Финики чем полезные: польза и вред для организма мужчин, женщин, детей

Финики растут на так называемых финиковых пальмах, которые выращиваются в жарких районах нашей планеты, таких как Средний Восток и Калифорния. Употреблять эти фрукты можно как в свежем, так и в сушеном виде. Отвечая на вопрос, чем полезны финики, следует сказать, что они содержат много питательных веществ, которые пополняют энергетические запасы организма и позволяют утолить голод.

Характеристика фрукта

Прекрасный экзотический фрукт имеет свои особенности. Рассмотрим его характеристику.

Произрастание и использование

Финики являются фруктами, которые растут на некоторых видах пальм, достигающих в высоту 30 метров. Появляются они на этих деревьях в виде свисающих гроздей. Стволы самих пальм характеризуются толстой корой, на которой можно видеть остатки старых листьев. Растущие на верхушках пальм листья имеют зелено-серый цвет и могут достигать в длину 5 метров. Цветы на этих растениях имеют желтый цвет и небольшой размер. Из их завязи образуется сам фрукт, имеющий длину 4 см.

Археологические находки демонстрируют, что фрукт использовался человечеством еще 5 тыс. лет назад, при этом культивироваться он начал приблизительно 3 тыс. лет назад ассирийцами, использовался он в качестве украшений египетских гробниц, а также имеются упоминания о нем в библии.

Фрукт играет важную роль для жителей пустынь, поскольку составляет их основной рацион. В настоящее время финиковые пальмы в естественных условиях растут на севере Африки, деревья культивируются в следующих странах:

• Марокко;
• Тунис;
• Алжир;
• Сирия;
• Ирак;
• Палестина.

Эти пальмы произрастают на всей территории от Канарских островов до Индии. Финиковые пальмы являются однополыми, то есть существуют женские и мужские особи. Опыляют растения искусственным путем (отрезают соцветия мужских деревьев и вешают их в центр женских). Вкусные и питательные финики растут только в жарком и сухом климате, а влажный климат приводит к ухудшению качества фрукта. Одна пальма может производить до 200 кг фруктов в год, а самые тяжелые гроздья фиников достигают массы 12 кг.

Химический состав

Эти фрукты богаты множеством различных питательных веществ, которые сохраняются в них, даже если их сушить. Полезными химическими соединениями, которые находятся в большом количестве, являются следующие:

• Витамины и минералы. Финики богаты такими антиоксидантами, как A, C и E, а также витаминами группы B (B1, B2 и B3). Среди минералов во фрукте находится много калия, магния, кальция, меди, цинка, селена, фосфора, железа и натрия.
• Растительные волокна присутствуют в большом количестве в финиках. Благодаря этим веществам, снижается риск возникновения запоров, а также уровень плохого холестерина в крови.
• Эти фрукты очень калорийные, их стакан содержит около 100 г углеводородов, что соответствует 30% от рекомендованной дневной нормы этих соединений для взрослого человека, ведущего активный образ жизни. Углеводы являются основным источником энергии для организма.

Привлекает не только химический состав фиников. Они — очень приятны на вкус.

Польза фиников для здоровья

Если раскрывать вопрос, чем полезны финики для организма человека, то этот фрукт помогает:

• снизить риск появления запора и различных заболеваний желудочно-кишечного тракта;
• позволяет предотвратить проблемы с сердцем и нарушением сексуальной функции;
• помогает при диарее;
• препятствует появлению некоторых видов рака и многих других болезней.

Финиковая диета также помогает быстро набрать вес. При ответе на вопрос, сколько фиников можно съедать в день, специалисты рекомендуют в случае сбалансированной диеты употреблять один финик в день.

При проблемах с пищеварительной системой

Этот фрукт является хорошим слабительным средством, благодаря высокому содержанию в нем растворимых растительных волокон. Поэтому его рекомендуется употреблять людям, которые часто страдают запором, чтобы легче было какать. Для достижения максимального положительного эффекта, продукт нужно замачивать на ночь, а утром съедать его.

Считается, что содержащийся никотин в финиках полезен для лечения многих типов болезней кишечника. Регулярный прием в пищу этого продукта препятствует росту и развитию болезнетворных микроорганизмов и способствует развитию полезных бактерий кишечника. Кроме того, содержащиеся в финиках растворимые и нерастворимые растительные волокна стимулируют процесс пищеварения и делают его более эффективным.

Эффективны фрукты и в качестве средства борьбы с алкогольной интоксикацией. Так, в случае употребления большого количества алкоголя, финики способствуют быстрому улучшению состояния человека, а прием в пищу продукта в утренние часы помогает избежать синдрома похмелья.

Спелые финики содержат в большом количестве калий, который известен своим положительным влиянием при лечении диареи. Помимо этого, фрукты легко перевариваются, а содержащиеся растительные волокна способствуют нормализации стула. Калий способствует выводу лишней жидкости из организма через мочевыделительную систему.

При анемии, аллергии и для здоровья костей

Благодаря высокому содержанию железа, полезность финика, как уникального диетического продукта для людей, страдающих анемией, очень велика. Восполнение недостатка железа у этих пациентов придает им энергии и сил, уменьшая при этом чувство усталости и вялости.

Одной из интересных особенностей финика является содержание в нем органических соединений серы. Этот элемент нечасто встречается в обычных продуктах питания. Органическая сера обладает свойством снижения различных аллергических реакций. В частности, проведенные в 2002 году исследования, показали, что эти соединения фрукта положительно сказываются на состоянии пациентов, страдающих сезонным аллергическим ринитом — болезнью, которая наблюдается у десятков миллионов людей по всей планете.

Значительное количество минералов фрукта делает его чрезвычайно полезным для укрепления костной ткани и для борьбы с некоторыми болезнями костей, например, с остеопорозом. Финики содержат селен, марганец, медь и магний — основные минералы для здорового развития костей, которые особенно полезны для людей пожилого возраста.

Для сердца, нервной системы и зрения

Финики очень полезны для поддержания здоровья сердца из-за высокого содержания в них калия. Вымоченные на ночь и употребленные в пищу утром фрукты оказывают положительный эффект для людей со слабым сердцем. А также они снижают уровень холестерина в крови, являющегося одним из факторов, который приводит к заболеваниям сердца и кровеносных сосудов. Специалисты рекомендуют употреблять фрукты два раза в неделю для поддержания сердечнососудистой системы в здоровом состоянии.

Витамины фиников являются идеальными веществами для правильной работы нервной системы. При этом калий является главным минералом, обеспечивающим высокую чувствительность и скорость работы периферийной и центральной нервной системы. Ввиду этого финики являются идеальным продуктом питания для людей пожилого возраста, у которых снижается скорость передачи нервных импульсов, а также для людей, старающихся поддерживать работу своего мозга в активном состоянии, например, школьников в период сдачи экзаменов.

Полезные свойства фиников могут использоваться для лечения проблем со слухом, горлом и зрением. Так, перетертые до образования однородной пасты зеленые листья финиковой пальмы можно накладывать на кожу вокруг глаз. Такой метод является проявлением средств народной медицины в борьбе с куриной слепотой в сельскохозяйственных районах, где выращивают финиковые пальмы. Того же положительного эффекта можно добиться, если употреблять в пищу сушеные финики.

Источник энергии и антиоксидантов

Финики богаты натуральными сахарами: глюкозой, фруктозой и сахарозой, которые моментально усваиваются организмом. В связи с этим многие люди употребляют их в пищу, когда чувствуют усталость, сонливость и вялость. Содержащийся в финиках витамин B5 помогает в борьбе со стрессом и позволяет организму расслабиться. Этот витамин играет важную роль в трансформации жиров в сахара, которые являются основным энергетическим источником для организма.

Богат продукт и антиоксидантами, которые замедляют процессы старения кожи и всего организма, препятствуя окислению клеток свободными радикалами. Помимо углеводов, в состав фруктов входит большое количество протеинов и витаминов.

Один килограмм фиников содержит 3 000 калорий, которые быстро позволяют набрать вес. В этом могут помочь и финики сушеные. Польза и вред фрукта в соответствии с его калорийностью, имеет неоднозначный ответ, поскольку существуют не только люди, которые хотят похудеть, но и те, кто хочет набрать вес. Такая цель у человека может возникнуть в случае, если он очень худой либо хочет увеличить мышечную массу, либо он потерял вес из-за тяжелой болезни. Во всех этих случаях рекомендуется употреблять финики регулярно.

При сексуальных проблемах и раке

Проведенные исследования показали, что финики способны увеличить сексуальную силу и усилить сексуальное желание. Основной домашний рецепт для усиления потенции мужчин заключается в следующем: замочить на ночь финики в козьем молоке, затем измельчить их и добавить в смесь кардамон и мед.

Эта смесь позволяет не только увеличить сексуальную потенцию мужчин, но и наладить работу репродуктивной системы женщин, этот факт является ответом на вопрос, чем полезны финики для женщин. Для слабого пола фрукт полезен и во время беременности, поскольку женщина в этот период нуждается в большом количестве энергии, витаминов и минералов.

В 2006 году было проведено исследование влияния фруктов финиковой пальмы и ее масла на работу половой системы мужчин. Ученые обнаружили, что содержащиеся в составе продуктов флавоноиды и женский половой гормон — эстрадиол приводят к увеличению количества спермы и подвижности сперматозоидов, а также увеличивают размер и вес мужских тестикул. Таким образом, финики являются натуральным стимулятором половой деятельности.

Проведенные исследования также продемонстрировали способность этого фрукта уменьшать риск развития рака брюшной полости. При этом эффективность этого средства настолько высока, что оно часто бывает более сильным, чем медицинские лекарства, а его натуральность исключает возникновения побочных эффектов.

Правильное употребление в пищу

Финики не только обладают полезными свойствами, но и противопоказания также имеют место. Так, рекомендуется их употреблять только в качестве десерта или добавлять в другие сладкие блюда. Хранить фрукты нужно в герметичных сосудах в сухом и темном месте. Такой способ позволяет сохранить полезные свойства продукта длительное время.

Учитывая высокую калорийность фиников, их не рекомендуется употреблять в пищу людям, которые соблюдают строгую диету для похудения. Вредным продукт считается и для страдающих ожирением людей. Высокое содержание сахаров накладывает соответствующие ограничения в их употреблении для страдающих диабетом.

Необходимо иметь в виду, что вязкий состав мякоти фиников легко пристает к зубам и застревает между ними, этот нежелательный процесс может вызвать появление кариеса. Для решения этой проблемы рекомендуется съедать кусок яблока после фиников или тщательно полоскать ротовую полость.

Противопоказано употреблять этот продукт людям, которые имеют деликатную пищеварительную систему, поскольку частое употребление этого фрукта может легко нарушить ее, приводя к обильному газовыделению, диарее и нарушению кислотности в желудке. Отметим, что продукт содержит вещество тирамин, которое у некоторых людей может вызывать сильные головные боли.

Хотя финики являются очень полезными и питательными фруктами, употреблять их в пищу следует с большой осторожностью. Поверхность фрукта часто содержит большое количество грязи и микробов. Поэтому когда ставится вопрос, какой продукт покупать или выбрать, то рекомендуется использовать только купленный в магазине продукт с соответствующим знаком качества, а также перед употреблением в пищу его нужно тщательно помыть.

польза и вред для женского организма и здоровья

Дата публикации: 26.06.2017

Финики – сушеные плоды пальмового дерева, про них складывалось много легенд и сказаний. Об их полезных свойствах можно говорить бесконечно. Еще в давние времена Восточные лекари советовали употреблять финики в своем рационе питания. В них содержится огромное количество различных микроэлементов и витаминов, углеводов аминокислот. Эти экзотические плоды обогащены клетчаткой и белками. Уникальность этого плода пальмового дерева заключается в том, что в составе содержится фтор, который оказывает укрепляет зубную эмаль, а также селен, необходимый для профилактики онкологических заболеваний. Финики низкокалорийны, поэтому это отличный сухофрукт, которым можно заменить сладкое во время диет. Финики в небольших количествах рекомендуется употреблять всем, кто не имеет к ним противопоказаний. В частности, они будут полезны для женского здоровья и красоты. Эти сухофрукты могут употребляться регулярно, даже в периоды беременности и кормления грудью. Прежде чем ответить на вопрос, чем полезны финики для женщин, стоит коротко обозначить их свойства в целом. В данном виде сухофруктов содержатся витамины группы В, витамины А и Е. Есть в нем и важнейшие минералы, такие как кальций, калий, магний, цинк, железо, селен. Кроме того, финики являются источниками уникального сочетания 23 разновидностей аминокислот. Есть в их составе и пищевые волокна, которые обеспечивают быстрое насыщение и сохранение чувства сытости на долгий срок.

Польза Фиников для организма

• Сушенные плоды способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, повышают иммунную систему организма, а также нормализуют кислотно-щелочной баланс.
• Полезность фиников для организма в том, что употребление фиников помогает быстрее восстановится после тяжелых болезней, улучшает самочувствие при анемии, очищает легкие от мокрот.
• Польза фиников в том, что они способны бороться с вредоносными амебами.
• Эти плоды содержат такие вещества, которые способны уничтожать болезнетворные и токсичные бактерии, препятствуя их развитию и жизнедеятельности.
• В этих сухофруктах содержится большое количество витамина А, который благотворно влияет на зрение в ночное время суток.
• Финики способны улучшать аппетит. При употреблении их натощак уничтожаются паразиты.
• Рекомендуют употреблять финики для здоровья при истощении, переутомляемости, умственной усталости, при малокровии, при поражении и воспалении дыхательных путей, в том числе при расстройствах нервной системы.
• Также польза фиников для женщин в том, что они придают энергии и силы при простудных заболеваниях, при расстройстве и нарушении кишечной микрофлоры.
• Присущи им уникальные полезные свойства — финики способны оказывать благотворное влияние на настроение и эмоциональное состояние женщин в целом.
• Приготовленные из фиников разнообразные отвары, настои и порошки помогают в лечении мигрени, анемии, рака и запоров.
• В финиках есть косточки, которые тоже обладают большим количеством полезных веществ и свойств.

Употребление фиников во время беременности

Эти ценные сухофрукты для беременных не только не противопоказаны, но даже полезны. Но употреблять их надо с умом. В первую очередь помните, что все хорошо в меру, особенно при беременности. Прислушивайтесь к своему организму, и он обязательно подскажет, что и в каких количествах ему требуется. В целом,  сколько нужно съедать фиников? Норма в день не более 10 фиников. Их разумное потребление поможет снизить интенсивность токсикоза, в то время как чрезмерные дозы лишь приведут к расстройствам пищеварения. Финики обладают богатым витаминно-минеральным составом. Во время беременности он оказывается как нельзя кстати. Благодаря ему растущий малыш получает в достатке все необходимые для нормального развития вещества. При этом не страдает и будущая мама, поскольку финики быстро компенсируют недостаток витаминов и минералов. Это предотвращает такие неприятные явления как ломкость ногтей, ослабление зубов, выпадение волос и пр. Финики благотворно влияют на сосудистую систему и кровь, помогают выводить из организма лишнюю жидкость. В результате будущая мама оказывается застрахованной от варикоза и отеков. Что немаловажно, содержащиеся в сухофруктах вещества укрепляют мышцы матки. Это способствует благополучному вынашиванию ребенка и облегчает протекание родов. Кроме всего прочего, финики оказывают мягкий слабительный эффект, который будет актуален как во время беременности, так и сразу после родов.

Польза фиников для кормящих мам

Не будет лишним употребление фиников и во время кормления грудью. Они помогут улучшить выработку грудного молока, сделают его более питательным для малыша. Что касается самой мамы, то она получит все необходимые для поддержания здоровья и укрепления иммунитета вещества. Кроме того, сухофрукты помогут поднять настроение и поддержать жизненный тонус, что немаловажно в послеродовой период.

Финики в диетическом питании

Существует мнение, что при помощи фиников можно похудеть. Однако это не совсем так. Их действительно можно и даже полезно употреблять во время диеты. Но важно помнить об уровне калорийности. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, то выберете подходящий рацион питания. А в периоды, когда вам потребуется быстрое насыщение, употребляйте небольшое количество фиников с молоком. Как правило, бывает достаточно всего 3 штук для утоления голода. Плюсом является и то, что эти сухофрукты обеспечивают насыщение на длительный срок.

Вред от употребленя Фиников

Чем полезны финики для женщин, уже выяснили, теперь нужно узнать про возможный вред этого продукта:

1. Их нельзя употреблять лицам, страдающим сахарным диабетом, особенно после 45 лет и после 50 лет (из-за содержания в них сахарозы), а также тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом (всё из-за того, что в составе продукта содержатся грубые пищевые волокна, которые переваривать больному желудку будет очень сложно).
2. Вредное воздействие может быть ощутимо для тех, кто страдает мигренями или камнями в почках.
3. От этого продукта остаётся налёт на зубах, который может привести к образованию кариеса. Поэтому после употребления фиников необходимо обязательно чистить зубы.

Конечно, польза и вред этого сладкого продукта несравнимы, но всё равно нужно помнить об этих негативных моментах. Финики не окажут благотворного воздействия, если будут выбраны неправильно. Поэтому при покупке этого сладкого продукта нужно обращать внимание на его внешний вид. Дело в том, что очень часто финики обрабатывают диоксидом серы для того, чтобы они дольше хранились и вид у них был привлекательный. А эти вещества раздражают органы пищеварения и даже могут привести к развитию язвы. Поэтому приобретать плоды нужно в проверенных местах, там, где есть сертификаты качества. Также при покупке фиников следует обращать внимание на их цвет. Зрелые плоды всегда тёмных насыщенных оттенков с небольшим количеством трещин на оболочке. Однако большое количество разрывов может говорить о том, что продукт стар, и, съев его, можно не получить настоящего удовольствия. Сушёный финик нужно выбирать с косточкой, поскольку тогда плоды сохраняют в себе максимальное количество полезных веществ.

Мне нравится 5

Похожие посты

Оставить комментарий

Чем полезны финики

Финики пробовали многие. Это чудесное лакомство для многих россиян — в Африке прозвали хлебом пустыни за свои полезные свойства. На родине фиников этому фрукту приписывают чудесное свойство — продлевать жизнь.

Чем же так полезны и богаты финики?

Многие отечественные диетологи рекомендуют при соблюдении некоторых диет для похудения есть финики взамен сладкого — мол и вкуснее, и полезнее. Мужчины приписывают финикам укрепление потенции, а беременные женщины и кормящие мамы уверены, что финики облегчают роды и помогают выработке молока.

Однако не будем слепо верить рассказам, а постараемся самостоятельно разобраться, что полезного есть в финиках. Итак, из того, что содержится в финиках, можно особо выделить обилие железа, меди, серы, кальция, магния, витамина A, B1, B2, B3, B6, фосфора, протеина, и аминокислот. Но и это еще не все, чем богаты финики, в них содержатся клетчатка, жиры, белки, натрий, фолиевая кислота.

Финики содержат огромное количество полезных для человека веществ. Считают даже, что питаясь только финиками и водой, можно прожить несколько лет. Если говорить о пользе фиников, то употребление 10 штук в день даёт организму суточную норму многих элементов, а так же снимает нервное напряжение, стимулирует мозговую деятельность, укрепляет глазные мышцы, зубы и костную ткань.

Кроме того, фолиевая кислота незаменима беременным (кормящим) женщинам, а калий стимулирует работу сердца, делая финики незаменимым продуктом при сердечно — сосудистых заболеваниях. Финики содержат пищевые волокна, которые снижают риск онкологических заболеваний.

Многие употребляют финики в сушеном виде, и возникает резонный вопрос, а полезны ли сушеные финики? На самом деле, сушеные финики не менее полезны, — они значительно улучшают производительность мозга и содержат львиную долю полезных элементов. Кстати, сушеные финики более, чем на 60% состоят из сахара. Но это не повод паниковать — глюкоза и фруктоза, содержащаяся в финиках, не вредна для организма в отличии от сахарозы.

В одном среднем финике содержится всего 23 калории

В связи с тем, что в них много полезных веществ, их можно употреблять вместо сладостей для всех, кто старается поддерживать свой вес в норме. Как видите, финики действительно крайне полезный продукт, а не просто лакомство. Однако не стоит преждевременно радоваться.

Давайте еще разберемся, чем вредны финики

Например, финики противопоказаны при сахарном диабете или ожирении. Обилие клетчатки в финиках может сыграть плохую роль при острых заболеваниях желудка.

Осталось научиться правильно их выбирать

Обращайте внимание при покупке на внешний вид фиников — они должны быть сухие и свежие. Если Вы видите плоды с плесенью или кристаллизованным сахаром, то стоит воздержаться от покупки таких фиников. Хранить данный фрукт необходимо в холодильнике.

8 Проверенная польза для здоровья от дат

Финики — это плод финиковой пальмы, которая выращивается во многих тропических регионах мира. Финики стали довольно популярными в последние годы.

Почти все финики, продаваемые в западных странах, сушат.

Вы можете сказать, сушат ли даты на основе их появления. Морщинистая кожа указывает на их сухость, а гладкая — на свежесть.

В зависимости от сорта свежие финики имеют небольшие размеры и цвет от ярко-красного до ярко-желтого.Финики Medjool и Deglet Noor являются наиболее часто потребляемыми сортами.

Финики жевательные со сладким вкусом. Они также богаты некоторыми важными питательными веществами и имеют множество преимуществ и применений.

В этой статье будут обсуждаться 8 преимуществ для здоровья от употребления в пищу фиников и способы их включения в свой рацион.

Финики имеют отличный профиль питания.

Так как они высушены, их калорийность выше, чем у большинства свежих фруктов. Калорийность фиников аналогична калорийности других сухофруктов, таких как изюм и инжир (1).

Большинство калорий в финиках происходит из углеводов. Остальные из очень небольшого количества белка. Несмотря на их калории, финики содержат некоторые важные витамины и минералы в дополнение к значительному количеству клетчатки.

Порция 3,5 унции (100 г) обеспечивает следующие питательные вещества (1):

• Калории: 277
• Углеводы: 75 грамм
• Волокно: 7 грамм
• Белок: 2 грамма
• Калий: 20% от RDI
• Магний : 14% от RDI
• Медь: 18% от RDI
• Марганец: 15% от RDI
• Железо : 5% от RDI
• Витамин B6: 12% от RDI

Даты также богаты антиоксидантами, что может быть полезным для многих из них (2).

Резюме Финики содержат несколько витаминов и минералов, а также волокна и антиоксиданты. Тем не менее, они с высоким содержанием калорий, так как они являются сухофруктами.

Получение достаточного количества клетчатки важно для вашего общего здоровья.

С почти 7 граммами клетчатки в порции по 3,5 унции, включая финики в вашем рационе, это отличный способ увеличить потребление клетчатки (1).

Клетчатка может помочь вашему пищеварительному здоровью, предотвращая запоры. Это способствует регулярным движениям кишечника, способствуя образованию стула (3).

В одном исследовании 21 человек, которые употребляли 7 дней в день в течение 21 дня, испытывали улучшение частоты стула и имели значительное увеличение движения кишечника по сравнению с тем, когда они не ели финики (4).

Кроме того, клетчатка в финиках может быть полезна для контроля сахара в крови. Клетчатка замедляет пищеварение и может помочь предотвратить повышение уровня сахара в крови после еды (5).

По этой причине даты имеют низкий гликемический индекс (ГИ), который измеряет, насколько быстро повышается уровень сахара в крови после приема определенной пищи (6).

Резюме Финики богаты клетчаткой, что может быть полезно для предотвращения запоров и контроля уровня сахара в крови.

Даты предоставляют различные антиоксиданты, которые предлагают ряд преимуществ для здоровья, в том числе сниженный риск развития ряда заболеваний.

Антиоксиданты защищают ваши клетки от свободных радикалов, которые являются нестабильными молекулами, которые могут вызывать вредные реакции в вашем организме и приводить к болезням (7).

По сравнению с похожими фруктами, такими как инжир и сушеная слива, финики, как представляется, имеют самое высокое содержание антиоксидантов (8).

Вот краткий обзор трех самых сильных антиоксидантов в датах:

• Флавоноиды: Флавоноиды являются мощными антиоксидантами, которые могут помочь уменьшить воспаление, и были изучены их потенциал для снижения риска диабета, болезни Альцгеймера и некоторых типов рак (2, 9).
• Каротиноиды: Каротиноиды, как доказано, способствуют здоровью сердца и могут также уменьшить риск глазных расстройств, таких как дегенерация желтого пятна (2, 10).
• Фенольная кислота: Известная своими противовоспалительными свойствами, фенольная кислота может помочь снизить риск развития рака и сердечных заболеваний (11, 12).

Резюме Даты содержат несколько типов антиоксидантов, которые могут помочь предотвратить развитие некоторых хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак, болезнь Альцгеймера и диабет.

Употребление фиников может помочь улучшить работу мозга.

Лабораторные исследования показали, что даты полезны для снижения маркеров воспаления, таких как интерлейкин 6 (IL-6), в мозге.Высокие уровни IL-6 связаны с более высоким риском нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера (13, 14).

Кроме того, исследования на животных показали, что даты помогают снизить активность амилоидных бета-белков, которые могут образовывать бляшки в мозге (13).

Когда бляшки накапливаются в мозге, они могут нарушать связь между клетками мозга, что в конечном итоге может привести к гибели клеток мозга и болезни Альцгеймера (15).

Одно исследование на животных показало, что мыши, получавшие пищу, смешанную с финиками, обладали значительно лучшей памятью и способностью к обучению, а также менее тревожным поведением по сравнению с теми, кто их не ел (16).

Потенциально стимулирующие свойства мозга финики были приписаны их содержанию антиоксидантов, которые, как известно, уменьшают воспаление, включая флавоноиды (13).

Однако необходимы человеческие исследования, чтобы подтвердить роль фиников в здоровье мозга.

Резюме Финики могут быть полезны для уменьшения воспаления и предотвращения образования бляшек в мозге, что важно для предотвращения болезни Альцгеймера.

Даты были изучены на предмет их потенциала для содействия и облегчения поздних родов у беременных женщин.

Употребление этих фруктов в течение последних нескольких недель беременности может способствовать расширению шейки матки и снижению потребности в искусственном роде. Они также могут быть полезны для сокращения рабочего времени (17).

В одном исследовании 69 женщин, которые употребляли 6 дней в день в течение 4 недель до даты родов, имели на 20% больше вероятности естественного начала родов и рожали значительно меньше времени, чем те, кто их не ел (18) ,

Другое исследование 154 беременных женщин показало, что те, кто ел финики, были гораздо реже вызваны, чем те, кто этого не делал (19).

В третьем исследовании были найдены аналогичные результаты у 91 беременной женщины, которая ежедневно употребляла 70–76 граммов фиников, начиная с 37-й недели беременности. Они были в активном труде в среднем на 4 часа меньше, чем те, кто не ел финики (17).

Несмотря на то, что даты приема пищи способствуют продвижению родов и сокращают продолжительность родов, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти эффекты.

Роли, которые даты могут играть во время беременности, вероятно, обусловлены соединениями, которые связываются с рецепторами окситоцина и имитируют действие окситоцина в организме.Окситоцин — это гормон, который вызывает схватки во время родов (18, 20).

Кроме того, финики содержат дубильные вещества, которые являются соединениями, которые, как было показано, помогают облегчить сокращения. Они также являются хорошим источником натурального сахара и калорий, которые необходимы для поддержания уровня энергии во время родов (20).

Резюме Сроки могут способствовать и облегчить естественный роды для беременных женщин, если они употребляются в течение последних нескольких недель беременности.

Финики являются источником фруктозы, которая является естественным видом сахара, содержащегося во фруктах.

По этой причине финики очень сладкие, а также имеют тонкий карамельный вкус. Они делают отличную здоровую замену белому сахару в рецептах благодаря питательным веществам, клетчатке и антиоксидантам, которые они обеспечивают.

Лучший способ заменить финики на белый сахар — это сделать пасту из фиников, как в этом рецепте. Это сделано, смешивая даты с водой в блендере. Основное правило — заменить сахар пастой из фиников в соотношении 1: 1.

Например, если рецепт требует 1 стакан сахара, вы замените его 1 стаканом пасты из фиников.

Важно отметить, что хотя финики богаты клетчаткой и питательными веществами, они по-прежнему довольно калорийны и лучше всего потребляются в умеренных количествах.

Резюме Финики — это полезный заменитель белого сахара в рецептах благодаря своему сладкому вкусу, питательным веществам, клетчатке и антиоксидантам.

Считается, что даты имеют некоторые другие преимущества для здоровья, которые еще не были тщательно изучены.

• Здоровье костей: Финики содержат несколько минералов, включая фосфор, калий, кальций и магний.Все они были изучены на предмет их способности предотвращать связанные с костью заболевания, такие как остеопороз (1, 21).
• Контроль уровня сахара в крови: Финики могут помочь с регулированием уровня сахара в крови из-за их низкого гликемического индекса, клетчатки и антиоксидантов. Таким образом, их употребление может принести пользу лечению диабета (2).

Хотя эти потенциальные преимущества для здоровья являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования на людях, прежде чем можно будет делать выводы.

Резюме Утверждалось, что даты улучшают здоровье костей и помогают контролировать уровень сахара в крови, но эти эффекты недостаточно изучены.

Даты невероятно универсальны и делают вкусную закуску. Они часто сочетаются с другими продуктами, такими как миндаль, ореховое масло или мягкий сыр.

Финики также очень липкие, что делает их полезными в качестве связующего в выпечке, такой как печенье и батончики. Вы также можете комбинировать финики с орехами и семенами, чтобы сделать здоровые закусочные или энергетические шарики, как в этом рецепте.

Более того, вы можете использовать финики для подслащивания соусов, таких как заправки для салатов и маринады, или смешать их в смузи и овсянку.

Важно отметить, что финики богаты калориями, а их сладкий вкус облегчает их переедание. По этой причине их лучше употреблять в умеренных количествах.

Резюме Есть много разных способов съесть финики. Их обычно едят обычные, но также могут быть включены в другие популярные блюда.

Финики — это очень полезный для здоровья фрукт.

Они богаты несколькими питательными веществами, клетчаткой и антиоксидантами, которые могут принести пользу для здоровья, начиная от улучшения пищеварения и снижая риск заболевания.

Есть несколько способов добавить даты в свой рацион. Один из популярных способов их употребления — это натуральный подсластитель в различных блюдах. Они также делают отличную закуску.

Легче всего найти финики в сухом виде, хотя они калорийнее, чем свежие фрукты, поэтому важно употреблять их в меру.

Финики, безусловно, стоит добавить в свой рацион, так как они питательны и вкусны.