Пульс для сжигания жира
Большинство людей к сожалению даже не задумываются о своем пульсе во время тренировок. В то время как именно тренировки в разных пульсовых диапазонах оказывают на организм принципиально разное влияние. Начнём конечно же с того, что пульс в широком смысле слова — это не что иное, как частота Ваших сердечных сокращений, которые возникают для того, чтобы сердце могло «толкнуть» кровь по венам и артериям. И измеряется он, путем приложения пальца к участку кожи, где вена или артерия подходит к ней максимально близко.
Помните, как в бесчисленных американским фильмах главный герой с умным видом прикладывает палец к шее с целью проверить жив человек или уже нет? Ну вот. Таким образом и измеряют пульс, который легко показывает, работает ли Ваше сердце вообще, и если работает, то с какой интенсивностью.
Как вычислить пульс для сжигания жира
В среднем, когда организм находится в состоянии покоя, пульс человека колеблется от 60 до 90 ударов в минуту. Довольно-таки большая разбежность, которая зависит по большей части от нескольких факторов, а именно — спортивной подготовки, возраста и пола (у женщин пульс всегда немножечко выше). Часто встречается случаи, когда пульс человека в покое превышает допустимый порог 90 ударов в минуту — тахикардия, или наоборот «не дотягивает» до нижнего порога в 60 — брадикардия. Подобные показатели — это первый звоночек для обращения к доктору, ведь факторов провоцирующих учащённое (замедленное) сердцебиение великое множество, и все они мягко говоря не идут на пользу нашему здоровью. Интересно, что у новорождённых деток, пульс может достигать 140 ударов, однако до достижения ребенком 5 летнего возраста его пульс медленно и неуклонно спускается до 100 ударов в минуту. Как мы знаем, также в значительной мере пульс повышается при физических нагрузках.
Для определения предельно допустимой частоты сердцебиения, при которой сердце не изнашивается, и не возникает плачевных для здоровья последствий. Был проведен ряд научных исследований для определения такой частоты, и назвали ее — максимально допустимым пульсом (МДП). Каждый из вас легко может высчитать его для себя по простой формуле: 220
(МДП) — Х (возраст) = ваш личный МДП .
Исходя этой простой формулы можно говорить, что если Вам к примеру 20 лет, то для Вас максимально допустимая частота сердцебиения, при физических нагрузках, будет около 200 ударов в минуту. Эта цифра очень нужна нам для определения оптимального пульса для жиросжигания, который тоже высчитывается по несложной формуле. Для определения «жиросжигающего пульса» нам нужно ваш личный МДП сначала умножить на 0,65, а потом на 0,85 (где числа 0,65 и 0,85 — это процент от МДП). После этих нехитрых вычислений мы получим две цифры, максимального и минимального порога частоты пульса, при котором организм использует в качестве энергии именно жир. В нашем случае это 200х0,65=спалить сбросить именно жирок, должна колебаться в пульсовом диапазоне 130-170 ударов в минуту, при возрасте в 20 лет. Для наглядного примера, рассмотрим пульс для сжигания жира у 40 летнего человека: 220-40=180*0,65 и 180*0,85. Итого, имеем две цифры: 117 и 153 — это тот диапазон тренируясь в котором 40-калетний человек будет сжигать жир. Либо можно не заморачиваться и просто тренироваться в районе 140 ударов в минуту- это средняя частота, которая подходит практически всем.
Почему жир «тает» именно в этом диапазоне ?
Являясь одним из незаменимых способов контроля за нагрузкой во время кардио тренировки, частота пульса не только может «предупредить» нас о перегрузке сердца, но и сделать тренировку максимально эффективной и сфокусированной именно на сжигании ненавистных жировых отложений. Для того, чтобы понять для себя, как же это происходит, нужно предварительно уяснить несколько нехитрых вещей.
Во-первых, для того чтобы активизировать в организме процесс жиросжигания, жир в нем нужно достаточно сильно «нагреть», а во-вторых, чтобы жир «хорошо и качественно горел», ему необходимо достаточное количество кислорода. Интересно кстати, что потерю организмом жира назвали именно
Нужно понять и принять для себя тот неприятный факт, что в течении первых 40 минут ваш жир если и будет таять, то в очень незначительных количествах. В основном в этот промежуток времени, организм потребляет калории, которые поступили в него в течение дня. Так происходит потому, что как я уже говорил выше — вашему телу нужно в прямом смысле слова — нагреться, чтобы «поджечь» жир. Если проводить аналогии, то можно сравнить жировую прослойку с кусочком сала брошенным на сковороду. Думаю все вы наблюдали этот процесс и помните, что сперва оно станет «прозрачным» от температуры сковородки, и только после этого начнет понемногу таять. В вашем теле происходит приблизительно то же самое. Вот кстати почему еще спортсменам часто рекомендуют для большей продуктивности, заканчивать силовую тренировку кардио упражнениями.
Что касается кислорода, то тут все еще проще. Для расщепления жира организму требуется его окислить, что происходит с помощью поступающего в него кислорода. При выходе за пределы вашего пульсового диапазона сердце начинает работать быстрее, дыхание учащается и организм автоматически переключается на работу в режиме повышения выносливости, в качестве энергии для которого ему нужен уже не жир, а гликоген. Как следствие — процесс жиросжигания прекращается.
Хотелось бы отдельно отметит, что к борьбе с лишним весом лучше всего подходить комплексно. Это значит, что помимо кардио тренировок в правильном диапазоне сердцебиения, вам как минимум нужно соблюдать культуру питания, ограничить себя в калориях, и выпивать достаточное количество чистой питьевой воды. Процесс похудения должен стать для вас не просто периодом в жизни, а первым шагом на пути к полноценной жизни здорового человека, ведь периодического здоровья не бывает, оно либо есть, либо его нет. Именно поэтому мы рекомендуем вам прочесть еще одну нашу статью, посвященную как раз таки правильному и быстрому похудению.
Как измерять пульс ?
Если Вы уже занимались какое-то время в тренажёрном зале, то не могли не заметить, что практически на каждом велотренажёре, беговой дорожке, или «орбитреке»,;на ручках-держателях есть небольшие металлические вставки. Если вы на какое-то время прислоните к ним свои руки, и подождете около 5-10 секунд, то на табло высвитится Ваш пульс. Постоянно иметь возможность знать частоту биения своего сердца — это очень удобно и реально важно для спортсмена, именно поэтому пульсометры присутствуют практически на каждом тренажере. Также, не следует забывать, что в теперешнем прогрессивном мире давно изобретены различные часы и всевозможные приспособления, которые либо одеваются на руку, либо крепятся в виде повязки под грудь, в общем вариантов полно. Опять же, можно померить пульс и вручную. Для этого требуется всего лишь подсчитать в уме количество ударов на протяжении 60 секунд, воспользовавшись для удобства часами или секундомером. Разумеется, перед тем как проводить подобные подсчёты мы рекомендуем вам посидеть около 10 минут в покое, для того чтобы Ваш пульс был максимально точным. Далее, обхватываем рукой кисть как показано на рисунке и просто считаем толчки.
Витамин сердца
Ввиду того неоспоримого факта, что ваш пульс — это суть, частота сердцебиения, хотелось бы обратить Ваше внимание на такую аминокислоту как L карнитин. Она как это не странно, в равной степени относится также и к витаминам, является абсолютно натуральным, природным веществом, и что самое важное — имеет целый ряд положительных свойств как для жиросжигания, так и для поддержки здоровья сердечно-сосудистой системы. Для всех кто хочет похудеть, мы рекомендуем карнитин к обязательному приёму, ведь если Вы новичок, то Вашему сердцу придётся работать намного интенсивнее чем всегда, а карнитин способен не только защитить его, но и в значительной мере облегчить ему работу. Если Вы хотите сбросить как можно больше жиры в максимально короткие сроки, и хотите приобрести сильный жиросжигатель, то именно в комплексе с карнитином вы гарантировано получите двойной результат. Плюс, всё ту же защиту сердца, которое первым принимает на себя удар от кофеина и других энергетиков используемых в этих сильных добавках.
Карнитин работает как транспортер жира, благодаря ему жировые клетки быстрее добираются к митохондриям — печи, где и происходит жиросжигание. Вследствие этого, организмом выделяется значительное количество энергии, поэтому можно смело утверждать, что карнитин является еще и достаточно сильным энергетиком. Также, карнитин способен увеличивать человеческую устойчивость к стрессам, что в последнее время становится все более актуальным, снижает уровень вредного холестерина, улучшает детоксикацию организма, защищает сосуды, и даже оказывает анаболическое действие, увеличивая прирост сухой мышечной массы.
proteinhouse.net
YOUR FIT HOME FAT BURN
Избавься от лишнего жира, сделав мышцы сильнее и рельефнее, благодаря проверенной авторской программе тренировок. Первый видимый результат ты получишь уже через 1 месяц!
Началом моего пути стало собственное преображение, которое и позволило мне создать свою авторскую программу тренировок. За 2 года я потерял более 30 кг. лишнего веса и значительно прибавил в мышечной массе, получив первые серьезные результаты уже в первые месяца тренировок. А затем, я помог добиться того же сотням других людей, которые придерживались простого и верного алгоритма тренировок и питания, проверенного временем.
Программа your fit home (fat burn) для:
В курс тренировок YOUR FIT HOME (FAT BURN) входит:
Более 50 самых эффективных упражнений в домашних условиях для снижения жировой прослойки, набора мышечной массы и увеличения силовых показателей.
«Не нужно делать все подряд и то, от чего не будет толка! Вы будете выполнять только самые эффективные упражнения, что даст вам максимальный результат за минимальный срок. К каждому упражнению есть видеоинструкция».
Готовые и уже проверенные программы тренировок (комплексы упражнений), которые позволят вам правильно и результативно тренироваться с первого дня, не тратя времени на выполнение бесполезных тренировочных комбинаций.
«В курсе представлено 10 тренировочных программ, в зависимости от того, какое оборудование у вас есть. Вы можете заниматься только с гантелями, либо с собственным весом (при использовании автомобильного троса) или с тренировочными кольцами «your fit»».
Эффективные планы питания, с конкретными примерами дневного меню, которые в совокупности с верными тренировочными комплексами, позволят максимально быстро снижать жировую прослойку и набирать мышечную массу.
Питание влияет на достижение результата, как минимум, на 50%.
Первый видимый результат вы получите уже через 1-2 месяца тренировок (при добросовестном и правильном следовании программам тренировок и планам питания).
Это подтвердило абсолютное большинство участников курса.
РЕЗУЛЬТАТЫ ТРЕНИРОВОК ПО МОИМ ПРОГРАММАМ
Стоимость курса- ниже вкусного ужина с хорошим алкоголем или месячных затрат на бесполезные для здоровья, вредные продукты.
После успешной оплаты нажмите «вернуться в магазин» и получите ссылку для скачивания. Вы сможете как просматривать файлы онлайн (программы тренировок, планы питания, видео-инструкции), так и скачать их на свой компьютер или другой гаджет. Если по каким-то причинам вы потеряли ссылку; в момент оплаты у вас пропал интернет; вы не увидели ссылку после оплаты, или произошел какой-то другой технический сбой- не переживайте. Вы всегда можете написать мне и мы решим эту проблему. Если деньги списались- я в любом случае увижу вашу оплату, и вы получите свой тренировочный курс.
Моя личная почта: [email protected]
Мой аккаунт в ВК: https://vk.com/dobromilalexandr
После получения программы тренировок вы внимательно изучаете курс и приступаете к пошаговому плану действий. Все интересующие вас вопросы вы сможете задать в нашей закрытой группе, доступ к которой вы получите при покупки программы.
Плюс ко всему, при заказе программы YOUR FIT HOME (FAT BURN),вы получите 2 бонуса:
- Доступ в закрытое сообщество «лучшие из лучших», где вы сможете задавать свои вопросы мне, и другим участникам программы «your fit». Делись своими результатами, следи за результатами других, задавай вопросы, общайся и получай мотивацию!
- Пожизненную возможность получать дополнения, которые будут выходить к тренировочной программе, а так же к инфобонусам (другим программам, книгам и т.д.), которые после их написания будут выкладываться в закрытой группе.
Получи доступ к программе YOUR FIT HOME (FAT BURN), и ко всем бонусам прямо сейчас и начни свою трансформацию!
Часто задаваемые вопросы.
С какого возраста можно заниматься по этой программе и всем ли она подойдет?
Программа с гантелями подойдет мужчинам, в возрасте от 16 лет. С тренировочными кольцами или собственным весом- от 12 лет, при соблюдении правил техники выполнения упражнений и отсутствия противопоказаний к физическим нагрузкам и в питании. Типичные проблемы со здоровьем- это различные сердечные заболевания, а так же заболевания других внутренних органов, а так же различные позвоночные грыжи и болезни суставов, с которыми занятия спортом или, скажем, высокобелковое питание, могут быть противопоказаны.
С такими диагнозами можно и нужно заниматься! Но если у вас есть серьезные ограничения, то у вас должна быть специальная программа. В тренировочном курсе представлены программы тренировок для людей без противопоказаний.
Если нет «болячек», которые мешают тренироваться, при правильно выбранной нагрузке, заниматься можно и после 50 (и в группе достаточно таких участников). Просто нагрузка в упражнении у одного может быть 20 кг., а у второго- всего 10. В итоге, каждый получает оптимальную для себя нагрузку, без вреда для здоровья. То, как подбирать рабочий вес и интенсивность- так же описано в тренировочном курсе.
На сколько я похудею и сколько мышц прибавлю по вашей программе?
То, сколько вы наберете- зависит от вашего возраста, обмена веществ, уровня гормонов и индивидуальных восстановительных способностей, а так же генетики в целом. 2 разных человека, занимающиеся по одной и той же программе, могут получить разные результаты, в силу своей генетики и начальных данных. Более «полный» человек всегда, на первом этапе, будет худеть быстрее. Более генетически одаренный человек- всегда будет набирать мышечную массу активнее, чем такой же парень, но с другой генетикой. Такие цифры нельзя назвать точно. Если кто-то с точностью назовет вам цифру будущей прибавки- он либо заблуждается сам, либо вводит в заблуждение вас, намеренно. Я скажу вам одно: «если вы родились на планете Земля, и вы- человек- значит на вас эта программа сработает, так же как она сработала и на других. И если вы будете тренироваться и питаться по плану, ваш результат- это только вопрос времени. Просто кто-то, в силу своей генетики и физиологии, получит результат чуть быстрее, а кто-то- чуть позже». В примерах результатов есть фото, по которым вполне можно оценить прогресс участников.
Через какое время я получу первый результат?
Как вы видите в примерах, разный результат можно получить за разное время. В абсолютном большинстве случаев, первый результат можно увидеть уже через 1-2 месяца. Если говорить о каком-то более серьезном результате, чтобы можно было увидеть более значительную разницу- это от 3 месяцев.
Сколько времени придется тратить на тренировки?
В среднем, тренировка занимает 1-1.5 часа. Всего тренировок 3 или 4 в неделю (мы будем чередовать разные тренировочные программы, с разным количеством тренировочных дней).
В какое время нужно будет заниматься?
Заниматься можно в любое, удобное для вас время. Обычно тренировки проходят вечером или утром, после пробуждения.
Какое именно оборудование мне нужно для тренировок?
Вы можете использовать или гантели, или обычный автомобильный трос, или специальные тренировочные кольца «your fit». Для всех типов снарядов есть своя программа тренировок.
Сколько можно заниматься по программе?
В курсе представлены разные программы тренировок, чередуя которые, можно заниматься не ограниченное время, то есть, постоянно. Главное- не зацикливаться на однотипной нагрузке. В курсе подробно описано, когда и как нужно чередовать программы тренировок.
В программе будет расписано, что, когда и сколько есть?
Да, в курсе расписаны все приемы пищи (с примером меню), и то как их корректировать.
От автора:
Я каждый день вижу то, как люди вкладывают деньги в дорогие абонементы тренажерных залов, дорогое спортивное питание, экипировку и другие «атрибуты» тренинга. Но становятся ли они ближе к цели?
Из книги Роберта Кийосаки «Подними свой финансовый IQ»:
«Один мой друг – большой любитель гольфа. Он ежегодно тратит тысячи долларов на новые клюшки и другие приспособления, появляющиеся на рынке. Но вся проблема в том, что он не готов потратить ни цента, чтобы взять уроки гольфа. Как следствие, уровень его игры остается все тем же, несмотря на оснащение по последнему слову техники. Если бы он инвестировал деньги в уроки гольфа, используя при этом прошлогодние клюшки, то играл бы куда лучше.»
Все дело в том, что крутой фитнес-клуб или самые лучшие гантели, сами по себе, не сделают ваше тело лучше. Весть инвентарь, экипировка и другие «атрибуты тренинга»- не стоят ни чего, если у вас нет знаний о том, как их правильно использовать. Обладая даже самыми скромными ресурсами, но разбираясь в том, как их правильно применить- вы получите максимальный результат. Именно знания будут лежать в основе вашего преображения. И курс «YOUR FIT HOME (MUSCLES AND STRENGTH)»- это знания по максимально эффективному использованию инвентаря и продуктов, которые вы употребляете в пищу. Получив его- вы получите огромную базу знаний и РЕЗУЛЬТАТ!
yourfitnesslife.ru
Fat Burn ~ Киев ~ Интенсивный аэробно-силовой урок ~ Фитнес клуб «Гран-При»
Аэробно-силовая тренировка, направленная на жиросжигание благодаря задействованию всех мышечных групп и работе в высокоинтенсивном режиме.
Структура занятия
Занятие начинается с общей разминки (5-10 мин.), задача которой – подготовить тело к дальнейшим интенсивным нагрузкам.
Тренировка состоит из многоповторных подходов с чередованием нагрузок на мышцы, максимальный жиросжигающий эффект достигается за счет темпа и минимальных пауз.
Кому подходит
Занятие повышенной интенсивности, поэтому необходим определенный тренировочный опыт. Также нужно не иметь противопоказаний для занятий спортом.
Результат
Данная тренировка подходит тем, кто хочет «подсушить» тело, укрепить сердечно-сосудистую систему, прокачать все мышцы за одну тренировку, ну и сжечь максимальное количество калорий. В результате ваше тело отблагодарит вас великолепной формой.
Ключевые особенности тренировок
Отличительная особенность Fat Burn от большинства других типов тренировок заключается в том, что она гармонично сочетает в себе традиционную аэробику, которая дополняется физическими упражнениями.
Такая комбинация позволяет достичь максимального сжигания жира, прироста мышечной массы, создания рельефа и комплексной «сушки» организма. Секрет такой эффективности кроется в интенсивности самих упражнений, которые отличаются высокой динамикой и отсутствием промежутков для отдыха.
Это своеобразное сочетание кардионагрузок с использованием достаточно легкого инвентаря и выполнением базовых упражнений аэробики именно за счет своей интенсивности приносит ощутимые плоды:
-
максимально быстрая потеря лишнего веса;
-
улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
-
существенный приток крови к мышцам;
-
наработка рельефа и массы мышц.
В процессе занятий организм теряет максимально возможное количество калорий, поэтому, прежде чем приступать к тренировкам, необходимо всерьез отнестись к вопросу правильного и сбалансированного питания.
Динамика и результат
Гармоничное сочетание вполне посильных для человеческого организма нагрузок, активных телодвижений и стабильно высокого уровня интенсивности проведения занятия дает полноценный результат, позволяя получить все лучшее, что предлагает каждый отдельный вид занятий, скомбинированный в Fat Burn.
Примечательно, что наиболее эффективно подобные упражнения воздействуют на зону пресса, ягодицы, спину и поясничный отдел. Именно эти области человеческого тела наименее восприимчивы к процессу жиросжигания, поэтому столь благотворное воздействие на них во время занятий полностью оправдывает все затраченные усилия.
Для достижения максимального результата важно соблюдать график тренировок и проводить их на регулярной основе. Поскольку упражнения достаточно изнурительные и требуют жесткого контроля дыхания, не стоит «работать на износ». Куда более эффективным будет подбор уровня интенсивности в соответствии с реальными возможностями организма – лишь потом постепенно можно наращивать нагрузку.
Помочь в этом могут опытные тренеры, способные правильно оценить уровень физической подготовки и подобрать оптимальный комплекс занятий с учетом его частоты и интенсивности. В таком случае тренировки начнут приносить оптимальный результат в достаточно короткие сроки.
Fat Burn с лучшими тренерами «Гран-При»
Активные жиросжигающие тренировки, которые предлагает фитнес-центр «Гран-При», станут отличным вариантом для тех, кто ценит собственное время и нацелен на получение максимального результата с минимальными затратами времени.
В этом помогут наши профильные тренеры, которые на профессиональном уровне оптимизируют различные виды нагрузок таким образом, чтобы обеспечить необходимый уровень снижения веса без возможных вредных последствий для организма.
Тренеры по направлению Fat Burn
Маргарита Рева
grand-prix.ua
Тренировки дома сушка | Your Fit
Программа с гантелями подойдет мужчинам, в возрасте от 16 лет. С тренировочными кольцами или собственным весом- от 12 лет, при соблюдении правил техники выполнения упражнений и отсутствия противопоказаний к физическим нагрузкам и в питании. Типичные проблемы со здоровьем- это различные сердечные заболевания, а так же заболевания других внутренних органов, а так же различные позвоночные грыжи и болезни суставов, с которыми занятия спортом или, скажем, высокобелковое питание, могут быть противопоказаны.
С такими диагнозами можно и нужно заниматься! Но если у вас есть серьезные ограничения, то у вас должна быть специальная программа. В тренировочном курсе представлены программы тренировок для людей без противопоказаний.
Если нет «болячек», которые мешают тренироваться, при правильно выбранной нагрузке, заниматься можно и после 50 (и в группе достаточно таких участников). Просто нагрузка в упражнении у одного может быть 20 кг., а у второго- всего 10. В итоге, каждый получает оптимальную для себя нагрузку, без вреда для здоровья. То, как подбирать рабочий вес и интенсивность- так же описано в тренировочном курсе.
То, сколько вы наберете- зависит от вашего возраста, обмена веществ, уровня гормонов и индивидуальных восстановительных способностей, а так же генетики в целом. 2 разных человека, занимающиеся по одной и той же программе, могут получить разные результаты, в силу своей генетики и начальных данных. Более «полный» человек всегда, на первом этапе, будет худеть быстрее. Более генетически одаренный человек- всегда будет набирать мышечную массу активнее, чем такой же парень, но с другой генетикой. Такие цифры нельзя назвать точно. Если кто-то с точностью назовет вам цифру будущей прибавки- он либо заблуждается сам, либо вводит в заблуждение вас, намеренно. Я скажу вам одно: «если вы родились на планете Земля, и вы- человек- значит на вас эта программа сработает, так же как она сработала и на других. И если вы будете тренироваться и питаться по плану, ваш результат- это только вопрос времени. Просто кто-то, в силу своей генетики и физиологии, получит результат чуть быстрее, а кто-то- чуть позже». В примерах результатов есть фото, по которым вполне можно оценить прогресс участников.
Как вы видите в примерах, разный результат можно получить за разное время. В абсолютном большинстве случаев, первый результат можно увидеть уже через 1-2 месяца. Если говорить о каком-то более серьезном результате, чтобы можно было увидеть более значительную разницу- это от 3 месяцев.
В среднем, тренировка занимает 1-1.5 часа. Всего тренировок 3 или 4 в неделю (мы будем чередовать разные тренировочные программы, с разным количеством тренировочных дней).
Заниматься можно в любое, удобное для вас время. Обычно тренировки проходят вечером или утром, после пробуждения.
Вы можете использовать или гантели, или обычный автомобильный трос, или специальные тренировочные кольца «your fit». Для всех типов снарядов есть своя программа тренировок.
В курсе представлены разные программы тренировок, чередуя которые, можно заниматься не ограниченное время, то есть, постоянно. Главное- не зацикливаться на однотипной нагрузке. В курсе подробно описано, когда и как нужно чередовать программы тренировок.
Да, в курсе расписаны все приемы пищи (с примером меню), и то как их корректировать.
dobromilfit.ru
Fat burn зона — миф или реальность?: olga_nebel — LiveJournal
А вот друзья, кто в теме, поговорите со мной, пожалуйста.)
Из всех возможных видов физический активности я всегда предпочитала бег. Причём, бег такой, узконаправленный — по Удельному парку в период май-октябрь. Ну, ещё кельтские танцы когда-то шли отличненько, но это было давно, и с тех пор мне было никак не найти в своём распорядке для них времени. А для бега — находилось.
Бегала я в среднем по 15-30 минут по утрам 3-6 раз в неделю, плюс ещё нехитрая зарядка-разминка типа наклонов-приседаний-упражнений на пресс. Всё это здорово помогало мне сбросить зимний вес и оставаться в тонусе до следующей зимы.
Если я правильно поняла слова тренера из спортзала (вы не ослышались, меня впервые в жизни занесло в спортклуб, ибо сейчас не октябрь и даже не май, а без физической нагрузки мне совсем худо), то для каждого человека есть т.н. зоны частоты сердечных сокращений, в которых (в зонах) наиболее эффективно происходят определённые процессы (выражаюсь я прекрасно, это да). Скажем, для моего веса и возраста есть зона максимально допустимой ЧСС, выше которой уже всё, стоп, нельзя. И вот, самое эффективное сжигание жира происходит в зоне ЧСС примерно 65% от максимально допустимой. В моём случае это примерно 110-130 ударов в минуту, точно не помню. Выше — уже кардионагрузка. Тренировка сердечно-лёгочной системы, но — внимание! — снижается эффективность процесса жиросжигания.
А бегаю я всегда со скоростью что-то около 8-9 км/ч, и ЧСС у меня при этом около 170 уд/мин.
Когда я попробовала на беговой дорожке выставить себе fat burn режим, эта своенравная сволочь устанавливала мне скорость около 4-5 км/ч и не позволяла двигаться быстрее, чтобы, не дай Бог, пульс не вышел за пределы пресловутых 120 уд/мин. Это, понимаете ли, ходьба. Даже не особо быстрая. Небелям от такого смертельно скучно (особенно если учесть вид в окно или, как альтернативу, на экран, где дефилируют модные мальчики).
Сегодня я забила на fat burn и от души побегала полчасика с нормальной скоростью по имитации холмистой местности, хаха. Было мне (и есть) очень хорошо.
Так вот, мой вопрос к знающим людям: действительно ли быстрый бег менее эффективен в деле жиросжигания? Действительно ли черепашья ходьба по дорожке позволяет людям худеть эффективнее??
Я не могу в это поверить. )
Да, поздравьте меня с тэгом «спорт» впервые в жизни, что ли. Я это слово не очень жалую, мне раньше не приходило в голову, что я именно этим занимаюсь в Уделке с мая по октябрь, да. )
olga-nebel.livejournal.com