Чем полезен фитнес для девушек. Польза фитнеса для девушек!
Чем полезен фитнес для девушек. Польза фитнеса для девушек!
1. регулярные занятия фитнесом избавляют от лишних килограммов. Для того чтобы обслужить крепкие мышцы, организму требуется намного больше энергии — следовательно, тренированный человек может есть больше и не поправляться.
2. женщины, дружащие с фитнесом, как правило, являются обладательницами если и не идеальной, то очень хорошей фигуры. Индивидуальная программа тренировок позволяет скорректировать фигуру, устранив недостатки. Например, для женщины с фигурой, относящейся к типу «Груша», скорее всего, подойдет такая программа — аэробные нагрузки для общего похудения (подсушивания) с последующими нагрузками на мышцы плеч, рук, спины и груди. Такой подход к тренировкам позволит «Выровнять» тело, сделать его близким к идеальному типу «песочные часы». Индивидуальный инструктор по фитнесу объективно оценит фигуру женщины и разработает индивидуальную программу тренировок.
3. через непродолжительное время после начала регулярных занятий фитнесом каждая женщина почувствует общее улучшение состояния организма. Фитнес — это здоровый образ жизни, включающий в себя физические нагрузки. Цель занятий фитнесом — не только идеальная фигура, но и укрепление всего организма. Занятия фитнесом улучшают сердечную деятельность (особенно это касается аэробных нагрузок), тренируют выносливость, развивают физическую силу и подвижность. Со временем возрастает активность, появляются подвижность и гибкость, улучшается осанка и походка.
4. фитнес во время беременности по специальной программе позволяет женщине сохранить фигуру.
5. фитнес — тренировки способствуют избавлению от стрессов и депрессии. Первые же физические нагрузки заставят забыть обо всем на свете — о стерве — начальнице, шумных соседях, протекающем кране и т. п.
6. фитнес избавляет от комплексов. Женщины, систематически посещающие тренажерный зал, перестают стесняться своего несовершенного тела, так как понимают, что женщин с идеальным телом практически не существует.
7. у женщин, занимающихся фитнесом, появляется уверенность в себе и возрастает самооценка. Особенно заметно это становится тогда, когда появляются первые результаты тренировок. «Я смогла, я сделала это! » — Думает женщина и начинает уважать саму себя. К тому же тело, становящееся с каждым днем все более совершенным, способствует росту уверенности в себе.
8. фитнес способствует увеличению либидо. Регулярные физические нагрузки положительно воздействуют на общий гормональный фон, в связи с чем растет половое влечение. Вырабатываются подвижность и гибкость, что само по себе позволяет сделать секс более качественным.
9. занятия в фитнес-клубе — это возможность отдохнуть от быта и, что тоже иногда необходимо, от семьи, а также получить новые впечатления.
10. фитнес — это новые приятные знакомства, новые интересы и увлечения. Фитнес объединяет прогрессивных, современных людей, заботящихся о своем здоровье и внешнем виде.
Фитнес тренировки для девушек чем полезен. Фитнес для здоровья и похудения
В первую очередь фитнес полезен тем, что он тренирует все тело. Чем бы вы ни занимались – аэробикой, шейпингом, пилатесом, йогой, зумбой – любой вид тренировки способствует в первую очередь общему оздоровлению организма. Польза от фитнеса очевидна:
- улучшение кровообращения, снабжение клеток кислородом;
- укрепление позвоночника, исправление неправильной осанки;
- стимулирование обменных процессов, сжигание жира;
- улучшение состояния кожи, избавление от целлюлита;
- активное очищение организма от шлаков и токсинов;
- выведение избыточного количества жидкости, устранение отечности;
- развитие гибкости, улучшение координации движений;
- повышение физической силы и выносливости;
- укрепление иммунитета, профилактика ряда заболеваний.
Регулярные занятия спортом не только позволят распрощаться с лишними килограммами и сделать фигуру стройной и потянутой, но и избавят от бессонницы, поднимут настроение и общий тонус организма.
Дополнительная польза фитнеса для женщин еще и в том, что регулярные занятия помогут значительно отодвинуть начало климакса, поддерживая естественный гормональный фон организма.
Чем полезен фитнес для мужчин
Почему-то бытует мнение, что фитнес исключительно женский вид спорта и у мужчин вызывает лишь улыбку. Принято считать, что красивого тела мужчина способен добиться только усиленными силовыми нагрузками. Однако это мнение ошибочно и, если хорошо подумать и почитать полезные статьи, то станет понятно, что фитнес приносит огромную пользу как женщинам, так и мужчинам.
Во-первых это красивое тело, ведь занимаясь фитнесом, даже при нагрузке на ту или иную группу мышц, вы незаметно для себя тренируете и все остальные, что делает вашу фигуру обворожительной. Конечно же, мужчинам, чтобы обладать идеальным телом нужно еще и посещать хорошие тренажерные зал, такие как тренажерные залы в Люберцах , где наряду с занятиями по фитнесу можно еще подкачать мышцы на качественных современных тренажерах. Более того посещать их можно всей семьей, ведь опытные тренеры и инструкторы подберут оптимальную нагрузку и помогут и женщинам и мужчинам достичь совершенства.
А чем же еще полезен фитнес для мужчин? Какую пользу он несет, кроме как делает фигуру красивее? Фитнес способен у всех независимо от пола и возраста пробудить творческие способности и приучит к дисциплине и организованности. Более того, фитнес, как и любой спорт полезен для здоровья, — он поможет вам избавиться от проблем с кишечником и вызовет глубокий здоровый сон. Вы наверняка сами в этом убедитесь, если решите заняться этим полезным для всех видом спорта.
Чем полезен фитнес для девушек. Для чего нужен фитнес?
- Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов .
Если выполнять силовые упражнения, то постепенно мышцы укрепятся, станут развитее. Чем больше мышц в теле, чем более они развиты, тем больше организму необходимо энергии для их «обслуживания». Для того чтобы «обслужить» жир, энергии организму нужно гораздо меньше. Чем крепче мышцы – тем меньше жира !
Аэробные тренировки также способствуют сжиганию жиров – во время большой нагрузки организму требуется больше энергии , и если взять ее уже неоткуда, то приходится использовать запасы — отложившийся жирок, который будет таять на глазах. - Занятия фитнесом помогут скорректировать фигуру — сделать талию тоньше, руки рельефнее, ноги изящнее, а попку круглее. Правильно подобранная индивидуальная программа физических нагрузок поможет женщине избавиться от недостатков в фигуре. У женщин, регулярно занимающихся фитнесом, тело упругое и подтянутое, практически отсутствует целлюлит .
- Улучшается физическое состояние : тренируется выносливость, улучшается сердечная деятельность, укрепляются мышцы и увеличивается их объем, развиваются физическая сила и координация движений, появляются гибкость, подвижность и «кошачья грация», вырабатываются скорость и способность выполнять быстрые движения и др.
- Возрастает сексуальное влечение . После напряженных тренировок гормональный фон изменяется, тело учится расслабляться, и это положительно сказывается на качестве секса.
- Фитнес до и во время беременности , а также после появления малыша помогает женщине оставаться в прекрасной форме.
- Уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры. Сначала многие женщины, страдающие от лишнего веса и комплексов по поводу несовершенного тела, боятся идти в спортзал, так как считают, что в зал ходят только дамы с модельной внешностью. Но, придя в зал, женщина обнаружит, что таких, как она, очень много. Женщина поймет, что в зал идут для того, чтобы исправить собственные недостатки, а не для того, чтобы обращать внимания на недостатки других.
- Тренировки избавляют от последствий стресса , снимают раздражение и напряжение. Интенсивные занятия спортом лечат от депрессий.
Фитнес для начинающих женщин. Как правильно распределить нагрузку на все группы мышц?
Организм женщины устроен так, что при занятиях спортом нижняя часть тела (живот, ягодицы и ноги) наращивают мышечную массу быстрее, чем верхняя часть. Поэтому, чтобы все группы мышц получали нагрузку, распределяем нагрузку равномерно.
Фигура красивой девушки похожа на песочные часы. Узкую талию и широкие бедра можно сформировать за счет физических нагрузок. Грудь увеличить не получится, только подтянуть мышечный каркас, поэтому основная нагрузка делается на нижнюю часть тела.
Распределяем все упражнения по группам:
- Первая группа – ноги и ягодицы, доля всех заданий на эти группы мышц, не менее 40%.
- Вторая группа – спина, 20% от всех упражнений входящих в программу.
- Третья группа – грудь, всего 10%. Для формирования красивой и подтянутой груди, в программу обязательно должно входить хотя бы одно упражнение.
- Четвертая группа – руки и плечи. 10% будет достаточно для формирования красивого рельефа мышц. Согласитесь, женщина должна выглядеть женственной, поэтому нет необходимости перекачивать плечи и руки. Но если вы хотите, чтобы похудела именно эта часть, то нужно ориентироваться на программу для похудения рук .
Чем помогает фитнес. Как помогает фитнес организму в решении существующих проблем
16 апреля , Каролина
Встречи, работа, дети, домашняя суета — в твоём плотном графике совсем нет места фитнесу. А ведь эти занятия так полезны для каждой женщины. Многие считают, что это просто комплекс упражнений для похудения, но это не так. Фитнес, в первую очередь — это стиль жизни, который помогает поддерживать гармонию тела и духа. О том, как помогает фитнес сделать тело красивым и здоровым, мы поговорим дальше.
Польза фитнеса: общие моменты
Существует множество причин, по которым ты должна уделять внимание фитнесу, несмотря ни на какие отговорки. Неважно, сколько тебе лет и кем ты работаешь, нужно помнить, что в первую очередь ты — женщина, и стараться всегда быть неотразимой. Целью фитнеса является самосовершенствование человека в целом, а не только его тела. Только достигнув гармонии в теле, можно достигнуть поставленной цели.
Фитнес для здорового и привлекательного тела
Прежде всего фитнес нужен для поддержания красоты и здоровья твоего тела.
- Регулярные занятия фитнесом помогут тебе не только избавиться от лишних килограммов, но и не набирать вес заново. Как известно, диеты эффективны только на период голодания и при этом наносят организму немалый вред. Как только ты перестаешь придерживаться диеты, твой вес стремительно возвращается. Что касается людей с активным образом жизни, так им не нужно изнурять себя диетами, и вес они набирают гораздо медленнее, за счёт активного сжигания калорий.
- Через определённое количество тренировок ты обязательно заметишь результаты. Фитнес не только помогает в похудении, он улучшает твой образ в целом. Благодаря умеренным нагрузкам на все группы мышц, формируется красивая фигура, тело приходит в тонус, улучшается осанка, а соответственно — и походка.
- Упражнения по фитнесу благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Они повышают выносливость сердечной мышцы и укрепляют стенки сосудов. Регулярные кардиотренировки улучшают кровообращения, в результате чего все органы снабжаются кислородом и полезными веществами.
- Стоит отметить пользу фитнеса для беременных женщин. Умеренные нагрузки стимулируют мышцы живота, что очень важно во время родов. А также занятия фитнесом помогут удерживать тело в форме, и тебе не нужно будет волноваться, что после родов тело потеряет свою упругость и привлекательность.
- Как известно, занятия спортом улучшают кровоснабжение всех органов, в результате чего усиливается половое влечение. Фитнес позволит повысить сексуальную активность и получить максимум удовольствия от секса.
Фитнес и здоровье женщины. Польза фитнеса для женского здоровья
Слово «фитнес» пришло в русский язык из английского, где оно означает физиологическое состояние человеческого организма. В более узком понимании, фитнес – специфический принцип, направленный на общее оздоровление организма при помощи различного рода тренировок и индивидуального питания. И план физических нагрузок, и рацион составляют исходя из определенных параметров человека, желающего привести свое тело в порядок.
Работа с данной методикой помогает справиться с проблемой лишнего веса. Вне зависимости от вашего желания, меню необходимо будет формировать, учитывая интенсивность вашей физической работы. Вы начнете питаться правильно, не злоупотребляя вредными продуктами с большим содержанием канцерогенных веществ. Несомненно, подобный рацион позитивно будет влиять на состояние организма.
Занятия фитнесом помогают достичь формирования отличной фигуры, что особенно важно для представительниц прекрасного пола. Совмещать его с диетами невозможно, важно здесь просто правильно скорректировать свое питание. Каждый ставит перед собой определенные задачи: нарастить мускулатуру, убрать жировые отложения, укрепить свой иммунитет. Все они выполнимы, если вы решили всерьез заняться фитнесом.
Кроме того, он способен помочь вам избавиться от комплексов, если вы таковыми обладаете. Чаще всего, с подобной ситуацией сталкиваются девушки, которые редко бывают удовлетворены своим телом. После нескольких занятий вы сразу почувствуете себя легче, активнее, подвижнее, и, что немаловажно, гораздо увереннее. Не стоит бояться сделать первый шаг: уже в зале вы сами увидите, что далекость от идеала не так страшна, и что не только вы ведете борьбу за совершенные формы.
Занятия фитнесом полезны и с точки зрения психологии: они помогают вам расслабиться и на время отвлечься от повседневных бытовых проблем. Посетите спортзал, и вы сами поймете, что эта методика приносит ощутимые плоды.
Зачем нужен фитнес. Глобальное значение
На протяжении всей эволюции человечество развивалось в жестких рамках. Зачем нужен фитнес, если за «окном» пещеры голод? Но времена менялись. Технологический прорыв позволил победить голод в развитых странах, переориентироваться на что-то, кроме добычи пищи.
С моей точки зрения, фитнес является звеном для выхода человечества на новый уровень.
Мы освоили окружающий мир, сумели обеспечить свой базовый комфорт. Теперь нужно понять кто мы есть, и зачем мы находимся на этой планете. Вопросы гигантского масштаба, и ответ на них начинается с малого. С познания себя, как тела. Затем мы переходим на другой уровень, развивает психику (душу), и благодаря постоянному саморазвитию можем достигать новых вершин в жизни.
Это касается как одного конкретного человека, так и всего человечества в целом.
Мы должны понять себя, прежде чем покорять новые планеты, выходить за пределы воображения писателей фантастов.
И для начала нужно понять свой организм, реакцию на различные раздражители. Нужно получить умение «прокачивать» свое тело так, чтобы мочь в жизни что-то. Человек с больным телом не сможет развиваться духовно в полной мере. Он не сможет дать что-то этому миру.
Глубокая убежденность автора данного материала заключается в том, что фитнес нужен каждому. Это не просто привлекательная внешность, но и возможность познать себя через физическую нагрузку. Первый уровень развития, который должно пройти все человечество, преодолевшее голод.
Что дает фитнес. Чем полезен фитнес
Занятия спортом оказывают огромное влияние на все системы организма: зрение, нервную систему, иммунитет. Фитнес – ключ к здоровью человека. Регулярные тренировки помогают не только привести себя в форму, но и улучшить состояние здоровья, в то время как гиподинамия способна ослабить организм в считанные месяцы.
Регулярные занятия в тренажерном зале помогают сбросить лишние килограммы, подтянуть и сформировать мышечную массу, привести свою фигуру в достойный вид. Фитнес положительно влияет не только на внешний вид человека, но и на здоровье всего организма. Мануальный терапевт Виталий Гитт в своем блоге утверждает, что фитнес полезен, крепкого сна, иммунитета.
фитнес и зрение
занятия спортом и физические нагрузки снижают риск возникновения возрастного заболевания глаз: дистрофии сетчатки. подсчитано, что физически здоровые люди болеют дистрофией сетчатки в полтора раза реже, чем те, кто предпочитает прогулке телевизор. дистрофия сетчатки проявляется с возрастом, постоянно прогрессирует и мешает пожилым людям вести нормальный образ жизни: водить машину, читать, шить, работать на компьютере. чтобы уменьшить риск возникновения заболевания, следует заниматься спортом в молодости, а в пожилом возрасте регулярно совершать пешие прогулки.фитнес и сон
здоровый сон и физические нагрузки всегда идут «рука об руку». малоактивный человек просто обречен на бессонницу, и это понятно: от чего же отдыхать организму, если он не устал? физические нагрузки, особенно на свежем воздухе – залог хорошего сна. если мучит бессонница, специалисты рекомендуют за час до сна делать специальные упражнения. эти упражнения укрепляют тело, снижают стресс, способствуют появлению здоровой физической усталости.укрепление иммунитета
во время занятий фитнесом в организме ускоряется обмен веществ. все процессы начинают происходить быстрее, укрепляется иммунитет. вследствие этого люди, ведущие активный образ жизни, болеют реже, а если все же заболевают, то быстрее выздоравливают. укрепленный физическими нагрузками организм лучше сопротивляется проникновению инфекции и не так остро реагирует на переохлаждение.последствия гиподинамии
малоподвижный образ жизни приводит к сокрушительным последствиям для организма. согласно исследованиям duke university medical center, уже через полгода малоподвижной жизни количество окружающего внутренние органы висцерального жира увеличивается на 8,6%. мышцы атрофируются, тело перестает эффективно работать, человек начинает чувствовать недомогание и беспричинную усталость. последствия ясны: ожирение, проблемы с сосудами, остеопороз в пожилом возрасте. кроме того, во время тренировок вместе с потом организм покидают токсины. у малоподвижных людей токсины выводятся медленно, что приводит к возникновению серьезных заболеваний и раннему старению.Польза фитнеса. Польза фитнеса и спорта для здоровья
- Занятия фитнесом помогают сбросить лишние килограммы . Регулярная силовая нагрузка укрепляет и развивает все мышцы тела, что несет большую пользу для здоровья — то есть избавляет от гиподинамии ( что такое гиподинамия , читайте по ссылке). Увеличение количества мышечной массы, в отличии от жировой, влечет повышение расхода энергии в теле, а это значит, что организм получает пользу — начинает сжигать больше калорий. И чем больше вы занимаетесь, чем крепче становятся ваши мышцы, тем больше калорий сжигает ваш организм в течение дня. Помимо регулярного фитнеса, его пользу для здоровья можно получить еще на аэробных тренировках, на которых расходуется большое количество энергии из отложившихся жировых запасов.
- Тренировки в фитнес-центре ведут к пропорциональной коррекции фигуры . Набор упражнений подбирается для каждого желающего индивидуально, позволяя эффективно работать над проблемными зонами и целлюлитом. Для новичков используют вот этот комплекс:
- Поднимается общий физический тонус организма . Польза занятий физкультурой — значительное повышение выносливости организма, улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы, укрепления и наращивания мышц взамен жира, улучшение координации движений и физическая сила, тело становится более гибким и грациозным.
- Возрастает либидо и привлекательность для противоположного пола . Польза фитнеса для состояния здоровья еще и в том, что упражнения положительно влияют на гормональный фон, функции напряжения и расслабления, что на замедлит сказаться на качестве интимных отношений.
- Избавляют от комплексов по поводу внешнего вида . Регулярные фитнес-упражнения эффективно исправляют фигуру, что положительно сказывается на самооценке .
- Снимают накопленное напряжение и стресс . Во время занятий фитнесом выходит накопленное за рабочий день напряжение, мышцы расслабляются, нервы успокаиваются, что улучшает здоровье и настроение.
Фитнесс для девушек, это залог молодости и красоты!
Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка — это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.
Любая девушка мечтает быть красивой, стройной, изящной! Многие годами сидят на особых диетах, и так и не добиваются нужного результата. А ведь секрет успеха вовсе, не в диетах и голодовках, секрет успеха в фитнессе для девушек!
Для чего нужен фитнесс?
Фитнесс, это вовсе не бодибилдинг. Многие дамы, почему-то часто путают эти понятия. Быть может потому, что фитнесс и бодибилдинг, как правило, проводится в общем здании, как знать. С помощью фитнесса невозможно набрать большую мышечную массу, опасаться за внешний вид не стоит. Скорее наоборот, фитнесс без труда сгоняет лишние килограммы, одновременно делая мышцы упругими, крепкими, но не огромными.
Начнем с того, что фитнесс, это не хобби, это стиль жизни. Человек занимающийся фитнессом всегда находится в превосходной физической форме, его тело готово к физической нагрузке. Фитнесс для девушек, это нечто большее. Что это значит? Все просто, это значит, что лицам занимающимся регулярно фитнессом живется гораздо легче, в физическом плане. Нужно перетащить тяжелые сумки? Залезть за матрацем на самую верхнюю полку? Выгулять здоровенного пса, пока муж отсыпается? Устроить милому жаркую ночку? Знайте, фитнесс всегда поможет вам выполнить любую физическую нагрузку. Вы всегда будете в несколько раз активнее других, порой даже настолько, что другим “придется просить о пощаде”!
Я сейчас не говорю, о неком чудодейственном зелье, нет, девушки, забудьте, сказок не существует, мы сами строим себя, и свое тело. За все нужно платить, фитнесс – это тяжелая физическая нагрузка. У некоторых после неё частенько ноют мышцы, и возникает желание просто отдохнуть денек-другой. Но все же, фитнесс для девушек имеет гораздо больше плюсов, чем минусов.
Плюсы и минусы фитнесса, как образа жизни.
Минусы есть везде, и фитнесс не исключение. Учитывая, что этот вид спорта требует большой физической активности, вам придется “сказать прощай” диванному образу жизни, лени придется уйти раз и навсегда, потому, что в фитнессе ленивых нет. Если вы изнеженная блондинка – придется меняться, потому, что фитнесс сделает вас гораздо сильнее, и устойчивей. Этот спорт закалит вашу личность, вплоть до проявлений героизма! Дорогие девушки, фитнесс не запретит вам играть, и манипулировать сильной половиной, но после долгих лет тренировок, вам, возможно, захочется брать инициативу в свои руки. И это прекрасно!
Фитнесс для девушек это путь совершенствования. Занятия спортом приведут ваше тело в порядок, а значит, вы начнете задумываться о многом, о чем раньше задумываться и не думали. Появятся новые перспективы, новые взгляды на жизнь, и это лишь начало.
К сожалению, годы бегут, бегут без оглядки, а вместе с ними бежит и наша красота. С возрастом, все мы меняемся, и иногда остается лишь говорить о волшебных плюсиках, мне 40 с + родной. Фитнесс не только укрепляет тело, но и омолаживает организм. Все органы в результате постоянных нагрузок делаются устойчивей, а значит, стареют гораздо медленнее. Если вам далеко за 40, но за плечами стаж тренировок фитнессом – смело можете говорить, мне 30! Это не шутка, и не обман, фитнесс для девушек способен скостить вам несколько десятков лет, только лишь за счет внутренней силы и подтянутости тела. Вплоть до самой старости вы будете упруги, как молодые девочки – фитнесс на это способен, это его роль, для этого его создавали.
Но даже тогда, когда годы возьмут свое, вы не станете сгорбившимися бабульками с тросточкой и страхом в глазах. Вы останетесь физически подготовленными людьми, не боящимися пробежаться по магазинам, или сделать что-то тяжелое.
Почему именно фитнесс, а не другой спорт?
Фитнесс для девушек был создан с целью укрепить тело, без явных внешних изменений. К слову, бодифитнесс, иное направление фитнесса, включает в себя и тяжелые физические упражнения. Это с 1 стороны хорошо – скажу вам, как инструктор по бодифитнессу, с 10 летним стажем, но с другой стороны подойдет далеко не всем. Результатом от бодифитнесса, помимо пластики, подтянутости и выносливости, будет ещё и большая физическая сила, с некоторыми изменениями внешности. А какой спорт у вас есть на выбор, между фитнессом и бодифитнессом? Нет больше вариантов, все остальные виды спорта создавались совсем по другой цели. Ещё есть бодибилдинг, но это уже немного иная степь, путь силы и мощи.
Только фитнесс для девушек способен наделить всеми нужными качествами. Это очень важный и уникальный вид спорта для нас родные девушки. В принципе, фитнессом могут заниматься все. И те, кто хочет стать совершеннее телом и духом, как я писала выше, и те, кто желает просто скинуть лишний вес, или порадовать милого новым навыком. Фитнессом могут заниматься и пары. Ни кто не говорил, что фитнесс создан исключительно для девушек. В фитнессе много мужчин, которые тоже хотят оставаться бодрыми на протяжении всей жизни.
Занятия фитнессом не обременяют временными рамками. Посетить фитнесс зал вы можете в любое удобное время. Тут важнее понимать, что это нужно вам, вам милые девушки, поэтому вся ответственность за успех в ваших руках. Фитнесс для девушек — это путь к здоровью, счастью и долголетию. Просто сохраняйте себя в форме, и радуйтесь жизни.
Хотим представить Вашему вниманию совсем новую книгу, которая не имеет аналогов –«Энциклопедия спортивного питания», сведения для данной книги активно собирались в течение 7 лет.
Отметим, что данная книга изначально была продумана как руководство для тренеров и данные, которые имеются в книге, имеют строго профессиональный характер.
Однако сейчас у каждого имеется возможность изучить полную версию «Энциклопедии спортивного питания» и получить шанс чувствовать себя тренером и стать экспертом по спортивному питанию.
Пособие поможет вам узнать как человеку, который начал заниматься бодибилдингом недавно, правильно сориентироваться и выбрать те продукты, которые ему необходимы, где можно приобрести качественное и недорогое питание, какие добавки бесполезны и многое другое.
Возможно, вас заинтересует также статья протеины для набора мышечной массы читайте ее здесь или материал по теме «питание до тренировки»
Программа фитнес тренировок для девушек
В этой статье поговорим о необходимости программ фитнес тренировок для девушек. Если бы вы знали, что определенный тип упражнений может принести пользу вашему сердцу, улучшить эмоциональное самочувствие, укрепить ваши кости, ну и конечно помочь похудеть и построить тело своей мечты. Наверное, вы бы незамедлительно приступили к тренировкам. Исследования показывают, что силовой тренинг может сделать все это и многое другое. Фитнес — это не только поднятие тяжестей в тренажерном зале. Он может также принести огромную пользу людям всех возрастов , в том числе людям с проблемами здоровья.
Преимущества фитнеса
Силовые тренировки не только помогают избавиться от лишних килограмм, но и поддержанию его на протяжении долгого времени при регулярных тренировках. Недавнее исследование показало, что женщины, которые соблюдали режим тренировок и занимались 3 раза в неделю, могли позволить себе увеличить калорийность своего ежедневного питания (так как немало калорий они успешно сжигали во время тренировки), благодаря тренировкам их текущий вес оставался прежним.
- Силовые тренировки благотворно влияют на здоровье костей и мышечную массу. Фитнес делает вас не только сильным, но и здоровым. Силовые тренировки включают в себя укрепление ваших мышц. Они сделают вас физически сильнее и выносливее и помогут вам добиться привлекательной, аппетитной формы. Но помните, что после силовых тренировок вашим мышцам нужно время на отдых, чтобы восстановиться, поэтому тренируйтесь не чаще, чем через день. Также уделяйте некоторое время на разогрев перед тренировкой (растяжка или легкое кардио), и на отдых после силовой тренировки.
- Силовые тренировки помогут развить координацию и стать гибкой. Силовые тренировки имеют ряд преимуществ, и это не только красивое рельефное тело с хорошей мышечной массой. Также исследования показывают, что у человека значительно улучшается координация от занятий спортом. Это очень важно, если у вас плохая гибкость и равновесие. Занятия фитнесом помогут вам снизить риск падений на целых 40%. Чем старше вы становитесь, тем больше проявляются проблемы с гибкость и координацией.
- Силовые тренировки играют важную роль в профилактике заболеваний. Исследования подтвердили оздоровительные преимущества силовой тренировки. Например, силовые тренировки являются хорошим лекарством при артрите. Силовые тренировки могут также помочь после менопаузы у женщин, с их помощью повышается их плотность костной ткани и снижается риск переломов костей. Силовые тренировки будут полезны и для диабетиков. Наряду с правильным питанием и здоровым образом жизни наблюдается улучшения контроля глюкозы.
- ФИТНЕС делает вас энергичнее и улучшает настроение. Силовые тренировки поднимут уровень эндорфинов (естественных опиатов, производимых мозгом), которые позволят Вам чувствовать себя здоровым, сильным, энергичным. Также, если вам этого недостаточно, силовой тренинг является большим антидепрессантом, который помогает вам лучше спать, и улучшает общее качество жизни.
- Силовой тренинг приводит к сжиганию калорий. Вы сжигаете калории во время силовой тренировки, и ваше тело продолжает сжигать калории после тренировки, в процессе отдыха, сна, повседневной жизни в течение суток. Основное количество калорий используются для поддержания мышечной массы и сжигание жира, также силовые тренировки увеличивают ваш метаболизм минимум на 15%, это говорит о том, что худеть вы будите гораздо быстрее, чем без них.
- Не нужно думать, что поднятие тяжести, и абонемент в фитнес клуб – это единственный способ занятий фитнесом. Это не так. Домашние тренировки в виде легкой атлетики, приседаний, прыжков на скакалке, отжиманий – это все тоже фитнес. И на нашем сайте есть подборка видео упражнений для занятий в домашних условиях. У вас есть проблемы со здоровьем? Это тоже не повод бездействовать. Обратитесь к врачу в области фитнеса. Он вам даст подробные советы, что можно выполнять, к чему отнестись с осторожность, а его делать нельзя категорически. Фитнес эксперт поможет вам в составлении программы индивидуально для вас, учитывая ваши особенности, которая будет безопасной и эффективной. Вы хотите выглядеть привлекательно, чувствовать себя хорошо, быть здоровой и прожить долгу счастливую жизнь? Не сидите на месте и не ждите чуда, начните прямо сейчас! Каждый из нас кузнец своего счастья.
Интересное в блоге:
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК и ПРАВИЛА ТРЕНИНГА ДЛЯ НОВИЧКОВ
Фитнес для начинающих девушек – это система подготовки девушек к занятиям в фитнес-центре, которые никогда спортом не занимались или занимались им настолько давно, что это уже и не правда. Основными особенностями этой системы тренировок является умеренность нагрузок и индивидуальный подход. Это не значит, что каждой девушке на данном этапе нужна своя уникальная программа, поскольку целью является просто приведение мышц в тонус, речь о том, что девушка не должна заниматься в группе. Связано это с тем, что в группе у каждого свой уровень подготовки, вследствие чего нагрузка для каждого отдельного члена группы будет неадекватной. Одному нельзя прыгать из-за избыточного веса, другому нужно дольше отдыхать из-за неподготовленной сердечнососудистой системы и т.д. Для того чтобы определить, подходит ли Вам фитнес для начинающих девушек, Вам нужно пройти тест:
Вам понадобится скамейка, высотой в 30см, на которую Вы должны выполнить 24 шага за минуту, всего тест длится 3 минуты. Вы ставите правую ногу на скамейку, затем ставите туда левую, правую опускаете, затем опускаете левую и повторяете так 72 раза за 3 минуты. После того, как Вы закончите упражнение, Вам следует сесть на скамейку и замерить пульс, после его сравнить его с данными таблицы:
Результаты | 18 — 26 лет | 27 — 60 лет |
отличные | 73 | 74 |
очень хорошие | 74-82 | 75-83 |
хорошие | 83-90 | 84-92 |
средние | 91-100 | 93-103 |
удовлетворительные | 101-107 | 104-112 |
посредственные | 108-114 | 113-121 |
плохие | 115 | 122 |
Соответственно, если Ваш результат находится в диапазоне среднего и отличного, тогда Вы можете сразу начать с более прогрессивной схемы тренинга для начинающих, если же Ваш результат находится в диапазоне очень плохого и удовлетворительного, тогда Вам следует использовать систему фитнеса для начинающих девушек. Итак, в чем же суть программы!
Правила фитнеса для начинающих девушек:
Тренировочные: 1. умеренность – нагрузка должна быть адекватной и увеличиваться постепенно; следует избегать прыжков, бега, длительной монотонной работы в пульсе за 130 ударов в минуту; 2. отдых — это правило касается восстановления между подходами, которое предполагает нормализацию пульса и отсутствие одышки, а для этого между подходами нужно лежать, стараясь расслабить все мышцы; 3. техника – это главный приоритет на данном этапе, важно сделать не максимум, важно сделать столько, сколько можете с правильной техникой; 4. тщательная разминка – это подготовка организма к последующей нагрузке в начале тренировки, так же Вам следует использовать стретчинг в конце тренинга, чтобы организм смог правильно «выйти» из напряжения.
Восстановительные: тут есть всего два правила, а именно сон и питание, которые уже на этом этапе следует приводить в норму. Спать Вам следует обязательно не менее 8 часов в сутки, причем, спать следует в одно и то же время, чтобы организм смог под это адаптироваться. Питание должно быть систематическим, об этом мы уже подробно писали здесь, поэтому Вам стоит внимательно ознакомиться со статьей, чтобы оптимизировать свой рацион в соответствии с принципами правильного питания. Что касается адаптации мышечных и немышечных систем между тренировками, то она будет происходить очень быстро, поскольку тренировки носят щадящий характер.
Программа для начинающих девушек
Приседания с палкой – 4 подхода по 15 повторений
Румынская тяга с палкой – 4 подхода по 15 повторений
Гиперэкстензия – 5 подходов по максимуму
Подъемы ног в висе – 4 подхода по максимуму
Скручивания на полу – 4 подхода по максимуму
Отжимания от пола – 4 подхода по максимуму
Тяга верхнего блока – 4 подхода по 20 повторений
Тренажерный зал для девушек