Фитнес для девочек: Фитнес для подростков

Содержание

Фитнес для подростков

В последнее время, очень часто к нам в клуб обращаются мамы девочек-подростков, с вопросами о том, куда рекомендуется отдать девочку на занятия, и есть ли альтернатива спорту и какая?

Да, есть — это детский фитнес!

Фитнес в подростковом возрасте.

К сожалению, не все девочки-подростки любят школьные уроки физкультуры. Для них это скучно и не интересно. Родители, да и сами подростки, понимая, как важны активные физические нагрузки, ищут альтернативу школьной физкультуре в танцевальных и спортивных секциях, но дети не всегда могут выдержать супер-активные нагрузки. Отличной альтернативой спорту и танцам является фитнес. Фитнес-тренировки помогут привить девочке-подростку любовь здоровогму образу жизни.

С какого возраста можно заниматься фитнесом?

При грамотном подходе фитнес принесет пользу в любом возрасте. Подростковый возраст – это период жизни с 12 до 16 лет.

В этом возрасте сердечно-сосудистая система подвергается функциональным изменениям, поэтому насколько подросток будет активен сейчас, настолько сильным и выносливым он будет в старшем возрасте.

Для чего нужен фитнес в подростковом возрасте?

Все знают, что половину дня наши дети сидят за партами в школе, вторую – за компьютером или планшетом дома. В результате этого большинство подростков физически находятся не в лучшей форме. Угловаты, нескладные, неуклюжие, многие имеют лишний вес… Эта картина знакома многим. .Исправить ее помогут занятия детским фитнесом, где каждый урок, направлен на формирование красивой осанки, фигуры, на улучшение работы сердечно-сосудистой системы, Да и вообще, фитнес – это модно!

Психологический аспект.

Недовольство своим телом – частая проблема подросткового возраста, и фитнес поможет сгладить существующие сложности и бороться с выдуманными.

Какой вид тренировок подойдет?

1. Кардионагрузка

Данная тренировка позволит укрепить сердечно-сосудистую систему и привести подростка в хорошую физическую форму. Хорошо подойдут ходьба, бег, степ-аэробика, классическая аэробика, тай-бо, интервальные тренировки, аквааэробика.

2. Силовая нагрузка

Рекомендуемый возраст силовых занятий в тренажерном зале — от 16 лет. Девочкам-подросткам 12-16 лет рекомендуют групповые тренировки с весом собственного тела. Так же не принесут вреда силовые тренировки, если бодибар не будет весить больше 4 килограмм, а гантели – не более 2-3 килограмм.

3. Стретчинг и фитнес-йога

Важно в этом возрасте активно заниматься упражнениями на растягивание. Природная гибкость с каждым годом уменьшается. Если если не заниматься растяжкой, то с годами будет все труднее будет выполнять различные физические упражнения. В формате уроков по детскому фитнесу большая часть занятий отводится растяжке.

И еще, важно:

Не стоит навязывать подростку определенный вид тренировок. Ребенок должен прийти в фитнес-клуб сам, ознакомиться с программой тренировок, а родители могут только посоветовать сделать выбор.

*Перед началом занятий желательно проконсультироваться с педиатром, особенно, если у ребенка есть хронические заболевания.

*Важно купить качественную, удобную и красивую форму. Особенно это актуально при записи на фитнес для девочек-подростков. Красивая одежда даст дополнительный стимул к тренировкам.

Желаем всем доброго здоровья! Берегите себя и своих детей!

Тренировка подростков в спортивном зале

Физическое воспитание совершенно неотделимо от других видов воспитания. Собственно, физическая культура и спорт выступают как мощное средство социального становления личности подростков, активного совершенствования индивидуальных, личностных качеств, а также воспитывают двигательные навыки. Таким образом, физическая культура и спорт выступают важнейшим условием, а физическое воспитание — важнейшим средством разностороннего развития личности.

Физическое воспитание молодого поколения требует от фитнес — тренера знания особенностей функционирования опорно-двигательного аппарата детей и, подростков, физиологии трудовых процессов и физических упражнений. Действительно, какая цена продавцу, который не знает основ маркетинга и торговли, или врача, не сведущему в анатомии человека тела? Тем более необходимым и важным является знание материала, с которым приходиться работать фитнес — тренеру, ответственному за психическое и физическое здоровье подростка, так как именно в школьные годы человек приобретает «основной запас прочности», который должен ему служить всю жизнь.

Какие основы должен знать современный фитнес тренер подходя к тренировкам подростков? Подростковый возраст (с 11-12 до 15-16 лет) характеризуется бурным созреванием желез внутренней секреции, значительными нейрогормональными перестройками и интенсивным развитием всех физиологических систем организма подростка. В этот период вновь наблюдается резкое ускорение роста (третий период вытягивания).

Перечислю все особенности развития молодого организма:

Особенности развития костной системы: К 12-14 годам практически завершается развитие суставов, связок и всего скелета. Интенсивное утолщение стенок костей и повышение их механической прочности идет до 6-7 лет. Затем до 14 лет толщина компактного слоя практически не изменяется, а после 14 до 18 лет вновь идет возрастание прочности костей. Окончательное окостенение скелета завершается у женщин в 17-21 год, у мужчин – в 19-25 лет. Кости разных отделов окостеневают в различное время. Например, окостенение позвоночника заканчивается к 20-25 годам, а копчиковых позвонков – даже к 30 годам; окостенение запястных костей – в 16 – 17лет; костей нижних конечностей – приблизительно к 20 годам. В связи с этим напряженная тонкая ручная работа может нарушить развитие костей кисти, а ношение неудобной обуви – привести к деформации стопы.

Особенности развития мышечной системы: Интенсивный рост мышечных волокон наблюдается до 7 лет и в пубертатном периоде. Начиная с 14-15 лет микроструктура мышечной ткани практически не отличается от взрослого. Однако утолщение мышечных волокон может продолжаться до 30-35 лет. Развитие мышц верхних конечностей обычно предшествует развитию мышц нижних конечностей. Более крупные мышцы всегда формируются быстрее мелких. Например, мышцы плеча и предплечья формируются быстрее мелких мышц кисти. Особенно интенсивно развиваются мышцы рук в 6-7 лет. Общая масса мышц быстро нарастает в период полового созревания: у мальчиков – в 13-14 лет, а у девочек в 11-12 лет. У девочек в 11-12 лет сломана биомеханика движений, т.к у них плохо выражена способность мышц к расслаблению, которая с возрастом увеличивается. Девочки стесняются этого, поэтому наиболее целесообразно проводить персональные тренировки в бассейне.

Особенности развития двигательных качеств: К 13-15 годам заканчивается формирование всех отделов двигательного анализатора, которое особенно интенсивно происходит в возрасте 7-12 лет. В процессе развития опорно-двигательного аппарата изменяются двигательные качества мышц: быстрота, сила, ловкость и выносливость. Их развитие происходит неравномерно. Прежде всего, развиваются быстрота и ловкость движений. До 13-14 лет завершается в основном развитие ловкости, которая связанна со способностью подростков, осуществлять точные, координированные и быстрые движения. Спортивная тренировка оказывает существенное влияние на развитие ловкости и у 15-16-летних спортсменов точность движений в два раза выше, чем у тренированных подростков того же возраста. Ловкость продолжает улучшаться до 17 лет.

Наибольший прирост силы наблюдается с 10-12 до 13-15 лет. У девочек прирост силы происходит несколько раньше, с 10-12 лет, а у мальчиков – с 13-14. Тем не менее, мальчики по этому показателю во всех возрастных группах превосходят девочек, но особенно четкое различие проявляется в 13-14 лет. Известная тяга мальчиков-подростков к большим весам. Главная задача инструктора не давать юношам работать с предельными отягощениями.

Вес должен быть легкий и средний, работа за счет объема тренировок (количества повторений), движения должны быть симметричны.

Позже других физических качеств развивается выносливость. Интенсивный прирост выносливости к динамической работе наблюдается с 11-12 лет. В целом к 17-19 годам выносливость школьного составляет около 85% уровня взрослого.

Особенности биоритмов подростков: Доказано, что подростков работоспособность растет от понедельника до четверга, затем вновь снижается. Самая низкая работоспособность наблюдается в понедельник и субботу. Максимум работоспособности у подростков наблюдается с 8 до 12 часов дня, затем происходит ее снижение с минимумом в 14-15 часов. Далее, до 17 часов, вновь наблюдается незначительное повышение работоспособности, а затем она падает до самых низких показателей в вечерние и ночные часы. Эти обстоятельства необходимо учитывать при планировании тренировочного процесса подростков.

Учитывая все вышеперечисленное, мы понимаем как трудно учителю физкультуры, фитнес – инструктору, а тем более родителям в физическом воспитании молодого поколения. Фитнес центры стали хорошим подспорьем в плане развития физических качеств у детей. Имея более современное оборудование, широкий спектр методик, специалистов высокого уровня, все это позволяет подходить индивидуально к каждому подростку, что совсем не возможно в школах.

В качестве эффективных средств развития двигательных качеств подростков можно рекомендовать подвижные и спортивные игры. Игры развивают не только физически, но и носят эмоциональный характер. В спортивных играх интегрируется сразу несколько задач. Получается, развивать сразу все двигательные качества. В следующем номере мы опишем совершенно новую игру, которая называется «Герилья для подростков». Этот комплекс упражнений воспитывает не только физические качества, но и воено — патриотический характер.

Волков В.В. – эксперт Лицея «Учёный Фитнес», спортивный физиолог Центра Патологии Органов Кровообращения, тренер по физической подготовке Чемпиона Мира по профессиональному боксу WBC Григория Дрозда и Чемпиона WBC Silver по профессиональному боксу Дмитрия Кудряшова.

Мирошников А.Б. — к.б.н., начальник отдела «Нутрицевтики» НИИ Спортивной медицины РГУФКСМиТ, проректор по НИР Лицея «Учёный фитнес»

Фитнес для девочек: упражнения для растяжки и укрепления мышц | Секреты красоты | Здоровье

Дети более гибки, чем взрослые, но, чтобы сохранить эти качества до зрелых лет, девочкам полезно растягиваться с юности. Однако тут есть один нюанс: чрезмерная растяжка в отсутствие силовых упражнений может привести к разболтанности суставов.

Именно поэтому на занятиях йоги, например, кроме растяжки обязательно присутствуют и так называемые силовые асаны на укрепление мышц. В нашем комплексе мы это тоже учитываем. Предлагаемые упражнения можно делать 2–4 раза в неделю с 6–7 лет.

Перед растяжкой желательно сделать легкую разминку: 5–10 минут попрыгать, покувыркаться, помахать руками и ногами.

Инфографика АиФ

1. Подготовка к продольному шпагату

Одну ногу вытяни назад (на полу колено и вытянутая стопа), вторая согнута перед собой. Руки поставь на пол с обеих сторон. Вытягивай носок и выдвигай стопу впереди стоящей ноги как можно дальше вперед (удобно делать на скользком полу или надев скользкий носок), стараясь выпрямить колено.

В крайнем положении задержись, чувствуй, как растягиваются мышцы. Следи, чтобы таз все время был выдвинут вперед, иначе будет больно в тазобедренном суставе, для правильного положения таза прогибайся в пояснице! Теперь обопрись на руки и сильнее выпрями впереди стоящую ногу, выдвини ее еще дальше. Ногу, стоящую сзади, если нужно, сильнее согни или приподними колено от пола.

Опора на руки помогает не травмироваться. Сделай небольшие продвижения ноги вперед 3–5 раз. Затем поменяй ноги местами и все повтори.

Если дети выполняют это упражнение регулярно, они садятся на шпагат через месяц.

2. Подготовка к поперечному шпагату

Сядь на пол, прямые ноги разведи в стороны как можно шире, носки на себя. Прогнись в пояснице: живот и грудь вперед. Руки поставь на пол перед собой, обопрись на них и аккуратно наклоняйся вниз, сохраняя положение поясницы.

Ты почти ложишься на пол животом, а плечи развернуты и отведены назад. В нижней точке задержись и почувствуй, как мышцы растягиваются. Постепенно научись браться руками за пальцы ног и ложиться на пол не только животом, но и грудью, только не сутуль плечи.

Повтори 5–6 раз.

3. Складка

Сядь, вытяни ноги перед собой, носки вытянуты, колени вместе. Прогнись в пояснице и, перебирая руками по ногам, опустись всем телом на ноги. Живот, грудь и подбородок должны быть на ногах, руками надо взяться за щиколотки или носки.

Сначала может не получиться лечь до конца или будут сгибаться колени. Держись в нижнем положении, считая до 30.

Повтори 6–8 раз.

4. «Березка»

Лежа на спине, потяни прямые ноги вверх. Оторви таз от пола, помогая себе руками, и поставь ладони под поясницу.

Ноги вытяни вертикально вверх, стараясь, чтобы таз не был отведен назад, а спина и ноги составляли прямую линию.

В идеале на полу останутся только голова, плечи и лопатки, вся остальная часть спины будет направлена вертикально вверх. Держи это положение, считая до 10–30, и перейди из него в следующее упражнение.

5. «Плуг»

Выполняется из положения «Березка». Поддерживая руками поясницу, опусти прямые ноги за голову. Поставь носки на пол и аккуратно согни колени, ставя их тоже на пол. Задержись в этом положении на 10–15 счетов. Затем верни ноги в «Березку».

Можно поднять их сразу прямыми, но это нелегко. Проще с согнутыми ногами сначала вернуть на место спину, а потом выпрямить ноги.

Два последних упражнения надо сделать в паре 4–6 раз.

Смотрите также:

Бокс для девочек в Москве

19 декабря клуб будет закрыт для посещения.

Бокс для девочек это не просто занятия, помогающие получить базовые навыки самозащиты, как думают многие родители. На самом деле тренировки для детей отличаются от взрослой версии и направлены по большей части на развитие тела и укрепление здоровья, что очень важно в период роста.

Не стоит думать о том, что бокс это не для девочек. На самом деле здесь нет никаких ограничений по полу или возрасту и можно начать заниматься хоть с 6 лет, хоть с 40. Так же всегда есть возможность при успехах и желании начать заниматься им на более серьёзном уровне и даже принять участие в соревнованиях.

Выбирая секцию для ребёнка в первую очередь нужно отталкиваться от пожелания, а так же от возраста. Например, в зависимости от возраста бокс для девочек в москве может отличаться по программе. На занятия можно записать ребёнка уже в 5-6 лет и до 12 занятия будут направлены в основном на развитие тела и подготовку к более серьёзным тренировкам. Уже с 12 лет ребёнок может начинать полноценно заниматься боксом и осваивать основные приёмы.

Отличаться детский бокс для девочки от аналогичных занятий для мальчиков тем, что в женской версии тренировок учащихся практически не ставят в спарринг. Во-первых, в этом нет особой необходимости вне профессиональных тренировок, а во-вторых, это снижает травмоопасность, ведь удар в ту же грудь для мужчины не принесёт особых негативных последствий, в то же время для женщины это может стать причиной серьёзной травмы.

Секция бокса для девочек будет полезна и в формировании характера. Занимающиеся данным видом спорта более уверенны в себе, меньше подвержены стрессу и лучше ориентируются в сложных условиях. Закаляя характер с детства можно избежать многих проблем, связанных как с взаимоотношениями со сверстниками, так и с восприятием себя.

В данном случае нельзя не упомянуть о том, что девочки начинают беспокоиться о своём весе и фигуре с раннего возраста, хотя видимых причин для этого нет. Можно сколько угодно убеждать ребёнка в том, что все хорошо и следить за тем, чтобы он не начал ограничивать себя в еде. А ещё можно рассказать о том, что поддерживать своё тело в форме можно и при помощи спорта.

В данном случае школа бокса для девочек помогает:

сформировать правильные привычки;
предотвратить появление низкой самооценки в подростковом возрасте;
укрепить здоровье и поддерживать физическую активность, которой так не хватает во время учёбы;
получить навыки самообороны, умение постоять за себя в проблемных ситуациях.

Так что это совершенно нормально, когда девочка занимается боксом и не стоит бояться, что это направление только для мальчиков. Наоборот тренировки способны дать то, что будет помогать в учёбе и повседневной жизни. Регулярные занятия формируют ответственность и трудолюбие. Ребёнок становится устойчивее к различным стрессовым ситуациям, учится отстаивать свои границы и работать в коллективе.

Перед тем, как отдать ребёнка в секцию следует убедиться в том, что нет никаких противопоказаний по состоянию здоровья. Хотя занятия спортом укрепляют организм, здесь нужно знать меру.

Детский фитнес в клубе Территория Фитнеса Краснодар

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

узнавай о важных событиях в жизни клуба
с главной страницы;
настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

Перед тем как отправить предложение или жалобу
заполните все поля формы.
Опишите максимально подробно сложившуюся
ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.

Предложение

Перед тем как отправить предложение или жалобу
заполните все поля формы.
Опишите максимально подробно сложившуюся
ситуацию.

Натуральные волосы Фитнес Девушки Клипарт Модные девушки Африканские

*** Пожалуйста, ознакомьтесь с моей политикой перед покупкой. *****

Этот набор содержит 6 клипартов с натуральными волосами / темнокожими девушками в ярких костюмах бегунов. Планировщик Клипарт для всех целей. Идеально подходит для использования в планировщиках наклеек, скрапбукинге и других проектах коммерческого использования. Это мгновенная загрузка, файлы не содержат водяных знаков, их можно скачивать сколько угодно.

-6 полноцветных картинок в формате PNG
-Каждый файл имеет высоту 3500 пикселей / 300 точек на дюйм.

Может использоваться в различных проектах, включая брошюры, открытки, визитки, веб-сайты, наклейки для планировщика, канцелярские товары, календари, плакаты, альбомы для вырезок и многое другое.

После покупки вы сохраняете за собой право использовать мои изображения для всех личных или коммерческих проектов. Коммерческая лицензия не требуется.

Вы не имеете права перепродавать / распространять эти файлы.

Наслаждайтесь этим продуктом! 🙂

Клипарт девушек с натуральными волосами:

Фитнес, натуральные волосы, девушки в спортивных костюмах, Клипарт Куклы —
https: // www.etsy.com/listing/735484989/50-off-natural-hair-clipart-fitness

Куклы-клипарт City Girls с натуральными волосами —
https://www.etsy.com/listing/677972309/50-off-city-girls -planner-clipart

Девочки с натуральными волосами, уличная мода —
https://www.etsy.com/listing/668970194/50-off-street-fashion-planner-clipart

Найдите похожие продукты:

Новинка Набор кукол-планировщик для девочек:
https://www.etsy.com/listing/655375544/50-off-new-year-planner-clipart-new-year

Набор кукол-планировщиков для девочек
https: // www .etsy.com/listing/666779189/50-off-casual-day-clipart-fashion-girls

Розовая юбка Набор наклеек для девочек-планировщик
https://www.etsy.com/listing/668079911/50-off-girly -pink-skirts-fashion-girls

Набор кукол Divas Planner с леопардовым принтом
https://www.etsy.com/listing/667862301/50-off-leopard-print-divas-clipart-fall?

Набор клипартов

Winter Fashion Dolls Planner
https://www.etsy.com/listing/667584117/50-off-winter-fashion-clipart-winter

Все невероятные причины, по которым девушкам лучше сидеть в постели…

Все невероятные причины, по которым девушкам лучше сидеть в постели … Поделиться

Посмотрим правде в глаза … Мы все хотим быть профессионалами в горизонтальном мамбо. Если вам уже не нужна была ДРУГАЯ причина, чтобы поправиться, вам понравятся эти сексуальные профи с подтянутыми девушками, представленные popsugar.com! Вы не только почувствуете себя лучше в спальне, когда будете в хорошей форме и будете довольны своим внешним видом, но и фитнес пригодится с точки зрения вашей производительности. Так что читайте ниже, чтобы узнать об отличных профессионалах для лучшего секса в качестве подходящей девушки.

Оглавление:

Они знают все о представителях, поэтому второй раунд — не проблема
Они гибкие, что ВСЕГДА является бонусом в постели
Длительные занятия в тренажерном зале в основном просто тренировка на выносливость для сексуальных времен
На них приятно смотреть
Вы не будете каждый раз застрять в миссионерской позе — выносливость означает смешивание вещей!
Если они могут пробежать 10 км без остановки, просто подумайте о возможностях в спальне
Они знают, как трудно поддерживать горячее тело, поэтому они будут ценить ваше еще больше
Они конкурентоспособны, что может привести в некоторые очень сексуальные игры перед сном
Они действительно сильные, что означает забавные вещи, такие как секс под душем
Мышцы в тонусе = лучший с научной точки зрения оргазм.Серьезно
У них нет проблем с потливостью
Вместо того, чтобы заказывать пиццу, чтобы перекусить во время перерыва, у них под рукой будет здоровая еда
Вы никогда не застрянете, делая всю работу
Хороший внешний вид улучшает самочувствие -esteem, который означает уверенность во время вечеринок в штанах
Они не дадут вам проспать всю тренировку утром после
Они привыкли поощрять других посетителей тренажерного зала, поэтому они определенно будут громкими, когда вы do Your Thing

1 Они знают все о представителях, так что второй раунд не проблема

Третий раунд, кто-нибудь?

63 Добавить комментарий…

2 Они гибкие, что ВСЕГДА является бонусом в постели

58 Добавить комментарий …

3 долгих занятия в тренажерном зале в основном просто тренировка на выносливость для сексуальных времен

Если они могут продержаться час в CrossFit, они точно продержатся в мешке.

28 Добавить комментарий …

4 На них приятно смотреть

Вроде, очень мило.

46 Добавить комментарий …

5 Вы не будете застревать в миссионерской позе каждый раз — выносливость означает смешивание вещей!

Если, конечно, не был день ног.

1 Добавить комментарий …

6 Если они могут пробежать 10 км без остановки, просто подумайте о возможностях в спальне

Вы собираетесь отправиться в совершенно другой тип марафона.

2 Добавить комментарий …

7 Они знают, как тяжело поддерживать горячее тело, поэтому оценят ваше еще больше

Может быть, они даже предложат массаж ваших больных мышц. . .

1 Добавить комментарий …

8 Они конкурентоспособны, что может привести к очень сексуальным играм перед сном

Баскетбол без штанов — это только начало.

69 Добавить комментарий …

9 Они очень сильные, что означает забавные вещи, такие как секс в душе

Больше никаких тесных ног или неловких падений!

60 Добавить комментарий …

10 мышц в тонусе = лучший оргазм с научной точки зрения. Серьезно

«Повышенный мышечный тонус может увеличить сексуальное удовлетворение, поскольку оргазм зависит от активности нескольких мышц», — сказал физиолог Фрэнси Коэн.

59 Добавить комментарий …

11 У них нет проблем с потливостью

На самом деле, им это нравится!

92 Добавить комментарий…

12 Вместо того, чтобы заказывать пиццу, чтобы перекусить во время перерыва, у них будет под рукой здоровая еда

Свежие продукты, зеленый сок. . . вы называете это!

29 Добавить комментарий …

13 Вы никогда не застрянете, выполняя всю работу

Работа в команде для победы!

76 Добавить комментарий …

14 Хорошая внешность повышает самооценку, что означает уверенность во время вечеринок в штанах

Нет ничего сексуальнее, чем уверенный в себе любовник.

71 Добавить комментарий…

15 Они не дадут вам проспать всю тренировку утром после

Будьте готовы пройти путь стыда на всем пути к классу спиннинга.

15 Добавить комментарий …

16 Они привыкли ободрять других посетителей тренажерного зала, поэтому они определенно будут громкими, когда вы будете делать свое дело

Делайте комплименты, детка!

34 Поделиться

Оцените, пожалуйста, эту статью

☆☆☆☆☆

Подробнее

9 Здоровых привычек подтянутых девушек

‘9 Здоровых привычек подтянутых девушек — Как поправиться и Здоровый »- Моника Мэй

Вы изо всех сил пытаетесь прийти в форму?

Ну, не волнуйтесь, девочка, вы попали в нужное место!

Я собрал 9 основных здоровых привычек, которые подходят девушкам.

Это на самом деле то, что помогло им стать здоровыми, так что вы можете следовать им и получать потрясающие результаты.

Эти 9 здоровых привычек — те же самые, что я придерживался и по сей день полагаюсь на то, чтобы оставаться здоровым и поддерживать тело моей мечты.

Другими словами, это ответ на вопрос «как стать лучше», который я задаю каждый день.

Так что оставайтесь со мной и узнайте не только о том, как добиться нужной формы

, но и о том, как поддерживать и поддерживать свои результаты в долгосрочной перспективе.

Без лишних слов, давайте прямо в них!

# 1 Они едят здоровую пищу

Если вам интересно, как улучшить свою форму, первое, что вам нужно сделать, это изменить свои привычки в еде.

Необязательно соблюдать строгую диету, просто начните правильно питаться.

Это первая и самая важная вещь, когда речь идет о похудании, хорошей физической форме и в целом поддержании спортивной формы.

Так что забудьте слово диета, просто ешьте здоровую, чистую пищу, полную белков, зелени, овощей, сложных углеводов, здоровых жиров и клетчатки.

Самое важное, когда речь идет о похудании и улучшении физической формы, — это здоровое питание.
И это факт!

Если кто-нибудь спросит меня, что лучше всего он может сделать, чтобы похудеть, я бы сказал: ПРОСТО НАЧНИТЕ ЗДОРОВОЕ ПОКРЫТИЕ СЕГОДНЯ!

И нет никаких сомнений в том, что правильное питание является ключом не только к потере веса, но и к более здоровой и сбалансированной жизни, укреплению тела и укреплению некоторых серьезных мышц.

Тем не менее, я чувствую, что существует множество диет, которые обещают вам потрясающие результаты, хотя, в конце концов, вы не получаете от них многого.

Я думаю, это в основном потому, что мы, конечно, не хочу, чтобы строгая диета установила множество границ, которые заставят нас думать о еде 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

Итак, что вам действительно нужно для долгосрочного похудения, так это здоровый и чистый план питания, при котором вы можете есть столько, сколько хотите, но при этом для здоровья.

Однако выяснить, что есть, чтобы получить форму, совсем не просто.

Вот почему я разработал 28-дневный план питания Burn Baby Burn для всех тех, кто хочет начать здоровое питание и начать худеть уже сегодня.

Это тот же самый план питания, которому я следую уже много лет, и он буквально навсегда изменил мою жизнь.

Здоровое питание — это просто и весело.

С забавными и разнообразными вариантами питания, которые можно менять и полностью настраивать по своему вкусу, этот план питания даже не похож на диету.

# 2 Тренировка — их приоритет

Вы должны много отдавать в фитнесе, чтобы получить обратно!

А тренировка на самом деле одна из САМЫХ ВАЖНЫХ вещей, когда дело доходит до получения и поддержания формы.

Просыпаясь, вы должны планировать свой день так, чтобы всегда находить время для тренировок.

Тренировка должна быть вашим приоритетом в повседневной деятельности.

Что касается этого, то спортивные девушки всегда строят свои планы в соответствии со своим графиком тренировок, и именно так им удается всегда находить время для тренировки.

И это было бы невозможно, если бы вы не планировали свой день и повседневные дела.

Вот почему я всегда планирую свой день с помощью фитнес-планировщика Fit Babe, чтобы всегда выполнять свою тренировку.

# 3 Они следуют программе интенсивных интервальных тренировок

Перво-наперво, план тренировки является ключом к достижению хорошей формы.

Первый шаг к успеху — это найти правильный план для вас и вашего тела и придерживаться его.

Без качественных тренировок вы просто потеряетесь в тренажерном зале.

Итак, я придерживаюсь правила, что единственная плохая тренировка — это та, которую вы не сделали.

Однако, когда вы уже много работаете, почему бы не извлечь из этого максимум пользы, верно ?!

Это означает программу интервальных тренировок высокой интенсивности.

Например, моя программа тренировок занимает всего 30 минут в день, она быстро и очень эффективна.

Спортивные девушки в настоящее время почти не используют степпер, эллиптический тренажер или беговую дорожку для кардио.

Вместо этого они выполняют HIIT-движения, которые ускоряют их сердечный ритм и по определенной схеме, что делает их более эффективным способом сжигания жира.

Так много девушек не знают, что им делать, когда они впервые идут в спортзал, поэтому они просто случайным образом выбирают, на каких тренажерах им следует работать, и не имеют представления, какие группы мышц они прорабатывают.

НЕ БЫТЬ ТАКОЙ ДЕВОЧКОЙ!

Составьте план тренировки и извлекайте максимум пользы из каждой тренировки.

Ознакомьтесь с моей 28-дневной программой тренировок и начните сегодня же!

# 4 Они никогда не отдыхают более 3 дней

Отдых также является важной частью процесса.

Однако отдых не должен превышать 3 дней.

Идеальный график для меня — отдыхать один день два раза в неделю.

Поскольку я следую программе тренировок RADIATE, мой график выглядит примерно так:

Понедельник — тренировка
Вторник — тренировка
Среда — тренировка
Четверг — отдых
Пятница — тренировка
Суббота — тренировка
Воскресенье — отдых

Поскольку мои упражнения выполняются в комфорте моего собственного дома, и они занимают всего 30 минут моего дня, это график, которого мне всегда удается придерживаться.

# 5 Здоровые закуски всегда под рукой

Закуски могут стать совершенно здоровой привычкой, если вы все делаете правильно.

При этом очень важно ВСЕГДА иметь под рукой здоровую закуску, чтобы найти полезный вариант, когда вам захочется перекусить между приемами пищи.

Закуски работают потрясающе, они утолят вашу тягу и сохраняют сытость до обеда или ужина.

Вот некоторые из моих любимых здоровых закусок:

Миндаль
Кешью
Грецкие орехи
Ягоды
Арахисовое масло

дольки

Я всегда беру с собой некоторые из этих закусок утром, непосредственно перед тем, как отправиться на работу.

Вы можете проверить это в моем утреннем распорядке:

# 6 Они поднимают тяжелые веса

Недостаточно просто выполнять движения с собственным весом.

Чтобы сжечь больше жира и привести в тонус некоторые серьезные мышцы, спортивные девушки по всему миру прибавляют в весе во время тренировок.

Каждый раз, когда вы делаете приседания, выпады или даже кранчи, добавление лишнего веса поможет вам добиться максимальных результатов за более короткий промежуток времени.

Вот почему, когда меня спрашивают, как поправиться, я всегда говорю: не бойтесь тяжелых весов, потому что, если это не бросает вам вызов, это не меняет вас.

Кроме того, в качестве одной из важнейших здоровых привычек при фитнесе мы должны упомянуть вложение в какое-либо оборудование для фитнеса.

Это связано с тем, что тренировки постепенно переносятся в комфортную домашнюю обстановку.

Поскольку фитнес становится огромной частью вашей жизни, и вы занимаетесь им 5 дней в неделю, почему бы не иметь возможность тренироваться дома.

Вам не нужно много, чтобы начать тренироваться из дома, просто пара гантелей, гиря, может быть, скакалка и несколько резинок, а также качественная программа тренировок для дома.

Если вы выполняете мою программу тренировок RADIATE , вы уже знаете, что тренировки не должны отнимать много времени.

Plus, возможно, у вас уже есть это оборудование, и вы знаете, сколько вы можете сделать, просто используя собственный вес и минимальное оборудование.

На самом деле, я занимаюсь из дома уже пару лет, и у меня нет средств изменить это.

И даже если вы не занимаетесь из дома, бывают или будут дни, когда вы просто не сможете попасть в спортзал.

В таких ситуациях лучше иметь дома фитнес-оборудование, чтобы вы могли не отставать от своих тренировок.

Наличие оборудования для фитнеса — это план Б 🙂

Вы можете использовать его и во время путешествий, и никогда больше не беспокоиться о том, чтобы пропустить тренировку.

# 7 Они тренируются, когда болят

Еще один пункт в списке здоровых привычек «как придать форму» — это упражнения, когда вы болеете.

Спортивные девушки всегда тренируются, когда они болят, и они, безусловно, не повод пропускать тренировку.

На самом деле, боли в мышцах во время тренировки — это совершенно нормально — это означает, что вы делаете отличную работу.

Тем не менее, очень важно тренироваться, когда вы болеете, поскольку вы можете усугубить ситуацию, если прекратите и отдохнете.

Вам не обязательно выполнять интенсивные силовые тренировки, когда вы испытываете боль, но легкая тренировка не повредит вашей боли.

Фактически, это действительно может помочь уменьшить боль.

# 8 Они читают этикетки на продуктах питания

Просто клеймо с низким содержанием жира или упаковка, выглядящая здоровой, не помогут.

Одна из самых важных здоровых привычек девочек — это читать этикетки на продуктах, чтобы узнать, действительно ли продукт, который они покупают, действительно полезен.

И одно общее правило — НИКОГДА НЕ СУДИТЕ ПРОДУКТ ПО ЕГО ПОКРЫТИЮ.

Производители продуктов питания будут делать все, чтобы продавать свои продукты, включая добавление слов, ассоциирующихся со здоровьем, таких как «органический», «протеиновый», «подходящий», «сбалансированный» и т. Д.когда на самом деле они далеки от здоровья.

В моей недавней статье 15 продуктовых обменов, которые нужно сделать, чтобы прийти в форму , я объясняю, как простейшие замены могут существенно изменить ваш рацион.

Кроме того, подтянутые девушки избегают полуфабрикатов.

Особенно продукты питания, которые содержат искусственные подсластители, нездоровые жиры и подвергаются интенсивной обработке.

Итак, еще одна здоровая привычка — есть больше сырых, настоящих продуктов.

# 9 Они сводят алкоголь к минимуму

Алкоголь — один из злейших врагов фитнеса, похудания и здоровья в целом.

Считается плохой привычкой полностью отказаться от нее или свести ее к минимуму.

Алкоголь — это напиток с чистой калорийностью, что означает, что вы получите кучу сахара и калорий, но не насытитесь.

Не говоря уже о том, что это испортит ваши усилия по снижению веса и испортит вашу тренировку на следующий день, поскольку вы, вероятно, будете чувствовать себя сварливым и слишком уставшим, чтобы выполнять тренировку.

Поэтому постарайтесь свести употребление алкоголя к минимуму.

Также имейте в виду, что наихудший способ получить калории — это пить.

Так что будьте особенно осторожны при выборе того, что вы хотите выпить.

Спортивные женщины в основном пьют воду.
Они ограничивают потребление кофеина и выбирают воду с лимоном, кокосовую воду, зеленый чай или белковые добавки для гидратации.

Они никогда не пьют соки, энергетические напитки или другие подслащенные напитки и почти не употребляют алкоголь.

При этом всегда помните о своих целях, когда в следующий раз заказываете напиток.

Теперь на работу!

Включите хотя бы несколько из этих здоровых привычек и начните тренироваться уже сегодня!

Кроме того, не забудьте поделиться этой статьей со своими друзьями, потому что прийти в форму намного проще и веселее, когда вы делаете это со своими лучшими друзьями.

До следующего раза, детки!
xo,
Monica

Если вам понравилась моя статья «9 здоровых привычек подтянутых девушек — как стать здоровыми и подтянуться», не забудьте поделиться ею со своими друзьями!

Врачи общей практики в Англии прописывают женщинам «непредвзятые» занятия | Health

Врачи общей практики должны начать назначать «свободные от суждения» занятия фитнесом для женщин, обращающихся за помощью с такими заболеваниями, как диабет и депрессия.

Разработанные Sport England, классы This Girl Can будут запущены по всей стране в начале следующего года, опираясь на успех отмеченной наградами одноименной кампании.

This Girl Can был запущен в 2015 году после того, как исследование показало, что женщины хотели быть более активными, но их сдерживал страх быть осужденными. За пять лет он помог более чем 500 000 женщин и девочек стать более физически активными.

Но, хотя ситуация и улучшилась, исследование, проведенное по заказу Sport England, показало, что более половины женщин продолжают говорить, что им мешают заниматься спортом, по крайней мере время от времени, из-за беспокойства о том, что думают другие.

Основываясь на таких дисциплинах, как бокс, танцы и йога, занятия с низкой интенсивностью разработаны таким образом, чтобы быть инклюзивными и привлекательными для женщин, которых пугает идея групповых упражнений или которые ранее имели негативный опыт, с участниками, которых поощряют «делать все, что в ваших силах. ».

Врачи будут поощряться направлять пациентов в классы в рамках социальных предписаний, когда вместо того, чтобы предлагать лекарства, пациентов направляют в ряд местных неклинических служб для поддержки и улучшения их здоровья и благополучия, в сочетании со ссылочным работником.

Немедицинские потребности пациентов удовлетворяются путем участия в общественных мероприятиях, таких как клубы ходьбы и творческие группы, в рамках более целостного, основанного на общине подхода к лечению таких состояний, как ожирение, депрессия и диабет.

По оценкам, примерно каждый пятый прием к врачу общей практики сосредоточен на более широких социальных проблемах и потребностях, а не на медицинских вопросах.

Sport England также надеется, что программа начнет устранять гендерный дисбаланс в уровнях физической активности, который ухудшился во время пандемии. В феврале участники кампании предупредили, что у женщин меньше возможностей заниматься физическими упражнениями во время изоляции, а недавний опрос показал, что женщинам требуется больше времени, чем мужчинам, чтобы вернуться к своим привычкам тренироваться до пандемии.

Тим Холлингсворт, исполнительный директор Sport England, сказал: «Несмотря на огромный прогресс, которого мы достигли в поддержке большего числа женщин, чтобы они стали активными в последние годы, гендерный разрыв в активности упорно сохраняется. Это никогда не было так важно. Активный образ жизни улучшает психическое и физическое здоровье, помогает справиться с тревогой и стрессом и создает социальные связи, но миллионы женщин упускают эти преимущества ».

Фрэнсис Друри, руководитель отдела активизации в Sport England, рассказала The Times, что многие женщины часто чувствовали себя осужденными или смущенными на групповых занятиях, где на них сосредоточился инструктор.«Таким образом, при обучении инструкторов мы сосредоточились на этих мягких навыках, чтобы создать теплую и гостеприимную атмосферу, в которой чувствуется свобода осуждения», — сказала она.

Друри добавил, что многие женщины подвергались сексуальным домогательствам в спортзалах или во время тренировок на открытом воздухе, поэтому наличие занятий только для женщин важно.

Основное внимание на занятиях уделялось не потере веса, а «прямому разговору о здоровье», — сказала она. «Мы хотим передать радость от тренировки, а затем попытаться преодолеть барьер страха и осуждения, с которым, как мы знаем, женщины чаще всего сталкиваются, когда дело касается физической активности.”

Что такое Fit Girls Guide?

Фитнес-сообщество Instragram сейчас без ума от Fit Girls Guide. Эта программа, которая начиналась как электронные книги, а затем превратилась в революцию в Instagram, направлена на то, чтобы наполнить мир позитивом, отказавшись от модных диет и отвергнув идею о том, что углеводы — это зло. С тех пор сообщество выросло до более чем пяти миллионов участников 28-дневного Jumpstart, Fitkini Body Challenge и Fit Girls Bootcamp, многие из которых хотят поделиться своими историями успеха до и после.Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что именно влечет за собой эта программа.

Что это?

Fit Girls Guide — это фитнес-программа, которая направлена не только на снижение веса. Гиды предоставляют полезные советы по любимым рецептам, таким как пицца, тако, гамбургеры, паста и даже десерты, в дополнение к веселым тренировкам и планам по внедрению более здорового образа жизни.

На его онлайн-платформах и в сообществе каждый день проводятся различные мероприятия, в том числе проблемы с фотографиями и стилем, виртуальные 5K, охота за мусорщиками и различные группы поддержки и подотчетности для расширения прав и возможностей всех женщин любого возраста, уровня подготовки и происхождения, помогая им любить себя и быть счастливыми и здоровыми.

Как это работает?

Fit Girls Guide содержит руководства для начального, среднего и продвинутого уровней и включает в свои тренировки HIIT, круговые тренировки, художественную гимнастику, силовые тренировки и кардио. Начальная программа Fit Girls Guide, 28-дневное испытание Jumpstart, включает в себя планы полного питания и упражнений, а также еженедельные списки продуктов (с доступными веганскими, вегетарианскими и безглютеновыми вариантами). Он также поставляется с Jumpstart Journal, который включает дневники питания и упражнений, статистический лист Fit Girl, коучинг по любви к себе, советы по выживанию на выходных и советы по прекращению самопожертвования.Лучше всего то, что программа не требует какого-либо оборудования.

После того, как вы закончили начальное испытание, вы можете перейти к Fitkini Body Challenge (также известному как «следующие 28 дней»), промежуточной программе, которая включает более 20 новых рецептов и полный план упражнений с 30-минутным варианты тренировок. Этот план тонирования также не требует тренажерного зала или какого-либо оборудования.

Наконец, после того, как вы завершили Fitkini, вы можете перейти к Fit Girls Boot Camp, который предлагает три месяца расширенного тонизирования всего тела с ежедневными тренировками продолжительностью 30 минут или меньше, тренировками с отягощениями и HIIT-тренировками и «быстрым» тренировки »для напряженных дней.Для этого плана требуются утяжелители, коврик и прочный стул. К этому плану также прилагается распечатываемый мотивационный журнал № 12WEEKSOFFIERCE, который поможет вам отслеживать свой прогресс и преодолевать общие проблемы и трудности.

В качестве дополнительного бонуса вы можете приобрести все три плана в комплекте «Все» за 135 долларов.

Что отличает?

Интернет-сообщество действительно делает Fit Girls Guide уникальным. Он призван служить системой поддержки, которую поддерживают миллионы обычных женщин, которые мотивируют и воодушевляют друг друга.Кроме того, все тренировки в Fit Girls Guide могут быть интересными и адаптируемыми. Их можно выполнять дома, поскольку для многих не требуется никакого оборудования, но вы также можете взять их с собой в тренажерный зал и легко модифицировать с помощью оборудования.

Заинтересованы в запуске этой программы? Вы можете приобрести любое из руководств на сайте Fit Girls Guide. Существует также бесплатное загружаемое приложение, которое включает бесплатные тренировки, рецепты, образцы и трекер задач.

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Kathryna Hancock

Упражнения, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо

Вы можете подумать, что экстремальные упражнения помогут вам выглядеть худой моделью.Это и несколько других фитнес-ловушек почти всегда заканчиваются разочарованием. Ознакомьтесь с этими популярными фитнес-ловушками и узнайте больше о здоровых упражнениях.

Фитнес-ловушка №1: упражнения для похудания

Вы можете увидеть кучу веток, идущих по взлетно-посадочной полосе, но в реальной жизни девочки набирают вес в подростковом возрасте. Это нормально. Набрать 40 фунтов в возрасте от 10 до 14 лет не является чем-то необычным или нездоровым.

Означает ли это, что нужно просто сидеть и толстеть? Нет! Регулярные упражнения помогут вам оставаться здоровым по мере вашего развития.Одно исследование показало, что девушки, которые не тренируются, набирают в среднем на 10-15 фунтов больше, чем активные девушки. Достаточно всего лишь пяти 30-минутных прогулок в неделю.

Фитнес-ловушка №2: отговорите себя от упражнений

Может быть, вы думаете, что выглядите глупо или толстым, когда занимаетесь спортом. Это держит многих девушек в стороне. По иронии судьбы, активные девушки говорят, что они лучше относятся к себе и своему телу, независимо от того, сколько они весят.

Фитнес-ловушка № 3: Избавьтесь от боли, смущения, скуки

Хорошо, вы ненавидите беговую дорожку и ненавидите командные виды спорта.Затем держитесь подальше от вещей, которые заставляют вас чувствовать себя хомяком или требуют зрительно-моторной координации. У вас еще есть варианты. Некоторые девушки держатся подальше от бальных площадок только для того, чтобы полюбить танцы, йогу и боевые искусства. Другие находят свое блаженство в катании на велосипеде, беге трусцой, плавании или длительных прогулках.

Фитнес-ловушка №4: делай только одно дело

Кросс-тренинг помогает улучшить общую физическую форму и избежать травм. Это также делает вещи интересными. Вот различные виды упражнений, которые можно включить в свой распорядок дня.

Подходит для: более сильного сердца и легких

Примеры: катание на роликовых коньках, танцы, быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание

Подходит для: укрепления мышц и костей

Примеры: поднятие тяжестей, работа с эластичными лентами, многие виды йоги, скалолазание

Основные упражнения для тела
Подходит для: укрепления туловища, таза и поясницы, улучшения баланса

Примеры: приседания, подъемы ног, йога, пилатес

Фитнес-ловушка # 5. Не выполняйте достаточно упражнений

Помните исследование, в котором сравнивали прибавку в весе у активных и неактивных девушек? Чтобы добиться положительных результатов, нужно заниматься всего 30 минут пять раз в неделю.Главное — находить то, что вам нравится, и делать это частью своей жизни, например, чистить зубы.

Фитнес-ловушка №6: слишком много упражнений

Некоторые девушки становятся одержимыми и заходят слишком далеко. Вот некоторые признаки того, что вы переусердствовали:

Вы не отдыхаете хотя бы один день в неделю
Вы все время чувствуете себя истощенным
Ваши месячные прекратятся — если это произойдет или у вас не будет первой менструации к 16 годам поговорите об этом со своим врачом.

Упражнения предназначены не только для мальчиков, и они не должны быть унизительными. Если все сделано правильно, это отличный способ стать сильным и здоровым.

Топ-10 фитнес-фанаток, за которыми вы должны следить в Instagram для некоторой мотивации

Вам нужна небольшая мотивация, чтобы встать с одеяла и начать тренироваться? Угадайте, что мы составили для вас список 10 лучших фитнес-девушек в Instagram. У этих девушек из Instagram есть все: от диеты до упражнений, мотивационных цитат и одежды для тренировок.Все, что вам нужно сделать, это следовать за этими фитнес-тренерами и прыгать, прыгать ближе к своим фитнес-целям. Итак, ознакомьтесь со следующим списком инстаграммаров, чтобы получить столь необходимую дозу вдохновения, чтобы начать работу. Также прочтите — «Параг Джи, Хаял Рахна», пользователи сети в Twitter, генеральный директор после потери подписчиков в социальных сетях

1. Bani J Также Читайте — британский сторожевой пес направляет Facebook продавать онлайн-платформу GIF Giphy | Подробности Внутри

Также читайте — Криштиану Роналду забил мяч шефа после того, как Лионель Месси завоевал седьмой рекорд.

Бани ( banij ) не нуждается в представлении.Ведущая MTV и экс-роуди Бани — это рок-шик, за которым вы должны следить в Instagram. Ее видео с тренировками и фотографии ее еды будут мотивировать вас вести здоровый образ жизни. Эта железная леди заставит вас пойти в спортзал прямо сейчас. Недавно Бани рассказала, как люди отзываются о чужом теле, внешности и весе. Она разозлилась, когда люди назвали ее «мужественной». Она тренируется и с гордостью выставляет напоказ свое тело.

2. Яшмин Манак

Сертифицированный личный тренер Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), Яшмин Манак ( яшминманак ) — это тот, кому вы должны следовать, если вы думаете, что девушки тренируются, чтобы просто похудеть.Она не родилась с таким здоровым телом, но много работала, чтобы его достичь. Она сломала стереотип культуриста. Посмотрите ее фото, чтобы вдохновиться.

3. Сонали Свами

Победительница Muscle Mania и Fit Factor, Сонали Свами ( sonali_swami ) здорова и здорова, она мама двоих детей. Ее аккаунт в Instagram заполнен мотивационными постами.

4. Хардж Хадани

Другая мама в списке, Хардж Хадани ( skinnyroti ), является сертифицированным спортивным диетологом IFBB / NPC / CBBF, фитнес-тренером и бухгалтером.Ее фотографии тренировок помогут вам понять цели в фитнесе. В ее аккаунте в Instagram также есть фотографии ее здоровой еды.

5. Нидхи Мохан Камал

Нидхи ( нидхимоханкамал ) — специалист по фитнесу и похуданию. Она также является экспертом в области индийского питания и здоровья. Если Нидхи может построить такое тело без изнурительной диеты, вам следует полностью сосредоточиться на том, что она говорит. Ее рецепты созданы для индийских женщин и не идут вразрез с питанием или вкусом.Видео с тренировками, размещенные в ее аккаунте, стоит посмотреть, чтобы вдохновиться.

6. Анкита Сингх

Анкита Сингх ( ankita_extreme ) — инженер-программист, модель бикини и фитнес-тренер. Она является членом Индийской федерации бодибилдинга (IBBF) и была представителем Индии во Всемирной федерации бодибилдинга и телосложения. Ее фотографии в Instagram заставят вас отправиться в спортзал.

7. Света Мехта

Светлана Мехта ( theshwetamehta ) — победитель конкурса Jerai 2016, а также старший разработчик программного обеспечения.Эта красавица с мозгами увлекается фитнесом, и ее Instagram — все, что вам нужно, чтобы вдохновиться.

8. Швета Ратод

Основатель Fitness Forever Pvt. Ltd, Светлана Ратод ( shwetarathore13 ) — Мисс мира по фитнесу-2014 и Мисс Индия по спортивному телосложению 2015. Она также владеет другой компанией под названием SR Production. Фотографии Светы заставят вас отказаться от пиццы в пользу здорового питания.

9. Никита Джордж

Эта девушка с милым лицом упорно трудилась, чтобы добиться стройной подтянутой формы, и ее аккаунт в Instagram показывает ее потрясающее фитнес-путешествие.Фотографии и видео Никиты с тренировок потрясающие и будут мотивировать быть в хорошей форме и быть здоровыми. (Никита Джордж: niki_grge)

10.