье, относится к атлетам мужского пола. В то время как политика в отношении допинга в Кроссфите применима к обеим полам, химическая сторона нарушений сильно зависит от половой принадлежности.
Что нужно знать:
Автор – один из ведущих мировых специалистов по применению стероидов. Он бескомпромиссно верит в их использование и учит атлетов тому, как обыграть допинг-контроль, включая Кроссфит.
Нарушители пойдут на все, что угодно, чтобы победить. Но не стоит забывать, что «все, что угодно» также означает и готовность пойти на крайние меры для обхода допинг-контроля.
Спортсмены-химики имеют несколько приемов в своем арсенале: авторские стероиды, которые невозможно обнаружить, искусственная моча, коктейли из быстрых препаратов, и способ «уклонения».
Даже при наличии лучших способов, вся социальная игра может потерпеть провал. «Положительный результат по показаниям свидетелей» по своей сути означает, что на тебя настучали. Поэтому следует вести себя хорошо и попридержать язык.
Вы обижены, а мне все равно
С учетом большого количества откликов общественности на мою статью о Кроссфите и стероидах, я думал, что дам ответ по одной из наиболее популярных тем для споров, импульс которой был дан первоначальной публикацией.
Я углубляюсь в подробности потому, что все больше и больше людей смотрят на реальный мир через розовые очки, а рекордсмены в этом – преуспевающие атлеты, которые переплатили за свой прикид и не потеют в нем на тренировках. Мне доставляет удовольствие возвращать тех, кто верит тому, что ему говорят, к реальности.
Моя мысль состоит в том, что для того, чтобы пройти допинг-контроль на соревнованиях по Кроссфиту много ума не надо. Это мое мнение, основанное на опыте. Однако если кто-то ждет от меня пошагового руководства о том, как правильно пройти контроль, то извините. Статья задумана не для этого.
Если кто-то хочет, чтобы я помог пройти допинг-контроль, то вам за это придется заплатить, как и всем остальным, включая атлетов из Кроссфита, которые приходят ко мне. Теперь закатайте губу.
Положение о допинге для дебилов
В паблике Crossfiteratti убеждены, что их аудитория – те святые, которые бы и не помечтали об использовании допинга. И в качестве доказательства того, что такое отрицание имеет основания, они ссылаются на положение о допинге, которое выглядит очень хорошо и рассчитано на то, чтобы к нему относились как к эффективному устрашающему фактору.
В самом начале положения о допинге находится банальное вступление о назначении положения:
«Кроссфит полагает, что совмещение назначенного и выборочного допинг-контроля приемлемо по различным причинам: обеспечения здоровья, безопасности и благополучия атлетов; стимулирование добросовестной конкуренции в спорте; подтверждение соблюдения соответствующих норм и правил в отношении лекарственного злоупотребления; выявления атлетов, которые используют лекарственные препараты не по назначению; и выявления лиц и продукции, которая может повредить репутации Кроссфита, соревнованиям по Кроссфиту и участвующих в них спортсменам по всему миру».
«Кроме того, Кроссфит признает обязательство по информированию о допинге и стимулирующих добавках, а также по продвижению физической культуры и здорового образа жизни в соответствии с парадигмами Кроссфита в отношении физической культуры и здоровья».
Единственная проблема в таком скучном определении назначения состоит в том, что оно не только разрушает тон всего документа, но и противоречит само себе. Прежде всего, «добросовестная конкуренция в спорте» — это ошибочная концепция. Несмотря на все необходимые меры, такого понятия, как добросовестная конкуренция в спорте не существовало со времен Древней Греции. Следовательно, даже попытка выносить это на обсуждение добавляет лишь банальности.
Другой неоспоримый факт – анаболические стероиды показали, огромным количеством исследований, отрецензированными отраслевыми специалистами и опубликованными в престижных журналах, что помимо наращивания мышечной массы и сжигания запасов жира, стероиды дают значительный восстанавливающий эффект.
Кроссфит, известный своим показательным количеством травм, должен добросовестно стимулировать безопасное использование стероидов, а не закрываться положениями о допинге, в которых дыр больше, чем в сыре. Да, но а как же закон, общественная репутация, неодобрение небожителей… Если основное положение является противоречивым, то наилучшим вариантом будет избежать проблемы так, как это делается в бодибилдинге.
Особенно мне нравится это предложение: «…выявления атлетов, которые используют лекарственные препараты не по назначению». Ну выявили и что дальше? «Кроссфит признает обязательство по информированию о допинге и стимулирующих добавках».
Да неужели? Получается, будут выявлять атлетов, которые используют лекарственные препараты не по назначению и информировать их об этом? О чем? Как использовать их правильно? Но тогда будет противоречие: «… а также по продвижению физической культуры и здорового образа жизни в соответствии с парадигмами Кроссфита в отношении физической культуры и здоровья». Имеется ввиду — жить с мучительными травмами из-за неграмотных протоколов тренинга?
Проехали. Давайте вернемся к «страшным» стероидам.
Нарушение: чего бы оно не стоило
В то время как Кроссфит хорошо постарался в стремлении превзойти антидопинговый кодекс ВАДА, результат получился недостаточным, оставляя лазейки, через которые способный тренер пройдет с симфоническим оркестром.
В соответствии с антидопинговым положением Кроссфит:
«Все зарегистрированные атлеты проходят проверку на употребление запрещенных препаратов в любом месте по любой причине в течение года, включая выборочный и необъявленный контроль в межсезонье».
Звучит сурово, не так ли? Давайте вникнем в вопрос и поймем, где лазейки.
Внимание: касательно всех аспектов, предусматривающих действия в обход законов, норм, правил, протоколов и допинг-контроля за большие суммы денег, каждый человек с холодным отношением к вопросам морали (как и Ваш покорный слуга), который делает это регулярно и успешно, имеет свой способ делать то, что у него лучше всего получается. Мой способ – не единственный.
В настоящее время в мире есть много хитроумных тренеров и химиков, которые знают свое дело действительно неплохо; я горд тем, что затесался среди них. В данной статье я хочу приоткрыть свой арсенал и показать то, что есть в моем распоряжении, но не с целью провозглашения его уникальности или научить способам его применения.
Некоторое из приведенного ниже может показаться немного экстремальным. Но запомните – если нарушаете, то нарушаете всё. Полумера тут не поможет, потому что слишком много на кону.
Но если ты – атлет высокого уровня, протоколы жесткие, но все еще имеется зазор, чтобы проскочить. Но обязательно нужно захотеть сделать, чего бы это ни стоило. Это не должно быть проблемой, если решение о том, что нужно это сделать, чего бы это ни стоило, для того, чтобы выиграть, принято, даже если придется пойти на нарушения. Тем самым, нужно захотеть выйти сухим из воды, чего бы это ни стоило. Одно без другого тут не выйдет.
Если нет желания все время сидеть на чемоданах, держать на кредитной карте сумму, достаточную для того, чтобы бросить все, чем занимаешься, направиться в аэропорт и купить билет на ближайший рейс в какую-нибудь дыру в Египте, то такую игру и начинать не стоит, потому что это только верхушка айсберга.
Принцип «чего бы это ни стоило» в данной сфере – серьезное заявление, которое мне напоминает о том, что тебе понадобится адвокат, разбирающийся в исках, связанных со стероидами. Я рекомендую Рика Коллинза. На безрыбье и рак рыба.
Как это делается:
Если есть намерение соблюдать антидопинговый кодекс Кроссфита, существует совсем небольшое количество способов, которые атлету необходимо разучить, чтобы нарушать и выходить сухим из воды, чего бы победа ни стоила. Я приведу некоторые из них.
Пьянство или уход из спорта во избежание допинг-контроля
В соответствии с положениями ВАДА, а также Кроссфит, в некоторой мере, если ты – выдающийся атлет в виде спорта, который ты выбрал, или начинаешь показывать существенное улучшение мышечной массы, силы и скорости, тебя начинают считать кандидатом в число атлетов «с высоким риском употребления допинга».
Это значит, что ты внесен в специальную группу выдающих атлетов. Контроль будет проводиться не менее трех раз в течение 18 месяцев, или в любое время по желанию – количество не ограничено. Итак, первый лучший способ снизить количество контроля – это пить.
Но если не пьешь, есть лучший способ пройти контроль, не проходя его на самом деле. Лучший способ избежать контроля – объявить уход из спорта сразу после Игр по Кроссфиту. После ухода в группу контроля тебя не внесут.
Ты можешь объявить возвращение в соревновательный спорт перед следующим региональным событием, в котором планируешь поучаствовать или накануне Игр по Кроссфиту, когда будешь уверен, что пройдешь допинг-контроль с отрицательным результатом.
Прием препаратов, контроль по которым не осуществляется
Второй по эффективности способ прохождения допинг-контроля – это знать, какие запрещенные препараты не проверяются в текущем контроле.
Кроссфит допускает запрет большинства препаратов, находящихся в соответствующем списке Национальной атлетической ассоциации колледжей. В списке содержится большое количество препаратов и, кроме того, в Кроссфите допускается, что перечень неполный. Попросту говоря, предоставлена возможность внести любой препарат в этот список в любое время, даже препараты, которым еще не присвоили наименования!
Единственная проблема в таком грандиозном списке – внесение в него препаратов, на которые нет способа контроля. То есть, в то время как может быть сказано, что препараты применять нельзя, способа поймать на этом атлета нет. В сущности, это игра на гордости или глупости с целью оставить эти препараты вне конкуренции. Если ты принимаешь допинг, то вот тебе законный способ.
Не принимать препараты, контроль по которым не пройдешь
Уверенность в том факте, что результат контроля будет отрицательным жизненно важен в плане административного права, а также и для лаборанта, который для контроля привлечен. Это делается путем поиска лаборатории, которая оперативно выполнит контроль по анализу мочи, крови или и того, и другого, и выдаст результаты. Для выполнения контроля можно навешать лапшу на уши, потратить кучу денег или поехать в другую страну, но такова жизнь.
Я никогда бы не позволил высококлассному атлету сдавать анализы на контроль, если бы не знал, что он его пройдет. Не стоит забывать, что у нас все проще, чем у них. Нам нужен только контроль на препарат, о приеме которого нам известно.
А у них – огромный список препаратов, а какой из них принимает атлет, неизвестно, следовательно, им приходится проводить контроль только по небольшому количеству препаратов и стоимость контроля достаточно высокая. И это лишено всякого смысла, если результат известен заранее. Как говорил Сунь Цзы – «Не вступай в битву, которую ты не можешь выиграть».
Уклонение от допинг-контроля
Теперь к вопросу о том, что «допинг-контроль осуществляется в межсезонье без предупреждения». Мне он нравится больше всех, потому что он звучит так строго и непреодолимо, и является таковым небезосновательно. Это наиболее сложный момент на олимпийском уровне.
Недавно ситуация еще сильнее усложнилась с тех пор, когда ВАДА подсыпало дополнительных проблем. Атлеты из группы высокого риска обязаны ежеквартально предоставлять подробную информацию о местонахождении, которая имеет отношение не только к их личной жизни: где спят, работают, тренируются и т.д., а также необходимо указывать промежуток времени продолжительностью один час, в течение которого атлет будет находиться в одном и том же месте в определенное время каждый день для того, чтобы к нему мог выехать специалист от допинг-контроля. Но в Кроссфите не переняли данный аспект, поэтому беспокоится не о чем.
Теперь, от спортсмена или тренера зависит, что является ли утверждение «допинг-контроль осуществляется в межсезонье без предупреждения» спорным. Можно все сделать так, что контроль перестанет быть проблемой. Надо всего лишь помочиться в баночку, а то, что спортсмен принимает, может либо не проверяться, либо будет отсутствовать на данный момент способ контроля.
Если обстоятельства таковы, что он принимает то, что называется «быстродействующим коктейлем», о котором я расскажу дальше, то для очищения организма надо выиграть немного времени. Необходимо рассчитывать на 10-15 дней с момента обращения к спортсмену до того времени, пока, наконец то, удастся выбраться с этой дыры в Египте и предстать перед лицом специалиста по сбору анализов. Этот срок будет оптимальным для того, чтобы гарантированно очиститься и сдать анализы на так называемый «контроль».
А если возникла необходимость в таком периоде для очищения организма, то есть способ под названием «уклонение». Это значит, что атлет использует преимущества некоторых недостатков анти допинговых правил с целью исчезновения из поля зрения после первой попытки связаться с ним (как правило, по телефону).
В зависимости от необходимого периода времени, этот небольшой спектакль можно растянуть от нескольких дней до пары недель. Когда атлет опять появится, все быстродействующие вещества, который он принимал, выйдут из организма до того, как он придет в центр допинг-контроля, где еще неизвестно – будет он проходить контроль или нет. Но отметка о пропущенном контроле будет сделана.
Три пропуска за 18 месяцев приравниваются к нарушению антидопинговых норм и атлета отстраняют до разбирательства по делу. Не если ВАДА допускает некоторые уважительные причины несвоевременного прохождения контроля в межсезонье, то уверен, что твой адвокат, который разбирается в исках по допинг-контролю, сможет подать ходатайство в Кроссфит с просьбой соблюдать хотя бы требования ВАДА и считать, что контроль пропущен по одной из следующих причин:
Местонахождение представителя. Если спортсмен был там, где такого человека нет, то им будет трудно его найти.
Тренировка. Велокросс продолжительностью две недели в горах Монтаны – сотовой связи там нет, извините.
Необходимо лечение. Вот блин, если бы я не вывихнул голеностоп в Монтане!
Установление личности по фотографии. Во время поездки кошелек украли. До возвращения получить новое удостоверение личности невозможно. Без удостоверения личности с фотографией допинг-контроль проходить нельзя.
Все прочие особые обстоятельства, которые можно обосновать и документально подтвердить. Срочная поездка с целью повидать родственника при смерти подойдет, и ее можно документально подтвердить.
Любой приличный тренер, работающий с атлетом, в отношении которого он знает, что последний, более чем вероятно, будет проходить допинг-контроль во время курса, выстоит протокол тренировок вокруг препаратов, на которые не существует способа контроля или которые отсутствуют в списке запрещенных (например, еще не выявленные авторские стероиды), или вокруг быстродействующих веществ. Две недели – более чем достаточно для «изучения» контроля и составить нужный курс.
Курси в межсезонье – дай жару в сезон
Успешные тренеры знают, что сила, выносливость, скорость, мощь и т.д. формируются в межсезонье. При применении стероидов существенно падает выносливость и гибкость. Это проверено на спринтерах.
Мы провели тест среди спринтеров в количестве 100 человек. Одни и те же атлеты были быстрее после курса, чем в течение его. Это происходит потому, что вес спортсмена меньше и организм задерживает меньше воды, чем на курсе. Мышцы стали более гибкие и податливые, но сохранили большую часть силы, полученной на курсе. Легче и сильнее означает – быстрее.
Много тренеров придерживаются этой парадигмы в настоящее время. Межсезонье используется для набора силы и мощи, а в то время как несколько предсоревновательных недель – для шлифовки техники. Сколько их? Не так много. В то время как атлет после курса проходит допинг-контроль с отрицательными результатами, заметной потери силы через месяц и дольше после курса не наблюдалось.
В итоге, можно в период межсезонья стать больше, сильнее и быстрее при помощи допинга, затем отменить их прием за пару недель перед соревнованиями, пройти допинг-контроль и все еще пожинать результаты, полученные ранее в период тренировок. По этой причине, по поводу слов «допинг-контроль в период соревнований осуществляется без предупреждения» атлет беспокоиться не должен, потому что ничего того, что можно было бы определить, он применять не будет.
Единственные непредсказуемые моменты – это стимуляторы и кровяной допинг (увеличение количества эритроцитов). И, естественно, есть способы и по этим двум категориям. Я не буду вдаваться в специфику, но достаточно сказать, что при желании участвовать в соревнованиях с применением стимуляторов и чтобы кровь была обогащена кислородом, то нет ничего такого, чтобы не удавалось регулярно делать легко и успешно. Спросите Лэнса, спортсмена, который прошел наибольшее количество тестов на допинг и ни разу не попался.
Использование быстродействующего коктейля
Правильное понимание действия имеющегося в настоящее время допинга, способов его правильного применения, нестандартного подхода при составлении курса и способов проверки его работоспособности, дает возможность использовать некоторые гормоны, стимуляторы и пептиды. Они либо задерживаются в организме очень непродолжительное время (некоторые до нескольких часов), либо нет официального способа их обнаружения, либо и то, и другое имеет место быть. Это, наверное, самый сложный и важный аспект использования допинга, который применяется в настоящее время на олимпийском уровне.
Но применить протокол, составленный из препаратов этой категории, в Кроссфите не так сложно как кажется. Продолжительность межсезонья в Кроссфите и неравномерный фон протокола тренировок дают большой запас времени для составления эффективных курсов, которые позволят не попасться на допинг- контроле. И я не единственный, кто знает об этом.
Купить мочу
Правда, мне очень нравится креативность данного замысла, потому что в нем используется очень интересный инструмент по доставке мочи в баночку.
Антидопинговое положение в Кроссфите отражает требования ВАДА о том, что специалист по сбору анализов должен фактически наблюдать за тем, что действительно писает. Итак, как сделать так, чтобы спортсмен, который не очистился от метаболитов допинга, писал качественной чистой искусственной мочой, которую можно купить в интернете?
Есть два варианта выбора и ни один из них не является лучшим. Я никогда не поддерживал этот способ обмана допинг-контроля и никогда даже и мечтать бы не посмел применять его на своих подопечных. Но что удивительно, большое количество атлетов идет этим путем, иногда при возникновении крайней необходимости для того, чтобы не попасться на заведомо провальном для него или внеплановом контроле во время соревнований, к которому спортсмен не готов. Поэтому, об этом тоже можно рассказать.
Первый способ сдать анализ – это небольшая процедура под названием обратная катетеризация. Как и подразумевается названием, катетер вводится в пустой мочевой пузырь. Да, это значит вставить трубку в член. Пакет для внутривенного вливания наполняют искусственной мочой или мочой другого человека, давят на пакет и вливают мочу в мочевой пузырь.
Менее экстремальный способ предусматривает небольшое хитрое изобретение под названием «потайной пояс». Одно из требований к анализу мочи – это ее температура. Условием приема анализа является то, что она должна быть приблизительно равна температуре тела. При наполнении мочевого пузыря мочой другого человека следует озаботиться вопросом, чтобы ее температура была равна температуре тела.
Потайной пояс как раз и выполняет эту функцию посредством размещения пакета с мочой в широком поясе, который скрывает его на пояснице или ниже желудка. Соответственно, тело своим теплом согревает мочу. Трубку из пакета можно вынуть из трусов и направить в баночку. Но потому, что за сдачей анализов наблюдают, необходимо использовать другое устройство под названием «Whizzinator».
Мое мнение таково, что любой из этих методов – дрянь. Обратная катетеризация может привести к положительному результату из-за выделения большего количества метаболитов: слишком много времени проходит между наполнением и опорожнением мочевого пузыря. Атлету Кроссфита необходимо учесть вероятность инфекции мочевыводящих путей, мочевого пузыря, перфорации, появления рубцов и т.п., что отнюдь не редкость в этой ненормальной процедуре.
Что хорошего в «Whizzinator», так это то, что изготовители сделали практически натурального вида член в нескольких разновидностях с учетом национальных и расовых особенностей, а грамотному специалисту по сбору анализов об этом все известно. Если попадешься, будет два нарушения: одно за положительный результат контроля, а второе – за попытку подделки результатов.
Опасайтесь стукачей
По той причине, что в обществе становится все больше и больше ссученных на квадратный метр, гораздо больше, чем когда-либо в его истории, антидопинговой законодательство изменилось и теперь оно предусматривает новый вид нарушения антидопингового кодекса. Он называется «Положительный результат по показаниям свидетелей».
Как может подтвердить Лэнс Армстронг, по данному нарушению антидопингового законодательства обвинение против одного атлета выдвигается посредством свидетельских показаний других. В случае Лэнса, и других спортсменов рангом ниже – несмотря на то, что на то, что допинг-контроль всегда давал отрицательный результат, нарушение было засчитано при «помощи» недовольных бывших товарищей по команде, которые либо в попытке уйти от наказания (Флойд Лэндис), либо с целью отомстить нехорошему человеку, делали это.
Можно пройти все виды контроля, но все равно иметь нарушение, потому что какая-то сука на тебя настучала. Соответственно, для нарушителя ключевым моментом будет – держать язык за зубами.
Была одна старая поговорка, ставшая популярной во время Второй мировой войны. Для того чтобы люди не выдавали, по незнанию, полезную информацию вражеским шпионам, изготовили плакаты с пропагандой. Один из призывов пропаганды США в то время гласил: «Болтун – находка для шпиона». В наше время в отношении спортсменов это тоже актуально. Поэтому, не болтайте лишнего.
Не мы такие, а жизнь (с Кроссфитом) такая
Любой спорт изобилует теми, кто по своей соревновательной натуре не будет колебаться в выборе средств для победы. Те, кому это удается успешно, еще и хотят выйти сухими из воды, не стесняясь в выборе способов. И такие люди есть. Они есть в Кроссфите и их так же много, как и в любом другом виде спорта.
Глупо думать, что существует эффективное препятствие приему допинга. В настоящее время тренеры по умолчанию хорошо подкованы в вопросе не только о том, как формировать силу и ловкость при помощи допинга, но и как выйти сухим из воды, применяя допинг.
Эту сторону спорта сформировало общество. Просто сущность спорта в настоящее время именно такова. Поэтому, на самом деле, не мы такие.
Автор: Джон Романо, 19.11.2014
БЕРСЕРК ( БОЕВАЯ ФАРМАКОЛОГИЯ) : Кроссфит и стероиды
Автор: Джон Романо
Знаете ли вы, что…
1. У меня есть опыт работы с множеством бодибилдеров, про-атлетов, кроссфит-атлетов и обычных людей. Я помогаю им нарастить мышечную массу и добиться отличной производительности, с/без применения стимулирующих препаратов.
2. Когда требуется, я помогаю также атлетам «обставить» допинг-тесты.
3. Кроссфит невероятно зрелищный вид спорта благодаря демонстрации фитнеса, выносливости и силы. Вместе с тем, кроссфит травмоопасен и зачастую требует допинг-поддержки.
4. Допинг-тест – это, скорее, тест на определение IQ. Т.е. его проваливают только глупые. И состязания по кроссфиту проходят при пустяковой антидопинговой программе.
5. Нас интересуют все возможные эффективные способы повышения производительности, особенно когда в приоритете известность и деньги.
Что общего у бодибилдинга и кроссфита
Ярким антагонистом бодибилдинга однажды выступил кроссфит. Изначально я занимался бодибилдингом и был более в него погружен, затем на авансцене появился кроссфит. Бодибилдинг с кроссфитом во многом похожи друг на друга. И там, и там используются стимулирующие препараты.
Если вы кроссфитер и читаете эту статью, то, скорей всего, вскоре по прочтению сего у вас пойдет пар из ушей от праведного гнева, когда вы узнаете, что я совершенно обоснованно подчеркиваю связь кроссфита с применением допинг-препаратов.
Что меня сподвигло на такие признания?
И почему вы должны мне верить?
В течение многих лет я неплохо зарабатывал на жизнь написанием книг и статей для бодибилдинг-журналов и подготовкой атлетов к соревнованиям с применением стероидов. Также я занимался изготовлением, контрабандой, продажей стероидов, мониторингом действия стероидов. Я выступал на радио, давал интервью на ТВ, снимался в фильмах и находил способы обмана допинг-тестов…
Короче, о стероидах я знаю многое. Я многое читал о кроссфите и стероидах и, может быть, даже знаю больше о стероидах, чем многие из кроссфитеров.
Я не противник кроссфита. Свой зал я оборудовал под нужды кроссфита. И я намерен рассказать всю правду, основанную на личном опыте. Однако эта правда не всякому может прийтись по душе.
Кроссфит – это самый-самый спортивный вид спорта?
Перед тем как затронуть тему применения стероидов в кроссфите, было бы неплохо для начала понять, что из себя представляет сам кроссфит. И это не то, как его описывает его основоположник, Г. Глассман, который, возможно, характеризовал бы свое детище как силовой тренинг и общеразвивающие упражнения с использованием вариативных функциональных движений с высокой интенсивностью. Это не совсем так. Понятие кроссфита специально подается в такой обертке, чтобы убедить людей в некой интеллигентности и интеллектуальности сего вида спорта. Кроссфитеры доходят даже до того, что себя начинают считать себя «самыми спортивными в мире атлетами» и кричать, что «у нас разминка – что ваши тренировки!»
Еще утверждают, что набору мышечной массы в больше степени способствует кроссфит, а не классический бодибилдинг. А Глассман добавляет: «Говорят, наукой доказана эффективность кроссфита. Но лично я не нуждаюсь в научном мнении на сей счет. Достаточно просто взглянуть на кроссфитеров и сделать выводы, что система с эффективностью работает».
Я тоже мог бы так поступить, не без хитрости заявив, что не нуждаюсь в доказательствах того, что кроссфитеры вовсю принимают стероиды, достаточно на них просто взглянуть. Но я поступлю по-другому. Я считаю, сочетание «достаточно взглянуть» неоднозначным. Слова Глассмана не подкрепляются научными исследованиями, хотя, по его словам, наука якобы доказала. Откуда кому известно, что большая мускулистость, что достигается в кроссфите, нежели в бодибилдинге, не обусловлена приемом допинг-препаратов? По факту, никому это не известно.
Но мы-то знаем наверняка о наличии менее обременительных методов набора мышечной массы. Сегодня единственным практическим доказательством того, как работает кроссфит, является большое число травм. Как свидетельствуют исследования, кроссфит реально работает в плане причинения вреда своему телу и здоровью. Само собой, людей притягивает зрелищность – демонстрация фитнеса, выносливости и силы. Но подноготная кроссфита – травмы, травмы и еще раз травмы. Поэтому без допинг-препаратов в этом виде спорта в наше время обойтись очень сложно.
Кроссфит считается состязательным соревнованием родом из США, и вполне естественно его называть политкорректным сочетанием «игра по правилам», (состязанием, в котором не помухлюешь). Но известность он приобрел и приобретает благодаря непрестанной PR-кампании.
Кроссфит пытается закрепить свои позиции среди прочих видов спорта. И тут вряд ли можно обойтись без человеческой склонности к мухлежу, особенно когда дело доходит до известности, больших гонораров и зрелищности.
Кроссфит, будучи профессиональным видом спорта, имеет те же «слабые стороны», что и прочие профессиональные виды спорта. Остается только догадываться и подозревать, что многие из кроссфитеров, особенно элитного класса, применяют запрещенные нелегальные допинг-препараты.
Равные возможности?
Равных возможностей не бывает в спорте. Если у вас дед был рабочим человеком, целыми днями напролет махая косой на поле или с помощью кувалды укладывая шпалы, вы на генетическом уровне будете более расположены к обладанию хорошими физическими данными, в отличие от человека, чей дед был инженером.
Что правда – то правда, равных возможностей в спорте не бывает в силу, прежде всего, генетики, а не стероидов. Никогда не может быть и речи о равных возможностях в спорте, пока в нем участвуют люди с различной генетикой.
Стероиды для восстановления
Теперь коснемся темы стероидов. Кроссфит – это такой вид спорта, в котором восстановление после воркаутов крайне сложно без применения стероидов. И допинговое восстановление не может не влиять на производительность. Возможно, для кого-то покажется это крамолой, но кроссфит, по всей видимости, спорт №1 в мире по извлечению наибольшей общей выгоды от применения стероидов в восстановительных целях. Это само по себе является достаточным основанием полагать, что множество кроссфитеров сидит на стероидах.
От иного высококлассного кроссфитера, при вопросе, чем он занимается в день отдыха, часто можно услышать такие ответы: «У меня таких дней нет», «Я уже сейчас восстанавливаюсь» или «Бегу полумарафон». От подобных комментариев назревает недоумение: что это – глупость человеческая или кроссфитеры этакие супермены? Такие сверхнагрузки вряд ли возможно делать без вреда своему телу, без употребления стероидов.
Как можно тренироваться по три раза на дню без выходных, с одинаковой производительностью выполняя сотни различных движений в упражнениях, делать присед со штангой с переходом на подъем штанги стоя в обеденное время – с расчетом, что в таком режиме будешь работать десятилетиями? Разве способно тело человека справиться с такими сверхнагрузками при натуральном питании? Нет! Вот в чем заковырка.
Понятно, что бодибилдеры на «ты» со стероидами. Но только обмолвитесь об употреблении кроссфитерами стероидов, как на вас тотчас спустят батальон адвокатов. К чему поднимать такой шум, если и так все вполне очевидно?
Знаете ли вы, что антидопинговая программа в кроссфите настолько пустяковая, что обойти ее мог бы даже верблюд? Сторонники кроссфита истово убеждены, что кроссфитеры настолько супервыносливые спортсмены, а вы, этакий-растакой, сомневаетесь в этом, подозревая тут действие стимуляторов. Однако есть и такие благоразумные кроссфитеры, кто признает популярность стероидов в своем виде спорта.
Д. Бейли, топовый кроссфитер, как-то выразил сомнения в незапятнанности репутаций атлетов кроссфита. По его словам, выйти сухим из воды, обхитрив допинг-тест, проще простого. Даже женщины-атлеты из кроссфита, бывает, начинают друг друга подкалывать, завуалированно обвиняя в употреблении стероидов.
Чему кроссфитеры хотят верить
Маститые адепты культа кроссфита почему-то не желают признать, что от их «субкультуры» далеко разит запахом допинга. Скажем, известный в определенных кругах кроссфитер Л. Паркер утверждает: «Что я думаю по поводу стероидов и прочих препаратов-стимуляторов: я не против стимуляторов, потому что они могут дать «ложные подтверждения эффективности» дрянных тренинг-протоколов». Да неужели? Не могу и вообразить, что попытки работать с одинаковой производительностью в солянке из 100 различных движений не могут привести ни к чему путному, разве что только к «дрянному тренинг-протоколу», невзирая на факт не-/употребления атлетами стероидов.
Короче, рассуждения Паркера звучат глупо. Он, наверное, считает, что кроссфит настолько юный вид спорта, что ему еще рано принимать стероиды? Этот юный возраст спорта и солянка из сложных движений выставляет тренинг загадочным действом. Узнав о том, как правильно надо тренироваться в кроссфите, можно затем перейти и на прием препаратов. И это тоже как-то нелепо звучит.
Не имеет значения, когда стоит принимать стимуляторы в кроссфите или стоит ли их вообще принимать, суть в том, что в случае их употребления атлетами, перед нами предстает тезис, который выглядит просто абсурдным, что якобы с помощью допинг-контроля возможности спортсменов уравниваются.
Допинг-тесты: как это происходит на самом деле
Смысл допинг-проб, даже на Олимпийских соревнованиях, заключается в том, чтобы максимально не допустить преобладания того или иного спортсмена на состязании за счет действия препаратов. Однако неверно думать, что атлет, прошедший допинг-тестирование и допущенный к соревнованиям, не употреблял запрещенные вещества. Допинг-проба похожа на IQ-тест. Проваливают ее лишь полные болваны. Наглядным примером, подтверждающим сей факт, является самый допинг-тестируемый спортсмен в мире – Ланс Армстронг. Он всегда выходил сухим из воды после подобных тестирований. В действительности никто или почти никто из спортсменов еще не «заваливался» на допинг-пробах, регламентируемых МОК.
Зачем «заваливаться», если можно «дать на лапу»?! Да, к тому же, есть и много других способов обхитрить стандартное тестирование на допинг, так же как можно разными способами обойти турникет в метро. Попадется только глупый.
Ну что, трещит ли кроссфит по швам от допинга? Хорошо, попытаемся закрыть глаза на все подозрения, обвинения, пустяковое допинг-тестирование и откровенные конфискации запрещенных веществ. Много лет назад я подспудно изучал тему повышения производительности с/без применения запрещенных препаратов. Д. Дюшен был моим учителем и настоящим экспертом по стероидам. Он написал первое в мире руководство по применению стероидов. В то время я сконцентрировался в своей карьере на журналистике, но моим побочным проектом издавна было изучение и развитие методов повышения производительности.
По роду деятельности я контактировал с про- бодибилдерами и атлетами-любителями (обоих полов), бойцами ММА, боксерами, моделями, футболистами, полицейскими, балеринами, бейсболистами, борцами, пожарными, бизнесменами, юристами, больными ожирением и анорексией. И ныне я превратил свой тренажерный зал в кроссфит-зал и стал инструктировать людей, приходящих туда потренироваться. От меня они получают поддержку в подготовке к соревнованиям, улучшают силовые показатели, выносливость и общую физическую форму. В своей работе я в основном делаю акцент на одном-двух нюансах: либо я помогаю добиться максимальной производительности без применения препаратов, либо пытаюсь помочь скрыть последствия приема таких препаратов от допинг-тестов. И на втором нюансе я более всего фокусируюсь.
Что выходит на практике
Человеку с древних времен свойственно искать методы повышения собственной производительности – это качество заложено природой. Сказать, что спортсмены рано или поздно прекратят принимать препараты, это все равно что сказать, что поп-артисты на концертах вскоре будут петь своими голосами, а не под фонограмму.
Кроссфитерами в основной их массе движет ли логика? С одной стороны, они бывают не в курсе по поводу приема стероидов в кроссфите. С другой стороны, они плохо представляют себе кроссфит и как правильно надо тренироваться.
Рич Фронинг, многократный победитель соревнований по кроссфиту, тренируется по нескольку раз в день, берет в рывке 135 кг, делает присед с жимом стоя за две минуты с лишком, смотрится как бодибилдер и обладает гибкостью балеруна. Никто толком не знает его тренинг-программу, но уже критикует его за употреблением стероидов.
Не хочу сказать, что он «сидит» на чем-то, однако сама мысль об этом вызывает галлюцинации, особенно с учетом факта, что кроссфит сам по себе привлекает к себе людей с наличием интеллекта.
Почему атлеты всегда будут мухлевать?
Некоторые снобы, практикующие кроссфит, вполне могут быть самого высокого о себе мнения, считая себя уникумами по силовым качествам и выносливости, а то и вовсе суперменами во всех смыслах, и простым смертным далеко даже до средних результатов этой элиты. Но на поверку людям до фени, кем себя считает элита. Реалии современного мира диктуют свои стандарты, которых пытается придерживаться весь прочий мир. Так или иначе мнение социума определяет природу вещей.
В этой связи в кроссфите должны быть равные возможности, обусловленные только природой человека. Но конкуренция – штука такая, что прием стимулирующих препаратов, как и в любом виде спорта, прекратить можно, разве что, никогда.
Показательным примером нам послужит Олимпийское меню у самых что ни на есть профи-спортсменов. Препараты – это такой же неотъемлемый компонент спорта, как и униформа. Скандалы с приемом запрещенных веществ в профессиональном спорте не исключения из правила, а уже много лет как правило.
Возьмите любой вид спорта: каждый спортсмен в отдельности подвержен влиянию коллектива, когда дело доходит о повышении производительности. Если на допинге попадется один, это не говорит о том, что всего одного разоблачили. Это говорит лишь о том, что из сонма мухлевщиков всего одного из них удалось вывести на чистую воду. Полагать обратное было бы чересчур наивным.
Физическая форма атлета и препараты
Для кроссфита это, по-видимому, проблема. Увы, можно ли говорить о заботе о своем здоровье, принимая запрещенные препараты? Судя по специфике и интенсивности кроссфит-тренингов, стероиды, пептиды, андрогены, гормоны должны быть неотъемлемой частью этого вида спорта. Но на самом деле тут дело в косметическом эффекте. Падкая на сенсации масс-медиа вещает какую-нибудь ахинею, в частности, среди «стероидов» выделяя креатин как «опасный стероидный препарат» и макая в дерьмо в своих публикациях уличенных в приеме допинга элитных атлетов. Да не будет того, чтобы незапятнанная репутация кроссфита как вида спорта была опорочена подобными препаратами. Но джина уже не запустить обратно в бутылку. Отношения кроссфита с допингом будут постоянно становиться все теснее и плотнее, и тут уж ничего не попишешь. У вас есть на этот счет сомнения? Тогда спросите себя: А что мешает кроссфитерам принимать допинг? Я думаю, допинг в кроссфите может объясняться теми же самыми причинами, что и в прочих видах спорта: известностью, престижем, деньгами.
P.S. Не забудьте зарегистрироваться на портале FitBody. Так будет выглядеть ваш профиль, Вы сможете не только отслеживать свои результаты, но и следить за другими пользователями!БЕРСЕРК ( БОЕВАЯ ФАРМАКОЛОГИЯ) : Предтренировочные комплексы в КроссФите
Большинство этих добавок основаны на кофеине и содержат где-то от 100 до 300 миллиграмм кофеина на порцию. Для сравнения: в чашке крепкого кофе около 90 миллиграмм. Когда кофеин попадает в организм, вся система начинает работать интенсивнее, чтобы убрать вещество из организма. Это заметно по учащению пульса и повышению давления, почки работают напряженнее, что приводит к более частому мочеиспусканию и большему умственному волнению. Вне всякого сомнения, кофеин это мощный наркотик и он полностью ассоциируется с таким «убийцей», как гипертония (повышенное кровяное давление). Как и в случае с другими наркотиками у людей вырабатывается привыкание к кофеину, но, в то же время, они становятся все менее чувствительны к нему, что вынуждает постоянно повышать дозу для того, чтобы ощутить состояние специфической эйфории. Ущерб, наносимый надпочечным железам вследствие постоянного употребления кофеина, может привести к развитию изнурения надпочечников и прочим проблемам.
Но стоит признать, что использование предтренировочных комплексов дает и ряд преимуществ. Лично я использую данные продукты, но стараюсь делать это с умом и уважая их силу и возможности, органично вписывая их в свою стратегию тренировок. Эти продукты работают. Они действительно могут обеспечить преимущество при тренировках, если их принимать в правильных дозах и верно выстраивать всю тренировку. Университет Коннектикута провел исследования, которые наглядно указали на увеличение показателей в жиме лежа и увеличение силы хвата среди подопытных, которые использовали предтренировочные комплексы содержащие кофеин. Для тех же, кто пытается сбросить вес, кофеин является подавителем голода, и помогает как в липолизе (расщеплении жира), так и термогенезе (сжигании калорий).
Такие предтренировочные комплексы часто содержат и другие добавки, к примеру, аргинин – мощное сосудорасширяющее средство, которое повышает приток крови и приводит к лучшей «накачке» мышц. Это делается из соображений, что повышенный приток крови повысит и результативность тренировки.
Многие такие продукты могут содержать стимуляторы, применение которых ограничено определенными дозировками для участников соревнований такими организациями, как USOC и NCAA. Я бы рекомендовал быть осторожным и сравнивать состав комплексов со списком запрещенных веществ в твоем виде спорта.
Учитывая тот факт, что эти добавки повышают кровяное давление и пульс, я не стал бы советовать их употребление в тех случаях, когда в программе и так есть высокоинтенсивные нагрузки, к примеру, при тренировках на выносливость и при метаболическом тренинге. Я много раз слышал об атлетах, которые чувствовали себя так, будто они захлебываются во время тренировок на выносливость, а все из-за чрезмерного употребления кофеиносодержащих добавок. В результате – тошнота и рвота.
Для того чтобы избежать привыкания к действию подобных добавок (и снижения эффективности) я советую использовать их понемногу. Я употребляю свой «энергетический сок» лишь перед особенно трудными силовыми тренировками, чтобы помочь себе сосредоточиться, так как это бывает трудно при таких нагрузках. Используй комплексы циклами и давай организму время отдохнуть. После нескольких недель применения, на некоторое время откажись от кофеина или сведи его употребление к минимуму. Это снизит урон, наносимый надпочечникам. Помни, выбор правильных добавок, как и выбор правильной диеты, может помочь в твоих тренировках, но в итоге, ты – решающий фактор собственного успеха.
Вот короткий список всех «за» и «против» предтренировочных энергетических комплексов:
БЕРСЕРК ( БОЕВАЯ ФАРМАКОЛОГИЯ) : ПРИМЕНЕНИЕ ФАРМАКОЛОГИИ В КРОССФИТ: 1 ЧАСТЬ
Определенно спорный вопрос, а в то же время интересный. CrossFit, согласно журналу Forbes, становится все более и более популярным. Каждый год посещаемость соревнований растет, что подтверждает популярность, происходящая вокруг этого вида спорта.
Видя определенные физические способности кроссфитеров, в дополнение к их красоте тела, наталкивает на вопрос применения ими фармакологических препаратов, прогормонов, что позволяет им повышать свою производительность.
Несомненно, атлет в этой дисциплине, должен быть одинаково хорош во всем (технике, силе, выносливости, скорости). Безусловно это отражается на тренировках, планировании и стратегии питания и отдыха. Несмотря на это, внутренний голос говорит нам, что человеческое тело не может восстанавливаться так быстро, как кроссфит спортсмены оправляются от тренировок с высокой нагрузкой.
Антидопинговые правила CrossFit
В уставе CrossFit Games прописано:
… Способствовать охране здоровья, безопасности и благосостояния спортсменов конкурирующих и представляющих CrossFit. По этой причине, все зарегистрированные спортсмены могут быть проверены антидопинговой комиссией, включая тестирование без предварительного уведомления в сезонное время.
Вне сезонные доказательства не включались в 2014 году. Поэтому до 2013 года можно использовать любое вещество, практически в течение всего года (инъекции тестостерона, Гормон роста, большинство прогормонов …).
Запрещенные вещества в CrossFit устанавливаются, как и в других видах спорта, Всемирным антидопинговым агентством (WADA). Возникает вопрос, если они действительно заинтересованы в развитии этого вида спорта, почему употребление таких препаратов в нем растет как лесной пожар? С точки зрения бизнеса это не правильно.
Кроссфит спортсмены США против остального мира.
В США гораздо проще приобрести какую-то фармакологическую продукцию и прогормоны, чем во многих других частях мира, считая Европу, где они вне закона.
Обратите внимание, что для путевки на крупные соревнования нужно преодолеть несколько отборочных раундов. Наличие кроссфитеров остального мира на соревнованиях очень мало, по сравнению с американцами. Одной из причин является то, что отборочные испытания WOD, необходимые для классификации и отбора, гораздо легче преодолеть атлетам США.
Пройдите тест допинг.
Этот спорт очень тяжелый и не все способны добиваться в нем высоких результатов. Генная наука уже давно окупает себя в спортивном мире. Пробы А и Б на олимпийских играх не всегда показывают наличия применения запрещенных препаратов у элитных спортсменов. Одним из примеров является случай Лэнса Армстронга, который никогда не давал положительный результат, но в конце концов признался, что использовал запрещенные методы.
К сожалению, методы обнаружения запрещенных веществ всегда отстают от самих веществ. Таким образом, то что сегодня не может привести к положительным допинг пробам, через пару лет определят, но на тот момент будет другое вещество или метод, который будет невозможно определить.
Спортивные добавки для кроссфитера
В любом спорте, будь то кроссфит, тяжелая атлетика или пауэрлифинг, наступает момент застоя. Мы начинаем менять план тренировок, повышать веса, добавлять или убирать разные продукты питания. Да, это тоже даёт определенный результат, но ненадолго. Организму свойственно привыкать к любой нагрузке и еде. Поэтому многие тяжелоатлеты к основному питанию добавляют ряд витамин, добавок и аминокислот. Каких? Сегодня узнаем.
ОМЕГА-3
Омега-3 — это источник жирных кислот, которые играют главную роль в процессе восстановления организма после тренировок. Противовоспалительные свойства эйкозапентаеновой и докозогексаеновой кислоты уменьшают боли в мышцах, которые зачастую проявляются в течение нескольких часов или дней после силовой тренировки. Плюс, омега-3 формирует и сохраняет наши мышцы.
БЕТА-АЛАНИН
Заслуженное второе место на спортивной полочке кроссфитера получает бета-аланин. Благодаря нему мышцы сокращаются с большей силой и скоростью, а организм после интенсивной часовой тренировки не испытывает усталость. Это происходит за счёт увеличения карнозина в организме после потребления бета-аланина. В добавок, он улучшает работоспособность, позволяет увеличить силовые показатели, поддерживает иммунную систему.
КРЕАТИН
Последние исследования в области спортивных добавок определили, что благодаря действию креатина спортсмену возможно с легкостью выполнить последний подход. В результате, мышцы испытывают нагрузку, тем самым увеличиваясь в объёме. Креатин также можно назвать «быстрым источником» энергии, ведь он в разы повышает вашу производительность. При этом добавляет мышечной выносливости, скорости и силы.
ВСАА
Наверное, о многофункциональности ВСАА не слышал только ленивый, но закрепим. ВСАА — это комплекс из трёх незаменимых аминокислот – лейцина, валина и изолейцина. Каждая аминокислота выполняет свою функцию после того как попадает в организм.
- Валин — ускоряет рост мышц и препятствует разрушению белка в организме.
- Лейцин — снижает уровень сахара в крови, усиливает выработку гормона роста.
- Изолейцин — нормализует уровень сахара, увеличивает выносливость и ускоряет восстановление мышц.
Конечно, помимо этих спортивных добавок многие кроссфитеры употребляют и другие. Например, протеин, глютамин или биотин и т.п. Всё в зависимости от цели, которую преследует атлет. Но, не стоит забывать о том, что для максимального эффекта нужно применять комплекс добавок, которые должны сочетаться между собой.
5 лучших добавок для кроссфита — Body1.ru
Увеличивайте силу, быстрее восстанавливайтесь и бейте рекорды AMRAP с этими 5 лучшими добавками для кроссфита!
Как стать лучшим кроссфитером? Усердно работайте в спортзале и принимайте добавки, как это делают профессиональные спортсмены! Это даст вам значительное преимущество над конкурентами.
Самое главное в тренировках пауэрлифтинга и бодибилдинга это сила и гипертрофия. Но кроссфит сочетает в себе всё: силу, мощь и выносливость. Эти 5 спортивных добавок помогут вам убить вашу WOD-тренировку так, что вы будете сиять на соревнованиях!
1. Креатин моногидрат
Здесь без сюрприза. Креатин моногидрат, наверное, самая эффективная и результативная добавка на рынке. Это одна из самых хорошо изученных добавок, исследования которой доказали безопасность набора масса, увеличения силы, увеличения объема высоко интенсивных тренировок и улучшения строения тела.1-3 К тому же, креатин стоит недорого!
Когда вы начинаете выполнять интенсивное упражнение ваше тело полагается на фосфокреатин для выработки энергию. Добавки с креатином помогают восполнять запасы фосфокреатина в ваших мышцах, что дает вам быстрый прирост энергии, который так необходим в высокоинтенсивных упражнениях, особенно в кроссфите.
Рекомендуемая доза: 20 г креатина в сутки, в течение 5-7 дней для быстрой загрузки. Потом по 5 г креатина в сутки по стандарту. Более медленная загрузка так же обеспечит вас необходимым количеством креатина, но поможет избежать набора веса, что чревато при быстрой загрузке.
2. Бета-аланин
Если вы знаете, что такое кроссфит, то вы знаете что такое WOD. Эти тренировки известны тем, что содержат много высоко интенсивных сложных движений, которые создают большое количество метаболитов, а именно лактат (молочная кислота) и ионы водорода. Вопреки распространенному мнению, не молочная кислота вызывает «жжение» в ваших мышцах: это накопление ионов водорода, которые могут препятствовать сокращению мышц и приводить к усталости.
Именно здесь и необходим бета-аланин, помогающий увеличить запасы карнозина в вашем организме, который поможет избавиться от этих дополнительных ионов водорода и улучшит вашу производительность и объем тренировок.4 Может быть, это всё, что вам нужно, чтобы выкрутить дополнительный раунд в следующей AMRAP или скосить несколько секунд от следующей Fran.
Рекомендуемая доза: 3-6 г бета-аланина в сутки, в течение по крайней мере 28 дней, чтобы максимизировать вашу способность терять ионы водорода.
3. БЦАА
Являетесь ли вы спортсменом CrossFit или нет, разумно cделать аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) частью своего стака добавок. BCAA с вкусом чертовски хорошо смешиваются со скучной водой, что может помочь вам избежать обезвоживания в течение дня. Попивая BCAA перед тренировкой или во время тренировки, вы также можете ускорить процесс восстановления.5-6
Из трех BCAA, лейцин является самой главной для мышц. Стимулируя синтез белков и подавляя их распад, БЦАА помогают вам восстановиться после повреждения мышц во время тренировки. Приём их до тренировки может уменьшить болезненность и усталость.
Рекомендуемая доза: 6-10 г перед или вовремя тренировки. Употребляйте продукты, которые содержат соотношение лейцин:изолейцин:валин — 2:1:1
Советуем эти BCAA:
4. Рыбий жир
Когда дело доходит до увеличения силы и мышечной массы и улучшения всесторонней производительности, восстановление столь же важно, если не больше, чем ваша тренировка. Рыбий жир — отличный источник омега-3 жирных кислот и является ключевым игроком в процессе восстановления.
Две незаменимые жирные кислоты, обнаруженные в рыбьем жире — EPA и DHA, могут помочь уменьшить болезненность мышц после тренировки и ускорить процесс восстановления.7-8 Эти омега-3 могут также помочь вам поддерживать здоровье сердца, поддерживать когнитивные функции, и даже помочь улучшить вашу комплекцию тела!9-11
Рекомендуемая доза: принимайте достаточное количество рыбьего жира каждый день, чтобы получить в общей сложности 1,5-3,0 г EPA и DHA. Чтобы помочь с усвоением, принимайте рыбий жир с едой, которая содержит немного жира.
5. Протеин
Вы можете удовлетворить ваши потребности в белке только за счет цельных продуктов. Или, если у вас несколько тренировок в день, вы можете попробовать более беспроблемный подход. Ничто не сравнится c удобным, готовым к употреблению источником белка, как протеиновая смесь, для запуска процесса наращивания мышечной массы и восстановления.
Но какой вид порошка является подходящим для вас? Быстро усваиваемый белок, как сыворотка — хорош для приёма после тренировки, потому что она улучшает способность ваших мышц восстанавливаться и адаптироваться после физических нагрузок. Сочетание белков, как сывороточный/казеин, с другой стороны, позволяет вашему телу поддерживать высокие темпы наращивания мышечной массы и низкий процент распада мышц, что тоже, довольно таки хорошо.
Выбирайте яичный или говяжий протеин, если вы следуете палео диете. Такие смеси труднее найти, чем другие порошки, но они дают те же преимущества, что молочно-сывороточный протеин.
В общем, избегайте приема соевого или казеинового протеина сразу после тренировки. Ничто не стимулирует синтез мышечного белка как сывороточный протеин или смесь сывороточного и казеинового протеинов.
Рекомендуемая доза: 20-30 г сразу после тренировки или между приемами пищи в течение дня.
Автор: Крисси Кендал
Литература:
- Bemben, M. G., & Lamont, H. S. (2005). Creatine supplementation and exercise performance. Sports Medicine, 35(2), 107-125.
- Buford, T. W., Kreider, R. B., Stout, J. R., Greenwood, M., Campbell, B., Spano, M., … & Antonio, J. (2007). International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4(1), 6.
- Cooper, R., Naclerio, F., Allgrove, J., & Jimenez, A. (2012). Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9(1), 33.
- Artioli, G. G., Gualano, B., Smith, A., Stout, J., & Lancha Jr, A. H. (2010). Role of beta-alanine supplementation on muscle carnosine and exercise performance. Medicine and Science in Sports and Exercise, 42(6), 1162-1173.
- Howatson, G., Hoad, M., Goodall, S., Tallent, J., Bell, P. G., & French, D. N. (2012). Exercise-induced muscle damage is reduced in resistance-trained males by branched chain amino acids: a randomized, double-blind, placebo controlled study. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9(1), 20.
- Negro, M., Giardina, S., Marzani, B., & Marzatico, F. (2008). Branched-chain amino acid supplementation does not enhance athletic performance but affects muscle recovery and the immune system. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 48(3), 347.
- Jouris, K. B., McDaniel, J. L., & Weiss, E. P. (2011). The effect of omega-3 fatty acid supplementation on the inflammatory response to eccentric strength exercise. Journal of Sports Science and Medicine, 10(3), 432-438.
- Tartibian, B., Maleki, B. H., & Abbasi, A. (2009). The effects of ingestion of omega-3 fatty acids on perceived pain and external symptoms of delayed onset muscle soreness in untrained men. Clinical Journal of Sport Medicine, 19(2), 115-119.
- Breslow, J. L. (2006). n− 3 Fatty acids and cardiovascular disease. The American Journal of Clinical Nutrition, 83(6), S1477-1482S.
- Fontani, G., Corradeschi, F., Felici, A., Alfatti, F., Migliorini, S., & Lodi, L. (2005). Cognitive and physiological effects of Omega‐3 polyunsaturated fatty acid supplementation in healthy subjects. European Journal of Clinical Investigation, 35(11), 691-699.
- Hill, A. M., Buckley, J. D., Murphy, K. J., & Howe, P. R. (2007). Combining fish-oil supplements with regular aerobic exercise improves body composition and cardiovascular disease risk factors. The American Journal of Clinical Nutrition, 85(5), 1267-1274.