Существует ли универсальная программа тренировок — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»
← Назад к списку статей
Когда вы первый раз приходите в тренажерный зал, велика вероятность растеряться: выбор тренажеров и «железа» настолько большой, что даже не знаешь — за что взяться в первую очередь? Многие начинающие любители фитнеса стремятся подготовиться в теоретическом плане, пытаясь найти всю необходимую информацию о тренировках в интернете или специализированной литературе. Основная цель новичков, как правило, подобрать такие комплексы упражнений, которые уже позволили другим людям добиться больших результатов в зале. Но существует ли в природе такая программа тренировок, которую можно назвать универсальной? «MyFitness» даст четкий ответ на этот вопрос.
Различные программы тренировок есть в широком доступе в Интернете и изучить их при желании может любой. Но подойдет ли комплекс занятий, названный как «универсальный», каждому человеку в одинаковой степени? Универсальное, как это бывает в жизни, далеко не всегда является идеальным.
Анна Бекетова, тренер Клуба «MyFitness»:
Уникальность человека, когда мы начинаем говорить о программе тренировок, касается как минимум уровня физической подготовки, владения техники выполнения упражнений и физиологических особенностей. Эти факторы уже говорят нам о том, что универсальной программы тренировок в реальности не существует. Да, вы можете посмотреть сколько угодно видео в Интернете, но поверьте, что предлагаемые методики тренировок подходят далеко не всем. В лучшем случае такая программа, якобы «подходящая каждому», не принесет вам видимых достижений в результатах, а в худшем может привести к повышению травматизма и проблемам со здоровьем.
Количество тренировок, уровень нагрузки, питание — все это следует подбирать с учетом тех характеристик, которые свойственны вам, а не другу, подруге или «человеку из видеоролика». У любого человека есть индивидуальные особенности: цель в фитнесе, телосложение, проблемные зоны, состояние здоровья, выносливость, наличие или отсутствие вредных привычек. Про все эти моменты нужно знать и помнить, когда выбираешь план тренировок. Только такая индивидуальная программа может привести к поставленным целям.
Для максимальной результативности в фитнесе, конечно, нужно учитывать опыт других атлетов, но не копировать все подряд в свою программу, просто потому, что вам это показалось интересным. Что так и останется просто «интересным», а что станет полезным на практике, вам поможет решить опытный персональный тренер. В «MyFitness» наши специалисты смогут разработать необходимую программу упражнений с учетом всех ваших индивидуальных особенностей и потребностей. Такая программа будет заточена только под вас и принесет максимум эффекта от тренировок.
Анна Бекетова, тренер Клуба «MyFitness»:
Для того, чтобы создать идеальную тренировку, необходимо понимание ее целей и задач, а также соответствие их желаемому результату. Утвердив программу занятий, заложив время на восстановление, не забудьте о подходящем рационе питания — без него результат от тренировок окажется не таким, каким вы себе представляете. Все должно работать в комплексе, мелочей при работе над собой, своим телом, не бывает. Придерживаясь подобранной системы уже вскоре вы начнете видеть первые результаты.
При отсутствии регулярности в тренировках, вы не сможете добиться значительных успехов. Но и посещая зал сколько угодно много времени, вы можете при этом оставаться без прогресса в своих показателях. Это все будет просто «работа ради работы», но не ради вашей цели, вашей мечты. Индивидуальный план тренировок, предполагающий конкретный и пошаговый план действий в тренажерном зале, преобразит ваше тело, сделав фитнес по-настоящему приятным увлечением и даже неотъемлемой частью жизни!
Персональные тренировки с тренером | THE BASE
Независимо от поставленной цели, все клиенты фитнес-клуба сталкиваются с выбором формата тренировки: самостоятельные занятия, групповые или индивидуальные с инструктором.
Преимущества индивидуальных занятий
- Индивидуальный подход.
Персональные тренировки – это целая программа трансформации режима питания, сна, физических нагрузок. Составление такого комплексного плана (с учетом ваших целей, состояния здоровья, уровня физической подготовки) входит в услуги персонального тренера. Он формирует основную программу занятия, но ваши пожелания тоже влияют на то, как проходит персональная тренировка. Индивидуальный график даёт вам возможность выбрать удобное время для посещения клуба.
- Безопасность.
Занятия спортом без понимания основ техники выполнения упражнений могут привести к травмам. Личный тренер уделяет вам всё своё внимание, отмечает неточности, следит за техникой. Вводя в программу тренировок новые элементы, инструктор контролирует ваше самочувствие, корректирует нагрузку, страхует при выполнении сложных упражнений.
Хороший тренер всегда немного психолог. Если вы привыкли жалеть себя, недорабатывать на самостоятельных тренировках, выполняя упражнения вполсилы, изменить фигуру или улучшить здоровье точно не получится. Важность персонального тренера состоит в том, чтобы суметь найти подход к конкретному человеку, подобрать стимул, который заставит двигаться к желаемому результату. Поскольку персональная тренировка с тренером будет дороже других вариантов, вам не захочется прогуливать, теряя деньги. Это станет хорошей мотивацией заниматься регулярно.
- Оценка результатов.
Занятия с персональным тренером подразумевают профессиональную оценку достигнутого прогресса. По итогам оценки заменяются элементы или вся программа тренировок, повышается или снижается нагрузка. Для максимальной объективности проводят специальные тесты, которые показывают изменения ваших физических параметров: гибкости, координации, силовой выносливости.
Кому необходим личный инструктор
Занятия с личным тренером подходят абсолютно всем, кто хочет заниматься спортом, не рискуя своим здоровьем. Особенно полезны такие тренировки следующим категориям посетителей фитнес-клуба.
Чтобы понять, какие процессы происходят в организме во время физических нагрузок, и поставить правильную технику выполнения упражнений, на первых порах обязательна работа с персональным тренером.
- Спортсменам при подготовке к соревнованиям.
Программа, составленная и контролируемая специалистом, позволит добиться максимального результата.
- Беременным и женщинам в послеродовой период.
В это время тренироваться самостоятельно может быть опасно для здоровья, даже если вы уже опытный посетитель фитнес-клуба. Занятия с тренером один на один помогут подобрать щадящую, но эффективную нагрузку.
- Тем, кто реабилитируется после травмы.
Индивидуальная программа поможет восстановить прежнюю физическую форму, а может быть, даже улучшить её.
Персональные тренировки нужны, чтобы мотивировать начинающих спортсменов на здоровый, подвижный образ жизни.
- Пожилым людям.
В таком возрасте требуется внимательный подход к тренировкам, чтобы отрегулировать нагрузку на сердце и суставы.
Советы для начинающих
- Предварительно пообщайтесь с несколькими инструкторами, задайте интересующие вас вопросы, выберите того, с кем вам будет наиболее комфортно во время тренировок.
- Чётко обозначьте цель: нужно ли вам похудеть, накачать мышцы, поддержать текущую форму.
В клубе THE BASE Fitness доступны персональные тренировки по различным спортивным направлениям. Выбрав студию, вы можете записаться к любому из понравившихся тренеров.
Занятия единоборствами улучшат общую физическую форму, разовьют выносливость и ловкость. Тренировка на беговой дорожке поставит правильную технику бега, укрепит сердечно-сосудистую и дыхательную системы, сожжёт лишние калории.
Программу для набора мышечной массы также эффективнее всего составлять в тандеме с личным инструктором. Так вы грамотно укрепите и разовьёте мышцы, не навредив позвоночнику и суставам.
Очень популярны индивидуальные тренировки по йоге, стретчингу, пилатесу. Тщательное растяжение мышц и связок в статичных упражнениях, концентрация на правильном дыхании делают тело гибким, выравнивают осанку и укрепляют мышцы.
- Новичкам рекомендуются тренировки три раза в неделю под персональным наблюдением. Занимайтесь в заданном режиме в течение нескольких недель, а при переходе на самостоятельный тренинг регулярно обращайтесь к инструктору для оценки ваших результатов и контроля техники.
Запишитесь на персональную тренировку в THE BASE
ЕДИНОБОРСТВА
ЖИРОСЖИГАНИЕ
НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Персональный тренер по фитнесу — индивидуальные тренировки в фитнес-клубе
Персональные тренировки в СВ ФИТНЕС
В спорте принято ставить цели. Если у вас есть конкретная цель, для чего вы пришли в фитнес клуб, то рекомендуем вам взять персональные тренировки. Так вы получите конкретную программу тренировок, понимание что нужно делать и как долго, чтобы достичь поставленной цели.
Цели могут быть любые и не нужно бояться их озвучивать, ведь именно для этого мы и приходим в фитнес: сбросить вес, увеличить вес, уменьшить объем талии, накачать бицепсы, вернуть былую легкость и выносливость, укрепить здоровье, подтянуть тело к отпуску и так далее. Скажите своему тренеру, чего вы хотите добиться, и он составит для вас индивидуальную программу тренинга.
Преимущества персональных тренировок:
- индивидуальная программа под ваши цели
- индивидуальное удобное для вас расписание
- контроль выполнения техники упражнений
- максимальная безопасность под присмотром личного тренера
- варьирование нагрузки под ваше текущее физическое и эмоциональное состояние
- рекомендации по режиму питания и образу жизни
- усиленная мотивация к занятиям
- гарантированное достижение результата
Каждому члену клуба СВ ФИТНЕС рекомендуем брать блок персональных тренировок в начале занятий, если вы впервые пришли в фитнес клуб. Это позволит вам поставить технику выполнения упражнений и тренироваться максимально безопасно.
Ваш персональный тренер со временем станет вашим верным другом, наставником и советчиком. В связке с личным тренером наши клиенты достигают самых выдающихся результатов!
Категории инструкторов персонального тренинга:
Expert Trainer — Высококвалифицированный специалист в области физической подготовки. Высшее образование в сфере физической культуры и спорта, ЛФК. Стаж работы более 7лет. Наличие международных и российских сертификатов в области спорта. Владение всеми методиками тренировок. Ведущий специалист семинаров и обучающих программ.
Elite Trainer — Высококвалифицированный специалист в области физической подготовки. Высшее образование. Стаж работы более 5лет. Наличие международных и российских сертификатов в области спорта. Владение всеми методиками тренировок.
Master Trainer — Квалифицированный специалист в области спорта. Высшее образование. Стаж работы более 3-х лет. Наличие сертификатов в области фитнеса. Владение всеми методиками тренировок. Участник семинаров, обучающих программ, конвенций.
Фитнес и косметические процедуры в СПб. Парус Воскресенская
Программы тренировок в тренажёрном зале для мужчин
Эффективная программа тренировок в тренажёрном зале индивидуально составляется под кажлого клиента клуба. Вы получите возможность заниматься в максимально комфортных условиях, при полном доступе к функциональному оборудованию, поставляемому из Европы и США. Тренировки проходят в сопровождении сертифицированных специалистов, знающих, как «быстро накачаться», сделать тело красивым, пропорциональным и рельефным, повысить силу, выносливость и ловкость. Тренировки проводятся как для новичков в тренажёрном зале, также подбираются программы для опытных спортсменов.
Основные программы тренировок в тренажёрном зале PARUS
Вы можете быть уверены в том, что посещение фитнес-клуба PARUS на Воскресенской набережной станет максимально эффективной частью Вашей спортивной программы. Наши опытные тренеры персонифицированно подходят к построению процесса тренировок во всех шести зонах клуба. Они расскажут, как накачать тело правильно, какие упражнения подойдут Вам лучше всего, учтут все индивидуальные особенности организма и возможные ограничения. Программа составляется только после проведения тестирования InBody, позволяющего точно и быстро определить все параметры тела, подобрать оптимальный калораж и питьевой режим, учесть возможную ассимметрию.
Программы тренировок для мужчин включают в себя:
- силовые упражнения
- функциональные тренировки
- плавание в бассейне
- работу с подвесным оборудованием и в зоне свободных весов
Высоких результатов можно достичь за счёт разнообразного и функционального оснащения зала, постоянного контроля тренеров, правильного составления индивидуальных программ тренинга и восстановления в массажном кабинете и зонах релакса. Красивое, здоровое, мощное тело — это не мечта, а реальность. Наши тренеры не только проведут занятия, но и обязательно дадут рекомендации по особенностям питания.
Обращайтесь − и мы подберем Вам уникальную программу тренировок в тренажёрном зале для начинающих спортсменов или профессионалов.
В программу входит
Персональные тренировки в фитнес-клубе X-Fit Саранск
Для чего же нужны персональные тренировки? Открывая дверь современного фитнес-клуба вы попадаете в царство «железа».Где разобраться и эффективно выстроить собственное занятие трудно даже теоретически подкованным клиентам. Лучшее решение – найти человека , который в этом поможет. Ведь главную роль в борьбе за хорошую физическую форму играют вовсе не железяки, а все-таки люди.
Услугами персональных тренеров сегодня пользуются люди всех уровней подготовки, возрастных групп и социального статуса. Персональная программа тренировки и индивидуальный подход являются наиболее эффективным способом достижения поставленных целей. Ведь занимаясь по программе, разработанной и предназначенной специально для вас, получить результат можно намного быстрее.
Основным принципом персональных тренировок является составление индивидуальных программ с учетом физиологических особенностей организма и, конечно, ваших пожеланий. Инструктор составляет для вас особую программу тренировок и объясняет технику выполнения упражнений и их последовательность. Для каждого клиента – свой уровень нагрузки и набор тренажеров.
Во время проведения групповых занятий одному конкретному человеку уделяется меньше внимания, чем на персональной тренировке. И это не удивительно, ведь за 60 минут меняется большое количество упражнений, и фитнес тренер не всегда может подойти к каждому и поправить технику. Соответственно, эффективность на персональном тренинге будет намного выше – ведь он предполагает не только составление комплекса для одного конкретного человека, но и контроль со стороны инструктора за техникой выполнений. Персональный тренер сможет скорректировать программу, если человек уже адаптируется к нагрузкам, или включит разнообразные упражнения, чтобы занятия не были монотонными и скучными.
. Вы еще раздумываете, нужен ли вам персональный тренер? Тогда ответьте себе на вопрос: зачем нужен репетитор по математике, если есть учебник?
Персональные тренировки в ЮАО, микрорайон Братеево, метро Борисово, Марьино, Шипиловская или Алма-Атинская
По результату первичного тестирования и заполненной анкеты, специалистом разрабатывается программа для индивидуальных занятий и рацион для правильного питания.
Персональные тренеры нашего клуба – превосходные психологи, которые к каждому находят индивидуальный подход, формируют мотивацию к тренировкам, радуются достижениям своего подопечного. Это очень важный момент при выборе персонального тренера.
За тренировочным процессом внимательно следит, а если необходимо и корректирует, персональный тренер. Такие занятия наиболее эффективны.
Наши специалисты разрабатывают и адаптируют условия тренировок под ваши персональные данные, ориентируясь на новейшие и результативные программы и методики морового образца. Следят за правильной техникой выполнения упражнений.
Тренер следит за спортивной дисциплиной своего подопечного, не давая лишний раз пропустить занятие, или «с халтурить» на тренировке. Соблюдение дисциплины значительно повышает эффективность занятий.
Наши тренеры – это профессионалы своего дела, мастера спорта, и кандидаты в мастера спорта, которые постоянно повышают свою квалификацию в сферах спорта, преподавания, научного подхода. Поэтому они могут разработать программы индивидуальных тренировок так, что любой спортсмен от новичка до профессионала заинтересован в тренировках и получая истинное удовольствия от процесса и результата.
Персональные тренировки проходят в спортивном клубе Легион который расположен (ЮАО, микрорайон Братеево, ул. Борисовские пруды 12к2, в 1 минуте пешком от метро Борисово, также в удобной транспортной доступности от метро Марьино, Алма-Атинская, Шипиловская)
World Class: гармоничное и всестороннее развитие вашего ребенка
Хотите, чтобы ваш ребенок развивался всесторонне и гармонично? Выбирайте фитнес для детей и подростков в новом фитнес-клубе «World Class Калининград».
На наших тренировках юные посетители смогут укреплять и развивать физические качества, соревноваться и получать эмоции.
Программы включают в себя тренировки по развитию гибкости и растяжки, корригирующие упражнения для профилактики нарушений опорно-двигательного аппарата, а также танцы, единоборства и йогу для детей. Детский фитнес предлагает занятия как в зале, так и на воде. Полезное и приятное занятие не позволит заскучать ни детям, ни подросткам.
World Class — это ведущая премиальная сеть России, предлагающая клиентам мировые стандарты клиентского сервиса и фитнес-индустрии. К услугам посетителей 25-метровый бассейн с инновационной технологией очистки воды, новый тренажёрный зал, современное оборудование и облачная фитнес-система одного из лидеров фитнес-индустрии — компании TechnoGym. Вся площадь нового фитнес-клуба оснащена системой вентиляции и контроля климата. Клуб уже успел завоевать сердца взрослой аудитории и сейчас успешно развивает программы для юных калининградцев.
Программы детского фитнеса рассчитаны на ребят всех возрастов. Есть отдельные группы для детей до 12 лет и подростков с 13 до 15 лет, к тому же есть совместные занятия для детей и родителей. Занятия с детьми в клубе World Class доверяют только лучшим специалистам.
Занятия можно подобрать на любой вкус, профессиональные инструкторы разработали сразу несколько больших программ.
Персональный тренинг
Ваш ребёнок может заниматься в тренажёрном зале с личным тренером. Персональные тренировки — самый эффективный и безопасный способ достижения результата. Тренер разработает программу тренировок с учётом индивидуальных особенностей и уровня подготовки, сформирует навыки для самостоятельных тренировок в совершеннолетнем возрасте и приучит к здоровому образу жизни.
Водные программы:
Весёлые рыбки. Программа для детей 4–6 лет. В игровой форме ребята знакомятся с водной средой и учатся начальным навыкам плавания.
Дельфины. Программа для детей 6–8 лет, имеющих начальные навыки плавания. Специальные упражнения помогут ребёнку увереннее чувствовать себя в воде, а участие в играх и эстафетах со специальным оборудованием поможет закрепить и улучшить навыки.
Акулы. Программа для детей 9−13 лет умеющих плавать. Участвуя в различных играх и эстафетах, выполняя задания, ваш ребёнок сможет усовершенствовать технику плавания и улучшить спортивный результат.
Swimming. Программа для детей 14–16 лет. Продвинутая спортивная тренировка для детей, умеющих плавать. Поможет поставить технику, развить дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Вместе с мамой. Программа для детей от 1,2 месяцев до 3 лет. Шаг в мир детского фитнеса. Программа для самых маленьких. При непосредственном участии родителей и под руководством инструктора дети знакомятся с водной средой и приобретают начальные навыки поведения в воде.
УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ
Спортивные секции:
- танцевальные направления: бальные танцы, современные танцы;
- боевые искусства: boxing, карате, основы борьбы, фитнес-бокс;
- художественная гимнастика;
- йога, Antigravity;
- Group Cycle: занятия на велотренажёрах в группе;
- тренировки Les Mills: СORE, BODYJAM, BODYBALANCE.
Студии всестороннего развития: в детском клубе проводятся развивающие занятия по детскому творчеству, рисованию, лепке и другим направлениям.
Фитнес-программы: комплекс занятий направлен на поддержание и укрепление здоровья ребёнка. Проводятся в игровой форме с использованием самого различного оборудования. Занятия помогают избежать нарушения осанки, плоскостопия, скорректировать массу тела, развивают гибкость, двигательные навыки ребёнка.
Праздники и мероприятия: детский фитнес проводит внутриклубные тематические праздники и спортивные мероприятия. В клубе работает детская игровая комната, где вы спокойно можете оставить своего ребёнка с 14 месяцев до 8 лет под руководство тренера. Погружённый в атмосферу занимательных игр и конкурсов ваш малыш не станет скучать.
Специальное предложение
Узнайте о ваших привилегиях при покупке фитнес-карты World Class на 12 месяцев.
Подробности по телефону 933-222 или на сайте worldclass-kgd.ru.
Подробнее.
Более разумный способ разработки программ личного обучения
Технология
Подписаться для получения дополнительной информации
Время чтения: 3 минуты 10 секунд
Приложение SmartFitness настолько простое в использовании! Каждый тренер с онлайн или личными клиентами может извлечь выгоду из функций отслеживания, программирования и общения, доступных в этом замечательном приложении.
Преимущества
Сохранение организованности и простота создания программ для клиентов — две самые большие проблемы, с которыми сталкивается любой персональный тренер. Когда вы можете делать все это в одном месте, ваш бизнес будет работать более гладко, и у вас будет больше времени для занятий любимым делом — train !
Организовать
Оставайтесь организованными и эффективными, отслеживая индивидуальную активность клиентов и предстоящие сеансы. Или используйте вкладку «Программы» для создания тренировочных циклов с заранее запланированными тренировками.Независимо от того, как вы планируете планировать — по одной неделе или по месяцам — для вас найдется полезная функция календаря!
План
Тренировки, тренировочные циклы, продвижение программы — все спланируйте! Вкладка тренировок в приложении SmartFitness дает вам возможность использовать существующие тренировки или создавать свои собственные. Самое приятное то, что каждая созданная вами тренировка сохраняется в вашей базе данных и может быть отредактирована и переназначена другому клиенту. Чем больше вы используете приложение, тем больше увеличивается ваша база данных!
Гусеница
Отслеживайте клиентов, прогресс обучения, результаты оценивания и многое другое.На странице каждого клиента есть трекер активности в виде календаря, чтобы вы могли видеть, что вы для них запрограммировали и что они сделали. Вы также можете просмотреть их фотографии прогресса на их индивидуальной странице.
Создание схем
Обширная библиотека упражнений в тренировочном приложении SmartFitness содержит более 300 упражнений, растяжек, а также движений на подвижность и гибкость. Тренеры также могут создавать свои собственные упражнения с описанием, этапами выполнения и видео — варианты безграничны!
Создание схемы упражнений — это первый шаг в создании индивидуальной тренировки или разработки всей программы для клиента.Сначала выберите Circuits в верхней строке меню.
У вас будет возможность Поиск существующих цепей или Создать новый , чтобы создать свои собственные.
Слева на приборной панели все предыдущие схемы (и схемы-шаблоны) будут перечислены для просмотра и редактирования.
Чтобы создать новую цепь, выберите Создать новый . Отсюда вы можете дать своей новой схеме название, определить, сколько раз она должна быть завершена (количество наборов), и включить любой текст, который вы хотите, чтобы ваш клиент видел, когда они начинают схему и когда они заканчиваются.Это может быть инструкция, поощрение или даже примечание в форме!
Чтобы добавить упражнения, выберите Добавить первое упражнение.
Появится список уже существующих упражнений, и в верхней части списка есть функция поиска, если вы знаете, что ищете.
Когда вы выбираете упражнение, оно появляется на экране, чтобы вы могли выбрать количество повторений (повторений), подходы, время, необходимый вес и период отдыха.Устанавливать все эти параметры не обязательно. Выберите те, которые подходят вашему клиенту, этапу программирования и стилю обучения. Когда закончите, выберите Добавить другое упражнение.
Продолжайте добавлять упражнения, пока ваша схема не будет завершена. Когда закончите, выберите Добавить контур внизу страницы.
Альт! Ваша новая схема появится в списке в верхнем левом углу страницы!
Теперь он готов к использованию на тренировке или как часть программы для клиента.Самое замечательное, что ваши схемы сохраняются навсегда! Вы можете редактировать их и изменять параметры в любое время и повторно сохранять их в своей библиотеке схем.
Чем больше вы создаете, тем быстрее становится разработка программы!
Тот факт, что любые схемы, программы и упражнения, которые вы создаете, сохраняются в платформе SmartFitness, делает ее бесценной! У каждого клиента, которого вы обучаете, будет уникальная программа. Однако вы можете сэкономить драгоценное время при программировании, используя свои базовые схемы для создания упражнений и внесения изменений и правок по мере необходимости! То же самое и с полными программами.Тренеры могут программировать неограниченное количество недель одновременно, давать названия своим программам и одновременно назначать их нескольким клиентам! Эти программы редактируются и могут быть легко настроены для каждого клиента.
Организуйтесь и получите сертификат!
Один из лучших способов помочь вашему бизнесу процветать — это оставаться организованным, использовать календарь и разумно распределять свое время по важным задачам. Нет предела тому, кого вы можете охватить своим опытом с помощью правильных инструментов, программного обеспечения для личного тренера и модели коучинга.
Готовы окунуться в виртуальное обучение? Начните работу со своим личным сертификатом обучения — ознакомьтесь с личным курсом обучения ISSA и начните прямо сегодня!
ISSA
Рекомендуемый курс
Сертифицированный персональный тренер
Программа сертифицированного фитнес-тренера предназначена для обучения выпускников необходимыми практическими повседневными навыками, а также теоретическими знаниями, необходимыми для успешной работы в качестве личного тренера, обслуживающего широкую публику.Наряду с необходимыми научными физическими упражнениями, программа дистанционного обучения включает оценку клиентов, разработку программ, основы питания и спортивную медицину, а также навыки ведения бизнеса и маркетинга.
Посмотреть продукткомментариев?
Фитнес-программы для взрослых — Wayside Athletic Club
Программы для взрослых
Не ограничивайтесь базовыми силовыми упражнениями и кардиотренировками. В Wayside Athletic Club мы предлагаем программы, которые помогают нашим членам достичь своих целей.
Персональное обучение
Наш индивидуальный персональный тренинг предлагает уникальный дизайн программы, основанный на оценке вашего функционального экрана движений. Сосредоточив внимание на ваших индивидуальных целях, персональные тренеры Wayside научат вас максимизировать ваши усилия с помощью более эффективной и ориентированной на достижения программы. Запланируйте БЕСПЛАТНУЮ 30-минутную оценку!
Восстановительная йога с Мередит
Восстановительная йога — это тихая лечебная практика, призванная раскрыть ваше тело посредством пассивной растяжки.Практикующим нравится уникальное ощущение того, что их тело поддерживается подпорками, а не мускулами. Известно, что этот вид йоги является противоядием от стресса, симптомов тревоги и депрессии. Восстановительная йога также оказалась отличным дополнением к активным физическим практикам и противодействует нашему напряженному образу жизни.
Пожалуйста, вернитесь к следующему сеансу.
Зарегистрируйтесь на стойке регистрации. Минимум 6 участников для проведения сеанса.
Утренний учебный лагерь
(16+)
Это силовая тренировка для всех уровней подготовки.Присоединяйтесь к Boot Camp и ощутите дух товарищества в групповых упражнениях с преимуществами индивидуальных тренировок.
Этот класс проходит в формате круговой тренировки с использованием различных силовых упражнений, таких как приседания, становая тяга, отжимания, перевернутые тяги, планка и т. Д., И заканчивается схемой ловкости для улучшения координации.
Все участники будут проверены на экране функционального движения (FMSTM), чтобы определить любые ограничения для упражнений. Все упражнения изменяются в зависимости от способностей с вниманием к правильной технике.
Пожалуйста, вернитесь к следующему сеансу.
Функциональное обучение
(16+)
Улучшите свою игру! Общий атлетизм улучшает жизнь каждого, даже если вы не занимаетесь организованными видами спорта. Этот тренировочный класс в небольших группах направлен на улучшение функциональной силы, устойчивости корпуса, подвижности и координации, скорости и мощности, а также на помощь в предотвращении травм.
Этот класс проводится в формате круговой тренировки, включая работу ног на скорость и ловкость, а также различные силовые упражнения, такие как приседания, становая тяга, отжимания, тяги в перевернутом положении, планки и т. Д.
Все участники будут проверены на экране функционального движения (FMSTM), чтобы определить любые ограничения для упражнений. Все упражнения изменяются в зависимости от способностей с вниманием к правильной технике.
Пожалуйста, вернитесь к следующему сеансу.
Фитнес для гольфа
Эта программа обучит участников специальным тренировочным методам игры в гольф, чтобы улучшить замах в игре в гольф, увеличить скорость клюшки и помочь в предотвращении травм.
Все участники пройдут оценку пригодности для игры в гольф, чтобы помочь составить индивидуальную программу упражнений. Эта программа будет включать в себя разминку, упражнения на гибкость, силу и основные упражнения, чтобы улучшить опыт игры в гольф.
Доступно по запросу как индивидуальная программа или программа для небольших групп. Свяжитесь с [email protected] для получения дополнительной информации.
Кондиционер для тенниса
Эта программа поможет подготовиться к теннисному сезону. Все участники будут тратить 30 минут каждую неделю на тренировочные приемы для улучшения мобильности, силы, баланса, ловкости и мощности, чтобы улучшить свою игру в теннис и помочь предотвратить травмы.
Доступно по запросу как индивидуальная программа или программа для небольших групп. Свяжитесь с PersonalTraining @
Свяжитесь с [email protected] по телефону 508.481.1797, добавочный номер 31 для получения дополнительной информации.
Требуется предварительное уведомление за 24 часа для отмены любой запланированной персональной тренировки.
(Добро пожаловать в Wayside, частные занятия, получастные занятия и тренировки в небольших группах). Отказ предоставить тренеру уведомление за 24 часа до вашего приема приведет к снятию полной стоимости обучения.9 советов по разработке программы клиентских тренировок [Руководство]
Основные сведения …
- Знание целей, истории и способностей клиента является обязательным условием для разработки правильной программы.
- Применяйте фундаментальные принципы простоты, специфичности и прогрессивной перегрузки.
- Начните с широкого обзора цели программы, затем увеличивайте масштаб каждой тренировки, каждого упражнения и т. Д.
- Определите, какие показатели являются вашей мерой успеха, и составьте план развития.
Вы не можете просто наткнуться на отличную программу, она требует знаний, опыта и мудрости.
Харизма, общение и лидерство — все это имеет значение в обучении, но каждый может прийти к ним естественным путем; даже новичок в обучении может обладать этими качествами от природы без каких-либо усилий для их развития.Однако создание эффективных программ — это навык, которому необходимо овладеть путем обучения и оттачивать сознательными усилиями.
Почему разработка программ так важна?
Успешное достижение ваших клиентов целей зависит от вашей способности принимать важные решения о том, над чем работать, как часто и насколько усердно. В конце концов, тело приспосабливается только к физическим требованиям, которые мы к нему предъявляем; не наши намерения , а наши действия определяют, достигаем ли мы желаемого результата.
Если у вас мало времени, Exercise.com поможет вам. Наш конструктор планов тренировок предоставляет тренерам возможность создавать планы тренировок с использованием различных встроенных интеграций, инструментов и многого другого. Закажите демо сегодня!
Мы рассмотрим этапы разработки лучших программ тренировок для ваших клиентов. Независимо от того, специализируетесь ли вы на онлайн-обучении или работаете исключительно с личными клиентами, эти советы помогут вам повысить эффективность ваших программ и результаты ваших клиентов.
Знай своего клиента
Логический способ разработки программы — сверху вниз, и сами клиенты всегда наверху. Конечно, у нас могут быть свои предпочтения как у тренеров, но как только вы приняли платного клиента, его потребности должны стать приоритетом. Знание того, кто они такие и чего они ищут, — это наша стартовая площадка для разработки их тренировочного плана.
Какова их цель?
Цель клиента — это основная информация, которую мы хотим получить во время самого первого взаимодействия, и наша основная директива как тренера.Разумеется, вам решать, как этого добиться, и вы, скорее всего, увидите больше вещей, которые им нужны в дополнение к тому, что им нужно (подробнее об этом в следующем совете).
Спортсмены, которые хотят лучше выступать на игровом поле? Одинокий парень, который хочет улучшить свою внешность и повысить уверенность в себе на свиданиях? Бабушка, которая просто хочет подольше быть рядом со своими внуками?
Дополнительный совет: пять причин
Техника мотивационного собеседования, известная как «пять причин», является невероятно ценным инструментом в арсенале тренера.Узнайте, что на самом деле мотивирует вашего клиента, задав вопрос «почему?» к их первоначальной цели и снова к каждому ответу. Выполните этот процесс до его завершения (5 раз), и вы откроете слои, чтобы раскрыть их истинную мотивацию; может быть, они чего-то даже не осознавали!
Какова их история?
То, где они были, не менее важно, чем то, куда они хотят попасть. Эта обязательная информация включает в себя данные о физических упражнениях и историю болезни.
Новичок, который никогда не ступал ногой в тренажерный зал, потребует совершенно другого подхода, чем бывший спортсмен колледжа, в зависимости от его существующего уровня физической подготовки и того, насколько быстро он осваивает новые техники.
Кроме того, знание прошлых и текущих медицинских проблем, операций и лекарств может повлиять на интенсивность работы, которую они могут переносить изначально, или может означать, что упражнения потребуют модификации. Лучше изучить это сейчас, прежде чем планировать тренировку, чтобы вы могли сделать все правильно с первого раза, а не играть в догонялки позже.
Хотя этот процесс может быть утомительным, он дает необходимую информацию и помогает установить в глазах клиента, что вы профессионал в своем деле и заботитесь об их благополучии.
Как тренировки впишутся в их жизнь?
Нет смысла планировать программу тренировок, которой ваш клиент не сможет придерживаться из-за своего графика, или программу, которая не учитывает место тренировки в их списке приоритетов.
Часто у нас может возникнуть соблазн спланировать идеальный сценарий с правильным временем и дозировкой тренировок, но без гибкости. Но давайте будем реалистами, мы обучаем людей в реальном мире, а не в лаборатории. Поэтому наша задача — достичь идеальных результатов, несмотря на далеко не идеальные ситуации.
Лучший способ сделать это — установить для каждого клиента реалистичные ожидания, основанные на его стремлении к времени, личности и отношении к упражнениям. Конечно, мы поможем им развить дисциплину и получать удовольствие от регулярной деятельности, но долгосрочный успех (и ваше здравомыслие) может зависеть от осознания того факта, что ваш клиент — человек, а не робот.
Проведите анализ потребностей
Многие важные факты о вашем клиенте можно узнать во время консультации, но не менее важно оценить, где он находится физически, чтобы иметь достаточно данных для создания осмысленного плана их обучения. Персонализация просто невозможна, если вы не узнаете, на что в настоящее время способен ваш клиент.
Оценка эффективности служит для определения потребностей клиента, связанных с достижением поставленной цели, и выявления тренеру, есть ли другие проблемы, требующие работы, даже если клиент их не назвал. Вот пример того, как это обычно происходит:
К вам приходит клиент, интересующийся пауэрлифтингом; он видел в Интернете несколько видеороликов, в которых парни-чудовища переносят огромный вес в приседаниях, жиме лежа и становой тяге, и он загорелся этим сам.Вы с радостью научите его тренировкам со штангой, но ваша оценка выявит некоторые проблемы:
- Клиент быстро утомляется и теряет мысленную сосредоточенность на технике
- Ему не хватает подвижности плеч, чтобы надежно положить штангу на спину для приседаний
- Он плохо осознает свое тело и не понимает, когда он сгибает позвоночник
Исходя из этого, есть некоторые предварительные условия, которые должны быть выполнены в качестве основы, прежде чем клиент будет готов агрессивно тренировать подъемы штанги.Ему необходимо улучшить физическую форму, подвижность и развить базовую координацию с помощью движений с низким уровнем риска.
Как ответственный профессионал вы настаиваете на этом пути. Это не отказ от желания клиента заниматься тяжелой работой; это подходящий путь, который поможет ему добиться успеха в достижении этой цели в долгосрочной перспективе, потому что он основан на том, что ему на самом деле нужно прямо сейчас.
Exercise.com может помочь вам оценить потребности ваших клиентов с помощью Performance Health Software.С помощью этого инструмента вы можете создавать собственные анкеты и оценки, которые помогут вам получить ценную информацию о новых клиентах и продемонстрировать прогресс с течением времени посредством повторного тестирования.
Эта платформа помогает вам записывать и сохранять данные о клиентах, которых вы оцениваете лично, или ее можно использовать для автоматической отправки оценок вашим удаленным клиентам. Независимо от того, как вы обращаетесь к своим клиентам, вам понадобится вся информация об их текущих способностях, чтобы сформулировать наилучшую возможную программу.
Убедитесь сами — встречайте с помощью упражнения.com Команда сегодня
Развивайте свой фитнес-бизнес и управляйте им с Exercise.com
Следуйте этим универсальным принципам
Вы достигли той части вашего программирования, где вы переходите от сбора информации к разработке программы. Как бы сильно вы ни хотели сразу перейти к подходам и повторениям, вышеупомянутые шаги — это то, что отличает вас, тренера, от всех тупиц, пытающихся дать совет своим клиентам в местном спортзале.
Более того, как профессионал вы знаете, что пробовать несколько упражнений и смотреть, что происходит, неэффективно и неприемлемо для ваших клиентов.Вот почему мы всегда помним о совокупности принципов, которыми мы руководствуемся при принятии решений при разработке программ.
Простота
Установка простой программы, состоящей из простых для понимания тренировок, будет лучшим для результатов и приверженности клиента. Для новичка, в частности, очень простая тренировка, состоящая из нескольких важных движений и прогрессирования одной переменной за раз, даст больший выигрыш, чем искусственно сложный план с десятками упражнений и запутанной формулой для определения веса.
Конечно, план потребует корректировки с течением времени по мере того, как клиент выйдет из фазы новичка, но даже клиент среднего и продвинутого уровней лучше всего обслуживается обучением, которое они могут понять, и, следовательно, купит .
Специфичность
Адаптация, возникающая в результате определенного типа работы, специфична для этой работы. Это также упоминается аббревиатурой SAID , означающей Специальная адаптация к навязываемым требованиям .
Короче говоря, работа, которую вы поручаете клиенту, всегда должна напрямую способствовать достижению цели обучения или настраивать их на будущий успех в достижении цели.Наша работа как тренеров и наставников — не просто распределять работу, но и правильно распределять правильную работу .
Прогрессивная перегрузка
Чтобы физическая работа приносила улучшения, эта работа должна быть достаточно сильным стимулом, чтобы бросить вызов текущим возможностям вашего клиента.
Это кажется здравым смыслом, но удивительно, как часто инструкторы упускают из виду основную потребность в измеримом увеличении объема необходимой работы, чтобы поддерживать прогресс своих клиентов. Вместо этого многие просто заставят людей потеть и назовут это хорошо выполненной работой.Другие будут развлекать клиентов с помощью постоянно меняющихся упражнений, но им не удастся на самом деле повысить производительность ни в одном из них.
На практике убедитесь, что из всех переменных, относящихся к упражнению (нагрузка, объем, продолжительность и т. Д.), Одна всегда увеличивается с каждой итерацией тренировки.
Создание «скелета» программы
Определив общую цель и потребности, вы собрали всю необходимую информацию, и теперь самое время, , приступить к бумаге с планированием программы для клиента.Но прежде чем перейти к основам индивидуальной тренировки, сформулируйте план или скелет для своей программы.
Это общий обзор программы, в котором мы смотрим на каждую тренировку с точки зрения тренировочного эффекта, которого мы хотим достичь, прежде чем увеличивать масштаб и конкретизировать детали. Вот пример:
Самым большим преимуществом этого шага является удержание вас на пути к достижению общей цели по мере развития программы. Теперь у вас есть направление на каждый день; поэтому, изменяя детали, вы не упускаете из виду общую картину.
Кроме того, это хороший способ помочь вам управлять многочисленными клиентами, у которых разные графики и цели. Вместо того, чтобы теряться в траве, глядя на их журналы тренировок, вы можете напоминать себе об общем направлении их тренировок каждый раз, когда просматриваете и обновляете их план.
Некоторые ведущие тренеры страны используют Exercise.com, чтобы оставаться организованным, управляя обучением своих клиентов. С нашей платформой Дин Сомерсет смог добавить клиентов и расширить свой бизнес, не жертвуя качеством коучинга.По его словам:
«Работа с 20-30 людьми, у каждого из которых есть определенные цели и ограничения, может быть сложной задачей, но ваша платформа позволяет легко организовать программы каждого и составить план, который даст им наилучшие возможные результаты».
Выбрать и заказать упражнения
Следующий уровень ниже, когда мы работаем от обзора до более тонких моментов, — это выбор упражнений для включения в зависимости от их эффективности и соответствия цели.На этом мы начинаем заполнять скелет программы и переходим к конкретным тренировкам. Давайте рассмотрим некоторые рекомендации по выбору упражнений:
— Дело не в том, сколько упражнений вы можете уместить в тренировке, а в величине тренировочного эффекта, которого они достигают. . Например, тренировка, состоящая из приседаний, выпадов, жима ногами, разгибания ног и болгарских сплит-приседаний, не обязательно превосходит более простую тренировку из приседаний и становой тяги только для того же общего объема работы.
— Обратите внимание на Масштабируемость . Какое упражнение имеет больше всего возможностей для улучшения и может быть скорректировано по мере того, как ваш клиент набирает силу / выносливость? Рассмотрим разницу в увеличении масштабов приседаний с гантелями и передних приседаний со штангой, которые очень похожи по назначению. В приседании с кубком вес должен поддерживаться руками перед туловищем.
Это служит серьезным ограничением для развития силы ног, потому что ваш клиент достигнет предела того, что могут поддерживать руки, задолго до того, как ноги достигнут своего потенциала.Следовательно, приседания со штангой спереди, в котором штанга перекладывается на плечи, является предпочтительным, поскольку его можно масштабировать пропорционально силе ног и туловища без каких-либо других ограничений.
— Охватывает все основные совместные действия и модели движений. Хотя не обязательно на каждой тренировке, где-то в программе следует тренировать все основные модели движений. Движение с преобладанием коленей, такое как приседание, движение бедра с шарниром, такое как становая тяга, горизонтальные толчки и тяги, вертикальные толчки и тяги, а также вращение — все это присутствует в хорошо продуманной программе.
Хотя они могут выполняться в различных соотношениях в зависимости от приоритета, ни один из них не следует полностью игнорировать. Даже когда ваш клиент просто хочет получить упаковку из шести упаковок , , вы должны реализовать план для его общего здоровья и производительности.
— отдавайте предпочтение упражнениям, использующим большое количество мышечной массы. Это самая выгодная цена с любой точки зрения. Что касается силы, они вызовут наибольшую тренировочную реакцию из-за высокого неврологического раздражителя и нагрузки на мышцы.Для похудания такие упражнения полезны для сжигания большего количества калорий, чем отдельные мышцы, работающие изолированно.
Вы можете определить, соответствует ли упражнение этому критерию, наблюдая за движением суставов во время его выполнения; несколько активных суставов — хороший показатель того, что работают несколько крупных групп мышц. Рассматриваемые упражнения часто называют сложным движением.
Для ясности, я не имею в виду комбо-упражнений , которые представляют собой смесь несвязанных движений и, по всей видимости, созданы доктором.Франкенштейн. Такие вещи, как приседания с подъемом в стороны или становая тяга-бицепс , могут показаться, как будто вы убиваете двух зайцев одним выстрелом или работаете эффективно, но на самом деле вы, вероятно, просто работаете с 50% эффективностью двух упражнений. если даже то .
Проблема с этими упражнениями заключается в том, что более слабая часть движения серьезно затрудняет любую эффективную работу, выполняемую более сильной. В приведенном выше примере это подъем в стороны, который диктует, что вес должен быть очень легким, слишком легким для адекватной стимуляции ног. Помните прогрессирующая перегрузка; : эти ноги могут двигаться, но их не тренируют.
— Реалистично оценивайте свои сильные стороны как тренера. Если у вас нет опыта в определенном режиме обучения или с определенным оборудованием, не пытайтесь обучать вашего клиента этому. Слишком часто можно встретить инструкторов, которые считают, что их сертификация автоматически передает им знания обо всех типах обучения. В разговоре с потенциальными клиентами они становятся Yes Man , который утверждает, что у него есть решение для всего.
Реальность такова, что инструкторы не обладают передовыми знаниями по каждому способу обучения, и важно, чтобы мы были честны с клиентами: когда вы чего-то не знаете, не заявляйте об этом. Кроме того, многие клиенты просто ищут решение своей проблемы; Обычно они приходят к тренеру не для выполнения определенного упражнения, а для достижения определенного результата. Выбирайте из того, что вы знаете, чтобы добиться этого наилучшим образом.
Как вы выбираете и организуете упражнения в программах ваших клиентов? Если он пишет в потрепанном блокноте, вам нужно обновление, которое сделает ваш процесс более эффективным и профессиональным.
На Exercise.com у вас есть обширная библиотека движений на выбор и вы можете добавлять свои собственные упражнения. Вы сможете предложить своим клиентам тренировку с видеоинструкциями из своего фирменного приложения.
Когда дело доходит до установки порядка упражнений на тренировке, самое важное, что нужно учитывать, — это то, как они повлияют друг на друга. Например, в тренировках на кондиционирование мы хотим, чтобы клиент мог поддерживать движение с минимальным отдыхом или с потерей техники.
Таким образом, лучшая практика — это пары или схемы, в которых смежные движения сосредоточены на разных группах мышц, например, чередование упражнений на доминирование верхней и нижней части тела (пример 1). Таким образом, клиент может избежать износа одной мышцы и остановки всей тренировки.
Другая подобная стратегия — выполнять противоположные мышечные действия спина к спине, например, упражнение на сгибание бедра, за которым следует упражнение на разгибание бедра (см. Пример 2). Это полезно для упражнений на все тело, которые не попадают в простые категории верхних и нижних.
Примеры упражнений на кондиционирование
Пример 1: Отжимания, Выпады, Боевой шлепок, Конькобежец
Пример 2: Махи гири, подъем коленей в висе, бёрпи, V-up
Назначение подходов, повторений и отдыха
Не менее важно, какие движения вы выполняете, и стратегия, в соответствии с которой вы их применяете. В конце концов, выполнение упражнения для 3 подходов по 10 разительно отличается от 10 подходов по 3; знать, к чему вы стремитесь в каждом упражнении и какая стратегия соответствует этой цели.
Как тренер, вы уже знакомы с теоретической целью различного количества повторений: небольшое количество повторений с большим весом для силы, большое количество повторений с легким весом для мышечной выносливости. Давайте сначала рассмотрим один важный элемент, который часто теряется в практике тренировок:
Независимо от того, какой подход и схему повторений вы выберете, работа должна быть тяжелой . подходов по пять подходов могут быть подходящим диапазоном для тренировки силы, но поднятие 225 подходов для подхода из 5, когда вы могли бы сделать 10, не вызывает силы, это просто недостаточно большой стресс по сравнению с вашими возможностями.
Это кажется очевидным, но тренеры и широкая публика, похоже, часто забывают, что общепринятое мнение о пользе различных диапазонов повторений (1-8 для силы, 8-15 для гипертрофии, 15+ для выносливости) предполагает, что работа, выполняемая в любом диапазоне составляет максимальное усилие.
Разобравшись с этим основным законом, давайте теперь поговорим о практических аспектах применения различных схем и о том, чего вы можете достичь, манипулируя переменными подходов, повторений и отдыха.
Наборов: Цель манипуляций наборами такая же, как и все остальное — добиться прогрессивной перегрузки. Добавление подходов к упражнению — отличный инструмент для этого, потому что это можно делать с небольшими потерями в весовой нагрузке, таким образом, мы можем получить дополнительный объем работы, оставаясь при этом близкими к максимальной силе клиента.
Например, если мой клиент выполнил 3 подхода по 8, с максимальным весом 8, попытка увеличения до 3 подходов по 10 потребует снижения этого веса.Тем не менее, я могу увеличить рабочую нагрузку, добавив четвертый подход, который, даже если повторений меньше 8, создает дополнительный объем работы для силовой адаптации.
Менее очевидное, но очень практическое преимущество корректировки подходов — поддержание высокого качества движений, поскольку клиент может сделать больше первых повторений . Под этим я подразумеваю большее количество повторений, которые выполняются после периода отдыха, чтобы они были более сконцентрированы на ментальном уровне и менее утомлены.
Повторений: Хотя выполнение большего количества повторений с заданным сопротивлением является показателем силы, эта переменная более важна для улучшения выносливости и гипертрофии.
Наша цель в тренировке этих двух характеристик — вызвать метаболический стресс. В отличие от чисто силовых тренировок, где мы хотим, чтобы работа выполнялась с минимальным утомлением, здесь мы можем позволить нашим клиентам использовать меньшую весовую нагрузку в пользу намеренного создания этой усталости с помощью более длинного подхода.
Чтобы наилучшим образом использовать манипуляции с повторениями как средство прогресса, тренеры должны помнить о том, какие движения допускают значительные вариации схемы повторений, а какие нет.
Для высокотехничных движений и структурных упражнений, таких как толчок и приседания на спине соответственно, длительные подходы с большим количеством повторений могут быть небезопасными или просто неэффективными, поскольку нарушение техники будет ограничивающим фактором в каждом подходе.
Напротив, более простые упражнения и упражнения с небольшим риском травм лучше всего подходят для смены повторений как основного метода улучшения. Примеры таких упражнений включают упражнения с собственным весом, такие как отжимания и выпады, а также легко контролируемые движения с отягощением, такие как жим ногами и сгибание бицепса.
Отдых: Продолжительность отдыха между подходами — элемент, который часто упускают из виду в программировании, и многие тренеры оставляют это на волю случая или позволяют клиенту разобраться в этом «на ощупь», но это оставляет потенциальный прогресс на столе.
Намеренное управление отдыхом с целью рассеивания или повышения утомляемости может быть полезной стратегией для различных типов тренировочных целей. Например, распространенная ошибка в силовых тренировках — слишком мало отдыха между подходами, что вызывает перенос усталости и препятствует проявлению реальной силы атлета.Им будет полезно больше времени на восстановление между усилиями.
С другой стороны, если мы хотим, чтобы клиент работал в утомленном состоянии как средство повышения выносливости, мы можем назначить стратегию, при которой отдых строго контролируется, а работа должна выполняться в определенное время независимо от готовности. Типичными примерами этого являются метод Табата и тренировки «Каждую минуту в минуту» (EMOM).
Планируйте разминку
Подготовка вашего клиента к тренировке с разминкой может быть первым шагом в повседневной жизни посреди вашей программы, но при разработке этой программы это должен быть один из заключительных шагов .Вот почему:
Роль разминки — подготовка к движению, которое должно появиться на тренировке, и поэтому оно должно быть специфичным для этих движений. Он также должен подготовить тело к правильной интенсивности и продолжительности упражнений, определяемой подходами и повторениями. Чтобы удовлетворить обе эти потребности, необходимо, чтобы мы уже определились с тем, из чего будет состоять тренировка.
Обычное задание, такое как «десять минут на велотренажере», не является адекватной подготовкой к силовой тренировке, равно как и бег трусцой не является адекватной подготовкой к чему-либо, кроме более бега трусцой.Вот что мы должны сделать на разминке:
- Увеличить приток крови к тренируемым мышцам
- Повышение внутренней температуры для повышения эластичности тканей
- Подготовьте мышцы и суставы, перемещая их в диапазоне движений, как в следующих упражнениях
- Подготовьте нервную систему к мощной мышечной активации
Порядок упражнений в разминке должен быть таким, чтобы он переходил от общего к частному в зависимости от тренировочных движений.Вот пример тренировки, в которой основным движением является приседание со штангой на спине:
Порядок разминки: Общие → Особые
Разминка приседаний: Тяга 500 м, 20 ходьбы с высокими коленями, 20 выпадов при ходьбе, 20 приседаний с собственным весом, 10 прыжков на ящик, 10 приседаний со штангой с пустым грифом
Каждый из них служит одной или нескольким из четырех целей разминки. Все они способствуют увеличению кровотока, повышению температуры тела и улучшению общего состояния суставов. Прыжки на ящик, в частности, задействуют и подготавливают нервную систему благодаря мощному, высокоскоростному сокращению мышц во время прыжков.И, наконец, наиболее конкретным является само приседание со штангой, которое мы увеличили с пустого грифа до самого высокого веса за день.
Хотя планирование разминки должно быть всесторонним процессом, это не значит, что разминка должна быть длительной или сложной. На самом деле, хорошо продуманная разминка, где каждое движение выполняется по какой-то причине, подготовит вашего клиента быстрее, чем случайное задание, которое тратит время и энергию. В приведенном выше примере процесс занимает всего 5-7 минут.
Для тренировки с отягощением всего тела используйте те же критерии и добавьте разогревающие движения, необходимые для подготовки к другим упражнениям.В некоторых типах тренировок, таких как тренировка только с собственным весом, сами упражнения могут служить разминкой. Просто попросите вашего клиента завершить раунд разминки, где каждое упражнение выполняется в удобном темпе и с низкой интенсивностью.
Убедитесь сами — познакомьтесь с командой Exercise.com сегодня
Развивайте свой фитнес-бизнес и управляйте им с Exercise.com
Составьте план развития
Несмотря на то, что вы потратили время на создание действенных тренировок, вы еще не совсем закончили.
Программа — это не набор отдельных тренировок, которые нужно выполнить один раз и выбросить, и одна и та же тренировка не будет повторяться с точно такими же числами (если ваш клиент прогрессирует). Нам все еще нужно заранее продумать, как мы будем продвигать каждый элемент каждой тренировки по мере того, как клиент продвигается по программе и продвигается вперед.
Ваша следующая задача — установить критерии для продвижения по службе. Сделайте это для каждого упражнения в программе. Он может быть основан на любой из переменных, представленных для данного упражнения; вес, количество повторений, время или даже само упражнение.Вот несколько примеров:
Вес: , когда клиент может успешно выполнить 3 подхода по 5 повторений в жиме лежа с технической подготовкой, мы увеличиваем вес на 5 фунтов.
повторений: ожидается, что клиент будет добавлять по 2 повторения с каждым повторением набора отжиманий с максимальным усилием.
Время: каждая станция контура кондиционирования будет прогрессировать с : 30 работы,: 30 отдыха до : 40 работы,: 30 отдыха , затем : 50 работы,: 30 отдыха .
Упражнение: , когда клиент может выполнить 10 повторений со 100 фунтами в упражнении на широчайшие, он переходит к подтягиванию с бинтом.
Наличие такого плана, установленного с самого начала программы, поможет вам более эффективно вносить коррективы в обучение и поможет предотвратить попадание вашего клиента в колею; последнее, что вам нужно, — это смотреть журналы вашего клиента и осознавать, что время ускользало, а прогресса не произошло!
Задайте себе трудные вопросы
Наконец, прежде чем реализовывать программу с клиентом, сделайте шаг назад и попытайтесь изучить ее со стороны.Поставьте себя на место клиента и ответьте на все вопросы о программе, которые могут у него возникнуть.
Главный вопрос, к которому вы должны быть готовы, — «Почему?» Если по какому-либо аспекту программы вы не можете ответить на этот вопрос, это знак того, что вам нужно вернуться к нему и больше подумать о том, что вы назначили.
Заключение
Для профессионального тренера наличие интеллектуального процесса создания тренировок и программ не подлежит обсуждению. Кроме того, это должно быть что-то, что вы можете масштабировать, чтобы реализовать с большим количеством клиентов по мере роста вашего бизнеса или обучать других тренеров, если вы начнете свою карьеру по пути владения и управления учебным центром.
Чем больше времени и энергии вы тратите на бесполезные и неэффективные процессы, тем меньше вам нужно взаимодействовать с клиентами, оттачивать свои коучинговые навыки и продвигать свой бизнес. Сделайте шаг в сторону от повседневной рутины и объективно оцените, действительно ли ваши программы являются лучшими, например и , насколько эффективно вы используете свое время. Для большинства людей в нашей отрасли оба ответа — нет .
Лучший способ улучшить обслуживание и оптимизировать процессы — использовать такую платформу, как Exercise.com — это универсальное программное обеспечение для управления бизнесом, которое помогает вам управлять всеми продажами и финансовыми аспектами вашего бизнеса, а также улучшать возможности оценки физической формы и программирования тренировок.
Используя Exercise.com, вы можете реализовать все советы из этого руководства. Вот краткое пошаговое руководство, чтобы показать, насколько легко создавать и реализовывать свои программы обучения:
1) На вкладке «Планы» выберите Создать новый план , чтобы отобразить это диалоговое окно, в котором вы создадите схему программы.
Дайте вашей программе название, укажите частоту и цели. Дайте ему описание оформления заказа, чтобы ваши онлайн-клиенты могли зарегистрироваться в программе через ваше индивидуальное мобильное приложение.
2) Вот недельный обзор нашей программы, Силовая тренировка для начинающих . Понедельник, среда и пятница теперь имеют пустые тренировки, теперь давайте заполним их, выбрав Build Workout .
3) Теперь в области создания тренировки мы добавим упражнения из левой боковой панели. Вы можете ввести имя в строку поиска, которая будет извлекать результаты из библиотеки упражнений, или выбрать из вкладок Favorite и Recent Exercises , которые программа автоматически генерирует в зависимости от того, что вы использовали.
Добавив упражнения, вы можете заполнить все детали по каждому из них; подходы, повторения, отдых и даже темп. По умолчанию в каждом упражнении отображается свернутый вид, который экономит место на экране, пока вы не развернете его (при необходимости), чтобы добавить дополнительные детали, такие как различия между подходами и технические примечания.
4) Вернувшись к просмотру недели, у нас теперь есть готовые тренировки, которые можно легко скопировать на несколько недель или перенести с помощью простого перетаскивания.
Новую программу можно назначить клиентам и опубликовать, чтобы она была доступна новым клиентам в Интернете.
Чтобы узнать больше о повышении уровня вашего обучения и бизнеса с Exercise.com, запланируйте демонстрационный звонок с нашей командой сегодня. По телефону они расскажут вам, как наше программное обеспечение помогает инструкторам высокого уровня предлагать индивидуальные бизнес-решения и что оно может для вас сделать.
Индивидуальный фитнес · Услуги по организации досуга · Колледж Лафайет
Впервые на тренировке? Нужен новый распорядок? Ищете больше выносливости или силы?
Индивидуальные фитнес-программы включают фитнес-ориентирование, персональную тренировку, оценку физической подготовки и тестирование жировых отложений.
Фитнес-ориентирование
Углубленная версия ориентации на оборудование. Люди могут посоветоваться с личным тренером по составлению личного плана тренировок.Компоненты программы включают сердечно-сосудистые упражнения, силовые тренировки и растяжку. Во время этого часового приема мы познакомим вас с вашей новой программой упражнений и убедимся, что ваша техника упражнений идеальна.
Для регистрации заполните анкету по истории болезни и свяжитесь с Карен Хауэлл, [email protected], чтобы записаться на прием
Стоимость: бесплатно
Приложение F45 Challenge предлагает ежедневные тренировки, советы по питанию, полезные рецепты, отслеживание целей и возможность участвовать в глобальном 45-дневном испытании, дающем результат.Приложение включает в себя полную библиотеку тренировок по запросу, включая тренировки с собственным весом, утяжеления и восстановления. Обновляемые ежедневно, тренировки доступны по запросу, что дает вам доступ к фитнесу, когда вам удобно дома или в фитнес-центре. Тренировки веселые, вызывают потоотделение и приносят результаты.
Зарегистрируйтесь в приложении F45 Challenge БЕСПЛАТНО:
2. Нажмите Поехали, а затем Я НОВИНКА F45
.3: Зарегистрируйтесь, используя свой лафайет.edu адрес электронной почты
4: Наслаждайтесь приложением F45 Challenge
ВВЕДЕНИЕ в тяжелую атлетику — Только для студентов Приходите познакомиться с тяжелой атлетикой с инструкторами по фитнесу студентов Lafayette! Это занятие будет открыто для небольших групп студентов, которые имеют ограниченный опыт или не имеют опыта в тренировках с отягощениями. Вы разовьете навыки работы с основными движениями тяжелой атлетики и оборудованием, которые придадут вам больше уверенности в фитнес-центре Lafayette!
Воскресенье, 17 октября
9: 00–10:00 (прежде чем мы откроем для более индивидуального руководства)Зарегистрируйтесь здесь
Встречайтесь в фитнес-центре.
Метод биоэлектрического импеданса (BI), который пропускает через ваше тело электрический ток крайне низкого уровня с частотой 50 кГц и 500 мкА для определения количества жировой ткани. Этот слабый ток безопасен и не ощущается при работе с монитором потери жира. Это займет не более 5 минут. Почему? Определение базовых показателей и мониторинг вашего прогресса и эффективности вашей программы упражнений может дать стимул и мотивацию для улучшения вашего здоровья.
Для регистрации свяжитесь с Карен Хауэлл, [email protected], чтобы записаться на прием
Стоимость: 5 долларов за оценку
УЛУЧШАЙТЕ СВОЮ ФИТНЕСУ и ПОЛУЧАЙТЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
Наш личный тренер даст вам инструменты, необходимые для успешной тренировки. Вы тратите время и не видите отдачи? Узнайте, как эффективно тренироваться и достигать своих целей в фитнесе.
ТРЕНИНГ СО СТРУКТУРОЙ, ПОДДЕРЖКОЙ И ПОДОТЧЕТНОСТЬЮ
Сделайте тренировки более интенсивными и выведите их на новый уровень. Получите индивидуальный план тренировок для решения задачи, которую вы так стремились, и наставления, необходимые для достижения успеха. Позвольте нашему опытному сертифицированному тренеру провести для вас индивидуальную эффективную тренировку, разработанную специально для вас.
- Гири, скакалки и эспандеры, гантели, мячи от Kettlebell Kings & Living Fit
- Плюс другие гантели, набитые мячи, мячи для бендера
- Трубки для упражнений, мяч Bosu и др.
- Olympic Bar и тарелки
- Plus доступ ко всему оборудованию в Фитнес-центре по программе персонального обучения
фитнес-программ | Палатинский парковый район
Фитнес-классы
Деревенская жара | Возраст 14+
Высокоэнергетическая тренировка в стиле кантри-танцев с низким уровнем воздействия, которая доставляет столько удовольствия, что вы даже не заметите, что тренируетесь для всего тела, когда тренируетесь в поту.Вы получите удовольствие, настроившись на самые популярные хиты кантри, и быстро забудете, что сжигаете кучу калорий.
Велоспорт | Возраст 14+
Занятия по велоспорту в помещении для любого уровня с музыкой, имитирующей ровные дороги, холмы, спринты и интервальные тренировки.
Fit Start | Возраст 14+
Специально адаптированный для новичков, тех, кто не занимается физическими упражнениями в течение длительного времени, или тех, кто имеет избыточный вес, Fit Start делает посещение класса веселым и привлекательным занятием.Урок состоит из легких упражнений на сердечно-сосудистую систему с низким уровнем воздействия, растяжки и тонуса верхней и нижней части тела.
Пилатес | Возраст 14+
Боль в пояснице часто возникает из-за недостаточной силы брюшного пресса, подвижности таза и отсутствия физических упражнений для маленьких многораздельных мышц, которые стабилизируют позвоночник. Пилатес сосредоточится на движении и стабилизации этих мышц для повседневной функциональности, увеличения силы и уменьшения боли.
PiYo® | Возраст 14+
PiYo® — это низкоинтенсивный, высокоинтенсивный, трансформирующий тело формат фитнеса, в котором используются самые эффективные движения, вдохновленные пилатесом и йогой, для формирования длинных и стройных мышц и сжигания жира.Плавные движения удерживают вас в постоянном движении, обеспечивая динамичную кардио-тренировку, наращивая силу и повышая гибкость.
Тайцзи-цигун | Возраст 14+
Класс включает в себя плавные плавные движения для снятия стресса и улучшения здоровья. Это боевое искусство было описано как «медитация в движении». Способствует безмятежности, внутреннему здоровью, силе, снижению стресса, равновесию и ловкости. Цигун преподается как разминка.
Тонировка | Возраст 14+
Тонизирование мышц приведет к лучшему внешнему виду и повышению функциональной силы.Эта прогрессивная тренировка разделит ваши мышцы на 3 системы: верхняя часть тела, нижняя часть тела и кора. Тренируйте каждую систему в течение полных 20 минут с переменной скоростью, интенсивностью, весом, сопротивлением или изометрией для получения максимальной пользы.
Fitness Flex план
Гибкий план фитнеса | Возраст 14+
Уравновесьте свои упражнения с дополнительным преимуществом мотивации класса, опыта инструктора и веселой и сложной атмосферы. В каждом классе предлагаются варианты от умеренного до интенсивного.Гибкая перфорация или неограниченная гибкая карта дает вам прямой доступ к следующим классам:
- Кардио / аэробные гибкие классы
- Комбинированные классы Flex
- Классы прочности и гибкости
Обратите внимание: Чтобы посещать занятия по плану Prime Flex и плану Fitness Flex, план Fitness Flex действителен для обоих. Для всех остальных классов требуется отдельная регистрация. Возврат средств за отмененные занятия не производится. Предложения занятий и расписание могут быть изменены.Просьба подбирать и обновлять расписание при регистрации.
Prime Flex Plan
Prime Flex Plan | Возраст 18+
Гибкий план для пожилых людей и новичков в занятиях спортом. Тело лучше всего реагирует на множество различных движений и подходов к движению. Делайте упражнения правильно и награждайте свое тело позитивными изменениями. Перфокарта Prime Flex или Unlimited Flex Card дает вам прямой доступ к следующим классам:
- Фитнес Mixed Prime
- Prime Agility Training
- Prime Balance & Strength
- Основное введение в Тай Чи
- Prime Movers, уровень I
- Prime Movers, уровень II
- Prime Weights
- Prime Zumba® Золото
Обратите внимание: Перечисленные выше классы являются единственными классами, которые являются частью Prime Flex Plan.Для всех остальных классов требуется отдельная регистрация. Возврат средств за отмененные занятия не производится. Предложения занятий и расписание могут быть изменены. Пожалуйста, выберите обновленное расписание при регистрации.
Обучение подвеске (TRX)
Обучение подвеске (TRX) | Возраст 14+
Изначально разработанный в 2004 году для SEALS ВМС США, Suspension Training задействует каждую мышцу тела с разной массой тела. Улучшите свой баланс, координацию, диапазон совместных движений, силу и аэробную форму.Подходит для всех уровней подготовки. Занятия в небольших группах позволяют проводить множество индивидуальных занятий. Более короткие занятия заставляют вас двигаться, чтобы каждое движение было лучше. Подвесная тренировка стала отличным методом для наращивания плотности костей и мышц, особенно в запястьях, поясничном отделе позвоночника и бедрах. Занятия носят прогрессивный характер, так как участники становятся более подвижными и подтянутыми на протяжении всего занятия.
Йога
Йога | Возраст 12+
Район Палатин-Парк предлагает разнообразные классы йоги для любого уровня подготовки.Исследования показывают, что йога помогает справиться с тревогой, артритом, болью в спине, хронической усталостью, депрессией, головными болями, сердечными заболеваниями и стрессом или контролировать их.
Гонки специальных мероприятий
Palatine Park District регулярно предлагает две гонки: Feet Fest , семейный приключенческий забег на 3 км в августе, и Turkey Trot , забег на 2 мили или 5 миль в ноябре. Для получения дополнительной информации об этих событиях и о том, как зарегистрироваться, см. Ниже.
Top 10 Best Personal Training Online
Исследования показывают, что низкий уровень физической активности среди американцев является основной причиной хронических заболеваний в стране.В целом неизлечимые хронические заболевания в настоящее время поражают около 133 миллионов американцев, что составляет почти половину всего населения.
По данным Центров по контролю и заболеваниям (CDC), шесть из десяти взрослых в США страдают хроническими заболеваниями, причем четыре из десяти имеют два или более серьезных заболевания.
Лечение хронических заболеваний требует больших затрат, что часто приводит к превышению среднего количества посещений больниц и скорой помощи, более высоких расходах и множеству связанных состояний.CDC сообщает, что хронические заболевания и психические расстройства являются основной причиной смерти и инвалидности, что увеличивает ежегодные расходы на здравоохранение в стране примерно на 3,5 триллиона долларов.
К наиболее распространенным и дорогостоящим из хронических заболеваний относятся сердечно-сосудистые (сердечные) заболевания, ожирение, рак, астма, артрит, депрессия и диабет, хотя это лишь некоторые из многих болезней, которые ежегодно снижают качество жизни миллионов американцев. .
Важно учесть, что хронические заболевания можно предотвратить, и, если они у вас уже есть, устранение симптомов путем ведения здорового образа жизни может снизить медицинские расходы и помочь вам вести более долгую жизнь.
Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья заявляет, что многие хронические заболевания вызваны коротким списком основных видов рискованного поведения, в том числе:
- Плохое питание: Менее 1 из 10 взрослых и подростков в США потребляют достаточное количество фруктов и овощей.
- Недостаток физической активности: недавние исследования показывают, что немногим менее 24% американцев соответствуют федеральным рекомендациям по физической активности
- Чрезмерное употребление алкоголя: Чрезмерное употребление алкоголя может привести к сердечным заболеваниям, высокому кровяному давлению или раку
- Употребление табака и воздействие вторичного табачного дыма: 58 миллионов человек подвергаются воздействию вторичного табачного дыма каждый день
Эксперты сходятся во мнении, что просто внося небольшие изменения в свою повседневную жизнь, такие как более здоровое питание и упражнения, вы можете улучшить качество своей жизни и увеличить продолжительность ее жизни.Регулярные упражнения могут помочь снизить стресс, сохранить вес, улучшить вашу повседневную жизнь и выносливость, а также улучшить умственное функционирование.
От Jazzercise до персональных онлайн-тренеров
Регулярная физическая активность может помочь вам улучшить общее состояние здоровья и физическую форму за счет снижения риска развития хронических заболеваний с возрастом. Но давайте посмотрим правде в глаза: упражнения могут казаться неприятными, особенно когда кажется, что в сутках недостаточно часов для тренировок.Кроме того, работа с персональным тренером может быть дорогостоящей.
Если вам кажется, что вы могли бы быть более активными, чем сейчас, вы не одиноки. Исследователи из Министерства здравоохранения и социальных служб США подсчитали, что почти 80% американцев недостаточно тренируются.
«Многие люди недостаточно заботятся о физических упражнениях или не находят мотивации заниматься физической активностью из-за множества факторов, включая отсутствие доступа к поддержке и ресурсам», — сказала Патриция МакКинли, бывшая студентка Университета Макгилла. профессор, доктор физиологии и реабилитационной медицины.«В общинах с недостаточным уровнем обслуживания обычно отсутствуют общественные центры и парки, что сказывается на местных жителях и молодежи. Кроме того, некоторые люди могут чувствовать себя неуверенно во время тренировок или сталкиваться с собственными препятствиями, вызванными психическим или физическим здоровьем. Чтобы преодолеть это, нужно найти альтернативы, которые позволят сделать упражнения менее трудной задачей и более приятным занятием ».
На национальном уровне только около 24% взрослого населения США в возрасте от 18 до 64 лет в 2018 г. выполнили федеральные нормы физической активности как для аэробных упражнений, так и для упражнений на укрепление мышц.Хотя эти цифры немного превзошли предложенную цель на 2020 год — 20,1%, уровни физической активности американцев оставались общенационально низкими в течение почти 25 лет.
МакКинли, чьи исследовательские интересы включают использование досуга в сообществе для улучшения физического и психического качества жизни уязвимых групп населения, рекомендует такие мероприятия в сообществе, как танцы, которые способствуют расслаблению.
«Состояние потока — это то, что случается с музыкантами», — объяснила она.«Когда вы находитесь в состоянии потока, вам кажется, что время эластично, и вы не обращаете внимания ни на что, кроме чувства радости или удовольствия, которое вы испытываете при достижении целей и улучшении своего чувства благополучия. Такие занятия, как танцы или бокс, могут служить источником мотивации, которая поощряет усилия по улучшению самочувствия. Такие занятия, как танец, могут способствовать состоянию потока, потому что вы не обращаете внимания на то, что вы тренируетесь, а сосредотачиваетесь на том, чтобы наслаждаться моментом, который увеличивает шанс повторить упражнение в будущем.”
Jazzercise, компания, которая впервые создала собственный бренд танцевальных упражнений, является прекрасным примером этого. Основанная в конце 1960-х годов, Jazzercise быстро стала глобальным явлением, сделав первую в мире фитнес-подписку на видео по требованию, которая превращает тренировки в реальность.
Самое лучшее было его удобство. Jazzercise предоставил людям увлекательный способ позаниматься в гараже, дома, гостиной или общественном центре. За небольшую плату эти обучающие видео с упражнениями позволили легко прийти в форму тем, кто не живет рядом с парком или не имеет достаточно денег, чтобы позволить себе абонемент в тренажерный зал.Это было так же просто, как пойти в местный блокбастер, взять напрокат кассету и потренироваться в свободное время.
Популярность этого бренда сделала тот факт, что он продвигал состояние потока, он делал упражнения интересными, дешевыми и доступными.
«Как команда, я думаю, мы действительно изменили ситуацию, включая пожилых людей, детей, моего друга, чей образ жизни включал инвалидную коляску и показывал варианты легких, умеренных и интенсивных упражнений», — сказала Лара Лаузон, которая работала в качестве соавтора. Продюсер международного шоу Body Moves.
Почти 50 лет спустя персональные онлайн-тренеры делают то же самое. Эти онлайн-платформы расширяют свой охват на различные сообщества, повторно вовлекая аудиторию, у которой может не быть парка, тренажерного зала или общественного центра поблизости. Как и Jazzercise, персональные онлайн-тренеры выводят фитнес на новый уровень, предоставляя консультации экспертов и программы тренировок через ваше мобильное устройство.
Рост количества приложений для здоровья в США
Есть много причин, по которым люди не тренируются.Недостаток времени — важная причина, за которой следует отсутствие поддержки и нехватка ресурсов. К счастью, мы живем в цифровом мире, и, согласно различным исследованиям, скорость, с которой мобильные устройства внедряют приложения для здорового образа жизни (приложения для здоровья), быстро растет.
Мобильные устройства и приложения принесли значительную пользу здоровью населения в целом. Все большее число людей используют инструменты, которые предоставляют эти устройства, для развития поведения, связанного со здоровьем, и ведения хронических состояний.
В 2018 году исследователи из Германии обнаружили, что использование приложений для здоровья может эффективно определять мотивацию пользователя к изменению или сохранению своего поведения в отношении здоровья. Их вывод показал, что основные пользователи приложений для здоровья, как правило, моложе, имеют более высокий уровень образования и более высокий доход и сообщают об отличном здоровье.
Их результаты согласуются с многочисленными исследованиями, опубликованными в Соединенных Штатах, которые предполагают связь между использованием приложений для здоровья и социально-демографическими факторами, хотя в США испытуемые с большей вероятностью были латиноамериканцами и имели более высокий индекс массы тела.
Суть в том, что приложения для здоровья стали очень популярными для определенных возрастных групп, но не для всех. Оба исследования показали, что пожилые люди мало увлекаются приложениями для здоровья; но это могло измениться.
«Пожилые люди получают больше пользы от деятельности, ориентированной на общину, благодаря дополнительным уровням социального взаимодействия и положительному подкреплению, которое они получают от других», — сказал МакКинли. «Когда-то мы рассматривали возможность использования Fitbits для группы пожилых людей, но решили отказаться от этой идеи, потому что не думали, что они будут хорошо взаимодействовать с такими мобильными устройствами для наблюдения за своим здоровьем.Вместо этого групповые занятия, такие как танцы, были более популярными, потому что все работают над достижением цели, а это также повышает самооценку ».
МакКинли добавила, что, основываясь на ее исследованиях и опыте работы с людьми с ограниченными возможностями или психическими заболеваниями, определенным людям лучше подойдет личный фитнес-тренер или общественная среда.
«Если вы тренируетесь с помощью онлайн-тренажера, вы можете легко упасть с вагона, если не получите поддержки, необходимой для продолжения», — сказал МакКинли.«Нельзя сказать, что персональные онлайн-тренеры не подходят для определенных людей. Однако, если у вас есть инвалидность, вы потенциально можете получить травму из-за неправильной тренировки ».
Преимущества персональных онлайн-тренеров
Поскольку приложения для здоровья становятся все более популярными, неудивительно, что персональные тренеры также научились использовать эти инструменты в своих интересах.
Многие телефоны уже поставляются со встроенными приложениями для фитнеса и здоровья, которые регистрируют, сколько калорий вы сожгли за день, и ведут календарь, в котором отслеживается ваше ежедневное здоровье.Преимущество инвестирования в персонального онлайн-тренера заключается в том, что он выводит доступ к здоровью на новый уровень.
Особенности персонального онлайн-обучения
Персональные онлайн-тренеры сейчас не только становятся популярными. Тренеры по фитнесу работали задолго до Jazzercise. Ключевое отличие сегодня — это наша массовая связь через социальные сети. Программы упражнений легко доступны на YouTube, Instagram, Pinterest, Facebook и даже Twitter.Преимущество приобретения персонального онлайн-тренера заключается в получении персонализированного экспертного руководства по тренировкам, не выходя из дома, а не просто просмотра обычного видео.
Персональный онлайн-тренер может разработать индивидуальный режим тренировок, план питания и общую стратегию для достижения ваших целей в фитнесе. А теперь представьте, что все это можно сделать простым щелчком мыши на мобильном устройстве.
«У многих людей нет парков или спортзалов по соседству, у них нет YMCA, клубов для мальчиков и девочек или фитнес-клуба Planet Fitness.У большинства людей есть смартфон или какое-либо устройство, если у вас есть Wi-Fi », — сказал Терренс Гордон, бывший профессиональный баскетболист из Tranas Basket, Athletes in Action и Cottbus White Devils. «Если тебе нужно ехать в спортзал, значит, тебе нужна машина. Если у вас есть машина, вам нужны деньги на бензин и страховку. Доступность, цена и удобство — основные факторы, которые могут побудить вас пройти такую программу обучения ».
То, что вы получите от личного онлайн-тренера, зависит от того, какую программу вы выберете.Некоторые приложения, такие как HitchFit (99 долларов в месяц), предлагают неограниченный доступ к вашему собственному фитнес-тренеру, который создаст индивидуальную программу тренировок и питания с учетом ваших целей.
С персональным онлайн-тренером вы сможете получить услуги, недоступные для стандартных программ, которыми может пользоваться каждый пользователь.
Что нужно учитывать при поиске личного тренера в Интернете:
- Ваш уровень физической подготовки : подумайте о своих личных целях в фитнесе и мотивации; выберите программу, которая соответствует вашей индивидуальности и похожа на то, что вы действительно сделали бы
- Вовлеченность : подумайте, сколько обратной связи вы хотите получить от своего личного тренера; это называется персональным обучением по причине
- Доступные программы : Программы, предлагающие реалистичные цели и целостный подход к здоровью, обычно лучше для вас в долгосрочной перспективе, чем интенсивные 14-дневные задачи, которые могут поставить под угрозу ваше благополучие
- Полномочия тренера : Тренер должен иметь возможность показать вам сертификат пригодности от авторитетных организаций
- Цена : Выберите экономичную программу, соответствующую вашим финансам
Личные тренеры онлайн для вас?
План тренировок и питания, который работает для одного человека, может вообще не работать для другого.Фактически, наши исследователи из Consumers Advocate недавно изучили лучшие планы диеты, некоторые из которых можно было бы использовать вместе с онлайн-тренерами по фитнесу для оптимального здоровья и физической формы.
Если у вас напряженная семейная жизнь, возможно, вы не хотите вставать слишком рано, чтобы пойти в спортзал. С персональным онлайн-тренером вы можете легко пойти в подвал или в гостиную и потренироваться с помощью мобильного устройства.
Тем не менее, есть некоторые аспекты работы с личными онлайн-тренерами, которые вам также следует внимательно рассмотреть:
- Вы могли тренироваться неправильно : Поскольку онлайн-персональный тренер не может определить вашу форму, вы потенциально можете получить травму.Более того, вы можете снизить эффективность тренировки. Возможное решение этой проблемы? Часто общайтесь со своим инструктором и, если они есть, смотрите обучающие видеоролики о тренировках, чтобы проверить свою форму.
- Подотчетность : При любом плане тренировок или питания всегда есть риск бросить полотенце и бросить курить. Персонального онлайн-тренера физически не будет, чтобы мотивировать вас закончить тренировку или отказаться от вкусного шоколадного торта.
- Оценка прогресса : большинство онлайн-приложений для персональных тренировок имеют встроенный фитнес-трекер, который помогает отслеживать, сколько вы тренируетесь, сколько похудели, и оценивать свои приемы пищи. Дело в том, что вашего тренера не будет рядом, чтобы проверить вашу шкалу и на самом деле увидеть вас, чтобы узнать, над чем вам нужно работать.
Другие онлайн-опции
Другие приложения, такие как Nike Training Club, предлагают бесплатные обучающие тренировки, позволяющие отслеживать ваши фитнес-цели.Единственное различие между приложениями для учебных упражнений и персональным онлайн-тренером заключается в том, что с ним у вас будет индивидуальный подход тренера, работающего вместе с вами, чтобы держать вас в курсе; с другим — нет.
«Я уже некоторое время пользуюсь приложением Nike Training Club и клянусь им. Я использую его четыре-пять раз в неделю для наращивания силы и йоги », — сказал Гордон. «Это здорово, потому что он позволяет вам составлять свою собственную программу, отслеживать прогресс и включает в себя серию обучающих видео где угодно, от двухминутного быстрого пота, если вы спешите, до 45-минутной тренировки всего тела.”
Приложения, такие как приложение Nike Training Club, полностью бесплатны и доступны на мобильных устройствах Android и Apple.
Аналогичным образом, Fitness Blender предлагает более 500 бесплатных занятий и видео с упражнениями. У них пока нет мобильного приложения, но их материалы очень хороши по качеству и содержанию. Fitness Blender также предлагает руководства и программы по питанию, доступные для покупки по цене от 7,99 до 19,99 долларов.
фитнес-программ | Эш Рэдфорд | Персональный тренер
Есть ли у вас мотивация заниматься физическими упражнениями, но вам нужно направление и структура? Возможно, вы готовитесь к мероприятию и вам нужен план, который повысит производительность и снизит риск травм…..
Посмотрим правде в глаза, если вы хотите изменить свою физическую форму или тело, вам нужна правильная программа, иначе вы потратите драгоценное время.
Спустя 2 десятилетия я все еще люблю составлять программы упражнений для людей, в том числе для марафонцев, спортсменов-парней, игроков в крикет, игроков в гольф, футболистов, людей, восстанавливающихся после травм, и тех, кто просто хочет поправиться. Благодаря этому опыту я научился выбирать сочетание интенсивности упражнений и тренировок, которое не перегружает группу мышц или сустав.Это означает более сбалансированное развитие.
Вместо того, чтобы основывать программы исключительно на спортивной науке, я учитываю такие практические аспекты, как: доступные возможности, ваше расписание и то, что вам нравится. Это совместный процесс.
Эффективные программы прогрессивны, гибки и зависят не только от ваших целей, но и от любых физических ограничений или травм.
Если вам нужна отдельная программа тренировок [щелкните здесь, чтобы просмотреть пример] или более широкий план тренировок [щелкните здесь, чтобы просмотреть пример], а также программы тренировок и соответствующую поддержку, я уверен, что смогу разработать что-то, что повысит вашу физическую форму и производительность.
Пакеты фитнес-программ
Программа тренировок — специальная прогрессивная программа, адаптированная к вашим потребностям.
* 30 минут лично или через Skype
* 3 месяца поддержки по электронной почте / телефону
Все за 100 долларов
Пакет «Фокус на цель» — сосредоточьтесь на достижении того, чего вы хотите, с помощью структурированного, целенаправленного плана.
* 2 сеанса по Skype или лицом к лицу по 1 часу.
* 1 план тренировок
* 1-2 программы тренировок
* 3 месяца поддержки по электронной почте / телефону
Все за 250 долларов США
* Pro Focus Package — хотите ли вы затмить свое лучшее время, внести серьезные изменения в состав своего тела или вывести свои спортивные результаты на новый уровень, это, вероятно, вариант для вас.
* 3 сеанса по скайпу или лицом к лицу по 1 часу.
* 2 плана тренировок
* 2-3 программы тренировок
* 3-6 месяцев поддержки по электронной почте / телефону {Примечание — продолжительность поддержки может варьироваться в зависимости от подготовки к мероприятию (-ам)}
Все за 350 долларов США
Примечание.