Что взять с собой в фитнес-клуб: обязательные вещи и аксессуары
фитнес, образ жизни
Что взять с собой в фитнес-клуб: обязательные вещи и аксессуары
Фитнес для многих стал привычным занятием, которому посвящается достаточно много свободного времени. Люди, стремясь изменить себя физически, посещают спортивные залы, занимаются силовыми видами спорта, аэробикой, пилатесом, кроссфитом, йогой. Часто на первых тренировках у новичков возникает много вопросов. И один из самых распространенных — что брать с собой в фитнес-клуб. На него мы и постараемся ответить в данной статье.
Без чего не обойтись на фитнес-тренировке?
Любители физкультуры берут с собой в спортивный зал самые различные вещи. Одни из них нужны на каждой тренировке, другими пользуются от случая к случаю, а третьи только занимают место в спортивной сумке, часто имея к фитнесу косвенное отношение. Что же нужно брать на занятия физическими нагрузками в первую очередь? Без чего нельзя обойтись?
В сумке любого спортсмена, независимо от вида спорта, который он практикует и уровня его физической подготовки, должны находиться такие предметы:
тренировочная одежда и обувь;
спортивный дневник;
бутылочка с водой;
полотенце;
душевые принадлежности.
Это минимальный и самый необходимый набор аксессуаров для занятий фитнесом, без которого невозможно качественно организовать тренировку. Теперь разберем каждый предмет отдельно.
Сумка для тренинга.
Так как спортивные принадлежности нужно куда-то складывать, в первую очередь нужно приобрести сумку с двумя средней длины эргономичными ручками и одним плечевым ремнем, или достаточный по объему спортивный рюкзак. Выбирать изделие следует из прочного материала, с несколькими отделениями, в которых можно хранить чистое белье, мелкие аксессуары, тренировочный костюм и обувь. Каждая вещь должна иметь свое место.
Одежда.
При выборе спортивной одежды нужно руководствоваться ее удобством и безопасностью. Классический вариант — спортивный костюм или комплект шорты-футболка. Девушкам лучше проводить физические нагрузки в леггинсах, майке и других видах одежды, которые не будут сковывать движений, цепляться за тренажеры и спортивные снаряды. Одежда должна быть выбрана по размеру и не иметь толстых швов, натирающих кожу.
Обувь.
Легкие кроссовки — это основная обувь спортсмена. В фитнес-зал нужно брать только проверенную пару обуви, которая не жмет и не натирает стопу, удобно сидит на ноге. Если вы купили новые кроссовки, то, прежде чем брать их на тренировку, немного походите в них по дому или улице. Оцените, будет ли вам комфортно в этой обуви.
Вода.
Физическая нагрузка — это всегда движения, потеря энергии и воды в организме. Поэтому на тренировку всегда нужно брать бутылочку с водой. Пить воду нужно небольшими порциями. Ограничивать себя в потреблении жидкости не стоит. Стандартный объем бутылочки с водой составляет 1 литр.
Дневник.
Чтобы правильно планировать свою тренировку, грамотно составлять ее программу, необходимо вести учет количества посещений спортивного зала, отмечать число выполненных упражнений, подробно расписывать полученные результаты. Все это записывается в дневнике тренировок. Он может быть представлен простым блокнотом или электронной записной книжкой, которую ведут в смартфоне или другом удобном гаджете.
Полотенце.
Этот аксессуар пригодится не только для душа, но и непосредственно в ходе самих активных физических нагрузок. Ведь активные занятия способствуют обильному потовыделению. Пот нужно своевременно убирать.
Принадлежности для душа.
Водные процедуры — необходимый элемент каждого занятия фитнесом. Контрастный душ не только сделает ваше тело чистым и свежим, но и будет способствовать расслаблению мышц и быстрой релаксации после физической нагрузки. В число банных принадлежностей обычно входят резиновые тапочки, шампунь или гель для волос и тела, мочалка, расческа.
Что еще пригодится для занятий физическими нагрузками?
В сумке для тренировок, кроме обязательного набора указанных выше принадлежностей, у многих спортсменов можно найти дополнительные аксессуары, которые будут полезны для занятий. Брать их с собой или оставить дома — зависит от личных предпочтений.
Музыка.
Обычно это плеер, небольшая музыкальная колонка или смартфон с заранее скачанными плейлистами. Фитнес под музыку будет более интересен и динамичен. К тому же музыка отвлекает от нагрузки, помогает собраться с силами, снимает психическое напряжение. Слушать музыку лучше в наушниках, чтобы не мешать другим.
Таймер или секундомер.
Интенсивная физическая нагрузка требуют контроля время, затраченного на выполнение конкретного упражнения или на отдых между подходами к тренажеру. Для этого можно использовать наручные часы, а лучше, специальный таймер.
Холдер для телефона.
Если предполагается в спортивном зале слушать музыку по телефону или контролировать с его помощью время, понадобится держатель для этого гаджета, или, как его еще называют, холдер.
Шейкер.
Он практикуется среди тех, кто во время тренировки готовит для себя протеиновые или витаминные коктейли.
Перчатки.
Этот аксессуар нужен тем, кто предпочитает силовые упражнения на тренажерах, или поднимает тяжелую штангу, гантели. Перчатки препятствуют скольжению грифа или рукояти спортивного инвентаря, а также предохраняют ладони от образования мозолей.
Эти предметы могут брать с собой в фитнес-клуб все спортсмены, независимо от пола. Теперь подробнее остановимся на том, что может понадобиться в спортзале девушкам и женщинам.
Особенности женского комплекса упражнений
Список предметов и аксессуаров, которые рекомендуется брать в спортивный зал, для девушек нужно немного расширить. Женский комплекс упражнений всегда разнообразнее мужского, поэтому и наполняемость сумок у девушек-спортсменок другая.
Вещи для бассейна.
В первую очередь это купальник. Рекомендуются слитные модели. Чем меньше вещей в спортивной сумке, тем лучше. Еще понадобится шапочка для бассейна, непромокаемые тапочки с нескользкой подошвой.
Фитнес-браслет.
Используя этот аксессуар можно контролировать время тренировки, пульс, количество потраченных калорий.
Повязка на голову.
Тем, у кого длинные волосы, во время тренировки рекомендуется прибирать их с помощью повязки или резинки.
Косметика.
Женский фитнес невозможен без минимального набора косметических средств. В спортивной сумке любой девушки можно найти дорожные комплекты косметики. Обычно это маленькие баночки и флаконы геля, дезодоранта, помады, крема. Лучше всего купить пробники, которые не занимают много места.
По мере приобретения спортивного опыта, набор предметов в сумке для тренинга будет меняться, вне зависимости от того, что там собрано — предметы женского фитнеса или необходимый набор для мужских силовых тренировок.
Многие аксессуары со временем оказываются лишними, а потребность в некоторых серьезно возрастает. Новичкам не стоит обращать особого внимания на то, что берут с собой в фитнес-зал опытные спортсмены: у них совершенно другие задачи и цели. Если возникает спорный вопрос, нужен ли на тренировке конкретный предмет, лучше обратиться к тренеру или инструктору.
Источник
Вконтакте
Google+
anti-doping.ru
Что взять с собой на тренировку в тренажерный зал?
Тренировки в спортивном зале требуют наличия полной комплектации одежды и обуви, а также гигиенических средств после ее окончания. Собираясь на тренировку, нужно заранее собрать рюкзак или сумку, помещая в них самые необходимые вещи, без которых невозможна комфортная и безопасная тренировка.
В статье ниже поговорим о том, какой должна быть спортивная комплектация для тренировки в тренажерном зале.
Спортивная сумка
Для начала нужно обзавестись вместительной спортивной сумкой, которая будет оснащена несколькими отделами карманов. Ее размеры должны соответствовать объему спортивной экипировки, которая обычно используется для спортивного зала.
Сумку лучше всего выбирать спортивных брендов, чтобы она была не только красивая, но еще и функциональная, позволяла носить ее на одном или двух плечах. Важно обратить внимание на молнии, они должны быть прочными и качественными. Излишне тонкие и непрактичные молнии будут только повышать дискомфорт при ее использовании. Покупая сумку, важно проверить скорость работы молнии. Если во время расстегивания или застегивания возникают препятствия, молния «заедает», речь идет о некачественном материале. Рано или поздно она потеряет свои свойства и будет заедать.
Обувь для зала
В тренажерный зал нужно выбирать практичную обувь с высокой подошвой и хорошими амортизационными свойствами. Она не должна быть излишне жесткой и тяжелой, создавая дополнительную нагрузку на стопы. Обувь для зала – это только кроссовки, тапочки или шлепанцы здесь будут неуместными. Для девушек хорошим вариантом будут женские кроссовки с широкой пяткой, которые можно посмотреть на сайте http://vse-krossovki.in.ua/catalog/zhenskie-krossovki-kupit. Приобрести женские кроссовки можно по личным предпочтениям, ориентируясь на внешний вид, удобство, вес обуви. Размер подбирается, ориентируясь на длину стопы в спортивном носке. Обувь для тренажерного зала не должна сковывать движение и сдавливать, она должны быть комфортной и устойчивой.
Одежда для зала
Большое внимание стоит уделить спортивной одежде для тренировки, которая должна быть качественной, легкой, свободной. Важно выбирать одежду, выполненную из синтетических материалов, которые быстро впитывают пот, не ограничивают движение. Для тренировки нужно выбирать такую одежду:
— Лосины или шорты
— Майку или футболку
— Кофту и штаны
— Повязку на голову
— Перчатки для тренажеров
Больше для спортсмена во время тренировки в зале ничего не нужно. Стоит обратить внимание на удобство одежды, она не должна излишне обтягивать тело, вызывая дискомфортные ощущения. Также она должна быть чистой и приятно пахнущей, после каждой тренировки одежду нужно стирать, сушить и гладить. Если тренировки проходят в прохладном зале, обязательно нужно надевать кофту, которая позволит мышцам всегда находиться в тепле.
Ванные принадлежности
После тренировки спортсмен обязательно должен принимать душ, который позволит ему смыть все остатки пота, освежить тело, немного взбодриться. Купаться нужно только с использованием личных гигиенических средств, которыми являются:
— Шампунь.
— Гель для душа.
— Полотенце.
— Шлепанцы.
Без этих гигиенических средств невозможно принять нужные душевые процедуры, так как они не будут эффективными. Не стоит оставлять душевые принадлежности в раздевалке до следующей тренировки, если нет личного шкафчика под ключ. Важно соблюдать повышенную гигиену и безопасность для своего тела, используя только личные средства.
Спортивные помощники для зала
Помимо основной одежды и обуви для зала, важно знать и о дополнительных аксессуарах, которые будут полезными на тренировке. Рассмотрим аксессуары, которые предлагают спортивные интернет-магазины:
Кистевые ремни – они необходимы в случае работы с большими весами. Такие ремни помогают кистям справляться с нагрузками, устраняют скольжение, позволяют соблюдать правильную технику. Такие эластичные ремни создаются из плотной ткани, которая обматывается вокруг кисти и грифа, снижая работу предплечья. В результате этого во время тренировки можно максимально сосредоточиться на нужных мышцах, не боясь столкнуться с потерей гантели или штанги.
Тяжелоатлетический пояс. Пояс используется спортсменами, которые работают с большими весами. Благодаря такому поясу снижается нагрузка на позвоночник, устраняются болевые ощущения в области спины во время выполнения упражнения, а также на фазе восстановления. Такой пояс нужен для выполнения следующих упражнений: приседания, становая тяга, тяга штанги в наклоне, различные упражнения на спину. Пояс вызывает дискомфортные ощущения в области поясницы, именно поэтому он используется только во время выполнения упражнения, а в перерывах между подходами немного ослабляется для нормализации кровообращения.
Шейкер. Во время силовой тренировки невозможно обойтись без воды, которая пополняет энергетические запасы, препятствует обезвоживанию. Если в зале нет доступной воды, ее нужно брать с собой. Удобной емкостью для спортивных тренировок является шейкер, потому что он позволяет пить не только воду, но и хранить у себя в крышке витамины и минералы, которые используются в процессе активности.
Тренировочный дневник. Многие спортсмены привыкли записывать свои тренировки и вести контроль результатов. Иногда после тренировки теряются точные показатели времени и веса, которые используются в подходе. Чтобы не упускать важные моменты и не оставлять их в памяти до конца занятия, эти нюансы можно записывать в тренировочный дневник, который берется непосредственно с собой на тренировку.
Эти спортивные помощники должны присутствовать в сумке каждого начинающего или профессионального спортсмена. С ними можно удобно и безопасно заниматься, не отвлекаясь на посторонние раздражители, не ощущая боли и дискомфорта в мышцах.
www.hockey-world.net
Что взять с собой в тренажерный зал, гайд для новичка
Собираясь впервые в спортзал, вы задумываетесь, что взять с собой, какую одежду и обувь выбрать, чтобы тренировки были максимально эффективны.
Приводим список вещей, которые понадобятся вам в тренажерном зале и сразу после него:
- спортивная сумка
- одежда для тренировки
- обувь для тренировки
- маленькое полотенце
- бутылка с водой
- перчатки
- вещи для душа
- протеиновый коктейль
Теперь остановимся на каждом пункте подробнее.
Спортивная сумка
Сумка должна быть средних размеров, достаточно вместительная и удобная, желательно с боковыми карманами, хорошими молниями. Ремень через плечо вы оцените после изнурительной тренировки. В карманах удобно хранить абонемент в спортзал, кошелек.
Одежда для тренировки
Одежду желательно выбирать специализированную из натуральных материалов, которые хорошо дышат и быстро сохнут. Из синтетических материалов стоит обратить внимание на мерил, он содержит полиамид и обладает такими свойствами как гигроскопичность, износостойкость, эластичность, прочность. Также подходит для спортивной одежды сочетание хлопка (он хорошо впитывает и не сковывает движения) и эластана.
Чтобы избежать травм в холодное время года, нужно надевать несколько слоев одежды. Как только вы размялись, разогрели мышцы, часть одежды можно снять.
Что не стоит надевать в зал:
- одежду сковывающую движения, препятствующую выполнению упражнений, сжимающую или передавливающую тело, конечности.
- одежду с мелкими деталями в виде заклепок, шнурков и прочего, потому как они могут мешать, развязываться, цепляться за тренажеры.
- слишком длинные штаны — они могут цепляться за тренажеры, штангу, гантели.
- одежду слишком ярких цветов, так как при частой стирке такие вещи теряют свой первоначальный цвет и выглядят непрезентабельно.
- колготки под шорты.
- свободные шорты, потому что, выполняя упражнения лежа, вы можете показать больше, чем этого хотелось бы.
Резюмируя, стоит отметить, что одежда для занятий в зале — это не набор старых вещей, которая завалялась в шкафу, а специальная спортивная форма.
Форма может состоять из лосин или леггинсов, майки, топа, спортивных штанов, футболки.
Обувь
Подходящая обувь для тренировок в зале — это закрытые кроссовки с жесткой подошвой. Для выполнения упражнений с весом особенно важна устойчивость, чтобы позвоночник находился в правильном положении. Кроссовки для фитнеса или кардиотренировок должны быть более легкими, чем для силовых тренировок.
Обувь типа сланцев, тапок или балеток недопустима в спортзале, она неудобна и небезопасна.
Маленькое полотенце
Пригодится, чтобы вытирать пот со лба во время тренировки, также можно использовать как подкладку под плечи при работе с большим весом. Хорошим тоном считается вытереть после себя скамью, если она стала мокрой.
Бутылка с водой
Вода на тренировке нужна для восстановления электролитного баланса, если не пить во время тренировки, то вас ждет обезвоживание. Брать воду в специальной «спортивной» бутылке или обычной – дело вкуса и привычки.
Перчатки
Лучше купить специальные перчатки для занятий спортом. Они, как правило, изготавливаются из плотного материала или кожи, с открытыми пальцами, так руки не будут мокрыми, а перчатки будут препятствовать скольжению рук во время занятий со штангой, гантелями, при подтягиваниях и т.д. Также перчатки помогают избежать мозолей
Вещи для душа
Горячий душ позволяет расслабить мышцы после тренировки и, конечно, позволяет уйти из зала чистым. С собой стоит взять шампунь, гель для душа или мыло, мочалку, шлепанцы для душа, полотенце, сменное белье.
Протеиновый коктейль
При силовых тренировках на рост мышечной массы очень важно вовремя и качественно питаться. Если по какой-то причине нет возможности поесть после тренировки, стоит обратить внимание на протеиновые коктейли. Употреблять их рекомендуют через час после тренировки, чтобы восполнить питательные вещества в организме. Прежде чем употреблять протеиновые коктейли, проконсультируйтесь у тренера.
Теперь вы точно готовы. Собирайте всё необходимое и вперед — к новым спортивным вершинам!
sst.by
Что взять с собой в тренажерный зал
Вот вы счастливый обладатель абонемента в тренажерный зал и готовитесь пойти туда завтра. Для этого куплен новый спортивный костюм, кроссовки и сумка. Многие уверенны,что этого для начала тренировок достаточно. В принципе это так, но стоит обратить внимание на некоторые моменты.
Спортивный костюм должен быть без лишних застежек, молний или шнурочков. Помните, что вы идете заниматься, а не привлекать внимание окружающих. Многие пренебрегают курткой от костюма, считая, что она не нужна, но на практике она убережет вашу спину от неожиданного сквозняка. Спортивные штаны нужно выбирать тоже по удобству. Сложно заниматься спортом, когда при наклоне думаешь о том, сползут ли они.
Белье – важный атрибут тренировки. Особенно это касается обладательниц большой груди. Во время занятия придется активно двигаться, поэтому оптимальным будет так называемый спортивный бюстгальтер. Любой изящный пуш-ап будет только мешать, потому что нет ничего неприятнее, чем сползающие бретельки.
Покупая обувь не стоит экономить. По правилам спортивные кроссовки служат своему владельцу не больше года при условии тренировок 2-3 раза в неделю. Но от качественной обуви будет зависеть ваша безопасность. Кроссовки защитят стопы и суставы и примут на себя основной удар при прыжках и беге.
Итак, что мы кладем в спортивную сумку:
- Футболку или майку, в которой удобно заниматься. На практике майки предпочитают стройные девушки, а те, у кого есть некоторые недостатки фигуры, прячут их под объемной футболкой.
- Возьмите небольшое полотенце для того, чтобы вытирать пот. Многие пренебрегают этой мелочью, но поверьте, даже самая незначительная нагрузка заставит вас вспотеть. Гораздо приятнее заниматься, когда по лицу не течет пот.
- Часто девушки используют специальную повязку на лоб. Это удобно потому, что она не дает волосам падать на лицо и мешать тренировке, а также впитывает пот.
- Если гель для тела и шампунь могут быть в клубе, то мочалку стоит взять свою.
- Дезодорант должен обязательно быть, потому что даже после душа, тело будет продолжать выделять пот, и чтобы избежать неприятностей их стоит предупредить. Если вы любитель вкусно пахнущих парфюмерных средств, то не используйте их в зале. Помните, что при нагрузке запах будет становиться сильнее и не факт, что он понравиться другим.
- Вода или любой напиток. Многие предпочитают зеленый или фруктовый чай, или матэ. Пить на тренировке много не рекомендуется, но пара глотков просто обязательны для восполнения потерь при потоотделении.
Если вы что-то забыли, то в большинстве клубов есть возможность купить или взять необходимое в аренду. Но все же лучше перед выходом проверить сумку и убедиться, что, в числе прочих вещей, лежит абонемент в тренажёрный зал.
parislife.ru